mukrime
Merhabalar,Ayak bileklerim feci sekilde sisti. 2 haftadir surekli ayagimda ayakkabiyla sabahtan geceye kadar ayaktaydim, yuruyordum sebebi bu olsa gerek. Evde ne kullanrak biraz rahatlatabilirim?Tesekkurler.
Merhabalar,
Ayak bileklerim feci sekilde sisti. 2 haftadir surekli ayagimda ayakkabiyla sabahtan geceye kadar ayaktaydim, yuruyordum sebebi bu olsa gerek. Evde ne kullanrak biraz rahatlatabilirim?
Tesekkurler.
Ayak bileklerim feci sekilde sisti. 2 haftadir surekli ayagimda ayakkabiyla sabahtan geceye kadar ayaktaydim, yuruyordum sebebi bu olsa gerek. Evde ne kullanrak biraz rahatlatabilirim?
Tesekkurler.
0
Bir burkma ters bir hareket veya benzer bir şeyler olduysa bağlarla ilgili bir problem olabilir. Bunu bilinçli de yapmış olabilirsin hiç fark etmeden de. Bu nedenle ödem oluşmuş olabilir. Felaket tellallığı yapmak istemem fakat benim için en kötü senaryo bu. Benim önerim hastane ama yok ya dersen soğuk kompres.
0
damla cikolata
he olur mu sizce?? nikah salonda olacak. öyle gelinlik falan olmayacak. düğün çok daha sonra yapılacak. eğlenelim biraz öyle ağır ağır şeyler çalsın istemiyorum. ne dersiniz?
he olur mu sizce?? nikah salonda olacak. öyle gelinlik falan olmayacak. düğün çok daha sonra yapılacak. eğlenelim biraz öyle ağır ağır şeyler çalsın istemiyorum. ne dersiniz?
0
kahin ahtapot paul
İlham verebilecek, sizi daha önce motive etmiş filmlerden örnek verebilir misiniz? Holivud dahil.ps: filmlerden medet umacak haldeyim, little miss sunshine derseniz ayıp edersiniz.
İlham verebilecek, sizi daha önce motive etmiş filmlerden örnek verebilir misiniz? Holivud dahil.
ps: filmlerden medet umacak haldeyim, little miss sunshine derseniz ayıp edersiniz.
ps: filmlerden medet umacak haldeyim, little miss sunshine derseniz ayıp edersiniz.
0
Into the wild, göreceli olarak mutlu sonla bitiyor. Bana göre öyle en azından.
0
nedense U turn aklıma geldi ilk olarak, dibe vurmaktan ziyade bir insanın başına ne b.ktan şeyler gelebiliyor ve hala yaşamaya devam etme gayreti gösteriyor dedirtmişti bana, mutlu sondan ziyade tek başınalığın verdiği mutluluk aklımda kalan.
0
limoncello
kadınlar için makyaj neyse erkekler için de sakal o gibi geliyor. Erkeğin çirkinliğini kapatıyor. Artık hemen hemen bütün erkeklerde görüyorum ışidçi gibi sakal bırakıyorlar. Kadın bacılarım ne düşünüyorsunuz?Sinek kaydı güzel yüzlü erkek mi ama çocuk suratlı değil yoksa kirli sakalı biraz aşmış sak
kadınlar için makyaj neyse erkekler için de sakal o gibi geliyor. Erkeğin çirkinliğini kapatıyor. Artık hemen hemen bütün erkeklerde görüyorum ışidçi gibi sakal bırakıyorlar. Kadın bacılarım ne düşünüyorsunuz?
Sinek kaydı güzel yüzlü erkek mi ama çocuk suratlı değil yoksa kirli sakalı biraz aşmış sakallı erkek mi?
Eski filmlere bakıyorum bi Tarık Akan, Ediz Hun , İzzet Günay Cüneyt Arkın falan sakalsız Yunan erkeği gibi adamlar bahsettiğim sinek kaydı bunlar. Nerde bu adamlar abicim?
Not: irkekim, sakal nadir bırakırım.
Sinek kaydı güzel yüzlü erkek mi ama çocuk suratlı değil yoksa kirli sakalı biraz aşmış sakallı erkek mi?
Eski filmlere bakıyorum bi Tarık Akan, Ediz Hun , İzzet Günay Cüneyt Arkın falan sakalsız Yunan erkeği gibi adamlar bahsettiğim sinek kaydı bunlar. Nerde bu adamlar abicim?
Not: irkekim, sakal nadir bırakırım.
0
Çirkin olmayıp da sakal bırakan tanıdığım kişiler de var :3
Kişinin yüzüne göre değişiyor ama ışıdçi gibi omzuna kadar uzatacaksa o biraz sıkıntı.
Onun dışında güzel erkeğe her şey yakışır zaten, fakat ''sırf sakalı var'' diye de kimse çekici gelmez gözüme, esas alt yapı önemli sakal aksesuar bence.
Kişinin yüzüne göre değişiyor ama ışıdçi gibi omzuna kadar uzatacaksa o biraz sıkıntı.
Onun dışında güzel erkeğe her şey yakışır zaten, fakat ''sırf sakalı var'' diye de kimse çekici gelmez gözüme, esas alt yapı önemli sakal aksesuar bence.
0
@neferkitty sakal olunca seksapalite ya da çekicilik artıyor mu kadının gözünde?
0
yüzün asimetrisini kapatıp artı bir iki puan daha eklediği gerçek :)
olsa da bıraksak keşke :)
olsa da bıraksak keşke :)
0
limoncello; sakal yan unsur. Adamın gideri varsa sakal onu birkaç birim daha yükseltiyor; orta seviye bir şeyse ve uzatırken bokunu çıkarmamışsa yüzüne bakılır hale getiriyor; çirkin bir şeyse iyice maymuna çeviriyor. Bu adamın doğal halinin nasıl olduğuyla alakalı bir durum. Kimse "Ovv bu adamın sakalı çok güzel hemen onunla sevişeyim" demiyor. Adam halihazırda zaten yakışıklıysa bu biraz cilası oluyor o kadar.
Kadın değilim, son 4 senemi uzun sakalla geçirdim.
Kadın değilim, son 4 senemi uzun sakalla geçirdim.
0
tr.pinterest.com
uzun sakal bırakmak bir akım haline geldi aslında son birkaç senedir.hipsterlik falan. linkte görüldüğü gibi sadece çirkinler bırakmıyor sakalı.
uzun sakal bırakmak bir akım haline geldi aslında son birkaç senedir.hipsterlik falan. linkte görüldüğü gibi sadece çirkinler bırakmıyor sakalı.
0
Katildigimi soyleyemem. Sakal ile makyaj ayni kulvarlarda degiller.
Kendimden ornek vereyim, ben normalde orangutana benziyorum mesela. Ama sakal biraktim bir suredir, yine orangutana benziyorum. Yani sakalsizken de bir halta benzemiyordum, o bicim sakal biraktim yine bir halta benzemiyorum. Ama ben seviyorum böyle.
Bazisi da var ki sakal birakinca iyice cirkinlesiyor. Sakalinin duzgun cikmasi lazim, yuzcseklinin de dogru durus olmasi lazim ki sakal yakissin. Mesela trivago reklamindaki adama yakismis sakal, ama adam zaten yakisikli.
Kendimden ornek vereyim, ben normalde orangutana benziyorum mesela. Ama sakal biraktim bir suredir, yine orangutana benziyorum. Yani sakalsizken de bir halta benzemiyordum, o bicim sakal biraktim yine bir halta benzemiyorum. Ama ben seviyorum böyle.
Bazisi da var ki sakal birakinca iyice cirkinlesiyor. Sakalinin duzgun cikmasi lazim, yuzcseklinin de dogru durus olmasi lazim ki sakal yakissin. Mesela trivago reklamindaki adama yakismis sakal, ama adam zaten yakisikli.
0
20 yillik erkegim sakalin bu ise yaradigini yeni ogrendim.
sakal birakiyorum.
cunku o jiletin haftada 3 -4 kere yuzune degdigi zaman verdigi rahatsizliga katlanamiyorum.
bu cogu erkek icin de boyle. sadece eskiden sakal birakan pek olmazdi. simdi moda diye de birakan var. biz aralarinda kamufle oluyoruz.
sakal birakiyorum.
cunku o jiletin haftada 3 -4 kere yuzune degdigi zaman verdigi rahatsizliga katlanamiyorum.
bu cogu erkek icin de boyle. sadece eskiden sakal birakan pek olmazdi. simdi moda diye de birakan var. biz aralarinda kamufle oluyoruz.
0
makyajla sakal çok farklı. küçük suratlı minyon tipli erkeklerde sakal kesinlikle yakışmıyor. sakal daha çok büyük suratlı ve daha kaba hatları olan erkeklere gidiyor. her sakal bırakan erkeği kızların beğendiğini zannetmeyin.
0
sakal biraz da sert bi imaj katar erkeğe ve sert erkeklerden hoşlanan kadınlar epey fazla diye düşünüyorum. tabi herkese yakıştığı söylenemez..
eski sevgilim bende severdi mesela.
artık bırakamıyoruz tabi. kamu çalışanları da bırakabilse güzel olurdu.
ben sakalları kestiğimde şöyle hissediyorum mesela;
i.imgur.com
eski sevgilim bende severdi mesela.
artık bırakamıyoruz tabi. kamu çalışanları da bırakabilse güzel olurdu.
ben sakalları kestiğimde şöyle hissediyorum mesela;
i.imgur.com
0
ben asur kralları gibi görünmek istiyorum ama sakalım seyrek, cengiz han gibi görünüyorum amüniyum.
0
Ayrica @ kutsalbok +1
Jilete veda ettikten sonra dunya varmis dedim. Yasimi buyuk gosteriyor ama rahatim.
Jilete veda ettikten sonra dunya varmis dedim. Yasimi buyuk gosteriyor ama rahatim.
0
Sakal olmadığında bebeksi sıfatım 13 yaşına geri dönüyor. Migros hala sigara alırken kimlik istiyor mesela. Benim için sakal bırakma sebebi bu, yoksa azami ihtimam gösteriyorsun bakıyorsun falan.
Bakımlı sakal da önemli.
Bakımlı sakal da önemli.
0
tabudeviren
- sabah açken,- sabah tokken,- akşam açken,- akşam tokkenhangisidir abiler ablalar?
- sabah açken,
- sabah tokken,
- akşam açken,
- akşam tokken
hangisidir abiler ablalar?
- sabah tokken,
- akşam açken,
- akşam tokken
hangisidir abiler ablalar?
0
tamamen şahsi fikrim sabah açken olanı.en azından benim yaptığım o.açlığın da geçtiği için koşudan sonra olan kahvaltı çok güzel oluyor
0
soruyu görünce daha önce okuduğum bir yazı aklıma geldi. nerede okuduğumu hatırlamıyorum. insan metabolizması koştuğu zaman bir salgı salgılıyor vücuda, sebebi ise genetik olarak sadece acıktığımızda av kovalarken ya da av olmaktan kaçarken koşmak için kodlanmışız.
eğer sabah aç karna koşarsanız bu salgı psikolojinizi olumsuz yönde etkileyebiliyormuş.
bir sporcu olarak zaten tok karna koşmanızı önermem.. zaten koşamazsınız yedikleriniz ağzınıza gelir. koşmadan iki buçuk saat önce yemeğinizi yemiş olun ve spor yaptıktan sonra bir saat de yemek yemeyin lütfen.
eğer sabah aç karna koşarsanız bu salgı psikolojinizi olumsuz yönde etkileyebiliyormuş.
bir sporcu olarak zaten tok karna koşmanızı önermem.. zaten koşamazsınız yedikleriniz ağzınıza gelir. koşmadan iki buçuk saat önce yemeğinizi yemiş olun ve spor yaptıktan sonra bir saat de yemek yemeyin lütfen.
0
İnsülin seviyesi düşük yağ asitleri kanda serbest halde dolaştığı için rahat yağ yakmaksa amaç sabah aç karnına hiit tipi kısa süreli fakat yüksek yoğunluklu koşular. Bununla birlikte, sabah saatlerinde kanda bol miktarda kortizol bulunur. Koşunun süresi uzarsa eğer kortizol salınımı artacağı için yağ yakımı olmaz. Yağ yakımı olmayacağı gibi insülin/kan şekeri nedeniyle mevcut yağlanmaya neden olacaktır.
0
osuruklu
nolur lan? neler yasanir arkasinda?
nolur lan? neler yasanir arkasinda?
0
hiç bişiy olmaz derim bir kısım başkaldırır başkaldıran herkesi öldürürler
ölenleri görenler de zaten manevi olarak orda biz biliyoz diye geri vites yaparlar.
ölenleri görenler de zaten manevi olarak orda biz biliyoz diye geri vites yaparlar.
0
dünyayı etkileyecek çok bi bok olmaz bence. 2. dünya savaşı olmaz yani. zaten taş devrinde yaşayan arap dünyası iyice kaosa girer, 200 sene falan çıkamaz. amerikada birkaç saçma salak saldırı olur, amerika müslüman olmayı yasaklar işi kökünden çözer. avrupada çok fazla saldırı olur, onlar da sınırları kapatır müslümanların özgürlüğüne sınırlama getirirler. belki cezayire fasa mısıra libyaya üç beş sorti de bomba atar kamuoyunun gazını alırlar. ortadoğu kaosa düşer, sebepsiz saçma sapan bi savaş çıkar yüzlerce yıl bitmez. böyle bi şey olur heralde. abd göt yalayıcıları da yanlışlıkla olmuş, istemeden yapmışlar, münferit olaylar, dış mihrak faiz lobisi ezberine devam ederler.
0
amerikada her gün terörist saldırılar olur. halk sokağa çıkamaz. amerikadaki müslüman terör örgütü mensupları çökertir orayı içten. 9/11 çocuk oyuncağı kalır.
0
olm abd suudilerin en büyük koruyucusu. sa ordusunun bütün teknik kaynağı abd, biraz mantıklı sorular sorun bu ne yaa...
0
intihar saldırıları yaşanır. savaşı evlerinde görürler. en ufak topluluğun ortasında bombalar patlar. kalabalığın üzerine ateş açılır. vesaire vesaire.
0
Hiçbir şey olmaz. Suudi krallığı zaten Kabe gibi veya o bölgedeki benzer sembolik yapılara mezhepleri gereği karşılar. Haç turizminden gelen paralar olmasa kendi elleriyle yıkarlar kimse de bir şey yapamaz. RTE'nin kemiğine biraz bıçak dayanır o kadar. Çok sorun olmaz yani.
0
hahaha, bir şey olmaz diyenlere cidden gülüyorum. sizin dünyadan haberiniz yok. ne olur biliyor musun?
dünyaya yaklaşık 1 milyar potansiyel intihar komandosu kazandırmış olur. bir bakarsın amerikanın en işlek metrosunda bomba patlamış, bir bakarsın her otobüste bir müslüman üzerine takmış bombayı insanları havaya uçurmuş. bu böyle devam eder, amerika, avrupa, tüm ülkelerdeki konsolosluklar vs, yani nerede amerikalı var gücü yeten çeker silahla vurur, o derece kaosa döner dünya. tarihte bunun örnekleri var, sadece islam ile alakalı da değil bu olay.
dünyaya yaklaşık 1 milyar potansiyel intihar komandosu kazandırmış olur. bir bakarsın amerikanın en işlek metrosunda bomba patlamış, bir bakarsın her otobüste bir müslüman üzerine takmış bombayı insanları havaya uçurmuş. bu böyle devam eder, amerika, avrupa, tüm ülkelerdeki konsolosluklar vs, yani nerede amerikalı var gücü yeten çeker silahla vurur, o derece kaosa döner dünya. tarihte bunun örnekleri var, sadece islam ile alakalı da değil bu olay.
0
baris daima
selamher yere bakıyorum, biri bcaa gereksiz diyor, biri almasan olmaz diyor doğrusu nedir sizce ?
selam
her yere bakıyorum, biri bcaa gereksiz diyor, biri almasan olmaz diyor doğrusu nedir sizce ?
her yere bakıyorum, biri bcaa gereksiz diyor, biri almasan olmaz diyor doğrusu nedir sizce ?
0
Beslenmen iyiyse gereksiz, zira Bcaa'i günlük aldığın makrolardan rahatlıkla karşılayabiliyorsun. Misal kreatin gibi 5 gram kreatin için 10 kilo et yemek zorunda değilsin Bcaa için. Bunun dışında Bcaa elzem bir aminoasit zinciridir. İçeriğindeki Lösin diğer amnoasitler gibi karaciğerde metabolize olmaz direkt kaslarda işlem görür. Bu da kütle artışını önemli miktarda etkilemektedir. Lakin son zamanlarda protein tozlarına da Bcaa koyuyorlar fakat ondaki Bcaa diğer aminoasitlere bağlı Bcaa, yani diğerleriyle birlikte sindirime uğradığı için direkt kaslara etki etmiyor. Bu nedenle çok işlevsel sayılmaz. O nedenle önce besinlerdeki Bcaa, beslenme yeterli değilse takviye Bcaa.
0
peki marka olarak hangisi ?
olimp, dymatize iyi diyorlar başka markalar var mıdır iyi olan ?
olimp, dymatize iyi diyorlar başka markalar var mıdır iyi olan ?
0
multipower kullanıyorum gayet memnunum. gerekliliği seviyeye göre değişir bence. 1-2 seneyi geçtiyse başlayalı gelişim almayı sürdürmek için daha bi üst düzey takviye
0
"Lakin son zamanlarda protein tozlarına da Bcaa koyuyorlar fakat ondaki Bcaa diğer aminoasitlere bağlı Bcaa, yani diğerleriyle birlikte sindirime uğradığı için direkt kaslara etki etmiyor."
bu cok dogru. protein tozu alirken gaza gelip bcaa li almayin. bcaa alacaksanız ayrı almaniz gerekiyor.
kirmizi et yiyorsan bulasma bcaa ya. xtend cok meshurdur.
bu cok dogru. protein tozu alirken gaza gelip bcaa li almayin. bcaa alacaksanız ayrı almaniz gerekiyor.
kirmizi et yiyorsan bulasma bcaa ya. xtend cok meshurdur.
0
@kosun lan mevzu var;
0. dogru besleniyorsan takviye (supplement) almana ihtiyaç yok.
ama vejeteryansan mesela bcaa alabilirsin; ya da bir sorundan ötürü yemek yiyemiyorsan (ya da cok protein almak istiyorsan) protein tozu alabilirsin.
protein tozu aldım kollar 45 oldu; almadım 35 te kaldı diye bir dünya yok.
0. dogru besleniyorsan takviye (supplement) almana ihtiyaç yok.
ama vejeteryansan mesela bcaa alabilirsin; ya da bir sorundan ötürü yemek yiyemiyorsan (ya da cok protein almak istiyorsan) protein tozu alabilirsin.
protein tozu aldım kollar 45 oldu; almadım 35 te kaldı diye bir dünya yok.
0
puc
Selamlar,Migroslarda filan satılan yağlardan en güzeli, en çok beğendiğiniz hangisi? Özellikle salataya dökülünce lezzet veren bir zeytinyağı markası arıyorum. Dış güzelliğe önem veren biri olarak afilli şişede olanlara karşı önleyemediğim bir sempatim var, ama çoğu beklendiği gibi, iyi çıkmıyor :)T
Selamlar,
Migroslarda filan satılan yağlardan en güzeli, en çok beğendiğiniz hangisi? Özellikle salataya dökülünce lezzet veren bir zeytinyağı markası arıyorum.
Dış güzelliğe önem veren biri olarak afilli şişede olanlara karşı önleyemediğim bir sempatim var, ama çoğu beklendiği gibi, iyi çıkmıyor :)
Teşekkürler.
Migroslarda filan satılan yağlardan en güzeli, en çok beğendiğiniz hangisi? Özellikle salataya dökülünce lezzet veren bir zeytinyağı markası arıyorum.
Dış güzelliğe önem veren biri olarak afilli şişede olanlara karşı önleyemediğim bir sempatim var, ama çoğu beklendiği gibi, iyi çıkmıyor :)
Teşekkürler.
0
Atla otobüse git Akhisar'a bir çarşamba ya da pazar günü. Pazara git köylü dayılardan al.
Ama bu sene yağ biraz pahalandı. Kilosuna 10-12 lira vermeye hazır ol.
Ama bu sene yağ biraz pahalandı. Kilosuna 10-12 lira vermeye hazır ol.
0
zeytinyağı iskelesi güzel.
bir de bulabilirsen ravika'nın erken hasat'ı var. filtre edilmemiş bir yağ ve mükemmel.
bir de bulabilirsen ravika'nın erken hasat'ı var. filtre edilmemiş bir yağ ve mükemmel.
0
carrefour ve metro marketlerde Kristal Sızma var, şiddetle tavsiye edilir.
(kaşıkla içersin)
(kaşıkla içersin)
0
yuvarlanantencereninkapagi
Az önce bir moral bozukluğuyla saniyeler içersinde 5 dilim çikolatalı kek yedim. Vicdan azabıyla gidip koştum. Midem allak bullak. Bir kussam rahatlayacagım gibi sevgili duyurucular. Kalorisel acıdan da rahatlatacagım kendimi. Evet nasıl kusabilirim?
Az önce bir moral bozukluğuyla saniyeler içersinde 5 dilim çikolatalı kek yedim. Vicdan azabıyla gidip koştum. Midem allak bullak. Bir kussam rahatlayacagım gibi sevgili duyurucular. Kalorisel acıdan da rahatlatacagım kendimi. Evet nasıl kusabilirim?
0
Kussan da hepsi çıkmayacak ve daha beter ödem toplayacaksın.
Ayrıca bulimia süreci böyle başlıyor, git bir çay yap iç yarın da güzelce yürüyüş yaparsın oldu bitti, hayatını mahvetme.
Yemekten sonra koştuğun için egzersiz ile mide boşalma süreci yavaşladı ondan öyle hissediyorsun bir kaç saate normale döner.
Ayrıca bulimia süreci böyle başlıyor, git bir çay yap iç yarın da güzelce yürüyüş yaparsın oldu bitti, hayatını mahvetme.
Yemekten sonra koştuğun için egzersiz ile mide boşalma süreci yavaşladı ondan öyle hissediyorsun bir kaç saate normale döner.
0
O yediğin kekte bulunan karbonhidrat çok kısa bir süre içinde zaten şekere dönüştü, onlar için yapabileceğin bir şey yok. Kusacağın parçalar artık madde. Onları vakti gelince zaten çıkaracaksın, bunun için kusmaya gerek yok. O kaloriler için bir şey yapamazsın. Ha vicdanen rahatlayayım dersen parmağını sok kusarsın.
0
proculianus
ne iş var ne para var ne de aşk. gençlik çürüyüp gidiyor.aynı durumda olan var mı? napmak lazım?
ne iş var ne para var ne de aşk. gençlik çürüyüp gidiyor.
aynı durumda olan var mı? napmak lazım?
aynı durumda olan var mı? napmak lazım?
0
param yok, sevgilim yok, işim de vardı bugün itibariyle işsiz kaldım.
üstüne deli gibi kilo alıp asosyalleştim.
okulun bitmesini ve daha sağlam adımlarla bir kariyere giriş yapmayı planlıyorum. bakalım kredi kartı da götümde patlayacak gibi ama :)
üstüne deli gibi kilo alıp asosyalleştim.
okulun bitmesini ve daha sağlam adımlarla bir kariyere giriş yapmayı planlıyorum. bakalım kredi kartı da götümde patlayacak gibi ama :)
0
aşk olmadıktan sonra diğerlerinin de bir önemi yok zaten. sevgili bul.
0
iş var, para da var, yalnızım, mutlumuyum?
idare ediyoruz işte,
yani iş iyidir.
idare ediyoruz işte,
yani iş iyidir.
0
iş var aşk var parada var ama yine mutsuzum hatta daha 10 dakika önce keşke yalnız olsam işimde paramda olmasa kimse benden bişey beklemese sadece kendi başıma olsam diye geçirdim içimden.. hayat böyle heralde neye sahipsen mutlaka diğerini istiyosun. değişik.
0
saadetin elde edilmesi gereken bir mefhum olduğu fikrinden uzaklaşınca rahat ediyorsun. acınası ve zor bir hayat yaşamamak için de gerekli olan tek şey para/iş
0
Misal benim dedem mide kanseri, 5 ay içinde ölecek. Böyle düşününce, ölümün olduğu bir dünyada çok basit konulardan şikayet etmenin esasında şımarıklık olduğunu idrak edebiliyorsun. Düşünsene lan, 5 ay içinde öleceksin. Böyle bir durumda ne aşk hayatından şikayet edebiliyorsun ne de parasızlıktan. İnsan elinde olmayana değil de elinde olana sahip çıkıp mutlu olmaya çalışıyor o zaman. Ben bunu tavsiye ediyorum.
0
pshasha
kaşlarımın arasında bi ağrı hissettim ve kocaman bir sivilce resmen gerilerden geliyor hatta şu an şişiyor. Sivilce konusunda tecrübesizim. uçuk önleme gibi bu kocaman boynuzu önlemenin bir yolu var mı? resmen başımı ağrıtacak kapasitede.
kaşlarımın arasında bi ağrı hissettim ve kocaman bir sivilce resmen gerilerden geliyor hatta şu an şişiyor. Sivilce konusunda tecrübesizim. uçuk önleme gibi bu kocaman boynuzu önlemenin bir yolu var mı? resmen başımı ağrıtacak kapasitede.
0
pamuğa yoğun bir tuzlu su emdirip o bölgeye presleseniz?
not: işbu cevap sadece lisede hatırlanan sıvılar az yoğundan çok yoğuna geçer mantığıyla yazıldı.
not: işbu cevap sadece lisede hatırlanan sıvılar az yoğundan çok yoğuna geçer mantığıyla yazıldı.
0
eğer mümkünse clinique'in sivilce önleyici (ya da çıkmış sivilceyi söndürücü) bir ürünü var. Minik de bir şişesi. Fiyatı da 30TL civarıydı.
0
Sarix
kime sikayet ediyorum?
kime sikayet ediyorum?
0
www.spambitti.com
tek amacı dqata toplamak olsa mail girme zorunluluğu olurdu. Altıüstü mesajın ekran görüntüsünü siteye yüklüyorsun, başka bir bilgi falan girmiyorsun, bilmeden etmeden hemen yok data toplayıp satıyorlar falan... te allam.
tek amacı dqata toplamak olsa mail girme zorunluluğu olurdu. Altıüstü mesajın ekran görüntüsünü siteye yüklüyorsun, başka bir bilgi falan girmiyorsun, bilmeden etmeden hemen yok data toplayıp satıyorlar falan... te allam.
0
Allah aşkına smsbitti, eposta gelmesin gibi tek amacı data toplamak olan yerlere bilgi filan vermeyin
0
E-Devlet şifren varsa şuradan: giris.turkiye.gov.tr Fakat burası da işlem sonunda elektronik imza istiyor sanırım. Yoksa şikayet edemiyorsun. Ya da dökümünü çıkarıp ıslak imza ile şikayet ediyorsun. Yani uzun iş.
"şikâyet yöntemi
madde 16 - (1) şikâyet başvuruları, yazılı olarak ıslak imzayla veya elektronik ortamda e-devlet kapısı üzerinden güvenli elektronik imza ya da mobil imza yoluyla il müdürlüğüne yapılabilir. şikâyetçi; gerçek kişi ise adı ve soyadı ile imzası ve ikametgâh adresinin; tüzel kişi ise unvanı ve temsile yetkili kişinin veya vekilinin adı ve soyadı, iş adresi ve imzasının başvuruda yer alması gerekir."
Yalnız daha önce buradan alışveriş yaptıysan ve iletişim bilgilerini verdiysen şikayet edemiyorsun.
"şikâyet yöntemi
madde 16 - (1) şikâyet başvuruları, yazılı olarak ıslak imzayla veya elektronik ortamda e-devlet kapısı üzerinden güvenli elektronik imza ya da mobil imza yoluyla il müdürlüğüne yapılabilir. şikâyetçi; gerçek kişi ise adı ve soyadı ile imzası ve ikametgâh adresinin; tüzel kişi ise unvanı ve temsile yetkili kişinin veya vekilinin adı ve soyadı, iş adresi ve imzasının başvuruda yer alması gerekir."
Yalnız daha önce buradan alışveriş yaptıysan ve iletişim bilgilerini verdiysen şikayet edemiyorsun.
0
silver apple
sb
sb
0
ilk insan hz. adem'in mezopotamya denilen bölgeye indiği söylenir.
buradan çoğalarak diğer bölgelere göç etmişler, öyle işte :)
buradan çoğalarak diğer bölgelere göç etmişler, öyle işte :)
0
biraz daha açar mısın soruyu? okulda öğretilenler biraz da tabii ki bizim bulunduğumuz topraklar baz alınarak yazılan şeyler. ama diğer yandan anadolu, özellikle güneydoğu bölgesi işte mezopotamya'nın başlangıcı gerçekten de medeniyetin tohumlarının atıldığı yerlerden birisi. diğer taraftan antik yunan geliyor filan. önemli bi yer yani gerçekten.
0
Hep değil sadece başlangıcında var(bkz: Bereketli Hilal). Bu da, Çin'de araştırma yapmanın zor olması ve Hindistan'daki İndus uygarlığından hiçbir şeyin kalmamış olmasından kaynaklanıyor.(Benzer biçimde Amerikan uygarlıklarından da pek bir şey kaldığı söylenemez)
Başlangıcı dışında da, sürekli anadolu çevresinde döndüğünü sanıyorsan eksik okuma yapmış olabilirsin.
Başlangıcı dışında da, sürekli anadolu çevresinde döndüğünü sanıyorsan eksik okuma yapmış olabilirsin.
0
Toprakları verimli, iklimi güzel. Yaşamak için güzel bir yer. Sürekli göç almış bu şekilde medeniyetler kurulmuş gelişmiş tarih yazılmış. Tabii şimdi oralara bakıp "Burası mı güzel amk" dememek lazım. 4 bin 5 bin yıl öncesinden bahsediyoruz.
0
Cunku insanoglu kendini onemli hissetmeye yatkin bir zihniyette.
Ozetle bu sorunun, ABD'li birisinin "Dunyadaki medeniyet neden sadece ABD'den ibaret" sorusundan cok da farki yok.
alphadesigner.com
Ozetle bu sorunun, ABD'li birisinin "Dunyadaki medeniyet neden sadece ABD'den ibaret" sorusundan cok da farki yok.
alphadesigner.com
0
öyle bir olay yok biz bu coğrafyada yaşadığımız için bize öyle geliyor,
çin hindistan mısır aztek maya hepsi ayrı bir beşik,
ama biz hep dünya bizim etrafımızda dönüyor sanıyoruz
çin hindistan mısır aztek maya hepsi ayrı bir beşik,
ama biz hep dünya bizim etrafımızda dönüyor sanıyoruz
0
mistreated
merhaba arkadaşlarben son minik piyırsingini ve ensesindeki küçük dövmesini yaptırdıktan sonra omzundan sallanan rastasına gökkuşağı renkli ip bağlayan ve rastgele yattığı beşinci erkekten sonra skor kaygısını artık bir kenara bırakıp kendini kuşlardan da özgür hisseden üniversite öğrencisi çıtı pıt
merhaba arkadaşlar
ben son minik piyırsingini ve ensesindeki küçük dövmesini yaptırdıktan sonra omzundan sallanan rastasına gökkuşağı renkli ip bağlayan ve rastgele yattığı beşinci erkekten sonra skor kaygısını artık bir kenara bırakıp kendini kuşlardan da özgür hisseden üniversite öğrencisi çıtı pıtı bir kızcağızım fakat bir altermondialist olarak kafamı kurcalayan bir soru var, bal.
bal bildiğiniz gibi hayvanları köleleştiren kötü insanların zoruyla üretilen ve o minik hayvancıkların yavrıları için hazırladıkları mamaya el konulmasıyla sofralarımıza ulaşan, tabağına her baktığımda yavrusunu besleyemediği için ağlayan arıcıkları aklıma getirip midemi bulandıran bir sözde besin maddesi. bu boktan dünyada bal yemesem de olurdu herhalde diyorum ama napayım libidom kahrolsun, partnerimin üzerine bal döktükten sonra yalamaya bayılıyorum. partnerimin de hoşuna gidiyor. şimdi ben ne yapayım arkadaşlar :/
unutmadan oylar hedepeye ^^
ben son minik piyırsingini ve ensesindeki küçük dövmesini yaptırdıktan sonra omzundan sallanan rastasına gökkuşağı renkli ip bağlayan ve rastgele yattığı beşinci erkekten sonra skor kaygısını artık bir kenara bırakıp kendini kuşlardan da özgür hisseden üniversite öğrencisi çıtı pıtı bir kızcağızım fakat bir altermondialist olarak kafamı kurcalayan bir soru var, bal.
bal bildiğiniz gibi hayvanları köleleştiren kötü insanların zoruyla üretilen ve o minik hayvancıkların yavrıları için hazırladıkları mamaya el konulmasıyla sofralarımıza ulaşan, tabağına her baktığımda yavrusunu besleyemediği için ağlayan arıcıkları aklıma getirip midemi bulandıran bir sözde besin maddesi. bu boktan dünyada bal yemesem de olurdu herhalde diyorum ama napayım libidom kahrolsun, partnerimin üzerine bal döktükten sonra yalamaya bayılıyorum. partnerimin de hoşuna gidiyor. şimdi ben ne yapayım arkadaşlar :/
unutmadan oylar hedepeye ^^
0
pasajına helalinden bir 8.5/10 veriyorum.
kimse orspu evladı kapitalist domuz kraliçenin işçi arıları köpek gibi çalıştırdığını, erkek arıların testis kebabını görmüyor tabii.. arıları özgürleştirmek istiyorsan bundan daha ince düşünmelisin bajım..
kimse orspu evladı kapitalist domuz kraliçenin işçi arıları köpek gibi çalıştırdığını, erkek arıların testis kebabını görmüyor tabii.. arıları özgürleştirmek istiyorsan bundan daha ince düşünmelisin bajım..
0
Ya o değilde hdp bunun gibilere sevimli görüne görüne iktidar olacak.
O teröristler nice ana evladını şehit ederken aklınız neredeydi, arıcıkları düşününce midesi bulanıyormuş.
Yeminle küfür edeceğim çok ağır kaçacak, ağır kaçması da zerre umrumda olmayacak da ceza alacağım bunun yüzünden
O teröristler nice ana evladını şehit ederken aklınız neredeydi, arıcıkları düşününce midesi bulanıyormuş.
Yeminle küfür edeceğim çok ağır kaçacak, ağır kaçması da zerre umrumda olmayacak da ceza alacağım bunun yüzünden
0
Önce antrikottan başla bence vejetaryenliğe.
Ayrıca bal yememek biraz veganlığa giriyor eğer süt ürünü tüketiyorsan bal yemende de herhangi bir beis yok ama tiksindiysen yeme tabi ki.
Ayrıca bal yememek biraz veganlığa giriyor eğer süt ürünü tüketiyorsan bal yemende de herhangi bir beis yok ama tiksindiysen yeme tabi ki.
0
ciddiye alıp okudum yarısına kadar. utanmıyomusunuz lan böyle duyuru açmaya. sen vejeteryan filan değilsin. nudist vegansın sen.
0
old possum
Evde total body cardio 21 day-fix diye bir programa başlıyorum. Koşu ayakkabası giymeme gerek var mı? Yalınayak yapmak sakıncalı olabilir mi? Baya atlamalı, zıplamalı bişeyler yaptırıyo abla.Bir de squat yaparken giymiyorum onda sorun olmaz diye.
Evde total body cardio 21 day-fix diye bir programa başlıyorum.
Koşu ayakkabası giymeme gerek var mı? Yalınayak yapmak sakıncalı olabilir mi? Baya atlamalı, zıplamalı bişeyler yaptırıyo abla.
Bir de squat yaparken giymiyorum onda sorun olmaz diye.
Koşu ayakkabası giymeme gerek var mı? Yalınayak yapmak sakıncalı olabilir mi? Baya atlamalı, zıplamalı bişeyler yaptırıyo abla.
Bir de squat yaparken giymiyorum onda sorun olmaz diye.
0
Squat yaparken çıplak ayak çalışmak iyidir, zira bu iş için özel üretilmiş tabanı kısa ve sert ayakkabılardan kullanmıyorsanız eğer standart spor ayakkabılardaki yastıklama sistemi dengenizi bozup sakatlık riskini artırmaktadır. Bu yüzden çıplak ayak ve Converse tipi alçak tabanlı ayakkabılar ağırlık çalışırken daha faydalı oluyor.
Onun dışında hoplamalı zıplamalı kardiyo egzersizlerinde ayakkabı şart, aksi halde çok kısa sürede tendonları koparıp kemiklerinizi kırabilirsiniz.
Onun dışında hoplamalı zıplamalı kardiyo egzersizlerinde ayakkabı şart, aksi halde çok kısa sürede tendonları koparıp kemiklerinizi kırabilirsiniz.
0
ev için koşu ayakkabısı alma bence, training ayakkabıları çapraz ve lateral hareketlere izin verir ama koşu ayakkabıları buna izin vermez dolasıyla ayağını burkar sakatlanırsın.o yüzden training kategorisine giren ayakkabılardan al.
Edit: squat için bilmiyorum da hoplamalı zıplamalı hareketler için çıplak ayak da olmaz ayakkabı şart. Ben ev için 3 senedir aynı ayakkabıyı giyiyorum,sadece evde giydiğin için eskimez de 1 kere al ama dışarda hiç giyme.
Edit: squat için bilmiyorum da hoplamalı zıplamalı hareketler için çıplak ayak da olmaz ayakkabı şart. Ben ev için 3 senedir aynı ayakkabıyı giyiyorum,sadece evde giydiğin için eskimez de 1 kere al ama dışarda hiç giyme.
0
deliveryourvoice
?http://m.imgur.com/TLbVeVs
0
0
0
titiraprap
Şimdi bu hotmail, gmail falan telefon-sms onayına falan geçmişler.böyle birşey istemeyen, yarın birgün kapanmayacak bir servis var mı?
Şimdi bu hotmail, gmail falan telefon-sms onayına falan geçmişler.
böyle birşey istemeyen, yarın birgün kapanmayacak bir servis var mı?
böyle birşey istemeyen, yarın birgün kapanmayacak bir servis var mı?
0
O telefon numarasını çoklu medya hesabı açmasınlar, güvenlik tedbirleri vs nedeniyle istiyorlar sanırım. Misal adam 1000 tane Twitter hesabı açacak (Burada bot twitter hesapları ticaret işleri dönüyor) fakat bunun için mail onayı lazım; adamın 1 tane telefon numarası var bu mail onayları için o numarayı kullanmak zorunda. Gmail 1 telefon numarası için zannediyorum 3 mail hesabı hakkı veriyordu, fazlası olunca bu ticaret işleri kendi üstünden yürümesin diye kabul etmiyor. Telefon onayı olmayınca da adam istediği kadar hesap açabiliyor haliyle. Bunun önüne geçiyorlar. Bir de eskisi gibi mail şifreni unuttuğun zaman başka bir hesaba sıfırlama mail'i göndermek yerine telefonuna onay kodu gönderiyorlar, o işe de yarıyor. Neticede başka bir hesaba sıfırlama mail'i göndermek de riskli. Bunun gibi pek çok nedeni var telefon numarası istemelerinin.
0
oldu olacak ikametgah da istesinler.
@angelus
bot için captcha var.
çoklu twitter hesabını önlemek twitter a düşer, email servisine değil.
@angelus
bot için captcha var.
çoklu twitter hesabını önlemek twitter a düşer, email servisine değil.
0
meyve parcacikli kadin
Hangi kahve çeşidi daha çok uyku açıp zinde yapar?
Hangi kahve çeşidi daha çok uyku açıp zinde yapar?
0
cedex
normal boyutlarda bir insan için soruyorum. kırmızı et ve tavukta rekorum 400-500 gram arası. şöyle 2-3 saat boyunca muhabbet ederek yesem kaç gram yenebilir? 500 gram yesem rahatsız olur muyum?
normal boyutlarda bir insan için soruyorum. kırmızı et ve tavukta rekorum 400-500 gram arası. şöyle 2-3 saat boyunca muhabbet ederek yesem kaç gram yenebilir? 500 gram yesem rahatsız olur muyum?
0
2/3 saatte 500 gram balık yemenin bir zararı olmaz. Yarım saatte yesen yine olmaz. Ben 1 kiloluk somonu tek başıma yiyorum daha kısa sürede.
0
balık soğuduktan sonra pek tat vermiyor. Bir oturuşta yarım kilo yenir. Gerisi hammallık
0
sutu seven kamyoncu
Sevgili arkadaşlar. çok eskiden izlemiş olduğum bir filmin ne olduğunu bulmaya çalışıyorum. filmden aklımda kalan tek sahnebunlar dünyayı mı kurtarıyordu ne. suyun altında epey derine dalıyorlardı. bi elemanın çıkıp dünyayı ya da bunları kurtarması için çok derine dalması gerekiyordu ama normal oksi
Sevgili arkadaşlar. çok eskiden izlemiş olduğum bir filmin ne olduğunu bulmaya çalışıyorum. filmden aklımda kalan tek sahne
bunlar dünyayı mı kurtarıyordu ne. suyun altında epey derine dalıyorlardı. bi elemanın çıkıp dünyayı ya da bunları kurtarması için çok derine dalması gerekiyordu ama normal oksijen tüpü ile o kadar dalamıyordu. onlar da anne karnında bebeklerin kullandığı sıvıyı veriyorlardı. eleman önce boğulacak gibi olup sıvıdan oksijen alıyordu fln. sonra aşağı denizin derinliklerine doğru yardırıyordu.
belki 15-20 yıl olmuştur bu filmi izleyeli. her bebekler aslında yüzme biliyor anne karnında da yüzüyorlar ordaki sıvıdan oksijen alıyorlar hipotezimi bu film ile destekliyorum ama filmi hatırlayamıyorum. bilen birileri umarım vardır.
bunlar dünyayı mı kurtarıyordu ne. suyun altında epey derine dalıyorlardı. bi elemanın çıkıp dünyayı ya da bunları kurtarması için çok derine dalması gerekiyordu ama normal oksijen tüpü ile o kadar dalamıyordu. onlar da anne karnında bebeklerin kullandığı sıvıyı veriyorlardı. eleman önce boğulacak gibi olup sıvıdan oksijen alıyordu fln. sonra aşağı denizin derinliklerine doğru yardırıyordu.
belki 15-20 yıl olmuştur bu filmi izleyeli. her bebekler aslında yüzme biliyor anne karnında da yüzüyorlar ordaki sıvıdan oksijen alıyorlar hipotezimi bu film ile destekliyorum ama filmi hatırlayamıyorum. bilen birileri umarım vardır.
0
hala mi ceren yahu
10 kilo vermek istiyorum, hipotroidizm ve pkos rahatsızlıklarım var ikiside kilo yapan ve zor vermeye sebep olan şeyler. Ketojenik diyet yapmayı düşünüyorum, özellikle yağdan vermek istiyorum mümkün olduğunca çoğunu, en rahat bu yöntemle verebileceğime inandığım için bunu tercih ediyorum, öncesinde
10 kilo vermek istiyorum, hipotroidizm ve pkos rahatsızlıklarım var ikiside kilo yapan ve zor vermeye sebep olan şeyler. Ketojenik diyet yapmayı düşünüyorum, özellikle yağdan vermek istiyorum mümkün olduğunca çoğunu, en rahat bu yöntemle verebileceğime inandığım için bunu tercih ediyorum, öncesinde doktora gidip bir kontrol yaptıracağım. Bu diyetle ilgili detaylı bilgi, yemem veya yememem gereken şeylerle ilgili aklım karıştığında bakabileceğim bir liste ve menü önerilerini nereden bulabilirim?
0
Bunun için bir listeye ihtiyacın yok. Ketojenik diyet çok basittir. Hatta şöyle söyleyeyim: 100 gramın altında karbonhidrat aldığın her diyet ketojenik diyete girer fakat bunun aşamaları vardır. Klasik yöntem günlük 50 gramın altında karbonhidrat almaktan geçer. Bu da günlük diyetinin %65'ini yağlar %5'ini karbonhidrat %30'unu proteinlerden alman gerekiyor anlamına geliyor. Gördüğün gibi; burada ana unsur yağlar. Fakat sağlıklı yağlar. Bu yağların zeytinyağı tereyağı gibi yağlardan gelmesi gerekiyor. Ayrıca aldığın gıdalardaki yağlar da buna dahil. Protein kaynakları zaten malum: Kırmızı et balık tavuk hindi yumurta peynir vs. Fakat her türlü hayvansal ürünü almalıyım diye düşünme. Süt kesinlikle yasak. Zira şeker miktarı yüksek olduğu için seni kolaylıkla ketosisten çıkarabilir. %5'lik karbonhidratı da sebzelerden alıyorsun. Bu kadar. Bu karbonhidratları tahıllardan ve bakliyattan da alabilirsin ama o zaman 50 gramın üstüne rahatlıkla çıkabileceğin için ben tavsiye etmiyorum. En garantisi sebzeler. Meyvelerden de çok çok küçük porsiyonlar halinde yiyebilirsin. Fakat çok küçük.
Bu diyette sana verebileceğim en elzem tavsiye beslenmene ek olarak mulitivatimin ve balıkyağı takviyesi alman. Bir de protein alımın hiçbir zaman yağ alımını geçmesin. Zira protein çok rahat bir şekilde şekere dönüşebildiği için ketosisten çıkarabilirsin. Yağ ile ilgili bööyle bir sorun yok. Onu dilediğin kadar kullan. Hatta istersen ilk hafta yağ alımını %70 protein alımını %25 yap. Bu seni çok daha kolay ketosise sokar.
Bunlara ek olarak haftasonu karbonhidrat yüklemesi var. Ben ketojenik diyet yaparken yükleme yapmıyordum, şart değil fakat sen yapmak istersen eğer 2. haftanın sonunda cuma akşamından cumartesi gününe kadar yağ alımını %10/20 düşürüp yerine kompleks karbonhidrat ekleyebilirsin çok abartmamak şartıyla. Pazar günü eski rutinine tekrar dönersin.
Spor yapıyorsan eğer ketojenik diyette spor yapılır ya da yapılmaz diye savunan gruplar var. Bu diyette vücut yoğun şekilde yağ yaktığı için spora gerek yok, günlük yürüyüşler yapılsa yeter deniliyor. Bir grup da istediğiniz gibi spor yapın diyor. Ben yapıyordum bir zararını görmedim. Sen ister yap ister yapma, sana kalmış bir durum.
Bir de ketosise girdiğimi nasıl anlayabilirim diye soracak olursan o şu şekilde oluyor: Ketosise girme süreci kişiden kişiye değişse de 1 hafta sonra idrarını kontrol etmeye başla. Aseton kokuyorsa girmişsin demektir. Bir de ağız kokun aynı şekilde değişir. Bu, ketosise girdiğinin alametleri oluyor. Ben bu şekilde anlamam dersen eczanelerde keton çubukları satılıyor, onlardan alabilirsin. O şekilde daha kolay gözlemleyebilirsin. Başarılar dilerim.
Bu diyette sana verebileceğim en elzem tavsiye beslenmene ek olarak mulitivatimin ve balıkyağı takviyesi alman. Bir de protein alımın hiçbir zaman yağ alımını geçmesin. Zira protein çok rahat bir şekilde şekere dönüşebildiği için ketosisten çıkarabilirsin. Yağ ile ilgili bööyle bir sorun yok. Onu dilediğin kadar kullan. Hatta istersen ilk hafta yağ alımını %70 protein alımını %25 yap. Bu seni çok daha kolay ketosise sokar.
Bunlara ek olarak haftasonu karbonhidrat yüklemesi var. Ben ketojenik diyet yaparken yükleme yapmıyordum, şart değil fakat sen yapmak istersen eğer 2. haftanın sonunda cuma akşamından cumartesi gününe kadar yağ alımını %10/20 düşürüp yerine kompleks karbonhidrat ekleyebilirsin çok abartmamak şartıyla. Pazar günü eski rutinine tekrar dönersin.
Spor yapıyorsan eğer ketojenik diyette spor yapılır ya da yapılmaz diye savunan gruplar var. Bu diyette vücut yoğun şekilde yağ yaktığı için spora gerek yok, günlük yürüyüşler yapılsa yeter deniliyor. Bir grup da istediğiniz gibi spor yapın diyor. Ben yapıyordum bir zararını görmedim. Sen ister yap ister yapma, sana kalmış bir durum.
Bir de ketosise girdiğimi nasıl anlayabilirim diye soracak olursan o şu şekilde oluyor: Ketosise girme süreci kişiden kişiye değişse de 1 hafta sonra idrarını kontrol etmeye başla. Aseton kokuyorsa girmişsin demektir. Bir de ağız kokun aynı şekilde değişir. Bu, ketosise girdiğinin alametleri oluyor. Ben bu şekilde anlamam dersen eczanelerde keton çubukları satılıyor, onlardan alabilirsin. O şekilde daha kolay gözlemleyebilirsin. Başarılar dilerim.
0
Öncelikle ayrıntılı cevabın için çok teşekkür ederim :) . Günlük gıda alımımın %60-70'ini nasıl yağlardan sağlayabilirim lafamda canlandıramadım açıkçası. O kadar yağı ne yiyerek alacağım, bakliyat yemeden ve fazla protein almadan. Birde tükettiğim gıdaların hangi besin grubundan ne kadar olduğunu nasıl hesaplayacağım?
Spor yapmıyorum dizimde problem olduğu için, fazla olmamak kaydıyla yürüyüş yapabilirim. Karbonhidrat yüklemesine gerek olduğunu sanmıyorum. Başlamışken aynı tempoda gitmek en iyisi bence.
Spor yapmıyorum dizimde problem olduğu için, fazla olmamak kaydıyla yürüyüş yapabilirim. Karbonhidrat yüklemesine gerek olduğunu sanmıyorum. Başlamışken aynı tempoda gitmek en iyisi bence.
0
ilaveten;
ilk hafta karbonhidrat alımını 20 gramın altında tut derim, ben üç günde giriyordum bu şekilde.
multivitamin şart gibi, balık yağı yerine hindistan cevizi yağı tüketebilirsin. ben mesela hindistan cevizi yağı ve %85'lik çikolatayı stevia ve fındık/fıstık/badem gibi şeylerle karıştırıp kendime sağlıklı "fat bomb" yapıyorum.
haftasonu karbonhidrat yüklemesi eğer ağırlık çalışıp kas kütleni arttırmak istiyorsan çok mantıklı, fakat kilo vermek istiyorsan çok mantıksız. kaç kilo olduğunu bilmiyorum ama ben 125'ten 115'e tam bir ayda düşmüştüm hiç karb yüklemesi yapmadan. karb yüklemesi seni ketosisten çıkarır, bu da yıkman gereken bir glikojen duvarı örmek olur.
bir süre sık dişini derim ben. meyveyi falan da direk boşver. meyve gereksiz bir şey.
çok özet olarak yiyebileceğin şeyler:
kuruyemişler, balık, et, tavuk, yumurta, zeytinyağı, fındık yağı, gerçek tereyağ, hindistan ceviziyle ilgili her şey, avokado, yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, semiz, maydanoz)
kesin olarak yememen gereken şeyler;
un, şeker, tahıl ürünleri, bakliyat ürünleri (fasülye nohut falan, gerçi nohut az bişey yiyebilirsin yağlı humus gibi yaparsan) pirinç.
yememen gerektiğine şaşıracağın şeyler;
soğan. domates. elma. kime bunların içinde hayvan gibi şeker var desem şaşırıyor çünkü.
eğer bir şeyi yiyip yememen konusunda kararsız kalırsan şu siteye bak:
nutritiondata.self.com
burada besin besin arama yaptığında sağ tarafta bir piramid var, işte orada fat kısmı en yüksek, karb en az olmalı. yani piramidin üst kısmında bulunmalı.
bişey soracak olursan yine sözlükten mesaj atabilirsin.
bir de, keton çubukları çoğu eczanede yoktur, daha ziyade medikal ürünler satılan yerlerde daha rahat bulursun.
ilk hafta karbonhidrat alımını 20 gramın altında tut derim, ben üç günde giriyordum bu şekilde.
multivitamin şart gibi, balık yağı yerine hindistan cevizi yağı tüketebilirsin. ben mesela hindistan cevizi yağı ve %85'lik çikolatayı stevia ve fındık/fıstık/badem gibi şeylerle karıştırıp kendime sağlıklı "fat bomb" yapıyorum.
haftasonu karbonhidrat yüklemesi eğer ağırlık çalışıp kas kütleni arttırmak istiyorsan çok mantıklı, fakat kilo vermek istiyorsan çok mantıksız. kaç kilo olduğunu bilmiyorum ama ben 125'ten 115'e tam bir ayda düşmüştüm hiç karb yüklemesi yapmadan. karb yüklemesi seni ketosisten çıkarır, bu da yıkman gereken bir glikojen duvarı örmek olur.
bir süre sık dişini derim ben. meyveyi falan da direk boşver. meyve gereksiz bir şey.
çok özet olarak yiyebileceğin şeyler:
kuruyemişler, balık, et, tavuk, yumurta, zeytinyağı, fındık yağı, gerçek tereyağ, hindistan ceviziyle ilgili her şey, avokado, yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, semiz, maydanoz)
kesin olarak yememen gereken şeyler;
un, şeker, tahıl ürünleri, bakliyat ürünleri (fasülye nohut falan, gerçi nohut az bişey yiyebilirsin yağlı humus gibi yaparsan) pirinç.
yememen gerektiğine şaşıracağın şeyler;
soğan. domates. elma. kime bunların içinde hayvan gibi şeker var desem şaşırıyor çünkü.
eğer bir şeyi yiyip yememen konusunda kararsız kalırsan şu siteye bak:
nutritiondata.self.com
burada besin besin arama yaptığında sağ tarafta bir piramid var, işte orada fat kısmı en yüksek, karb en az olmalı. yani piramidin üst kısmında bulunmalı.
bişey soracak olursan yine sözlükten mesaj atabilirsin.
bir de, keton çubukları çoğu eczanede yoktur, daha ziyade medikal ürünler satılan yerlerde daha rahat bulursun.
0
Çok teşekkür ederim açıklamaların ve alakan için. Inşallah 2 aya verdim kiloları diye tekrar teşekkür ederim ikinizede :) .
Soğan ve domatese hakikaten şaşırdım, özellikle soğana.
Soğan ve domatese hakikaten şaşırdım, özellikle soğana.
0
Yediğin her şeyde yağ kullanacaksın, bu da mümkün mertebe çiğ yağ olacak. Yani salataya peynire yediğin tavuğun etin üstüne her şeyde yağ kullanacaksın. Yetiştiremezsen eğer içeceksin. Ben 25 gram zeytinyağı içiyordum her gün. Zor bir durum ama bu diyet de kolay değil zaten. Pişirme işlemlerinde tereyağı kullan. Zeytinyağı kullanacaksan pişirme esnasında değil değil de sonlarına doğru ekle yağı. Bu yağın yanmasını, haliyle oksitlenmesini önler. Yağ kullanırken korkma, vücuda hiçbir zararı yok.
Balıkyağını vücudunda birikecek olan omega6'yı dengelesin diye almalısın, bunu kesinlikle ihmal etme. Zira et ürünleri nedeniyle yoğun bir omega6 birikimi olacak. Bunu omega3 ile dengelemen lazım. Bunu sadece sen değil herkes yapmalı bu arada.
Şuraya yediğin içtiğin her şeyi not edersen sana nereden ne yediğini gösterir: www.fatsecret.com.tr Tabii bunun telefon uygulaması da var, o daha da kullanışlı. Bakliyat ve tahıl ürünleri protein içermekle birlikte yüksek oranda karbonhidrat da içerir. Bu karbonhidrat seni kolaylıkla ketosisten çıkarır. Ha bu olay birkaç saat sürer sonra tekrar girersin ama ne gereği var. Proteini hayvansal ürünlerden alacaksın; yoğurt ve süt hariç. Zaten günlük %25/30 protein alımın olacak. Yani 1700 kalorilik bir diyet uygulayacaksan bunun %30'u protein olacak. Bu da 510 kaloriye denk geliyor. 1 gram protein 4 kalori. 510/4=127.5 Yani günlük 127 gram protein alacaksın. Sen 100 gram alsan yeter. 100 gram tavuk göğsünde 22 gram protein var. Buna göre tamamlayacaksın makrolarını. Aynı şekilde, %65 yağ 1105 kalori yapıyor. 1 gram yağ 9 kalori. 1105/9= 122 Günlük 122 gram da yağ alacaksın. Karbonhidrat da 50 gramın altında olacak zaten. Bu kadar.
Balıkyağını vücudunda birikecek olan omega6'yı dengelesin diye almalısın, bunu kesinlikle ihmal etme. Zira et ürünleri nedeniyle yoğun bir omega6 birikimi olacak. Bunu omega3 ile dengelemen lazım. Bunu sadece sen değil herkes yapmalı bu arada.
Şuraya yediğin içtiğin her şeyi not edersen sana nereden ne yediğini gösterir: www.fatsecret.com.tr Tabii bunun telefon uygulaması da var, o daha da kullanışlı. Bakliyat ve tahıl ürünleri protein içermekle birlikte yüksek oranda karbonhidrat da içerir. Bu karbonhidrat seni kolaylıkla ketosisten çıkarır. Ha bu olay birkaç saat sürer sonra tekrar girersin ama ne gereği var. Proteini hayvansal ürünlerden alacaksın; yoğurt ve süt hariç. Zaten günlük %25/30 protein alımın olacak. Yani 1700 kalorilik bir diyet uygulayacaksan bunun %30'u protein olacak. Bu da 510 kaloriye denk geliyor. 1 gram protein 4 kalori. 510/4=127.5 Yani günlük 127 gram protein alacaksın. Sen 100 gram alsan yeter. 100 gram tavuk göğsünde 22 gram protein var. Buna göre tamamlayacaksın makrolarını. Aynı şekilde, %65 yağ 1105 kalori yapıyor. 1 gram yağ 9 kalori. 1105/9= 122 Günlük 122 gram da yağ alacaksın. Karbonhidrat da 50 gramın altında olacak zaten. Bu kadar.
0
rivulet
Aklınıza ilk gelenleri yazabilir misiniz? :)
Aklınıza ilk gelenleri yazabilir misiniz? :)
0
tchuck
evin kapılarının barfiks direği için uygun olmadığını düşünüyorum, şu askılı olanlar için konuşuyorum. biraz değişik yapıda bizim evin eşiği.neyse. duvara monte alayım diyorum koridor için. ama onlar için de baya dübelli falan delik açmak gerekiyor dimi duvara? ya amk barfiks çekmek istiyorum imkans
evin kapılarının barfiks direği için uygun olmadığını düşünüyorum, şu askılı olanlar için konuşuyorum. biraz değişik yapıda bizim evin eşiği.
neyse. duvara monte alayım diyorum koridor için. ama onlar için de baya dübelli falan delik açmak gerekiyor dimi duvara? ya amk barfiks çekmek istiyorum imkansızlıklarım var. dübelli falan delik açamam duvara, ev sahibiyle papaz olmayım.
öneri?
neyse. duvara monte alayım diyorum koridor için. ama onlar için de baya dübelli falan delik açmak gerekiyor dimi duvara? ya amk barfiks çekmek istiyorum imkansızlıklarım var. dübelli falan delik açamam duvara, ev sahibiyle papaz olmayım.
öneri?
0
Google'a girip "inverted row at home" diye arat. Aynı etkiyi vermez ama çözüm bulana kadar idare eder.
0
Civi cakmadan 100 kiloya kadar tasiyo onlar. Dondure dondure genisletiyorsunuz iyice sabitleniyor ve kaymiyor. Ayrica kullaniyorum kapi esiginde ben hic sorun cikarmadi
0
bizim yurtta biri onun yüzünden kafasını yardı. başka bir tanıdığımın da dirsekleri morarmış ve elma kadar şişmişti(çatlamış olabilir).
sonuç olarak almayın bence.
sonuç olarak almayın bence.
0
@tuzumkuru, barfiks direğinde nasıl böyle sonuçlarla karşılaştılar ki? en kötü ihtimalle barfiks direği kırılır, yerden maksimum 30-40 santim yukarıdasın zaten. nasıl bu hale geldiler merak ettim.
0
KendineAteist
Prison Break bittiLost bittiBreaking Bad bittioz bittiFriends bittiHow ı met your mother bittiRevolution bitti Fringe bitti Dexter bittiCity Hunter bittiSPARTACUS bittiSix Feet Under bittiSupernatural Game of thronesFlashThe Blacklist - Sezon FinaliVikings - Sezon FinaliArrow - Sezon FinaliThe
Prison Break bitti
Lost bitti
Breaking Bad bitti
oz bitti
Friends bitti
How ı met your mother bitti
Revolution bitti
Fringe bitti
Dexter bitti
City Hunter bitti
SPARTACUS bitti
Six Feet Under bitti
Supernatural
Game of thrones
Flash
The Blacklist - Sezon Finali
Vikings - Sezon Finali
Arrow - Sezon Finali
The Big Bang Theory - Sezon Finali
Gotham - Sezon Finali
The Last men on earth - Sezon Finali
Sherlock - Sezon Finali
Fargo - Sezon Finali
Hannibal - Sezon Finali
Da vinci demons- Sezon Finali
True Detective - Sezon Finali
12 Monkeys - Sezon Finali
The 100 - Sezon Finali
The Walking Dead - Sezon Finali
Daredevil - Sezon Finali
The Last Ship - Sezon Finali
The Strain - Sezon finali
Under the dome - Sezon finali
İzlediklerim bunlar . Ortadakiler hala devam edenler. Supernatural ve flash bu hafta sezon finali yapıcak güncel dizi sadece got kalacak hiç güncelsiz kalmadım şimdi hangi diziye başlamalıyım az çok tarzımı gördünüz size güveniyorum :)
Lost bitti
Breaking Bad bitti
oz bitti
Friends bitti
How ı met your mother bitti
Revolution bitti
Fringe bitti
Dexter bitti
City Hunter bitti
SPARTACUS bitti
Six Feet Under bitti
Supernatural
Game of thrones
Flash
The Blacklist - Sezon Finali
Vikings - Sezon Finali
Arrow - Sezon Finali
The Big Bang Theory - Sezon Finali
Gotham - Sezon Finali
The Last men on earth - Sezon Finali
Sherlock - Sezon Finali
Fargo - Sezon Finali
Hannibal - Sezon Finali
Da vinci demons- Sezon Finali
True Detective - Sezon Finali
12 Monkeys - Sezon Finali
The 100 - Sezon Finali
The Walking Dead - Sezon Finali
Daredevil - Sezon Finali
The Last Ship - Sezon Finali
The Strain - Sezon finali
Under the dome - Sezon finali
İzlediklerim bunlar . Ortadakiler hala devam edenler. Supernatural ve flash bu hafta sezon finali yapıcak güncel dizi sadece got kalacak hiç güncelsiz kalmadım şimdi hangi diziye başlamalıyım az çok tarzımı gördünüz size güveniyorum :)
0
Hemen hemen aynı diziler benimkiler de .Homeland a başladım ben yeni.Yoklukta keçi süleyman çelebi.... Şaka şaka güzel dizi hakkını yemeyelim.
0
@ucan spagetticanavari aa tamamen aklımdan çıkmış biriktiriyordum onu iyi hatırlattın hocam izleyeyim :D
@kutsalbok haha kim bunu diyecek diye bekliyordum :D aynen biraz çorba gibi her diziden var :D
@kutsalbok haha kim bunu diyecek diye bekliyordum :D aynen biraz çorba gibi her diziden var :D
0
person of interest
başlarda bu ne ya çok klişe falan diyip sıkılma aman diyim çok güzelleşiyor
başlarda bu ne ya çok klişe falan diyip sıkılma aman diyim çok güzelleşiyor
0
person of interesti izle kesinlikle.rome da izlememişsin ona da bakabilirsin.
sonrasında ise suits'e bakabilirsin.
sonrasında ise suits'e bakabilirsin.
0
bu kadar dizi izlemeyin..torunlarınıza anlatacak şeyler de bırakın..
0
benim arşiv böyle: i.imgur.com
seçili olanlar izlediklerim. genellikle çoğunu da sevmişimdir... izlerken sıkılmadım pek.
listedekilere bir gözat istersen ^^
seçili olanlar izlediklerim. genellikle çoğunu da sevmişimdir... izlerken sıkılmadım pek.
listedekilere bir gözat istersen ^^
0
Benim gibi karmakarışık bir dizi zevkin var.
Sana listemizdeki farklılıkları yolluyorum.
House MD
Agents of shield
White collar
Scrubs
Black mirror
2 broke girls
New girl
Once upon a time
Dracula
Pushing daisies
Penny dreadful
Suits
Atlantis
The Musketeers
City Hunter kore dizisi ise buraya kore dizisi de ekleyebilirim.
Daredevil ??
Bu yazdıklarıma bak.
Sana listemizdeki farklılıkları yolluyorum.
House MD
Agents of shield
White collar
Scrubs
Black mirror
2 broke girls
New girl
Once upon a time
Dracula
Pushing daisies
Penny dreadful
Suits
Atlantis
The Musketeers
City Hunter kore dizisi ise buraya kore dizisi de ekleyebilirim.
Daredevil ??
Bu yazdıklarıma bak.
0
bu kadar dizi izleyip 24, person of interest ve banshee izlememiş olman şaka heralde.
0
listelerimiz birbirine çok yakın Black Mirror ve Modern Family de izlemelisin kesinlikle
0
Kramer
http://i.hizliresim.com/GYP4zb.jpgaynı katta 4 stüdyo daire var ve kız arkadasım yok haliyle sesler benden geliyor olamaz. ben de not yazıp "o ben değilim" desem mi? notu da tam çözemedim o ayrı. biz sex yapıyoruz sesler bizden geliyor mu demek istemiş yoksa beni mi suclamıs?
i.hizliresim.com
aynı katta 4 stüdyo daire var ve kız arkadasım yok haliyle sesler benden geliyor olamaz. ben de not yazıp "o ben değilim" desem mi?
notu da tam çözemedim o ayrı. biz sex yapıyoruz sesler bizden geliyor mu demek istemiş yoksa beni mi suclamıs?
aynı katta 4 stüdyo daire var ve kız arkadasım yok haliyle sesler benden geliyor olamaz. ben de not yazıp "o ben değilim" desem mi?
notu da tam çözemedim o ayrı. biz sex yapıyoruz sesler bizden geliyor mu demek istemiş yoksa beni mi suclamıs?
0
Bence adam uyur-yazar. Hic cevap verme ve notu kattaki baska bir dairenin kapisinin altindan at.
0
herhalde yabancı google'dan yazmış. seni suçlamış. kimin yazdığından eminsen git konuş. gerçi ben olsam bişey yapmaz hayatıma devam ederdim. denk gelirsem belki konuşurdum.
0
Aa gercekten yabanci olma olasiligi yuksek. Ü ı ş ç harflerinin yazimina dikkat. Google translate kullanmis bile olabilir.
0
yabancı olabilir evet çünkü dairede yabancılar kalıyor genelde. bu arada aynı notu karsı daireye de bırakmıs. kapının altından baktım kagıt gördüm. tüm dairelere bırakıyor sanırım.
0
Google translate'e yaz bunu sonra tekrar ingilizceye çevir. Yazım hatalarını düzelt, cümle yapısını düzeltme. Bence birinden şikayetçi.
0
Hepinizi suçlayıp her gece balkon kapısı açık duvarları en ince olan odada seks yapacak
0
kesinlikle google translate çok bariz. yazık be. nasıl kibar. türk olsa gelir utandırırdı zaten. "kardeş bağırtma yengeyi" falan derdi.
0
en fazla 10 dakika süren bir sesten rahatsız olup üşenmeyip her dairenin kapısının altından not atması da ilginçmiş.
0
evliyacelebi
Her sabah hafif bir kahvaltidan once veya sonra yiyecegim 250 gr yogurdun veya activia'nin bir zarari veya yarari olur mu?Uzun vadede soruyorum tabi..
Her sabah hafif bir kahvaltidan once veya sonra yiyecegim 250 gr yogurdun veya activia'nin bir zarari veya yarari olur mu?
Uzun vadede soruyorum tabi..
Uzun vadede soruyorum tabi..
0
Biraz kalsiyum biraz karbonhidrat eser miktarda da protein alırsın. Şekerli şeyler yemektense yoğurt yemek iyidir fakat çok spesifik bir faydası vardır diyemeyiz.
0
dedem yerdi aynen böyle. sabah kalkınca ve akşam yatmaya yakın birer kase. 85 yaşına kadar dimdik yaşadı.
0
uyku yapmıyorsa devam et. ben öğlen yemeğinde ayrandan bile mahrum kalıyorum bu yüzden, bayıltıyor direk.
0
memories
Bu siteden parfüm almak ne kadar güvenli sizce ? Parfümler piyasa fiyatının çok çok altında satılıyor, bunun için merak ettim.
Bu siteden parfüm almak ne kadar güvenli sizce ? Parfümler piyasa fiyatının çok çok altında satılıyor, bunun için merak ettim.
0
Benim bu konuda okuduklarım yalan-yanlış olabilir ama:
Farklı ülke üretimi olabiliyor, özellikle sözde büyük boy parfümlerin kalıcılığı daha az olabiliyormuş.
Yani bana hepsiburadadan bir ürünün yanında hediye gelmişti gayet memnunum ama zaten öyle pahalı parfüm denemişliğim de yoktur.
Farklı ülke üretimi olabiliyor, özellikle sözde büyük boy parfümlerin kalıcılığı daha az olabiliyormuş.
Yani bana hepsiburadadan bir ürünün yanında hediye gelmişti gayet memnunum ama zaten öyle pahalı parfüm denemişliğim de yoktur.
0
Orijinalliği konusunda bir problem çıkmaz fakat indirimde olan ürünler genelde geçmiş sezona ait ürünler oluyor. Onlar da haliyle bayat oluyor. Üretim tarihi eski olan parfümle yeni olan parfümün koku farkı muazzam oluyor.
0
bir fincan kahve ile film izlemek
İlk üçlemeyi izlemeden gitsem bir şey anlar mıyım?Devam filmi gibi bir şey mi, ilk üçlemeyle bağlantı var mı yoksa rahatça gideyim mi?
İlk üçlemeyi izlemeden gitsem bir şey anlar mıyım?
Devam filmi gibi bir şey mi, ilk üçlemeyle bağlantı var mı yoksa rahatça gideyim mi?
Devam filmi gibi bir şey mi, ilk üçlemeyle bağlantı var mı yoksa rahatça gideyim mi?
0
konunun ilk üç filmle göndermeler dışında pek alakası yok.
zaman olarak ikinci film ile üçüncü film arasında bir zamanda geçiyor. ama hikaye ilk üçlemenin gidişatından bağımsız. yani @angelus'un da dediği gibi, remake gibi bir şey.
edit: ama ben olsam ilk üçünü izler öyle giderdim :)
zaman olarak ikinci film ile üçüncü film arasında bir zamanda geçiyor. ama hikaye ilk üçlemenin gidişatından bağımsız. yani @angelus'un da dediği gibi, remake gibi bir şey.
edit: ama ben olsam ilk üçünü izler öyle giderdim :)
0
kaymaktutmayansicaksut
Buzdolabı bazında konuşursak marka modelden bağımsız, A+ ile A++ arasında elektrik faturasını vurursak ne kadarlık bir fark olur?
Buzdolabı bazında konuşursak marka modelden bağımsız, A+ ile A++ arasında elektrik faturasını vurursak ne kadarlık bir fark olur?
0
0
2006
Merhaba, eliptik kondisyon bisikleti aldim eve. Bu aleti ne kadar süre kullanmalıyım(Cihaza göre 14 dkda 300 kaloriyi emiyor). Sonucta bünye bir yerden sonra kas yakmaya başlıyor. 30 dk ideal diye biliyorum. Diğer sorum kol ve karın kasları hakkında. Bunun icin dambıl almayı planlıyorum. XXL bi büny
Merhaba, eliptik kondisyon bisikleti aldim eve. Bu aleti ne kadar süre kullanmalıyım(Cihaza göre 14 dkda 300 kaloriyi emiyor). Sonucta bünye bir yerden sonra kas yakmaya başlıyor. 30 dk ideal diye biliyorum.
Diğer sorum kol ve karın kasları hakkında. Bunun icin dambıl almayı planlıyorum. XXL bi bünyeye sahibim ne önerirsiniz neye dikkat etmek gerekir?
teşekkür ederim.
Diğer sorum kol ve karın kasları hakkında. Bunun icin dambıl almayı planlıyorum. XXL bi bünyeye sahibim ne önerirsiniz neye dikkat etmek gerekir?
teşekkür ederim.
0
Vücudun kas kaybı süreklilik sonucunda ortaya çıkar, bir günde olabilecek bir şey fakat kardiyo egzersizi katabolik bir egzersizdir. Yani vücudu küçültmek için yapılır. Bu küçülme doğru bir programla yağ olarak da gerçekleşebilir kas yıkımı olarak da. Kas yıkımı yaşanması için vücudu strese sokup kortizol salınımına neden olmak gerekir. Kortizol salınımının ne zaman başlayacağı muallaktır; kişiden kişiye değişir. 90 kiloluk vücut yağ oranı %11 olan biriyle 90 kiloluk vücut yağ oranı %35 olan kişide aynı şekilde gerçekleşmez fakat en ortalama başlangıç yüksek yoğunlukla devam eden sürekli bir kardiyo egzersizinde 40 dakika sonra kortizol salınımı başlar. Kortizol salınımı sırasında kana aminoasit salınımı olur, bu da uzun vadede kas kaybı yaşatır. Bunun önüne geçmenin tek yolu kısa süreli yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanlar ve protein ağırlıklı beslenmedir. Bu şekilde vücut strese girmeden 20/25 dakika içinde kardiyoyu bitirseniz en üst düzeyde yağ yakıp kas kaybı yaşamadan başarılı bir antrenman çıkarmış olursunuz.
Uzun süren yüksek yoğunluklu kardiyo antrenmanları yağ yakımı için uygun değildir. Orta yoğunluklu uzun yürüyüşler, kısa süren yüksek yoğunluklu ağırlık çalışmaları ve kısa süreli yüksek yoğunluklu kardiyo egzersizleri yağ yakımı için ideal antrenman teknikleridir.
Uzun süren yüksek yoğunluklu kardiyo antrenmanları yağ yakımı için uygun değildir. Orta yoğunluklu uzun yürüyüşler, kısa süren yüksek yoğunluklu ağırlık çalışmaları ve kısa süreli yüksek yoğunluklu kardiyo egzersizleri yağ yakımı için ideal antrenman teknikleridir.
0
@angelus cok faydalı oldu yazdıklarin tesekkurler. Uzun süren yüksek yoğunluklu kardiyo yağ yakımı için uygun degil demissin. 15 dk kardiyo 15 dk dumbel ile hareketler yapmami tavsiye ediyorsun o zaman öyle anladım. sonra 15 dk tekrar kardiyo gibi? sözlükte yazdıklarını okumak icin not aldım cok faydali seyler yazmissin. baska tavsiye edebileceğin oku dediğin seyler var mi? (baya not biriktirdim ama ne kadar dogru kaynak sectim henüz emin degilim)
0
Esasında tam olarak öyle demek istemedim. Şöyle yapabilirsin: 2 dakika yapabileceğin en üst seviyede depar, 1 dakika orta tempo yürüyüş. Bunu 25 dakika boyunca yapabilirsin. Tabii buradaki "Depar" ve "Yürüyüş" bölümlerine takılma, bunu sembolik olarak söylüyorum. Bisiklette 2 dakika pedala asılırsın 1 dakika hafif tempo sürersin. Bunu 25 dakika maksimum yarım saat yaparsan en faydalı şekilde etkisini görürsün. Gerçi bunu dambılla da senkronize edebilirsin. Misal 2 dakika yüksek şiddetli pedal çevirirsin 1 dakika dambıl squat yaparsın. Sonra bu döngüyü 25 dakika boyunca devam ettirirsin. Bunları zenginleştirmek senin elinde. 2 dakika bisiklet 1 dakika dambıl squat 1 dakika mountain climber 1 dakika burpee şeklinde circuit egzersizi de yaparsın dönüşümlü olarak. Bu biraz senin hayal gücünle alakalı bir durum. Bunların hepsi sana üst düzey yağ yakımı sağlayacaktır.
Sana şunları oku diyemem ama şu kişilerin konuyla ilgili yazdıklarına bakabilirsin, oldukça faydasını görürsün:
(bkz: arnold schwarzeneger)
(bkz: sage)
(bkz: neferkitty)
Sana şunları oku diyemem ama şu kişilerin konuyla ilgili yazdıklarına bakabilirsin, oldukça faydasını görürsün:
(bkz: arnold schwarzeneger)
(bkz: sage)
(bkz: neferkitty)
0
yuvarlanantencereninkapagi
nasıl olmalıdır; yüksek tempoda mı, yavaş tempoda mı koşmalı, yürümeli? hızlı yürümek, koşmak bacak kalınlaştırır diyorlar, böyle bişey var mıdır? kaza kurbanı olmayalım sevgili duyurucular, kalınlaşmayalım.
nasıl olmalıdır; yüksek tempoda mı, yavaş tempoda mı koşmalı, yürümeli?
hızlı yürümek, koşmak bacak kalınlaştırır diyorlar, böyle bişey var mıdır?
kaza kurbanı olmayalım sevgili duyurucular, kalınlaşmayalım.
hızlı yürümek, koşmak bacak kalınlaştırır diyorlar, böyle bişey var mıdır?
kaza kurbanı olmayalım sevgili duyurucular, kalınlaşmayalım.
0
Diyet esnasında kas kütlesi artışı ağırlık egzersizleriyle bile zorken yürüyüşle imkansızdır.
0
Uzun süreli yüksek tempolu koşularda yağ yakamazsın. (Kortizol salınımı, anaerobik solunum)
Kısa süreli yoğunluğu yüksek ağırlık çalışmaları/Yoğunluğu yüksek aralıklı kardiyo egzersizleri ve uzun yürüyüşler yağ yakımı için idealdir. (Aerobik solunum)
Yürümekle bacak kalınlaşmaz, kas kütlesinin artışı için çok başka sistemler devreye giriyor.
Kısa süreli yoğunluğu yüksek ağırlık çalışmaları/Yoğunluğu yüksek aralıklı kardiyo egzersizleri ve uzun yürüyüşler yağ yakımı için idealdir. (Aerobik solunum)
Yürümekle bacak kalınlaşmaz, kas kütlesinin artışı için çok başka sistemler devreye giriyor.
0
jimicik
biraz sacma sorular olabilir ama1-diyelim ki aksam bir saat spor yapicaz 8de. sporun kaslarimdan yememesi icin protein almam gerek. onu da spordan sonra en az 1 saat icinde almaliyim. peki daha gec alirsam ne olur? ya da spordan once gun icinde vucut agirliginin 1.5kati proteinimi almis olsam oluyor
biraz sacma sorular olabilir ama
1-diyelim ki aksam bir saat spor yapicaz 8de. sporun kaslarimdan yememesi icin protein almam gerek. onu da spordan sonra en az 1 saat icinde almaliyim. peki daha gec alirsam ne olur? ya da spordan once gun icinde vucut agirliginin 1.5kati proteinimi almis olsam oluyor mu?
2-spor yapmadigim bir gunde aldigim proteine ne oluyor? spor yapmadikca kasa donusmuiyor mu onlar?
3-oglen haslanmis patates, peynir ve yesil biberi dograyip galetayla yedim. proteinle karbonhidrati karistirdigim icin hata mi etmis oldum? bugun spor da yok hem.
4-yag sorunum yok, ama guclenmem lazim. derdim o. onun icin de kas miktarimin artmasi gerek sanirim. 55kiloyum. nerden bulacagim gunde 100kusur gram proteini? bi yumurtada 5gr var desen, gene olmuyor, yetmiyor. yaptigim sporlar bosa mi gidiyor?
5-spordan cik eve gel saat oldu aksam 11. o saatte yemek yenip yatilir mi?
6-spor yapmadigim gun yedigim patatesler yaga mi donusuyordu?
1-diyelim ki aksam bir saat spor yapicaz 8de. sporun kaslarimdan yememesi icin protein almam gerek. onu da spordan sonra en az 1 saat icinde almaliyim. peki daha gec alirsam ne olur? ya da spordan once gun icinde vucut agirliginin 1.5kati proteinimi almis olsam oluyor mu?
2-spor yapmadigim bir gunde aldigim proteine ne oluyor? spor yapmadikca kasa donusmuiyor mu onlar?
3-oglen haslanmis patates, peynir ve yesil biberi dograyip galetayla yedim. proteinle karbonhidrati karistirdigim icin hata mi etmis oldum? bugun spor da yok hem.
4-yag sorunum yok, ama guclenmem lazim. derdim o. onun icin de kas miktarimin artmasi gerek sanirim. 55kiloyum. nerden bulacagim gunde 100kusur gram proteini? bi yumurtada 5gr var desen, gene olmuyor, yetmiyor. yaptigim sporlar bosa mi gidiyor?
5-spordan cik eve gel saat oldu aksam 11. o saatte yemek yenip yatilir mi?
6-spor yapmadigim gun yedigim patatesler yaga mi donusuyordu?
0
1. Oluyor.
2. Her gün protein alımın olmalı.
3. Proteinle karbonhidratı karıştırmak vs. bunların konuyla alakası yok. Önemli olan günlük toplam tüketimin.
4. Et, lor, yumurta. Günlük 70 gram yeter sana. Her türlü karşılarsın.
5. Kolay sindirilecek şeyler yersen, evet.
6. Fazladan yediğin her şey yağ olarak depolanabilir.
2. Her gün protein alımın olmalı.
3. Proteinle karbonhidratı karıştırmak vs. bunların konuyla alakası yok. Önemli olan günlük toplam tüketimin.
4. Et, lor, yumurta. Günlük 70 gram yeter sana. Her türlü karşılarsın.
5. Kolay sindirilecek şeyler yersen, evet.
6. Fazladan yediğin her şey yağ olarak depolanabilir.
0
1- kas yapımı uyurken gerçekleşiyormuş. yani proteini almaktan çok düzenli uyku çekmek önemli sanırım.
2- kullanılmayan malzeme çoğunlukla atılıyor diye biliyorum.
3- ben anlamam o kadar. kilo almaya mı çalışıyorsunuz, vermeye mi yoksa korumaya mı ona bağlı gibi bütün bunlar. ama karıştırmada sorun yok bence.
4- üsttekini bunu okumadan cevaplamıştım hah asıl mevzuya geldik. sadece protein değil bol bol karbonhidrat hatta yağ bile lazım 55 kilo için(boya göre tabii).
5- bence kötü bir şey ama neden kötü bilemem kulaktan dolma bu bendeki.
6- günlük kalori ihtiyacının üstündeyse dönüşüyordu evet. ama kas yapılmak isteniyorsa zaten biraz yemek gerekiyor. :)
2- kullanılmayan malzeme çoğunlukla atılıyor diye biliyorum.
3- ben anlamam o kadar. kilo almaya mı çalışıyorsunuz, vermeye mi yoksa korumaya mı ona bağlı gibi bütün bunlar. ama karıştırmada sorun yok bence.
4- üsttekini bunu okumadan cevaplamıştım hah asıl mevzuya geldik. sadece protein değil bol bol karbonhidrat hatta yağ bile lazım 55 kilo için(boya göre tabii).
5- bence kötü bir şey ama neden kötü bilemem kulaktan dolma bu bendeki.
6- günlük kalori ihtiyacının üstündeyse dönüşüyordu evet. ama kas yapılmak isteniyorsa zaten biraz yemek gerekiyor. :)
0
Spor öncesinin spor sonrasının bir önemi yok. Gün sonunda minimum kilo başına 1.5 gram protein almışsan problem yok demektir. Spor sonrası hemen protein alacaksın muhabbeti supplement firmalarının gazlaması. Öyle bir mecburiyet yok.
Protein sadece kas için gerekli değil; hücrelerin inşası yenilenmesi antikor üretimi bağışıklık sisteminin güçlenmesi sinir/kas sistemlerini koordine eden hormonların üretimi gibi pek çok faaliyet nedeniyle spor yapsan da yapmasan da protein şart. Spor yapmadığın günlerde de bunların aksamaması için minimum 60 gram protein alman elzem.
İster karıştır ye ister ayrı ayrı ye, vücut neyin ne olduğu anlayıp ona göre sindirir ona göre işlem yapar. Dert etme.
Ne zaman yemek yediğin önemli değil. Uyanık kaldığın süree vücut çalışmaya devam ediyor. Son öğünle yatış saatinin arasında en az 2 saat varsa eğer istediğin saatte yemek ye.
Yediğin besinlerin yağa dönüşme prosedürü günlük çalışmaz süreklilik esastır. Sürekli bu şekilde yersen enerji depolarını sürekli dolu tutup boşaltmazsan ve bu şekilde beslenmeye devam edersen yağlanırsın. Aksi halde yağlanmazsın.
Protein sadece kas için gerekli değil; hücrelerin inşası yenilenmesi antikor üretimi bağışıklık sisteminin güçlenmesi sinir/kas sistemlerini koordine eden hormonların üretimi gibi pek çok faaliyet nedeniyle spor yapsan da yapmasan da protein şart. Spor yapmadığın günlerde de bunların aksamaması için minimum 60 gram protein alman elzem.
İster karıştır ye ister ayrı ayrı ye, vücut neyin ne olduğu anlayıp ona göre sindirir ona göre işlem yapar. Dert etme.
Ne zaman yemek yediğin önemli değil. Uyanık kaldığın süree vücut çalışmaya devam ediyor. Son öğünle yatış saatinin arasında en az 2 saat varsa eğer istediğin saatte yemek ye.
Yediğin besinlerin yağa dönüşme prosedürü günlük çalışmaz süreklilik esastır. Sürekli bu şekilde yersen enerji depolarını sürekli dolu tutup boşaltmazsan ve bu şekilde beslenmeye devam edersen yağlanırsın. Aksi halde yağlanmazsın.
0
1) hiçbirşey olmaz. protein alma aralığı sandığından çok daha uzun.
2) spor yapmadığın günde aldığın protein, bi önceki gün çalıştığın kaslarındaki yırtıkların onarılmasında kullanılıyor.
3) hayır, hata yok.
4) supplement alcaksın besinlerden elde edemiyorsan. protein tozu bunun için var. kas yapmak için yaptığın spor boşa gidebilir.
5) abartmadan yemen lazım, ideal değil tabi.
6) günlük alman gereken kalorinin, karbohidratın, proteinin üzerindeki herşey zaten yağa dönüşür. eğer o gün de alman gereken karbohidratın fazlasını alıyorsan yağ olarak depolanır.
2) spor yapmadığın günde aldığın protein, bi önceki gün çalıştığın kaslarındaki yırtıkların onarılmasında kullanılıyor.
3) hayır, hata yok.
4) supplement alcaksın besinlerden elde edemiyorsan. protein tozu bunun için var. kas yapmak için yaptığın spor boşa gidebilir.
5) abartmadan yemen lazım, ideal değil tabi.
6) günlük alman gereken kalorinin, karbohidratın, proteinin üzerindeki herşey zaten yağa dönüşür. eğer o gün de alman gereken karbohidratın fazlasını alıyorsan yağ olarak depolanır.
0
muhammed eminoglu
videodaki adam gayet iddialı bir söylemde bulunmuş. İşi bilen arkadaşlara sorayım dedim haklı mı adam?https://www.youtube.com/watch?v=yssKWcgFDCU
videodaki adam gayet iddialı bir söylemde bulunmuş. İşi bilen arkadaşlara sorayım dedim haklı mı adam?
www.youtube.com
www.youtube.com
0
sırf yürüyüş yaparak bile 30 kg verenler var. bu bana biraz saçma geldi. he evet ağırlık çalışarak da kilo verirsin ama kardiyo zaman kaybı değil.
sonuçta hiit denilen birşey var ve o da kardiyo aslına bakarsan
sonuçta hiit denilen birşey var ve o da kardiyo aslına bakarsan
0
Adam burada ''kas kaybı'' na dikkat çekmek istemiş ama başlık biraz yanlış seçilmiş bence.
Sadece kardiyo yaparak kas kütlesini korumanız mümkün değil dolasıyla yağ ile birlikte kas yıkımına uğrarken hem skinny fat görünümü artar hem de metabolizma yavaşlara getirmiş sözü (doğru)
Kardiyo yapıyorsan ağırlık da ilave etmek en sağlıklısı , kendi vücut ağırlığın da olur önemli olan kasa direnç göstermesi.
Bir de hiit varken ''sırf zayıflama amaçlı'' uzun cardio kasmak zaman kaybı ancak onun için kondisyon gerekiyor herkes başta hiit yapamaz.
Sadece kardiyo yaparak kas kütlesini korumanız mümkün değil dolasıyla yağ ile birlikte kas yıkımına uğrarken hem skinny fat görünümü artar hem de metabolizma yavaşlara getirmiş sözü (doğru)
Kardiyo yapıyorsan ağırlık da ilave etmek en sağlıklısı , kendi vücut ağırlığın da olur önemli olan kasa direnç göstermesi.
Bir de hiit varken ''sırf zayıflama amaçlı'' uzun cardio kasmak zaman kaybı ancak onun için kondisyon gerekiyor herkes başta hiit yapamaz.
0
Ya peki hybrid çalışma mı en doğrusu. şimdi ben spor salonuna gidecem, adam diyecek ki sakın ağırlık çalışma ilk başlarda. koş, bisiklete bin, mekik çek diyecek. başıma daha önce geldi biliyorum. kafam karıştı yemin ederim.
0
Yağ yakmak için oksijen alım sınırının (VO2 Max) %60/70 seviyesi ile çalışmak gerekiyor. Bunun üstüne çıkıldığında vücut aerobik solunumdan anaerobik solunuma geçiyor. Anaerobik solunumda da vücut yağ yerine şeker yakıyor, kardiyoda da, özellikle üst seviye hızlarda sürekli çalışmada bu sistem devreye giriyor. O nedenle haklı.
Onun dışında, yüksek yoğunluklu sürekli kardiyonun ortalama (Kas miktarına spor geçmişine yaşına göre değişse de) 40 dakika sonrasında vücut strese girip kortizol salgılamaya başlıyor, kortizol hormonu salgılandığında sistemin düzelmesi için vücut kana aminoasitleri bırakıyor, bu da kas kaybına neden oluyor uzun vadede. Ayrıca bu yolla glukoza dönüşen aminoasit insülin salınımına neden olduğu için tüm yağ yakımı işlemi duruyor. Zira insülinin olduğu yerde Growth Hormon Glukagon ve Leptin gibi yağ yakımını devreye sokan hormonların salınımı duruyor. Bu nedenle yine haklı.
Tabii bu sıfır kardiyo anlamına gelmiyor. Hiit gibi sistemi mitokondriyal seviyede etkileyip kas gelişimini destekleyen ve afterburn etkisi (Epoc) nedeniyle yağ yakımını 48 saate kadar çıkaran teknikler oldukça etkilidir.
Tabii en etkili yağ yakımı her zaman için ağırlık çalışmasıdır. Vücut bu sistemde hiçbir zaman oksijen alım sınırının dışına çıkmadığı için yağ yakımı sürekli devam etmekle birlikte beslenme de iyiyse çok düşük bir kas yıkımı ile sağlıklı bir antrenman yapabiliyorsunuz.
Bunlara ek olarak uzun yürüyüşler de (10+ km) ağırlık çalışmasıyla aynı nedenlerle sürekli yağ yakımını desteklemektedir.
Onun dışında, yüksek yoğunluklu sürekli kardiyonun ortalama (Kas miktarına spor geçmişine yaşına göre değişse de) 40 dakika sonrasında vücut strese girip kortizol salgılamaya başlıyor, kortizol hormonu salgılandığında sistemin düzelmesi için vücut kana aminoasitleri bırakıyor, bu da kas kaybına neden oluyor uzun vadede. Ayrıca bu yolla glukoza dönüşen aminoasit insülin salınımına neden olduğu için tüm yağ yakımı işlemi duruyor. Zira insülinin olduğu yerde Growth Hormon Glukagon ve Leptin gibi yağ yakımını devreye sokan hormonların salınımı duruyor. Bu nedenle yine haklı.
Tabii bu sıfır kardiyo anlamına gelmiyor. Hiit gibi sistemi mitokondriyal seviyede etkileyip kas gelişimini destekleyen ve afterburn etkisi (Epoc) nedeniyle yağ yakımını 48 saate kadar çıkaran teknikler oldukça etkilidir.
Tabii en etkili yağ yakımı her zaman için ağırlık çalışmasıdır. Vücut bu sistemde hiçbir zaman oksijen alım sınırının dışına çıkmadığı için yağ yakımı sürekli devam etmekle birlikte beslenme de iyiyse çok düşük bir kas yıkımı ile sağlıklı bir antrenman yapabiliyorsunuz.
Bunlara ek olarak uzun yürüyüşler de (10+ km) ağırlık çalışmasıyla aynı nedenlerle sürekli yağ yakımını desteklemektedir.
0
Adam aslanlar gibi doğru söylüyor. Kendim zaten zayıf olmama rağmen göbeği götürmek için hayvani kardiyo yapıyordum, ancak göbek gitmedi. Bütün sır diyette. Ağırlıkla zaten yağ yakıyorsun, gerisi ne kadar sağlam bir diyet yaptığına bağlı.
0
videonun tamamını izlerseniz haklı olduğunu anlayacaksınız.
savaş hoca'ya "geri zekalı" diye(bile)n insanın zeka seviyesini çok merak ediyorum. adamın geçmişini bir araştırın bakalım. nerelerde okumuş, nerelerde çalışmış, şu an neler yapıyor vs.
salt başlığa bakarak yorum yapılmaz. videonun tamamını izleyerek yorum yapılır. ben savaş hoca'nın bütün videolarını izledim. bazı programlarını da uyguladım. dinlediğim en bilgili en donanımlı türk youtuber.
kardiyo tamamen gereksiz demiyor kendisi. yapılacağı zaman hiit yapılmalı diyor. kendi yazdığı definisyon programında da hiit kardiyo var zaten.
özetle, bu adam işini çok iyi biliyor. sen dediklerini harfiyen yap, gelişimi göreceksin.
savaş hoca'ya "geri zekalı" diye(bile)n insanın zeka seviyesini çok merak ediyorum. adamın geçmişini bir araştırın bakalım. nerelerde okumuş, nerelerde çalışmış, şu an neler yapıyor vs.
salt başlığa bakarak yorum yapılmaz. videonun tamamını izleyerek yorum yapılır. ben savaş hoca'nın bütün videolarını izledim. bazı programlarını da uyguladım. dinlediğim en bilgili en donanımlı türk youtuber.
kardiyo tamamen gereksiz demiyor kendisi. yapılacağı zaman hiit yapılmalı diyor. kendi yazdığı definisyon programında da hiit kardiyo var zaten.
özetle, bu adam işini çok iyi biliyor. sen dediklerini harfiyen yap, gelişimi göreceksin.
0
feykalade
mobil uygulamasından giriyorum da ayarlar kısmında hesabı devre dışı bırak diye bir seçenek göremedim?
mobil uygulamasından giriyorum da ayarlar kısmında hesabı devre dışı bırak diye bir seçenek göremedim?
0
internette chrome'dan girince gözüküyor yazıyor aslında ama olmadı hiçbir yolu yok mu şimdi:/
0
mobilden hesap dondurulmuyor yalnızca bilgisayardan yapılıyor diye biliyorum. yani bir kaç sene önce öyleydi.
0
rivulet
Merhaba, özellikle gerçek kişilerin (ama şart değil) hayatını anlatan sürükleyici, güzel filmler önerebilir misiniz? Acı dolu değil de sürükleyici ve gerçekçi olması önemli. Mesela Milk'i baya sevmiştim.
Merhaba, özellikle gerçek kişilerin (ama şart değil) hayatını anlatan sürükleyici, güzel filmler önerebilir misiniz? Acı dolu değil de sürükleyici ve gerçekçi olması önemli. Mesela Milk'i baya sevmiştim.
0
Sürükleyici denince sanırım politik anlaşıldı ama öyle değil. Kuru kuru hayat anlatmasın, heyecanlandırsın demek istemiştim :) Mesela Gandi'de çok sıkılmıştım, yarısına bile gelememiştim.
0
into the wild, the blind side, a beautiful mind, intouchables, girl interrupted, captain phillips, the diving bell and the butterfly
0
siradisi00
selamun aleyküm, şimdi 4 - 5 aydır kendimce yapıyorum bu olayı. ilk etapta 2 kg'lık dumbell'la başlayıp 6'ya kadar çıkmıştım. şimdi 8'le çalışıyorum ama;- dirsekleri kırmadan yana açma hareketi ve kafanın üzerinden kaldırıp indirme (Triseps için) hareketi yaparken bir türlü 10 kiloya geçemiyorum. be
selamun aleyküm,
şimdi 4 - 5 aydır kendimce yapıyorum bu olayı. ilk etapta 2 kg'lık dumbell'la başlayıp 6'ya kadar çıkmıştım. şimdi 8'le çalışıyorum ama;
- dirsekleri kırmadan yana açma hareketi ve kafanın üzerinden kaldırıp indirme (Triseps için) hareketi yaparken bir türlü 10 kiloya geçemiyorum. belki 1 aydır aynı kilo.
- sadece dumbell'la evde çalışmak istiyorum. Her gün yapmak zararlı diyorlar diye bir gün dumbell'la kol hareketleri yapıp diğer gün karın çalışmaya başladım. mantıklı mıdır?
- aynı günde her biri 3 set olmak üzere kaç farklı hareket yapmalı? öneriniz nedir?
- Gerçekten bu kadar yavaş mı gelişiyoruz? 2 kg yükseltmek için kaç ay çalışmak lazım yavf?
şimdi 4 - 5 aydır kendimce yapıyorum bu olayı. ilk etapta 2 kg'lık dumbell'la başlayıp 6'ya kadar çıkmıştım. şimdi 8'le çalışıyorum ama;
- dirsekleri kırmadan yana açma hareketi ve kafanın üzerinden kaldırıp indirme (Triseps için) hareketi yaparken bir türlü 10 kiloya geçemiyorum. belki 1 aydır aynı kilo.
- sadece dumbell'la evde çalışmak istiyorum. Her gün yapmak zararlı diyorlar diye bir gün dumbell'la kol hareketleri yapıp diğer gün karın çalışmaya başladım. mantıklı mıdır?
- aynı günde her biri 3 set olmak üzere kaç farklı hareket yapmalı? öneriniz nedir?
- Gerçekten bu kadar yavaş mı gelişiyoruz? 2 kg yükseltmek için kaç ay çalışmak lazım yavf?
0
bodyforumtr ye bi goz at, orada adminin evde dambil calismasi icin guzel bir programi vardi nicki flexti galiba sabitlenmistir konu muhtemelen bulman zor olmaz.
0
Bir bölge çalıştıktan sonra en az 3 gün dinlenmeli. Eğer her gün çalıştırırsan güçlenmezsin, aksine güçsüzleşirsin.
0
benim programım şu:
6 aydır yapıyorum. toz aldım 7 kere kullandım. sattım geri. hem de 100 lira aşağısına.
tozdan uzak dur. gerçekten ona vereceğin para ile adam akıllı yemek ye.
kardiyo yapmayı unutma. sadece kilo almak kötü.
ve evet, gerçekten yavaş.
toz olmadan hele, cidden çok yavaş.
hayat tarzı haline sok.
ve çoğu insanı dinleme. herkes bir şeyler söyler.
her gün çalışma. bilinen en kesin şey " o kas dinlenecek "
split program var. yani ayrıştırma. bunu bile tartışıyorlar. herkes her şeyi tartışıyor.
not: 3 yıl içinde arkadaşım mükemmel bir vücut yaptı. ve sıfır toz. öyle yemeklere falan da abanmadı. hayatının merkezi olmadı. hobiydi onun için. haftada 3 gün gitti hep. ben de 7 aydır yapıyorum. büyük bir gelişme olmadı. ama yine de iyi olduğumu düşünüyorum.
1.Gün Göğüs - Biceps // 2.Gün Sırt - Triceps // 3.Gün Omuz-Bacak // 4.Gün Biceps-Triceps
GÖĞÜS: Bench press, Dumbbell Fly, Incline Barbell Press, Pullover
BICEPS: Barbell Curl, Preacher Curl, Hammer Curl, Concentration Curl
SIRT: Barfiks, Lat Pulldown, Seated Cable Row, Dumbell Rowing
TRICEPS: Bench Dips, Close Grip Bench presss, SkullCrusher
OMUZ: Shoulder Press, Lateral Raise, Dumbell Front Raise, Barbell Upright Row, Dumbell Shrugs
BACAK: Squat, Leg press, Leg Extensions, Leg curls, Calf raise
6 aydır yapıyorum. toz aldım 7 kere kullandım. sattım geri. hem de 100 lira aşağısına.
tozdan uzak dur. gerçekten ona vereceğin para ile adam akıllı yemek ye.
kardiyo yapmayı unutma. sadece kilo almak kötü.
ve evet, gerçekten yavaş.
toz olmadan hele, cidden çok yavaş.
hayat tarzı haline sok.
ve çoğu insanı dinleme. herkes bir şeyler söyler.
her gün çalışma. bilinen en kesin şey " o kas dinlenecek "
split program var. yani ayrıştırma. bunu bile tartışıyorlar. herkes her şeyi tartışıyor.
not: 3 yıl içinde arkadaşım mükemmel bir vücut yaptı. ve sıfır toz. öyle yemeklere falan da abanmadı. hayatının merkezi olmadı. hobiydi onun için. haftada 3 gün gitti hep. ben de 7 aydır yapıyorum. büyük bir gelişme olmadı. ama yine de iyi olduğumu düşünüyorum.
1.Gün Göğüs - Biceps // 2.Gün Sırt - Triceps // 3.Gün Omuz-Bacak // 4.Gün Biceps-Triceps
GÖĞÜS: Bench press, Dumbbell Fly, Incline Barbell Press, Pullover
BICEPS: Barbell Curl, Preacher Curl, Hammer Curl, Concentration Curl
SIRT: Barfiks, Lat Pulldown, Seated Cable Row, Dumbell Rowing
TRICEPS: Bench Dips, Close Grip Bench presss, SkullCrusher
OMUZ: Shoulder Press, Lateral Raise, Dumbell Front Raise, Barbell Upright Row, Dumbell Shrugs
BACAK: Squat, Leg press, Leg Extensions, Leg curls, Calf raise
0
bazı hareketleri büyük ağırlıklarla yapmak imkansız zaten. moment kuralları gereği. dumbbel fly denen şey ise o kırmadan yana yaptığın mesela.
bir ağırlık merkezin olduğunu düşünüp hareketleri ona göre kafanda canlandır abi. mesela oxygen-agility.s3.amazonaws.com
bunu yapacaksan da, ayaktasın, arkaya verdiğin dambılı gözle kontrol etme şansın yok. biraz fazla kaçırdığında toplayamaman normal. toplamak için hareketi maksimum "menzilde" yapamaz, yarım kırarsın dirseği bu sefer hareketin faidesi olmaz. (serbest çeviri bu "menzil", gavur buna range of motion diyor ROM diye kısaltıyor. belki türkçe fitness lügatında başka adı vardır, ama neticede mühim bir mefhum)
bir ağırlık merkezin olduğunu düşünüp hareketleri ona göre kafanda canlandır abi. mesela oxygen-agility.s3.amazonaws.com
bunu yapacaksan da, ayaktasın, arkaya verdiğin dambılı gözle kontrol etme şansın yok. biraz fazla kaçırdığında toplayamaman normal. toplamak için hareketi maksimum "menzilde" yapamaz, yarım kırarsın dirseği bu sefer hareketin faidesi olmaz. (serbest çeviri bu "menzil", gavur buna range of motion diyor ROM diye kısaltıyor. belki türkçe fitness lügatında başka adı vardır, ama neticede mühim bir mefhum)
0
Split programlar çok gerekli değil senin gibi yeni başlayanlar için, onun yerine haftada 3 gün tüm vücut çalıştır daha faydasını görürsün.
Ayrıca kafana göre program yapma, internetten çok kişi tarafından bilinen, sürekli gözden geçirilen programlar var, onları uygula.
Ayrıca kafana göre program yapma, internetten çok kişi tarafından bilinen, sürekli gözden geçirilen programlar var, onları uygula.
0
medievalman
elimde braun cruze var ya sıfırlıyor ya da kirli sakal bırakıyor.sakalım 3 haftalık, şekli bozulmaya başladı, çok dağınık gözüksün istemiyorum.nasıl düzenleyebilirim?
elimde braun cruze var ya sıfırlıyor ya da kirli sakal bırakıyor.
sakalım 3 haftalık, şekli bozulmaya başladı, çok dağınık gözüksün istemiyorum.
nasıl düzenleyebilirim?
sakalım 3 haftalık, şekli bozulmaya başladı, çok dağınık gözüksün istemiyorum.
nasıl düzenleyebilirim?
0
çevresini düzeltirsen düzgün görünüyo, berbere sakalımı düzeltin dediğimde öyle yapıyo tabi o yanakları da inceltiyo makasla da onu yapamayacağını kabul edersek, elmacık kemiklerinin üstündekileri alırsan, alttan boynuna da nispeten düz bi çizgi çekersen, yine boyunun yanlarında enseye doğru giden kısımları sıfırla alırsan düzgün gözükür diye düşünüyorum
0
uzun saç ve sakallıyım.
her gün duşa giriyorum.
4 haftada bir, nadiren 5 haftada bir saç ve sakalı düzelttirmeye gidiyorum.
kendim de yaparım ama bunu hediye olarak görüyorum.
hayatta azıcık da şımarmak lazım.
git berbere, kuaföre neyse artık. ayda bir yavaş yavaş düzelttir. yıkat.
bir oh çek.
ve bir aylık sürece gir.
:))
her gün duşa giriyorum.
4 haftada bir, nadiren 5 haftada bir saç ve sakalı düzelttirmeye gidiyorum.
kendim de yaparım ama bunu hediye olarak görüyorum.
hayatta azıcık da şımarmak lazım.
git berbere, kuaföre neyse artık. ayda bir yavaş yavaş düzelttir. yıkat.
bir oh çek.
ve bir aylık sürece gir.
:))
0
15-20 liralık traş makinaları var, ucunda aparatıyla beraber. istediğin uzunlukta ve kısalıkta kesme-düzeltme yapabilirsin. her yerde bulabilirsin.
0
Hayatımın son 4 senesini uzun sakalla geçirdim ve sakal düzeltmeyi bir türlü öğrenemedim; her seferinde bir şeyleri yanlış yaptım. Berbere gidip "Şöyle yanakları makasla biraz düzeltelim fakat gaza gelip de hepsini kesme" deyince düzeltiyorlar. Sen çok bulaşma yani illa ki bir tarafı fazla bir tarafı eksik kesiyorsun. Ha yok illa ben makineyle kendim yapacam diyorsan bi tane tarak al onun üstünden düzeltmeye çalış. Bu şekilde dibe çok girmezsin ama garantisini vermiyorum, yazık olmasın sakalına.
0
intern in the house
güün boyu işyerinde gün boyu oturuyorum, akşam eve geldiğimde her tarafım hareketsizlikten ağrımış oluyor evime yakın iyi spor salonu da yok, zaten üşeniyorum gidemem.evde nasıl spor yapabilirim, önerebileceğiniz site, kitap sosyal medya hesabı var mı?tavsiyelerinizi bekliyorum
güün boyu işyerinde gün boyu oturuyorum, akşam eve geldiğimde her tarafım hareketsizlikten ağrımış oluyor evime yakın iyi spor salonu da yok, zaten üşeniyorum gidemem.
evde nasıl spor yapabilirim, önerebileceğiniz site, kitap sosyal medya hesabı var mı?
tavsiyelerinizi bekliyorum
evde nasıl spor yapabilirim, önerebileceğiniz site, kitap sosyal medya hesabı var mı?
tavsiyelerinizi bekliyorum
0
www.youtube.com
edit: 8 min workout'lar bayagi is goruyor. eger kesmezse, p90, insanity gibi programlara bakabilirsiniz.
edit: 8 min workout'lar bayagi is goruyor. eger kesmezse, p90, insanity gibi programlara bakabilirsiniz.
0
Vücut hareketleriyle yapabileceğin bazı hareketler var, her gün bunlardan 4 tane seçip circuit şeklinde tekrarlayabilirsin. 15 tekrar Burpee 30 tekrar Mountain Climber 15 tekrar Air Squat 30 tekrar High Knees gibi. İnternette bunlara benzer pek çok hareket var, zamanla değiştire değiştire kullanabilirsin.
0
neferkitty +1.
yazılı bir programdan yapmak külfetli, hareketlerin yapılışını doğru öğrenmek gerek, müzik seçimi biraz zaman alıyor üstüne.
focus t25'le video eşliğinde, yapılışları da takip ederek, 25 dakika spor yapar, kendinizi duşa atarsınız.
"modifier" dedikleri, hareketleri kolay versiyonuyla yapan Tanya var Focus T25'te, ona uyun baştan, kendinizi hırpalamayın, ona uyamadığınız zamanlarda da nefesinizi toplamak için bekleyin, yerinizde sayın.
İlk aşamalarda ihtiyacınız olan tek ekipman bir fitness matı. İleride bir iki dumbbell.
yazılı bir programdan yapmak külfetli, hareketlerin yapılışını doğru öğrenmek gerek, müzik seçimi biraz zaman alıyor üstüne.
focus t25'le video eşliğinde, yapılışları da takip ederek, 25 dakika spor yapar, kendinizi duşa atarsınız.
"modifier" dedikleri, hareketleri kolay versiyonuyla yapan Tanya var Focus T25'te, ona uyun baştan, kendinizi hırpalamayın, ona uyamadığınız zamanlarda da nefesinizi toplamak için bekleyin, yerinizde sayın.
İlk aşamalarda ihtiyacınız olan tek ekipman bir fitness matı. İleride bir iki dumbbell.
0
p90x'e yardırıyor bizim iş yerindeki arkadaşlar. 1 ayda gözle görülür fark oldu (duruş falan). ancak epey ağırmış ve her gün en az 1 saat harcamak gerekiyormuş.
0
p90x ile başlayamazsın o daha zor, ilk 3 dakkada motivasyonun kırılır bırakırsın.
0
alkolik imam
En başından beri izlemiyorum 3. bölümden başladım. Babür neden Can'ı öldürmeye çalışıyor? Kısa bi özet geçen olursa repleri eksik etmem.
En başından beri izlemiyorum 3. bölümden başladım. Babür neden Can'ı öldürmeye çalışıyor?
Kısa bi özet geçen olursa repleri eksik etmem.
Kısa bi özet geçen olursa repleri eksik etmem.
0
teritori
arkadaş deli olmamak elde değil.hergün banyo yapan adamım ama tırnaklarımın arasında ufak ufak kirler oluyor sürekli.toz toprakta da çalışmıyorum, ofis ortamındayım. ellerimi yıkıyorum sürekli, temizliyorum ama yine oluyor. ha öyle kap kara değil tırnakların arası, nokta gibi bir kaç leke.hayır tırn
arkadaş deli olmamak elde değil.
hergün banyo yapan adamım ama tırnaklarımın arasında ufak ufak kirler oluyor sürekli.
toz toprakta da çalışmıyorum, ofis ortamındayım. ellerimi yıkıyorum sürekli, temizliyorum ama yine oluyor. ha öyle kap kara değil tırnakların arası, nokta gibi bir kaç leke.
hayır tırnaklarım uzun da değil, 1mm filandır uzunluğu (o beyaz kısım).
bu dertten muzdarıp olup veya çözümünü bilen var mı?
keselettireyim diyorum kendimi.
hergün banyo yapan adamım ama tırnaklarımın arasında ufak ufak kirler oluyor sürekli.
toz toprakta da çalışmıyorum, ofis ortamındayım. ellerimi yıkıyorum sürekli, temizliyorum ama yine oluyor. ha öyle kap kara değil tırnakların arası, nokta gibi bir kaç leke.
hayır tırnaklarım uzun da değil, 1mm filandır uzunluğu (o beyaz kısım).
bu dertten muzdarıp olup veya çözümünü bilen var mı?
keselettireyim diyorum kendimi.
0
saçını, yüzünü kaşıyor musun?
havalar ısınmaya başladı, aynı sorun bende de oluyordu yüzümü kaşıdığımda olduğunu farkettim.
tırnak fırçası +1
havalar ısınmaya başladı, aynı sorun bende de oluyordu yüzümü kaşıdığımda olduğunu farkettim.
tırnak fırçası +1
0
@65derece: bizim ailenin erkeklerinde tik olarak kafa kaşıma var :( bir şey düşünürken, bir sorunla karşılaştığında el otomatik olarak kafaya gidiyor. annem babamla, eşim benimle, yengem abimle dalga geçip kafa buluyorlar hep :) makul bir sebep bu dediğin şey. eyvallah.
0
tirnak fircasi zaman icinde parmak uclarini zedelemez mi yahu? killari sert oluyor amaci geregi ama manikur aleti var, kaşık gibi. adini bilemiyorum. kirin orada kalmasina neden olan tirnagin alt yuzundeki puruzleri de engeller o kaşık
0
ya temizleme kısmı kolay, katlanmış bir kağıdın sert köşesi ile hemen temizleniyor aljksdfkg
benim derdim neden böyle kirlendiğiydi. kafadanmış demek ki.
benim derdim neden böyle kirlendiğiydi. kafadanmış demek ki.
0
mutevazi
bu yaşına kadar hımbıl gelmiş hımbıl giden bir insan olduğum için spor yapmaya (koşuyorum yani öyle ekstra bir şey yok) başladığım için bütün kaslarım ağrıyor. ağrılara aldırmadan devam ediyorum ama bu arada şu hamlığı atana kadar voltaren sürsem ağrıyan yerlerime olmaz mı? ya da ne yapayım ki bu ağ
bu yaşına kadar hımbıl gelmiş hımbıl giden bir insan olduğum için spor yapmaya (koşuyorum yani öyle ekstra bir şey yok) başladığım için bütün kaslarım ağrıyor. ağrılara aldırmadan devam ediyorum ama bu arada şu hamlığı atana kadar voltaren sürsem ağrıyan yerlerime olmaz mı? ya da ne yapayım ki bu ağrıların geçme sürecini hızlandırayım?
0
esneme hareketleri, soğuma ve ısınma hareketleri.
bacak kaslarını güçlendirecek squat lunge gibi hareketler.
olası iskelet deformasyonları için
how to fix lordosis, kyphosis vs gibi wellness hareketleri. izometrikler.
bacak kaslarını güçlendirecek squat lunge gibi hareketler.
olası iskelet deformasyonları için
how to fix lordosis, kyphosis vs gibi wellness hareketleri. izometrikler.
0
bi de şey, bunların ekstra egzersiz olanlarını gün aşırıp, mesela pazar koşu salı izometrik çalışmalar şeklinde yapmak hem kolaylaştırır hem sakatlıkları derinleştirme ihtimalini düşürür.
0
en başlarda ağrı olması normal. ben hiçbir şey sürmeden acıya acıya uyumuştum. sabah kalkınca dayak yemiş gibi hissediyordum kendimi gerçi. bu arada kasların kendini toplaryıp gelişmesi için arada bir de dinlenmen gerekiyor. bir çok arkadaşım en başlarda protein tozu vs gibi şeylere karşıydılar ama şimdi hepsi kullanıyor neredeyse. spordan sonra ya protein ağırlıklı beslen ya da protein tozlarından hüplet. sabaha ağrı falan kalmaz büyük ihtimalle.
0
leni 09
telefona 3-5 tane gaz denebilecek rammstein şarkısı atayım sizce? - du hast hariç -
telefona 3-5 tane gaz denebilecek rammstein şarkısı atayım sizce?
- du hast hariç -
- du hast hariç -
0
herzeleid albümünden herhangi bir şarkı.
-herzeleid
-du reich so gud
-rammstein
gibi.
-herzeleid
-du reich so gud
-rammstein
gibi.
0
asche zu asche
sehnsucht
waidmans heil
benzin
mann gegen mann
du riecht so gut
wollt ihr das bett in flemmen sehen
bunları indirdim.
teşekkürler hepinize.
sehnsucht
waidmans heil
benzin
mann gegen mann
du riecht so gut
wollt ihr das bett in flemmen sehen
bunları indirdim.
teşekkürler hepinize.
0
cenkist
Bi 10 kilo versem göbek falan kalmaz? Nasıl veririm?
Bi 10 kilo versem göbek falan kalmaz? Nasıl veririm?
0
ben 3 ayda temiz veririm. seni bilemem.
maks. ayda 4 kilo diye dusun extreme ama saglikli sekilde. ayrica son 2 kg yagin gitmesi icin kan gelmesi lazim, baslangicta ilk ay 5 kilo da gider (su agirligi tabi)
maks. ayda 4 kilo diye dusun extreme ama saglikli sekilde. ayrica son 2 kg yagin gitmesi icin kan gelmesi lazim, baslangicta ilk ay 5 kilo da gider (su agirligi tabi)
0
kasarsan 1 ayda da verirsin ama önemli miktarda kas da kaybedersin bu kadar hızlı vermeye çalışırsan.
en güzeli 3 ay düzenli egzersiz ve sıfır karbonhidrat+yağ ve full protein ağırlıklı beslenme.
en güzeli 3 ay düzenli egzersiz ve sıfır karbonhidrat+yağ ve full protein ağırlıklı beslenme.
0
10 kilo yag rahat3-4 ay diyorum. Kendimden biliyorum. O da cok disiplinli olursan
0
ben 2 ay içinde tam 10 kilo verdim, yazın 2 ay bir otelde garson/barmenlik yaparsan bence sende verirsin.
0
chicha
Gönderiyor musunuz? Göndermeyenlerin sırrı hiç başlamamakta mı? Gönderenler pişman mı? Teşekkürler.
Gönderiyor musunuz? Göndermeyenlerin sırrı hiç başlamamakta mı? Gönderenler pişman mı?
Teşekkürler.
Teşekkürler.
0
Göndermem. Gönderini de "Ya bu daha dişini bile fırçalamamış bana mesaj gönderiyor leş gibi ağzıyla" diye düşünür tiksinirim.
0
Oyle gunaydin askim, böceğim tarzi mesajlar degil de ayri olduğumuz zamanlarda ilk kim uyandiysa diğerini uyandırmak icin ariyor/mesaj atiyor. Yoksa birimiz sinavlara/yapilacak islerimize/okulumuza digerimiz de isimize gec kaliyoruz.
0
Şu an uzak mesafe ve saat farkı olduğu için ben gönderiyorum. Ama zorla değil, içimden geldiği için gönderiyorum. mutlu oluyorum, mutlu ediyorum.
göndermezsem de neden göndermedin demez zaten artık koca insanlar olduk aştık bunları.
Çok güzel birşey.
göndermezsem de neden göndermedin demez zaten artık koca insanlar olduk aştık bunları.
Çok güzel birşey.
0
benimkiyle arada 7 saat fark olduğu için aynı vakitlerde uyanma şansımız zaten olmuyor. O uyandığında ben çoktan uyanmış oluyorum, o uyanmadan bazen yazıyorum günaydın diye, bazen de kendi uyanınca yazıyor. pişman değilim, hatta hoşuma gidiyor.
0
Bencileyin hiiiiç önemi olmasa da ve bunu belirtsem de, eski sevgili kişisi ilgisini gösterme biçimi olduğunu iddia edip ısrarla sürmüştü
Ben de, odun muyum ben diye düşüncelerle günaydın yazıyodum
Garim nası bbişeyse
Ben de, odun muyum ben diye düşüncelerle günaydın yazıyodum
Garim nası bbişeyse
0
Ararım esas tercih aramaktan yana, ama sabahları insan işe yetişme stresi vs oluyor o yüzden kalkar kalkmaz olmasa da 1-2 saat içinde mesaj atarım genelde. İçimden geldiği için yaparım rutine bindiği için değil. Sevgiliye mesaj da mı atmıyağh.
0
bayanım çok yakın erkek arkadaşımla arada içimizden gelerek birbirimize atarız. sabah uyanınca ya da koşturmaca işinde öyle bir mesaj almak çok harika bir şey bence :) kesinlikle güne pozitif başlıyorsun.
ha buarada eski sevgilim bir kere bile atmamıştı. uzun yıllık bir ilişkide bence bir kere bile atmamış olmaması da büyük eksiklikti.
ha buarada eski sevgilim bir kere bile atmamıştı. uzun yıllık bir ilişkide bence bir kere bile atmamış olmaması da büyük eksiklikti.
0
her sabah muntazaman 'günaydın' diye mesaj atmıyorum ama günyadın diye giriş yapıp uyandın mı napıyosun diye devam eden bi mesaj atarım,ya da ararım.
0
Gönderirim. Zaten sabahları ya mesajla uyanırım ya da ben gönderirim. Hatta bir arkadaşım alıştırdı, onun sayesinde sesli mesaj gönderiyorum. O arada özel ve güzel bir iki şey de söylerim günü güzel başlasın ve gün içinde canı sıkılırsa dinleyip moral bulsun diye. Göndermese kızmam, alınmam ama ilk 1-2 saatten sonra merak ederim acaba başına bir iş mi geldi diye. Pişmanlıkla ilgim yok, her sabah içimdekileri söylemek, mutlu etmek ve mutlu olmak için ayrı bir fırsat bana.
0
Görev belleyip yapmıyorum ama arada içimden gelince gönderiyorum. Pişman değilim.
0
ekseriyetle günaydın mesajları bana geliyor, iş dolayısıyla daha erken kalktığım için. çünkü sevdiceki uyandırmak istemiyorum ben kalktığımda. o kalkar direkt yazar. şu anda da öyle. çok güzel de oluyor sabah sabah o mesaj.
şey gibi, taze kahve çekip de onu pek bir güzel demlemişsin de o koku tüm eve yayılmış.
bunu çocukça buluyorum denmiş yukarılarda, doğrudur. bu yüzden güzel zaten.
şey gibi, taze kahve çekip de onu pek bir güzel demlemişsin de o koku tüm eve yayılmış.
bunu çocukça buluyorum denmiş yukarılarda, doğrudur. bu yüzden güzel zaten.
0
qazaqwsx
Merhaba,İyice saldım bu sıralar..Baktım daha 1 ay önce giydiğim kıyafetler olmamaya başlayınca sporun zamanı geldi dedim.. Sadece kilo derdi de değil..Hem daha zinde olurum, düzene girerim vs. diye..Amaaa...Ben bir GYM insanı değilim. O yüzden evimin yakınlarında koşabileceğim yürüyebileceğim yerler
Merhaba,
İyice saldım bu sıralar..Baktım daha 1 ay önce giydiğim kıyafetler olmamaya başlayınca sporun zamanı geldi dedim.. Sadece kilo derdi de değil..Hem daha zinde olurum, düzene girerim vs. diye..
Amaaa...
Ben bir GYM insanı değilim. O yüzden evimin yakınlarında koşabileceğim yürüyebileceğim yerler var. Yeşil, temiz, sakin..
Uzun zaman sonra ilk defa spor yapacağım (gülmeyin) nasıl bir program onerirsiniz.. Nelere dikkat edeyim.. Çıkacağım koşucağım işte ama illa ki püf noktaları vardır.
Tek başına böyle düzenli koşmaya çıkanların her konuna ne olursa tavsiyelerini merak ediyorum.
İyice saldım bu sıralar..Baktım daha 1 ay önce giydiğim kıyafetler olmamaya başlayınca sporun zamanı geldi dedim.. Sadece kilo derdi de değil..Hem daha zinde olurum, düzene girerim vs. diye..
Amaaa...
Ben bir GYM insanı değilim. O yüzden evimin yakınlarında koşabileceğim yürüyebileceğim yerler var. Yeşil, temiz, sakin..
Uzun zaman sonra ilk defa spor yapacağım (gülmeyin) nasıl bir program onerirsiniz.. Nelere dikkat edeyim.. Çıkacağım koşucağım işte ama illa ki püf noktaları vardır.
Tek başına böyle düzenli koşmaya çıkanların her konuna ne olursa tavsiyelerini merak ediyorum.
0
Hiç spor yapmamış veya uzun zaman spor yapmamış biriysen "Çıkayım koşayım" olmuyor ne yazık ki. Öyle yaparsan 2 dakika sonra oksijensizlikten yıkılır kalırsın. O nedenle ilk hafta yürüyebildiğin kadar yürü kondisyon yükle, 2. haftadan sonra koşmaya başlarsın.
0
programını su prensıp uzerıne kur; her gun bı oncekı gunun %10 fazlasını kos. Ve murakamı nın kosmasaydım yazamazdım kıtabını oku
0
benim bu konuda hicbir teknik bilgim yok ama ben de boyle aa nasi yapsam nasi kossam diye dusunup insanlara sorarken gittim bir cift kosu ayakkabisi aldim, zaten 2 de bacak var, kosmaya basladim, gayet kosuyorum, once hafif tempo kosuyorum sonra boyle biraz isinip terlemeye baslayinca biraz arttiriyorum tempoyu, sonra yavas yavas dusurup biraz yuruyorum sonra biraz daha hafif tempoyla eve donus falan. tabi sure yavas yavas artiyor, bir de nefesi dogru kullanmayi biraz ogreniyosun.
0
nefes alma olayı, ciğer kapasitene göre tempona göre değişir tabii ama 5 sn nefes alış 2 saniye tut 3 saniyede bırak şeklinde yani zamana göre olmaz tabii ama adım sayabilirsin,
yavaşça al az tut hızlıca bırak, bir süre daha dayanmanı sağlıyor.
vücudunda biriktirdiğin her cins sakatlık, doğuştan gelebilecek yamuklukların olumsuz etkileri falan bu dönemde ortaya çıkacaktır. hafif aşağı eğimlerde koşarak hafif yukarı meyillerde tempolu yürüyerek falan başlamak daha iyi daha sürdürülebilir daha kalkınmacı bir başlangıç.
yavaşça al az tut hızlıca bırak, bir süre daha dayanmanı sağlıyor.
vücudunda biriktirdiğin her cins sakatlık, doğuştan gelebilecek yamuklukların olumsuz etkileri falan bu dönemde ortaya çıkacaktır. hafif aşağı eğimlerde koşarak hafif yukarı meyillerde tempolu yürüyerek falan başlamak daha iyi daha sürdürülebilir daha kalkınmacı bir başlangıç.
0
Efiloğlu
28 yaşındayım, erkek. Bugüne kadar hiç bacak kıllarımı almadım. Makine ile ya da jilet ile kesmemin, ne gibi zararları olabilir? Sürekli almak mı gerekecek ondan sonra? Yararı var mıdır? Öylece dursun mu?Ne yapayım?
28 yaşındayım, erkek. Bugüne kadar hiç bacak kıllarımı almadım. Makine ile ya da jilet ile kesmemin, ne gibi zararları olabilir? Sürekli almak mı gerekecek ondan sonra? Yararı var mıdır? Öylece dursun mu?
Ne yapayım?
Ne yapayım?
0
dursun. batık, kılların yeniden çıkma aşamasında kaşıntı, alınması aşamasında tahriş falan. zararı var bir dolu. sürekli kesmek gerekmez, ancak uçları daha sert ve küt olarak çıkacakları için, şu ankinden daha rahatsız edici olurlar. zorunda değilseniz, kesmeyin.
0
Jiletle alindiginda kisa surede oldugundan daha fazla kil cikar. 1 kokten 2 kil ciktigini bile gorebilirsin. Tuy dokucu krem ya da daha etkili sonuc icin epilasyon oneririm. Gerci recep ivedik tarzinda degilse dokunmamani oneririm.
0
Ben alacagim makine ile. Zarari olacagini sanmiyorum, sakali almanin ne kadar zarar ivarsa o kadar olur bence. Tahmin yurutuyorum.
0
zararı yok, yararı daha iyi görünmesi, daha hijyenik ve bakımlı olman vs...
makine ya da jiletle değil de ağda ya da epilatörle alman durumunda batık yapabilir, bende dizden aşağıda olmuyor ama üst bacakta biraz batık oluyor epilatör sonrası... lazer epilasyona kadar idare edeceğim bakalım.
makine ya da jiletle değil de ağda ya da epilatörle alman durumunda batık yapabilir, bende dizden aşağıda olmuyor ama üst bacakta biraz batık oluyor epilatör sonrası... lazer epilasyona kadar idare edeceğim bakalım.
0
Bu jiletle kesersen daha çok çıkar olayı da tamamen hurafe. Kıl köküyle ilgili bir işlem yapmadıktan sonra ya da hormonal problemin yoksa kıl ne daha çok çıkar ne de çıkması tamamen durur. Kestikten bir süre sonra tekrar eski haline gelir.
0
istersen ağda da yaptırabilirsin. 3 dk falan sürer. tekrar yaptırmak için biraz uzamasını beklemen gerekiyor, kızlarda bu süreç sıkıntılı da erkeklerde sorun olmaz ne güzel :)
0
"Jıletle kesersen daha cok cikar" olayi HURAFE FALAN DEGIL. Jiletle almaya basladiginiz killar bir sure sonra ne hale geliyor deneyin gorun isterseniz.
0
kas gelisimi denmiste, killar protein yiyor falan diye tras edildigini dusunmuyorsunuz umarim. vucut gelistirme yapanlarin tras olma nedeni vucutlarini daha iyi gormeleri icindir.
futbol gibi sporcularin alma nedeni ise masaj yuzundendir. o adamlar duzenli masaj yapiliyorlar, killi adama masaj olmaz.
ancak kiz gibi oluyor cogu insanda. ben onermiyorum. ama kalipli adamim diyorsan sorun yok.
futbol gibi sporcularin alma nedeni ise masaj yuzundendir. o adamlar duzenli masaj yapiliyorlar, killi adama masaj olmaz.
ancak kiz gibi oluyor cogu insanda. ben onermiyorum. ama kalipli adamim diyorsan sorun yok.
0
limoncello
hanım kızlar flörtleştiğiniz çocuk sizi ilk buluşmada kebapçı enver usta ya da köfteci ramiz filan gibi yerlere götürse yemek davetini gerçekleştirmek için nasıl bir intiba olur acaba, olumsuz mu?
hanım kızlar flörtleştiğiniz çocuk sizi ilk buluşmada kebapçı enver usta ya da köfteci ramiz filan gibi yerlere götürse yemek davetini gerçekleştirmek için nasıl bir intiba olur acaba, olumsuz mu?
0
benim için olmaz heralde. ama yine de her zaman gidilmeyecek bir yere gitmeyi tercih ederim. bi de sessiz sakin bi yer olsun.
0
ilk buluşma biraz daha nezih bir yeri hak ediyor. nezih diyorum bak, pahalı değil.
0
İşin içinde biraz romantizm olacaksa eğer köfteyi beklerken gelen acılı ezmeyi ekmeğe sürüp yerken olmaz sanırım. Ayıp değil ama gereksiz bir hareket sanki.
0
Beklentim oralara gitmek olmazdı tabi ama sorun olmazdı sanırım. Bir de kebabı güzelse mis. Yine de beklentim orası olmazdı dediğim gibi.
0
ya abi sonra da yersiniz o mekanın ürününü. ilişkide her şey yolunda giderse işler öyle bir hal alacak ki sushi mi yesek diye düşünürken hatun seni ümraniye'ye pide yemeye götürecek falan... olan şeyler bunlar.
0
"date" klasmanında bir ilk buluşmaysa garipserim, özensiz bulurum. tanışma ilk buluşmasıysa normal bence.
0
Ne kadar konusu geçse de olmaz bence ya Daha salaş daha sakin yerler olabilir
balık ekmek bile daha iyi bence
Ay bilemedim
Anlamıyor olabilirim vurmayın wing tzun biliyorum döverim.
Abi içinden nasıl geçiyorsa onu yap
Hem zaten bu konuda depresyonda biriyim buluşsaydık da köfteci olsaydı
pislik ya :(
balık ekmek bile daha iyi bence
Ay bilemedim
Anlamıyor olabilirim vurmayın wing tzun biliyorum döverim.
Abi içinden nasıl geçiyorsa onu yap
Hem zaten bu konuda depresyonda biriyim buluşsaydık da köfteci olsaydı
pislik ya :(
0
"Mis, ağzının tadını biliyor bu adam" derim. "Gönlüme olduğu kadar mideme de hitap ediyormuş" derim. Yemeği romantik yapan şey ambianstan öte yemeğin nasıl yendiğidir. Dürüm yerken iki cilveleşirsin, iki karşılıklı sırnaşırsın, yemeğin en güzel yerinden ona ayırırsın, birbirinin gözünde "Yemek bitse de tatlı olarak seni yesem" bakışını görürsün, en ala şarapevinden daha doğal romantik olur. Tabii bu başka şeyler de kötü demek değil. Ben yemeğe genelde "Geçsin de, bir an önce dokunabileyim, yiyelim çabuk, kalkalım" olarak bakıyorum.
0
olmaz, daha uygun bir yere gidin. tabii hatuna da bağlı ama dediğim gibi ben kebapçıya gitmezdim.
yukarıda dediği gibi bunun parayla alakası yok, sahilde simit çay kebapçıdan çok daha iyidir.
yukarıda dediği gibi bunun parayla alakası yok, sahilde simit çay kebapçıdan çok daha iyidir.
0
ben yaptım bunu. mexican usulu bir restauranta gidecektik, nezih sakin bir yerdi, güzel manzarası vardı. genelde sakin olduğu için rezervasyona falan gerek yoktu. Gittik bir baktık kapanmış restaurant:) çevrede köfteci ramizi gördüm oraya gidelim dedim ve gittik. sonrasında bi 6 ay bu köfteci ramiz bana laf sokma olarak geri dondu. zuuzuuzahah
bir erkek olarak uygun değil diyorum
bir erkek olarak uygun değil diyorum
0
meyve parcacikli kadin
bir kadının ideal kilosu kaçtır size göre
bir kadının ideal kilosu kaçtır size göre
0
angelus +1
vücut tipin, spor yapıp yapmadığın, nereden kilo aldığın, vb. gibi şeylere göre değişir.
vücut tipin, spor yapıp yapmadığın, nereden kilo aldığın, vb. gibi şeylere göre değişir.
0
lorne malvo
ne demek oluyor bu ? o saatte evdeydim ben kapıdaydım hatta kimse gelmedi. bi daha getirirler mi ben mi gidip alayım cumartesi açık mı mng kargo ?
ne demek oluyor bu ? o saatte evdeydim ben kapıdaydım hatta kimse gelmedi. bi daha getirirler mi ben mi gidip alayım cumartesi açık mı mng kargo ?
0
Yurtiçi kargo kargoyu teslim edemediğinde ikinci defa teslimata çıkarmıyor, kendin gidip alıyorsun. Bu kargocuların hepsi aynı bok olduğuna göre MNG de öyledir muhtemelen.
0
26 11
benim kontrolümün dışında, farklı zamanlarda 2 defa retweet yapmış hesabım. ilkinde acaba yanlışlıkla elim mi dokundu diye düşündüm sildim ama ikincide kesinlikle benim kontrolüm dışındaydı.hesabım mı çalınmış anlamadım. çalınmış olsaydı hesabıma erişim sağlayamazdım herhalde?nedir bu işin özü ??
benim kontrolümün dışında, farklı zamanlarda 2 defa retweet yapmış hesabım. ilkinde acaba yanlışlıkla elim mi dokundu diye düşündüm sildim ama ikincide kesinlikle benim kontrolüm dışındaydı.
hesabım mı çalınmış anlamadım. çalınmış olsaydı hesabıma erişim sağlayamazdım herhalde?
nedir bu işin özü ??
hesabım mı çalınmış anlamadım. çalınmış olsaydı hesabıma erişim sağlayamazdım herhalde?
nedir bu işin özü ??
0
Kullandığın uygulamalar senin üstünden RT yapıyor, onların erişimini kaldır düzelir.
0
