Evet var.
Düz vites alsın her ikisini de kullabilir.
Otomatik alırsa ileride düz vites araç kullanamaz onun farkını almak için yeniden kursa gidip kayıt olması gerekecek vs.

En mantıklısı düz vites almak.
Zaten 14 ders vermek zorundalar. Öğrenir alır ehliyeti.
Aldıktan sonra istediğini kullanır.

ehliyeti manuel olarak zorlansa da almalı, sonrasında zaten otomatik araç da kullanabilecek.

sınavda zorluk çeker ama ilerde rahat eder, manuel araç kullanmayı bilmek de önemli, gün gelir lazım olur.

Hiç duymadım, o kurs uğraşmamak için opsiyon çıkarmış olabilir. Manuel seçsin zaten otomatik viteste pek bir olay yok.

Otomatik kullanacaksa bile düz vites ehliyeti alsın dünya hali düz vites kullanmak durumunda kalır bi şeyler olur, benim kardeşim otomatikten başka kullanamıyor, düz vitesi verince mal gibi kalıyor adam 50 metre götüremiyor çok sefil bir durum bu. Kursta zaten düz vitesi öğrenene kadar ders veriyorlar, öğrenememe gibi bir durumu yok, sınav da eskisi gibi 5 dakika değil akıcı trafikte yarım saat kullanıyorsun, o şekilde alsın ehliyeti sonra istiyorsa yine otomatik kullansın.

düz vitesi öğrensin

ben otomatik aldım. düz vitesle uğraşmak yerine rahat rahat sınava girdim geçtim. hiç kullanmayacağım bir şey için neden çile çekeyim?

debriyaj vites ikilisi kadar gereksiz bir şey yok şu otomobil dünyasında.

ben 2 gun once reebok'tan aldim. senin istediginn gibi parmaklara kadar gelmiyor ama kesinlikle reebok'i tavsiye ederim. yurt disinda da bulabilirsin.

Seçenekler arasında Rogue varsa başka markalara bakmana gerek yok bence. Bunun dışında, besin desteği olarak kreatinden başkası gereksiz. Ekipman olarak da bilek stabilizasyonu için wrist wraps, dizler için, ki benim için hayati önem taşıyan ekipman bu, dizlik, bench press'te yüksek ağırlıklarda eklemleri korumak için dirseklik, bir de kemer. Kemer konusu tercih meselesi tabii ama kilonun iki katını geçtikten sonra kemer bence şart. Ayrıca uzun deadlift çorabı da hayat kurtarıyor. Bunların dışında strap gibi ekipmanlar var, çoğu kişi yüksek ağırlıkta bunu kullanabiliyor bar elden kaymasın diye ama en az 10 kiloluk avantaj yaratuyor toplam ağırlıkta, bence gereksiz. Onun yerine magnezyum tozu kullanmak daha iyi olabilir. Bunları söyledim ama ben powerlifting çalıştığım için o alanda öneriler oldu hep. Bunlara ek olarak, bir de GYMHOLIX'e bakabilirsin güzel ürünleri var.

Yürümek metabolizmayı hızlandırmaz, kas inşa etmek metabolizmayı hızlandırır.

ben uzun bir süre yaptım. hem zihinsel hem bedensel açıdan mükemmel bir aktivite.

angelus +1

o hızda yürümek sadece ekstra olarak biraz enerji harcamanı sağlar. bir de bacak kasları ve eklemlere hafiften faydası olur.

onun herine koşu + yürüyüş olarak dönüşümlü yapsan belki yüzlerce kat daha faydalı olur. yorulana kadar koş, yorulunca dinlenme amaçlı yürü.

Araba için 1 senelik çektim. Ödeyebilecek durumda olmama rağmen sıkıntı bastı bitirene kadar. Ben de hayret ediyorum bu kadar kolay kredi çekebilenlere.

araba almak için kredi kullandım. 18 ayda geri ödedim. pişman değilim.

Şöyle ki ülkemizde ev-araba fiyatları her geçen gün artıyor. Hele ev iyi bir yatırım aracı olarak görülüyor. Her ne kadar kredi faizi ödeseniz de evlerin değeri artıyor. Hem kira derdinden kurtulmuş oluyorsunuz, hem de mal sahibi olmuş oluyorsunuz. Bence kredi ev için mantıklı, araba için mantıksız yani zarar.

Ama bir şeyleri belli bir maaşla para biriktirip almak zor. 25 yaşında çalışmaya başlayıp 40 yaşında ev almaktansa, 25 yaşında ev alıp borca girmek daha mantıklı.

mesela konut için kredi çekildiğinde:

- konut kredisi oranları ihtiyaç kredisine göre uygun oluyor. çünkü ihtiyaç kredisi için çektiğin kredi sağa sola dağıtılacakken, konut kredisi için çekilen para bir taşınmaza gidiyor. taşınmaz da bankanın teminatı olduğundan kredi oranları daha uygun oluyor.

- konut kredisi çekmek için belli bir peşinatı ödemen gerekiyor. birikmişi harcamak burada can sıkabilir.

- kira yerine kredi taksidi ödersin mantığı yanlış, dediğim gibi en başta peşinat harcaman gerekiyor. üstüne ödeyeceğin taksit miktarı, aylık kiradan belki de 2 kat fazla olacak.

- fakat buradaki düşünce şu, 10 yıl boyunca mesela 3000 tl ödeyeceksen, zaman geçtikçe hem 3000 tl daha az değerli olacak hem de ilerleyen yıllarda daha iyi bir gelirin olacağı ön görüldüğü için taksitleri ödemek kolaylaşacaktır. fakat kiraya her yıl enflasyon oranında zam geliyor. bir de değeri artan bir muhitte konut alınırsa belki bir kaç sene içinde kira fiyatları, ödediğiniz taksidi geçebilir. o yüzden güzel bir planlama yapmak lazım.

İnsanların önceliğine bağlı, bir de yaşa bağlı bu tarz şeyler. Örneğin, her yerde yazan 'Millenial'lar ev almıyor, onun yerine dünyayı geziyor' durumu var. Evin ayrı bir katma değeri var, gezmenin ayrı bir katma değeri; o an senin için hangisi öncelikli ise o daha değerli oluyor. Örneğin, kuzenim 20 yıllık ev kredisine girdi, 12 yılı geçti. Aynı şekilde, abim 5 yıllık krediye girdi, 5 yıl ikiye katlandı. Son 5 yıldır haldır huldur geziyor ve kira ödemiyor. Kira ödememek ve işten kovulduğunda evsiz kalmayacağını bilmek aşırı güzel bir his. Bir de gençken o zaman gelmezmiş, çok uzunmuş gibi görünüyor ve cırp diye geçiyor aslında. 30'undan, 40'ından önce ev sahibi olma hissi çok olmuyor. Açıkçası, ben de kiraya ödenen paraya yazık gözüyle bakıyorum. O yüzden, kredi çekip ev almak mantıklı geliyor ama fiyata bağlı biraz da. Yani, sıfırdan başlayıp 300000 TL'lik evi ödemek olsa ben de çekmezdim mesela ama atıyorum, bir yerden bir gelen olur da, 100000'i eksik kalır falan. O tarz şartlarda kredi çekerdim.

Ben zamanında ihtiyaç kredisi çektim. Geri ödedim. Pişmanlık ya da mutluluk duymadım; çekmem gerekiyordu, çektim, geri yatırdım.

Ev almak için kredi çekmiştim, 5 senede ödedim bitti şimdi evim var bana mantıksız gelmiyor. İlk birkaç sene biraz yük oldu ama ödeme sabitti değişmiyordu, sonradan çok sıkıntı çıkarmadı. Yani ne bileyim ömür boyu kirada yaşamak daha mantıksız gibi.

48 ay konut kredisi çekmiştim bu sene bitti çok şükür.

Hiçbir şeyimiz yoktu kenarda bi arabayı zor alacak para vardı krediyle ev aldık baya zor oldu ödemesi ama şimdi ciddi değere sahip bi ev sahibi olduk. Biraz geçti 15bin varken kredi çekip araba aldık bir buçuk yıl ödedik sonra arabayla kaza yaptık perte çıktı. Krediyi kapattıktan sonra kalan para 30bin oldu yine çekip daha pahalı araba aldık, ilk taksiti bile gelmedi henüz :) hem de alırken ciddi borca girdim gelecek ay kaba hesapla kira mira hariç 2700 ödemem var :) bi süre zor olacak ama paranın değeri düşüyor ve ödeme sabit kalıyor kredilerde iki yıl sonrası genelde daha kolay oluyor ekstra durum yoksa. Evet düşüncesi zor oluyo insanı darlıyo ama bizim neslin sorunu bu sanırım kendimizi bir şeylere bağlanmaktan sorumluluktan korkuyoruz. Borç harç bir şekilde daha konforlu hayat yaşamış oluyosun. Çünkü ben zaten birikim yapabilen biri değilim 500 liram varsa da ay sonuna kalmıyor 50 liram varsa da. Borç ödemek daha mantıklı benim için

Hayatımda sadece bir kere ev ödemesinde eksik kalan kısım için kredi çektim.Tüm param dolardaydı ve doları bozduracağıma kredi çekeyim dedim.Dolar o sırada 2.85 falandı.
2-3 gün sonra pişman oldum kredi çektiğime.Elde para varken kredi çekmek enayilik gibi geldi.Krediyi iptal ettim gittim tüm dolarlarımı bozdurdum.Sonra o sene darbe falan oldu dolar 3.94 oldu sonraki 6-7 ay içinde.Alacağın mal zaman içinde kredi faizinden fazla değer kazanıyorsa mantıklı ama şu an değil bence

muhtemelen hayatini nerede gecirmek istedigini yerleseceksen yerlesmeden once ne yapacagini falan tam kararlastirmamissindir ondan. ev almak ev sahibi olmak da istemiyor olabilirsin. bugunun sisirilmis konut fiyatlarindan ev almak istemiyor da olabilirsin. ama bunlar yoksa kafanda ve ev almak istiyorsan "ev parasini biriktireyim de oyle alayim" demek de sacma olur, biriktirecegin parayi senelerce kira olarak baskasina vermen gerekecek.

kredi odemede faiz kismindan sonra kredi borcu olarak odedigin parayi bir cebinden diger cebine koyuyorsun, arada odedigin faiz var. ama faiz ekonomik sistemin olmazsa olmazi, kiradayken de faiz oduyorsun: nakitini baskasina veriyorsun, her ay, banka hesabinda dursa her ay o paradan faiz alacaksin ama kira olarak verdigin icin yine faiz odemis oluyor gibisin.

diyecegim odur ki, ev gibi pahali bir seyi almayi gercekten istiyorsan, piyasadaki fiyatlar normal akla yatar fiyatlarsa, duzenli gelirin ve acil durum icin kenarda harcaman gerekmeyecek paran varsa ev icin kredi cekmek yapilan hesaba kitaba gore mantikli olabilir. o parayi biriktirip ev alayim desen seneler boyu o evden faydalanamayacaksin ve yine barinma icin para odeyeceksin sonucta.

ha ama etin budun yoksa, butce yapmayi bilmiyorsan, maasin anca yetiryorsa, surprizler icin ayirdigin paran olacak kadar maddi durumun yoksa, ev almaya cok hevesli degilsen vs. sacma olur.

benim aylık 90 lira kredi ödemem var. günlük üç lira. yolda yere bakarak yürüsem toplarım herhalde o kadar. ama beni resmen rahatsız ediyor. bir de enişte var. adam 3 yıl önce gitti tatilin kredisini ödüyor hâlâ. karı koca öğretmen. sorunca taksitle satsınlar her şeyi alırım nedir yani diyor. rahatlık meselesi biraz.
ev kredi işi bence son 5 6 yıldır inanılmaz saçma bir denkleme dönüştü.

işin garantiyse kredi çekmende sıkıntı yok. ev için daha güzel bile olur. avantaj - dezavantaj karşılaştırmasında avantajları çok ağır basıyor. özel sektör için aynı şeyleri söyleyemem.

araç için çektim nisanda bitecek inşallah. iş için çektim 150 bin düşük faizli yüzde 4 inşallah ödeyebileceğim

Bedelli için çektim elimde vardu nakit ama lazım olacak diye bozmak istemedim.
2 yıl vadeyle 880 gibi bir taksitle ödedim.
Elimdeki o para olmasına rağmen her ay stres sardı beni.
Son 6 ayda da patron fetöden paket oldu fabrika küçülmeye gitti. Her gün tırsa tırsa gittim o işe. Şükür bitirdim sonunda.

araba için 30 aylık çektim. hala 15 taksit duruyo. bittiği gün kurban kesecem.

krediyi çektiğimde bekardım, evlendim, evimi taşıdım, işimi değiştirdim ama hala kredi devam ediyor.

7 yıl önce, hiç birikmişim yokken, 10 senelik ev kredisi çekip ev aldım. ilk başlarda kredi taksidi zorlasa da zamanla o harcamayı maaş'ı eksik alıyormuş gibi düşünmeye başladım, şimdi görülmüyor bile. bu güne kadar bunu öderken her zaman ayrı kredi ödemem/ödemelerim vardı, araba aldım, onu ödedim, ihtiyaç vardı kredi çektim, ödedim. hatta inanmayacaksınız ama arkadaşıma kredi çektim, ilk taksit dışında bir şey vermedi bana, ödemeleri ben yaptım.

Hiç kredi çekmedim ve aynı sizin gibi düşünüyorum. Şu an kredi çekip yıllar sonra hâlâ ödüyor olma düşüncesinden korkuyorum. Sanırım yaptığım işi sevmeyip her an istifa edecekmişim gibi düşünmemin de bunda etkisi var.

araba alırken çektim.3 yıl sürdü, pişmanlık doluydu.

geçen haziranda saçma bir iş için kredi çektim, yarısını zarar ettim, yine pişmanlık dolu.

Ama daha bulaşmam:)

Bir kere kardesim icin araba kredisi cektim 5 yillik. pismanim. hala bitmedi.
ev almak icin kredi cektim ama parayi kardesime kullandim. hem ev alamadim hem de kredi oduyorum. pismanim.
kendime araba almak icin cektim. bitti ama ona da pismanim. biraz bekleyip, biriktirip cok daha uygun fiyatli bisey bulabilirdim.

sonuc: kredi cekmeyin

yüksek lisans borcumu öderken çok zorlanıp çektim
onun dışında çekmedim

Kisalar halterde daha avantajli cunku. Benzer sekilde jokeyler de hep ufak tefek insanlar.

Ya da uzunlar baskette avantajli diye basketbolcular uzun.

çünkü mgh ve fd

Öncelikle şunu söyleyeyim: Bir insanın boyunun ne kadar uzayacağı daha ceninken genetiğine DNA kodlarına işleniyor, yani ileride yapacağı sporlar boyunun uzayıp uzamamasına çok etki etmiyor, bir tek yeterli oksijen alımı olmadığı için havasa kirli ülkelerde ya da beslenme eksikliği nedeniyle geri kalmış toplumlarda bu biraz değişebiliyor ama o da bireysel anlamda değil toplumsal olarak etki ediyor.

Bunun dışında, kısa boyluların halterci olmasının nedeni, fiziki avantaj. Zira bizim koparma ve silkme, ecnebilerin snatch ve clean&jerk dedikleri disiplinlerde kısa boy büyük avantaj, çünkü hareketin başlangıcıyla sonu arasında mesafe ne kadar kısa olursa, hareketin başarı olma ihtimali o kadar artıyor. Misal kısa boylu biri koparmada 180 kiloluk ağırlığı 170 cm kaldırırken uzun boylu birisi 190 cm kaldırmak durumunda kalacak, bu durumda 170 cm yüksekliğe kaldıran biri daha az mesafe katedeceği için daha avantajlı olacaktır. O nedenle kısa boylular tercih edilir bu sporda. Böyleyken böyle.

Kisa boylu yer cekimine karsi daha az is yapmis oluyo uzun boyluya karsi.

uzun boylu bir insan ağırlığı kaldırmak için daha yükseğe çıkarmak zorunda. fakat daha kısa bir insan daha az yüksekliğe çıkararak geçerli bir kaldırış yapabilir. ayrıca uzun kol yapısı, ağırlığa uygulanacak moment kolunu arttıracağı için daha fazla kas kuvveti isteyecektir.

o yüzden kısa boylu ve kaslı bir vücut yapısı halter için ideal oluyor.

Çok komik.

çok düz bir yerde yaşıyorum galiba. sarı ve siyah dışında saç rengi görmedim.

Yakışıp yakışmaması yüzün güzelliğiyle doğru orantılı bence. Bazılarına çok yakışıyor.

Daha hic normal biriyle karsilasmadim. Gozumde hepsi toplumun "özel" bireyleri.

90'larda malatya'da mavi renkli kadın gördüğümü hatırlıyorum. üniversitede fen fakültesinde de yeşil saçlı bir arkadaşımız vardı.

doğal renk tercihimdir.

Marjinal olmak eskiden güzeldi piercing takardı kaşına gözüne birisi vay be derdi insanlar bunu herkes yapamazdı yemezdi çünkü, şimdi herkes herşeyi yapıyor haliyle bir havası kalmadı bazı şeylerin herkeste aynı seyleri görmek inanılmaz derecede görüntü kirliliği yaratıyor.

bu kadar yaygınlaştığını yani 7den 77ye tüm kadınların saçlarını o renklere boyadığını ilk defa burda okuyorum.

yakışıyosa bişey düşünmem, yakışmıyosa "yazık la kimin çocuğuysa" derim. ten rengine uyumu, asıl saç renginin boyanan rengi kaldırması vb. birsürü etken var yakışmasında da.

edit: ben istanbul, kadıköy gözüyle yazıyorum, gördüğüm kısım oralar tabii, sizin yaşadığınız yerle değil, benim dar alanlı görüş alanımla alakalı, ama istanbul içinde biyerlere giderken de saatte en az 3-4 renkli saçlı görme oranı verebilirim.

Bi de yakışması değil de, "kitle hareketine katılmak" açısından sorum. güzel olan güzeldir zaten.
(marilyn monroe'nun patates çuvalı ile fotoğrafı var)

ben çok seviyorum. mavisi ve yeşili hoşuma gidiyor. bir kadının istediğini yapması hele ki saçına benim için güzel bir olay. isteyip yapamayan bir ton kadın vardır. yapanlar adına seviniyorum.

çok saçma buluyorum ben.

gelip geçici bir özenti bence.
zaman zaman böyle bazı şeyler birden ortaya çıkıyor, sonra etkisi azalıyor. bu da zaman geçtikçe azalacak. aynı şey burunlara takılan piercing içind e geçerli. bütün kızların burnu halkalı. insan yüz yüze konuşurken mecburen o şeye bakıyor. dikkat çekiyor.

Bayılırım. Ne kadar aykırı o kadar iyi. Hiç de öyle dediğin gibi saçma sapan düşünmem.

Yakistigini dusunmeleri beni uzuyor.

Direkt uzaklaşma sebebim, hiç dayanamıyorum. Lise 3'e giden emo hevesleri gibi geliyor bana hep.

sanal kart

Mac-MacFit'te kart olmadan herhangi bir üyelik alamıyorsun, sadece kredi kartı.

arkadaş inial mı intial mı ne kartı ile halletmişti.
şube; merter şubesi
not:tik atmazsan cevabı silerim bikaç saat sonra.takıntılıyım :)

İninal kart. Bir sorayım oluyor muymuş.

Hepinize teşekkür ederim cevaplarınız için. Sanal kart veya ininal kart deneyeceğim.

Yerde ters mekik, hyperextension, deadlift vs, bunlar bel fıtığı olan kişilerin bel kaslarının etrafını güçlendirmesi için yapabileceği egzersizler ama bunlar aynı zamanda doğru uygulanması gereken egzersizler de, yanlış yapıldığında faydadan çok zarar verir.

@raydingöz,özel bir nedeni yok, idman esnasında yapılabilirliliği konusunda tam emin olamadığım için sormak istedim.

@acemi, bir rahatsızlık olduğu an hayattan elini eteğini çek diyen doktorları sevmiyorum.

Bel ağrısı şikayetiyle ilgili gittigim bir doktor önce film vb seylere baktı bel fıtıgı olmadıģını söyledi ve bel kaslarımı güclensirmek için ters mekik önerdi. Fıtık varlıgı kesinse mutlaka uzman görüşü alınmalı bence.

ters mekikte kanırtma diye bir şey yok ki?

vücut öne yatar sonra omurga natürel pozisyona gelecek şekilde doğrulursun, doğal duruşun ötesine geçip beli iyice geriye doğru ittirmeyeceksin...

öne doğru eğilmek dediğim de, omurga stabil duracak, üst vucut şekli bozmadan aşağı inecek ve yukarı, omurları doğal pozisyona getirecek kadar doğrulacak...
haliyle ben bir kanırtma kafamda canlandıramadım.

Bel fıtığı olan birisinin çok büyük ihtimalle postür bozukluğu ve pelvik tilti de olacağı için benchten eğilerek yapmaması lazım. Buradaki sıkıntı back extension denilen geri bükülme ya nötral pozisyona geri dönme değil; spinal flexion yani öne bükülme hali. Çünkü bel fıtığı olan birisinde kas dengesi bozuk olduğu için öne bükülmeyi hip flexion denilen kalçadan bükmeyi doğru yapamaz, spinadan yapar bu da fıtık ağrısını tetikleyebilir. Bel fıtığı olan birisinin aynı zamanda nötral pozisyonu da hali hazırda kaybetmiş olması çok büyük bir olasılık dolasıyla hareketi istese de doğru yapamaz. @angelus'un ve @acemi'nin yazdıkları burada devreye giriyor. Bu nedenle ilk etapta postürü düzeltmek için "yerde" back extension yapmalı örneğin superman ya da swimming hareketi gibi. Önce tüm kas dengelerini sağlamaya odaklanmalı çünkü fıtık kasların dengesizliği nedeniyle olan ortaya çıkan bir şey.

Spinadan bükülmeye ve hip felexiona görsel birer örnek verebilir misin?

Ben uste linki paylasilan doktora gitmistim. Bana yerde ters mekik verdi. Cok geriye dogru zorlamamak kaydiyla yararli.

@patty duke örneğin şu soldaki spinal fleksiyon sağdaki ise pelvis yani kalçadan bükme.

www.flexibilityrx.com


Bunu benchten yaparken odaklanaak yapsa bile omurgasında postür bozukluğu varsa tam anlamıyla yapamayabilir, hareketi doğru yapabilse bile benche iyice katlandıkça düzgün formla başlası dahi omurga yine sonlara doğru kavislenir. bu nedenle başta yerde başlamak, güvenli yoldan bel -core kaslarını güçlendirmek ve hip fleksiyon çalışıp aynı zamanda kalça esnekliğini artırmak daha faydalı. Yerde ise yüzüstü yatarken bunu yanlış yapma olasılığı yok bu nedenle başlangıç için daha güvenli. Ancak belli bir süre güçlendikten sonra ve hareket kabiliyeti artıp formunu düzelttikten sonra benchte de yapabilir tabi.

Edit: bu arada yerde yapılan ters mekik çok fazla geri bükülme yapıldığında da kaymış disklere baskı uygulayıp başlangıçta ağrı yapabilir deniliyor ve bu nedenle ilk etapta abartmadan yapın diyorlar. Zamanla bu geçiyormuş.

1 doğru.

cevap veriyorum 1, n ye al el frenini cek ayak frenini bırak yük disklere binsin sonra p ye al.

ben p'ye alıp el frenini çekiyorum. -ki bence doğrusu da bu. Ama çok da birşey farketmeyecektir dilediğin gibi yapabilirsin.

yalnız 1. seçeceğin bürokrasisi çok fazla, onun dışında 3 iyi, olmadı 2'nin de gideri var. otomatik vites araba da araba gitme meyilli olduğundan ben önce bu meylini kesiyorum p ye alarak, ardından da el frenini çekiyorum.

edit ben yazana kadar, 2 kişi yazmış onlara muhalefet ediyormuşum gibi olmuş ama öyle birşey yok. Ben yazmaya başladığımda boştu hep buralar.

@sir anthony el frenini çekince yük disklere biniyor da ayak freninde neye biniyor? açıklamanızın bir yerinde bir hata var.

soruya cevap olarak da bugüne kadar hep 3ü kullandım, başka türlü kullananı da görmedim. ki galerimiz falan vardı yani, arabaların içine doğdum neredeyse.

@sir anthony hopkins +1 yokuşta park ediliyorsa yükü şanzımana bindirmemek lazım. Diğer türlü düzlükte pek bir önemi yok sırasının.

@gkhncnzdgn: ayak freninde de yük disklere biniyor. inip evinize gitmeyip sabaha kadar ayağınız frende duracaksanız evet fark etmez. ama ayağınızı frenden çektiğiniz anda ayak freni tekerlekleri bırakacak. aracı şanzıman tutmaya başlayacak. ha el freni de tutacak elbet ama özellikle yokuşta asıl yük el freninden önce şanzımanda olacak.

ben hayatımda otomatik araç kullanmadım. düz viteste ne yaparım? araç viteste, ayağım debriyaj ve frende iken kontağı kapatırım. önce ayağımı debriyajdan çekerim. sonra el frenini çekerim. buraya kadar binen yük falan yok. ama ayağımı frenden çektiğim anda, araç da biraz meyildeyse lönk diye bir şey olur. ayak freni tekerlekleri bırakır, başka bir güç tutmaya başlar. hah işte o aradaki boşluk şanziman dişlilerine yük bindiriyor. aracın çoğunu aslında el freni değil, şanzıman tutuyor. aslında yapmam gereken vitesi boşa almak, el frenini çektikten sonra ayak frenini bırakmak, o löngürdemeyi el frenine yükledikten sonra vitese takmak. böylece arabayı dişliler değil, el freni tutar. ama alışkanlık işte.

bu dediğimin otomatikteki karşılığı da 1. seçenek oluyor.

@kibritsuyu sanırım ben de aynı şeyden bahsediyorum ama belki yeterince açık anlatamamış olabilirim.
aracı durdurduk ayak freni ile, eski nesilse tork konvertöründen de boşaldı sadece ayak freni tutuyor. ayak frenini bırakmadan el frenini çektik, vitesi de P'ye aldık, en son ayak frenini bıraktık. burada bir sarkma oluyor evet, eğer bu esnada şanzımana binen yük otomatik vitesli araçlar için sorun oluşturuyorsa gezegendeki neredeyse tüm otomatik vitesli araçlar yandı demektir, çünkü farklı bir yöntem kullanan görmedim desem yeridir.

cevap 1 kesinlikle.
direkt p ye aldığında, arabaya tekrar bindiğinde; p'den başka vitese geçişte problem varmış gibi oluyor zaten..

Otomatikte N'ye almadan P'ye alırsan tüm yük şanzımana biniyor, Kibritsuyu çok güzel açıklamış. Vitesi N'ye getir elfrenini çek P'ye al.

@acemi
büyük bir şanzıman arızasından dolayı sorun yaşayan sadece 1 adet otomatik vitesli araç gördüm hayatımda, tork konvertörlü 97 model toyota carina e. sorununu maalesef hatırlamıyorum, iki yıl içerisinde bozulmuştu. ki mercedes s sınıfı, toyota land cruiser gibi cüsseli araçlardan bahsediyorum, hala yollardalar, 300-500 bin kilometrelerde. zamanında ve doğru olarak müdahale edilen araçlar tabii bunlar, servis veya uzman bakımlı.
dsg başka bir konu, onu ayrıca konuşmak lazım.

girilir.

girilir hatta başlangıç-orta seviye için full body antreman daha faydalı.

İzole çalışmalar genel olarak gereksizdir ama böyle çalışacaksan biceps çalışması göğüs gününde daha iyi olur, zira göğüs günü, yani itme çalışmalarında triceps de çalıştığı için yanına biceps eklemek kol çalışmasını daha efektif hale getirebilir. Ha bacakla çalışmanın bir zararı var mı dersen ama, yok.

yav bu BB muhabbetlerinin de sonu yok cidden, şu şununla girilir-girilmez diye bir şey yok (girmek nedir yav!), senin planın-programına uygunsa yaparsın ya da yapmazsın. Split workout mantığının bir anayasası yok özetle, ama teamül haline gelmiş bileşenleri var. Bu bileşenlerden biri de birer büyük-küçük kas grubunu aynı günde birleştirmek, bu açıdan bahsettiğin bölgeler uygundur. Diğer taraftan aynı gün iki büyük kas grubu çalışılmaz diye bir kaide de yok, o da çalışılır.

@candanag kafama takilan bir soruyu sordum, sonu yoksa cevaplamazsin. Gereksiz kasmanin alemi yok.

@deathrow kasmak yok da sabaha bırakasım geldi, akşama çalış sen bunu

arkadaşlar sakin olun yav niye gerildiniz hemen...

Aksamdan yatırıyorum ben genellikle candanag sabaha biraktigim pek azdir (:

geceleri de altına yatıran kazanıyor.

sprinter ile maratoncuyu bir arada değerlendiriyor olamazsınız değil mi?

148bcec7bb334341cd98-2fb779bd12ec72d4612275342f2c9187.r31.cf1.rackcdn.com

Maratonculara hiç bakmadım. 100 metreciler kadar olmasa da 5000 metreciler bile gayet kaslı.

5000 metrecilerin kilolarını hiç araştırdınız mı? yağ oranları o kadar düşük ki, vücütlarında et namına gözüken tek şey kas olduğu için, tv'de oldukça fazla zoom ettiklerinde "kaslı" gibi algılıyor olmalısınız. şu grafiği inceleyin:

journals.plos.org

400 metreye kadar olan mesafeler "sprinter" olarak bilinir ve kısa mesafe koşuları patlayıcı güc gerektirdiğinden oldukça kaslı olurlar. ancak 1 km üstü koşucuların bmi endeksleri 20 ve daha altında. profesyonel olarak spor yapmayan biri için bu oran "kemikleri sayılıyor" diye nitelendirilir.

20 bmi sınır değerleri:
175 boy için: 61 kg
160 boy için: 51 kg

örnek 5 binciler:
El Guerrouj 176 cm 58 kg
Gebrselassie 164 cm 54 kg
Elvan_Abeylegesse 159 cm 40 kg

Kas=Mitokondri. Mitokondri=ATP.

ostrojen plakalarin daha cabuk kaynasmasina sebep oluyor

Kadınların daha güçsüz olmasının nedeni testosteron, daha kısa olmasının nedeni itm2a geni, yani hormonal ve genetik etkenler buna neden oluyor. Fakat erkeklerin daha zeki olabileceğini gösteren bir hormon ya da gen yok, nedeni bu olabilir.

Zekayla ilişkili genler X kromozomu üzerinden taşınıyor. Kadınlarda 2 tane var. Erkekler çok kurcalamasın bence.

Ataerkil toplum yapisi zirvasi da, psikolojik baski da aciklayamadi bu isi. Erkekler cok kurcalamasin demekle olmuyor:)

evrimsel açıdan erkeğin kadından daha zeki olması daha mantıklı. erkekler kadınları güzelliğine göre seçiyor. kadınlar ise erkekleri gücüne göre seçiyor. günümüzde güç para olduğu için ve yüksek zekanın da çok para kazanma olasılığını artırdığı için kadınlar dolaylı olarak daha zeki erkekleri seçiyor.

Ordunun sivilleşmesi.

yoo, giyiyo: www.tsk.tr

Bence takim elbise giydigi icin sukredelim.

askeri personelin tek bir üniforması yok, yani sadece kamuflaj kıyafeti değil. o basında gördüğümüz fotoğraflardaki de askeri personelin resmi kıyafeti.

ara verme bence. ara verince tekrar başlamak için gerekli motivasyonu bulamıyor insan.

Öyle bir zorunluluk yok, overtraining'e girmediysen eğer. Overtraining'e girdiysen de eğer ya çalışmanda ya beslenmende ya da dinlenme rutinlerinde bir yanlışlık var demektir. Bunun dışında, eğer ağırlık miktarları artık kaldıramayacağın noktadaysa deload yapabilirsin.

Sinir sistemini dinlendirmek için gerekli. Salonda ağır çalışıyorsan sinir sistemi bitiyor ve depresif moda giriyor insan 2-3 ay sonunda. Düzenli olarak ara veriyorum ben. Hiç gitmiyorum salona. Amaç aktif dinleme yapmak. Bütün gün evde yatmıyorsan sıkıntı yok.

Besleyici olması kalorisi ile doğru orantılı değil ki. Dikkat et ton balığının protein miktarı diğerinin yaklaşık 5 katı.

Evet bisküvi ile daha çocuk kilo alırsın ama aldığın yağ olur ve de kandaki şekerini sağlıksız bir biçimde yükseltir. Yani balığı seç.

Kalori, o ürünün sahip olduğu enerji miktarını gösterir, bu kalori miktarı leş de olabilir faydalı da, bu ayrımı yapan da enerjinin makro dağılımıdır, yani sahip olduğu protein yağ ve karbonhidrat dağılımı, faydalı olup olmadığını bu dağılımından anlarsın fakat bu da yetmez, ayrıca bu kalorilerin/makroların kaynağını da inersin; protein yağ karbonhidrat nereden geliyor ona da bakarsın, faydalı mı değil mi tespitini en iyi bu şekilde yaparsın.

Tam yağlı, yağ oranı düşürülmemiş ürünler çok iyidir. Yağsız ürünler, yağı başka ürünlerde kullanılmış ürünler olup, "Yağsız ürünler çok iyidir bunlardan yiyin" mantığıyla çöpe atılmayıp müşteriye kitlenen ürünlerdir.

Bozuluyorlar mı bilmiyorum ama "Azeri"ler normalde Fars kökenli etnik bir grup orada, Azerbaycan'ın bütünüyle bir ilgisi yok, sanırım 30'lu yıllarda Sovyetler Birliği'nin dayatmasıyla bu isim yaygınlaştı. Onun öncesinde Azerbaycanlı Azerbaycan Türkü vs. diye anılıyorlarmış.

Ne diyelim mahmut mu diyelim?

Okulda bir sürü Azeri asistan var. Onlar da birbirlerine öyle söylüyorlar. "Falanca branşta biri var tanıyor musun o da Azeri." şeklinde. Azerbaycanlı diyen görmedim.

@acemi Eyvallah türkler de bazen "Azerbaycan Türkleri"ni özel olarak belirtmek gerekince türk demek anlamsız oluyor kabul edersin ki. tr'de yerleşik Azeri diyip geçeriz okulda azeriler çok emin olmak için sordum zaten ben de.

Azeri sonradan uydurma bir kavram ama kullanımda. Azeri arkadaşlarımla konuşurken Azeri kelimesini çokça kullanmışımdır, uyarı veya rahatsız olma durumuna rastlamadım. Azerbaycanlı kavramı da yaygın kullanılıyor. Azerbaycan Türkü kavramı da kullanılan bir kavram. Bazı milliyetçi Azerbaycanlılar Azeri kelimesinden hoşnut olmayabiliyor ama genel olarak dile de yerleşmiş vaziyette. Ben Azeri'yi de sık kullanıyorum ama dikkat edip konuşurken Azerbaycan Türkü demeyi tercih ediyorum. Sıkıntı yok.

Millet olarak bilmem de dillerine Azerbaycanca diyorlar. Saçma bence.

Evet kiziyorlar, alinip guceniyorlar. Ev arkadasim azeri oradan biliyorum. Azerbaycan türkü demeliymisiz. Tdk bunu boyle kabul etmis . Bizim dilimizde karsiligi bu napalim. Turkiye'nin adinin "Türk"lügü kapsamasina da sinir oluyorlar. Neymis de onlar da turkmus ataturk niye bize bu ismi koymus falan filan... bin tane ırkçı soylem.

Yelken

Eskrim

yelken +1

Kayak.

snooker

enduro motosiklet. yapiyorum ama param olsa daha cok zaman harcardim bu ise. hala daha para varsa kayak, buz pateni.

Karate yapıyorum. Profesyonelliğe yakın bir durumdayım. Sörf yapmak isterdim ama köpek balıklarından korkuyorum. Buz hokeyi de olabilir ama bunda da geri geri kayamıyorum. Buzun üzerinde özgürleşebiliyorsun. Ben voleybol demek istiyorum. Top hakimiyetim iyidir övünmek gibi olmazsa.

yelken +9999

Masa tenisi!

Downhill bisiklet, aletler acayip pahalı.

bisiklet

yüzme

İçten içe curling'e bayılıyorum. Ama izlemekle yapmak aynı keyfi verir mi bilmem.

kürek

yuzme taybiki

Powerlifting.

kite surfing <3

powerlifting. boyle bir mutluluk yok.

kürek, yelken ve sakatlık çıkmazsa crossfit

Tenis

Dalış

Gerçi profesyonelliği nasıl olur bilemedim. Sakinliğine paha biçilemez.

tenis, kayak, snowboard

Ben ya önceki hayatımda basketbolduydum ya da bir daha ki hayatımda olacağım. O derece.

İçimde bir MJ ruhu var. Beni bulun. Değerlendirin...Harcanıyorum..

Basketbol. Para falan farketmez. Beni en çok mutlu eden spor dalı.

Yüzme de yaptım ama bir basketbol değil.

Soruya cevap mı bilmiyorum tabi

Rally pilotu olmak isterdim. Motokros da olur.

triatlona gönül vermek isterdim.

dağcılıkla uğraşıyorum keşke daha çok yapabilsem. hem maddi hem coğrafi imkanlarım artsa keşke

Buz pateni

Amerikan futbolu. Yaptım gerçi.

Onun dışında, formula 1 pilotu olmak isterdim.

dagcilik/tirmanis
kayak (yapiyorum da finansal sebepli son 3 senedir, ondan once de sakatlik sebepli 3 sene yapamadim)
voleybol

Serbest ağırlıkla çalışacaksan temel egzersizleri yapman lazım, yani squat deadlift bench press overhead press vs. Rack olmadan squat ve overhead press, bench olmadan bench press, küçük plakalarla da düzgün range of motion'da ve formda deadlift yapamazsın. Yani bunlara hiç bel bağlama derim ben. "Hiç mi yapamam" dersen, ilk birkaç 10 kiloda belki yaparsın ama sonradan yapamazsın, yapmaya çalışırsan sakatlanırsın. Yeterli ekipmanın yoksa, bu çalışma şekli için ev ortamı uygun değil.

düzgün planlar bul-araştır, set-tekrar sayısı gym ya da evde değişiklik göstermez serbest ağırlık dolayısıyla.

squat genellikle ısınma sonrası ilk hareket olarak tercih edilir temel ağırlık çalışmalarından birisi olduğu için. Ben klasik back squata başlamadan önce alternatif squat hareketlerini araştırıp bir süre görece hafif kiolalarla uygulamanı tavsiye ederim (bodyweight-dumbbell-landmine-zercher squat vb.) Back/front squata geçişte rack yok ise düşük kilolarla yapmak zorunda kalacaksın www.youtube.com videoda görüleceği gibi. Kiloları rack olmadan artırmaya çalışma sakatlama ihtimalin yüksek olur kendini.

Azim-motivasyon vs. oluşturur isen evde daha iyi randıman alabilirsin elbette, özellikle mevcut kilon 80 kg yi ağırlık olarak kullanmayı araştırıp öğrenir ve tatbik edersen.

Beslenme mevzusu uzun mevzu ama basitleşiyor düzeni oturtursan, antrenmandan 30-45 dak.önce türk kahvesi-filtre kahve aç isen az bir kuruyemiş ya da tek bir meyve iyidir, antrenman sonrası da dengeli bir ana öğün yaparsan iyi olur.

O zaman gelenler Sedat'ın arkadaşlarıydı zaten, çaylaklık diye bir şey yoktu.

Yazmak icin hesap acmaya bile gerek yoktu, isteyen gelip yaziyordu istedigi nick ile.

O zamanlar yakınlara haber salınırdı "böyle bir site var gelip yazar mısınız lütfen" ya da "oğlum süper bir site lan gel yaz" diye. Bu haber salanlar da sözlüğün kemik kadrosu işte.

Hey gidi günler, yaşlandık sdfgkk

peki bu çaylak uygulaması ne zaman geldi?

Ben 6. nesilim. 2003'te girdim. Çaylaklık vardı o zaman.

sen ben bizim oğlan. diye kurdular o zaman

1.5 aydir stronglifts yapiyorum, suda eriyen vitamin disinda bir sey kullanmiyorum, kafam rahat.

bol bol balik/et/tavuk etc. gomuyorum her gun o ayri.

Bu işlerin tanrısı kreatin.

sanırsam yerin kaç km derinliğinde olduğu falan da önemli bu durumlarda net bilgim yok ama yıkım gücü sadece o richter ölçeğinin ölçtüğü ile orantılı olmayabilir.

Bir de Irak'ta İstanbul'da olduğu kadar büyük kentleşme yok çarpık yapılaşma yok, hatta hiç bir şey yok, haliyle çok katlı binaların altında kalıp ölen insan da yok.

Depremin yerini bilmiyorum ama dağlık bir arazide ve şehir merkezinin uzağında bir yerlerde ise en yakın büyük yerleşim biriminden çok da şiddetli hissedilmemesi normal. 1999 depremi bizim en yoğun yerleşim yerlerimizin birinin göbeğinde oldu. Baktım şimdi, en yakın büyük şehir 89 km ile Süleymaniye imiş. Bir de küçük bir şehre 49 km imiş

Bunun da ötesinde depremin yıkıcılığını etkileyen tek şey şiddeti değil, derinliği ve zemin. Derinlik iki depremde de az çok aynı. Bu deprem 19 km, 1999 depremi 17 km derinlikte olmuş. Irak depremi kayalık bir yerde olduysa çok yayılmamış ve daha yerel hissedilmiştir. İzmit ve İstanbul deltalar ve zeminin balçık gibi olduğu çok yer var. Dağda olan deprem ile, ovada olan deprem yıkıcılık açısından fark ediyor.

7.4 falan büyüklük. Şiddetse diğer şeylerin hesaba katılmasıyla belirleniyor

www.afad.gov.tr

Zorla ev satmanın tapuda vergiden kaçmak için evin bedelinin onda birini göstermenin müteahhitlerin bu kadar kolay zenginleşmesinin evlerin çabuk yapılmasının maliyetin kısılmasının zemine bakılmamasının ormanların yakılıp yerine ev yapılmasının elbet bir bedeli olacaktı 99da oldu yine olsa yine olur biz ders almıyoruz adamlar ders alıyorsa önlemini alır

yazılanlara ek olarak deprem türleri de var. dalgaların salınım yaptığı yöne göre ayrılıyor birbirinden o yüzden vuruculukları da buna bağlı olarak değişiyor.

Harvard, parası verildikten sonra istenilen her türlü araştırma sonuçlarının alınabildiği bir kurum. Daha önce de mısır şurubunun zararı yoktur gibi bir araştırmanın rüşvetle yapıldığı ortaya çıkmıştı, çok ciddiye alınacak bir araştırma değil yani.

Fakat bununla birlikte evet ağırlık çalışmak ya da spor yapmak vücudu, daha doğrusu hücreleri ve sinir sistemini yıpratır ama sonra yemek yersin dinlenirsin, sinir sistemin ve hücrelerin kendi kendini tedavi eder daha güçlü ve sağlıklı hale gelirsin. Yani spor yaptın diye ölmezsin ya da spor yapmadın diye daha uzun yaşamazsın, spor yaptın diye daha uzun da yaşamazsın, ortalama yaşam süresi zaten belli, genetik harikası değilsen bunu aşmak zaten mümkün değil ama spor yapanlar bu süreyi daha kaliteli yaşıyorlar o kadar. Yani bilmiyorum sigara içen alkol tüketen kontrolsüz yemek yiyip kocaman göbeği olan insanların "Spor zararlıymış yav" diyerek sevinmesi çok komik bir durum.

Her şeyin aşırısı zararlı. Onu ben de kabul ediyorum. Ama Fatih Altaylı biyoloji konusunda biraz bilgisiz gördüğüm kadarıyla. Sporda kalp kasının belli bir miktarda büyümesi problem olarak görülmez. Kalp zaten başlı başına bir kastır. Bu büyüme belli bir noktaya kadar kalbin daha güçlü olmasını sağlar. Maraton koşucuların ve bisikletçilerin kalp kasları daha gelişmiştir. Bu kişilerin nabızları da genelde düşüktür. Çünkü kalp kasları o kadar güçlenmiştir ki, az sayıda atımla vücudun oksijen ihtiyacı karşılanabilir. Ama spor yapmayan bir insanın oksijen ihtiyacını karşılaması için çok daha fazla kalp atımına ihtiyacı vardır. Bir bisikletçi 50 nabız sayısıyla kilometrelerce yol gidebilir ancak normal bir insan aynı yola belki 110-120 nabızla gidebilir. Fatih Altaylı'nın bir sürü sakatlık yaşaması onun sporu belki de en başından beri yanlış algıladığını ve uyguladığını gösteriyor. Fatih Altaylı'nın bilimsel araştırmalara bakışını da pek doğru bulmadım. Harvard Üniversitesi'ne İsveçli bilim adamı muamelesi yapmış kendisi. Harvard Üniversitesi yaptıysa kesin doğrudur gibi bir düşünce olamaz gerçek bilim dünyasında. Ben bu tip araştırmaların magazin kaynaklı olduğunu düşünüyorum. Dünyada onlarca sporun federasyonu ve çok ciddi kuruluşları var. İnsanlığın çok eski zamanlarından beri yaşayan sporların karşısına Kegel egzersizini koymak tek kelimeyle bilgisizliktir. İnsan şunu yapacak olsaydı şöyle evrilirdi cümlesi de yine bilimle alakası bulunmayan birinin cümlesi olabilir ancak. Bu yaratılışçı bir düşünce. Canlıların bu hayatta bir görevi olduğunu söyleyen bir ifade. Zürafaların görevi yüksek boylu ağaçların yapraklarını yemek değil. 100 yaşına kadar yaşamak ilginç bir istek. Spor doğrudan hayatın kalitesiyle ilgilidir. Senin uzun yaşaman yerine sağlıklı yaşamanı hedef alır. Cümlelerin geneli boş.

İnsan vücudunu arabaya ve kapı koluna benzetme cümlesinden sonra spor kesinlikle yararlıdır diyorum.

koşmanın zaten dizlere zararı olduğu bilinen bir durum.
amele gibi ağırlık kaldırmak da yarardan çok zarar getirir.

bunlar zaten bilinen şeyler, yeni bir şeymiş gibi, çok ilginç ooov şeyler gibi salak saçma savlarla spor yapmayı zararlı bir şey gibi göstermek aptallıktan başka bir şey değil.

düzenli spor yaptığım iki yıl boyunca (ağırlık çalışması bilhassa) burnum bir kere bile akmadı, bir kere nezle bile olmadım. sabah erkenden kalkar okula giderdim. öğlen ders biterdi, öğleden sonra sporumu yapardım. akşam da bara çalışmaya giderdim. haftanın 4 günü böyle geçerdi. ne sabah zor kalkardım, ne akşama ölü gibi yorgun olurdum. tabii tüm bunları yaparken de beslenmeme dikkat ederdim, etimi, sebzemi, kuruyemişini meyvesini vs yerdim. tuz şeker kullanmazdım. (hala da kullanmıyorum)

sporu bıraktıktan sonra yrrk gibi bi adam oldum. o eski halimden eser yok şimdi. mal gibi bir uyku düzenim, saçma sapan ağrılarım, griplerim nezlelerim var.

harvard spor zararlı demiş. he ya. bi anda çözdüler olayı.

ağır yaşamlar diye bir belgesel izliyorum. 300 kilonun üzerindeki insanların kilo verme mücadelelerini anlatıyor. doktorun tek derdi yatalak hastalarını ayağa kaldırmak oluyor öncelikle. tabi onların o hale gelmesinin nedeni hareketsizlikten oluyor yediklerinden ziyade. sonra spora başlayanlar oluyor bunların içinde, böyle olanların hızla kilo vermeye başladıklarını ve yaşama motive olduklarını görüyorum.

birde insan bedeninin araca benzetilmesi de olmamış. araç çok kullanılınca eskir vücutta öyle herhal. o zaman yemeyelim midemiz, bağırsaklar eskimesin. birde beynimizin tam tersi kullanıldıkça güçlendiğini okumuştum bir kitapta.

denge mühim denge.

insanlıktan çıkacak kadar spor yapmak elbet sıkıntı. 6 pack'im zaten var bunu 8 yapmak için uğraşmıyorum misal.

Her şeyin aşırısı zararlı. Çok fazla su içmek de zararlı. Bundan yola çıkarak su zararlıymış diyemiyoruz.
Sporla daha uzun yaşayamazsın belki ama çok daha sağlıklı bir yaşlılık dönemin olur.

başlık spor zararlıdır diye atılmış. içerik fazla spor zararlıdır diye başlamış. yürüyün yüzün çok zorlamayın diyor sonra da. e zaten zorlayan yok.

bir yetenek ya da kabiliyet geliştirmek için zorlamak gerekiyor. ama kararında... aksini iddia eden de yok. clickbaitler gibi yazı olmuş.

denge önemli.
Ben şimdi kapı kolunu gidip titanyumdan yaparsam maliyet uçar.
gidip çok mukavemetli bir malzeme kullanayım sert malzeme olsun elimde kopar ilk açışta.
gidip çok yumuşak mukavim olmayan malzeme kullanayım bir gün sert çekerim malzeme akar.
bu sebepledir ki yorulma diyagramıyla sonsuz ömüre yakın yada kullanıma bağlı sonlu ömüre ve maliyete göre hesap yapıyoruz. imalata bağlı yani o bozulmasın dersen bozulmayanıda yaparız milyon kullanımda bile ömrün boyunca aç kapa bozulmaz.
ilk yaradılışta koca gün yan gelip yatsaydın açlıktan ölürdün öyle düşün.
yemek için avlanacaksın ateş yakacaksın pişireceksin yiyeceksin.
teknoloji ilerledikçe her şey ayağımıza gelir oldu,
kalp atışları değişmezse kan akışı değişmezse biraz ter akıtmazsa insan yağ bağlar çünkü o kadar aç gözlüyüz ki fazla fazla yiyoruz. günlük ihtiyacına göre yemiyoruz diye bunları yakmak için spor yapmak durumundayız.
diğer bir sebep ise kalp atışımız hiç değişmezse zamanla damarlarda bu yağlar sebebiyle tıkanacaktır ayrıca oksijeni zorla sokmazsanız ciğerlere derin nefes alamayacak bir balonu bırak bakalım şişiyor mu kendi başına.
ayrıca vücudunun çoğu kas ve sen bunları niye çalıştırmıyorsun göz nizam var yani çalışanla çalışmayan aynı mı.
grip aşısı olan biriyle olmayan aynı mı ? grip mikrobu girdikten sonra ona karşı bağışıklık kazanıyorsun daha çabuk vücut tepki veriyor ve hasta olmuyorsun.
spor yapan bir vücutta gerektiğinde koşar tıkanmadan gerektiğinde yük kaldırır nefesi kesilmez.
Bende sporda dengeden yanayım vücut geliştirme diye ağırlıkları koysunlar çalışalım olayını sevmiyorum fakat şuan durum bu eğer japonyadaki gibi sabah kalkıp şöyle topluca egzersizler yapabileceğimiz bir ortam sunulsa gönül ister.

Kullanılır.

Optimum al.

değebilir, optimum benim midemde rahatsızlık yapıyor. weiderde öyle bir sorun yaşamadım.
optimumun tek kullanımlık paketleri var alıp deneyebilirsin. tadı hoşuna giderse ve midene dokunmazsa sorun yok.

Abs machine, crunch machine, abdominal machine diye arat bütün makineleri görürsün, aynı şekilde Youtube'da çalışma şekillerini de gösterir ama bunların hepsi zaten crunch mantığıyla çalışan aletler; senin tek ayarladığın şeyler oturma yüksekliği ve ağırlık seçimi, kolay şeyler yani ama sor oradaki çalışanlara çekinme. Çok merdivenaltı bir yere gitmiyorsan yardımcı olurlar.

hocalara sormaktan cekiniyorsan feyizli abileri caktirmadan izleyerek de ogrenebilirsin.
ama hocaya sor gec bunun icin para aliyorlar.

Sütü çıkar
Meyve suyunu kendin mi sıkıyorsun ?

@benaslindayohum

evet, portakal suyu oluyor genelde bu. sutu neden cikarayim? demir eksikligi meselesi mi?

süper böyle devam

Gereksiz yerlerden gereksiz kaloriler alıyorsun, bunların çoğu bi işine yaramaz. Hele VG yapıyorsan her geçen gün eksiye düşersin bu rutinle.

Meyve suyunu çıkar. Kahvaltıya karbonhidrat ekle. Kırmızı et ve tavuk ekle. Sebze meyve ekle.

İnek sütünün pek faydası yok
Zaten yatmadan 2 saat evvel yemeyi bırak
Portakalı greyfurt a çevir
Yumurtaları organik al

@angelus, bunun icin actim duyuruyu zaten, yanlislarimi ogreneyim, neyi nasil duzelteyim diye. sizin onerileriniz nelerdir?

Önce ne kadar kaloriye ihtiyacın olduğunu bul. Misal kilo almak istiyorsan en az 3000 kalori gerekir. Hatta yaşın genç olduğu için daha fazla da olabilir, bu detay önemli. Eğer yaptığın antrenman ve bazal metabolizman ve günlük diğer işlerde 3500 kalori yakıp da sen 2500 kalori alıyorsan kilo alamazsın teknik olarak. Onun dışınd bu kalorileri makrolara ayır. Misal 3000 kalorinin %40'ı karbonhidrattan %40'ı proteinden %20'si yağlardan gelsin. Sonra bu makroların kaynaklarını belirle. Misal karbonhidratlar tahıllardan, bakliyatlardan ve kuruyemişlerden gelsin; meyveden gelen kalori kullanılmaz çünkü direkt yağa dönüşür. Proteinler öncelikli olarak hayvansal gıdalardan, takviye olarak bakliyattan gelsin. Süt çok fazla protein içermez, protein miktarı artsın diye çok süt de içelmez, zira sütün sindirimi zor olduğu için bağırsak florasını bozar rahatsız eder. Onun dışında fazl süt fazla kalsiyum demek, fazla kalsiyum da damarlarda biriktiği için risk teşkil ediyor. Yağ konusunda kuruyemişler iyidir ama kuruyemişler tekli doymamış yağ barındırır, kalp sağlığı için iyidir ama testosteron üretimi için doymuş yağ ile yarı yarıya kullanırsan daha çok faydasını görürürsün, tabii zeytinyağı gibi yağlar da kullanılmalı. Sen anladığım kadarıyla biraz ezbere bir program oluşturmuşsun, bunu sistematik bir hale getirirsen daha çok verim alırsın.

sut mu kaldi, ekmek mi kaldi, makarna mi kaldi, meyve suyu mu kaldi. hacim hic mi okumuyorsun gelismeleri. sut dunyanin en toksik en alerjik icecegi. ekmek makarna desen gluten deposu. bagirsak katili yani. meyve suyu falan fruktoz, zehir. aboov.

yeni başlayan için haftada 5 gün çok fazla.

çok sağlıklı besleniyorsun araya hamburger, pizza, bira gibi dünyevi zevklerden serpiştir.

Kilo kaybı olur ama yağ kaybı bir noktaya kadar az, sonrasında hiç olmaz.

evet. az yiyerek bir yere kadar kilo verilebiliyor. ben 4 kilo vermiştim bu şekilde 3 ayda.

yapman gereken tek sey kalori saymak. yedigin seyin miktari degil kalorisi onemli. dengeli bir beslenme icin dikkat edilmesi gereken cok sey var ama kilo vermek oncelikse ne yersen ye isterse yagli olsun isterse tuzlu olsun kalirisini hesaplamaya calis ve gunluk limitinin ustune cikma, sandalyenden kalkmasan bile kilo verirsin.

et yemiyorsan rejim yaparken bu şekilde beslenmek zorunda kalıyorsun zaten. beslenme dedikleri protein yemek.

cureforlove'ın dediği konulara odaklanan bir diyetisyenle çalış ve kendin de araştır.

diyetin yanında bir parça da hareket edersen hedeflediğinden daha iyi noktaya gelirsin.

az yiyerek kilo vermektense spor ile bunu harmanlayin.

spor en önemli sey insan vücudu icin, beslenme ile desteklerseniz hayat kaliteniz ciddi artiyor. cok degil haftada 3-4 gün gitseniz bile 1,5 saatten farkeder.

bu sekilde ben 15 kilo verdim gecen seneden bu yana.

hiç fazladan spor yapmadan, sadece az ve sağlıklı yiyerek 3-4 ayda 76 kilodan 63 kiloya indim. kendimden yola çıkarak, sorunun cevabı evet.

bünyeye göre de değişiyo o. bende bir aşamada sanırım bedenim direnç gösteriyo. ama vereni de biliyorum bizzat. iki öğün de olur niye olmasın. ama ben üçgen vücut olcam fit olcam diyosan altyapı ve öncesi yoksa zor o iş.

Sıfır spor ile 4 ayda 22 kg verdim.
Ancak, ben o zaman 128 kiloydum tabi. Daha az kilolarda işe yaramayabilir.

Öğlen 12- akşam 8 arası, 2 öğün yemek yiyerek (saat 3-4 gibi kahve,çay içmeli) 15 kilo verdim. ( intermittent fasting ) - 65 kg'den düştüm bu arada, daha yüksek kilolarda daha hızlı gider.
hem sabah kahvaltım hem de akşam yemeğim baya dolu doludur hep.

ben spor da yaptım ama kilo vermenin yolu büyük oranda beslenmeden geçer. O yüzden düşük karbonhidratlı bir diyet ve 2 öğün olayı bence gayet güzel işler, bende öyle oldu en azından.

Bacak antrenmanından yerde sürünerek çıkıyorum çoğu zaman. Sonrasında bi aktivite yapmanızı önermem.

Bacak antrenmanından çıkıp maç yapabileceğini düşünüyorsan ya da yapabiliyorsan, dandik bir programın var demektir, yoksa eğer maç yapamazsın. Maçtan çıkıp bacak antrenmanına gidersen, verim almayı bırak, eksiye düşersin. Yani ikisinden birini seç.

@ang; maçı antremandan önce kardiyo niyetine yapsam mı diye düşünüyordum da, haddinden fazla yorar galiba maç işi

Yok olmaz o iş ama gönlün maça gtmekten yana gibi, ki ben olsam ben de maça giderdim, sen de öyle yap.

+18 rüya görebilirsin gece onun dışında bir şey olmaz.

Olmaz tabii ki

Öncelikle şunu söyleyeyim: Deadlift başlangıcı ve bitişi ile birlikte tam bir harekettir. Yani ağırlığı kaldırırsın birkaç saniye bekler ağırlığı aynı şekilde indirirsin, hareket o zaman biter, bunu yapamıyorsan eğer hareketi yarım yapıyorsun demektir, o da yanlış ağırlıkla çalışıyorsun anlamına gelir. Ha kimisi ağırlık yükseldikçe zemine çarptırıp tekrar yapar ama o işin hilesi; hareketin momentumundan çalarak yapmanın kazanca pozitif bir etkisi olmaz. Ağırlık ne olursa olsun başladığın gibi bitirmen lazım. Ha yok ben böyle yapacam dersen en net çözüm kaucuk zemin karoları, bikaç tane ondan alıp plakalara denk getirirsen ses olayını ortadan kaldırırsın muhtemelen.

Romanian deadlift başka bir olay yalnız, ikame değiller.
Plakaları altına battaniye koy ama negatifin külfetleştiği liftlere çıktıysan sana evinin salonu dar geliyor olmalı, var git bir spor salonuna...

@patty duke
Uzun yıllar Gym tecrübesinden sonra 2 yıldır evde yapıyorum eve yatırım yaptım bu anlamda. Bahsettiğim Kilo 150 kg civarı, Romaian deadlift te benim için fazla biliyorum ama klasik deadlift te ağırlığı yere bu harekete benzeterek indiriyorum ki abartı ses çıkmasın. Battaniye koyarak + kilolara gitmeyi bir deneyeyim.

Mesaj atarsan silerler.

oradaki her yazi senin malin ve dilersen sildirebilirsin. aksi yazar ama pek bir gecerliligi yok.

nasil orada yazdiklarindan dolayi polis senin kapina dayanabiliyorsa, onlar sadece aracilar, bundan dolayi tüm haklar sana ait. eger tamamen seni anonim tutup, tamamen yasal sorumlulugu sirkete alsalardi, bu durumda haklariniz esit oluyordu, yani yarisi senin yarisi onlarin seklinde. bu durum söz konusu degil.

Ayarlarda eksi seylere icerik saglamak istiyorum/istemiyorum diye bi secenek vardi sanki

kitapzen.com

ben eganba'yı kullanıyorum.

İdefix den defalarca alışveriş yaptım hiç sorun yaşamadım. Babil de aynı şekilde, ama dr ı kesinlikle tavsiye etmiyorum.

Ek olarak, İdefix değil başak bir siteden de alışveriş yapmış olsan ellerinde olmayan kitap için bekleyebilirdin

Çok teşekkür ederim herkese.

@gazozailacatmauzmani kitap stokta var görünüyordu alışverişi yaptım ama sipariş bilgilerimde tam 1 haftadır "sipariş hazırlanıyor" diyor yani kargoya verilse 1 hafta da oradan beklesek 2 hafta çok uzun bir süre değil mi? :( siz ortalama ne kadar beklediniz idefix alışverişlerinizde?

Eganba

Teşekkür ederim tekrar, eganba'yı mutlaka deneyeceğim.

Dandik denilemeyen yapımlara verilen bi sıfat bence. Misal 2001: A Space Odyssey dandik bir film ama sorsan kült derler. Böyle yapımlar işte.

tanim olarak arkadasin hakli cult tarikat

kült daha ziyade arkadaşınızın anlattığı gibi kullanılır. çıkış şekli o yani. sizin bu kelimeyi kullanıma sokan insanların zihnini sorguluyor oluşunuz ayrı mevzu.

kült şeylerde sonradan değerin bilinmesi zorunluluğu yoktur ama kült addedilen şeylerin "değer"inin sonradan anlaşılması nadir bir durum değildir çünkü zaten küçük bir kesimin umursadığı şey ancak ileride onu daha büyük bir kesim takdir ederse bir "değer" olabilir.

buradan da sanat nedir, tartışmasına ve ducamp'ın pisuarına kadar gidersiniz.

cult following'i olan bir şeyin kalıcı cult mertebesine erişmesi, zamanın testinin gelecekte bir sınırı olmadığından mümkün olmaz zaten. bu yüzyıl kült addedilip önümüzdeki yüzyıl adı bile hatırlanmayacak onca şeye değer biçip değer biçtiğimiz şey üzerinden kendimizi çaktırmadan sevme ve karşılıklı pohpohlama, şeylere "değer" tayin ederek güç egzersizi yapma sanatımız zamanın testinden belli bir dönem için kesinlikle geçmiş olup "klasik"leşmiş eserlerin zaten ihtiyaç duymadığı bir dinamik.

yani demem o ki o zihni ben de sorguluyorum ama kültün anlamı arkadaşınızın anladığına daha yakın olduğu gibi aslında siz de fark etmeden ona yakın bir tanım yapıyorsunuz.

sorun şu ki wire kült statüsüne erişemeyecek kadar popülerleşti ve nispeten kısa bir zamanda oldu bu. fringe'e kıyasla değil sadece. bugün hangi diziyi izleyeyim gibi sorulara baksanız wire'la sıklıkla karşılaşırsınız.

internet sayesinde "eskiden sadece biz bilirdik" toplulukları da azalarak bitecek ve devasa bir bilgi çöplüğünde artık bulucuların şeyleri bu sefer "gem" kılacağı yeni bir dönem başlayacak. eski şeylerin istifçileri değil, çöp süzücüler değer biçici olacak. falan filan.

kült kendimizi önemli hissetmek için kullandığımız bir sıfat. bana göre öyle.

palahniuk okuyucusu nispeten azdı ve nevi şahsına münhasırdı diye -ki hemen yapıştırmak lazım "kim diyor?" sorusunu- otomatik oalrak kült statüsüne konan fincher filmini düşünüyorum da film bana palahniuk okurunun "kimin okuru" olduğunu anlatma derdinden daha samimi geliyor.

"kıymeti kendinden menkul" olana kıymet biçmek suretiyle kendi küçük gizemini yaratarak aidiyet hissine doymak isteyecek topluluklar yeni icatlara yelken açarlar artık yavaştan.

arkadaşınız haklı.

arkadaş kült konusunda haklı da fringe konusunda değil. ekşi sözlük bu kadar popüler değilken(orada görmediler yani) üniversitede fringe muhabbeti yaptığımızı biliyorum ben. alakasız tipler bile internet kafelere gidip fringe yüklesene bana ağbi muhabbeti yapıyordu.

geri kalan kısmı godoşu beklerken açıklamış, yorumlarına da katılıyorum.

bu arada spece odyssey çekim tekniklerindeki sofistikasyon derecesi yüzünden ve yapay zeka nedir, sorusunu iredeleyen ilk filmlerden biri, belki de ilki olduğu için önem sahibi.

o film klişe yarattı, kült değer değil. bugün izlediğiniz bir sürü film ve dizi oradaki fikirden nemalandığı gibi (1. ya yapay zeka sentient* olursa 2. sentient olduktan sonra insan olmanın önemi var mı, soruları), rem'in tabii tabii aya kesin ayak basmışızdır, yersen tadındaki man on the moon parçasında göndermesini yaptığı, "nasa'nın aya ayak basması hile miydi" tartışması bu filmde kullanılan teknikler yüzünden hasıl oldu, bildiğim kadarıyla.

*sentience: kendi varlığının bilincinde olan bir "ben" duygusu. biyologların memelilerde hayvan zekasına baktıklarında "aynaya baktığında kendini tanıyabiliyor mu" soruna verilecek cevapları ölçek yaptığı durum

turkcede kült dediginiz sey ingilizcede "cult following" olarak geciyor. yani bir kultmuscesine takip edinilen / bagli olunan filmler. yayinlandigi andan itibaren cult following'i olan yiginla film var, yani arkadasiniz hakli. zamaninda tutulmamis olmasi gibi bir on sart yok.

>Hangi filmin, dizinin kendine özgü bir zümresi olamasın ki?

Filmlerin cogunun boyle bir zumresi yok. cult following filmlerin organize olmus bulusan tartisan komuniteleri, sayisiz web siteleri, wikileri, alternatif / paralel evrenleri, kanonlari yani kendilerine ait sevenler tarafindan yaratilmis filmin kendisinden cok daha buyuk bir evrenleri olur. bu da her film icin olmaz. bunun olmasi icin de bastan degerinin bilinmemis olmasi gerekmez, yayinlandigi andan itibaren bu komunite olusabilir, cok da ornegi vardir.

tl;dr: arkadasiniz hakli.

Çok sayıda fanı olan yapıtlar kült diye adlandırılır. Uzay yolu ve yüzüklerin efendisi filmlerinde kullanılan dillerin dil kursları var mesela.

Bazı yapıtların yıllar sonra prömiyeri yapılır, tekrar vizyona girer, Diyaloglari sürekli tekrarlanır vesaire.

Örnek kült filmler;
The Rocky Horror Picture Show, Blues Brothers, the Godfather, life of Brian, big lebowski, star terk, star wars, back to future, The Matrix...

acikcasi pek fark edecegini sanmiyorum. kosu ayakkabilari genelde giydiklerim icinde en rahatlari oluyor.

aynen camussarin dedigi gibi dag tas yoksa kosu alin gecin.

kilo fazlacana ise kondüsyon bisikletini kullanmanizi öneririm. cok kilolu olup yürüyüsle dizlere yüklenmenin anlami yok.

Koşu ayakkabısı. Yürüyüş ayakkabılarının yastıklaması olmuyor genelde, yastıklaması güzel iyi bir koşu ayakkabısı rahat bir yürüyüş çıkartır.

Ben de kosu ayakkabisi diyorum. Nike in airzoom modelleri guzel oluyor.

aynen rahat modeller var mı? koşu ayakkabılarında öneriniz nedir?

Koşu +1

Şimdiye kadar nike, asics, skechers ve salomon'un koşu ayakkabılarını kullandım, en rahatı Skechers diyordum ta ki Adidas boost alana kadar. Bütçenin elverdiği bir boost modeli diyorum.

üstü fileli, tabanı memory foam olanından baksın.

Adidas ultra boost, kendi sitesinde donem donem indirimler oluyor

koşu ++

koşu ayakkabıları daha hafif ve hava geçirgenliği daha fazla oluyor; yalnız yağmur, kar, çamurda yürüyüş ayakkabısı döver.

Russell Brand'in bağımlılık üstüne Recovery diye bir kitabı çıktı, onu aldım.
John Green'in yeni kitabı Turtles All The Way Down.
Dan Brown'ın Origin'i.

En son üç tanesi bunlar.

Dorian Gray'in Portresi

Sevin okyay - hakikaten

Pınar ilkiz'in sevin okyay ile yaptığı nehir söyleşi

Floransa büyücüsü, bir Noel Şarkısı ve Mişima'dan bir maskenin itirafları.

Aeden - Azra Kohen
Terapi Defteri - Deniz Bolsoy Erdem
Müslümanca Yaşamak - Rasim Özdenören
Lili ve Yedi Çocuğu - Tülin Kozikoğlu
Amok Koşucusu / Olağanüstü Bir Gece - Stefan Zweig

Sabahattin Ali : Kağnı, Ses, Esirler
Dostoyevski : Budala

Orhan Pamuk - Kırmızı Saçlı Kadın

Vize haftası nedeniyle tam başlayamadım. Fak dı sistım.

Moby Dick-Herman Melville
Arthur Gordon Pym'in Öyküsü-Edgar Allan Poe
Buzlar Sfenksi-Jules Verne (Arthur Gordon Pym'in Öyküsü'nün devamı)

Evolution: The Human Odyssey

bütün iyiler biraz küskündür - nilay örnek

Kırmızı ve Siyah-Stendhal
Momo-Michael Ende
Yalnızız-Peyami Safa

beyaz zambaklar ülkesinde- Grigory Petrov

Dövmeli bedenler: Bir beden sosyolojisi kitabı

dün kazuo ishiguro'nun the remains of the day'ini aldım. bayağıdır almak istiyordum, iyi oldu.

haruki murakami'nin colorless tsukuru tazaki and his years of pilgrimage'ını aldım.

bir de hanya yanagihara'nın a little life'ını aldım. bundan ne beklemem gerektiğini bilmiyorum ama şu zamana kadar japon yazarlar (ishiguro japon kökenli ingiliz gerçi, 6 yaşında falan taşınmışlardı sanırım londra'ya) ile ilgili düşüncelerim olumlu.

not: ben de hiçbirine başlamadım henüz. başka zaman okumak üzere aldım. şu an okumakta olduğum epey de uzun bir şey var zaten. (muhtemelen bu üçü arasında ilk okuyacağım şey the remains of the day olacak)

güzel duyuru olmuş.

-saatleri ayarlama enstitüsü
-homo deus

the honest truth about dishonesty - dan ariely.

Carlo Ginzburg - Peynir ve Kurtlar: Bir 16. Yüzyıl Değirmencisinin Evreni

okumadım henüz.

W. G. Sebald -Rings of Saturn; Emigrants; Vertigo

Logicomix
Dostoyevski - İkiz
Truman Capote - Çimen Türküsü
Gustave Flaubert - Üç Hikâye

yaşar kemal'in filler sultanı ve kırmızı sakallı topal karınca kitabını aldım.

grange; kongo 'ya ağıt (bitti, güzeldi)
dan brown; başlangıç (yeni başladım)

1: Hesabın ilk sahibi hesabı istediği zaman geri alabilir, devrettiği kişinin mail adresini şifresini değiştirmesi önemli değil. "Hesabım çalındı, hesaba bağlı ilk mail adresi şifresi şudur" dediği takdirde yönetim hesabı ona verir.

2: Evet.

3: Geri alamaz.

--Kamu Spotu--
Bu arada sözlük hesabı satan kişiler de hesabı geri almak için bu yöntemi kullanıyorlar, uyanık olmakta fayda var.
--Kamu Spotu--

Sözlük hesabı satmak aslında legal değil. Alıyorsan riskine katlanmak zorundasın.

Sana beslenmenin önemini şöyle bir örnekle açıklayayım, daha iyi anlarsın: Hiç spor yapmayıp tüm gün istediği her şeyi yiyen adam, her gün bir saat antrenman yapıp istediği her şeyi yiyen adamdan daha sağlıklı yaşar.

@angelus

spor yapmak zararli yani?

Beslenme kötüyse, sporla birlikte artan ihtiyaçlar yeterli değilse karşılanamıyorsa evet zarar verir.

bu bir süreç ve -risk faktörlerini zorlamamak kaydıyla- fiziksel dönüşüm ile beraber neyin iyi gelip gelmediğini tabir-i caizse vücudunu dinleyerek kendin görecek ve bileceksin. Elbette b seçeneği daha zorlu bir yol, daha doğrusu a şıkkı ile kısa bir dönem sonuç alacaksın ve orada kalacaksın. Sonra b seçeneğine döneceksin ve bir dönem yine yol alacaksın ve oradan da daha iyi yollar bulacak-deneyeceksin ve geçmişe dönüp baktığında a seçeneğinin ayrıntılarında değişik yanlışlar bulup onları düzelttiğini göreceksin.

Gün boyunca dışarıda olman baya zorlaştıracaktır hedefine ulaşmayı, daha doğrusu daha özverili olman gerekecektir. Bu konularda istikrar çok önemli ayrıca, bayram vs. tatiller, arkadaş-dost gezmeleri tozmaları, özel etkinlikler ve keyfi kaçışların spor ve beslenmeyi minimum olumsuz etkilemesi gerekiyor (mekanlardaki sağlıksız yemek vs., akşam-geceleri alkol alımı, ayrıca düzenli uykunun ihmal edilmesi gibi).

NOT: Spor kısmına hiç girmeden beslenme özelinde yaşam tarzına dair kısaca bu dediklerimin canlı bir örneği olarak bundan daha sert aşamalardan geçtiğimi söylemem lazım. İlk önce alkol-sigara ve sporsuz ve kötü beslenmeli dönemden, alkol-sigaralı-kötü beslenmeli ama sporlu döneme geçip bir dönem sonuç aldım ve orada duraklayyınca beslenmeyi yola koydum, çok ciddi sonuçları o zaman almaya başladım, sigarayı bırakıp alkolü de sosyal içici moduna indirgeyince istediğim noktaya daha rahat ulaştım. Ama bu süreç boyunca antrenmanımda özellikle ağırlık artırma ve bilinçlenme konusunda baya dönüşüme uğradı.

1: Kompleks şekerler; Tahıllar bakliyatlar sebzeler.
2: Sebzeler her gün tahıllar ve bakliyatlar haftada birkaç defa yenilebilir.
3: Meyve şekeri-fruktoz kimyasal şekerlerle birlikte tüm şekerlerin içinde en leşidir ama vitamin-lif miktarı nedeniyle günlük bir porsiyon çok zarar vermez.

720pizle.com

Kaliteli şeker diye bir şey yok aslında. Yediğin meyve de insülini yükseltir çikolata da. Fakat vücutta kullanımı farklıdır. İçindeki vitaminlerden ve liflerden dolayı mandalina yararlı iken çikolata boş kaloridir ve mandalinaya oranla hiçbir etkisi yoktur.

Demek istediğim şu sürekli muz yiyim nasıl olsa doğal şeker bir şey olmaz. Bu düşünce yanlıştır çünkü dediğim gibi çikolata da muz da insülini çok fazla yükselteceği ve ardından normalden daha fazla düşüreceğinden siz yine birkaç saat sonra tatlı bir şeyler tüketmek isteyeceksiniz.

Bal, pekmez olayına gelirsek bunlar glisemik indeksi yüksek besinlerdir. Yani kana hızlı karıştıklarından dolayı kan şekerini yükseltirler bu sebeple yine yukarıda bahsettiğim gibi birkaç saat geçmeden tekrar canınız tarlı bir şeyler çekicek o yüzden tüketilmemelidir.

Glisemik indeksi düşük meyveleri tüketirseniz. Misal elmanın düşüktür kana yavaş karışacağı için bir anda insülininiz yükselmeyecek ve bir anda da düşmeyecektir bu sizi hem daha enerjik hissettirecek hem de birkaç saat sonra canınız tatlı çekmeyecek.


İkinci soruya gelirsek ben karatay kitaplarını okudum birçok araştırma yaptım ve kendi vücuduma uyan diyeti buldum. Günde 3 öğün yemek ve ara öğün olayını hayatımdan çıkartmak. Başta canım bir şeyler çekti çünkü sürekli 5 öğün yiyordum daha sonra alıştım ve bu beni hem yanımda bir şeyler taşıma derdinden kurtardı hem de şişlik hissinden.

Günde orta boy iki adet glisemik indeksi düşük besin tüketmenizi öneririm.

E öyleyse şeker namına ne tüketeceğiz, hiç mi tatlı birşey yemeyeceğiz yani :) Bundan böyle gündelik tüketimleri meyveyle yapmaya (ki o da gün aşırı belki) sevdiğim tatlıları da (örneğin lezzetli bir dilim kek vb.) haftada bir yemeye karar verdim. Böyle olsa olmaz mıdır ?

Dünya sağlık örgütüne göre günde 37 gram hakkın var (kadınsan 25), istersen kola iç, hepsi aynı halt şekerlerin. Tabii diğer yediğin şeylerdeki (ekmek, makarna, sebze şu bu) şekeri de hesaba katmalısın, sadece tatlı olarak düşünme.

demoniclewinsky +1

cidden bunu izleyin. tam da bu gel-git etkilerini ve fazlasını açıklıyor. 4 aydır şekeri hayatından çıkarmış tatlı gurmesi arkadaşım var. filmin savunduğu tam olarak bu değildi ama genel anlamda çok bilinçlendirici.

İşin kolayına kaçmanın bir yolu var. Teorik kısım çok alengirli. Biraz anlatayım göreceksin.

Teori şöyle, mono, di ve poli sakaritler var. Bunlar glikoz ile ona çok benzeyen diğer iki şeker ve bunların kombinleri. Lifler var, bunlar sindiremeyeceğin karbonhidratlar, içinde bulundukları gıdalar genelde vitamşn mineral ve esansiyel yağ konusunda başarılıdır. Lif iyidir deyip sindirilebilir malzemeye dönüyorum. Mono ve di olanlar tadı güzel olan, kolay enerji kaynakları. Monolar endüstriyel gibi düşün, rafine ürünlerde daha çok bunlardan var. Diler biraz daha doğal. Sütte ve meyvede varlar mesela. Poliler patatis, hububat, zahire bulgur.
Poli içeren gıdalar aynı zamanda güzel proteinler de içeriyor. Çölyak gibi hastalıkları olmayanlar için gluten vs bilhassa. Enerji için yiyorsun ama mala da gidiyor, davara da.. Jared diamond, tüfek mikrop çelik adlı eserinde ordu ve hazır yiyici bürokrat kesimi beslemek için gereken depolanabilir hububatın keşfinin devlet denen kavramı oluşturan temel öğelerden biri olduğunu söylüyor. depolanabilir yiyecek olmadan manastırda keşiş, kütüphanede reisülküttüb, kışlada asker, sarayda cariye beslemek zor oluyor. O yüzden sebze ye et ye mandıra ürünü tavuk yumurta falan bunlar zengin işi aslında, iyisini yiyen yok, çer çöp bizim yediğimiz, domuz gibiyiz, en alt seviye.. Sistem hububat ve ucuz ve leş hayvansal gıda üzerine kurulu. Belki tek düzgün kalabilen yiyecek hububat.! Mısıra yaklaşma, amerikanlar onu kendine benzetti!..
...
..
.
İşin kolayı, dünya mutfaklarını araştırmak bence. Akdenizde insanlar ne yiyor, hindistanda, çinde, avrupada ve rusyada.. Bazı saydıklarım birbiriyle kesişiyor tabii ama olsun.
Vitamin, lif ve mineralleri, mesela b12 vitamini, demir, kalsiyum gibi ihtiyaçları ya da omega 3-5-7 gibi antin kuntin esansiyel yağları vs en güzel neylerden alırsın onu araştır. Şeker falan ne kadar boş iş o zaman ortaya çıkıyor.

Yok kardesim sagol diyip kararli bi sekilde kafani yukari kaldir.

Su ana kadar israr eden olmadi.

Beşiktaş'ı bilen bilir; bahsettiğin insanların yuvasıdır. Üstümde bozuk varsa birkaç lira veriyorum yoksa yok kardeşim deyip geçiyorum onlar da sağ ol abi deyip başkasına gidiyorlar, yıllardır rutinimiz böyle ben hiç uzatanı görmedim ama Greenpeace'ci görünce yolumu değiştiriyorum artık bi kere ağına düşünce ne kadar çabalarsam çabalayayım kurtulmak mümkün olmuyor çünkü tinerci tayfası bunlardan daha anlayışlı.

İhtiyacı olan adam öyle şeyler yapmaz zaten rahat ol. Bas geç.

Yok diyip geçiyorum, hiç uzatan görmedim.

Param yok diyorum. Ben de bu para isteyenlerden cok biktik. Yok sokak hayvaniymis yok greenpeace'mis yok uyusturucu parasiymis. O sure boyunca bir iste calissalar belki daha cok kazanacaklar.

Stk bünyesinde para isteyenlere eğitim verilirken karşınızdaki insan hayır bile dese dikkatini çektiniz o hayırı evete döndürün tarzında eğitim veriliyor. O yüzden kafanı bile çevirmemen lazım.

Ben yüzlerine bakmıyorum. Tinerci tayfaya bankamatik sırasında denk geliyorum. Popom tutuşuyo ama hayır mayırla başıma bi şey gelmedi şu ana kadar. Anketçiler var bir de bi tanesi kolumu tutup bırakmamıştı. Çingeneye dönüşüyorum öyle olunca da.

Başvuru yapmazsan yanmıyor diye biliyorum ama emin değilim

Başvuru yapmasan da bir hakkın gider.

hakkımın yanacak olmasına rağmen bana nasıl böyle bir şey teklif ediyorlar, ne yapıp edip o listeye yazdırmalı mıyım kendimi? bir yere yetişmem gerektiğinden ayrıntılı konuşma fırsatım olmadı bugün, telefonuma daha önce 4-5 kasım için mesaj attıklarından başvuru ücretini de erkenden takdim etmiştim kendilerine, işkillenme vakti geldi mi acaba?

Normalde senin para yatırdığın sınav, 4-5 kasım için geçerli, eğer kurs bir şeyler ayarlayıp hallederlerse hallederler ama 4-5 kasım için para yatırıp o sınava girmeyip bi sonraki sınava para yatırmadan ve hakkın yanmadan girmen teknik olarak mümkün değil, bu işleri MEB organize ediyor sınav tarihini kimin o sınav gireceğini falan onlar belirliyor kursluk bir durum değil bu.

Hakkın yanmaz. O listeleri kurs ayarlıyor. Ayrıca ilçeden ilçeye tarihler değişiyor internetten baktığınız tarihler kesin değildir.

parayı teslim ettim ama listeye alınmadığım için parayı da yatırdıklarını düşünmüyorum, teknik olarak başvuru yapmamış sayılıyorum yani. tarihleri belirlese de kişileri meb seçmiyor sanırım çünkü kurstaki yetkili kendisinin böyle bir şey yaptığını söyledi.

evet kimin gireceğine kurs karar veriyor. kursun araç sayısı yetersiz olup aday sayısı fazla olunca sınavı sarkıtma durumu oluşabiliyor. Hakkınız kaybolmaz

www.gotengines.com

hareket eden pistonlar var ya işte orasının hacmi demek. 4 silindir ise 4 silindirin iç hacimleri toplanır karşımıza motor hacmi çıkar.

hacim ne kadar büyük olursa başka etkenler de tabiki var ama motor daha güçlü olur. tabi daha güçlü ama bu sefer de daha çok yakacak anlamına gelir.(başka kıstaslar var)

Şimdi motorun silindirini düşün, pistonun girip çıktığı bölge; o silindirin en üst noktasına üst ölü nokta, en altına alt ölü nokta, silindirin bu iki nokta arasında kalan bölümüne de silindir hacmi denir. Pistonun altla üst arasında gidip geldiği bölge. İşte bu motordaki her bir silindirin hacminin toplamına da motor hacmi denir. Yani motor hacmi=silindir hacmi*silindir sayısı. Senin 1.2 1.4 1.6 1.8 olarak söylediğin şey de motor hacminin santimetreküp cinsinden belirtilmesidir. Misal 1.8 motor 4 silindirli bir aracın motor hacmi 2 litredir, her bir silindirin hacmi ise 0,5 litredir. Yani her bir silindir 0,5 litrelik yakıt harcar, toplamda ise 2 litrelik yakıt harcar. Olayı bu. Motor yükseldikçe, haliyle yakıt tüketimi ve gücü de artıyor; motor düştükçe, yakıt tüketimi ve gücü de azalıyor. Biraz teknik oldu ama aşağı yukarı böyle bir şey.

İkinci sorunun cevabı da ilk sorunun cevabında var aslında. Yani 4 silindir 3 silindirden daha çok güçlüdür. 3 silindir ses çıkarır, çünkü daha çok tork üretmek için daha çok çalışır, haliyle gürültüye katkısı fazla olur 4 silindire göre. Yakıtı daha az tüketir, zira silindir sayısı 4 silindire göre az olduğu için santimetrüp cinsinden yakıt tüketimi daha az olur ama daha güçsüz bir motoru da olur aynı zamanda.

Hocam 1.2 ile fazla hız yapamazsın yokuşlarda araba çekmez ama istanbul'da yaşıyorsan ve arabayı sadece şehir içinde kullanacaksan 1.2 al ama sık sık il dışına çıkman gerekirse 1.6 al konforludur. 1.2 demek düşük yakıt demek.

silindir demek tork demek (bkz: tork)

polo'nun 3 silindirlisini tavsiye etmiyorlar. araba çok güçsüzmüş.

Tamamdır şimdi oturdu kafama :)
Özellikle Angelus baya açıklayıcı yazmışsın sana özellikle teşekkür ediyorum :)

@komando hocam şehir dışı yapmıyorum, istanbuldayım malum trafikteyim. 3 silindir mantıklı o zaman. Arada bir yakın yerlere maksimum bursa veya sakaryaya gidiyorum onlar da pek uzak sayılmaz.

Bir de fazla ses çıkartır dedikleri çok rahatsız edici derecede midir?

"Şimdi tamam da 1.8 ne lan" dersen, özetle şu: 1.8 motor demek, 1800 motor demek. 1800 motor demek, silindirler 1800 santimetreküp yakıt yakıyor demek ama bu kesin 1800 santimetreküp değildir; 1800 santimetreküple 2000 santimetreküp arasındadır, o nedenle yukarıda 1.800 motor araç 2 litre yakıt harcar dedim, kafan karışmasın orada.

arkadaşlar güzel açıklamışlar biraz görsel ile özetlemek isterim
temel pistonlu motor 4 zamandan oluşur
1-emme
2-sıkıştırma
3-yanma
4-egsoz(nasıl yazılıyorsa işte)
upload.wikimedia.org
www.dailymotion.com

burada gücü üreten zaman yanma zamanıdır diğer zamanlar güzel bir yanma anı için pistonu hazırlar(hava emer havayı sıkıştırır yakıtla karışıp yanma oluşur(patlama) sonra yanan gazlar egsoz zamanı ile dışarı atılır)

4 pistonlu motorda pistonlar doğru sıralama ile her turda 1 piston yanma üretecek şekilde çalışır. Yani motor 1 devir aldığında a pistonu 2.devirde b pistonu 3. devirde c pistonu 4. devirde d pistonu patlayacak şekilde enerji üretir. Bu en optimum şekildir. 4 zaman 4 piston sarsıntı olmadan uyum içinde güzelce çalışır. blue eyes ın verdiği görselde var.

bu pistonlar 3 e düştüğünde sıkıntılar başlar zamanlar birbirine karışır ve 4 pistonluya göre daha sarsıntılı ve verimsiz çalışır.

Motor hacmi konusunu angelus güzel açıklamış. yatmadı ise görsel eklerim.

@basond gayet açıklayıcı olmuş, teşekkürler.

çerezleri silip dene bir.

Son gelen birkaç mesajı sil, düzelir.

olmuyor.

(git: 1185283) bug o :(

o mesajı silmen gerek. ara ara yaşanıyor bu sorun.

Yoo gayet güzel bence.

Ayıp bencede.

Squat yapmıyor ki dizlerini kırıp öne eğiliyor biraz.

herkesin squatına kimse karışamaz!

ha nasıl karışamaz? ben bu şekil squat yaparım, bu bayan şu şekil squat yapar, şu şekil yapar. hiç kimse kimseye karışmaya bi hakkı yoktur, özgürlüğü bidir.

Yaşlı teyzelere uygun versiyon olmuş.

belden çok fazla bükülüyor. dizler ayakları geçmeyecek efsanesi sayesinde yerleşmiş yanlış form.

1 dakikada kaç tane yaptığı değil, kaç kilo ağırlık ile yapabildiği önemli. max odur. bu kadın omzuna boş bar alsa bile baya bir bel ağrısı çeker bu form ile. doğrusu için halterci kadınların yaptığı squat'ı izleyin...

İyi bir diyetle çözülüyor aslında.Diyetine dikkat etmesi lazım.İlaca gerek kalmaz.Şeker hastası değil sonuçta.Ben başka bir doktora danışmanızı öneririm

İnsülin direnci başlangıç seviyesindeyse eğer diyet ve egzersizle çözülüyor ama ilerlemişse eğer diyet ve egzersizle birlikte Glifor gibi Metformin bazlı ilaçlarla da desteklemek gerekiyor ilk aşamada yoksa kolay kolay kırılmıyor, o ilaçların da bu tip yanetkileri var, muhtemelen kullandığı sürece de görür bunları.

Ya ne durumda olduğu önemli tabii ama yemesine içmesine dikkat etsin bırakır diyemicem. Annem de kullanıyordu, kadın yürüyüştür diyettir baya uğraştı baya da kilo gitti ama hala devam ediyor sizinki umarım başlangıç aşamasındadır çünkü yan etkiler hep devam ediyor maalesef.

uzun zamandır kullanıyorum bu ilacı. ilk bir aydan sonra hiçbir şey kalmıyor yan etki açısından. hele ilk haftadan sonra baya bir hafifliyor. kilo versem de direnci kıramadım nasıl lanetse artık.

Öncelikle burdaki yorumları baz alıp annenize doktor tavsiyesiyle verilen bir ilacı bıraktırmayın.

Bende de insülin direnci var, Metmorfin kullandım, kilo verdim ve hala kullanmaya devam ediyorum doktorum aksini belirtmediği sürece. Metabolik sendromdan bahsediyoruz, kendi kendine bir kilo verme kararıyla geçmiyor, o kilolar da kolay verilmiyor malumunuz. Doktorun önerisini takip ederek hem daha hızlı kilo verir, insülin direncinin etkilerini de azaltmış olursunuz. Ek olarak diyet + yürüyüş öneriliyor genelde, karbonhidrat tüketimine dikkat.

Titreşim motoru bozulmuş olabilir.

programlardan biri kilitliyor olabilir

Sadece yumurta değil, yemeklerden gelen kolesterol genel olarak kan kolesterolünü etkilemez, ha keşke etkilese kolesterol olmasa ne kas inşa ederdin ne testosteron üretirdin, bunlar kolesterolle oluyor. Onun dışında bi sınırım yok benim, üst miktar 10-15 taneye kadar çıkabiliyor.

Ya kolesterolden çok bu kadar yumurta yemeyi tavuklar sağlıksız olduğu için önermiyorlar

spor yaparken günde 4 tane kadar sadece sarısını yiyorum.

Yumurta kolestrolü yükseltmez.
Aksine düşürür.
Canan karatay’ın kitabını da okudum. Orada da yapılan araştırmalardan ve sonuçlardan bahsediyor uzun uzun anlatmayacağım merak ediyorsanız okursunuz zaten.

Ben günde 1 yumurta yiyorum her gün spor yapmama rağmen. Fakat ağır bir kahvaltı yaptığım için yumurta dışında da şeyler de yiyorum o yüzden 2 yumurtadan fazlasını yemem açıkcası.

Ayrıca çok ağır mı idman yapıyorsunuz? Kas yıkımı fazla ise tabiki fazla protein almanız gerekecektir fakat incecik kolları olan “normal” bir şekilde kaslarını antrenmanla yıkıma uğratan adamlar protein takviyesi alıyorlar. Kaç yıllık spor hayatım var ben bile bu kadar toz kullanmadım gerek yok zaten normal besinlerden alıyorsanız abartmadan yumurta yemeniz sizin için yeterli olacaktır.

sarısını iptal et bence, çok fazla kaçabilir.

yumurta 2 tane yiyorum, ama genel olarak yüksek protein alıyorum.

@powerpufgirl evet ağır yapıyorum diyebilirim. haftanın 3 günü fullbody, 2-3 günü de karın.
tozdan bahsedecek olursam; günde 2-2,5 ölçek alıyorum. yaklaşık yarım kilo da et yemeye çalışıyorum.
kahvaltıda sadece yumurta ve ardından süzme yoğurt, yulaf vs

hayvan gibi yemeyerek.

Hareket edip etmeme çok etki etmiyor kiloya, yemek tercihlerin belirliyor. Dandik yiyen kilo alıyor yemeyen almıyor.

az ye, masa başı ile çok ilgisi yok.
bir de spor...

İşte sporu ne ara yapıcam? Bisikletim var ama karanlık çöktükten sonra süremem ki, anca hafta sonu :/

evden işe-işten eve yürüyorum; gidişim bayırlı mayırlı 2,3 km.
toplu taşıma ya da servissiz olmuyorsa başka durağa yürü, servis daha ileriden alsın seni.

yediğine içtiğine dikkat ettikten sonra yürümesen de kilo almazsın ama İNANILMAZ çeşitli ortamda bunu yapamayacaksın gibi geldi anlattığından çıkardığım üzere.

ben de aynı şekilde tamamen hareketsizim. yediklerime biraz dikkat etmeye başladıktan beri 5 kilo verdim.

Motivasyonunuza bağlı. Şişman bir kedi olmak sizi mutlu ediyorsa mesele yok :)
Sağlık konusunda belirli kısıtlarınız varsa ve dikkat etmeniz gerekiyorsa durum aşağıdaki gibi oluyor:

1- Boğazımızı tutuyoruz. Bazı işyerlerindeki yemekhaneler çok muhteşem yağlar kullanmayabiliyor (bkz: Karatay), tatlı konusuna girmiyorum bile.

2- Hareket alanı yaratıyoruz. Bu haftasonu yürüyüş de olabileceği gibi, pilates, cross fit vb gibi keyfinize göre başka bir alan olabilir. (Vaktinize, zevkinize, bütçenize göre)

3- Paketli gıda, işyeri pastası vb sarmalından uzak durarak.

Bunun dışında işyerindeki insanlara bakarsanız zaten yaşla orantılı olarak çoğunun kilolu olduğunu görürsünüz. Kısacası plazada kilo almamak diye bir şey yok, ancak mücadele var :)

Kolaylıklar

senin vücut, olağanüstü bir çaba harcamazsan şişmanlayacağım diyorsa, sabahtan akşama kadar koştuğun bir işin bile olsa kilo alacaksındır.
dikkat etmeye çalışmaktan başka yapacak bir şeyin yok.
taktikler, yöntemler hepsi gelip geçici.

İşyeri yemekhanesinde çıkan yemekleri sorguluyorum. Ekmek almıyorum. Ya da alacaksam makarna, pilavdan uzak duruyorum. Makarna pilav genelde yemiyorum hatta. Kısır gibi şeyler olursa, ana yemeği bile pas geçerim. Salata barı dostumdur. Tatlılar düşmanım. Bir kere bile güzel olduğunu görmedim. Kalburabastı güzel olur ancak ne zaman yesem 1-3 saatleri arası mala bağlıyorum. Konsantre olamıyorum hiç bir işe. Yemiyorum bende.
Öğle yemeklerinin ardından sanayide yürüyüşe çıkıyorum. 40 dkda 3 km falan yürüyorum. Kış, yaz farketmez. Yürüyüş ayakkabısı daima masanın altında.
Araba yerine servisi kullanıyorum. Hava güzelse bir kaç durak önce ya da sonra inip eve yürüyorum. Sabahta bir durak öncesinden biniyorum. Maksat yürümek.
İlk sene 7-8 kilo aldım. Ardından gelen aydınlanma ile hem eski kiloya ulaştım, hemde 5 yıldır kilomu koruyorum.

az yiyoruz

hafta sonu kahvaltısında ekmek yememek zor tabi ama hafta içi öğünlerde no ekmek no makarna. (pilav, tatlı vs de dahil buna) protein ve salata yeterli. öğle yemekleri sonrası 40 dakika düzenli yürüyüş de yemekten aldığını vermene yardımcı olur. yorgun olmadığın 1-2 gün de yüzme, koşu tarzı bir spor yaparsan kilo almadığın gibi gayet sağlıklı da olursun.

Akşamları havuza veya spor salonuna git.

liften zengin besinleri tuketmeye bakin. yagdan sekerden uzak durun. hareket etmeyen biriyim ama bu beslenme sekliyle 8 kg fazlami vermeyi basardim

küçük değişiklikler yapmayı unutmayın.

asansör yerine merdiven kullanın.,
1-2 durak önce inip eve yürüyün.
adım adım hareketi seviyenizi arttırın.

atiyorum 1. orduha bagli olarak yollandin o zaman 1. ordunun olduğu herhangi bir yere görevlendirmen olabilir.

atiyorum 2. tugay komutanligina gorevlensirildiysen o zaman da 2. tugay icinde gorevlendirilebilirsin.

bu normal sartlar altında.

fakat diyelim ki bir birlik-1. ordu- x bolumunden mezun adama ihtiyaçları var. fakat senin birligin ise 2. zirhli tugay olarak geldi fakat ordu komutani yazmış yaziyi x bölümdeki adamları yollayin buraya sen de x bölümünden mezunsun seni de yollarlar.

biz de uat paragrafta olan oluyordu. kendi kolorsumuz arasinda cok asker yerdegisikligi gordum ama hep diger birliklerdn kolordu karargahina olurdu. yemekhane kantin gibi.

@blue eyes white dragon

Cevabın için sağol. Peki bu değişiklikler iller arası mı oluyor? Mesela Edirne'de acemilik yapıp, seni teee doğu illerine gönderirler mi usta birliğine?

Acemi-Usta aynı yer biliyorken, böyle değiştirilirse pek hoş olmaz tabi(Bu sorduklarım kısa dönem er için)

Gonderirler

Usta birliği içinn konuşuyorum. Ağrıdaydım 4-5 arkadaşı ihtiyaç için hataya sutladilar

@all girls dream Öeeehh. Arkadaşlarınız seks tanrısı filandı da Ağrı'dan Hatay'a mı çağırdılar? Bu ne arkadaş! Adam mı yok tee Ağrı'dan Hatay'a adam gidiyor? Mantık nedir? diye soracağım da Askerde mantık olmaz diyeceksiniz.

bizim de 1 tanıdık: usta birliği ilk zamanları(ilk hafta) (diyarbakır) sadece 12 kişiyi edirneye postalamışlardı.

Her şey mümkün.

Ben Diyarbakır'da yapmıştım askerliğimi, gelen acemilerden işe yarayanları Diyarbakır'da tutup dandik tipleri Mardin'deki takımlara gönderiyorduk, normal yani. İhtiyaca ya da gelen personelin niteliğine göre gönderilebilir başka yerlere. Senin dağıtımın bir şehre çıktı diye illa orada kalacak değilsin, senin dağıtımın şehre değil o şehirdeki askeri birliğe çıkıyor aslında, onun da başka ilçelerde şehirlerde bölükleri takımları olabiliyor ve duruma göre oralara gönderilebiliyor askerler. Bu gayet olağan bir durum.

@phoarbix Edirne'de olan Edirne'de kalır diyorsunuz yani :D Aslında yerii bildiniz sayılır. Babaeski.

Askere kalmış bir şey değil ama umarım böyle son dakika değişiklikleri olmaz.

nerede askerlik yapacağımı söylemim ama bizim ilde toplanılırdı her celp döneminde ana karargahtan birileri gelir onlarca askeri alır orada tutardı. bu adamlar bizim orduya bağlı fakat farklı ildeki askerlerdi.

yine bizim birlikte nöbette iki asker kavga ediyor ve bu iki asker bizim orduya bağlı birisi farklı bir alaya( farklı il 500 km uzaktaki) diğeri farklı bir tugaya 200 km uzaklıktaki illere gönderildi. ( ikisi de terör bölgesine gitti.)

çok spesifik bir şeyiniz yoksa, saçma sapan bir ceza almazsan dert etme. bizim komutan generalle her gün toplantı yapıyordu o yüzden o aldırmıştır o iki askeri farklı bir yere.

@blue eyes white dragon İaşe bedeli 19,5 tl diyor :D yol parası kısmı ise boş(enteresan) Devlet şimdi sadece 20 lira mı vermiş oldu yani? :D

aynı il mi nedir? farklı il bile olsa bir ücret olurdu genelde. as. şb'ye gidip de alabilirsiniz 20 liranızı. ben oradan almıştım.

Başlangıç seviyesi için bile kötü bir program, program bile demek yanlış aslında.

birincisi badiciler gibi olmak kolay değil. programa gelince, ilk günden 45 dk kardio, ters mekik ve şınav ağır olmuş. nefesi kesilen biri için başlangıç olarak, artarak tempolu yürüyüş ve makinede bir kaç hareket yeterli olurdu.

amacın direncini yükseltmek ve bu vesileyle de şekle girmek ise "Thenx" isimli bir youtube sayfasını önerebilirim.
Oranın kurucusu calisthenics üzerine çalışıyor. Beginner hareketleri gayet faydalı olur diye düşünüyorum.

verilen programdaki koşu, bisiklet, eliptik bence gereğinden fazla. bari birini yap deselermiş. çok mu kilolusun?

Buradan program yazmak doğru olmaz ben antrenörüm öncelikle gidip sağlığınızla ilgili spor yapabilir raporu almalısınız, bana kalırsa her şeyden önemli bir sıkıntı çıkmaması adına.

Ardından şunu söylemem gerekiyor. Spor 1 ay 1 hafta 1 gün yapılıp bırakılacak bir şey değil öncelikle neden spor yaptığınıza karar vermelisiniz. Gerçekten bunu istiyorsanız başlayın yoksa 1 gün yap 5 gün yat şeklinde size zaman kaybından başka hiçbir şey kazandırmayacaktır.

Ardından vücut yağ oranınıza ve postür analizinize bakılmalı peki neden?
Yağ oranınız nasıl bir program ile spor yapacağınızın ön koşuludur. Ülkede 80 milyon insan varsa hepsine aynı program verilemez, kişisel olmalıdır. Postür analizi yaptırın dememin sebebi de şu: birçok insanın vücudunda kendisinin bile farketmediği sorunlar olabilir. Örneğin kalça kısalığından bahsedelim bu sadece kalçayı değil tüm vücudu etkiler o yüzden yanlış yapılan bir programla bunu daha da tetikleyebilirsiniz. Bu yüzden vücuttaki analiz iyi yapılmalı ki uzun vadede sorunlarla karşılaşılmasın, postürle ilgili sorunlar çözülüp daha sağlıklı olabilelim.

İyi bir hoca ile çalışın size en büyük tavsiyem bu olacak. “Bu spor salonu çok iyiymiş” diyerek salon seçmeyin hoca seçin, iyi spor salonu yoktur eğitimli ve bilimsel olarak sporu takip eden hoca vardır unutmayın.

Size burada program önermeyeceğim sebebinden zaten detaylı bir şekilde bahsettim. Nasıl her kalbim ağrıyor diyene şu ilacı kullanın diyemiyorsak detaylı bilgi istiyorsak spor yapmak isteyen herkese de kafamıza göre aynı programı yazamayız. Herkese aynı programı veren bir hoca varsa oradan koşarak uzaklaşın. Size son tavsiyem lütfen hızlı başlamayın. Bunu derken ne demek istiyorum? Koşabildiğiniz kadar koşun, yürüyebildiğiniz kadar yürüyün, kaldırabildiğiniz kadar ağırlık kaldırın. Zaten yeni başladığınız için ileri seviyede fitness yapan birine göre en ufak aktivite bile sizi maksimum seviyede geliştirecektir o yüzden lütfen egonuza yenilip büyük ağırlıkla çalışmayın içinizdeki spor aşkını öldürmeyin. Tekrar söylüyorum spor devamlılık ister ömür boyu yapacağınızı düşünürsek acele etmeye gerek yok, öncelikle ilk yapmanız gereken hareketlerin doğru yapılış şekilleriniz öğrenmeniz olacaktır.

Ayrıca editlemeye üşendim. Bölge bölge çalışma. Bir gün göğüs bir gün kol bir gün bacak vs olmasın çok ağır olur sen yeni başladın. “Full body” çalış. Yani tüm vücudu çalıştır

Stronglifts 5x5 programini arastirin, uygulamasi ucretsiz indirin, ustune 15-30 dk kosu ekleyin, 6 hafta icinde farki goreceksiniz.

tesekkurler.

Böyle bir program olmaz, olamaz..
Tavsiye eden kişiye de saygılarımı iletirim.

15 Dak. Bisiklet ile başlayıp, 15 dakika koşu ile bitirilmeli, başlangıta 15*3 mekik, bitişte koşu öncesi 15*3 alt mekik size yeter.. Aradaki boşlukta full body antremanlarla doldurulmalı.. Yoksa bu antremanı spor salonunda yapmanın hiçbir anlamı yok..

mekik olayını bi daha düşün bence. konuyla ilgili bir link te vereyim:
www.bbc.com

Cevaplar için teşekkürler.

@powerpufgirl, Spor salonu iyidir diye gitmedim, evime yakın olması tercihimdi. En yakın yere başladım diyebilirim. Sağlık raporu da aldım. Hocalardan da bir beklentim yok. Öyle kafalarına göre takılan tipler.

@a man alone, Açıkçası kilolu biri olduğumu düşünmüyorum. Boy 174, kilo 72.

@lanc, uygulamayı hemen indiriyorum.

Spor geçmişim yok değil, var ama baya geçmişte. Spor salonunda ilk defa spor yaptığım için aletler baya uzak geliyor bana. Evde ve dışarıda spor yapabileceğim ortam olmadığı için başladım. İyi kötü bir adım attım bence ve devam edeceğim. Sadece, belirttiğim sebeplerden ötürü yönlendirilmeye ihtiyacım olduğunu düşünüyorum.

herkes bir seyler karalamis. ben de ekleme yapayim. efendim ilk isinma sureci olarak 15 dakikalik kosu veya yuzme vs. yapmak iyi olacaktir tabi sonrasinda da esneme hareketleri sart. bunun disinda program olarak verilecek en basit isler bile baslangic olarak yeterlidir. mesela ben bu sene programimi degistirip yari cross-fit yari body building olarak yapiyorum bu tabi belli bir surec ve kendini tanimayla ilgili. yazin bir ay boyunca,

1' sure icinde 50 sinav
1' dinlenme
1'dakika icinde 40 pull up
1' dinlenme
1'sure boyunca 60 mekik
1' ters mekik (maks tekrar)

bu da faydali ve sonra agirlikli hatta mekanigini ogreneceginiz basit setlere gecebilirsiniz. komik olan sudur ki millet deli gibi agirliga giriyor ama gel baba seninle 3' plank yapalim diyince aglamaya basliyorlar.