bekçi hurşit'in eline lüverver vermişler
................benim ismim cok nadir bi isim olup ahmet ben
................benim ismim cok nadir bi isim olup ahmet ben
0
farukcuum ifsa dedin de aklıma geldi ifşa mı yapsak
0
Benimki de hayrullah. Hadi bakalım. Bu arada son zamanlarda bir kipirdanma kendini gösterme çabası var. Eller kollar saçlar pazular falan derken facebooka dönecek diye korkuyorum. Bir keresinde elemanın biri tam da götünün deligini çekip sağlıkla ilgili bir şeyler sormuştu. Bekliyorum merakla ne olacak diye.
0
@bekçi hurşit ben sizi çok merak ediyorum caps de koyar mısınız?
tşk
tşk
0
@hesabım silindi kırgınım modlar geçenki ifşadan var capsim hacı
0
karabasun
AbilerGunde 1 tane icecek olsak, maden suyunu ne zaman icelim ki sindirime en faydali olsun?Şu öğünden şu kadar vakit önce/sonra gibi bir cevap arıyorum. Danke
Abiler
Gunde 1 tane icecek olsak, maden suyunu ne zaman icelim ki sindirime en faydali olsun?
Şu öğünden şu kadar vakit önce/sonra gibi bir cevap arıyorum.
Danke
Gunde 1 tane icecek olsak, maden suyunu ne zaman icelim ki sindirime en faydali olsun?
Şu öğünden şu kadar vakit önce/sonra gibi bir cevap arıyorum.
Danke
0
Maden suyunun sindirime bir katkısı yok. Bazik olduğu için yavaşlatır bile.
0
Maden suyu öyle çok sihirli büyülü işlevsel bir içecek değil; normal sudan farkı, ph oranı yüksek, bir de vitamini minareli fazla o kadar. Yani ister yemekte iç ister yemekten sonra iç ister sabah kalkınca ya da gece yatarken iç bir şey fark etmez. Ha yok illa nokta atışı yapayım dersen, spor yapıyorsan eğer spor sonrası iç. Terlediğin için bozulan su-elektrolit dengeni düzenler ama spor yapmıyorsan ona da gerek yok haliyle.
0
neler diyorsunuz? günde mutlaka bir tane değil miydi? bin bir derde deva değil miydi?
0
greatviolinist
Herkesten özür dilerim öncelikle böyle saçma sapan bir soru için. Sözlükte demin bir başlık açılmış(bkz: mardinli kürt kızının matmazel diye nick alması)Sadece başlık olarak bu başlığın ırkçılık içerdiğini düşünüyor musunuz?Yani bunun bir kuralı var mı ırkçı gözükmemek için? Şimdi başka bir durum
Herkesten özür dilerim öncelikle böyle saçma sapan bir soru için.
Sözlükte demin bir başlık açılmış
(bkz: mardinli kürt kızının matmazel diye nick alması)
Sadece başlık olarak bu başlığın ırkçılık içerdiğini düşünüyor musunuz?
Yani bunun bir kuralı var mı ırkçı gözükmemek için? Şimdi başka bir durum olsa. Mesela şöyle;
(bkz: eskişehirli türk kızının matmazel diye nick alması)
hatta öyle bile girilmez ki daha da aşağılanır şu hale getirilir;
(bkz: eskişehirli türk kezbanının matmazel diye nick alması)
Türk Kürt Ermeni Laz dalga geçilir gülünür geçilir. Kimse ırkçılıkla suçlanmaz..
Olay nedir çözemiyorum. Nedir bu kırgınlık küslük. Bu başlık altında bu kadar kırılmak neden?
Not: Kimseyi kırmak değil niyetim.
Sözlükte demin bir başlık açılmış
(bkz: mardinli kürt kızının matmazel diye nick alması)
Sadece başlık olarak bu başlığın ırkçılık içerdiğini düşünüyor musunuz?
Yani bunun bir kuralı var mı ırkçı gözükmemek için? Şimdi başka bir durum olsa. Mesela şöyle;
(bkz: eskişehirli türk kızının matmazel diye nick alması)
hatta öyle bile girilmez ki daha da aşağılanır şu hale getirilir;
(bkz: eskişehirli türk kezbanının matmazel diye nick alması)
Türk Kürt Ermeni Laz dalga geçilir gülünür geçilir. Kimse ırkçılıkla suçlanmaz..
Olay nedir çözemiyorum. Nedir bu kırgınlık küslük. Bu başlık altında bu kadar kırılmak neden?
Not: Kimseyi kırmak değil niyetim.
0
Cümleden telaffuz edilen ırkı çıkarttığında anlam değişmiyorsa, söylem ırkçıdır. Çünkü oradaki ırk bilgisi gereksiz yere kullanılmıştır. Amaç dalga geçmektir. Söz konusu ırka karşı oluşan bir nefretçilik de varsa, bu dalga geçmek ırkçılık olarak isimlendirilebilir.
Elbette Türkiye'de, Türk olmak "henüz" tam bir problem olmadığı için, gereksiz yere ırkın telaffuz edildiği durumlarda bunu sadece dalga geçmek olarak algılayabiliriz.
Ama Türkiye'de Kürt olmanın gereksiz yere vurgulanması ırkçılık olarak algılanır.
Zen ve Motosiklet Bakım Sanatı'nın sonunda yazar oğlu Chris'in iki tane zenci tarafından öldürüldüğünü yazmıştı. Bu mesela çok güzel bir kitabı sonunda bok eden ırkçı bir söylemdi. Çünkü hem gereksiz, hem de ABD'de zencilere karşı olan algı malum.
Elbette Türkiye'de, Türk olmak "henüz" tam bir problem olmadığı için, gereksiz yere ırkın telaffuz edildiği durumlarda bunu sadece dalga geçmek olarak algılayabiliriz.
Ama Türkiye'de Kürt olmanın gereksiz yere vurgulanması ırkçılık olarak algılanır.
Zen ve Motosiklet Bakım Sanatı'nın sonunda yazar oğlu Chris'in iki tane zenci tarafından öldürüldüğünü yazmıştı. Bu mesela çok güzel bir kitabı sonunda bok eden ırkçı bir söylemdi. Çünkü hem gereksiz, hem de ABD'de zencilere karşı olan algı malum.
0
bi ayrımcılık olduğu kesin. sözlükte sıkça yapıldığı gibi, otobüsteki türbanlı kız, izmirli laik kız yok efendim reise gönül veren solcu kız, yoldaşa göz süzen ülkücü kız gibi, kadın üzerinden saldırma işin bir tarafı. kimlik üzerinden imalar öbür tarafı.
0
yıllardır benim de aklıma takılıyor. hatta bununla ilgili de bir duyuru açmıştım.
adam laz fıkralarına yarılırcasına güler, "karadenizli zekası işte ehü ehü" der ama "kürt" kelimesini içeren bir cümle kurarken hemen de narinlikleri tutar, "ırkçılık yapmanın ne alemi var?" diye karşı tarafı suçlarlar.
bir de onların kırılganlıkları yüzünden, "kürt" kelimesini kullanamıyoruz diye "doğulu" diye bir kavram çıkarttık ki yine onların ekmeğine yağ sürüyoruz. zannedersin ki doğu anadolu'da sadece kendileri yaşıyor, bir tek onlara ait.
adam laz fıkralarına yarılırcasına güler, "karadenizli zekası işte ehü ehü" der ama "kürt" kelimesini içeren bir cümle kurarken hemen de narinlikleri tutar, "ırkçılık yapmanın ne alemi var?" diye karşı tarafı suçlarlar.
bir de onların kırılganlıkları yüzünden, "kürt" kelimesini kullanamıyoruz diye "doğulu" diye bir kavram çıkarttık ki yine onların ekmeğine yağ sürüyoruz. zannedersin ki doğu anadolu'da sadece kendileri yaşıyor, bir tek onlara ait.
0
Bunca sene Kürt kelimesini kötü kullanan kendileri mi yoksa elit batı kesimi mi diye düşünmek lazım.
Ha o başlık muhteşem bir orçoluk sanatı örneğidir diye düşünmekteyim. Kimse kimseyi yemesin
Ha o başlık muhteşem bir orçoluk sanatı örneğidir diye düşünmekteyim. Kimse kimseyi yemesin
0
karadenizli fıkrasıyla kıyaslamak da güzel kafa. laz veya karadenizli türk olduğun için öldürülmezsin, kürt veya ermeni olduğun için öldürülebilirsin ki binlerce insan hali hazırda öldürüldü. senin gülüp geçebilmen, konu üzerinden yapılmış katliamları değiştirmiyor, ölenleri de geri getirmiyor, kürt olduğu için dışkı yedirilen adamın, askerler tarafından tecavüze uğrayan kürt kızının, alevi olduğu için ortadan ikiye bölünen hamile kadının, ermeni olduğu için diri diri toprağa gömülen 12 yaşında çocuğun acısını da hafifletmiyor.
ırk üzerinden veya insanların kontrol edemeyeceği herhangi bir köken üzerinden bir aşağılama geliştirme, anlamayacak ne var bunda? beceremiyorsan konuşmayı, becerebilene kadar susmayı dene.
ırk üzerinden veya insanların kontrol edemeyeceği herhangi bir köken üzerinden bir aşağılama geliştirme, anlamayacak ne var bunda? beceremiyorsan konuşmayı, becerebilene kadar susmayı dene.
0
bilecikli türk kızının matmazel diye nick alması dersen hiç bir şey ifade etmezken, insanlar hiç bir şey ifade etmeyen bu cümlenin altında farklı bir mana arayacaktır. çünkü bir anlamı olması gerek. 2. bir "karnımın acıkması" vakası değil belli.. insan düşünür neden bir sürü il varken bilecik, neden bir sürü ırk varken türk?
bu 1. cümlede kürt ve matmazellik arasında tezatlık kurulmuş.
eskişehirli dediğinde toplum hafızası en azından sözlük hafızası eskişehir kızlarına yapılan yakıştırmaları hatırlayıp, bu sıradan bir olay olsa sözlüğe yazılmazdı. altında başka bir mana olması gerek diye düşünür.
sözlük hafızasını zorlar ve:
orospular matmazel olamaz der.
sonra vay efendim sen bana orospu diyemezsin diye olay çıkar. e ama haklı..
bu 1. cümlede kürt ve matmazellik arasında tezatlık kurulmuş.
eskişehirli dediğinde toplum hafızası en azından sözlük hafızası eskişehir kızlarına yapılan yakıştırmaları hatırlayıp, bu sıradan bir olay olsa sözlüğe yazılmazdı. altında başka bir mana olması gerek diye düşünür.
sözlük hafızasını zorlar ve:
orospular matmazel olamaz der.
sonra vay efendim sen bana orospu diyemezsin diye olay çıkar. e ama haklı..
0
kürtlere zorla bok yedirdilerciler geldiğine göre herkes duyuru ahalisi bu söylemin ırkçı olduğuna dair hemfikir.
ben de evet diyorum 3 evetle uğurluyoruz.
ben de evet diyorum 3 evetle uğurluyoruz.
0
Kürte Kürt demek ırkçılık içeren bir söylem değil tabii ama başlığı açan kişi ırkçılık yapmak için özellikle belirtmiş, o da Türk işi ırkçılığın da cahilce yapıldığını gösteriyor. Gerçi bu ülkenin cumhurbaşkanı "Affedersiniz Rum" diyen bi tip, o nedenle böyle çıkışların olması normal.
0
pardonan
Fotoğraftaki gibi: https://pbs.twimg.com/media/BxaZXLsIYAAZinl.jpg:largeNerden geliyor bu refleks. Fikri olan var mı?
0
0
gölü beklerken eller havaya gitmek için hazır bekliyor, gol olmayınca fake atıyorlar?
0
En "Hay amına koyım ya" hissini veren duruş bu, zamanla alışkanlık hale geliyor. Misal iki elini beline koysan olmuyor, götüne götürsen yakışmıyor. Aynı duyguyu yaşatmıyor.
0
oyuncuyla bir tutuyo kendini mallar. golü kaçıranın onu yapması normal de, modelleyip yapmak komik oluyor.
0
Birde böyle boşluğa yumruk atma gibi bir şey de yapılıyor kendini kasıp "ahhhhh beee" tarzında.
Tesadüf şöyle bir şey buldum birde :)
i.ensonhaber.com
Tesadüf şöyle bir şey buldum birde :)
i.ensonhaber.com
0
Vücut dili kitabı okumaya ihtiyacı var buradaki herkesin galiba. Oyuna kendilerini kaptırıyorlar. Gol olacak diye heyecanlanıp da gol olmayınca yaşanan hayal kırıklığını simgeliyor o hareket. Gol atamayan futbolcu da yapar aynısını. Seyirci de onunla empati kurar. Taklit eder içgüdüsel olarak.
0
Kalinka
devrim ismi ne ile birlikte konulur?erkek için veya kız için?böyle tek devrim olmaz gibi geldi.bi fikir?
devrim ismi ne ile birlikte konulur?
erkek için veya kız için?
böyle tek devrim olmaz gibi geldi.
bi fikir?
erkek için veya kız için?
böyle tek devrim olmaz gibi geldi.
bi fikir?
0
Ya yapmayin turkiye burasi gidisat belli cocugunuz super luks kolejlerde okusmayacaksa koymayin oyle isimler
0
siz ne tavsiye ediyorsunuz gençler erkek için?
yani şak diye bi isim olsun.
ben aslında atıyorum Ali devrim gibi bişey düşünmüştüm, klasık.ali degil ama baska eskı net bi isim, bi öneri de bulunun gari
yani şak diye bi isim olsun.
ben aslında atıyorum Ali devrim gibi bişey düşünmüştüm, klasık.ali degil ama baska eskı net bi isim, bi öneri de bulunun gari
0
Bence Devrim tek basına harika olur. Özgür ya da Deniz de benim tercihlerim .
0
Doruk koyun
edit: devrim tek başına olsun diyenler, çocuğun sırf ismi yüzünden yaşayacağı her zorlukta da siz koşarsınız yardımına.
edit: devrim tek başına olsun diyenler, çocuğun sırf ismi yüzünden yaşayacağı her zorlukta da siz koşarsınız yardımına.
0
Devrim tek başına güzel bi isim, önüne başka bir isim daha getirip duvar yazısı gibi isim koymaya gerek yok bence.
0
2 isim koyup çocuğu mundar etmeyin ya nolur.
iki ismim var, ikincisini çoğu kişi bilmez
iki ismim var, ikincisini çoğu kişi bilmez
0
illa devrimden esinlenmek istiyorsanız, deniz koyun, devrim koymayın derim ben.
0
kablelvuku
Marketten caykurun aldım bi acı geldi böyle. Poşet çay kullanmak da istemiyorum siz nasıl yapıyorsunuz yeşil çayınızı
Marketten caykurun aldım bi acı geldi böyle. Poşet çay kullanmak da istemiyorum siz nasıl yapıyorsunuz yeşil çayınızı
0
doğuşun poşet çayını içiyorum. yeşil elmalı yeşil çayı var o iyi. nanelisini de ikinci sıraya yazarım.
0
Demlerken 7 dakikadan fazla demlemeyin acılaşıyor. Bir de su kaynayınca direkt demlemeyin; 20/30 saniye bekleyip suyun sıcaklığı 65/70 dereceye düşünce demleyin. Bunların hepsi çayın tadını değiştiren faktörler. Bir de musluk suyu kullanmama dökme demirden demliklerde demleme gibi konular var ama oraya girmiyorum.
Marka olarak da, bütçeniz varsa eğer; www.chado.com.tr
Yoksa; www.malatyaorganik.com.tr
Marka olarak da, bütçeniz varsa eğer; www.chado.com.tr
Yoksa; www.malatyaorganik.com.tr
0
farabi
140 kilodan 80 kiloya düşmüş birinin yaşadığı deri sarkmasını gidermenin yolu nedir? Tek yol cerrahi müdahale midir? Şimdiden teşekkürler.
140 kilodan 80 kiloya düşmüş birinin yaşadığı deri sarkmasını gidermenin yolu nedir? Tek yol cerrahi müdahale midir? Şimdiden teşekkürler.
0
Demeyin yahu... Gerçekten durum çok ciddi o yüzden bağışlayınız obsesif sevgili moduna giriyorum: Hiç mi yok oluru cerrahi operasyon geçirmeden?
0
Arkadaşlar ben de kilo vermekte olan şişman biriyim. 140'tan 80'e düşen tanıdığımın durumu gerçekten çok kötü. Bu problemden mustarip dostlar varsa af buyursunlar ancak gerçekten o görüntü bana son derece iğrenç geldi. Ve eminim ki kilo verince ben de aynı durumda olacağım. Mademki öyle, bu iş için para biriktirmeye şimdiden başlayayım. Böyle bir operasyon ne kadar tutar?
0
Sıkılaştırıcı ürünler gerçekten işe yarıyor. hele bir de paraya kıyıp iyisinden alırsan ve birkaç ay düzenli aksatmadan kullanırsan sonucu görürsün.
0
farabi, verilen kilo fazlaysa sarkma kaçınılmaz. biraz da yapıya bağlı bir şey. adam hali hazırda sarkıksa kilo verince de sarkık olur. sarkmanın önüne biraz olsun geçebilmek için spor ve bol protein yemek lazım.
0
Yakılan birkaç kiloluk yağ ile birlikte kas kütlesi artırılabilirse deri bir şekilde kendini toparlayabilir ama yüksek kilolarda cerrahi yöntemlerden başka bir araç yardımcı olmaz size. Kozmetik ürünler falan denmiş ama 60 kilo vermiş birinin derisini toparlayabilecek bir ürün henüz icat edilmedi, onu icat eden kimyager dünyanın en zengin insanı olurdu herhalde, o tip ürünlere para harcamayın.
0
farabi, o deriler ne olacak bilmiyom amma velakin senin durumunda olan biri kilo verirken zamana yayarak vermeli ki derin toparlanacak zaman bulsun, şöyle düşün çok hızlı kilo aldığında deride çatlak oluyo ama daha uzun süre içerisinde alındığında deri de herhangi bir problem yaşanmıyor, aynı mantık verirken de var,
biraz kilo vereceksin, o kiloyu bir süre koruyacaksın sonra vermeye devam edeceksin vs.
kilo verirken derinin sarkmaması için falan havuzda yapılan bir takım egzersizler var, fizik terapi uzmanları daha iyi bilirler o egzersizleri.
biraz kilo vereceksin, o kiloyu bir süre koruyacaksın sonra vermeye devam edeceksin vs.
kilo verirken derinin sarkmaması için falan havuzda yapılan bir takım egzersizler var, fizik terapi uzmanları daha iyi bilirler o egzersizleri.
0
vesna
evet yaş ve cinsiyet itibari ile (34K,) yer çekimiyle inatlaşmak için bir süredir bıraktığım spora tekrar başlamam lazım. yürüyüş yapıyorum ama yeterli olmasa gerek. salonda spor yapmaktan nefret ediyorum. bir de 2 tane bel fıtığım var, o yüzden her egzersiz uygun değil bana. http://belfitigi.belveb
evet yaş ve cinsiyet itibari ile (34K,) yer çekimiyle inatlaşmak için bir süredir bıraktığım spora tekrar başlamam lazım. yürüyüş yapıyorum ama yeterli olmasa gerek. salonda spor yapmaktan nefret ediyorum. bir de 2 tane bel fıtığım var, o yüzden her egzersiz uygun değil bana.
belfitigi.belveboyunfitigi.com şuradaki egzersizler bel fıtığı için yardımcı olurken, bir yandan da yer çekimi ile olan inatlaşmamda fayda sağlar mı? yoksa onun için başka şeyler mi yapmam lazım? evetse, napmam lazım? evde uygulanabilir tavsiyelerinizi rica edeyim, çünkü dediğim gibi salon sevmeyengillerdenim.
not: kilo problemim yok. sadece fit kalmak ve sarkmamak derdindeyim.
belfitigi.belveboyunfitigi.com şuradaki egzersizler bel fıtığı için yardımcı olurken, bir yandan da yer çekimi ile olan inatlaşmamda fayda sağlar mı? yoksa onun için başka şeyler mi yapmam lazım? evetse, napmam lazım? evde uygulanabilir tavsiyelerinizi rica edeyim, çünkü dediğim gibi salon sevmeyengillerdenim.
not: kilo problemim yok. sadece fit kalmak ve sarkmamak derdindeyim.
0
Bel fıtığı varsa dikkatli olmak lazım, her egzersiz size uymayabilir. Onun için plank/side plank gibi izometrik egzersizler; hyperextension gibi bel güçlendirici hareketler ve leg raises gibi bele baskı uygulamayan karın hareketleri yapabilirsiniz. Bunlar belinizi güçlendireceği gibi karın-core bölgesini de güçlendireceği için daha sağlam bir duruşunuz olur ve varsa eğer fıtık kaynaklı ağrınızı da nispeten azaltır. Zaten fıtık olan kişiler için de doğru olan ağırlıklarla çalışmak yerine beli ve karnı güçlendirecek egzersizler yapmalarıdır.
0
yüzmek bel fıtığına iyi geliyor diye biliyorum. hem komple bir spor zaten.
bir de barfiks çekmek, asılıp omurları açmak bel fıtığına iyi geliyor. tam olarak çekmesen bile asılsan iyi gelir bence.
bir de barfiks çekmek, asılıp omurları açmak bel fıtığına iyi geliyor. tam olarak çekmesen bile asılsan iyi gelir bence.
0
Lola90
Tartan pistte bir saat tempolu yürüyüş ya da baltalimanına inip (geri yokuş çıkılacak) tarabyaya kadar yürüyüp aynı yolu geri dönmek,sahilde önümüzde bir sürü engel oluyor tabi. Hangisinde daha çok kalori yakarız?
Tartan pistte bir saat tempolu yürüyüş ya da baltalimanına inip (geri yokuş çıkılacak) tarabyaya kadar yürüyüp aynı yolu geri dönmek,sahilde önümüzde bir sürü engel oluyor tabi. Hangisinde daha çok kalori yakarız?
0
Diğeri daha romantik olsa da tartan pist daha sağlıklı ve performansı daha olumlu etkileyen bir zemin.
0
Kesinlikle balıkçılara çözüm bulunmalı, emirganda sahil bandı genişletiliyor ama diğer yerler aynı. Gözümü çıkıyordu bi kere oltaları yüzünden.
0
balıkçı ağları olmasa bile yokuş çıkman gerektiği için ikinciyi elemek durumundayız zaten. yürüyüş düz yolda yapılır, yokuş olmayan güzergah bul kendine demişti fizyoterapist bi arkadaşım bana.
0
eskiden sizofrendim simdi iyiyiz
çok yakın bir arkadaşımın kardeşine 3 adet japon balığı hediye gelmişti. büyük bir fanusta yaşıyorlardı. fakat yemlerini düzensiz verdiler, suyu bulanıklaşıncaya kadar değiştirmediler. balıklardan 1 tanesi öldü. sonra başka bi gün gittim. 1 balık daha ölmüş ve suyun içinde duruyor ölü halde. dedim b
çok yakın bir arkadaşımın kardeşine 3 adet japon balığı hediye gelmişti. büyük bir fanusta yaşıyorlardı. fakat yemlerini düzensiz verdiler, suyu bulanıklaşıncaya kadar değiştirmediler. balıklardan 1 tanesi öldü. sonra başka bi gün gittim. 1 balık daha ölmüş ve suyun içinde duruyor ölü halde. dedim bari alın şunu ya kalan son balık diğerinin cesediyle yüzüyor farkında mısınız?
haa ya onu alcaz da kaç gündür unutuyoruz dedi. kaç gündür mü?! dedim. ben de yeni öldü sanmıştım yani. balığın ölüsünü bile fanustan çıkarmayacak kadar umursamazlardı. ben de dayanamadım kalan son balığı aldım eve getirdim. yaklaşık 7-8 aydır ben bakıyorum. suyunu düzenli değiştiriyorum. yemini hiç eksik etmiyorum fakat yine de ne zaman baksam içim burkuluyor.
yani tek başına, çok yalnız. balıkların duyguları var mıdır bilmiyorum fakat onun için günde 1 kere yem atmaktan daha fazla şey yapmak istiyorum. adını murtaza koydum. beni duyuyor mudur bilmiyorum ama başına gidip fanusun camına parmağımla hafifçe vurup oyunlar filan yapıyorum. murtazaaa nasılsın oğlum diyorum.
ya aklıma gelen tek şey şu: şimdi bu hayvana günde 1 kez 1 tane yem atılıyor. ve hayvan o yemi yerken sanki çok mutlu oluyor. hıphızlı hareket ediyor. kuyruk çırpıyor filan. neredeyse havada kapacak. e bu mutluluğu günde sadece 1 kez yaşayabiliyor. ben de diyorum ki acaba yemi ikiye üçe kırıp gün içinde azar azar mı versem? böylece 2-3 kez mutlu olmuş olur.
murtaza için ne yapabilirim arkadaşlar? bi fikri olan var mı?
haa ya onu alcaz da kaç gündür unutuyoruz dedi. kaç gündür mü?! dedim. ben de yeni öldü sanmıştım yani. balığın ölüsünü bile fanustan çıkarmayacak kadar umursamazlardı. ben de dayanamadım kalan son balığı aldım eve getirdim. yaklaşık 7-8 aydır ben bakıyorum. suyunu düzenli değiştiriyorum. yemini hiç eksik etmiyorum fakat yine de ne zaman baksam içim burkuluyor.
yani tek başına, çok yalnız. balıkların duyguları var mıdır bilmiyorum fakat onun için günde 1 kere yem atmaktan daha fazla şey yapmak istiyorum. adını murtaza koydum. beni duyuyor mudur bilmiyorum ama başına gidip fanusun camına parmağımla hafifçe vurup oyunlar filan yapıyorum. murtazaaa nasılsın oğlum diyorum.
ya aklıma gelen tek şey şu: şimdi bu hayvana günde 1 kez 1 tane yem atılıyor. ve hayvan o yemi yerken sanki çok mutlu oluyor. hıphızlı hareket ediyor. kuyruk çırpıyor filan. neredeyse havada kapacak. e bu mutluluğu günde sadece 1 kez yaşayabiliyor. ben de diyorum ki acaba yemi ikiye üçe kırıp gün içinde azar azar mı versem? böylece 2-3 kez mutlu olmuş olur.
murtaza için ne yapabilirim arkadaşlar? bi fikri olan var mı?
0
7 aydır yalnız yaşayan balığa arkadaş alma, uysallaştığı için yeni elemana anında yem olur.
0
öncelikle balığı akvaryuma alıyoruz, o fanus cehenneminden kurtarıyoruz. fanusun balıkların ömrünü kısalttığını biliyor muydun?
daha sonra o akvaryuma akvaryumun büyüklüğü nispetinde motorlu havalandırmalardan alıyoruz. abartı bir motor alıp hayvanı perişan etmiyoruz. akvaryumun dibine uygun kum ve saklanabileceği aksesuar alıyoruz, bunu çok seviyorlar. googlea akvaryum aksesuarı yazsan çıkar zaten bir sürü görsel.
suyun sıcaklığını takip etmek için akvaryum içi termometre alıyoruz, japonların ideal su sıcaklığını akvaryum.com'dan öğreniyoruz. (bizim japon öleli çok oldu, kaçta tutuyorduk hatırlamıyorum)
suyunu hiçbir zaman tamamen değiştirmiyoruz. bizim japon mantar olmuştu su komple değişince. akıllandık, 1/3 eski sudan boşaltıp yerine taze su koyuyoruz haftada bir. mantar olursa (beyaz lekeler) mavi solüsyon damlatıyoruz.
yazacak daha çok şey çıkar. en iyisi akvaryum.com'a uğra.
daha sonra o akvaryuma akvaryumun büyüklüğü nispetinde motorlu havalandırmalardan alıyoruz. abartı bir motor alıp hayvanı perişan etmiyoruz. akvaryumun dibine uygun kum ve saklanabileceği aksesuar alıyoruz, bunu çok seviyorlar. googlea akvaryum aksesuarı yazsan çıkar zaten bir sürü görsel.
suyun sıcaklığını takip etmek için akvaryum içi termometre alıyoruz, japonların ideal su sıcaklığını akvaryum.com'dan öğreniyoruz. (bizim japon öleli çok oldu, kaçta tutuyorduk hatırlamıyorum)
suyunu hiçbir zaman tamamen değiştirmiyoruz. bizim japon mantar olmuştu su komple değişince. akıllandık, 1/3 eski sudan boşaltıp yerine taze su koyuyoruz haftada bir. mantar olursa (beyaz lekeler) mavi solüsyon damlatıyoruz.
yazacak daha çok şey çıkar. en iyisi akvaryum.com'a uğra.
0
Yok ben akvaryum almam dersen oksijen taşı satılıyor, en azından ondan al. Temiz hava daha çok mutlu eder.
0
öncelikle fanusun dibinde çeşitli taşlar, deniz kabukları ve 1 adet küçük cam şişe var, yatay duruyor. ve fanus cidden çok büyük. neredeyse akvaryum kadar. ben de suyun tamamını asla değiştirmiyorum ve içme suyu koyuyorum hep. ama balığın pisliği fanusun dibinde taşların altında kalıyor. ben bir kısım suyu çıkarıp içine yeni su koyarken tüm pislikler havalandı. çok kötü oldu. ben de tüm suyu döktüm. hayvan foseptik çukurunda gibi yaşıyordu. onun yerine fanusu komple temiz içme suyuyla doldurdum. şimdiye kadar 7-8 ayda 2 kez komple su değişimi ve fanus temizliği yaptım. kalan zamanlarda suyu azar azar değiştirdim.
akvaryum pompa meselesini yaptım diyelim. dibindeki pislikleri nasıl temizleyeceğim suyu tamamen değiştirmeden?
akvaryum pompa meselesini yaptım diyelim. dibindeki pislikleri nasıl temizleyeceğim suyu tamamen değiştirmeden?
0
www.hepsiburada.com
dip sifonu alıp su değişimlerini dipten çekerek yaparsan hem dipteki pislikleri çekersin hem de suyun 1/3 ünü almış olur yeni su koyarak tazelersin.
yeni suyu da koyarken yavaş yavaş koy ki dipte kalan pislikler ve balık acayip bi girdabın içinde kalıp strese girmesin
dip sifonu alıp su değişimlerini dipten çekerek yaparsan hem dipteki pislikleri çekersin hem de suyun 1/3 ünü almış olur yeni su koyarak tazelersin.
yeni suyu da koyarken yavaş yavaş koy ki dipte kalan pislikler ve balık acayip bi girdabın içinde kalıp strese girmesin
0
komple değişime gerek yok. akvaryumu temizleyeceğin zaman hiç suyu bulandırmadan suyun yarıdan çoğunu ayrı bir kaba al, balığı da o kaba al. sonra akvaryumu temizle istediğin gibi (ama asla deterjan kullanmadan). eksilen miktarda su ilave et. suyun ısısını kontrol et ama, soğuk da olmayacak, sıcak da. en son olarak da balığımızı ayırdığımız eski suyuyla beraber tekrar akvaryuma koyuyoruz. biz böyle yapıyoruz yani. dip çekim yapan vs de var ama gerek yok, böyle de halloluyor.
edit:
dip sifonu kullanacak olursan kumu karıştırmadan yap. sadece kumun yüzeyindekileri al. akvaryum.com'da bunun üzerinde özellikle duruyorlardı diye hatırlıyorum.
edit:
dip sifonu kullanacak olursan kumu karıştırmadan yap. sadece kumun yüzeyindekileri al. akvaryum.com'da bunun üzerinde özellikle duruyorlardı diye hatırlıyorum.
0
cedex
her gun yarim saat agirlik calisiyor sonra 1 saat kosuyorum. kosu yapmam kas kazanmami etkiler mi? farkli gunler mi yapmaliyim?
her gun yarim saat agirlik calisiyor sonra 1 saat kosuyorum. kosu yapmam kas kazanmami etkiler mi? farkli gunler mi yapmaliyim?
0
Düzgün besleniyor ve dinleniyorsan bir şey olmaz. Koşuyu ağırlıktan sonra yapmak daha iyi olacaktır. Ama bir saat koşmak çok.
0
boy, kilo ve yağ oranını yazsan daha güzel cevap alabilirsin.
1 saat koşu normal fakat ağırlık ile aynı güne koyman yanlış çünkü ağırlık antrenmanın hakkını vermezsin.
1 saat koşu normal fakat ağırlık ile aynı güne koyman yanlış çünkü ağırlık antrenmanın hakkını vermezsin.
0
1 saatlik koşu biraz yavaşlatır elbette. Onun yerine HIIT yapabilirsin. Boş günlerde yaparsan daha da efektif olur.
0
1 saat koşmak size bir şey kazandırmaz; 25 dakika hiit yapın. Bu şekilde hem olası kas kayıplarının önüne geçersiniz, hem de kaslardaki mitokondrilerin uyaruılmasıyla ATP tipi enerjiyi kullanır, bu şekilde de kardiyo yaparken aynı zamanda kas gelişimini de olumlu yönde etkilersiniz. Bunu 1 saatlik düz koşuyla yapamazsınız, zira ATP tipi enerji sadece hiit gibi patlamalı performanslarda ortaya çıkan bir enerjidi şeklidir.
0
dusmanimizkindirbizim
selamlar,bi yılbaşı çekilişinde bana çıkan kişi "french press" istedi. nerden alayım? kaç liralık bir şey alınacak? link var mı link?istanbul-şişli-mecidiyeköy-osmanbey civarlarındayım.teşekkürler...
selamlar,
bi yılbaşı çekilişinde bana çıkan kişi "french press" istedi. nerden alayım? kaç liralık bir şey alınacak? link var mı link?
istanbul-şişli-mecidiyeköy-osmanbey civarlarındayım.
teşekkürler...
bi yılbaşı çekilişinde bana çıkan kişi "french press" istedi. nerden alayım? kaç liralık bir şey alınacak? link var mı link?
istanbul-şişli-mecidiyeköy-osmanbey civarlarındayım.
teşekkürler...
0
2-3 yıl önce şu seti almıştım. 20 yada 25 liraydı sanırım fiyatı. kahve dünyası mağazalarında bulabilirsin.
www.kahvedunyasi.com
www.kahvedunyasi.com
0
starbucks'ki bodum marka french presslerden alabilirsin. 34 liraydı sanırım.
0
Bodum dışındaki french press'ler dandik, filtre örgüleri sık dokulu olmadığı için filtrelemesi lezzetli olmuyor. Bodum'u da Starbucks'ta bulabileceğinizi arkadaşlar söylemişler zaten.
0
Şu 1 milyoncuların 1-2 gömlek üstü züccaciyeci tarzı yerlerin hemen hepsinde var. 30 liralar vermene de hiç gerek yok.
0
bodum dışındakiler dandik maalesef birkaç kullanımdan sonra dağılıyor ve iş göremez hale geliyor
0
iki sene once kahve dunyasi'ndan set halinde(french press, porselen bardak ve bir paket filtre kahve) aldim ben. 25-30 lira civarindaydi fiyati. 2 yildir en ufak bir sorun cikarmadi.
0
papillon7 +1
hunharca kullandım filtresine etmediğim kötü muamele kalmadı yıkarken hala azıcık fire vermesi dışında fıstık gibi süzüyor.
hunharca kullandım filtresine etmediğim kötü muamele kalmadı yıkarken hala azıcık fire vermesi dışında fıstık gibi süzüyor.
0
Sarix
spora yeni başladım, haftada 4 gidiyorum. 35-40 dk ağırlık, 1 saat kardio. 80 kiloyum.günde kaç gr protein almalıyım? dün mesela 120-130 almışım.
spora yeni başladım, haftada 4 gidiyorum. 35-40 dk ağırlık, 1 saat kardio. 80 kiloyum.
günde kaç gr protein almalıyım? dün mesela 120-130 almışım.
günde kaç gr protein almalıyım? dün mesela 120-130 almışım.
0
daha önce sorulan benzer sorulara verilen cevaplardan hatırladığım kadarıyla ağırlığının 1.5 - 2 katı kadar gram protein almak gerekiyor.
0
bu protein ihtiyacı her insan için aynı değildir, hedefleriniz, yağ oranınız, yağsız vücut ağırlığınız ile ilgili bir durumdur, mesela karbonhidratları azaltırken protein miktarını arttırmak yapılan en büyük yanlışlardan biridir.
sedanter altyapısı olmayan insanların ortalama kaba şekilde söylüyorum 1.6 ile 2gr arası protein alması söylenir.
belirttiğim gibi bu sadece genel olarak tavsiye edilendir, ama ben yağ oranınızı ölçtürmenizi ve yağsız vücut ağırlığınız bulunduğu;
yağsız ağırlık x 2 gr veya 2.75 gr = günlük protein miktarı bulunur.
ama bu aktivite ve amacınıza göre değişebilir, yoğunluk antrenman sıklığı bunu etkiler.
sedanter altyapısı olmayan insanların ortalama kaba şekilde söylüyorum 1.6 ile 2gr arası protein alması söylenir.
belirttiğim gibi bu sadece genel olarak tavsiye edilendir, ama ben yağ oranınızı ölçtürmenizi ve yağsız vücut ağırlığınız bulunduğu;
yağsız ağırlık x 2 gr veya 2.75 gr = günlük protein miktarı bulunur.
ama bu aktivite ve amacınıza göre değişebilir, yoğunluk antrenman sıklığı bunu etkiler.
0
hayvansal protein ve bitkisel protein ayrımını muhakkak öğrenin.
protein çeşitlerini de öğrenin. whey protein nedir, yumurta proteini nedir, casein nedir bunların hepsini öğrenin ki proteinlerin hangilerini ne zaman almanız gerektiğini anlayın.
basit bir ezber vardır sabah yumurta öğlen kırmızı et akşam balık/tavuk diye. bunun sebebini protein çeşitlerini öğrenerek anlayabilirsiniz. her şeyi okuyarak, araştırarak yapın duyduklarınıza inanmayın.
sorunuzun kısa cevabıyla daha önce değinildiği üzere değişmekle birlikte genel olarak ezbere ağırlığının 2 katı denir spor yapanlar için. ben 80 kg 183 boy %12 yağ oranıyla 160 gr hayvansal protein alıyorum suratımda çıkan sivilceler sanırım bana fazla aldığımı anlatmaya çalışıyorlar.
protein çeşitlerini de öğrenin. whey protein nedir, yumurta proteini nedir, casein nedir bunların hepsini öğrenin ki proteinlerin hangilerini ne zaman almanız gerektiğini anlayın.
basit bir ezber vardır sabah yumurta öğlen kırmızı et akşam balık/tavuk diye. bunun sebebini protein çeşitlerini öğrenerek anlayabilirsiniz. her şeyi okuyarak, araştırarak yapın duyduklarınıza inanmayın.
sorunuzun kısa cevabıyla daha önce değinildiği üzere değişmekle birlikte genel olarak ezbere ağırlığının 2 katı denir spor yapanlar için. ben 80 kg 183 boy %12 yağ oranıyla 160 gr hayvansal protein alıyorum suratımda çıkan sivilceler sanırım bana fazla aldığımı anlatmaya çalışıyorlar.
0
pescador
mesela az önce furious pete'in videosunda gördüm, yumurta beyazı var kutuda satılıyor. açıp döküyorsun böyle tavaya. çok hoşuma gitti. bildiğim kadarıyla türkiye'de yok bundan. biz fakir gibi yumurtayı kırıp kendimiz ayırıyoruz beyazını.eminim sayısız ürün vardır, aklınıza gelenleri yazın hele merak
mesela az önce furious pete'in videosunda gördüm, yumurta beyazı var kutuda satılıyor. açıp döküyorsun böyle tavaya. çok hoşuma gitti. bildiğim kadarıyla türkiye'de yok bundan. biz fakir gibi yumurtayı kırıp kendimiz ayırıyoruz beyazını.
eminim sayısız ürün vardır, aklınıza gelenleri yazın hele merak ettim neler var. amariga olur avrupa olur hiç fark etmez. neler var?
eminim sayısız ürün vardır, aklınıza gelenleri yazın hele merak ettim neler var. amariga olur avrupa olur hiç fark etmez. neler var?
0
türkiyede var mı bilmiyorum ama hazır poşette tek seferlik pirinçler satılıyor burda. 1 litre sıcak suya poşetiyle koyup 15 dakika kaynatıyorsun. poşeti çıkartıp tabağa koyuyorsun. bir tabak dipdiri, hiç lapa olmamış bir pilavın oluyor.
0
bilmiyorum baktın mı ama şöyle bir başlığı var,
(bkz: yurtdışında olan ama türkiye'de olmayan şeyler )
(bkz: yurtdışında olan ama türkiye'de olmayan şeyler )
0
Türkçelerinden emin olmadığım için ingilizcelerini yazıyorum.
(Bkz: brown rice)
(Bkz: sweet patato)
(Bkz: blueberry)
(Bkz: brown rice)
(Bkz: sweet patato)
(Bkz: blueberry)
0
Türkiye'de esmer pirinç var, Doğalsan markası bunu satanlardan bir tanesi. sweet potato ben de göremedim hiç bir yerde. Ringa balığı konservesi görmedim hiç bir yerde, olsa ton balığına alternatif olarak alırdım ama muhtemelen uçuk fiyatlarda satarlardı onu da.
0
Pop tarts :(
Fume somon. Bu belki vardir ama her markette yok ve gereksiz pahalidir muhtemelen olanda da.
@vexq twizzlers igrenc bir sey hocam hic begenmemistim.
Sweet potato var bi markette gormustum.
Fume somon. Bu belki vardir ama her markette yok ve gereksiz pahalidir muhtemelen olanda da.
@vexq twizzlers igrenc bir sey hocam hic begenmemistim.
Sweet potato var bi markette gormustum.
0
tatlı patates var, macrocenter ve metroda görmüştüm. kilosu 20 liraydı, denemek için aldım. bildiğin şekerli havuç.
esmer pirinç de görmüştüm, reisti galiba markası.
tuborg green, homebrewing +1
mountain dew merak ediyordum nasıl bir şey diye, azerbaycanda bulunca içtim, bildiğin gazozmuş.
füme somon da var, onu da denemek için aldım çok beğenmedim.
şu root beer dedikleri naneyi de merak ediyorum.
esmer pirinç de görmüştüm, reisti galiba markası.
tuborg green, homebrewing +1
mountain dew merak ediyordum nasıl bir şey diye, azerbaycanda bulunca içtim, bildiğin gazozmuş.
füme somon da var, onu da denemek için aldım çok beğenmedim.
şu root beer dedikleri naneyi de merak ediyorum.
0
basond
Sapı olan B noktasından mı?Yoksa ucu/sonu/kıçı olan A noktasından mı?
Sapı olan B noktasından mı?
Yoksa ucu/sonu/kıçı olan A noktasından mı?
Yoksa ucu/sonu/kıçı olan A noktasından mı?
0
@camforog afiyet olsun sana dilim dilim sok
@hain kostok bir arkadaşım eşi ne ters insansın senden başka muzu mandalinayı bu şekilde soyan yok demiş ancak arkadaş ortamında gördük ki herkes farklı şekilde soyuyor
Açıkçası A noktasından soyulduğunu ilk defa gördüm.
@hain kostok bir arkadaşım eşi ne ters insansın senden başka muzu mandalinayı bu şekilde soyan yok demiş ancak arkadaş ortamında gördük ki herkes farklı şekilde soyuyor
Açıkçası A noktasından soyulduğunu ilk defa gördüm.
0
muz b (sapı muzun a noktasına paralel olarak aşağıya doğru büküp soymak çok rahat oluyor),
mandalina a (a noktasına parmak sokmak suretiyle delik açtıktan sonra kolayca soyuyorum)
mandalina a (a noktasına parmak sokmak suretiyle delik açtıktan sonra kolayca soyuyorum)
0
Muzu sapı olan B noktasında, mandalinayı ise içe göçük olan A noktasından.
0
ikisi de b.
o kısımlar sert olduğu için kabuğu oralardan ayırmak daha kolay oluyor.
o kısımlar sert olduğu için kabuğu oralardan ayırmak daha kolay oluyor.
0
0
pescador
annemin yanına gelince en azından bi 15 gün falan sıkı döneme gireyim dedim kendimi temizlemek adına, abur cuburu kestim yemeklerde de yağ bile yok. annem metabolik balans nanesini yapmış ve çok güzel bi şekilde halsiz veya kötü dahi hissetmeden kilo vermişti. kendince bana bi program uyarladı, gene
annemin yanına gelince en azından bi 15 gün falan sıkı döneme gireyim dedim kendimi temizlemek adına, abur cuburu kestim yemeklerde de yağ bile yok. annem metabolik balans nanesini yapmış ve çok güzel bi şekilde halsiz veya kötü dahi hissetmeden kilo vermişti. kendince bana bi program uyarladı, genel hatlarıyla şu tarz bir şey,
* her öğüne proteinle başlanıyor. sabah yumurta, öğlen haşlanmış nohut, akşamüstü tavuk oluyor örneğin. bunların yanında yeşil zeytin, salata, mercimek çorbası (daha doğrusu haşlanmış mercimek), kuruyemiş neyin var. annem kahvaltıda badem ye diyor ama höykürüyorum ben, EN ÖNEMLİ ÖĞÜNDE KURUYEMİŞ Mİ YENİR AQ diye, yumurta veriyor o yüzden.
* her yemekten sonra kan şekerini dengelemesi için mi ne meyve yiyorum. dün mesela sabah yarım armut, öğleden sonra diğer yarım armut, akşam da yeşil elma yedim.
* öğünler arası en az 5 saat ama ben tam 5. saatte saldırıyorum. sabah 9:30, öğleden sonra 14:30 ve akşam 19:30'da yiyorum.
bu zaten çok uzun sürmeyecek, vücudum kendine gelsin diye 15 gün bunu yapacağım. sonra normal yemekleri insan gibi ölçülerde yiyip, abur cuburu ve şekeri haftada 1, 15 günde 1 seviyelerine çekeceğim. ömür boyu sürdürülecek bir düzen istiyorum ben, bu kısa süreli sadece.
ama merak ettim yani şimdi bu tarz beslenmek doğru mu? annem çok iyi sonuç aldı, 30-40 kilo verdi kadın bir senede ve almıyor da. verdiği süreçte ay acıktım ay şekerim düştü muhabbeti de olmuyordu hiç.
ben şu an zihinsel olarak daha rahat ve aktif hissediyorum ama fiziksel olarak çok bitkinim. bu ne böyle yav?
* her öğüne proteinle başlanıyor. sabah yumurta, öğlen haşlanmış nohut, akşamüstü tavuk oluyor örneğin. bunların yanında yeşil zeytin, salata, mercimek çorbası (daha doğrusu haşlanmış mercimek), kuruyemiş neyin var. annem kahvaltıda badem ye diyor ama höykürüyorum ben, EN ÖNEMLİ ÖĞÜNDE KURUYEMİŞ Mİ YENİR AQ diye, yumurta veriyor o yüzden.
* her yemekten sonra kan şekerini dengelemesi için mi ne meyve yiyorum. dün mesela sabah yarım armut, öğleden sonra diğer yarım armut, akşam da yeşil elma yedim.
* öğünler arası en az 5 saat ama ben tam 5. saatte saldırıyorum. sabah 9:30, öğleden sonra 14:30 ve akşam 19:30'da yiyorum.
bu zaten çok uzun sürmeyecek, vücudum kendine gelsin diye 15 gün bunu yapacağım. sonra normal yemekleri insan gibi ölçülerde yiyip, abur cuburu ve şekeri haftada 1, 15 günde 1 seviyelerine çekeceğim. ömür boyu sürdürülecek bir düzen istiyorum ben, bu kısa süreli sadece.
ama merak ettim yani şimdi bu tarz beslenmek doğru mu? annem çok iyi sonuç aldı, 30-40 kilo verdi kadın bir senede ve almıyor da. verdiği süreçte ay acıktım ay şekerim düştü muhabbeti de olmuyordu hiç.
ben şu an zihinsel olarak daha rahat ve aktif hissediyorum ama fiziksel olarak çok bitkinim. bu ne böyle yav?
0
bence bu düzeni bozmazsan kendini sağlıklı hissetmeye başlarsın. sağlıksız beslenmeye yatkın olduğunu ve bunu çok kanıksadığını düşünüyorum. mesela martı döner yedim doydum diyebiliyorsun. yine de ben yemek yemenin psikolojiyle çok yakın ilişkisi olduğunu düşünüyorum insanların birçoğunda. yani bu yeşillikli proteinli düzeni uygun psikoloji varsa bir ömür de koruyabilirsin. o düzene alışıp. ama 15 gün bile başabilirsin büyük bi adım tabii. ama genel olarak hayatın boyunca planlı yemek yeme takıntısı geliştirme kimisinde var çok itici bence ya. sulu hafif yemekler tüketmek tatlıyı meyveyle karşılamak meyveyi abartmamak, sü içmeyi unutmamak kızartmadan uzak durmak gibi daha basic seviyelerde özenle de sağlıklı olunuyor.
edit: bi de senin geçen seneye oranla göbek büyümüş mesela. fast food düşkünlüğünü bıraksan(geçen 100 lahmacun yediğin duyurun vardı) bile çok daha sağlıklı bir görünüme kavuşabilirsin kendine şunları şöyle şöyle yicem diye baskı yapma çünkü bir süre sonra insanın gözü dönüyor saldırıyor.
edit: bi de senin geçen seneye oranla göbek büyümüş mesela. fast food düşkünlüğünü bıraksan(geçen 100 lahmacun yediğin duyurun vardı) bile çok daha sağlıklı bir görünüme kavuşabilirsin kendine şunları şöyle şöyle yicem diye baskı yapma çünkü bir süre sonra insanın gözü dönüyor saldırıyor.
0
Kuruyemiş konusunda annen haklı; çiğ kuruyemiş iyidir. Meyveyi seviyorsan ye ama kan şekerini dengelesin diye bir durumu yok. Meyve yediğinde şeker yüklediğin için insülin salgılar şekerin yükselir. Meyve, glisemik indeksi yüksek glisemik yükü düşük bir besindir. Dediğim gibi; seviyorsan ye ama çok da gerekli değil. Bitkin olmanın nedeni düşük karb. alman, vücut kendini yeni sisteme adapte etmeye çalışıyor. Bu dönemi çabuk atlatmak için zeytinyağı/tereyağı gibi yağları kullan öğünlerde. Enerji ihtiyacın için onlar elzem. Ayrıca o kuruyemişler de yağı nedeniyle önemlidir. Bu sistem kötü değil. Ömür boyu beslenme sistemi içinse Paleo tipi beslenmeyi incele. Naçizane görüşüm ömür boyu yapılabilecek yegane beslenme metodu o.
0
meyveleri yeme yerine badem ye.
kan şekerini dengelesin diye meyve yenmez.
su iç.
yağdan korkma. "yemeklerde yağ bile olmaması" iyi bir şey değil. zeytinyağlı sebzeler yapsın annen.
anne yanına gidilip haşlanmış nohut, haşlanmış mercimek mi yenir.
tavuk sote yapsın.
zeytinyağlı sebze yapsın.
sabahki yumurtayı tereyağlı yapın.
o meyveleri de kendisi yesin :)
badem ye.
kan şekerini dengelesin diye meyve yenmez.
su iç.
yağdan korkma. "yemeklerde yağ bile olmaması" iyi bir şey değil. zeytinyağlı sebzeler yapsın annen.
anne yanına gidilip haşlanmış nohut, haşlanmış mercimek mi yenir.
tavuk sote yapsın.
zeytinyağlı sebze yapsın.
sabahki yumurtayı tereyağlı yapın.
o meyveleri de kendisi yesin :)
badem ye.
0
@mula, işte o dediğin sebepten dolayı ben "diyet" falan yapmayı çok sağlıksız ve saçma buluyorum. önemli olan normal yemeyi öğrenmek, 2 ay boyunca salata yiyip sonra tekrar dürüme dönmek değil. ben şimdi ortam çok müsaitken bi kendimi şoklayayım disipline edeyim sert bi başlangıç yapayım sonra normal yemeye döneyim diyorum.
her akşam yemeğinde 9 porsiyon tatlı ve 3 iskender yiyerek fit kalmak tabii ki imkansız ama ben yemeyi seviyorum ve şeker-yağ miktarını azaltarak da olsa öküz gibi yemeye devam etçem.
benim şu an sorunum spor yapamamak. 4 sene önce bundan daha az yemiyordum. ama günde 5-6 km yürüyüp sabah akşam it gibi basketbol oynuyordum. bir gram fazlam yoktu. gayet de sağlıklı, dinç hissediyordum. sonra allah belamı verdi. furious pete gibi olasım var aslında ama o herif koca bir ay çok dikkatli beslenip, tek bir günde yiyor öküz gibi. kolay mı o işler :(
@icemint, ya bu sıkı dönem olduğu için böyle. kendimi disipline edeyim diye yapıyoruz bunu annıyon mu. yoksa yağı severim, yağın vücut için gerekli olduğunu da biliyom. ama çok şüşkoyum. mümkünse hiç yemek yememem lazım ksjhfjsk
her akşam yemeğinde 9 porsiyon tatlı ve 3 iskender yiyerek fit kalmak tabii ki imkansız ama ben yemeyi seviyorum ve şeker-yağ miktarını azaltarak da olsa öküz gibi yemeye devam etçem.
benim şu an sorunum spor yapamamak. 4 sene önce bundan daha az yemiyordum. ama günde 5-6 km yürüyüp sabah akşam it gibi basketbol oynuyordum. bir gram fazlam yoktu. gayet de sağlıklı, dinç hissediyordum. sonra allah belamı verdi. furious pete gibi olasım var aslında ama o herif koca bir ay çok dikkatli beslenip, tek bir günde yiyor öküz gibi. kolay mı o işler :(
@icemint, ya bu sıkı dönem olduğu için böyle. kendimi disipline edeyim diye yapıyoruz bunu annıyon mu. yoksa yağı severim, yağın vücut için gerekli olduğunu da biliyom. ama çok şüşkoyum. mümkünse hiç yemek yememem lazım ksjhfjsk
0
pesca abartma çok şişko değilsin, gider o kilolar. vericez kardeşim, tığ gibi olacaz ikinci dönem TIĞ. şeker yeme ama şeker baya fena. acıktırıyo çünkü. günde bi taneyi geçme.
0
"günde bi taneyi geçme" derken neyi kastettin, at mıyım ben küp şeker mi yiyorum? :(
0
enginornek
iyi akşamlar.iki yıl önce sertfika aldım.üzerinde sakalsız fotom var şimdi ise sakalım uzun.aynı fotoyu çoğaltıp emniyete götüreceğim.derler mi burada sakalsızsın şimdi ormancı olmuşsun kabul etmiyorum.sakalı kes de gel diye.
iyi akşamlar.iki yıl önce sertfika aldım.üzerinde sakalsız fotom var şimdi ise sakalım uzun.aynı fotoyu çoğaltıp emniyete götüreceğim.derler mi burada sakalsızsın şimdi ormancı olmuşsun kabul etmiyorum.sakalı kes de gel diye.
0
sakal uzatanlar anlar beni böyle bir neden için ayların emeği heba olmasın.sıkıntı olmazsa kesmiyorum sakallarımı.sağolunuz.
0
Ben yıllardır sakal uzatıyorum, yani öyle kirli sakal falan değil baya baya sakal. Hatta SAKAL. Ama her türlü kimlikte belgede evrakta sakalsız fotoğrafım var, bir yere fotoğraf lazım olduğunda da sakalsız fotoğrafımı veriyorum hiç sorun çıkmadı. Devlet sakala sıcak bakıyor gibi bi izlenim oluştu bende.
0
gyroscope
Kalbim dinlenme halindeyken dakikada 90-100 arası bir değerde atıyor. Biraz araştırdım, bu değerin benim yaşımdaki biri için 60-70 olması gerekiyormuş. Yaş 22, boy 175 cm, kilo 62-63 civarında. Spor yapmıyorum. Gün içinde 3-4 km kadar yürüyorum sadece. Tansiyonum normal değerde. Sağlıklı beslendiğim
Kalbim dinlenme halindeyken dakikada 90-100 arası bir değerde atıyor. Biraz araştırdım, bu değerin benim yaşımdaki biri için 60-70 olması gerekiyormuş. Yaş 22, boy 175 cm, kilo 62-63 civarında. Spor yapmıyorum. Gün içinde 3-4 km kadar yürüyorum sadece. Tansiyonum normal değerde. Sağlıklı beslendiğimi de söylebilirim. Peki benim kalbim neden bu kadar hızlı atıyor? Ölecek miyim?
0
benimki de öyle. çocukluktan beri. ölmedim yaşıyorum.
bazen hastanede nabzımı ölçen intörnler hemen hocalarını çağırır.
dur ekleme yapayım: doktora git bir kontrolünü yaptır. n'olur ne olmaz.
bazen hastanede nabzımı ölçen intörnler hemen hocalarını çağırır.
dur ekleme yapayım: doktora git bir kontrolünü yaptır. n'olur ne olmaz.
0
cok sey olabilir.
genellikle o yaşlarda psikolojik problemlere bağlıdır. guatr olabilir. mitral kapak prolapsusu olabilir. trioidlere bakmak gerekir vs.
var mı kafana falan taktığın birşeyler?
genellikle o yaşlarda psikolojik problemlere bağlıdır. guatr olabilir. mitral kapak prolapsusu olabilir. trioidlere bakmak gerekir vs.
var mı kafana falan taktığın birşeyler?
0
@slevinkelevra, kafama taktığım şeyler yok değil ama günlük hayatımı etkilemiyor. Son zamanlarda biraz gelecek kaygım var, o biraz kafamı kurcalıyor ama dediğim gibi günlük hayatımı etkileyecek biçimde değil.
0
Kalp ritminde bi bozukluk varsa ağır spor, kardiyo, allah korusun kötü etkileyebilir. Boyuna göre zayıf duruyorsun. Çok yemek yeme, çabuk acıkma, kolay kilo almama, sık susama gibi durumların da varsa tiroidlerini bir ölçtür derim.
0
tirt star
var mı?
var mı?
0
a101den yapıyoruz arada bimden yapan kadar olmasada bi çekiciliğim vardır belki :))
0
olmaz mı ben varım. olum adamların bir ligt kolası var yemin ediyorum piyasadaki en iyi light kola. millet ismiyle dalga geçiyor le cola diye ama hem 1 lt 75 krş sat, hem en iyisi olsun hemde 0 kalori.
0
geçen gün gelen misafir bağyan peripella kutusu gördü evde. sonu mulu bitti. sen düşün artık.
0
Bim'in Teksüt markalı lor peyniri, piyasada gördüğüm tattığım denediğim en sağlam lor peyniri. Almak için birçok sefer gittim ama allah günah yazmasın tövbe bismillah ortam çok tuhaf. Böyle çekicilik yaratan bir durum yok yani.
0
geçen hafta bim çıkışında 3 tane taş gibi kızdan teklif aldım. hemen hemen her hafta ortalama 2-3 kızdan çeşitli cömert teklifler alıyorum.
bu konunun canlı kanıtı değilim de neyim?
bu konunun canlı kanıtı değilim de neyim?
0
bir paket holland caramel waffles al. pms dönemi bir bardak ılık sütle bir dilim ikram et.
çekim gücü: 55-65 kilo arası rahat çekiyor, üstünde denemedim.
çekim gücü: 55-65 kilo arası rahat çekiyor, üstünde denemedim.
0
docrivers
sabah spor öncesi kahve için diyorlarda hangi kahve ? makine yok filtre imkansız türk kahvesi mi içiceğiz :p
sabah spor öncesi kahve için diyorlarda hangi kahve ? makine yok filtre imkansız türk kahvesi mi içiceğiz :p
0
Sabah sporu öncesi kahve bana hiç mantıklı gelmedi. Aç karnına kahve içemezsin zaten, kahve dediğin şey vücuttan hayvan gibi su atar, ki sporda zaten deli gibi su kaybediyorsun.
Sabah sporundan önce kahve yeirne hafif bir kahvaltı daha iyi olur (bu arada ben de bu konuyu merak ediyorum)
Sabah sporundan önce kahve yeirne hafif bir kahvaltı daha iyi olur (bu arada ben de bu konuyu merak ediyorum)
0
sorudan bağımsız olacak ama sabah aç karnına spor yapınca gün içinde yenilenler depolanıyormuş diye duydum.
0
Nescafede kafein daha çok var Türk jkahvesine göre. İlginç bir şey. Biz gösterilerden önce 1 kaşık neskafeyi yerdik çiğ çiğ. 3-4 saat ölümsüzleşiyorsun sonra :D
0
bence ya azıcık bi şeyler yiyip üstüne kahve içilmeli nescafe de olur olmaz değil ama aç karnına içme gözünü seveyim o hatayı bi kere yatım bütün gün midem iflas etti.
0
ac karne kahve içemezsin i neye dayanarak soyluyorsunuz cok merak ediyorum.
milyonlarca insan sabah kalkar kalkmaz aç karna kahve içiyor zira.
milyonlarca insan sabah kalkar kalkmaz aç karna kahve içiyor zira.
0
Ne kafeinin ne de kahve tohumunun dolu veya boş mideye metabolik bir zararı olmaz. Genel olarak kahvenin zaten bir zararı olmaz. Onun dışında, kahvenin/kafeinin uyarıcı etkisi nedeniyle spor öncesi şekersiz kahve içebilirsiniz ama illa sabah sporu öncesi kahve içeyim diye bir kural yok. Sabah yapılan sporun önemi, yağ asitleri kanda serbestçe dolaştığı için kardiyovasküler egzersizlerde yağın yakımı daha kolay ve hızlı olur, amaç bu. Kahve içmek zorunda değilsiniz ama içerseniz faydasını görürsünüz. Bu konuda en başarılı ürünler Türk Kahvesi ve Espresso'dur.
0
mideyi skip attığına dayanarak dedim ben yoksa zararlı demedim. ne alıngan adamlarsınız lan.
0
rocky filminde eleman sabah sporuna başlamadan önce büyükçe bir bardağa yumurtaları kırıp çiğ çiğ içiyordu. kahveyle alakalı bir şey yoktu. bir de etleri yumrukluyordu falan.
0
daddy
Spor salonunda herkes uzun eşofman altı giyiyor. Spor yaparken nasıl rahat edebiliyorlar anlamıyorum. Ben kırmızı spor şortu giysem çok tuhaf kaçmaz değil mi? Siz erkekler ne giyiyorsunuz?
Spor salonunda herkes uzun eşofman altı giyiyor. Spor yaparken nasıl rahat edebiliyorlar anlamıyorum. Ben kırmızı spor şortu giysem çok tuhaf kaçmaz değil mi?
Siz erkekler ne giyiyorsunuz?
Siz erkekler ne giyiyorsunuz?
0
ben gittiğim zamanlarda yaz kış şunlardan giyiyordum: www.resimbul.com
0
Uzun eşofman altını genelde kızlar giyiyor yahu. Kızlar ya tayt ya da uzun eşofman altı giyiyor bahar-sonbahar ve kış aylarında. Erkekler de her daim şort giyiyorlar. 10 erkekten 8'i basketbol şortu, futbol şortu, bermuda şort gibi şeyler giyiyor. Hocalar da sanki uzun eşofman giyiyor gibi genelde.
0
spor salonunda spor şortu mu giyilirmiş allah allah. şort dediğin işe giderken giyilir spor yaparken mi...
0
Bizimkinde de herkes kısa giyiyor. Çok terleyince tutsun diye olabilir uzun alt. Ya da daha çok terletsin, daha çok kilo vereyim de işe yaramıyordur.
0
tayt ve tshirt giyiyorum.
eşofman giydiğimde koşu bandındayken paçalarıma basıp düşeceğim korkusu beni kahrediyor. şortla da bacak çalışmak sıkıntı.
eşofman giydiğimde koşu bandındayken paçalarıma basıp düşeceğim korkusu beni kahrediyor. şortla da bacak çalışmak sıkıntı.
0
eşofman ve taytla rahat edemediğim için yazın kısa şort, kışın da biraz daha uzun basketbol şortu giyiyorum. daha bugün dışarı koşuya çıktığımda bildiğin boxer boyunda şortla koşanlar gördüm, tuhaf kaçmaz bence.
0
rivulet
Zaten yazar olan kişiler için yeni/yedek hesap açmanın kolay ve hızlı yolu var mı yoksa her zamanki prosedürü mü izlemem lazım?
Zaten yazar olan kişiler için yeni/yedek hesap açmanın kolay ve hızlı yolu var mı yoksa her zamanki prosedürü mü izlemem lazım?
0
kondüktör tanıdığın varsa jet hızıyla olur. yoksa her zamanki prosedür.
0
Peki güvenlik nedeniyle olduğunu söylersem ilgilenirler mi? Hiç böyle bir şey yaşayan var mı duyduğunuz bildiğiniz?
0
Herhangi bir kolaylık sağlanmaz; güvenliğiniz tehlikedeyse sözlüğe girmeyin derler.
0
hesabınızın ele geçirildiğini, geçireleceğini düşünüyorsanız bir şeyler olabilir ya da satan oluyor bazen, burada "hesap satan var mı" diye duyuru açın.
edit: her halükarda bir şey çıkmaz. çünkü e-mail ile bağlantılı hesap, onu da kaybettiyseniz kanıt olacak unsur yok. sözlük hesabı da devletin gizli arşivlerini, kişinin çıplak fotoğraflarını vs. içermediği için bir şey çıkmaz.
edit: her halükarda bir şey çıkmaz. çünkü e-mail ile bağlantılı hesap, onu da kaybettiyseniz kanıt olacak unsur yok. sözlük hesabı da devletin gizli arşivlerini, kişinin çıplak fotoğraflarını vs. içermediği için bir şey çıkmaz.
0
delifaruk
İsrail-Lubnan olayi gibi, boyle birsey var mi Kuba icin? Kuba'ya.giden hic mi gitmiyor Amerika'ya?
İsrail-Lubnan olayi gibi, boyle birsey var mi Kuba icin? Kuba'ya.giden hic mi gitmiyor Amerika'ya?
0
ABD'nin resmi olarak açıkladığı tek ülke Küba. Pasaportunda Küba mührü varsa eğer vizen olsa bile ABD'ye giremiyorsun.
0
Yeni bir olay mı bilmiyorum. Danışman hocamın yeşil pasaportu var. 2 sene önce Amerika'da idi 6 aylığına. Oradan Cancun üzerinden Küba'ya geçti ve yine Cancun üzerinden döndü. Zaten pasaport tek. Dur, bir sorayım, nasıl oluyormuş.
0
benim bildiğim küba yetkileri ayrı bir kağıt veriyor damgayı ona vuruyor pasoporta değil -ya da adı her ne ise, hiç yurt dışına gitmedim- pasaportta küba damgası olmadığı için abd'ye gittiğinde senin önceden kübaya gittiğin anlaşılmıyor.
0
Girersin. Pasaporta vurmuyorlar damgayi kuba'da. O nedenle anlamazlar kubaya gittigini.
0
pasaporta damga vurdurmazsanız sorun değil.
aynısı kıbrısta da var (kktc). biliyorsunuz, teoride kuzey kıbrısa girenler yunanistana giremez.
bu nedenle kıbrıs da pasaportlara damga vurmuyor.
aynısı kıbrısta da var (kktc). biliyorsunuz, teoride kuzey kıbrısa girenler yunanistana giremez.
bu nedenle kıbrıs da pasaportlara damga vurmuyor.
0
kuba damgayi pasaporta vurmuyor, bi kagit hazirlaniyor vize yerine gecen. onu kullaniyorsunuz. isiniz btince ister atin ister hatira diye saklayin.
0
Kesin giremiyor musun? Ben esneklik olur diye tahmin ediyorum. Ayhan Sicimoğlu mesela Küba'da yaşamış bir dönem. Sonra 10 Yıl new york'da yaşamış. ama o ayhan sicimoğlu diye mi öyle acaba? gerçi adam eskiden ünlü münlü değildi.
angina'nın dediği de olabilir. Mesela kuzey kore'de öyle. size ayrı bir kağıt veriyorlar onu vize olarak kullanıyorsunuz. pasaporta bir şey yapmıyorlar.
angina'nın dediği de olabilir. Mesela kuzey kore'de öyle. size ayrı bir kağıt veriyorlar onu vize olarak kullanıyorsunuz. pasaporta bir şey yapmıyorlar.
0
hadi ya la
4 aydır koşuyorum. Kondisyonum kısa sürede güzel seviyelere geldi, önceden iki adım koşsam tıkanırdım. 650 km'yi devirdim.İki gündür bisikletle antrenman yapıyorum. Yine koştuğum süre, hemen hemen aynı nabız aralığı. Ortalama olarak 145 - 170 arası oluyor.Fakat bisiklet üzerinde koşuya göre çok daha
4 aydır koşuyorum. Kondisyonum kısa sürede güzel seviyelere geldi, önceden iki adım koşsam tıkanırdım. 650 km'yi devirdim.
İki gündür bisikletle antrenman yapıyorum. Yine koştuğum süre, hemen hemen aynı nabız aralığı. Ortalama olarak 145 - 170 arası oluyor.
Fakat bisiklet üzerinde koşuya göre çok daha az yoruluyorum. Koştuktan sonra çok fazla terler, bacaklarım taş gibi olur ama bisiklette bunları pek yaşayamıyorum.
Harcadığım kalori koşuda daha yüksek, o belli ama yağ yakımımı merak ediyorum.
Bilgisi olanlar, söz sizde.
not: protein (et) ve sebze ağırlıklı besleniyorum. sıfır şeker, az karbonhidrat. enerjim yerinde, açlık yok. ara öğünlerde kuruyemiş, yoğurt vs tüketiyorum.
Yağ oranım şu an %11 civarı. Hedef 10'un altına düşürmek.
İki gündür bisikletle antrenman yapıyorum. Yine koştuğum süre, hemen hemen aynı nabız aralığı. Ortalama olarak 145 - 170 arası oluyor.
Fakat bisiklet üzerinde koşuya göre çok daha az yoruluyorum. Koştuktan sonra çok fazla terler, bacaklarım taş gibi olur ama bisiklette bunları pek yaşayamıyorum.
Harcadığım kalori koşuda daha yüksek, o belli ama yağ yakımımı merak ediyorum.
Bilgisi olanlar, söz sizde.
not: protein (et) ve sebze ağırlıklı besleniyorum. sıfır şeker, az karbonhidrat. enerjim yerinde, açlık yok. ara öğünlerde kuruyemiş, yoğurt vs tüketiyorum.
Yağ oranım şu an %11 civarı. Hedef 10'un altına düşürmek.
0
nabız aynıysa ve süre aynıysa aynı miktar kalori yakarsın.
buradan hesaplamak mumkun:
livewell.jillianmichaels.com
buradan hesaplamak mumkun:
livewell.jillianmichaels.com
0
Sana Newton'ın hareket yasalarının 1. ve 3. maddesiyle cevap vereyim:
Madde 1: Cisimler, dışarıdan herhangi bir tepki gelmediğinde, mevcut durumlarını koruma yolunu seçerler.
Madde 3: Cisme kuvvet uygulandığında, uygulanan kuvvete zıt ve eşit büyüklükte tepki görürsün.
Bu ne demek oluyor peki? Şu demek oluyor:
Madde 1: Sürekli 145-170 aralığında antrenman yaparsan, vücut bir süre sonra mevcut duruma uyum gösterir, yağ yakmayı bırakırsın/eylemsizliğe geçersin. Misal 60 dakika boyunca 180 nabızla pedal çevirmek sana yağ yakma adına hiçbir şey kazandırmaz. Vücudun ona uyum gösterir. Makinenin şu kadar yağ yaktın bu kadar kalori harcadın demesine bakma sen. Onlar hep ortalama konular. Sürekli aynı antrenmanı yaparsan bir noktaya kadar evrilir, sonra durursun.
Madde 2: Vücuduna uyguladığın kuvvetin büyüklüğüne göre karşılık alırsın. Yani büyük kuvvet uygularsan, büyük etki görürsün. Bu da şu demek oluyor: hiit. Nabzı önce 180'e çıkarıp akabinde dinlenme nabzına (70/80 gibi) düşürür ve sonrasında tekrar 180'e çıkarırsan, yağ yakma seviyen daha da artar. Bunla birlikte EPOC seviyen de artacağı için 48 saat boyunca enerji harcarsın/yağ yakarsın.
Bu sistem Güneş'in etrafında dönen gezegenler için de böyle, bizim metabolizmamız için de böyle. Bilim hepsini açıklıyor. Hiit yap.
Edit: Daha az yorulmanın nedeni kondisyon kazanmış olman. Bir de bisiklet salt koşuya göre daha az kuvvet uygulanan bir disiplin olduğu için koşuya alışan bünyen için bisiklet sürmek daha az efor harcamana neden olmuş olabilir.
Madde 1: Cisimler, dışarıdan herhangi bir tepki gelmediğinde, mevcut durumlarını koruma yolunu seçerler.
Madde 3: Cisme kuvvet uygulandığında, uygulanan kuvvete zıt ve eşit büyüklükte tepki görürsün.
Bu ne demek oluyor peki? Şu demek oluyor:
Madde 1: Sürekli 145-170 aralığında antrenman yaparsan, vücut bir süre sonra mevcut duruma uyum gösterir, yağ yakmayı bırakırsın/eylemsizliğe geçersin. Misal 60 dakika boyunca 180 nabızla pedal çevirmek sana yağ yakma adına hiçbir şey kazandırmaz. Vücudun ona uyum gösterir. Makinenin şu kadar yağ yaktın bu kadar kalori harcadın demesine bakma sen. Onlar hep ortalama konular. Sürekli aynı antrenmanı yaparsan bir noktaya kadar evrilir, sonra durursun.
Madde 2: Vücuduna uyguladığın kuvvetin büyüklüğüne göre karşılık alırsın. Yani büyük kuvvet uygularsan, büyük etki görürsün. Bu da şu demek oluyor: hiit. Nabzı önce 180'e çıkarıp akabinde dinlenme nabzına (70/80 gibi) düşürür ve sonrasında tekrar 180'e çıkarırsan, yağ yakma seviyen daha da artar. Bunla birlikte EPOC seviyen de artacağı için 48 saat boyunca enerji harcarsın/yağ yakarsın.
Bu sistem Güneş'in etrafında dönen gezegenler için de böyle, bizim metabolizmamız için de böyle. Bilim hepsini açıklıyor. Hiit yap.
Edit: Daha az yorulmanın nedeni kondisyon kazanmış olman. Bir de bisiklet salt koşuya göre daha az kuvvet uygulanan bir disiplin olduğu için koşuya alışan bünyen için bisiklet sürmek daha az efor harcamana neden olmuş olabilir.
0
@angelus, soruda belirtmedim ama hiit yapıyorum :) 80 - 90 gibi bir aralıkta birkaç dakika kalıp tekrar yükseliyorum. Ama kafamda soru işareti yaratan kısım yorulma kısmı. Koşu bir miktar yorarken bisiklet yarısı kadar yormuyor.
0
iki yol önereceğim.
1. bir hafta spora ara ver. beslenmene dikkat et. bir hafta sonra vucudu tekrar sporla şokla.
2. speed interval yap. ayrıntılarını googledanda bulursun ama kısaca; 2-3 dakika çok yüksek tempoda antreman, ardıdna 30 saniye dinleneme. bu dinlenme de de aynı antremanı yapacaksın ama, yavaş yavaş. 30 saniyelim dinlenme arasından sonra tekrar yüksek yoğunluklu antreman. bu şekilde günde 45 dakika ile tekrar yağ yakmaya başlarsın. ayrıca proteinle vücudunu da takviye etmelisin, çünkü bu antreman kasları oldukça yoruyor. protein için yumurta, yağsız ton balığı ve tavuk yeterli.
internette speed interval için, hiit türü teknikleri de bulabilirsin. oldukça yararlıdır.
1. bir hafta spora ara ver. beslenmene dikkat et. bir hafta sonra vucudu tekrar sporla şokla.
2. speed interval yap. ayrıntılarını googledanda bulursun ama kısaca; 2-3 dakika çok yüksek tempoda antreman, ardıdna 30 saniye dinleneme. bu dinlenme de de aynı antremanı yapacaksın ama, yavaş yavaş. 30 saniyelim dinlenme arasından sonra tekrar yüksek yoğunluklu antreman. bu şekilde günde 45 dakika ile tekrar yağ yakmaya başlarsın. ayrıca proteinle vücudunu da takviye etmelisin, çünkü bu antreman kasları oldukça yoruyor. protein için yumurta, yağsız ton balığı ve tavuk yeterli.
internette speed interval için, hiit türü teknikleri de bulabilirsin. oldukça yararlıdır.
0
bende uygulamadan takip ettiğim kadarıyla 1 saat bisiklet 1 saat koşudan çok daha fazla kalori yaktırıp çok daha az yoruyor. şuna bağlıyorum koşu yaparken bacaklara vucudun ağırlığıda biniyor zeminin sertliği, ayakkabı faktörleride var ayrıca koşarken vucudun, iç organlarında haraket halinde ama bisiklette salt kasların çevirdiği pedal ve sabit vucud hareketi olduğundan daha az yorucu ve kalori harcatan bir hareket var.
0
bisiklette quadriceps denen hayvan kası çalıştırıyorsun. sürükleyen o. ters kuvvet binmiyor bu kasa. ve kendisi aşırı derecede dayanıklı. zaten yere basarkenki tepmeyi hissetmiyorsun. diğer bacak aşağı basarken boşta kalan bacak sakince yerine yükseliyor bisiklette. insana kusursuz uyum gösteren bir icat. (gerçeği ve sahtesi) bütün zorluklar asgariye inmiş.
0
Sarix
30-40 dakikada bitiyor. genelde 5-6 hareket yapiyorum 3 setten, az mi?
30-40 dakikada bitiyor. genelde 5-6 hareket yapiyorum 3 setten, az mi?
0
Ağırlık antrenmanı çok uzun sürmemeli, süre uzadıkça vücut strese girip kortizol salgılamaya başlıyor. Bu da katabolik reaksiyona neden oluyor. 45 dakika iyi. Tabii burada önemli olan bir detay da yoğunluk, onu da pas geçmemek lazım.
0
ağırlık antremanının belli bir süresi olmamalı. amaç kasları yormak bunu ister 10 dakikada yap ister 30 dakikada. sonuç olarak az mı çok mu biz karar veremeyiz ama örneğin omuz çalıştın antreman sonunda banyoda saçını şampuanlarken çok zorlanman lazım veya kol antremanından sonra bir nesneyi tuttuktan sonra kollarının titremesi lazım. umarım anlatabilmişimdir.
0
lathspell'in yolundan devam etmek gerekirse deadlift ve squat hareketlerini içeren bir bacak antrenmanı sonrası ayaklarını sürüyerek salondan çıkıyorsan 40 dakikayı kafaya takmazsın. Ayrıca optimum süre yaptığın antremanın niteliğine, tekrara ve verdiğin araya bağlı olarak değişiklik göstermekle birlikte 40-60 dakika uygun aralık olarak görülmektedir.
0
Amaca bakar. Saf hipertrofi ve yağ yakımı antrenmanları kısa sürer. Kuvvet antrenmanları 3 saati bulabilir.
0
Ben genelde her bölgenin ilk başlangıç hareketini 4 set yaparım. Ama önemli olan bu hareketleri nizami yapıp yapmadığın ve kaslarının ne kadar yorulduğu. Ne çok az zorlayacak ne de kas ağrısına sebep olacak kadar zorlayacak. Arasını bulman lazım. Eğer bu süre senin için yeterli oluyorsa, 40 dakika idealdir. Ben de mümkün olduğunca 1 saati geçmemeye çalışırım mesela.
0
division by zero
Selamlar duyuru sakinleri,Yaklaşık üç ay önce `insanity` programı ile 98 kilodan 80 kiloya inmeyi başardım. Ancak sorun şu ki, pubik bölge -başka nasıl tarif edilir bilmiyorum- olduğu gibi duruyor. Beli acayip incelttim, zaten eski profesyonel sporcu olduğum için çatı da iyi durumdaydı, aradığım gör
Selamlar duyuru sakinleri,
Yaklaşık üç ay önce insanity programı ile 98 kilodan 80 kiloya inmeyi başardım. Ancak sorun şu ki, pubik bölge -başka nasıl tarif edilir bilmiyorum- olduğu gibi duruyor. Beli acayip incelttim, zaten eski profesyonel sporcu olduğum için çatı da iyi durumdaydı, aradığım görünüme kavuştum. Ama aynada yandan kendime bir bakıyorum belden aşağısı şişman adam gibi.
Yok mudur bunu bir yolu yordamı? Ne yapılır nasıl eritilir bu bölge?
Teşekkürler.
Yaklaşık üç ay önce insanity programı ile 98 kilodan 80 kiloya inmeyi başardım. Ancak sorun şu ki, pubik bölge -başka nasıl tarif edilir bilmiyorum- olduğu gibi duruyor. Beli acayip incelttim, zaten eski profesyonel sporcu olduğum için çatı da iyi durumdaydı, aradığım görünüme kavuştum. Ama aynada yandan kendime bir bakıyorum belden aşağısı şişman adam gibi.
Yok mudur bunu bir yolu yordamı? Ne yapılır nasıl eritilir bu bölge?
Teşekkürler.
0
bölgesel kilo verme diye bir olay yok, var diyen tvdeki abşeypırcılar.
0
Sanırım yanlış tabir kullandım. Bölgesel kilo verme sorunu derken, her bölge aynı şekilde erirken o bölge olduğu gibi duruyor :)
Mesela vücut alt bölgesi üzerinde yoğunlaşmış fitness hareketleri yok mudur?
Mesela deli gibi dağ bisikleti kullanırım, hatta kendi bisikletimi kendim toplarım o derece bağımlısıyım. ama yok bir türlü erimedi o bölge.
Belki sorduğum soru saçma olabilir kusura bakmayın. Hayatım boyunca hiç ihtiyacım olmadı kilo vermeye. Bu konularda da çok bilgili değilim. Biz antrenörlerin "hadi yardırın" diye koşturup antrenman yaptırdığı nesildik malesef :)
Mesela vücut alt bölgesi üzerinde yoğunlaşmış fitness hareketleri yok mudur?
Mesela deli gibi dağ bisikleti kullanırım, hatta kendi bisikletimi kendim toplarım o derece bağımlısıyım. ama yok bir türlü erimedi o bölge.
Belki sorduğum soru saçma olabilir kusura bakmayın. Hayatım boyunca hiç ihtiyacım olmadı kilo vermeye. Bu konularda da çok bilgili değilim. Biz antrenörlerin "hadi yardırın" diye koşturup antrenman yaptırdığı nesildik malesef :)
0
Yok, doğru anladık. Orası en son ve en zor eriyen bölgedir. Bacaklarınız at bacağı gibi olurken o bölge hala yağlı kalabilir. Bunu engellemenin yolu düşük karb. diyetinden geçer. Yani ne kadar az insülin salınımı, o kadar az yağ sentezi demek. Sadece kardiyovasküler egzersizle ya da ağırlık çalışarak gitmez orası.
0
federer
mavi gözlü, sarışınne olunur?
mavi gözlü, sarışın
ne olunur?
ne olunur?
0
Almanlarla birlikte en karışık genlere sahip iki toplumdan biriyiz. Ona göre hesap edin artık.
0
Bugün Amerika'da öldürülsen, "male, Caucasian" diye geçersin, Norveçliler de o şekilde ve biraz esmer ama beyaz ırktan belli olduğu belli olan bir kişi de o şekilde.
Ama "İyi de, genetik olarak hangisiyim" diyorsan şuraya alalım:
shop.nationalgeographic.com
Ama "İyi de, genetik olarak hangisiyim" diyorsan şuraya alalım:
shop.nationalgeographic.com
0
karabasun
Merhaba beslenme uzmanları :)Benim bmi hesaplamasina gore 60-75 arasi olmam gerekiyormuş. Şuan 56 kiloyum. Bende surekli bir halsizlik hali var. Besin eksikligi varmis. Goruntu olarak cok zayif oldugum dusunulerek bir diyetisyene yonlendirildim (aslinda akraba faktoru tarafindan emri vaki ile oldu:)
Merhaba beslenme uzmanları :)
Benim bmi hesaplamasina gore 60-75 arasi olmam gerekiyormuş. Şuan 56 kiloyum. Bende surekli bir halsizlik hali var. Besin eksikligi varmis.
Goruntu olarak cok zayif oldugum dusunulerek bir diyetisyene yonlendirildim (aslinda akraba faktoru tarafindan emri vaki ile oldu:)
Diyetisyenim gunde 2 paket susam, 5 bardak sıkma meyvesuyu, 200 gr kuruyemis, 200 gr balli yogurt ve ana yemeklerimin yaninda 1er tabak dolusu pirinc pilavi yememi istiyor. Bunu 1 hafta uygulamaya calistim, bazen tokken kendimi zorladigim icin cok sıkıldım, zorlandım (ama sanirim hic bir gun tam uygulayamadim).
Simdi hafiften gobek olustu gibi ama kilo ayni. Diyetisyen şekere yüklenmezsem bunun normalde olmayacağını söylese de ben sürekli göbekli bir adam olmanın endişesini zihnimde yaşıyorum.
Siz olsaniz nasil hareket ederdiniz? Programa devam eder miydiniz? Yoksa bir uzmanin gorusunu buralarda sorgulamam bile yanlis mi?
Benim bmi hesaplamasina gore 60-75 arasi olmam gerekiyormuş. Şuan 56 kiloyum. Bende surekli bir halsizlik hali var. Besin eksikligi varmis.
Goruntu olarak cok zayif oldugum dusunulerek bir diyetisyene yonlendirildim (aslinda akraba faktoru tarafindan emri vaki ile oldu:)
Diyetisyenim gunde 2 paket susam, 5 bardak sıkma meyvesuyu, 200 gr kuruyemis, 200 gr balli yogurt ve ana yemeklerimin yaninda 1er tabak dolusu pirinc pilavi yememi istiyor. Bunu 1 hafta uygulamaya calistim, bazen tokken kendimi zorladigim icin cok sıkıldım, zorlandım (ama sanirim hic bir gun tam uygulayamadim).
Simdi hafiften gobek olustu gibi ama kilo ayni. Diyetisyen şekere yüklenmezsem bunun normalde olmayacağını söylese de ben sürekli göbekli bir adam olmanın endişesini zihnimde yaşıyorum.
Siz olsaniz nasil hareket ederdiniz? Programa devam eder miydiniz? Yoksa bir uzmanin gorusunu buralarda sorgulamam bile yanlis mi?
0
Her diyetisyen gibi sizin diyetisyen de kilo alın diye dayamış karbonhidratı. Böyle insanlara sağlığınızı emanet etmeyin.
0
meyve suyu var, bal var, nişasta var. daha ne kadar şekere yüklenebilirsin ki zaten. diyet programında bir çikolata şelalesinde banyo yapmak eksik. bence diyetisyen çıldırmış hakikaten.
herkes yazacak nasılsa, göbekli adam olmak istemiyorsanız, meyvesuyu, bal, pirinç tüketmek yerine, protein ve yağ ağırlıklı besleneceksiniz, spor yapacaksınız. meyve suyu, taze sıkılmışı safi şeker, kutu olanı ise komple glikoz şurubu. şeker hastası olursunuz günde 1 litreden fazla meyve suyu içerseniz.
herkes yazacak nasılsa, göbekli adam olmak istemiyorsanız, meyvesuyu, bal, pirinç tüketmek yerine, protein ve yağ ağırlıklı besleneceksiniz, spor yapacaksınız. meyve suyu, taze sıkılmışı safi şeker, kutu olanı ise komple glikoz şurubu. şeker hastası olursunuz günde 1 litreden fazla meyve suyu içerseniz.
0
bu liste şaka mı?
bu sağlıksız besinleri size yazan diyetisyenin amacı ne? yağ bağlamanız sonra da şeker hastası olmanız mı?
kim bu diyetisyen? nereden mezun, nerede çalışıyor. işinin ehli birisini bulmanız gerekiyor. yoksa diyetisyen çok.
bu sağlıksız besinleri size yazan diyetisyenin amacı ne? yağ bağlamanız sonra da şeker hastası olmanız mı?
kim bu diyetisyen? nereden mezun, nerede çalışıyor. işinin ehli birisini bulmanız gerekiyor. yoksa diyetisyen çok.
0
sigara içiyorsan bırak derim, bende senin gibiydim bıraktım baya kilo aldım normal kiloma ulaştım.
0
Pirinç pilavı hariç ciddi sıkıntı yok bence. Arkadaşların çıldırdığına bakmayın bence, susam, kuruyemiş vs. faydalı yağlara sahip şeyler. Şeker oranı da çok yüksek değil bu ürünlerin, yağ oranı daha yüksek. Sıkma meyve suyu da kötü bir fikir değil elbette, çünkü eklenmiş şeker yok içinde. Meyve şekeri var sadece. Her şeker tipi kötüdür diye bir şey yok. Vücut doğal şekeri işlenmiş şekerden çok daha rahat işliyor. Ama 5 bardak biraz çok gibi görünüyor. Bal ve yoğurttan zaten mümkün değil zarar gelmez. Ancak şeker hastasıysanız bal o zaman dikkat edilmesi gereken bir şey. Doktorlar tarafından büyütüldüm, bir tanesi de "Ay bal yeme çok şekerli" falan demedi. Diyetisyen falan değil bu doktorlar. Bilakis, annemin uzmanlığı nefroloji. Spesifik olarak şeker hastalarıyla ilgileniyor.
Bana burada gerçekten sıkıntılı görünen tek şey pirinç pilavı. Gerçekten nişasta oranı çok yüksek onun. Pirinç pilavı yerine bulgur pilavı veya başka kompleks karbonhidratlar tüketebilirsiniz. Bir de elbette bol bol protein ve yağ tüketin ama kızartma yağı değil, gene sağlıklı yağlardan (i.e. kuruyemiş).
Şeker kilo almak istiyorsanız lazım bir şey, diyetisyeniniz de bunu en sağlıklı yollardan vermeye çalışmış, gayet doğru bir yaklaşım ama sırf şekere yüklenmeyin. Kompleks karbonhidratlar, protein ve yağ da yeterli şekilde tüketin. Liste çok kötü bir liste değil.
Bana burada gerçekten sıkıntılı görünen tek şey pirinç pilavı. Gerçekten nişasta oranı çok yüksek onun. Pirinç pilavı yerine bulgur pilavı veya başka kompleks karbonhidratlar tüketebilirsiniz. Bir de elbette bol bol protein ve yağ tüketin ama kızartma yağı değil, gene sağlıklı yağlardan (i.e. kuruyemiş).
Şeker kilo almak istiyorsanız lazım bir şey, diyetisyeniniz de bunu en sağlıklı yollardan vermeye çalışmış, gayet doğru bir yaklaşım ama sırf şekere yüklenmeyin. Kompleks karbonhidratlar, protein ve yağ da yeterli şekilde tüketin. Liste çok kötü bir liste değil.
0
ust kapak contasi
Nasıl oluyor bu, ya da dişlerimi yaptırdım diyorlar ya nesini yaptırıyorlar, yaptırınca kamaşmıyor mu ya da ne gibi işlemler yapılıyor, ne kadar sürüyor kaça oluyor. Allah'a şükür dişlerim iyi sayılır ama hiç öyle beyaz parlamıyor ne yapılıyorsa ondan yaptırmaya değer mi? Yaptırdıktan sonra ağrır mı
Nasıl oluyor bu, ya da dişlerimi yaptırdım diyorlar ya nesini yaptırıyorlar, yaptırınca kamaşmıyor mu ya da ne gibi işlemler yapılıyor, ne kadar sürüyor kaça oluyor. Allah'a şükür dişlerim iyi sayılır ama hiç öyle beyaz parlamıyor ne yapılıyorsa ondan yaptırmaya değer mi? Yaptırdıktan sonra ağrır mı ya da sararır mı?
Eyyorlamam bu kadar...
Eyyorlamam bu kadar...
0
protez diş sanırım onlar ünlüler falan filan yaptırıyo işte ronaldo mesela
ya da porselen tam bilmiyorum onun gibi bişeyler işte :)
ya da porselen tam bilmiyorum onun gibi bişeyler işte :)
0
Diş yapısı genetik bir durum. Mükemmel beyaz ve şekli kusursuz yapay olmayan dişe sahip olmak çok nadir bir şey.
Lamine kaplama diş falan var bu iş için. Porselen diş kaplama falanda var tabi.
Diş başı yapılan işleme göre 150 ile 300 lira arasında değişiyor.
Lamine kaplama diş falan var bu iş için. Porselen diş kaplama falanda var tabi.
Diş başı yapılan işleme göre 150 ile 300 lira arasında değişiyor.
0
Benim kast ettiğim doğal bir şey değil. Bazı insanlar var işte dişleri san
ki boyanmış gibi bembeyaz bir de hiç yamukluk yok sırada, onu soruyorum ben..Ne yapıyor bu insanlar acaba ya da nasıl oluyor da oluyor...
ki boyanmış gibi bembeyaz bir de hiç yamukluk yok sırada, onu soruyorum ben..Ne yapıyor bu insanlar acaba ya da nasıl oluyor da oluyor...
0
Tamam yaptıran varsa anlatsın ya da dişle ilgili meslek sahibi artısını eksisini...
0
faaip de oiad
7 senedir yazarım. çok bir entry girmedim sayılır ama sürekli aktif kullanıyorum sözlüğü. son 1 sene içerisinde 2 tane entrym gge nedeniyle silindi. bi noktada hak verilebilir. sözlükten de uçmak istemiyorum. o yüzden bir sorum olacak.birine yeteneksiz demek gge mi?
7 senedir yazarım. çok bir entry girmedim sayılır ama sürekli aktif kullanıyorum sözlüğü. son 1 sene içerisinde 2 tane entrym gge nedeniyle silindi. bi noktada hak verilebilir. sözlükten de uçmak istemiyorum. o yüzden bir sorum olacak.
birine yeteneksiz demek gge mi?
birine yeteneksiz demek gge mi?
0
o dedigini bilmiyorum ama kişisel fikrim gg olmamali. bu arada yedek hesapsiz nasil yazarlik yapiyorsunuz? bence ne olur ne olmaz simdiden bir hesap daha koyun sıraya.
0
benim bilge adam'ı gayet istanbul türkçe'si ile yerdiğim bir girim gge ile silinmişti. tek gge'm de o zaten.
0
ben genelde okumayı sevdiğim için 7 senede hepi topu 200 küsür tane entry girdim. hiç aklıma gelmezdi gg olabilecekleri. :)
yedek hesap olayı yasak mı değil mi? bi aralar yasaktı sanki sonradan serbest mi oldu?
yedek hesap olayı yasak mı değil mi? bi aralar yasaktı sanki sonradan serbest mi oldu?
0
Sözlükteki bir başka yazara derseniz gg olmaz da piyasadan birine derseniz her türlü silinir entry ama uçmazsınız rahat olun.
0
lolita
İyi günler herkese,Spor yapmaya başlamak istiyorum; özellikle kalça ve bacak sıkılaştırma hareketlerinin ağırlıklı olduğu ve nispeten kısa sürede etki gösterebilecek bir hareketler dizisine ihtiyacım var. Pilates belki işe yarar diye düşündüm. Fakat merak ettim, bu hareketler zayıflatır mı? Spor yap
İyi günler herkese,
Spor yapmaya başlamak istiyorum; özellikle kalça ve bacak sıkılaştırma hareketlerinin ağırlıklı olduğu ve nispeten kısa sürede etki gösterebilecek bir hareketler dizisine ihtiyacım var. Pilates belki işe yarar diye düşündüm. Fakat merak ettim, bu hareketler zayıflatır mı? Spor yapmak istememdeki amaç kilo vermek değil zira, yalnızca sıkılaşmak. Eğer zayıflatıcı etkisi ağır basıyorsa başka hangi sporu önerebilirsiniz?
Bir de, ne sıklıkta yapmak daha faydalı olur?
Teşekkür ederim.
Spor yapmaya başlamak istiyorum; özellikle kalça ve bacak sıkılaştırma hareketlerinin ağırlıklı olduğu ve nispeten kısa sürede etki gösterebilecek bir hareketler dizisine ihtiyacım var. Pilates belki işe yarar diye düşündüm. Fakat merak ettim, bu hareketler zayıflatır mı? Spor yapmak istememdeki amaç kilo vermek değil zira, yalnızca sıkılaşmak. Eğer zayıflatıcı etkisi ağır basıyorsa başka hangi sporu önerebilirsiniz?
Bir de, ne sıklıkta yapmak daha faydalı olur?
Teşekkür ederim.
0
Vucudu bicimlendiriyor, esneklik katiyor. Sikilasmak istiyorsan pilates dogru tercih.
0
Eğer fazla kilon yoksa pilates iyi olabilir. Evde alıp çalışabilirsin, yönlendirici çok şeyler var. Vücut hatlarını belirginleştirmek ve özellikle bacakları toplamak için iyi. Zayıflatmaz pilaets normalde.
0
Tembel sporu, çok faydası yok. Vücudu şekillendirmek/biçimlendirmek için ağırlık çalışmalısınız.
0
sormayageldim
yaşım 23. 70 kiloyum boyum 1.73 er kişiyim. geçen yıl 3 buçuk ay vücut geliştirme sporuyla uğraştım. bu yıl 6 ay kadar gitmeyi düşünüyorum tekrar.geçen yıl hiç supplement kullanmadım fakat bu yıl kullanmayı düşünüyorum. özellikle beslenmem düzensiz olduğu için protein eksikliği yaşıyorum çok sıkıntı
yaşım 23. 70 kiloyum boyum 1.73 er kişiyim. geçen yıl 3 buçuk ay vücut geliştirme sporuyla uğraştım. bu yıl 6 ay kadar gitmeyi düşünüyorum tekrar.
geçen yıl hiç supplement kullanmadım fakat bu yıl kullanmayı düşünüyorum. özellikle beslenmem düzensiz olduğu için protein eksikliği yaşıyorum çok sıkıntısını çektim o yüzden protein tozu almak istiyorum. herkesin dilinde Optimum Gold Standard Whey Protein Tozu var. benim istediğim kol göğüs omuz kası yapmak. çok şekilli bir vücuttan ziyade hacimlenip kuvvetlenmek. bu toz benim için yararlı olur mu? birde 2 kiloluk olanları kaç ay gidiyor?
teşekkürler.
geçen yıl hiç supplement kullanmadım fakat bu yıl kullanmayı düşünüyorum. özellikle beslenmem düzensiz olduğu için protein eksikliği yaşıyorum çok sıkıntısını çektim o yüzden protein tozu almak istiyorum. herkesin dilinde Optimum Gold Standard Whey Protein Tozu var. benim istediğim kol göğüs omuz kası yapmak. çok şekilli bir vücuttan ziyade hacimlenip kuvvetlenmek. bu toz benim için yararlı olur mu? birde 2 kiloluk olanları kaç ay gidiyor?
teşekkürler.
0
70 kilo 1.73 boyda TDEE'in 2300 kaloriye geliyor gunluk. Bu rakamin +300 uzerinde tuketmen gerekiyor.
Gunluk tuketecegin kalorinin de en az 120 grami (lbs olarak vucut agirligi * 0.8) protein uzerinden gelirse optimum oranda kas yapiyor olursun.
Dogrusu gunluk 120 grami protein tozu kullanmadan cok rahat bulursun. her gun mutlaka 2600 kaloriye geldigine emin ol. genelde insanlar cok fazla veya cok az besleniyor farkinda olmadan.
Eger ille alicam dersen optimum gold oldukca iyi bir urun. Gunde bir scoop kullanirsan 2 aydan fazla gidebilir 2 kglik kutusu.
Gunluk tuketecegin kalorinin de en az 120 grami (lbs olarak vucut agirligi * 0.8) protein uzerinden gelirse optimum oranda kas yapiyor olursun.
Dogrusu gunluk 120 grami protein tozu kullanmadan cok rahat bulursun. her gun mutlaka 2600 kaloriye geldigine emin ol. genelde insanlar cok fazla veya cok az besleniyor farkinda olmadan.
Eger ille alicam dersen optimum gold oldukca iyi bir urun. Gunde bir scoop kullanirsan 2 aydan fazla gidebilir 2 kglik kutusu.
0
toz spordan sonrası için gerekli hemen tüketmen lazım.
dedigin marka bende de var güzel.
ama düzenli beslenme şart tozla falan olcak iş değil bu.
dedigin marka bende de var güzel.
ama düzenli beslenme şart tozla falan olcak iş değil bu.
0
peki nasıl kullanmalıyım? spordan önce sonra. ya da nasıl bir çalışma programı yapmalıyım? haftada 3-4 gün düşünüyorum.
0
ürünü aldığında yerde sorarsan ayrıntılı bilgi verirler.
içindeki küçük ölçekle kullanırsan 200 suya ya da süte karıştırman lazım.
spordan önce sonra veya günde 2-3 kere kullananlar var.sen spordan önce normal beslenmeni yap spordan sonra protein tozunu kullan.
içindeki küçük ölçekle kullanırsan 200 suya ya da süte karıştırman lazım.
spordan önce sonra veya günde 2-3 kere kullananlar var.sen spordan önce normal beslenmeni yap spordan sonra protein tozunu kullan.
0
ben haftada dört gün çalışıyorum, üç gün dinlenme, keyfim olursa çıkıp yürüyorum dinlenme günlerinde.
protein tozunu antreman yaptıktan hemen sonra bir servis içiyorum, boş günlerde içmiyorum.
o gün iyi beslenememiş ve enerjik hissetmiyorsam antremandan yarım saat önce yarım servis içtiğim oluyor, ayda bir belki iki kez.
"benim istediğim kol göğüs omuz kası yapmak. "
bu konuda "never skip leg day" deyimini duymuşsunuzdur illaki, bacaklar önemli. dört gün program yapacaksanız bir gününü de bacağa ayırın.
edit: 2 kiloluklar ne kadar gidiyor demişsiniz, kutuların üzerinde kaç servis olduğu yazar. benim kullandığım 2250lik, 52 servis, haftada dört kez alıyorum, 13 hafta yetiyor. üzerinde yazan servis sayısı ve antreman günlerine göre hesaplayabilirsiniz.
bir de antremandan sonra suyla tüketilmesini tavsiye ediyorlar, sütle tüketecekseniz yağsız kullanın, yağ emilimi zorlaştırıyor"muş".
protein tozunu antreman yaptıktan hemen sonra bir servis içiyorum, boş günlerde içmiyorum.
o gün iyi beslenememiş ve enerjik hissetmiyorsam antremandan yarım saat önce yarım servis içtiğim oluyor, ayda bir belki iki kez.
"benim istediğim kol göğüs omuz kası yapmak. "
bu konuda "never skip leg day" deyimini duymuşsunuzdur illaki, bacaklar önemli. dört gün program yapacaksanız bir gününü de bacağa ayırın.
edit: 2 kiloluklar ne kadar gidiyor demişsiniz, kutuların üzerinde kaç servis olduğu yazar. benim kullandığım 2250lik, 52 servis, haftada dört kez alıyorum, 13 hafta yetiyor. üzerinde yazan servis sayısı ve antreman günlerine göre hesaplayabilirsiniz.
bir de antremandan sonra suyla tüketilmesini tavsiye ediyorlar, sütle tüketecekseniz yağsız kullanın, yağ emilimi zorlaştırıyor"muş".
0
Öncelikle amacınız salt "Kol göğüs omuz kası yapmak" olmamalı. Misal bacak kaslarınız vücuttaki en büyük kas gruplarıdır, bacak kaslarınızı çalıştırmak demek daha çok testosteron üretmek, daha çok testosteron demek, daha hızlı gelişen kaslar demektir. Ayrıca piyasada sadece kol göğüs omuz kası yapıp ortalıkta tavuk bacaklarıyla dolaşan birçok insan var, hoş bir görüntü değil bunlar. Siz böyle insanlardan olmayın tüm vücudunuzu çalıştırın. www.dubaithomas.com
Onun dışında, protein tozu sihirli büyülü bir toz değildir; sadece takviyedir. Misal öğle yemeğini pas mı geçtiniz, onun yerine bir porsiyon protein tozu alırsınız. Bir porsiyon protein tozu size 30 gram protein verir. 30 gram protein demek, 120 gram tavuk göğsü demektir. Dediğim gibi, protein tozu kullanıyorsunuz diye gelişiminiz 10 katına çıkmaz. Bir öğünde 100 gram et yediğinizde ne kadar gelişirseniz o kadar gelişirsiniz.
Onun dışında, protein tozu sihirli büyülü bir toz değildir; sadece takviyedir. Misal öğle yemeğini pas mı geçtiniz, onun yerine bir porsiyon protein tozu alırsınız. Bir porsiyon protein tozu size 30 gram protein verir. 30 gram protein demek, 120 gram tavuk göğsü demektir. Dediğim gibi, protein tozu kullanıyorsunuz diye gelişiminiz 10 katına çıkmaz. Bir öğünde 100 gram et yediğinizde ne kadar gelişirseniz o kadar gelişirsiniz.
0
geniş uyluk çevresi kalp damar sorunlarını belirgin şekilde azaltır. tansiyonu düzenler. yaşam kalitesini arttırır. bacak kasları yeterince zorlandığında, tek seferde mümkün olan en büyük kas kütlesini harekete geçirmiş olursun. kuvvet istiyorsan, kaba kuvvet, sırt, bel çevresi ve uyluk civarının kuvvetine bağlı. bunlardan birini zayıf bırakamazsın. bırakırsan ben kuvvetliyim diyemezsin.
ve bütün bunların yanında, 2 yıldır bacak çalıştırmaya hiç ara vermedim. bisiklet turlarına çıkmamdan ötürü.. dünden beri dimdik desem inanır mısın?.. üstelik ben göbek sahibi falan bir insanım. görsen hımbıl dersin. ama işte dünden beri dimdik. bu testo denen bok bir mucize dostum.
ve bütün bunların yanında, 2 yıldır bacak çalıştırmaya hiç ara vermedim. bisiklet turlarına çıkmamdan ötürü.. dünden beri dimdik desem inanır mısın?.. üstelik ben göbek sahibi falan bir insanım. görsen hımbıl dersin. ama işte dünden beri dimdik. bu testo denen bok bir mucize dostum.
0
helal olsun ustasi
Selam dostlar. Apartmanın bodrum katındaki küçük odacığımıza kum torbası asıp onda çalışmak istiyorum. Sabah erken kalkıp işten önce spor yapacağım için de üst kattakilere ses gider mi merak etmekteyim. Şimdiden teşekkürler...
Selam dostlar.
Apartmanın bodrum katındaki küçük odacığımıza kum torbası asıp onda çalışmak istiyorum. Sabah erken kalkıp işten önce spor yapacağım için de üst kattakilere ses gider mi merak etmekteyim.
Şimdiden teşekkürler...
Apartmanın bodrum katındaki küçük odacığımıza kum torbası asıp onda çalışmak istiyorum. Sabah erken kalkıp işten önce spor yapacağım için de üst kattakilere ses gider mi merak etmekteyim.
Şimdiden teşekkürler...
0
yumurta kartonlarıyla duvarları kaplayıp kapıyı da kapatırsan bişicikler olmaz...
0
zincirle değil, halat tarzı bir şey bulup onunla asın. zincirle asarsanız ses iletilecektir her türlü.
0
justinho26
sabaha kadar içkiyle birlikte dinleyeyim.
sabaha kadar içkiyle birlikte dinleyeyim.
0
medievalman
spora yeni başladım. ölçüm aldılar 80 kiloyum, %20.1 yağ çıktı. 75 kiloya inmem lazım.benim merak ettiğim düzenli spor yapsam yeni başlayan biri olarak iki ayda mesela kaç kg kas kütlesi kazanırım? yağ yakıp kas yaparak iki ayda totalde 5 kilo verir miyim?
spora yeni başladım. ölçüm aldılar 80 kiloyum, %20.1 yağ çıktı. 75 kiloya inmem lazım.
benim merak ettiğim düzenli spor yapsam yeni başlayan biri olarak iki ayda mesela kaç kg kas kütlesi kazanırım? yağ yakıp kas yaparak iki ayda totalde 5 kilo verir miyim?
benim merak ettiğim düzenli spor yapsam yeni başlayan biri olarak iki ayda mesela kaç kg kas kütlesi kazanırım? yağ yakıp kas yaparak iki ayda totalde 5 kilo verir miyim?
0
Spora yeni başlayan birinin vücudu daha çabuk tepki verir lakin siz şu kadar kas kütlesi kazanayım bu kadar yağ yakayım hesabına girmeyin. Antrenmanlarınızı yapın beslenmenize dikkat edin dinlenmenizi aksatmayın vücut kendi yolunu bulur. Bunlara dikkat ederseniz kas kütlesi de inşa edersiniz yağınızı da yakarsınız, her şey zamanla.
0
yeni başlayan birisi çok daha hızlı yol alır. 2 ayda 5 kilo verilebilir ama verdiğin kadar kas yapman zor bence. zaten ilk bir ay adaptasyon programı uygulayacaksın. ama istikrarlı bir şekilde devam edersen, istediğin hedeflere ulaşabilirsin elbette.
0
pescador
1.5 porsiyon iskender + 2 lahmacun, tatlı olarak da 4 dilim baklava + karışık dondurma ve 2 dilim pasta yiyen biri kaç sene yaşar? ://
1.5 porsiyon iskender + 2 lahmacun, tatlı olarak da 4 dilim baklava + karışık dondurma ve 2 dilim pasta yiyen biri kaç sene yaşar? ://
0
çok yaşar. afiyet bal şeker olsun. canın istemiş ki yemişsin. kusacak gibi hissediyorsan sıkıntı olur, kusarsın geçer. normalsen de tekrar afiyet bal şeker olsun.
0
Surekli boyle yemiyorsa bir şey olmaz. Surekli boyleyse ustune bir de spor yapmiyorsa 40'indan once anjiyoyla tanisir muhtemelen.
0
sürekli böyle yiyorsa her ayın ayın 3. çeğreği ve dahi ömrün 3. çeğreğinden sonrasını hesaplayan adam olarak yaşar.
0
Aliskanlik haline getirmedikcde 70i bulur getirirse 57 yasinda nallari dikersin.
0
ciddi bir hastalığının çıkmaması bundan sonra hayvan gibi sağlıksız yiyebilirsin anlamına gelmiyor.
0
Sağlıksız beslenmek spor yapmamak erken ölüm sebebi değil, böyle yapıp da 80 sene yaşayan çok insan var. Önemli olan 80 yaşına gelince altına mı işeyeceksin yoksa tuvalete gidip kendin işeyebilecek misin. Mesele o. Mesele kaliteli yaşamak. Yoksa her gün iskender yiyerek 80 sene de yaşarsın 100 sene de.
0
mek
soru başlıkta tirbuson yokluğundan mantarı yanlışlıkla içine düşürdüm.tek başıma da bitiremem koca şişeyi. bozulurmu ki yarın devam etsem...
soru başlıkta tirbuson yokluğundan mantarı yanlışlıkla içine düşürdüm.tek başıma da bitiremem koca şişeyi. bozulurmu ki yarın devam etsem...
0
pet şişede sorun olacağını sanmam bozcaada'da falan 5 litrelik pet şişelerden şarap içerdik.
0
anti-kahraman
selam gençler,2 ay kadar önce fitness'a başladım. ulen 82 kilo idim, bugün tarttım kendimi 85 olmuşum. gerçi son zamanlarda hep evde göt büyütüyorum ama nasıl oldu la bu.:)
selam gençler,
2 ay kadar önce fitness'a başladım. ulen 82 kilo idim, bugün tarttım kendimi 85 olmuşum. gerçi son zamanlarda hep evde göt büyütüyorum ama nasıl oldu la bu.:)
2 ay kadar önce fitness'a başladım. ulen 82 kilo idim, bugün tarttım kendimi 85 olmuşum. gerçi son zamanlarda hep evde göt büyütüyorum ama nasıl oldu la bu.:)
0
ben de fitnessa gitmiştim oo 300 kalori yaktım diyip gömüyordum meyveyi. meyve şekerli bişi, spor yaparken de uzak durmak lazım. varsa yemek zaafın yemicen spora güvenip, fark etmeden alıveriyosun.
0
ha evet ben de o var. mesela amaaan nasılda spora gidiyorum diyip. abur cuburdur meyvedir acımadan yiyorum anasını satim :) ama önceden de sanki öyleydi
0
Spor yaparken kaslarınız gelişiyor, onun ağırlığı olabilir ama beslenme dandik sporu da öylesine yapıyorsanız yağlanmış da olabilirsiniz. Aynadaki görüntüye bakın.
0
cemlemikonusuyorsun
Genel olarak sizce durum nasıl?
Genel olarak sizce durum nasıl?
0
yok artık. çok anlamsız bir genelleme olmuş. bi kafede garsonluk yaparken müşteri olan bi arkadaş işe başladı yanımızda. adam beymen montla geliyor işe asdf.
0
yokluğun nasıl birşey olduğunu tahayyül edemiyorlar bence. dolayısıyla birikim yapmak gibi dürtüleri olmuyor. benim gözlemlediğim.
0
çocuklar anne-babalarının minyatürleridir. istisnai durumlar hariç bu %90 böyledir.
0
Niye yapsin empati biz fakirlerin isi. Cogu arkadasimin ilk isleri yonetim kurulu uyeligi. Bu adam issizi nasil anlasin
0
geneli öyle yorumuna katılaraktan bende genelllemeye bi ilave yapıyım
tek çocuklar da empati yoksunu ve bencil oluyor
tek çocuklar da empati yoksunu ve bencil oluyor
0
anlayamazlar başkalarının hallerini öyle yani çoğunlukla. işin ilginci orta direk insanlar kendilerinden çok daha fakirlerin hallerinden nispeten de olsa anlayıp üzülebiliyorlar falan ama aynı şey zenginlerde orta direkler için olmuyor.
0
genel olarak içinde bulundukları (okul, iş, sosyal çevre) ortamla ilgili olarak geliştiremeyebiliyor bazıları. ama yine de genelleme yapmamak lazım.
0
Empati yoksunluğu değil de fakir bir cevrede büyüyen adama gore çok daha aktif, hayalperest ve cesurlar. "İnan ve yap" dusturunda çoğu. Bl
Fakirdeki yilginlik, öğrenilmiş çaresizlik, pasif agrasyon, tutukluk onlarda yok.
Fakirdeki yilginlik, öğrenilmiş çaresizlik, pasif agrasyon, tutukluk onlarda yok.
0
Ben genelleme yaparım arkadaş. Kimse de alıkoyamaz. Empati kuramaz bu zengin kişiler. İsteseler de yapamazlar. "Borcum var nası ödeyecem bilmiyorum" çaresizliğine karşılık empatiye zorlasa da kendini, borçlu olmak durumunu ya hiç yaşamamışlardır ya da üstünden yeterince vakit geçtiği için o hissiyatı umutmuşlardır.
Ha bu genellemeden iyi insan kötü insan ayrımı yapılamaz. O kadar sığ değilim. Çok kral adam dediğin biriyse bile bu zengin kişi, maddi anlamda empatiden yoksundur mutlaka. Zenginliğin doğasında var bu. Nükte.
Ha bu genellemeden iyi insan kötü insan ayrımı yapılamaz. O kadar sığ değilim. Çok kral adam dediğin biriyse bile bu zengin kişi, maddi anlamda empatiden yoksundur mutlaka. Zenginliğin doğasında var bu. Nükte.
0
(bkz: anlayamazsınız)
beni en çok çeken motorun yaptığı dalga, köpürtmesi
bak yine gözüm yaşardı.
www.youtube.com
beni en çok çeken motorun yaptığı dalga, köpürtmesi
bak yine gözüm yaşardı.
www.youtube.com
0
Ben zengin baba, memur anne çocuğuyum. Empati yapmakta hiç sıkıntım yok. Aynı çevrede büyüdüğüm arkadaşlarımın da yok. Önyargılı olmamak empatinin önkoşuludur bu arada. İronik bir durum oluşmuş.
0
fakir adam niye empati yapsın onu anlamadım, adam zaten fakir ortamın içinde durumu biliyor yani empati yapmasına gerek yok ki, zaten yaşağdığı hayat içinden şeyler bunlar. empatiyi hiç o duruma duşmemiş, ne olduğunun farkında olamayacak bir kişinin yapması ve bazende bunu becerememesi kadar doğal birşey yok bence. burda olaya zengin-fakir değil, iyi-kötü insan olarak bakmak lazım bence. adam fakirken empati yapabiliyor ama parayı bulunca dünya sikinde olmuyorsa ne anladım ben fakirken yaptığı empatiden?
0
Niddleman
kadıköy'de baba zula konseri vardı da hanımefendi gitmek istemedi. programsız kaldık. sinema dışında, bu akşam istanbul'da yapmalık/gitmelik ne önerirsiniz? 2 kişiyiz.
kadıköy'de baba zula konseri vardı da hanımefendi gitmek istemedi. programsız kaldık. sinema dışında, bu akşam istanbul'da yapmalık/gitmelik ne önerirsiniz? 2 kişiyiz.
0
Evden çıkmamalı; hava çok soğuk. Kombiyi açıp televizyon izlemeli, ayağıma da patik giymeyi düşünüyorum.
0
cosmicgadin
obez oldum resmen! boyumla kilom aynı oranda. hiç bi zaman kilo problemim olmadı ama masabaşı işe başlayalı tam 10 kilo aldım. cami avlusuna bırakıp kaçmak istediğim bir göbeğim var. Boy 72 kilo 72. iştahım biraz yerinde. canım bişey isteyince onu illa yiyorum. yağsız lahanalı sebze çorbası yaptım a
obez oldum resmen! boyumla kilom aynı oranda. hiç bi zaman kilo problemim olmadı ama masabaşı işe başlayalı tam 10 kilo aldım. cami avlusuna bırakıp kaçmak istediğim bir göbeğim var. Boy 72 kilo 72. iştahım biraz yerinde. canım bişey isteyince onu illa yiyorum.
yağsız lahanalı sebze çorbası yaptım arada ondan içiyorum
yumurta yiyorum
tarçınlı su içiyorum
ekmeği az yemeye çalışıyorum.
spor yapmıyorum. yapcam. koşarım falan heralde.
yardım edin nolur!! nabayım ben??
fotodaki balık gibi hissediyorum.
yağsız lahanalı sebze çorbası yaptım arada ondan içiyorum
yumurta yiyorum
tarçınlı su içiyorum
ekmeği az yemeye çalışıyorum.
spor yapmıyorum. yapcam. koşarım falan heralde.
yardım edin nolur!! nabayım ben??
fotodaki balık gibi hissediyorum.
0
İşlenmiş karbonhidratı kesin; günlük minimum 90 gram protein alın; sebze yiyin; zeytinyağı ve tereyağı kullanın; çiğ badem fındık ceviz yiyin; bol bol su için; işlenmiş karbonhidratı (çikolata kola cips vs.) kesin kilo verirsiniz.
0
Ablacım, karbonhidratı ve şekeri tamamen kes. Tam bir ofis goygoyu olduğunu düşündüğüm tarçınlı su işini bırak da gerçekten günde minimum 2 litre suyunu iç; tarçınlısı tarçınsızı farketmez. Tempolu yürü. Yağ olarak zeytinyağı ve tereyağı kullan. Ekmeği bence hiç yeme. İlla yiyeceksen de tam tahıl, çok tahıl, çavdar filan ye sabah bi dilim. Proteinini ve sebzeni eksik etme. Tiroid kontrolü yaptır. Sağlığında bi sorun yoksa bu dediklerimi yapıp da kilo vermeme ihtimalin yok. Kolay gelsin.
0
Spor yap, her gün 1 saat yürüsen bile yeter. Ama tabii daha komplike spor yaparsan daha iyi olur. Karbonhidrat yeme, protein ye. Akşam yemek yeme.
0
öncelikle sürekli devam edebileceğin bir beslenme düzeni oturt. tarçınlı suymuş eti formmuş salataymış böyle abuk subuk şeylerle 3 kilo verirsen 30 kilo alırsın. hareket etmeye gayret et. koşmana gerek yok illa. akşamları 20 dakika yürüsen o bile fayda sağlar. kardiyo egzersizleri tabii ki daha faydalı ama bu soğukta şimdi akşam dışarı çıkıp da maraton koşucam diye zorlama kendini. 3 gün koşup sonra bırakma. yürümek iyidir.
bol su iç. akşam geç saatte yeme. allahın kitabın varsa yemezsin. şekerin allah belasını versin şeker çok berbat bi zehir, onu mümkün olduğunca azalt hatta becerebiliyorsan kes. kek çikolata falan ı ıh çok yanlış. ekmeği az ye aferin, o iyi.
ama bu işin sırrı sağlıklı beslenmeyi öğrenmek. yoksa kilo vermişsin büyük bi olay değil. nickinden anladığım kadarıyla gadınsın ama yine de futboldan anlayacağını düşündüğüm bi örnek vericem ben sana. şimdi 34 hafta sürüyo lig taam mı. sen de balıkesirsporsun. balık vermişsin ondan balıkesir olsun takım. son 3 sıradaki takımlar küme düşüyo çünkü çok ağırlar şişkolar.
sen sezona iyi başlıyosun ama sonra işe girdiğin için performansın düşüyo pat pat pat son sıraya kadar düşüyosun. sonra işte tarçınlı su içiyosun, 3 gün koşuyosun, hatta saçmalayıp hiçbi şey yemiyosun falan. hop, galatasaray'la fenerbahçe'yi yeniyosun. süper başarı. ama sonra "ulan çok uğraştım be" diyerek bi salıyosun kendini. ooh. gelen vuruyo geçen vuruyo. çatır çatır 5'er 5'er yiyosun golleri. çok efor sarf ettiğiniz için oyuncuların sakatlanıyo, kart görüp cezalı duruma düşüyolar. bi boşveriyosunuz sonuncu oluyosunuz.
yani diyeceğim o ki lig uzun bi maraton. 2 maç kazanıp 32 maç kaybedersen olmaz o iş. enerjiyi verimli kullanmak gerek. kimse ömür boyu tarçınlı su ya da eti form falan yemez içmez. öyle şeyler yapmayın. sağlıksız şeyleri hayatınızdan çıkarmaya bakın. bu şekilde sağlıklı ve ideal kiloda olunur. yoksa kilo vermişsin neee, vermemişsin ne. 1 ay sonra geri alacağın kilolar için baklavadan mahrum etme kendini. yaptığın diyet, verdiğin mücadele bi işe yarasın.
ŞAMPİYON BALIKESİR OLEEEY
bol su iç. akşam geç saatte yeme. allahın kitabın varsa yemezsin. şekerin allah belasını versin şeker çok berbat bi zehir, onu mümkün olduğunca azalt hatta becerebiliyorsan kes. kek çikolata falan ı ıh çok yanlış. ekmeği az ye aferin, o iyi.
ama bu işin sırrı sağlıklı beslenmeyi öğrenmek. yoksa kilo vermişsin büyük bi olay değil. nickinden anladığım kadarıyla gadınsın ama yine de futboldan anlayacağını düşündüğüm bi örnek vericem ben sana. şimdi 34 hafta sürüyo lig taam mı. sen de balıkesirsporsun. balık vermişsin ondan balıkesir olsun takım. son 3 sıradaki takımlar küme düşüyo çünkü çok ağırlar şişkolar.
sen sezona iyi başlıyosun ama sonra işe girdiğin için performansın düşüyo pat pat pat son sıraya kadar düşüyosun. sonra işte tarçınlı su içiyosun, 3 gün koşuyosun, hatta saçmalayıp hiçbi şey yemiyosun falan. hop, galatasaray'la fenerbahçe'yi yeniyosun. süper başarı. ama sonra "ulan çok uğraştım be" diyerek bi salıyosun kendini. ooh. gelen vuruyo geçen vuruyo. çatır çatır 5'er 5'er yiyosun golleri. çok efor sarf ettiğiniz için oyuncuların sakatlanıyo, kart görüp cezalı duruma düşüyolar. bi boşveriyosunuz sonuncu oluyosunuz.
yani diyeceğim o ki lig uzun bi maraton. 2 maç kazanıp 32 maç kaybedersen olmaz o iş. enerjiyi verimli kullanmak gerek. kimse ömür boyu tarçınlı su ya da eti form falan yemez içmez. öyle şeyler yapmayın. sağlıksız şeyleri hayatınızdan çıkarmaya bakın. bu şekilde sağlıklı ve ideal kiloda olunur. yoksa kilo vermişsin neee, vermemişsin ne. 1 ay sonra geri alacağın kilolar için baklavadan mahrum etme kendini. yaptığın diyet, verdiğin mücadele bi işe yarasın.
ŞAMPİYON BALIKESİR OLEEEY
0
spordan önce karbonhidrat almalısın. spordan sonra protein. sabahları yumurta yemeyi ihmal etme. içinde kazein proteini olduğu için tok tutar. işlenmiş gıdalardan uzak dur. şeker ihtiyacını meyvelerden sağlayabilirsin. c vitamini almaya dikkat et. sakın aç kalma. kastan verirsin. 2 veya 3 saat aralıklı beslen. suyunu da bol iç.
Acele etme hiç. Çok yavaş kilo veriyorum, gibi düşüncelerin olacak. Hormonal bir sorunun yoksa sağlıklı olan budur. Başarılar dilerim, umarım istediğin kiloya ulaşırsın.
Acele etme hiç. Çok yavaş kilo veriyorum, gibi düşüncelerin olacak. Hormonal bir sorunun yoksa sağlıklı olan budur. Başarılar dilerim, umarım istediğin kiloya ulaşırsın.
0
tarçın ofis goygoyu değil, insülin duyarlılığını arttırdığını söyleyen araştırmalar var. yoğurt da faydalı.
canın bir şey istediğinde o şey sağlıksız, katkılı, yapay, boyalı falansa yeme. zayıf fit biri olsan da yeme. kaç kaç kaç onlardan.
yürü, bol bol adım at. koşarım diyorsan nabzına dikkat et. (220-yaş)*0,7 bandında tut ortalama. hiit'e bak.
arada bir kaçamak yapabilirsin, o kadar acımasız değilim. arada bir derken gün aşırı değil. ayda 1 veya 2 kez.
kuruyemişteki yağlar hem faydalı hem arada iştahını bastırır.
iş yerinde de masadan sık sık kalk, az tuvalete gider gibi yürü, kolunu bacağını esnet.
başarılar.
canın bir şey istediğinde o şey sağlıksız, katkılı, yapay, boyalı falansa yeme. zayıf fit biri olsan da yeme. kaç kaç kaç onlardan.
yürü, bol bol adım at. koşarım diyorsan nabzına dikkat et. (220-yaş)*0,7 bandında tut ortalama. hiit'e bak.
arada bir kaçamak yapabilirsin, o kadar acımasız değilim. arada bir derken gün aşırı değil. ayda 1 veya 2 kez.
kuruyemişteki yağlar hem faydalı hem arada iştahını bastırır.
iş yerinde de masadan sık sık kalk, az tuvalete gider gibi yürü, kolunu bacağını esnet.
başarılar.
0
eksinin
2 oyuncu (yuvarlak siyahlar sadece önlerinde kaleci var.) şekildeki gibi geride olan ileridekine pas verdiğinde ofsayt olur mu? benim bildiğim ofsayt olmuyor. ancak ofsayt kuralına göre nasıl açıklanır tam olarak?ofsayt kuralı "Ofsayt, FIFA Genel Sekreteri Urs Lins imzasıyla ülke federasyonlarına gö
2 oyuncu (yuvarlak siyahlar sadece önlerinde kaleci var.) şekildeki gibi geride olan ileridekine pas verdiğinde ofsayt olur mu? benim bildiğim ofsayt olmuyor.
ancak ofsayt kuralına göre nasıl açıklanır tam olarak?ofsayt kuralı "Ofsayt, FIFA Genel Sekreteri Urs Lins imzasıyla ülke federasyonlarına gönderilen 968 nolu sirkülere göre kafasının, vücudunun veya ayağının herhangi bir bölümünün rakibin kale çizgisine toptan ve son rakipten daha yakın olduğu anlamına gelmektedir." diyor. sanki bu tanıma giriyor bu pozisyon. yani sonuç olarak bir açıklama yapacak olan?
ekleme: pası 1 numaralı oyuncu atıyor tabii ki
ancak ofsayt kuralına göre nasıl açıklanır tam olarak?ofsayt kuralı "Ofsayt, FIFA Genel Sekreteri Urs Lins imzasıyla ülke federasyonlarına gönderilen 968 nolu sirkülere göre kafasının, vücudunun veya ayağının herhangi bir bölümünün rakibin kale çizgisine toptan ve son rakipten daha yakın olduğu anlamına gelmektedir." diyor. sanki bu tanıma giriyor bu pozisyon. yani sonuç olarak bir açıklama yapacak olan?
ekleme: pası 1 numaralı oyuncu atıyor tabii ki
0
ofsayt diyorum. topu kendi getirmemiş oluyor sonuçta 2 numaralı oyuncu oraya. kaleciyle doğrudan karşı karşıya kalamamalı bu durumda. hileli vuruş gibi bi şey o.
0
topun gerisinde olan oyuncu ofsaytta değildir. ofsaytın tek bir tanımı yok. bu pozisyonda da pası alan futbolcu topun gerisinde olduğu için ofsaytta değil. "e o zaman rakibin arkasına sarkan niye ofsayt oluyor?" dersen, orda top geriden geliyor. top senin önünde olsa yine olmaz. kaleciden seken top mesela ofsayt olmaz. kaleci vurdu, hop sana geldi. gider atarsın golü.
0
ofsayt.
savunmada tek oyuncu varsa, pas atılan oyuncu, pas atıldığı anda topun önündeyse pozisyon ofsayt olur. biraz karışık oldu :/
savunmada tek oyuncu varsa, pas atılan oyuncu, pas atıldığı anda topun önündeyse pozisyon ofsayt olur. biraz karışık oldu :/
0
tabii ki ofsayt. o zaman soyle dusun, bir forvet kalecinin yaninda bekliyor, rakip defans orta saha cizgisinde, ben topu aldim rakip defansi gectigim an ta kalecinin yanindaki adama topu atiyorum.
boyle bir sey yok. geride ya da ayni cizgide olmasi gerekir.
boyle bir sey yok. geride ya da ayni cizgide olmasi gerekir.
0
bu tip pozisyonlarda pası alacak oyuncunun topun gerisinde olması gerekir. yani ofsayıt!
0
şuna açıklık getirelim: pası atan oyuncu 1'se, ofsayt. pası atan 2'yse, ofsayt değil.
"Any attacker that is level with or behind the ball is not in an offside position and should not be sanctioned for an offside offence."
edit: hay allah belamı versin doğru dürüst okumamışım bile. bu ofsayt.
"Any attacker that is level with or behind the ball is not in an offside position and should not be sanctioned for an offside offence."
edit: hay allah belamı versin doğru dürüst okumamışım bile. bu ofsayt.
0
net ofsayt. pozisyonda karşı takımdan biri bulunsun ya da bulunmasın pas verildiği anda en öndeki adamsan ofsaytsın. iki kişi kaleciyle karşı karşıya kaldığında ayağında top olmayan oyuncu götünü yırtar pası alacak oyuncunun gerisinde kalmak için. sebebi bu işte.
0
Ofsayt tabii ki. Çünkü ilerideki adam, bulunduğu pozisyondan avantaj sağlıyo ve kaleci bu durumda dezavantaja düşüyo, arada ya da aynı hizada başka bir takım arkadaşı olmadığı için. Şu durumda arkadaki adamın topu sürerek oraya getirmiş olmasının bir manası yok; çünkü ilerideki adama pas attığı esnada aralarında bir rakip yok. Vuruşunu önceden yapaydı ve arkadaki adam öyle koşaydı eyvallah; ama o da mümkün değil o çizimde. Çünkü öyle bir şey olsa arkadaki yetişmeden önce 50 kere tutardı kaleci topu.
0
Paslaşılan bölgede rakipten hiç kimse yoksa, yani rakibin gerisinden koşup topa vurma gibi bir durum yoksa her türlü ofsayt. Ofsayt kuralı zaten bu tür olaylar için var. Bunu bi Burak Yılmaz öğrenemedi zaten.
0
kesinlikle ofsayt. pas verilen kişi(2 numaralı oyuncu) ile rakip kale arasında en az 2 kişi olması gerekiyor, senin örnekte sadece 1 beyazlı var 2 numaralı siyah oyuncu ile rakip kale arasında. ancak şöyle bir durum var eğer pası veren kişi(1 numaralı oyuncu)rakip kaleye , pas verdiği kişiden(2 numaralı oyuncu)daha yakınsa ofsayt kuralı olmuyor o zaman.
0
beyazlı derken kaleciden bahsediyor bence t joe.
ek: üstteki silinince anlamı kalmadı tabii bunun. "1 beyazlı" denilenin penaltı noktası olduğunu sanan vardı bir üstte, ona istinaden yazıldı bu.
ek: üstteki silinince anlamı kalmadı tabii bunun. "1 beyazlı" denilenin penaltı noktası olduğunu sanan vardı bir üstte, ona istinaden yazıldı bu.
0
arkadaşlar kafa karışıklığı var. eksinin'in söylediği şekilde pozisyon ofsayt, evet. ama ilerdeki oyuncu geridekine pas verirse ofsayt DEĞİL.
taç atışında rakibin arkasında olsanız da ofsayt değil mesela. ofsaytın tek bir kaidesi yok. bissürü detayı var. 1-2 sayfa kuralı var. verilen fotoğrafta, eksinin'in sorduğu şekilde, gerideki oyuncu ilerdekine pas atarsa ofsayt olur. ama ilerdeki futbolcu geridekine pas verirse ofsayt olmaz.
ama bu pozisyon için, VERDİ İTALYAN
taç atışında rakibin arkasında olsanız da ofsayt değil mesela. ofsaytın tek bir kaidesi yok. bissürü detayı var. 1-2 sayfa kuralı var. verilen fotoğrafta, eksinin'in sorduğu şekilde, gerideki oyuncu ilerdekine pas atarsa ofsayt olur. ama ilerdeki futbolcu geridekine pas verirse ofsayt olmaz.
ama bu pozisyon için, VERDİ İTALYAN
0
kafa karışıklığı falan yok ki? şu sitede niye kimse soruyu doğru düzgün okumuyor lan? adam "şekildeki gibi geride olan ileridekine pas verdiğinde ofsayt olur mu?" diye sormuş. hala ileridekinin geridekine pas verdiği senaryo konuşuluyor. tallam.
0
Rakip defans oyuncusunu geçtikten sonra topun önünde kaleci dışında başka bir rakip oyuncusu yoksa eğer kim kime pas verirse versin fark etmez, futbolcu rakibin gerisinden gelmiyorsa eğer pozisyon ofsayt.
0
illa kaleci olmasına gerek yok. herhangi iki rakip oyuncu olacak ofsayt olmaması için. kaleci ilerdeyken bir defans oyuncusu orada olsa bile yine ofsayt.
0
@sir gawain, haklısın ben başta o kısmı kaçırdım ama diğer cevaplara bakarsan verilen hatalı bilgiler olduğunu görürsün. kalecinin karşısında iki oyuncu varsa ofsayt olur falan denmiş. yanlış. onun doğrusunu yazıyoz. yoksa arkadaşın yazdığı şey net ofsayt, onu anladık.
0
angelus
hadi sen anlamıyosun bu işten bari bilmedigin bi konu hakkında konusup milletin de kafasını karıstırma. soyledigin gibi bir olay futbolda yok. bu pozisyonda 2numara 1numaraya pas verirse ofsayt falan olmaz. kalede kaleci olmasın sahada baska hiçbir futbolcu olmasın yine de ofsayt olmaz
hadi sen anlamıyosun bu işten bari bilmedigin bi konu hakkında konusup milletin de kafasını karıstırma. soyledigin gibi bir olay futbolda yok. bu pozisyonda 2numara 1numaraya pas verirse ofsayt falan olmaz. kalede kaleci olmasın sahada baska hiçbir futbolcu olmasın yine de ofsayt olmaz
0
take a minute; "rakibin gerisinden koşup topa vurma gibi bir durum yoksa her türlü ofsayt" demişim zaten. 2 numaralı oyuncu geriden çıkıp gelmişse ofsayt değil; sabitken pas almışsa ofsayt.
0
abi bu çok net bir şekilde tartışmasız ofsayt. kafa karışıklığı verilen sorunun dışına çıkmalar yüzünden ortaya çıkıyor.
sir gawain + 1000
sir gawain + 1000
0
ben de ek bir soru sorayım:
diyelim bu iki siyahlının arasında beyaz kaleci var ama geri kalan pozisyon tamamen aynı. o zaman ofsayt olur mu?
eke ek: bunu niye sorduğumu hatırlayamadım, kesin başka bi şey sormaya kalkışmıştım ama sağlam saçmalamışım gsgfgd. sorudakinden bir farkı yok zaten bu dediğimin.
diyelim bu iki siyahlının arasında beyaz kaleci var ama geri kalan pozisyon tamamen aynı. o zaman ofsayt olur mu?
eke ek: bunu niye sorduğumu hatırlayamadım, kesin başka bi şey sormaya kalkışmıştım ama sağlam saçmalamışım gsgfgd. sorudakinden bir farkı yok zaten bu dediğimin.
0
e soruda geride olan ileridekine pas verdiğinde dememiş mi? yani 1'den 2'ye giden top? net ofsayt. 2'den 1'e gidiyorsa ofsayt değil tabi. soruda o yok ama.
0
arkadaşlar tekrar merhaba. demek istediğim olay tam bu hafta oldu aslında. fb-kasımpaşa maçında caner ofsayt mı şimdi değil mi? Tam 10. saniyede videoyu durdurun.gökhan pası attığında caner ofsayt kurala göre ama değil işte.
www.ligtv.com.tr
www.ligtv.com.tr
0
Diego ayağından topu çıkardığında Caner'le Kasımpaşanın en sağdaki elemanı aynı hizada. Bu olabilir mi sebep?
0
senin resimde 2 nolu adam 1den daha ilerde, canerin golunda caner ile diego aynı hizada. pozisyonlar tam olarak aynı degil yani. ama caner resimdeki gibi 1 metre daha ilerde olsa pozısyon ofsayt olacaktı.
bu arada sagda gorunce sasırdım hangi manyak 1 ay oncesinin duyurusuna cevap veriyor diye ahah.
edit: abi birisi sacma sapan birsey yazmıstı pozısyon ile ilgili olmayan tartısılan bu pozısyon degil aslında, eger boyle boyle olsa nasıl olurdu tarzı bir tartısma vardı.
bu arada sagda gorunce sasırdım hangi manyak 1 ay oncesinin duyurusuna cevap veriyor diye ahah.
edit: abi birisi sacma sapan birsey yazmıstı pozısyon ile ilgili olmayan tartısılan bu pozısyon degil aslında, eger boyle boyle olsa nasıl olurdu tarzı bir tartısma vardı.
0
reavelyn
oluyor mu? yağları kasa çevirelim, brad pitt kadar olsam yeter demiyorum ayrı ayrı soruyorum :Dolmuyorsa mantıklı olan sıralama hangisi?
oluyor mu? yağları kasa çevirelim, brad pitt kadar olsam yeter demiyorum ayrı ayrı soruyorum :D
olmuyorsa mantıklı olan sıralama hangisi?
olmuyorsa mantıklı olan sıralama hangisi?
0
kas kütlesini artırırken yağı azaltmak: olur
yağları kasa çevirelim: olmaz
sen anne karnındayken o hücreler yağ-kas olarak ayrıldı
yağları kasa çevirelim: olmaz
sen anne karnındayken o hücreler yağ-kas olarak ayrıldı
0
Spor artı diyet bunun için var. Doğru beslenirlen kaslar çalışırsa yağ yakım hızı artıyor.
0
kaslanırken ihtiyacınız olan enerjinin bir kısmını vücut yağlarınızdan karşılayacaksınız. dolayısıyla önce kardiyo'ya abanayım vücudum da yağ kalmasın, sonra da kas yaparım gibi bir şey olmaz. tabi önemli olan hedefinizin ne olduğu, büyümek(hipertrofi) mi, fit görünüm mü, gibi belirleyip, vücut yağ oranınızı öğrenerek ona göre bir çalışma ve beslenme programı ayarlamak gerekir. Bu bilgiler mevcutsa, burada gym'i yaşam biçimi edinmiş arkadaşlar var, özellikle onlar daha kolay yardım da bulunurlar.
0
hem kardiyo (özellikle hiit) hem de ağırlık antremanı yapmanız gerekli. bir de bunu beslenme ile desteklemeniz gerekli. yani yeterli proteini alıp, karbonhidratı da mümkün mertebe sıfırlayarak. kaliteli yağlardan da kaçmayarak.
0
Kas kütlesini artırırken yağ oranını azaltabilir misiniz? Tabii imkansız değil bu lakin şöyle düşünün: Vücuda iki zıt eylemi aynı anda yaptırmaya çalışıyorsunuz; zira kas kütlesini artırmak anabolik bir eylemken yağ oranını düşürmek katabolik bir harekettir. Birinde vücudu büyütürken diğerinde küçültüyorsunuz. Olmaz diyemiyorum ama zor.
Sıralama kişiden kişiye değişmekle birlikte önce kas kütlesini artırmak daha mantıklı. Zira kaslarınız ne kadar güçlü ve büyükse, çalışırken harcayacağı enerji ve haliyle yakacağı yağ miktarı daha fazla olur. Yani kas kütlesi daha büyük biri, kas kütlesi daha küçük birine göre daha kısa sürede daha çok yağ yakabilmektedir. Tabii yağ yakarken belli bir miktar kas kaybetmeniz de kaçınılmaz olacaktır. Bununla birlikte, kas kütlesini büyütürken de belli bir miktar yağlanma yaşarsınız. Demem o ki, ağırlık çalışırken kardiyo; kardiyo çalışırken de ağırlık çalışacaksınız. Ağırlık vereceğiniz bölüm, sonuç almak istediğinize yöne göre değişecek. Bu olayların hepsi birbirine paralel ilerleyen şeyler ama her ne yaparsanız yapın, önemli olan beslenme. Beslenmeniz doğruysa istediğiniz sonuçları alırsınız.
Sıralama kişiden kişiye değişmekle birlikte önce kas kütlesini artırmak daha mantıklı. Zira kaslarınız ne kadar güçlü ve büyükse, çalışırken harcayacağı enerji ve haliyle yakacağı yağ miktarı daha fazla olur. Yani kas kütlesi daha büyük biri, kas kütlesi daha küçük birine göre daha kısa sürede daha çok yağ yakabilmektedir. Tabii yağ yakarken belli bir miktar kas kaybetmeniz de kaçınılmaz olacaktır. Bununla birlikte, kas kütlesini büyütürken de belli bir miktar yağlanma yaşarsınız. Demem o ki, ağırlık çalışırken kardiyo; kardiyo çalışırken de ağırlık çalışacaksınız. Ağırlık vereceğiniz bölüm, sonuç almak istediğinize yöne göre değişecek. Bu olayların hepsi birbirine paralel ilerleyen şeyler ama her ne yaparsanız yapın, önemli olan beslenme. Beslenmeniz doğruysa istediğiniz sonuçları alırsınız.
0
2 durumda olur.
ya yeni basladiysan ya da steroid türevleri kullanıyorsan.
başka türlü kas yapıp yag yakamazsın.
ya yeni basladiysan ya da steroid türevleri kullanıyorsan.
başka türlü kas yapıp yag yakamazsın.
0
Olur ama yavaş olur. Ama uzun vadede yaklaşık aynı zamana denk gelir.
0
soruyu güncelliyorum:
buna en yakın sonuç için en uygun beslenme nasıldır? kafamdaki şablon şu şekil:
kahvaltı
bir kase yarım yağlı süt+yulaf ezmesi+ 2 yumurta
ara öğün: elma/muz/mandalina vs.
öğlen yemeği
lifli sandviç ekmeği arasına tavuk göğsü, yeşillik domates biber vs.
ara öğün: badem/ceviz/fındık
ağırlık çalışması
ara öğün: 80 gr ton balığı
akşam yemeği
salata/çorba/ et veya tavuk veya baklagil veya sebze
ağırlık çalışmamı da 2ye böldüm.
1. gün: göğüs-arka kol-sırt
2. gün: omuz- ön kol- bacak
bu ikisine ilaveten de haftada 1 veya 2 gün tabata veya hiit yapabilirim. o gün karın da çalışırım.
hedefim aslında düşük yağ (%10-11) kütlesiyle 187 boy (bu var :D) 83-84 kiloya ulaşmak. yağ oranım %15 şu an. ikisi beraber yavaş da olabilir önce kası arttırıp sonra yağı da azaltabilirim veya vice versa.
bu arada okuyan/yazan herkese teşekkürler.
edit: şu an 80 kiloyum.
buna en yakın sonuç için en uygun beslenme nasıldır? kafamdaki şablon şu şekil:
kahvaltı
bir kase yarım yağlı süt+yulaf ezmesi+ 2 yumurta
ara öğün: elma/muz/mandalina vs.
öğlen yemeği
lifli sandviç ekmeği arasına tavuk göğsü, yeşillik domates biber vs.
ara öğün: badem/ceviz/fındık
ağırlık çalışması
ara öğün: 80 gr ton balığı
akşam yemeği
salata/çorba/ et veya tavuk veya baklagil veya sebze
ağırlık çalışmamı da 2ye böldüm.
1. gün: göğüs-arka kol-sırt
2. gün: omuz- ön kol- bacak
bu ikisine ilaveten de haftada 1 veya 2 gün tabata veya hiit yapabilirim. o gün karın da çalışırım.
hedefim aslında düşük yağ (%10-11) kütlesiyle 187 boy (bu var :D) 83-84 kiloya ulaşmak. yağ oranım %15 şu an. ikisi beraber yavaş da olabilir önce kası arttırıp sonra yağı da azaltabilirim veya vice versa.
bu arada okuyan/yazan herkese teşekkürler.
edit: şu an 80 kiloyum.
0
şimdi uzman arkadaşlar da yazar zaten de,
o ekmeklerle meyvelerle zaten zor olan mevzuyu daha da zorlaştırırsın.
sütü yulaf ezmesini falan bunları kaldır. (yani arada yenir elbette de günlük rutine ekleme)
proteini arttır yani öğlenki akşamki tavuğun etin bol olsun.
sabaha peynir ilave et. lor en güzeli malum. başka peynirler de olur.
her gün ton balığı yeme.
salatana her zaman zeytin yağı ekle.
arada sabahki yumurtanı tereyağda pişir.
bol su iç.
bir de ben olsam o ara öğünlerden birini öğlene birini akşama taşırdım. tercih meselesi tabii. ama daha kolaylık oluyor. ve de karnın da güzel doyuyor.
o ekmeklerle meyvelerle zaten zor olan mevzuyu daha da zorlaştırırsın.
sütü yulaf ezmesini falan bunları kaldır. (yani arada yenir elbette de günlük rutine ekleme)
proteini arttır yani öğlenki akşamki tavuğun etin bol olsun.
sabaha peynir ilave et. lor en güzeli malum. başka peynirler de olur.
her gün ton balığı yeme.
salatana her zaman zeytin yağı ekle.
arada sabahki yumurtanı tereyağda pişir.
bol su iç.
bir de ben olsam o ara öğünlerden birini öğlene birini akşama taşırdım. tercih meselesi tabii. ama daha kolaylık oluyor. ve de karnın da güzel doyuyor.
0
@icemint,
bir elma 50 kalori, muz 90 kalori (ki günde bir tane meyve yiyeceğim sadece) kullandığım sandviç ekmeği 130 kalori. yulafın bir porsiyonu yaklaşık 250 kalori.
yediklerimin hepsini toplayınca 2000 kalori etmiyor. ki günlük metabolizma hızım bu kadar benim, üstüne çalıştığım günlerde yakacağım 300-400 kaloriyi de ekleyince yağ yakıyor olmam lazım.
meyve/kuruyemişi çıkarırsam açığım artıyor halsiz kalmayayım?
bir elma 50 kalori, muz 90 kalori (ki günde bir tane meyve yiyeceğim sadece) kullandığım sandviç ekmeği 130 kalori. yulafın bir porsiyonu yaklaşık 250 kalori.
yediklerimin hepsini toplayınca 2000 kalori etmiyor. ki günlük metabolizma hızım bu kadar benim, üstüne çalıştığım günlerde yakacağım 300-400 kaloriyi de ekleyince yağ yakıyor olmam lazım.
meyve/kuruyemişi çıkarırsam açığım artıyor halsiz kalmayayım?
0
Kalori hesabı yapmayın. Kalori hesabı yapmak, sözüm meclisten dışarı, insanı ruh hastası yapıyor. Belli bir amacın varsa, o amaçtan uzaklaştıracak her türlü etkeni hayatından çıkarman lazım. Nedir bunlar? Şeker. Meyveye 50 kalori gözüyle bakma, meyveye şeker gözüyle bak. Standart bir insanın günde bir elma yemesi problem yaratmazken senin için yaratabilir. O nedenle yeme. Günlük kilo*1.5/2 gram protein, yarısı kadar da sebze yiyip çiğ kuruyemiş ve zeytinyağı tereyağı gibi yağlar tüketirsen enerji bakımından problem çekmezsin.
0
@angelus,
bu söylediğin dışında, yazdığım planda değişmesi gereken bir şey var mı sence?
bu söylediğin dışında, yazdığım planda değişmesi gereken bir şey var mı sence?
0
kuruyemişi çıkarma elbette. badem ceviz fındık bunlar günlük rutinde yer alsın.
eksik kalıyorsa proteini arttır. kaliteli yağı arttır.
kalori hesabı değil de makro hesabı yapman gerekli asıl.
kalori hesabı yapsan dahi 2000 kalori alacaksan bu kalorinin nelerden geldiği önemli.
çok çok seviyorsan elma da yersin bir şey demiyorum ama gerek yok, meyveyle kalori doldurulmaz.
halsizliği de karbonhidrat yapar zaten.
kahve iç, yeşil çay iç, sularını eksik etme. proteinini tam al. yağdan korkma.
benim önerilerim bu yönde.
eksik kalıyorsa proteini arttır. kaliteli yağı arttır.
kalori hesabı değil de makro hesabı yapman gerekli asıl.
kalori hesabı yapsan dahi 2000 kalori alacaksan bu kalorinin nelerden geldiği önemli.
çok çok seviyorsan elma da yersin bir şey demiyorum ama gerek yok, meyveyle kalori doldurulmaz.
halsizliği de karbonhidrat yapar zaten.
kahve iç, yeşil çay iç, sularını eksik etme. proteinini tam al. yağdan korkma.
benim önerilerim bu yönde.
0
Beslenme konusunda icemint'in söylediklerine katılıyorum; ek yapmaya gerek yok. Ben kişisel olarak enerjinin karbonhidratlar yerine yağlardan/ketonlardan karşılanması taraftarıyım. Bir başkası da antrenman öncesi yarım tencere pilav yer, enerjiyi karbonhidrattan alarak çalışır. Bu tamamen prensip meselesi. Sen kendine hangisini yakın görüyorsan araştırıp ona göre beslen. Ama ben diyebilirim ki yıllardır boş mideyle antrenman yapıyorum, karb. alarak antrenman yaptığım döneme göre kendimi daha iyi ve enerjik hissediyorum. Tabii dediğim gibi; bu tamamen kişisel çalışma prensibiyle alakalı bir durum.
Yağ oranını düşürmek için benim en çok memnun kaldığım teknik hiit. İmkanın varsa sabah erken saatlerde hiit; akşam da ağırlık. Günü ikiye bölemiyorum dersen önce ağırlık sonra hiit.
Yağ oranını düşürmek için benim en çok memnun kaldığım teknik hiit. İmkanın varsa sabah erken saatlerde hiit; akşam da ağırlık. Günü ikiye bölemiyorum dersen önce ağırlık sonra hiit.
0
bi bipolarin guncesi
Sabahın 6'sında kalkacağım ama daha yatacakmış gibi durmuyorum.Çoğunluğun dediğini yapacağım. Yemek yiyeyim mi yemeyeyim mi?(arada böyle küçük heycanlar, değişiklikler hayatta güzel oluyor :( )
Sabahın 6'sında kalkacağım ama daha yatacakmış gibi durmuyorum.
Çoğunluğun dediğini yapacağım. Yemek yiyeyim mi yemeyeyim mi?
(arada böyle küçük heycanlar, değişiklikler hayatta güzel oluyor :( )
Çoğunluğun dediğini yapacağım. Yemek yiyeyim mi yemeyeyim mi?
(arada böyle küçük heycanlar, değişiklikler hayatta güzel oluyor :( )
0
bi tane hıyar, domates falan ye. bu saatte yemek yemek iyi değil.
0
Ben biraz içinizi rahatlatayım: Yiyeceğiniz yemekle uyku arasında birkaç saat varsa eğer bir şeyler yemek problem değil, günün her saati yemek yiyebilirsiniz. Zira siz yatmadığınız sürece vücut çalışmaya kalori harcamaya sindirime devam ediyor. Biraz yavaşlıyor ama sıkıntı yok. Oturup mantı yemeyeceksiniz neticede, peynirdi domatesti falan götürün.
0
bence de yemeliyim. Hem 6'da dikilip güne başlayacağıma ve uykuda en fazla 4 saat geçireceğime göre sorun olmaz.
O zaman ben az tıkınıp geliim ^^
O zaman ben az tıkınıp geliim ^^
0
prof dr. canan karatay'ı izledim akşam.
lemvalidom diye bir hormon varmış, bu hormon yemek yedikten 4 saat sonra salgılanırmış, zayıflama hormonuymuş. vüzuttaki yağları enerjiye dönüştürmeye yardımcı olurmuş. uykuda salgılanırmış.
yani akşam 8 de yemek yedik 12 de yattık uyuduk, vücut bu hormonu salgılıyormuş.
gece geç saatte yemek, abur cubur, falan filan yediğimizde bu hormon ne zaman salgılanacak. uyku yemek saati etkileşimsel eylemi falan.
yani şişmanlık, şeker, insülin, yağ sorununuz varsa... siz bilirsiniz.
bu arada hormonun adı lemladin de olabilir. l harfi ile başlıyor.
lemvalidom diye bir hormon varmış, bu hormon yemek yedikten 4 saat sonra salgılanırmış, zayıflama hormonuymuş. vüzuttaki yağları enerjiye dönüştürmeye yardımcı olurmuş. uykuda salgılanırmış.
yani akşam 8 de yemek yedik 12 de yattık uyuduk, vücut bu hormonu salgılıyormuş.
gece geç saatte yemek, abur cubur, falan filan yediğimizde bu hormon ne zaman salgılanacak. uyku yemek saati etkileşimsel eylemi falan.
yani şişmanlık, şeker, insülin, yağ sorununuz varsa... siz bilirsiniz.
bu arada hormonun adı lemladin de olabilir. l harfi ile başlıyor.
0
Hay Canan Karatay'ı tırtıklayayım.
Arkadaş şu modern zaman zırvalarına da hastayım.
Ye yat olm aç aç uyunur mu.
Ayrıca şeker hastasıyım, 16 yıldır.
Daha bir gün bile gecenin 3'ünde de acıksam aç yatmadım.
Ve rutin kontrollerimde kan değerlerim hep normal çıkmıştır.
Yani ota boka 'ay obez olacaz, ay ölecez' deyip durmayın arkadaş.
Siz zaten hasta olmuşsunuz: hastalık hastasısınız siz. Milleti bari rahat bırakın.
Arkadaş şu modern zaman zırvalarına da hastayım.
Ye yat olm aç aç uyunur mu.
Ayrıca şeker hastasıyım, 16 yıldır.
Daha bir gün bile gecenin 3'ünde de acıksam aç yatmadım.
Ve rutin kontrollerimde kan değerlerim hep normal çıkmıştır.
Yani ota boka 'ay obez olacaz, ay ölecez' deyip durmayın arkadaş.
Siz zaten hasta olmuşsunuz: hastalık hastasısınız siz. Milleti bari rahat bırakın.
0
korsan dilenci +1
canan karatay ve benzerleri aşırı abartıyorlar, kendilerini kaybediyorlar. saatlerce aç aç oturmayın. zararlı bu.
kalori hesabı ile aç kalma ile zayıflama ve beslenme olmaz.
canan karatay ve benzerleri aşırı abartıyorlar, kendilerini kaybediyorlar. saatlerce aç aç oturmayın. zararlı bu.
kalori hesabı ile aç kalma ile zayıflama ve beslenme olmaz.
0
lesley mateas
Acaba hiçbir toprak parçası olmayan, sadece vatandaşlığa katılımla oluşan bir devlet kurulabilir mi? Kuruldu mu? Dünya vatandaşlığından bahsetmiyorum tabii ki.
Acaba hiçbir toprak parçası olmayan, sadece vatandaşlığa katılımla oluşan bir devlet kurulabilir mi? Kuruldu mu? Dünya vatandaşlığından bahsetmiyorum tabii ki.
0
aslında e-devlet varken olur. göçebe toplumundan gelen parayla toprak kiralar. işgaliye bedeli diye. hesaplardan düşer. vergilerden falan çıkar.
kurulu elektrik şebekesinde farklı işletmelerden hizmet alabilme gibi.
kurulu elektrik şebekesinde farklı işletmelerden hizmet alabilme gibi.
0
Mesela dünyada bütün benzer kişiler sanal bir devlet çatısı altında birleşip, vergilerini oraya verip, vatandaşlıklarını o ülkeye yapabilir mi? benim sormak istediğim o. Yani sanal bir devlet olabilir mi?
0
Cok kafa dudukleyen bir hoca edasiyla basliyorum efem,
devlet icin 3 zaruret vardir.
1 insan toplulugu
2 egemenlik
3 toprak parcasidir.
1900 yilinda yapilmistir.
E devlet icin bizlerin goremeyecegi kadar uzun yillara ihtiyac vardir.
devlet icin 3 zaruret vardir.
1 insan toplulugu
2 egemenlik
3 toprak parcasidir.
1900 yilinda yapilmistir.
E devlet icin bizlerin goremeyecegi kadar uzun yillara ihtiyac vardir.
0
10 seneye olur bu iş. kapitalizme uyarsa olur. bundan süper bilimkurgu konusu da çıkar. kimse uğraşmayacaksa ben bu fikri işlerim. kazancı da istediği gibi paylaşırız lesley kardeş. ortak edeceğin kullanıcıları tikle, kalanını menajerim halleder.
0
Sorun fiziken bir devlet kurmakta değil de diğer ülkelerin/sistemlerin o 'şeyin' varlığını tanıması daha çok. Atıyorum 500 yıl sonra uzayda insanlar birleşip yer ayarlayıp ülke kursa 'adamın toprağı, toplumu var abi mecbur devlet sayıcaz :))))' olmayacak büyük ihtimal.
0
eğer kastın bürokratik statüko değil gerçek bri devlet ise;
bir devletin var olma koşullarını tekrar yaratabilirsen ve diğer devletler tarafından tanınmasını dayatabilecek gücü ele geçirebilirsen evet.
en temel sorun üretim araçları üzerinde hakimiyet. Bu sağlanırsa mümkün.
bir devletin var olma koşullarını tekrar yaratabilirsen ve diğer devletler tarafından tanınmasını dayatabilecek gücü ele geçirebilirsen evet.
en temel sorun üretim araçları üzerinde hakimiyet. Bu sağlanırsa mümkün.
0
matrix de bi devlet lan. (dşşak geçmeden bi düşünün, ghost in the shell izleyin anlayacaksınız)
siber ortamlarda yazılımcı çiftlikleri kurup finans üzerinden gidip dünyaya hakim olabilirsiniz. olabiliriz. olalım mı?
siber ortamlarda yazılımcı çiftlikleri kurup finans üzerinden gidip dünyaya hakim olabilirsiniz. olabiliriz. olalım mı?
0
kurulamaz. devletin uc tane kurucu unsuru var: egemenlik, insan toplulugu ve sinirlari belli toprak parcasi. bunlardan her hangi biri olmadan devlet olmaz.
0
Anlaşılan o ki günümüz için ütopik görünse de, daha ileriki zamanlarda olabilir. Dünya üzerinde daha çok farklı ülke olabilir. Tabi bu biraz da geleceğin dünyasının nasıl şekilleneceğine bağlı. İyi geceler.
0
türk geleneğinde devlet kurmak, kalkıp devleti atlar üzerinde başka yere taşımak var. bu toprak kısmı muallak zaten bence.
0
mümkün olsa google yapardı gibime geliyor.yaparsa da kesin yine davetiyeyle verirler vatandaşlığı
0
fransizkalanadam
içmek zararlı mı? şekerli su sonucta genelde ayda 1 içerdim şimdi hafta 1-2 tane içiyor oldum sorun yaratır mı?
içmek zararlı mı? şekerli su sonucta genelde ayda 1 içerdim şimdi hafta 1-2 tane içiyor oldum sorun yaratır mı?
0
dessy
Var mı bi açıklaması sayın erkekler? Böyle numaraları tutturmak seneler sürmez mi? https://www.youtube.com/watch?v=XZzJxWbWXtY03:22 wtf!!!
Var mı bi açıklaması sayın erkekler? Böyle numaraları tutturmak seneler sürmez mi?
www.youtube.com
03:22 wtf!!!
www.youtube.com
03:22 wtf!!!
0
adam efsane fakat nasıl mümkün olabilir bu kadar futbol numarasında tutturabilmesi? Futbol klüplerinin dikkatini çekmemiş midir ki? :D
0
Remi Gaillard bilindiği üzere troll god olduğu için sanki burda da bizi yiyormuş bir şekilde gibi geldi..
0
aynı şeyi 10 000 kere deneyerek yapabilir. gerçekten o ülkelere gitmediyse en geç bir haftada halleder.
0
Yetkililerden cevap istiyorum videonun fake olma ihtimal nedir? Ikincisi bu abi unlu biri mi? Troll god falan demissiniz kim ola ki? Biseye cok guldum o da bunun zor olmadigi, 50 denemede yapilabilecek seyler oldugu soylenmis. Hic gulecegim yoktu sggdgsjs
0
Vay allah, burada herkes futbolcu doğmuş demek. o_O!
03:22 diyorum aloooow!
İnan ve başar, tamam da bu kadar nasıl olur ki?
ikinci en büyük sorum ise bu arkadaş futbol klüplerinin ilgisini çekmemiş mi ki?
03:22 diyorum aloooow!
İnan ve başar, tamam da bu kadar nasıl olur ki?
ikinci en büyük sorum ise bu arkadaş futbol klüplerinin ilgisini çekmemiş mi ki?
0
tek tek o ülkelere gitmiyor. sadece o ülkenin formasını giyiyor. zaten arkaplandan anlaşılıyor. hareketler birbirlerinin varyasyonları ve yapması düşünüldüğü kadar zor değil.
0
eksi'de gördüm, burada az biraz anlatmış: www.youtube.com
ben hala futbol klüplerinin fark edip etmediğini çok merak ediyorum.
yoksa çok mu cahilim? :( böyle şeyler olmaz mı gerçekte?
ben hala futbol klüplerinin fark edip etmediğini çok merak ediyorum.
yoksa çok mu cahilim? :( böyle şeyler olmaz mı gerçekte?
0
trollerin efendisi olmasının yanında böyle bir yeteneği de var remi reyizin. fake değil yani video. dünya üzerinde de baya tanınan bir adam trollükleri sayesinde.
0
ahaha videoyu açıp remi'yi görünce gurbette türk görmüş gibi sevindim. gerçi hiç yurtdışına çıkmadım, gurbette türk görmenin nasıl bi his olduğunu bilmiyom. neyse.
hareketler kolay değil ama video gerçek. yapılmayacak şey değil. remi'nin geçmişinde profesyonel sporculuk da vardı bildiğim kadarıyla. futbol hastası zaten. sürekli şut çalışan birisi yapabilir bunları. kolay değil. ha deyince olacak iş değil. ama feyk değil yani. yapılır.
ayrıca bu videodaki hareketleri daha önce görmüştüm. tamamı fransa'da çekilmiş olmalı. ülke isimlerini dünya kupasına atfen yazmış galiba. sırf bu adam için montpellier'ye gitmeyi çok istiyorum ben :)
hareketler kolay değil ama video gerçek. yapılmayacak şey değil. remi'nin geçmişinde profesyonel sporculuk da vardı bildiğim kadarıyla. futbol hastası zaten. sürekli şut çalışan birisi yapabilir bunları. kolay değil. ha deyince olacak iş değil. ama feyk değil yani. yapılır.
ayrıca bu videodaki hareketleri daha önce görmüştüm. tamamı fransa'da çekilmiş olmalı. ülke isimlerini dünya kupasına atfen yazmış galiba. sırf bu adam için montpellier'ye gitmeyi çok istiyorum ben :)
0
hem anarşist, hem cesur, hem geyik, hem özgüvenli, hem hayvansever, hem zenginsöver, hem eğlenceli, hem atletik, hem yakışıklı. ben çok aşığım <3 <3 <3
0
son zamanlarda çok bozdu dessy. en son palyaçolu videosu vardı mesela hiç beğenmedim. yaptığı sadece pislik. eskiden zeka kokan işleri vardı. hiç değilse cesareti yüzünden güldürüyodu. ne bileyim gidip polise falan sataşıyodu. şimdi kendisine yardımcı olmaya çalışan insanları zor durumda bırakıyor. çok ayıb. saçmaladı.
0
bu sekilde feyk video cok var.
234234 metreden basket falan atiyolar mesela. onlar nasıl fake ise bu da oyle.
ya da su cocuk var ya instagramdaki fenomen oaln. o da üstünü 1 harekette degistiriyor mesela.feyk eheh.
234234 metreden basket falan atiyolar mesela. onlar nasıl fake ise bu da oyle.
ya da su cocuk var ya instagramdaki fenomen oaln. o da üstünü 1 harekette degistiriyor mesela.feyk eheh.
0
tolga asp
sevgili galya halkı, parfüm ihtiyacınızı nasıl karşılıyorsunuz? paşalar gibi 300-500 lira verip paketleyip evinize mi getiriyorsunuz yoksa yurtdışındaki arkadaşlarınızdan mı rica ediyorsunuz?veya işi ucuza kapatabileceğimiz bir trick var mı?not: almanya'da 20 euro olan parfüm burada 220 lira.
sevgili galya halkı, parfüm ihtiyacınızı nasıl karşılıyorsunuz? paşalar gibi 300-500 lira verip paketleyip evinize mi getiriyorsunuz yoksa yurtdışındaki arkadaşlarınızdan mı rica ediyorsunuz?
veya işi ucuza kapatabileceğimiz bir trick var mı?
not: almanya'da 20 euro olan parfüm burada 220 lira.
veya işi ucuza kapatabileceğimiz bir trick var mı?
not: almanya'da 20 euro olan parfüm burada 220 lira.
0
geçen sene ben de yurtdışından getirecek insan bulamamıştım da 300 liraya yakın para bayılmak zorunda kalmıştım :(
yılbaşı geliyor. parfüm satan yerler indirim yapıyorlar. takip edin.
yılbaşı geliyor. parfüm satan yerler indirim yapıyorlar. takip edin.
0
hiç bir duty free'de türkiye fiyatından daha düşük bir parfüm göremedim ya da ben malım bakmayı beceremedim :/
0
duty free değil de yurtdışındaki mağazalar daha ucuz
duty free'de 68 euro olan parfümü 44'e almıştım geçen temmuz. hedef noel
duty free'de 68 euro olan parfümü 44'e almıştım geçen temmuz. hedef noel
0
hangi parfümü kullanıyorsun? benim kullandığım givenchy parfüm mesela tekin acarda 270tl, duty free'de parfüm+deodorant paketi 70 euro.
0
www.dpperfumum.com.tr
valla kimi zaman orijinalinden bile kalıcı oluyorlar.
bir de trendyol, markafoni, limango gibi sitelerde parfüm kampanyalarını kontrol et derim.
valla kimi zaman orijinalinden bile kalıcı oluyorlar.
bir de trendyol, markafoni, limango gibi sitelerde parfüm kampanyalarını kontrol et derim.
0
Eskiden strawberrynet.com vardı; ucuza kapatıyorduk oradan. Sonra bu yurtdışından yapılan alışverişlerin gümrük sistemi değişince Türkiye'ye satışı durdurmuşlardı. Şimdi açmışlar fakat ürünlerin fiyatı standart olmuş haliyle. O zamandan beri mecburen piyasadaki fiyatı neyse ona göre alıyoruz.
0
benim kulandığım 1 koku var zaten, o da 5-6 aydan beri 430 liradan satılıyor, zam gelmiş biraz. yurt dışı fiyatı da saçma bi şekilde yakın, o yüzden uğraşamıyorum hiç alıyorum. 100ml yetiyor bi 8-10 ay bana.
0
ihb
merhaba güzel insanlar. eşime sözüm var ayfon alacam fakat hangi modeli mantıklı, kullanışlı felan filan. bu konuda hiç fikrim yok. ayfon altı çok pahalı geliyor. bu çerçevede ayfon 4 veya ayfon 5 serisinden hangisini tavsiye edersiniz.
merhaba güzel insanlar. eşime sözüm var ayfon alacam fakat hangi modeli mantıklı, kullanışlı felan filan. bu konuda hiç fikrim yok. ayfon altı çok pahalı geliyor. bu çerçevede ayfon 4 veya ayfon 5 serisinden hangisini tavsiye edersiniz.
0
iphone 4 yavaş yavaş insanı delirtmeye başlıyor. yeni işletim sistemiyle iyice yavaşladı. bence 5 veya 5s alın derim.
0
4 o kadar ağırlaştı ki "Sen niye bunu aldın bana" türü tatsızlıklar yaşamanıza neden olabilir. 5 nispeten daha iyi.
0
ayfon 5s. Ben de 6 ve 6 plus'ın çok büyük ve pahalı olmasından dolayı yeni aldım, 1 ayı olmadı daha. Oldukça Memnunum.
0
Bence de 5S. Ben 3 yıldır 4S kullanıyorum. Telefonumda boş yer olmadığı için hala iOS6'dayım. O yüzden gayet hızlı. Ama ömrü pek kalmadı telefonun. Şarjı çabuk bitiyor internet açıksa. Yoğun kullandığım günlerde 3 defa şarj ettiğim oluyor. Bu aralar internette ve telefonda pek takılmadığım için 24 saatte bir tam şarj yetiyor ama.
0
Sarix
75.1 kg total, 11.89 kg yağ. boy 183.
75.1 kg total, 11.89 kg yağ. boy 183.
0
Çok değil; az da değil. %10 civarına çekemezseniz karın kaslarınız belirginleşmez. Öyle bir derdiniz yoksa fena sayılmaz.
0
