Bunun doğru zamanı, kanda insülin yokken şeklinde olabilir. Kanda insülin varsa, yağ yakan hormonlar baskılanır, yağ yakamazsın; enerjinin çoğu yağ yerine şekerden gider. O nedenle açken de yapabilirsin kahvaltı yaptıktan birkaç saat sonra, insülin seviyesi düştüğünde de yapabilirsin. Ha ama kahvaltı yaptım 10 dakika sonra kardiyo yapayım dersen bi fayda göremezsin.

en guzeli sabah acken bir bardak kahve icip de yapmak. kahvedeki kafein hafif bir boost etkisi yapiyor ve acligin verdigi halsizlik hali olmuyor.

Otobüs duraklarında dolum bıdısı var oradan yapabilirsin.

şoförler nakit de alıyor bulamazsan eğer.

Swiss made yazıyorsa isviçre'de üretilmiştir. 1000 liraya isviçre üretimi saat mümkün.

Swatch da İsviçre yapımı, swiss made olması için belli şartlar var. Saat parçalarının %60'ı İsviçre'de üretilecek ve saatin son kontrolü orada yapılacak vb. gibi.

Geneli İsviçre'de üretiliyor ama Swiss Made kriteri taşıyan birkaç Alman markası saat de var. Misal Swiss Made kriterine uygun saat yapabilirsen Türk markası bir saate de Swiss Made ibaresi koymak için izin alabilirsin.

Onun dışında 1000 liraya Swiss Made saat olur ama quartz saat olur mekanik olmaz, değerli olanlar zaten mekanik olanlar oluyor.

daha evvel linkteki gibi bi durum vardı bahsedilen markalar hakkında, bi göz atın isterseniz.

www.yenimeram.com.tr?

Swiss made yazıyorsa sıkıntı yok.
Hanowa’nın 500-600’e swiss military saatleri var.

Protein tozu bozmasaydı 100 gram tavuk eti ya da yarım kalıp peynir de bozmazdı, bozar.

kalorisi olduğu için bozar.

teşekkürler.

ben akşamdan akşama yemek yiyorum. antremanımı da öğlen 12-1 gibi yapıyorum. sıfır sıkıntı.

makrolarını ve kalori miktarını düzgün saydığın sürece elbette bozmaz. IF için önemli olan, yediğin ve içtiğin şeyleri (su, kahve ve çay hariç) 4-6 saatlik beslenme zamanı içinde alman. onun dışında kalori almamaktır.

örneğin; günlük 2000 kcal almayı hedefliyorsun. 300 kalori ana öğün öncesi, 1400 kalori ana öğün, 300 kalori de ana öğün sonrası olmak üzere 6 saate yaydın diyelim. max. 100 kalori de gün içerisinde gün içerisinde tükettiğin kahve, çay gibi içeceklerden gelebilir diye düşünebilirsin. (100 çok tabi şekersiz, yağsız içecekler için ama neyse)

mesela akşam 5'de antrenmana gideceksin, biraz enerji için 4:30'da whey protein ile bir öğün yapabilirsin. antrenman sonrası ana öğün gibi devam edebilir.

edit: sabah sporu konusunu görmemiştim. IF biraz boş adam işi aslında. yani sabah işe gitmeden önce spora giden adam için zor veya güne erken başlayan insan için. ağırlık antrenmanı yapıyorsan ve hedefin yağ yakmak değilse ağırlıklı olarak IF pek önermem. en azından kendim uygulamıyorum uzun bir süredir. antrenmanlarda ciddi zorlanıyorsun. sonrasında bir kaç saat içerisinde alman gereken makroları alamadığın için yıpratıcı oluyor. o nedenle yukarıda söylediğim periyodizasyon daha mantıklı IF için.

Kaplan! Kaplan!

Dune +1

kısa çıtır çerez bişi istersen "balığın esir düştüğü yer"
türk bi yazar yazmıştı ama adı aklımda değil. askerde okumuştum, eğlenceliydi, keyif almıştım

Cesur Yeni Dünya.

ama distopya mı ütopya mı olduğuna sen karar verebilirsin.

Philip K. Dick kitaplarını öneririm. Gerçi ben de sadece Do Androids Dream of Electric Sheep? ve Ubik'i okudum ama sürükleyicilik oranları son derece yüksekti. Le Guin'in Karanlığın Sol Eli kitabını da Mülksüzler kadar sevmiştim; tavsiye edebilirim.

İlk ikisini hakkımda fikrim yok ama 30 yaşından sonra okçuluğa başlayıp milli takıma girip yarışan sporcular var.

ben bir süre okçuluk yaptım. yaptığım süre boyunca cok zevk aldım. sonradan biraz sıkıldım durağan geldi. yaşınız geç değil. kol yapınız uygunsa başlayabiliorsunuz.

var böyle yerler ama eve yakın olanını bulmak lazım. haftada 2-3 sefer gidebiliyor ve eğitmen eşliğinde atabiliyorsunuz. haftada 3 kere gitmek 400-450 civarı bir ücrete sahipti geçen dönem.
fakat disiplin isteyen bir spordur. kuralları vardır. 3-4 sadak boşaltma hayaliyle gelip 2 dakikada sadece 5-6 ok attığınızı görünce üzülmeyesiniz. yarışmalarda 120 sn içinde 3 ok atılır misal. bir de kol güçlü olacak.

Yaşın genç. Hiçbir şey için geç değil. Çünkü,

Arkadaşlarımdan biri milli okçu. Bakanlığa bağlı okçuluk kursu açmıştı. Ben de geçerken uğramıştım. Ben arkadaşla kahve içerken içeri meraklı bir tip girdi. Eleman 40lı yaşlarda turizm şirketi çalışanı iki çocuklu bir aile babası. Bir sürü soru sordu. Çok ilgisini çekiyormuş ve merak ediyormuş. O gittikten sonra dedim ki bu kadar meraklı olanlar ya bir daha hiç uğramaz ya da hiç eksik olmaz. Neyse adam kursa başladı. Bir kaç yıl devam etti hobi olarak. Şimdi ise federasyona bağlı antrenör. İnanılır gibi değil ama kursu açan arkadaşım şehir değiştirdi taşındı ve okçuluk kursunu bu adama emanet etti.

Bu yüzden.

Hobi olarak yapılacaksa hiçbir yaş geç değildir. 40 yaşında dahi olsanız olur çünkü aksiyonu olmayan bir spor. İstanbuldaysanız olmeydanında okçuluk vakfı kursu var, sanırım ibb de veriyor spor.aş de.

Bu arada dechatlonda bir marka vardı, o işinizi görür.

en.wikipedia.org varmis. Yahudilik ve Musevilik iki farkli kavram, Yahudilik sadece anneden cocuga geciyor, sonradan olmak diye bir sey yok din+milliyet gibi. Sonradan Musevi olunabiliyor olmasi lazim cunku sadece bir din.

Yahudilikle Musevilik temelde birbirine paralel kavramlardır. Evet Yahudilik bir ırktır Musevilik de bu ırkın dinidir fakat bir insan Yahudiliğe geçmeden Musevi olamaz, gerekli şartlar yerine getirilip Yahudi olunduğunda, ki bu da pratikte gerçek bir Yahudilikten çok bir tür evlat edinme olarak da görülebilir, aynı zamanda Musevi de olur ama Yahudi olarak kabul edilmeden "Ben Musevi oldum" denildiğinde Yahudi cemaati tarafından ciddiye alınmazsınız, yani Musevi olarak görülmezsiniz. Bununla birlikte, doğuştan ya da sonradan Yahudi-Musevi iseniz fakat sonradan Ateist olmuşsanız Musevi olarak görülmezsiniz ama yine Yahudi olarak kalırsınız. Gel gel gelelim zenci Yahudi var mıdır derseniz, Yahudilik zenci bir ırk olmadığı için normalde olmaz fakat Yahudi bir kadın bir zenciyle evlenip zenci bir bebek doğurursa, bu bebek haliyle zenci bir Yahudi olur fakat Yahudi kadınların genelde böyle evlilikler yapmadığını düşünürsek yine düşük bir ihtimal. Bir de sonradan Yahudiliğe kabul edilmiş bir zenci varsa, o şekilde olabilir belki.

Etiyopya'da bayağı eskilere dayanan Beta Israel'ler var, zenciler.

zaman çarkının dizisi yapılıyor, çekimler bu sonbaharda.
www.tor.com

got'tan çok daha geniş bir külliyat, tolkien'ın evreninden sonra en haz verici evren yaratımı. yapım kalitesi got kadar olursa(ki amazon hakkını verir diye düşünüyorum) bence daha bile popüler olur.

Kral Katili Güncesi var ama onun da üçüncü kitabı 150 yıldır falan çıkmıyor, 4-5 senedir dizisi-filmi yapılacak deniliyor o da olmuyor.

netflix witcher kitaplarını diziye uyarlıyor, yeni got yaratabilirler iyi uyarlarlarsa.

Havaş'la Taksim, aynı yerden Atatürk. Başka türlü mümkün değil zaten.

taksi ile kartal metro. metro/marmaray ile havaalani. ne kopru trafigi, ne indi bindi aktarma derdi vs. sure olarak da sanirim en hizli boyle olur.

O et ürettiği bakterilerle evcil hayvana dönüşmüştür artık yenmez pek.

Angelus, o bakterilerin hepsi zararli mi ki yani yersem bana bir zarari olur mu ya

donmuş gıda, çözdürülüp tekrar dondurulmaz. zehirleme ihtimali yüksek.

Bakteri üretiyor derken et çürüyor manasında söyledim. Et çürümeye başlamış işte.

En iyi ihtimalle motoru bozarsın.

yenmez. çöp olmuş o artık. dışarda çöpün yanına bırak ta etraftaki kediler, köpekler doysun bari:

Yenmez, 3 kurusluk antrikot icin zehirlenme riskine girme.

yeme.

Yenmez.

geçmiş olsun.

Olay bakteri bile değil tam. Bakteri dediğin pişince ölüyor ama çoktan toksinler salgılamış oluyor ve bunlar ısıya dayanıklı. Kusturuyor, ishal ediyor. Değmez.

yedin mi bilmiyorum ama yenmez o et

Kütle kazanmak için çalıştığında kaloriyi artırmak durumunda kalacaksın, kaloriyi de karbonhidrattan artıracaksın, karbonhidrat artınca ağırlıkların da artacak. Ben karbonhidratı-kaloriyi düşürünce maksimumun %75-80'iyle çalışıyorum, düşürmesem %95'iyle çalışırım. Ha ama hem karbonhidratı-kaloriyi kesip hem de %95'le çalışmaya çalışsam hem verim alamam hem de kendimi sakatlarım. Öyle düşün.

Programın klasik compound hareketler, doğru ağırlıklarla çalışıyorsan sonuç da alıyorsan sıkıntı yok demektir.

@angelus tesekkurler. kafami karistiran ise rm nin yuzdeleri. mesela dogru agirlik diyorsun ama yuzde veriyorsun. nen her hafta agirlik arttiriyorum ama artirma yontemimi de kendim belirledim. soyle yapiyorum.

mesela bench press de bar dahil 35kg yi 8 tekrar kaldirdim 3 set. son set agirlik arttirip cikarabildigimi cikariyorim. bir sonraki antrenmanda bu son setteki agirligi ikinci sete aliyorum.ve o antrenman sadece bu agirlikla bitiriyorim. sonraki antrenmandq son sette arttirma yapiyorum gibi. ama yuzde hesabi dersen bu is degisir onu da bilebilecek bir bilgim yok

Yüzde veriyorum çünkü çalışma ağırlığını en basit bu şekilde hesaplarsın. Misal tek tekrar çıkarabildiğin maksimum ağırlığı bulup bu ağırlığın %75'iyle çalışırsan, bu senin çalışma setin olur.

Misal tek tekrarda 100 kilo bench yapan biri 100 kilonun %75'iyle çalışırsa, yani 75 kiloyla çalışırsa, bu onun genelde 8-12 tekrar aralığındaki çalışma ağırlığı olur, bu hesaplama genelde şaşmaz en iyi başlangıç ağırlığı bu şekilde bulunur.

Ben senin ağırlık artırma prensibini çok doğru bulmadım ama bu da bir yöntem tabii fakat son sette yorulmuşken yapacağın tekrarlar sana doğru sonuçlar vermez, o kadar komplike hale getirmeye de gerek yok açıkçası. Çalıştığın ağırlıkla yaptığın tüm setleri tamamlayacak duruma gelince, senin o ağırlığa adapte olduğun anlamına gelir, ağırlığı artırırsın. Bu bir yöntem. Ya da kendine 8-9 tekrar yapacağın bir ağırlık seçersin, onu 3 sette de 10 tekrarı yapacak duruma gelene kadar kullanırsın, 3 sette de 10 tekrar yapacak duruma gelince yine ağırlık artırırsın, bu da bir başka yöntem. Yani ya bir hedefin olacak şekilde ağırlık seç ya da seçtiğin ağırlıklar seni tatmin etmeyecek düzeye gelene kadar çalışma yöntemini benimse, bu ikisi daha sağlıklı ama karar yine senin tabii.

düşük kalorili protein ağırlıklı beslenme ile ulaşacağınız limit bellidir zaten hocam, yani diyelim ki yağ oranınız %12ye düştü. 2000 cal alımınızı 3000 e çıkardığınız zaman kalkmayan ağırlıklar sistemli çalışmayla kalkmaya başlayacaktır. şu anda ağırlık arttırmanız normal atıyorum benchte 90 kglara çıktığınız zaman prog. overload zorlayacaktır belki bazen ağırlık arttırmayacak tekrarı arttırmaya çalışacaksınız vs. program olarak size 5x5 öneriyorum. tamamen amacınıza uygun çok temiz bir program.

Ben İthaki'nin çevirisini okumuştum çevirisi güzeldi fakat H.P. Lovecraft zaten ağır akıcı olmayan ve karmaşık bir dil kullandığı için kitaplarını anlamak biraz zor olabiliyor.

sadece ithaki çevirisini okuduğumdan yorum yapamayacağım

bana paylaştığım ilk sayfalarda alfa daha akıcı ve anlaşılır geldi ithaki'ye göre. ithaki de kapak tasarım olarak daha klas geldi o yüzden arada kaldım sorayım dedim ithaki okuyanlar da ilk sayfadaki (alfa'ya kıyasla) zor okunurluğu azalıyor mu devamında fikir belirtebilirler.

Azalmıyor aynı şekilde devam ediyor, hatta çoğu cümlenin sonuna geldiğinde başını unutmuş oluyorsun o kadar karışık bir kitap ama bu çeviriden kaynaklanmıyor başta da dediğim gibi, yani hangi çeviriyi alırsan al muhtemelen aynı sıkıntıyı yaşayacaksın.

Bayağı uzun zaman oldu okuyalı. Hangisi olduğunu hatırlamıyorum ama ben de İthaki diyorum. Bu arada kendisi en sevdiğim kitaplardan biridir.

rant ve fişleme?

statü işte. bir baltaya sap oldum, bir şey başardım duygusu.

Daha önce biri daha sormuştu benzer bir soruyu, ona verdiğim cevabı kopyalayayım:

"Muhtarlık kurumu esasında görünen yüzü ile boş bir kurum ama muhtarlar geçmişten günümüze, günün konjonktürüne göre görev bölgeleri hakkında istihbarat toplayan fişleme yapan bunları devletin ilgili kademelerine raporlayan insanlar olmuştur hep. Misal bu 12 Eylül döneminde de böyleydi bugün de böyle, o dönem gizli kapaklı yapılıyordu şimdi Muhtar Bilgi Sistem/Muhtar İstihbarat Teşkilatı adıaltında yapılıyor, her ay Cumhurbaşkanı ile boşuna mı toplanıyor bu adamlar, böyle bir ortamda muhtarlık kurumunun kaldırılması çok mümkün gözükmüyor."

muhtar devlet nezdinde mahalleyi temsil etmek ile görevlidir. mahallede yol çalışması gerekiyorsa, çevre düzenlemesi gerekiyorsa, yardıma muhtaç kişiler varsa, vb. sizin işten güçten zaman ayırıp bunları bulup belediyeye kaymakamlığa oraya buraya bildirmeniz takip etmeniz zordur. muhtarın işi bunları bulmak, bunları bildirmek, gerekirse bu kurumların kapısını tekrar tekrar çalıp takip etmek. onun dışında mahallede toplu olarak yapılacak şeylerde rol alır muhtar. mahallede depreme hazırlık için eğitimler düzenleyen bir muhtar vardı. ya da küçük yerlerde mesela merkezden gelen devlet görevlilerine, gazeteci/araştırmacı/vb. rehberlik eder.

sen olmadığında adına gelen tebligatı belli hükümlere göre muhtarın teblig alması gerekir. Kimi idari işlemlerde kaymakamlığı temsilen tebligat muhtar eli ile yapılır. O kadar da gereksiz değil. Ama muhtar muhtarlığı niye ister bilmem .

arkadaşlar sanki yalnızca büyük şehirlerde bulunan caddebostan mahallesi, acıbadem mahallesi gibi mahallelerden bahsediyormuşsunuz gibi geldi bana.
bu ülkede binlerce köy var, ufak ufak binlerce mahalle var. kimi yerlerde muhtarlar oradaki insanların eli ayağı. gerçekten önemli işler görüp devlet ile vatandaş arasında köprü olabiliyorlar. bu gerçekleri de es geçmemenizi öneririm.

Biri 1. baskı diğeri 11. baskı, 1. baskının maliyetiyle 11. baskının maliyeti farklı oluyor, fiyat farkı da muhtemelen ondandır aklıma başka bir etken gelmedi 1. baskısı 2013 yılında yapılmış.

11. Baskıda düzenlemeler yapılmış olabilir sayfa sayıları da farkli

Ucuz olan eski baskı ondan

Ben hala antrenman yaparken gaza gelmek için Bir'i dinliyorum, benim için Bir demek ki.

Şeytan bunun neresinde
1000 in the eastland
Bir
Lions in cage

Bir
Geçmişin Yükü
Lions in a cage
1000s in the east
black magic cover bir de

Bir
Anatolia

sanirsin daglarda yool olmaz...

mezarkabul'ü çok severim.

Puratu <3

/ Bir
/ Geçmişin Yükü

Birbirinden ayıramayacağım o kadar çok parçası var ki. Unspoken albümünü özellikle çok seviyorum

Lions in a Cage
Unspoken
This Too Will Pass
In Esir Like an Eagle


Eskilerden

Trail Blazer
Vita es Morte
No One Wins the Fight

Anatolia albümünün tamamı

gstkp

for those who died alone
bitiyorum şu şarkıya

This too will pass

mezarkabul
bu alemi gören sensin
ölümlü

Behind the veil
This too will pass
Gstkp
Now and nevermore

sıralı eksik liste;

for the one unchanging
ftwda
no one wins the fight
powerstage (konser kaydı)

for those who died alone
mezarkabul
for the one unchanging
apokalips
fly forever
1000 in the eastland (rock'n'coke)
dark is the sunlight (1987)
pain
in esir like an eagle (1987)

düdüt: this too will pass (1987)

20 buck spin demek için buraya geldim. fakat sanırım aynı pentagram'dan bahsetmiyoruz.

lions in a cage

QweAsdZxc, turk pentagram icin sormustum ben soruyu ama olsun, sagolun paylastiginiz icin :)

şeytan bunun neresinde diyerek bir klişeye imza daha atıyorum

Aynı yerden Havaist gidiyor.

(bkz: akıl fikir)

Ketojenik beslenme vücudunuzu alıştırmanız gereken bir süreçtir. Bu şekilde biraz daha aç kalırsanız ciddi sağlık sorunları çıkar.

Sen ketojenik diyeti o kadar yanlış anlamışsın ki nereden başlayayım bilemedim ama ketosise girmek için aç kalmak değil yüksek yağlı ürünler tüketmen gerekir, tükettiğin yağ seviyesi ne kadar artarsa enerji metabolizması o kadar çabuk karbonhidratı bırakıp vücut yağlarını enerji kaynağı olarak kullanır; yağlardan keton üretir. Sen aç kalarak ancak aç kalıyorsun işte bir numarası yok aç kalmanın, bu şekilde ketosise giremezsin, bir ihtimal ketosisle ketoasidozu da karıştırmış olabilirsin.

Okudugum bircok yazida “one of the fastest way to ketosis” diyor bu prolonged fasting icin.

kaldi ki son iki ogunum 250 gram kasar, iki fincan zeytinyagi, birinde roka birinde ispanakti. ha bir de 150’ser gram kaymak yedim. yagi daya diyorsan o da var.

bakalim bu aksam iftari yapayim bir daha yaga abanayim bakalim. hindistan cevizi yagi da sanirim isi kolaylastiriyor.

Duyurunun içeriğinde dememişsin ki, 250 gram kaşar yedim ondan sonra aç kaldım, sonra da 36 saattir yemek yemiyorum yazmışsın, ona göre yorumladım. Biraz daha net yazayım kafada soru işareti kalmasın:

Ketojenik diyette belirli aralıklarla vücuda yağ sokman lazım, zira vücuda dışarıdan bir enerji gelmediğinde, vücut hemen ketosise girmez kendi sistemlerini kullanmaya başlar. Mesela ne yapar? Kan şekeri düşünce glukagon salgılar, Glukagon da karaciğerdeki şekeri yıkıp kana verir kan şekerin yükselir. Yani sen 36 saat aç kalıp kan şekerin düşmeye başlayınca, sistem şekeri bu şekilde yükseltiyor, e kanda şeker varsa ketosise giremezsin. İkincisi, diyelim karaciğerdeki şeker bitti, yine ilk önce ketosise girmezsin zira uzun zaman bir şekilde yiyecek girmiyor vücuda, dramatik bir durum var, o zaman da alanin isimli aminoasiti glikoza çevirir kan şekerini yükseltir, şekerin yükselirse yine ketosise giremezsin. Yani o şeker bir şekilde kana girer zira beynin tek yakıtı glikoz, glikoz olmayınca o bahsettiğin başdönmeleri falan oluyor.

Peki ketojenik diyette bunun önüne nasıl geçiyorsun? Şöyle: Vücuda sürekli yağ vererek, yani sisteme "Bro dışarıda bir sorun yok yemek bol, ben yeni bi şeyler deniyorum sadece endişe etme" uyarısı vererek vücudunu manipüle ediyorsun, vücut aç kalmıyor, aç kalıp karaciğerdeki şekere ya da proteinlere saldırmıyor yağı enerji kaynağı olarak kullanıp keton cisimcikleri üretiyor, yukarıda ne dedim, beynin tek yakıtı glikoz, işte ketonlar beyinde glikozu taklit edebildikleri için şekerin yokluğu sistem için sorun olmuyor rahat bir şekilde çalışıyor, ayrıca Glukagon gerekli hallerde karaciğerdeki şekeri yakmakla birlikte "Rahat" durumlarda yağ hücrelerindeki hormona duyarlı lipazı uyararak yağların kana verilmesini de hızlandırır, böylelikle yağ yakmaya başlarsın. Mantık bu.

Ha ama benim kişisel görüşüm çok gereksiz bir diyet bu, yani spesifik bi sağlık sorunun yoksa çok sürdürülebilir bir iş değil.

anladim mevzuyu. yedim yemek. yumurta, yaglar ve bir demet maydonoz...

denemek istiyorum zaten. nasil bir his merak edip duruyordum.

Plank
www.google.com.tr

Superman hareketi+Kobra duruşu.

eksisozluk.com araştırın derim..

aynı dertten ben de muzdariptim. gittiğim fizik tedavi doktorunun verdiği hareketler aşağıda ve pilates hareketleri aynı zamanda. yani "pilates for back" diye arama yaparsanız çıkan hareketlerin çoğu işinize yarayacaktır.

köprü: www.google.com

kedi ve deve: www.google.com

dizüstünde kol ve ayak uzatıp germe: www.google.com

Yoga yapmanı öneririm. Denge, güç, esneklik, ağırlık merkezinde kalmayı öğrenme vs, düzenli yaparsan mutlaka faydasını görürsün.

Edit: youtube'da "yoga with adriene" var, onun beginner videoları ile başlayabilirsin.

Denge sorunun varsa belden çok karın bölgesini çalıştırmaya yönel derim.

Bu sorun bende de var. Pilates ve / veya yoga ile kasları çalıştırmak lazım. Vakit yok, ben yapamıyorum. Her gün daha kötüye gidiyor.

Yediklerinin kütle olması için iyi çalışman lazım, iyi çalışmazsan en fazla yağlanırsın, yazın da rehavet etkeni çok önplanda olduğu için "iyi çalışma" pek olmuyor, ben şahsen temmuz-ağustos gibi genelde salıyorum, o nedenle yaza böyle planlarla girmemek lazım. Ayrıca yazın definasyon da olmaz, o da erken olarak mart-nisan-mayıs; geç olarak nisan-mayıs gibi olur, yazın hiçbir şey olmaz aslında.

yazın hiç çalışmıyor musunuz? e vücut gerilemiyor mu?

bir de klimalı salon var mı? oralarda çalışılır mı? ben yazın denedim bi 2. seti tamamlayamadım sıcaktan.

Çalışıyorum da normal sezonda çalıştığım gibi çalışmıyorum, yani 10 ay haftanın 5 günü çalışırken 2 ay 2-3 gün çalışınca vücut gerilemez, hiç çalışmasan da bir şey olmaz biraz yağlanırsın o kadar kaslara bir şey olmaz.

Macfit'lerde klima vardır.

o klimalı ortamda kas kazanma yapılabilir mi peki? ben 1-2 hafta içinde başlayabilirim de zaten amacım kilo almak yazın o ortamda olur mu bilmiyorum. olmazsa başlamasam mı diyorum.

Haftada en az 3 gün giderim 3000 de kalori alırım dersen olur, sorun zaten salon ortamı olmaz, yani merdivenaltı değilse eğer her salonda klima olur, yazın rehavetine kapılmam salona giderim dersen sorun yaşamazsın.

çok teşekkürler.

Elini kullandığın her egzersizde bileğini illa ki kullanacaksın, o nedenle egzersiz esnasında wrist wraps kullanabilirsin.

yok. brezilya portekizce, diğerleri ispanyolca.

Biz de Türkiye'de Türkçe konuşuyoruz ama kuzeye güneye gittikçe ağızlar değişiyor, anlaşılamayabiliyor. Bu ülkeler İspanyolca konuşsa bile birinin diğerini anlaması kolay olmayabilir, ayrıca Brezilya Portekizce konuşuyor.

ispanyolca öğrenirken bizim kitaplarda bir bölüm vardı
işte buna arjantinde şu deniyor meksikada bu deniyor diye.
daha çok kelime farkları düzeyinde fark var sanıyorum. gramer konusu olarak hiç hatırlamıyorum-ama daha ileri düzeyde belki vardır bunu iddia edemem. atıyorum gazeteler veya medya dili gibi racon/register olarak da belki farklar vardır...
halkın konuştuğu dilde kelime haricinde illa telaffuz farkı da vardır da, ingilizce gibi çılgın boyutlarda değil (ispanyolca kulağa öyle geldiği için de olabilir tabi)
dil olarak "sektör" açısından bakınca mesela 2ye ayırıyorlar temel olarak: ispanya ispanyolcası ve g.amerika ispanyolcası diye..zannedersem yazılı dilde kıtaca anlaşabiliyorlar.

brezilya-portekizce
guyana-ingilizce
fransız guyanası-fransızca
surinam, curaçao ve aruba-felemenkçe
peru ve bolivya’nın bir kısmı-aymaraca

diğerleri ispanyolca.

Suç ve Ceza'da Marmeladov'a at arabası çarpıyordu.

varolmanın dayanılmaz hafifliği'nin sonlarında vardı.

Masumiyet müzesi

Daha

Muhteşem Gatsby

şeker portakalı

yeni hayat - orhan pamuk
içinde yeterince var evet

Olasılıksız

Metal Fırtına 3 Kızıl Kürt kitabında Gökhan Birdağ'ın hamile eşi ve cocugu ile roketatarla vurulması.

Programı günlük olarak değil haftalık olarak değerlendirmen lazım, bir bölgeyi bir hafta içinde en az 2 defa çalıştırabiliyorsan o program iyidir fayda görürsün; fakat günde bir bölgeyi çalıştırıp aynı bölgeyi çalıştırmak için bir hafta bekliyorsan o program çöptür işe yaramaz, böyle düşün.

Body'ci değilim, ama uzun zamandır düzenli olarak ağırlık çalışıyorum.

Genel olarak gördüğüm kadarıyla, yeni başlayanlar full body (tüm vücut) ile başlayıp, ondan sonra split'e geçiyorlar. Ben de öyle yaptım.
1: göğüs ve arka kol
2: sırt ve ön kol
3: omuz ve alt bölge
1 gün dinlenme.

Bence tamamen kişisel tercih, ne yapmak istediğine bağlı.
Genel olarak kas kütleni arttırmak, güçlenmek istiyorsan fullbody, ama daha şekilli, belirgin kaslar, ripped bir vücut istiyorsan split.

İkisinin de birbirine göre avantaj ve dezavantajları var, şu yazıyı okuyabilirsin:
www.agirsaglam.com

Yeni başladıysan ( 1 ay -12 ay ) full body, düzgün hacimlendiysen bölge bölge çalışabilirsin ama en az haftada 4-5 gün gitme ile. Vaktim yok haftada 2-3 kez antrenman yapıyorum dersen full body.

Kendi üzerinde deneyerek en doğru sonuca ulaşabilirsin. Bir ay split-izole, bir ay full body-compound çalış. Hangisinden daha fazla verim aldıysan onu uygulamaya devam et.

Bana kalırsa, full body-compound antrenman çok daha eğlenceli, sürdürülebilir. Bu işte tek bir doğru yok. Herkesin zevkleri, yaşam tarzı, çalışma saatleri, maddi durumu, gittiği salon ve bünyesi farklı. En doğrusu senin bizzat deneyip en çok verim aldığın yöntemdir.

Omurga ağrısının tek nedeni, skapulaları iyice kasıp barı o şekilde (low ya da high bara göre) trapezlere ya da deltoitlere oturtmadığında, bunu da tüm hareket boyunca valsalva ile destekleyerek yapmadığında oluyor.

Ayni agri oh press’te de oluyor bazen. ben bu ise odaklanayim. Agirligi dusurup bu taktikle devam edeyim. Gelismeleri bildiririm.

Bu dediklerinin üzerine düşündüm. Evde denedim. Doğru anlayıp anladığımı kontrol etmek için soruyorum.

1. Omuzlar lateral raise yapar gibi geride olacak. Kürek kemikleri birbirine değmeye çalışacak.
2. Karnı plank yapar gibi kasıcaz.
3. Nefes vermeyeceğiz(valsalvadan bunu anladım) Yoksa verecek miyiz?
4. Kısacası üst vücudu kollar hariç komple kasıyoruz. Thanks to valsalva.

Doğru mu anlamışım?

Aynen üst vücut komple kasılı olacak, kürek kemiklerini yaklaştırdığında da barı güvenle koyabileceğin bi alan oluşacak trapezlerin üstünde, bu yine ağırlığın omurga üzerinde oluşturacağı stresi absorbe edecek. Valsalvada nefesi karın boşluğuna alıp hafiften öne doğru karnını kasıyorsun, karın boşluğundaki bu hava karın içinde bi basınç oluşturuyor, bu basınç yine yüke karşı direnç oluşturuyor, kemer kullanıyorsan ağır kilolarda daha etkili olur bu. Ben 120-130 kilo arasında tek seferde 5 tekrar yapıyorum ama 160'lara kadar 2+2+1 şeklinde nefes alıp veriyorum. Kısacası, hareket esnasında sadece eklemlerin hareket etmeli üst vücut-alt vücut tamamen kasılı olmalı. Yani sırtını kastığın gibi kalçan da kasılı olmalı, hatta daha net açıklamak kalça loblarını da kasıp birbiriyle birleştirmelisin.

Twitter'ın ip vermemesi Türkiye ile ilgili bir prosedür değil şirket politikaları gereği vermiyor, genel bir durum yani ABD'de de vermiyor pedofili cinayet vs gibi bağlantılı durumlar olmadığı sürece. Diğer şirketlerin bununla ilgili olumsuz bir tavrı yok, Facebook-Instagram sen istemeden veriyor.

Sporla pek ilgilenmem ama kas hafızası var kesinlikle.

Kas hafızası düşündüğün şekilde bir şey değil. Diyete girdiğinde kalori düşürdüğünden, bu kaloriler de çoğunlukla karbonhidrattan kesildiğinden vücudun karbonhidrat nedeniyle tuttuğu deri altı ve kas hücrelerindeki suyu yavaş yavaş atmaya başlıyor, bu da haliyle ölçülerini düşürüyor zira 1 gram karbonhidrat yediğinde 3-3,5 gram da su depoluyorsun, bu da senin ölçülerini yükseltiyor ama diyete girdiğinde bu suyu attığından ölçülerin küçülüyor, diyeti bitirip de tekrar yüksek kalorili beslenmeye başladığında attığın suyu tekrar depolamaya başlıyorsun, o nedenle ölçülerin de kısa sürede tekrar büyüyor, kas hafızası diye isimlendirdiğiniz konu bu. Yoksa kas kaybetsen kaybettiğin kası yerine koyman öyle çok kolay bir süreç değil.

Kas hacmini @angelus açıklamış ancak power konusunda hızlı bir kazanım olduğu doğrudur. Örneğin 6 ayda kaldırdığın ağırlığı ara verdikten sonra 3 ayda tekrar kaldırabilecek hale gelebilirsin.

kablo büyük ihtimalle, monitor ekran fln vardır yukarda onu çekebilmek içindir.

@John Bloor

her masada var baktımda şimdi, bilinçli olarak konulmuş bir şey
muhakkak bilen vardır, beklemedeyim cevapları

hava kompresörü hortumlarının tıpkısının aynısı, orada ne işi var ben de merak ettim. öğrenirseniz bizi merakta bırakmayın lütfen

masa altında kablo göremedim. muhtemelen elektrik kablosu geliyordur içinde. şekilli yapmışlar sadece.

masaların yükselip alçalma özelliği var. onunla ilgili bir durum olabilir.

Kırmızı kablonun kendisi paravanlık yapıyor, içinden siyah kablo geçiyor onu kapatıyor, masanın altında siyah kablolar var ya, onlar tavana çıkıyor, onları kapatıyor, görsel estetik maksatlı.

başka fikri olan?

yok.

Bir hareket modelinine bir süre ara verdiğinde teknik olarak "güç"te eksilme olmaz ama kas-motor hafızasında zayıflama olabilir. Bu durumda misal normalde 100 kiloyla bench yapıyorsan ilk çalışmalara 70'le başlayıp her sette kilo artırarak 100 kiloya gelmek sinir sistemini eski ağırlıklara adapte etme konusunda daha faydalı olabilir.

Ömrun salonda gecince duymadigin sey kalmiyor. 10 yil kadar olmus. Sozlerine onem vetdigim Biri soyle bisey demisti:
Biraktigin yil kadar, ayda toparlarsin... detayi da vardi ama unuttum. Test ettigimde hak vermistim.

Dihidrotestosteron nedeniyle.

Saç dişilik, sakal erkeklik hormonuyla alakalı diye biliyorum, konu hakkında şöyle şeyler buldum;

Saç dökülmesinin kadınlarda ve erkeklerde görülme nedenleri farklıdır. Erkeklerde görülen saç dökülmesi genellikle, genetik olan ve toplumun %50’sinden daha fazlasında görülen erkek tip hormona duyarlı saç dökülmesidir. Bu tip saç dökülmesi kroniktir. Yaş ilerledikçe kellik gelişir ve sonuçta saç ekimini gerektirebilir.

Sakalın yoğunluğu, dokusu ve kıl kalitesi tamamen genlerin kontrolü altında bulunur. Ergenlik çağına girdikten sonra üç yıl süresince sakal kılları kalınlaşarak terminal formlarını alırlar. Erkeklik hormonu seviyelerinde önemli bir değişiklik gerçekleşmediğinde sakal kılları bu karakteristik özelliklerini korur.

bolgeye gore de farklilik gosteriyor dokulme durumu
mesela kellik tepede gorulurken ensenin hemen uzeri hic bir zaman kellesmiyor. sac ektirirken de ense bolgesinden aliyorlar saclari

3 cevap gelmiş ama kimse sebebini söylememiş. adamın sorusu erkek tipi saç dökülmesinin sebebi ne, değil ki. öyle sorsaydı anlamı olurdu hormon, genler vs türü cevapların. soru neden o ilgili hormonlar sakalı etkilemiyor da saç bölgesinin dökülmesini sağlıyor. özellikle o bölümde dökülme sebebi ne? bilen varsa ben de merak ediyorum.

meraginizi karsilar mi bilmiyorum fakat isin mantigi sacla sakalin aslinda iki ayri sey oldugu ve yasam donguleri de dahil olmak uzre darkliliklar icerdigi. ornegin normal bir sac dongusu -cikma gelismr dokulme- 10 birim zamanda olabiliyorsa sakal dongusu 2 birim zamanda tamamlanabilir. ve bahsedildigi gibi dht eger genetiginiz de yatkinsa sac kaybina sebep olabilir ama ayni dht yuz cevresi aksiller ve pubik bolgedeki killanmayi da -villusun terminal faza gecisi (ergenlik seftali tuylenmesinin killanmaya donusmesi) gibi bir surece de pozitif etki edebilir / ters mantikla dusunursek kimsenin saci ergenlige girerken cikmaz ama sakali cikmasi beklenir. bazi durumlar ornegin sacli bebek dogmasi - lanugo- gibi durumlar sa istenen dogum kelliginden farklidir ama patoloji ifade etmez

sorunuz acaba bu durumlar sikinti yaratir mi minvalindeyse genel olarak hayir diyebiliriz

Az kaldı. Tüm ülke elektronik tebligata geçince veya bu zorunlu olunca başka işlevleri kalmayacak. Muhtarla benim tek işim gidip tebligat almak.

mahalle mutarlıklarının kaldırılmasından yanayım. hiç bir işleri kalmadı diyebiliriz. ufak tefek tabigat vs. ama köy muhtarlıklarının başka görevleri de var. onların devamlılığı zorunlu.

Muhtarlık kurumu esasında görünen yüzü ile boş bir kurum ama muhtarlar geçmişten günümüze, günün konjonktürüne göre görev bölgeleri hakkında istihbarat toplayan fişleme yapan bunları devletin ilgili kademelerine raporlayan insanlar olmuştur hep. Misal bu 12 Eylül döneminde de böyleydi bugün de böyle, o dönem gizli kapaklı yapılıyordu şimdi Muhtar Bilgi Sistem/Muhtar İstihbarat Teşkilatı adıaltında yapılıyor, her ay Cumhurbaşkanı ile boşuna mı toplanıyor bu adamlar, böyle bir ortamda muhtarlık kurumunun kaldırılması çok mümkün gözükmüyor.

Hah Angelusun dediğini demeye geldiydim.
Diyanet için de bu paraları napıyo diyoruz ya bir de, o da aynı hesap. O işin yurtdışı ayağı daha çok.

Mahalleliyi fişletiyorlar, maddi yardımların yapılacağı kişileri seçtirtiyorlar. O tip işlevleri de var:)

300-400 grama kadar sindirir, sonrasında sıkıntı çıkarmaya başlar. Proteinlerin kullanımı düşündüğün şekilde olmuyor; vücut tüm proteinleri sindirir, aminoasitlere yıkıp aminoasit havuzu oluşturur, ihtiyacı olan yerlere gönderir, bir süre sonra da havuz yıkılır, her protein yediğinde bu rutin tekrarlanır, tek seferde yediğin proteinin bir önemi yok; 30 gram da yesen aynı 60 gram da yesen aynı 160 gram da yesen aynı şekilde devam eder. Burada senin asıl merak ettiğin şey, bunların ne kadarı kas efektinde kullanıldığı sanırım? O da senin metabolizmanın anabolik gücüyle alakalı bir durum ama genelde, herhangi bir ilaç kullanılmıyorsa, 60-90 gram arası bir protein miktarı kas inşasında kullanılabilir, ki bunu da yine kaç öğünde aldığının bir önemi yok.

teşekkürler. ama mesela 30grdan fazla protein alınca bir öğünde idrarin rengi koyulaşıyor. bu gereksiz ya da karaciğer tarafından metabolize edilmeyen kısımın böbreklerce atıldığını göstermiyor mu? yani bir öğünde bir miktardan fazla protein almanın pek de mantıklı bir yanı yok gibi geldi bana. benim için 30gr gibi gözüküyor bu.

yanlış mıyım bu böbrek/idrar meselesi konusunda?

İdrarın renginin değişmesi sadece protein kaynaklarıyla ilgili değil, yediğin her türlü yemek idrarın rengini değiştirir zira hepsinin atığı var, protein kaynakları da üre üretiyor tabii o da rengini değiştiriyor bu doğal bir durum ama yeterli miktarda su tüketirsen o konuda da sıkıntı kalmaz. Esasında idrar renginin koyulaşması daha çok yetersiz su tüketimiyle ilgili bir durum. Bununla birlikte 30 gram protein demek ortalama 120 gram civarı tavuk göğsü et demek, bu zaten sedanter bir insan için bile oldukça cüzi bir miktar, yani endişe edecek bir durum yok bununla ilgili sistem bunları metabolize etmekte zorluk çekmez. Dediğim gibi normal bir insan için bile 300-400 gram protein alımından sonra metabolik sorunlar çıkmaya başlar, onun için de zaten 2 kilo et yemen gerekir.

www.youtube.com

Yaşa göre değişir, 18-40 yaş aralığındaki bir erkekte %33–39 arası kas bulunur; aynı yaş aralığındaki bir kadında %24–30.

bunun ölçülebildiğini sanmam. var mı öyle aletler acaba?

Approximate body weight distribution for a lean adult:
Bone: men 15%; women 10%
Muscle: men 45%; women 37%
Organs: men and women: 25%
Fat: men 15%; women 28%

www.quora.com

Motoruna güvendiğim bi araçsa alırım ama Citroen'i 50 binde bile almam ben.

Ben 250 bin km'de citroen c4 grand picasso kullanıyorum, servis bakımlı ve bakımlarına dikkat ederseniz kullanılıyor gayet.

Sadece tek çekincem satarken yaşayabileceğim zorluk ve C4'ün artık Türkiye'ye gelmeyecek olması olurdu.

eğer araba motoru sıkıntısızsa alınır. burası türkiye 100 binden sonra sanayi aboneliği başlar. citroen motor harici konularda konforsuz bir araç.

3-4 ay önce 170 binde 2012 c4 aldım alırken iyi kontrol ettim ve şimdilik memnunum.
c4 fiyat performans oranı yüksek bir araç.

Alınır. Fakat alırken enjektörlerini ve baskı başlatasınız kontrol ettirmek gerekir. Aksi halde beş bin lirayı kenarda hazır tutmak gerekir.

Zira o araba yarı otomatik vites ve baskı balatası pahalı. 200 bin civarı enjektör sor7nu çıkarabilir.

Bu iki dışında temizse alınır. Bizde var bir tane, annem kullanıyor. 150 binde ve daha tık demedi...

100 bin altı, japon araba bakın lütfen.

arapça tabela niye yapılırsa ondan. farklılık, çeşitlilik. ingilizce verilmesini normal karşılıyorsunuz da almanca mı garip kaçtı?

ingilizceyi de garipsiyorum normalde. olay ingilizceyi garipsemek veya garipsememek değil almanca furyasının nereden çıktığını sorgulamak. arapça tabelanın yine arap turistlerden kaynaklı olabileceğine dair bir argümanı var. almancanın neresinen tutsan elinde kalıyor.

İngilizce tabelalar zaten göze aşina geliyor, Türkçeden bi farkı yok, Almanca biraz daha farklılık yaratabilir diye düşünülüyor olabilir. Bir de Almanlıktan alınan tadın hiçbir şeyden alınamaması durumu var.

klein ve flamme için konuşacak olursak berlin tarzı tekno-tech house benzeri muzikler ve ortam sunduğu için olabilir. gerisini bilemicem

mekanlarin tarziyla alakali. zozjotemjmnk'in dedigi gibi deep house / techno caldiklari icin almanca koyalim knk berline benzesin demisler. ama iceriye doldurduklari gomlekli abilerle baya bi berline benziyor gercekten.

edit: klein/flamme icin konustum. digerini bilmioyrum.

ingilizce artik cok "lame" herkes ingilizce konusuyor, her mekanin adi ingilizce farkli olma, farkli hissettirme, "marjinal" takilma icin farkli yollar ariyor insanlar/mekanlar

Flamme fransızcada da mevcut

üç örnek görünce almancaya geçmiş mi sayıldık? ben sana yüz tane fransızca italyanca adı olan dükkan/mekan sayarım.

salonuna göre değişir. görmeden bir şey diyemem aga.

Havuz varsa fena değil ama indirim kopartabilirsin bence. Aylık 200'e 6 aylıktan kayıt ol bence.

Mars Athletic Club gibi salonlar bu fiyattan üyelik veriyordu geçen sene, o segmentte bi salonsa fiyat iyi zira bu sene 3000 lira olmuş.

fiyat iyi ancak +1 ay ücretsiz iste
ilaveten 8 ya da 12 hafta da dondurma hakkı iste.
bunlar mutlaka olmalı....

özel değilse neresi bu arada salon?

yillik 1500'e alirsin onu.

Tüm şartlar yerine getirildikten sonra, ödeme eşiğini geçince Adsense otomatik aktarıyor hesaba. Ay başında ödemen kesinleşiyor, 20-25 arası da ödeme geçiyorlar.

teşekkürler.

Cuma günü hesabında olur paran.(22'si)

Alabilirsin. TL USD EUR sekmelerinden inceleyebilirsin.

www.qnbfinansbank.enpara.com

durduğun kabahat.

Evet alabilirsiniz ama miktarı çok düşük malesef. 20k sadece 50 dolar veriyor aylık.

@angelus önce 5.60'den aldığım doları bozdurmam lazım sonra faiz'e koyabilirim di mi? yoksa bozdurmadan faiz'e koyabilir miyim?

Yok hayır doları bozmak zorunda değilsin. Hesaplar sekmesinden vadeli hesap aç bölümüne gel, paranın alınacağı hesap bölümünde okla pencereyi aç, dolar hesabını seç, paranı aktar, aşağıdaki faiz oranları zaten otomatik olarak döviz faizine döner, oradan devam edersin.

Dövizde al sat yaparak kar yapmak gibi bir amacınız varsa döviz vadesi çok akıllıca bir şey olmaz. Dolar özelinde konuşmam gerekirse trump'ın ve erdoğan'ın ağzından çıkan bir cümle ile 60-70 kuruş artarken 2 saat sonra başka bir cümleden dolayı eski yerine gelebiliyor. Vade süresi içinde olması durumunda bu gibi ani değişimlerde reaksiyon gösteremeyeceğiniz için yerinizde saymış olursunuz. Vadeden 1 ayda alınacak getiriyi 1 saatte alabiliyorsunuz yeri geldiğinde. Şahsi görüşüm budur. Siz yine de bana uymayın :)

Yaklaşık 1650 tl zararın var.
TL'ye çevirirsen, 4-5 aylık faiz ile ana paranı yerine koyarsın.
6 aylık getiri zararın yine var.
Tavsiyem varsa tl, ortalamayı düşürmek için tekrar alım yapın.

Türk lirası değersiz olduğu sürece dolardan korkmayın.
Sadece biraz sabırlı olun.

Ben karıştırmıyorum, biraderim karıştırıyor, ikimiz de memnunuz kendi yaptığımız kahvelerden.

Tahta bir kaşıkla karıştırmanız gerekir, metal kaşık kullanırsınız kahvenin aromadılejiglsjegndkslaık ....

şaka yapıyorum, karıştırıp karıştırmamakta ben bir fark görmedim.

Yıllar önce ahşap ile karıştırılması gerektiğini okumuştum bir yerden o yüzden tahta adana çubukları ile karıştırıyorum

Kahveyi koyuyorum, french press'in 1/3'üne gelecek kadar su koyuyorum. 1 dakika bekletiyorum. Sonra kalanına suyu ilave edip kaşıkla aşağıdan yukarıya 2 kez karıştırıyorum. 4. dakikada hazır oluyordu.

Ama french press resmen hamallık abi ya, temizliği ayrı dert, beklemesi ayrı. Bir tane Dripper al, filtre kahve yap mis gibi hemen hazır.

youtu.be
Bu linki takip edin üzmez:)

hadi kahveyi ahşapla karıştırdık tamam.

ee filtre kısmı paslanmaz çelik, ahşapla karıştırıp ahşapla filtre edemiyorsak, filtresiz içmemiz lazım o zaman, o zaman da filtre kahve olmaz.

sabah sabah bi ton karmaşa oldu bak şimdi.

ben de şöyle öneri getireyim ;
www.tergan.com.tr

bir de o linklerdeki iç kısımlardaki şeffaf plastik cepler çabuk pert oluyor.

Tolgan in gösterdiği gayet şık. Seninkilerin ikisi de bohça gibi açıkçası

Şurada el yapımı deri cüzdanlar var bahsettin tarzda belki işine yarar: www.zet.com

pullhaze oneririm

Benim iki tane favori karın hareketim var; Rope Crunch ve Hanging Leg Raise. Biraz zordur ama bu ikisi yeterli, bunlar da evde olmaz haliyle gittiğin günlerin sonuna eklersen yeterli olur. Evde ekstra bir şeyler yapmana gerek kalmaz.

six pack mutfakta yapilir
o kadar dogru bir laf ki

% 10 yağ oranına inmeden çıkmaz bu kaslar. Hareketler sadece hacim kazandırır yağ tabakası görünmesine engel olur ancak yağ oranı inerse görülür.

Six packs cikarmak icin cok kaliteli protein (kirmizi et yani) almalisin sadece antrenmanla olmaz ki bence tavuk yemekle bile zor.

Senden önce kayıt olup 10 entry'sini giren 2 bin kişi o gün online olmaya karar vermişse, hepsi sıralamada senin önüne geçer, sen de bir önceki sıralamaya göre geriye düşersin.

2014 üyelik tarihim o zaman entry girmiştim o zaman olmayınca bırakmıştım birkaç hafta önce yeniden başladım kullanmaya.

geceden sabaha 42bine gerilemiş sıram :(

Besinlerin uzun sindirim süreleri sayesinde belirli süreler tok kalıyorsun, kapsüllerde bu avantaj olmayacağı için gerekli besin değerlerini alsan bile sürekli aç kalacaksın karnın doymayacak.

O kapsüllerdeki organik moleküllerin uzun süre bozulmadan kalması için (uzun süreli olmayacaksa, kapsül zaten maliyeti çok fazla arttıracaktır) kullanılacak / kullanılan yöntemler şu an insanlara uzun vadede zararlı. Ayrıca işin lezzet boyutu da var, insanların geneli zorda kalmadığı müddetçe bu şekilde beslenmez. Aynı fobksiyona sahip iki buzdolabından gözümüze hoş geleni alıyoruz, müzik yine aynı şekilde. Bu da tat duyusu, insanlar sanatla ilgilenmediğini düşünse dahi aslında kendi çaplarında bir estetik duyguları oluyor, ve bu duygularını bir şekilde doyuruyorlar, doyurulmadığı zamanlarda da sosyolojik, psikolojik sıkıntılar çıkacaktır illaki. Lezzetin de bir estetiği var sonuçta, o da bir duyumuza hitap ediyor. İnsanlar sadece yemek yemek için şehirler, ülkeler değiştiriyor. Yemek turizmi diye bir şey var.

Soru sadece yaşar mı ise, mutsuz olsa da, bahsettiğim uzun vadeli koruma yöntemlerinden dolayı daha kısa olacak olsa da yaşar. Ama bence savaş zamanı asker öğünleri veya uzay programları dışında talep olacağını sanmıyorum.

aynı problem bende de vardı, ayakkabılar neden dayanmıyor diyordum ve buraya sormuştum. bir arkadaş ayaklarınızı vura vura yürüyor olabilirsiniz demişti, dikkat ettim hakkaten öyle yürüyormuşum. siz de dikkat edin belki o yüzden kolay yıpranıyordur.

decathlon ayakkabıları bence işlevsel açıdan gayet iyi, çoğu kişi koku yapıyor vs yazmıştı ama ben kullandım (ilk linktekine benzer olanı bir modeldi) ve memnun kaldım. hatta hala giyiyorum (3.sene oldu) ama sıkıldıgım için daha az kullanmaya başladım sadece.

yine de mümkünse deneyip alın decathlon diğer markalara göre daha müsait denemek için, çoğu model mağazalarda oluyor çünkü. bir arkadaşımın da ayagını vurmuştu mesela görünenden daha ince kalıp geldigi için.

Ağırlık çalışacaksan kauçuk tabanlı, yastıklaması olmayan kısa tabanlı ayakkabılar her zaman daha faydalı oluyor.

Şunlar gibi: www.google.com

Bunlar futsal ayakkabısı olarak geçiyor.

Kaslarının büyümesini sağlayan etken ev ya da salon değil, buralarda kullandığın ekipmanlar, Progressive Overload ve kalori. Bunları ev ortamında sağlarsan evde de olur ama bahsettiğin ekipmanla olmaz tabii.

teknik olarak mümkün.

Bench press yaparken ağırlıkları göğsüne yaklaştırman gerekli, eğer sehpa da alırsan (bench sehpası mı neydi) olabilir. Üst ve alt göpüs press yapabilmen için sehpanın açısını da değiştirebiliyor olman gerekli.

ben 4-5 senedir yapıyorum ve sadece göğüs sıkıntı oluyor. tek sehpa var ama 3 tane farklı eğimli sehpa olması lazım düzgün gelişmesi için.

motivasyonunu korursan -ki bu agirlik kaldirmaktan cok daha zordur- evet mumkun. ayrica decathlon'a bakmani oneririm, daha uygun fiyata o demir yiginlarini bulursun.

Ekmek evde de yapılır ama fırından yenir. Bence vücut geliştirmede böyle.

Ben sadece 2 dambilla hallettim. 3 ay surdu, duyuruya caps atmistim bi ara.
Tabi bir brad pitt'in fayt kilabdaki hali olmuyorsun ama yine de isyerinde omzunu falan minciklayan kizlar oluyor.

Butun olay motivasyon. Ben salona gidince motivasyonum dusuyor. Ne zaman kaydolsam bi kere gittim.

teorik olarak mümkün yanlız agırlık setine ek olarak açılı bench sehpası alman gerek artı şayet düzgün iş istersen squat bench için bir ayarlı istasyon lazım www.sahibinden.com şunun gibi. 50 kilo ne squat olur ne bench olur bir süre sonra. tabi birde yere köpük eva malzeme şart agırlıklar ses yapar kısaca mümkün ve masraflı. hemde ciddi yer işgal edecek aletler oluyor. nerden baksan 2 bin lira para harcaman gerek birde motivasyon var ki sorma gitsin. en temizi uygun spor salonu

Deveboynu tripod.

neye göre almak gerekiyor?

1 boom'un uzunluğu yani tripod ile kamera arası mesafe ne kadar olacak?

2 ne kadar yük taşıyacak? yani kamera, lens ve kullanıyorsan filtre seti.(video kameralar için filtre setleri büyük oluyor biraz.)

hayyamdan bak, manfrotto falan alırsan verirsin 10-15k

eğer sadece 1 noktada durup sabit bir yeri çekeceksen tavandan çekim aparatı diye arattır.

bunu tavana takarsın, makinayı da oraya takarsın, sonra çeşitli uzaktan kontrol metodları ile kontrol edersin.

mesela nikonların yazılımı var ve kablo ile bağlanıyor, yeni makinalar wifi ve bluetooth ile kontrol edebilir. yani makinaya elini sürmeden bir arabirim vasıtasıyla telefon, bilgisayar ayarlar kullanırsın.

prequel o dizide/filmde anlatılan hikayenin, olay örgüsünün öncesini anlatır.
spin off ise o dizide anlatılan evrende geçen ama aynı olay örgüsünü devam ettirmeyen olay örgüsüne sahip formattır.

Prequel'de dizinin/filmin öncesi anlatılıyor; Spinoff, dizideki/filmdeki herhangi bir karakterin merkezinde yeni bir olay anlatılır. Spinoff'da zaman çizelgesi önemli değil, Prequel'de de karakter önemli değil. Misal Prometheus filmi Alien filminin Prequel'i, yani ilk Alien'in öncesini anlatıyor; Joey dizisi de Friends'in Spinoff'u, Friends'deki Joey karakterine yeni bir dizi yapılmış, Joey Tribbiani etrafında yeni bir hikaye anlatılıyor. Bahsettiğin iki diziyi de izlemediğim için onlardan örnek veremedim.

biri olunca diğeri olmuyor diye bir şey yok. spin off daha genel bir kavram. prequel sadece zamana odaklı. better call saul hem spin-off hem de prequel.

Siskin televizyon, Opel Vectra, Bosna'da katliam.

The A-team.

Uncle Jess, Ford Taunus, Erbakan-Çiller, Sagra Special, Tiffany&Tomato, Lee Cooper, Blue Jean, Yugoslavya'nın dağılması, BMX.

www.helalplatform.com

pitrak gibi her gun onlarca popcu patlamasi
radyo istasyonlari
tarkan - mustafa sandal - kenan dogulu
cuma aksami tv eglencesi bir başka gece

çelik ateşteyim,sigara altına nane şekeri polo,tatlı kaçıklar,saffet sancaklı,ülker sokak-hortum süleyman.

bahsettiğim yıl 90 o zaman ki yaşım 7

bermuda şort, bulgaristandan sınır dışı edilen türkler, peynirli tombinin keskin kokusu, bisikletle dondurma satan acayip şekilli dondurma arabası olan amcanın efsane limon aromalı dondurması, atak futbol topu, milliyet kardeş dergisi, cep televizyonu veren sakızlı kazı kazan kartları, cep televizyonu kazımam ve hiç bi zaman gönderilmemesi, çiğere kaçan leblebi tozunun acısı, alf, voltran böyle gider.

Hakan Peker-Atesini Yolla Bana

Not: Beşiktaş

Sulugöz, şıpsevdi

yoyo, mahalle maçları, topaç döndürmek, saklambaç oynamak

Onun arabası var.

-Gözcü Gazetesi
-Pop klipleri
-Gazetelerin verdiği promosyonlar

Ericsson 688

Hametan pişik kremi.

Transformers yapıştırmalı sakızları.

Power Rangers.

HBB Kanalı. "Eşbibiii eşbibiii, eşbibiii iyi tiivi!"

Futbolcu Kartları. Özellikle "Futbol 97".

Kames Top. 9 kat.

"Hızar" ve "Şok" televizyon programları.

Naf Naf ve Chevignon marka kıyafetler.

"Apabos" olarak da bilinen Aquaballs. Bir tane yüzbaşım vardı, ağzındaki purodan su fışkırtıyordu. :)

anap
semra ozal ve papatyalari

- gazetelerin çılgınlar gibi kupon dağıtması,
- plastip show
- siyaset meydanı
- türk pop müzik şarkıları / klipleri
- televole

10000 kalori ne varmis bir ogunde yenebilecek? Ben bir seferde 2000 kalori alabilirsem gobek atiyorum.

500 gramlık bir kutu kakaolu fındık kreması 2700 kalori, 100 gram yerfıstığı 550 kalori, dört dilim baklava 1200 kalori, bir kangal kasap sucuk 1800 kalori, bir su bardağı pirinç 600 kalori, bir paket yaz helvası 1400 kalori, bir ufak rakı 900 kalori... bu liste böyle uzar gider. işlenmiş ve lezzetli yiyeceklerle 10.000 kalori tüketmek işten değil.

oha onlarin hepsini tek seferde mi? aklim almadi. ben bir oturusta 200 gram fistik yiyorum iflahim kesiliyor en az iki litre su icmem gerekiyor.

dort dilim baklava 1200 kalori degildir sanirim bir hata var. tanesi 50 gram cekse 200 gram baklava full yag olsa 1800 kalori anca eder.

cdn.sikayetvar.com

Görseldeki baklava dilimleri yaklaşık 90 gram çekiyor. Baklavanın 100 gramı da terayağı ve fıstıktan kaçılmamışsa 500 kalori civarı.

Soru nick uyumu demeye gelmiştim ama gelmişken bir şey yazayım.
1 günde 10bin kalori alan prof sporcular var (bknz: yarışlara hazırlanan ryan lochte) ama tek öğünde imkansız. Midemiz izin vermez diye düşünüyorum.
Ha bir şekilde aldın o kaloriyi, vücut illaki sindirecek bence. Sonuç olarak kilo alırsın ve kan şekerin fırlar, diye düşünüyorum, ne kadar doğru bilmem.

akut olarak kan şekeri aşırı derecede yükselecek, yüksek miktarda insülin çağrısı olacak tabii bu, buna itirazım zaten yok. bu dediğimi sürekli tekrarlamak değil bahsettiğim; ayda bir defa böyle bir "30.000 kalorilik gün" çılgınlığı yapan birisi ay boyunca verdiği 27.000 kalorilik defisitin tamamını sıfırlamış mı olur? yoksa vücudun bir saatte işleyebildiği protein miktarındaki sınır gibi şeker parçalama, depolama vb. işlemlerin de belli bir haddi var da atıyorum; "2000 gramdan daha fazla şeker işleyemez, onun fazlası işlenemeden dışkı olur" gibi bir aşım noktamız var mı?

sayılarla yanıt verebilecek ya da aradığım yanıtın olduğu herhangi bir akademik okuma materyaline beni yönlendirebilecek biri var mıdır? :)

Vücut, selüloz yemiyorsan, yediğin her şeyi sindirir. Ortalama bir insanda 30 milyar yağ hücresi var, yediğin her şeyi sindirip yağ hücresine dönüştürüp buraya depolayabilir, bu 30 milyar yağ hücresinin her biri normalin 4 katına kadar depo etme kapasitesine sahiptir, o da yetmezse tüm bu yağ hücreleri daha fazla yağ depolamak için bölünebilmektedir. Yani 20.000 kalori yediysen, vücut bunu sindirip yağa dönüştürüp depolayabilir. Her gün yaparsan her gün depolayabilir. Ha buna bağlı sağlık sorunları yaşarsın zamanla o ayrı. Ayrıca mide kas yapılır bir organdır, yediğin her besinle hacimsel olarak genişleyebilir, bunu içine hava doldurduğunda şişen bir balon gibi de düşünebilirsin.

Yediklerin içinde enerjiye dönüşecek ya da yağ olarak depolanacak unsurlar midende ya da bağırsağında beklemez, bağırsaklarında bekleyen ürünler, yediklerinden arta kalan işe yaramayan maddelerdir, enerji olarak kullanılacak-depolanacak maddeler mekanik-kimyasal sindirimden sonra zaten kana karışır, bağırsakta bekleyen maddeler de, ürünün içeriğine göre değişir. Yani et yediysen ya da yağlı bir şeyler yediysen 24 saate kadar sindirim uzayabilir, haliyle bunları ertesi gün atabilirsin ama basit şeker tarzı ürünler çabuk sindirildiği için aynı gün de atılabilir.

Hiç fitness yapmamış insanlar da Crossfit'e başlayabiliyorlar. Seviyeye göre program belirleniyor.

çekmezsin hocam başla

Valla "Hiç fitness yapmamış insanlar da Crossfit'e başlayabiliyorlar" deniyor ama hic aklim almiyor acikcasi. Ben belli bir seviyede 4 ay once basladim fitness'a diyeyim ve buyuk oranda gayet saglikli olmama ragmen kesinlikle hazir hissetmiyorum kendimi crossfit'in gerektirdigi guc ve tempoya. ozellikle hic fitness yapmamis biri kolay sakatlanabilir gibi geliyor bana. Ben ilerde yapmak isterim acikcasi da su seviyede belim omzum boynum falan zorlanir farkinda olmadan diye dusunuyorum.

Bence vucudunu tanimak ve ani etkilere karsi direncini arttirmak icin onceden spor yapiyor olmak mantikli baslamadan once.

Ben hiç ağırlık kaldırmamış halimle başladım neredeyse.

Amacınızın, zevklerinizin ne olduğunu bilmeden başla veya başlama demek çok yanlış olur.

Ben tek başıma çalışmayı sevmiyordum, her spor salonuna gidişimde aynı hareketleri yapmak sıkıcı geliyordu. Bir de spor salonunda sözde yazılan o programlar 90dk falan sürüyordu. Bunlardan ölesiye nefret ediyordum.

Crossfit ise bunların dışında bir dünya sundu. Düzenli fitness yapanların da başta o kadar yüksek nabızda çalışırken zorlandığını gördüm. Onların benden avantajı kas kuvvetlerinin iyi olmasıydı. Ama crossfitte kaldırman gereken sabit bir ağırlık değeri yok. Kendini sakatlamayacak, hareketi düzgün yapıp wod'u bitirtecek bir ağırlık seçmen gerekiyor. Benim çok hoşuma gitti şu ana kadar.

Benim kas yapayım, şişeyim, kilo vereyim vs derdim yoktu. Hala yok. Sadece mücadele kısmını seviyorum.

İlla ki zorluk yaşayacaksın, ben 15 yıldır ağırlık kaldırıyorum ben başlasam ben de zorluk yaşarım zira Crossfit olimpik kaldırışlar yaptığın bir program, bunu da en kısa sürede tamamlamanı ister. Yani Crossfit disiplininde kullanılan en temel hareketler olan Clean and Jerk (Silkme) ve Snatch (Koparma) gibi hareketlerini öğrenirken illa ki zorlanacaksın, uzun süre bunların üstüne pratik yapmaya başladığında da bir şekilde öğreneceksin. Misal Squat Deadlift gibi bileşik hareketler klasik fitness programlarına yedirildiği için powerlifting gibi disiplinlere geçildiğinde adapte olması daha kolay olur ama Clean and Jerk ve Snatch gibi olimpik hareketler genelde hiç yapılmadığı için, öğrenmek daha uzun bir süre sonrasında oluyor. Sıkılmazsan, lan bu ne be demezsen alışırsın. Ha bana göre Crossfit çok dandik bir teknik ama illa yapacam diyorsan durum böyleyken böyle.

Zorluk yaşamama ihtimalin yok. fitness ile HIIT çok ayrı şeyler, alışık değilsin bir kere. Eğer kendini aşırı dinç ve güçlü hissetmek istiyorsan kesinlikle git. Verdiğin emeğe değecek. Ve gerçekten güçlendiriyor. İstersen bir 3-4 ay Freeletics yap, biraz da olsa hazırlanmış olursun.

Başladım.

özledim
harbiden insan özler mi özlüyormuş :)

Khontkar?

Benzer bir tip ama degil.