Yumurta ve muzu karıştırıp iki malzemeli krep yapabilirsiniz. Kabartma tozu koyarsanız da puf puf olur. İçine kakao da ekleyebilirsiniz.

Bakliyat unu olarak nohut unu iş görür bence.

bulunabilirlik açısından kuru fasulye unu ve nohut unu ilk akla gelenler. Tat bakımından bu ürünleri %100 kullanmanın ürünü nasıl etkileyeceğini bilemiyorum, yulafla falan karıştırmak daha yenilebilir bir tat çıkarabilir bence.

fraise: malesef muz yememem gerekiyor, kabızlık sıkıntısı var.
nohut (ve dolayısıyla leblebi) gaz yapıyor ama, yapmaması için bir yol varsa kullanabilirim

Kinoa unu başarılı bu konuda.

yulaf unu ve bugday ruseymi koyabilirsiniz. ya da en azindan karisim yapabilirsiniz.

O zaman kinoa ya da karabuğday unu da olur. Normal karabugdayı rondodan çekince un haline geliyor.

filtre kahve ve french press dışında pek bir olasılık yok.

instant kahvelerin bir tık üstü uğraştıran french press olabilir. Hario, moka pot, filtre makinesi falan french pressin bir veya iki tık üstü uğraştırır detay demleme olaylarına gireceksen.

Ha ben bu yöntemi seviyorum hazır suyu ekliyorsun bitiyor olay diyorsan marka değişikliğine gideceksin. Mesela Macrocenter, Mövenpick markasının instant kahvelerini getirmiş geçen gün gördüm, ben espresso çekirdeğini almış ve baya memnun kalmıştım, denemeye değer.

Haklı olarak diyeceği şey bu.
Su matarası alabilirsiniz, bütçe var mı yoksa evden götürülecek bir şey mi olacak?
Yeşil elma olabilir, chia pudding olabilir.

ya iste sabah alcam. bi anda esti.

Masabaşı çalışıyorsa Paşabahçe'de ofise konulabilecek güzel su kapları var.
Starbucks ve muhtelif züccaciyedeki pipetli içecek kapları da güzel.

İlla yiyecek bir şey istiyorsanız da marketlerdeki şeker ilavesiz meyve/kuruyemiş barları olabilir.

Kahve.

İlla çayın kahvenin yanına kahvaltıda gidecek bir gıda olacak ise çiğ karışık kuruyemiş olabilir.

ufak kavanozda bir bal al. ver yesin :D

Şekersiz fıstık ezmesi.

Starbucks'ta satılan meyveli yoğurtlu parfe veya chia tohumlu parfe olabilir kahvaltı niyetine. Ya da yine Starbucks'ın sandviçleri olabilir.

Protein bar al.

Lot peyniri \o/

muz

kavrulmamış kuruyemiş mix
paran çoksa garmin fenix 5

cloud atlas olabilir mi? google'da keyword araması bunu gösteriyor genelde

the beach olabilir mi? www.imdb.com

kong: skull island'da vardı buna benzer bişiler de king kong filmi hatırlanır herhalde

Skull İsland kesinlikle.

Ev arkadasi dusunmez misin. Acikcasi kizilaya yurume mesafesi guzel de ne taraftan yurudugune de bagli. Tununs tarafindan yuruyeceksen gayet guzel deger kesinlikle ama kolej icin ayni seyi soyleyemem

@proletarier yok hocam kalabalıktan yıldığım için yanlız olmak istiyorum. tunus-tunalı tarafları güzel ama pahalı malesef :( kolej olur esat olur yakın olsunda nere olursa olsun modundayım

zamanı satın alamazsın yolda 1 saat kaybetmenin telafisi yok.

ankara'da 400'e ev yapracik'tan da ilerde, temelli taraflarinda ya da belki eryaman'in en ucubik yerindedir. bunun uzerine benzin ve bir de yollarda saatleriniz gececek, sosyal hayat kalmayacak ya da cok yorularak surdureceksiniz. eger durumunuz varsa esat, bahceli'nin bazi kisimlari, demirtepe, kolej, cebeci gibi yerleri de katarak, belki limiti 1000 liraya cikararak ev bakin bence.

bence işe yakın tut. hem nerede 1+1 pırıl pırıl evler 400'e imkansız. ancak yapracıkta falan tutarsın. dikimevi tarafına bak istersen.

Konforlu ev kesinlikle. Eski ev uğraştırıyor. Bir yerleri akıtır, kışın ısıtmaz, kombi her sene bozulur vs uzar gider. Yakın diye sürekli evle ilgili bir stresin olur.

Kassio katılıyorum.
Ayrıca yolda ölen zamanın telafisi yok.

ankarayi bilmiyorum ama ise yakin ev candir. isten eve yürüyerek gelmek hem rahatlatir hem stressi azaltir bunun yaninda yormaz.

Ben de Ankarayi bilmiyorum ama araba ile gidilecekse 1 saat yol cekilmez. Metro hattinin sonlarindadir, oturur kitabini okursun yolda, o zaman olabilir.

gel Ayrancı'ya eski bir apartman dairesine, kafanı rahat ettirir birçok yönden ama aylık 1.100-1.200 falan gözden çıkaracaksın orta halli ara kat bir daire için. Kazandığın ekstra zaman stressiz ortam yaşam kaliteni artıracaktır.

NOT: önceliğini yakınlıktan yana belirleyip Ayrancı taraflarına bakacaksan Emlakçı falan da önerebilirim özelden. Kendin bakacaksan Kuğulu Park-Tunalı dolaylarına ort. 10 dak. yürüme mesafesindeki Aşağı Ayrancı evlerini önerebilirim, ara kat ve görece iyi güneş alan 2+1 eli yüzü düzgün evler önceliğin olsun.

dikmen bebesiyim zaten dikmene de bakıcam ama fiyatlar çok uygun gelmedi dikmen sokullu taraflarının. ayrancı da biraz bütçeyi zorluyor. en uygun esat-seyran tarafları sanki. bi de zam isteyim ben hatta(bu zor sanki biraz ama :D )

Bütçen yeterliyse basit bir rack, sehpa ve ağırlık işini görür.

Latlı çalışma aletlerini öneririm. Marka olarakta york ve domyos iyidir. Fakat york'un anca ikinci elini bulursunuz sanırım. Piyasadan kaldırdılar galiba

Eve alacağın ekipman kısıtlı olacağı için aynı şeyleri yapmaktan sıkılırsın muhtemelen bırakırsın, uzun vadede kazançlı bir yatırım olmaz. Ha ama olur mu olmaz mı dersen; 100 kiloluk plaka birkaç bar bir tane rack bir tane sehpa varsa başka hiçbir şeye gerek duymadan temel egzersizleri yapabilirsin, kazancı da, diğer şartlar da sağlanırsa, iyi olur fakat dediğim gibi; bir süre sonra disiplinden kopar sıkılırsın. Disiplin olmazsa kazanç da olmaz.

mantıklı. hatta sehpaya çok gerek yok bile.

elindeki dumbbelle ek olarak bir barbell, barfix bar, mat ve birkaç ağırlık plakasıyla işini görürsün.

homeworkout'a genelde bok atan çok olur ancak hem yolda geçecek vakitten, hem duş vb ev olanaklarından hem de aletlerde bekleme sırası olmayacağından gayet avantajlıdır aslında.

alet yerine boks ön antremanı yapıyorum ben evin içinde, alet de saçma bence bir süre sonra kullanılmıyor. veya bkz:eksisozluk.com

www.eksiduyuru.com

bir dönem beraber yaşadık. siz de yaşayın kesinlikle çok güzel ama akıp gitmiyor. sizi orda tutuyor.

akıp gitmiyor ama akıp gitmemek için yazılmış bir kitap. başucu kitabı diye küçük pirens tutuyor insanlar, asıl başucu kitabı budur. ha, sürekli okumak insanı düşünceli yapar, bu açıdan çok önermem ama en az bir kere bitirmeli. ben okurken zorlandım evet, elime alırken değil ama sayfalarca okumak açısından.

6 ay önce başladım okumaya. Yarısına kadar geldim. Oturup 1 haftada bitirilecek kitap değil bana göre. Ruh halime göre alıp okuyorum. Bazen hiç bir şey ifade etmezken. Bazen ben yazsam bu kadar olurdu diyebiliyorum. Her okunduğunda farklı anlam çıkarılabilinecek bir kitap.

Agir depresif bir insanım, yorumlara bakıp tam bana gore deyip aldim ama yok, ne akıyor ne gidiyor, yarısında çıktım, pek tavsiye etmem..

çoğunlukla akıp gitmişken ne oluyor lan bir sanye bitmesin kısa zamanda diyerek bir süre de günde 5-10 sayfa ilerlediğim ve bitmesini istemediğim kitaplardan idi. Aslında bitmedi benim için, ara ara dönüp not aldığım kısımlara bakacağım.

öyle okuyayım bitsin denilebilecek bir kitap değil zaten. konular birbirinden bağımsız olarak bölüm bölüm hep. adam oturup düşüncelerini kağıda dökmüş işte. adı üstünde zaten, huzurluğun kitabı olduğu için akıp gitmiyor, durdurup düşündürüyor. zorlandım diyemem ama çok fazla düşündürdüğünü söyleyebilirim.

şöyle bişeyler yazmıştım. okumak istediğim halde yarıda bıraktım. tekrar başlar, okurum ama ne zaman bilmiyorum şu an.

(bkz: iz bırakan kitap cümleleri/#25063922)

pessoa bana huzur verir. en sevdiğim kitabı da budur. keşke açsam da tekrar okusam.
kitaba göz at. istersen tek seferde bitir, istersen baş ucunda beklet, başka kitaplar okurken arada ona dön.

kağıt israfını engellemek için genelde göndermezler.ama bazı firmalar ekstra e-mail olarakta atıyor

şöyle bir e-mail geliyor

.................
Sayın Müşterimiz,

Elektronik arşiv faturası uygulamasını kabul ederek milyonlarca ağacın kurtarılmasına katkıda bulunduğunuz için teşekkür ederiz.

Alışverişinize ait fatura bilgilerinizi ve faturanızın basılabilir görüntüsünü ekte bulabilirsiniz.
Bizi tercih ettiğiniz için teşekkür ederiz.

Vergi Usul Kanununun 433 sıra no.lu tebliği gereğince e-posta ile gönderilen bu faturaların mali değeri ve geçerliliği bulunmakta olup, e-fatura gönderimi tercih etmiş müşterilerimiz için ayrıca kağıt fatura gönderilmesine gerek bulunmamaktadır.

Bu e-posta otomatik olarak gönderilmiştir, lütfen yanıtlamayınız. Geri bildirimleriniz için www.idefix.com/vitrin/contactus.asp adresindeki iletişim formunu doldurabilir ya da 0850 266 06 06 no.lu telefonu arayabilirsiniz.
......................

abi karbonhidrat almayacağım diyorsun sonra yulafın yerine ne koyayım diyorsun. Git bir bardak yağ iç, bir kaşık tereyağı yut falan. Yumurta ye, et ye.

Kuruyemiş. Karb. oranı düşük yağ oranı yüksek olanlar.

sebzelere dalacaksın, karnabahar-brokoli-ıspanak-pazı vs. ile denemeler yapacaksın, ben öyle karışımlar yapmadığım için nasıl olur bilemiyorum, ama googlelarsan kesin yapan manyaklar bulacaksındır.

Derdimi anlatamamışım :))

Yine shake yapmak istiyorum, çünkü hazırlaması baya kolay ve doyurucu oluyor. Muz hurma protein süt'ü blender'a atsam çok sıvı olur, doyurucu olması için hafif katı olması lazım. Yulaf yerine ne koyarak bunu başarabilirim?

Kinoa dene.

Kinoa'yı pişirmen gerekir. Chia Tohumu ekleyebilirsin. Yalnız ekledikten sonra şişmesi için beklemelisin. Tadını değiştirmez, içeceğin kıvamını artırır.Günde en fazla iki yemek kaşığı.
Birde dikkatimi çeken, protein tozu kullanıyor olman. Yumurta kullanıyor musun? Yumurtanın akını çiğden içeceğine eklemeyi denedin mi? Nasıl olur bende bilmiyorum ancak internette araştırmaya değer.

kıvam için yoğurt ve fıstık ezmesi deneyebilirsin. çiğ kuru yemiş de eklersen mis gibi olur.

edit: tatlı lor da iyi gider

chia tohumu.

kinoa da bulgur ile hemen hemen aynı karbonhidrat değerine sahip. siz karb'dan kaçarken daha kötü lezzetli başka bir carb'a yakalanmayın da, uyarayım.

@vejeteryanvampir öneriler geldikten sonra baktım da dediğiniz gibi yulafla aynı oranda carb var, protein içeriği bi tık fazla. Pek bana gelecek bi besin değil.

@cliquot çiğ yumurta olayına karşıyım ben ama chia tohumunu deneyeceğim.

Kreatin dediğin şu bildiğimiz kreatin, aminoasit olan kreatinse ben şahsen şahit olmadım böyle bir olayına, kullandığım tek supp. kendisi.

Bir aminoasit almak neden saç döksün ki? İçinde protein olan besinlerde bolca var zaten, nasıl bu kanıya vardın?

2 gün önce Jim stoppani cevapladı, kesin olarak döker ya da dökmez denilemez ama dolaylı olarak etkileyebilir diyordu m.youtube.com

Bu arada 6 yıldır düzenli kullanıyorum ve dökülme falan Yok ekstra hızlı bir şekilde.

yok oyle bir sey. keratin desen ayri. kreatin o.

Aminoasit evet. Yani tek bir arastirma uzerinden boyle bir kaniya varilmis. DHT degerini %50 arttiriyormus ve genlerin yatkinsa sac dokuyormus. Ne kadar dogru tabi bilinmez sonucta herseyi soyluyorlar :) Sadece burda kullanipta saci dokulen oldumu bunu merak ettim.

Kreatin dediğin şey normalde vücutta sentezlenen bir aminoasit, dışarıdan subb. şeklinde aldığın kreatin de, bir servisinde 5 gram protein bulunan bir ürün. Öyle bir olayının olacağını sanmıyorum, olsa yediğimiz etten gelen kreatin nedeniyle de saçımız dökülebilirdi.

Kreatinin DHT dönüşümünü arttırabileceğini iddia eden çalışmalar var. Kelliğe yatkın bir genetiğin varsa kreatinin bunu hızlandırması olası.

babaannemin bahcesindeki agacta henuz tam kızarmadılar ama kızarmaya yuz tuttular...

Ankara'da bugün gördüm, 20 lira kilosu.

çıktı. bizim ilçede 8tl idi aldığımız sergide.

edirne'den bildiriyorum. kilosu 9 lira.

Orda bi hudaverdi vardı. Biz oraya giderdik surekli. Devlete bağlıydı. Hatta annem doktora yazdırırdı. Du bakayım bulabilecek miyim.

kafanı iyice karıştırayım.

afyon - gazlıgöl var
biraz konforu bozuk ama suyu daha doğal ve kalitelidir.

illa Sandıklı civarı olacakmış, eskiden de dillendirirdi bu bölgeyi, sağlık birincil öncelik ama konfor-rahatlık-imkanlar da önemli elbette.

buldum: hudai.sandikli.bel.tr

biz yıllar once kalmıştık burda. resimlerden baktığım kadarıyla baya bakım yapılmış. zaten küçük bir köy gibiydi, kasaba gibi olmuş.

o zamanlar içinde kasap, manav, lokanta vs vs vardı. hatta kasaptan et alıp, manavdan domates patates soğan falan alıp güveçte lokantaya verirdik. odun ateşinde pişerdi mis gibi. neyse konumuza dönelim.

biz apart evlerde kalıyorduk. neredeyse göğüs hizasına kadar derinliği olan 1x1 olculerinde kuvetler vardı. ister onları doldur, ister ortak havuzlar var onlara gir. ayrıca çamur banyoları hamam farklı farklı çesmeler var. etrafta gezilcek yerler de var, kolay vakit geçiyor yani. fiyatları da otellere gore çok daha uygun. dediğim gibi doktor yazarsa sgk da karşılıyor.

ama şimdi nolmuştur bilmiyorum. bi de referandumdan sonra oradan çıkan oy yuzunden orayı da kara listeye almıştım. manisa sandıklıyı tercih ederim şahsen.

@halanne ayrıntılı cevabınız için teşekkürler, aile ya da kalabalık gruplar için anlamlı olabilir, gezme-yeme-içme olanakları vb. iyi gibi duruyor, ama tek başına gidecek yaşlı birisi için sıkıcı ve zor olur, ben yine şu 4-5 yıldızlı otellerden birine bakacağım gibi.

NG afyon u tavsiye etmem. bir kaç ay önce 2 geceliğine gittik. oda süit olmasına rağmen iyi değildi. fiyatları da cabası.

ayarında bir yer yok da, kitabevi varsa Keçiören girişindeki Migros'da vardır.

antares'te d&r var ama onda da aradigim sey yok.

Cer Modern ve SALT Ulus'ta güzel etkinlikler ve atölyeler oluyor.

saltonline.org

Çankaya Çağdaş Sanatlara da arada bakmak lazım csm.cankaya.bel.tr

Dart oynamaya başlayabilirsiniz. Haftalık turnuvaları olur. Güzel insanlarla da tanışırsınız, düzenli icra ettiğiniz bir de hobiniz olur.

şu an ankamall da klasik arabalar sergisi var.

Vücut şekillendirmenin en efektif yolu ağırlık çalışmak. Sadece koşu ve yüzme yaparsan da şimdiki halinden daha iyi görünürsün tabi. 16 metre havuzla o işi becerebilir misin muamma yalnız.

farklı grup dersleri mevcut ise deneyebilirsin, ilgini çeken seni zorlayan, direnç sağlayan özellikle vücut ağırlığı ile çeşitli hareketler içeren dersler olabilir. Bazı spor salonlarında basketbol alanı falan da oluyor. Kas gelişimi açısından olmasa da yağ yakımı açısından bunlar yardımcı olabilir.

geçen yıl 122 kiloydum, boyum 186. ağırlık kaldırmayı sevmediğim için fitness yaptım iki ay falan, saatlerce koşmama rağmen ancak 5 kilo verebildim, sonra da geri aldım zaten. dört ay önce ağırlık kaldırmaya başladım, diyet de yaptım, uzun süreli koşu yerine de hiit yaptım, şu an 87 kiloyum. yani 4 ayda tam tamına 35 kilo verdim. sizde nasıl olur bilemem ama benim için ağırlık kaldırmak kilo verme konusunda daha efektif oldu.

100 kiloyla koşmaya başladığında ya da hoplayıp zıplayıp bir şeyler yaptığında dizlerini eklemlerini bağlarını tendonlarını eline alırsın, herhangi bir fitness seviyen olmadığı için zaten koşamazsın da, diyelim ki koştun, o zaman kalp krizi de geçirebilirsin misal, 5 ayda 20 kere gittiğine göre seni hiç spor yapmamış biri olarak kabul edebiliriz bu anlamda. Yani vücudun bu ağırlıkla bu stresi kaldırmaz. Onun dışında, kardiyo ile kilo verdiğinde, kas kütlende bir artış olmazsa, vücudun havası alınmış zeplin gibi pörsük bir şey olur. Ha bu ağırlık çalışsan da olur ama daha az olur, yani kaybedilen yağ kütlesinin yerine bir şey koymak lazım ki vücudun biraz toparlansın, bu da kas kütlesiyle mümkün ama bunlar ekstra disiplin işi tabii yapamıyorum diyorsan yapacak bir şey yok. Bir de sadece kardiyo ile yağ yakarsın ama illa ki kastan da gider biraz, bu işi en bilinçli yapan adamda da kas kaybı oluyor kardiyoda. Yani salt kardiyoya girişmek riskli biraz. Dikkat ettiysen yüzme ile ilgili bir şey söylemedim çünkü o da kardiyo. Elinde imkanın varken ağırlık çalışması yapmalısın.

Düzeltir ama kalıp illa ki bozulur, yani o eski neşesi tadı kalmaz gömleğin.

iyi bir terzi pens atarak istediğin şekle getirir ama kollarda bolluk varsa kolların daraltılması baya bozuyor gömleğin kalıbını. Bir daha ki gömlek alışverişinde Large slim fit dene derim.

1- www.youtube.com veya www.youtube.com
2- behzo'nun "bütün malları da özel güvenlik yapıyolar" demesinin üzerine özel güvenlikler ayaklanmıştı :)

@luchetti teşekkürler. İlk link aradığım idi, sezon bölümlerinde neden göremedim ya da neden çıkarılmış anlamadım.

bu tür ürünleri meraktan deneyen birisi olarak züber ürününün de www.dogalmeyvetatlisi.com başarılı olduğunu söyleyebilirim, devamlı kullanılmasına karşıyım, imkanın varsa evde kendin yap haftalık olarak. Bu hazır olanlar bana çok tatlı geliyor mesela.

@traktör, linkteki ürün benim favorim, özellikle hurmadan elde edilen doğal şeker içerdiği ve tadı güzel olduğu için. Ama yine de böyle paketli ürün tüketmeyi çok istemiyorum. İmkan varsa @candanag'ın dediği gibi evde yapmak en mantıklısı.

13 gram protein 17 gram şeker içeren bir ürünü protein bar olarak alıp tüketmek çok saçma bir şey. Protein barlar genel anlamda saçma ürünler.

@candanag
bence züber protein bar değil yalnız.
zaten 3,5 gr protein,20 gr şeker içeriyor.fındık fıstık kuruyemiş ve meyve karışımı gib bir şey.

uniq2go bir iki defa yedim ama evet evde daha şekersiz ya da daha az şekerli bir tarif ile de hazırlanabilir.

www.google.com.tr

@demoniclewinsky hepsi aynı mantık, üzerinde protein bar yazıp yazmaması değiştirmez ya da içeriğinde whey protein olup olmaması -dolayısıyla bar başına protein miktarının görece yüksek olması- doğrudan protein bar yapmaz. Altı üstü diğer paket ürünlere nazaran bir tık iyi içeriğe sahip ürünler.

şeker oranları niye yazmıyor diyecektim angelus yazmış çokmuş. onun yerine kendin en basitinden hurma badem fıstık vs. rondoda çekip küçük toplar yapıp getir. istersen içine protein tozuda eklersin.

edit: onu 17 gram şeker diye düşünme 8 silme tatlı kaşığı şeker diye düşün. normalde 8 kaşık şeker yer misin proteinin üzerine? ne kadar itici oluyor dimi böyle düşününce.

1 tatlı kaşığı silme toz şeker = 2 gr.
1 çay kaşığı silme toz şeker 1 gr.

@candanag
ben "protein" bar olarak adlandırılabilmesi için doğal içeriğin haricinde bir supplement içeriğinin de olması gerektiğini düşündüm açıkcası.
bar başına protein miktarıının görece yüksek olması dediğiniz neye göre,yani 3,5 gr protein var züberde,yarım yumurta yesem daha iyi :D
gidip glikoz şuruplu bir gofret yemekten iyi tabii ama bu, ürünü protein bar yapmaz diye düşünüyorum.
onun yerine denildiği gibi rondoda fındık fıstık çekip atıştırmalık yapmak daha mantıklı.

haklısınız şeker oranları benim de dkatimi çekti fakat evde hazırlayacak vakit yok ne yazık ki. ondan ziyade alternatif önerin alalım abiler. :)

Ayrıca baktımda züber'in protein değerleri çok düşük

söyle bir şeyler var,içerik olarak diğerlerine göre daha düzgün sanki.
www.supplementler.com

@traktör, evde yapmak imkanı yoksa o zaman linkteki fena değil. Evet şeker oranı çok düşük değil ancak ben beslenme ve yaptığım spor kapsamında doğal şekeri sıfırlamadığım için (yakında eriyip gideceğim:p), arada sırada alıyorum:D Sana da uygunsa düşünebilirsin.
Bu arada bu ürün normalde 6.9 her yerde, bazen kampanya ile gratislerde 5.9'a görebiliyorum (linktekiyle aynı fiyata denk geliyor). Böyle kutu halinde almadan önce tekli alıp deneyebilirsin.

protein bar diye satılan tüm ürünler aslında "karbonhidrat bar". hani bir söz vardır: "tuttuğum iki meme, yediğim y...ın haddi hesabı yok." diye. aynen protein bar için geçerli.

Olur ama disiplinini koruyabilirsen.

yok disiplini korurum. hatta salona bu yüzden gidemiyorum. uzak olduğu için aksıyor ama evde çalışırsam 1 gün bile aksatmam. ama o aletler gerekli değil mi? bench press, barbell curl falan evde yapılır da bacak ve sırt için kullanılan makinalar gerekmez mi?

Squat için rack alınabilir. Lat pulldown için de barifks demiri+ağırlık kemeri çözüm olur.

bende evde kendim yapmaya çalışıyorum ama disiplini koruyamıyorum :)
evin uygunsa çalışma istasyonu alırsan daha verimli yapabilirsin.

Squat, barbell lunge, deadlift, barbell row, t-bar row, dumbbell row, bunlar serbest ağırlıkla yapılabilen birkaç bacak ve bel+sırt egzersizi, yani makinelere bağlı değilsin elinde ekipman varsa evde de çalışabilirsin ama verim alman için sürekli yükleme yapman lazım, yani ağırlıkları artırabilmen lazım. Ağırlıklar artmaz sabit kiloyla çalışmaya devam edersen bu egzersizler bir süre sonra kardiyo etkisi göstermeye başlar verim alamazsın.

salonda sadece sırt için 4 hareket yapıyordum. mesela cable row seated diye bir hareket vardı. bunu yerine yapılabilecek şeyler var mı? bu hareket kanat ve bicepslere çok faydalı oluyordu. ya da triceps için push down'ı evde yapmak için alet yok.

salondaki bazı aletlerin gerekli olmadığını biliyorum. mesela ilk başladığımda butterfly vardı daha sonra göğüs için dumbell fly'a geçtim. ama bazıları olmadan zor olur gibi. yoksa makinadaki her hareket için sadece ağırlık ve sehpa yeter mi?

Cable row seated=Barbell row

Çoğu row egzersizi bir birine benzer zaten. Cable row yerine, barın bir ucunu duvarın köşesine sabitleyip, sadece diğer uca ağırlık takar, Landmine Row yapabilirsin mesela. Tam karşılamasa da oldukça yakın etki gösterir.

yok en rahat olduğum konulardan biri disiplin ve süreklilik zaten. her gün akşam olsa da salona gideyim diye bekliyordum. ama salon yakın olmadığı için zor geliyordu. evde çalışırsam çok disiplinli çalışırım. bir hoca buldum güvenilir de. ama sadece ağırlık ve sehpayla zor gibi geliyor. göğüs ve önkol için alet gerekmiyor pek. ama cable row seated, push down, leg extension gibi hareketler vardı. bunlar evde zor. olmazsa yine salona gidicem ama evdeki gibi disiplinle çalışamam. arada aksar yine.

Evde bu iş olmaz

o zaman hocaya güvenip başlayım mı evde çalışmaya? o zaman birçok makina gerekli değil di mi? net bir karar vermem gerekiyor çünkü evde çalışırsam ağırlık vs. alcam o kadar para verip tekrar salona gidersem yazık olur.

@gözü açık neden öyle dedin?

Ben evde daha rahat yapıyorum ekipmanım varsa. Bence yap, ama kesinlikle squat rack tarzı bir şeye ihtiyacın var.

Çünkü hem kendim denedim hemde çevremde yapan insanlardan gördüğüm o ağırlık aleti koşu bantları sonundaçamaşırlık oluyor. Sahibinden de dünya kadar böyle ilan var bari 2. El alın

@noluya yaa peki salondaki aletlerin eksikliğini hissediyor musun?

@gözü açık yok disiplin konusunda sıkıntı yaşamam. hatta şu an evdeyim alet olsa da bir an önce çalışsam diyorum. salon uzak olduğu için aksıyor yakın olsa 1 gün bile aksatmazdım. evde daha disiplinli olurum.

hocam bence yapabilirsin. Ben salona 2 sene devam ettim. Salonda alet ile yaptığınız çoğu hareketin benzerini dumbell ile yapabilirsiniz.hiç sıkıntı olacağını sanmıyorum. sehpa ve varsa sıkıntı olmaz.

gayet olur, sehpaya gerek yok hatta. onun yerine barfix bar al, üst vücut ve diğer karın, triceps vb egzersizleri için çok önemli ve faydalı bir alet.

sehpa neden gereksiz? bench press, dumbell fly için gerekli değil mi?

sadece ilham vermesi açısından biraz incelemeni tavsiye ederim scoobysworkshop.com
scoobysworkshop.com

Ben de belli bir düzeye kadar evde yapılabileceğini düşünüyorum. Uygun yerin varsa barbell, Z Bar, barfiks aleti ve ihtiyaçlarına uygun ağırlık seti ile salondaki aletlerden birkaçı hariç tüm hareketleri belli bir kiloya kadar gerçekleştirebilirsin. Squat vazgeçilmezin ise ve dambıllar ile yaptığın kesmiyorsa internetten "Barbell/Front Squat without a Rack" gibi aramalarla kendine uygun hareketler belirlemen gerekiyor. Dergi kapak modelleri gibi olma derdin yoksa düzgün bir beslenme ve kardiyo kombinasyonu ile çok iyi sonuçlar alırsın.
Kafana takılan detay soruların olursa mesaj atabilirsin.
Başarılar

bir mat işini görür press, fly hareketleri için. şunun gibi: i.ytimg.com

yapabilirsin ama spor yaptığın alanın penceresini muhakkak yarım veya tam aç.

herkesin atladığı nokta, salonların tavanı yüksek olduğundan oksijen akımı farklı. evde sen spor yaptıkça nefes alış verişin değişecek.

alet olarak da çok abartmaya gerek yok. 2 dumbell 1 bar al yeter. envai çeşit harekete girersin bunlarla.

@tute, evde en çok eksikliğini hissettiğim şey yeterince ağır girememek. Yani taş çatlasa 50 60 kilo falan yapabiliyordum ki o da bazı şeylere az geliyordu.

bu iş için ayırabileceğin bütçe ne kadar ve varolan ekipmanın neler?

boşa giden bir sürü uzun yazım var duyuruda bu konuyla ilgili o yüzden soruyorum:)

@makbur şu an için bir ekipmanım yok hiç. ama 1000 lira civarı yeter sanırım. belki daha az bile olabilir. bir ağırlık seti, bar, sehpa ve barfix demiri almayı düşünüyorum.

biraz geç oldu ama şimdi vakit bulabildim ancak:)

bütçene biraz ekleme yapmak şartıyla bu dediklerimi aşama aşama da alabilirsin.

ilk evrede ihtiyacın olan tabii ki ağırlıklar ve dambıl-bar olacak. bunun için 50 kg lık takılıp çıkarılan dambıl setlerini tavsiye edebilirim. 41 kg ağırlığın ve 2 tane dambıl barın olacak, ayrıca kutusunun üstüne bir tane mat serip düz sehpa olarak da kullanabilirsin o yanında gelen kutuyu:) (içinden bir de iki parça birleştirmeli uzun bar çıkıyor ama onu kullanma, bu sporda en ufak bir riski bile göz ardı etmemek gerekli bence.)

döküm alırsan fiyatı 400 lira, krom kaplamalı alırsan 550-600 lira arası bir şey. ev ortamı için krom çok avantajlı oluyor çünkü döküm ağırlıklar gerçekten adı gibi dökülüyorlar:) krom temiz oluyor. ancak internette döküm ağırlıkları bantlarla falan sarıp sarmalayan elemanlar vardı, bütçeden arttıralım dersen araştırabilirsin.

2. olarak bir tane ez bar alabilirsin. www.hepsiburada.com salon tecrüben olduğundan bu barın kol hareketleri için olan avantajlarına değinmiyorum:)

3. olarak, aldığın dambıl setinde 6x1kg 6x2,5kg ve 4x5kg var. maksimum ağırlıkla yapabileceğin 2 dambıl 18 kg oluyor. 2x1kg ve 2x2,5 kg boşta kalıyor. özetle bu sete bir de ilaveten 2x1kg ve 2x2,5kg ağırlık eklersen 2 dambılda da 25 kg ya kadar çıkabilirsin. yani 50 kg cepte.

4. ve bence evde gerçek anlamda vücut geliştirme kategorisine geçebileceğin düzenek: power rack ya da power cage. türkçe kafes diyebiliriz. www.google.com.tr

sahibinden.com'da biraz ciddi bir araştırmayla 900-1000 tl bandında bulabilirsin. pazarlığıa da çok açık bir ürün çünkü talipleri de fazla olmuyor. satmak isteyen kişi bir an önce elinden çıkarmak istiyorsa uygun fiyatlara düşürebilirsin.

güvenlikleri sayesinde kaldıramayacağın ağırlıklara da korkusuzca girebilirsin. spor salonunda yardımlı çalışmaktansa, power rack'te gücünün son raddesine kadar girdiğin kiloyu basmaya çalışman, hatta basamamanın bile o anki maksimum zorlama sebebiyle inanılmaz faydası var.

power rack'in squat, bench press dışında en büyük artısı omuz hareketlerini de güvenle yapabilmen. salonlarda genelde hocalar başlarına iş almamak için omuz press'leri smith machine'lere ya da istasyonlara veriyorlar. robot gibi tek bir düzlemde gidip gelen harekete bir süre sonra kaslar da alışmaya başlıyor. burda ise hem ön omuz hem de arka omuz u barla bağımsız bir şekilde maksimum eforla çalıştırabiliyorsun. hatta ayakta military press bile yapabilirsin -benim boyum kısa sayılır gerçi (1.75) bar tam power rack in tavanına ramak kala duruyordu, önceden bir denemen lazım:)-

özetle power rack sehpadan bile daha önemli.

5. tabi olmazsa olmaz 1.85 lik bir bar alman gerekecek haliyle. artık power rack de oladuğuna göre 2x10 kg da ilave edebilirsin. 10 kg ağırlıkları direkt spor salonlarından alabilirsin 2. el olarak, döküm alıp üzerlerini koli bandıyla tamamen kaplayabilirsin.

6. decline pozisyonuna da gelebilecek bir sehpa. bacak aparatı olması çok önemli değil çünkü bence hiçbir zaman o sehpalardaki bacak aparatlarından verim alamıyorsun. bunu da 2. el kovalamaya bak. ravel, delta falan o tarz markalardan uzak dur.

7. olarak da lat. bunu istersen power rack ine ekletebilirsin, yapan yerler var. ya da istersen ayriyetten bir istasyon alabilirsin, ön-arka bacak da çalışabilirsin. altis falan dandik istasyonlar bile işini görür. ama şunu unutma, en önemli hareketler power rack'te oluyor, squat zaten en baba bacak hareketi.

***

sonuç olarak bence işe dambıl setini almakla başlayabilirsin. sadece dambıllarla bile yapabileceğin onlarca hareket var. belli bir seviyeye geldikten sonra da power rack i alırsın. yalnız çalışmaya alışınca salon bir külfet olarak geliyor. çalan müzikler, kalabalık, bazen aletlerde sıra olması, ne kadar kaçmaya çalışsan da bir şekilde muhabbet etmeye çalışan elemanlar, yardım isteyenler -100 kg bench in 40 ını sana yığan tipler:)-.

@makbur çok teşekkürler baya yardımcı oldu :)

Üstten:)

üst. gittiğim yerlerde farklı ise değiştiriyorum.

üst

Üstten.

valla patenti üstten alınmış. öyle kullanmak gerek hacı

static1.businessinsider.com

üstte olması tabiki. alttan olursa çekmesi zor. Herhangi birisi neden alttaki versiyonu seçsin ki çok mantıksız.

bu arada çok önemli derdin varmış. Allah kimsenin başına böyle dert vermesin :D

üstten+1

bitmek bilmeyen tartışmadır
herkes kullanım kolaylığı olarak üstten seçer.
ama araştırmalar(oha bunu kim araştırmış) alttan olanın daha ekonomik kullanıldığını söylüyor.

Üstten. Alttan takıldığını görünce sinirleniyorum bile hatta. Tüm mıçış keyfimi kaçırıyor.:)

üstten.

alttan. ( marjinal olmakta fayda var.)

Takma aparatı kullanmıyorum ama olsaydı üstten derdim.

Handikapli üst

Yan duruyor bizimki kurutucunun üzerinde

aparata takmıyorum. Üşenmeyip taksaydım üstten gelecek şekilde takardım.

üstten. benden önce girip alttan takan sığır ev arkadaşlarıma sinirleniyorum tuvalette ve hemen üstten olacak şekilde düzeltiyorum. hatta bunu benim manyaklığım zannetmiştim şimdiye kadar. iyi oldu yalnız olmadığımı bilmem. teşekkürler duyuru ailesi <3

alttan gelen candır, istediğin kadar çekip tuvalet kağıdı rulosuna baskı yaparak duvara sıkıştırıp çektiğin parçayı koparırsın kolayca, diğerinde bu kolaylık yok... :)

Üstten kullanırım. Ama bir arkadaşım kedili evlerde alttan kullanmanın daha uygun olduğunu, üstten olursa kedinin alıp çekmesinin daha kolay olduğunu o yüzden alttan kullandığını vs söylemişti.

Üstten

hiç dikkat etmedim rastgele takıyorum.

en.wikipedia.org

3 kilo et döner yemiş olursun.
ortalama 16,5 TL'den 495 TL ödemiş olursun.
ortalama 800 kaloriden (yanındaki bulgur pilavını herkes yiyormuş) 24000 kalori almış olursun.
yakması için ortalama 70 kiloluk bir bireyin 343 km koşması gerekir.
yakamazsa, göbüş olur. kötü kolesterol yüksek olur.
yeterli su içmezse cildi mokoko da olur.

Yanında ne yediğine bağlı.

gut olursun

Sürekli yapsan gut olursun da, 1 ayda bi bok olmaz. Hele yanında pilav ekmek tarzı şeyler yemezsen kilo bile verirsin.

Ömrünün sonuna kadar her gün 100 gram et döner yesen de bir şey olmaz, günün geri kalanında ne yediğine bağlı sonuçlar.

e çoğu sporcu zaten yiyor. 100 gr dan daha fazla yiyen var. 3 öğün yesen 300 gr. yarım kilo bile değil.

her gun yarim kilo et yiyorum iki yildir. sikinti yok.

Ben yapıyorum ve diyetteyim et döner olmasa kuzu şiş vs yiyiyorum öğlenleri tabi ekmeksiz pilavsız :).Kilo veriyorum.

uzun yıllardır et yemediğim gün yok gibi, gut falan da yok. Gün içindeki diğer alınanlar önemli+1

Guta neden olan şey ürik asit artışı. Bunun da et yemekle ya da proteinin senteziyle bir ilgisi yok. Ürik asit artışı şekerle, büyük oranda fruktozlu gıdaların tüketilmesiyle oluşuyor. Bu fruktozlu gıdalara sentetik frutozla birlikte doğal meyve şekerleri de dahil. Yani et yedim gut oldum diye bir şey yok. Bir insanın protein nedeniyle gut olması için her gün kilolarca et yemesi gerekir ama kilolarca fruktoz tükemesine gerek yoktur, düşük miktarlar bile (Günlük 50 gram civarı) düzenli alındığı takdirde guta neden olabilir. Et=Gut çıkarımı ellili yılların bilgisi.

Biraz da teknik kısma gireyim, herkes anlamayabilir ama özetle şöyle oluyor: Sisteme fruktoz girdiğinde, fruktoz fruktokinaz isimli enzim aracılığıyla fruktoz-1 fosfat'a dönüşür. Bu işlem sırasında bizim enerji birimimiz olan 3 fosforlu ATP bir fosforunu kaybeder, bu fosfor da fruktoza geçer. Birey sürekli fruktozlu gıdalar tükettiğinde, hücrelerdeki enerji birimi ATP'ler de sürekli fosfor kaybetmeye başlıyor. Bu üç fosforlu ATP'ler iki fosforunu kaybedince tek fosforlu AMP'ye dönüşür. Bu AMP'lerde yıkıma uğradığında ürik asit oluşur. Fazla ürik asit artışı da gutun en önemli nedenidir. Proteinin değil de fruktozun guta neden olmasının sebebi teknik olarak bu.

hiçbirşey olmaz, 100 gr et herhangi bir şeye etki edecek kadar fazla değil. en fazla sıkılırsın ama.

Videoya bakmadım. Create and barrel da var

@bir ileti paylastim küçükmüş buradakiler.

yoğurt, biraz tuz, biraz kuru nane veya dereotu. mis gibi oluyor.

Atlara verildiğinde iyi randıman alınıyor sanırım, şaka bir yana bence en güzel tavada yumurtalı yapmak baharatlarla zenginleştirerek ya da görece sağlıklı kek yapımında un türevi olarak iş görüyor

@candanag evet her sabah yapıyorum neredeyse. ama herkes beğenmeyebilir yulaflı şeklini.

ölçü olarak her yumurtaya bir dolu yemek kaşığı ekle. normalde çok yiyen biri değilsen 2yumurta 2yulaf sağlam doyurucu.

ben sütün içine birkaç saat bekletip lapa halini yiyorum.

Ara sıra omlete koyuyorum fena olmuyor. Sütle sevmiyorum ama yoğurt ve cevizle gayet iyi gidiyor.

Yoğurt, taze meyve (favorim granny smith elma, muz, portakal), tarçın, fındık, yulaf. Veya yoğurt, çiğ sebze (favorim salatalık veya havuç rendesi, doğranmış atom marul), yulaf, dereotu, ceviz.

Peki ne kadsr yulaf tuketmeliyim günlük? Mesela süte ne kadar katmaliyim? Ya da yumurta icine

Sut muz ceviz uclusuyle yiyorum ben de. Yazin cilek de koyuyorum. Oh mis..

eğer hemen yiyecekseniz bir bardak yulafa bir bardak süt yeterli.
birkaç saat bekleyecekse süt biraz arttırılabilir çünkü yulaf sütü çekiyor.

diyet için uygun olmayan et bilmiyorum ben yağ oranı çok çok yüksek olmadıkça. Bu anlamda, büyükbaş ve küçükbaş kırmızı et kasapta ne buluyorsan kemikli-kemiksiz alıp farklı şekillerde yapabilirsin.

Haftada birkaç gün balık birkaç gün tavuk birkaç gün kırmızı et. Ha bence at eti falan da iyidir ama bulmak zor. En yüksek protein de çekirgede bu arada.

kontrfile

Kuzu gerdan haşlama süper oluyor.

1-2 kez alışveriş yaptım ve herhangi bir sıkıntı yaşamadım.

3-4 ay önceydi sanırım çılgın bir indirim yaptılar bir sürü üründe o sırada da deli gibi sipariş aldılar. o siparişlerin tesliminde biraz sorunlar yaşandı, firmadan yetkili birisi "bu kadar çok sipariş beklemiyorduk biraz gecikmeler olacak kusura bakmayın" şeklinde bir açıklama yaptı. o dönemde sipariş verenlerin bazıları 1-2 hafta sonra aldı ürünlerini o yüzden kötü bir intiba oluştu. o dönem hariç verdiğim siparişler genelde 2-3 gün içinde elimde oldu diyebilirim.

doğadan büyülü kutu. macrocenter'larda oluyor. kutusu 17 tl civarı.

Bergamotlu çayı çok aradım ama Lipton vs tadi hiç uymadi.Bircok marka çıkardı Çaykur tamdem vs beta tea hiç denk gelmedim.Ama şuan doğuş çayın mor renkli bir paketi var ve heryerde olmuyor.Bu caydan çok memnun kaldık hem dem hemde bergamot aroması yeterli ,hemen kararma yapmıyor kokusu sadece pakette değil buram buram yapay olmayan bir tat tavsiye ederim

Antalya'dan kurutulmuş bergamot bile getirttim ama hiçbir işe yaramadi.Dogusu denemelisiniz

Twinings Earl Grey iyidir ama pahalıdır ve her yerde bulunmaz; internet üzerinden bulabilir ya da macrocenterlarda falan markanın bazı ürünlerini bulabilirsiniz.

www.youtube.com

@idexo

Parça parça videolar verimli olmuyor ne yazık ki...

sen yine de takip et. bu iş zaten 1 günde, 1 ayda, 1 programla olacak iş değil. bu iş bakış açısı meselesidir. kimsenin vücudu, metabolizması bir standart olmadığından kendine ya bu işlerden anlayan bir uzman tutup onla çalışman lazım ya da kendini bu alanda eğitmen lazım ki amaçlarına etkili bir şekilde ulaşabilesin.

bu anlamda bilinçlenmek için bence o kanal iyi bir kaynak. yine de sen bilirsin.

Bir program hazırlayayım, bununla uçayım. Yok öyle birşey.

Her konuda olduğu gibi iyice araştırman gerek öncelikle. Antrenman, beslenme, dinlenme.

Hareketlerin hangi kas grubunu çalıştırdığı, beslenme ihtiyacının ne olduğu gibi sorulara cevapları farklı kişilerden dinle. Bir süre sonra bu iş meleke haline geliyor ve kolaylıkla uygulayabiliyorsun.

www.bodybuilding.com
Kaynaklarından biri olabilir, kendi programını zaman içinde ortaya çıkarmak ve dönüştürmek için buradaki çeşitli programlarıinceleyip kafana yatan birşeyler çıkartabilirsin diye düşünüyorum. Türkçe eli yüzü düzgün kaynak olarak aklıma ilk gelen çeviri kitap olan nitelikli kuvvet antrenmanı.
Ek: alternatif plan hazırlamana yardımcı olabilir customworkoutplanner.com

bodyforumtr eski üyeler iyiydi forumlarında.

StrongLifts ile başla squat, deadlift formun oturduysa.

Yulaf ezmesi ve sut

Yumurta+ sevdiğiniz her türlü peynir+ zeytin+ biber/maydanoz (lif içeren herhangi sevdiğiniz besin)+ ceviz /fındık

Bu sabah peynir yerine labne+avakado ekledim; ekmek yok en az 14-15'e kadar acıkmama garantili.

Hatta akşama kadar başka öğün yapmayacaksanız kahveye 1 tatlı kaşığı hindistan cevizi yağı + tereyağı da katabilirsiniz.

Müsli? veyaa haşlanmış yumurta olabilir bi de avokadolu bi şeyler olabilir. Hepsi de iğrenç boşver ekmeğe devam et, fıstık ezmesi al göm ekmekle.

ekmek yerine ceviz, kavrulmamış badem, fındık yiyebilirsin

Bir tane haşlanmış yumurta kesinlikle.

TArçınlı elma +ceviz

@neferkitty +1 3 yumurtadan omlet ya da haşlayacaksam 2 tane, peynir, zeytin, salatalık, 4-5 tane ceviz. Bu ekiple ekmeğe gerek kalmadan saatlerce tok duruluyor. Mısır gevreği falan yemeyin sakın şeker dolu onlar hep. Evet diyet ürünü olduğunu iddia edenler bile.

müslilee gerçekten sağlıklı değiller
yulaf ezmesi kuru meyve ve yogurt karışımı sütlü olandan daha doyurucu olabiliyor. benim en çok tükettiğim üçlü. bazsn kaseye yumurta kırıp içine biraz peynir atıp 1 dk mikrodalgaya koyuyorum sufle gibi oluyor cok lezzetli ve pratik

sahanda yumurta+közlenmiş mantar (tost makinesinde közlüyorum) ikilisine bayılıyorum ben. epey de tok tutuyor.

haşlanmış yumurta +1

omlet

üşenmezsen zamanın varsa krep

her sabah muhakkak 2 yumurta yiyorum. haşlanmış bazen insanı sıkıyor. su aralar favorim göz yumurta. az tereyağında, yağsız da o olabilir, kısık ateste ve kapağı kapalı pişmeli. bu şekilde sarilari da tam pişmiş oluyor, tabii öyle seviyorsaniz.

bir de bence zeytin çok etkili acikmama konusunda. yediğim günlerde 20 tane falan yiyorum kahvaltıda ve baya bir süre acikmiyorum.

Çeşitli yumurta tariflerine bakman lazım, bir de et ile aran iyiyse kavurmalı-pastırmalı-sucuklu-kıymalı yumurta falan güzel alternatifler. Ekmeğe benzer birşey olacaksa alternatif kek tariflerini -beyaz un ve rafine şeker içermeyen vs.-incelemeni tavsiye ederim.

Ben de konu açılmışken bi şey sorayım :) öğün aralarında Eti form türü şeyler faydalı mıdır? Yani ceviz badem yoksa onunla geçirsek olur mu?

ekmegin alternatifi cevizdir.

yumurta,yulaf ezmesi, azcık cheddar biraz da sütle omlet yapabilirsin.cheddar opsiyonel.
hatta seviyorsan icine avakadoyla keci peyniri koyup taco seklinde gömmeni tavsiye ederim.

yumurta+ yeşillik
yulaf+ yogurt+ elma+ muz+ tarçın (ben genelde bunu yiyorum hafta içi işe gitmeden önce)
kuruyemiş
avokado
lor peyniri


Eti form tarzı şeyler sağlıklı değiller.

Ben de ekmek yemiyorum, ama kahvaltimi is yerinde yaptigim icin yumurta kokan yumurtalar (mesela haslanmis) goturemiyorum. Benzer durumdaysan soyle doyurucu bir peynir topu tarifi var: instagram.com yalniz burda kitir kitir oluyor demis ama benimki kitir kitir olmuyor, disi hafif kitir ici yumusak. Domates salatalikla yiyorum sabahlari, icerigi dusuk karbonhidratli ve yuksek proteinli oldugu icin tok tutuyor. Ben bu tarife ek keten tohumu ve corekotu da koyuyorum, cevizi de 1 kasik yulaf ezmesiyle cekiyorum.

Kızılay'ın muhtelif sokaklarında ıvır zıvır olarak tasvir edebileceğim hediyelik ürünler satan yerlerde bulunabilir, Yüksel Caddesi-Selanik 2 civarında Limon Bazaar benzeri yerlere girip çıkarsan bulabileceğini düşünüyorum.

kızılay'daki "bazaar"larda vardır sanırım.

Karanfil de vardır. Dolas oraları.

Hamamönünde de var

Arada ilgini çekenler çıkacaktır diye düşünüyorum m.youtube.com

Yutubda anatolian rock revival diye bir kanal var

www.youtube.com

edit: bi alttaki site çok iyiymiş teşekkürler la rana :)

turkiyerocktarihi.com

son zamanlarda gördüğüm en güzel işlerden biri.

Ben de doymuyorum. Yerken de kılçık ayıklamaya uğraştığına değecek bir doygunluk vermiyor ardından tatlı birşey istiyor canım.

Yanında ekmek veya ardına tatlı gömüyorsan, hele bir de az bişey yiyorsan (kişiye göre değişir) normal. Bir dolu tabak salata ile beraber yarım kilo balığı ye, yanına küçük bir patates olabilir ardına da kuruyemiş göm acıkmazsın koçum.

şimdi 1 levrek yiyip acıkman normal olabilir.2 dilim somon dene bakalım aynı şey oluyor mu.

arada bir koridorda tütsü yakıyorum, kokusu tüm eve yayılıyor. spreyleri,çubuklu/süngerli sıvı kokuları sevmesem de tütsünün kokusuna göre 1-2 tık yukarıda.

bir de buhurdanlık diye bişey varmış, buradan öğrendim. onu da deneyebilirsin.

lavabo dışında sentetik bir koku yok. evde sık sık kahve içilir. filtre kahve taze olduğu için aroma tüm eve yayılıyor. sonra limon, mandalina, portakal gibi narenciyelerin kabukları tabakta bırakıyoruz. özellikle limon kokusu kalıcı. bir de tütsü var. ayrıca salon büyüğünden birkaç tane salon bitkisi var. sentetik kokular mide bulandırıcı geliyor.

doğuda görev yapıyorum ve internetten alıcam ürünü. yani koklayarak alma şansım yok. etki anlamında tavsiye edebileceğiniz ya da kokusuna güvendiğiniz bir ürün varsa, direkt marka ve model ismi söylerseniz de ayrıca çok sevinirim.

d&r ın içine çubuk koyunca koku yayan ürünleri var renkli renkli böyle. ne deniyor onlara bilmiyorum. tütsü gibi ama yakılmıyor. ben onun mavi renklisini çok beğeniyorum acayip ferahlatıcı bir koku. buram buram da kokuyor odam.

glade ve airwick kullandim otomatik spreylerinden. hic oyle eve girince hakim olan bi koku yok, sadece ilk sikildiginda koku geliyor o kadar.

Mudo'nun oda kokuları güzel. www.mudo.com.tr

www.aradolu.com Bu sabunu duşta kullandığımda hoş kokusu banyoda 24 saat falan kalıyor, bunu ufak parçalar halinde sıvılaştırıp odalara koysan oralarda da hafif bir koku yayabilir diye düşünüyorum ama denemedim tabi.

Airwick - yaz anıları
3 al 2 öde spreyler var. Deneyin derim.

Air wick clean linen kullanıyorum temizlik sonrasında ya da kızartma falan yapmışsam. Onun dışında bir otelde görüp çok beğendiğim a101 de satılan yasemin kokulu esansı aldım ama hemen ucup gidiyor bir haftada.

zaman ayarlı sprey bence en güzeli.
elmalı tarçınlı glade vardı, bulabilirsen onlardan al

Airwick almayın hayvanlar üzerinde deney yapıyormuş.
English home, madame coco'daki çubuklu kokuların bazıları hafif oluyor güzel oluyor. Ofiste olabilir ama evde sevmem.

Ben Mudo'nun çubuklu sıvı kokularından alıyorum, ev 45 metrekare olduğu için evin hakim kokusu oluyor.
www.mudo.com.tr

(Ben bergamot garden kullanıyorum fresh bir koku istediğim için ama french vanilla da güzeldi vanilya kokusu seviyorsan).

P90x di sanırım o program. Bana biraz ağır gelmişti, yoğun tempolu bir program olduğu için insan elbet bir gün usanıyor. Üşengeç bir yapınız varsa hiç bulaşmayın. :)

youtube'da sirali tam hali nerde var? profesyonel biri tarafindan cekilmis biri tarafindan.

Hem spor salonu hem p90x imkansız hocam mümkün değil yani. Azmini heyecanını anlıyorum fakat bu 1 haftadan fazla uzunsürmeye cek o yüzden salona yazıldıysan oraya yoksa 90x e yoğunlaş.

Spor geçmişin yoksa p90x'e falan atlama. İlla gym+home workout birleştirmek istiyorum dersen ağırlığı gym de ağırlık antrenmanına ver. Bir beachbody prgı olan p90x diğer prglar gibi evde spor yapmaya uygundur ve bu prgların çoğunluğu (body beast istisna) öncelikli olarak yağ yakımını hedefler. Gym e gitmediğin günler akıllıca bir p90 prgını uygulayabilirsin seçici olarak (p90x in daha basit olanı). Zaman içinde düzgün ve Değişken prg uygular, diyetine dikkat edersen sonuç alırsın. Ama bu söylediklerimin hepsi afaki sonuçta, en iyi kendin zaman içinde oturtursun. Son olarak, beachbody prglarının hepsi değişken ekipmanlar gerektirir, bunları araştırıp evde uygun ortam yaratıp yaratamayacağına da karar ver.

@candanag p90x'i onermiyorsan hangi programi onerirsin? spor gecmisim var biraz.

@yahudi spor salonu is yerinin spor salonu :) istedigim zaman gidebiliyorum.

____________

p90x3 varmis sanirim 30 dakikalik ona bakiyorum simdi.

Spor salonu prg.ını tam olarak bilmeden söylemek pek sağlıklı olmayacak, ayrıca p90 türü programlar haftalıktır ve normal koşullarda gym prgları ile sentezlenmez, ama beachbody prgları kendi içinde birleştirilebilir ve piyasada bu şekilde sebil gibi hybrid prg mevcuttur. Spor salonunda haftanın üç günü kendini çok zorlamadan Split workout yapacağın varsayımı altında ara günlerde evde p90 temel programından ya da focus t25 ten seçeceğin kardiyo çalışmalarını yapabilirsin. Zaman içinde zorlanırsan ya salon prgını azaltıp devam etmen (tavsiye etmem) ya da evde daha az gün spor yapmanı tavsiye ederim (p90 sıkarsa ve yine hafif birşey istersen 21 day fix alternatif olabilir). Tersi durumda, yani evde daha sert bir kardiyo prgı istersen insanity/insanity max30 tavsiye ederim. Tekrarlayayım, her halükarda spor salonuna ek bir beachbody prgı yapacaksan seçici olmalı ve en uygun çalışmaları seçmeye çalışmalısın. Sakın çok pis gaza gelip sabah birini akşam diğerini yapmaya kasma. Biraz uzun vadeli düşün, kısa zamanda yüksek sonuçlar almaya çalışma.
EK: sanırım yağ oranını %10-12 aralığına çekmek ve bu arada biraz da yağsız kas kütlesi kazanmak istiyorsun. Kendine özel diyetin doğrultusunda beachbody nin bahsettiğim prgları yağ oranını indirmeye yardımcı olacaktır ama kas kütlesi açısından her şey salon prg.ına bağlı. Genel olarak, p90x serisi yağ yıkımı+ kas kazanımını aynı anda vaat etse bile bence spor geçmişi olanlar için yağ yakımındaki başarısı kas kütlesi kazanımındaki başarısından fazla, o da diyetin yanında programa tamamen sadık kalarak.

Demirin kilosu 2 lira. Aşşırı pahalı.

Sanayide yaptir. Hem Hardcore gözükür :)

@kargn bence de pahalı ama nette aradım biraz bunları, Diesel olanı mesela iki katından fazla fiyat olarak, oha yani! urun.n11.com

Silahsız soygun. İkinci el aramak lazım.

Ben sökülebilir power cage yapıyorum şu an, malzeme alıp tamamına erdirecem. Barfiks demirimi artık parçalardan yaptım, bisiklet maşasını kesip borusunu ayar vidası yaptım. 30 cm çaplı koruge boruya beton döktüm. 170 kg kadar halter setim var. Bisiklet zincirleri geçiyor elime, biriktirdim, ağırlıklı dips ve barfiks için kullanmalık. Vs vs. Evde gym süper. 20 liraya dambıl seti de aldım ikinci el. Mis.

uzun yıllardır bir Ayrancı sakini olarak nadiren sıkıntı çıkarsa da genel olarak Uydunet üzmedi, sıkıntısız devam ediyorum, limitsiz paket ve fiyatlar hakkında bir bilgim yok, binada kablo tv hattı varsa ayrıntılara netten araştırıp bakabilirsin.

Uydu demeye geldim bende

Kişiden kişiye değişir. Sorup sual ettiğin tarzda bir korelasyon yoktur. Deneyip bulacaksın.

Boş barla başla sonra ufak ufak artıraak kendi kilonu bul biz bilemeyiz senin ne kaldıracağını.

farazi olacak ama şöyle bir metot yol gösterebilir: hareketleri 3 set yapacağın varsayımı altında her bir sette nizami olarak 12 tekrarı zorlanmadan çıkartıyorsan ağırlığı arttır; 6 tekrar çıkartamıyorsan ağırlığı düşür. Bu şekilde 6-12 sabit veya değişken tekrarlı setlerine dair kiloları deneme yanılma yoluyla bulabilirsin.

başlangıç seviyesindesiniz ve amacınız fitness yapmaksa deadlift gereksiz.

tehlikeli bir hareket, yerinizde olsam yapmazdım.

15kg dediğiniz sadece boş bar mı?
7.5 er kilo mu takıyorsunuz bara.

Ben bench press vucut agırlıgımla yapıyorum ama squat ı 15kg ile yapamam diye düşünüyorum . makinelerle destekli bile sıkıntı yaşadım o nedenle yapmıyorum. kişiden kişiye değişir. Salonda da millete bakıp bu 10 giriyorsa ben 15 girerim diye gaza gelmeyin sakın :)

@candanag yöntemi ile 1-2 gidişte oturtursun ağırlıkları.

Gogus kasinin gelismisligi ile alakali 10 deriz 20 yaprsin tam tersi de olarbilir.yalniz yukardaki arkadas vucut agirligi ile bench yapip nasil 15 squat yapamiyor onu anlamadim.gluteus maximus vucudun en kalin ve en guclu kasidir. Gogusle 70 kilo desen beynim yandi vucudunu hayal edemedim.hic bacak gunu yapmamis galiba.agsgda

Hazır sorulmuşken ben de damlayayım. Yaş var, Boyum 1.83 ve 90 kiloyum. Bol bol bisiklet biniyorum bacak kaslarım iyi durumda, üst tarafı azıcık şekillendirip, biraz kilo vermek amacıyla bir kaç dambıl aldım. 2, 3, 4, 5'er kiloluk ikili dambıllarım var. Şimdi sizin gibi 10kg - 20 kg yorumlarını okuyunca bende bir problem olduğunu düşünmeye başladım şuradaki www.bodyforumtr.com tüm hareketleri 5 kg ile yapamıyorum. Yani yapabiliyorum ama 3. sete kadar gelemiyorum ya da çok ağrı çekiyorum. O yüzden şimdilik arka kol ve omuz kası hareketleri için 2 kg'lık dambılları, diğerleri için 3 veya 4 kg'lık dambılları kullanıyorum.
Bu ağırlıklar çok mu düşük? Yanlış yolda mıyım?

creepy doğru yoldasın. kasların henüz yeterli kondisyonda değil. uzun setler yapmanı tavsiye ederim. 12-15 tekrarlı falan. ağırlığı da zamanla artırırsın. bu ağırlıklarla kas gelişimi değil dayanıklılık geliştirirsin ancak.

inan. kendi tavuğunu yetiştirip, kesip pişirmediğin sürece inanmak zorundasın.

balık ye.

bitkisel hayvan yemlerinde de mısırda buğdayda gelişen küflerin ürettiği aflatoksin gibi toksinlerin bulunma olasılığı çok yüksek. aflatoksinin de tehlikeli bir kanserojen olduğunu ve bu yemle beslenen tavuktan, bu tavuğu yiyen insana geçeceğini düşünürsek bence tavukların bitkisel yemle beslenmeleri tavuk artığıyla beslenmelerinden daha sağlıklı değil. tavuğunu kendin yetiştirip sağlıklı yemlerle beslemiyorsan eğer yapacak bir şeyin yok, gözünü kapatıp tüketeceksin.

@tukenmez: balıklarda da civa var. çiftlik balıkları da balık artıklarıyla besleniyor.

Günümüzde klasik protein kaynaklarında %100 sıkıntısız olan yok, tavukta malum problemler, benzer şekilde hindi yetiştiriciliğinde de olduğunu düşünüyorum, balıkta malum civa ve çiftlik balıklarının yetiştirilmesine dair sıkıntılar, büyük-küçük baş hayvanlarda yine doğal olmayan beslenme şartları.... %100 emin olduğun serbest gezen tavuk, derin su balığı olmayan olta balığı veya merada otlayan dana Eti falan kasayım desen muhtemelen ay sonuna evin yolu bulunmaz. Araştırıp bir kasaba-balıkçıya güvenip 5 kuruş fazla verip yardırmaktan başka çare kalmıyor kent insanı için. Bulduğun sağlam kasaptan ayrıca arada bir dana-kuzu ciğer falan da göm, kaliteli proteindir. bunlar arasında yine de imkan dahilinde tavuğu sıralamanın sonuna koymakta fayda var.

arrival - sci fi
the edge of seventeen - comedy romance (amerikan gençlik dizisi)
a most violent year - crime
robin hood - russel crowe filmi, savaş, tarih
green room - korku
the handmaiden - koreli korku filmi

Annemin Yarası sağda solda baya övülmüş, henüz ortalarındayım, vakit geçirmelik gider gibi dram seviyorsan.

the conjuring

a field in england

3 idiots.

accountant izlemiştim çok beğendim

The World's Fastest Indian
www.imdb.com

hearts in Atlantis (RIP Yelchin :( )
www.imdb.com

Something the Lord made (RIP Alan Rickman :( )
www.imdb.com

groundhog day.

Lion ! Vuruldum bugun

Harikasınız. :)

kaşarı piştikten sonra hemen üzerine rendele.

tencere kapağı işini görür. Deliksizlerden olsun varsa.

Bir tarafı pişir kaşarı çevirdikten sonra at

piştikten sonra rendele +1

pişmeden rendelenen peynir omleti tersyüz edeyim derken tavaya yapışıp yumurtanın oraya buraya dökülmesine neden oluyor.

Teflon tavaları bilmiyorum ama döküm tavan varsa 20 cm.lik falan çırptığın yumurtayı ilk koyduğunda alt ve yan taraflar tutacak üstü cıvık kalacak, 1-2 dak. Böyle pişince üstüne inçe lavaş kapatıp bir tabak yardımıyla ters çevirecen ve hemen peyniri ekleyecek, 1-2 dak. Böyle tutunca lavaş hem pişecek hem de cıvık yumurtayı emecek, kaşar da üstte kendinden geçmiş olacak. Ortaya böylece çok süper bir yumurta çıkacak. Bu son kaşar koyma aşamasında fırında 5 dak. Pişirmek de güzel sonuç verebilir.

el-cezire var.

o sitenin tr haberleri ve ing. haberleri yakın bile değil ki.

soruna tam yanıt değil ama hem senin hem de başka kullanıcıların işine yarar diye bir site linki vermek istedim: www.eurotopics.net Avrupa dillerinde çeşitli haberlerin kısa da olsa çevirisine ulaşılabiliyor, belki İngilizce yayınların Türkçeleri kısmi de olsa iş görür.

al monitor haber sitesi türkiye bölümü

Tamami degil ama bazilari cevriliyor.

news.sol.org.tr
haber.sol.org.tr

bianet.org
www.birgun.net

bütçenize ve nasıl bir konsept beklediğinize göre değişkenlik gösterir. Kızılay'da ki mekanlar genel itibariyle öğrenci bütçesine uygun ortalama yerlerdir. Bence en iyisi foursquare den istediğiniz yeme-içme konseptine uygun Ankara mekanlarını taratın.

Bilkent Quick China, Butcha ya da Midpoint'te yemek güzel olabilir. Metro ile Kızılay'a, tekrar metro ile Bilkent ve taksi ile Bilkent AVM'ye ulaşılabilir.

Yemek öncesinden bağımsız olarak Gaziosmanpaşa'da Gaga'da bir şeyler içmek için güzeldir.

Bütçeni yazarsan ona göre tavsiye verebilirim

kızılay konur sokakta donkişot dinlence evi var. lüks değil ama hoş bir yer tavsiye ederim. bira satışı var.

Ben olsam kızılayda takılmazdım. Avm bile daha iyidir kızılaydan.

Midpoint Kitchenette gibi posh yerler yerine biraz daha Ankara'li gibi takilmak isterseniz Tunali'da Kitir'i onerebilirim, kumpiri enfes ortami guzeldir:

foursquare.com

kızılaydan başka bir yer bilmediğim için kızılay yazdım :)

bütçe açısından örnek olması açısından midpoint2i vermiştim. kişi başı 40 falan oluyor işte. orta karar bir yer. isteğim biraz daha ankaralı tkaılmak :)

Kıtır mıtır gibi yerlerde Ankara'ya özgü bir şey yok, İstanbul'da zebil gibi benzerleri bulunan bir cafe-pub bence, ha ortamı şenliklidir, biraz gürültü vardır, nereden baktığına bağlı, kuru kalabalık da deyip kötülemek pek mümkün. Azıcık da olsun farklı bir şeyler yiyip içmek için acizane spesifik tavsiyem, güne öncelikle Ulus Ankara Kalesi civarından başlayıp (kale içi-çevresi kahvaltı mekanları ya da en azından bir Ankara simidi götürün) oradan Kızılay'ın gözbebeği olan:) sakarya'ya akmanız (burada da muhtelif barlarda demlenmeye başlayabilirsiniz), inanın bana hafif bir profil farklılığı dışında Kıtır dan bir farkı olmayacaktır. Mesela Kızılay dayken Akman Pastanesinde boza içebilirsiniz, o da iyidir. Akşam yemeği veya alkol üzeri atıştırma için en azından Esat Caddesi üzerindeki aspavaları bir deneyin derim.

tepe prime'a git,mekanlar 10 numara

komik değil fakat bu reklam görüntüleriyle müziğiyle anksiyetemi azaltıyor, sakin sıcak dertsiz günler sokaklar

www.youtube.com

www.youtube.com

www.youtube.com

www.youtube.com

(damada çok gülüyorum)

www.youtube.com


www.instagram.com

www.youtube.com

www.youtube.com

www.youtube.com

www.youtube.com

www.youtube.com

www.youtube.com

www.youtube.com

bu da benden size olsun :) twitter.com

Şahanın ilk dönem skeçleri tadında amatör bir yeteneğin güldüğüm videolarından m.youtube.com

1 dakika. ben yarılmıştım. şimdi bende iş görmeyecek kadar kötüyüm. umarım sende işe yarar.

www.youtube.com

Cartel parçalarından biri olabilir.

youtu.be

Bu mu

hic ummazdim h&m de boyle guzel siyah kot bulacagimi. bir bak derim. mis gibi.

Ben iki sene önce mavi'den bir kot almıştım. 365 günün 250'sinde onu giyiyorumdur. Hala hiçbişe olmadı.

Yepisyeni duruyor :)

jack & jones'a bak. tum o markalari denedikten sonra hep bunlarin kotlarindan almaya karar verdim. yatirimlik.

Mango'dan aldım, uzun zaman oluyor hiçbir eksisi yok şimdiye kadar.

@hopeless belirtmemişim gerçi siz de haklısınız ama bildiğim kadarıyla jack and jones'ta kadınlar için yok. dimi?

onu bilmiyorum iste ya. erkegim ben.

kesinlikle little big tek geçerim, üstelik türk markası, sakaryada fabrikaları var

Levis tabiki de. Kadınlar için de 501 çıkarmışlar. Sağlam olarak bilinen bir kottur.

jack & jones aldım hatırı sayılır bir fiyata, 2. günden dizler gitti.

tam bahsettiğin türden bir kotu uzun yıllar boyunca giydim, bundan 15 yıl evveli falandı ve markası Armani Jeans idi, şimdilerde yine hala o kaliteli kotlardan üretiyorlarmıdır bilemiyorum Altan.

little big veya mavi gibi leş türk malı alma. levis alacaksın. adamların olayı kot pantul. h&m de fena değil.

Lee ve Loft öneririm.

Levis ve network tek geçerim.

ben mangodan almıştım zamanında. taş gibi duruyor.

9gagte cikiyor bazen boyle kisa postlar.

www.youtube.com aradığın şey bu aslında ama şöyle bi sıkıntı var alfabetik gidiyor ve sıra henüz gabon'da.. ama burkina faso işlendi mesela :D bunun dışında ekşiden ülkelerle ilgili başlıklara bakabilirsin, dünya coğrafyası araştırmayı ve yeni bi şey öğrenmeyi en sevdiğim konudur, ve bilgi birikimimin de iyi olduğuna inanıyorum bu konuda ekşi ve wiki büyük yardımcı oldu bana. wiki'de ingilizcen varsa mutlaka ingilizce başlıklara bak. bunlar dışında redditten country balls başlığını takip et, karikatürize şekilde ülkeler arasındaki ilişkileri ve ülkelerin karekteristik yönlerini çok iyi öğrenirsin.

dediğin gibi bi kitap olsa on kez falan okurdum herhalde ama dünyada yaklaşık 200 ülke var(tam sayısı 195 ama baktığın açıya göre değişir) yani dediğin gibi bir kitap 1000 sayfayı falan geçer.

9gag için de country sekmesi açıldı sadece ülkelerle ilgili postlar var orada, olara bakabilirsin daha çabuk olur.

Kitap değil ama kutsal bilgi bakımından ben hem güncel hem de istediğim detayları vermesi açısından cia World factbook kullanırım www.cia.gov

@nundu şahane youtube kanalıymış. geçekten tam aradığım olay, kitap formatında olmaması hariç. 9gag'aki country section da çok hoşuma gitti, hiç görmemişim onu :)

infografiklere ve country ball'lara 9gag veya imgur'da denk geliyordum zaman zaman. kitap arayışım da devam ediyor bulursam paylaşırım. hepinize teşekkürler.

Yumurta peynir zeytin kuruyemiş bir sürü şey var işte. Müsliye falan bulaşma yeter.

elinin altında varsa basit ve doyurucu tek çeşit kahvaltı olarak kavurmalı yumurta bence.

evde yaptığım şekersiz fıstık ezmesi beni çok tıkıyor. onun dışında karatay kavhaltısı diye arama yaparsan bir sürü seçenek bulursun.

Tahılsız çorba içmeyi dene, özellikle terbiyeli ve yoğun olanlar. Bşr de greçka karabuğday, yulaf kepeği gibi alternatiflere bakabilirsin

Hindistan cevizi yağı ile daha içilebilir oluyor ama ben kahveyi sek sevdiğim için pek tercih etmiyorum -iş yerinde bence tereyağına göre daha uygun buzdolabı olmadığı varsayımı altında-. Eğer öğlen yemeğine kadar acıkıyorsan -bence zamanla bünyen alışır, acıkmazsın- son öğününde protein-yağ oranını biraz artırabilirsin. Uyku düzeni de önemli bu süreçte, uyku düzensizliği de -geç yatma-erken kalkma sebebiyle yetersiz uyku- daha çok aç hissettirebilir. Detaylı bilgi için belki bakmışssındır ama benim aklıma Dave Asprey geldi, bulletproof kahve konusunda baya detaylı bilgilendirmeleri mevcut.

Biraz tereyağı biraz hindistancevizi yağı koyup içiyorsun işte, bulletproof'un olayı da bu ikisi zaten. Tereyağı tok tutuyor hindistancevizi yağı da MCT yapılı olduğu için kısa sürede oksidasyona uğrayıp enerjiye dönüşüyor. Mantığı bu. Onun dışında, kahve kokusu ve hindistancevizi yağı kokusu çok baskın oluyor, tereyağının kokusunu almazsın.

O yagi temin edebilecek kahve disinda tonla yol varken kahveye dair israrinizi bir kenara birakin derim. Neticede profesyonel bir atlet olmadiginizi varsayiyorum fakat sorunuzu cevaplamak adina koyacaginiz 2 cay kasigi h. cevizi yagi yeterli olabilecegi kanisindayim. Uzman degilim 4 sene once 1 sene boyunca keto agirlikli beslendim.

Bulletproof da benin nazarimda tamamen ticari maksadli bir urun.

Bok gibi abi yapacak bir şey yok :D ama gel yinede takılırız avm ler çok güzel :D

istanbul'da değil de ankara'da yaşamak isterdim. Yaşanır tabii neden yaşanmasın. İstanbul gibi boktan bir yerde bile yaşayabiliyorum ben ankara'da niye yaşanmasın?

Hava, su, elektrik gibi temel ihtiyaçlarını giderebilirsin, yaşamaya değer.

istanbul da yaşayıp mesai saatlerinde çalışıyorsan ankara daha iyidir, istanul tam bir çile bence bu şartlarda;kalabalık,hayat pahalılığı,trafik,yağmur yağar kar yağar her yer felç olur he dersin ki bunlar ankara'da yok mu biraz daha katlanılabilir durumda yaşam standartların istanbul'a göre bir tık yukarıya çıkar varsın boğaz olmasın,istanbul da yaşamak için ya zengin olacaksın ya da öğrenci.

Dünyada bulabileceğin nadir angara'nın yerlisi olarak çalışma hayatının istanbuldan daha rahat olduğunu (trafik vs.) belirtirim. En kötü haftasonlari eymirde bisiklete binersiniz.

Nerede çalışacaksın, hobilerin ve alışkanlıkların neler? Bunların cevabı mühim.

Yahu bahsettiğiniz yer de sanki Bayburt'un en ücra kazası. Memleketin başkenti yani, tabi ki yaşanır. Gayet güzel yaşanıyor. İğrenç bir çıfıt çarşısına benzeyen İstanbul'da yaşamaktansa Ankara'da yaşamak 10 kere evladır. İstanbul'da yapabileceğin şeylerin hemen hepsi de Ankara'da var (deniz yok geyiğine girmeyelim). Olmayanları da farklı şeylerle ikame edersin. Zaten yaptığımız bir bok da olmadığını göz önünde bulundurursak yaşamak için fazla kriter koymaya gerek de yok.

istanbul'dan ankara'ya taşındım. beşiktaş, beyoğlu, kadıköy üçgeninde takılıyodum. başlarda hiç sevmedim ankara'yı. şu an seviyorum, istanbul'un ne kadar değiştiğini ve kötüye gittiğini gördükçe kararımdan memnun kaldım. güzel burası.

buff+1

Burayı sevmeyen insan samimi değildir. Gelin de tepelerde içek <3

çeyrek asırdır profesyönel ankaralıyım. memleketim de burası.

yeşillik, mavilik bulursan şükret. kara kuru bir coğrafya. ben suyun terapi etkisi olduğuna inanıyorum, burada bir nehir bile yok. yeşil alanı bulursan öpüp başına koy.

havası kuru, bir tek buna bayılıyorum. kışı cidden pistir ama. hem buz gibi soğuk, hem kapalı hava.

bence güzel bir yer değil. başkent olmasa yaşanmazmış yani. şimdi başkent olduğu için yapılacak faaliyet bulunuyor da boş kalınmıyor.

yani ankara'dan keyif alarak yaşamak zor. yaşayıp gider, idare edersin sadece.

5 sene istanbul'da üni okudum. 6 ay da askerlik yaptım.
ankara'ya ise genelde vize işlemleri için olmak üzere 3-4 kere gittim. ne bileyim ankara'yı samimi ve sıcak buldum. yani ben istanbul'un karmaşasını sevmiyorum. bu yaz araçla istanbul'dan geçiyordum ve 2002 yılında tanıştığım şehir bu değil değim. yok böyle bir saçma değişim.

ankara'da hiç yaşamamakla birlikte bana da gayet iyi yaşanır geliyor.

ankara iyidir. istanbul aşırı kalabalık ve insanı basıyor. ankara o bakımdan daha yaşanılabilir. kültür sanat aktiviteleri iyidir. istanbulda bulacağın kadar çeşit yok eğlence olarak ama standart insan modeline göre hemen her şey var. nerede ne olduğunu bildikten sonra yaşaması kolay olur. evin de merkezi bir yerdeyse (kennedy caddesi veya esat civarı) senden iyisi olmaz.

herkes Ankara sevdalısı olmuş yahu :) 13 senedir buradayım bi b.k yok afedersin. İstanbul çok mu iyi diye soracak olursan orası da iyi değil ama en azından kendine has kültürü ve eğlencesi var. Burası ölü şehir bence.
artı olarak trafikte bir yerden bir yere gidebiliyorsun, maaşın sana yetiyor bu kadar

Psikeart - sanat ve psikoloji üzerine
Popular Science Türkiye - bilim üzerine

Geo - coğrafi genel kültür

Naber

221B
Yabani Dergi (Korku, bilimkurgu, çizgi roman sevene şiddetle tavsiye edilir)
Sine Cine (Akademik)
Notos'un ilgimi çeken sayıları
Altyazı'nın ilgimi çeken sayıları

Popular Science Türkiye var şu an sadece. Çok eleştiriliyor ama ben bilimsel mevzulara uzak olduğum için okudukça ufkum açılıyor.

Bir ara Atlas aldım, çok gezen biri olmadığım için pek sarmadı sanırım.

Fakat yıllar önce Voyager vardı, hala var mıdır bilmem, o efsane bir dergiydi, oturduğun yerden dünya...

Magma ilk ciktigindan beri aliyorum.
Kasim ayina kadar bilim teknik dijital dergi abonesiydim.yenileyecem su siralar.
Ekine konusuna gore atlas alirim arada.

kafa, bavul, ot vs..yurtdisinda yasiyorum, burada yuzlerce dergi var ama o paraya kitap almak daha mantikli..

socrates

capital

hortlak
naber

naber.

itiraflarım - tolstoy

i, robot okuyorum şu an. gayet güzel.

Grange okuyabilirsin. Leylerin uçuşu ve kızıl nehirler kitaplarından başla derim.

sürükleyicilik açısından dan brown kitapları süper başarılı bence.

hepsini tavsiye ederim ayrı ayrı ama benim en sevdiğim melekler ve şeytanlar.

şibumi
yazar:trevanian

Müptezeller, okumaya başla, uzun metrajlı film izliyor gibi bir kez ara vererek tamamlarsın.

loise ferdinand celine'den "gecenin sonuna yolculuk"

bir defa okumak yetmez, her okuyusta yeni bir macera.

Ayfer tunç kitapları