en yakın 4 gün sonraya alabiliyorsunu galiba öyle hatırlıyorum, 3-4 gün sonra açıklanmıştı benim ki.

Evet sure kisa, 3-4 gune cikiyor sonuc. Muhtemelen 2 hafta sonraya bos bulursun. Ben girdigimde oyleydi.

caesar iii olabilir mi

@freebird çok benziyor çoğu şey canlandı gözümde ama heh işte bu diyemedim, başka buna benzer ne vardı acaba?

civilization mı?

stronghold crusader ile caesar 3'ü karıştırmıyorsunuz değil mi?

google'da caesar 3 game diye aratınca altta kullanıcıların yaptığı diğer aramalar çıkıyor bi onlara bak istersen, bulursan buraya da yaz :)

@nothing yok bu değil kesin

@mistread stronghol da değil baktım youtubedan, galiba caesar 3 tü. baya bi şey anımsadım çünkü

@freebird

onedio.com

şunu okudum da kesin emin oldum cesar 3 olduğunu tarihler de tutuyor, çok teşekkürler.

simcity 2000?

ben de sezar demeye gelmiştim. güzel bir oyun idi.

caesar iii'ün yapımcılarının yaptığı antik yunanda geçen "zeus" isimli oyundan bahsediyor olmalısın. bu oyunun mısır da geçen versiyonu pharaoh, roma'da geçeni caesar 3, yunan'da geçeninin adı zeus idi. zeus: master of olympus:

www.google.com

Pharoah olabilir.

son kararım; ceaser olsa en kötü kesinlikle isimden tanırdım.

@panamera pharoah ismini okuduğum an heh lan tamam dedim, youtube da izledim oyun direkt canlandı gözümde.

gerçi zeus'a da baktım grafik görsel olarak birbirlerine çok benziyorlar ama kesinlikle isminden dolayı pharoah.

indirip tekrar oynayacam herkese teşekkürler.

daha az yemelisin. öyle bir egzersiz yok.

@diffarentiationation noktayı koymuş.

az yiyorum zaten ancak 83 86 aralığında gidip geliyorum.

bölgesel yağ yakımı diye bişey yoktur, vücut kalori açığından dolayı eksik enerjiyi yağ yakarak karşılar. yağın nerden gideceği de genetiktir. parça parça da gidebilir önce bir bölge de tükenebilir. yapmanız gereken 2 şey var, fazladan enerji harcamak; spor, yürüyüş vs imkanınız neyse artık. ve kalori alımında kısıtlamaya gitmek. beslenme ile ilgili olarak da şekeri sıfırlayın, çay kahve, şerbetli tatlı vs hepsinden bahsediyorum. ve bunla beraber low carb diyeti.

@mikahakkinen geçtiğimiz aylarda burundaki kemik nedeniyle bir ameliyat olmuştum. bir ay boyunca doğru dürüst yemek yemeden yattığım yerde geçti. neredeyse hiç hareketsiz ben 4 kilo verdim. arkadaşların dediği gibi olay hareket değil, yememek. 130 kilo olsan ve 1.87 olsan kardiyo işe yarayabilir ama senin gibi artık kilo vermesi zorlaşan kişilerde tek çare yememek.

ben de bunu izlemiştim bence yeterli, yani mevzuyu hatırlatıyor sana. daha fazla detay için ing içerikli olanlar var bu mesela.

www.youtube.com

oluyor hele z bar curl de baya baya spor sonrası da kemik ağrısı yaşıyordum bileğimi çevirdiğimde, dumbella döndüm bir süredir.. iyi hatırlattın bak tekrar bi deneyeyim.

Oluyor, bilekler yeterince güçlü değil. Bilek eklemlerini ve ön kolu (biceps değil) güçlendirici egzersizler işe yarayacaktır.

Alkol ve hayvansal yağ tüketmeden çok kalori alırsan göbeğe değil başka yerlere gider, der kaçarım.

vücut yakamadığını yağ olarak depolar, ekmekler göbeğe tatlılar popoya gibi bir ayrım yapmaz vücut. bu dağılım tamamen genetik ve vücudun yağ depolama alanı ile ilgilidir. erkeklerde göbek kadınlarda basen vs.
ekmek yememek bir sağlıklı beslenme göstergesi değildir, ekmek yiyin ama tatlı yemeyin kızartma yemeyin mesela, gün içinde yediğinizi içtiğinizi bir not alsanız vay arkadaş neler yemişim diyeceksinizdir muhtemelen. şekeri aburcuburu çıkarın hayatınızdan.. bunlar sıfır valla ağzıma 1 tane bisküvi bile atmıyorum diyorsanız. gün içinde yediğiniz porsiyonlardan kısın. full body tarzı direnç egzersizlerinin şiddetini arttırın sonucu göreceksiniz.

(bkz: alternatif akım)

enerji verilmez, alinir. 3 adet + 3 adet - gibi dusunebilirsiniz. kablolar ayni ,sadece ekstra takilacak yer veriyor 3lü priz

elektrik enerjisi santralde üretilir, yüksek voltajlarda taşınır şehir merkezinde enerjinin kullanılacağı yerde indirici trafolarla evdeki prize verilir, 154 kv ile taşınır, ordan 34 kv, mahallelerde de 380 volta iner. sizin evdeki prize gelen kablo bir trafonun çıkışıyla irtibatlıdır. atıyorum trafo 400 kva ise o trafoya yaklaşık 400000 watt yük binebilir. (s=p/q) elektrik iç tesisat yönetmeliğine göre, özel linyeler dışındaki (bulaşık mak,fırın, çamaşır mak) prizler 300 watt hesaplanır. 500va üstü güç çekilecek prizler trifaze olmalıdır. çoklu priz mantığı şöyle örnek verebilirim, bir pirizi bakır kablo yoluyla faz ve nötr girişini dağıtarak birden fazla giriş almasını sağlıyorsun ama o prizi besleyen kablo 3x2,5 tur, ve bu kablo maks 23 amper taşıyabiliyor. yani tek kişilik ve 200 kg bir asansör yerine 3 kişi yada 4 kişi taşıyan ama yine totalde 200 kg kapasitesi olan bir asansör düşün. priz yani insan sayısı çoğalabilir ama çekeceğin güç yine bellidir yani kg. aşırı yük bindirirsen kabloyu yakarsın.

Normal kalori açığını bırakıyorsun; standart olan 300-500 kalori arası, yağ yakmanın temeli zaten kalori açığından geçiyor, açlık döneminde salgılanan hormonlar da bu yağ yakım sürecini destekliyor. Yani normalde 2500 kalori alıyorsan 2000-2200 kaloriyle diyete başlayıp dönem dönem kalorileri düşürmeye devam etmek gerekiyor.

Normalde açlık-beslenme periyodu aynı saatlerde olsun deniliyor ama benim görüşüm 18 saat aç kaldıktan sonra periyot değişikliği çok da önemli değil.

Ben yeteri kadar yiyemediğim için bu diyeti bırakmıştım. Ama faydasını gördüm. 2 haftada 4 cm göbek erittim. 2 kilo verdim. Hayattan da soğudum tabii. Yemek yemek çok zevkli.

Ne kadar yediğimi diyetkolikten takip ediyodum. Tavsiye ederim.

tam hesaplamadım ama 300-500 kalori daha almanız gerekiyor gibi, şu yedikleriniz 1000 cal anca ediyordur. ceviz yer fıstığı vs kuruyemiş tüketebilirsiniz. çok aşırı değiştirmemek şartıyla 18-6 da bi kaç saatlik oynamalar fark yaratmayacaktır.

+
instagram'da @gizemerbirer, #icepinkifdiyeti diye aratırsanız, bu konuyu yaşam tarzı haline getirmiş biridir, her türlü sorunuza cevap verebilir sanırım.

Öyle bir korelasyon yok.

açık çay olunca normal içebiliyorsun. Çay koyu olduğunda ağızda acımsı bir tat bırakır, "dur lan bi bisküvi, kurabiye bilmemne ile katık yapayım ben bunu, ağzımızın tadı yerine gelsin" der çoğu insan. Bu bakımdan söylemiş olabilir

şekersiz çayın demli veya açık olmasının kalori olarak bir değeri ve farkı yok, ondan kilo verme anlamında alakasız. tahlilde başka bişey gördüyse belki demli içmeyin demiş olabilir.

Çayda da bir miktar kafein vardır. Hassasiyetiniz varsa sabah sabah aç karnına çarpmasın diye demiş olabilir.

Onun dışında, kilo alma ile ilgisi yok.

kilo için demiyorlar onu çay Demir emilimini azaltır diye öyle söylüyorlar. yoksa herhangi bir korelasyon yok +1.

yemekten 2 saat önce ve sonra olmak kaydıyla istediğiniz demde içebilirsiniz bence.

boynuma tek fıs:D

Boyun, bilek. Boyun 2, bilek tek.

göğsümün önüne havaya 2 fıs sıkıp ileri iki adım atıyorum.

Boynuma 3 fis, sag sol orta, bir tane de enseme.

Agir olur diye bazen ortaya tek fisla birakiyorum.

kulak arkaları birer fıs.

ağız içine 3 fıs gargara yapıyorum...

ben de genelde boyunda sağ sol orta üçleyenlerdenim.

Gogsume boynuma.
Edt 5-6 firt
Edp 2-3 firt

El bileğime iki kere sıkıp öteki bileğim ile ovalıyorum. Sonra da bunu kulak arkasına yediriyorum.

Dengeli beslenebilirsin. Telefonuna FatSecret veya Diyetkolik uygulamalarından birini yükle.

bilgilerinize göre günlük 1400-1600 cal civarı alım, yağ yakımı için ideal gözüküyor. beslenme planınız %40 protein, %40 yağ %20 carb 'tan oluşsun. arkadaşın belirtmiş olduğu uygulamalarda yediğiniz yemek ve porsiyonlarla zaten bu dağılımı görebilirsiniz. ya ben öyle anlamam derseniz de.. en temizi her gün aynı şeyleri yiyin. 1 hafta sonra tartıda kilo aynıysa porsiyonları düşürün. kilo kaybı gördüğünüz yerde o haftaki beslenme planınıza devam edin.

ters yerler biraz ama ben şöyle yapardım, havaşa bi sorun ve önünden geçiyorsa çarşıdaki dr. ersin arslan hastanesin karşısında inin. oradan tonla dolmuş geçer, cumhuriyet yönünden gelen dolmuşlar küsget sanayiye gidiyor diye hatırlıyorum.

Bir iki gun marine edin yumusasin.
Dokum tavada guzel olur ama
Suat durmus diye bir adam var youtube da tonla videosu var boyle ona bi bakin

döküm tava +1

Oncelikle kuzu biftek mi dana biftek mi?
Aradaki fark marine etme ve pisirme suresini etkileyecek cunki.

Sık yapilan bir yanlis eti zeytinyagiyla pisirmektir. Bu onun erkenden yanmasina sebep olacaktir. Eti asla yaglamadan veya soslamadan pisirin.

Marine etmek icin eski bir yogurt kabina eti yatirip ustune 3 kasik sut dokup biraz sogan ve tek dis ogutulmus sarimsakla en az 3 en fazla 24 saat buzdolabinda bekletin. Sure uzarsa et o kadar yumusak olur. Ayrica bu islem etin oz tadina da etki eder. Ben yapmamayi seviyorum, cunki et yemeyi seviyorum.

Nerede ve kac dakika pisireceginize gelince. Dokum tava diye herkes onerecek, ama bu soruyu sordugunuza gore evde dokum tava yok.

Olmasi sart degil, kaldi ki dokum tava onerenlerin buyuk kismi eminim saglikli bir seasoning gerceklestirmeden o tavayi kullaniyorlar. Bu halde dokum tava kendisinden bekleneneni zaten vermeyecektir.

Mumkunse izgara deseni yaratabileceginiz uygun kalipta bir tava bulun. Seramik taban veya kalin teflon da mecburiyet durumunda kullanilabilir, dokum yoksa napilcak.

Eti kuzu etiyse 3 dana etiyse 5 dakika tek yuzu hic cevirmeden ve dondurmeden pisecek sekilde onceden 15 dakika kizdirilmis bir tavaya, hic yaglamamis olacaksiniz eti ve tavayi, oylece atin. Etten cilgin dumanlar cikacak, yandigini sanip panikle etin altini kontrol etmeyin, sureye odaklanin. Suresi dolunca iste o zaman diger yuzu icin cevirin. Her iki yuz de bu sekilde toplamda 10 dk pistikten sonra, etin suyunun cok azi tavaya akmis olmasi gerekir, kan ve su fazla aktiysa iyi bir muhurleme yapamamissiniz demektir. Iste her 2 yuzu de cinsine gore 3er veya 5er dakika pisirdikten yani muhurledikten sonra bu defa etin her iki yuzunu de degirmende ogutulmus karabiber ve tercihe gore biberiye ve tuzla ilk kez bu anda tuzlayacaksiniz ve 1er dakika daha her iki yuzu pisireceksiniz canlatmadan.

Kisacasi 3er veya 5er dakikadan tek tur her 2 yuzu muhurleyin.

Ardindan eti karabiber tuz ve biberiyeyle baharatlayin ve 1er dakika daha bu baharatlama islemi icin 2 yuzu birden pisirin. Eger varsa onceden isitilmis baskaca bir ufak dokum tabaga alin ve sicakligini uzun sure muhafaza etmesi icin bu sicak tabaktan yiyin.

Afiyet olsun

www.youtube.com

ekmekle bulguru dehle. yumurta sarısına sarıl. onu sev.

@alperz benim sorduğum başka birşey ama.

Merhaba,
Benzer bir soru sormuştum. Araştırdım biraz cevap gelmese de. www.eksiduyuru.com

Egzersizden önceki sayıları değerlendirin. Hatta egzersiz değerlerinizi hiç girmeyin uygulamaya.

@landho egzersiz girmiyorum sadece günlük yediklerimi kayıt ediyorum ve aldığım kaloriyi ve makroları gösteriyor. ancak benim 2000 doldurmam için demek ki tıka basa yemem lazım uygulamaya göre. bu şekilde de bazal metabolik hızın altında kalıyorum, riskli oluyor yani. kafam karıştı. öteki türlü yersem de kilo veremeyeceğimi hissediyorum

Senin yasadigin sorunu bende yasamistim. Bir kac hocadan bana beslenme plani yazmasini istemistim. Bana diyet icin yazdiklari plandakilerin 3/2 sini yedigimde tika basa dolmus hissediyordum kendimi. Sanirim yiyemedigim icin kalori acigi cok olusuyordu ve vucut kendini koruma moduna aliyordu. Böylece yag yakimida nerdeyse duruyordu (hayvan gibi spora ragmen). Sonunda benim icin basarili olan yöntem icin assagidakileri yaptim:

- Kaloriyi yukari cekebilmek icin kuruyemisleri kullandim.
- Süt ürünlerini azalttim.
- Beslenemedigim zamanlarda spora gittigim günleri azalttim.

karbonhidratı azalt yağı artır. kalorin otomatik artar. sorduğun şey bu.

sabah yumurta sayısını arttır 5 (2 tam 3 beyaz), tereyağı çöp o ikili yerine 50 gr yulaf yumurtalar kasede üstüne 5-7 gr zeytinyağı dök.. yağ yakmak istiyorsan uykudan 6 saat öncesinde carb tüketme. hesaplarında 2000 altındaysan yine de çig yer fıstığı tüket. bulguru çıkar hayatından, çok ağır sindiriliyor kabızlık yapıyor vs sen spora gidene kadar mide sindiremez bile belki. carb olarak yerine basmati pirinç tüket.

2,5 saat boyunca efektif bir spor seansı geçiriyor olman pek mümkün değil. ya profesyonel sporcu olup bir koçla çalışman lazım ya da sayborg olman.

her sportif çalışmanın bir yenilenme dönemine ihtiyacı oluyor ayrıca, bu dönemi iyi geçirmezsen hem sakatlık riskini arttırmış oluyorsun hem de harcadığın eforun karşılığını almanı güçleştirmiş oluyorsun.

1 saat kardiyo bence çok mesela, yarım saatlik sıkı bir hiit programıyla daha efektif sonuç alırsın diye düşünüyorum. hele ki sonrasında ağırlık çalışacaksan, bi de onun üstüne pilates yapacaksan üstüne inanılmaz bir yük bindiriyorsun demektir. ya da hiçbirini hakkıyla yapmıyorsun ki hepsine gücün kalıyor.

Spor salonunda yasayan insanlar var, 2.5 saat de ne? Keske benim de o kadar zamanim ve motivasyonum olsa. Spora gittigim zamanlar zaten eve 6'da varmis oluyordum. 7'den 8:30'a kadar kalip eve gidip dinlenmek istiyordum cunku zaten sabah 7'de is basliyor. 11 gibi uykum geliyordu. 2.5 saat zamanim yoktu kisaca.

kati suretle normal değil.

hocayla / spor salonuna devam etme konusunda kararınızı tekrar gözden geçirin. zira pek iş bilen bir kuruma benzemiyorlar.

2.5 saat çalışmak fazla ama bu çalışma olayında vücudun nasıl efor sarfediyor bu önemli yani 2.5 saat boyunca kendini yüksek taakat yoruyor musun yoksa 1 saat koşup terleyip kalan 1.5 saatte dinlenmeli şekilde sadece esneme dinlenmeli çalışıyorsan kondisyonuna göre normal gelebilir. ama kalan 1.5 saatte de kendini efor harcayan hareketlerle yoruyorsan bence fazla.

@jux, aslında her hafta bazı değişiklikler yapıyor hoca. 1 hafta 20 koşu + 20 eliptik ise diğer hafta 45 dak 10 eğimde yürüme ekliyor. Benim korkum sizin dediğiniz gibi harcadığım eforun karşılığını alamamak.
Hareketlerin hepsini çok bilinçli yapıyorum, son çalışma bölgem kollar oluyor ve inanılmaz güçten düşmüş oluyorum.

@Traveler, ben sabahları 6'da uyanıyorum. Enerji verdiği için spora gitmeyi ihtimal etmiyorum ben. Ama 2,5 saat spor yapmakla bitmiyor. Yemek + duşu ekleyince günün büyük bir oranı tek bir eylem için harcanıyor. Bu rahatsız edici ve boş geliyor bir süre sonra.

@basond, 1 saat kardiyo sonrası 4-5 farklı hareket bacak çalıyorum. Ağırlıklı ve boş squat hareketleri de var bunda. Yine aynı şekilde 5 hareket karın. En düşük setler 3x15... Bu kısımdan sonrası kol ve savsaklamayla geçiyor yorgunluktan.

Fazlaysa da nereden nasıl kısmam gerektiğini bilmiyorum.

yeni başlamışsanız normal değil. 1 saati de aşmaması gerekiyor. Bence hocada sorun var.

hoca sana yazılıyor.

2.5 saat çalışmak normal değil. Ya sen çok yavaş yapıyorsun ve hoca da programını bitirmeden gitmeni istemediği için o kadar uzuyor ya da hoca dediğimiz kişi, memleketteki hoca diye geçinen %99'luk kesimden.

Sabah kardiyo, akşam ağırlık şeklinde 2+ saat olsa bile uzun vadede tükenirsin ki bu programı sen düşün.

Haftada en fazla 2-3 gün geliyorsan belki kabul edilebilir bir süre.

@skooma, ağırlık çalışmalarını haliyle hızlı yapmıyorum ve dediğim gibi dinlenme sürelerini bile mümkün olduğunca kısa tutuyorum. Benden kaynaklı bir 2,5 saat değil bu, çok fazla hareketim var. Sanırım ayrıntılı yazmalıyım:
1 saat kardio ( 20 koşu + 20 eliptik + 500 ip ya da 45 dakika rampa + 300 ip)
En azı 3x15 olmak üzere 3 farklı bacak hareketi +
4x15 boş squat, 4x15 iç bacak için squat
3x15 setten 6 farklı üst+alt karın hareketi
3x10 setten 4 farklı kol hareketi

Bant ile itmeli, çekmeli kol hareketleri + esneme falan filan. Daha bel, twister falan da var uzamasın diye yapmıyorum.

Haftada 4.

ne yiyorsun? bu enerjiyi neyle karşılıyorsun? yorgunluğunu nasıl atıyorsun?

şimdi bi işin sürdürülebilirlik kısmı var normal mi diye sorduğuna göre bi anormallik sezmiş gibisin ve rahatsızsın bu durumdan- haklı olarak gününü bitiriyor- herşeyden öte sırf bunun için bile optimum seviyeye kendinize göre çekebilirsiniz.
full body yapıyorsunuz anladığım kadarıyla, halterci falan değilseniz haftada 4 gün bacak çalışmak cidden overtraninge giriyor. muhtemelen hakkını vermiyorsunuzdur. ben bacak antremanımdan 2 gün sonra bile antreman koymuyorum.
kardiyo ağırlık antremnından sonra yapılır, sıralama şu şekilde olur, salona gidilir mobilite hareketlerinden sonra eklemler açılır sonra vücut en dinamik haldeyken ağırlık girilir.
yani cidden bacak çalıştıktan sonra ayağım falan 3 adımda bir boşa düşüyordu.
özetle ağırlık çalıştıktan sonra uzun süreli kardiyolar vücudu katabolik duruma sokuyor yani sıkılaşma dediğiniz kas gelişimi yalan oluyor bu haliyle.

size her bölge için 2şer setten toplam 10 setlik bir full body programı öneriyorum. mesela sırt omuz yok programlarınızda. sonra 20-30 dk hit kardiyo ve kapanış. haftada bir gün ise sırf kardiyoya ayırabilirsiniz.

@schudman, yulaf ezmesi, meyve, ton balıklı salata ya da tavuk ızgara (beslenmem rezalet, genelde 2 öğün), yorgunluğum spor anında oluyor. Sonrasında fazla ayakta kalmaktan sırt ağrısı dışında bir yorgunluğum olmuyor aksine enerjim yükseliyor.

@Golgi, teşekkürler cevap için. Anormalliği her sene salon değiştirdiğimde hissediyorum. Rahatsızlığım bu spor konusunda çok çeşitli ve birbirinden bağımsız bilgi çöplüğünden de kaynaklanıyor açıkçası biraz. Vücuduma neler yaptığımdan emin olamıyorum. Sizin cevabınız da dahil her cevaptan sonra kafam daha da çok karışıyor.
Ağırlık çalışmalarının bu kadar fazla olması da beni şüphelendiriyor. Kısmam gereken nokta kardio yerine ağırlık olabilir mi? Bir de size göre haftada 1 kez bacaksa diğerinde başka bir bölge mi olmalı, bütün bölgeler eşit olarak aynı anda mı götürülmeli?

@landho amaç sıkılaşmak ve güçlenmekse sizin ilacınız ağırlık antremanı, koşu bandında yürüyerek güçlenemezsiniz ya da pilates topunun üzerinde.. o maşallah dediğimiz kalçalar hip thrustla, squatla yapılıyor. haftada bir kez bacak çalışın dememiştim aslında, protein sentezi vücutta 48 saatte tamamlanıyor yani bir kas grubunu haftada 2 kez çok rahatlıkla çalışabiliriz. şu şekil olabilir bir gün üst vücut bir gün alt vücut çalışabilirsiniz. pazartesi ön kol arka kol, 2 şer hareket.. göğüs 2 hareket, omuz 2 hareket, sırt 2 hareket.. hareketleri 3 de yapabilirsiniz. önemli olan . mesela omuz çalışacaksanız.. shoulder pres, lateral raise, front raise yapın. yani omuz kasını 3 yönüyle de çalışın. sonra hit kardiyo yapıp bitirin. karın çabuk yenilenen bir kas grubu. çalıştığınız günden bir gün sonra tekrar çalışabilirsiniz.. salı günü bacak çalışın hakkını vererek.(lunge,squat, hip thrust, leg extension, lying leg curl vs.) çarş boş gün.. perş üst vücut cuma bacak.. cmts boş.. pazar kardiyo günü pilates falan ortaya karışık olabilir.. ben olsam böyle yapardım. burda önemli olan progressive overload takibi, yani kaldırdığınız ağırlığı zamanla arttırabilmek ve hareketi full range of motion yani gerekli eklem açıklığıyla yapmak. ve ve ve çok önemlisi beslenme. programı daha detaya dökmek için soru sorabilirsiniz, ve salona her gittiğinizde. mobilite egzersizleri yapmayı unutmayın. bir kaç video vardı bununla ilgili atarım size.

bu istegin kaynagi ne?
normal degil. zaten bu duyurundan sonra buyuk ihtimalle devam etmeyeceksin. spor yapmamak icin bahaneni guclendirdik.

her gun duzenli olarak 30 dk yapsan daha saglikli ve surdurulebilir olacak. her bir gun ayri bir bolgeye calismani tavsiye ediyorum. ust vucut, karin, kollar ve bacak diye vucut calismasi falan.

sporcu degilsen normal falan degil. overtraining denilen bir olgu var. faydali olmak yerine hem sakatlik hem de kas kaybina neden olur.

kardio 30-35 dk sürsün, tempoyu artır, 1,5 saatlik kısım asıl fazla ve gereksiz zaman alıyor. daha yoğun ve ağırlıkla çalışacağın egzersizleri yap, onu da yarıya düşür, 1,5 saatte spordan çıkarsın.

yağsız kütlenin 1.5,2 katı kadar

Karatay diyeti

sıfır şeker
sıfır alkol
bunun dışında az spor da iyi olur.
sağlıklı iseniz gider. abur cubur yemediğiniz sürece.

Yürüyerek maalesef olmuyor. Karın kısmındaki yağları tam olarak eritebilmek için yapmanız gereken üç şey var:

1- Yüksek proteinli, kaliteli karbonhidrat ve yağ içeren bir diyet.
2- Ağırlık çalışması.
3- High intensity interval training (HIIT)

beslenmeden kısmak yerine hareketi arttırın hayatınızda, ağırlık antremanı ve sonrasında hit kardiyo enfes olur.

Hp Elitebook serisi kullanıyorum tam söylediğin gibi laptop memnunum. Şarjı 9 saat falan gidiyor. İlk aldığımda 11 - 12 saat görüyordu.

Business tipi veya ultrabook diye geçen laptoplardan alırsan seni memnun edecektir.

hp spectre yada dell xps serisinin 8. nesil islemcili ve 8GB RAM'li bir modelini alirsan seni hayli hayli tatmin eder

Microsoft surface düşünebilirsin.

şayomi notebookları çok klas

static.digit.in

Hp Envy serisine bir bakmanı tavsiye ederim, hafif ve şarjı çok iyi gidiyor.
Tam olarak kendim modelimide yazayım: Hp Envy 14-ab004nt

edit: model no da (-) eksik olunca aratınca çıkmıyormuş (-) yi koydum araya

5 senelik macbook air tecrübemden sonra aynı sebeplerde asusu zenbook aldım, boyut falan incelik cidden aynıydı. ama en fazla 6 ay dayanabildim ilk fırsatta satıp macbook proya geçtim. he bunları niye yazıyorum samsungu hızından dolayı beğenmemişsin, diğerini fan sesinden başkasını görüntü kalitesinden dolayı beğenmezsin. asusun fan sesi kafayı yedirtiyordu bana. üzerine biraz daha koyup macbook air daha yeni modellerden devam etmenizi öneriyorum.

bu işler için tablet daha güzel değil mi? ben tablet önermeye geldim.

Ben hp elitebook alma demeye geldim. Şirketçe yaka silktik sürekli bozulup duruyorlar.

Bence ultrabook klasmanında thinkpad serisinin üstüne yok. Bir çok farklı modelini kullandım ve memnum olmadığım hiç olmadı. Hatta şirketlerden çıkma 2. El makinalar oluyor, temiz düşürebilrsen onlardan al geç. Geçen arkadaş x250 i5 işlemcili 8gb makinayı 800 tl ye aldı, bir de ssd taktı makina uçuyor resmen

Omuz sakatlığı ciddidir. Doktora gözükmekte fayda var.

hocam aynısı bende de vardı, köprücüğün omuz başı ile birleştiği yerden başlıyordu. bench press çalışırken özellikle ciddi ağrıyordu. göğüs omuz çalışmayı hiç bırakmadım ama hareketleri değiştirdim. şiddeti değişmekle beraber 2 ay sürdü bu ağrı. majezik kremle o bölgeye iyi masaj yapıyordum bazen şu an bişey yok. ben masajın çok faydasını gördüm size de tavsiye ederim. buzluk bi olay yok çünkü.

tebrikler!

Ben içmiyorum ama gazlamaya geldim.

Büyük irade cidden, yıkılmadan devam:)

1 gün bile içmemeyi düşünemezken 1 ay içmemiş birini tebrik etmeye geldim. Bozmayın duruşunuzu. Allah belasını versin sigaranın.

you go girl!

isteyip de yapamadığım deneyip de başaramadığım.

Bam güm devam!

Darısı spora başlamaya :)

Harika gidiyorsun tebrikler!

sigarayı bırakalı 7. aya girdim, nee ortamlara girdim de sigara yakmadım bu süreçte. zor kısmı geride kalmış artık iradenin büyüklüğünü göreceksin yavaştan.

Ben de bırakmaya çalışıyorum, çok imrendim size.

Benlen badi ol. 3 gündür içmiyorum ama grip olduğum için :B

Ben de bırakanlardanım. Bravo. Zor olanı başarmışsınız, geriye kolay olanı kalıyor. Güç sizinle.

İçeceklerin tadı çok güzelmiş bir de değil mi? Ben çok şaşırmıştım.

7 aydır içmiyorum, gittikçe kolaylaşıyor. Aklıma bile gelmiyor artık biraz sabret :)

ben de bırakalı 6 ay oldu.

çok iyi, tebrikler!

Yarasın hocam o bir tanesi :) benim de bırakalı tam bir ay oldu, ben de tek bir fire verdim. Tamamen alıştım şu an sigarasız hayata, aklıma dahi gelmiyor.

sigaradan nefret eden biri olarak teşekkür etmeye geldim. sokakta nefesimi tıkayanlardan bıktım gerçekten. benim gibi olup beddua edenler de biliyorum. bak artık beddua almayacaksın ne güzel dimi :D

neden yağsız? yağın ne kötülüğünü gördün?

hocam lapa pilav yemek mi kaldı allasen, al basmatiyi diyetteysen az miktar zeytinyağında yap işte.

Yağlar için dostum. Kilom iyi ama gobek çevresi için yağı minimum ettim.

Ama pilav da lapa yenmiyorki ben kardeşim.. İkisi etle kemik gibi.. Acaba bunu sürdürsem çok zararını görürmüyüm, diyet usulünü diğerlerinde bzomuyorum çünki.

göbek çevresi için yağı değil pilavı yememen gerekiyor.

gobek icin pilavsiz yag yesen daha iyi edersin.

ecnebi atasozu der ki “fat does not make you fat”

Şey ye ya iskender pilavın tadını alamazsın. Kardeşim göbeği eriticeksen pilav yemeyeceksin. Bence sen diyetisyenini değiştir ya da diyetini değiştir.

Bi yandan da karbonhidrat almam gerekiyor ama. Sebzede sorun yok, fitness ile uğraşıyorum sonuçta. Pilav iyi bir karbonhidrat kaynağı ama ne biliyim yağsız bildiğin ot gbi... hatta ot ondan daha guzel olabilir. Bazı sporcuların tereyağı kullandığını gormuştum.

Normalde sağlıklı bireyler sabah kahvaltısı yapmadı diye şekeri düşmez başı dönmez vs ama bunun psikolojik etkileri de var, kahvaltı yapmaya alışmış birine kahvaltı yaptırmazsan kendini kötü hisseder, bu da doğal. IF bir diyet değil, yani IF yaptım kilo verdim yapmadım kilo veremedim diye bir şey yok ama en güzel tarafı durup durup bir şey yemenin önüne geçip gereksiz-çöp kalori almanı engelliyor, onun dışında kilo alıp vermen aldığın kalori miktarıyla alakalı, sabah kahvaltı yapmak sana kendini iyi hissettiriyorsa sabah kahvaltını yap tabii, illa IF yapacam diye kendini kasmana gerek yok, kalori takibini düzgün yap yeter.

@angelus uzun zamandır çer çöpü bıraktım, aslında öyle inanılmaz bi başdönmem de olmadı belki de psikolojiktir. açlık döneminde iyi yağ yakımı sağladığını okudum. ne bileyim uygulamak istiyorum ama hep deneme aşamasında kaldım.

Saatlerle oynayabilirsin, yani kafadan 18-6 değil de 15-9 gibi yapabilirsin, alıştıkça açlık süresini uzatıp beslenme aralığını düşürebilirsin, bu şekilde daha rahat olabilir senin için.

kahvaltı yapmaya hiç alışık olmadım. senin kilo/boy oranından daha yüksek bir noktadayım ve 18 - 6 if'ine 2. günde alıştım gene. inanılmaz junk food yediğim bir dönem bir de. karşılaştırma fikri vermesi açısından paylaştım.

Sigaradan oluyor. Sigarayi birak.

Çarpıntı işte bildiğin. Sigara alkol kafein hepsi etken.

bende de oluyor bazen. sigara yok, alkol çok az.

ben 2 kere gittim bu sebepten 3 de olabilir, bi tanesinde doktor oha harbiden çok şiddetli atıyor falan demişti. tetkiklerde bişey çıkmadı şükür. ama heyecan huzursuzluk yemek çay vs bunlar sonrası oluyor bir de yatarken falan hissediyorum genelde öyle günlük hayatta işteyken falan hissetmem pek. çok kafana takma taktıkça büyüyor ama kesinlikle doktora git başka türlü rahatlaman mümkün değil uzun vadede.
ek bilgi: sigara içiyordum bırakalı 1 sene olacak çarpıntılarım devam ediyor, tek kriter sigara değil.

Kardeş sigaradan oluyor işte. motoru zorluyorsun dumana boğuyorsun vücudun daha ne tepki versin istiyorsun ? ben sigarayı 2 ay önce bıraktım -ara verdim diyelim öyle bıraktım diyebilen babayiğit azdır-. Sigara içerken, özellikle de o alkollü gecelerin ardından yaşadığım boğulma, bunalma ve şişlik hissi artık yok. çok rahatım, bırakmak zordur ama tavsiye ederim. istersen bir nabız ölçüm aleti bul kendine. sigara içtiğin sürede bağlı kalsın sende. Kendine ne yaptığını bir gör.

sigaramız alkolümüz yok bende de kardeşimde de oluyor. kardeşim doktora gitti ama bir şey çıkmadı. doktora gitsen de bir şey çıkmayabilir, genetik olabilir.

Sigaradan oluyor. +1

Sigara içmeyen birinde de olabilir bu. Onda başka bir sebepten oluyordur. Ama sigara içen birinde bu sebep çok büyük olasılıkla sigaradır. Doktora mümkün olan en kısa zamanda gitmelisiniz.

arkadaslar cevaplariniz icin cok cok tesekkurler, vakit ayirip yazdiniz. sigarayi birakmayi gercekten cok istiyorum :) sigara icenler ne demek istedigimi anlamistir diye umuyorum.

Kahve, sigara, anksiyete. Hepsi yapar. Ben sigara kullanmıyorum ama sabahları anlattığınız gibi kalbimin güm güm atmasıyla uyanıyorum. Eğer anksiyeteyse ilacı filan var en azından doktora gitmek isterseniz diye söyleyeyim dedim.

İstiyorsanız bırakırsınız. Ben de 10 senenin üzerine bıraktım. 2 yıla doğru gidiyorum. Gayet iyi anlıyorum yani ne demek istediğinizi. O yüzden gerçekten isteyip, bırakma adımını atın.

kan sulandırmak maksadıyla aspirin kullanabilirsin belki.

belki de bebe asprini.

bildiğin amele vücudu bu :) alabildiğine göbekli kollar gelişkin. o da harç karmaktan oluyor zaten :)

Onu bilmiyorum ama yayınladığı videoların ve özellikle sabahın köründe depoya gittiği videoların çoğunu kendi çekmiyormuş.

@prasinos
www.instagram.com
göbek göremedim

göz önünde bulundurmadığın adamın ufak tefek olması (doldurması gerekli daha az alan), ayrıca "kaslı" değil "fit" demek daha uygun.

Bu fitness olayıyla ilgili en büyük yanılgılardan birisi her şeyi kusursuz yapmazsan sonuç alamayacağın yönünde. Düzenli spor yapar iyi beslenirsen ve bunu uzun zamana yayarsan öyle ya da böyle sonuç alıyorsun. Adam o vücudu 3 ayda yapmamıştır, belki 10 yıldır düzenli spor yapıyordur.

@bugunku antremanda goz dolduran futbolcu

bende tam senin dediğin gibi düşünüyorum. zaten bu yüzden açtım konuyu. bu söylenenleri yanlışlar gibisinden. yalnız çok eskidir yapmıyor kaç senedir takip ediyorum yeni yeni peydah oldu bu spor dalgası buna

10 yıl değil ama 2 yılı falan var muhakkak

Oha nusret'e göbekli diyenler olmuş, adamın 8 packsi var 6'yı geçtim. dükkanda sattığı baklavadan çok karnında baklava var adamın :)

3-4 saat uyumuyordur. Ogle uykusu falan bir seyler yapiyordur. bos gunlerinnde fazla uyuyordur falan. Gece uykusu olarak 3-4 saatir o.

serdar aktolga ağır antreman- iyi beslenme olursa dinlenmenin çok fark yaratmayacağını söylemişti bir youtube videosunda hatta hocam ezber bozuyorsunuz falan demişlerdi onu dinleyenler. uyku kimsede alacağını bırakmaz bi yerde sızar yine bünye gerekli olan uykuyu alır. vücut geliştirmede uyku çok aşırı kritik bir mevzu değil. ağır (kası yıpratacak kadar) antreman ve beslenme kadar %80 ise uyku %20 falandır.

amele vücudu mu? göbekli mi? yapmayın yahu.

www.instagram.com

şurada göbek yok mu yani?
www.instagram.com

ben hiç bakmadım vücuduna profilini de ilk kez açtım zaten :)

@prasinos istersen bi göz doktoruna görün kardeş, geçmiş olsun.

Bence uzun vadelidir bu kaslar.

Fitnesstan filan anlamam da o packlerde kesin estetik mudahale var. Cevresine lipo yapip boole cok gorunur hale getiriyorlar.

Ben de aynı şeyi merak ediyordum, adam bu tempoyla iyi bile hayatta kalıyor. Böyle bir disiplin olamaz.

bu adam göbekli ise insan ırkının %99.9999'u obez, tamam adama gıcık olabilirsiniz de gerçeğe de bu kadar kapatmayın kendinizi.

cevaba gelecek olursak, kas yapmak her zaman her şeyi dört dörtlük yapmayı gerektirmez, az yemek bol spor bu işin %80'i, geriye kalan %20 uyku ve az stres.

duyuruna bir soruyla da ben ek yapabilir miyim müsaadenle?
sahiden bu eğitimleri alan insanlar oturup yapıyor musunuz ya? özellikle çalışanlar?

Merhaba. Ben bir-iki eğitimi Türkçe olduğu için Udemy üzerinden takip ettim. Sahiden akşamları biraz vakit ayırarak eğitimi tamamladım. Kurs hocasına soru sorabilmek de iyi bir avantaj bence.

Valla ben ingilizce için serdar hoca dan memnunum. Başka da bir kursunu almadım. İngilizce kurslar Torrent te var zaten. YouTube da anlatan daha iyi kanallar var mesela engvid gibi. Ama ben engvid I onun önerileri sayesinde buldum.
Dersler plan program dahilinde olması güzel. Ayrıca kolay bir şekilde evde indirdiğin videoyu yolda izlemek güzel. Hocayla etkileşim var. Youtube seni dersten koparabiliyor önerdiği diğer videolarla
Ama udemy de ikinci derse geçiyorsun

valla ben video izleyerek öğrenilen bi programdan para kazanan birini görmedim daha, he işi odur çömez girmiştir iş ortamı artı video eğitimleriyle olur o iş. ama ben işimle çok da alakalı olmayan bir kaç programa sardım bir türlü sonunu getiremedim. illa udemy kullancaksın diye bişey yok ama udemy de sanki daha profesyonel oluyor içerikler, excel öğreneceksen udemye gerek yok mesela. youtube da fazlasıyla eğitici videolar var. çalışan biri olarak eve gelip eğitim almak da işte ne öğrenmek istediğine bağlı, işinle ilgili olsa alacağın eğitim böyle bi soru sormazdın tahminimce çünkü öğrenmek zorunda oluyoruz.

dil eğtimleri hakkında fikrim yok. bunu dışında özellikle teknik eğitimler konusunda ben başarılı buluyorum. kursa gitme derdi olmadan ve çok para vermeden biraz da emek harcarayarak 25-40 tl bandıda ccna, mcsa, itil kursları var. bence çok iyi egitmenler de var. tabi benim avantajım işte de kullanabiliyor olmam. ama işte kullanmadığım gün gelince evde çalışıyorum. youtube'a göre avantajı hoca ile hızlı iletişim olabilir.

Skillshare ilk 3 ay aylik 1 dolar. Sanal kartla alip denersin. Kullanmasan da kaybin olmaz.

herhangi bir konuda ücretsiz eğitimlerde hintli eğitmenler çıkınca çok sinir oluyorum hemen kapatıyorum. hem ingilizce telaffuzumu zkip atıyorlar hem de dinlerken yoruluyorum.

ücretlilerde durum nedir bilmiyorum.

Eğitimi çeşitli materyallerle destekleyerek belli bir plan ve program çerçevesinde veriyor. Şey gibi düşün, normalde korsan sitelerden ve torrentten her türlü yayına ulaşmak mümkün ancak erişim kolaylığı bakımından Netflix kullanıyoruz. (En azından benim için öyle.)

Bir de, bir şeylere para verince ve böyle sistematik gidince insan daha ciddiye alıyor.

Açılın. Aldığı eğitim sayısına bakarak udemy onur üyesi yapılması gereken adam geldi. :p

Diğer arkadaşlar da yazmış ama bir daha şey edelim. En önemli avantajlardan biri belli bir plan program dahilinde ilerliyor olması. Yani orda syllabus mu diyorlardı neydi. Bakıyorsun gerçekten adım adım anlatıyor adam konuyu. YouTube öyle değil. Ya da ben şimdiye kadar öyle bir playliste denk gelmedim.

Eğitim almak istediğin konu da çok önemli tabi ama YouTube artık insanların başka yerdeki kurslarını eğitimlerini vs promote ettikleri bir yer. Biraz da bu yüzden bölük pörçük.

Yorumlara puanlara bakıp hakkında reviewları okuduğun güzel bir eğitimi satın aldığını varsayarsak eğitmene soru sorabilmen ve cevap alabilmen de çok büyük bir avantaj yerine göre.

Hiç Türk eğitmenden kurs satın almadım almayı düşünmüyorum alınmamasını tavsiye ediyorum. Baktığım neredeyse bütün eğitimlerde klasik Türk yarım yamalaklığını gördüm. Eğer Türkçe eğitimler için sorduysan bu mesajı tamamen görmezden gelebilirsin yani.

Karşılığında para istenen iş bedava olandan her zaman daha özenilmiş oluyor. Bu her konuda her yerde böyle. Aksi halde dediğin gibi neden para verelim? Belki birkaç konuda standart üstü eğitimlere denk gelmişsindir YouTube da ama başka konular öğrenmek istediğinde göreceksin böyle olduğunu.

10 dolar ve biraz zamanla inanılmaz şeyler katabilirsin kendine. İşten gelince de zor olmaz insan her şeye alışıyor. Biraz dişini sıkıp yıl sonunda süper düper şeyler öğrenmiş olabilirsin.

Diğer ücretsiz platformlar udemy yerine tercih edilebilir yine öğrenmek istediğin şeye göre. Mesela coursera edx genel olarak mooclar yani. Ama YouTube onlardan biri değil bence. Edx mesela harvarddan ders alıyosun baba. Harvard ya önünden geçemeyiz, bahçesine giremeyiz sitigit burdan pis sefil fakir sürüngen derler.

İngilizce eğitim için torrent siteleri bırkalamayı unutma bu arada. Ama şöyle yaparsan bizi mes uud edersin. Araştırdın sevdin eğitimi torrentten indirdin izledin işine de yaradı. İş yerinde yaradı özel hayatta yaradı neyse artık. Gel o eğitimi satın al. Çünkü kolay hazırlanmıyor. Bizim izlediğimiz bir saatlik bir videonun hazırlanması aşağı yukarı 6 saat sürüyor. O yüzden insanların emeğinin karşılığını verelim.

Haydi dikkat et kendine. Soracağın bir şeyler olursa buralardayım.

Bu işin sonu ayrılığa gidiyor. Pek yapacak bir şey kalmamış. Çünkü insanları bir yere kadar bükebilirsiniz sonra kırılır.

Yapacak fazla bir şeyiniz kalmamış. Iliski dinamiginizi bilemiyorum ama net bir şekilde aranızdaki sorunları dile getirmenizde fayda var.

Kilo veremiyirum diye bir sey yoktur. Kilo vermemek vardir.
Vermeye calismiyor. Brn olsam ayrilirim. Kilo vermemekte direniyorsa o isin sonu kotu.
Sen kilodan dolayi ayrilmis olacagin icin azmedip kilo da verir senden sonra buyuk ihtimal. Az yemeyi öğrenir.
Cunku kilo almanin nedeni basit bir sekilde "cok yemek".
Kendini kandırmayi birakir belki senden sonra.

Sevgilin varken 25 kilo almak insanın kendine olduğu kadar birlikte olduğu insana karşı yapılmış bir saygısızlık bence. Eğer sağlığıyla ilgili bir şey olmuş da bu duruma düşmemişse -ki anlattığın kadarıyla yiye yiye olmuş- o zaman bu konuda alınganlık yapmaya da hakkı yok.

Zor da olsa kendisiyle konuşacaksın ve açıkça söyleyeceksin. Kilo vermesine yardımcı da olacağını, gerekirse beraber spor ve diyet yapabileceğinizi, ama kendisini bu vaziyete getirmesinin ikiniz açısından da zor olduğunu anlatacaksın ve anlayış göstermesini umacaksın. Göstermezse ve tribe, alınganlığa devam ederse yapacak bir şey yok.

Üzüldüm ya, çünkü burada mesele kilo veya spor yapmaktan çok daha derinde gibi duruyor. Ve bu tarz kişisel özellikler çok kolay değiştirilebilir şeyler değil ne yazık ki. Değişmez demiyorum, yani belki konuşursanız, hislerinizi bu şekilde anlatırsanız bir şeyler uyanır onda da belki. Ama bana kalırsa bir insan başka birisi için değil öncelikle kendisi için istemeli spor yapmayı, sağlıklı beslenmeyi, hedefler ve idealler koyup bunlara ulaşmayı arzulamayı.. Yani siz anlatsanız ve o da gayret edip daha farklı davranmaya çalışsa bile bu ne kadar sürdürülebilir olur ki? Bence de bu işin sonu ayrılık gibi...

hadi dersin ki, bi hastalık geçirdi ilaçları yüzünden kilo aldı ama dediğin gibiyse al karşına direk söyle. ilişkiden sonra kilo alan türk kızı çokca sık görülen bir olay. erkekler de ona keza. konuşarak çözülebilir belki çok düşük bir olasılık çünkü kafanda bitirmiş gibisin.

olabildiğince açık ve net ol. Al karşına konuş böyle böyle de. Eğer değişmez ise bu ilişkinin gitmeyeceğinden bahset.

konu kızın kilo alıp çekici olmaması. gerisi hikaye. kilo vermen lazım de. vermiyorsa da yapacak çok bir şey yok. aynı durumda sen olsan gözünün yaşına bakmaz. sonuçta 35 yıllık evli değilsiniz. sevgililik olayı böyle bir şey her iki tarafatan birinin her zaman kolaylıkla cayma hakkı var. kal sağlıcakla.

25 kilo nedir ya duygu sömürüsüne gelme gayet itici bi durum bu yaptığı. Kilo almak dışında anladığım kadarıyla hayata bakış açınız zevk aldığınız şeyler farklı. Bu şartlar altında nasıl hayatı beraber geçirmek istiyorsun ki?

Valla benim bu tarz bir arkadaşım var. Hareketsiz, kendine saygısı olmayan, uyuşuk, kendi karnını doyurmaktan bile aciz, başladığı her şeyi yarım bırakan biri.sporu falan geçtim bıraksan günlerce yemek yapmadan, abur cuburla kilo alır, dışarı çıkmadan, evini temizlemeden falan yatar uyur öyle bir insan. Kendisinden ciddi ciddi soğumuş durumdayım. Sevgilim olsa hiç tahammül edemem. Belli ki sorunları var. Kimsenin psikoloğu olmak zorunda değiliz. Bence ayrıl.

hocam kibarlığı bırakman gereken zamanı çoktan geçmişsin, yapman gereken gayet net bi şekilde kız arkadaşım tam tersi ile başlayan cümleleri suratına söyleyip bundan rahatsızlık duyduğunu söylemen. beni böyle sev falan diyecekse sen bilirsin ama bişey yapmamış olması bile sağlıklı bi evlilik olmayacağı anlamına geliyor.

aynı durumda sen olsan o sana nasıl davranacaktı acaba? önce konuş anlamıyorsa da yol ver gitsin.

bir ömür geçirecek olsan bunlara takılmazdın. güzelce ayrıl zaten kilo verse de sen şu andaki halini hatırlayıp ilk çatlakta yüzüne vuracaksın. ayrılık seni rahatlatır.

yine korkunc, yuzeysel, insanı ikinci plana koyan yorumlar yagmıs maasallah. neredesin blatta hiberna, gel lutfen:(

dostum psikolojik yemeye benziyor bu. kız hayatında bişeyden mutlu degil. iş/oldugu kişi/yasadıgı hayat vs bilemem. ama 25 kilo aldıysa yeme bozuklugu vardır ve sebebi derindedir. bende de var, geceleri gizli gizli midemin alamayacagı kadar yiyip bazen kusuyorum. hayatımın itirafını da buraya yaptım vesileyle.

belli ki sen bu kadını seviyorsun, gelecege dair planların var ve evet kadın erkek ilişkisinde cekiciligin devamı önemli olmakla birlikte tek unsur degildir. bence olabildigince acık kız arkadasınla konus, onun hep yanında olacagını ama bu durumun devamının seni de etkileceyegini, aynı bize yazdıgın gibi onunla bir gelecek dusundugunu soyle. motive et, yardım et, burdan cıkmasını saglamaya calıs. çift terapisti ve tekil terapi de faydalı olur.

herkes kilo meselesine takılmış aşırı derecede ya. ne kadar şekilcisiniz.

"Boş günlerinde çok geç saatlere kadar uyur, uyandığında tüm gün yataktan kalkmaz. İştahı da günden güne arttığı için tanıştığımızdan beri 25 kilo aldı."

sonradan değişen şeyler bu dediklerin değil mi? bu kız ciddi depresyonda gibi yani bu fark etmemiş olamazsın sanırım. terk et diyenleri dinleme ve lütfen yardımcı ol ona. gerekirse psikolojik yardım alması konusunda baskı yap. insan bile isteye bu hale gelmez.

Yeme sorunu psikolojik muhtemelen ama spor yapmama sizden once de aliskanligi degilse mutsuzlukla ilgili degildir bence. Dolayisiyla, yeme bakimindan ya sizinle ya baska bir konuda mutsuz. Kendine yardim etmek istemeyen birine zorla yardim edemezsiniz. Eger icinizde kalmayacaksa son bir kez bunlari acik acik konusun, cekici gelmeme kismindan ziyade neden kendisine kotu davrandigini, boyle hirpaladigini sorun, sonra yol yakinden geri donun.

kadin fena bir donguye girmis. 25 kilo cok fazla. ayrilacak olsaniz bile bence profesyonel yardim almali.

siz de asiri yargilayici bir hale gelmis gibisiniz, bu arada... "uyusukluk, sagliksiz beslenme, disiplinsizlik, daginiklik..." fazla degil mi, sizce?

@ananiyimi güzel noktalara değinmiş.

Aktiflik/tembellik konusunda; huylar değişmez. Ama sen mesela hafta sonlari kendine dağcılık gibi bir spor bulup enerjini oralarda atabilirsin. Her dakika beraber olacaksınız diye birşey yok.
Kilo konusunda; kizsa da hoşuna gitmeyen noktaları ona iletip bir çözüm bulmaya calissaniz daha iyi olabilir. Icine atarsan daha kötü olur.

pek çözülecek gibi durmuyor, aklıma dayımın yengem için söylediği "evlendik 40 kiloydu, şimdi 120" lafı geldi. Bu duruma düşmemek için olmuyorsa hiç uzatma. ben de sadece fit insanlardan hoşlanırım. O yüzden kendim de fit kalırım. Bu senin bir kriterin. Karakterinden taviz verme.

Dönemsel bir şey ise zaman ver. Genel karakter böyle ise diğer yorumlara kulak ver

bence ayrıl radiohead2 kardeşim.
seven insan acı gerçekleri de duymaya alışkın olmalı.
sen sürekli değişim ve gelişim halindeyse ve o değilse bırak gitsin.
aynı durum sen kadın o erkek olsaydı da aynı olurdu.

sevgilin depresif bir dönemden geçiyor. bununla başa çıkmaya hazır değilsen veya istemiyorsan kadının zamanını çalma sayın chad.

Bu tarzda depresyon belirtisi hareketlerin (seninle ve ilişkinizle ilgili) kız arkadaşının seni bir nedenle evlilik materyali olarak göremiyor olmasından da kaynaklanabileceğini düşünüyorum. Bir döngüye girmiş ve konfor alanından çıkmak istemiyordur. yani mutlu sonla bitmeyeceği için güzel görünmek zorunda olmadığını düşünüp kendini salmış olabilir. bu moddan çıkıp evlenmek isteyeceği bir adamla tanışma hevesi oluşturana kadar seninle zevk ve depresyon arasında gidip gelen bir zaman geçirme sürecinde olabilir.

Kilo alip bir obez olmaya neden boyle kiliflar bulmaya calisiyor ki herkes? Psikolojikti depresifti diye gerekceler kovalayip neden kendinizi kandirmak yerine neden kilo verme yoluna gitmiyorsunuz? Sebebi ne olursa olsun sismanlik hos bir sey degil, hele bir kadin icin hic hos degil bu bir gercek. KAdinin tum cekiciligini elinden alan bir sey. Cekici olup olmamak umrumda degil diyen cok kucuk azinlik konu disi, normal insanlardan bahsediyoruz. Normal bir kadin az-cok fiziksel gorunusunu ve basklari tarafindan begenilmeyi onemser. Gercekci olalim.
SIsmanliga kilif uydurulmaya calisilmasini anlayamiyorum. Sismansindir, ama kullandigin ilactan, ama bunalimdan, ama tembellikten bir sekilde kilo almissindir ve o disiplini gozun kesmiyordur, ben boyle mutluyum kime ne diyorsundur eyvallah kime ne, ama sismanliga kilif uydurmak, normallestirmeye calismak neden?
"Sismanlik gayet olagan, insanin elinde degil, hakli gerekceleri var, sismanlik elestrilmesin cunku ben sismanladim."

eksisozluk.com Bu entry tam senin durumunda olan bir abimiz tarafından yazılmış, okumanı tavsiye ederim.

Ben olsam yardım edeceğimi, ama bu haliyle bana çekici gelmediğini, kendine çeki düzen vermezse ayrılacağımı söylerim.

Millet artısı eksisi demiş, cinsel olarak çekici gelmeyen biriyle niye birlikte olsun ki bir insan? Arkadaş değil bu, sevgili. Cinsel çekim ve uyum en olmazsa olmaz olan şeyler.

şişmanlığa kılıf bulmuyoruz, kendine özensizliğin sebebini bulmaya çalışıyoruz.
"Boş günlerinde çok geç saatlere kadar uyur, uyandığında tüm gün yataktan kalkmaz.
Uyuşukluk, sağlıksız beslenme, disiplinsizlik, dağınıklık, bunu takip eden alınganlık"
bunların hepsi kadının sağlıksız bir modda olduğunun göstergesi.

@noluyo ya +1

Iliskiler bu kadar zorlamayla yürümemeli bence.
Onun, hayatini degistirmek istedigine dair kendi kendine karar vermesi gerekiyor. Sen bir etki yaratamazsin diye düsünüyorum.

bana gerizekalı deme hakkını kensinde görüp alakasız şekilde “hamileyken kölo olmoştım sonro görö vördöm” diyen kişi, bi oku bakalım kız hamile mi kalmış, ameliyat mı olmuş da kilo almış. Tüm gün yiyip tavuk gibi yatarak 25 kilo almak kendine de sevgiline de saygısızlıktır. Burada ameliyat, doğum, hastalık gibi bir halden söz edilmiyor. 3-5 kilo herkes alır verir, ondan da söz edilmiyor. Karşındaki insan kendini belli bir şekilde karşına çıkarıyor ve tanıtıyor. Üç sene sonra tamamen değişip aynı saygı ve sevgiyi beklemek bencilliktir. Karşındaki kişi hayatını seninle geçirmek istiyor diye kendini salıp tamamen başka birisine dönüşmek BENCİLLİKTİR. Bayılıyorsunuz her şeyi alaksız şekilde romantize edip kendinizi üst perdeye yerleştirmeye, erdem sinyalciliği yapmaya. Kocan kilo aldı ve onu terk etmedin diye bu seni hiçbirimizden iyi yapmıyor.

Benim annem kardeşimin doğumundan sonra aldığı kiloları verememiş ve öyle kalmış. Bakmış kilo da var, salmış kendini 10 kilo aldıysa doğumda şuan onun üstüne +40 falan düşün. Baya kilolu.

Bir gün babamla konuşurken babam dedi ki; artık bu kilolar yaşla beraber annenin sağlığını etkilemeye başladı. Ne yürüyüşe çıkabiliyor benle ne de gezilere falan gelebiliyor. Uzun mesafe yürüyemiyor bile. Elimden geleni yaptım kilo vermesi için ama yapmadı. Keşke zamanında vermezsen seni boşarım deseydim bu sağlıksız halini görmeseydim dedi.

Tecrübe. Ağır konuşman gerek. Vermeyecekse de kiloları, bu sizin gelecekti hayatınızı mutsuz edecek.

kilodan daha önemli bir sorununuz var bence. partnerinizin sizin düşüncelerinize önem vermeyip konuyu ajitasyona çevirmesi. bu bir davranış şekli ve biraz daha irdelerseniz muhtemelen bu davranış şeklini ilişkinizdeki başka alanlarda da sergilediğini fark edeceksiniz.

insan kırılsa bile yabancı birinden duymaktansa sevdiğinden duymalı bu tarz uyarıları yönlendirmeleri. yedi kat yabancı birinden duymak çok daha fazla etkiler insanı. hem iki kişi birbirine bu gibi konularda destekleyici olmalı. insan bazen iş yoğunluğundan, depresif ruh hallerinden pek fark edemiyor bir döngüye girdiğini. partnerimle birbirimizi böyle konularda hafifletmeyeceksek ilişki neden var ortada?

Keşke her erkek arkadaş senin gibi olsaydı.

(Sen onun erkek arkadaşısın, rolleri karıştırmamak lazım. insanlar comfort zone'dan kolay çıkamıyor)

Spor oncesi ve sonrasi acma germe hareketlerini yetersiz yaptiginiz icin olur. Zorlamayıp kendi haline bırakınız.

bu tip durumlarda çivi çiviyi söker kuralı daima işe yarar. bugün tekrar spora git.

uzun aradan sonra full body ve ısınma tarzında olmalı antreman, 6 ay sporu bırak ilk antremanda sabaha kadar açma germe yap ama sonrasında yine 4-5 set biceps girersen sonra böyle kolu açamazsın.

antreman bazlı kas ağrısı zamanla iyileşir daha hızlı bir yolu yok, bir de fazla su tüketiminin etkili olduğunu okumuştum

Beslenme de önemli. Ağırlık çalıştığım gün, öncesi gün, ertesi gün beslenmem yeterliyse (toplam protein=toplam vücut ağırlığı x 2'ye yakın rakamlardaysa), yüzde veriyorum; kas ağrısı 5%'lere kadar düşüyor ki hemen hemen hissetmiyorum demek istiyorum. Ama beslenme yetersiz kaldıysa hem antrenman tam kapasite çıkmıyor hem de o dandik idmana rağmen ertesi gün kasların canına kastetmişim gibi durduğum yerde hayvan gibi ağrıyorlar, 60%'lara çıkıyor ağrı. Her adım atışta quadricepsler taş kesiyor, kulağımı kaşımaya kalksam göğüs yırtılacakmış gibi oluyor.

Rakamlar temsilidir.

Beslenme önemli.

Uyku daha önemli.

Dinlenme ve yeterli beslenmedir tek çözümü. Kasların kendini onarabilmesi için gerekli olan zaman ve malzemedir. Steroidler falan var ama tavsiye etmem :)

Bu arada herşeyin arasına bol su için eklenmesi de bir garip. Bol değil yeterli su içmek gerekir. Gerisi idrarda fazla su olarak atılır, kaslara da bu fazla suyun bir şey kattığını düşünmüyorum

ani bir hareket yapmadan, kolu ağrıyan yönde yavaş yavaş esnetmek bende etkili oluyor. gün içinde 15-20 defa esnetiyorum açabildiğim ölçüde. tabi ben uzman değilim, bu da kesinlikle uzman tavsiyesi değil. sadece bana iyi geliyor :)

Exquage +1

oralarda yürüme imkanın varsa yürü tabi.

Beşiktaş civarında oturuyorum

hiç yoktan iyidir hocam önemli olan kalori açığı oluşturmanız, yediğinizden çok kısmayın "sağlıklı beslenin" kaliteli makrolara yönelin, 45 dk civarı bi yürüyüşle ekstra kalori açığı oluşturmanız mümkün. tabi üşütmemeye dikkat edin.

Golg teşekkürler kesinlikle gel ye yattan iyidir

oralara erişebilme imkanım olsa her gün koşar yürürdüm. ama anasının anuna taşınmak zorunda kaldığım için selimpaşa sahil var. burda da koşulmuyor.

cevap: kesinlikle yürü.

Odeme tamamlanmadigi icin odemeni soyluyor iste. Pay’e basarsan karti girip odeyeceksin kargolama islemleri baslayacak.

ödeme olmadığı için onayda kalmış siparişlerin. önce parayı ödeyeceksin sonra siparişi yollayacaklar. eline geçince de paranın satıcılara geçmesi için onayı vereceksin.

Kredi kartı veya banka kartını internet alışveriş ine actirmalisin

aliexpress'ten alışveriş yaparken gerçek kredi kartını sakın kullanma.. sanal kart kullan.. sonra başın ağrımasın!!!

Ödeme esnasında kredi kartın onay vermemiş ya da limit olmadığı için işlem tamamlanamamış, istersen iptal et istersen tekrar ödemeyi dene.

Ödeme gerçekleşirse ürünler kargolanır ve de sen aldığında onay verirsin.

Kredi kartını da güvenle kullanabilirsin, bir çok yerli firma ve markamızdan daha güvenilirdir emin ol.

kartımla ilgili sorun yoktu tarayıcıda bir türlü olmadı, mobilden denedim oldu teşekkürler.

libgen.is
libgen.is

eşdeğeri derken toefl'da kaç isteniyor?

@hayley 60 overal, speaking 18

@simderun sen çok kral birisin :)

@golgi
Rica ederim. Yardımcı olabildiysem ne mutlu bana :)

60'ı her şekilde alırsın ama konuşmana göre speaking kısmı zorlayabilir. bende bir ara tüm ailenin ingilizce sonuçları vardı ama bulamadım şimdi. neyse kendiminkileri yazıyım ona göre toefl veya ielts karar verirsin.

toefl (eylül 2013) reading 27 listening 26 speaking 20 writing 22 toplam 95

toplamda 100'ü geçmem gerekiyordu, o yüzden speaking ve writing'e hazırlanıp tekrar girdim.

toefl (ocak 2014) reading 26 listening 26 speaking 19 writing 24 toplam 95

sikerler, speaking'e çalışıp notum nasıl düşer dedim ve ielts'e döndüm.

ielts (şubat 2014) reading 7.5 listening 9.0 speaking 6.5 writing 6.5 toplam 7.5

ielts (şubat 2018) reading 9 listening 7.5 speaking 6.5 writing 6.5 toplam 7.5

kısacaso speaking'deki 18'i geçerim diyorsan kesinlikle toefl'i seç. diğerlerinden ortalama 14 alsan yetiyor. yoksa ielts daha mantıklı. ben bilgisayarla konuşunca panikleyip donup kalıyorum, ielts'de insan insana konuşunca daha rahat oluyorum.

220V x 16A asagi yukari.

priz özel sigortalıysa yani tek linye tek priz ise 220x16 diyebilirsin, yaklaşık 3000 w. ama dairelerde en iyi ihtimal 7 priz tek linyeye bağlanır. bu durumda diğer 6 prize bağlı olan cihazları toplam güçten çıkarman gerekecek.

Bunu kesin öğrenmek için prizi söküp kablo kalınlığına bakmalısın, sonra bağlı bulunduğu sigortaya.

Önemli bir nokta da prizin gövdesinin ne kadara kadar dayandığı, denildiği gibi 16A kadar normal ama düzgün bir tesisat ise 25A olma ihtimali de çok yüksek.

Bu yaylalara kiraladığın araçlarla mı çıkacaksın yoksa turlarla mı ? bir de hava durumuna dikkat et. Pokut yaylasının yolları biraz sıkıntılı. Huser ve avosur yaylası en son düzgündü ama çok sis vardı.

Eğer gidebilirseniz gito yaylasına da bir gidin derim. Yada çat yaylasına

@fernandones 4x4 kiraladım ama yine de havaya bir bakacam ayderde tur varmış bu yaylalara, kendime güvenemezsem turla çıkarım.

4x4 varken turlara bulaşmayın, ayder yaylası doğası harap edilmiş bir yer fazla vakit ayırmayın, ama gitmişken yukarıya galer düzü- kavron yaylasına çıkılabilir. uzungöl için aynı şekilde, uzungölden yukarı yaylalara doğru çıkarsanız diğer gölleri göreceksiniz.
gito'ya gidin. çinçiva'da kahvaltı yapın. kurban bayramında oldukça kalabalıktı oralar ama şu aralar sakindir diye düşünüyorum. karagöl'e bu sene ilk kez gittim, sizin de beğeneceğinizi düşünüyorum. doğa ile iç içe bir yer. erken gitmeye çalışın,şanlıysanız sis çökmeden gölü görün. gölde sandal turu dakikası 1 liraydı. deneyimleyin. mençunaya giderken biraz yürüme yolunuz var ama yine güzel bir şelale karşılıyor sizi. yalnız yapacak pek aktivite yok orda şelaleyi görür fotoğraf çeker dönersiniz. yöresel müzik olarak marsis-gökhan birben dinleyebilirsiniz. iyi eğlenceler.

modeme girip mac adresini engelleyebilirsin

Huawei mı modem? Bana verilen modemde istediğim saatlerde ağdaki bilgisayarların internetini kesebiliyorum. Gelişmiş ayarlar gibi bir yerden yapmıştım

@euphrat hocam modem de mac adresi çıkar de mi? bunu bir deneyeyim.

@false modem turkcell-superonline ama gelişmiş ayarlardan kurcalıyayım.

firewall menüsünde çıkıyor bende, oraya da bakın. kardeşinizin mac adresini bulun, yoksa kendi bilgisayarınızı engelleyebilirsiniz. :)

"kendi mac adresinizi nasıl öğrenirsiniz?
Windows tabanlı bilgisayarlarda Başlat -> Çalıştır -> cmd açtıktan sonra ipconfig -all yazdığımızda karşımıza çıkan ekrandaki Physical Address alanları (12 hanelidir) her ağ bağdaştırıcısı için yer almaktadır. Linux bilgisayarlarda ise terminali açtıktan sonra ifconfig -a yazdıktan sonra MAC adreslerini görüntüleyebiliriz."

hocam interneti kestirseniz de internet kolay
cepten baglanır yine baglanır
maalesef karılı kızlı ortama goturmeden duzelmez bu tipler

20 saat oyun oynayan çocuğun internetini pat diye kesmek feci şekilde ters tepebilir. bir şekilde spora, sosyalleşmeye falan yöneltmeniz gerek ama bence interneti kesmek çözüm değil. online oyunların yerine single player oyunlar oynamaya başlar bu sefer.

Tek bildigim cok feci is yaptiklari. Bildigim kadariyla Haril haril uretim yapiyorlar, isleri cok iyi. Nonstop.

baya eski firma üretim tesisini ziyaret etmiştim geçen ay, led tarafı özellikle gelişmeye açık.

poe ve cnd ye shit coin demezdim ben, aynısını trx için diyemiyorum ama ısınamadım gitti şu anda altlar komple bitik - kendini ispatlamış bilindikler dışında neo,eth vs dışında. keriz silkeleme dönemindeyiz sabret bu işte sabır eden kazanır en kötü zarar etmezsin.

trx xvg edo hepsinde içerdeyim

xvg , trx ,enj var şu an hepsi düşüyor. trx i tepeden almadım çok düşmez diyordum yüzde 50 oldu kayıp :) Bakmayayım diyorum tekrar tekrar bakıyorum

shit coin'de olsa kar yapmayacağınız anlamına gelmiyor. TRX 450-500 sats almak için mantıklı. kriptoları yükselirken değil düşerken almalısınız.

Ne alıyorsanız alın kısa vadeciyseniz yükselirken alıp düşmeye başlayınca satmanız lazım.
En büyük hata düşüş trendinde bir metayı bu artık daha fazla düşmez artık yükselir deyip almaktır.Tabi yorumum kısa vadeciler için.Orta yada uzun vadede geçerli değil yazdıklarım.

@turkuaz bu artık daha fazla düşmez mantığında değil, temel ve teknik analiz bilgisi ile düşerken dipte ve kademeli almak önemlidir. yükselirken aldığınız bir kripto bir bakmışsınız siz alıcı bile bulamadan düşmüş.

Aşırı hareketlisin, biraz hareketten kıs. Biraz meyve ye, ev yapımı peynirle beraber portakal mandalina gibi. Kuruyemişi artır çünkü unlu gıda sevmiyorsun. Vücudunu dinle, o sana söyler ne istediğini.

Hormon testi yaptır, belki hipertiroidi vardır, şekerine baktır.

Hiç karbonhidrat içeren besinlerden bahsetmemişsin. Makarna pilav tüket. Günlük alman gereken kalori miktarını hesapla. Günlük alman gereken kalori miktarından daha fazlasını alman lazım fakat bir anda abartmamalısın. Bu konuda kendine güvenmiyorsan bir diyetisyene başvur.

kilo alıp vermenin 2 şartı vardır; yemek ve yememek geri kalanlar ise yardımcı etkinliktir spor gibi. kilo almak istiyorsanız günlük yaktığınız kaloriden fazlasını vücuda almanız gerekiyor bence bu hesabı yapacak donanıma sahipsiniz. kuruyemiş, kolay kaloridir aşırıya gitmemen koşuluyla katılıyorum bu fikre, onun dışında da yiyiniz efendim işte. ee valla çok yiyorum olmuyor dediğiniz yeme miktarı muhtemelen anca gün içindeki enerjik halinize gidiyordur siz çıtayı biraz daha yükseltin.

myfitnesspal ile kalori hesabı yapman şart. kalorisi yüksek gıdaları araştır ve bunlardan tüket. mesela zeytinyağı, peanut butter gibi besinlerde yüksek oranda kalori var. ayrı ayrı yemek zor geliyorsa bunları, bunun üzerine muz, dondurulmuș meyveler, yiyorsan dondurma gibi şeyleri blenderda smoothy halinde gün boyu tuketebilirsin. hatta iyi bir tad bile yakalayabilirsin.

Pilav üstü biraz daha pilav. Ekmek arası hamburger.

Şaka bi yana 1. Tiroit kontrolü 2. Hareket azaltımı 3. Porsiyon büyütme, olmuyorsa öğün artırma.

bence hiçbir şey yapma, çünkü çok ideal bir beslenme ve yaşam düzenin var, durup dururken makarna, şeker yiyerek vücudu bozma; yalnız fitness biraz toparlayabilir kilonu, spor'u en az 3-4 ay devam ettikten sonra etkilerini görebilirsin.

botlar var kesinlikle

bugün akşamüstü 18:00 civarlarında o botları bir güzel silkelediler gerçi :) emirli alışların ve satışların hepsini saniyeler içerisinde patlattılar.

BTCTürk bile 59000TL'lerde seyrederken 10-15 saniyede 55000TL'yi gördü, yaklaşık 20-30BTC satıldı o fiyattan.

* BTC işlemleri menüsüne geliyorsun
* Bitcoin çekme'ye basıyorsun
* Binance hesabın varsa hesabın Deposits & Withdrawal menüsünden BTC'nin karşısındaki Deposit butonuna basıyorsun
* Çıkan adresi Paribu'daki kutucuğa yazıyor ve onaylıyorsun.

Blockchain yoğunluğuna göre BTC Binance hesabına geçecek.

Binance hesabın yoksa da referanslı link: www.binance.com

35-40 tl civarı komisyon kesiliyordu geçenlerde yaptığımda.

Amaciniz daha cok para kazanmak mi yoksa daha cok coin kazanmak mi? Ona gore degisir nasil bir yol izleyeceginiz.

ineklerin var. buzağıları doğdukça satıyosun. 3 4 sene sonra elindeki inek yaşlanıyor. buzağı veremiyor. yaşlı bir çift inek/boğa ile başbaşa kalıyosun.

Maaşınız, kira geliriniz vb. olmadan; elinizdeki ana sermayeyi koruyarak sadece faiz geliriyle geçinmeye benzetilebilir. Şimdilik... İleride BTC veya diğer kripto paralar bu kadar çok artış göstermeyecekler. İşte o zaman aynen bugünün hisse senetleri gibi size daha az kazandıracaklar.

örnekler süper ama sanırım elimdeki coini arttırmak için ya arbitraj ya da ciddi takiple al sat yapmalıyım. işte al sat noktasında coinler arası geçiş mi yapayım yok x coin yüzde %10 arttığında satıp %10 düşmesini mi bekleyeyim.

Bittrex'e kayıt ol. Altcoinleri izle. Günlük %100 kazandıranlar var...

aynı coindeki toplam sayıyı artırabiliyorsan master olmuşsun demektir zaten.

ben olsam düşükten altcoin toplardım. netekim öyle de yaptım.

eksisozluk.com

bu soruların mantıklı cevabı yok, kripto paralar 40 yıllık finans uzmanlarını bile ters köşe yaptı. kafanı duvara vurmayacak şekilde bir miktar yatırarak temkinli bir al sat politikası ile alt coinlere girebilirsin ya da alıp unutursun buna lit coin de dahil. şu an 15 bin dolar olan bitcoin zamanında ani bir düşüş yaşayıp bir daha o seviyeye gelmesi 4 yıl aldı.

yalnız araya giriyorum kusura bakmayın ama bu işin içinde olanlar beni aydınlatsın. yahu bitcoin ve diğer coin türleri ne ara yatırım aracına dönüştü? bitcoin'in amacı diğer paraların yerini almak, günlük hayatta ödemeleri kolaylaştırmak değil miydi? ben sürekli değer kazanan bir parayla ne diye gidip çikolata alayım? çikolataya verdiğim 0.000001 bitcoin ertesi gün %10 değer kazanıyorsa bitcoin harcayarak aptallık etmiş olmuyor muyum?

bitcoin altina donustu. harcama icin cash ve litecoin onde.

bugün arttı diye mi soruyorsun? iota'ya da öyle yaptı millet.
"fomo: fear of missing out" olmayın, kaçırıyorum diye heyecan yapmadan önce oturun araştırın okuyun.

şu an 140 dolar galiba, daha geçen 100 dolardı. Belki 2018'de 200-300'lere yol alır bilemeyiz. Ama her şeyi yine bitcoin belirliyor şu an. O yükselince bunlar çakılıyor, o düşerken bunlar yükseliyor.

her zaman söylendiği gibi: kaybetmeyi göze aldığınız (ihtiyacınız olmayan) parayı cryptocurrency'lere yatırın. Bir gecede yarıya düştüğünü görürseniz kalp krizi geçirmeyin. (ve satmayın, yani ya stop loss koyup %10 zararda hemen satın ya da bekleyin yükseleceği zamanı (o da gelir gelmez bilemem))

Zamanında iki yıl paramı ltc de tuttum. Faiz bile daha çok kazandırırdı. Bence hiçbir şekilde para koyulacak bir coin değil.

autocad kasan bir program değil, -macbook dışında- 6k vermeni gerektirecek bir durum asus zenbook modellerine bakabilirsin.

www.sanalmarketim.com

bu ürün tn panel, ips istiyorsan biraz dolaş ürünlerde.

3700 USD civarinda su an. Amerikan Dolari degil de Avustralya Dolari ile bakarsaniz da 4700 AUD civari.

Bitcoin borsalarindan aliniyor.

Herkes satin alir ve 15 sene sonra herkes milyoner olursa milyonerligin bir anlami kalmaz. Paradan alti sifir atilmadan once Turkiye'de de herkes milyonerdi :)

evet yanlış bakmışım dediğiniz gibi fiyatı ama cidden 1 bitcoin alıp (imkana göre 3-5) unutmalık iş deil mi bu ? paradan sıfır atılması bambaşka bişey de, bu işin doyum noktası nereye gidecek acaba onu merak ediyorum.

Kısaca,

O parayı turk lirasına çevirmen imkansıza yakın olur. Dolara da ceviremezsin,zor.

Demek istediğim deniz var var olmasına ama muslugun sonu tıkalı.

tabi o zamana ükadar her sey bitcoin kabul etmeye baslamamıssa...

Bitcoinden 2009-2010'da haberim vardı çıktığı zamanlar. Bikaç yüz dolar harcasam ya da haftalarca bilgisayarımı çalıştırsam şu an 100 milyon dolar değerinde bitcoinim vardı.
geçen sene bi aralar 1500 liraya düştü bundan sonra yavaş artar dedim 4-5 bitcoin alabilecekken almadım. sadece 1 sene içinde bile o parayı neredeyse 10'a katlıcaktım. pişman mıyım? evet. c

abim sen bitcoinin 1000$ dan bir kaç gece içersinde 100$ a düştüğünü biliyormusun ? bu para çok kişinin canını yaktığı gibi, çok kişinin yüzünü güldürdü de ama dikkatli ol, btc öyle her yiğidin harcı değildir.

@purple bilmiyordum uyarın için teşekkürler zaten 1 btc almaya ancak gücüm yeter, yani alıp unutmalık bi yatırım olabilir bir gecede 100 oluyor ama önü açık gibi :)

borsalarda işlem görüyor ve herkes almaya kalkarsa 2030'da değil anında 170.000 dolar görür. haliyle herkes 5000 dolara alamaz, piyasa kendini dengeler, herkes zengin olamaz. toplu bitcoin almak isteyenler bile piyasa fiyatının % 30 % 40 fazlasından satın alabiliyorlar anca.

btc'nin matematiksel olarak sınırı var. şimdi bakmaya üşendim de 2019-20 mi 30 mu öyle bir şeydi. max 21 milyon btc. ama o zamana çok şey değişebilir.

Günlük alman gerekeni aldığın sürece problem yok. Tek bir öğünle yorum yapılmaz.

hedefin ne? yağ yakmak mı? kas kütlesi kazanmak mı? sıkılaşmak mı? günlük alman gereken cal değerin nedir? ona göre yorum yapalım :)

hedefim kas yapımı ve sıkılaşma

günlük kalori ihtiyacım: 2650 kalori

sutu niye ictin ki? protein az kalmis.

Anlamadim ben butun gun yatsam bile o kadar yemekle kolumu kaldiramam butun gun ne yedigini bilmeden nasil yorumlayalim ki? Ama eksik kalori almissin spor sonrasi icin o bir gercek. Gerci seker = kalori ama tabii ne derece kaliteli karbonhidratlardan gelecek kalorinin yerini tutar bilemem.

nef13 var yeni açıldı karşısında , aidat fazla olabilir ama kira emsalleri 1000 tl falandır tahminimce

@nivo burdan bahsediyorsanız 2350 tl diyor.
www.sahibinden.com

Eşyalı yalnız bu ama yine baya yüksek .küçük kare kutu evlere biçilen fiyatlara bakınca epey uçukmuş

Nef 13 tam karsisinda. Kiralar 1600 civarindan basliyor bos ev ve 1+1

Biraz daha zengin diyorsajiz hemen yuksridane5 tarafinda avrupa konutlari var.

merter'de şöyle bişey buldum ev arkadaşı olarak
www.sahibinden.com
site içerisindeki yeni binaların fiyatları uçuktur belki ataköy'e de bakılabilir.
özel yurtların tek başına kalmalı odaları da oluyor onlar daha makul olabilir.merter var 2 tane mesela

Merter kirası çok yüksek bir yer. 4 milyona daire satılıyor e5 e yakın yerlerinde

Haftada 3-4 kez çalıştırmak overtraining'e sokmaz, fullbody yaparken zaten bir gün ağır girersin bir gün düşük yoğunlukta çalışırsın kaslar o esnada hem dinlenmiş olur hem aktif kalır. Ayrıca fullbody sadece %15 yağ oranındakiler değil, ilk 3 sene herkesin yapması gereken bir program.

Tekrar sayıları ağırlık yoğunluğuna göre değişir. Ben %80-90 ağırlıkla çalışıyorsam 5-6 tekrar yapıyorum, 60-70 aralığında çalışıyorsam 8-12 aralığında çalışıyorum. 12'den sonrası zaten laktat çalışmasına giriyor.

@angelus anladım, peki benim seviyemde her kas grubu için 1 hareket mi yapayım 2 mi? ve ne kadar süre aynı hareketi yapayım yani göğüste bench varsa her gün spor günü bench mi takılayım ? bi gün ağır bi gün düşük yoğunlukta demişsiniz, mesela ben benchte bar dahil 50 kg ile anca 12 tekrar zor çıkartırım bu benim yoğunum, düşükte boş bar mı olsun ya da 30 kg falan mı?

Full body tam bir uydurma program. Bi insan bütün kas gruplarını yeterince çalıştırmak için en az 3-4 saate ihtiyaç duyar. Bu süre zarfında vücut 1 buçuk saat sonra iflas bayrağını çeker. İleri seviyeysen kaslarını geliştirmek değilde korumak için, spora ara vermek yerine yine koruma amaçlı yaparsın. Ama hedefin ciddi bir fitness ise işe yaramaz bir programdır full body. Başkalarından duyulan ezber programlar yerine mantıklı düşünürsen ve vücudunun gelişimini tecrübeyle keşfedersen ne dediğimi anlayacaksın. Vücudun heryerini en az 3 günde çalışman gerekir. Yoksa ne tam manasıyla çalışabilirsin ne de buna vücut dayanır

Bu arada ege fitness falan boş egolu adamlar. İşin piri serdar aktolga. Konuşmalarını dinle çok faydasını görürsün

Tamamen kişinin anatomisi ile alakalı bir durum.Ben şu kadar yağ oranı için split şu kadar yağ oranı için fullbody olayını savunmuyorum.Bana kalırsa fullbody hem daha sağlıklı hem de core strenghi arttırdığı için daha uzun vadeli ayrıca terleme daha fazla oluyor yani daha fazla kalori yakıyor.

Set olayına gelirsek eğer periyodizasyon ile çalışacaksan şunu göz önünde bulundur.

*Az ağırlık çok tekrar pump etkisini arttırır yani hipertrofi (hacim kazanımı)
*Çok ağırlık az tekrar gücü arttırır (kuvvet kazanımı)

İstersen bu iki seçenek arasında korelasyon yaparsın istersen de cut period-bulk period olayına göre gidersin tamamen vücudunu ne kadar tanıdığınla alakalı.
Fullbody çalışacaksan bir gün boş bir gün dolu yöntemi ile had safhada verim alırsın.
Overtraininge gelecek olursak beslenmeni aksatmadığın sürece ilk iki hafta zorluk çekersin sonrası çorap söküğü gibi gelir tabi ki düzenli olduğun takdirde.

@flipis yani bu adamların fanboyu falan değilim ilgimi çeken konular olursa izlerim arada, ama bu sporda nacizane şu uydurmadır gimi sert çıkışları mantıklı görmüyorum zira bu progamla beast olan adamlar var.

Her bölge için 1 hareket senin için iyidir şimdilik. Fullbody yaparken zaten çok fazla bileşik egzersiz modeli yok, haliyle hareketleri sık sık değiştirmeye de gerek yok zaten aynı hareketlerin çevresinde dönüyorsun, o yüzden ona takılmana gerek yok. Sen hareketi doğru yapıyor musun, full range of motion'da mobilitede sorun var mı, ağırlıkların artıyor mu ona bak, seni ilgilendiren kısım bunlar şimdilik verim alabilmen için.

Şimdi tekrar sayıları ağırlık yoğunluğuna göre değişiyor dedim ama tekrar sayıları amaçla doğru orantılı ilerliyor. Şimdi sen 50 kiloyla 12 tekrar çıkarıyorsan 12 tekrar senin için kas hacmini büyütmek için tekrar sayındır. 60 kiloyla 5 tekrar çıkarırsan, bu senin kas hacminden çok nörolojik uyarım için gerekli olan tekrar sayındır. Bu tekrar sayısını tercih edersen, daha çok kuvvet antrenmanı yapmış olursun, ki benim önerim, ana çalışma günlerinde bu aralıkta çalışman yönünde olur. Bu şekilde hem güç artışı olur hem de temiz kas kütlesi artar.

Daha anlaşılır konuş dersen: Haftada 3 gün yüksek ağırlıkla, yani 5-6 tekrarla çalış, 2 gün de aynı hareketleri daha düşük ağırlıkta 12 tekrarla çalış, hatta bu çalışmalara birkaç tane de izole çalışma ekleyip biraz da VG yaparsın iki koldan çalışmış olursun.

baskan pc cok guzel
o ekran karti da giris orta seviyesinde bir yerde
senin programlarda verim alırsın

ama boyut kucuk gibi ekran full hd olmasına ragmen
rahat calismak icin bir monitor alman gerekebilir.

@king ilerleyen dönemlerde ekrana geçebilirim o sorun olmaz beni korkutan şey ekran kartının yetmeyecek olması

su anda bende o kartın biraz dusugu var
is goruyor yani
system requirements gibi bir sey varsa bakayım

knowledge.autodesk.com

şunu bulabildim

baskan sorun yok yer o sistem.
kastirmaz rahad ol.

istersen projen varsa benim makinada acayım.

@king eyvallah hocam ama daha ortada bir proje yok,cihazı da aldım bu arada ilgine teşekkürler.

bütçene uygun mu bilmiyorum ama dell xps13'ü araştırmanı tavsiye ederim.

@sedat bütçem maks 4500 tl dediğin ürün 2 bin lira kadar aşıyor galiba bütçemi önerin için teşekkürler

verir abi 5000 tl
sen durumunu anlat evi tasiyorum de. verir.
banka kredi de verir o tutarda eger odemelerini duzgun yaparsan.

ihtiyaç kredisi çeksene. neden istifa ediyorsun, evin yok bir de işsiz kalıp ne yapacaksın?

kredi limitlerim dolu çekemiyorum

ihtiyaç kredisi mantıklı.

Faizler dipteyken kredi çeksene olm ne uğraşıyon milletle
edit. görmemişim o cevabı. o zaman patrona istersen senet bile imzalarım diyerek iste.

@Euxinos007 olm limitlerim dolu limitlerim çekemiyorum ya

Limitlerin dolu ve birikimin yoksa evden niye ayrıldın, durumunu düzeltene kadar eve geri dön:/ (Aile evinden ayrıldın diye düşünüyorum)

@peggy evden ayrılmadım tam net olarak açıklayan kelime sanırım kovulmak.(ve Ahmet kaya çalmaya başlar)

biri de çıkıp demiyor ki "hocam böyle konuş şöyle konuş"

Hımm anladım o zaman kolay gelsin:(

Patrona de ki: Sizinle önemli bir konu hakkında görüşmek istemiştim, müsait misiniz?.
-Evet?
*Evden ayrılmak durumunda kaldım, yeni bir ev kurabilmek için nakit ihtiyacım var. Sizin için uygunsa, bana 5000tl kadar avans verebilir misiniz? Maaşımdan uygun gördüğünüz şekilde taksitler halinde kesersiniz. Bana bu şekilde yardımcı olabilirseniz çok mutlu olurum.

Az ve öz konuş, çok uzatma, bir çırpıda söyle derim. Hayır derse de istifa etme, manyak mısın? İsteyenin 1 yüzü, imkanı olup da vermeyenin 2 yüzü kara.

Durum şu işte arkadaşalarda sağda solda kalıyorum bir haftadır.
Evden tek bir eşya alamadım.
Senet çok mantıklı geldi en azından adam kendini güvende hisseder.
Bide takdir sizin filan derim. Başka ne deyim ya
dostlar yardım edin güzel bir hayat kuracağım ne deyim

@peggy tam senin dediğin gibi söylersem bi an kafamda canlandırdım adam"s***** git lan çık odadan diyecek gibi geldi." :)

@niceguy, o kadar uyuz bir adam değildir inş. :D
Hala konuşmadın mı? Merak ettim ne diyecek.

patronunu sen tanıyorsun. ifadelerine bakılırsa sen ne şekilde söyleysen söyle olumsuz bi tepki verme ihtimali yüksek sanırım. öyle olunca işin sıkıntıya girecekse hiç patron topuna girme madem. bi yakının sana kredi çeksin en kötü.

"iş gören" biriysen kesinlikle verir, benim eski patron borç verecek çalışan arıyordu kendine daha da mahkum etmek için ama büyük resimde olay hayır işi tabi :)

@manuel mandalina risk alayım diyorum

@Golgi deli gibi çalışıyorum
"iş gören" im yani

ben o şekilde 3bin almıştım eski çalıştığım yerden, sonra da 5 taksitle maaştan kesilmişti. konuş direkt, tırsma, yemez insanı sonuçta..

vermediler

Biri diğerinden çok daha ekstra faydaları olan bir alet değil, hangisini istiyorsan onu kullan, ya da ikisini de kullan canın nasıl istiyorsa işte.

Bisiklette eklemleri daha az zorlayarak yoğunlukla oynayabilirsin.

peki kondisyon açısından yani halk diliyle nefes açılması mevzusunda da ikisi de aynı mı?

Makineler fark yaratmaz farkı kullanım şeklin yaratır. Yoğunluğu yüksek tutarsan koşu bandında da artar kondisyonun bisiklette de.

Aynı nabız aralıklarında çalışırsan çok fark yok. Ama amacın "iyi koşmak" ise yine koşmalısın.

satın alma işlemleri passolig kartlar üzerinden oluyor kredi kartı yada banka kartı hangisi varsa, bakiyen yoksa site üzerinden para aktarabiliyorsun kartına.

golgi+1 evet passoligde para olmalı. ama site o an yönlendiriyor başka kredi kartından para aktarabilirsin.