mor.inek
Selamlar,160 K 27yaşyağ: %30 - 18.4 kgkas: 40.7 kgsu: %49.1 - 30.1 kgkemik ağırlığı: 2.2 kgfitness falan yapıyorum bir süredir ama kas oranım artıyor sadece, bu da iyi gerçi de, yağım da azalsın istiyorum. nasıl bir diyet uygulamalıyım ki yağı kaybetmeye başlayayım?
Selamlar,
160 K 27yaş
yağ: %30 - 18.4 kg
kas: 40.7 kg
su: %49.1 - 30.1 kg
kemik ağırlığı: 2.2 kg
fitness falan yapıyorum bir süredir ama kas oranım artıyor sadece, bu da iyi gerçi de, yağım da azalsın istiyorum. nasıl bir diyet uygulamalıyım ki yağı kaybetmeye başlayayım?
160 K 27yaş
yağ: %30 - 18.4 kg
kas: 40.7 kg
su: %49.1 - 30.1 kg
kemik ağırlığı: 2.2 kg
fitness falan yapıyorum bir süredir ama kas oranım artıyor sadece, bu da iyi gerçi de, yağım da azalsın istiyorum. nasıl bir diyet uygulamalıyım ki yağı kaybetmeye başlayayım?
0
Dengeli beslenebilirsin. Telefonuna FatSecret veya Diyetkolik uygulamalarından birini yükle.
0
bilgilerinize göre günlük 1400-1600 cal civarı alım, yağ yakımı için ideal gözüküyor. beslenme planınız %40 protein, %40 yağ %20 carb 'tan oluşsun. arkadaşın belirtmiş olduğu uygulamalarda yediğiniz yemek ve porsiyonlarla zaten bu dağılımı görebilirsiniz. ya ben öyle anlamam derseniz de.. en temizi her gün aynı şeyleri yiyin. 1 hafta sonra tartıda kilo aynıysa porsiyonları düşürün. kilo kaybı gördüğünüz yerde o haftaki beslenme planınıza devam edin.
0
