Bazı spor ayakkabı modellerinde 43 giyiyorum. Airforce'ta 42.5 oluyor. Ya aynı numara ya da yarım numara küçük al.

Ben bugüne kadar diğer markaları olması gerektiği gibi alırken Nike'ı 1 numara büyük aldım hep o şekilde oldu bana, bugün alsam yine 1 numara büyük alırdım.

Ters Mekik Sehpası diye arat ya da Valor Fitness sayfasına girip Adjustable Back Extension diye arat.

Coğrafya önemsiz bir şeydir. Bir Güney Kore'ye bak, bir Kuzey Kore'ye bak. Yaşadığı yeri güzelleştirmek isteyen insan için coğrafyanın bir önemi yoktur. Yunanistan'dan bir sürü filozof çıkıyor. İzmir'e kaç km uzaklıkta? Afganistan'dan da doktor çıkıyor. Coğrafya kaderdir demek bahanedir.

Bugün şunu dinledim yemek yaparken:

youtu.be

Coğrafya çok da kaderdir denemez. Biraz algı biraz hayal…

kaderdir, kısmettir ama her şey değildir. her şeyi coğrafyaya bağlamak en azından bir yüzyıl önce falan bitmiş olmalıydı.

basitçe aynı mahalledeki iki kişi arasında bile uçurum fark olabiliyor, bu açıdan bakarsan kader değil. fakat aynı işi yapıp farklı ülkelerde yaşayan iki kişi arasında da yaşam olarak dağlar kadar fark olabiliyor.

coğrafya beşeri unsurları da kapsadığından kültür vs. her şeyi içine kattığın zaman bir yerde kaderdir, kısmettir diyebilirsin. kixo +1

sonuç olarak coğrafya kaderdir demek de, değildir demek de yanlış, geçelim bu lafları.

cografyadan anladiginiz sey daglarin denize paralelligi mi?! izmir yunanistan falan denmis. zaten mevzu o. kulturuyle, insaniyla, imkanlariyla. cografya butun o yazili yazisiz kurallardan olusan toplum kastedilir. cografya kaderdir. bazen kaderimizi kendimiz tayin ederiz bazen de kurbani oluruz

Dün çok zor bir gündü gönderdiğin video çok iyi geldi çok teşekkürler

verdiğin oy kaderindir.
Bundan 10 sene önce alışveriş için ucuz diye Bulgaristan'a giderdik, şimdi onlar buraya geliyor.

Cografya kaderdir, cografyasina gore de kederdir.

coğrafya kader falan değildir, bu tamamen bilinçaltına hitap eden ve son yıllarda ortaya çıkmış bir cümle.

sen sana verilen hakların kıymetini bilmez, vatandaş olarak yapman gerekenleri yapmaz, tembel tembel oturup yardımla geçinmeyi tercih edersen, coğrafyanın üzerinde hiçbir etkisi yoktur zaten.
yani bu kendi gücünü yok saymak demektir.

etkisinin olması ayrı, kader olması ayrı.
kaldı ki, insan bireysel olarak da kaderini değiştirebileceği gibi, ülkeler de kaderini değiştirebilir zaten.

coğrafya kesinlikle kaderdir.

sınırın ab tarafında doğmak ile türkiye tarafında doğmak arasında büyük bir fark vardır.

bu farklar çözülemez.

ortadoğu ve küçük asya bölgesi her zaman savaş alanı, huzursuzluk alanıydı.

bu da değişmeyecek.

bizans - sasani savaştı, osmanlı - safevi savaştı, şimdi kavimler göçü yaşanıyor.

bunun dışında allahın unuttuğu bir ingiliz kasabasında veya hatta romen kasabasında doğmuş 30 yaşında adamın hayatta uğraştığı dertler, bizimkinden aşırı farklıdır.

ABD'de profesyonel bir basketbol takımına en alt seviyeden girip yeterli eğitimi alıp o işe yatkınlığın liyakatın varsa o takımda en üst seviyeye gelebiliyorsun, temizlikçi olarak takıma girip koç olan insanlar var. Türkiye'de eğer anan-baban "ağır" insanlar değilse 13-14 yaş takımlarında maça bile çıkamıyor çocuklar kaybolup gidiyor. Coğrafya kader mi değil mi acaba?

Bence coğrafya hem kaderdir hem kederdir.

selamlar, bu bahsettiğiniz oranlar ve sağlık durumları bir doktor yönlendirmesini gerektiriyor. Ritm bozukluğu gibi konular ciddi konular ve açıkcası bir doktor tarafından uygun görülen yöntemle zayıflamalı.

Bu süreçte psikiyatri desteği de iyi olabilir. Kolay motivasyon kaybı psikolojik olarak da etkiliyordur. Bu durumda biraz farklı bir destek de iyi gelir.

doktora gitmesi şart. benzer bir durumdaydım. boyum 175 kilom 105ti ve kilo veremiyordum. çok yiyen biri de değilim öyle fast food falan hele hiç yemem ha. sabah sadece kahvaltı ondan sonra bitti gitti benim için. buna rağmen vermem lazım değil mi? hayvan gibi kalori açığı çünkü. yok, veremiyordum.

meğer polikistik overim ve hipotiroidim varmış. doğum kontrol haplarını ve tiroid ilacını bir dayadılar çok hızlı kilo verdim. bu yüzden, doktora gitmesi şart abicim. herbalife tırtolife falan geç o işleri. hadi iyi günler.

öncelikle çevresini değiştirmeli. ben anamgillerin evinde asla diyet yapamam mesela. ya börek çıkar, ya akşam dondurma alınır illa bir şey olur.

çevresini değiştirsin. kendi gibi kilo verme yoluna baş koymuş kişilerle vakit geçirsin. bu konuda günlük tutsun. günlük süper motivasyon.

spor bu işin az kısmı. en önemlisi doğru diyet. yeterince tuz(sodyum, magnezyum, potasyum ve kalsiyum) almalı. en az 2 litre su. en az 8 saat deliksiz gece uykusu.

kilo verme = zorluk. o yüzden vücudunu olabildiğince rahat ettirmeli.

İkisi de doğru değil Herbalife zaten çöp, yani gerçekten yemek yiyip düzgün kalori alıp "tok" kalmak varken böyle şeyler içerek kilo verileceğini düşününmenin altında yatan mantık nedir bilmiyorum.

Ben birçok mide küçültme ameliyatı olan insan tanıyorum başarılı olan kimseyi görmedim. Bir süre kilo veriyorlar sonra rebound etkisiyle daha fazlasını geri alıyorlar zira mide fiziken küçülse bile kas yapısı gereği hacmen genişleyip eski haline geri geliyor, gelmemesi için de tek çözüm diyet. Diyet tek çözümse bunu mideyi kestirmeden de yapabilir. Ayrıca mide küçültme ameliyatı çok da sağlıklı değil, mide kaçak yaptığı için ölen çok sayıda insan var, 113 kilo yüksek bir kilo değil, bi kan değerlerine baktırıp insülin direnci hipotiroidi var mı onları görüp ona göre bir tedavi uygulayıp yanında da diyet yaparsa 1 sene sonra bambaşka bir insan olur. Geçmiş olsun.

diyestisyen + doktor + durumuna uygun spor (yüzme mesela)

başka yolu yok

bir de şey videosu vardı
1000 tane çakıl taşı var, her gün 1 tane eksilse görüntüde hiçbir şey farketmiyor
buna morali bozulup yeni taşlar eklerse daha kötü oluyor
yani sabır disiplin

Google'a 'herbalife neden yasaklandı' yazar mısın?

Eski zamanlardan bir şeyler çıkar belki.

Söylediğin rahatsızlıkların yanında kilosu için de bir Dahiliye Hekimiyle görüşmesinde fayda var. Kilonun hormonal bir şey olma ihtimali de var.

Muhtemelen insülin direnci geliştirmiştir. hekim desteği almadam diyet yapsa da kilo vermesi zor olur.

Ritm bozukluğu kilodan da olabilir, kiloyu yapan hormon hastalığından da.

Demiri, d vitamini eksik olan birinin karakucak diyet yapması zaten başlıbaşına yanlış bişey yolur.

Dahiliye doktor kontrolü şart yani.

bu hanimefendi kolay yol ariyor malesef
hepimiz ayni hatayi yaptik
herbalife o bu hepsi bos seyler

kendisi karbonhidrat alimini azaltabildigi kadar azaltip, protein alimini arttirip, hareket edecek.
kilosu sebebi ile dizleri, eklemleri, kalbi zarar gormeyecek sekilde hareket edecek
bu isin, kolay yolu yok malesef
kiloyu 3 ayda almadi, 3ayda veremez

herbalife'a verdigi paraya yazik bu 1
onlari icerek icine edecegi bagirsak florasina, karacigerine bin defa yazik

200kg den 100kg ye dusmus birisi olarak soyluyorum bunu
191 boyunda erkegim

iyi gunler

merhaba, terapiye gidebilir, sekteye uğruyorsa bir düşünce ve duygular silsilesi devreye girebiliyor olabilir.

Enginar/ Enginar Ekstresi.

Akdeniz usulü beslenmek iyi gelir derler.
Ne kadar göbek çevresi yağı o kadar karaciğer yağı derler.
40 gün her gün bir tane enginar yersen yepisyeni bir karaciğerin olur derler.

Ne derece doğrudur bilmem.

devedikeni (milk thistle), enginar, brokoli/karnabahar, lahanagiller, karaciger ustune sicak su torbasi/sicak sargi

hepatit olunca karaciğer'e iyi gelen ilacımcı ama ilaç olmayan eczaneden alınan bişi vermişti doktor.

brokoli filizi. bunun disinda bebek bitkiler, yetiskin bitkilere gore 100 kata varan daha fazla etkili, arastirin isterseniz

Romanian deadlift+Hip thrust ama bu popo eritmez şekil verir, yağlı bi popon varsa onun için diyet ya da her ikisi birden.

Önce diyet.
Yediğine içtiğine çeki düzen vermen lazım. Önce kalori say, makrolarını düzenle.
Spor sonra.

Soylendigi gibi genel spor yapip kilo vermen lazim. Popoya odaklanma. Buyukse buyuktur, vucudunun dogal seklini kolayca degistiremezsin, ama daha fit ve atletik bir gorunume kavusabilirsin.

push pull legs

legs’e cok abanma. MUKEMMEL BIR DIYET ike ucgen vucut olursun.

öncelik diyet olmalı. yoksa antrenmanla daha büyük ve şekilli olabilir

Lunges

farklı şeyler tabii, doğal.

Ama düzgün aroması olan filtre kahve (pour over tekniği ile) farklı tatlar katıyor. O da ayrı bir zevk.

hangi kahveyi kullandığına bağlı, belki de filtre kahvede kullandığın çekirdeğin tadı artık sana sıradan geliyordur

Americano espresso bazlı olduğu için (yapım tekniği nedeniyle) çekirdekteki aromatik yağlar suya daha iyi bir şekilde nüfuz ediyor filtre kahveye göre, o nedenle normal.

Ben de içemez oldum demem ama americano varsa filtre kahve tercih etmem.
Normal bence.

normal hocam ya ben espresso'nun membaanda da calistim espresso ice ice evde de makine var filtreye falan bakmaz oldum. yoklukta icerim anca

Aralıklı oruç belirleyici bir unsur değil, önemli olan aldığın kalori miktarı. Bununla birlikte diyette 18 gün çok uzun bir süreç değil ama senin kilon yüksek olduğu için verilen kayıp normal gibi, o da tamamen yağ kaybı değildir bu arada. Ayrıca sende muhtemelen insülin direnci vs de vardır, onu kırana kadar da seyir yavaş olabilir. Kısacası aceleci olma kalorilerini hesapla kendine zaman tanı yoluna devam et. Geçmiş olsun.

gayet iyi gidiyorsun tebrikler. gayet normal. imkan varsa 20 dakika bisiklet yerine 5 dk. eliptik bisiklet, 10 dk. koşu bandı, 5 dk. bisiklet yap.

iyi bence de. çok hızlı vermen sağlık problemi yaratabilir.

Mevzu sadece yemek yememek olunca bu sonuç doğal. Adımları artırabilirseniz esas etkiyi onunla görürsünüz diye düşünüyorum.

Enteresan bir sekilde az kilo verdiğinizi düşünüyorsunuz. Tekrar tekrar okudum emin olmak için. Hayır az zayıflamadınız. Lütfen ,lütfen daha uzun hedefler koyun, insan oğlu kısa zamanda yapabileceklerini abartıp uzun zamanda yapabileceklerini küçümser. Ayda 5 kilo vermeye çalışmakla 12 ayda 24 kilo vermeye çalışmak arasında başarı şansı olarak dağlar var. Bu tabii ki özel durumlar harici, yani bir ameliyat için kilo veriyorsak orada durum farklı yada 3 ay sonra düğünümüz varsa başka şeyler düşünürüz ama o 3 ayın sonra 5-6 ay ödemesi olur.

18 günde 4 kilo normalde baya yüksek bir rakam. Normal bir insan için ayda 3-4 muazzam bir ay. Kas kütlesini koruyup yağ yakmaya çalışan define olmaya çalışan bir insan için 2 normal misal.

Tabii ki bu verdiğiniz kilo az biraz yağ ve suyunda içinde bulunduğu bir miktar leanmass. Uzun uzadıya girmemeye çalışarak her karb gr başına 3-4 gr su tutar. Siz normal hayatınızdan diyet yapmaya başladığınızda keto vs. yapmasanız bile daha az karb tüketmeye başladığınızdan ilk başta görece daha fazla kilo verilir. Bu bir süre sonra azalacaktır ama bu sizi yıldırmasın. İnsan evrimi kilo vermeme üzerinedir. Yani vücudunuz sağlıklı sağlıksız bilmez enerjinin korunumunu bilir, hep korumaya çalışır. Hep minimum enerji çıksın maksimum enerji girsin/korunsun ister. Dolayısıyla kilo vermeye çalışırken her gün önce kendi tabiatınızı yenersiniz.

KSYF deyinmiş, yemek yeme tercihleri, belirleyici unsur değiller. Yani OMAD,KETO,Vegan,6 öğün vs. uzun vadede farkları sizin sandığınız şekilde yok. Önemli olan sürdürülebilir bir diyet yapmak. Dolayısıyla ifle mutluysanız çok güzel devam. Ancak zorla sırf insanlar diyor diye if yapıyorsak onun hiç ama hiç bir anlamı yok. dediğim gibi 3 ay sonra bırakacağınız diyetin anlamı yok planı yaparken ben 1 sene 2 sene böyle yaşayabilir miyim diye sormanız lazım kendinize.

Sizin gibi yüksek ağırlıklarda Makroların çok da önemi olmadığını düşünüyorum yani kalori miktarı neyse onu tutururken ne yendiğinin o kadar da önemi yok ancak alınan karbın ve yağın temiz ürünlerden alınmasının vücudu ve ağız paletini terbiye etme adına, boş alışkanlıklardan kurtulup daha mindful bir yemek yeme anlayışını oturtma adına önemi var.

Çok önemli gördüğüm 1 tane tuzak var. top yekün saldırmak. Hayatında sürekli olarak diyet yapmayan insanlar kilo vermeye çalıştıkları zaman normal zamanda yediklerini çat diye yarıya indirip her gün spor yapmaya vs. çalışıp kendilerini başarması imkansız bir noktaya hapsederler. Bu yapmamanız gereken bir şey. Dedim ya vücut sizle savaşıyor kilo veremeyin diye, onu korkutursanız kaybedeceğinizden emin olur. Elinizdeki silahları teker teker kullanmalısınız. Dolayısıyla önce düzgün abartılı bir eksiği olmayan sizin için 700-800 kalori deficitli bir diyet. Bu sizi baya bir süre hiç bir bisiklet vs. ye ihtiyac duymadan götürür. Ancak bir noktada hem kilonuz düştükçe daha az beslenmesi gerekecek doku olacağından ihtiyaç kalori hemde bilinçli hareketiniz azalmaya başlar. (NEAT şimdi girmeyecem detayına ama en önemli faktör) iş te bu noktada cardio önemli bir silah olacaktır. Dolayısıyla şimdiden deli gibi her silahı kullanıp kendimizi yormaya gerek yok. Sabır önemli. Bu cardio yapmayın demek değil ancak hayatın her günü kendinizi iyi hissetmeniz lazım ki bunu yapabilesiniz bunun dengesi önemli.

Diğer önemli şey resistance training. Bir tür full body circuit program yapmanız lazım. Detayına yine girmeyeceğim.

Son olarak çoğu insan ne yediğini tahmin ederken %30 oranında hata yapar. İyi bir mutfak tartısı, yediğiniz her şeyi dindar şekilde ölçmek( yemeğin tadına bakmaktan, masadaki kaseden bir tane badem yemeye, herşeyi) ve bir app kullanmak fitnesspal vs. gibi başarının anahtarıdır.

ihtiyaç halinde yeşillendirin.

günlük aldığın kaloriyi hesaplıyor musun ? bunun dışında oruç yapman birşey değiştirmez. kalan 6 saat içinde 3000-4000 kalori alıyorsan kilo almaya devam edersin.

Bro giyim sektöründe tabii ki kar var ama sen Mavi'yle kendini neden bir tutuyorsun o adam kira ödediği AVM içindeki mağazanın temizliğinde kullandığı paspasa kadar her şeyin giderini ekliyor o fiyata, sen öyle değilsin onun maliyetiyle senin maliyetin aynı değil ama tabii ki buna rağmen güzel kar yapıyorlardır muhakkak, yoksa neden bu işi yapsınlar.

1. Zaman ayirip deneme yanilma ogrenmeye usenmiyorsan dikersin. Youtube'da anlatiyor bir suru video.
2. "giyim endüstrisinde bu kadar kar var mı gerçekten" kar 700 lira gomlek fiyati - 150 lira kumas fiyati = 550 lira diye hesaplanmiyor ki. Mavi'nin reklamdan isciye bin tane gideri var o arada. Diger cogu marka da zaten mavi'nin sattigi fiyata satamiyor.

Zaman ve para ayırıp öğrenmeye üşenmiyorsanız dikersiniz. Dümdüz bir tişört veya yazlık elbise dikmek daha kolay, onların bile kolunu, yakasını düzgün yapmak için birkaç sefer denemeniz gerekir.

Baya mağazada satılan takım elbise içine giyilen gömleklerden dikecekseniz çok fazla detayı var. Robası ayrı, yakanın iki tarafını simetrik yapmak ayrı, manşetleri ayrı, ilik açması ayrı. Pantolon da aynı şekilde çok detayı olan bir şey, kemer köprüsüne kadar her şeyi dikeceksiniz.

Hazır alınmış (ya da terziye ısmarlama diktirilmiş) kadar iyi duracak giysiler dikene kadar epey zaman ve kumaş harcamanız gerekir ama yapılmaz değil. Ben de öğrenmek isteyip bir türlü girişemiyorum :)

* Youtube'da bir sürü video var, ücretli dersler veren web sitelerinde dikiş dersleri var, bir de şöyle bir yarışma var: www.youtube.com

(Bir de "kıyafetlerin kifayetsiz kaldığı yerdesiniz" dememek için kendimi tutmaya çalıştım. Tutamadım. Ben şöyle kenardan kenardan kaybolurum kendim, teşekkürler.)

reklamların vs. o kadar arttırdığını sanmıyorum maliyeti. diğer maliyetlere rağmen ciddi bir kar var. ölçek ekonomisinden dolayı 150 liradan da ucuza mal edebilir. maliyetin 7-8 katına satılıyor.

diğer yandan serbest piyasa. eleştirmiyorum. sonuçta ucuza satma zorunluluğu yok. isterse 7 bin liraya da satar. bence bir sıkıntı yok. ancak hammaddenin bu kadar düşük olmasına şaşırdım baya.

İşte abi şaşırmana gerek yok şimdi pazara gitsen domatesin kilosu 20 lira ama üretici bu domatesi belki 1 liradan veriyordur, biz aralardaki aracılardan kar oralarından kıldan yünden geçtikten sonra satın alıyoruz, seninki de o hesap işte.

Zaman zaman terziye gömlek diktirmiş, kısa süre de olsa tekstil sektörünün içinde bulunmuş biri olarak bildiklerimi paylaşayım.
Dikiş, terzi işidir. Terzilik, çıraklık, kalfalık ustalık evreleri gerektiren ve beceri isteyen bir iştir. Makineyi koydum önüme, kumaşı aldım elime ile olacak iş değildir.

İyi bir terziye iyi bir kumaştan iyi bir gömlek diktirmek istiyorsanız, iyi bir markanın gömlek fiyatının biraz daha fazlasını gözden çıkarmalısınız.

Kumaş seçimi çok önemli. Piyasada asla etiketine güvenmeyeceğin milyon çeşit kumaş var. Mavi'den aldığın gömlek ikinci giyişte yamulursa gider iade edersin ama aldığın kumaşla diktirdiğin gömleğin ağzı burnu kayarsa derdini marko paşaya anlatırsın.

Evet, tekstil sektörü çok büyük, tutunması çok zor ve tutunulduğu taktirde patronlarının inanılmaz paralar kazandığı bir sektör.

Dikilir, ben bir kere denemek için diktim çok da güzel oldu. Ancak şöyle bir şey var, benim aile geçmişimde terzi çok. Dedemin dedesine kadar gidiyor. Haliyle ustalık statüsünde birçok tüyo aldım o işe giriştiğimde.

Eğer böyle bir olanak yoksa başlangıçta ağır aksak şeyler dikersiniz ama giyilecek gibi de olmaz büyük ihtimalle, ama devam ettikçe gelişir. Sorun şu ki devam edebilir misiniz? Özel terziler boşa para kazanmıyor sonuçta.

Ama bence deneyin, eğlenceli bir şey.

Eğer bir üründe yağ kullanılıyorsa o yağ piyasadaki en adi yağ türevi olan kanola/palm yağ içerikli trans yağlardır, ondan kaçamazsın. Ayçiçek yağı yine melek gibi kalır bunların yanında, bunları ya tüketmeyeceksin ya da bunu bilerek tüketip "ya bi kereden bir şey olmaz" deyip içini rahatlatacaksın ya da zararı en azda tutmak için "grill" türü ürünleri tercih edeceksin. Ben öyle yapıyorum ama ben 40 yılda bir yiyorum dışarıda.

salata söylesen şişede gelen zeytinyağı bile ayçiçekle fifti fifti paçal yapılmış geliyor. en iyi ihtimalle riviera denen garabet geliyor.

dışarıda yeme işini fakirler unutsun. 90'lara geri döndük. çok önemli olaylarda, kutlamalarda dışarıda yemek yemeli artık.

disarda mumkun oldukca yemekten kacimnmak lazim..

Ambalajı açılmış olan paket güneş görmeyen ve nispeten serin bir yerdeyse kaldıysa bozulmaz, buradaki mantık şu: Bu ürünler temelde süt ürünü, onda da uygun olmayan şartlarda muhafaza edilmişse hızlıca bozulma eğilimi girer sonucu çıkar ama bunu anlamanın en iyi yolu bi tane shake hazırlayıp kokla, bozulmuşsa zaten berbat bi kokusu olur oradan anlarsın, koku yoksa problem de yok demektir.

spor bitti dediğinizde vücut için aslında bitmiyor. aktif olan dolaşım devam ediyor.
spor sonrası dinlenme süresini arttırın ve sonrasında duşa girin terlemenin azaldığını olmadığını göreceksiniz.
ayrıca duş alındığında vücut ve çevresinde nemlenme normale göre daha yüksek olduğundan en ufak oluşan ter ortamdaki ve vücut yüzeyindeki nemle büyüyerek aşırı terleme olarak hissediliyor.
duştan önce ya da sonraki dinlenme süresini uzattığınızda her şeyin normale döndüğünü göreceksiniz. aynı sorunu yıllarca yaşadım. böyle çözüm bulabildim.

Spor sonrası en az yarım saat 45 dakika dinlenmeden duş almıyorum. Sebep aynı. Vücut için hayat, ancak normale dönüyor.

Ben sana çok basit bir örnek vereyim nedenini sen o şekilde kendin bulursun. Ortalama bir insanın günlük bazal metabolizma için ihtiyaç duyduğu kalori miktarı 1500-1600 civarıdır, bu 1600 kalorinin ortalama 1000 kalorisi sadece vücut sıcaklığını sabit tutmak için kullanılır geri kalanı da vücudun çalışan diğer mekaniklerinde kullanılır, yani dolaşım sisteminin çalışması dalağın böbreğin işini yapması gibi. Yani vücut sıcaklığının sabitlenmesi sistem için oldukça önemli ve mesaisini büyük oranda bunun için harcıyor, bu yoğun çabanın işgücünün de haliyle bir geri dönüşü oluyor. Şimdi senin eşin antrenman yapıyor vücut sıcaklığı yükseliyor ssitem terleyerek soğutmaya çalışıyor, sonra duşa giriyor vücut sıcaklığı düşüyor o zaman da sistem sıcaklığı yükseltmek için uğraşıyor, yani sistem bi noktada "bu ne yapıyor birader" deyip makineyi çalıştırıp iklimlendirmeyi başlatarak vücut sıcaklığını fix'lemeye çalışıyor, o yoğun mesai de ter olarak geri dönüyor. Sonra o ter hala sıcak cilt yüzeyine çıkınca nem artıyor o zaman da o "yapış yapış" süreç başlıyor. Çözüm arkadaşların dediği gibi antrenmanı bitirsin bi protein shake yapıp içsin aynada falan "ulan ne güzel biceps'lerim çıktı hee hay maşallah" diyerek oyalansın, vücut sıcaklığı biraz düşünce duşa girip ılık/serin bi suyla duşunu alsın yeter.

spordan hemen sonra antrenman esnasında çalıştırdığınız kaslar için esneme hareketleri yaparsanız hem vücuda "tamam artık dinlenme konumuna" geçiyoruz mesajı verirsiniz nabzınız da kontrollü bir şekilde düşer, hem de esnettiğiniz kaslar daha sağlıklı bir dinlenme/yenilenme dönemi geçireceğinden sakatlanma riskiniz azalar.

The Wire içerik olarak en az bi belgesel kadar gerçekçi bir dizi, hikayeler büyük oranda gerçeğe dayanıyor ve bunu bütünüyle olduğu gibi aktarıyor, o nedenle benim her zaman ilk üçümde olacak. Hiçbir şey değilse bile sırf Omar karakteri için bile böyle düşünürdüm.

Bence değil. Mesela benim için oz, kesinlikle wire'dan iyi. Ha, wire çok iyi dizidir tabii.

Sopranos mu, wire mı derseniz, karar veremem. Belki sopranos.

Ama komedi olarak mesela bir seinfeld, uk coupling, curb, hatta friends'i tüm drama dizilerin önüne koyarım ben.

Hakkı bence 8.9

Sizce bu dizi aldığı puanı hak ediyor mu?
Valla bence hak ediyor ama benim için 9.4 ile The OZ 1.sırada:D

The Wire, Sopranos ve OZ, ecnebilerin "cliffhanger" dediği, bölüm sonunu askıda bırakıp izleyiciye bir sonraki bölüme dek kafayı yedirten bir meraka sokma işini en iyi yapan dizilerdir. Hepsini zamanında izleyip tamamlamış biri olarak birini diğerinden ayırmam, üçünün de izlenmesini ısrarla tavsiye ederim. Benim bu şahsi top 3'üme Lost dahi giremedi, bakın o derece kıymetli, cesur ve sözünü sakınmayan dizilerdir. Bunlardan sonra bana aynı lezzeti, aynı heyecanı bir tek Prison Break ilk iki-üç sezonuyla yaşatmıştı. Sonra zaten sonraki bölümü beklemene gerek olmayan, sezonun tamamının tek seferde yüklendiği akış platformları geldi. İyi mi oldu, kötü mü, hala emin değilim.

ikisini de izledim.

bence kisiye gore degisir.

the wire'da birden fazla karakter ve olay onplandayken soprano'da tek karakter ve basit olaylar uzerine dayaniyor.

bizimkileri seven biri muhtemelen soprano diyecektir.
kaygisizlari seven biri muhtemelen the wire diyecektir.

Bence the wire gerçekten güzel dizi. İlk sezonları sıkıcı katılıyorum ama sonrasında vitesi artırıyorlar.

Ha izlediğim en iyi dizi mi değil. Ben OZ, The Wire vs izlemiş biri olarak halen en iyisinin aynı klasmanda olmasalar da Chernobyl olduğunu düşünüyorum.

iyi oldugunu kabul ediyorum ama bana gore en iyi degil. sIkIcI diziler beni sarmiyor. hayati yeterince goruyoruz zaten. beni baska dunyalara goturen dizileri seviyorum ben. benim icin en iyi "game of thrones"tur ama sonlara dogru bozdugunu kabul edebilirim. kitaptan ayri gitmeye basladiklari icin oldu, daha iyi ve uzun yapilabilirdi.

Başları yavas sonradan hızlanıyor, OZ benim için 1.dir. Wire da ilk 3 e girer bana göre.

oz'u bende izledim yeri ayrıdır. keşke hafızam silinse tekrar izlesem. fakat oz'la konu olarak örtüşmüyolar.

Çok, çok iyi bir dizi; ancak benim gibi 1 bölüm izledikten sonra 3,4 gün ara verip diğer bölümleri izliyorsanız takibi çok zor oluyor, çünkü çok fazla karakterler ve hepsi de son derece derin ve detaylı yazılmış.
Haliyle bir yerden sonra karıştırılıyor kimin elinin kimin cebinde olduğu.
Düzenli izleyebileceksen kesinlikle tavsiye ederim.

Bende sopranosçuyum ama wireda iyi. Amerikan gerçeğini iyi anlatmış. @pangea +1 derin diziler gerçekten.

The Wire'ı ilk bölümlerde alışılması zor kılan şey çok fazla ana karakter içermesi. Bir süre sonra diziyi emsalsiz yapan da bu. Tüm şehrin hikayesinin ortasına düşmüş gibi hissettiriyor.

Sopranos
Boardwalk Empire
Oz
Lost
House of cards
Homeland
Game of thrones
The wire
Prison break

Bunlar en iyi dizilerdir. Gerisi zevkler ve renkler tartışılmaz kategorisindedir.

herkesin oz hakkında da yazması beni şaşırttı doğrusu :)

buradan oz'u izlemeyenlere de seslenelim. izleyemeyenler kesin izleyin. çok sağlam dizidir ama sağlam psikoloji gerektirir.

Dizinin ilk sezonu 20 sene önce çekilmiş neredeyse çeyrek asır. Günümüzde izlerken o dönemin dinamiklerine, teknolojiye ve hayata adapte olmak kolay olmayabilir. İzledikçe daha çok içine çekileceksin ve her gün gittikçe daha fazla bölüm izleyeceksin. Bana göre oz'la birlikte ilk 2'de keşke hafızamdan tamamen silinse ve ilk izlediğimde aldığım keyfi alabilsem.

Asics ayakkabıları tam olarak öyle değil aslında, yani mesela ben Asics Gel-Nimbus 24 süper derim ama Asics Gel-Nimbus serisi dışa basan ayaklar için üretilmiş bir ürün, yani destek noktası yastıklaması bu bu şekilde basan ayaklar için dizayn edilmiş, ben sana bunu öneririm ama senin ayağın içe basıyorsa ya da nötrse sana yaramaz, misal bir başkası Gel-Kayano der ama o da içe basan ayaklara göre dizayn edilmiş bir ayakkabı. Senin ayak yapın bunlardan hangisine uyuyor ya da nötr basan bi ayağın mı var onu biliyorsan o doğrultuda tavsiye almak daha faydalı olabilir kanaatindeyim.

www.asics.com.tr
www.asics.com.tr

www.asics.com.tr

bunu kullanıyorum şu an, çok rahat, zorlu'da deneyip deneyip bakabilirsiniz :)

Benim koşu/yürüyüş ayakkabılarımdan biri Asics gayet memnunum. Uzun yürüyüşlerde mesafe kastın ne bilmiyorum ama ben 10-12 km arası yürüyorum. Şunu kullanıyorum:

www.asics.com.tr

Yani zamanında Alman markasıydı ama şu an Arçelik'e ait, Arçelik'le Beko'yla falan benzer bi performansı vardır diye tahmin ediyorum.

çamaşır makinesi biraz riskli ama bir alternatif olarak ikinci el bosch veya siemens gibi bir marka alabilirsiniz.

Arçelik üretiyor, uzun yıllardır marka olarak Arçeliğe ait. Ben beyaz eşyada yerli malı ürüne her zaman daha çok güvenirim.

Alman kalite kontrolü Türk üretimi ve arkasında servisi çok iyi olan Arçelik var, alınır.

Bosch ve Vestel kesinlikle alınmaz bence.

alanwake gibi biz de yıllarca Samsung marka çamaşır makinesi kullandik. Hiç bozulmadı çok şükür ama sonra beyaz eşyaya zam geliyor bir de makine deterjanlı birakiyor diye bizimkiler Bosch markaya geçti. O çok daha iyi. Grundig TV, düzleştirici ne varsa kullandık, çok memnun kaldik. Çamaşır makinesini bilemem ama her markanın iyi olduğu bir ürün var. Beko TV konusunda çok iyi değil ama buzdolabı çok iyi misal.

beyaz eşyada yerlilerden arçelik beko grubu iyidir, hem kalite hem servis açısından. vestel ve alt markalarından uzak durmanı öneririm.

bosch ise arızası çıkana kadar çok iyidir, arızalandığında çok pişman olursun.

altus marka bak, arçeliğin alt markası ve ürünleri bekar evi için ideal.

Kim Hangi Markayı Hangi İsimle Üretiyor:
www.youtube.com

13:18 Koç Holding
14:23 Zorlu Holding
15:57 BSH

2021 Kasım’dan beri aynı makineyi kullanıyoruz, aşırı memnunuz. 2 bin küsüre almıştm Hb’den. Göüzün kapalı alın

Bro onların çoğu "tokatlama" odaklı şeyler, senin yüzündeki sakalın nasıl çıkacağı sen daha doğmadan önce genetiğine kodlanan bir olay, ekim falan yaptırmayacaksan diğerleri nafile bir uğraş olur.

Ektirmek dışında hepsi hikaye +1

benim kuaförüm kaşlarımdaki boşluklara ustura geçiyor. her gün yap bunu çıkar bunlar dedi hatta. tabi ben unutuyorum o yüzden ayda bir ustura görüyor :P dene istersen
kaş usturası ile yapıcan minicik bi jilet gibi düşün. gratis vbde satılıyor

minoxil sakal için de etkili diye biliyorum. kullanmayınca ama çıkardığı saç eski haline geliyor. bir inceleyebilirsin.

Arabada görünmeyen ve güneş ışığı da almayan bir yerde bırakılır ama bu alışkanlık halini almamalıdır.

En baştan verileri yedekleme yapanlar 6865765 adım öndedir.

Asla yapmam. Bagajda bile tutmam. Hicbir degerli esya arabada durmaz. Surucu koltugunun yanindaki bosluklara 2-3 tl bozukluk bile koymam. Bir kere cuzdanimi unuttum arabada (clutch canta ve koyu renk), yarim gun kaldi. O kadar. Onda da 5 kati kosarak indim dhsjsj. Manyak cok, insanlara guvenemiyorum

kelebek camından girdikleri zaman arkadaşların da artık arabada bırakmamak gerektiğini anlar merak etme. Arabada 5TL bile bırakmıyorum görünür şekilde, millet kafayı sıyırmış durumda, para ya da paraya dönüştürülecek hiç bir şeyi görünür şekilde araçta bırakmayın.

arabanın içinde dışarıdan görünmeyecek şekilde bırakıyorum bende

1 ) arabaya binmeden önce çanta / laptop'u bagaja koyarım
2 ) 1.maddeyi yapmayı unuttuysam inip bagaja koymam , ön yolcu koltuğunun altına sokarım

Araba çekilir diye bile lazım birşey bırakmam ancak bagaja falan koyarım taşıyamayacağım bir şey ise

AVM otoparkında bile laptop çalındığını duyduğumdan beri bırakmamaya çalışıyorum. Bir de sıcak vb gibi etmenler var. Laptopa zarar verebilir. Bu tarz elektronik eşyalar araç içindeki ısınmadan dolayı patlayabiliyor.

Viaport'u bilirsiniz, çevre illerden gelip buranın otoparkındaki araçları patlatıp bagajdaki arka koltuktaki malzemeleri çalmak gibi bi sektör oluşmuştu, hala da devam eder. Riskli işler yani.

Arabanın camını kırıp, almaları 5 sn.

Bir arkadaşın arabasından bu şekilde laptop'unu çaldılar. Ekmek almaya durup, tekrar gelene kadar çalmışlar. İçinde yedeği olmayan çok önemli veriler vardı. Araya hatırlı tanıdıklar sokarak, çalan adamların sattığı yerleri dolaşıp buldu ve kendi laptop'unu geri para vererek aldı.

Ayrıca en kötü laptop, şu an 15-20 bin TL. Arabada görünür olarak bırakmayın!


.

abi bırakırlar, zaten bu hata 1 defa yapılır. bırakırlar bırakırlar, bir gün çalınır, bir daha bırakmazlar.

arabaya laptop bırakan tüm tanıdıklarımın laptopları eninde sonunda çalındı. en güvenli diyeceğiniz yerlerden bile çalındı üstelik.

Sırt çantamı yanıma alırım yada bagajda olur arabada olacaksa, görünür yerde değerli insanda hmm çalınır denilecek hiçbir şey bırakmam.
Laptop verilerim tamamı yedekli olduğu olduğu için laptop gitmiş olur, veri kaybını hiç riske atmazdım.

bagajda biraktigim cok oluyor, arabanin icinde gorunur vaziyette hicbir sey birakmam.
arabanin icinde birsey olmamasina ragmen 2 kere cami patlatilmis adamim.

geçmiş olsun.
önemli bir şey yok gibi duruyor ama bisikleti azaltın kontrol için ortopediye gidip dizinize baktırabilirsiniz. menüsküs, diz eklem sıvısı eksilmesi vs olabilir. kolay çözümleri olan şeyler.

Patellar tendinit diye bir araştır abi sen ne olur ne olmaz.

d vitamininiz eksik. isterseniz gidip ölçtürün eksik çıkacak. hatta yok gibi bir şey çıkar

Çöpe atabilirsin.

www.youtube.com

Vanish’e bir şans verirdim.

asprin sıkabilirsin ya da kuru temizleme

Koruyucu olaylarına ben takılmıyorum pek, pazardan aldığın ıspanak bile ekim esnasında 50 tane tarım ilacına kıla yüne maruz kalıyor, paketli gıdaya girmiş koruyucu kadar sıkıntılı aslında. Onun dışında marketten ya da internetten "organik" diye aldığın ürünlerin bile sertifikalarını incelersen ne kadar organik ne kadar değil anlaşılabiliyor. Bence bu yüzyılda bu işlere çok kafa yormamak gerekiyor.

yayla'da katkı maddesi, koruyucu, endüstriyel ürün bulunmuyor diye biliyorum. açıkçası nohutla şununla bununla uğraşmaktansa ben de son zamanlarda yayla'yı tercih etmeye başladım.

kaleci +1

rusyaya sattığımız narlarda pestisit oranı yasal sınırın üzerinde olduğu için geri gönderiliyor ama biz aynı narı marketten alıp yiyoruz. yani buna bakarsan bence paketli gıda = ölüm gibi bir şey değil bence. yiyen öldü de yemeyen ölmedi mi ayrıca, meyve ve sebzeni bile arka bahçende kendin yetiştirip yemiyorsan bu kadar takmaya gerek yok.

Bugüne kadar kimsenin direksiyonuna oturmadım.
Ailem dışında hiç kimse arabamın direksiyonuna oturamaz.

Kardeşlerim bile o 'hiç kimse'ye dahildirler ve bilirler.

Ekşi'de arabayı bi tanıdığa veren ve sonucunda başına türlü belalar gelen biriyle ilgili bi entry/başlık vs vardı, konuyu araştır ve esasında masum gibi görünen bu hareketin ne komplike bir probleme yol açtığına kendin şahit ol. Kısacası emanet araba verilmez de alınmaz da, en yakınım kardeşimdir çok çok çok uç bir durum olmadığı sürece ondan da almam ben de çok çok çok uç bir durum olmadığı sürece kimseye vermem. Aklı başında kimse de araba alıp vermez zaten.

kücükken bisikletimi büyüyünce de arabami kimseye vermem

İsterse verirdim.

Ama o istemeden teklif etmeyin derim.

Benim için yakınlık ölçütü olarak kuzenlerime arabayı veririm ama bu kişiden kişiye değişecektir. Kimisi kardeşini bile yakını hissetmez. Veya kardeşi serseridir, ona güvenmez de amcasının oğlunun kaynına güvenir ve verir arabasını.

Bu arada kasko yoksa veya kaskoda farklı şoförlerin hasarını karşılamak maddesi yoksa kolay kolay vermezdim. Arabayı isteyenin biraz ısrar etmesi gerekirdi.
Yeniden hatırlatırım ki onlar istemeden vermeyin, istesinler.

Edit: Arabanın sıfır olduğunu yeni farkettim. "o" harfi olarak okumuşum.
Sıfır aracımı (birkaç aylık da olsa) hiçbir şekilde vermezdim. Zaten bunu isteyebilecek karakterde biriyle samimiyetim de olmaz. Varsa bile olmasın samimiyetimiz. Zorda kalır, mecbur kalır o başka. Ama ille de vermem gerekse bile "sana araba kiralayayım" diyerek başımdan savardım. Mecbur kalırsam gerçekten 4-5 bin lira verip araba kiralar bu derdi başımdan def ederdim.

Araba emanet verilmez. Olası bir kazada sorumlu sensin.

Akraba ya da arkadaş farketmez böyle uzun süreli vermem. Belki bir kaç saat ihtiyaç halinde neyse.
Güven, samimiyette ayrıca önemli bu tür hallerde.

Onların rahatlığı ve planları benim için risk unsuru olmamalı. Onların planlarına sizin araba dahil olmasın.
Kiralık araç baksınlar.

Kişiye özel ruhsatı olan bişeyden söz ediyoruz. Gitse birine çarpsa araç sahibi olarak belası gelip sizi de bulacak. Araba kimseye ödünç verilmez. İstemek de ayıp bence

Araba ödünç verilmez. Çok yakın arkadaşa gün içerisinde bir yere gidip gelme konusunda neyse de uzun süreli olmaz. Çok fazla vicdan yapıyorsan ortak olabilirsin kiralayacakları araca.

Hani herhangi bir sorun çıktığında kimseye bir zarar gelmese de sigortan geçerli olmayacağı için karşılamayacak hiçbir şeyi ya da koşa koşa gidip tutanağa kendini tutturacak evrakta sahtecilik yapacaksın. Sana kalmış.

burada yakınlıkla birlikte en önemli ölçütüm arabayı pert ederse parasını ödeyebilecek finansal gücü olup ve bu konuda tatava yapmayacak kişilere veririm sadece.

Hakikaten iyi ve tecrübeli bir şoför varsa verilebilir.

veririm tabii ki neden vermeyeyim. böyle zamanlar için dostluk kuruyoruz. yoksa yemişim dostluğunu.

Bir kişiye, zarar verdiği zaman üzülmeyeceğim kadar emanet veya borç veriyorum.

Biri borç istedi, bu kişi kaç TL'yi geri vermezse üzülmem ona bakıyorum. Emanette de aynı şekilde.

Bu akrabanız arabayı pert etse üzülmezseniz, "canın sağolsun" derseniz, verin.


.

ruhsati bana ait bir arabayi kardesime bile kullandirmam.

olumlu kazada seni de alirlar. cok lazimsa kiralasin.

annem ve babam dışında kimseye vermem. çünkü arabanın başına bir şey geldiğinde kaza yapacak kişiden masrafları almak için dilencilik yapamam. ki zaten kazanın maddi boyutu kolaylıkla ölçülebilecek bir şey değil. değerinin ne kadar düştüğü alıcının ödemeye razı olduğu fiyata göre karar verilebilecek bir şey.

bir de onun kazasını falan takip etmekle uğraşamam.

Spor.

Spor.

8 çift ayakkabım var.

özel günler, yemekler vs için vs off white ve alexander mcqueen giyiyorum. ya da şık bir yere gideceksem.

günlük olarak yeezy giyiyorum, her şeyin altına gidiyor.

iş için de adidas ozweego vs. ama kullanım %70 tek ayakkabı.

genel olarak spor.

Öğrenciyken her şeyin altına aynı şeyleri giyiyordum. Şimdi dolaplara sığmıyor. En çok klasik modelleri seviyorum. Hatta geçen bir arkadaşım çizmelerimle ilgili bir tespit yaptı. Farkında olmadan siyah, krem ve beyaz renk çizmelerden uzun, kısa, topuklu ve topuksuz her modelden edinmişim. O söyleyene kadar dikkatimi çekmemişti. Yılların acısını mı çıkartıyorum bilmiyorum ayakkabı almayı çok seviyorum.

Ayakkabılarıma çok iyi bakarım belki 15 yıllık ayakkabım terliğim bile hala giyilir durumdadır. O nedenle en az 40-50 çift ayakkabım var diyebilirim. (Şu ekonomik koşullarda da her yıl yeni bir ayakkabı almak bence hayal oldu...)

Kışın daha çok bot ve spor ayakkabı yazın da sandalet ve terlik giyerim. Rahat olan 2-3 tanesi döner durur ayağımda. Günlük kullanımım rahat olanlardır.

Diğerleri de özel gün, fazla yürümeyeceksem vs. zamanlarda giyerim işte.

Bir şeyi bir şeyle kombin yapmaktan hiç anlamıyorum ama Reebok club c revenge vintage ile duygusal bir bağım var, giydiğim ayakkabıların tamamı bu ya da benzer modeller.

cidden 3 saat spor yapıyorsan halsiz olman çok normal. yani hangi aktiviteyi 3 saat yapsan halsiz olursun

Yemek yediğin saatin kilo vermeye hiçbir etkisi yok, kalori açığı verdiğin sürece istersen tüm kalorileri gece 12 gibi alabilirsin, akşama doğru beş gibi yemekten hiçbir farkı yok o saatte yemenin, sistem 24 saat çalışır.

O gün ağırlık çalışmaya karar verdiysen önce ağırlık çalış sonra kendini iyi hissedersen spinning kıl yün işlerine bakarsın, çünkü bu şekilde vücudu gereksiz strese sokup kortizol salgılatıyorsun o da kan şekerini yükseltip düşürerek başını gözünü döndürüyor, ha ben böyle takılacam diyorsan çıkışta muz falan yemende bi problem yok ye tabii ama bence ağırlık çalışması ile spinning gibi yüksek yoğunluklu kardiyolar aynı gün olmamalı, olunca böyle oluyor çünkü.

3 saat nedir yuhannesburg.

Spor yapanlarda genelde 'Ben nasıl olsa spor yapıyorum, Yakarım Abi.' deyip yemeğe abanma yanılgısı oluyor.

Bir kalori sayma işine girişsen, makrolarını düzenlesen, ne almışsın, ne yakmışsın hesaplasan, bu hesaplamaya günde 10 dakikanı ayırsan herşey çorap söküğü gibi çözülecek de.

Bir de o üç saati azalt gerçekten. İki hareket arası 15 dakika telefon, 20 dakika muhabbet konularına girme hiç.

@paintov @alperz @Mirket

Yoga, step/spinning ve ağırlığı aynı gün yaptığım için böyle oluyor maalesef :/

Yoga boş iş gibi ama çok seviyorum bırakmak istemiyorum. Step/spinning de çok ter attırdığı için sanki kilo vermemi sağlayacakmış gibi hissettiriyor, son 1 aydır gidiyorum. Sırf 1.5 saat bu ikisi sürüyor zaten. Ağırlığı da sevmediğim için en son yapıyorum. Duş falan derken 2.5 saati buluyor evet..

@Kaleci Saçlı Yırtıcı Forvet
Yoga ve step/spinning derslerine ucu ucuna yetişebiliyorum o yüzden önce onlarla başlıyorum spora. Sonra ağırlığa pek halim kalmıyor ama yapmaya çalışıyorum.

Belki yoga + ağırlık veya step/spinning + ağırlık şeklinde değiştirsem daha doğru olacak. Step/spinning sınıflarına yeni başladım sayılır, daha önce hiç o kadar kalori yakıp terleyemiyordum. O yüzden psikolojik olarak sanki sürekli onu yapmam gerekiyormuş gibi bir algım oluştu.

spinning dedigin intervalli kardiyo. ben olsam ayni gune agirlik koymam.

haftada uc kez agirlik uc kez kardiyo iyidir. bir gun de ense gunu.

Sporda yaktığın kalorinin de bir anlamı yok kilo verme sürecinde, en azından bunu bilirsen kendini bu kadar zorlamamış olursun hem fiziken hem de mental olarak, yani bu yaptığın sağlıklı bir planlama değil.

Spor dünyası içinde çok sevdiğim bir söz ver vardır: "Çok çalışmak önemli değildir, önemli olan doğru çalışmak.

Haftada 5 gün maksimum 60/70 dakikalık çalışmalarla şimdikinden daha verimli geridönüşler alabilirsin doğru bir planlamayla.

3 saat çok fazla geldi bana. saatleriniz öyleyse yapacak bir şey yok, önemli olan yediğiniz şeyler. spor çıkışı protin salata sebze yemeye çalışın

Yemek işi önemli. Beslendiğiniz saatin de, beslenme sıklığınızın da, gıdanızın da önemi büyük.

Beslenme saati önemli çünkü vücudun bir metabolizma saati var. Belli bir saatten sonra vücut daha ağırlaşıyor metabolizma dinlenme moduna geçiyor ve yağ yakımı da yavaşlıyor.

Beslenme sıklığı önemli çünkü vücudun yağ yakımına geçmesi vs bundan etkileniyor.

Ne yediğiniz önemli. Yani yağ protein dengesi vb... Bünye de önemli tabi. Ama beslenme konusunda çok kulaktan dolma bilgi var. mesela çevremde artık yediğime dikkat ediyorum diyenlerin çoğu "et yemiyorum" diyor mesela. Zeytinyağlı fasülye yediğinde iyi bir şey yaptığını sanıyor ama yağ ve şekerli bir gıda mesela zeytinyağlı fasulye... Dengeyi bulmak önemli. Vücut yağ da protein de karbonhidrat da istiyor. Bunları kesin olarak almamak değil, kontrollü ve dengeli almak önemli. Evet karbonhidart bile...

Beslenme için en azından bir seferlik mümkünse iyi bir hastanenin diyetisyenine gidin. Çünkü vücut analizi yapar nasıl beslenmeniz gerektiğini söyler.

Bazen hormonel bir bozukluk ya da hastalık da kilo vermeyi engeller. Atıyorum insülin direnci vardır vs. Kilo vermek zorlaşır.

Fiziksel aktivite de aynı. Kontrollü ve bilinçli yapmazsanız sadece debelenmiş olursunuz. 3 saat spor hem de 5 gün biraz fazla müsabık bir sporcu değilseniz.

Her egzersizin niteliği farklı ve günlere bölmek gerek bu yüzden.

Çok değil akıllı egzersiz yapın.

Eğer gece yiyip uyumak durumundaysan 20 dk kardio kalanında ağırlık çalışman lazım. İlla çok ağır değil ama yiyip yatarsan kasların dinlenir yediklerinde kas oluşumuna katılır, protein ağırlıklı güzel beslenirsen. 3 saat spor olmaz eğer antreman gerektiren bir evente katılmıyorsan

Bir de o kadar spor yapıyorsan kas inşa ediyorsun demektir. Bu durumda sadece ağırlığına bakıyorsan yanılırsın. Kilon aynı kalıyor ama pantolonların bol gelmeye başlıyor da olabilir. Vücut yağ oranı düşüyor olabilir. Şu adresten vücut yağ oranını hesapla ve 10-15 günlük periyodlarla kontrol edip bir yere yaz.

www.agirsaglam.com

Profesyonel değilseniz 3 saat egzersiz falan olmaz. Yaptığınız şeyi bilinçli yapmadığınızı anlıyorum burdan. Hem faydalı değil, hem sürdürülebilir değil. Max 1-1.5 saat arasında salondan çıkmanız lazım. Amaçlarınız doğrultusunda egzersiz rutininizi gözden geçirin. Bilmiyorsanız da planlama konusunda yardım alın.

New Wayfarer çocuk gözlüğü gibi gözlük ben sevmiyorum; klasik olan da yuvarlak yüzlü kare yüzlü dikdörtgen yüzlü üçgen ya da beşgen yüzlü herkese yakışan sihirli bir gözlük.

Ekleme yapayım: Bir teori vardır "bir insan Wayfarer taktığı halde hala yakışıklı/güzel değilse, o kişi gerçekten de çirkindir" derler.

eskisi her türlü döver.

Garmin ve Apple aynı janrın saatleri değil. Apple ya da Huawei ya da Garmin ya da Suunto dersen bunların karşılaştırması daha kolay olur ama Apple mı Garmin mi diye sorduğunda senin amacın hakkında fikir vermiyor. Ha ama bro ben yeri geliyor 1 hafta dağ bayır kampa gidiyorum diyorsan estetik benim için önemli değil donanımı iyi olsun şarjı uzun gitsin haritamı rotamı eksik etmesin dersen Garmin al ama evden işe işten salona gidiyorum 40 dakika fitness çalışmam var oradan da eve giderim hafif olsun güzel olsun kordonu da değişiyor falan dersen Apple al tabii ki.

Kaleci +1

Profesyonel olarak bir hatta birkaç doğa sporuyla ilgileniyorsan garmin tabii ki ve güzel modelleri de var ancak normal rutinde arada koşuya gidiyorsun, salonda çalılıyorsun ve kullanım amacın daha çok gündelikse kesinlikle apple watch.

Apple watch dahili gps olan, sensörleri ve doğruluğu oldukça iyi bir ürün. Bu anlamda Garmin’den fazlası vardır eksiği yoktur.

Haa batarya, ekran özelleri (güneşte görünme cart curt) açısından Garmin daha iyi.

eğer şarjı da iyi gitsin, saat de şık ve işlevsel olsun dersen huawei gt3 öneririm. ben gt2 alalı 3 sene oldu, hala 10 güne yakın gidiyor şarjı. bir de köşeli saat hoşuma gitmiyor, gt yuvarlak olduğu için daha şık geliyor bana. iphone kullanıyorum, gayet de uyumlu çalışıyor.

Apple bataryası çok kötü sattık garmin aldık, ayrıca spor yapıyorsan takması bir garip geliyor bombeli. Ama özelliklerini ve os olmasını daha çok beğeniyorum. Uzun sarj ve fenix serisi bir görünümle çıkarsa kesinlikle apple, şu an için garmine mecbur devam.

ayni celiskiye dusmus ve sonunda garmin almis biri olarak yaziyorum.

oyle cok aman kosayim, yuzeyim, bisiklete bineyim insani degilim (himbilim yani) dolayisiyla benim icin spor amacli kullanim onemli degildi.

ama nabzimi olcsun, uykumu olcsun, adim saysin, ufak yuruyuslere ciktigimda gps ile takip etsin falan filan istemistim.

apple almadim cunku 3 sene sonra eskiyecekti. ayrica sarji garmine gore cok cok daha dayaniyordu ve benim icin en onemlisi, telefona o derece maruz kalmak istemedim (saatten de konusmak istemedim) cunku biliyorum ki calarsa acarim :D

3 yildir garmin kullaniyorum, cok memnunum.

Toc Toc.

bilimselligine inanamazsin cunku bilimsel degil. ben de yorum falan okudugum oluyor bi kere bile tutmadi :))) tutmak demeyeyim denk bile gelmedi. komple yalan malesefki. ortamlarda sohbet olsun diye konusulur o kdr

Hocam. Hocam. Hocam.

Kim bilir canınızı ne sıkıyor da böyle ruh halleri içine giriyorsunuz. Teeee gezegenlere bakana kadar bence çevrenize, insanlara, yaşadığınız olaylara bakın eminim sorunu orada bulacaksınız. Çünkü astrolojinin zerre bilimle ilgisi yok. Var diyenler ine cine de inanıyordur.

bilimsel değil +1

bende sizin gibi zaman zaman aşırı gergin, depresif olabiliyorum. iş/özel hayat stresine ya da hormonlara bağlıyorum. gezegenlere gelinceye kadar bizi etkileyen çok çok başka olaylar var.

b1 vitaminin eksiktir. takviye al gecer.

youtube.com

Bilim dünyası "fiziki" bir fenomeni deney yoluyla ispatlayabilir, mesela yıldızların yapısını inceleyip içeriğinde kuş boku mu yoksa hidrojen helyum vs mi var bunaları bulabilir.

Bilim dünyası bazen "fiziki" bir fenomenin varlığını yapısını ya da çalışma mekanizmasını mevcut teknolojiyle deney yapmadığı için ispatlayamaz ama bu onun olmadığı anlamına gelmez, sadece mevcut şartlarda ispatlayamamıştır ve gelecekte bir gün ispatlanabileceğini bilir. Misal karanlık enerji gibi uzay maddeleri bunlardan biridir.

Bununla birlikte bilim dünyası astroloji gibi "fiziki" olmayan, bilimsel bi değer içermeyen ve tamamen "doğaüstü" olarak kabul edilebilecek fenomenlerle uğraşmaz, çünkü bilimsel bir değerliliği yoktur, yani "astrolojinin gerçekliği bugün ispatlanamaz ama yarın ispatlanabilir belki" gibi bir özellik taşımaz çünkü bilim dünyası 1000 sene sonra da bilimsel bir değeri olmadığı için bununla uğraşmayacak, bu tip konular genelde metafizikle ilgili insanlar ilgilenir ama o da bilimsel bir veri ya da ispat içermez.

Özetle, senin durumunun deneylenebilecek ve varlığı ya da yokluğu ispatlanabilecek bir özellik taşımıyor, çünkü bilimsel bir konu değil, tıpkı ruhlar periler cinler gibi bilimsel olmayan bir konu, sen yaşadığını söylüyorsun kimse sana "hayır yaşamadın" demez kendini buna inandırdıysan tabii ki bunu yaşamış gibi hissedebilirsin ama biz buna "evet böyle bir şey bilimsel olarak vardır" diyemeyiz.

Ama şunu gönül rahatlığıyla söyleyebiliriz: Astrolojik olayların insan psikolojisini etkileyen beyin kimyasallarına yönelik birincil ikincil ya da üçüncül derecede bir etkisi yoktur, bu bilimsel olarak ispatlanabilir bir veridir.

Kısaca; bilimsel olarak deney yoluyla bugün ya da gelecekte herhangi bir şekilde ispatlanamayacak herhangi bir konu, gerçek değildir.

Sayın anaflaktik şok bey/hanım. Astroloji bilimsel değildir, daha önce de söylemişler ama bir de ben söyleyeyim. Akademide astroloji diye bir bölüm yok. Bakın mantık çok basit, akademide yeri var mı o zaman bilimsel. Akademide yeri yok mu, o zaman bilimsel değil. Orta yaş ve üstü kadınların bir yerlerden öğrendiği astroloji bilimsel değildir. Sistemli olmayan bilgi bilimsel değildir. Farkındalık seviyenizi biraz daha arttırın lütfen. Teşekkürler.

zamanında insanlığın çok işine yaramış olsa da astroloji mitolojiyle birlikte daha kültürel bir uğraş olarak ele alınmalı. bu bağlamdaki anlam ve önemi hakkında şu güzel videoyu tavsiye ediyorum.

www.youtube.com

sorunuza yanıtım ise beni etkilemez hayır.

O bölgenin müşteri profili sen olmadığın için aslında pahalı değil.

pahalı. yunan adaları daha ucuz.

Geçen sene gümbet’te dondurulmuş kalamar ve bira satılan dandik mekanlarda bile hesap bin lira geliyordu. Herhalde tavsiye edilen, yüksek puanlı birçok mekanına gitmişimdir hiçbir yemek o paraları hak etmiyordu. Bu yaz capri adası bile iki kişi için erken rezervasyon ile daha uyguna geliyor. Zevksizlik başka bir şey değil.

İki yıl bodrumda yaşadım her zaman pahalı bi yerdi. Son yıllarda daha çok almancı euro kazanan insanlar arttı

Tek farkı bu oldu

market fiyatlari euro zone ile esitlendi. rusya'dan ingiltere'den turla gelip otelde yasayanlar haric pahali oldukca, evet. 90'larda biz ailece tatile giderdik simdi mumkun gozukmuyor asgari ucretli bir ailenin bunu yapabilmesi.

hiçbir zaman ucuz değildi + kur artışı

ölü sezonlar ucuz sayılabilirdin 10-15 sene önce

hep pahalıydı ama artık tamamen tuttuğunu kazıklamaya döndü.
(bkz: kate moss'un hesaba itiraz edip olay çıkarması) bak bu başlık 2015'ten. kate moss'un hesaba itiraz ettiği yerde biz ne yapalım.

Ulke zaten 85 milyon, yerli turistten bir talep olacak + yabanci turist de eklenince elbette arz talep dengesizliginden dolayi pahali olacak.

Kartlık son 50 yılı en güzel icadı, insanlar arka cebinde cüzdan taşımaktan skolyoz oluyor artık.

6 adet kart alan minik bi kartlığım var. cep telefonu boyutunda. hatta daha da küçük.
içinde de para olarak 50-100 tl bulunur genelde.

ben şahsi olarak cüzdan taşımayı sevmiyorum kalın geliyor. yan cebime koyabilmek istiyorum. o yüzden kartlık çok ideal.
3-4 kart alsa bile yeter.

cüzdan niyetine cüzdan kullanıyorum :) 4 kart var yanımda 2 kredi k 1 ulaşım 1 bankamtik

mağazaların marketlerin üyelik indirim kartlarını taşımıyorum

kartlar paradan daha çok kalınlık yapıyor bence

kartlık kullanıyorum. ehliyet, bir tane kredi kartı ve bir de işyeri kartı her işime yetiyor. çok büyük rahatlık. telefonun nfc'si arada hata vermese kredi kartı bile taşımam.

genel yaşantımı kartla geçirdiğim için son 4-5 senedir falan kartlık kullanıyorum. kredi kartları dışında saçma kartları taşımıyorum zaten onlar da artık hep telefon numarasıyla kullanılır oldu. nakit de 100-200 tl falan tutuyorum. normal cüzdan yük geliyor artık

ortalama 10 yıldır nike cırt cırtlı kullanıyodum. fermuarı bozuldu bunu aldım sonra. 1 yıldır bunu kullanıyorum.

www.trendyol.com

cırtlı adidas. hep bu tarz cüzdan kullandım hep de böyle kullanacağım. kimin ne dediğine bakmam ^^

8 yildir ayni kartligi kullaniyorum. Pratik...

yıllardır kullanıyorum, 5 6 tane kağıt para + 6 kart


tr.uspoloassn.com

www.n11.com

Şu ridge wallet'in çakması beni çok mutlu etti, klipsinde epey para tutabiliyor, yeterli sayıda kart tutabiliyor bozuk para diye bişey kalmadı zaten varsa da cebe.

Hotiç markasının çok dayanıklı deri cüzdanları var mağazadan deneyip al. Yıllar boyu kullanırsın. Çok şık ve kullanışlı

Şu filmi seyrederek işe başlayabilirsin.

www.youtube.com

Yani neyi yanlış yaptığınızı zaten biliyorsunuz güm diye diyetisyene gidip çok ani bi değişim yerine rafine şekeri yekün kesip paketli gıdayı da çok kısıtlı hale getirirseniz. Bi de üzerine günde/günaşırı 10bin adım ya da 1 saat yürüyüş yaparsanız etkilerini hemen görürsünüz.

Hemen açlık ölüm diyeti vs toplarına girmeyin bence.

Ha gece sandviç yapıp da yemeyin tabii :D

(Düz adam olarak yazdım)

Ben araklı oruç yapıyorum. Önceden sürekli birşeyler yerdim. Şimdi biraz frenledim gibi kendimi. Hem uygulaması da oldukça kolay.


Ayrıca vücuda yararı da varmış aşağıdaki linkten detayları öğrenebilirsini

youtu.be

Bro aç kalmak su diyeti intermittent fasting falan aslında öyle mucize bir olay değil, bunlarla ilgili (otofaji) Nobel alan bilimadamının çalışmaları bile fareler üzerinde yapılmış araştırmalar, takdir edersin ki biz fare değiliz, insan denek üzerindeki etkileri belli değil, böyle bir çalışma yok çünkü. O nedenle daha basit daha sürdürebileceğin daha etkileri ispatlanmış teknikleri kullanabilirsin. Misal sebzeler hayvansal gıdalar meyveler gibi ürünlerle diyetinin %80'ini oluşturup kalan %20'yle de kafana göre takılabilirsin, ben bahsettiğin işlenmiş ürünlerin bile tamamen insan hayatından çıkarılmasını doğru bulmuyorum zira hiçbir insan nefsiyle mücadeleye girip de kazanabilecek kadar yiğit bir canlı değildir, bunları hayatından tamamen çıkarmak yerine makul ölçülerde tüketme eğilimine girebilirsin. Bu şekilde hem yoksunluk yaşamazsın hem de diyetini büyük oranda sürdürülebilir hale getirebilirsin.

oncelikle aliskanliklari birakmaya calismakla baslayin. birden diyet de yapayim, sekeri de keseyim, her seyi komple degistireyim derseniz olmaz, yapamazsiniz. (esimden biliyorum- yoksunluk kirizine girersiniz)

paketli biskuvi, gofret, cikolata, kraker... once onlari sakince bir kenara koyun. ya da hepsini birden yiyin ve yenisini almayin.

sabah kalktiginizda ilk yediginiz sey onlar olmasin. yerine cig badem, ceviz, kaju falan alin. kahvalti aliskanliginiz yoksa ya da kahvaltiyi biskuvi ile yapiyorsaniz yerine bademdir, cevizdir, salatadir koyun.

salatayla ve sebzeyle tanisin, sevmeseniz de hayatinizda yeri olsun, mantik evliligi gibi bakin iliskinize.

ekmek! ekmek en zoru hele ki cok seviyorsaniz. yiyin ama ogunde 1 dilim o da eksi maya falan yiyin. ve zamanla iyice azaltin.
pilavi basmati ile yapin (nisastasi en az olan o)

ilk lokmaniz hic bir zaman ekmek/pilav/makarna... olmasin. sebzeyle, salatayla baslayin.

yeme duzeni olusturun. haftalik menunuzde 2 gun mutlaka sebze (yanina yogurt yok ama - o da protein), kizmizi et, tavuk, balik dengesini kurun. her ogunde salatanizi yiyin.

daha cok hareket. ama birden abanmayin, zaten bedeniniz yoksunlukla savasiyor olacak iyice zorlamayin.

aksam belli saatten sonra yemeyin (9'la baslayin mesela) meyve yiyecekseniz yemegin uzerine yiyin, ara ogun olarak yemeyin, seker yukseltir. cok aciktiginizda cig badem falan atin agziniza.

duzensiz beslenmenizin etkilerini atabilirsiniz; ama yavas yavas, sabirla. bu sekilde esim karaciger/seker ne varsa duzeltti 3 ayda.

Aynı döngüden ketojenik beslenmeyle kurtuldum. Benim dilim dönmez faydalarını ya da uygunluğunu/ uygulanabilirliğini anlatmaya ama detaylı bilgi almak için şu hesaba göz atmanızı tavsiye edebilirim: instagram.com

yumurta, et(her çeşit), yeşil renkli sebzeler, zeytinyağı ve tereyağı, ev yoğurdu, gerçek turşu, peynirler ye. gerisini salla gitsin.

sabahları yarım litre suya bir dolu çay kaşığı tuz, yarım limon sık iç.

günde 1 saat yürü. hem kafa dağıtır hem bedava spor. hele park mark varsa daha da iyi.

Ketojenik diyeti denemeden önce kendine önce şu soruyu sor: Ben 2000 kalorilik diyetimin %70'ini (1400 kalori) yağ alarak tamamlayabilir miyim, bunu düzenli olarak her gün yapabilir miyim?

Buna ok. verirsen sıradaki şu sorular sor: Yeterli karbonhidrat alamadığın için beynin yağın atık maddesi/çöpü olan keton tüketmeye başladığında beynimde bu alerjik kimyasal maddenin enerji olarak kullanılmasını ister miyim? Sonrasında mekanizması yüksek oranda karbonhidratla çalışmaya evrimleşmiş kaslarım şeker bulamayınca enerjiye çevrimi daha zor olan ve yüksek yoğunluklu aktivitelerde kullanılamayan yağı kullanmaya çalıştığında beyin-kas koordinasyonumu kaybedip merdivenleri inerken düşersem ve boynumu kırarsam bunun sorumlusu kim olur?

Ayrıca gündelik hayatta kan şekerini dengede tutan karaciğerim şeker bulamayıp kan şekerimi yükseltemezse ve ben hipoglisemi şoku geçirirsem nasıl olacak bu işler?

Kendine bu soruları sorabilirsin, bunları sorduktan sonra düşük şeker ve protein nedeniyle yaşayacağın kas kayıplarını ve bu kayıplar esnasında lenf sisteminden harcanacak aminoasitler nedeniyle oluşacak bağışıklık sorunları için de ayrıca bazı sorularım olacak.

kendi yogurdunu yapsin, chia keten cekirdek kabak cekirdeigi az yulaf zencefil muz tarcin ceviz zerdacal dogal bal bunlarla yogurdu karistirsin, hepsinden az az abartmadan bol yogurt. oglen sabah birlestirip bunu yesin. bol su aksamda cok hafif salata ve protein. haftada 4-5 gun yogurt karisim iki gun yumurta peynir va kahvalti.

İlk başta şekeri, paketli gıdayı eve almasın, bunları yemeyi haftasonu ile sınırlandırsın. Ve akşamları belli bir saatten sonra yemeyi bıraksın.
Bu düzene biraz alıştıktan sonra if yapmaya başlasın. 14 saat açlık ile her insan zorlanmadan başlayabilir. Sonrasında açlık süresini 16 ya çıkarsın.
Bu düzende devam sonra.

Her acıktığında ağzına badem falan atmak çok tehlikeli. Sağlıklı şeyler yiyerek de insülin direnci oluşturuluyor. Hele şeker hastalığına yatkınlığı olan insana en iyi gelecek şey açlık. Öyle ağzına badem falan atarsan 2 seneye +10 kilo ve şeker hastalığına merhaba dersin. Ara öğün çok tehlikeli, her aç hissettiğinde aman diyim atıştırma.

Hocam ilker Çağlayan'ı dinlemenizi öneririm.

www.youtube.com

Böyle bir ilgin varsa git, yoksa gitme. Ben yarın öleceğimi bilsem "ulan son bi deadlift yapayım" deyip giderim, bu tür şeyler kişiden kişiye değişir. Yağlanma göbek falan bunalar diyetle çözülür ama ağırlık çalışmaları her zaman daha fit görüntü verir. Onun dışında bu kararsızlığı yaşıyorsan gitme, muhtemelen sürdüremezsin, salona boşuna para vermiş olursun herkes illa bu işi yapacak diye bir kural yok hep söylerim bunu.

Çok şey kaçırıyorsunuz evet. Kendisine bakan, spor yapan insan sayısı çok az. İnsanlar skinny olmayı fitlik sanıyor. Yazılın en azından duruşunuz yürüyüşünüz değişir.

Hayatınız değişir

Metabolizma hızı dediği şey vücudun sahip olduğu kütle (yağ/kas) karşısında harcadığı enerji miktarıdır, kütle azaldıkça metabolizma hızı da azalır, misal 200 kiloluk bir insanın metabolizma hızı da 7000 kalori falandır, metabolizma hızının bir anlamı yok yani, ona göre sadece aldığın kalorileri ayarlarsın diyette. Onun dışında diyette spor yaparsan kalori harcarsın kalori harcayınca karnın acıkır karnın acıkınca yemek yersin, o zaman da diyet kontrolün bazen yoldan çıkar, diyetisyenler de bunu istemez o nedenle spor yaptırmazlar. Ayrıca 3 kilo kaybedip yağ oranın düşmemişse muhtemelen su ve kas kaybetmişsindir. Yani başarısız bir süreç olmuş senin için. Direnç çalışması olmadan yapılan tüm diyetler genelde böyle sonuçlanır. Geçmiş olsun.

O yag/kas falan olcen zamazingolarin alayi yalan. Metabolizma hesabi da temelde varsayimsal bir hesap. Yani bunun yontemleri var ama averaj bir diyetisyenin yontemleri degil bunlar.

Her kilo alisinizda ve verisinizde hem yag hem lean body mass dedigimiz kas, doku, vb. kaybi yasarsiniz. Bunun aksi mumkun degildir. yani aslinda 3 kg verdim ama yag azalmamis denen sey mumkun degil. Ayni sekilde 4 kg aldim sadece kas da mumkun degildir.

Kilo vermek ve yag yakmak birbirine bagli ama ayni anlama gelen kavramlar degiller. Cunku yag yuzde ile hesap edilmesi gereken bir seyken, kilo vermek ve almak meselesi tamamen tartida gorunen rakamdan ibaret. 10 gunde 3kg kaybetmek demek, karbonhidrat miktari azaldigi icin yasadiginiz muazzam su kaybinin yaninda belki bir miktar da gercek kutle kaybi demektir. Spor yapip/yapmamanizin bu konuyla ilgisi direkt yok. "Spor yapmak" diye bir tanim da yok aslinda, daha spesifik olmak lazim. Amaca yonelik ne yapilacagina karar verirken yoksa random sporun pek bir anlami yok.

Metabolizma hizinizin o aletlerin hesaplamasiyla dusuk cikmasinin bir anlami yok, ancak kg kaybi ile bazal metabolizma duser. Cunku en basit anlatimla vucudun beslemesi gereken sey azalir. Ancak bu yine diyetinizde yada yasamanizda bir sey degistirmek icin ana sebep degildir.

Bu konularin hic biri boyle siyah beyaz konular degildirler. Sonuc olarak diyetisyene gitmeye devam ediniz. Cunku anlatilacak ogrenilecek seyler cok. Profesyonel yardim iyidir. Ama elbette her meslegin iyisi/kotusu var.

Bu yağı, yağın nereden gittiğini falan ölçen cihazla öyle 10 günlük farkı 3 kilonun detayını falan ölçebilecek hassasiyette cihazlar değiller. Biraz fazla ya da az su içtiysen, biraz fazla/az terlediysen Birinde sandalet, birinde kışlık bot giyerek ölçüme gittiysen o kadar fark çıkaracaktır.

Burada yanlış olan, Diyetisyenin seni motive etmede yetersiz kalması.

Hiç moralini bozmadan aynı şekilde devam et. Bir aylık süreçte ciddi bir sonuç alacaksın.
Ama sporunu da ihmal etme.

Amerikan futbolu bence süper bir oyun, amerikan futbolundaki heyecan adrenalin "tatmin duygusu" ne basketbolda var ne futbolda, başlayan da bunun için başlıyordur muhtemelen. ben sırf bununla ilgili filmleri izleyerek kurallarını falan çözmüştüm ara ara da açıp izlerim Youtube'dan. Bunun dışında bu işlere girenler tabii ki gelir olarak üst seviyede ya da buraya yakın ailelerin çocukları, ulaşılabilirlik pek sorun olmaz diye düşünüyorum ama öyle olmasa da kiralık ekipman kıl yün olayları vardır herhalde, yapan yapıyor işte bi şekilde.

Çünkü eğlenceli, vurdulu kirdili lol
Ne hentbol ne voleybol ne futbol testesteron dolu genç erkeklere bir rugby bir amerikan futbolu duygusu verir.

Etmedim. Uç bir şey olmadığı sürece değmez.

Ben bu olaylara şu gözle bakıyorum abi: Her şey etki-tepki meselesi, gelecek tepkiyi kaldıramayacağım bir şeyi yazmam, yazıyorsam da gelen tepkiyi umursamam. Çok ekstrem bir şey gelse de umursamam.

küfür edenler oldu uyardım sildiler. ayrıca şikayet butonu da işe yarıyor.

bir avukat arkadaşım anlatmıştı. nickaltına yazılan bir hakaretin kişiye hakaret olarak algılanmayacağını çünkü ad soyad kullanılmadığını ayrıca küfür eden kişinin küfür ettiği kişiyi adı ve soyadıyla kişiye küfür ettiğinin kanıtlanması gerektiğini söylemişti. ne kadar doğru bilemem. takipsizlik kararı çıkarsa kaybettiğin zamanla kalıyorsun.

Evet, duyurudan da.

Nick altı değil de buradaki moderatorlügum sebebiyle, hiç yapmadığım şeyler için kullanıcının biri eksi duyuru başlığında ağza alınmayacak hakaretler edip duruyordu. İşi ilerletip özel hayatım ile ilgili bilgiler filan da yazmaya başlamıştı (eşimin işini, maddi durumunu bile biliyor olması ayrıca enteresan bir vakaydi). O zaman çok sinirlenmiş ve dava açmayı düşünmüştüm. Sonrasında sesi kesildi, entryleri de bir bir sildi.

Bir tanesi de tek tek moderasyona mektuplar yazıyordu; mektuptaki hakaretleri, beddulari görseniz kanınız donar. Onun için de ciddi suç duyurusunda bulunmayı düşünmüştük ama salim kafayla düşününce vazgecmistim.

bisey cikmaz, ugrasmaya degmez.
engelle gec..

Etmedim ama birisiyle mesajlaşmıştık. nick altına hakaret edeni dava etmiş. hakaret edenin evine tebligat gelince adam korkudan altına işemiş.

Yüklü girince yüksek ihtimal kaybedeceksin, çok basit Nasrettin hocanın kazan hikayesi.

Bro benim amcam istihbarat emeklisi, yani ajan casus kıl yün değil ama MİT kimliği var adamın, forex ayağına onu bile çarptılar, oradan yürü işte. Bu işe bulaşıp da dolandırılmayan kimseyi görmedim ben.

forex 5 kazandırır 10 kaybettirir. tecrübeli değilsen bu işin kurdu değilsen sonuç genellikle hüsran.

kârını aldıysan kaç hemen.

cicim aylarından sonra psikopata bağlayan sevgili gibi bu tipler çünkü :))

boyle guvenilir bir para kazanma yontemi olsa arkadasin leverage da kullanarak simdiye sonsuz zengin olur, kesinlike senin yuzune bakmazdi.

her gün dört beş yumurta ye. bir de kreatin'e para harca.

gerisine para harcamana gerek yok. ha bir de idmanlardan yarım saat önce tuzlu su kesinlikle iç.

spor yapmak bedava neredeyse. gerisi tıraş bunlar hariç.

Beslenmeye dikkat etmek +1
Takviye almak hayır.
12 yıldır spor yapiyorum, şu an prlarim squat 195*3 tekrar. Deadlift 225*1

Bunlarda tek takviye kullanmadım ve su an bir sene sonra tekrar başladığım tek takviye creatine. Hayatımda 4 paket protein bitirmişligim yok. Içlerinde harbiden gereken tek şey creatine o da olmazsa spor olmaz diye bir saçmalık zaten yok.

Kg*1.2 aldığınız sürece bir sorun yok. Bu da pahaliysa o zaman evet spor salonuna verecek paraniz da yok. Gidin evde bodyweight yapın daha mantıklı.

Paran yoksa bütçe ayıramıyorsan, başka harcamalarından kısamıyorsan, bu iş önceliğin değilse gitme, herkes illa yapacak diye bir kural yok.

Vücut geliştirmeye özel olarak ayda 0₺ harcıyorumdur. Et, tavuk, yumurta bunlar vücut geliştirmeyen insanlar için de yenmesi gereken şeyler. Takviyelere de gerek yok bence. Spor salonlarının güncel fiyatlarını bilmiyorum ama hiçbir zaman atla deve olmadı.

zaten yemek yemek zorundasın
200 gram et yiyeceğinne 300-400 gram yemen gerekiyor o da spor yaptığın günlere özel

diğer konu da bu iş senin "mesleğin değil"
yani bb'yi yarışmalara katılmak için değil insan tabiatı gereği yapıyorsun

evet bak mantık'ın dediğini de unutma.

bizim gibi normal insanlar salona eğlenmeye, kafa dağıtmaya gitmeli. biz müsabık değiliz.

bazen salonda örneğin triceps extension yapacak oluyorum kablo ile. öneğin düz bar takılı oluyor. eleman da halat ile pushdown yapmak istiyor. halata geçiyorum hemen. müsabık adam için düz bar ile halat fark eder ama benim için triceps'e vursun yeter diyorum.

bazen çok kalabalıksa salon "bugün de şunu yapmayıvereyim" deyip başka egzersiz koyuyorum yerine.

kreatin hariç hiçbir supplement ile ilgili zaten ispatlanmış bir şey yok. yumurta, kırmızı et, yeşil renkli sebze yeterince yiyorsan zaten iyi besleniyorsun demektir. benim gibi piizman biriysen belki b vitamini ve magnezyum takviyesi olabilir ancak.

benim günlük mutfak masrafım 150-200 lira kadar. her gün ya kırmızı et ya tavuk yiyorum. iki üç günde bir sekiz on yumurta yiyorum. bir de aylık 200-300 lira kreatin masrafı var. bu kadar.

konuda sadece yemek kısmı irdelenmiş gibi. bu açıdan bakılırsa spor yapmak değil yapmamak çok pahalı ülkemizde. spor yapıyorsan günlük temiz beslenmek zorundasın, tavuk göğsünü, yağsız pilavını, yulafını, yumurta beyazını dışarıdan alma şansın yok, evde hazırlaman lazım. kaldı ki dışarıdan sporcu ürünü almaya kalkarsan daha da dramatik rakamlar çıkacaktır ortaya. yarışmacı değilsen ve doğal yapıyorsan günlük 100-150 tl'ye bu işi 10 numara yaparsın. günümüzde dışarıda bir öğün 200 tl ve içerik hemen hemen çöp.

konuda irdelenmeyen spor salonu aidatına girilirse yorum yapamam, evde ve fabrikada gym var, güncel fiyatlara hakim değilim, bu konuda haklı olunabilir. son yıllarda dışarıdan alınan hizmetlerin 4-5 katına çıkmayanı yok zira.

1 sene boyunca vücut yapılamıyorsa beslenme-dinlenme-antrenman üçlüsünde kesinlikle yanlış giden bir şey vardır, fiyat değil, teknik incelenmeli, gerekirse yardım alınmalı.

VG yi neden pur dikkat beslenme + cer cop supplementlere para harcayarak yapmak zorunda hissediyorsun ki? zaten normalde de yiyip ictigini temiz ve duzenli yiyip ic. salona da cok buyuk amacin olmasa bile fiziksel aktivite icin gittigini dusun. bence senin dusuncen yanlis.

İşin psikolojik boyutunu da ele almalı. Az kaslanınca biraz daha kaslansam süper olurum diyor olabilirsin. 200gr tavuk 20tl, 1porsiyon protein tozu 20tl.

Creatin ve prework out gücünüze güç net katar. Gerisi extra olabilir.

Arkadaşlar yanlış anlamayın ama kas inşası 200 gram tavukla 1 ölçek protein tozuyla olmuyor. Kas inşası bazal metabolizma+günlük kalori ihtiyacının üstüne eklenen fazladan kaloriyle oluyor. O da ortalama bir erkek için 3000+ kalori oluyor, hesaplamaları buna göre yaparsak daha iyi olur. Ben diyete başlarken 2500 kaloriyle başlayıp ufak ufak açık veriyorum, kas inşası öyle bir şey değil yani. Ben kas inşa edeceğim diyorsan bu kadar yemeği her gün yiyeceksin bu salonun parasını ödeyeceksin, yapamıyorsan gereksiz kasmaya gerek yok bunları yaptığı halde bile başaramayan tonla erkek var salonlarda.

Bunun alternatifi ne peki? Ben salona gitmeden duzenli spor yapamiyorum, benim icin alternatifi yok.

Cok param yok diye spor yapmiyorum noktasi sacma bir nokta.


Alternatifi kanepede uzanmak, eh-iste beslenip düzenli spor yapmaktan ve takviyesiz spora devam etmekten daha iyi mi? Düzenli spor yapmanin neresi kotu olabilir? Ben anlamadim gercekten.

Spor yapmanın tek başına bir anlamı yok, sporun temeli vücuda zarar vermektir, sonra ona göre beslenip dinlenerek sinir sistemi ve kas kütleni güçlendirirsin. Vücudu bir sonraki zorluğa adapte edersin bu şekilde. Spor yapmak budur. Sen "ben ağırlık çalışıyorum ama yeterli kalorileri almıyorum" dersen kendine zarar verdiğinle kalıyorsun, bi anlamı yok yani, hatta sen gerekli kaloriyi vermediğinde sistem mevcut kaslarından çalmaya başlıyor; hem faydalanamıyorsun hem zarar görmüş oluyorsun yani. Ha ama bu dediğim klasik haftada 4-5 gün ağırlık çalışan kişiler için geçerli spor olarak ben evde eğilip bükülüyorum parkta yarım saat yürüyorum diyen kişiler için geçerli değil fakat ben hiçbir zaman takviye demiyorum zaten, ağırlık çalışıyorsan ona göre "yemek" yiyeceksin, takviyeler bu işin aksesuarı.

Kredi alabilirsem kredi alırdım ben eldeki parayı da artık faiz maiz bir şeye yatırırdım, Türk lirasıyla borçlandığında o para zaten bir süre sonra çöp oluyor çerez parası gibi taksit ödüyorsun ama kredi alabilmek şu an çok kolay değil tabii.

ev parasina denk gelecek kredi veren banka hic kalmadi desek yeridir. normalde tabi ki kredi daha mantikli ama su durumda bir secenek oldugunu sanmiyorum ne yazik ki.

Degil. 2018deki dolar bazlı fiyatlar olsa evet derdim. Bu fiyatlardan ancak kredili alım önerilir.

Oturacak eviniz varsa, hiç bulaşmayın. Parayı sepet (altın, dolar, euro vs.) yapın, koyun kenara. Şu ortamda en güzeli nakit para.

Kirada iseniz, alabilirsiniz. Uygun kredi fırsatı kaçtı maalesef. Bulmanız çok zor. Şu kampanya devam ediyorsa, bir bakın :

yenievimkampanyasi.com.tr


NOT: ytd.

.

100 liralık evi 50 ye 60 a alıyosam alınır niye alınmasın. her şey alınır, ama alırken kazanıyor muyum ona bakarım.

mantikli.

Neden diğer yatırım araçlarını düşünmüyorsunuz? Ev bir yatırım aracı değil ve ömrü max 40 yıl

@piranase çok fazla risk almak istemiyorum

orasi market, kasiyere soru sormasi normal, musteriyle kasiyerin sohbet etmesini beklemezsiniz, dikkat etmemesi normal, umrumda olmaz.

Bozulurdum ve laf sokardım.

Belki siz de bi soru sordunuz, onun cevabını dinliyorsunuz. Diğer kişi sırasını beklemeli. Nefret ederim laf kesen, aynı anda konuşan insanlardan. Ve asla yapmam.

Hadi pardon bi şey sorabilir miyim falan diyerek araya girse o zaman kasiyer di saniye der size olan cümlesini bitirebilir. Ya da sizinle sohbet ediyorsa zaten anında kesip spru sorana yönelir. Ama böyle dan diye laf kesip araya girilmez.

İnsanlar bir şey sormak için senin kasiyerle muhabbetinin bitmesini beklemek zorunda değil ama kasiyer senin ürünlerini geçirirken diğer müşterilerin sorularını yanıtlayabilir, kasiyer sana özel bir kasiyer değil yani.

Kasiyerle gereksiz sohbet oldum olasi sinirimi bozmustur. Bir sey soracaksam hemen sorarim ben de.

@kaleci

muhabbet ediyorum demedim. Belki bir ürün hakkında bilgi alıyorumdur. Olamaz mı?

Tam konuşurken kesmiyorsa sıkıntı yok. Tam bir şey derken bir anda soruyorsa criminal side eye yaparım. Fazlaca itici şekilde davranırsa bir saniye falan derim. Çok da sorun edilecek bir davranış değil. Sonrasında düşünmeme sebep olacak kadar takılmaya gerek yok.

o an bir kulak misafiri olurum goygoy mu yoksa hizmet mi alıyor diye ona göre araya girerim yada girmem.

tepkim olmazdı. kasiyerin işi bu zaten

marketlerde bu durum sık sık yaşanıyor. umursamam açıkcası. şimdi buna da yükseldikten sonra gündelik hayatta takılacak, yükselecek o kadar olay var ki

Kasiyerin senin sorunu yanıtladıktan sonra diğer müşterinin sorusu ile ilgilenmesi lazım
senlik bir şey yok

"ikinci yemek" kavramını hayatından çıkar.

problem solved.

ikinci yemek kafası direkt karbonhidrat oluyor çünkü. kaçamazsın. ya da yeşillikten salata falan kasıcan.

Kabak spagetti,
Karnabahar pilavı,
Rendelenmiş havucu tavada hafif kavurup yoğurt eklemek,
Yoğurt,
Beyaz peynir,
Bunlara benzer başka gıdalar da mutlaka var, bunlar aklıma gelen lezzetli seçenekler.

Ama işin önemli kısmı şu ki az karblı yaşamınızda "pilav/makarna yeri" diye bir yer olmamalı.
Belki şuradaki fotoğraflara bakmak fikir bulmanıza yardımcı olabilir.

www.reddit.com

instagram.com

hocam şuradaki tabakların oranını değiştirerek, yeşillikleri sebzeleri arttırıp içine yarım avuç haşlanmış baklagil, kepekli makarna, bulgur, arpa şehriye gibi bakliyatlarla doyurucu bir yancı haline getirebilirsin

Evet hepiniz haklısınız ve teşekkür ediyorum ancak problem şu ki ikincil bir yemek yemediğim zaten sindirim konusunda zorluk çekiyorum. Karb sindirime yardımcı oluyor. Benim sorum bunu en az ve en düzgün şekilde nasıl alırım olacak. Daha lifli daha proteinli ve az karblı olarak.

Maş fasulyesi. 10-15 dk haşlayıp süzün hazır. Tadı yok aynı pirinç pilavı görevi görüyor. Doyurucu.

Süzme yoğurt ve turşu da ikinci yemek olmaya müsait bence ben bunu da kullanıyorum.

Bakliyat haşlaması ve sonrasında zeytinyağı, sarımsak ve limon ile güzel bir öğün yapabilirsiniz

Nohut, kuru fasulye,yeşil mercimek vb

+ barbunya, börülce

Ben seni tenzih ediyorum en başta söyleyeyim, bence dünyanın en kolpa şeyi karbonhidratı insan hayatından çıkarmak olabilir. Çünkü kabul etmesi zor olsa da vücut şekerle hayatta kalıyor. Yani başta beynin ve sinir sisteminin birincil/öncelikli ve "tek" enerji kaynağı karbonhidrattır, ayrıca gün içinde kan şekerinin ayarlanması için gerekli olan rezerv kaynak karaciğerdeki şekerdir, onun dışında içorganlar da enerjisinin büyük bir kısmını karbonhidrattan karşılar ve sistem vücut ısısını sabitlemek için ihtiyaç duyduğu enerjinin büyük bir kısmı için yine dışarıdan gelen karbonhidrat temelli kalorilere ihtiyaç duyar. Şimdi siz karbonhidratı azaltıyorum dediğinizde sistemimiz "okey o zaman ben kendime başka bir kaynağa göre adapte edip çalışmaya devam edeyim" demez, o zaman ne yapar? Mesela karbonhidrat yapılı olmayan maddeleri yıkarak şeker üretir. Misal Alenin gibi aminoasitler bunun için en uygun kaynaklardır. Bu aminoasitler kastan yıkılırsa kas kaybı yaşatır, lenf sistemindeki aminoasitleri yıkarsa bağışıklık düşer, bunlar hep "bro ben karbonhidratı hayatımdan çıkarıyorum" denildiğinde olur genelde. En başta bunu not olarak düşeyim. Ha ama "vücut yağlarını kullanamaz mıyız" dersen enerji kaynağı olarak, kıtlık falan yaşamazsan pek kullanamazsın. E insanlar nasıl diyette yağ yakıyor dersen o başka bir mekanizma. Yani karbonhidratı keserek yağı enerji kaynağı olarak kullanamazsın ama yağ yakmak için diyet yaparken de karbonhidratı rahatlıkla tüketebilirsin. İkisi farklı bir çalışma sistemi yani.

İkinci olarak pirinç olabilecek en kaliteli karbonhidrat kaynağıdır. Yani çölyak hastaları bile rahatlıkla tüketir pirinci glüten içermez lektin içermez, mis gibi karbonhidrat. Ha glisemik indeksi düşük olsun dersen basmati yasmin al geç. Onun dışında karabuğday var, pirinçle aynı özelliklere sahip. Ha bana göre ekmektir makarnadır vs hepsi süper, ben bir tek bulgura karşıyım o da bende acayip gaz yapıyor çok fazla lektin var sindirimi dandik, onun dışında bu tür kompleks karbonhidratlar zararlı değildir bilakis elzemdir. Kolay gelsin.

Dostum saglikli yasamak istiyorsan. David sinclair ve Andrew Huberman dayilari dinle derim. Gunde tek ogun beslenmek game changer. Sindirim sistemini surekli calisir halde tutmak pek iyi sonuclari olan bir durum degil.

Hiçbir şey yapmıyorum. Sigara ve alkol tüketmiyorum. Günlük yürüyüş yapıyorum 10000 adım kadar. Bu kadar. Çoğu şeye doğduğumuz an karar verildiğini düşünüyorum. İstediğini yapsan +-2 yıl :D asbest yalarsan farklı tabii.

Bu tepkileri kim veriyor ve bu tepkiyi/tavsiyeleri veren kişinin bu alandaki vasfı nedir? Ben sadece buna bakarım. Senelik düzenli doktor kontrollerim ve kapsamlı kan tahlillerim var. Takviyeye ihtiyacım varsa doktor vermeli, saçımla, cildimle ilgili bir şey gerekiyorsa dermatoloji yönlendirmeli. Kaynıma çok iyi geldi, ben çok memnun kaldım gibi şeyleri duymam.

Hayat kalitemi ciddi arttıran şeyler daha çok iyi uyku ve düzenli yürüyüş oldu benim için.

-Haftada 3 gün kardiyo ağırlıklı bir fitness programı
-Düzenli uyku
-Şeker ve paketli gıdalara son
-Sigara asla, kahve günde bir, alkol elden geldiğince az(ki zayıf noktam)
-Yılda bir kan tahlili
-Meyvesiz, bol sebze ve salatalı, makroları ve kalorisi ayarlanmış bir beslenme programı
-Sezonunda hafta bir deniz balığı

Benim listem bu

Bu tür bakımlar yaptırmıyorum takviye de almıyorum.

Unutmadıkça her gün güneş kremi sürmeye çalışıyorum. (Bu çok önemli)
Haftada min 3 gün spor
Düzenli uyku
Paketli, şekerli gıdalar yok
Makro hesabı yapıyorum
Sigara yok
Alkol ayda yılda bir
16.30’dan sonra su ve çay hariç hiçbir şey tüketmiyorum.

Yani son 10 yılda falan sürekli olarak d vitamini magnezyum ve kreatin takviyesini kullanıyorum, onun dışında pek bir şey kullanmam, organik besin tüketme gibi bir takıntım yok beslenme rutinim zaten ağırlık antrenmanı rutinime göre şekillendiği için genelde 2 öğün et-pilav gibi antrenman yemeği 3. öğün de içinde bulunduğum ortama göre şekillenen bir yemek oluyor. Bunların dışında şunu yemem bunu içmem gibi bir olayım yok zaman zaman kendime izin verip her türlü leş gıdayı ve içeceği tükettiğim dönemlerim de oluyor ama bunlar her zaman planlı oluyor. Sigara kullanmıyorum hiç kullanmadım, alkolde de sosyal içiciyim ama şekersiz içecek bağımlılığım var, bi kaza falan yaşamazsam muhtemelen 100 yaşımı görürüm diye düşünüyorum genetiğim de iyidir. Ayrıca hayvan gibi saçım var mecbur bakmak zorunda kalıyorum ama özel bakım yaptırmıyorum kendim yapıyorum.

magnezyum (oksit hariç diğer formlar)
çinko, b kompleksi aldığında faydasını çok göreceğin takviyeler.

onun haricinde sabah saatlerinde gün ışığını ayaktayken, tercihen yürürken görmek, full karanlıkta ve sessizlikte uyumak, erken yatmak, geceleri parlak ışık görmemek, ışık kaynaklarını yere indirmek ve olabildiğince düşük sıcaklıkta olması(kelvin yani), haftada üç dört gün toplamda 10-15 dakika buz gibi soğuk suya maruz kalmak, varsa sauna kullanmak, geniş tabanlı(wide toebox) ayakkabı giymek, dolgulu ayakkabı giymemek(converse gibi dümdüz taban), kilo başına en az 1,5 gram protein, tereyağı ve zeytinyağı hariç yağ kullanmamak(no mısırözü, ayçiçek falan), her gün en az iki üç yumurta yemek(üst sınır yok)

beş dakikada aklıma gelenler...

Bro izlediğimiz her filmi okuduğumuz her kitabı hatırlamayız, beynin yeni bir bilgi geldikçe eskisini geriye atar ama sonra onunla ilgili küçük bir ipuçu geldiğinde "dur lan bunu arıyor galiba" deyip tekrar önüne çıkarır, bu iş böyle yürür. Tabii ben sana en basit haliyle anlattım normalde biraz daha karışık.

Bro ben de sana mesela Yüzüklerin Efendisi serisinin her sahnesini anlatırım ama 2 hafta önce izlediğim bi filmi hatırlamam mesela, onda da öyle olmuş olabilir o film spesifik olarak ilgisini çeken etkileyen bir şekilde bellekte kalmasına neden olan özelliklere sahip bir filmdir, yani her filmi nasıl hatırlayacağız abi skynet miyiz biz :)

hocam bunun sebebi nedir bilmiyorum ama çok sorun edilecek bir şey olduğunu düşünmüyorum.
bazılarımızın beyni bunları geçici hafızaya atarken bazılarımızın beyni farklı algılıyor herhalde.
benim de öyle arkadaşlarım var adam 5-10 sene önce olmuş maçın senesini skorlarını hatırlıyor. bana sorsan tuttuğum takımın geçen seneki büyük maçlarında galip mi mağlup mu oldu onu bile hatırlamam.

Benim film, dizi, kitap hafızam iyidir. Daha doğrusu genel olarak okuduğum, izlediğim şeyleri ya da yıllar önce biriyle yaşadığım bir muhabbeti kolay kolay unutmam. Ama bende de yüz hafızası yok mesela. Bugün tanıştığım birini yarın görsem unutup tekrar tanışıp rezil olurum. Herkesin hafızası başka alanlarda gelişmiş oluyor, yapacak bi şey yok

Kesinlikle bana da oluyor. Pandemi doneminde bir ton film izledim ama cogunun ya ismi gelmiyor aklima ya da tek tuk sahne geliyor ama bir yere baglayamiyorum.

netflix izlemeye başladığımdan beri böyleyim. her gün yeni bir şeyler izliyorum ve çok hızlı bitiriyorum. asla hiçbir şey aklımda kalmıyor.

aaaa ben. hafızam iyi olmasına rağmen kitap / film ve dizileri tükettikten sonra net unutuyorum.
bir kere 10 bölümlük dizinin 8. bölümünde "oha ben bu diziyi izlemiştim" diye hatırladım. ayıp olmasın diye son iki bölümü de izleyip tekrar bitirdim. şu anda diziye dair iki görüntü falan aklımda. nasıl bittiğini bile hatırlamıyorum.

Birçok insan böyle sanki. Bende olmuyor mesela. Yıllar önce izlediğim filmi, videoyu hatırlarım.

bence iki sebebi var. dopamin ve anksiyete

ozellikle pandemi ve sonrasinda inanilmaz fake dopamine ve anksiyeteye maruz kaldik. gunluk vaka sayilari, deprem olacak, virus bulacak vs.. yaninda moron gibi instagramda, tiktokta takilma, hizli biseyler tuketme derken an'a odaklanma yetimizi kaybettik. eskiden film izlemek bir ritueldi. simdi bir rutine dondugu icin akilda kalicilik da azaldi. eyyorlamam bu yonde:)

ben de unutuyorum. ancak yanlışlıkla tekrar açarsam "ben bunu izlemiştim" oluyor. bunun nedenini bilmiyorum çünkü çok fazla odaklanıp çözümlemesini yapmaya çalıştığım filmleri bile unutuyorum yeri gelince ama bazı filmleri daha çok hatırlıyorum.

tam olarak odaklanıp odaklanmadığım bunun nedeni olabilir mi emin değilim.

bir de benim imdb oylama listemde yaklaşık 1700 film var. ayda yılda bir film izleyen birinin izlediği filmleri aklında tutması daha kolay sanki.

Netflix arti 1.

Netflix'te izledigim hicbir seyi hatirlamiyorum.

Resmen tek kullanimlik, kullan at tuketim kulturunun 1 numarali temsilcisi gibi.

Burada spor sorularına cevap vermek haddime değil belki ama eski lisanslı bir voleybolcu olarak bir kaç şey önerebilirim.
Kasları güçlendirmek tabii ki işe yarar. Bunun için bize yaptırılan bazı egzersizler vardı. Bir tanesi el direnç yayı. İstinasız her gün kullandığımız bir şeydi bu. Bununla kombine olarak parmak ağırlıkları. Türkçe’ye böyle mi çevrilir ya da nerede satılır bilmiyorum ama bunlar böyle minik ağırlıklar; bu ağırlıklar parmağın dış yüzeyine gelecek şekilde takılıyor ve eli açma kapama hareketi ile ağırlığı kaldırmış oluyorsunuz.
Spor yapıyorsanız antrenman programınızın bir kısmına wrist curl eklemenizi de öneririm. Bunun da türkçesini bilmiyorum :(
Son olarak da bizim erkek takımımız parmaklarının üzerinde şınav çekiyordu. Ben kendim hiç yapamadım, yapan kadın arkadaşım da hiç olmadı. Siz yapabilirseniz bir deneyebilirsiniz.

Ayrıca maç öncesi parmağınızı da sarabilirsiniz. Ben öyle başparmağımı ve serçe parmağımı sakatlamıştım. Baş parmağımı bileğimle birlikte, serçe parmağımı da yüzük parmağıma sabitlemek suretiyle sarıyordum.

Tutuş/kavrama/pençe kuvveti arttırmaya yönelik çalışmalar yapabilirsin. Birkaç örnek vermem gerekirse towel pull-up, barbell wrist extension, hex dumbbell hold, reverse plate curls gibi egzersizler işini görür ya da irene'in de önerdiği ayarlanabilir el yayını da kullanabilirsin.

klasik umut sarıkaya tipi mühendis isen zorlayabilir sanki. neticede bu iş insan odaklı olduğundan öyle asker gibi yat kalk yaparsan müşteriler kaçabilir.

pandemiden sonra riskli bulduğum iş. herhangi bir salgın hastalıkta direkt işsiz kalırsın mesela. pandemide gittiğim spor salonundaki herkes çıkarılmak zorunda kalmıştı pt'lerden. ama ben bunu online da yapacağım diyorsan başka insanların başarısına bağlı kalıyorsun. yani sen ne kadar iyi bir pt olsan da öğrencin bunlara uymazsa ihale sana kalıyor, sen başarısız oluyosun. mühendisliği bırakma devam et. ne mühendisisin bilmiyorum ama mühendisliğine yarayacak yeni yetenekler eklemeye devam et.

şimdi eski sorularına baktım yazılım mühendisiymişsin. hocam afedersin ama aklını mı kaçırdın? 17 senelik tecrüben var ne güzel, seniorsun belli ki. 17 sene çok sıkıldıysan, kendi işini bu alanda kur derim uzaktan bakınca.

pandemide bence acayip kazandılar, eve kapanan herkes video dersleri alıyordu. mühendislik hangisi, makinaysa olmaz.

neden bi yandan mühendislik yaparken ek iş olarak başlamıyorsun(eğer yapmıyorsan tabi)?
tam zamanlı olarak da bakarsın, bir süre sonra ekstra vaktin sınırlı ve artık vakit darlığı sebebiyle müşteri alamıyor olursun, ve PT olarak mühendislik işinden daha fazla kazanç sağlayacak olursun o noktada e artık bunu full time olarak yapabilirim dersin. önce kendini dene bence.
bir de önemli bir soru bence; mevcuttaki işyerindeki işini mi sevmiyorsun yoksa mesleğini mi sevmiyorsun? bazen bu ikisi birbirine karışıyor maalesef.

O iş olmaz. Bi sertifika programına girip bireysel olarak bu işi yapacaksan iyi bir network lazım müşteri bulmak için, bu saatten sonra onu oluşturamazsın. Macfit gibi bir yerde çalışmak istiyorsan Macfit'in kendi programına dahil olursun sonra Macfit seni işe alır junior pt gibi çalışırsın orada, yani sana maaş vermez, sen özel ders verip oradan gelen parayla Macfit'e bir de kira ödemek zorunda kalırsın. Sistem düşündüğün gibi çalışmıyor yani 3 gün sonra "ben ne yaptım lan" diyerek kafanı sağa sola vurursun.

Heyecan arıyorsunuz bence.

Kaleci ve Türkucu +1
Hayatımda düzgün para kazanan pt bırak Türkiye Avrupa'da bile çok az denk geldim.
Hobi gibi yan iş gibi olsa neyse.

Sana tek ve en önemli formülü veriyorum: Günlük alman gereken kaloriyi hesapla, onun 300 kalori altında beslen ve bunu en az 6 ay devam ettir. Bunu yaparken daha güzel bir vücudum olsun dersen ağırlık çalış, öyle bir kaygın yok diyorsan bol bol kardiyo yap.

Kaleci +1
Günlük olarak bir kere kaleci +1 yazıp gidiyorum. Bazen ben de önceden yazabiliyorum ama sonra o ansiklopedi bilgisi koyup açıklıyor:(

bir ansiklopedik bilgi fena olmazdı aslında:) peki kalori hesaplamam için app ya da site öneriniz var mıdır?

tdeecalculator.net

Benim için bu olayın kutsal sitesi.

Aslında kaloriyi düşürmek de parlak bir fikir değil çünkü vücut böyle durumlarda kendi kendine güvey olup, alarm verir ve kasları yakmaya başlar, yağlar yerinde durur.

Bunun için yapılması en elzem şey ayaklar kopana dek yürümek ve biraz hareketli olmak. Spor, kardiyo vs bunlar her insanda aynı sonuç verecek şeyler değil.

Bir de salt karbonhidrat alımını ketojen beslenmeyle değiş tokuş etmek.

Bilmukabele logisticsmanager :)

Ağırsağlam Fityemek gibi hesapların beginner seviyesindeki bireyeler için kullandığı cetveller var buradan hesaplayabilirsin, yaklaşık bir sonuç verir. Yani amacın doğrultusunda seni yönlendirip makro ayarlaması yapacak uygulamaları var, oradan yaklaşık bir sonuç edinebilirsin. Aslında bu işin temeli kalori açığı, yani bu kadar basitlik insanlara "normal" gelmeyip "abi o öyle olmaz" ruh haline bürünüp çeşitli "büyülü" yollar arıyorlar ama tek yol kalori açığı, tabii bunun yanında önemli olan antrenmanda "yağ yakmak" değil bir periyot sonunda "yağ kaybetmek" bu da işte kalori açığıyla oluyor, bu esnada daha az kas kaybı yaşayıp vücut kompozisyonunu bozmamak için de ağırlık çalışmak gerekiyor. Yani benim antrenman seçiminde önceliğim yağ kaybıma destek olsun değil kas kitlemi korumak olur, onun için de ağırlık çalışmak önemli, bunu da yine nasıl yapabileceğini bahsettiğim yerlerde bulursun.

kilo başına en az 1,5 gram protein. no alkol, no şeker, bol yeşil sebze. et, yumurta, peynir, ev yoğurdu, turşu kesin ye.

protein çok önemli. azıcık kalori açığı verip proteinden de kısmazsan çok kolay yağ yakarsın. ammaaa

uyku çok önemli. günde 8 saat gece uykusu en az. uyandıktan ilk iki saat için tercihen ayaktayken gün ışığı gör. öğlenden itibaren kahve içme.

en az 2,5-3 litre su tercihen hafif tuzlu... hatta sabah kalkar kalkmaz yarım litre suya bir çay kaşığı tuz at. yarım da limon sık iç. bomba gibi olursun anında.

imkanın varsa da ağırlık kaldır. yoksa en azından günde 1 saat yürü. stresini alır.

peki diyelim kardiyo ve yürüyüşle başladım bunun için destek olarak protein tozu önerir misiniz? cevap evet ise buradan da bir dal önerinizi alırım:)

wfpb beslenme uygula (yağı minimum düzeyde koy yemeklere)

1.5 litrelik su şişesi ayarla kendine her gün onu bitirmeye çalış gün içinde sürekli iç.

'wfpb beslenme’ diye aratınca karşıma vegan beslenme tarzı birşey çıktı, aslında vegan beslenme tarzını seven birisiyim bu beslenme tarzı beni zorlamaz buradan gitmem uygun olacaksa buna da okeyim aslında.

FitSecret uygulamasını yükle telefonuna, Baştan, istediği bilgileri doldur. Sonra ne yediysen yaz. Gün sonunda, kalori, protein, karbonhitrat ve yağ alımıyla ilgili ne yanlış yapmışsın kontrol et. Bir süre sonra düzen oturur.

Şu sayfayı da sindire sindire oku.

www.agirsaglam.com

Üstünde telefon işareti olduğuna göre böyle bir özelliği varmış gibi geliyor bana.

Mikrofon var, evet yapılabilir.

Telefon görüşmesi yapılır, ama o kulak içi tipi en iğrenç olanı. Asla kulakta durmaz zırt pırt düşer, aşırı saçma bir tasarım.

Ayrıca o paraya orjinal Samsung olmayacağını biliyorsunuzdur. Bence girin bir Bim'e, 25 liraya satılanlardan alın ve kullanın. Aynı kalite, belki daha iyidir. Uzun bir süredir bim'den aldığımı kullanıyorum, 10 liraya almıştım o zaman.

yapılır yapılmasına da karsı taraf sizi ne şekilde duyar orası tartişilir :)

Kullanım Alanı Telefon

Mikrofon Var

kilo vermek zor degil aslinda aliskanliklari degistirmek zor. spor yapmadan sadece if diyeti yaparak da kilo verebilirsin.

30 yaşından sonra vücut duruyor mu bro? Vücuda giren kalorilerin %70'ini falan sadece vücut sıcaklığını sabitlemek için kullanıyor sistem, onun dışında dalağın böbreğin vs yine çalışıyor, aldığın kaloriler çoğunlukla buralarda kullanıyor. E biraz da hareket edip alman gerekenin altında kalori alırsan 100 yaşında da kilo verebilirsin. Hatta sana daha enteresan bir bilgi vereyim, son 10 yılda yapılan araştırmaların tümü yaşlılığın metabolizmanın çalışma şeklinde çok fazla etkisinin olmadığını gösteriyor. Yani "ben yaşlandım kilo veremiyorum bu yaştan sonra bu göbek gitmez" gibi şeyler sadece bahane.

Daha önce böyle bir motivasyon kaynağı aradığımda bu adama rastlamıştım.
33 yaşında hayatını tamamen değiştiriyor ve uzun süredir fitness koçluğu yapıyor.
İlham verici

brixfitness.com

michael hocam tabii verdiğin örnekteki elemanın çalışma azmini takdir ediyorum ama kendisinin 2:43 itibari ile steroid işine girdiği çok belli oluyor. Yani bu "ben yaptım siz de yapabilirsiniz" gibi bir şey çok olamaz bence.

az yiyeceksin çok efor sarf edeceksin. alışkanlıklarından yavas yavas vaz geçecesin. bir süre sonra vücut bunları istemeyecek zaten.

29 ile 30 arasinda ne bu kadar degisiyor olabilir ki? 25-30 arasi duzenli spor yapmadim, simdi yapiyorum. Haftada üc gün, hasta degilsem, agirlik calisiyorum, programi yapip eve donuyorum. Rutine donusturmek onemli iste.

Motivasyon? Benimki sakatlanan ve ameliyattan sonra cok uzun sure duzelmeyen dizimdi. Ben eski cardio-junkielerdenim ama fizyoterapistin yonlendirmesiyle Resistenz-Training yapmak zorunda oldugumun farkina vardim. Annem babam 60 yasin üstündeler, onlar da direnc egzersizlerine basladilar, hayat kaliteleri artti.

Bir de motivasyon işi çok yalan dolan, bir işe motivasyon desteğiyle başlarsan motivasyon duygusu tamamen hormonların seni itelemesiyle alakalı bir süreç olduğu için kısa sürede hatta anlık olarak seni o işi yapmaktan da alıkoyabilir. O nedenle bunu motivasyonla değil görev bilinciyle yapmalısın. Misal sabah 6'da uyanıp işe giden insanlar var, bu kişiler motive olup mu gidiyor? Hayır. Gitmek zorunda oldukları için gidiyor. Sen de böyle çıkacaksın yola. Başarı motivasyonla gelmez disiplinle gelir. Hadi bakalım.

instagram.com

Çok daha geç başlayanlar var.

iş tamamen azim ve sabır. yaşın hiçbir önemi yok. her yaşta kilo veriliyor.

şeker, ekmek, makarna, pilav, aburcubur yersen kilo veremezsin. yemezsen verirsin. iş bu kadar basit.

Sportif faaliyetler olsun, sağlıklı beslenme faaliyetleri olsun severek yapılması gereken şeyler. Sevdiğin şeyi araştırır öğrenirsin, kendine uyarlar, daha çok seveceğin hale sokarsın. Neyi seveceğini denemeden bilemezsin, özen ve ilgi göstermeden de uzmanlaşamazsın. Yaş önemsiz, vücudumuz çok dayanıklı, limitlerini bilmiyor sadece insanlar.

"şeker, ekmek, makarna, pilav, aburcubur yersen kilo veremezsin. yemezsen verirsin. iş bu kadar basit."

Bence böyle bir durum yok bunları yerseniz de herhangi bir sorun yaşamazsın, kilo vermenin temeli kalori açığıdır, eğer fitness modeli falan değilseniz, "aburcubur yedim deri altımda biraz su birikti" gibi kaygılarınız yoksa bunları da kalori takibi yaparak, makroların bir kısmına entegre ederek tüketebilirsiniz.

Kaldı ki başta beyin ve sinir sistemi tamamen şekerle çalışmakla birlikte içorganlar da kısmen şekerden enerji üretir, onun dışında kas hareketleri için yine kastaki rezerv şeker ve gün içindeki kan şekeri ayarı için de karaciğerdeki rezerv şeker kullanılır, bunlar da pilavdan makarnadan gelir. Ha ben patlıcandan gelsin istiyorum derseniz her gün 3-5 kilo sebze yemek zorunda kalırsınız.

www.youtube.com

size 62 yasinda saglikli yasamaya karar vermis birinin hikayesini gondereyim:

www.instagram.com

cocuklukta tip 1 diyabeti olan, 30unda bobrekleri gocen, 34unde coklu organ transplanti yapilmis, 48inde 3lu bypass ameliyati olan, 50sinde tiroidi alinis bir abla.

62 yasindan bugune, son 4 yildir vucut gelistirme ile ugrasiyor.



cok uzaklara gitmeyeyim, onlar yabanci onalrin kulturu farkli vs diyorsaniz facebook ve instagram'da "saglikli yasiyoruz" isimli bir sayfa var, sahipleri 65-70 yaslarinda bir turk cift. hayatlkari boyunca obez olup diyabet kolesterol gibi standart hastaliklarla bogusmuslar ve 60 yaslarinda saglikli yasamaya karar vermisler. beslenmelerini degistirdikten sonra 40 kusur yildir duzenli kullandiklari tum ilaclardan bir bir kurtulmuslar, cicek gibi yasiyorlar simdi. bu sayfanin tek basina turkiyeye saglikli beslenme ve yasam konusunda sagladigi fayda binlerce doktordan diyetisyenden daha fazla.

ne kadar boş vaktin olduğu ile alakalı ve
fırsat bulup vaktide yemek yeyibilmek

Ben burada şimdi kendi hikayemi anlatırdım da,
@taurina'nin verdiği örnek de bir şey mi derdiniz yaşım ortaya çıksın istemiyorum.

30 yaş, her türden yeni başlangıç için çok erken bir yaş.

İnanın bana.

1. sezondaki ikinci yol bölümü. ilkkanın yaşı ile ilgili olan. zaten sonraki sezonlarda tek tük güzel bölümler var. iyi bölümlerin çoğu ilk sezon

İlk sezon neredeyse her bölüm efsaneydi. Seçmek zor. Erasmusla gelen yamyam olabilir. Sonraki sezonlardan tek öne çıkan bölüm vücutçu Yalvaç.

son sezonu izlemedim, ilklerden hiltili bölüm favorim; karanlık güç

İlk sezon Kokoriç hariç bütün bölümleri çok iyiydi, Vatka ve Atın Bulunuşu benim iki favori bölümüm. Ondan sonraki sezonlar zaten ilk sezonun formülüne göre çekilmiş taklit bölümler gibi geliyor bana ama yine de izliyorum yani.

bro yalan yok, sahibe seher/kuki bölümü. o bölümü izledikten sonra en az beş kişiden "lan izleyince aklıma sen geldin" mesajı aldım ki normalde ölsem cenazeme annem ve kardeşlerimden başka gelecek insan yoktur, yokluğumun fark edilmesi bir hafta alır. rammsteiner bdsm boi_41 olunca milletin aklında kuki diye yer etmişiz resmen. ki bundan bağımsız olarak da acayip komik bir bölümdü, çok eğlenmiştim.

diğer favorim büfe bölümü ama genel olarak sevdiğim çok bölüm var ya. genellikle eleştirilen bölümleri bile seviyorum.

2.sezonun son bölümü bence çok güzel. roma zamanında geçiyor spoiler sayılmaz. yine 3.sezonda galiba ilkkan'ı övdükleri bölüm var o da güzel.

epeyi bir sure kan parasina guldum. populer olduktan sonra hic bahsi gecmeyen bir bolum oldu. simdi nasil bu kadar keyif aldigimi anlamiyorum jsjsjs vatkayi zorla bitirmeme ragmen top yapti. ilk iki sezonun finallerini begendim. kotu bolumlerin replikleri daha tuttu sanki

erasmus'la gelen yamyam
ikinci yol
badana
ayırtma yenilemesi
sokak röportajı
çaça ve cosplay
gülnuray

ben büfe bölümünde çok güldüğümü hatırlıyorum.

kuki ve ilkkanın ailesini aradığı bölüm.

sevdiceğimin ise vita brevis.

hiç duymadım kaju özelinde bi şey. ama tuz açısından zararı olabilir. az tuzlularla beslemek gerekiyor.

Şunu bırakayım: www.ncbi.nlm.nih.gov

2 yaşındayken normal, evde ne yeniyorsa onu yiyerek beslenebilir.

ama kuruyemiş tuzlu ve alerjik etkisi yüksek olan bir şey, o yüzden her gün düzenli olarak vermeseniz daha iyi olabilir.
arada bir yesin, bir sakıncasının olacağını sanmıyorum.

çiğ kaju ver. daha iyi. öbüründe fazla tuz var.

Kuru yemişler genel olarak faydalıdır. Ancak her şeyin azı karar, çoğu zarardır. Az az verin.

Bir de alerjen yapısı olanlarda, en çok alerji yapan yiyeceklerin başında kuru yemişler geliyor. Alerji olmuyorsa, çok tüketmezse bir sıkıntı olmaz.


NOT: Uzman değilim. Sağlık tavsiyesi olarak almayın, kişisel fikirlerim.


.

Çocuk doktorları ve çocuk cerrahları 4 yaş altına badem, fındık vb büyüllükteki çerezleri verilmesini uygun bulmuyorlar. Çünkü akciğerlerine kaçıp problem yaratma riski yüksek. Verecekseniz ezerek vermeniz gerekiyor.

hocam oncelikle egitim/konferansinizda basarilar

gomlek bes tane olmali cunku ayni gomlek ertesi gun giyilmez
e kombinlemek icin pantolon lazim. sizi bilmem ama benim bir suru kumas pantolonum var o yuzden bes tane de oraya yaziyorum. asgari iki tane lazim
ayakkabi olarak iki tane ideal bence, yani en azindan bende boyle bir siyah bir beyaz var pantolon acik renkse beyazi, kapali renkse siyahi giyiyorum

5 gömlek
3 tişört
1 rahat pijamamsı bişey
2 pantolon
1 spor + 1 klasik ayakkabı
1 mayo (sabah bi kapalı havuza giresin gelir belki otelde)
1 şort (hava güzelse dışarıda falan rahatça bi yürümek ya da gym için)
2-3 boxer
6 çorap

beş güne 5 boxer, hatta belki yedekle 6 boxer ve aynı miktarda çorap.
gerisi size kalmış.

gerekirse çıplak uyursunuz ama duş yaptıktan sonra kirli boxer giyecek haliniz yok.
havalar da ısındı, her gün duş almazsınız belki bilemiyorum ama her gün yeni boxer giymeniz gerekir bence.

Önerilerin çoğu çok güzel bunlardan illa ki faydalanılır ama yanlış anlaşılmazsa bi şey sormak istiyorum, boxer konusuna takıldım ben biraz. Şimdi böyle iş seyahati konferans şu bu olayları biraz yoğun geçer insan da günün sonunda rahatlamak için duş alma ihtiyacı hisseder mesela, yani ben olsam yatmadan önce bi duş alırdım çünkü. Şimdi 2 boxer götürsek mesela çıkardığımız boxer'ı tekrar mı giyeceğiz, yani bu bence çok rahatsız edici ve çok da hijyenik değil böyle galiba terlemişsin falan çıkarıp tekrar giyiyorsun. Yani 5 gün için 2 boxer alınca öyle olmayacak mı başka bir olay var da ben mi kaçırıyorum bilemedim. Ben olsam 10 tane falan götürürdüm belki. Yani 5 gömlek değişeceksek 5 boxer değişmemiz de saçma olmaz gibi geliyor bana ne diyorsunuz? Yani boxer çok yer kaplayan da bi şey değil rulo yapıp geçiyoruz işte her yere sıkışır.

İnek. Yediğimiz şeylerin derisi genel olarak.

Abi yasal olmasa böyle bir süreç nasıl gerçekleşecek ki zaten, yani "hakiki deriden giysi üretimi yasal değildir" diye bir durum yok soyu tükenme tehdidi altında olan bir canlının derisi kullanılmamışsa. Onun dışında yediğimiz ineğin dananın derisi işte bunları yemek nasıl yasalsa derisini kullanmak da yasal, kesim yöntemleri de muhtemelen yasalara tabidir.

yasaldır. etini yediğin hayvanın derisi niye yasal olmasın?

inek, öküz, manda, koyun, keçi, timsah ya da ne bulursan...

Vahşi bir yöntem ve yasal.