kumlar düüzenli temizlenmiyorsa kuma yapmayıp etrafa yapıyorlardır.

Normal koşullarda kediler gidip toprağa yapıp kapatır. Sağa sola kaka yapılıyorsa genelde sağlık sorunlarından (fiziksel ya da psikolojik :) oluyor amabalkon dediğiniz için muhtemelen kavga ediyorlardır ve korkudan salıyorlardır :) şaka değil, bu tür gerginlkiklere böyle tepki veriyorlar :) mamadan, mıntıka belirlemeden veya çiftleşmeyi reddetmeden dolayı olabilir. ben de bizim apartmana girenlerinkini çok temizledim her arbededen sonra :)

@veritaslibertas, balkon teras gibi, üstü açık. Kum koyma şansım yok. Zaten burada çok kedi var. Kumla başa çıkılmaz.

@e mice, hiç olmuyordu bu zamana kadar. Arka arkaya 2 kere olunca balkonu biri tuvalet belledi herhalde dedim.

bellediyse sıkıntı. helasının üzerine dam uydurup çam peleti koy bence. odunsu bir madde zaten, kum gibi sağa sola saçılmaz. kakayı hemen malzemenin üzerinden alıp atarsın poşete. bu şekil bir yönlendirme yapman şimdilik aklıma gelen çözüm.

Buca otokent "Ümran" çok sağlam iş yapıyorlar.

Ozgorkey Gaziemirdeki ise otokent civarındaki hiçbir ekspertize girmem. Hepsi galericilerle tanış. Atatürk stadyumunun karşı sokağında İzmir oto ekspertiz var. Orası gayet iyi. İki ekspertiz yaptırdım. Gidecekseniz dediğim yerdeki şubesine gidin. Sanayi içinde bir şubesi daha var onu tavsiye etmem.

@fikox, havaalanına yakın olan Özgörkey’de araç. İzmir’i pek bilmiyorum. O civara yakın tavsiye varsa alırım. Teşekkürler.

ablam arçelik aldı ve servisi geldi. iyi iş çıkardılar ama şöyle bir sıkıntı oldu: 4. kattayız, gelip bu takamayız vs dedi, biz dumur. vinç çağırın dedi. (oysaki bayinin bilgisi vardı.) iade edicez o halde dedik ve bayayi aradık. bayi onları arayıp bir güzel konuştu ve tertemiz taktılar. üründen çok memnunuz

ailem de arçelik aldı memnun kaldılar. zemin kat olduğu için pek sıkıntı çıkmamış. sadece normalde elektrik bağlantısını ayrı bir elektrikçinin yapması gerekiyormuş. servis elemanı ücret karşılığı bağlamış ama diğerlerine çaktırma demiş.

daikin tek geçerim.

Teşekkürler arkadaşlar. Yoğunluktan bu ara montajlar çok gecikiyor deniyor. Sizinkiler ne kadar sürede geldi?

Baymak almayın. Baymak klimanın tamir parası şaka değil sıfır parasından daha fazlaya denk geliyor ve her ne hikmetse garantisi biter bitmez bozuldu.

Ücretsiz ama kayıt olmak gerekiyor.

spor.istanbul

Sanırım yakın zamanda ikinci pist açıldı.

Linkteki kayıtlar sanki etkinlikler için gibi. Bireysel girip kullanmak için de kayıt oluyor muyuz? Tesis kaydı diye bir şey var. Orası da boş bir sayfaya gidiyor.

Tesis kayıt linki şurası: online.spor.istanbul

Evet, atletizm pisti icin kayıt yaptırmak ve bir de kişileştirilmiş İstanbulKart gerekiyor. Piste o kartla giriyorsunuz. Varsa pasonuzu kullanabilirsiniz.

İnternet kaydı sonrası, bir defaya mahsus orada bankoda bir kullanım sözleşmesi imzalanıyor. Sonrasında görevli hesabınızı aktifleştiriyor.

Pisti kullanacağınız zaman, siteden girip kullanacağınız saat araligini seçiyorsunuz. Aylık toplam 18 kullanım mümkün yanılmıyorsam.

Rezervasyon ekranı söyle bir şey: ibb.co

sabah 7'de kalktığım için 11'i geçirmemeye çalışıyorum. aksi taktirde sporda performans göstermem çok zor oluyor ve sakatlık riskim de artıyor. akşam yemeğinden ~2,5 saat sonra spor yapıyorum ki o da saat 9-10 arasına tekabül ediyor. bu zamanı doldururken dizi veya film açıyorum, ve izlerken yudum yudum cold brew yudumluyorum (yine aksi taktirde performans düşüyor). 10'da spor bitse kahvenin etkisi geçecek de nabzım normale dönecek de uyku moduna giricem derken 12'ye yaklaşıyor zaten dalmam. aslında daha da erken yatmam lazım ama zaman yok işte :/ haftasonları öğlen 1'e kadar uyuyorum, hayatı kaçırma hissi olmasa, abi zamanı durdurduk takıl sen, uyanınca haber ver başlatırız yine deseler, akşama kadar uyurum, uyurum ve dönüp saate bakmam bile.

kışın bunu yapıyorum, öyle oldu yani son senelerde.
işle ilgili bir sebepten geç saatlere kalmazsam, erken yatıp çok erken kalkıyorum.
son zamanlarda yazın da böyleyim gerçi ama yazın daha geç saate kadar oturmaya eğilimliyim nedense.

erken kalkmayı seviyorum, kendiliğmden de erken kalkıyorum zaten.
erkenden kastım 5-6.
o yüzden o saatte kalkınca da 23.00 civarında yatağa sürünerek gidiyorsun zaten.

sosyal hayatı etkiliyor ama.
geçen akşam arkadaşımla buluştum, dönüş yolunda eve gidip yastığıma sarılmanın hayalini kuruyordum.

kendimi bildim bileli 10-11 de yattım yaşım 32.. 4 yıl yurtta kaldım, ona rağmen değişmedi düzenim.. hayatımda sabahladığım gün sayısı 5 değildir.

uykum geliyor, uyumayı seviyorum, sabah 7 de kalkıyorum iş için, uykumu alamazsam günüm rahat geçmiyor.

hafta sonu 12 de yatıp 10 gibi kalkıyorum.

Benim. Yazin 22 vea 23 te yatarim. Kisin bazen 21 de yatarim.
Sabah 5.30 kalkarim.

ben de son senelerde kendiliğimden erken yatmaya başladım. uyku yetmiyordu, dolayısıyla erkenden yatağa girip bir şeyler izlerken uyuyakalıyordum buna rağmen sabah 9da bile kalkmaya zorlanıyordum meğer depresyondaymışım :')

şu an yine 11 gibi yatağa girip sabah 5 buçuk 6 gibi uyanıyorum, hoşuma da gidiyor sanki gün bitmiyormuş çok vaktim varmış gibi geliyor böyle olunca, güzel bence. uyanık kalsam kalırım ama gece geç saatte kendinle kalmakla gündüz erkenden kendinle kalmak arasında dev fark var. ben artık gündüzü tercih ediyorum.

sabah 9 bile bana geç geliyor. güne eksik başlıyormuşum hissi veriyor. moruk işi en geç 11'de yatacaksın sabah 6'da ayakta olacaksın. yaş 48

Vücut saatim öyle çalışıyor, kışın 5te yazın 4te uyanıyorum, haliyle çok erken uyuyorum akşamları, uyuduğum saate gece diyemeyeceğim, bazen geceleri uyanıp 1-2 saat uyanık kalıyorum, eski zamanlarda böyle iki aşamalı bir uyku düzeni varmış, gitgide ilkelleşiyorum sanırım. Uzun zamandır hafta içi haftasonu ayrımım yok.

bunye ve aliskanliklar meselesi sanirim, en erken 1-2 gibi yatarim bazen 3-4 hatta 5'i bulur, hemen hemen her sabah 7:30-8 arasi kalkiyoru

ben hep 12de yatıyorum. haftaıcı 8 bucuk haftasonu 9 bucukta kalkıyorum. standart.
alıskanlık oldu.
evet alısıyorum.

Var. Hafta içi-sonu fark etmeksizin. 9 gibi uyuyorum. Bazen 10. Sabah 5 ya da 5 buçukta kalkıyorum. Sabahları koşuyorum. Koşmadığım zaman araştırma, tashih, yazı çizi işlerini hallediyorum. saat 9 a kadar 3 buçuk saat çalışmış oluyorsun açık zihinle. Bence müthiş bir şey. Düzeni epey seviyorum.

haftaiçi 10.30 haftasonu eğer dışarı çıkmadıysam 11 de yatarım. Dışarıda işim olduysa biraz gecikebiliyor.

Haftaiçi 7 ye doğru, haftasonu da 8 e doğru uyanıyorum. haftaiçi uyanınca spor yapıyorum, kitap okuyorum vs 9 daki mesaiye kadar vakit geçiriyorum.

nerdeyse 1 senedir 9-10 arasi yatar 5.30-6 arasi kalkarim.
sabah spor yaparim mutlaka, bir yere gidip gec yatmak zorunda kaldigim zamanlar da rahatsiz oluyorum.
erken kalkmak, duzen icinde olmak hosuma gidiyor, ayrica gunun en guzel saatlerini de kacirmamis oluyorum.

filme oyuna takılmadıysam 23 gibi uykum gelir yatarım, spor yaptığım günler 22-22:30 da yatıyorum, aksi halde vücut dinlenmiyor ve ciddi performans düşüşü oluyor, bu da sakatlığa direkt davetiye oluyor. bazen geç yattığım saatler oluyor elbette haftasonu falan ama yine de her sabah 7de uyanıyorum haftasonu bile olsa, günü kaçırmamak gece takılmaktan daha keyifli bence. evde yalnız başıma gece 1e kadar takılmayı anlamsız buluyorum açıkçası ama en önemli kısmı spor ve beslenme düzeni ile alakalı.

5’te kalkıyorum. 11’i geçirirsem gündüz işte uyku basıyor bazen. Vücut saati alışınca haftasonu da aynı düzen gidiyor. Haftasonu gündüz dalarsam gece uyuyamıyorum bazen sadece.

eşim her akşam 10:30 gibi uyur, sabah da 7 gibi kalkıp kahvaltısını güzelce yapıp işe gider.

gayet de iyi hissediyor kendini.
ben de o uyuduktan sonra ortak izlemediğimiz dizi filmleri izliyorum. o da ben kalkana kadar aynısını yapıyor sabahları :)

Bazı kadınlar yetiştirilme tarzı sebebiyle işveli cilveli veya yordam bilen insanlar olamıyorlar (biri benim). Sen ufak ufak adım at, itiraz ediyorsa mutlaka huzursuz olmuştur, etmiyorsa bir sonraki ufak adımı at. Birdenbire bodoslama koşarsan ilişkiyi imha eder, eğer dediğim gibi biriyse.

tecrübesiz olabilir. bazı insanları ittirmek gerekiyor. ama bu kadar buluşmada da bi yerleri varması lazımdı. bekler misin uğraşır mısın sana kalmış.

6-7 buluşmaya göre çok az yol kat edilmiş. bilmiyorum ne amaçla konuşuyorsun ciddi mi takılmaca mı ama bana biraz boşuna kürek çekiyorsun gibi geldi. zor işler allah sabır versin.

1bir1bir1 + 1 (biri de benim)
Sevgili eşim neler çekmedi :)

evlenmeden olmaz diyenlerden bu. uyarsa devam et, uymazsa yol ver.

Burada yazmadığın mükemmel özellikleri yoksa direkt zaman israfı.

sal gitsin, bu tip durumlardan asla bir sey cikmaz.

spordan sonra aşı olmanız bence daha mantıklı.

ilk dozun cogu kiside bir etkisi yok o yuzden bence kafana gore. asi sonrasi donemde sportif aktivite yapmanin bagisiklik tepkisini guclendirebilecegine dair deliller var.

ortalama yüzde verecek olursak iğnenin girdiği koldaki omuz başlarının ağrıması en fazla görülen şikayet. omuz da en kolay sakatlanan grup olduğu için aşı sonrası aynı gün riske atmaya değmez. spor yapıp akşamına aşı olunursa ertesi gün kas gelişim ağrısı mı aşı ağrısı mı anlamadan karambole güzel geçer gün.

Omuz antrenmanda biraz ağırlaşabilir. Bence antrenman üstüne aşı ol.

şimdi evrimsel olarak biz insanlar koşmaktan ziyade uzun mesafeleri yavaş ama etkili bir biçimde kat edecek şekilde gelişmişiz. o yüzden zararlı olması olası belirli şartlarda.

Her spor zararlıdır ama spor yapmamak daha zararlıdır. Koşunun da kendine özgü zararları vardır; misal attığın her deperda yerden gelen stres dizine biner bu bir zarardır ama kardiyo kapasiten artar bu bir kardır. Yerden gelen enerjiyi absorbe eden bi ayakkabı kullanırsan bu zarar aza iner ama kardiyo kapasiten yine yüksek olur, gördüğün gibi karlılık bir adım önde hep doğru adımları atarsan.

Ben şahsen spor yaparken müsabık bir sporcu olmaya niyetim olmadığı için riskli olduğu tartışma konusu olan her hareketten uzak duruyorum (deadlift, lat pulldown, vs).

Kondisyon ve yağ yakımı için benim tecrübem en güzeli uzay bisikleti.Ancak sporu evde yaptığın için ben olsam koşu yerine hit cardio yaparım, yada koşmak istiyorsam yine hit cardio şeklinde yapıp maks 15-20 dk koşarım.

Ben koşacağım diyorsanda yıllardır decathlon belediyesinin dağıttı gri koşu ayakkabısı var. Fiyat performansı daha iyi ayakkabı bulamazsın.

Boş iş. Koşmak "günde 500 mekik çekin, 10 litre su için" gibi saçma sapan bir öneri değil ki, insanlar binlerce yıldır koşuyor.

Ben 25 yıldır koşuyorum, koşmaya devam edeceğim. Kimin ne dediği umrumda değil.

Koşudan bir şey olmaz ama zıplama dizleri mahvediyor. NBA oyuncularının çoğunda diz sorunu var.

journals.lww.com

Bilimsel olarak tam tersi söylenmiş.

www.ncbi.nlm.nih.gov

Yalnız kilolu insanın koşması sıkıntı. Hatta yürümesi bile eklemlere ciddi yukken koşması tehlikeli. Bu sebepten kilo vermeye çalışan birisi kosmamali, max yürümeli hatta aksine agirlik antrenmani yapmali.
www.functionalaf.com.au

Ama normal fizikte biri doğru koşarsa (yanlış koşmak zararlı olan şeylerden biri) aksine yararı var.

Futbolcular hep kalp sorunu yasiyor.
Kosunun da bir limiti yok ki, 160km kosan da var 3km kosan da kostum sayiyor.

Askerde sona dogru agzimiza kan tadi gelirdi, vucut kosmaya cok da bayilmiyor bence.

koşaracak kazanacaklarınız, koşmayarak kaybedeceklerinizden daha büyük. mümkün olduğunca yumuşak zeminlerde koşun, dizinize de bir şey olmaz.

Her türlü aktivite vücudu bir şekilde yıpratır. Vücudu toparlayacak rehab programına azami dikkat edersen en az maliyetle en fazla faydayı sağlayabilirsin. Ama koşu tek başına biraz tek düze kalacaktır. Kuvvet antrenmanları da eklemekte fayda var. Bu hem sakatlık riskini hem de aktivite kaynaklı yıpranmayı azaltabilir.

çözümü biliyomuşsun işte; az yemek yess xd dışarıda çok yediğim günün ertesi günü ekstra dikkat ediyorum. Bazne evdeyken canım tatlı istiyo, "şuan çok gereksiz, bu hakkımı dışarı çıktığımda daha keyifle kullanım" diyerek yemiyorum. Taktik maktik yok bam bam bam özetle

Sürdürülebilir beslenme şekli ve sürdürülebilir spor. Ömür boyu. Yani 6 ay diyet ve spor yapıp, zayıflayınca eski beslenme şekline ve hareketsizliğe dönmek bir seçenek dahi olmamalı. Ucu kaçmadan dengelenebilir ancak.

Şurada da benim kilo alıp, verme öyküm;

eksisozluk.com

Evde veya iş yerinde sağladığı kontrolü sosyalleşirken neden sağlayamaz ki insan? Cevap, kendimde gördüğüm ve herkeste olabileceğini düşündüğüm şey: evde veya iş yerinde belli bir savunma mekanizması oluşturup ona alışıyoruz ama toplum içinde ev veya iş dışı bir durumdayken her şey daha değişken ve biz daha fazla korunma ihtiyacı hissedebiliyoruz, önemli bir kısmımız da güç ihtiyacını "yemek yersen güçlü olursun/büyürsün" (büyümek=güçlenmek diktesi) telkinleri sebebiyle yemekten çıkarmaya çalışıyoruz. Mesela yakın arkadaşımızla dertleşirken yardırıyoruz pastayı böreği gömüyoruz veya çoğunu tanımadığımız (ya da güvenmediğimiz diyelim) insanların oluşturduğu yerde içgüdüsel olarak daha gergin, daha politik, daha savunmacı hissedebiliyoruz ve bu bizi yemeye itebilşyor, yeme konusunda kontrol mekanizmamız iptal olabiliyor dışarıda.

Bu bir çözüm çeşidi olabilir.

Yedikten sonraki günlerde oruç veya uzun süreli aralıklı oruç iyi gelebilir. Suyu daha çok içip biraz daha yürüyüş yapmak, gıdanın kalorisini (un ve şeker anlamında) azaltıp proteine ve sağlıklı yağa azcık daha fazla yer vermek ve dünkünden az miktarda yemek motive edebilir. Sadece yeme veya sporla değil biraz da içten ittirecek motivasyon bulmak iyi olur, mesela "haah, bir sonraki şaşırtma öğünüm 2 hafta sonra olsun" veya "oo iyi yedik şimdi bağırsakları biraz destekleyelim" denebilir, değer verilen şey her neyse ona göre seçilir yani cümleler. Filan.

Kalori takibi.
Her gün kalori takip ederseniz bir gün fazla alip ertesi gün az alarak bunu uzun dönemde sabit tutabilirsiniz.

Sağlıklı beslenme, sporun ve hareketliliğin gerekliliği hk bilgi sahibi olunca hayatımı da o yönde düzenledim. Kendimi sağlıklı besleneceğim diye kasmıyorum ama hergün hergün zararlı ama lezzetli şeyler yemiyorum. Aslında lezzetli şeyler sağlıksız gibi bir algı var ama bu doğru değil. Mesela tatlı isteğimi iki dilin m kızarmış ekmek, 1 tatlı kaşığı bal ve kaymakla gideriyorum ve gayet lezzetli oluyor.

Diyetin de sporun da sürdürebileceğin cinsten olsun.

Hızlıca telafi. İpin ucu herkeste kaçıyor, ama bu sürecin uzun sürmemesi, düzgün beslenmeye hızlıca geri dönebilmek. Farkı yaratan şey tam olarak bu. Bi görsel vardı baktım ama bulamadım, özetle şöyle bi şey: haftada 1 taşkınlık yaparsan fit olursun, haftada 3 yaparsan şişman olursun. Basit aslında.

Bi de fit insanlar her yere yürüyolar yaa. Aşırı aktifler. Herhangi bi yere yürüyerek ulaşabiliyolarsa yürümeyi tercih ediyolar.

Bunları zamanında 20 kilo verip bunu 10 yıl korumayı başarmış biri olarak söylüyorum bu arada. Pandeminin ilk 6 ayında sağlık sorunlarının da etkisiyle 20sini de geri aldım ama şimdi yine verdim, ve ben de her yere yürüyorum ve ipin ucu max 3 gün kaçıyor, 4. gün ardımı topluyorum, bi süre bozmuyorum. Sağlıksız şeyler de eskisi kadar ilgimi çekmiyor zaten artık.

Sürdürülebilir spor +1

Beslemenizdeki bağımlılık yaratan şeylerden kurtulabilirsiniz. Bunun dışında canım çok abur cubur veya karbonhidratlı şey çektiğinde bunu yalnızca bir öğünümde yiyorum. Örneğin sabah simit veya ekmek yiyerek kaçamak yapmışsam akşam yemekte bunu dengeliyorum. Veya canım kola içmek istediğinde sabah ona göre besleniyorum. Tabii her gün böyle kaçamaklar yapmıyorum. O da önemli. Bir de nadiren bir günümü canımın çektiği şeyleri yemeye ayırıyorum. İşte spor ve beslenme benim için o zaman sürdürülebilir oluyor.

sezgisel beslenme (bkz: intuitive eating) konusunu bir araştırmanızı öneririm.

konu ile ilgili cok türkçe kaynak yok ama şu kitabı edinebilirsiniz: www.dr.com.tr

Aslında beslenme kounsunda ne kadar büyük bir balonun içinde olduğumuzu, ne kadar yanlış yönlendirildiğimizi anlayacaksınız. Sezgisel beslenmenin özeti şunun gibi aslında: İyi ya da kötü yiyecek yoktur. Önemli olan aslında ilk doğduğunuz anda içgüdüsel olarak sahip olduğunuz, bedeninizin gerçekten hangi gıdaya ne kadar ihtiyacı olduğunu sezgisel biçimde anladığınızı bilmeniz.

Sezgisel beslenme konusuna biraz eğilince, az yemek çok yemek, çok yemeyi telafi etmek, kötü yiyecek iyi yiyecek, kalori takibi, detoks vs gibi şeyler aklınızdan bile geçmiyor aslında. Tam aksine bunları düşündükçe aslında eninde sonunda hezeyana uğrama ihtimalinin çok daha yüksek olduğunu anlıyorsunuz.

Bir araştırmanızı tavsiye ederim :)

Genetik eğilim + hastalıkların varsa her zaman kilo bi adım önde olur. Arada mutlaka ekstra spor, ekstra diyet, ekstra minik minik cerrahi dokunuşlar şart.
Yaş da ilerliyor. Bi Ajda Pekkan kolay yetişmiyor

Görmediğin eve para vermen üzücü ama ikinci olay herkesin başına gelebilir. Bu kadar üstüne düşmenize gerek yok, dolandırmaya çalışan insan çok fazla, gerçek anlamda her yerdeler. 2 sene önce takside 10 liralık yola 50tl verdim 40tl sahte para vermiş şerefsiz gece 2 idi böyle bi ihtimalde aklıma gelmediğinden hiç paraya bakmamıştım. Şimdi aldığım her paraya aldığım kişinin gözünün önünde ayıp olur falan demeden bakıyorum. Tedbir al yeterli, farklı şekillerde yine dolandırılabilirsin ama aynı ya da benzer yöntemler için tedbir alıp online işlemlerde 2 kat dikkatli olursan yeterli.

Kart kullanmayı acilen bırakmalısın.

eft mesajina su su sebeple borc vs. yazdin mi? mahkemeye falan verip karsidakinin canini sikabilirsin anca oyleyse.

aşacak bir sey yok, kimseye para mara gonderme basin agrimaz.

Fazla üzme canını. Yaptığın yanlıştan ders almazsan hata olur, öbür türlü iyi bir tecrübe oldu sana işte.

Doğrudan banka ile şubede görüşmelisin. Onlar işlemi geri çekemiyorlar ise yasal süreci sana anlatmaları lazım.

Bunlar hep tecrübe, bundan sonra evi görmeden ve sözleşme yapmadan para göndermeyeceksin. Borç isteyen arkadaşına da borç vermeyeceksin.

Ama benzerlerini de yapma, hepsini tek tek tecrübe edersen batarsın :)

Mesela 2. el uzak alışverişlerde de hemen eft yapma, ya da parayı almadan ürünü gönderme.

Pislik ihtimali aklına gelse de hayır diyemiyor olabilir misin?

Ya ikincisinde gelmedi, çünkü dediğim gibi tanıdığım biri. Herif resmen bizi dolandırabilmek için bizim derneğe gönüllü olmuş ya…
Ev meselesinde açıkçası 1.5 senedir ev arıyordum ve burama kadar gelmişti. Too good to be true durumunu sezdim ama ya bu fırsat gerçekse ve ben yine tereddüt ettiğim için kaçırdıysam diye düşündüm. Çünkü çok ev kaçırdığım oldu. İkincisi de sarı sitedeki sahte ilanlardan haberi olmayan tr’deki 2-3 kişiden biriydim o aralar, yeminle aklıma bile gelmedi… sonra sahibinden sahte ilan filan diye aratınca farkına vardım, benim salaklığım ya… ve hala da devam ediyor… savcılığa şikayette bulundum ama bir şey çıkmadı ya. Avukat arkadaşım da pek umutlu değil.

Diğer gerizekalıya gönderdiğim paraya da açıklamaya transfer yazmışım, borç filan değil. Üff bıktım ya…

20 lira icin anasini babasini kesenlerin memleketinde yasiyoruz. bunu hic unutma. gordugun her sey aksi ispatlanmadikca sahte, para alis verisi iceren her sey aksi ispatlanmadikca dolandiricilik, borc verince geri alma, alirsan da kayipta olmama ihtimalin cok dusuk. o para geri dondugunde faiz almiyorsan kus kadar olur degeri zaten, o da donerse.

bunlari bir kagida yaz, arada acip bak.

Protein ağırlıklı beslenme şart, ama yine kaybediliyor. En aza indirmek böyle mümkün. Ağırlık kaldırıp protein ağırlıklı beslenin.

Yüksek protein diyet, yüksek ağırlık spor.
examine.com

Yediklerinle cok alakasi var. Yukaridaki cevaplara ek olarak; su. Insan vucudunun ~%60'i, kas kutlelerinin ise %70'i su. Egzersiz kaynakli su kaybini tam anlamiyla telafi edemezsen kas gelisimi duruyor, hatta geriliyor. Spor yaparken ki kramplarin bir cogu da bu yuzden, cunku kan dolasimini ciddi oranda etkiliyor. Normalden fazla su kaybin olacagi icin tuz gibi ana minarelleri de ihmal etmemek gerekiyor.

İyi uyku da önemli. Egzersizle yırtılan kaslar, uykuda tamir görüyor. İstediğin kadar düzgün ye, iyi uyumazsan olmaz.

Kuvvetlenmeyi amaçlayarak antrenman yap.

Steroid kullanıp kullanmadıkları bilinmez. Her ne kadar testler yapılsa da yarışmadan belirli bir süre önce kesildiğinde tespit edilemeyebiliyor.

Kas liflerinin detayı daha çok yağ oranı düşüklüğü ve kas kütlesi için yapılan antrenmanların birleşimiyle alakalı. Yağ yakıcılar kullanıyor olabilirler düşük kilo/yağ avantajıyla daha iyi hareket etmek için.

Herhangi bir anormal durum yok. Asıl dogal olmayan misal 120kg olup full kas olan yag orani düşük olanlar. Misal 130 kgluk Kübalı güreşçi böyle olsa imkansiz derdim.

Yag oranı düşük olduğu için gözünüze öyle geliyor.
Steroid kullanacak kadar sacmalayacaklarini sanmıyorum. Sonuçta yakalanma ihtimali yüksek ve jimnastik sporcusu neden steroid kullansin? Yani o kasa ulasmak o kadar zor falan değil, sonuçta bütün hayatlari buna adali. Halter falan olsa bir nebze anlarim.

Olimpiyatlarda kaslar degil dopingler yarisir.
Yakalanmiyorsan kullanmiyorsundur :)

herkes kullaniyor doping arti 1. herkesi yakalayip herkesi yarismalardan men edemeyeceklerine gore veya dopingi serbest birakma ahlaksizligini dunya kamuoyuna yutturmayacaklarina gore ahlakli rolu yapmaya-aptali oynamaya devam.

Yakalanmayacak şekilde, vaktinde keserek, yapıldığını duymuştum.

Profesyonel seviyede bu tarz ilaçları kullanmamak gibi bir ihtimal yok. Konu sadece kas kütlesi de değil. Toparlanmayı hızlandırıp daha sık antrenman yapabilmek gibi bir dolu amaç için de kullanıyorlar.

Facebook üzerinden tanımladığın bir reklam bütçe limiti olabilir mi?

Bir arkadaşım bamya tohumu ve toz sığır jelatini tüketiyor smoothie içerisinde. Elle tutulur, somut bir faydasını gördü mü bilmiyorum, halihazırda düzenli spor da yapıyor tabi. Gayet memnun.

Annem kullandı ve evet yaradı ama tip 1 tip 2 tip 3 kolajen farklı. İçerik ve kalite önemli

Tip 2 kullanıyorum. Biraz fayda etti. Plasebo etkisidir belki bilmiyorum.

Problem tendon kaynaklı mı, kıkırdak vs kaynaklı mı diye bakmak lazım. Ona göre kolajen seçimi yapmalı. Bir de bu tür dokularda oluşan hasarların düzelmesi zaman alıyor. Ondan ürünün işe yarayıp yaramadığını anlamak da zor.

Aracın yakıt performansına göre değişir. Fazla yakmıyorsa körfezin etrafından dolaşmak ekonomik olabilir ama uzun ve yorucu olur. Ondan sonra yoğunluk durumlarına göre feribot gelir. Sonra Osmangazi köprüsünden sonra ilk fırsatta otobandan çıkıp eski yoldan devam. En pahalısı da Balıkesir'e kadar İstanbul-İzmir otobanı.

Köprü yerine feribot, sonra eski yoldan devam. Körfezi LGP ile dolansan bile değmez.

Ekonomiye bakmaya gerek yok. Direkt otoban. Arabada hız sabitleyiciyi 130 km yap. Şerit koruma aç. Uyumana bak.

Körfez yolu nasıl? Yıllardır kullanmıyorum o yolu

Çok trafik ışığı var ve yol iyi değil. Feribot seçeneği varken çok mantıksız.

çok uzun yıllardır çanakkale yolunu kullanıyorum ben. hem görsel olarak güzel hem de sakin bir yol. körfezin çirkinliğini çekmenize gerek yok. geçenlerde hesaplamıştım bi 40-50 lira fazla oluyor çanakkale yolu ama bence değer.

Ben Pendik'ten çıkacağım yoksa hocam, benim yolu çok uzatır sanırım

Ben uzun araştırmalar sonucunda İDO'nun Pendik-Yalova feribotunu tercih etmiştim.

Pendik-Yalova en ekonomiği. Ama otoban kullanmayınca hız limitlerine daha da dikkat etmen lazım. Radar kuruyorlar.

Körfezden geldim. Yolda ışık çoktu ama yollar pek de kötü değildi, sadece ekonomi yapmak gerektiğinde kullanılır yol bence yoksa diğer alternatifler daha mantıklı. Para yönünden sıkışık olduğum için tercihimden pişman değilim ama biraz param olsaydı pişman olurdum muhtemelen :) teşekkürler herkese.

Çok mu fazla beğeni yaptın arka arkaya?

Nefes alip verisin hizlanmasi ile kas calistirmanin bir alakası yok. O kardiyovasküler antrenmanda olur. Bütün vücut calistirilan ve nefes kontrolü gereken hareketlerde de olabilir (squat gibi)

www.youtube.com

Kaslar biraz çalıştı işte. Parklardaki bazı aletler kısmi etki sağlayabilir ama çok bir şey beklememek lazım.

Düzgün bir düzen kurduğumda 7 saatte kendiliğimden uyanıyorum ben.

Çok uzun süredir böyle yaş 33

7.5'tan aşağı birkaç gün uyuyunca yetmediğini fark ediyorum. 7.5-8 arası ideal benim için. 5-6-6.5 uyuduysam birkaç gün üst üste, 9 uyuyup toparlıyorum.

Bir buçuk aydır kaval kemigim kırık olduğu için full hareketsizim. Enerji harcamayinca insan uyku ihtiyacı da hissetmiyor. Bazen günde 4 bazen 7 saat uyuyorum. Bir aydır 7 saati geçmemiştir.

7.5-8 gibi.

8+

ben de 8+

Normalde 6 saat yetiyor, nadiren yorgunluktan geberdiğim günler 9 10 saati bulabiliyor.

5.5-6 saat diyebilirim

29 yaşındayım

6.40-7. iki gün 5-5.20 uyudum, 3. Gün hissediyorum etkisini. Bugün 6.50 uyudu, mis gibi uyandim.

8 yetiyor ama gun boyu tadim olmuyor. idealim 9.

4-5 saat yetiyor.

6 saat civarı uyuyorum. 7+ daha iyi geliyor. 8 uyumak isterdim ama olmuyor.

Bandaj + buz. Daha fazlasını yapma.

başka bir kist de olabilir. doktora gitmelisin.

3 ay önce aynısı başıma geldi. (git: 1476765)

doktor değilim ama bursit olduğuna eminim. benimki bandajla buzla falan geçmedi. doktora gittim, iki tane 20 cc'lik enjektörle sıvı boşaltıp sardı. şişlik geçti ama hala dirseğimi masaya koyunca içi kırt kırt ediyor.

kendi başınıza boşaltmaya çalışmayın, benimkini yanındaki hemşirenin asistanlığında doktor boşalttı. çok can acıtan bir işlem, tek başınıza yapmaya kalkmayın.

Yapacak bşr şey yok.buz bandaj antiinflamatuvar krem 3 lüsünğ kullanın.genelde masa başı dirseği sürekli masada olan insanlarda oluyor.estetik dışında başka sıkıntı yapmaz

@kibritsuyu bana da yaptilar cok feci acidi...benimki ampute gibi sisti. ne gece yatirdi, ne hareket ettirdi..dr siviyi alinca rahatladim...hala sislik var orda...

@karaage, kendin igne felan sokma. buz iyi geliyor, dirsegi saran ici buz zimbirtilar var, eczanalerde satiliyor. normalde antibiyotik veriyor doktor. gecmezse sivi ile aliyor.

Nezaketen cevap vermiş. Sonrasında bir yükümlülüğü yok. Kız arkadaşınızı haklı buldum ben. Size de geçmiş olsun.

her gün ilgi gösterse sevgilin olurdu zaten. ayrılmışsınız sen de ihtiyaç duyunca kıza yazmışsın gibi olmuş. bence normal davranmış.

@bugun hava gunluk gureslik Her gün değil tabi, kesinlikle o tür bir beklenti içerisinde değilim.

"Cidden 2 haftada bitebiliyor mu tüm iyi hisler? İnsanlık dahil? Şu an umut ettiğim tek şey, bir "nasıl oldun" duyabilmekti ya, cidden fazlası değil."

Bu.

hislerin bitmiş olmasına gerek yok, aksine bitmemiş bile olabilir ve bu hislerin yeniden barışmaya yol açmaması için bile isteye soğuk yapıyor da olabilir. ayrıldınız ve bitti, üzerine yeterince düşünecek vakit de geçmemiş ki pişman olunsun da birleşilsin. gayet normal olanı yapıyor bence, tabii neden ve nasıl ayrıldığınızın da etkisi var.

Olması gereken nedir bilemem ama ben böyle bir durumda sürekli merak ederdim, sorardım da eğer bir şeylerin tamamen kopmasına neden olacak ters bir tavırla karşılaşmadıysam ve aynı şekilde kendim hasta olsam merak etmesini beklerdim.

Çok geçmiş olsun bu arada.

İnsansa tabii ki endişelenmeli, arayıp sormalı ve ilgilenmeli ama belki de senin buna vereceğin karşılıktan daha çok endişeleniyor. Yeniden birleşebileceğinize dair umutlanma diye böyle yapıyor olabilir. Ben olsam arayıp sorardım. Ne var yani? Merakını gidermek için sorabilirsin. Tuhaf geliyor olabilir bunu soracak olman ama sor gitsin. 1 yıl birbirinizin her şeyini gördünüz duydunuz ve bundan mı çekiniyorsunuz? Vereceği cevap seni üzebilir ama sürekli kafanda ihtimal çevirmenden iyidir.

Kız haklı bence, 2 hafta bitmiyor daha öncesinde bitiyor ayrılığa yansıması zaman alıyor. Klasik hasta oldum ilgi istiyorum triplerindesin diye düşünmüştür.

kızın yaptığı normal. bariz ilgi aramak için yazmışsın. ben olsam hayatta yazmazdım ölüm döşeğinde olsam bile. iyi dileklerini iletmiş işte daha ne. ayrılık böyle bi şey.

normal davranmış.

siz yazınca geçmiş olsun demiş zaten, tekrar iletişime geçmemesi anlaşılabilir. sonuçta ayrılmışsınız hisleri olsa bile o defteri tamamen kapattığı için yazmıyordur ya da tam tersi hisleri ayrılıktan önce bitmiştir ve yanlış anlaşılmak istemiyordur. yeni ayrılığın üstüne nasıl oldun diye endişe göstermeyi anlamsız bulduğum için samimiyetsizlik olarak düşünmezdim.

bu arada çok geçmiş olsun.

Kadın milletimin "ölüyorum, bitiyorum, çok aşığım sana, hayatımda böylesini ilk kez deneyimliyorum" laflarına bir daha inanmaman gerektigini acı bir tecrübe ile ogrenmissin. Bir de 'Sen ikincisin' palavrasina! Dostum, kadinlar her konuda ikidari severler, sen cok zayif bir aninda mesaj atip 'zordayim' imaji çizerek kendine buyuk zarar vermissin.

Gecmis olsun. Umarım tez vakit sagligina kavusursun.

Daha fazlasını yapsa umutlanacaksın belli ki. Ne gereği var?

iliski bitince hisler bitmez, hisler bitince iliski biter. sevenler ayrilmaz, küser. :))) hehehe

bence kiz normal davranmis.

@arnold schwarzeneger Gelecek adına yeniden umutlanma aşamasını kafamda aştım ya, yani en azından covid olduktan sonra aklımdan o tür şeyler zerre geçmedi.

Beni o kadar çok sevdiğini söyleyen ve davranışlarıyla samimi olduğuna inandıran kadından "Öldü mü, kaldı mı acaba? Ciğerlerine falan inmiş midir ki?" gibi beni "insani yönden düşünen" hamleler görememek cidden üzüyor beni. Şu an meğer yalan bir şey yaşamışım gibi hissediyorum iliklerime kadar.

Ulan 2 hafta ya. Daha 10 Temmuz'da gözlerime bakarak "Seni seviyorum" diyordun. Anlamıyorum gerçekten. Bu kız daha da hasta etti beni :/

Cunda’yı düşünürsen Alya Otel.

bu temettü olayından ballandırarak bahsedenler oluyor da, ben de hiç duymadım buna parasını bağlamış olanı. ben tl cinsinden hiçbir gelir için ''uzun vadeli'' bağlamam paramı. akıllı yatırımcının da böyle davrandığını sanmam.

amerikada falan olur onlarin borsalarindan (onlarda bile sadece borsadan yapan nadirdir). turkiye'de olmaz. tl ile yatirim yapilmaz zaten.

türkiye'de temettü, deneyimli borsa yatırımcıları tarafından bir garanti olarak görülüyor. mesela ben bu dönemde bir beyaz eşya hissesi aldım. fk'sı 5.77.gelecek bilançoda karını arttıracağına eminim. gelecek 2.bilançoda da aynı şekilde.bu fiyatla fk'sı 3.5 4 civarına gelecek diye bir beklentim var. piyasa bunu fiyatlamasa bile en kötü temettümü alırım diye düşündüğüm için daha rahat alım yapabiliyorum.büyüyen firmalara ucuz fiyattan alım yaptığında temettü mantıklı olabilir ama tüpraş 20 yıldır temettü veriyor bütün parayı ona basıp emekli olayım mantığı yanlış tabi.

Yıllık 100K temettü için o kadar para gömen adam 100k ile geçinemez +1

Yanlış hesaplamiyorsal yıllık 100k temettü için 1.5-2 milyon lirayi borsada tutmak lazim (yanlissa düzeltin)

Evet bu parayı borsada tutabilen adamin zaten kenarda daha milyonlari vardir. Aylik 9bin lira da böyle birine yetmez. Ya bugün İstanbul'da düzgün bir dairenin kirasi 4-5 bin lira 9 bin lira milyonlari olan adam için para değil.

Şöyle, genelde benim gözlemlediğim kadarıyla temettü geliri uzun vadede inşa edilen bir süreç.

Mesela kendim şöyle bir hesap yapmıştım. Hisse adı vermeyeceğim, ama 2015 yılında ev satmıştım 240 bine. Ben o miktarın ufak bir bölümünü hisseye koymuştum.

Ama eğer 200bin lirasını koysaydım, 49000 hisse alıyordum yaklaşık.
Bugün o 200bine alacağım hisseler yaklaşık 900bin civarında oluyor.
Bu yıl alacağım temettü ise 89bin tl.
Tabii o evin gelirini başka yerlere harcamasaydım:)

hatta 2015'ten bu yana o şirketten düzenli alacağım temettüler de yılda ortalama 30000 civarına geliyor. Bazı yıllar çok bazı yıllar az.

Demem o ki, ben bu yatırımı yapsaymışım şu anda yıla göre 30 ile 80 bin arasında bir gelir elde ediyor olacaktım ki benim çapımda bir yatırımcı için fena sayılmayacak bir ek gelir sağlayacaktı. Mesela son iki yılki temettülerle ikinci el b sınıfı bir otomobil alabilirdim, kredi çekmeden borca girmeden, ana paramı bozmadan.

Yine de bu seneki tatil masraflarımı yine temettülerimden karşılıyorum çok da kötü değil:)

Ama tabii bu bahsettiğim firma son 5-6 yılda çok hızlı büyüme gösterdi. Hisse fiyatını neredeyse 7'ye katladı.

Yani o temettü gelirini alanlar muhtemelen vaktiyle hisse ucuzken almış, şirket büyüyüp kar dağıttıkca da kazanan adamlar.

Mesela bu sene hisse başı 60 lira temettü veren şirketler var. Ama hisse fiyatı 1000 liranın üstünde. Benim yılda 60000 almam için elimde 1000 hisse olması yani şu anda 1milyon tl'lik yaklaşık hisse almam lazım. Ama ben uyanıklık edip 2014'te
hisse fiyatı 70 lirayken bu hisseyi alsaydım, 70bin'e 1000 hisse alacaktım. Sadece son 3 yılda 160bin liraya yakın temettü geliri alacaktım. Ana param ise 1milyonun üzerinde olacaktı.

Tabii ki o yıllarda finansal okuryazarlığımın zayıf olması, ya hisse senedi mi alsam deyince çevremde herkesin "aman şöyle batarsın böyle batarsın" demesi yüzünden gittim ev aldım hisse alacağıma:D

Türkiye'de uzun süreli borsa yatırımı çok yapılmıyor. Genelde haftalık, aylık vurkaçlar peşinde insanlar.

Bu arada 70 liraya alsaydım o hisseyi diyorum ya, ben de o hissenin fiyatı 140 TL olduğu gün "bu hisse çok şişti, ben bundan çekeyim paramı" der satardım:) Kendimi biliyorum.

Parayı mevduatta tutmak daha mantıklı olur borsadaki oranlarla.

yillik 100k ciddi bir temettu geliri, bunun icin sahip olunmasi gereken hisse bedeli olducka yuksek. lakin bu temettu emekliligi ya da temettu geliri konusunu tamamen bosa cikarmaz. bu konu ciddi anlamda uzun soluklu bir konu ve ilk seneleri sadece lot biriktirmekle geciyor. burdaki en onemli olay gelen temettuler ile ufak tefek demeden tekrar geri alim yapmak, 10 yillik surelerde bir cok hissenin dolari-altini alt ettigini gorebilirsiniz youtube'da oldukca video var. butun parayi temettu isine yatirmak bence de dogru degil ama dedigim gibi 10 yillik vadeler turkiye'de borsa ile ilgilenen %99'luk kesim icin imkansiz vadeler.

Biz belgrata kapanın üzerine araba paspası halı vs koyarak giriyorduk kemerburgaza da öyledir muhtemelen. (Ayrınca kemerburgaz kent ormanı hiç güzel değil söylemesem içimde kalacaktı :) )

Koşu için çok uygun değil ama Belgrad vs. ile karşılaştırınca daha sakin ve ferah spor dışında gidilirse.
Sabah 7’de açılıyor bu arada. Ama bana daha önce gidilse de girilir gibi geldi.

ben de bu aralar gitmeyi düşünüyorum, muhtemelen açıktır çünkü istanbuldaki plajların hepsinin 15 haziranda açılma kararı vardı.

Kilyos’taki diğer plajlar açık. Muhtemelen o da açıktır.

Açık ama hiç bir şekilde numarası veya iletişim bilgisi, ücret bilgisi yokx

Aynı süre, aynı sayıda kollarını da kullanarak sıçrarsan yakın miktarda kalori harcarsın.

kendisiyle bu durumu konuşarak. "sebebi ne olursa olsun aramızdaki iletişimi bitirmeye karar verirsen bunu duymak istiyorum. sebebini açıklamana gerek yok, yalnızca söylesen yeter." gibi bir şey iş görebilir. sonuçta karşınızdaki insanın karakteriyle alakalı bir durum olduğu için bunun garantisini size kendisi dahil kimse veremez ancak belki biraz rahatlamaya yardımcı olur.

karşı tarafla böyle bir şeyi bu aşamada konuşma derim. ne gerek var ki, olmayan bir şeyi aklına sokacaksın. kendine kendine çözmeye çalış, travmatik bir şey yaşadıysan psikologa git.

Bu durum karşı tarafı fazla yüceltme ve kendi değerini küçümseme gibi bir durum sanki, ya da üst üste benzeri olaylar yaşamak değerinizi sorgulatmış olabilir. Ayrılmasından, sizden kaçmasından korktuğunuz için bu durumun karşı tarafla konuşarak düzeleceğini pek sanmıyorum, sizin içinizde çözmeniz gereken, ilişkilere verdiğiniz önemi değerlendirmeniz gereken bir meseleye benziyor. Sizin değerinizi veya ilişkileri sağlıklı yürütüp yürütemediğinizi ghost edilmeniz vb. durumlar belirlemez bence. Bazen ne yaparsanız yapın karşınızdaki kişiden kaynaklanarak da ilişki bitebiliyor. Kendinizi kasarak, kabul edilmeye çalışarak ya da karşı tarafın kaçmaması için çabalayarak daha fazla stres olabilirsiniz. Sizi siz olduğunuz için kabul edecek bir insansa karşınızdaki, pek kaygı yaşatacak bir durum olmaz aslında. Yok sizin için yanlış bir tercihse o kişi, erkenden bitmesi daha iyi.

Henuz iki haftadir gorustugunuz insana bu kadar baglanip duygusal yatirim yapmaniz stresinizi arttiriyor olabilir. Birkac olumsuz tecrubeden sonra guzel bir seye denk gelince ay bu sefer oldu, hadi insallah moduna giriyor insan. Su an her seyin cok yeni oldugu ve birbirinizi de pek tanimadiginiz gercegiyle keyifli vakit gecirmeye bakin bence. Bu bir surec, oldu bittisi yok maalesef ve bu surecin sonunda belki de siz o kadar istekli olmayacaksiniz. Soylemesi kolay, biliyorum ama bu tarz dusunceler sizin icin ne kadar normallesirse, bir seylerin bitmesi o kadar az korkutucu olur fikrimce.

Güzel şeyler yazmışsınız valla teşekkürler :) Haklısınız, yapmam dese ne farkeder ki, sanki kontrat imzalıyoruz :)

Sadece iyi gidiyor ve korkuyorum birden göt gibi kalmaya herhalde.

Kimseye mecbur değilsin neticede. Kız gitse hayat bitmiyor. Kızın gitmesinin problem olduğu düşüncesinden vazgeçmeye çalış.

İnsanlar gelir ve zamanı geldiğinde gider. Ayrılık doğal bir süreç. Yanındaki insanla mutlusun. Harika şeyler paylaşıyorsunuz. Buna odaklan bence. Bitecek ilişki vadesi dolunca zaten bitiyor naparsan yap. Yarın yaşayacağımız garanti değilken ilişkiyi garantiye almak saçma geliyor. Şöyle miss gibi bir çay ya da kahve yap kendine güzel bi müzik dinle ya da film izle.

İnsanlar ölüyor yakınlarımızı kaybediyoruz. Geri gelmiyorlar. Ayrılık da böyle bir şey. Doğal, olması gereken. Ne yaparsan yap kendinle kalıyorsun. Üzülme, korkma yanındaki güzelliğe sarıl. Aşk sevgi güzel şeyler ya korkmayınca daha da çok seviyor ve mutlu ediyor. Kaygı bi insanı sevmeye engel, şimdiki kız arkadaşın bunu hak etmiyor.

Çok mutlu olun.

Bu kadar çok özgüvensiz olma. Ayrılsa ne olacak? En fazla birkaç zaman sonra unutup gideceksin, takılma bu kadar.

sizi çok iyi anlıyorum. insan bir kere ghostinge uğrayınca etkisinden kurtulması zor oluyor. hani flört evresinde olsa gene tamam ama sevgiliye ghosting yapılması büyük haksızlık. bende de sonraki ilişkilerimde tedirginlik yarattı hep, birkaç gün cevap gelmese "yine aynı şey mi" diye düşündüm. ama bununla yaşamak ve bir şekilde aşmak zorundayiz maalesef. karşıdaki insana bu konuyu açmak ya da aşırı takmak "kendini gerçekleştiren kehanet"e yol açıyor bir süre sonra.

@bana bir nick verin, sağol valla anladığın için. Cidden zor, böyle bi adam değildim ben bu olaydan önce :)

Ama işte resmen çok canımı yakmış son olay.

Elinde 10 kilo yağ var ve 80 kilosun, senin amacın bu 10 kilo yağ bir şekilde yok olsun yerine kilo al-ver yapmadan 10 kilo kas gelsin. Senin söylediğini biraz deforme edersek hemen hemen bu anlama geliyor, böyle deyince de kulağa saçma geliyor haliyle. Olmaz yani o iş. Amacın 80 kiloda kaslı kuvvetli biri olmaksa bunun için geliştirilmiş doğruluğu ispatlanmış 50-60 senedir kullanılan yöntemler var onları dene.

Olmaz şeklinde görüş bildirilse bile durumun ne şekilde gelişeceği hakkında da fikir olsa iyi olur. Sonuçta iyi bir beslenme ve spor ile aynı vücut tipinde kalmayacağı aşikar.

cok tartisilan bir konu "body recomp" diye ararsan tonlarca video var youtube'da konuyla ilgili. olacagini iddia eden de cok aksini iddia eden de. bence en mantiklisi kisa sureli bulk-cut yapmak atiyorum 4 hafta bulk 1 hafta cut gibi ya da isine ne gelirse onla ilgili de tonla fikir/program var. ama bu body recomp bana cok olasi gelmiyor, ote yandan reddit'te falan yaptim diyen de cok adam var.

Hocam aynı kiloda sabit olarak nasıl kalacaksın buna nasıl bir açıklama getirelim elinde 10 kilo yağ var ve oraya sıfırdan 10 kilo kas, yani 10 kilo saf et koyacaksın. Sen hayatında hiç 10 kilo kas inşa eden birini gördün mü etrafında var mı bilmiyorum ama hayvan gibi çalışıp beslensen dinlensen ve genetiğin de süper olsa her ay inşa edeceğin kas miktarı 200 gram falan, o da en iyi ihtimalle. Hadi 300 de. Aynı şeyi yağ yakmak için yapsan bir ayda 2 kilo falan verirsin hatta 3 kilo. Tabii bunu yaparken kas da kaybedeceksin miktar, anla yani birbirini tolere edebilen bir şey değil bu.

Yeni başlayan birinde bire bir aynı kiloda kalmak tutturması imkansız olsa da beklentine yakın sonuçlar mümkün. Seviye ilerledikçe dediğin zorlaşır.

camı açmak, cereyan yaptırmak.

güneş alıyorsa güneşin ser geldiği saatte perdeyi kapatmak.

Güneş doğrudan camdan içeri vuruyorsa cam boyutunda strafor kestirirsin, en kötü mukavva yapıştırırsın cama

İçerideki havayı da vantilatör ile hareket ettirirsen güzel olur

Kalın blackout tarzı perde yaptırıp en azından güneşin bir kısmını kesmen dışında pek çözüm yok. Bir de oyuncu koltuğu fena yakıyor he.

Kalın perde benim sorunumu büyük ölçüde çözdü.

panjur, gunes kesici gibi paneller.

Yıkayabilirseniz dış duvarı hortumla yıkamak işe yarayabilir.

Ev sizinse oturma odanızın camını ısıcam & şişecam K serisi Solar Low-E Cam ile değiştirin, yok değilse blackout perde işinizi görür.

www.egepenyildiz.com
duzcam.sisecam.com

vantilator kullaniyoruz

Gözümle görmedim ama sadece marmara'da yaşanan bir durum bu.

www.trthaber.com

Bana denk gelmedi.

Kilyos’da yokmuş. Kuzenim kilyosda teknede çalışıyor o söyledi.

son üç pazar (dün dahil) Kilyos'ta idim. Su tertemizdi.

Ben son bıraktığım ağırlıkların % 20 aşağısı ile aynı hareketlerden başladım.programi değiştirmedim yani, çok iyi çünkü. İlk hafta zorlandım sonra alıştim. Şimdi dördüncü haftaya giriyorum.

Kendine eski ağırlıklarına dönmek için en az 3-4 aylık LP bir program ayarla. Sonra değiştirirsin gelişim durursa.

Benzer bi durumdayım. Hep ağırlık yapardım da ben ilk 1-2 ay sadece HIIT yapıp sonra da PHAT yapmayı planlıyorum.

AVESSA olanının kolidor için uygun ölçüde olanları daha iyi oluyor, kapıya asılanlar yeterli yüksekliği sağlayamıyor ayakların yere değdiği için.

ben 5-6 yıldır kapıya asılan deltayı kullanıyorum. yeterli yüksekliği sağlamadığı doğru ama dizleri kırarak etkin bir şekilde barfiks çekebiliyorsunuz.

sıkıştırmalı olanlar duvara bir miktar hasar veriyor ve sürekli sök tak yapmaya uygun değil diye biliyorum. kapıya asılan delta daha pratik bu bakımdan.

Sağlam bir duvara sabitleyip yerinden kolay kolay kıpırdatmayacaksan ikinci.

www.hizliresim.com

Şu şekilde bir gün kalacak bir link var anlayan varsa bir bakarsa çok çok sevinirim. Rahatsız olacaklar lütfen bakmasın. Bulunduğum yere en yakın hastane 3 saat uzaklıkta ve randevu verilmediği için gidemiyorum o yüzden burada anlayan biri varsa diye yazıyorum.

İltihap olabilir. Yine de doktora görün.

Teşekkürler doktor bulursam ya da telafi eğitimi konusunda ısrarcı olmazlarsa memlekete gidebilirsem görüneceğim

Omuz ağrısı yapabiliyor bir süre sonra. Yumruk atarken tadını kaçırabilir. Duş almayın diyorlar bir de. Sebebini bilmiyorum ama antrenman sonrası bu sıcakta duş almamak kasar.

kişiden kişiye yanetkisi değişebiliyor. belki kolunu bile kaldıramayacak kadar ağrın olacak. ağrım olmazsa katılırdım. duş mevzusunu duymadım hiç.

benim de aşı olduğum gün sporum vardı. aslında kendimi kötü hissetmiyordum ama doktor arkadaşlarım gitmemem yönünde tavsiye verince gitmedim. ertesi gün zaten kol ağrısı oldu ama bir gün daha sonrasında sporda bir sorun yaşamadım.

(bkz: #123776008)

ben olsam bir süre efort sarfetmem.

dün aşı oldum, neredeyse tüm gün kolumu kaldıramadım. şuan hala ağrıyor.

merak edenlere not: antremana gittim, azcık zorladı kolumu ama pek fazla acımadı sonunda. ama herkesin üzerindeki etki farklı olabilir tabi

Kaslar çalışmasa bile enerji harcalar. Kas kütleni arttırabilirsin, bu sırada spor yapacağın için o da arttıracaktır.

Daha çok protein, daha az karbonhidrat ye.

Kas kütleni arttırmak gerek. Ve hayatına hareket katman lazım.

Sabahları 1 kaşık elma sirkesi eklenmiş su da öneriyorlar ama bilemiyorum.

Bazal metabolizma hızı çok takılacak bir konu değil, ağırlığın arttıkça enerji tüketen
birimler artacağı için metabolizman hızlanır, mesela kas kütlen artınca da artar yağ kütlen artınca da artar zira ikisinde de enerji tüketimi fazladır, eğer hormon kaynaklı bir yavaşlama yoksa çok önemli değil.

kesinlikle bilimsel bir açıklama olarak almayın söylediğimi ama, sırt ve omuz kaslarını güçlendirecek ağırlık çalışmaları yapmak işe yarar gibi düşünüyorum. yani kendimden biliyorum, spor yaptığım dönemler duruşum hemen dikleşiyor iyi oluyor, genelde de sırt çalışmasına önem veririm.

sırt kaslarını çalıştıran egzersizler (ağırlıktan küreğe, birçok yöntem var) gerçekten postürü düzeltiyor.

onun dışında youtube'da duruş bozuklukları ve egzersizlerle ilgili çok fazla video var.
ıvır zıvır şeyler olsa da, doğru düzgün olanlar çoğunlukta.
bir bakmanızı tavsiye ederim.

vücut geliştirme. tek bölgeye değil tüm vücut çalışın. kesinlikle ilacınız bu.

Omur hattındaki tüm bölgeleri güçlendirerek.

Arka omuz: encrypted-tbn0.gstatic.com ,
sırt; encrypted-tbn0.gstatic.com ,
ve bel kaslarınızı; encrypted-tbn0.gstatic.com güçlendirin.
Bu ağırlıklar yerine 2 adet 1-1.5 lt su pet şişe kullanabilirsiniz. Tekrar sayısı her sette yapabildiğiniz kadar. İlerleme kaydettikçe artırın.

Benim doktorum da yüzme önerdi.

Reformer pilates

Omuzların için dışa rotasyon da çalış.
Dik durmak için omuzlarını geri ve aşağı çek.

Kafaya takma üstad topuklu giyersin :)

@ozgurluk savascisi hocam kiriliyor kalbim biliyorsun degil mi?

"kızlar" takılmaz ama senin kız takılabilir, çok kişisel bişey.
yürümeden bilemezsin, önce bi yürü.

Ikiniz de 1.80m+ olsaydiniz takilmazdi çunku zaten kendisi de hayli uzun olacakti.

Ama simdi kendisi uzunken sen standartin altinda kalmissin, takacagini zannetmiyorum ama 1.86'lik delikanlilarda gözü kalabilir.

Olur tabi neden olmasın :) Boy uyumluluğundan ziyade fikir uyumluluğuna odaklanın bence.

Takılır.

oha bide soruyor musun. boyle bir cift gorsem direkt polisi ararim. tamam medeniyiz falan o kadar da uzun boylu degil yani.

@mhmtt kirildiysan afedersin. Bence hiç problem yok. Sorun etme Boşver

@ozgurluk savascis yok be kanki takiliyorum:D

Eşim benden 6 cm uzun ama o göbekli ben zayıfım, aynıya yakın duruyoruz buna rağmen arada topuklu ayakkabı bile giyiyorum sorun etmiyoruz. Onu geçiyorum ama gayet sevimliyiz bence. İkimiz de takılmıyoruz böyle şeylere, keyfimize bakıyoruz.

kiz belki ok ama sen yapamaz gibisin dostum

Eşim de ben de 1.74’üz. 2 yıl olacak, evliyiz. Ona kalsa topuklu giyebilirsin ben sorun etmem diyor ama ben giymemeyi tercih ediyorum. Aynı boy tamam ama uzun olmak istemem kız tarafı olarak.
Benim için, erkek daha kısa olmadığı müddetçe sorun yok :) Ama çok göreceli bir mevzu.

Selam ben aynı boydaki kız, sorun olmaz diyorum. O boyda bu ülkede yaşayan kadın alışıyor böyle şeylere zaten. Daha değerli şeyler var.

1.76 bir kızı yarma gibi gösterecek bir boy değil. Ondan aynı boyda olmanız çok sıkıntı olmaz.

ben o boydayım, hep de flörtlerim benimle aynı boyda oldu. yan yana garip hissediyordum. katı kurallar yok tabii ama en kötü benden 10 cm uzun olsun diyorum :)

Ben, benden uzun birini isterim, hic benden kisa sevgilim olmadi olmasin da bi zahmet boyum 155. Ama bence erkegin kadin topuklu giydiginde yine kadini gecebilecek boyda olmasi lazim. Mesela eşimin boyu 175

sorun olmaz olur mu?
ayakkabini giyiyor, kazagini giyiyor gomlegini giyiyor. ulam abimle yapiyorduk biz bunu. simdi hatunla yapar olduk. paylasamamakla alakasi yok bu anlattigim tuhaf duygu.
bir sey olmuyor yatakta boylar esitleniyor devamke namin yurur.

Bir şey olmaz ya. Kız ortalama üstündeymis zaten. Hiç de garip Durmaz.

sen kalıplıysan sorun olmaz
5-10 cm kısa olsa ideal olurdu
sinirlendirmezsen topuklu giymez senin yanında
başka da bir sorun yok

Ortalamadan uzun kizlarda garip bir "sevgilim de uzun olsun" takintisi var anlam veremedigim. Toplumun gozunde uzun kadin kisa erkek ciftinin komik gozukmesi ile alakasi vardir diye tahmin ediyorum. Boylariniz ayni ise sorun etmez gibi geliyor.

Senden daha kalıplıysa sorun olabilir, ama modern dünyada bu şeyler kafaya takılmamalı.

Bu duruma kızlar değil, erkekler takılıyor daha çok. Zaten Türkiye standartlarına göre uzun boylu bir kız 1.76 ve zaten Türkiye standartlarında erkeklerin boy ortalaması da 1.85 değil. O yüzden beklentisi çok yüksek değildir kızın, en iyi ihtimalle kendinden 5 cm uzun biri olacağını biliyordur.

amacınız kas kütlesi arttırmak ise günlük kilo başına 1,6-2,00gr protein almanız gerekir bir öğünde ise min. 0,4gr protein almalısınız bunu illa da protein tozuyla almanıza gerek yok. ürün açıklamasında da yazdığı gibi izole whey değildir diyor artı besin değerleri de eşit değil.
protein tozunun en büyük artısı çok pratik oluşu ama siz o kadar para vermek istemiyorsanız yukarıdaki formüle uygun çeşitli protein kaynakları tüketebilirsiniz.

Laktoz+1. Gazdan çatlarsın.

Bu yakada Sarıyer’de bir dolu kulüp var ama açıkçası eğitimlerin çok iyi olduğunu söyleyemem. Maslak’ta daha kodaman tayfanın takıldığı Sipahi Ocağı gibi yerler de bayağı tuzlu gelir. Ekipman masrafı da sana biniyor sanırım oralarda. Bence yine Zekeriyaköy civarındaki çiftliklerden birine gidip 10 derslik falan bir paketle işi sevip sevmeyeceğini görüp ona göre daha ciddi mekanları denemen daha mantıklı. Zekeriyaköy Göçmen bilindik bir yer mesela ama ben Mavi At’a gitmiştim Gümüşdere’deki. Özbek genç bir hoca var. Ders aldıklarımın en iyisi diyebilirim.

@arnold, eyvallah abi

ya aslinda binicilik derken oyle engel atlama vs seklinde degil yani dumduz ata (ya da at neyse) binmeyi ogrenmek ve duzenli araliklarla gitmek istiyorum oyle soyleyim :)

Uzak gelmezse Mavi At’a bir git o zaman. Ortam da çok güzel orada. Ama haftasonu bayağı kalabalık bu mevsimde.

öyle bir kısıtlama yapmıyorum. hatta demin pirinç pilavı ve patlıcan oturtma ile yoğurt yedim. yaş 36.
yemeden önce kararsızdım. sonra dedim ki aklımda kalacağına midemde kalsın.

yemeği öğlen 12 ve akşam 6 arasında yiyorum, 2 öğün olarak. öncesinde ve sonrasında kalorili hiç bir şey tuketmiyorum.

rafine şeker tüketmiyorum

net bir saatim yok ama gece yemek yememeye özen gösteriyorum

33 irkek

Genelde 6'dan sonra bişey yemem. Meyve veya içinde rafine şeker olan herhangi bir şey yemiyorum. Yapay olarak işlenmiş hiçbir şey yemiyorum (örn: kimyasalla kurutulmuş et yemem, ama doğal yollarla kurutulmuş yerim gibi). Peynirimi, zeytinimi, ekmeğimi genelde kendim yaparım, sebze, et, yumurta vs. organik alıyorum.

Bunların istisnası: dışarıda yerken her zaman seçme şansım olmuyor, ortama uyuyorum.

Bi de bugün 6 bardak soğuk kahve içmişim mesela, o tarz şeylere takılmıyorum. Yani "doğal" olduğu sürece np gibi.

29 E

Doktor tavsiyesi yeme içme işini yatmadan 3 saat önce bitirmem yönünde. Gastritim var. Ben 1 saate düşürebildim.

çok zayıf olduğum için kendimi kısıtlamıyorum, ne zaman ne istersem yiyorum. yaş 24.

1 mayıstan beri kilo vermeye çalışıyorum. son bir hafta biraz gevşettim ama sabah ağırlık idmanı, 12-1 gibi günün ilk öğünü, akşam 7'de de günün son öğününü yediğim bi sistemim var. yediğim süreyi kısıtladığımda miktarı kontrol etmek daha kolay oluyor benim için. sonuç alıyorum :)

19. 3 haftadır geceleri yemek yememeye çalışıyorum. Pandemi başından beri haftada en az 3 4 gün geceleri sürekli abur cubur yiyorum ve genel olarak rahatsız olmaya başladım, kilo almam bunun sebeplerinden biri. Tam olarak kesemesem de abur cubur yemeyi bırakmaya çalışıyorum, tek istisnam dondurma :( Sebze yemeklerini çok sevmediğim için salata yemeye daha fazla yöneldim birkaç haftadır. Ara öğün yerine ceviz yiyorum.

İlk öğünü genellikle 12’den sonra yiyorum. Çoğu zaman 2’yi hatta bazen 3’ü bile bulabiliyor. Böyle olunca erken acıkmıyorum ve akşam yemeği saat 8 civarına kalıyor. Çok çok canım istemedikçe akşam yemeğinden sonra bir şey yememeye çalışıyorum.

İşk öğünü 11 den sonra, son öğünü 7 den önce yemeye çalışıyorum.

Bazen dayanamayıp meyve yediğim oluyor akşamları. O yüzden almamaya çalışıyorum.

Yemek düzenim yok akşamları dışarıdan söylüyorum. Ama ev yemeği söylemeye, sağlıklı ızgara söylemeye çalışıyorum. Haftada en az 2 kere bozuyorum

ne zaman acikirsam o zaman istedigimi yerim.

ne yapacam her seye dikkat edecem de 150 yasina kadar tek basima mi yasayacam.

18.30’da akşam yemeğimi yiyerek kapatıyorum midemi. En geç 19.00. Ertesi gün 13.00 veya 14.00’a kadar da bir şey yemiyorum.
Evet kısıtlama yapıyorum. Örneğin ilk öğünümde meyve porsiyonlarıma dikkat ediyorum. Yarım elmadan/armuttan fazlasını yemiyorum. Onun dışında her hafta sebze ve bakliyat pişirmeye özen gösteriyorum. Pilav/makarna gibi şeyleri iki ayda bir belki yiyorumdur.

24K

Ağırlık günleri Carb backloading yapıyorum. Antrenman sabah sonra yükleme günün kalanında Low carb.

Kondisyon günlerinde hep low carb. Genelde akşama doğru her türlü lean proteine dönüyorum ama.

Sabah 5’te kalktığımdan akşam 8-9 gibi en geç yemeyi kesiyorum uykuyu bok etmesin diye.

intermitten fasting yaptigim icin 8 gibi en son.

21'den sonra yemiyorum.
40+

"haydaa ulan durduk yere ölücez şimdi" diye düşünüp insan olmaya karar verdiğimde genelde şöyle yaşamaya çalışıyorum,

en başta intermittent fasting. kahvaltı zaten sevmem. öğlen 12-1 gibi, sonra akşam 5-6 gibi bir öğün. bitti gitti. tabii ayı yavrusu olduğum için gerekli enerjiyi alabilmek adına protein ve sağlıklı yağ yönünden zengin, karbonhidratı az öğünler tüketmeye çalışıyorum böyle yaptığım zaman. o açıdan çok sağlıklı olmasa bile genel olarak düzgün öğünlerim oluyor. bol bol salata, zeytinyağı, kuruyemiş, yumurta, yeşil yapraklı ve serseri sebzeler vs.

kola ve tatlı benim için her zaman çok ciddi bir sorun oldu, sigarayı bıraktım bunları bırakamadım. becerebilirsem şeker tüketimimi "ayda bir gofret" seviyesine çekmek ve su, ayran, maden suyu vs. dışında hiçbir içecek tüketmeme isteğim var. bunu yapmaya çalışıyorum genelde.

tamamen kendi adıma konuşuyorum elbette ama benim için sağlıklı, sürdürülebilir ve ideal yaşam özetle budur: yetecek kadar yemek, işlenmiş üründen mümkün olduğunca uzak dur, ayu gibi yeme IF yap vücudun 15-16 saat kendini yenileyecek zaman bulsun, çok ağır olmamak kaydıyla antrenman yap, neblim bol bol yürü ve bir sporda kendini geliştir, su iç, pis şeylerden uzak dur ama arada mantı falan görünce de affetme, robot değiliz sonuçta. bence 30 günün 25'ini sağlıklı geçiren bir insanın ara sıra geceleri kola içme veya tek oturuşta karpuz bitirme hakkı olabilmeli, çok etkilemez herhalde, en azından 50'li yaşlara kadar.

Ahaha yerim seni sen de bla bla bla şablonunu kullanıyorum ben.

çok ince düşüncelisin kuehles.

Bence teşekkür öküzce değil, aksine olması gereken oymuş gibi geliyor. Biri sana iltifat ettiğinde karşılık olarak sen de şöylesin falan demek bana samimiyetsiz geliyor mesela, sırf o dedi diye demiş gibi oluyorsun.

Ben derim ki efendi gibi teşekkürünü et geç, temiz. Ha şakalı falan bir yanıt da verilebilir ama o yanıtta da ne diyebileceğin iltifatına göre değişir.

Flörtleşmek ne güzel bi şeydi ya, çok özledim.

Teşekkür etmek yeterlidir

ben birine iltifat etsem o da teşekkür etse ha tamam anlaşıldı der bir daha iltifat etmem herhalde.

insan en azından bi başında "yaaa" nidası bekler yani. olmadı ne bileyim sonuna bi canım tatlım vs bir şey eklemek lazım.

sen de xsin demek de evet samimiyetsiz ve buffın dediği gibi o dedi diye demiş gibi.

O senin bakışının x'liği

Bu biraz karşı yürüme gibi de olduğu için bunu sadece hoşlandığın beylere karşı kullan tabi.

Teşekkür ederim, sağol da makul ama süslemen lazım +1

Yia|yaa|hii|ah + (çok teşekkür ederim | çok sağol) + (utanan maymun|utanan surat).. da bir seçenek.

Yok iyice masumu oynuycam dersen erkeklerin ilgisini şu da çeker;

"ya teşekür ederim çok utandım böyle durumlarda ne diyeceğimi bilemiyorum" tarzı bir cümle. Lütfen ot gibi cevaplar vermeyin :|

Ay bugün bored panda'da bakınırken şu vardı:

The correct response to any compliment is "Thank you." You can then follow it up with a comment if you'd like to continue the conversation. If someone likes your dress? "Thank you, it has pockets!" If someone compliments your art? "Thank you, I've been practicing." If someone asks if you're a professional singer because you have a good singing voice? "Thank you, I just sing for fun."

Not only does it make you seem confident and self-assured, it tells them that they are right! That's a friendly thing to do.

This even works if you don't believe the compliment. Saying, "Oh, no, I'm ugly," when someone compliments your appearance not only tells them that they're wrong, it makes you think of yourself as ugly. A better answer would be, "Thank you, I really appreciate that and I don't always believe it, so hearing that from you helps."

sonuna bir gülümseme eklendiğinde problem kalmaz bence. soğuk bir şekilde teşekkür edilirse bir daha öyle bir iltifat gelmeyebilir.

iltifata teşekkür etmemek kabalıktır. 88 yıllık eşin de olsa, götünü yaladığın partnerin de olsa iltifata teşekkür edilir. karşılık verirsin ya da vermezsin, utanır konuyu değiştirirsin ya da şakaya vurursun; bağlama göre değişir ama iltifatıma teşekkür etmeyen insan için bazı kanılara varabilirim.

Ananiyimioguz +1

flört iltifatı için tam şu kısım: Yia|yaa|hii|ah + (çok teşekkür ederim | çok sağol) + (utanan maymun|utanan surat).. da bir seçenek.

tesekkur etmek yeterli.
sen de x'sin samimi gelmiyor bana. ama olabilir elbette. kobuzchu kiz'in cevabi arti 1 ayrica.

Flörtleşme = karşılıklı ilgi. O zaman senin de bir misilleme yapman beklenir bir süre sonra. Yoksa adam boşuna kasıyoruz düşüncesine girer.

flörtleşme esnasında minnoş ve çıtkırıldım bir teşekkürler.

öylesine birinden geldiyse sert bir ifade ile sağ ol.

Kanındaki hemoglobin sayısına, maksimum oksijen taşıma kapasitesine vs bunlar sonradan değiştirilebildiği gibi genetik olarak da yüksek-düşük olabilir ama arkadaşınınki hikaye tabii pece skoru km/13 falan değilse.

Koşma temposu önemli. Belki sen hızlı koştun, o yavaş koştu. Birlikte aynı tempoda koşarsanız karşılaştırmak daha sağlıklı olur. Koşu süresi birçok şeye bağlı. O günkü yorgunluk bile bayağı etkiler.

Kosma hizina da bagli olabilir de yalan soyleme olasiligi da yuksek gibi. Ne bileyim ilk kez kosmaya cikan kilolu biri kolay kolay 40 dk kosamaz bence.

yok ya yalan söylemez. çok kilolu da değil de benden biraz daha kilolu diyeyim. :)

Sen az koşmuşsun, o da fazla sallamış. Arkadaş ilk seferde 100kg bench press falan da yapar dikkat etsin.

Ciğer kapasitesini arttıracak başka bir şey yapıyordur belki bilmeden.

40 dk yeni başlayan birine göre çok fazlaymış. Ama tempo önemli.

Bu işte motivasyonda çok önemli
spor için koşmaya çıktığımda yarım saat zor dayanıyordum ben. 20 dkdan sonra bırakıyordum. sonra istanbul maratonuna katıldım 15 km de. Aralıksız koştum, 2 saatin altında bitirdim.

O belki daha motive koşmuştur. Ben sıkılıyorum mesela koşarken. Ulaşma istediğim hedef yarım saat olduğu için 25. dk da dayanamayıp bitiriyorum. Ama maratonda yorulsam da koştum.

tempo. yurumekten biraz hallice 1 saat kostum gecen. covidden beri hic kosmamistim.

yani tempo onemli. ama saatte 12 km kosacan dersen ance 5 dk kosabilirim simdi.

Ergenliğinde kondisyona dayalı bir spor yaptıysa onun da etkisi olur.

182 boy 72 kg 25 yasinda ilk kostugumda saatte 8-9 km hizla(apple watch’a gore) tam 35 dk kosmustum bi sure duzenli devam ettim hic 30 dakikanin altina dusmedim ama 35 ustune azar azar ciktim. Sonra sehir degisikligi oldu kosu parkuru olmayan bi yere tasindim kosmayi biraktim.. 4 ay sonra kosu bandinda ilk seferde 32 kostum direk istesem devam ederdimde canim istemedi daha fazla kosmak. Yani bence kisisel bisey olmakla beraber kosuyu sevip sevmemeklede alakasi olabilir bende cok arkadasimi ikna ettim beraber kosalim diye kondisyonlari benim ayarimda olanlarda vazgectiler benden az kosuyorlar genelde. Muzik dinlemessem 15 dk bile kosamam bu da bir etken olabilir.

Bütün gıda takviyelerinin ambalajı üzerinde 'Gıda takviyeleri gıda olarak tüketilmemelidir.' anlamına gelen bir cümle mutlaka vardır.

Gainer türü ürünlerin içine ek bir dolu madde koyuyorlar. Bu kadar supplement’e dayanırsan bu yan ürünleri çok yüksek doz almış olursun. Bir de gainer demek çoğunlukla şeker demek zaten. Bir kaç porsiyon whey desteği olabilir. Onun dışında karbonhidrat açığın oluyorsa, nöbetlerde sağlanan yemeklerde bunu karşılamak çok zor olmayacaktır.

Şeker muadili hangi tatlandırıcı kullanıldığına göre etkileri değişiyor bildiğim kadarıyla. Steviosid mesela, en masumlarından biri ama aynı zamanda maliyetli.

İçeriğindekilerden yola çıkarak ingilizce ararsan bir şeyler bulursun. Ama gıda endüstrisinin bu araştırmalarda eli kolu uzun, bangır bangır zararı yok araştırmaları yaptırıyorlar. Benim bildiğim genel anlamda kanıtlanmış, "şeker kadar zararlı" anlamına gelecek bir durumları yok. Bilmediğimiz, henüz insanlarda etkisi görülmeye başlanmamış zararları olabilir diyen de var. Böyle durumlarda en mantıklısı kişinin kendi araştırmasını kendi yapması diye düşünüyorum.

Kişiye göre değişmekle birlikte yüksek dozda en azından bağırsak sağlığını bozuyor bence. Önemli olan yine en nihayetinde, miktar.

geçenlerde bir haber okumuştum, şimdi bulamadım ama tatlandırıcılı içeceklerin, şekerli içeceklerden bile zararlı olabileceği yazıyordu.

vücudu kandırmak çok zor. belki teknoloji de o kadar ilerlemedi.

bunun bir de "balla tatlandırdık" versiyonu var ki komedi, bir ara esmer şeker modaydı, neyse ki o moda geçti ama şimdi de "pancar şekeri" var diye yazıyorlar saçma sapan.

insanları kandırmak için her yol deneniyor maalesef.

yarın 12.30da açılacak diye bana mesaj geldi, senin şubede farklıdır belki tabi.

onun harıcınde kalabalık olmaz. ilk gün diye çullanırlarsa bilemem tabi.

Direkt yarın başlamıyorum zaten birkaç güne kadar

Normal uyanma saatin 6:30-7 ise gidersin. 8-9’da kalkıyorsan güne başlamak için, boşa yazılıp paranı çöp etme. Max 6-8 sabah gidersin

Covid öncesi bir buçuk sene bu iradeyi gösterdim. Hayatım düzene girmişti. Bikaç gün gidersin diyenlere bakma. Dene ve kendini zorla. Benim için en zoru ilk sabahtı mesela.

İrade ile ilgili tecrübemi yazayım.

İlk birkaç gün çok hevesli kalktım sonraki birkaç gün görece daha zordu.
Ama sabah erkenden sakin salonda spor yapmak oradan işe gidiş yolunda herkes ayakta uyurken senin güne erkenden başlamış olman, sabah sabah muhteşem bir enerjiye sahip olman... harika duygular.
Bunların motivasyonuyla üyeliğim boyunca (1 yıllık üyelikti 3. ayda gitmeye başladım) devam ettim.

Not: O ilk 3 ay nadiren işten sonra gittiğim, çoğu zaman yorgunluktan direkt eve geçtiğim, sadece izin günümde uğradığım, spordan çok buhar odasında ya da saunadaki zamanlarla geçti.

Benim gittiğim yer akşam iş çıkışına oranla sabah çok daha sakindi iki kişiydik hatta. Rahat rahat yapıyordum programımı.

Salonları daha erken kapattıkları için normalde akşam gelenler de sabah gelmeye başlamıştı son kapanmadan önce. Sabahları eskisi kadar sakin olmuyor salonlar.
Erken saatte spor her türlü bünyeye bir momentum katıyor bu arada.

(bkz: westermack effect)

Ben size çok katılıyorum. Orada Obi Wan dururken çocukluğunu bildiği Anakin'e yürüyen Padme (cinsiyetten bağımsız) gerçek hayatta creepy olur.

Grooming diye bir şey var, yetişkin birinin kendinden çok küçük ve genellikle reşit olmayan birini yavaş yavaş etkileyerek, ilgi gösterip istediği kıvama getirerek ilişkiye yönlendirmek kısaca. Normal psikolojide birinin yapacağı iş değil.

Pedofili, grooming felan farkli. Orda sikintili insanlar var. Ben normal bir insan seklinde sordum tabi.

Sporla bir ilgisi yok 1 kilo yağ yakman için 7000 kalorilik açık vermen lazım, günlük 300 kalori açık versen gerisini sen hesap et işte kaç kilo için toplamda ne kadar açık vermen gerektiğini. Kilo verme işi birkaç günlük bir olay değil sürece yayılması gerekir.

Hızlandırmak için günlük yürüyüşler ekleyebilirsin. Ve evet, sabır şart.

egzersiz yapmanız sizi daha dinç yapar, kas kütlenizi korur. kas kütlesi artınca dolaylı olarak yağ yakımı hızlansa da direkt olarak kilo vermenize çok büyük katkı sağlamaz. (profesyonel sporcu değilseniz tabiki)
yağ yakmanın tek bir kuralı vardır: günlük harcadığınız kaloriden daha az kalori almaktır. yani kalori açığı bırakmanız gerekir. bunun için kabaca hesaplama yapan bir web sitesinden günlük kalori miktarınızı öğrenebilirsiniz. ben fitekrandaki hesaplamaları kullanıyorum ve fit365 app uygulamasını indirdim oradan takip ediyorum. günlük kalori hesaplarken bir de kaliteli kalori almalısınız. 3 makroyu dikkate alın sağlıklı yağlar tüketin, doymuş yağı azaltın, protein ve karbonhidratı dengede tutmaya özen gösterin. bence en kısa yolu akdeniz diyetidir. sebze meyve lif, beyaz et ve zeytinyağı özetle tüm ihtiyacınızı karşılar.
yağ yakarken vücut önce su ve kasları en son yağları yakmaya başlar dolayısıyla egzersiz yapmanız bu aşamada kas kütlenizi korumanıza yardımcı olurken vücut kompozisyonunuzu da değiştirir.
tabi ki en sağlıklısını bir beslenme uzmanı bilir. danışmanlık alırsanız eminim çok daha sağlıklı bir kilo verme süreci olur.
bence buraya yazarak bile en öneml kararı vermişsiniz sağlıkla kalın.

"Bir süredir dikkat etmeye çalışıyorum", "bazı şeyleri minimuma indirdim" şu geldiğim durumda kendime ve yanımdakilere en çok söylediğim yalan oldu bu cümleler.
Kendimce gerçekten dikkat etmedim mi? Ettim.
Ama bu süreçte öyle bir hale geldik ki keskin sınırları olan bir programın içine girmeden değişim görmemiz mümkün değil.

Eğer maddi durumum uygun olsaydı yeniden diyetisyene gitmeyi çok isterdim ama bir haftadır çok daha kesin sınırlı bir program uyguluyorum.
Kilo olarak fark olmasa bile (tartılmadım henüz) kendimi hafiflemiş hissediyorum. Ve önümüzdeki süreci bu bir hafta gibi geçirirsem değişimin de olacağına inancım tam.

Denediğim yöntem uzun zamandır ben yapamam bana göre değil dediğim yöntem bu arada.
Gayet de yapılıyormuş.
Intermittent Fasting 16/8

Bu süreçte yediklerime de dikkat ediyorum tabii bu saat aralığında yiyebiliyorum diye abartmadım.
Bunun dışında günü en az 2 litre su ile kapatıyorum ve her gün en az 40 dakika yürüyorum.

Bunu özellikle detaylıca yazdım ki ilerde dönüp bakayım :)

Kolaylıklar.

Ben öncelikle uygunsanız diyetisyene gitmenizi tavsiye ederim hatta İstanbul Avrupa Yakasında olan doktorumu da gönül rahatlığı ile önerebilirim, harika bir doktordur.
Ama kendiniz yapmak istiyorsanız da biraz kurallar getirip prensiple takip etmek gerekiyor.

Kas çalışmadan yüksek kalori açığı oluşturursanız, buna yürüyüş, koşu ya da kardiyo vs eklerseniz kaslarınıza da veda edersiniz.

Hızlı kilo vereyim diyorsanız o zaman kas da çalışın biraz proteinden kısmayın ki giden kilo yağdan gitsin. Yoksa kaslarınızdan kaybedersiniz ki bu hiç istenmeyen bir durum.

Belirli bir beslenme bilincine sahipseniz ( Az az sık sık yiyincce insülin sistemi nasıl olur, if de nasıl olur, şeker hastalığının, insülin direncinin nedeni nedir vs biliyorsanız) ve obez falan değilseniz bence diyetisyene gitmeyin.

Keskin sınırları olan bir diyet sizin motivasyonunuzu çabuk kaybetmenize neden olur. Zaralı şeyleri biliyorsunuz zaten bunları sınırlandırın, pilavı makarnayı ekmeği minimuma indirin, yanında da kas çalışın.

Sporsuz olur ama kaslardan da gider. Bu da sarkmanıza, yorulmanıza ve enerji harcayan kas kütlesi azaldığı için kilo vermenizin gittikçe zorlaşmasına neden olur.

Altta bi hormon vitamin vs eksikse istediğin kadar kalori hesapla, istersen spor manyağı ol o iş zor
Kan tahlili ile işe başla

Magnezyum oksit en çöp form. İshal de yapar.
Ocean’ın sanırım karışık formda olanı vardı. Bu arada kramplar ve magnezyum eksikliği arasında çok net bir ilişki de yok.

aslında bunu kullanmaya başladığında krampları kesilmişti ama son birkaç haftadır yine başladı. bağırsak problemleri de eklenince sebep olarak magnezyum takviyesi geldi aklıma.

Manezyumun hangi formlarıın neye karşı iyi olduğunu gösteren grafikler var. Ordan seçebilirsiniz size uygun bi form.

drmelekvuslatozdogan.com

pencereleri her zaman küçük aralık bırakırım
kapıyı altlı üstlü kitlerim. hırsızlar kilitsiz kapı arar..

evde doğalgaz yok ama olsa sensör alırdım.
zemin katta yaşamadığım için tek risk ana kapı. o da kilitli olunca güvende hissetmem için yeterli. yetmiyorsa alarm taktırırdım (ses alarmı)

güvenlikli site, merkezi sistem yerden ısıtma çözüm.

Korkum, ölürsem komşulara koku bile gitmez, ev sahibi kira yatmayınca cesedi bulur herhalde :) bunun için de evlenip çoluk çocuk yapayım diyorum, nasıl fikir? Gömecek biri olur en azından.

Valla ben zamanında üst katta tıkırtı duymuştum, kedi herhalde dedim. Meğer hırsız girmiş çatıdan, laptopu falan götürmüş sdfjgh korkum falan yok ama yine de hareket sensoru koydum.

Harekete duyarlı kamera, gaz algılayıcı, deprem algılayıcı, su ve nem algılayıcı vs vs bir ton sensor var koyabilirsiniz. Sizin yerinize ses çıkartır ve önceden bilmiş olursunuz. Bence bu sizi biraz rahatlatır.

ev kaçıncı katta? eğer dışarıdan pencere veya balkondan girmek mümkünse evi değiştirirdim kesinlikle. eğer tek yol kapıysa, kapının ve kilidin güçlü olduğundan emin olurdum. ayrıca kapıya bir alarm, mümkünse hareket sensörlü bir kamera.

doğalgaz içinse yine bir alarm ve kombinin olduğu yerdeki havalandırmanın açık olduğundan emin olmak gerek. ayrıca yeni nesil ocaklarda açık kaldığında eğer yanmıyorsa otomatik kapanıyor. böyle bir güvenlik özelliği yoksa ocağı da değiştirirdim.

Geceleyin eve hırsız girmesi korkusu sebebiyle yatak başucumda babamın üniversiteye ilk başladığım ve başka bir şehre gittiğim zaman verdiği küçük çanta boy biber gazı + rahmetli dedemden yadigar küçük bir çakı ile yatıyorum 2-3 senedir :) Bana tuhaf bir koruma ve güven hissi veriyor, inşallah kullanmama hiç gerek kalmaz...

Doğalgaz konusu ya nasip :)

Normalde bu tür endişeleri çok düşünmüyorum çünkü düşündükçe artıyor bence. Cahillik rahatlık mantığı diyeyim :)
Ama bir ara 4.kat balkon kapısını gece açık bırakınca acaba biri girer mi diye endişelenmiştim. Hatta gece daha yatmadan açık kaldığında, yatarken değil. Psikolojik muhtemelen. Çünkü daha öncesinde ikinci kat pencere için hiç aklıma bile gelmemişti güvensizlik duygusu. Üstelik yabancı şehir kırsal denebilecek bölgeydi.
Benim korumam ayetül kürsi, felak, nas. Gece yatmadan okurum, evden çıkarken de ayetül kürsi okurum.

zamanında tek yaşadım, o yüzden güvenlikli bir yer tutmuştum. doğalgaz eve kadar zaten gelmiyor, yangın duman için sitenin kendi sensörü var. artı olarak yangın tüpü de tutuyorum evde. bir arkadaşımın evine girdiler sonra baya bi stres yaşadı, alarm falan taktırdı kendince. bence ciddi ve haklı bir kaygı bu, o yüzden gerekli önlemleri almak lazım. özellikle hırsızlık istanbulda büyük sıkıntı.

Doğalgaza gelene kadar...
O türlü şeyler için kaderci bir yapım var. Çok seyahat ettiğim dönemlerden birinde uçakta tirbülans vs yaşamıştım. O arada bir rahatlık geldi. Ölüm bir gerçek. Olacaksa da olur gibi. Ama hırsız girmesi korkusunu bir süre yaşadım. Eskiden 3. katta otururduk, bir ara 1. katta oturdum. Hakikaten bana göre değil. Uykusuz geçti gecelerim. En ufak bir seste bütün evi gezerdim ne var diye. Şimdi yüksek katta oturuyoruz. Bu arada sadece bu evde hırsızlık olayını yaşadık, ondan sonra da kapıları güçlendirip alarm taktık. Şimdi rahatım.
Diğer her türlü şey için ayetel kürsi, felak nas +1

hırsız için eve ufak da olsa bir köpek edinilebilir.

Güvenlikli bir siteye geçebilirsin. Doğalgaz sensörü kullanabilirsin. Bu tür korkularım hiç olmadı ama korkana da kafaya takma demek anlamsız olur.

doğalgaz alarmı ve kablosuz bir hırsız alarmı. ancak sorun bence sizin kaygı bozukluğunuz hırsızı, doğalgazı çözsen ya deprem olursa korkusu başlayacak. bunu da ancak psikolog/psikiyatr çözebilir.

Gece uyumadan önce odaları son bir kez dolanıyorum, aldığım başka bir önlem yok.

Yalnız yaşıyorum.

Bir gece uyandığımda hırsızla göz göze geldim. Ben ne olduğunu algılayana kadar kaçıp gitti. Salondaki laptop ve telefonumu götürmüştü.

O günden sonra huzurlu uyuyamaz oldum.

Sonra şu sistemi alıp kurdum. Huzurlu uyumaya başladım.

www.hepsiburada.com

O zamanlar bu kadar pahalı değildi :)

kiloyu kas olarak almışsındır. formda gözüküyorsan sıkıntı yok.

Tartidaki agirlik, sizin icin bir olcu olmasin. Onemli olan vucut kompozisyonu, yani kas ve yag oranlariniz. Dogrudan agirlik olcmek bunlari hesaba katmaz. Kilo alarak daha fit bir vucuda sahip olabilirsiniz, yagdan verip kastan almissiniz. Tebrikler :))

kas kazanımı kolay bişey değil özellikle testo hormonu az olan kadın bireylerde, kas yapmışsındır krdşm mevzuna inanmayın. sizin tempolu yürüyüşle kas kazanmanız imkansız. ya yağlandınız, ya vücut su tuttu ya tartı yanlış. ya da hepsinden azar azar. ölçülerinizi not alın takip edin. bel, basen x cm şeklinde 1 hafta sonra yine aynı şartlar altında yine ölçü alın. günlük tartılma saaatiniz de aynı şartlarda olsun. sabah uyandıktan sonra wc dönüşü tartılın ve ölçüm yapın. akşam yemeğinden sonra hele bi tartılayım demeyin. son günlerde karb ağırlıklı beslenmiş olabilirsiniz. 1 gr carb 2.7 gr su tutar vs. su tüketiminizi arttırın bu günlerde. bazı besinler kişiden kişiye göre farklı reaksiyon veriyor. kendinizi tanımaya çalışın. son günlerde yediğiniz gıdalardan sizi rahatsız eden şişkinlik yapan, çok susatan ürünlerden uzak durun. günlük aldığınız kalori hracadığınızdan az ise. zaten kilo alma gibi bir durum mümkün olamaz. çok büyük istisnalar dışında.

Kadınlarda kiloda dalgalanmalar olabilir ama 3-4 kilo biraz fazla. Muhtemelen tahmin ettiğinden fazla yiyorsun.

Sadece tempolu yürüyüş ve bacak basen bel hareketleri yapıyorsanız normal.
Bu hareketlerle kaslanmanız da çok olası değil.

Bir de sağlıklı beslenmeye çalışıyorum diyorsunuz ama insan kendini kandırmaya çok müsaittir. Çevremde kime sorsam sağlıklı beslenmeye çalışıyor:)

Yaşınıza, sağlığınıza ve kilonuza uygun olarak düzenli tüm vücudu çalıştıracak hareketler ve egzersiz programları yapmanız lazım. Kondüsyon, güç kazanma, esneklik kazanma gibi programları birlikte götürmeniz lazım.

Bunun için appler var, ya da bir personal trainer ile destek alabilirsiniz. Daha verimli olur.

regliniz geçtiktn sonra bir daka tartılın bende 3 kilo rfilan oynuyor reglin 1 hafta öncesiyle regl sonrası arası.

Kadınların o kadar kas koyma ihtimali yok bir erkek bile bir ayda en iyi ihtimalle 200-250 gram kas alıyor oradan hesap edin, su tutmuş olabilirsin kalori hesabı yapmıyorsan kalori açığı vermemiş olabilirsin. Ayrıca sporun kiloya etkisi pek yok, her şey kalori açığına bakıyor.

günlük kalori açığınızı hesapladınız mı? kilo verdikçe çünkü bunu düzenli olarak hesaplamanız gerekiyor. ben fitekran sitesinden hesaplıyorum. ayrıca egzersiz yapmanız tek başına yağ yakacağınız anlamına gelmez.
yani kalori açığı nedeniyle vücut önce kas ve suyu harcayıp en son yağ yakacağından egzersiz bu süreçte kas kütlenizi korumaya yardımcı olur. kas kütlenizin erimemesi ve daha sağlıklı yağ yakımı için mutlaka aldığınız protein miktarını arttırın.
ayrıca bazı dönemler diyette durgunluk olması normaldir moralinizi bozmayıın. belirtildiği gibi önemli olan kompozisyon yani kas ve yağ oranınız kilodan daha önemli olmalı.
tebrikler aynen devam edin bence =)

Merak etme muhtemelen ailedekiler de aslında anlamıyor. Sıradan Türk insanı araba muhabbetlerini iyi bilirim, %90 yanlıştır önermeler veya mesnetsizdir.

Bir şey bilmene gerek yok, bütçe ve beklentiler doğrultusunda bir araç alıp kullanacak, düzenli servise sokacak, arıza verdiğinde tamir ettireceksiniz.

İkinci el, nispeten ucuz, masraf çıkarmayan, dayanıklı bir araba alıp hem kullanmada, hem de arabalar hakkında tecrübe sahibi olana kadar kullanacaksın. Bu arabayı da arabadan anlayan birisiyle alacaksın. Bu kadar.

Benzer pozisyonda uzun süre ikinci el baktım. Yani ustalara gidilince hep bi kazık çıktı. Ki arabadan anlamadığım için tanıdık vesilesi ile gidildi. Eş, dosttan araç kovalamak zorundasın. Onda da kredi mredi borçlanıp temiz aracı kaçırmamak lazım. Başka türlü geçiriyorlar.

madem anlamıyorsunuz ucuzlarından sıfır bir araç alın, bakım zamanı gelince servise gidersiniz.

en önemli konu bütçe tabi.

kesin olarak söylenebilecek iki şey var:

1- 2. el aracı galeriden almayın.
2- kendi belirlediğiniz yere götürerek aracı kontrol ettirin.

kalan her şey muallak.

Öncelikle ihtiyaç belirleyin, nasıl bir tip ve nasıl bir boy araç lazım ona karar verin.

Sonra bu türler arasında gözünüze güzel gelen modelleri belirleyin, sonra bu modeller arasında ülkemizde (ya da bulunduğunuz ülkede) hangilerinin 2. elde rağbet gördüğünü öğrenin (eninde sonunda siz de satacaksınız)

Filtrelemeden sonra belirlediğiniz model/modeller için 2. el ilan sitesinde size uygun ilanları filtreleyin.

Model
Fiyat
km
Yaş

Bu filtrelemeden sonra çıkan ilanlar arasından, araç hakkında değişen - boyanan - hasar bilgisi olan ilanları dikkate alın ve favorilerinize ekleyin.

Eğer bir ilanda araç için "hatasız, boyasız, değişensiz, kazasız" gibi terimler yazmıyorsa, bunlar yazmadığı halde değişen-boyanan-onarılan kısımalr ve hasarları hakkında bilgi yoksa o ilanla hiç ilgilenmeyin.

İlan açıklamalarını ve satıcıları inceleyerek kafanızda bir şeyler oluşacaktır.

En son karar verdiğinizde gider aracı görür, içinize sinerse pazarlık yapar, ekspertize sokar (sizin rastgele seçtiğiniz bir ekspertiz firması) ekspertizde denilenin aksine bir şey çıkmazsa notere gider satışı yaparsınız.

Satış aşamasındaki güvenlik önlemleri için tekrar buradan yardım alırsınız, seve seve yardımcı olur duyurucular.

kazıklanacak bir durum yok, bütçeniz varsa sıfır araç alıp yılda bir kere yetkili servise gideceksiniz. en az 6-7 sene sıkıntısız keyifle gezersiniz, rahat olun yani. iyi markalardan tipi hoşunuza giden, paranızın yettiği ilk sıfır aracı alın derim. dikkat etmeniz gereken en önemli üç nokta aracın boyutu, yakıt tüketimi, otomatik vites olması. bu kadar.

ikinci elde kazıklanma riskiniz var, bilen birileri ile hareket etseniz bile dert bi iş.

sürmeyi biraz biliyorsanız ve arabalardan anlamıyorsanız otomatik vites alın. ileri de eşiniz çocuğunuz vs. de rahat sürer.

bir ara ben de otomatik vites almaya niyetlenmiştim ve haftalar süren araştırmalar sonucu toyota almaya karar vermiştim. otomatik vites teknolojisi, düşük yakıt tüketimi, nispeten daha az sorun çıkarması, yedek parçasının bol olması, ikinci el pazarının güçlü olması gibi sebeplerden dolayı.

Anlayan biriyle ucuz ikinci el kovala. Konuya hakim değilsen çok ağır kazık yiyeceğin bir sektör.

arabadan anlamıyorsanız ve ekonominiz müsaitse sıfır alın. eğer ikinci el alacaksanız sarı siteye girip belirlediğiniz özelliklere göre filtreleme yapın. piyasayı iyice hazmedin. alacağınız aracı ekspertize sokun ve neyi var neyi yok görün. her şey içinize sinerse bide yakın bir sanayiye gidip o aracın ustasına gösterin. sanayiye girince bende şu araba var kim bakar derseniz herkes birini gösterir. ufak tefek çizik boyaları normaldir. ciddi kazası yoksa çamurluk hasarları normaldir. airbag açma, ağır hasar kaydı, kaput değişimi, şasi, direk, podye işlemleri sıkıntılı durumlardır.

kalabalık bir ailesiniz anladığım kadarıyla. muhtemelen az yaksın, biraz geniş olsun, vergisi kaskosu çok olmasın, biraz da güvenli olsun istersiniz. araba yağ gibi aksın, basayım, uçayım kaçayım, şekil olsun gibi dertleriniz yoktur diye tahmin ediyorum. bütçenizi bilmediğim için rastgele birkaç örnek yazacağım.

fiat 500L
fiat 500x
citroen c4 picasso
egea cross
hyundai tucson
honda civic (bu aralar sıfırları çok avantajlı fiyattan gidiyo)
volkswagen toureg
opel crossland
honda crv, hrv
peugeot 3008, 5008
audi q5

Eğer otomotiv sektöründe değilseniz zaten arabalardan anlamanız zor. Anlıyorum diyenlerin de hepsi anladığını sanıyor. Herkes karpuzdan da anlıyor mesela memlekette, ama sorsan kimse iyi karpuzu tanıyamaz.

Arabadan anlamaktan ziyade ihtiyaçlarınızı belirleyin,
ona göre nelere dikkat etmeniz gerektiğini araştırın.

Uzun yıllar sorunsuz kullanmak için, bir yerden bir yere götürsün yeter bir de güvenli olsun diyen insanın bakacağı kriterler başka,

Araba benim yaşam tarzım, konforlu olacak, süratli olacak gerisi hikaye diyen insanın bakacağı kriterler başka.