elimdeki barda 20 kilo takılı. bununla zorlansamda çift kol 3x5 yapabiliyorum. ağırlığı 15'e düşürürsem 3x8 yapıyorum. hangisinden devam etmeliyim?

bir arkadaş için soruyorum da. :) tinder, okcupid vb platformları bir süre denemiş. pek bir randıman alamamış. c2me'den insanlarla tanışmış en son. sonra başından kötü bir evlilik geçmiş falan. şu anda ortamı olan bir işte çalışmıyor. nasıl yapalım da yardımcı olalım bu arkadaşa :))

selam haftanın 3-4 günü spora gidebiliyorum sadece buna uygun olarak da fullbody yapabiliyorum, aşağıdaki programı uyguluyorum elimden geldiğince ama bazı hareketler bana anlamsız geliyor hiç bir etkisi yokmuş gibi, önce yanlış mı yapıyorum diye baktım youtubedan doğru yapıyormuşum :D programdaki bazı aletler salonda yok, bazısı var ama istediğim gibi değil, aşağıdaki programı nasıl en efektif hale getirebilirim, ben 120 kilodan 80e geldim göğsüm biraz sarktı öncelikli amacım onu toparlamak ama split yapamıyorum çok vaktim olmadığı için.

----------------------------------
1.gün
~~~~~~
bench press
incline bench press
chest fly machine(bu makine bizim salonda var ama hoşuma gitmiyor)
barbell shoulder press
lateral cable raise (buna baktım youtubedan)
reverse cable fly
cable triceps pushdown
cable triceps extension
dips
----------------------------------
2. gün
~~~~~~
cable lat pulldown
cable lat pulldown (leaning back)
cable face pull
ez-bar shoulder highpull
barbell shrug
ez-bar biceps curl(narrow grip)
cable biceps curl (overhand grip)
dumbell wrist curl(en sevdiğim şey bunu yapmak)
----------------------------------
3. gün
~~~~~~
leg raise machine
barbell squat
barbell forward lunge
hamstring machine
abduction machine
adduction machine
leg raise (knees bent)
crossfit situp
bicycle crunch
----------------------------------
4. gün
~~~~~~
dumbell bench press(rotating grip)
dumbell row(en sevmediğim hareket)
dumbell shoulder press (military seated)
barbell squat
walking lunge
machine biceps curl
dip machine(salonda bu yok, sehpanın birine çöküp yapıyorum)
decline situp
stability ball jackknife
----------------------------------


4. gün programının sonunu hiç getiremedim daha

Hayatımda aşırı ters giden bir durum da yok ama enerjim hep 2/10 falan. Samimi olduğum insanlar yanımdayken enerjilerinin düştüğünü neden böyle olduğumu falan soruyor. Böyle olmak istemiyorum ama içimden gelen bir coşku da yok. 2-3 senedir böyleyim sanırım. Terapi ve ilaç desteği de aldım. Üstüme yapışan bu ruh halinden asla sıyrılamıyorum. Bazen ben bile kendimden sıkılıyorum Çünkü bıraksanız bir saat yatağa uzanıp tavanı izleyebilirim öyle bir enerjisizlik.

Ne önerirsiniz?

Teşekkürler.

son 1 haftadır sabahları yorgun uyanıyorum. akşam yatış saatim aşağı yukarı aynı. Beslenmem normal, uyku saatim aynı. Vitamin kullansam diyorum.

Kullandığınız vitamin var mı ?

Supradyn, farmaton, solgar, zinco vs

amacım sağlık ve fit bir vücut.

evde yapılabilecek ne varsa ekipmanını da alıp yapabilirim.

tek sorunum ne yapacağımı bilmemem, önerebileceğiniz güzel bir kaynak var mı?

Selam,

Biz 5 yıldır birlikteyiz, bunun 3 yılı da evlilik. Adam, seni seviyorum demeyi bilmiyor. Bugün bunun için tartıştık hatta.

Binlerce şey yapıyorum illa söylemem mi lazım diye bana trip atıyor.

Sevmediğini falan iddia etmiyorum, öyle olsa ayrılırım zaten. Bunu kendisine de söylüyorum.

Kadın kısmının biraz bunu duymaya da ihtiyacı var. Aslında normalde hiç umrumda bile olmaz. Ama nedense son zamanlarda duymak istiyorum yani yalan yok, söylemiyor olmasına da içerleniyorum. Biraz tartışma olunca söylüyor ama öyle de silah zoruyla söyletiyormuş gibi, pek anlamı olmuyor açıkçası.

Neden yani sebep ne buna?

Bir insan niye söylemez, sevdiğine sevdiğini?

Selamlar,

Kilo almam ve dizimde de problem olması nedeniyle diyetisyene gittim. 1 ayda 9.5 kilo verdim şu an ideal kilomun altındayım ama dizimden dolayı 4 kilo daha vermek istiyorum.

Bu özetten sonra, diyetisyen sürekli yürümeme kızıyor. Günde max yarım saat yürü yoksa kas kaybedersin dedi ama yürüyüş o kadar kalori yakmıyor diye biliyorum. Ben bir başlıyorum yürümeye 10km olana kadar durmuyorum. Spor salonuna da gidemediğim için elimde sadece yürüyüş var.

Geçen kontrole gittim fazla mı yürüdün, 1.5 kilo yağ vermişsin 1 kilo kas almışsın kilo vermemişsin dedi. Kaslandıysam benim için sıkıntı yok gayet iyi dedim yani evet öyle de bu kadar fazla yürüme dedi.

Duyurunun sporcuları, her gün 10km fazla mı gerçekten? Neden böyle dediğini salağa anlatır gibi anlatabilir misiniz?

Bu arada gün içinde çok az yemek yiyorum ama kalori açığı olacak kadar değildir.

Ben yaklasik 4 ay kadar spor yaptim gerek freeleticsle gerek nike´la. Fark gördüm fakat istedigim randimani alamadim. Bu yüzden agirlastirmayi düsünüyorum bu isi. Kaslarim da zayif. ve ayrica bel fitigim var. Biraz arastirdim Evde en etkili kas yapimini artici spor ip atlama ve kürek cekme, ip atlama bel fitigimi patlatir, kürek cekmeyle bel fitiginin bi baglantisini bulamadim.

Sorum su, sunu almak sizce deger mi, kullanan öneren var mi? Yer sikintisi yok tasinabiliyo.
www.decathlon.com.tr
Fiyati cok pahali gelmedi bana almanya´da yasiyorum burda bi tik daha uygun sanirim.

Direkt eve mi çağrıyorsunuz?

Bugün Bakırköy'den Beşiktaş'a gittim geldim. Toplam da 25 km yol yaptım 1,5 saat sürdü. Map My Ride'ın dediğine göre 700 kalori harcamışım.

Çok şaşırdım hiç 700 kalori harcamışım gibi yorulmadım. Yokuşlarda ya da işte atağa çıktığım yerlerde tabi nabzım hayvan gibi yükseldi ama ne bileyim bi ağırlık antremanı gibi telef etmedi beni.

Beni mi yiyor bu program yoksa bisiklet işi böyle mi? Böyleyse ben her gün binerim buna. Kilo vermeye çalışıyorum ağırlık antremanıyla aynı gün bile çıkar bu kadar yol.

ne yana baksam escort, tro vb. eski hoccam.com gibi naturel mekanlar kalmadı mı artık?

Merhabalar,
Sorum hızlı kilo almak ile ilgili olacak.
Pandemi(karantina) sürecinde sıkı makro takipli dengeli beslenme, kalori takibi, kısmen if ve spor ile(ağırlık artı koşu) gayet temiz bi 8 9 kilo verdim. Bel cevremi 15cm civarı azalttım, ölçüm belirsizliğiyle birlikte varın siz 12 deyin.
Bu süre zarfında ailemden uzakta yalnız yasıyordum.
Daha sonra yaz tatili için ailemin yanına 4 haftalıgına geldim ve tabii ki bu süre zarfında temiz beslenmedim. Spor neredeyse 0.
Gün itibariyle evime döndüğümde 3 kilo aldıgımı bel cevremin de 4 cm civarında genişlediğini gördüm. Sorum şu ki aldıgım kilolar normal midir yoksa ben gayet hızlı kilo alan metabolizması yavaş bir birey miyim? Tatil süresince yeme alışkanlıgım yemeyi seven ve tatile cıkmış biri kadar, kendimi hiç sakınmadım.
Biraz da karşılaştırma yapabilmek adına soruyorum.

Bu iki motorun birbirine karşı olan avantajlar dezavantajları nedir acaba? Mesela elimizde aynı marka modelin 1.0 turbo motoruyla birlikte 1.5 atmosferik motoru var, bunlar arasında seçim yaparken tercihlerinizi belirleyen kriterler ne olurdu acaba? Teşekkürler.

Covid-19 sürecinde spor salonuna ya da pilates stüdyosuna gidiyor musunuz? Mesela birebir dersler mantıklı mı bu süreçte. Hocayla yalnız ve mesafeli olacağınız?

Sorum fitness gurularına. Bildiğim kadarıyla deadlift hareketinin yerine geçecek bir muadili yok ama belki vardır da ben bilmiyorumdur. Belimdeki sorun nedeniyle yapamıyorum bu güzel hareketi. Aynı veya en azından yakın işleve sahip olan bir hareket var mı?

Nereden kiralayalım? Haftasonu sabah erken, mümkünse 6-7 gibi açılan ve kask falan da veren bir yer var mı? Çayırbaşı’nda bir iki yer var sanırım ama iyi midir bilmiyorum.

neler dinliyorsunuz mesela? favori şarkılarınız veya playlistleriniz nelerdir?

Erkek arkadaşlara bu sorum. Doğum gününüzde nasıl bir hediye isterdiniz?

sabah, öğle, akşam yemeklerinden birer saat sonra 2000 adım atmakla, sabah tek seferde 6000 adım atmaktan hangisi daha iyi, neden?

Modlar tasimadan ben direkt gonul islerinde acayim duyuruyu dedim ama aslinda gonul isleri degil.

Birine bir sekilde onyargiliysam/gicik olduysam o kisiyle normal bir iliski kurmam cok uzun zaman aliyor.
Mesela is yerinde takima yeni biri gelecek, kendisinin departmaniyla kisa bir sure calismistim. Cok miymiy biri, sessiz ama olumsuz hicbir sey yasamamistik aramizda, yani notrduk.
Bu kisi 3 sene boyunca stajyer sozlesmesiyle calismis (ugrassa parttime a gecmesi cok kolay ve daha cok hakkin oluyor) ve 3 sene calistigi bolum buna full-time pozisyon teklif etmemis.

Bizim takima geliyor simdi ve benim orada calistigimi biliyor, takimda onceden tanidigi tek kisi benim. Bir kez bile bana yazmadi, cok sasirdim ve gicik oldum. (Bizim takimi sirketten cikar, sirket duzgun isleyemez ama cok da taninmayiz diger departmanlarda yani birini tanimak buyuk avantaj) Ayrica takimi tanimasi gerekiyor, isleri devralacagi kisiyle oturup isi ogrenmesi lazim vs. bir kez bile kendisi iletisime gecmedi o arkadasla da, hep oteki arkadas toplanti davetiyesi vs yolladi. Bu kadar ilgisiz/umursamaz duran birinin takima gelecek olmasi da sinir ediyor beni. Zaten umursayan bir insan olsaydi 3 yil stajyer sozlesmesiyle de calismazdic bunu degistirmek icin bir seyler yapardi.

Tum bunlar bir araya gelince onyargilarim nehir olup akiyor ama takim arkadasi olacagiz sonucta, kurtulmam lazim bu durumdan. Ne yapayim??

Sevgili dev adamlar .son senelerde ki aşırı stres beni bedensel ve zihinsel çok yordu. vücudum suya 100derece de yıkanan tişörtler gibi çekti. Şimdi ben kemik gelişimi için ne yapabilirim.

Herkese iyi geceler.

>Yürüyüş için çok rahat bir ayakabbı arıyorum. Yürürken değişik bir deneyim yaratacak, bu ayakkabı tam sana göre dediğiniz modeller var mı? Tartan pistte yürüyorum. Nike'dan Air özellikli bir şey almıştım,ne yazık ki ayakkabı sert. Skechers Light weight modeller nasıldır?


Uça uça yürüyeyim,kesfettigim için mutlu olayım ayakkabıyı istiyorum.

Marka farketmez. Asics pek beğenmiyorum görüntü olarak.

20 kişilik bir yazılım şirketiyiz. Startup'ız. Kendimi bir kaosun ortasında buldum, nasıl handle edeceğimden emin değilim, sizin fikrinizi alayım dedim.

Şimdi kod yazıp direkt canlıya gönderiyoruz, arada test-staging vs. bir kontrol mekanizması yok. Dolayısıyla canlı servis sık sık patlıyor. Her gün 15-30 dk down time yaşıyoruz. CTO'nun bir konfigürasyon hatası sonucu sunucuyu 2 günlüğüne patlatmışlığı var, düzeltene kadar 1 hafta geçmişti falan.

Cuma günü de ben bir deploy yaptım, hemen ardından başka bir işe daldığım için kontrol etmeyi unuttum. Site patlamış, 5 dk sonra CTO bana yazdı, 5 dk'da düzelttim, toplamda bir 10 dk down olmuş servis. Ama benim şanssızlığım, o esnada CEO'muz potansiyel bir müşteriye demo yapıyormuş. Demo esnasında ürünün çalışmaması sorun. Bu yüzden müşteriyi kaybettiler mi bilmiyorum, ama olabilir.

Olay şu ki, ben daha önce 5-6 kere falan staging kuralım, test ortamı olsun, müşteriye demo yapılırken stabil başka bir ortam kullanılsın (ki bu ortamları da ben kurucam) diye teklif yapmıştım. "Gerek yok" diyip geçmişti CTO.

CEO ile konuştum, aramız iyi. Ama CTO bana kafayı taktı. 5 kere falan "niye kontrol etmiyorsun" diye darladı. En sonuncuyu ekibin önünde yaptı. Müşteriyi kaybetmek sıkıntı, adamın gergin olmasını da anlıyorum, o yüzden "evet, haklısın, tamam" falan diyip geçtim.

Ama asıl düşündüğüm şey şu, böyle bir durum için gerekli önlemleri ben teklif ettiğim halde kabul etmeyen kendisi. CEO'ya "demo yapmadan önce haber ver, deploy yapmayalım, nolur nolmaz" demiştim, o da demodan önce haber vermedi. Üstelik benim canlı ortamı 5 dk sonra kontrol etmem ile 5 dk önce kontrol etmem arasındaki tek fark o 5 dakika. Günlük down süremizin zaten çok altında. Yani 10 dakika demoda sorun oluyorsa 5 dakika da olabilir ve benim bunun için yapabileceğim bir şey yok.

Üstelik gönderdiğim kodda da hata yokmuş. Yani internetten gelen veri üzerinde bir takım işler yapıyorum, elimdeki test datası ile düzgün çalışıyordu, ama şanssızlık, deploy yaptığım anda internetten gelen data benim test ettiğimin (ve ortalama datanın) 1000 katı falan büyüklüğünde, sunucu o yükü kaldırmamış. Böyle bir durum olursa diye sunucuları büyütelim diye daha önceden de teklif yapmıştım, o da kabul edilmemişti.

Bende de hata var, kabul ediyorum. Ama insanım, hata yaparım. "Bundan sonra hata yapmayacağım" diye söz de veremem, yaparım çünkü, o an dalgınlığıma gelir, garantisini veremiyorum. Bence doğru ve profesyonel olan şey, insan hatalarını engelleyebilecek sistemleri kurmak.

Sorum şu: CTO beni tekrar darlarsa ne yapayım? Anlayış gösterip 5 kere "tamam abi" demek bence fazlasıyla yeterli. Oturup "kardeş bak ben sana demiştim, dinlemedin, o yüzden şimdi beni darlama" diyeyim mi? Yoksa tamam diyip geçeyim mi?

Bizim şirkette çatır çutur eleman kovuluyor. Şahsen kovulacağımı sanmıyorum, ama böyle bir şanssızlık yüzünden kovacaksa da kovsun, o da onun ayıbı olur. Ama olay şu, şirket zaten bi 6 aya falan batacak bence, çünkü satış/product ekibi çok kötü. Ben de batana kadar bekleyeyim, sonrasında da uzun bir tatil yaparım falan diye plan yapıyordum. Şu an kovulursam yeni iş aramıycam, ama planlarım bozulmuş olacak.

Sb

boyum 1.85, 85-86 kilodan 80 kiloya düştüm, göbek de eridi ama hala şu bel kısmında kemerin üzerinden hafif sarkan kısımları sıfırlayamadım. tek yaptığım spor günde 6-7 kmtempolu yürüyüş. ağırlık çalışma vs gibi işlere mi girmek lazım bu bel çevresini inceltmek için ?

nelere dikkat etmeli? vücut geliştirmeye başlamak istiyorum. kalabalık olmaması ve temiz olması dışında pek bir kriterim yok. mutlaka şuna bak dediğiniz bir şey var mı?

Günümüz yaşlıları gibi olmak istemiyorum ileride. Şuan ağır olmayan, evdeki aletlerle vücut geliştirme yapıyorum ve arada koşuya çıkıyorum. Bunu ne zamana kadar devam ettirebilirim? 70 yaşında ağırlık kaldırmama ve koşmama ne engel olur?

Evet, bu insan benim. 6 sene önce sırf bulunsun mantığıyla ehliyet alıp sınavdan sonra da elimi sürmedim. Zaten özellikle uzun yolda biraz trafik korkum var arkada otururken bile ve araba kullanmaktan da korkuyorum. Reflekslerim de iyi değil ve hem panik oluyorum hem de bir insana ya da hayvana zarar verme korkum var sürekli. Çünkü kendimi biliyorum, önüme bir köpek ya da çocuk atlasa öyle kalakalırım muhtemelen ve hep araba kullanırsam birinin ölümüne sebep olabilirmişim gibi bir korku var içimde.

Şu an 27 yaşındayım ve İstanbul’da çok merkezi bir konumda yaşadığım, işimle evim arası mesafe sahil yolundan yürünebilir durumda olduğu için eksikliğini de hissetmemiştim hiç. Ama şimdi çevremde araba kullanmayı bilmeyen kalmadı. Birkaç sene önce benim gibi araç kullanma korkusu olan arkadaşlarım tek tek arabalarını aldılar. En azından kullanmayı öğrensem mi diyorum ama gerçekten zerre kadar hevesim de yok ders alıp İstanbul trafiğine girmeye falan.

Yani bir yanım en azından bilmeliymişim gibi düşünüyor, diğer yanım ben ve benim gibi sürücü adaylarının diğer canlıları tehlikeye atmaması için trafiğe asla girmemesi gerektiğini düşünüyor. Ve hiçbir yanım araba kullanmaya heves etmiyor.

Siz ne düşünüyorsunuz bu konuda? Herkes bir şekilde araba kullanabilip ne olursa olsun trafiğe girebilmeli mi sizce? Yoksa bilmeyen ve heves etmeyen insanlar da olabilir mi böyle? Bu arada en büyük korkum da şimdi bu yaştayken yapamayıp erteleyip sonra geç kalmış olmak. Sırf bu yüzden bile olsa kendimi zorlayıp öğrenmeli miyim?

Bir omzum aşağıda bir omzum yukarda gibi oturuyorum, kemiklerle ilgili bir sorun değil de tek gözüm gördüğü için tek bir tarafa yüklenmeye alıştığımdan böyle oluyor. Kilo da verince daha da belirginleşti duruşumdaki gariplik bunun için ne gibi egzersizler yapmalı? Teşekkürler

60 kilo bir erkek olarak zayıf ama yağlıyım. 1-2 aydır evde ağırlık çalışıyorum. 2 kilo aldım. Omuz ve kollarda belki birazda bacaklarda gelişme var gibi ama göbeğimde büyüdü. Yanlış mı besleniyorum? Kaloriyi azaltmalı mıyım?

Gidenleriniz dünden bu yana maske zorunluluğu getirdiler mi? Bugün gideceğim zorunluluktan sonra ilk defa. Yedekli yanıma alayım diyorum terde kullanabilmek adına.

Pandemi kötüye giderken eve squat rack, olimpik plaka-ağırlık alayım diyorum.

Squat, deadlift, barfiks, bench press, overhead press yapabileceğim bi set önerebilir misiniz? Ben bi türlü optimum ekipmanı bulamadım da. Çok çeşit var. Anlamsız sehpalara falan da denk gelip kayboldum internette.

Bütçe max 5 bin. Ama ne kadar uygun o kadar iyi.

sb.

Düzenli spor yapıyorum kilo da alıyorum fakat niyeyse hep karın bölgemden yağlanırum gibi geliyor, acaba antrenman sonrası kardiyo yapmadığım için mi

Şöyle arzedeyim: Politik gönderme, toplumu, ülkeyi aşağılama v.s. gibi bir niyetle sormuyorum. İstanbul'da ikamet eden, 30'lu yaşlarında, evli, 1 çocuk babasıyım. Dışarıya çıkmak konu olunca adeta fobik bir ruh hali yaşıyorum. Evin dışına çıkma teşebbüsüm bazen henüz asansörde başlayan sinir bozucu, moral bozucu şeylerle devam ediyor. Bu şeylerin bazen mağduru, bazen tanığı durumunda kalıyorum. Her ikisi de moral ve sinir bozukluğuna sebep oluyor. Abartıyor muyum acaba diye düşüncelerimi, tanık olduğum şeyleri tekrar değerlendiriyorum ama kendimi korkunç bir anominin ortasında buluyorum. Bilirsiniz zaman zaman bazı magandalıklar, psikopatlıklar sosyal medyada v.s. gündem olur. Yorumlarda suçlular lehine onlarca yoruma rastlıyorum. Toplumumuz başka bir ruh halinde almış başını gidiyor. Kural ve kuralsızlığı kişilerin anlık ruh halleri belirliyor. Herkes haklı. Herkesin işlediği cürüme yönelik savunması cebinde. Bugün ailece, İstanbul'un orta yerindeki şehir ormanında çay içmeye karar verdik. Eve dönüş yolu için kullandığımız yol gidişli gelişli, virajlı bir köy yolu. Saat 17-18 civarı... Yol boyu sık aralıklarla hız sınırını 30 olarak belirten levhalar var. Ben de 30-40 civarı bir hızla sürüyorum aracı. Arkadan selektörler, kornalar, arka tampona girmeler, karşı yönden gelen araçlarla burun buruna sollamalar.... Hadi birinin aciliyeti vardır... Birinin tuvaleti sıkıştırmıştır... Arkamızdan gelen araçların büyük çoğunluğu kornalarıyla bize küfrederek sollamalarını yaptılar. Bu araçların içindekiler muhtemelen temiz hava almaya, pikniğe çıkmış insanlardı. Bahsettiğim yol keyifli bir orman yoluydu. Saat, lokasyon, iklim şartları acele etmeyi, paniği v.s. gerekli kılan bir durumda değildi. Yani ardımızdan sel gelmiyordu. Birazdan patlayacak bir fırtına yoktu. Gece karanlığı çökmeyecekti birazdan... Siz nasıl başarıyorsunuz dışarıda olmayı? Nasıl tahammül ediyorsunuz? Psikoloğa gitmeli miyim?

EDİT: Dikiz aynasından baktığımda alttaki bazı yorum sahiplerini görüyorum. Sorumu sorarken bu durumdan bahsetmiştim. Bahsettiğim yolun adını vereyim. Habipler-Kemerburgaz arası Pirinççi köy yolu. Bu durumlarda şöyle düşünüyorum. Yol yapmak bir mühendislik işidir. Bunu yapan mühendisler buradaki eğimi, yolun genişliğini, virajları v.s. v.s. hesaba katarak yolun ortalama 30 KM hıza müsait olduğuna karar vermiş ve bunu levhalara uygulamışlar. Bu sınırları zorlamanın anormal olduğu, kazaya sebebiyet vereceği kanaatiyle sürüş yapıyorum. Dünyanın her yerinde bunun küfür yeme sebebi olduğu, temayüllere uyum, kuralcılık, pasif agresif ithamı v.s. İşte tam bu yaklaşımları sormaya çalışıyordum. Anomi dediğim şey tam da budur işte.

sb

ankaraya gelirken yolda afyonda patates satıcıları var ordan patates alayım dedim. adam bana dedi bu 10 kilo 25 tl. pazarlıkla 20 tlye aldım. neyse eve geldim tarttım patates 6 kilo cıktı. şimdi bu adam neden müşteriyi dolandırır? bir daha ben antalya dönüşü patates alır mıyım? bizim küçük esnafımız neden böyle?

Merhaba,
Bir süredir if e başladım. Akşam 8-9 gibi yemeyi kesip ertesi gün öğlen 1-2 gibi ilk öğünümü alıyorum ama sabah işe geldiğimde d vitamini ve calcium sandoz tarzi vitamin içiyorum suya karıştırıp. if için sorun yaratır mı?

her gün 1'er dakikadan 3 set plank, 400 düz 400 ters mekik çekiyorum normalde. ama pozisyonel vertigom geri döndü ve sırt üstü yattığım an başım felaket derecede döndüğü için sadece plank yapabiliyorum. sırt üstü uzanmadan karın çalıştırmanın bir yolu var mı, mekik açığını nasıl kapayabilirim bilen var mı?

Like lar tamam en azindan sayisi cikiyor, yorum uste gozukuyor falan? Dislike'in olayi ne? Like'lardan dusulme gibi bir olay da yok sanirim?

22 yaşındayım ve halen bu düşünceyi aşamadığımı fark ettim. Nedense haklı olduğumu düşünsem bile birinin içinde bana karşı bir sinir olmasını hiç istemiyorum (genelde arkadaşlarımda oluyor bu durum) ve bu düşünce bazen beni geriyor haklı olduğumu düşünsem bile. Çok basit bir örnek olarak, mesela seneye muhtemelen mezun olucam ve belki de bir daha görmeyeceğim, okuduğum şehirden bir arkadaşım mesajlarına geç cevap verilmesine falan biraz takık. Ben de normalde insanlara acil olmadığı sürece canım isteyince cevap veren bir insanım. Herkese karşı böyle olduğum için ona da böyle olmak istiyorum ama ona karşı hemen cevap vermeliyim gerginliği yaşıyorum. Hemen cevap verilir o sıkıntı değil de ben bu gerginliğe girmek istemiyorum. Bunun arkadaşsızlıktan korkmakla da bir ilgisi yok çünkü hiçbir arkadaşıma aşırı bağlı değilim ve yalnızlığa alışkın bir insanım. Başka bir örnek geçen ay 5 senelik arkadaşımla ilişkimi bitirdim, haklı sebeplerim vardı, o kendini savundu, benim haksız olduğumu düşündü. Kızla ilişkim bitmiş gitmiş, pişman da değilim ama hala onun gerginliğini yaşıyorum bazen.

Sizce bu durumun neyle ilgisi var ve ben bu durumumu nasıl düzeltebilirim?

Yaklaşık 5 yıllık bir powerlifting geçmişim var. Kardiyo olarak da 30-45 dk.'lık LISS veya 20-25 dk.'lık HIIT yapıyorum. Dışarıda 30-45 dk.'lık 5.30 pace'li 5-7 km.'lik koşular yapıyorum. Öyle hardcore kardiyo olayım yok.
Bu kış için yarı maraton koşabilecek seviyeye çıkıp, toplu koşulara katılmak istiyorum. Tabii mümkünse bu. Yarı maraton koşabilecek seviyeye çıkabilmek için izlemem gerekn yolları gösteren guide tarzı şeyler var mıdır? Yoksa her koşumda 500m-1 km. artırarak yavaş yavaş kendi kendime mi geliştirebilir miyim?

Teşekkürler.

iş yerinde ikili ilişkilere karşı bir bireyin dişi bireyler tarafından üzeri örtülü olarak iş yerinde ve sosyal medya ile ilettiği yeşil ışıklara karşı nasıl bir geri dönüşte bulunmalı?

ayrıca istemsizce her geçen gün ciddileşen fiziki çekime ket vurulmalı mı?

hoş eğer ket vurulacaksa yakın arkadaşlık kisvesi altında her gün görüşülmesi gereken bu şahıslarla bu çekimi göz ardı ederek normal bir arkadaşlık ilişkisine nasıl devam edilmeli? ket vurulmayacaksa eğer risk almadan nasıl adımlar atmalı ki ıstıraplarını gizlice dindirmeli?

dipnot: bu ilişkiler silsilesi ciddi düşünceler içermemektedir. Oluşacak ilişki fb ancak.

Şişmanlar her zaman şişman olmaya mahkum mudur, kilo verseler bile illa tekrar kilo alırlar mı?

Merhabalar,

İki aydır spor salonunda koşu yapmaktayım. Yavaş yavaş da ciddiye almaya başladım. Haftanın üç günü 20 dk, bir günü ise 30 dk koşuyorum (kısa sürmesinin sebebi, bisiklet ve eliptik bisiklet de kullanıyorum, muhtemelen diğerlerini kısıp koşuyu iki katına çıkaracağım). Koşarken tam olarak nelere dikkat etmem gerektiğini veya nelere göre daha verim alacağımdan tam emin değilim.

Akıllı bileklik aldığımdan beri nabız aralığı belirleyip öyle koşuyorum. Atıyorum 20 dakikanın 10 dakikasını anaerobik seviyede tutmaya çalışıyorum.

Siz nelere dikkat ediyorsunuz? Hangi parametreler (nabız, hız, yükseklik) hangi kazanımları (kondisyon, kalp sağlığı, güç) sağlıyor, bileniniz var mı? Ya da en fazla kadar süre anaerobikte veya VO2max aralığında çalışmam sağlıklı olur?

Merhaba, yaptığımdan ya da yapacağımdan değil ama bedenin vereceği tepkiyi merak ettiğim için soruyorum. Diyelim ki kilomu korumak için 3000 kalori almam, kilo vermek için de 500 kalori azaltıp 2500 kalori almam gerekiyor. 500 de az geldi, 1000 kalori açık yaratıyorum. günde bir ya da iki öğün, toplam 2000 kalori alacağım ancak makroları hesaplamasam, yani karbonhidrat üzerinden gidecek olursak, almam gereken 250 gr karbonhidratken, ben 500 gr karbonhidrat alsam (tabi 2000 kalorilik diyet sınırları içerisinde) ne olur?

kilo verebilir miyim karbonhidratı ya da yağı almam gerekenden fazla alarak? (hala ciddi kalori açığı yaratıyorum) ya da kilo verme hızımda değişiklik olur mu? özetle kalori açığına rağmen vücut karbonhidrat fazlasını yağ olarak depolar mı? ya da yağ fazlasını? teşekkürler.

Merhba, ayağım feci burkuldu bir kaç saat önce. Doktora gitmem şart mi sizce, hastaneye gitmeye korkuyorum açıkçası. Ayagin üstüne az da olsa basabiliyorum. Pişman olur muyum gitmezsem

iş sebebiyle güneşli saatlerde dışarda bulunduğum bir kaç gün içinde kollarım bronzlaştı, kalan yerlerde ten rengimse açık. askılı elbise veya üst giyemez oldum. bu durumu solaryuma gitmeden nasıl düzeltebilirim?

Skinny fat bir yapım var. Kas az, yağ çok, kilo ideal. Yağ mı yakayım, kas mı yapayım, az mı çok mu yiyeyim, ne kaldırayım, ne nasıl şaştım. İnternet yalnızca kafa karıştırıyor. Günlük hayatı ve kişisel faktörleri hesaba katamıyor.

İstiyorum ki diyetisyen desin oglum bunu ye, antrenör desin kardeşim bunu kaldır. Ama kapıdan girince doldurulan 3x12 programlardan değil, baya ilgilensin. Bu da para demek biliyorum.

Yapan nasıl yapıyor? Ne yiyorsunuz, koşuyor musunuz? Diyetisyen + PT ne kadara patlar 6 ay düzenli bir transformation için mesela? Gidip memnun kalan var mı? Seansına 100 lira verdiğim PT savsaklar, diyetisyen toz tutmuş word dosyasını yazdırır diye korkuyorum.

Başarı hikayelerini ve bilgili arkadaşları duymak isterim.