Her bir şey Bugün Cevapla
Ara
Kategoriler
duyuru (2)
soru (55)
müzik (0)
film/dizi (0)
teknik (3)
medikal (0)
sözlük (0)
yabancı dil (1)
yer/yön (0)
alınık/satılık (2)
gönül işleri (2)
hayvan (0)
kayıp (0)
kan aranıyor (0)
ev/kalacak yer (1)
Son Cevaplananlar
[]

Hangi nabız aralığında, yükseltili/hızlı koşu?

Merhabalar,

İki aydır spor salonunda koşu yapmaktayım. Yavaş yavaş da ciddiye almaya başladım. Haftanın üç günü 20 dk, bir günü ise 30 dk koşuyorum (kısa sürmesinin sebebi, bisiklet ve eliptik bisiklet de kullanıyorum, muhtemelen diğerlerini kısıp koşuyu iki katına çıkaracağım). Koşarken tam olarak nelere dikkat etmem gerektiğini veya nelere göre daha verim alacağımdan tam emin değilim.

Akıllı bileklik aldığımdan beri nabız aralığı belirleyip öyle koşuyorum. Atıyorum 20 dakikanın 10 dakikasını anaerobik seviyede tutmaya çalışıyorum.

Siz nelere dikkat ediyorsunuz? Hangi parametreler (nabız, hız, yükseklik) hangi kazanımları (kondisyon, kalp sağlığı, güç) sağlıyor, bileniniz var mı? Ya da en fazla kadar süre anaerobikte veya VO2max aralığında çalışmam sağlıklı olur?

 
evet, hayir, tamam gibi tek kelimeler disinda biriyle konusamayacak kadar tempolu. en ideal tanimlama bu oluyor bence.


  • wagner love  (31.08.20 01:24:35) 
Koşuların 2 tanesini interval, birini çok hafif jog, sonuncuyu da uzun ve orta tempo yapabilirsin.
İnterval için %85 üstü 2-3 dakikalık yükleme aralarına nabzın düşene kadar jog atarsın.
Jog çok rahat olmalı. %70 altı.
Uzun koşun da %70-80 arası.
  • arnold schwarzeneger  (31.08.20 13:41:01) 
1
istatistikler
yardım / hakkında
buraya yazılanların hakları Sir Anthony Hopkins'e aittir.
yazan eden compumaster, ilgilenen eden fader
modere edenler angelus, Artibir, aychovsky, baba jo, basond, compumaster, deckard, duyulmasi gerektigi kadar, fader, fraise, groove salad, kahvegibi, kaymaktutmayansicaksut, kibritsuyu, monstro, pandispanya, robin, ron dennis
bu sitede yazılanların hiçbiri doğru değildir. site içeriği küçükler için sakıncalı olabilir. yazılardan yazarları sorumludur. kaynak göstermeden alıntılanamaz. devlet tarafından atanmış bir kurumun internet üzerinde kimin hangi bilgiye ulaşıp ulaşamayacağına karar vermesi insan haklarına aykırıdır. web siteleri kullanıcıların istekleri doğrultusunda bağlandıkları yerlerdir. kullanıcılar isterlerse bir web sitesine bağlanmayabilirler. bu güçleri ve imkanları mevcuttur. bir kullanıcı bir siteye bağlanmak istiyorsa bu onun tercihi ve hakkıdır. bağlanmak istemiyorsa bu yine onun tercihi ve hakkıdır. halkın kendisine hizmet etmesi için görevlendirdiği kurumlar hadlerini aşıp halka neye ulaşıp ulaşmayacağını bilmeyen cahil cühela muamelesi edemezler. ebeveynlerin çocuklarını sakıncalı içeriklerden koruması için çok sayıda bedava ve ücretli yazılım mevcuttur. bu yazılımlar bir web tarayıcısını kullanmaktan daha karmaşık teknik bilgi gerektirmemektedir. devletin milletini küçük düşürmesi ve ebleh yerine koyması yasaktır. Skimlinks ile linkler üzerinden yönlendirme payı alınmaktadır.