selam, sabah su basligi gordum. https://eksisozluk.com/eksi-siskolari-yilbasina-kadar-20-kilo-veriyor--70536321 sorum olacak. arkadas soyle bir liste yapmis. simdi ben omad'la beraber yapicam. 1- her gün (pazarları hariç) 1 saat tempolu yürünecek2-bu süre zarfında (yılbaşına kadar) asla ama asla şek
selam, sabah su basligi gordum.
eksisozluk.com1 sorum olacak. arkadas soyle bir liste yapmis. simdi ben omad'la beraber yapicam.
1- her gün (pazarları hariç) 1 saat tempolu yürünecek
2-bu süre zarfında (yılbaşına kadar) asla ama asla şekerli bir şey ( meyve hariç) yenilmeyecek
3- kahvaltı öğlen 12 de yapılacak akşam yemeği 19 da yenecek. ara öğün yok. 12 ile 19 arası belki 1 meyve azıcık kuruyemiş ve yeşil çay
19 ile ertesi gün 12 ye kadar su hariç mideye hiçbir şey girmeyecek.
4- asla ekmek ve pirinç yenmeyecek
5- kahvaltı genelde haşlanmış yumurta kuruyemiş domates yeşillik vb ürünlerle olacak.
6- akşam yemeği tavuk et yeşil mercimek gibi
protini yüksek bir ana yemek ve salatadan yahut 1 kase ev yapımı doğal yoğurttan oluşacak.
7- kar da yağsa günlük yürüyüş aksamayacak
8- günlük en az 8 bardak su içilecek
9- günde 1 fincan sade türk kahvesi tüketilecek
10. uyku düzeni şart. günde en az 8 saat uyunacak.
bu arkadasin listeninin ciktisini alip uygulayacagim. sizce bu listeye eklenecek, cikarilacak yada gozden kacirdigi hayati bir sey var mi? ona gore guncelleyeyim listeyi.