En güzeli Jif ama pahalı gelebilir. Fitnut da iyidir.

Kakaolu, bilmem neli alma, sade en güzeli. Krabi mesela çok saçma bir ürün.

bal alma, bal bayağı zararlı bir şey.

uzmanı değilim ama jif güzel bence de. pahalı ama getir'den vs. indirimli bulabilirsin belki.

zuberinki epey guzel.

Tabi ki tuğba. Saçma sapan kimyasallar yok için. Ve şekersizi vs de var. Kendin istediğin kadar bal eklersin tatlandırmak istersen.

yillardir fistik ezmesi yiyen biri olarak son 1 senedir favorim laçoko az kavrulmus fistik ezmesi (amazon ve hb'de mevcut)
Az kavrulmus olmasi sebebi ile yag tabakasi birikmiyor, o kekremsi aci tat yok.

fiskobirlik

Supplementler.com'da satılan Bellanut fıstık ezmesinden alıyordum eskiden. İri kıyım fıstık ezmesi, şekersiz, ağır biraz ama baya fıstık tadını alıyorsun, sahte birşey olmadığı belli. Süt, muz, yulaf karışımına iyi gidiyordu.

American Garden’ın mavi kapaklı olan fıstık ezmesi… harikaydı ama bitti, internette var. Gerçekten fıstık tadı alıyosun, şekerli macun değil.

tarım kredi kooperatifinin marketlerinde satılanı ben bayağı beğendim tavsiye ederim

1'e tarım krediyi , 2'ye züber'i koyarım.

3 set 12 3 set 15 tekrar ama bu çok mantıklı bi düzenleme değil kim kullanıyorsa ya da kim yazmışsa çok sallama yazmış bu set sayısını tekrar aralığını.

6 set 12 min 15 max tekrar.

Misal benim yaptığım 5/3/1 programında ek calismalarda min 50 max 100 tekrar der o tarz iste. Sizde de hareket yüksek tekrar yapın ama çok da yüksek yapmayin demis.

6 set min 12 max 15 tekrar diye anlarım ben.

şunu demek istiyorum, set ne demek? bunun 6 tane olması ne demek? aralarda dinleniliyor mu, ne kadar dinleniliyor? vs.

12-15 arası kaldır, 45 saniye dinlen. İkinci sete başla demek.

Ayrıca ağırlığı öyle bir ayarla ki 12 taneyi kaldır, 15 tanede dizlerin titresin, 16 taneyi imkan yok yapamayacak ol, ama 12 nin altında da asla 'Yok Hoca kaldıramıycam deme, demek

Ben hiç denemedim bana mantıklı bir deneyim gibi gelmediği için ama o kadar makro ve mikro besin eksikliğinde akut olarak böyle bir etki olası.

Uzun süreli açlıklarda kadınlarda saç dökülmesi-kıllanma görülebilir.
Sebebine gelince vücut hayatta kalmak için 16-18 saat açlık sonrası büyüme hormonunu 500 kat kadar fazla salgılamaya başlamakta, bu testosteron seviyelerini yükseltmekte bunun sonucunda saç dökülmesi, kıllanma görülebilmektedir.

surekli tavuk, kirmizi et, pilav (veya muadili) yiyorum acikcasi. yapabiliyorsam 2-3 gunluk yemek yapmaya ozen gosteriyorum, ama uc gun dayanmiyor hicbir yemek maalesef :D

Haslanmış nohut al veya kendin haşla buzdolabı poşetine koy buzluğa at. Süperfresh in bezelyesini al onu da buzluğa at. Her pilava birer avuç at. Onlarla pişir pilavı.
Menüyü zenginleştir.

Bir de Kiwi'nin buharlı pişiricisinden al. Ara sıra, karnıbahar, brokoli, enginar haşla. Çeşit olsun.

Etli kurufasulye ya da etli mercimek de çok kolay. Yaparsın sen onları. Hem proteinin hepsini hayvansaldan tamamlamak iyi değildir. Bitkisel proteinin emilimi zordur ama gereklidir.

Patlıcanı çatalla delip at fırına 40 dakika 180 derece. Çıkar, soy, ez, zeytinyağı pul biber, tuz. Ohh mis.

Her gün farklı bir sebze ilave et ana menüye. O vitaminler, mineraller lazım sana. Hem kalorisi de az.

Kereciz tarifi de vereyim mi? :)

tavık et pilav bir çeşit devlet memurluğu gibidir. maaşın garantidir ama kendinden özel bir şey beklememen gerekir.

spor yapan erkekler için birkaç günlük ev yemeği hazırlamak idealist olmayı, disiplini ve mutfak ilgisini gerektirir.

ben haftasonu bir günümü yemek hazırlamaya ayırıyordum. marketten birkaç kilo domates mantar pancar havuç biber vs. sebze alıp hepsini soyup ayıklayıp hazırlaypıp kutulara kaldırıyordum. yumurtalar haşlıyordum. bazılarını pişirip kaldırıyordum. yemek vakti ısıtıp yiyordum...

Aynen dediğiniz gibi oluyor çoğunlukla. Sebze, bakliyat, çorba da yapmaya çalışıyorum ama.

Açıkcası belli bir zamandan sonra ağız tadı diye bir şey kalmıyor.
Bildiğin evcil hayvan kıvamında besleniyorum (Pilav, makarna, tavuk, et, yumurta, yulaf) gün aşırı dönüp duruyor tatdan ziyade yemek yemek için yiyorum.
Arada değişik şeyler görüp alıyorum marketten ama dolapta unutup yemediğim çok oldu.

Bazen dur bugün dışardan söyliyeyim diyorum bakıyorum yemeksepetine yiyecek birşey bulamıyorum :(

Muhtelen sana PS Hesabını verecek sen kütüphaneye girip oyun yükleyeceksin.
Risk; hesap banlanırsa o oyunlara tekrar erişemezsin.

Muhtemelen nisanda denize girilmez, plajlar ve gece hayatı dışında bir şey yok araba kiralamak şart. Yemek için ucuza yerler var, plajların %90'nı ücretsiz (otopark).
Şehir merkezindeki otoparklar pahalı.
Gece kluplerinde ünlü birileri çıkmıyorsa giriş ya beleş ya da 10 Euro civarıydı.
Tiesto filan çıkarsa 70-100 euro civarı.

Ibiza kurallari:
- Sezon disi gidilmez
- Fiyat, butce hesabi ile gidilmez
- En onemlisi fit bir vucuda, pozitif bir mooda sahip degilseniz gidilmez

VeePN

addon olarak zenmate oneririm ancak programlar daha hizli ve kaliteli oluyor windscribe kullanabilirsiniz addon disinda. Protonvpn'i bulabilirseniz o da guzel.

Skechers’ın koşu ayakkabısı var bende. Dünyanın en rahat şeysi. 4 yıldır sapasağlam, ama sık giymiyorum.

Nike revolution 5

Bütçeye göre değişkenlik göstermekle beraber,
500-600 TL Bandında Asics Jolt 3
700-900 TL UA Assert 9
1000-1500 TL Salomon Vectur - Sonic 4 - Asics Nimbus-Kayano

Benim profesyonel koşucu arkadaşım adidas ultra boost kullanıyordu.

Ben de bir tane almıştım 4-5 sene önce, eskidi. O zaman 450ye almıştım outletinden.

Geçen sene tekrar aldım 1200 olmuş yine outlette ama şimdi 1500 falandı.

Bütçe sıkıntı yoksa yeniler daha dayanıklı olmuş, baya götürebilir. Çorap gibi zaten yok gibi bir şey. Başlarda o sarma hissi tuhaf geliyor ama alışınca her yere onla gidesin geliyor.

ultra boost. yenileri 2.5k, eski modelleri 1,2-1,5 falan.

skechers go walk joy onerırım. 5gen tabanlı, cok rahat.

kalitesiz.

@do onu biliyoruz abi :) sebebi ne bu kalitesizliğin diye soruyorum.

çürümeye yakın ve çürük domateslerden yapılıyor işte :)

meyve suları da hep bu kategoriden yapılır. normal şartlarda yenemeyecek halde olanlar kullanılır :)

edit:

elma suyu: www.youtube.com

Domatesteki ekşiliği almak için uzun süra kaynatmak lazım. Muhtemelen kaynadıkça fire vereceğinden dolayı yeterli şekilde pişirilmiyor bu yüzden de ekşi tat devam ediyor.
Bir de mürdüm eriği kullanılır tatlılık için belki bizim üretimlerde kullanılmıyordur.

onerim yok ama genel olarak ekonomik bir seyle baslamak ve zaman icinde olusacak kullanma aliskanliklarina ve tercihlerine gore upgrade etmek mantikli olan.

Belinde bir sorun yoksa ya da normalde bisiklet sürerken belin ağrımıyorsa herhangi birini alabilirsin. Hatta A101'e filan ara ara geliyor.

Bel bölgende sorun varsa oturur pozisyonda olanlara bakmanı tavsiye ederim.
Şunun gibi : www.gursesgazetesi.com

Decathlon'dan Domyos modellerine bak derim. Bütçene göre EL100, EL120 gibi modelleri tercih edebilirsin. Bir de A101 ve BİM'e geliyor bazen, aktüel ürünleri takip edebilirsin.

İkinci el takıntınız yoksa bi heves alıp kullanmayıp satanlar oluyor yarı fiyatına. Bisiklette model çok fark etmez bana kalırsa. Alternatif olarak yine dizlere yük bindirmeyen ama tüm vücudu çalıştıran eliptik bisikletlere de bakabilirsiniz.

bence kondisyon bisikleti yerine eliptik bisiklet alsanız daha faydalı olur. 10 dakika eliptik belki iki saatlik kondisyon bisikletinden daha fazla efor sarf ettiriyordur. el500 iyi bu arada decathlondaki domyos markasının.

ultima'ya bakın

Baldo iyi oluyor. Marka bilmiyorum.

reis baldo

marka yayla yada reis.
cins olarak baldo.

yayla osmancık öneririm.

hep yayla baldo ile pilav yapıyorum.

başka bir püf noktası olarak da pilav yapmadan önce pirinci tel süzgüye koyup sıcak suyun altında iyice yıkıyorum. suda bekletme yapmıyorum.

yıkamaya başlayınca önce bulanık beyaz bir su akmaya başlıyor, o su şeffaf suya dönene kadar sıcak su altında yıkıyorum.

Yayla Baldo'yu tek geçerim.

baldocuyuz

Reis gönen baldo kullanıyorum bordo paket memnunum.
Yayla osmancık da denemiştm güzeldi.

Yayla baldo kullanıyorum ben de.

Basmati pirincini seviyorum ben baya:

www.migros.com.tr

Yayla reklam kuşağı gibi oldu ama diğer markalardan bi tık daha iyi bu.

Gönen Baldo, gönen yöresi olması önemli.

Basmati alıyorum pilavı bence daha iyi. Marka olarak duru nunki güzeldi

Marka reis, cinsi de gönen baldo

Yayla tane tane pirinç.

Evet, normal değil. Ben de şoktan almıştım küflü gibiydi ve dediğin acılık vardı yer yer. Attım hemen.

Yulaf için böyle cümle kuracağım hiç aklıma gelmezdi ama bazıları cidden çok kötü. Muhtemelen nemlenmiş-küflenmiş ürünleri bize kakalıyorlar.

Bence bu yulafın kendisinden kaynaklanıyor. Bazısı acı çıkıyor bunu anlamak test etmek de mümkün olmadığı için de kakalıyorlar

Abi o kadar formüle gerek yok, yapılan meta-analizlerin ortaya koyduğu bir gerçek var: Tek tekrarda kaldırabileceğin maksimum ağırlığın %60-70'iyle yapacağın 10-12 tekrarlı 3-4 setli çalışmalar sana bahsettiğin fit vücut için gerekli kas gelişimini sağlar. Maksimum ağırlığın %90-95'iyle yapacağın 3-4 tekrarlı 4-5 setlik çalışmalar da güç artışı verir. Yani bu kadar çok kafa yormaya gerek yok bu iki parametre her şeyi çözer. Tabi bunlar en kolayı, zor olan işin beslenme kısmı. Gerekli kalori alımını doğru hesaplamazsan ne yaparsan yap olumlu sonuç alamazsın.

Fit bir görünüm için ilk yapman gereken yağ oranını düşürmek. %27-30 yağ oranın varsa ister 4x10 yap ister 3x12 yap öyle ne fit görünürsün ne de kaslanırsın. Salonlarda bolca olan göbekli kolları şişmiş abilere benzersin :)

Kas yapmakta öyle kolay bir şey değil, ağırlıktan-antrenmandan ziyade yemen lazım hem de çok yemen lazım :)

Hiçbiri. (Yani fit olup olmamaya etkileri sıfır gibi)
Kalori takibi yapip kilo vermek yapmaniz gereken.

Abi ağırlık çalışmayıp sadece diyetle kilo verince fit olunuyor mu, misal şu adam sizce fit mi?

ibb.co

Hocam boyle formullere takilmana hic gerek yok, herkesin fizyolijisi ayni degil zaten. Dolasiyla birinde tutan formul oburunde tutmuyor.

Bilinen su ki kas kütlesi arttirmak ve hacim kazanmak icin yuksek agirlik az tekrar, fitlesip sikilasmak icin yuksek terkar. Yuksek tekrar icin de agirligi azaltıyorsun. Az terkar 6 tekrar civsri, yuksek tekrar da 10-12 civari olarak soyleniyor.
Buna gore kendi dengeni bulacaksin kendi vucudunu tanıyarak.

Ama hepsini gectim, zaten kas kutlesi ile hacim kazanmak cok zor is, yani oyle ya da boyle duzenli calisirsan fitleseceksin. Fazla hacimlenmek istesen bi bile cok zor. Yani boyle fszla kasli olmak istemiyorum diye kafana takmana gerek yok, istesen de olamayacak. Onun icin cok sıkı calisma ike birlikte duzenli yüksek miktarda protein almak, uykuna dikkst etmek, bunlarla birlikte hayyyvan gibi yemek ve ayrıca suppllement kullanmak falan gerecekecek.
"Kasli" dediğin vucuda sahip olmak cok uzun ve meşakkatli bir surec.

Kisacaso bunlara hic takilmana gerek yok git antrenmanjni yap, kac tekrar yapıyorsan yap duzenli tutarli sekilde.
Spor salonları fit olacakken istemeden yanlışlıkla kasli hacimli olan bir adam gormemistir bu zamana dek.

@Kaleci Saçlı Forvet Bahsettiğim diyet ve yağ oranı düşürme şöyle birşey
i.ytimg.com
Sağ (80 Kg %22 yağ)
Sol (73kg %10 yağ)

freeletics'i deneyebilirsin. Amaca göre çok çeşitli programlar var.
Salonda gün ve zaman sorunun yoksa full body workout (aletli) ile başlayabilirsin.

Reddit'teki fitness sub'inin baslangic seyine basladim. Reddit derya deniz...

Zurih nere paris nere :) min 700-800 km vardır araları.
Günübirlik gideceksen luzern daha mantıklı, kayak seviyorsan da zermatt

Lugano taraflarını da gezebilirsiniz. Çok tatlı bir şehir. Zürih'ten trenle 2 saat falan sürüyor.

Gununirlik degil gece konaklamali 1-2 gun :)

Isvicre cok guzel, gorulecek yer cok. Illa gelmisken baska ulkeye gecmeniz lazim diye dusunmeyin.
Luzern, Bern, Interlaken gidebilirsiniz.
Locarno ve oradan Lago Maggiore’nin italyan taraflarina gecebilirsiniz (Stresa vs)

Onun disinda Almanya’da Lindau cok guzeldir. Avusturya’da Dornbirn ve Feldkirch’e ugranabilir ama sart degil bence.

Almanya’da Freiburg olabilir, Fransa’da Strassbourg olabilir. Cok yer var, Paris (o k adar mesafe) aklima gelmezdi bile.

annecy, fransa öneririm.

Annecy+1. Dibinde zaten İsviçre'nin.

Oradan 1 saat yol ile lyon'a da gidilebilir.

@kuehles cok kez gidip gezdim isvicreyi. bayildigimi soyleyemem:) maksat farkli kulturle renklendirmek.
annecy bakayim
tesekkurler

Kendinizi hazırlayın, uyutun. Acı çekmesin daha fazla.
Sonra yeni bir kedi sahiplenin.

Benzer durumda kalsam ötenazi olmayı isterdim diyecek biri olarak uyutmanın doğru karar olduğunu düşünüyorum. Ki - bildiğimiz kadarıyla- hayvanlarda ölüm-yaşam bilinci yok(içgüdüden bahsetmiyorum), haliyle acı çekmesindense yaşamıyor olması daha vicdani bir yaklaşım.

3 hafta önce kedimizi kaybettik. birkaç saatlik çektiği acıya şahit oldum ve hala unutamıyorum. O gün vefat etti, çok üzüldüm ama aynı acıları çekmeye devam etseydi onu hiç kaldıramazdım herhalde. çok zor bir karar, bu kararı vermemek için dua etmiştim ama çok acı çekiyorsa bunu dikkate alın bence.

Tamamını okumadan trafik kazası sonrası felç falan sandım ki o şekilde hayatını devam ettiren çok hayvan var. Ama sizin durumunuz gayet güzel bakılmış, 8 yaşını görmüş, şimdi de her nefesinde acı çeken bir hayvan. Bu acıyı sonlandırmanın başka yolu yoksa bu kararı almak gerekiyor bence.

kedimizi kaybettik.

bu duyuruyu açtığım dakikalarda yine kakasını yapamadığı için acı ile miyavlıyor ve nefes almakta zorlanıyordu.

bir süre bekledikten sonra annem ile babam yakındaki nöbetçi veterinere götürdüler.

orada nöbetçi veteriner hekim lavman yapmaya çalışırken fenalaşmış sanırım. lavmanı hemen durdurmuşlar ve yoğun bakım kuvözüne koymuşlar. solunum kötüleşince kalp masajı, iğne yapmışlar ancak döndürememişler.

annem elimde çırpınarak öldü diye anlatıyor.

hafta içi asıl bakan veterineri kaka yaparken zorlanırsa kalp de zorlanır ve o an kaybedebiliriz diye uyarmıştı.

onun için evde kaka yapmaya çalışırken o kadar miyavlayınca ve solunum güçleşince nöbetçi veterinere götürdüler aslında hemen.

acaba veteriner hekim acemi miydi? götürmeselerdi de kakasını yapmaya çalışırken evde kaybedebilirdik.
başka yapılabilecek bir şey olabilir miydi?
1 gün daha yaşatabilir miydik?

7 yıl sevgiyle büyütüp hayatta tuttuğumuz kedimizin böyle acı çekerek ölmesi çok ağır geldi. sürpriz olmadı ama çok ağırmış. şu an nasıl canımın acıdığını tarif edemiyorum.

yorum yapan herkese teşekkürler.

Yaşatamazdınız, hem kendinize, hem kedinize hem de onu yaşatmak için uğraşmış herkese haksızlık etmeyin . Siz bir canlıya doğduğu şartlarda sahip olabileceğinden çok daha iyisini verdiniz yıllarca. Kendinize gelince tekrar bir kedinin hayatını kurtarmanızı dilerim.

Okurken icim parçalandı. O kadar iyi anlıyorum ki sizi. Allah sabir versin. Siz gerçekten de elinizden gelenin en iyisini yaptininiz. Hayata -2 den baslamis bir cani bu kadar sure buyutebilmek yaşatabilmek bile çok guzel.

uyuturdum. hatta trafik kazası sonrası çok acı çekeceği, tüm ömrünü sancılı geçireceği bi sürece gireceğini biliyorduysam daha o zaman uyuturdum. eziyet gibi bi hayattansa erken ölümü yeğlerim.

Elinziden gelenin en iyisini yapmissiniz. bu kadar ilgilenmeseniz bu kadar yasamazdi bile. Iciniz rahat olsun,

benzer bir durumu biz 12 yaşındaki köpeğimizle yaşadık, bir iki haftalık veteriner süresinden sonra bize uyutmaya karar verip vermeyeceğimiz soruldu, çok zorlandık ama daha fazla acı çekmesine dayanamayacağımız için uyutmayı seçtik, ancak biz buna karar verdiğimiz anda kendisi bu dünyadan ayrılmaya karar verdi. üzerinden iki ay geçti, hala düşündüğümde üzülüyorum ancak böyle durumlarda daha fazla acı çekmemesi için uyutmanın en doğru karar olduğunu düşünüyorum.

acınızı çok iyi anlıyorum, ancak elinizden gelenin en iyisini yapmışsınız, maalesef hayata müdahale etme şansımız olmuyor her zaman, olması gereken böyleymiş, daha fazla acı çekmeden gitmeyi tercih etmiş. melek onlar. zamanla acısı hafifleyip yerini özleme ve güzel anları hatırlamaya bırakacak. sabırlar diliyorum.

Kedim yaşlıydı, hastaydı veteriner uyutalım daha fazla acı çekmesin dedi, ben kendi kendime "bu halde o da mutlu değil" diye uyutma kararı verdim ellerimle teslim ettim.

Çok üzülmem sandım, onun için en iyisi buydu dedim. Uyutulmuş hali bana bir kutuda verilince ben orada yığıldım kaldım, koca adam ben deli gibi hem orada hem evde ağladım.

Şimdi bile gözlerim dolu halde yazıyorum. Onun için doğru kararı verdiğimi düşünüyorum ama aradan 1,5 sene geçti hala üzülüyorum...

Keskelerle yaşamak çok zor, ihtimallerinse sonu yok. Ben bir yabancı olarak sadece okuduklarimdan bile ona sevgiyle ve çok güzel baktığınızi anladım. Ki yazılanlardan da fazlası olduğuna eminim.

Ilk kedi bakmaya başladığım zamanlarda ben inanılmaz etkileniyordum ölümlerden, hastaliklardan. Sonra alışmak zorunda kaldım çünkü psikolojimi, hayatımı çok etkiliyordu. Kedilerden kaciyordum artık. Halbuki onların hala bize ihtiyacı var, yetebildigimiz kadar artık.

Kendinizi hazır hissettiğinizde bir miniğin daha yuvası olun. Emin olun iyi gelecek.

içim çok acıdı okurken, acınızı paylaşıyorum ve sabırlar diliyorum öncelikle. siz öyle güzel öyle sevgiyle bakmış, öyle çok ömür katmışsınız ki bu çocuğa vereceğiniz her karar olurmuş, o açıdan içiniz rahat olsun.

Bir kare post için çok fazla metin var ve metinler arasındaki hiyerarşi zayıf. Başlığı büyütelim en azından, tarih vb gibi yalnızca konuyla ilgilenen insanları ilgilendiren yazılar yalnızca okunabilir boyutta olsa yeter, küçültebiliriz. Görsel fazlasıyla sıradan, mahremiyetle ilgili çok çarpıcı etkileyici görseller kullanılabilir. Hatta tek başına çarpıcı görsel, başlık ve tarih bile yeterli. Kalanı Caption'da verirsiniz.

EK: Kötü değil bu arada elinize sağlık, sadece başlığı büyütsek bile işlevini yerine getirir.

Göz yorucudan ziyade olmamış :(
Bu kadar fazla renk kullanımına gerek yok, her şey aynı boyutta öne çıkan bir başlık yok.

Birbirinden farklı ve alakasız çok sayıda font var. Kırmızı font fazla göze batıyor. Bir de nereye bakacağını şaşırıyor insan. Öne çıkan bir başlık olmalı +1

www.hizliresim.com
Düzelttim, göze çarpan bir şey var mı?

Çok daha iyi olmuş yenisi, açıklama olan uzun yazıyı infoya vs konulabilir paylaşım altına.

Son yaptığın olmuş :)

Son hali çok çok daha iyi, ellerinize sağlık.

besleyici etki olarak büyük farkları olduğunu düşünmüyorum. fark aroma kalitesi, sindirim kolaylığı gibi şeyler. bir de bazı ürünlerde ekstra kreatin, taurin gibi ekler oluyor. günde 1-2 gr kreatin alırsan doğal olarak diğer ürüne kıyasla enerji ve görüntü farklı olur.

Hiçbir fark yok abi hepsi peynir altı suyu değil mi bunların ne kadar fark olabilir hiçbir fark yok hepsi aynı.

Bu aralar SSN Qudro Whey kullanıyorum.
Servis sayısı fazla (79 olması lazım 24gr. protein içeren) Fiyat olarak diğerlerine nazaran daha uygundu.

Bu saçma sapan fiyatlarda wieder almana gerek yok, hatta bütçene uygun bilindik bir marka al-geç.
Bigjoy alacaksan yine aynı firmanın aynı whey içeriğini kullanan (Volac) my supplement var onu al, bigjoy diye 150 TL fazla vermene gerek yok.

Amerikada bazi markalarin yapilan testlerde uzerinde yazan degerlerin yanına bile yaklasamadigi ortsya cikmisti. 100graminda bilmemkac gr protein var diyor mesela ama alakasi yok. Guvenilir olan hangisi onu bilmek lazim.

Veya salonda iyi vucut yapmış adama soracan abi sen ne kullaniyon diye. Adamda ise yaramis olanin aynisini kullanıcan.

Cunku hangisinin iyi oldugunu anlamak mumkun değil, kim soylerse soylesin. İcinde ne kadar protein olduğunu bilemezsin, o proteinin ne kadar sürede sindirildigini ve ne kadarinin sindirildigini de bilemezsin. Hangisinin iyi oldgunu anlamanin tek yolu laboratuvar testi.
İki farklı urunu kendi üzerinde test eden adamin bu dshs iyi etki gösterdi diyebilmesi icin diger degiskenlerin hepsi sabit olması lazim ki bu da pratikte mümkün degil. Dolasiyla hic kimsenjn kolay kolay hangi protein tozunun daha iyi oldugunu soyleyebilmesi mumkun degil.

Ben olsam hangisini kolay hazmediyorsam, midemi rahatsız etmeyen icimi de kolay olan hangisiyse onu alirim.

Hangi hareketler idmanında var bilmeden söylemek zor ayrıca 3x12 filan takılmamak lazım önemli olan senin hissettiğin. Ben şahsen sayı sayarak çalışmıyorum o çıkmayan tekrarı görene kadar devam ediyorum. Lat Pulldown'da 20 kg'ya takıp 3x25 yapayım çalıştığımı hissetmem.

Vucut yağ oranını diyet ile düşürebilirsin ve hedef olarak kısa bir zamanı baz alma (min 6 ay üzeri) Çok çok düşük kalori ile beslenme hele ağırlık antrenmanı yapıyorsan. günlük kalori açığın 500'den fazla olmasın. hattta mümkünse 250-300 cal.
Aç karnına idman artı kardiyo sağlık açısından doğru değil. Haftada 1 ya da 2 defa ağırlık antrenmanı yapmadığın günler aç karnına kardiyo yapsan daha uygun olur.
Ya da aç karnına kardiyonu yap 4-5 saat sonra öğününü yiyip ağırlık idmanı.

Hocam genel olarak kas kutlesi arttirip hacim kazabmak buyumek icin yuksek agirlik az tekrar, fitlesip sikilasmak kilo vermek icin dusuk agirlik yuksek tekrar oneriliyor, hangi hocaya gitsen bunu oneriyor.

Düşük ağırlık cok tekrar en büyük goygoylardandir. Bilimsel olarak kaniti yoktur.
Aksine yüksek ağırlık az tekrar tavsiye eden bilgiler daha fazla artık. Çünkü kas kitlesini koruyor. Ama yağ yakımını hizlandiran diye bir olay yok.

Karbonhidrat düşük yağı düşük vs kanitlanmis bir etkisi yok. Protein yüksek diyet önemli çünkü kas kutlesini korursun. Ama onun dışında hepsi kalori takibi.

Çok az kalori alırsanız çok fazla antrenman yapamazsiniz.
Ben olsam; yüksek ağırlık az tekrar + birkaç harekt 3x12, yürüyüş+ kalori takibi + protein 2gr x vücut ağırlığı yaparım.

Maksimum tek tekrarlık ağırlığın %50-60'ıyla 10-12 tekrar aralığında çalıştığında bile kas kütleni artırabilirsin, yüksek ağırlık az tekrar az ağırlık çok tekrar olayı gerçekten goygoy. Bununla birlikte yüksek ağırlık az tekrarın amacı temelde sinir sistemini etkilediği için güç artışı sağlamaktır, ha kas kütlene de kazanç sağlar ama ana amacı güçtür. Bir antrenman rutininde ikisi de olmalı.

Senin soruna gelecek olursak, düşük kalori alacağın için zaten kas kazanımın olmayacak, mevcut kaslarını korumak için yine aynı rutinde çalışabilirsin ama seçeceğin ağırlık mesela 10-12 tekrar aralığında çalışacak düzeyde olmalı, 15 tekrarlık ağırlık seçmene gerek yok o zaten baştan yanlış 15 tekrarlı çalışmalar daha çok dayanıklılık çalışması olur, 15 tekrar yapan biri 16-17 tekrar da yapar muhtemelen, o da kaslara çok hasar verecek bir ağırlık olmaz. Ek olarak yüksek protein al kilo başına 1,5-2 gibi.

Niyetin sadece zayıflamaksa, vücut geliştirmeden uzak durup başka sporlara yönelmelisin.
Ama kas kütleni arttırmayı düşünüyorsan o zaman kantarın sana söylediği kiloyu kulak arkası edip vücut yağ oranını ne kadar düşürdüğüne bakmalısın.
Ağırlık çalışmaya devam ettikçe, gıdana da dikkat edersen vücudun kas kazanıp yağ yakar. Kas yağdan daha ağır olduğu için değişimi tartıda değil aynada görürsün..
Anlattığın kadarıyla zaten değişimi aynada görüyorsun. Aynen devam etmelisin.
gucvefitness.com

Jeff Nippard'ın Science Applied Push-Pull-Legs antrenmanını öneririm. Ağırlık çalışması yaparken aynı zamanda kardio da yapıyorsun. Ayrıca aynı adamın YouTube kanalında doğru beslenme ve besin takviyeleriyle ilgili bir sürü video var.

Allah kelamı değil abi bu ne zararı olacak, zaten amaç seni besinden uzak tutup kalori açığı verdirmek yoksa 18 saat aç kalınca bi mucize olmuyor.

zarari olmaz elbet. ustteki arkadasin bahsettigi kadar basit bir durum da yok ama. saglikli yasama, uzun yasamanin anahtari da bu diyette. biraz arastirirsaniz alti ustu basit bir diyet olmadigini goreceksiniz.

bir not: düşük bağışıklığınız, kalp ve sinir gibi problemleriniz, tansiyon, şeker gibi kronik hastalıklarınız vs varsa internetten size yap yap bir şey olmaz diyenleri ciddiye almayın.

yoksa eğer yeterli besinleri, ihtiyacınız olacak proteini, karbonhidratı, yağı, vitamini alıyorsanız çok sorun olmaz.

IF ile ilgili bazı yanlış bilinenler var amaç aç kalıp kalori açığı oluşturmak değil.
Birinci dikkat etmeniz gereken durum son öğününüzü yatmadan en az 4 saat önce yemiş olmanız gerekir. saat 20'de yemek yiyip saat 22'de yatmaya gidiyorsan olmaz.
İkincisi yine uyandıktan sonra min. 2 saat üzeri açlık olması gerekir (Yağ yakımının daha efektif olduğu süre 3-4 saat üzeri)

şayet 14 saat açlığı bu 4+4 sistemine adepte edebiliyorsan bir sorun olmaz.

ben 20-4 22-2 civarı tyapıyordum hatta aç aç spor yapıyordum. sıkıntı olmadı. bazı günler 18-6ya düşürüyordum.
bende olmadı bir şey

Dişi bireyseniz 18-6 yapmak pek önerilmiyor, regl düzensizliği hatta hiç olmama olabilir.

if'in amacı sadece kalori açığı verdirmek değil, vücudun açlık modunda yaşadığı pek çok değişim söz konusu. 18 saat oruç tuttuktan sonra 6 saat içinde iki tane pizza gömsen if'nin bir anlamı kalmaz.

14 saat hiç yoktan yine iyidir tabii ama if'in faydalarını elde etmek için genelde en azından 16 saat yapılması tavsiye ediliyor. yapabiliyorsan 18-14 dene, zor geliyorsa 14 olanı hiç yapmayıp biraz daha erkene çekebilirsin belki ama düzenli olarak yapmak istiyorsan 18'i hiç karıştırmayıp her gün (ya da olduğu kadar) 16 yapmanı tavsiye ederim.

kısacası 14 de 8-9'dan iyidir her türlü ama IF denen olayın faydalarını görmek, daha iyi sonuç almak için genelde en az 16 tavsiye edilir.

O tahliye borusundan kombi çalışırken su akması normal. Yoguşmalı kombilerin hepsinde bu vardır. Bu bir sorun değil. Hatta olmazsa sorun.

kombinin basıncı düşmüyor demişsiniz. Yani kombi basıncı 3-4 civarı mı? Su basma vanası bozulmuş olabilir ya da plaka eşanjör arızası olabilir. Tespit için servis gerekiyor eğer basınç düşmüyor ya da sürekli artıyorsa. en son eşanjör tamirine 520 lira vermiştim.

Şayet yoğuşmalı kombinin gideri ise dikkatli olun o su zehirlidir gıda, yaşam alanı vs. yerlere akıp gitmesin.

havanın çıkabildiğinden daha fazla hava oluşmuş mayalar hızlı çalışmış. hava kilidini çıkartın biri sterilize ettiği parmağını deliğe bastırsın o sırada hava girişini durdurmak için. hava kilidini temizleyip temiz su koyup tekrar takın.

ne olur bilmek zor açıkçası bekleyip görmek lazım ama ortam sıcaklığını düşürebilirsiniz tekrar olmasını engellemek için.

Buğday birası mı yaptınız?

Ikinci fotodan anladigim kadariyla acayip bir hava cikisi olmus. Bekleyip gormek disinda bir secenek yok. Soguk bir yere koyarsaniz en azindan mayalanma yavaslar.

Buğday birası yapıyorsanız, onda hava çıkışı fazladır. .....onların hava kilidi farklıdır.

Bira yaparken çok sık rastlanan bir durum. İlk gün bol maltozu bol gören mayanın coşması durumu.
Bir sonraki sefer ilk gün hemen hava kilidini takmayın. meraklanmayın oksidasyon olmaz. Oluşan CO2 havadan ağır olacağı için doğal tabaka oluşturur.
Bu seferki için de sorun yok. Hava kilidini çıkarıp kaynamış soğumuş su ile durulayın. İçine de aynı sudan koyun. En güzeli starsan solusyonu ile yıkayıp o solusyondan koymak ama elinizde olmadığını varsayıyorum.

Evde 200 kilo civarı plakam var güç hareketlerinin tamamını yapabiliyorum izole çalışmaları da yapabiliyorum verim konusunda sorun yaşamıyorum ama 20 kilo dumbbell bikaç tane de çalışma bandım olsa yine benzer verimi alırdım, kas kazanımının birçok yöntemi var, önemli olan sürdürülebilir bi sistem oturtmak olay salonda veya evde olmakla alakalı değil. Tabii sadece çalışmak da yeterli değil yeterli protein yeterli karbonhidrat toplam kalori vs, bunlar da önemli. Kadınsan daha da önemli erkek 5 birim kas alırken kadın 1 birim alıyor, bi de bunlardan birazını yanlış yapsa onu da alamıyor, hatta kas kaybı bile yaşayabiliyor. Bunlar önemli. Başlangıç için genel olarak Ağırsağlam'a falan bak bazı fikirler verebilir.

Evde yapmanın en büyük handikabı disiplin oluyor bence. Yoksa güzel direnç bantlarıyla, matla, dumbellla, barfiks demiriyle mis gibi yapılır, yapılıyor da.

Duyuruya tam da bu konuya yönelik sorular sormak için girmişken denk gelmeme şaşırdım, takipteyim. Açıkçası, biz, yaza kadar biraz hacimlenmek isteyenlere bir bilenimiz program yazsa ne güzel olur.

Eger butce ayirabiliyorsaniz bir agirlik seti almanizi tavsiye ederim. Mesela Decathlon'da falan satiliyor bir canta gibi toplamda 20-30 vs kg diye giden setler. Parca parca olduklari icin ilk etaptaki hazirlik seviyenize gore bos dumbell, 3kg, 5 kg diye arttirabilirsiniz zaman icinde. Ben o sekilde bir set ve bir barbell/agirliklar ile calisiyorum. Ayrica bileklere takilan agirliklardan da farkli dereceler var, onlari da kullaniyorum.

Ama bolgesel kilo alma veya bolgesel zayiflama diye bir sey yok biliyorsunuz, kiloyu butun vucudunuza aliyorsunuz ve butun vucudunuzdan veriyorsunuz. O detaylari biraz arastirabilirsiniz.

Arada egzersizlere cesit ve hareket gelsin diye youtube'da Madfit kanalindan videolar yapiyorum. Ama genel olarak yapilmasi gereken belli basli guc antrenmanlari var ve bunlarin duzenli ve tekrar tekrar yapilmasi gerekiyor sonucta, illa eglenceli olsun falan diye de bakmamak lazim bence.

1.70'e 58 bana artmasi gereken degil de korunmasi gereken bir kilo gibi geldi acikcasi ama size uygun geliyorsa bana laf soylemek dusmez, herkesin vucudu ve ideali farkli sonucta. Ama bunu su yuzden soyluyorum, rakamlara cok takilmayin cunku kaslandikca kilonuzda bariz bir artis gorebiliyorsunuz. Yani 'ay iki kilo versem super olur' diye basladiginiz fitness yolculuguna 6 kilo almis ama goruntunuzden ve kondusyonunuzdan acayip memnun oldugunuz bir sonucla devam edebiliyorsunuz. Michael Matthews diye bir egitmen var, 'en iyi data aynadir' diyor, ben de oyle dusunuyorum.

Kolay gelsin!

Evde spor gayet yapılır hatta çeşitlendirilir.
Ama şayet durum kas kütlesi kazanma ve güç artışı ise (yeme-içme mevzuna hiç girmiyorum) o evde açıkcası biraz zor.

Kas ve güç kazanımı için ağırlıkların fazla olmalı, hareketleri çok düz gün yapmalısın, duruş şeklin yabana atılmayacak kadar önemli (ağırlıklarla çalışırken sakatlanma riskin çok çok fazla hele daha önce bir antrenman geçmişin yoksa)

Bir de üst bacak ve kalça yazmışsın, bu kas kütleleri daha büyük olduğu için (özellikle üst bacak) gelişmek için yüksek ağırlıklara ihtiyaç duyar.

Bir de bütçe meselesi var tabi, bir bar bile en son 1.000 TL civarıydı.
Sitelerdeki 300 TL'lik ağırlık takımlarına hiç bulaşma ağırlık merkezleri bile olmayan saçma sapan birşey.

şundan alıyorsun. yürüyüşlerinde takıyorsun. hiç zorlamaz. zahmetsiz baldır kasın hazır.
www.decathlon.com.tr

bir tane mat al.
www.decathlon.com.tr

direnç bantlarından al.
www.decathlon.com.tr

bundan al.
www.decathlon.com.tr

sana 6 kg yeter. kettlebell al.
www.decathlon.com.tr

önce kalp atışını hızlandıracak mat üzerinde aktivite yap.
sonra bantlarla çalış. ayağının altına koyup omzuna kadar çek.
sonra ağırlıkla çalış. lunge ve squat.
sonra üstteki tekerle çalış.
fail olana kadar karın egzersizi yap.
fail olana kadar lunge ve squat tekrar.

aralara 30 sn plank de koyabilirsin. git gide bu süreler ve ağırlıklar artacaktır.

toplamı min 30 dk olsun. ne kadar çok rotasyon, o kadar iyi. vücut zamanla recover hızını artırır, dayanıklılığın artar, hareketleri rahat yaparsın.

@candide

hocam karbonhidrat tozu, protein tozu süreci biliyorum, daha da uzatmamak için protein yazdım sadece. karbonhidrat tozu mu protein tozu mu ikisi arasında değil vurgulamak istedigim bu tozlarla mamalar arasındaki kıyas.

Bi fark yok genelde mamalarda da whey-kazein olur, rahat yenilmesi için ekstra tatlandırıcı vs olduğundan karbonhidrat değerleri daha yüksektir, protein kaynağı whey olduğu için illa ki bir miktar laktoz vardır.

Kilo almak için basit mantık kalori fazlalığı oluşturmaktır. Mamalarda, gainerlarda maltodextrin kullanılır yapısına bakınca basit karbonhidrattır (aslında şekerdir) sindiririmi kolaydır leptin hormonu salgılatmaz (yarım saat sonra acıkırsın tekrar yemek yeme isteğini tetikler) 100 gramında da ortalama 350-400 kalori vardır. Kullanmanı tavsiye etmem kilo aldırırken yağlanma yapar daha sağlıklı alternatifi yulaftır. He illa mama-gainer filan alıcam dersen boşuna o kadar para verme daha ucuz olarak maltodextrin'i tüm online alışveriş sitelerinde bulabilirsin.

Protein tozu-lor peyniri filan kullanacaksan süt kullanma hatta ömür boyu kullanma. Zaten laktoz intoleransın varmış, loktozsuz süt içindeki laktoz alınmış süt değildir.

Kilo almak için önce gidip kendine güzel bir blander al. (Arzum AR1079'u tavsiye ederim) Youtube'dan da yüksek kalorili protein shake yaz kendi damak zevkine uygun tarifi yemek hariç günde 2 defa kullan.
80-100 gr. yulaf, 25 gr. fıstık ezmesi, 1 ölçek protein tozu, muz, 1 kaşık bal ya da pekmez. gayet yüksek kalorilidir.

boşuna kalori alarak sağlıklı kilo alamazsın, ektomorf vucut tipini ve beslenme gereksinimlerini araştırman lazım.

sıkı bir fitness programı ve uygun besinlerle sabırlı davranırsan kilo alır şekil kazanırsın. ancak bu 3 ayda olmayacak 6 ayda da olmayacak. 1 senede aynaya baktığında fark görürsün 2 sene sonunda eger bu sürede spro ve beslenme disiplinini bozmadıysan ciddi bir fark olacaktır.

süt içme, peynir de şart değil. bütçen uygunsa kaliteli bir protein tozu kullanabilirsin ama iş bununla bitmiyor. spor kadar beslenmeyi de öğrenmen lazım. makrolarını saymalısın, yeterli lif ve su almalısın. karbonhidratı tahıllardan almayı kesmelisin. işlenmiş şekeri kesinlikle bırakmalısın.

Ekleme, son 10 dk koşuyorum

yanlış değil ama eksik, omuz, arka bacak, kalf :D

şaka bir yana sürekli bu programı takip ediyorsan ağırlık veya tekrar sayılarını gözden geçir. tükenişe gidip son tekrarı çıkartamayana kadar devam. belki bu zorlanma hissi olmayınca o his oluşmuş olabilir.

ve kendince bir Progressive Overload belirleyip takip et. Bunun kılavuzunda formun doğruysa, beslenmen ve dinlenmen de yeterliyse yanlış yapma ihtimalin kalmaz.

@alperz amacım fit görünmek ve biraz göbeğim var rahatsız ediyor.
@onemoremile cevap için teşekkürler :)
haftanın 3 günü 1,5 saat yapıyorum, bench press yapıyorum ayrıca.

Antrenman programın eksik üsteki sıralamada yapıyorsan o da hatalı.
Genel hatları ile çalıştığın kasın büyüklüğüne, hareket eksenine göre çeşitlendirmen gerekir.
Misal omuz çalışıyorsan sadece press yeterli değil lateral hareket de eklemelisin.

Youtube'dan ya da google'dan (full body workout) diye ara kendine uygun bir program çıkart. Ayrıca antrenmanlara her zaman en büyük kas grubu ile başla. (Sırt, bacak

Fit görünmek için antrenman kesinlikle ve kesinlikle yeterli değil antrenmana harcadığın eforun daha fazlasını beslenmeye harcamalısın. 1,5 saat antrenman yapıp üzerine pizza gömüyorsan olmaz o işler :)

@catamenia cevap için teşekkür ederim, antrenman sıralamam şöyle, önce üst sonra alt bölgeyi çalışıyorum, örneğin, kol çalıştıysam dinlenmesi için bacak çalışıyorum.
dediğiniz gibi yememe dikkat ediyorum, fastfood zaten sevmiyordum kestim, bakla ve beyaz et ağırlıklı beslenmeye çalışıyorum.
@alperz dediklerinizi dikkate alacağım teşekkür ederim.

Küçük kas gruplarını ve antrenman sonuna at. Kol (biceps, triceps vb.) zaten bench press, military press, lat pull down vs. yaparken sen istemesen de çalışıyor. Kollarını izole olarak önden ya da aralarda çalıştırırsan component hareketlerde verimlilik düşer.


Ayrıca bir kas grubunu çalıştırken araya farklı gruplar alma, lat pull down yapıyorsan sonraki hareketin row olsun. Araya omuz-bacak vs. sıkıştırma :)

telifler her şarkı için tek tek ödenmiyor. o yüzden -müyap'tı sanırım- telifi ödedikten sonra istediği şarkıyı çalabiliyor. playlist zenginliği / fakirliği tamamen radyonun kendi vizyonu, yayın politikası ve hedef kitlesi ile alakalı. misal bizim power fm ve metro fm'de gün içinde 40 şarkıyı dinlersin. gece 23 sonrası bu liste genişler sabah 7ye kadar da öyle gider.

dj'ler "dur bu şarkıyı çalayım" diyemezler ulusal radyolarda. ellerinde liste vardır, nerde anons olacak, nerde hangi şarkı girecek, reklam arası ne zaman vb.. o listeye sadık kalınır. yerellerde ise öyle bir durum yok. dj manitasını arayıp "bak radyoda bizim şarkımızı çalıcam şimdi" der.

mesut süre rock fm'de istediğini çalardı, sanki şuan virginde de yok yok onu çalmicam bunu çalcam yaptığını hatırlıyorum?

Bildiğim kadarıyla telifi sanatçıya değil yapım şirketine ödüyorsun.
Bir arkadaşım doğan muzik'de çalışıyordu. (DMC) yaptığı iş kafe, mağaza, disco, bar, yerel radyolara filan gidip kendi bünyesindeki sanatçılar, şarkılar vs. için anlaşma yapıyordu.

Bütçeyi ne kadar sarsar, sarmaz bilmiyorum ama yine de yazayım çünkü baya iyiler.

Tatar Salim. Kadıköy'de ve Ataşehir'de şubeleri var.

So sorry: Benim neden kebapçıyı döner diye algıladım.

dedecan ocakbaşı ( son zamanlarda yediğim en iyi kebaplardı )
içerenköy-ataşehir.

tatar salim kebapçı değil sadece döneri var fyi
fiks menülü kebapçı bilmiyorum ama nakkaş kebap iyidir pahalı da değildir ve lezzetlidir

Evim Ocakbaşı.

Kolcuoğlu var uzun zamandır gitmiyorum ama eskiden fix menüsü vardı. (Ataşehir, Kartal, Maltepe sahilde şubeleri vardı.)

Ataşehirde ve Kalamışta Develi var burada fix menü yoktu yediğini ödüyordun.

fenerbahçe alef ocakbaşı
fenerbahça saca ocakbaşı

Ataşehir, Hatay Gurme.

Yazlık da olsa kışın orada yaşama ve barınma ihtimali düşünülüp yerden ısıtma mutlaka yaptırın.

Seramik şart mı? Komşuların evlerinde var mı? Varsa memnuniyet verisi almaya çalışın.

Geri dönüşü olmayan, tamiri-eki-yaması olmayan bir ürün bir süre sonra.

Yer fayansi farkli, duvar fayansi farkli. Once buna gore model bakin.
Yer icin bence parke desenli fayanslar fena olmayabilir.
Cok puruzsuz olanlar olmasin, kayar. Cok acik renk de olmasin

Seramik düşünüyorsanız kaydırmaz olanlarına bakın (genelde kaydırmaz seramikleri dış bahçe ya da havuz kenarı olarak satıyorlar)
Sakın doğal taş filan yaptırmayın yazlık olduğundan sürekli oturulmayacak muhtemelen, o sebeple uzun süre temizlenmez ve uygun ortamı bulduğunda doğal taşlar küflenme, mantar, yosun vs. oluşumu yapıyor.

Sakatlarsin kendini formu bilmiyorsan. Zor hareket zaten alışmak çok uzun sürer sportif altyapı yoksa. O parayla pt al spor salonunda, seversen devam edersin

Ev için için önermem hatta spor geçmişin yoksa hiç önermem.
Duruş poziyonunu stabil sağlamak çok zordur önce sırt kaslarını güçlendirmelisin.

Bir tane band al youtube'da "resistance band row" yaz kendine uygun olanı ile başla. Zamanla direç bandını yükseltirsin.

Bir ara probien kullanmıştım, organizma sayısı yüksekti fiyatıda diğer ürünlere nazaran daha uygundu. Halen fiyatı diğerlerine göre uygun mu bilmiyorum.

Bence kırmızı araba toz sıcaklık gibi pratik sebeplerden ötürü değil, "kırmızı araba" sahibi olmak için alınır. Ayırt edici bir renk ve bu senin hoşuna gidicekse al, yoksa alma.

Arabayi temizle(t)meye usenen biriysen siyah alma cok fazla kir gosteriyor. ama temiz ve parlak hali her zaman en iyisidir.

bence ikisi de değil. lakin mecbur biri alınacaksa siyah. kırmızıyı çok çiziyorlar, nedendir bilinmez çizme duygusu uyandırıyor.

Arabam lacivert. Sabah yikatiyorum akşama kadar kirlenmiş oluyor. Eski arabam kırmızıydı. O kadar çabuk göstermiyor tozu kiri. Siyah araba yikattiktan sonraki 3-4 saat güzel. Ondan sonra bir sonraki yıkamaya kadar güzel değil.

Teşekkürler nedense bende kırmızı daha az kirlenir diye düşünüyorum. Bendede lacivert fiesta vardı o da sürekli toz kir çekerdi.

Siyah araba d sinifinda alinir. Bence kirmizi

kırmızı

ben de araç alırken beyaz ve kırmızı seçeneği vardı. üstüne ekstra 2 bin tl verip beyazı seçmiştim. kırmızı aşırı dikkat çekiyor, o kadar havalı bir araç istemedim açıkçası.

kırmızı güzel.
ama 208in rengi bence sarı.
sahibindende bayiden ucuza bulabilirsin bi bak bence.

izmirde bir arkadaşım bir kadından whatsapp üzerinden destek aldı deli zayıfladı.
diyetisyen bazı tahliller istedi kendisinden sonuçları gönderdi. ona uygun bir diet programı hazıladı aylık haftalık günlük şekilde. arkadaş da çok azimliydi. başardı. sonra ne oldu bilemem ama bu işin yüzyüze olmadan da başarabilindiğini ben gördüm.

Ben :)

Bana 2 haftada 1 liste yapiyordu. Aa listeye tamamen uymuyordum :))

Benim için olayı motivasyon saglamasi ve denge kurmayi ogretmesiydi.

Online olması anlık tüm sorularina cevap bulabilmeni de sağlıyor. Bu süper

Diyetisyen değilim.
Bir arkadaşa WhatsApp'dan görüşerek 6 ayda 20 kilo verdirdim.

Ben.

23 kilo verdim yaklaşık 4 ayda.

Süreç şöyle; üye olduktan sonra site üzerinden telefon görüşmesi randevusu alıyorsun. Gerekli bilgileri veriyorsun bu telefon görüşmesinde (et yemem, süt içmem, şu saatlerde yiyebiliyorum, şu kadar kiloyum, hedefim şu kilo vs.). Akabinde bu bilgilere göre bir beslenme programı çıkarıyorlar ve sitenin kullanıcı sayfasına ekleniyor. O listeye göre programa başlıyorsun.

WhatsApp hattı var. Her gün ve her öğünde yediklerinin fotoğrafını çekip göndermeni istiyor. 24 saat boyunca sen whatsapp'tan hiçbir şey yazmazsan onlar sana yazamıyor. Kafana takılan bir şey olursa whatsapptan yazıp soruyorsun. 1 saat içinde cevap geliyor. Bazen anında geliyor. Örneğin "bugün alkol alacağım" diyorsun. Bunu nasıl telafi edeceğinle ilgili bilgileri veriyorlar hemen.

Diyet programında 3 ana ve 3 ara öğün olmak üzere 6 öğün var. Öğünler kişiden kişiye göre değişeceği için çok detay vermeyeyim ama şunu söylemem lazım; diyet yapıyorum diye aç kalacağımı ve lezzetli olmayan saçma sapan şeyler yiyeceğim önyargısı vardı. Ancak hem yediğim yemekler gayet bildiğimiz lezzetli şeyler (ızgara balık, köfte, tavuk, biftek vs. ya da zeytinyağlı sebze yemekleri. Çorba + salata + yoğurt vs. Ara öğünlerde de badem, ceviz, fındık gibi atıştırmalık şeyler vardı) hem de hiç aç kalmadım diyet boyunca. Hatta akşam yemek vakti geldiğinde öğle yemeğinde çok fazla yemiş olduğum için hiç acıkmıyordum. Ama programa uymak için tok olsam bile yemek yiyordum.

Hedef kiloya ulaşınca diyet boyunca yememem gereken şeyleri (karbonhidrat yoğun yiyecekler, şeker yoğun yiyecekler, turşu vs. gibi şeyler.) eskiye oranla az olsa da yediğim bir beslenmeyle devam ediyorum. Diyet programına uymak çok emek istiyor. Sürekli ana yemek + yardımcı yemek + çorba + salata yapmak bir yerden sonra yoruyor insanı.

Bu program if değil tabii, if programı öneriyorlar mı bilmiyorum. Reklam olmaması açısından kullandığım platformu buraya yazmıyorum. İsteyene özel mesajla bilgi verebilirim.

Benim aldığım hizmette telefon görüşmesi yoktu. Vatsap üzerinden işletme hesabiyla iletişim kuruyorduk ama hep aynı diyetisyen oluyor tabii telefonun ucunda. Anlık konuşmalar yapiyorduk bayağı.

Öncesinde form doldurma kismini unutmusum evet. Bunu seviyom bunu sevmiyom, şu yiyecek fazla olsun istiyom menumde diye anlatiyorsun

Sporcu degilse ya da saglik sorunlarinla ilgili bir problemin yoksa IF icin diyetisyene gitmene gerek yok.
Uzun zamandir IF uyguluyorum (18-6) diyetisyen yardimlik bir durum oldugunu dusunmuyorum.

catamenia+1 —IF icin diyetisyene gerek yok, kendiniz yapabilirsiniz. ilk defa yapacaksanız 14/10 olarak başlayıp, 2 hafta sonra 16/8 düzenine geçerseniz daha rahat olur.

IF genel olarak çok konforlu bir yeme içme düzeni. Pek acıkmıyorsunuz ve iyi hissediyorsunuz. Abartmadığınız sürece dilediğiniz gibi beslenirsiniz. Rafine şeker ve şekerli ürünleri, hamurişlerini keserseniz, ve 19:00 sonrası hiç bir şey yemezseniz 2inci aydan başlayarak ciddili kilolar verirsiniz hem de bedeninizde değişimi görürsünüz.

@erty, bana mesajla isim gönderebilir misin?

@abuzer, if yapıyorsa mesajla isim rica ediyorum :).

@catamenia, @kaptankedi, ya if kendimde uygulayabiliyorum, saatlere uymak vb. konularda sıkıntım hiç yok. ama mesela regl düzenim bozuldu ilk başladığımda, saçlarım döküldü vb. araştırdım if yapan kadınlarda görülüyormuş bu tarz şeyler ama neden olsun ki. bir de et ile aram iyi değil, et yemeyi sürekli sallıyorum, bazen aklıma bile gelmiyor günlerce, sonra bir bakıyorum 15 gündür paso sebze, bakliyat, salata yemişim. bu sefer sağlık sorunları yaşamaktan endişe ediyorum ki dönem dönem uyarı alıyorum bununla ilgili gittiğim çeşitli doktorlardan. diyetisyen if'e uygun sağlıklı listeler verirse, benim et yeme ve hatta dengeli beslenme pratiğimde&alışkanlığımda gelişir diye umuyorum.

@himmet, sen yine de gönderir misin diyetisyenin adını mesajla, belki if uyguluyordur?

@mirket, bunu ben de başkalarına yapıp kendim uygulayamıyorum ya, sırrın nedir :)?

A evet, uzun açlıklar ve dengesiz beslenme neticesinde regl döngüsü bozulabiliyor. Makroları (protein-karb-yağ) tutturmak konusunda titiz olmak gerekiyor. Bir de sürekli olarak 16/8 değil de arada 14/10 yapmak, bazenleri karb artırmak gerekiyor. Tabii bunlar sadece okuduklarım.

@phobe Kadınların IF yaparken 16 saat üzeri açlığın üzerine çıkmaması ve minumum 2 öğün yemesi öneriliyor. Sebep 16 saat üzeri durumlarda büyüme hormonunun fazla salgılanmaya başlaması bu testosteron seviyelerini yükseltiyor bunun sonucunda saç dökülmesi, kıllanma, regl düzensizliği vb. istenmeyen durumlar ortaya çıkabilir.
Vegan-vejeteryan beslenerekte IF yapabilirsin proteini illaki etten almana gerek yok.
Etin önerilmesinin sebebi sindirimi uzun sürdüğü için son öğünde alındığında leptinin (tokluk hormonu) uzun süre salgılanmasına neden olması açlık hormonunun (Gherilin) salgılanmasını gecitirmesi.
Youtube üzerinde yüksek kalorili protein shake diye aratarak (Bol fıstık ezmeli, yulaflı, muzlu vs.) damak zevkine uygun bir tanesini öğününe eklemeni öneririm.

Sır bir şey değil :)

Biraz İF, biraz kalori ve makro sayma, biraz da spor combosu

@kaptankedi, essen 18/6 yapıyorum çoğunlukla ama mesela birkaç iş seyahatinde 1'er hafta kadar 16/8 uygulamak durumunda kaldım ve hemen etkiledi reglimi.

@catamenia, vegan-vejeteryan beslenmeyi tercih etmiyorum, çok makul da bulamıyorum kendi içimde dürüst olmak gerekirse :). oysa damak tadım inanılmaz uygun :).ama yüksek kalorili protein shake konusunu not aldım, araştıracağım mutlaka.

@Mirket, yanıtını okuyunca fark ettim, benim bu hesaplamaları yapma motivasyonum yok. sanırım diyetisyenle başlamak isteme nedenimde bu, önce biri yönlendirsin ve benim yerime hesaplasın&planlasın, biraz kilo verip sonuç almaya başlayınca ben de sorularımı sorayım, öğreneyim, daha çok araştırayım. ama başlangıçta o motivasyonu bulamıyorum maalesef. bir de kafam iş nedeniyle bu birkaç ay daha aşırı yoğun olacak, ilave bir şey araştırmak şu an için istemiyorum galiba. sporla ilgili de adımlar atmaya başladım. çok düzenli yürürken bunu bırakmış biri olarak bu konuda kendimi yeniden motive ediyorum. yine de okumak iyi geldi, dış sesler bazen çok sarsıcı olabiliyor :).

Kendi telefon numaranı kullanmak önemli değilse tüm marketlerden, havaalanından vs. pasaportunla prepaid card alabilirsin. En son 1 ay geçerli 4gb. internet 100dk. konuşmaya 8euro vermiştim.

lycamobile falan var her büfede satılıyor. kendi numaran şart değilse al geç. whatsapp da aynen çalışmaya devam ediyor.

Şöyle söyleyeyim benim de b12 düşüktü, doktor verdi, sormadan 7 ay kullandım, en son 2000’lere çıkmıs b12. Haliyle panik atak, görme sorunları, yorgunluk gibi şikayetler tavana çıktı, bırakınca düzeldi. Doktor kontrolünde kullanın, her gün kullanıyorsunuz ancak doktorun söylediği period için

en masumu c vitamini, onun bile fazlası böbrek taşına sebep olabiliyor. diğerleri daha da risklidir. doktorunuza danışın +1

vücutta depolanabilen ve depolanamayan vitamin türleri var. Vitaminlerin eksikliği ne kadar sorun ise fazlalığı da o kadar sorun özellikle depolanan vitaminlerin.

b12 depolanan bir vitamin olduğundan ölçüm yaptırıp doktor kararı ile kullanmak daha akıllıca.
B12 eksikliği için konuşursak da ayda 1 gidip dodex iğnesi olmak en mantıklısı.

Solgar ın üzerinde günde 1 tablet yazsa da kullananlar 2 günde 1, 3 günde 1 tablet gibi almanın yeterli olduğunu söylemişlerdi, ben kullanmadım ama bir şey diyemem

Sizin boyunuz, kilonuz, yaşınız ve cinsiyetinize; en önemlisi ne kadar eksiğiniz olduğuna göre değişir.

Şöyle diyor Healthline: Suggested dosages: For people over 14, the RDI for vitamin B12 is 2.4 mcg.

Ama diğer yandan da şöyle bir durum varmış: Note that the percent of vitamin B12 your body can absorb from supplements is not very high — it’s estimated that your body only absorbs 10 mcg of a 500-mcg B12 supplement.

Vücudun sindirim sisteminde bunu emme kapasitesi sınırlı olduğundan, 500mcg alsan ancak 10mcg gibi etkisi oluyormuş.

O halde, elinizdeki takviye eğer 500mcg gücündeyse, ve eksikliğiniz olduğu da kesinse hiç değilse 1 ay boyunca gün aşırı kullanabilirsiniz. Yani her iki günde bir ihtiyacın iki katını almış olursunuz, eksikliğiniz tamamlanır.

Sonrasında bir tahlil yaptırıp bakarsınız, her şey yolundaysa bu düzende devam edebilirsiniz.

Lansor gibi mide ilaçları da B12 emilimini azaltır, buna da dikkat edin.

Fellas'ı beğeniyorum. Züber'in falan tadı pestil gibi.

Fiyat biraz pahalı ama multipower'i öneririm. protein oranı yüksek, şeker oranı düşük.
BAHS piyasaya yeni girdi, zırt-pırt kod dağıtıyorlar nispeten daha uyguna geliyor ama protein oranı düşük 12gr. 2 çeşidini denedim lezzet olarak güzel.
Nutrever yine pahalı ama protein oranı yüksek şeker oranı düşük.

Elinde çikolatalı protein tozu varsa evde kendin yap çok zahmetli bir şey değil. (Yer fıstığı, kuru meyve, yulaf vs.) karışrıtıp dolaba atıyorsun.

Muscle stationın çoğu çeşidinin tadı süper ama diğer kriterlere uyuyor mu bilmiyorum

dandiği çok dandik oluyor. alırsanız düzgün bir şey alın. temizleme sistemine bakın dikkat edin. bazıları zor temizleniyor. makinede yıkanabilen parçaları olanlar var. kullanıldığında temizlenmesi gerekiyor.
evde meyve alma alışkanlığı varsa suyunu içmek adına da çok sağlıklı ve kullanışlı oluyor. tavsiye ederim.

Meyveyi direk meyve suyu olarak tüketmenin faydadan çok zararı var. Almanız gerek tüm lif ve besinler posa adı altında çöpe atılıyor geriye sadece şekerli su kalıyor.
Direk meyve yemek daha sağlıklı.

Daha önce birkaç dandik marka kullandıktan sonra Philips aldım, onu kullanıyorum ve çok memnunum.

Arıyacağın özellikler, Çok su ve Az posa çıkarması, bir seferde çok meyve sıkabilmesi, sökme ve temizleme kolaylığı, dayanıklılık.

Bu şartları Philips karşılıyor.

Ben şarap yapmak için kullanıyorum, meyve suyu içmek için alıp da uzun süre kullananı görmedim. İlk heves birkaç kullanımdan sonra mutfağın bir köşesinde terkedilen bir ürün.

Sağlık açısından ele alırsak, vücudun ihtiyacı olan posayı ayrıştırıp çöpe atmak hiç akıllıca bir şey değil. İnsanlar posa almayı sevmeyip sonra 'Niye kabız oldum?' diye soruyor.

Ayrıca insanlar bir seferde bir elma yiyebilecekken, suyunu sıkarak bir seferde 4-5 elmayı mideye gömebiliyor. Vücuda o kadar fruktozu bir anda almak mis gibi bir obezite sorunu ile tanışmak oluyor.

Bu sebeplerden katı meyve sıkacaklarından uzak durmanı öneririm.

Yine de 'Alacağım.' dersen bir püf noktası. Kuruyan posanın makineden temizlenmesi çok zor oluyor. Sıkma işleminden sonra önce makineyi temizleyip sonra meyve suyunu içmenizi öneririm.

www.kuvings.com.tr

meyve suyu çok sağlıklı bir şey değil, bir bardak meyve suyu için günlük önerilen porsiyonunun en az 4-5 katı meyve tüketmiş oluyorsunuz.
bunun dışında üşenmekten meyve yemediğinizi söylemişsiniz fakat katı meyve sıkacağı düz meyveyi yıkayıp doğrayıp yemekten çok daha uğraşlı bir iş, onu göz önünde bulundurmamışsınız.

pişmanlık sebebi, alıp da devamlı kullanan görmedim.

Kesinlikle 2. El al. Herkes alip temizlemesi zor geldiği için buzdolabının üstüne, ne bileyim mutfak dolabı üstü olur kiler olur oraya koyuyor süs gibi bekliyor yıllarca.

Ben de tavsiye etmiyorum. Alıp düzenli kullanan da duymadım şimdiye kadar. Çok zahmetli bir cihaz.

Sağlık boyutunu tam bilemiyorum ama makinenin kullanım ve temizlik zorluğunu düşününce almanızı tavsiye etmem.

Devamlı kullanan bir kişi bile duymadım. En çok kullanan senede bir defa kullanıyordur.

Akrabalarınızın olduğu bir WhatsApp grubu varsa bence sorun "katı meyve sıkacağı olan var mı? Birkaç hafta ödünç alıp deneyebilir miyim?" diye sorsanız pek çok akrabanız makineden kurtulmak için "sende kalsın" diye verecektir bence.

Biz bu aralar sık kullanmaya başladık, severseniz içmeyi, bir yerden sonra temizlemek de çok zor gelmiyor. Arzum almıştık yıllar oldu halen kullanıyoruz.

meyveyi meyve olarak yemeye üşeniyorsanız, sıkıp içmeye daha fazla üşenirsiniz. bir bardak meyve suyu içmek için yıkamanız gereken ellibinmilyon küsür parça çıkıyor.
meyve sıkma makinası pişmanlıktır.

Evet ama daha az kafein var nescafe'de diye biliyorum. 1 kupa filtre içiyorsanız 2 kupa nescafe için.

Türk kahvesi (10-15 gr) varsa onu kullan, daha fazla kafein alırsın.

Yoklukta iş görür. 2 kupa içerseniz çok sıvı almış olabilirsiniz, langır lungur ses gelir karnınızdan. Bir kupaya iki kaşık atarsınız ;)

kafein öyle bir şey ki kahve cinsine göre seçim yapıp aynı cc'de aynı mg'ı yakalayabilirsin. ama genelleme yapılırsa granül<türk kahvesi<çekirdek diyebiliriz. bir bardakta granül minimum 50 mg kafein veriyorsa, çekirdek maksimum 200 mg verecek. birini öldürüp birini arşa çıkardığımızda olan bu. granülü hafiften zehir mode on yaparsın olur biter, aynı mg'ları alırsın.

aralık 180 şimdi 230

İstanbul. Adı Soyadı tabelalı bir berber.

Geçen hafta gittim saç-sakal 50TL'den 65TL'ye çıkarmış.

dün gittim saç sakal 60 tl verdim.

yer: maltepe.
standart mahalle berberi.

saç sakal yıkama 50 yazıyordu asılı tarifede.
il farkediyor mu bilmiyorum ama trabzon.

İzmir Basmane dandik berber 75 lira.

(bkz: Bir arkadaşım ekolü)

Geçen ay 60 vermiştim yarın tekrar gideceğim. Editlerim

edit geldi. 60 verdim yine. Bugün esnaf odası yeri tarife çıkarmış yarından itibaren geçerliymiş. 80 diyebiliriz yani bundan sonrası için.

istanbul, saç 60

50 tl olmuş artık kendim kesiyorum.

50 TL veriyordum saç sakal için, geçen hafta gittiğimde 75 TL aldı.

ankara, 10 liraydı, 15 lira olmuş.

ankara, yaşamkent'te (görece pahalı muhit) kaçak imar olduğunu düşündüğüm bir yer 60.

hayat size güzel erkekler, geçen kaş ve saç kesimine 300 verdim; boya bakım güya indirimli 550 verdim ki boyayı çalıştırıcısını ben götürüyorum. önümüzdeki ay sanırım kendim boyayacağım artık.

20 25 arası bisi

90 veriyordum saç sakal için, geçen ay 110 oldu. İstanbul Beşiktaş.

İngilizcen biliyorsan öğrenmesi nispeten kolay. Ama anlaşması zor bir dil.
1 yıla yakın süre İspanya'da yaşadım herkes mi farklı konuşur bir dili. Listening çok çok önemli yoksa söyleneni anlamıyorum ama konuşuyoruma döner öğrenme sürecin.

der meister yazınca aklıma geldi. Bu subjuntivo denen lanet cidden mantıklı bir insanın kavrayacağı bir şey değil. Anadili ispanyolca olan arkadaşıma soruyorum neden bu durumda bu şekilde kullanıyorsunuz amaç ne? Adam bana "ben de bilmiyorum, ispanyolcayı ben 10. sınıfta anlamıştım sen çok kafana takma zamanla düşünmezsin diye cevap verdi.

yok yav beş yılı geçmez. her gün en az bir saat verimli ve doğru çalışma yapacağını varsayarsak, belli bir noktadan sonra konuşma pratiğine de iyi vakit ayırdığını düşünürsek bence bugün başlasan 2 şubat 2024'te cayır cayır konuşursun. hadi olmadı 2025 de... üç seneden fazla sürmez. yalnız bu planla ilgili şunu parantez olarak eklemek lazım ki bu gerçekten zor iştir; kurs/mecburiyet vs. yoksa, masaya oturup kendin çalışacaksan çelik gibi irade ister... ha üç günde iki saat ispanyolca çalışarak da dil öğrenirsin ama bu saydığın biçimde hızlı ve verimli bir ilerleme olmaz elbette. o açıdan genel olarak "bu dilde çok iyi olacağım" kilometre taşını beş sene sonraya koymak aslında daha makul ve mantıklı olabilir, hem böylelikle iki sene sonra çok iyi seviyede değilsen moralini bozmazsın, "zaten daha fazla zaman alacağını biliyordum" diye düşünüp yoluna devam edersin.

ispanyolca başlangıç aşamasında çok zor değil. ingilizcen de varsa ufak tefek farklılıklarla bir sürü kelimeyi biliyor olacaksın zaten. yalnıııııız ispanyolcada subjuntivo diye bir bela var ki rusçaya filan rahmet okutur. ser, vivir filan gibi aslında göze gayet sempatik ve basit gelen fiiller öyle çekimleniyor ki "hadi lan bu aynı fiil değildir" diyorsun. her fiilin 30-40 tane çekimi olduğunu düşün.

şimdi genelgeçer düzeyde ispanyolca bilmek, az buçuk sohbet edebilmek için tabii ki subjuntivo bilmeye gerek yok ama sen akıcı demişsin. ben akıcı konuşmadan şunu anlarım: yeri geldiğinde sen ispanyolca, düşünmeden, belki yavaşça ama rahatlıkla her türlü şeyi kendi konuşabilmelisin. ana dilindeki kadar çok kelime kullanmazsın belki ama yine de kelime bilgin çok güçlüdür, gramer hatası ya yapmazsın ya çok nadiren yaparsın, hani ispanyol seni dinlediğinde "vay anasını adam çatır çatır konuşuyo lan" der.

bu seviye bence SIKI ÇALIŞMAYLA iki, bilemedin üç yılda görülür... ama harbiden acayip üstüne düşmen lazım. her gün çarşaf çarşaf ispanyolca okumak, dinlemek, yazmak gerek. kısacası dili aktif olarak devamlı kullanmak şart, yoksa istediğin kadar çalış ilerlemek bir noktadan sonra yavaş oluyor. ingilizcenin nispeten kolay öğrenilmesinin sebebi de aslında kolay olmasından ziyade erişilebilirliği... "ingilizcemi geliştircem" dersen o kadar fazla şey var ki yapabileceğin... en basitinden gir reddit'e yardır aga, sabah akşam oku ve yaz. altı ay sonra annenle konuşurken ingilizce düşünmeye başlarsın. uçar gidersin.

ispanyolcada ama mesela ne yapacaksın, fikrin var mı? her allahın günü sadece okuma değil aynı zamanda yazma, konuşma, dinleme gibi şeyler yapmak gerek. en azından "ben artık oldum tamam" diyene kadar. "yaparım" diyorsan üç yılda akıcı, beş yılda vatandaş, sekiz yılda valencia valisi, 15 yılda ispanya devlet başkanı olursun. hiç sorun değil.

gerçi valencia demişken, bu ispanyolların konuşması da bölgeden bölgeye farklılık gösterebiliyor. valencia'da, galiçya'da filan çok daha farklı ve hatta kendi ayrı dillerini konuşuyorlar mesela. katalanlara, basklara girmiyorum bile. bi' de güney amerika ispanyolcası avrupa ispanyolcasından daha farklı. bissürü ıncık cıncık iş.

hevesin varsa, yaparım diyorsan yardır gitsin, neden olmasın ama zor olduğunu bilerek gir derim, sonra motivasyon kaybı yaşama.

Evlilik tarihi 8 Aralık 2001 den sonra ise tüm malların değeri hesaplanır şki taraf malın yarısı oranında diğer taraftan parasal alacak hakkına sahip olur.

Bildiğim kadarıyla evlendikten sonra alınan mallar kimin üzerine olursa olsun ortak mal sayılıyor. Taraflardan biri anlaşma sonrası direk üzerine geçirilebilir bir satış sözleşmesine gerek olmuyor.

Bahsettiğin, anlaşmalı boşanma ise, önce mal paylasımı, devir işlemleri taraflar arasında yapılıyor, sonra, anlaşmalı boşanma protokolüne, mallar taraflar arasında paylaşılmış olup ihtilaflı bir durum yoktur yazılıp imza ediliyor.

çekişmeli boşanacaksanız ayrıca bu mal mülk için alacak davası açmalısınız aksi halde boşanma hakimi bunlarla ilgilenmez. ayrı davanız olmalı

anladığım kadarıyla anlaşmalı boşanıyorsunuz. bir protokolle araba şu kişinin, ev şu kişinin olacak gibisinden yazacaksınız. bir avukatın yardımcı olmasında fayda var.

orta dereceyse apranax 250 mg cok siddetliyse apranax forte.
yine de doktora danissaniz daha iyi.

arveles

baş ağrınızın tipine göre değişir. baş ağrınız form değiştirmiş olabilir mi? mesela artık migren tipi baş ağrınız varsa triptan içermeyen ilaç nerdeyse hiç bir etki yaratmaz.

Arveles candır

Ağrı geleceğini hissettiğimde içersem dexday işe yarıyor. Geç kalırsam çözümsüz.

tiger balm beyaz krem bazen sürünce çok işe yarıyor

dexday candır

doktorumun dediğine göre türünü hatırlayamadığım bir grup ilaca vücudum artık bağışıklık kazanmış.

---şimdi söyleyeceğim şey asla ilaç tavsiyesi değildir ve kişiden kişiye farklı sonuçlar gösterebilir---

migrenim tuttuğu zaman novaljin ampulü kırıp içiyorum. o ağrının canına okuyor. maks 10 dakikada terminatöre dönüyorum.

not: tansiyonunuzu da takip ettirin, tansiyon başa özellikle boyna vurur.

Ücretsiz alternatifi Bitwarden kullanıyorum gayet memnunum.
1password almadan önce inceleyebilirsin.

PS: bahsettiğim personal hesap için, şirket hesabı filan için kulanacaksan o ayrı.

bu cihazların uygulamaları hatta uygulama marketi oluyor. istek ve ihtiyaçlarına göre uygulama kurup çalıştırıyorsun. cihazı otomatik torrent cihazı, download server, web server, dosya paylaşımı, yedekleme gibi çok farklı uygulamalar için kullanabilirsin.

synology hiç kullanmadım. qnap kullandım. ama birbirlerine yakın cihazlar. temel uygulamalar aynı. cep telefonu app'i var qnap'ta çektiğin fotoğraflar veya eklediğin dosyalar evdeki cihaz ile senkronize oluyor. hatta pc falan var ise orada da kullanabilirsin.

bu tür cihazlar için çift disk kullanmanı tavsiye ederim. raid1 yapısını kullanır isen, aynı datayı çift diske yazar, bir disk bozulur ise diğerinden devam eder. böylece data kaybı sorunu çözülmüş olur.

Synology kullanıyorum. Telefonum Android (Samsung) DS Drive ve bir çok synology uygulaması var onlarla hem yedekleme hem de dosyalara rahatlıkla erişebilirsin.
Iphone, Ipad kullanıyorsan uygulama magazasından synology diye aratıp app var mı diye kontrol et.

PC için oto yedekleme yapmıyorum. Ortak bir klasör yarattım o klasöre attıklarım otomatik yedekleniyor.

Kullandığın modemin 5Ghz desteklemesi önemli, dosya aktarımı çok çok hızlı oluyor o şekilde. 2.4 Ghz ile çekilecek dert değil.

nas işinde ev kullanıcısı için üst markalar synology ve qnap, orta seviye marka ise zyxel.

veriler önemli ise nas cihazı içine 2 disk takarak raid 1 yapabilirsin. bölyelce aynı verinin iki kopyası iki diskte durur ve disklerden biri fizksel olarak arızalanırsa veri kaybetmezsin.

aynı zamanda nas cihazı belli klasörleri düzenli olarak google cloud gibi bir servise de yedekleyebilir.

bir özelliği de erişim yetkisi vererek evdeki dosyalarına dışarıdan ulaşabilirsin.

bende netgear var mesela, 5 senelik temel model ama hala kullanıyorum. kendi uygulaması arayüzü var, owncloud vs gibi şeyler de kurabiliyorsun.

bir de desteklediği işte indirme/yedekleme uygulamaları vs. de var. bir ara üst modellere geçecektim ama gerek de kalmadı, ben evde diğer aletlere stream için kullanıyorum ilk taktığım 3tb hdd ile.

istanbul'da yaşıyorsan bir yer önerebilirim . saçı çok seyrek ve ince telli olan bir kız arkadaşım ördürmüştü orada. her örgüye belirsiz bir şekilde suni saç ekleyerek yapmışlardı süper oldu . bir de istediği boyutta uzun olmuştu

Ördürsün
Ören kişinin becerisine bağlı
Sık saçlı değilsen ördürmeni pek tavsiye etmem, hem saçların daha da güçsüzleşecek hem de açıldığında daha fazla dökülecek.
3-4 ay kullanırsın diyecekler yalan, 1 aydan sonra çok fazla kepeklenme-kaşıntı-kızarıklık yapıyor.
Zaten ilk hafta çok fazla kaşıntı ve saç derinde gerginlik ile geçecek.
İlla yapıcam dersen de Kadıköy Kronos Kuaför'ü tavsiye ederim.

borç varsa da bakılıyor 31 aralık'a kadar

provizyon vermiyor ya daha önce de gittim. 2 aydan fazlaysa bakmıyorlarmış.

www.trthaber.com

haberi var. sgkyı da arayıp sormuştum. zorunlu haller mi diğer sebepler mi ne öyle bi şeyden giriş yaptırmak gerekiyordu. bir arayın sorun isterseniz.

Hastanelerde muayene olabiliyorsun (7TL katılım payı vererek), eczaneden ilaç alamıyorsun (daha doğrusu parasını ödeyip alıyorsun)

daha önce gittim birkaç kere herşeye para ödedim. ameliyat olmam gerekebilir. son 30 gün sgk ödemesi olmadığı için provizyon vermiyor diyor e-devlet'te.

E-devlette öyle görünür ama hastaneye gittiğinde önce sekreterden kayıt açarken seni vezneye yönlendirecek. Orada 7-8 lira katılım payını ödeyip muayene olacaksın. Sadece ilaç alırken para ödüyorsun. Tetkiklerde de ücret yok ama ameliyat durumunu bilemiyorum.

Tezgah altından satılıyordu en son. Açık açık satan yer bulamazsın.

AVM'lerin içindeki tekel gibi sigara satan yerlerde oluyor. Hatta farklı sigaralar ve purolar da satılıyor.

Bi ara sahteleri vardı sanki onların, tezgah altı ürünlere dikkat.

ben de merak ediyorum, sanırım sadece kaçak bulabiliyoruz.

Yağlı boyanın üzerine, su bazlı boya (slikonlu, plastik) uygulanmaz.
Tekrardan yağlı boya sürebilirsiniz ya da ucuz düz duvar kağıdıyla kaplayıp üzerine su bazlı boya uygularsınız.

Duvar kagidi kullanacaksam neden uzerine boya sureyim ki? Baska yolu yok mu astar vs?

yağlı boya duvar deyince kafamda canlanmadı, en son çocukken okul duvarlarının alt kısmı yağlı boya ile boyanırdı silinebilsin diye. bir de eski apartmanların duvarlarının alt kısmı.

ayrıca en etkili sonucu bi boyacıdan alırsın. armut gibi yerlere sor nasıl olur nasıl biter. boya kazıma olayı çok fena zor ve masraflı bi iş.

Eğer duvar denildiği gibi sentetik boya ise (eskiden sentetik saten boyalar kullanılırdı) geçiş astarı ile geçiş yapabilirsiniz.

Adı üstünde geçiş astarı, önce bunu sürüp sonra istediğiniz boyayı süreceksiniz.

bizim evde yağlı boya üzerine plastik boya sürmüşler, yeni boyalı olduğu için bilemezdik ve fark etmemiz mümkün değildi. taşındıktan sonra yer yer çatlayan ve kalkan boyalardan altta yağlı boya olduğunu anladık. sakın bişiy olmaz diyerek üzerine su bazlı boyayla boyamayın.

ille kazıma yapılması gerekmiyor ama mevcut boya zımparalandıktan sonra üzerine astar uygulanması gerekiyor bildiğim kadarıyla, kazıma kadar olmasa da maliyetli ve uzun süren bir iş. yağlı boya üzerine direkt duvar kağıdı uygulaması yapılabiliyorsa öyle çözün bence.

3. Sınıf zengin aile semti.

Anadolu yakası ilçeleri, en boktan yerler sıralamasına sultanbeyli ile başlarım ondan sonra da çekmeköy ile devam ederim.

hangi mahalle? ona göre yorum yapalım.

Geniş bir yüzölçümü var, çok fazla birbirinden uzak mahalleler var. Genel olarak değerlendirilemez,

Site site ayrı yolrumlamak, mahalle mahalle ayrı fikir almak gerekli.

Mesela Maltepe'de E5'in güneyinde 10 bin liraya kiralık daire de var, E5'in kuzeyinde 1500 liraya mahallede gecekondu da var.

Çekmeköy'e bağlı köyler de var (Şile ve Beykoz sınırında), 8-10 milyona satılık evler de var değerli yerlerinde.

Şile yoluna ve Metroya yakın mahalleler site harici mahalle apartmanı ile tercih edilebilir.

Mehmet Akif
Çamlık
Hamidiye
Mimar Sinan

Bunlar metroya yürüme mesafesinde, yakından uzağa doğru sıraladım. Metroya ring sefreleri de var iett'nin, yürümek şart değil.

Site olarak bakılırsa sitenin konfor ve sunduğu avantajları değerlendirmek lazım, nerede olduğu çok önemli değil.

çekmeköy'de çok güzel villalar da var, çok saçma sapan gecekondular da. değil mahalle, sokak sokak, hatta bina bina yorum yapmak daha doğru.

güzel yerdir.

en boktan yerler sıralamasında hiç de kötü bir yerde değildir.
kadıköy-üsküdar-maltepe-ataşehirden sonra çekmeköy gelir.

bi iki kere iş aldım armuttan ama ödemeyi hep armut dışında kendim anlaşıp aldım. fatura kesmedim.

Yok öyle bişi.
Su tesisatcısının, boyacının fatura kestiğini görmedim hiç.

Yorumlarda yazıyor bro. İskenderin yerini söylüyormuş, izlemedim diziyi, trol filan yazdıysa beni bağlamaz :)