oncelikle aliskanliklari birakmaya calismakla baslayin. birden diyet de yapayim, sekeri de keseyim, her seyi komple degistireyim derseniz olmaz, yapamazsiniz. (esimden biliyorum- yoksunluk kirizine girersiniz)
paketli biskuvi, gofret, cikolata, kraker... once onlari sakince bir kenara koyun. ya da hepsini birden yiyin ve yenisini almayin.
sabah kalktiginizda ilk yediginiz sey onlar olmasin. yerine cig badem, ceviz, kaju falan alin. kahvalti aliskanliginiz yoksa ya da kahvaltiyi biskuvi ile yapiyorsaniz yerine bademdir, cevizdir, salatadir koyun.
salatayla ve sebzeyle tanisin, sevmeseniz de hayatinizda yeri olsun, mantik evliligi gibi bakin iliskinize.
ekmek! ekmek en zoru hele ki cok seviyorsaniz. yiyin ama ogunde 1 dilim o da eksi maya falan yiyin. ve zamanla iyice azaltin.
pilavi basmati ile yapin (nisastasi en az olan o)
ilk lokmaniz hic bir zaman ekmek/pilav/makarna... olmasin. sebzeyle, salatayla baslayin.
yeme duzeni olusturun. haftalik menunuzde 2 gun mutlaka sebze (yanina yogurt yok ama - o da protein), kizmizi et, tavuk, balik dengesini kurun. her ogunde salatanizi yiyin.
daha cok hareket. ama birden abanmayin, zaten bedeniniz yoksunlukla savasiyor olacak iyice zorlamayin.
aksam belli saatten sonra yemeyin (9'la baslayin mesela) meyve yiyecekseniz yemegin uzerine yiyin, ara ogun olarak yemeyin, seker yukseltir. cok aciktiginizda cig badem falan atin agziniza.
duzensiz beslenmenizin etkilerini atabilirsiniz; ama yavas yavas, sabirla. bu sekilde esim karaciger/seker ne varsa duzeltti 3 ayda.
0