1 - Veriyor, yani en azından pratikte şahsen bir sorun yaşamadım. Herhalde çok abartılı olmadığı sürece kimse bir şey demez.

2 - Yurtdışı uçuşundan İstanbul Havalimanı'na gelip, duty freeden alışveriş yapıp, yurtiçi aktarma uçuşuna pasaport kontrolü vb. sonrası sorunsuz geçip, duty free poşetini de kabine almıştım. Duty free personeli paket açılmadığı sürece sorun olmayacağını söylemişti. Ancak eğer alışveriş yurtdışı duty freeden yapılırsa ne olur bilemiyorum. Bazı havaalanları buna izin vermiyor; o yüzden biraz araştırmanız gerekebilir.

Eger devam eden ucuslariniz oldugunu soylerseniz Duty Free yetkililerine ona uygun posetleme bildigim kadariyla her yerde yapiyorlar, gidip aktarma yapmadan o poseti acmazsaniz teoride bir sey olmaz. Sivi meselesi bizim yerli uyguladigimiz bir kural degil sonucta.

Thy'nin bazı havaalanlarinda 100ml fazlasına izin verilmediği konusunda uyarısı var ve başka yerlerde de okudum, ama Türkiye'de sorun olur mu bilmediğimden sordum.

Aktarma yapacağımı söylemeden alışveriş yaptığım halde (aklıma bile gelmemişti, sorun olma ihtimalini bu soruyla fark ettim) dış hatlardan iç hatlara (İstanbul'dan Adnan Menderes'e) aktarmada duty free poşetiyle hiç sorun yaşamadım.

özellikle aktarma uçuş yapıp yapmayacağınızı soruyor duty free kasiyerleri. ama olur da sormaz ise mutlaka söyleyin. daha sonrasında sorun olacağını sanmam

doom eternal oynayabilirsin.

PS3 PS4 yoktuysa, Last of us 1-2, Spiderman, Spiderman Miles morales, Witcher 3 falan girilip dunyalara dalinabilir.

Exclusivelerden
Last of us 1-2
Uncharted serisi
Horizon Zero Dawn / Horizon Forbidden West
Spider man 1
God of War'ın ilk oyunu (ikincisi sizde varmis zaten)

Bunun haricinde Oynamadiysan
RDR 2
Withcher 3

aynı saatten devam müdür

Oruç tutan biri kilosunu korumak için harcadığı kaloriye yakın bir kalori almaya dikkat etmeli, spor yapmak için de iftara yakın ya da antrenmanını yapıp biraz dinlenip sonra sahur işlerine girecek şekilde yapmalı ama bu rutin illa ki bozulur yani.

Spora bagli. 10km kosmak da spor , orta halli bir salonda istasyon gezmekte. Agirlik idmanini teoride her zaman yapabileceginizi dusunuyorum bu basta zorlamaz demek degil ama hizli adapte olunur. Hemen yiyemedim kas kaybi oldu falan bos isler, yada yulafimi yiyemedim gucum yetmedi falan da bos. Pro olsan belki.

su an istanbul icin 19 kusurler sanirim, dolayisiyla okundugu zaman bir basit shake (muz whey fistik ezmesi) ve su icip sonra idmana gidip 21 lerde esas yemek yenebilir. Tabii uyku zamaniniz vs. cok faktor var etkilenecek.

Kilo meselesi kalori hesabi, ama burada bir nuans ekliyim, hesaplanan kalori ile sizin yediginiz farkli olabilir. Dolayisiyla misal son 1 aydir ne yediginizi biliyorsaniz ve herhangi bir tarti hareketi olmadiysa , kilo almadiysaniz ayni rutinler icinde ayni seyleri yerseniz 1 ay icinde kilo almazsiniz. Ramazan sebebiyle muhtemelen vucudunuz NEAT i dusurur ama 1 aya da efektif degisiklik olur mu, sanmiyorum.

yaklaşık beş yıldır omad ile yemekten iki üç saat önce ağırlık çalışıyorum. bir halt olmuyor.

ama işin su kısmı sakat. orasını bilemem. yemekle ilgili hiç sorun yaşamazsın ama. metabolik bir rahatsızlığın yoksa (insülin direnci gibi...)

Bazı arkadaşlar iftardan 1 saat önce gitmeyi düşünüyorlar. Zararlı mıdır bu antrenman?

eğer metabolizman sağlamsa, yani enerji sağlamada sorunun yoksa çok da iyidir hatta.

ankara mahalle arası bir yer 100 zam yapmadık diye övünüyorlar

Çanakkale: 100 TL

istanbul anadolu yakası avm 130-140 dışarıda 120 tl falan

Bodrum’daki son iç dış yıkama fiyatları şöyleydi;
Yalıkavak 150
Gümüşlük 120

Piazza AVM'de 2 hafta kadar önce 170 verdim :(

viaportta 180TL vermiştim, en pahalısı burası herhalde.

150 - istanbul site içinde yıkamacı yağlamacı

55 euro vilnius ozas avm.

yalanini opiyimciler icin svarosbroliai.lt

Gurbetci mode on;
Turkiye cok ucuz siz cok rahatsiniz valla , avrupada surunuyoruz bla bla. Senin agzinda dis var neren fakir, cikar telefonunu vs. vs.
Gurbetci mode off.

Gaziantep - 80

ist ataşehir 150, site içi yıkamacı iç dış

İstanbul-Pendik

İşyeri yakınındaki yıkamacı : 120TL
Viaport Tuzla : 180TL (bir kaç hafta önceye kadar 150TL idi)

Oyunun alt yapısına göre belli oluyor. Türkçesi çapraz platform olarak geçiyor. Google dan oyunun çapraz desteğine bakabilirsin. Oyun özelinde değişiyor yani hepsi

Xbox series S le, PS5 version Fifa 23 beraber oynayamaz.

Series X - PS5 - PC
Series S - Ps4

crossplay boyle calisiyor fifa da. PS5 te PS4 versiyonu acilip belki oynanabilir ama denemedim bakmak lazim.

Ne zaman gecmesi gerekiyorsa o tarihi secin. Bugun sectiriyorsa bugun secerseniz 3 gun surmez misal.

Hani kuru fasulyeyi geceden ıslıyoruz da şişiyor ya. Ondaki su da su. Ispanağın içindeki su da su.
Hepsi kabulümüz yani.

Yani evet sebzedeki meyvedeki su da su yani bildiğimiz, onu da ayırt etmiyorum ben hepsi su.

Açıkçası bence de böyle ama diyetisyenim bunu kabul etmiyordu. İçtiğim kahvenin ve çayın su yerine geçmediğini illa su içmem gerektiğini söylüyordu.

Ya işte "neden" diye sorunca bir cevap alamıyorum ben. Aldığım en net cevap "çay ve kahve diüretik içtiğin zaman o suyu zaten atıyorsun" gibi bir şey ama onun artık doğru bir bilgi olmadığını biliyoruz, diüretik etki bi tek alkollü içeceklerde çalışıyor, zaten onun dehidrasyon etkisinden sen de anlıyorsun diüretik olduğunu, ben diyorum ki "abi sen kahve içtiğinde dehidrasyona girdiğini hissediyor musun?" Yok diyor. E hissetmiyorsan nasıl diüretik bu.

su sevmediğini sadece kahve çay vs ile su ihtiyacını giderdiğini iddia eden bir sürü kişi tanıdım. ne kadar doğru söylüyorlar tabiki bilemem ama, benim cevabım sıvı ihtiyacı.

Mide sanki sürekli boş mu ? Yemek yedikten sonra su içsek midede karışacağı için su yerine sayılmayacak mı ?

Tamam içtiğin bazı sıvılar diüretik olabilir ama aldığın sıvının ne kadarının atılmasına neden oluyor bu etki ?

gittiğim bir doktora çok az su içtiğimden fakat idrarımın sarı olmayışından yani mantıken yeterli sıvı alıyor olduğumdan söz ettiğimde, "gün içinde çay kahve içiyorsun dimi e işte tamam onlarla yetiyordur" demişti, demek ki su değil sıvı

Abi ben bi kere su içmek için 1 litrelik sulardan 10 tane aldım her gün bi tanesini içsem kardır diye ilk şişeyi 10 gün sonra falan açtım ama her gün
2-3 litre sıvı tüketiyordum yine. Yani bu şekilde birine bi şey olsaydı bana olurdu muhtemelen, idrar rengim de gayet sağlıklı bir tondanydı bu arada böbreklerimle gurur duydum desem yeridir.

diüertik olması ayrı, dehidrasyona sebep olması ayrı bir konu. bir kişi çokça sıvı alıp da dehidrasyon yaşayabilir. o akşamdan ıslattığınız kurufasulyeyi bir ton tuzla pişirdiğinizde , nasıl olsa sıvı aldım diyerek su içmezseniz, vücut plazmanızdaki sodyum seviyelerini normale çekmek için hücre içindeki suyu dışarı atacak ve dehidrasyona sebep olacak. aynısı dümdüz su olmayan diğer içecekler için de geçerli.

lütfen içtiğiniz her çay-kahveye karşılık miktarda su da içiniz.

vücudun su ihtiyacı kısmını bilmem ama ben çok kahve içip pek su içmezsem o gün direkt midem bozuluyor. Yanında su da içersem bir şey olmuyor.

Eşim su içmezse göz kuruluğu oluyor (iş yerinde çay vs. içiyor), düz su içince olmuyor.

Abi kurufasulye örnek ya kurufasulyeden yola çıkmamıza gerek yok, gerçi benim örneğim de değil benim örneğim diğer sıvılarla alakalı. Ben mesela salt su yerine limonata içiyorum diye "o suyun yerini tutmaz abi sen su iç" şeklinde bi düşünce varsa bu gerçekten çok değişik bir düşünce, çünkü limonatanın içindeki su da dümdüz su.

zaten su değişiyor demiyorum ki. su evet dümdüz su, aynı kalıyor. ama o suyla birlikte şeker de giriyor vücuduna. limonatayı içtiğinde vücuduna giren şekeri metabolize etmek için normalden daha fazla suya ihtiyaç duyar vücudun. bu da yine yukarda dediğim olayı başlatıyor, hop vücudundaki su hücre dışına çıkarak dehidrasyon başlatıyor.

Ben şekersiz limonata içiyorum.

bu arada özellikle yaşın gençse yeterli su içmemenin sıkıntılarını şu an yaşamazsın kozmetik şeyler dışında. saçların tırnakların güçsüzleşir, cildin kurur, vs.

daha ciddi problemleri yaşın ilerlemesiyle görmeye başlıyorsun maalesef. o yüzden dana gibiyim hiç su içmediğim halde bir şey olmuyor deme.

dostum limonda da şeker var.

Vucudumuz siviya ihtiyac duyduguna su icirtiyor zaten. Cok buyuk bi kolpa bu.

Ayrica uzun sure ihtiyactan fazla su icmek tehlikelidir, tansiyonu dusurur.

Az su icerseniz yana yakila su ararsaniz ama fazla su icip bayginlik gecirince anlamaniz daha uzun surer veya zor olur.

Zaten 1 bu stay hydrated bir de kahvalti gunun en onemlj ogunudur.

Ikisi de amerikali 2 firmanin cok basarili marketing kampanyalarinin sonucu. Adamlar ne marketing yaptiysa butun dunyaya yon verdiler.

@another satisfied lover peki dünyayı yöneten 5 aile?

İyi de bu tehlikeli bir şey değil ki zira şeker metabolize edilirken çok su kullanılsa bile şeker kaslara girerken suyla birlikte giriyor. Yani 1 gram şeker yaklaşık 3 gram suyla depo ediliyor kaslara, yani su yine vücutta kalıyor bir yere atılmıyor.

@nolmus yani, abi ben demiyorum ac bak 1950-60lardan reklamlari var o reklamlardan once de en fazla annelerin ara sira cocuklarina tembihledikleri seylerden fazlasi degil.

Abi bir de limondaki şeker fruktoz, onun metabolizması glikozdan daha farklı ama kafalarımız karışmasın şimdi.

sıvı diye okumuştum bir yerde. eğer suya ihtiyacın olursa zaten su içiyormuşsun. tabi bol su içmek önemliymiş ancak bu şekilde takıntı haline getirmemek gerekirmiş.

Su ihtiyacı. Yalnız zaten çoğu içeceğin çok büyük yüzdesi su yani, ondan ihtiyacını karşılıyor.

Sıvı değil, su ihtiyacı derim.

Çünkü diğer sıvıların içinde su olsa da yapıları gereği farklı bileşikler oluşturarak suyun yapısında ph,mineral seviyesinde değişiklik oluşturmaları ve suyu bu yapıda artık kendi doğal halinde kalmaması mümkün diye düşünüyorum.

Tecrübe ile sabit su ihtiyacı diyorum.
Önceden hiç abartmıyorum bir hafta su içmese aklına gelmeyecek bir insandım. Deli gibi çay -kahve tüketirim (özellikle çay)
Bir takım şikayetlerim vardı, halsizlik, düşük tansiyon, yorgunluk vs
Üç farklı doktora göründüm, tahliller yapıldı vs. Üçü de bol su tüketmemi önerdi, içtiğim çayın kahvenin su ihtiyacını karşılamadığını söylediler.

Zaman içinde su tüketimini artırdım. Bariz şikayetlerim azaldı. Tesadüf olduğunu düşünmüyorum. Demek ki suyun bir kerameti var

diğer sıvı içeceklerde de su var +1 yani kahve de içsen kola da içsen su içiyorsun...

sağlıklı demiyorum tabi, önermiyorum da ama ortaokul-lise dönemlerimde neredeyse hiç su içmeyip 2-3 litre kola tüketiyordum ölmedim :D sonra üniversitede kolayı bırakıp maden suyuna geçtim, 1.5-2 yıl kadar da hiç su içmedim günde 3 litre kadar maden suyu içiyordum. eve(daha doğrusu otel odasına neyse... 4 yıl otelde kaldım üniversitede) su almıyordum bile. sonra su olarak su içmeye geçtim zamanla.

su ihtiyacı da sıvı ihtiyacı da doğru denebilir bana göre. su dışında tükettiğimiz sıvı içeceklerin de büyük oranda su olduğunu düşününce... h2o işte onlarda olan da.

su bile kendi içinde ayrışırken diğer sıvılarla bir tutamıyorum, su ihtiyacı.

Sıvı değil su diyeceğim, özellikle aşırı yüksek tansiyonu olan teyzeme doktorlar "çay değil su, içtiğin çay kadar su iç" diye defalarca tekrar ediyor. Bir de su dışındaki içecekler benim susuzluğumu gidermiyor.

Ama mayo clinic öyle demiyor, şekerli içeceklerden uzak dur da ne içersen iç diyor:
www.mayoclinic.org > "Is water the only option for staying hydrated?" başlığında.

İlaveten ancak su içtiğimiz zaman böbrekleri temizliyoruz, karaciğeri rahatlatıyoruz. Yoksa böbrek karaciğer hep bir iş yapma halinde. Onların detoksu su. Benim dr arkadaşımın anlattığından anladığım bu.

Su ile sıvı aynı şey değil.
Susadığında su yerine deniz suyu içersen mesela, susuzluğun gitmez, daha çok artar.
Hatta devamlı saf yağmur ya da kar suyu içersen bile olmuyor. İçinde mineraller olması lazım.

Bunun cevabi basit ama kolay degil.

Ictiginiz diger sivi gunluk alinan su miktarina katki yapar. Hatta soyle diyeyim iceriginde cok sivi olan meyve sebzelerde yapar. Yani emilim processi su icin yada x icin farkli degil. Bu ama bakis acisi olarak bir birini karsilayan bir konu degil. Yani ben su yerine X iceyim dogru bir yonelim degil.
gunluk belirli bir miktar suyu da tuketmeniz lazim eger buna dikkat ediyorsaniz. Yani bir bardak su ve kalaninda cay kahveyle de yasar insan ki pek cogu yasiyor o bambaska bir mesele. Ancak buna dikkat etme amacindaysaniz, spor, iyi beslenme vs. bir butun holistic yonemlim olarak vucudun verimli calismasi icin odem tutmamasi icin belirli miktar suyu da tuketmeniz lazim.

Ama suna da karsiyim x gun pek cok sivi ve 3-4 lt su icmisiz, ya iste bugun 4 lt ictim 6 yapmam lazim diyip 2 lt daha ihtiyac yokken icmeye de normal sartlarda karsiyim. Bunun anormal sarti cogu zaman ki gibi farmakolojik destek.

su ihtiyaci

Bu arada şunu söyleyeyim ben bilim karşıtı değilim bilakis bilimin kulu köpeğiyim fakat ben doktorların "sen su iç" tavsiyesini de doğru bulmuyorum çünkü bugün emekliliği yaklaşmış pek çok doktor kendini eğitmiyor, 100 sene önce ne öğrendiyse hala o bilgileri kullanıyor. Yani bir doktorun benim için mesela "sıvılar suyun yerini tutmaz" bilgisi çok kayda değer bir bilgi değil, 10 sene önce de haftada 2 taneden fazla yumurta yemeyin kolesterolden gidersiniz vallahi deniliyordu ama sonradan öğrendik ki, böyle bir şey yokmuş, yemekten gelen kolesterol büyük oranda kullanılmadan atılıyormuş vücuttan. Ayrıca "ben su içmeyince su içmiş gibi olmuyorum" ya da "vücudum suya diğer sıvılara farklı tepki veriyor" düşüncesi de bana plasebo gibi geliyor, bu şekilde inandığında böyle olur normal olarak, bende de tam tersi oluyor mesela.

Bu "hiçbir şey suyun yerini tutmaz" önerisi de bana böyle geliyor biraz. Şimdi girip biraz PubMed araştırması yapsak yakın tarihlere göre bunu destekleyen onlarca araştırma buluruz ama üşeniyorum aramaya, bir de gece dandik filmlere Oscar gitti o nedenle tadım yok.

su kadar güzel tadı olan içecek yok. su içmeyen kişi kendine kötülük ediyor.

Sivi ihtiyaci tanim olarak cok sacma. Tabii ki su ihtiyacimiz var. Ama cayin icindeki su da su, koladaki su da su. Yani haklisiniz ama bunu sivi ihtiyaci diye belirtmek yanlis. Sadece su her yerde su, baska bi seyle karismis olmasi vucudun onu metabolize etmesine engel degil. Suyu o tarz baska seylerle almanin zarari varsa bile bu o yancilarin kendisinin zarari suyu oyle aldin diye degil.

ben bu soruyu kaç doktora sorduysam, su ayrı sıvı ayrı dediler.

amacin totalde kilo vermek mi yoksa definasyon doneminde misin?

Güncel ölçü, boy kilo verirsen daha mantıklı yorum yapılabilir.

Bu soruyu sorduğuna göre natural bir gelişimden bahsediyoruz ama genel supplement düzenini de yazarsan sevinirim.

Öncelikle OMAD'ı anlamlı bulan biri değilim. Ama omad yaparak mutluysak yapalım o başka ancak işe yarıyormuş omad yapayım diye yapıyorsak gerek yok.

Birincisi hiç sebze yemiyorsun aldığın Lif miktarları ideal değil, nasıl sıçacaksın? Vitamin mineral takviyelerin ne?

İkincisi Çok iddalı konuşmak istemiyorum ama overallda 100gr karb 160-180 gr yağ alarak verimli bir şekilde yağ yakmak metabolik açıdan çok kolay bir şey olmaz. Karbın düşük olduğu için çok su kaybedip ince gözükürsün ama gerçekten yağdan çok gitmez çünkü vücudun balance mekanizması var. Yani storage fat ve yakılan fat evet ketoda daha çok yağ yakıyorsun ama çok yağ aldığın için fat storage da artıyor yani birbirini dengeliyor. Daha büyük problem bana göre sen keto da yapmıyorsun çünkü bir günün yüksek karb dolayısıyla vücüdun hiç bir zaman tam anlamıyla keton yakayım moduna da giremeyecek dolayısıyla sürekli yorgun bir adam olacaksın karb eskiğinden dolayı.


Bütün kalori hesapları aslında yanlıştır. Çünkü ne bir besinin tam kalorisini bilme imkanımız var ne de TDEE yi tam ölçme(bunun imkanı var da bir calculator değil bu). Bunlar tamamen varsayım. Şu an haftalık kalori durumun TDEE'ne göre 200 calorie civarı düşük bunu azlığı ben az buluyorum. Çünkü bir hesaplar hatalıysa 200 yetmez, iki bir kaşık fazla kaçırsan yalan oluyor, üç herkes kaçamak yapar, pişirken tadına bakar vs. dolayısıyla daha büyük bir buffer zone önemli. Elbette yemeklerin termojenik etkisi sebebiyle bir ekstra yakım söz konusu da olacaktır o TDEE hesabında bu var mı emin değilim ancak ben 350-400 le başlar ilk bir kaç haftadan sonra arttırır yada azlatırım performans ve diğer inputlara göre.

Bu diyetle NEAT'in düşmezse ve idmanların da aksamazsa farklılık görürsün ama bana göre bu su kaybından olur. Uzun dönemde çok susteinable bulmadım. Ama bu benim görüşüm yani sen ben bunu yıllarca yaptım yapabiliyorum ve verim alıyorum diyorsan bir şey diyemem.

Genel sağlık açısından sebze,meyve konusu mühim.Yani o yemeklerin yanına bir kaç avuç baby spinach falan bari konulması laızm.

Ben olsam,
Her güne 1 salatalık, yarım domates, yarım demet maydanoz veya roka veya dereotu,
Birer güne fırınlanmış, kabak, patlıcan, brokoli koyardım.
Makarnayı siler, tavuklu, bezelyeli nohutlu lapa pilav yapardım.
Bir gün de proteini bakliyattan alırdım.

minimum kas kaybıyla kilo vermek. 186 boy 110 kiloyum. hedef 90'a geri dönmek. göbek möbek aldı başını gitti.

omad'a çok alıştım. gündüzleri midem boş bir şekilde gezmek çok iyi. yemek yiyip üç-dört saat sonra yatıyorum.

lif meselesi: yaklaşık üç dört yıldır doğru düzgün sebze ya da meyve yemiyorum zaten. ama sindirimde ya da tuvalette falan sıfır sorun yaşıyorum. kabız belki bir iki sefer olmuşumdur o da dağda bayırda su bulamamışken oldu.

karbonhidrat meselesi: karbonhidrata abandığım şu son bir yılımda aksine daha halsiz, daha dalgınım. düşük karbonhidrat yediğim daha önceki yıllarımda ise zıpkın gibiydim. niye böyle bilmiyorum ama o yüzden böyle bir diyet yazdım kendime. yine öyle olabilirim bence.

kalori açığı meselesi: ben tam tersi yapacağım. bir iki hafta bu diyette devam edip bel çevresi inceldi mi, kilo verdim mi diye bakacağım. bir değişiklik yoksa ufak ufak özellikle mesela kaşarı lor peyniri ile değiştireceğim, orta yağlı kıyma yerine yağsız kıymaya geçeceğim falan.

mirket: fırınım yok artık. sadece bir teflon tavam ve çelik tencerem var. yine sebze mebze uğraşmak istemiyorum. midemi de bozuyor zaten.

onun haricinde aldığım takviyeler: magnezyum, b6, d3 ve k2 ile çinko. bir de idmandan sonra whey protein tozu içiyorum oradan da bi 40-50 gram protein geliyor.

kısacası şu anda asıl amacım low-carb olayına hızlıca geçiş yapıp kaloriyi kademeli kısmak. çünkü psikolojim bu aralar bozuk olduğundan dan diye mevzuya girmek istemiyorum.

Bir airfryer yakışır sana.
Magnezyumla, b,d,k ile bitmiyor iş. Çinko desen zaten zamane modası.
Zaman içinde sağlığın bozulur.
Sırf tuvalet konusu değil.
Sebze şart.

Hocam bu kadar tekdüze ve lifsiz öğünlerle nasıl kabız olmuyorsunuz şaka değil ciddi tıbbi soruyorum

Yaş günüm nisan'da alıverin madem ucuz yollu bir eyirfrey :))

Valla ben de bilmiyorum. Ömrüm boyunca kabız olduğumu hatırlamıyorum desem yeridir. Sayarım hani o kadar nadirdir. Sebzeye falan abanınca günde iki üç kere tuvalete gidiyorum hatta. Sebze yoksa sabahları ilk kahveden sonra işi bitiriyorum yoluma bakıyorum.

sebze overrated baba bos ver. 200 gram etten alacagin vitaminin, mineralin aynisini sebzeden alman icin 3 kilo brokoli yemen gerek. e inek olmadigina gore?

ya işte bağırsakta yaşayan bakteriler bizim sindiremediğimiz o selüloz lifleriyle besleniyormuş. onlar olmazsa da hakkıyla sindirim yapamıyormuşuz falansal durumlar var.

yukselir. cunku zaten yuksek ama tutuyorlar

yükselir.

doları 25li seviyelerde tutmak yeni hükmetin ciddi başarısı olacak. çünkü mevcut hükumet kalsa 50'leri geçeriz 1-1.5 senede.

değişse de değişmese de yükselir. türk lirası oldukça değerli şu anda (örnek: asgari ücretin dolar karşılığı). doları 19'a peglemişler ve burada tutmaya çalışıyorlar ama sürdürülebilir değil

6lı masanın tekrar toplanması bile CDS'lerde bahar rüzgarları estirdi. Bunun yanına bir de faizlerin serbest bırakılacağını eklersek ilk anda bir iyimser havanın eseceğini Döviz fiyatlarında cüzi de olsa bir düşme meydana gelebileceğini düşünebiliriz.

Ancak hükümet değişsin ya da değişmesin, bu enflasyonla ve bu cari açıkla Döviz fiyatlarının bu seviyelerde tutulabileceğini düşünmek hayalcilikten de öte bir şey olur.

diye düünüyorum.

Dolarin baskilanmasinin yaninda bir kac mesele var.

- 20 senelik bir sistem degisecek her anlamda bu riski arttiran bir faktor ne olursa olsun bir bocalama olacak.
- Mevcut sistemin nasil yaptigini her zaman goremedigimiz/ anlayamadigimiz bize aciklanmayan politikalari var. Uyduruyorum su an 20 de tutabilmenin sebebi katar la yaptigin 3. havalimani anlasmasiysa bu tip seyler degicek bunlarin etkisi ne olur gorecegiz.
- Mevcut yonetimin ne kadar kolay gidecegi bir baska mesele.
- Sistemin aktorleri, parayi elinde tutanlar buna 5 li cete de baska bir sey de. Bazi seyleri hizli degistirebilirler. Hatir gonul, nasil olsa biz bir imtiyaz alirizcilikla artik her sey kuralina gore arasinda fark olur.
- Dij Gucler in tutumu muhim. Sanilanin aksine farkindaysaniz olacak yeni gocmen politikasi sebebiyle AB cok mutlu degil muhtemel bir yonetim degisikliginden. Bunun iki yansimasi olur ya daha fazla imtiyaz ve para akisi olur gocmen politikasini ayni tutmak icin, yada iliskiler daha da gerilir bu da yine risk arttiran faktor.


Ha deyince ulkeye nakit akisi olmayacak yonetim degisince orasi kesin. Bir noktada guven tazelenip bu isler tekrar 2008 oncesine doner mi gorecegiz. Umumdumuz o ama kisa donemde cok buyuk pozitiflik bekleyen hayallerde yasiyor. Havuzdaki gibi bir dibe vurup basip cikmak mesele.

Kısa vadede yükselir. Uzun vadede düşer.

ben döviz kurlarının hayvan gibi baskılandığını, seçim sonrasında aynı hükümetle ya da başka bir hükümetle bu baskılanmanın biteceğini ve kısa vadede doların ciddi artacağını düşünüyorum. sonrasında biraz biraz düşer gibime geliyor.

Türkiye'nin ekonomik anlamda problemlerinin tek kaynağı yönetim değil.

katma değerli ürün ve hizmetler üretemeyen, ucuz işgücüne dayalı bir montaj sanayisiyle para kazanmaya çalışan ama ihraç ettiğinden daha fazla ithal eden bir ülkenin bütçe açığı bitmez. Parası da döviz karşısında erir.

Çok basit ve klişe bir örnektir ama atıyorum levi's pantolonları türkiye'de fason üretiliyor. Bir tekstil fabrikası üretiyor bunları. Rakamı sallıyorum pantolonun tanesini 10 dolara satıyor levis'a. Bu görünüşte bir ihracat. Sonra Levis bu pantolonu alıyor, 50 dolara Türkiye'de bir mağazaya geri satıyor. Yani sen 10 dolar kazanıp, 40 dolar harcıyorsun her üründe. o 40 doları temin etmek için ne yapıyorsun? Borç alıyorsun:)

Türkiye her zaman ucuz işgücünü öne çıkarttı. 2000'lerde de, 90'larda da, 80'lerde de... hatta 60'larda bu işgücünün birazını almanlara sattı...

Tamam ekonomi politikaları konusunda söylenecek çok şey var, ateşe benzin döktükleri çok an oldu garip kararlarla... Ama bu yangın hep vardı. Dozajı arttı. Şimdi yönetim değişirse o ateş sönmeyecek sadece kontrol altına alınacak... O da alabilirlerse.

Bütün sermayesini ev ve arabaya yatıran bir ülkeden bahsediyoruz gözünüzü seveyim:)

yalandan bi duser ilk bir kac gun sonra roketler. zaten bu saatten sonra hayvan gibi dusmesini de kimse istemez. bundan sonra yapilmasi gereken fiyat istikrari ve alim gucunun artmasi. aniden TL'nin cok degerlenmesi her seyi alt ust eder ithalat tavan yapar.

bunlar dövizi baskıladıkların için ilk etapta yükselir. tüik de verileri bu sefer gerçek açıklamaya başlayacak, yani ne kadar devlet kurumu varsa, yangına körükle gidecekler. bak akp gitti, ülke ne hale geldi dedirtmek için. ama tahmini 1 birbuçuk yıl sonra reel bir düşüş olur.

ornek verir misin hocam.

filmlerde ben de konuk oyuncuya denk gelmedim

rolü kısa, başrol olmayan fakat mesleki olarak başroldeki oyunculardan kıdemli olan oyuncunun ismi filmdeki ana karakaterler yazıldıktan sonra " ... and robert de niro" diye yazılır örneğin

bunun da kendi içinde bir hiyerarşisi var

mesela ilk aklıma gelen film recep ivedik 7: i.imgur.com

yol arkadaşım: i.imgur.com

pek yakında: i.imgur.com

Trt2'de bir filmde denk gelmiştim yakın zamanda. Ücretsiz, hatır ya da pr için dahil olup 2 dk görünen ünlü kadrosu gibi duruyor.

(bkz: cameo) ya konuk oyuncu diye bir isim takmisiz da ondan oyle. Hollywood da normalde cast da yazmaz cameo'lar , bizim ki bizim ekstra saygi konseptimiz yuzunden yaziliyor olabilir.

Bu çok normal bir şey. Pek Yakında filminde Yılmaz Erdoğan'ın sahnesi bir dakika bile yoktur. Konuk ya da misafir olduğu söylenmese ben filmde yer aldığını düşünürüm. Doğru bir uygulama.

filmlerdeki misafir oyuncuları cast'a, afişe yazarsanız doğru olmaz. ya da afişte fotoğrafları olmaz.

genelde de hatır gönül için gelen popüler isimler oldukları için ayrı bir bölümde yer verilip jest yapılır.

Tek sahne için gelmiş ya da çekim süresi max 2 günü geçmeyen, ismi diğerlerine nazaran daha duyulmuş -kıdemli- oyunculara diyoruz. Yani sete konuk olmuş gibi düşünürseniz durumu daha iyi anlayabilirsiniz.

1- başka bir filmde ya da dizide oynadığı rolü ya da benzerini, hatta gerçek hayatta kendisini oynuyordur. biraz da pr maksatlı aynı rolü / kendini oynar.

2- kendisi için düşük bir roldür ancak film ekibine destek olmak için, gerekiyorsa para almadan iki dakika küçük bir rol oynar. destek maksatlı.

otel rezervasyonu yaparsiniz booking den. Bileti almadim pasaport yok diye dersiniz, eskiden thy bedavaya rezerve ediyordu 24 saatlik onu gosterebiliyordunuz ama artik onu ucretli yapiyor yanlisim yoksa. Dolayisiyla bilette oyle bir sikintiniz olur.

yasa disi bir sey sormuyorsunuz ama bence cok etik degil. Onu soylemek isterim.
Yani anliyorsam ben 199 dan gelen mesajin amaci su, vatandas yurtdisina cikacak isi aksiyor dolayisiyla vatandasin pasaport ihtiyacini one alalim. Ancak anladigim sizin boyle bir aksayan isiniz yok varsa direkt onu sunun zaten. Bir davetiye vs.
Bu konu bu anlamda vizeyle ayni sey degil. Vizedeki durum bilinmezlik sebebiyle oluyor vermezlerse yaniyor cunku rezervasyonlariniz. Burada siz muhtemelen aciliyetten oturu bir baskasinin onune gececeksiniz.

evet çok acil değil ancak elimizde olursa uygun yerlere vize için başvurmaya başlıycaz. Bir de bizden sonra başvuranların pasaportları büyük ihtimalle harç bedeli olarak daha yüksek tutarlar ödedikleri için gelmiş ama 2023 öncesi, aralıkta başvuranlarınki hala bekletiliyor gibi gördüm burada ve forumlarda. O yüzden hızlandırmaya çalışıyorum.

yani durum öyle ise, bizden sonra başvuranların gönderilmesi için önce bizimkilerin gönderilmesi lazım. bu durumda kimsenin önüne geçtiğimizi düşünmüyorum.

biz bir hizmet için para verdik ortalama ne ise o sürede gelsin işte. Normalde 10günde mi geliyor, tamam 15de gelsin, deprem oldu olaylar oldu tamam 20 günde gelsin, 30 günde gelsin. E 60 gün oldu ne yapalım yani aştığı için bu şekilde bir yol izledim zaten. acilleri beklersek.. bize hiç gelmesin o zaman uğraşmasınlar bizim durumumuz acil değil diye?

sorunuza cevap degil ama hem annem hem babam zam oncesi aralik'ta basvurdu subat sonu geldi, sizinki de yakindir diye tahmin ediyorum.

çok garip. ben geçen ay bir perşembe günü başvurdum. başvurudan sonra da hemen 199 arayıp aciliyetini bildirdim. herhangi bir evrak vs istemediler ve pazartesi pasaport elimdeydi. 1 ayda süreç bu kadar değişmiş olamaz. görüştüğünüz vatandaş temsilcisinin işgüzarlığı da olabilir.
uçak biletinde en yüksek sınıfta bile %100 iade yapılmıyor iptal durumunda. kesintili iade yazıyor hatta açıklama kısmında alırken. veya bileti almayıp fiyat sabitleyerek rezervasyon yapabilirsiniz, onun da bir ücreti var tabii.

umreyi kullanmama gıcık olmuş olabilir sdfjsg

pegasusta 24 saat içinde ücretsiz iade hakkı varmış.

medine ye 2 kişilik bilet aldım 1 ay sonraya. o bileti ilgili maile yolladım.

sonra iptal ettim bileti

umarım bileti online kontrol etmiyorlardır sadece bakıyorlardır 0:)

twitter'dan etiketleyerek durumu anlatan kısa bir twit atarsanız süreç hızlanabilir. Ben de dahil olmak üzere çoğu kişi bu şekilde aldık

ikametini yurt dışına taşıman lazım önce. aksi takdirde yurt dışında ya da gümrükte oy kullanamazsın.

konsolosluga gidip adres degisikligi ve secmen kutugu kaydi yapmak gerekiyor. oncelikli islem oldugu icin bircok konsolosluk randevusuz ve hizla yapiyor. ama gitmeden yine de sormakta yarar var.

Diger dogru cevaplara ek olarak, suresi dolmus olabilir YSK secmen kaydi meselesinin.
Ankara ya gitme ihtimaliniz olursa beklemek bir opsiyon olabilir.

Bir de bulundugunuz ulke muhim her konsoloslukta sandik kurulmuyor. Yanlisim yoksa 500 kisi+ vatandas olmasi gerekiyor, bu sayi daha yuksek olabilir. Dolayisiyila tasimaniz illa o konsoloslukta oy kullanirsiniz demek degil, yine seyahat gerekebilir onu bir check etmekte fayda var.

Bulunduğunuz yerdeki konsolosluktan adres beyanında bulunmanız gerekiyor. www.konsolosluk.gov.tr buradan randevu bakabilirsiniz öncelikle. Öğlene kadar çalışıyor olabilirler. Ayrıca bölgeye göre değişiyor mu bilmiyorum ama adres beyanı geç verince ceza ödeme durumu var , ben ödedim oradan biliyorum(:

20-30 euro cezası var onumdeki herkes oduyodu. konsolosluga kayıt yaptır uzun suren bir işlem değil

"20-30 euro ceza" - yasadigin yer degistiginde belli bir sure icinde (1 ay gibi) konsolosluga adres degisikligini bildirmen gerekiyor. onu gecirince ceza oduyorsun. ortamlarda (konsoloslugua gidince) 2 hafta oldu dersin kim bilecek mk

not: bu dedigim yurtdisinda bir adresten diger adrese tasinilan durumlarda. diger sekilde bu ulkeye yeni tasindim beyani gss vs gibi diger acilardan avantajli olmayabilir.

yok harcamana sınır koymaz. ama yeterli para kalmazsa transfer gerçekleşmez.

jelly bear +1. Mesela haftasonu gerceklesmesi haftaicine kalacak bir transfer islemi yaptiniz(eft) ama hesabinizda o kadar var, sonra unuttunuz gidip harcayabilisiniz banka engellemez ama pazartesi sabahi o transfer gerceklesmez vs.

Saçmaymış o zaman. Onu da ben mi takip edeceğim :/

çözüm: bir tane daha vadesiz hesap aç. gidecek parayı oraya at. talimatı da o hesaptan ver. böylece zorlamadıkça harcayamazsın. debit kartı da o hesaba özellikle bağlamadıkça alışverişte oradan para çekmez.

Sabiha'da indiğinizde iç hatlar aktarmadan önce pasaport kontrolünden geçeceksiniz.

Anadolujet THY bağlantılı uçuşa çeviremiyor musunuz acaba? Müşteri hizmetlerini bir arayıp sorun bence, işinizi çok kolaylaştırır. Sabiha Gökçen'de transit geçiş yaparsınız ve daha hızlı olur.

Ama pasaport her türlü Sabiha Gökçen.

Edit: Ben yarım yamalak okumuşum... Çok pardon.

Pegasus ile gelip Anadolujet ile devam ediyoruz, bağlantılı olamıyor ne yazık ki.

Her hangi bir havalimanin dis hatlarinda inip pasaporttan gecmeden ic hatlara gecemezsiniz. Ucusunuzun baglantili olup olmamasinin bununla ilgisi yok. Dolayisiyla bu sizin tercihiniz degil, zaten gecmek zorunda kalip kosturacaksiniz.

Eger baglantili ucus olsaydi ve checkin edilmis valiziniz olsaydi o valizi alma noktaniz degisirdi sadece. Bu halde valizin olsa sabihada alirsiniz, baglanti olmasi halinde son varis noktasindan.

Sabihada pasaporttan geçip bavulunuzu alırsınız. İç hatlarda güvenlik kontrolünden geçip uçağınıza gidersiniz.

Ek bilgi olarak bir başka uygulamayı anlatayım, avrupadan antalya'ya geldim, pasaport kontrolü antalya'da oldu. Aktarmalı olarak Sabiha'da iç hatlara indim. Bu durumda bavulunuzu dış hatlardan almanız lazım.

İçeri tek olarak giremezsiniz, içerdeki firma görevlisini arıyorlar, size eskortluk yapıyor, gidip 345634562456 rasgele sağa sola atılmış bavullar arasından kendinizinkini bulup gümrükten geçip çıkıyorsunuz.

Turkiye sartlari diye tek bir sart yok. Tek mesele de beton degil.

Tamam tek mesele beton olmayabilir ama beton meselesi bu şekilde çözülebilir bence.

her beton kolon kiriş gibi yük taşımıyor ki. şap betonu var mesela ya da yol yapacak garajının önüne. buralarda c20 yeterli.

Beton bir tek bina yapımında kullanılmıyor ki?
Kilit taşı, bordür taşı, rogar kapağı, briket, taş örme duvar dolgusu, istinad duvarı, bahçe duvarı.
Uzar gider liste,
Hepsinde viyadük ayağı betonu mu kullanılsın?

Not: Benden önce @sttc söylemiş zaten :)
Kalıp içine daha kolay işlemesinin sağlanması için su ilavesiyle beton kalitesinin bozulması hususu da söylenmiş.
Bir de betonun donma aşamasında belirli periyodlarla sulanması gerekir. Aksi taktirde beton yanar ve kalitesi bozulur. Bu konu da sanırım aksatılanlar arasında.

İnsaat muhendisi degilim fakat gecen haftalarda fatih altayli'ya konusan hoca hazi betonlarin kalitesinin gayet yeterli oldugunu fakat ustabasilarin kendilerine is cikmasin diye(vibrator makinesi getirmek ugrasmak vs.)betona su karistirdiklarini hatta beton arabasinin hemen arkasindan su tankeri getirdiklerini soylemisti. Bu da beton kalitesini ciddi sekilde dusuruyormus.

ayrıca yumuşak beton da lazım. mesela oda zemininde, duvarlarda çok sağlam beton kullanırsan tadilat yapamazsın. çivi - matkap zor işler.

Deprem sonrası bir programda duymuştum. Beton konusu ile ilgili firmalar c40 betonu şantiye gönderiyor fakat kalfa ya da ustalar gelen betonu sulandırıp c40 betonu formunu bozmaktalarmis.

Sıkı denetim olmadığı sürece bu konularda yol almayacağız.

bazı durumlarda betonun kalitesi yüksek ama uygulama hatası nedeniyle içinde boşluklar kalıyor, demire yapışmıyor. kolon - kiriş bağlantılarında doğru uygulama yapılmıyor vs.

ama işin özeti sorun maliyet. hatalı işçilik de işi bilmeyen ucuz işçilerle çalışmaktan oluyor.

1 - beton artik o kadar problem degil, hazir beton yayginlasti.
2 - tek sikinti beton kalitesi degil.

Hazır betonda sulama yapıldığı doğrudur.
Nedeniyse kolon kalıba dökülen harcın yoğunluğu yolayısıyla sulandırılarak kolonun içine yayılması amaçlanır.
Ancak sulanan harcın içindeki çimento da suyla beraber kalıptan akar gider.
Böylelikle beton kalitesi de oldukça düşer.
Yöntem yanlış olmakla beraber beton atıldıktan sonra yapılan sulama (uzunca bir süre aralıklı olarak sulama yapılır) betonun çatlamaması içindir ve yanlış bir işlem değildir.
Demek ki ne yapıyoruz.
Harcı hangi kalitede hazırıyorsa dökme esnasında da aynı kaliteyi tutturuyoruz.
Yoksa böyle birer ikişer yıkılıyor binalar.

öyle değil. Yani müteahhitler C30/37 yerine düşük kullanmaya çalışmıyorlar, sorun bu anlamda üretici satın alım sürecinde değil. Mesele sadece beton kalitesi değil hatta eğer bina yeniyse beton kalitesi sorunu çok daha düşük bir ihtimal. Yani şu ustalar su katıyor meselesi bile aslında pompayla dökülecek kolon kiriş döşeme de geçerli değil, olmuyor değil ancak artık işleme meselesi çok büyük bir problem değil ha saha betonu olur ustanın ağzının içinde beklemek gerekir.

Ayrıca nerede hangi kalite ve çevre sınıfına ait beton kullanabileceğimiz standardlar ve yönetmeliklerle belli yani bu dediğiniz teoride mevcut.

Bu konular siz end user lar için önemli olmamalı , uzun uzun tek tek anlatmak zor. Biliyorum çok ciddi güven kaybı var ve ömrünüz boyu zar zor biriktirdiğiniz prayla canınızı eman ettiğiniz sizi koruduğunu düşündüğünüz evlerden korkar oldunuz, haklı olarak. Çok üzgünüm.

neye ihtiyaç varsa ona göre üretim yapılır. konutlarda c30 yeterli olabilirken nükleer santralde c60 isteyebilir gerekli tasarım. c60 üretebiliyoruz diye bütün beton üretimi c60 olamaz. mühendislik bu değil.

Bir müteahhit olarak cevaplamaya çalışayım;

temel altındaki grobeton mesela, amaç sadece yalıtım membranlarını yapıştırmak,C16 yetiyor o yüzden. Kalkp ta buraya neden C40 kullanalım, yazık.

Yine aynı şekilde bina etrafına, bahçe duvarı dibine ve önem arz etmeyen yerlere bu tür düşük kalite kullanılır.

Tek sorun beton değil +1

Mesela ben her zaman projede yazan betondan bi tık fazlasını sipariş ederim, mesela projede C30 yazıyorsa C35 kullanırım.

Çünkü arada çok büyük bir fiyat farkı yok, ama santralde bişeyler eksik konulabilir, bir şeyler ters gidebilir. Yapı denetim testinde zayıf çıkarsa işlerim sıkıntıya girer vs.

Kanunen çok bilmemekle birlikte karot alıp yıkacaklarını söylüyor, karot aldı C30/37 olması gereken beton C8/10 çıktı diyelim, mantıken bunun deprem bölgesindeki içine girilmez raporu verilen binayı yıkmaktan çok farkı yok. Halk sağlığı için yıkılması gerkeiyor. İyi çıkarsa zaten yıkamıyor yanlışım yoksa.

Konunun hukuki kısmına girmiyorum fakat kesinlikle çok dogru bir karar. Ve bu kararın yasalaşması bile lazım. Ve acilen izmirde de uygulanması gerekiyor.
Neden derseniz bina olmuş 65 yaşında. Her yanı dökülüyor. Ama gel gelelim özürlü 3-5 komşu yüzüne apartmanın kentsel dönüşüm süreci tıkanıp kalıyor .
Bu komşuların bahanesi de şu oluyor:
-Yerine yenisi yapılınca evim küçülecek
-Elinde hiç kanıtı yokken bizim bina çok saglam dayansın dayanabildigi kadar
-bina yıkılınca yenisi yapılana kadar kirada mı sürünecegim.

Bu insanlar hiç olumlu tarafından bakmıyor. Bina yıkılsa 8 kat üstüne çökse 1 metrekare alanı bile kalmayıp ölecek bundan korkmuyor. Ama dairem küçülür diye korkuyor.
Bu konu kesinlikle katı bir şekilde kat sakinlerinin ne zırvaladıgına bakmadan derhal uygulamaya konulmalı.

bina sorunluysa yıkım bence de doğru ama hukuk açısından sıkıntılı bir durum. bunda mülk sabininin veya 3/2 çoğunluğun rızası ve onayı gerekiyor. bu şu şekilde olur; atıyorum 10 daireli binada yıkım ve dönüşüm için yeterli çoğunlukta atıyorum 6 kişi evey demişse dönüşüm oluyor. ama 6 kişi hayır diyince konu sürümcemede kalıyor.

insanların şu vaziyette hayır yıkılmasın demelerini anlamıyorum. bizim burda önceden 2+1 evini dönüşüm için gelen müteahhitlere ben aynısını isterim küçük kabul etmem diyen ev sahipleri şimdi sağlam olsunda isterse 1 oda eksik olsun diyorlar...

illa yıkkılacak diye bişi yok ki? kolonları güçlendirme yapıyorlar

bu olay yasalaşsa, yüksek rantın söz konusu olduğu bölgelerde sağlam binalara da çürük raporu verir yıkarlar. karot analizini yapan yeri denetleyen yerin denetlenmesi falan lazım bizim gibi ülkelerde. para için neler yapabileceklerini unutmayalım.

Kamu faydası > bireysel fayda

Araba aldığında muayeneden geçmiyorsa trafiğe çıkamıyorsun değil mi? Arabanın eksik neyi varsa onarıp hatta bazen baştan yapıp öyle trafiğe çıkıyorsun. Çünkü kamu düzenini tehlikeye atıyorsun eksik bir araçla. Bu da aynı.

Özellikle istanbul gibi ekonominin merkezi olan bir yerde, eski binaların oluşturduğu risk çok daha büyük. Hem onbinlerce insanın hayatı söz konusu, hem de olası bir felakette sağlık, afet yönetim, arama kurtarma gibi hizmetlerin daha fazla aksamasına sebep oluyor her yıkılan ya da hasar gören bina.

Uzun vadede şehrin toparlanmasının daha uzun sürmesi, bunun bölge ekonomisine ve ülke ekonomisinin canına okuması ihtimali var. Bu yüzden devlet oturmaya uygun değildir dediği evin dönüştürülmesine karar verebilir. "Sen oturmak istesen bile", devletin kamu yararı için böyle bir karar alması etik açıdan sorunlu değil.

Pandemide de aynısı oldu. Mesela sokağa çıkma yasağı kamu yararı için uygulandı. Seyahat özgürlüğüne aykırı değil mi? evet aykırı. Ama sen "ben riski alıyorum" desen bile, başkasını riske atacağın için devlet sokakta gezmeye müsaade etmedi.

Yine etik açıdan baktığımızda, türkiye'de emlak piyasası "serbest piyasa" kurallarıyla dönüyor. Yani risk de, kazanç da, kayıp da piyasanın kendi dengesiyle belirleniyor. Ev kiraları, ev fiyatları konuşulurken serbest piyasa ekonomisine yaslanıyorsak, bu durumda da aynı ilkelerle değerlendirdiğimizde yine bir sorun yok.

Kimse seni eski ev al diye zorlamıyor.
Evi alırken evin deprem dayanıklılığını sorgulayabilirdin,
ya da çok eskiden aldığın, aileden kalan bir evin, zaman içindeki yıpranmasını onarıp onarmamak senin tercihin.
Eğer bu maliyet seni aşıyorsa, mülkü elinde tutmak zorunda değilsin.
O zaman evi satıp maliyeti karşılayabilen birine devredebilirsin.

Devlet regülasyonu belirler. Yani bu nitelikte evde oturabilirsin der.
Geri kalan piyasaya kalır. Sen ister o nitelikte bir ev al,
ister o niteliklere uymayan bir evi ucuza al ama o niteliklere uygun hale getir yatırım yapıp,
İstersen hiç ev alma, kirala.

This is what we called, "serbest piyasa".
Ev fiyatlarını, kiraları tartışırken serbest piyasanın tatlı yanlarını sevdik hep.

İşte bu da tatsız yanı.

Bu işi bir bina için hiç yaptırtmadım kendim dolayısıyla process tam nasıl işliyor gerçekte onu o kadar iyi bilmiyorum ama inşaat mühendisi olarak bir iki fikir vereyim.

İlk bakılacak sey beton kalitesi, sonra geometrik hatalar, Kolonların bir birini takibi, yumusak kat, kısa kolon vs. hızlı bize fikir verme ihtimali olan seyler. Daha sonraki adımlar donatı yerleşimi, projeye uygunluk vs.
Beton kalitesine bakmanın en gecerli yolu standard silidirik numune elde edebilmek bunun yolu da karot almak.

Karot alınan yerler uygun tamir harci ile kapatilir dolayısıyla bunlar cok oyle zarar vermezler. Elbetteki sayısı yerleri önemli ama ozellikle yeni evde beton dayanım tayini için karottan gelicek hasar cok onemli olmayacak.


Eğer bir fikrimiz olsun ancak hiç karot almayalım başta denirse Schmidt çekici ile bir gözlem yapılabilir. Bizim şartnamelerimiz (Dünyadaki pek çoğu da) beton dayanımının schmidt çekici ile tayin edilmesini yasaklar, haklı olarak. Ancak Schmidt'ten ciddi anlamda düşük sonuç gelirse o beton büyük ihtimalle kötüdür, direkt karot alma kararı verilebilir. Yok eğer yüksekse yanılma payıyla birlikte diğer donelerde göz etilerek daha eğitimli bir karar verme şansı doğar. Ancak tekrar ediyorum Schmidt çekiciyle beton dayanım tayini yapmak aslen yasaktır.

@wallcan

cevap için teşekkürler

ibb'nin sitesinde :

"bazı kolonlarda sıva tabakası kaldırılarak beton çekici ile beton sertliği ölçülür ve bir kolondan sıyırma yapılarak donatı çapı ile korozyon miktarı ölçülür. Çalışma kapsamında binalardan herhangi bir numune alınmamaktadır."

denilmekte. Bahsettiğiniz bu işlem mi ? Bu işlemse eğer yasaklanma sebebi nedir acaba ?

Schmidt çekici testi yüzey sertliği ölçer ve bu aldatıcı olabilir yani hata payı yüksek. Bir tahmin yapmanıza olanak sağlar ama biz bir betonun dayanımı ölçmek isterken mesele önemli olduğu için tahmin yerine gerçekten ne olduğuna bakmayı tercih ediyoruz. Numune bize bunu sağlayan tek yol şu an.

İBB nin hızlı tarama için kullanması şaşırtmaz, onların derdi elden geldiğince çabuk taramak ve bir fikir edinmek bildiğim kadarıyla bu hızlı tespitin bir bağlayıcılığı yok sadece kötüyse size tavsiyede bulunuyor ve yine sadece schmidt e göre karar vermiyor iyiye kötüye oradaki hata payını baktığı diğer noktaların hepsi düzgünse sönümlemiş oluyor bir yerde.

@wallcan

Anladığım kadarıyla ibb'nin hızlı hareket edebilmek adına bu yöntemi uyguladığını ve bu yöntemdeki hata payını da ekstradan yapacağı bir kaç testle daha birleştirerek sonuç elde ettiğini söylüyorsunuz. Sanırım o testler arasında kolon sıyırma da var.

Apartmanımız giriş katı hariç 4 katlı ve bir bodrum yok direkt giriş katından başlıyor. Ben apartman girişinde de kolon göremedim sanırım taşıyıcı duvarlar var girişte(konuya hakim değilim tamamen gözlemlediğim şeylere göre bu tabiri kullanıyorum) kolonlar evlerden geçiyor. Bu tarz durumlarda acaba ibb'nin hızlı testi yapabilmesi için bu testi girişteki evlerden birinde mi yapması gerekir yoksa apartmandaki taşıyıcı duvarlar yeterli olur mu ?

Sadece perde duvar olduğunu düşünmüyorum muhtemelen kolon vardır siz farkedemiyorsunuzdur normal.

Kolon sıyırma,schmidt vs. bunlar birbirinden amacı bağımsız işler. kolonu sıyırıyor ki donatıyı görebilsin paslanma vs. var mı fikri olsun çap ölçsün vs.

Sizin ki gibi 2016 yılında yapılmış bir bina için buna gerek yok. hızlı test sorun ihtimali çok yüksek olan yaş almış evlerde çabuk fikir verebilmek için var siz eğer düzgün bir fikir elde etmek istiyorsanız ayrıntılı bir analize ihtiyacınız var. Örnek olarak sizin kolonu sıyırıp baksak da 2016 da yapıldıysa ev donatı da ynai inşaat demirinde kayda değer bir kesit küçülmesi beklemeyiz, dolayısıyla açtık baktık iyi dedik ama belki bambaşka bir sorun var? Dolayısıyla bir şüphe içindeyseniz ayrıntılı test lazım.


İBB nin yaptığı iş başka bir klansmanda, siz ona girmiyorsunuz. Siz dediğim gibi böyle bir ihtiyaç duyuyorsanız ayrıntılı analiz yapılması lazım. Karot alınacak projeler incelenecek spesifik noktalarda donatı tespiti yapılacak x rayle uyuşuyor mu projeyle bakılacak. vs.

Yapıda gözle görülür bir hasar yoksa ve 2016 yılında yapıldıysa normalde ayrıca korkacak hiç bir sebep yok. Amma velakin işte güvenin kalmadığı ortamda hiç bir şeyin anlamı önemi kalmıyor. sizleri gayet iyi anlıyorum bilemiyor olmak büyük bir stress ve problem. çok üzgünüm.

Burada beton dayanımı schmidtle de olsa niye önemli çünkü o madendeki kanarya, scmidtle denendi kötü çıktı mı artık o artık kötü her anlamda muamelesi yapmak gerekir. Scmidt iyi çıkarsa dediğim gibi hata payı var,üstüne düşmek isterseniz dediğim ayrıntılı analizlere gitmek gerekir.

genel olarak wallcan +1

Bence Schmidt ya da karot ile beton testine gerek yok, zira artik hazir beton kullaniliyor, onun da 25'likden az olma sansi yok bence. El karisimi betonlarda sikinti vardi 90li yillara kadar, artik o sikinti yok diye dusunuyorum.

Bence su noktada yapabileceginiz tek sey statigi ve uygulamayi yapan firmalari bulup iyiler mi onu arastirmak. Statikci deneyimli mi? Uygulamayi yapanlar deneyimli mi?
Sonrasi allaha kaliyor.

Kolon degil de kiris degil mi orasi? Evet baya zarar vermisler gibi ama ankara deprem bolgesi olmadigi icin ve binadaki tek sorunlu alanin bu oldugunu varsayarsak sorun olmaz gibi. Uzmani degilim. Bir uzmanin gormesi cok dogru olur

Evet kiris aslinda. Tavanin tam kosesi burasi

Tarifinize göre o ortada görünen ahşabımsı şey ustanın marifeti galiba. Kısacası boydan boya delmişler kirişi. Nerden bakarsanız bakın istenmeyen bir durum. Bence bir gösterin.

Biraz daha geriden genis fotograf koyar misiniz? bir de tam altindan bir fotograf ?

Orada gordugum ahsap mi? yukaridan deldiklerine gore asagiyi patlattilar, o zaman gordugumuz sey insaat demiri (anlasilmiyor fotograftan) mi? parcalanmis kisimin toplam genisligi ne kadar gibi?

tavana benziyor deldikleri yer
sorun olmaz ama temizlik yaptıkça su akar aşağıya güzel kapatmazsalar

ibb.co
ibb.co
ibb.co

Tahta iceride ustalarla ilgisi yok. Su borularinin arkaainda da tahtalar vardi(sokulen eski demir borular)

Genisligi 20 cm, uzunlugu 30 cm kadar. Derinligi ise 3-4 cm en fazla.

Su borusunun gidis yonunu yanlis dusunmusler herhalde, sonra ben diyince disaridan yuruttuler.

Kiris delinmis gibi boydan boya. O demirin tam altinda bi delik var oraya parmagimi soktum fayans parcasi gordum ust katin banyodan belli ki

ibb.co

Oncelikle bu hasardan bir sey olmaz. Tamiri iyi yapilmali gelip bos siva yapmasinlar, Sika nin cesitli beton tamir harclari vardir bunlarla tamir edilmesini isteyiniz. Butun kirilan parca vs. oradan alinip temizlenip oyle tamir yapilmali.

Ancak gordugum kadariyla nervursuz donati, beton kalitesi cok kotu degil gibi agrega goruntusunden ama dosemede tahta unuttularsa kimibilr daha ne unuttular gibi kaygilar olabilir. Tahta demek bosluk demek. Tam yapinin seklini de cozemedim yani kiris olsa etriye olamsi lazim, aralik cok genis gozukmuyorsa, ama donati doseme icin kalin vs. tam gozum kesmedi imkan varsa daha iyi bir yere gecilebilir. Bu hasar sebebiyle degil genel goruntu sebebiyle. Ancak Ankara'nin 3., 4. deprem bolgesinde olmasi tabii daha rahat davranmaniza bir etken yani cok oyle aman tanrim kacin demiyorum. Pek cok deprem bolgesi binasi boyle suan.

yazık 4-5 senelik binayı deldirmeyin.
karot zaten zemine dair bir bilgi vermez.

Karot alındıktan sonra uygun madde ile dolum yapıldığında bina dayanımına bir etkisi olmuyor diyor uzmanlar. Teneke ton balığı kadar beton alıyorlar zaten. Eğer şüpheniz varsa yaptırın.
Ama zemin ile alakalı bir bilgi alamayacaksınız.

Soru ne once onda bir anlasmak gerekiyor. Su an gundem yogunlugundan medya cok yanlis yonlendiriyor, korku da bunda etken elbette.

Karot'u niye almak istiyorsunuz? Karot size ne anlatacak? Beton sinifindan mi kuskunuz olmasi icin bir sebep mi var? Peki aldik karotu C20/25 cikti yada C30/37 cikti bu size ne anlatacak? beton iyi ama ben demirden caldim nerede biliyorsun? Yada her sey uygun ama yumusak kat var, kisa kolon var, yada guclu kolon zayif kiris prensibine uyulmamis...8 ay hafrtiyat yapmis makineler arizlanmis falan hikaye. Temelin radye temel olmasi 120cm olmasi bir fikir ama belki o bile kurtarmiyor zemini bilmeden hesabi bilmeden yorum yapilamaz. cok daha uzatirim da neyse.

Kendi basimiza karot aldiralim gibi bir konu degil bu. Binanizin kapsamli bir check-up i icin bir firmayla anlasmaniz lazim yada devletin ilgili kurumlari universiteleri bakabilir binanin yasiyla paralel fiyatsal avantajlar da soz konusu bu konuda yanlisim yoksa. Ancak En sonunda onlarin raporlamasiyla bir fikir elde edebilirsiniz.

Notlar:
- 2000 oncesi meselesini zaten hepiniz ezberlediniz. 2007 sonrasi binalar eger deprem yonetmeligini sagliyorsa genel anlamda guvenlidir. "Lan biz bunu nasil bilecez" bilemezsiniz, o yuzden korkuyorsaniz ki normal bir firmadan hizmet almaniz lazim. Eger istanbul da yasiyorsaniz mesele sadece sizin binaniz degil dolayisiyla tasinma ihtimallerinizi de degerlendirin.
- Karot alindiktan sonra orasi tamir edilir, karot sayisi onemli burada ama sadece beton kalitesini olcmek icin alinan karot sayisi ozellikle yeni binalarda cok olmaz. Dolayisiyla zarar minimum.
- Yapi denetim in aldigi numunenin bir onemi yok. Cunku zaten buradaki aksiyon var olan kontrolluk hizmetlerine guvenmemekten kaynakli.

bence hayatta her sey icin marka farkeder.

ancak saf creatine monohidrat, saf creatine monohidrat'tir.

Eksikliğinden emin olmadığınız çoğu takviyenin bir işe yaradığı yok ama milyar dolarlık sektör. Doğal mogal diye diye parayi emukluyorlar.

Benim kayinvalide big pharmaci, böyle dogal takviye doğal şu bu diye takılıyordu. Bu sene onlari aldığı firmanin borsada olan milyar dolarlık firma olduğunu görmüş. Şimdi onlara da karşı.

Kısacası çok büyük kısmı marketing, insanlara ihtiyacı olmayan şeyleri ihtiyaç var gibi satmak.

Iclerinde eksikliği çekene yarayacak şeyler var ama misal c vitamini; iki tane portakal yesen günlük önerilen dozu aliyorsun.
examine.com

Kendim yararini gördüğüm tek olay balık yağı.

normal sartlar altinda Doktorunuzun testler sonucu kullanin diye yazmadigi hic bir takiveyeye ihtiyaciniz yok. Eger ki normal besleniyorsaniz yani her urunu tuketiyor, sebze meyve porsiyonlariniz standardlara yakinsa. Bu D, C, multivitamin, balik yagi vs. her sey icin gecerli.

Fakat vucudunuzu ciddi stress altina sokacak sporlari(vg,crossfit , yuzme, maraton vb.) hedef gozeterek yapiyorsaniz, kullanmanin recovery acisindan faydalarini gorebilirsiniz ama ibre oynatmaz, psikolojik faydasi gercek faydasini katlar. Sektor ekmegini buradan yiyor.

Eger ki anabolik steroid kullaniyorsaniz o zaman ihtiyaciniz dogar. Cunku zaten artik bir insan degilsiniz, hormonlariniz bir insanin ki gibi calismiyor. Hemde yeme duzeniniz tuvalete cikabilme acisindan lif ihtiyaciniz disinda(ki o da alinir hap olarak) sebze meyve icermiyor olacak. Dolayisiyla bir sure sonra bunda kan testiniz de kullan der.

En son eylül ayında zam olmuştu psn store da sanırım. O zamandan beri de TL dolara karşı stabil durumda. Bence bir süre daha zam olmaz. Ama tabiki ytd :)

God of War Ragnarök suan fiyati 799. PS5 önsiparis fiyati 699 TL du diye biliyorum.

Bence al gitsin. Zaten ciktiktan 1-2 gün sonra dayanamayip alacaksin. :)

Ben türkiyede önsiparişe açılır açılmaz bastım deluxe versiyonunu Steamden. Cyberpunk gibi buglı olabilir mi yani mümkün tabii tecrübesiz bir firma falan ama cyberpunk gibi vadettiklerinden uzak bir oyun olma itimali düşük gibi çünkü çok şeffaf bir süreç izledi firma. Bug olayı da en en en kötü bir ayda falan çözülür patchlerle ki o kadar sürecek derecede bir bug olacağını da sanmıyorum hele PS5'te hiç sanmam çünkü oyunu geliştirirken Sony ile işbirliği de yapmışlar.

Zam olayları PS store'da nasıl işliyor çok hakim değilim ama burası türkiye her an her şey olabilir. Harry Potter'ı seven biriysen zaten dayanamayıp alacaksın kısmına da +1 şimdiden alman daha iyi olabilir :D

Benzer dusuncedeydim de basip alicam. Kotu ve bugli da olsa kirk yilin basi adam gibi bir hogwarts oyunu cikmis, imkan varsa ve fansan alinir.

ben isbankasi kartimi kullaniyorum arada, sorun yasamiyorum. Euro ekstre imkani olsun kartin her kartin/bankanin var mi emin degilim belki hepsi oyledir.

kartin kullanilabilirligini belirleyen visa ya da mastercard olmasi. o yuzden cok fark etmez. banka bana kurdan gecirmesin diyorsaniz, doviz odemeleri doviz olarak ekstreye yansitan bir kart tercih edebilirsiniz.

euro ekstresi kesebilecek herhangi bir kart size uyar bence. Yapı kredi kullanıyorum yurtdışına çıktığımda hiç sorun yaşamadım. garanti de aynısını yapabileceğini söyledi ama daha kullanmadım. enpara aslında benim asıl kredi kartım ama orada euro ekstresi kesilemiyormuş. yapı kredi ek kartını da kullanıyorum ama o yurtdışında kullanılmadı. ben herhangi bir sorun yaşayacağınızı düşünmüyorum, öneririm.

enpara çatır çatır çalışıyor. ek kart olayı var mı bilmiyorum ama çok kullandım enpara'yı.

visa veya mastercard olması yeterli. troy olmasın yani.

Euro ekstrenin faydasını anlamadım açıkçası? Kardeşi Fransa’da harcayacak ablası Türkiye’de ödeyecek aslında. Enparada günlük kurdan tl olarak yansıtması daha mantıklı gelmişti.

banka euro cevrim kurunu hasit diye 21 liradan hesaplarsa mesela, harcadiginiz her 20 lira icin bankaya 1 lira harac odemis olursunuz. bu nedenle euro ektre dedik. ha siz euronun ayda 1 liradan daha fazla deger kaybedecegine inaniyorsaniz ugrasmayin euro ekstre ile.

@çikolata şelalesi, serseri martı +1. ben bankanın harcama yaptığım zaman kendi kafasından belirlediği kurdan tl ye yansıtılmış ekstresini ödemek yerine kendi istediğim zaman belki de ucuzken aldığım euro ile aylık borcumu kapatmayı daha uygun buluyorum. euro ekstresinin böyle bir avantajı var.
@rain when i die enpara çalışıyor tabiki evet. euro ekstresi yansıtmıyor maalesef.

sana kardiyo lazım. en iyi takviye bence ağırlık adına.
kan akışın, enerjin, nabzın hepsi artacak. vücut daha hızlı şekle girecek.
kreatin uzun vadeli bir şey. vücudunda birikecek ve enerjin, gücün artacak. fayda görmedim diyorsun sanırım kısa vadeli kullandığın içindir. veya belki gerçekten yaramamıştır.
her gün balık yağı hapı kullan. hızlı toparlanır vücudun, kaslara iyi gelir.
multivitamin kullan.
spor öncesi -bunu ciddi söylüyorum- bir çay bardağı yarısı kadar pekmez iç. manyak enerji veriyor.

kreatin saç döktüğü için bırakmıştım. multivitamin kullanmadım, geri kalanı kullandım ve durumdan memnunum. ayrıca boks yapıyorum, ağırlık çalışması ikinci planda benim için.

balık yağı hapı - multivitamin düzenli ve her gün alınması gereken şeyler mi ? yoksa 1 ay kullan bırak gibi mi, tavsiyeniz var mı ürün olarak ?

Her şeyi kenara bırakalım çünkü en önemli bilgi yok;
Kaç gr protein alıyorsunuz?
Bahsettiginiz bilgilerle günde ortalama 200 gr protein almanız lazım. Bunu yapıyor musunuz?

Bahsettiginiz şeyler bana kasla vs alakalı gelmedi. Tamamen yag oranini düşürme ile alakalı gibi. Yani büyük kola sahip olup bunu şekilsiz buluyorsaniz demekki sekle sokacak egzersiz yapmiyorsunuz ya da şekil var ama yağ var üstünde.

Bence böyle çok supplement şu bu islerine girmeden ve bu bilgileri eksiduyurudan almadan işinin üstadı kişileri okuyun, izleyin. Bana misal sizin sorularina bütün cevaplar mike israetel'in youtube kanalinda var gibi geldi.

Keratin kullanıp ne fayda görmeyi beklediniz bilmiyorum. Yani doğru amaç ile kullandiniz mi acaba sorusu var aklimda. Dünyada whey ile yarari belli olan bir iki supplementten biri kreatin.

Bence yapmaniz gereken basit; en az kg*2 protein, kalori takibi, parçalı body building programi (artik 3 gün nasıl sigar bilemem). Onun dışında baska bir soruda cevapladıgim isimleri takip edip onlardan öğrenmek. Misal türk olarak da Serkan yimsel hoca var çok iyi.

@logisticsmanager yanlış hatırlamıyorsam 100 gr tavuk göğsünde 26-27 gr gibi bişey vardı, 400 gram + 250 gr basmatigi bi akşam yemeğinde zorlanmadan yiyorum zaten. kahvaltısı wheyi vs 200 ü bilemem ama 160-170 garanti.

aslında duyuruyu yazarken amacım spor esnasında enerji verecek, esnememi bitirip yorgunluğumu atacak bi takviye vs idi ama yazdıkça diğer sorunlara da değindim iş oraya kaydı. bcaa bu anlamda enerji verip ağırlık konusunda yardımcı olur mu mesela ? Dönemsel olarak yardımsız 35-35 bench yaparken ( fazla değil biliyorum ) şuan 30-30 zorlanıyorum beden olarak yorgunum.

bu manada vitamin de kullanabilirim ki mantıklı gibi, ya da dediğim gibi işte bcaa vs.

Spor sırasında size enerji verecek pek bir şey yok. Bazıları preworkout seviyor ama çok da kanitlanmis, bilimsel destekli şeyler değil. Çok kötü oluyorsaniz smelling salt falan bulabilirsiniz belki.

Bahsettiginiz şeyler ne vitamin ne aminoasit eksikliği. Belli ki yorgunsunuz, yeterli uyumuyorsunuz ya da zihinsel yorgunluk. Bunun supplementi yok.

Bahsettiğiniz protein değerlerini myfitnesspal ile takip etmenizi tavsiye ederim. 1.6 iyi bir oran ama amaca göre tartisilir. Amaç kas yapimi vs ise düşük kalabilir. Ama gene de enerji ile pek alakası yok. Illa bir şey kullanmam lazım derseniz preworkout deneyin. Bir de uykuyu artırın.

Bu arada 26-27 gr biraz fazla, ortalama 22-23 hesaplamak lazım proteini.

iyi ağırlık çalışıyorsan kreatin çok iyi bir takviyedir ama kafana göre kullanılabilcek birşey değil. ben çok faydasını görmüştüm.

bence sen protein tozu yanında kreatin ve l-carnitine kullanabilirsin. hydroxycut tavsiye edeceğim ama kalp veya tansiyon varsa sakın alma.

L-carnitine ve glutamin

Bu arada bu siteyi de birakmak istedim, hep referans veririm;
Examine.com

Creatine, l-carnitine, glutamine, fish oil vs her şeyi yazıp yapılan bilimsel makalelere göre çıkarılan sonuçlara bakabilirsiniz.

Buraya baktıkça supplement dünyasının yüzde 99 yalan olduğunu ve marketingten oluştuğunu görüyorsunuz. Zaten ronnie coleman'in yağ yakan vücut kremi satmaya çalıştığı ve bu krem sayesinde fit olduğunu söylediği ortamda bilim dışına çıkmamak lazım.

cevaplar için teşekkürler, sanırım ilacımı buldum : bcaa.

sabah yorgun kalkma, antrenmandan sonra diğer antrenmana kadar geçmeyen kas ağırısı, yorgunluk vs herşey var. ben bunları normal sanıyordum ( ki normal de olabilir ) ama herkeste olmadığını ve geçirmek için bcaa kullandıklarını öğrendim. en basitinden pzt omuz çalışıp salı sırt çalıştıysam perşembe göğüs çalışırken bile pazartesiden kalan ağrılarım hala oluyor ve bu bile giderken motivasyon düşüklüğü yapıyor. geçen hafta deadlift'de muhtemelen tam kolumun ortasını zedeledim biraz ( iç ksıım ) bugün antrenman tam bir felaket ve acı oldu benim için.

şimdi özellikle @logisticsmanager, vitaminları falan saldım ben. whey + bcaa vurucam. bunun yanında glutamine gerek var mı ? l - carnitine kullanmayı pek istemiyorum olumlu yorum göremedim pek, kreatin de ekleyeyim mi bu kombinasyona ? ve kullanımım nasıl olmalı antrenman öncesi - antrenman sırası vs ?

examine.com

"A decrease in fatigue (mental fatigue when measured after the workout) results when BCAA supplementation is taken during exercise at a dose above 10g or so"

Bu arada etkisiz çok az görülmüş ama umarım sizde beklediğiniz etkiyi yapar. Bcaa kullanmış biri olarak açıkçası hiçbir ise yaramadığını gördüm, genel kani da bu yönde.

Bu arada bcaa sizi spor salonunda uyandırmaz. Yorgunluk için etkisi az da olsa olabilir denmiş ama spor salonunda esniyorsaniz bcaa buna etkisi sıfır.

Glutaminein de bilimsel olarak kas yapmaya çalışan biri için desteklenmis bir yararı yok. Kendiniz bilirsiniz.

Deadliftte kol ortasini zedelemek sadece yorgunluk ile aciklanacak bir şey değil. Yanlış form ile bicepse yük bindirdiyseniz de olabilir.

Yanlış anlamayın ama mucizevi bir ürün ariyorsunuz ama yok. Anabolik ürünlere geçmeden kullanılacak hiçbir ürün 8 saat civarı uyku, kg*1.8-2 civarı protein, idman aralarında yeteri kadar boşluktan daha fazla etkili olamaz. En azından bilimsel olarak hiçbirinin kanıtı yok. Olsa parayi basardik hep beraber zaten :)

bu iş hiyerarşik bir şey.

öncelikle beslenmeyi ve uykuyu çözmelisin. sonra stresi çözmelisin. kilo vermek, kas inşa etmek falan zor işler. vücut bunları yapmak istemez. o yüzden vücudunun sana naz yapacağı mazeretleri ortadan kaldırman lazım.

yağ yakamıyorsun çünkü (hiyerarşik olarak)

1. yeterince derin uyku süren yok.
2. yeterince protein almıyorsun. fazla kalori alıyorsun.
3. streslisin. zaten streslisin bir de yağ yakarak ekstra strese mi gireceksin?
4. çok uzun süre idman yapıyorsun. (belki de)
5. hiç idman yapmıyorsun.
6. kreatin almıyorsun zotirin seviyelerin düşük. antininin yüksek kuntinin eh işte seviyelerinde.

Bcaa'yı ne yapacaksın abi günde 2 yumurta yiyince bcaa ihtiyacını karşılamış oluyorsun zaten, ayrıca sen muhtemelen bcaa'nın etkilerini okuduğunda enerji verir gibi bi şeyler gördün ama o öyle değil. Bcaa'daki İzolosin aminoasidi gerekli durumlarda enerji metabolizmasına katılır ama bunu sen hissetmezsin, enerji ile uyarıcı farklı şeyler. Spor esnasında "enerji" verecek bir şey arıyorsan antrenmandan 1 saat önce kafein al, kafeinden daha iyi bir uyarıcı yoktur. Bunun için pre-work satarlar ama onu içinde de kafein var. Kahve iç yani. Antrenmandan 1 saat önce içilen kahve 2 saatlik bir süre rahat rahat etki eder. Bence sen para harcayıp motive olmak istiyorsun, bu yanlıştır demiyorum ama böyle yapınca da hayal kırıklığı yaşayacaksın buna hazır ol. Benim hayatımın son 20 senesi salonda geçti kullandığım tek supp. kreatin onun dışında diğerleri yemekten geliyor zaten, whey'yi supp. saymıyorum bu arada o da bildiğin gıdanın toz hali protein açığım varsa onu da kullanıyorum. Kreatin bu arada sihirli bir olay değildir en etkili üründür ama sana etkisi 8 tekrarı 9 -10 tekrar yaptıracak düzeydedir, böyle kurgula kafanda. Ha saç döker mi? Genetiğin saç dökülmeye yakınsa kanıt bazı araştırmalar biraz etkiler diyor ama ben kreatin kullanıyor diye kel kalan kimseyi görmedim hayatımda. Kel kalan varsa eğer o kreatin kullanmasaydı da kel kalacaktı. Kreatin işi böyle.

Bunların dışında yapman gerken basit bro haftada 4-5 gün ağırlık çalış, 1-2 gün kardiyo ekle, yağ yakmak istiyorsan total kalorinin 200-300 altında kalori al kas almak istiyorsan 200-300 kalori üstünde al, bu kalorileri protein yağ karb. olarak makrolara ayırıp kendine minimum 6 ay ayır, bitti gitti, gerisi işin aksesuar kısmı.

Aldığın her çöp besin sana kas yerine yağ veririm dostum. Vitaminler ve çiğ kuruyemişler çok değerli bence. 80 kg iken şimdiki 95 kg halimden daha yüksek ağırlık kaldırıyordum. Yağ oranı düşmeden t-shirt içinde güzel görünürsün kendine. Ha tavsiyem her halini sevmendir. Spor programın nedir temel halter hareketlerini yapıyor musun sırt omuzlar falan ne kadar geniş, vücudu gösteren şeyler bunlar en çok

Abi peki bu kas ağrları nolcak ? pazartesi vurduğum göğüs perşembe omuz çalışırken dahi ağrı yapıyor, yani bcaa falan bı amaçla kullanılmıyor mu ? Uyku konusunda %100 haklısınız, cmt - pazar enerjim bilmiyor ve öğlen çok rahat spor yapıyorum ama hafta için 9.30 dan önce akşam salonda olamıyorum bu da zaten zor gitmeme ve zorlanmama sebep oluyor.

Bu tip sorulara çok cevap geliyor. Nedendir bilmem.

Geçenlerde bir duyuru vardı, cevaplarından feyz aldığınız duyuru sakinleri kimler diye. Oraya yazmalıydım, unutmuşum. Bu tip sorularda @Kaleci Saçlı Forvet ne diyorsa o. Diğerleri biraz kulaktan dolma bilgi.

Vücudunun durumunu anlatırken 3,5 senelik sporcuya yakışan, virgülüne kadar vücut yağ oranını ortaya koymaktır. Sen kol kalınlığından bahsetmişsin. Otobüste vapurda kolunu ölçmeye şeritmetreler yetişmeyecek teyzeler görmüşsündür. Kol kalınlığı neyin kıstası?

Öncelikle vücut yağ oranını ölç ve yağ oranındaki gelişmeleri takip edebileceğin bir excell hazırla. Ölçme aleti yoksa nasıl ölçebileceğini anlatan siteler var.

www.agirsaglam.com

Sonra bir beslenme uygulaması yükle telefonuna. Yediğinin içtiğinin ne kadarı yağ, ne kadarı karbonhidrat, ne kadar protein açığın kalmış, onu gün gün hesapla, beslenmeni ona göre düzenle.
FatSecret i yükle mesela. Proteinin bile fazlasıvücutta yağa dönüşür. Protein tozuna ne kadar abanıyorsun bilmiyorum ama.

Bir de çalışırken tekniği ne kadar önemsiyorsun. Dün kocaman kocaman dumbellerle g.tünü savura savura biceps çalışan adamlar vardı salonda.

İnsan gerçekten hayret ediyor.

Abi bcaa'nın öyle bir olayı yok onun için genelde glutamin verirler ama glutamin kaslarda en çok bulunan aminoasittir, yani kasların %80'i falan glutamin Aids aşamasında bi hasta ya da kanser değilsen ya da günde 10 saat antrenman yapmıyorsun glutamin almana da gerek yok çünkü bu hastalıklara sahip olan kişiler kas kaybı yaşadıkları için glutamin verilir. Bcaa'daki lösin kas hipertrofisine etki eder ama bcaa yemeklerde çok bulunur dediğim gibi gerek yok. Kasların ağrıyorsa yemek yiyip dinleneceksin bro çözüm bu, yani kaslarını çalıştırıyorsan ağrı olacak, ha hayattan bezdirecek kadar oluyorsa üç ihtimal var ya kötü bi programın vardır ya kötü bi beslenmen vardır ya da her ikisi de vardır. Bence takviyerleden önce bunlara ağırlık ver.

Misal bi kas grubu için haftalık 20 set idealdir, adama bakıyorum haftada 40 set göğüs çalşıyor sonra gelişemiyor ya da recovery olamıyor. Neden? Çünkü programı kötü vücut kortizol salgılamaktan gelişmeye fırsat bulamıyor. Ya da programı averaj üstüdür ama aldığı kaloriyi hesaplıyorsun totali 2000 kalori çıkıyor ya da ne bileyim 50 gram karbonhidratla ağırlık yapmaya çalışıyor, bu adam da gelişemez ya da recovery olamaz çünkü bunları gerçekleştirecek şey yemektir/kaloridir, kalori gelmezse vücut kas kaybeder bağışıklık düşer o zaman da gelişemezsin ya da iyileşemesin, bunlar hep gelişimi recovery'yi ağrıyı sızı etkileyen faktörler bunlara dikkat etmek gerekir.

Abi bak ben cildim için saçım için vs 50 tane ürün kullanıyorum retinolüdür c vitamini serumudur vs ama antrenman-beslenme için sadece kreatin ve whey kullanıyorum, yanlış anlama antrenmanlarım da dandik değildir 250 kilo squat'ım var, bu takviyelerin 1 gram yararının olduğuna inansam hepsini alır kullanırım ama yok yani supp. dünyasının %80'i dolandırıcılık supplementler'le ilgili yapılmış meta-analizlerin hepsi sadece kreatin ve whey'in ispatlanmış faydalarının olduğunu söyler gerisi hikaye.

Agri yi tanimlaman lazim. Kaleci Sacli nin dedigi cogu seye %90 oraninda katiliyorum tabii ki o temiz sporcu icin yaziyor cogu seyi o yuzden o kisima girmiyorum.

Hayattaki hersey gibi sporun her dali da Stress + Recovery = Adaptasyon kuraliyla calisir. Sen pazartesi gogus idmani yapiyorsan ve persembe hala gogsun aciyorsa ve bu senin routine olarak yaptigin bir idmansa* sen uyguladigin strese karsi yeterli recovery`i saglayamiyorsun demektir. Ya uyguladigin stress i optimize edeceksin (ki dogrusu bu) yada recoery processlerini gozden gecireceksin uykun, dietin, genel hayatin vs. ancak dunyadaki her hangi bir supplement sana bunu vermez, verseydi muazzam bir fiyati olurdu.

* Idmanda rutinin disinda isler yapmak, kasin adapte olmadigi ekzantrik hareketler ertesi gun ve gunlerde aciya sebep olur bu baska bir sey. 3 hafta idmana gitmezsiniz ayni kiloyu kaldiracak gucunuz olur ama kas ekzantrik yone aliskanligini kaybeder idman sonrasi gotunuz basiniz hep acir. bu normal. Soreness , DOM etc. nin sebebi budur. Normal sartlarda ozellikle bodybuilding, powerlifting, gibi alanlarda boyle bir seyin iki uc hafta sonra olmasi beklenmez. Crossfit vb. ayni anda bambaska disiplinleri karistirarak yapilan seylerde olabilir cunku kaslar gerekli adaptasyonu saglayamazlar. Soreness la kas yorgunlugu CNS yorgunlugu baska seyler. Agriyi tanimlamaktan kastim bu. Bir kasin sore olmasi iyi yada dogru calistigini, guclendigini gostermez. sadece ekzantrik adaptasyonunun o harekete karsi olmadigini gosterir.

balık yağı hapı kullanıyorum. her gün bir kapsül atıyorum.
kreatin kullanırdım ama bıraktım saç dökülmesi etkisi var diye, genetik yatkınlığın varsa hızlandırıyor, buna dair makaleler de var zaten. ispatlı yani araştırabilirsin.
multivitamin de balık yağı ile aynı şekilde, her gün bir adet kullanacaksın o kadar basit. bunlar devamlı şeyler.
aslında şundan çocuklara almıştım: www.vitaminler.com (Ocean marka multivitamin-multi mineral-balık yağı. üçü bir arada) yetişkinler de kullanabiliyormuş bunu. Bundan alıp kullanacağım artık ben de. sana da tavsiye ederim. mineraldir, multivitamindir, balık yağıdır neden önemli? çünkü o istediğin toparlanmayı, zamanla güçlenmeyi, enerjiyi bunlar sana sağlayacak zaten. ama uykudur, geri kalan beslenmedir, dinlenmedir bunları da sen kendine sağlamak ZORUNDASIN. yoksa para vererek bunlar satın alınmıyor dostum.
ben ayrıca protein tozu da kullanıyorum. Ocean marka complete protein blend çok iyiydi. proteinocean.com tadı güzel bunun ve iyi çözünüyor.

sen uykunu düzenli hale sokmazsan, beslenmene dikkat etmezsen, dinlenmezsen spordan da bir şey bekleme. enerjin de olmaz. kasların da ağrır. oturup efendi efendi bu detaylara çok büyük önem vereceksin. sonra görürsün gelişme büyüme nasıl oluyor. bir boks hocamın şöyle bir sözü vardı: bazen en iyi egzersiz dinlenmedir.

sanirim soguk su. belli ki kandirilmissiniz, hayat bu olur cok da sey yapmayin. polise savciya falan gidilbilir sanirim ama takibi falan zor olur.

Çok klasik ve yaygın bir dolandırıcılık, geçmiş olsun.

doğrudan savcılığa suç duyurusunda bulunun, miktarın küçük olmasından dolayı beni kimse şikayet etmez kafasında olabiliyorlar, küçük küçük çalıyorlar. telefon numarası, mesajlaşmalar, dekontlar vs. hepsini ekleyin dilekçeniz ekine.

ıbanı ve ilan ss i aldım her ihtimale karşın , şimdi ben polise gitsem naparlar bu durumda ?

1. parayı unutun
2. polise değil savcılığa başvurun

savcılığa şikayet dilekçesi +1
kanıtlarla birlikte

Soğuk su içmeyin, farenjit salgını var..

Savcılık +1

Polis ilgilenmiyor.

Savcılığa ayrıntılı şikayet dilekçesi vereceksiniz. Tüm hikayeyi ve bildiğiniz her detayı yazın.
Arada karakoldan çağırabilirler ifade almak için.
Dilekçenizi götürüp, aynı şekilde ifade vermek istiyorum deyin. Sonrası savcılıkta.

kaydettirdigin pasaportla hattin uyumlu olmasi gerekiyor gibi bilgi var zihnimin derinliklerinde. Yani ayni kisi ustune olmali. Inanilmaz hatali olabilir.

Eğer yurtdışından gidip alırsam öyle evet. Ama ben direkt pasaport ile kaydetme mevzusunu sormuyorum. Eski telefonun IMEI'sini yeni telefona aktarmaktan bahsediyorum. Eski telefon zaten Türkiyede kullanıma açık olduğu için onun IMEI kaydı yeni telefonda da kullanılabiliyor mu onu çözemedim tam.

pasaporta gerek yok kimlikle gürcistan yada kıbrısa gidip gelsen tamamdır. aktarma falan diye bişey yok. bakanlık, btk ve telekom firmaları koordineli çalışıyor. imei, pasaport veya kimliğe kayıt ediliyor. sim kart ise kimlik yada pasaport ile alınıyor. eğer eşleşmezse hattı kullanamazsın.

amaç imeileri kayıt etmek değil yurtdışından gelen telefonlardan vergi almak olduğu için imei aktarma sözkonusu değil.

İş durumlarından dolayı hiçbir yere gidemiyorum şu an malesef. Yoksa gider alır gelirim kafam rahat olur, o yüzden farklı bir çözüm yolu bulmaya çalıştım ama tutmadı tabi.

imei atma olayı iphonelarda işlemiyor zaten ama işlese bile garantisi olan legal bir yöntem değil. bir süre sonra btkdan gelen bir mesaj ile kapatırlar o telefonu. eğer bu yöntem işe yarasa kim niye binlerce lira verip uğraşsın zaten.

Iphone 13 için pek değeceğini sanmıyorum bu kadar zahmet ve riske . 900$ + kayıt ücreti 22-23 bin yapıyor. sıfırı zaten 25 bin civarı

Iphone 14 için ise neredeyse yurtdışı ile 2 kat fark oluyor. bu farkı göze alarak . günü birlik 1000 tl verip yurtdışına çıkıp gelmek mantıklı bir iş.

Legal bir olay değil elbette ama iphone da imei atma durumu yok. android cihazlara yönelmeniz gerekir. onlarda da hepsine atılmıyor şimdilik.


BTK cihaz kontrolü yapmıyor. imei kontrolü yapıyor. bu sebeple eski bir android cihaz imei si yeni telefonda çalışıyor.

iphonelara imei atılamıyor. imesi değiştirilemiyor. android olsa okey herkes öyle yapıyor zaten de.
iphone için mümkün değil.

eski imei kullanılabiliyor olsaydı kim niye yeni telefon kaydetmekle uğraşıp devlete vergi verirdi ki? 1 tane telefon alıp hayatının geri kalanında onun imei'sini kullanırdık. güzel olurdu ama nooo.

@sirkelimon;

HTC m8 telefonumda eski nokia n97 imei si kayıtlı. - çalışıyor.
HTC u11 telefonumda Samsung ace imei si kayıltı. - çalışıyor.

İmei kaydettirenlerin %90 sınu IPHONE kullanıcı kalan %10 da bu tarz işlerle uğraşmak istemeyenler.

android telefonların çoğu yarı fiyatına sıfır olarak sarı siteden alınarak. 300 -400 tl ye imei attırılarak kullanılıyor.

kredi kartinizin euro ekstre ozelligi varsa ve bir euro hesabinizda varsa (yani cevirmeye gerek yoksa oderken) kredi kartiyla oderken, zamaninda oderseniz sadece 20 euro odersiniz.

Yok tr ekstreye gelecekse onu cevirirken falan banka kurdan bir cakar acimaz komisyon da alabilir. Oranlari tam bilmiyorum dolayisiyla doviz burosu cevirisiyle kiyasini bilmiyorum ama genelde bankalarin makaslari daha buyuk.

Çeviri yapılırken önce dolara sonra euroya çevriliyor. Arada yaklaşık %5-6lık fark oluyor.

Banka kurdan geçiriyor her türlü hele bir de haftsonu ise 20x18 diyelim normalde onu siz 20x19 gibi ödersiniz.

Malın değerini bulması neden fırsatçılık olsun?

benimde izmitte 3 dairem var kirada.

- vakıfbank kirtam güvende sistemi ile bankanın 1 sene kiracıya kefil olmasını isteyin. banka kefil olmazsa zaten kiracının ödeme geçmişinde sıkıntı vardır evi vermeyin.

- tahliye taahütnamesi mutlaka alın. 3 sene sonra güncel fiyattan kiraya zam yapacağım, anlaşamazsak tahliye edeceğim deyin. bunu yapmazsanız ev 11 sene kiracının oluyor ve 1 kere rayiç bedel davası açabiliyorsunuz. 4 sene sonra resmi zam oranıyla 4000 tl çocuk harçlığına dönecek.

Kimseye soz vermediniz kapora almadiniz, Fiyati guncelleyin. Firsatcilik degil. 5 bine gider gitmez onu bilmem ama cevrenizin dusuncesi yanlis da degil.

Ilk kiraciyi secmek gercekten zor. Meslek bir etken ama o sadece odemeyi etkiler halbuki ev iyi mi bakar kotu m bakar kismi var. Ben su an kiraya verecek olsam, gocmene vermem. Duzenli maasi olsun isterim. Mumkunse evli olsun isterim, cocuksuz olsa + misal.

Ama su anki evimde bekar bir dis hekimi kadin oturuyor, ondan once evli cocuklu bir cift memur oturuyordu, ondan once evli cocuksuz bir cift adam serbest meslek, kadin ev hanimiydi vs. Hepsi de sansima duzgun insanlardi. Belli olmuyor dolayisiyla. Muhim olan duzgun bulunca cok oynamamak, 3 kurus icin duzgun kiracidan olmayin ama bu sonraki adim tabii.

Kiracı kötü çıkarsa evden çıkartmak minimum 3 sene. Gerekirse bin TL ucuz olsun ama insan biri olsun.

Biraz paraya kıyın ve sözleşmeyi, iyi bir avukata hazırlatın. 1.000-1.500 TL civarı bir şey sanıyorum.


.

Çok hafif tempoda başlamanızı öneririm. Hafif yürüyüşle vs. Bir kardiyolaga görünmek, d dimer testi vs yaptırmak kafanızı daha da rahatlatır.

Aynı durumdayım. En az 2 ay yürüyüş dışında bir şey yapmamanı öneririm.
Akıllı saatin varsa da yürüyüşte gözün nabzında olsun.

ben azıcık zorlayıp hızlı yürürsem bile tıkanıyorum hala 2 ay oldu. aman dikkat.

kondisyon düşüşüdür daha çok

16 eylulde ilk pozitifim, 24 u ilk negatifim. Cok agir diyemem ama hafif gecirmedim koku tad kaybi harici butun semptomplarim vardi. Oksuruk gectigimiz hafta icinde kayboldu hala arada normalin ustu islak oksuruk olabiliyor tek tuk.
bugun ilk defa salona gidip squat/press/deadlift/pull up tan olusan idmanimi yaptim. Kendi kilolarimda girmedim ama covid olmasa yine de 15+ gun gitmesem salona yine ayni sekilde hafif girerdim. Kardio yapmadim ama benim idmanim da kalp ritmini belirli bir seviyenin ustune rahat cikarir , Nefesle cigerle alakali bir sey hissettim diyemem.

Bir buçuk yıl önce yakalanmıştım. Ağır geçirmememe rağmen iyileştikten bir ay sonra başlayabilmiştim o da yavaş tempoda.

çiğ alıp tavada kendin kavuracan yağsız tuzsuz

Fıstık ezmesi çig fıstıktan daha iyi olur. kavrulan fıstıgın içindeki besin ögelerinin önemli bir kısmı yok oluyor. isterseniz az biraz çig olanından yapın ve tadın. hoşunuza giderse devam. hoşunuza gitmezse kavrulmuşuyla deneyin

Kavrulmus ve kabuklu hali ile en iyi sonucu elde edersin. Cig hali yagını vermeyecegınden zorlanambilirsin. evde bulunan bir robot ile en iyi sonucu kabuklu ve kavrulmuş hali ile aldım

Cig, firin. Refika nin da bir videosu var ona bakabilirsin ozellikle bal vs. katacaksan.

ben de evde yapıyorum. çiğ olandan alıyorum. tavada hafif kavuruyorum, zaten kıvama gelince yağını dışarı verip parlamaya başlıyor. aynı işlemi fırında yapan da var. sonra da robotta çekiyorum. robot aşamasında keyfine göre tuz,bal,pekmez vs ekleyebilirsin. başta kıvam almıyor dinlene dinleme 3 4 turda çekersin yoksa rondoyu yakarsın.

rondoyu yakarsın duman çıkar. kan ter içinde kalıyorsun çok zor iş. bu kadar uğraşmana değecek bir şey elde etmiyorsun.

Sizin müteahhitinize özel bir durum değil, ülkedeki bu tür küçük binaların neredeyse tamamı bu tarz yapılıyor zaten.

Yani bu müteahhitin sabah uyanıp da "lan ben bu binayı kirişli yapmayayım da asmolen yapayım" diyeceği bir şey değil.

Mimari poje çizilip statik için gönderildiğinde asmolen tavan olacaksa mühendis buna göre hesaplar ve statiği çizer.

Bu proje ile belediyeye başvurup ruhsat alacaklar ya da almışlardır. Belediyenin mimar ve mühendisleri de ruhsatı vermeden önce projeyi ve statiği inceleyip bir eksik varsa düzeltilmesini isterler.

Yani sizin ekstra yapmanız gereken bir durum yok şu anda, içiniz rahat etsin istiyorsanız beton dökülmeden önce demirin bağlantısını gözle kontrol edebilirsiniz anlayan biriyle.

Ki ona da gerek yok aslında, yapı denetimin mühendisleri saha yerinde gelip görüp fotoğraflarını çekip dosyalıyorlar. İsterseniz yapı denetimin mühendisleri ile iletişime geçersiniz.

Mantar doseme bir doseme cesitidir. Diger her doseme cesiti gibi binalarda kullanilmasinda bir problem yoktur, tabii ki gerekli onlemler alinarak,hesaplamalar yapilarak.

Yapinin proje muellifi ayni zamanda muteahhitse ve daha design asamasinda ya biz burada mantar doseme kullanalim temiz duz tavanlarimiz olsun dediyse ve ona gore hesap yapiyorsa su an bunda hic bir problem yok. Muellif baskasiysa, yine projenin baslangic asamasinda ona gore hesap yapildiysa yine bir problem yok.

Adi mantar diye tribe giriyorsaniz girmeyin kirissiz doseme demek, kullanimi yogun olarak var.Kolon, perde yerlesimi, zimbalama vs. gibi detaylara dikkat edildiginde cok bir ekstrasi yok.

Hic ihtimal vermiyorum amaa, Yok proje tamamlanmis butun onay suresinden gecmis insaata baslamissin ondan sonra muteahhit ben ya kirisli dosemeyi mantar doseme yapicam diye kafasindan bir ise kalkistiysa orasi suc adamin hapse girmesi gerekir. Bunun Yapi denetimi var, fenni meshulu falan var yani olmaz oyle sey. Bu araba uretirken ya ben dizel motor taktim ama benzinli olsun araba demek gibi. Ha doner projede tadilat yaptirir yine hala oluru var mantar dosemeye doner izinler alinir yine problem yok.


Disaridan ayrica bir statikci bulmanizin ayrica bir faydasi olacagini dusunmuyorum karsi cikacak cok olacaktir da problem genelde isin design kisminda degil imalat asamasinda oluyor ancak designlar paket halindedir zaten statik paketi alir adama teslim edersiniz bakar.

bu kararı müteahhit kafasına göre veremez, mühendisin işi bu. hangi binada hangi tür döşeme kullanılacağıyla ilgili tonla parametre var. sokak arası standart apartmanlarda asmolen döşeme kullanımı çok yaygın, sebebi mimarların ve müteahhitlerin sarkık kiriş görmek istememesi. sağlıklı bir durum değil bu ama maalesef piyasada kabul görmüş artık. yeni deprem yönetmeliğinde asmolen döşeme yapılabilmesi için gereken koşullar ağırlaştırıldı (daha fazla perde duvar zorunluluğu vs.) ama o yönetmeliği hazırlayan hocalara kalsa tamamen yasaklanırdı bizzat ilk ağızdan duydum. ama "çok demir çıkarıyor" diye müteahhitler tarafından adı çıkarıldığı için iş alamayan projeci arkadaşlar var.

tabi mantar döşeme ile asmolen döşeme farklı şeyler. wallcan'ın söylediği gibi mühendis tarafından çözülmüş ve sorunsuz çalışan bir sistemse döşemenin ne olduğunun bir önemi yok. büyük projelerde sıklıkla kullanılan bir döşeme türü, ama uygulamada dikkat edilmesi gereken önemli detayları var. bunlara dikkat edilmesi gerekiyor.

projenin üçüncü bir göz tarafından kontrol edilmesi özellikle yurtdışında çok yaygın bir olay ama burda çok özel projeler dışında tercih edilmiyor.

Birincisi tadinin kesinlikle cok kotu olacagini dusunuyorum. Cunku esas itibariyle tatlandirici iceren tozlar. Ikincisi bir konsept hatasi var,
sen yumurtayi yerken protein tozunu da beraber alirsan sindirim ve sentezleme limitlerini zorlamaya baslarsin. Bu konu bir tik broscience ama gecerliligi var.Dolayisiyla gunun yemek olmayan anlarinda 3-4 saatte biri tutturabilmek anlarinda, antreman sonlarinda tuketmek daha mantikli. toz icmek icin toz icilmez. Makrolarini bilmeden soyluyorum tabii bunu. Kilon, kalori hedefin, ve makrolarini yazarsan daha rahat yorum imkani dogar.

Ince ogutulmus yulafin icinde su ile pisirmeni tavsiye edebilirim eger icmede sikinti yasiyorsan. Yada iste nutrabullet tarzi mixerler kullanacaksiniz, trde de vestelin vs. karsiligi urunleri var.

beach otelinde kalın kafanız rahat olsun. her şey dahil olmasın derseniz radisson iyidir.

bireysel tercihler etkin tabii ki ama ben 2 hafta once radisson da sadece 1 gun kaldim, radisson verilen parayi kesinlikle haketmeyen bir otel. Pek cok ulkede pek cok otelde zaman gecirmem gerekiyor, pek cok acidan gordugum en kotu kahvaltilardan birini servis ediyorlar.

Belen'e çıkarsan Kurtoğlu'nda Balan Tava ye.

Uzun yıllar oldu iskenderuna gitmeyeli ama Karaagactaysan, beyaz saray , mikado, ismail köybaşının babasının mekanı şirinyer falan hep güzel yerlerdi. Yok iyice arsuz merkezdeysen uzak kalır ama...

bi ara oluyordu evet. sonra doğru oyunları oynamadığımı fark ettim.

son zamanlarda oynayıp çok keyif aldığım oyunlar:
hades
persona 5
spider-man
resident evil 0, 1, 2, 3(eh işte sırf serinin devamı diye), 4
sekiro

ne oynuyorsun mesela sen?

fifa, bf ve horizon 5 oynuyorum bu aralar.

Oluyor,oldu. Yasla ilgili , hayatin evresiyle ilgili. Ozellikle bir arkadas grubu beraber oynanmiyorsa oluyor. Kafam dolu oluyor ve oyuna musade edebildigim /thammul edebildigim sure azaldi, Ya cok rekabetci olmasi lazim multiplayer oynayalim, onda da sinir katsayisi artiyor hayatin stressi yeterken niye bir de oyundan stress alayim yada singleplayersa da ne cok karmasik olmali ne basit olmali. Ikisine de gelemiyorum. Su an misal Spider- Man oynuyorum, ama tahammul surem 30 dakika. Giriyorum birilerini dovuyorum, belki bir gorev yapiyorum. Tamam. Cunku hayat bekliyor arkada ve bu hep ayni seyi yapiyormus hissi vermeye basliyor. Misal fall guys vb. amacsiz oyunlara tahammulum daha fazla.

Eğer daha önce konsol kullanmadıysanız, konsol kullanma kültürünüz yoksa (Evet öyle bir kültür var) kesinlikle zevk almazsınız.

Bilgisayar oyunları oynamış birisi olarak evde hem PS, hem XBOX hem de nintendo var, kesinlikle üçü de yatıyor kullanmıyorum acaba sorun oyunlarda mı diye üçüne de denedim sorun oyunlarda değil sorun konsolda ve kumandalarında, o kumandalara hakim olmak ve elin oturması çok önemli yoksa oyunlardan keyif alamıyorsun.

Bende de var o his, yaş 30.

Ama yaşla ilgili bişey olduğunu sanmıyorum ya. Kafam işe takılıyo mesela oyuna odaklanamıyorum. Bi de oyun sektörü de çok kendini tekrarlıyor, indie'ler hariç çok hoşuma giden bişeye yıllardır rastlamadım.

yani evet eskisi kadar tabii ki zevk alınmıyor ama o oyunlar da dandik bence ya.

hades içine girmesi baya kolay bir oyun ama baya keyifli. geçen sene 100 saat oynadım. tavsiye ederim.

ha bir de cuphead var, eğer zorlayıcı arcade tarzı oyunları seviyorsan güzel vakit geçirtir bence.

Yaz aylarında oyun oynamak sarmıyor bence. Eylül gibi tekrar deneyin.

ben de 22-23 yaşına kadar acayip oyun oynardım ama sonra hiç içimden gelmedi maalesef. özellikle oyunların sürekli multiplayer'a dönmesi, sürekli bir rank yarışı ve sürekli bi para - add on vs talebi olduğu için soğudum oyun oynamaktan.

Yaklaşık bir yıldır Xbox series s de sadece Battlefield 1 team deathmatch oynuyorum. Benzer kişiler ile sürekli bir rekabet halinde oyun oynarsanız sıkılmıyorsunuz

gündüz oyun oynamak sarmaz. bir kere kesinlikle hava kararmış olacak.
hitman tavsiye ederim mesela. çok basit direkt hedefe yönelik ve çok zevkli bir oyun.

Bende yok. Her gun wow oynuyorum. Haftasonlari hic bitmesin istiyorum. Oynadiginiz oyunu degistirin. Sosyellesin arkadas edinirseniz oynamasi daha zevkli

eksisozluk.com

Buyur buna dair en guzel tespit.

Hayatta baska ugraslar, dertler, zevkler cikiyor karsina lisedeki, unideki dertsiz basin ve bol zamanin yok artik 32 yasindayken.

eksisozluk.com

Buyur buna dair en guzel tespit.

Hayatta baska ugraslar, dertler, zevkler cikiyor karsina lisedeki, unideki dertsiz basin ve bol zamanin yok artik 32 yasindayken.

ilk 10 olabilir gerci ama severance izlemediyseniz tavsiye ederim son donemde izledigim en iyi yapimdi, su maddeler direkt Boys ama izlyosunuzdur diye dusunuyorum izlemediyseniz net boys'a baslanabilir.

Yetişkinlere yönelik, kaliteli bi çizgi film de izlerim diyosanız Invincible'a bakabilirsiniz. Saydığınız tüm şartları karşılıyor bu da. Wallcan'ın yazdığı The Boys gibi Amazon Prime yapımı bir çizgi roman uyarlaması

yorumları okumadan boys yazmaya başlamıştım ki 2 yorumda da bahsedildiğini gördüm. bence the boys tüm beklentilerinizi karşılıyor karakterlerin pat diye ölmesi, kan şiddet vs. şu dönem aşırı popülerken tüketin bence.

ama person of interest seviyesinde olsun diyorsanız westworld de ek öneri.

yağlar kasa dönüştüğü ve kas hacim olarak daha ağır olduğu için tartıda fark etmiyorsun değişimi

bende de aynı sorun var

en az 30 gün devam etmen lazım illa ki vereceksin giren-çıkan dengesini bozmazsan

@duyurukullanicisi,

kas yapacak herhangi bir aktivitede bulunsam bunu anlardım. ama hiçbir aktivitem yok.

son 4 gündür yürüyüş yapıyorum yalnızca. 100-200 gram kaslanmış olma ihtimalim zaten matematiksel olarak yok.

Kilo vermek diyet yapılan süre ile linear olmayan bir korelasyon içinde. 10 günde 4 kilo ödem ve yağ atmak gayet güzel.

Kilonuzu takip etmeyi bırakıp bir süre sadece aldığınız kalorileri sayın. Matematiği çok net bu işin. Sizin ölçülerinizde birinin formunu sürdürmek için alması gereken yaklaşık kalori 2500 kkal. Bunu sağlıklı kilo vermek istiyorsanız 2000'e, daha hızlı sonuç alayım da kas kaybı olması problem değil derseniz de 1500'e kadar düşürebilirsiniz. 2000'e düşürdüğünüzü varsayalım. Her gün 500 kalori açık vermiş oluyorsunuz. Bir kilo yağ 7400 kkal. Bu durumda 15 günde saf 1 kilo yağınızı atacaksınız demek oluyor bu. Arada ödem kaybedeceksiniz, su dengeniz değişecek filan falan derken 1,5-2 kilo düşersiniz tartıda her 2 haftada bir bu disiplini sürdürdüğünüz sürece. Tartıda yansıması olmazsa da o 1 kilo yağ sizden bir şekilde çıktı gitti. Vücut yerine ne koyarak dengeledi kendini mühim değil, hayırlı olsun.

son 10 gündür, günde 1000 kaloriyi geçtiğim gün yok. her gıdamı tek tek ölçe ölçe (gramajına kadar) yiyorum. 1000 kalori belki az gelecek, ama kilo verebilmek için kalori açığı. yaratmak mecburiyetindeyim.

ve hiçbir işe yaramıyor.

şuan survivordakilerden az besleniyorum.

günlük tartılarak kendini bu kadar şartlamana gerek yok. bu durum seni bir süre sonra sıkar. her gün tartılmak yerine haftalık tartılmayı dene. tartılacağım günü iple çektiğim zamanlar aklıma geldi de iyi ki öyle yapmışım. hevesle heyecanla tartıya çıkardım.

Habire tartılma.vücuduna giren belli çıkan belli. Fizik kanunlarına karşı gelmiyorsun. Her türlü kilo vereceksin. 10 günde bir tartıl

sana onerecegim son degil ilk sey tartiya bu kadar saplantili olma. az yiyip cok hareket etmeye devam et illa ki sonuc alacaksin. hala icin rahat etmezse bi kan testi yaptirmani tavsiye ederim ama bir sure daha gectikten sonra. ayrica gunluk tartilmanin hicbir anlami yok. her hafta ayni gunde tartilip daha iyi gozlemleyebilirsin.

beslenme uzmanı değilim ancak yıllardır kilo alıp veren biri olarak bence bu kadar az beslenmen ciddi sıkıntı olabilir. zayıflamandan ziyade seni enerjisiz ve vücudunu savunmasız bırakır.

bence yapacağın en en en iyi şey devlet hastanesi de olsa bir diyetisyene gitmen. umduğundan çok daha fazla faydasını görürsün ve aç da enerjisiz de kalmazsın.

ikinci olarak ağırlık çalışmak her zaman kas yaptırmaz. onun için ciddi beslenme ve emek harcaman gerekiyor. ancak kilo verme sürecinde ağırlık çalıştığında, mesela şınav çektiğinde ya da dambıllarla indir kaldır, kol-omuz hareketleri yaptığın yahut squat, ağırlık antrenmanlarının kardiyodan daha fazla kalori yaktırdığını fark edeceksin. o yüzden akşam evde bile yapılabilecek 15-20 dk'lık bir ağırlık antrenmanı kilo vermene ciddi etki edecektir çünkü kasların uyarıldığı için tüm gece çalışmaya ve kalori yakmaya devam edecek. ben kilo vermek için bunu yapıyorum. mesela bir arkadaşım da kas yapmak için ağırlık çalışıyordu ama sürekli zayıf olmaktan ve kilo alamamaktan şikayet ediyordu. çünkü yeterince beslenmiyordu.

dediğim gibi bunu yapsan da yapmasan da önceliğin beslenme. bunu da kafana göre yapmasan çok daha iyi olur. en salakça şeyleri bile denemiş biri olarak söylüyorum.

Ben şok diyetleri işe yarar bulurum, kendini kandırmak da olsa. Kiloluyken kaslanınca da yağ tabakasının altındaki tadilat ile insan ne değişti kendinde anlayamıyor. Şu an o kilolarla alakam yok da zamanında 77'yken bir hafta hiçbir şey yemeyip 70'in altına düşmüştüm. Yağ oranım %14-17 arasıydı tahminim. Büyük ölçüde ödem atımı ve dehidrasyon yanılgısından ibaret bu hızlı kilo kaybetme hikayeleri. Vücut için berbat bir şey muhtemelen fakat şişkinliğini atıp göbeğin yerini bu kadar kısa bir sürede karın kası alınca motive oluyor insan. Takip eden 3 ayda kilom hiç değişmedi ama spor yapıp kas kütlemi çok ciddi artırmıştım. Yağ oranımı da %8-9'lara çektim. Spor öncesindeki 70 kiloluk halimle, sonrasındaki halim arasında muazzam fark vardı. Siz de şu an pozitif bir süreçtesiniz, sadece kiloya yansımıyor. Yalnız yine de 1000 kkal azmış, o kadar zorlamaya gerek olduğunu düşünmüyorum. "Günlük sıfır kalori alayım, 3 günde 1 kilo yağ atayım." gibi bir dünya yok maalesef. İlla tartıda sonuç görmek istiyorsanız kesinlikle sağlıksız olsa da su alımınızı da azaltmanız gerekir. Şok diyetlerin sırrı bu.

Bu diyeti bir diyetisyenle yapmanız daha doğru olur.

Kilo verme üzerine bir sürü yöntem var. Geçenlerde bir tepkikolik videosunda 4-5 diyetisyenin röportajı vardı. Hepsi farklı. Mesela biri kesinlikle yoğurt yemeyin derken diğeri yoğurt olmalı diyor.

Ama gün boyu tek öğün beslenmek bu yöntemlerden biri mi emin değilim. Vücudumuzun düzenli enerji için gıdaya ihtiyacı var. Bu tarz şok diyetler ancak doktor kontrolünde ve ileri düzeyde obezite sorunlarında uygulanıyor genelde. Atıyorum 200 kilo bir adamdır ciddi kalp sorunu başlamıştır ancak öyle.

Sizin sağlıklı ve düzenli beslenme alışkanlığı edinmeniz lazım. Mesela benim diyetisyenimin verdiği programda günde 5 öğün tüketiyordum. Sadece akşam 6-7'den sonra yememem gerekiyordu. Önemli olan o öğünlerde ne tükettiğin ne porsiyonlarda tükettiğin.

Vücudun karbonhidrata da, proteine de, yağa da ihtiyacı var. Mümkün mertebe bunları yeterli miktarlarda almak gerek. Düzgün ve sağlıklı bir beslenme programıyla, bakın şok diyetten bahsetmiyorum, ideal kilonuza kavuşursunuz. İşlenmiş gıdalardan, aburcuburdan hazır yemekten uzak durun öncelikle.

Bunun yanına düzgün egzersizi de hayatınıza sokarsanız ve bunu rutin haline getirirseniz sağlıklı bir kiloya kavuşursunuz.

Bu arada kilonun sebebi sadece yemek olmayabilir. Hormonel bozukluklar, şeker gibi hastalıklar, aşırı stres (stres kortizol ilişkisi) de kiloya sebep olabilir. Düzgün beslenen ama stres yüzünden "şişen" insanlar da oluyor. Uykusuzluk bile...

Bu yüzden bence mümkünse bir hastanede iyi bir diyetisyen bulun ve onunla konuşun. Kan tahlilleri yapsın sebebinize göre beslenme programınızı versin.

Eğer hiç spor yapmamış biriyseniz muhtemelen kas gücünüz ve kas kütleniz de zayıftır. Tempolu yürüyüş hiç egzersiz yapmamaktan iyidir tabii. Ama hiç spor yapmamış birine 1,5 saat tempolu yürüyüş faydadan çok zarar da verebilir. Bacaklarınız o kiloyu taşıyacak kas kütlesine sahip değilse, orta vadede diz eklem sorunları çıkabilir.

Burada vücudu yavaş yavaş güçlendirecek, tüm vücudu çalıştıracak eşit oranda egzersizler yapmanız daha iyi olur. Egzersiz süresinden ziyade niteliği önemli. 15 dakikalık, aerobic seviyesinde bir egzersiz 1,5 saatlik bir yürüyüşten daha etkili olabilir.

Bu arada tek bir noktaya odaklanan egzersizler sakatlık riskini artırır. O yüzden tüm vücut çalışması önemli. Vücudun bir bölgesi çalışırken bile diğer kasları da kullanabiliyor. Atıyorum ağırlık kaldırırken sırtımızı da kullanırız ama sadece kol çalıştırıp, sırt kullanmayınca sırt zayıf kalır ve sakatlanabilir.

Vaktiniz ve bütçeniz varsa bir spor salonu ya da antrenörle çalışabilirsiniz.
Ben instagramdan bir personal trainerla çalışıyordum bir ara. Aylık 150-200 gibi bir şey alıyordu. Yanında diyet de veriyordu.

Buna da zaman ayıramazsanız freeletics, body fit gibi uygulamaların beginner seviye egzersizlerine bakın. en azından doğru ısınma, doğru egzersizleri bulursunuz. Kilo verme, kas kütlesi artırma, dayanıklılık artırma gibi istediğiniz programları bulursunuz bunlarda.

Yağlar kasa nasıl dönüşüyor sırrını öğrenmek isterim. Misal elimizde 1 litre yağ var, bunu 1 kiloluk löp ete çevirebilir miyiz? Yağları kasa çevirebiliyorsak bunu da yapabilmemiz lazım çünkü.

İkincisi, vegan besleniyorum ekmek yemiyorum şeker tüketmiyorum normal gıda şeklinde doğru düzgün besleniyorum doğru bir beslenme programı değildir, doğru beslenme programı günlük alman gereken toplam kalori miktarını hesaplaman, bunun için de alman gereken proteini karbonhidratı ve yağı toplam miktara bölüp her makro için doğru kaynaklardan beslenmek doğru bir beslenme modelidir. Yani insanlar kızıyor böyle deyince ama bu hesaplar yapılacak o kaloriler sayılacak, yoksa "abi bir avuç yerfıstığı yedim ne olacak ki" diyen adama o bir avuç fıstık 600 kalori yapıyor deyince şaşırıyor, şaşırmaması lazım. Yani ekmeksiz şekersiz şunsuz bunsuz beslenmek önemli bir konu değil, ben her gün cheesecake yiyerek de kilo verebilirim.

Üçüncüsü, Vücut diyet süresince düz bir hatta sürekli enerji kaybı yaşamaz; biraz ileri gider biraz geri çekilir dahili sistemi mevcut duruma adapte edebilmek için, sen normal bir şekilde kilo vermişsin, vücut yağ kaybını bir tehdit olarak görmüş kendini korumaya çekmiş, senin hatan bu aşamada vücudu zorlamaya çalışman olmuş, yani vücut zaten enerji rezervi kaybı yaşadığı için strese girmiş sen bu aşamada kaloriyi daha da kısarak vücudu iyice zora sokmuşsun, sen kaloriyi bu kadar kısınca vücut daha çok yağ yakayım demez; kalan enerjiyi korumak için daha az yağ yakayım der, burada da yine üstte dediğim konuya geliyoruz; iyi bir matematik hesabı ile yüksek kalori açıkları verip vücudu strese sokmayıp doğru bir kalori hesabıyla doğru miktarda kalori açığı verip kilonu izlemen gerekiyor ve bunu da üç günde beş günde değil minimum 3-6 aylık bir süreçte gerçekleştirmen gerekiyor.

1 aydir spor yapiyorum 200 gram aldim.
Yaglar kasa donusmez ama spor yaptikca kaslanirsin bu yuzden tartidaki agirligin artabilir ya da ayni kalabilir.
Hergun tartiya degil aynaya bakarsan daha dogru olur.


Bu arada bence berbat besleniyorsun, vucut muhtemelen panige kapilip yag eritmekten kaciniyor. 100 kg adamin vegan beslenmeyle ne isi olur, once normal degerlere gelip sonra boyle deneysel seylere gir.

Hatta o kadar az besleniyorsun ki dogru karar alma mekanizman bile bozuluyor olabilir.
Dusun bak gunde 5lt damacanayla su icip, 1 ogun yemek yiyorsun o da ottan ibaret.
Toplama kampina dussen bu kadar zulmetmezler.

@divit,

vücudun bir şey harcamaktan kaçınması gibi bir durum olamaz. araba benzini az kaldı diye az benzin yakmaya başlamaz. vücut, "rölantide" 2000 kalori yakıyorsa, kas kaybı yaşanmadığı sürece 2000 yakmayı sürdürür. 10 günde tüm kaslarımı kaybetmediğimi düşünüyorum.

Yapar, bunu yillardir soyluyorlar hatta diyetisyenler arada vucudu sasirtmak icin off gunu falan verirler.
Evet kaslarin eriyor olabilir bunu nasil olceceksin.

Yaptigin seyin dogru yani yani yok neredeyse, bu sekilde kan degerlerini bozarsin.

@divit'e hak veriyorum. Vücudumuz bir otomobil değil daha komplike bir sistem.

Yetersiz beslenmenin metabolizma hızını düşürdüğüne dair tezler var.

www.dilarakocak.com.tr

Metabolizma hızı düşerse yağ yakımı yavaşlayabilir.

www.healthline.com

Kilo veremeyişinizin bir sürü sebebi olabilir. Bunu en iyi vücudunuzu analiz edecek bir diyetisyen ile bulabilirsiniz. Bence bu şekilde kendi kafanıza göre bir diyet uygulayarak sağlığınızı riske etmek yerine, bir diyetisyenden destek alın.

3 gün vegan 4 gün normal gıda mantığını da anlamadım. Ekmeksiz beslenmek doğru düzgün beslenmek demek değil, vücudun karbonhidrat'a da ihtiyacı var. Ama doğru karbonhidrata.

@Divit +1. fikren en azindan.


Kapsamli bir yorum icin.Bir miktar bilgiye ihtiyacimiz var. Birincisi boy, ikincisi cinsiyet, ucuncusu yas. Boyun cevresi bel cevresi omuz cevresi gibi Vucut olculeri de guzel olurdu ama bu seviyede cok onemi yok. Ayrica suan tukettiginiz kalori miktari. OMAD , IF vs. bunlarin uzun vadede hic bir onemi yok. Yarismaci / ozel hedefli degilseniz yemek timingi sadece sizi oyalamak icin ise yariyorsa anlamli onun disinda bir onemi yok. Anektodal verinin onemi yok bilimsel veri boyle.

Onun disinda az yemek vucudunuzu stresse sokar. vucud bununla mucadele eder. Kasim azalmis olamaz diye dusunmek yanlis. Cunku sadece sahip olunan kas olarak degil vucud processlerini yavaslatir, sindirim hiziniz duser, daha az cinsel istek duyarsiniz vs. Daha az ayaga kalkarsiniz daha az hareket edersiniz. Siz kendinizi zorladikca vucud drenir sonucunda da birakacak noktaya gelir geriye verdiginiz kiloyu alirsiniz.

Sizin bunu farketmeniz mumkun degil. Kilo verme daha dogrusu yag kaybetme surecinde yapilan en common ve en buyuk hata az yiyip uzerine daha fazla hareket etmeye calismaktir. Bazi kisilerde bu durum oyle bir noktaya varir ki tekrar yag yaktirabilmek icin once onlara kilo aldirmak gerekir. Bilgileri verirseniz kapsamli yol haritasindan bahsedebilirim.

oncelikle kalori hesabi mantiksiz olmasa da cok gerekli bir sey degil. bir avuc yer fistigi 600 kalori diye 600 kalori almazsin. ama 600 kalorilik toz seker yersen buyuk ihtimalle 600 kalori alirsin. 600 kaloriyi aldin diye vucudun bunu muhasebeye yollayip 600 kalori girdi diye kaydetmez. cok kisisel bir durum bu.

duzenli uyku bazi kisiler icin cok etkili bir diyet duzenleme unsuru iken bazilari icin stresten uzak durma falan olabiliyor. bunlar hep insanin kendini tanimasiyla alakali.

yani yillar boyunca insanlar yumurta ve sebep oldugu dusunulen kolesterolden uzak durmaya calisti ama simdiki calismalar diyor ki diyetle alinan kolesterol nerdeyse hic etki etmiyor vucuttaki kolesterole.

kilo vermekten ziyade vucut yapinizi degistirmeniz onemli. her gun tartilmak yerine uc-dort gunde bir bel ve basen olcunuzu alin. baldir ve kol cevrelerini hesaplayin. sonra kiloyla birlikte not alin. degisim gorecekseniz.

vucut ayrica sabit 2000 kalori yakacak diye bir durum da yok. vucudun kendi mekanizmasi var. diyete gore, strese gore, hayat sartlariniza gore yakilan sabit kalori miktari cok da sabit kalmiyor. bu yuzden ac kalinarak verilen kilolar hemen geri aliniyor. e bir omur de ac kalmak zor. araba benzini az kalinca benzin yakmayi birakmiyor ama durmaya yelteniyor. vucut da 2000 yakmam lazim dur hemen yaglari yakayim demiyor. 2000 i dusurebilir miyim diyor? daha az hareket ediyor, beyin fonksiyonlarini kisitliyor vesaire. bunlar belli bir matematige gore olmuyor. yani her 100 kilo 1.80 insanda ayni seyler ayni sekilde olmuyor.

cok dusuk kalorili diyet obezite haricinde onerilmiyor zaten.

kan tahlili diyetisyen gozetimi vesaire sart. fakat sahsi onerim diyetinizde kalori hesabindan ziyade yag oranini arttirmaniz. cok dusuk yag oranlari sindirim sistemini, microbiomunuzu, emilimi negatif etkileyen bir etken.

haftada birden fazla tartılma.

valla ben de veremiyorum bazen gitmiyor. çareyi cerrahi müdahale+sporda bulmuştum geçmişte. bazen ufak dokunuşlar gerekiyor diyet yetmiyor. şimdi yine veremiyorum. ama artık spor + müdahale için de param yok. destekleyici birşey lazım yanına tek diyetle olmuyor

Yanlış anlaşılmasın ama bi tuvalete çıksan, tartıda farkedersin gibi geldi. Türkçede bağırsak hareketi diyince anlaşılsa keşke.

Kabızlık durumları var gibi.

hepsi guzel de, Nasil gitmeyi planladiginizi yazmamissiniz ki oneri gelebilsin..

Yani sektorum X ve bu alanda is bulucam, evlenecegim, yuksek/dil okulu vs. yapip sonra calisma evlenme sanslarimi kovalayacagim, siyasi siginmaci olarak gidecegim, kacak gidecegim New york'a nasilsa bakmiyolar vs. Sadece dil bilindigi yada cok istediginiz icin bir memlekete yerlesemezsiniz bir sebep lazim.

iş dalı ne ? öyle kafasına göre her iyi ingilizce bilen gidebiliyorsa ben de gideyim.

Ne is yaptiginiz, ne diplomaya sahip olduğunuz vs belirsiz.

Iki ülke de sırf dil biliyor diye insanlarin gelebileceği yerler değil. Hatta öyle bir ülke var mi bilmiyorum.

Eldeki bilgi yetersiz. Bilginiz, deneyiminiz, diplomaniz vs... hangi konulardadir. Ne tarz bir yasam istiyorsunuz vs... daha detayli bilgi vermeniz lazim.

ABD'ye direk goc evlilik disinda cok zor. En kolay yolu ogrencilik ve oradan is bulup is vizesi almaya calismak.

Ispanya Avrupa'da tarim ve turizmle tutunan bir ulke. Goc etmek icin cok iyi firsatlari yok.

dil bilmek dışında hiç bir beceriniz yok anladığım kadarıyla. ülkeler bazen vasıfsız işçiler için programlar açıyor, o tarz bir şeye başvurursunuz olmadı.

Amerika yüksek lisansta pre-opt, STEM için optional 3 year post-opt veriyor, h1b içinse çok rota yok cpt veya opt sonra h1b sonra GC ardından olursa vatandaşlık gibi bir rotası var. ispanya yüksek lisans sonrası 2 yıl çalıştıktan sonra kalıcı oturum veriyor, blue card sınırı da çok fazla değil fakat genelde alımı zor yapar mevcut genç işsizliği %40 lara dayanmıştı geçmiş senelerde. Detaylar için pm atabilirsin, almanyada yaşayan digital nomad olarak bu konuda ortalam göç avukatından daha fazla bilgiye sahibimdir :D

ABD İspanyolca artı puan. Göçmenleri calıştıranlar ise giriş öne çıkarır.

Son zamanlarda ilaç kullandınız mı? Antibiyotik, ya da ağır ilaç kullanımı sonrasında artabiliyor bu değer.

karaciğer enzimleri alt ast. önemli ama ilaçla artabiliyor evet yan etki olarak.

kilo da etkili olabilir. diyetle bile düzeltilebiliyor. sigara alkol de etkili olabilir.

sanırım aşırı yüksekliği de safra ile vb. ilişkili ama sizdeki o kadar yüksek değil sanırım.

Yok valla hic ilac kullanmıyorum. Kilo olarak da problemli bir durumum yok pek. Arada bir alnimda burnumda bir iki sivilce falan da cikar. Alkolde haftada bir.

Yas 27 E

Agirlik idmani yapiyor musunuz?

haftada iki falan spor yapıyorum ama pek ağır değil

Agirlik idmanlari ALT ve AST yi yukseltir kan testinden 7 gun once idman yapmamaniz tavsiye edilir ama daha cok squat deadlift c/j tarzi yogun hareketlerden bahsediyorum. 3 sinav cekince cok bir degisiklik olmaz.

tam da bacak çalışıp ağırlıkla squat lunge falan yapmıştım :D ondandır belki

İlaç kullanmadan önce de yine 83-84 arasındaydı. Yakın zamanda hızlandı bu zayıflama. Kıyafetlerin bol gelmesinden anladım zayıfladığımı ve 80’in altında hiç hatırlamıyorum.

gunluk hareket duzeninizde yada yeme duzeninizde hic mi bir degisiklik yok? Ornek veriyorum eskiden masa basi is yaparken simdi saha personeli olmak gibi, yada her aksam dondurma yerken simdi yememek gibi vs. cok net farkinda olacaginiz ornekler bunlar tabii de benzeri belki aliskanlik degisikligi olmus olabilir , aksi halde hormonal dengesizlik, digstive track te bir sey olabilir emilimi engelleyen, tip 2 diyabet bazen yapar, onun disinda kenara koydugumuz meseleler var aklima gelen. Eger direkt bir aliskanlik degisikligi yoksa aile hekiminzle gorusmenizi tavsie ederim.

Trioid ve böbrek üstü bezler yapabilir.

Ben pasaport eskidigi icin 2024 de bitecek olan pasaportumu gectigimiz temmuz degistirdim bana basvurdugum tarihten 10 yil verdiler ama beni opmus olabilirler, Illa boyle oluyor diyemem. Cunku ben de bitis+10 yil bekliyordum. Ben konsolosluk uzerinden degistirdim.

Misir ozelinde bilmemekle birlikte, normalde ozel bir durum harici 6 aydan fazla sure olmasi bir kuraldir. Ucakla gidiliyorsa ucak biletini verirken , ucaga binerken ucak firmasi bile tatava yapabilir ucaga almayabilir, giremeyeceginizi dusunerek.

Pasaport için verilen maksimum süre 10 yıldır, başvurduğun tarihten hesaplanır.

Çocukluktan kalma bir travma olabilir mi?

Yeni kesilmiş köy tavuğunun içinden çıkan yumurtaları görmek mesela?

Hocam hatırladığım böyle bir şey olmadı ama bilinçaltına attığım bi şeyler varsa olabilir çok emin olamadım ama abartmıyorum yani bi kere sırf denemek için tavuk göğsünün yanına haşlanmış yumurta koyup yemeye çalıştım öyle bi tiksinti yaşadım ki 3-4 gün yemek yiyemedim, şu an yazarken bile soğuk soğuk terledim öyle diyeyim.

Ben de yemem, cunku bence tatlari beraber uygun degil. Yani bir tavuklu bir salatada haslanmis yumurta da olmasi koymaz bana ama tavuklu yumurta yapmam. yada 200gr tavukla 2 haslanmis yumurtayi arka arkaya yerim ama beraber yemem.

Ama midem de bulanmaz Sizin ki biraz psikolojik gibi cocuguylan anasini yiyorum hissi olusuyo olabilir.

belki su film bilincaltini degistirebilir :)

Poultrygeist: Night of the Chicken Dead
www.imdb.com

not: baya "gore" bir film. ama komedi ayni zamanda :)

Bi bakayım umarım işe yarar, kaliteli bi yapıma benziyorgfkj

haşlanmış yumurta mı sebep oluyor buna sadece? mesela kızarmış tavuk yiyebiliyor musunuz? tavuğu kızartmadan önce yumurta ve kıtır (un, panko vs) buluyorlar genelde.

bence gayet dogru bi sey yapiyorsun. tavukla yumurtayi ayni anda kim tuketiyor ve neden? :/
jewish kulturunde etle peynir sut ayni rafa konmaz gibi boyle seyler var bana cok makul geliyor. peynirde o tabuyu yikabiliyorum ama TAVUK YUMURTA imkani yok ve hic rastlamadim da.

inheritance Yok hocam yumurta ile tavuğu genel olarak yan yana tüketemiyorum yani pişirilme şekliyle alakalı değil, normalde çok ekstrem yiyecekleri kombine edebiliyorum ama bu ikisi yan yana olduğunda direkt tiksinti duygusu oluşuyor bende. Ha ama tavuk yapılırken sosunda falan yumurta vardır onu bilemiyorum onu bilmediğim için sıkıntı olmuyor olabilir.


ala09 Misal takip ettiğim bi spor kanalı vardı adam tiftik edilmiş tavuk göğsüne yumurta kırıp yiyordu, kıymalı yumurta gibi ama ben bunu yiyemem mesela videoyu kapattım hemen, çok acayip. Yani konu bu buna yakışmaz falan değil yakışmadığı için yemiyorum değil, yan yana yakışmayan bi çok şey yiyorum ama bu farklı bi duygu.

hatırlamadığınız kadar küçük bir yaşta tat kaçınması mı yaşadınız acaba? vücudunuz o zamanlar verdiği tepkiyi hatırladığı için şu an gördüğünüzde de tiksiniyor olabilir bi ihtimal.

Olabilir hocam zaten yukarıdaki örnekleri bu nedenle verdim ağır spor yapanlar daha iyi anlar beni pek yemek seçme olayı olmaz bizde ne varsa yeriz, bende bu bi tık daha ileride kolay kolay midem bulanmaz her türlü eti et ürününü kolaylıkla yerim, birader bu da yenir mi denilecek yiyecekleri de yemişliğim var ama bu tavuk-yumurta olayını aşamadım hiç, belki dediğiniz gibi küçükten olan bi tiksintiyi bilinçaltına atmış olabilirim.

hocam üniversiteye yeni başladığım zamanlar,ucuz diye bütün tavuk alıyoruz.
parçalayıp pişiriyorum. elimden gelir diye bana kaldı iş. ortadan ikiya bölmeye çalışırken tık tık ses geldi.
baktım ki içinde yumurta.
bi fena oldum bi tuhaf oldum.
o tavuk yenmedi tabii ki de bir ay yiyemedim tavuk. böyle bi görüntü aklınızda kalmış olabilir.

17 izmir kalkış dediğiniz, 17'de istanbul'dan izmir'e uçak kalkacak şeklinde anlıyorum ben.

1535 'te inen uçaktan 17'deki izmir uçağına rahat rahat yetişmeniz lazım. bu arada 17 kalkış mı? yoksa boarding mi? (bu mesela biraz yanlış anlaşılabiliyor)

17 kalkis, boardingi bilemem elimde boarding pass yok ama 16:40 falandir. Ben dedigim gibi daha önce gumrukte 45dakika bekledigimi bildigimden o kadar rahat olabilecegini dusunmuyorum acikcasi, dış hattan içe yürümesi vs. ozellikle rötar da olursa. her şey yolunda giderse zaten sorun olmaz, aynı gümrükten 5 dakikada geçtiğimiz de oldu. Benim derdim gitmezse ne olur, nasıl olur.

(bkz: shin splints )

benimki ön ortada agridan ziyade sol tarafta yirtilma hissi gibi. o nedenle bu oldugunu dusunmuyorum :( @wallcan

Kopma aşamasındaki diz bağı ile yillarımı geçirdim ve tesadüfen öğrendim. Hocanın dediği yırtılsa duramazsın argümanını salla, herkesin vücudu farklı. Bir de bu hocalar sonuç elde etmek için sakatlıkları sallamıyorlar, çoğu şeye normal diyorlar, sana normal gelmiyorsa o normal değildir. Ben bunu acı yönden tecrübe ettim, vücuduna dinlenmesi ve kendini tamir etmesi için zaman ver, o kaslar ölene kadar bize lazım. Ha bi de zorlanan kas ağrısı bellidir, bence ikisi arasındaki farkı anlarsın, kendi vücuduna kulak ver.

maalesef yırtılsa kesin farkederim çok acır diye düşünmeyin başvurun hastaneye.

fizik tedavi asistanı bir arkadaşım var romatizma mı diye şüphelendi kendinde bizim bölümde tetkik yaptırdı. sonra farketti ki omuzda kas yırtılmış.

1. Omuzdaki problem tam olarak ne?

2. Salona gidecek misin evde mi calismak istiyorsun?

3. Neden baya kilo verdin? 182ye 60 kilo hayli zayif. Yani kilo vererek geldiysen niye buraya dustun?

P90x yada diger amerikan satis stratejili video idman programlari sadece baska bi ihtimal yok ise kullanilmali. hatta omzuna yuk de olabilir.

her hangi bir idman onerisi yapmada once sakatliginla alakali bilgi gerekli. Ancak kilo almak icin gereken dedigin gibi bilesik hareketleri yuksek siddette yapabilmek ki CNS ten, genel vucudundan tepki alabilmek, bunu volume ile saglamak zordur basta o yuzden siddet gerekir. vucud agirligiyla yapilan idmanlar genelde yapilari geregi volume yuklenmek zorunda olan idmanlar. Bicep curl yapmasaniz hayatinizda hic bir sey degismez bu arada. Sirta, bacaklara gore cok kucuk ve onemsiz bir bolge. Her yer gelisirken zaten gelisir.

Senin önceliğin yemek yemek olsun. 182-60kg çok çok zayıfsın, birazcıkta yağlan 15 kilo al 5 kilosu yağ olsun sorun değil.

Vucut geliştime, kaslanma, hacimlenme vs. adını ne koyarsan koy kaldırdığın ağırlıkla değil yemek yemekle olur. Günde 5-6 öğün bol bol makarna-pilav ye yapabildiğin en ufak ağırlıkla çalış illaki güçlenir-kilo alırsın.

Omuzunda ne gibi bir problem var bilmiyorum ama senin boyunda-kilonda birine zaten sakatlanmaya çok yatkın-tendonları güçsüz bölgelere antrenman önermem (Omuz, diz, bel vs.) bileşik hareketler ya da direnç bantları ile çalışarak bu bölgeleri güçlendirmeni tavsiye ederim.

omuz ısıtma ve güçlendirme egzersizleri ile önce sakat omzunu sağlama almalısın. aksi halde omuz ekleminin de çalıştığı hiçbir hareketi yapamazsın. şınav, barfiks, chest press vs bunların hepsi için sağlam omuz gerekli.

@wallcan

1- daha önce chest press yaparken tam kavramadan itmiştim. omzum incindi. köprücük kemiğim oynuyor yerinden.

2- evde çalışmak istiyorum.

3- genelde zayıftım zaten. bir 76 oldum sonra sporu bırakınca yeme düzenim de bozuldu. ondan verdim kilo.

Eldiven gereksiz bi faydası olmaz, kavrama egzersizleri yapıp bu yeteneği artırmak daha mantıklı

Elin derisinin acimasi baska bir sey , tutunamamak baska bir sey. Elin derisi aciyorsa , hand gripler eldivenle vs. yardimci olur. Ancak o el her zaman nasir tutar zaman zaman patlar vs. o isin geregi. El bakimiyla ilgili yazarsam 3 sayfa yazmam gerekir.

Mesele tutunmadaysa Barfiks cekmeye devam ancak burada hareketin eccentric kismi yani negatifi daha yararli olur, dolayisiyla hizli cikip yavas inerek calisabilirsiniz bir sure. Farmer's carry yapmak ise yarar, Deadliftler ama duz tutuz, bir el supine digeri duz olarak degil, hammer curl yaparak on kol biraz daha gelistirilebilir ama bu en gereksizi. Bunlari belirli yuzdelerle baslayip progressive olarak arttirirsaniz sonucunda genel tutus gucunuze katkisi olacaktir. Asili kalarak bekleyedebilirsiniz ancak onu yuzdelemek zor o yuzden o daha cok antreman yerine performans gibi.

Farklı bir cihazla gelip o cihazı kaydetmeden bir süre kullanabilirsin. Eski cihaz kaydedilmeden kullanılmaz

kayit ettirmeden yolu yok ama eski cihazin da kayit icin suresi falan olabilir o gecince de patliyordu sanirim ama bu kismi tamamen yanlis da olabilir.

Dediginiz stil bir uygulama yok. Turistsen tr hatti takma diyor sistem kendi ulke hattinizla kulanabiliyorsunuz dolayisiyla ya turiye hatti takmadan kullanacaksiniz telefonu 10 gun icin yada Turkiyeden yeni bir telefon alacaksiniz yada hala oluyorsa kayit ettiriceksiniz.

Benim bir tane kulustur Z2'm var trden aldigim. gelince tr hattim onda tamamen modem olarak kullaniyorum, diger her sey kendi telefonumda surekli internet paylasimiyla geziyorum.

merhaba ;

yurtdışından gelen telefon kullanım hakkı her sene 4 ay oalrak yenileniyor.

yani en son trye 2019'da giriş yaptıysanız bu yılki girişinizde sorunsuz olarak 4 aya kadar kullanabilirisiniz.

nerden mi biliyorum. yurtdışından aldığım ipx cihazımı sırf bu saçma parayı ödememekte inat ettiğim için senede 4 ay olmak üzere 3 sene boyunca değişimli kullandım :) :) :)

Cok tesekkur ederim yanitlariniz icin.
Ayrica arastirma yaparken e-sim denilen bir olaydan haberdar oldum. Benim telefonumda da hem e-sim hem de fiziksel sim var. E-devlet’e baktigimda fiziksel sim’e ait olan imei bloklanmis gorunuyor.
Alternatif cozum olarak e-sim ozelligini kullanmayi deneyecegim.

@ishak77 , yenilenme olayi cok iyiymis. Tesekkurler

Exxenspor

uefanin kendi sitesinden de 3 dakikalik ozetleri izleyebilirsiniz.

bu soruya herkesin cevabi bireysel olur. ben sabah erken spor yapmaktan nefret ediyorum mesela, kesinlikle tavsiye etmezdim kimseye. ama spor yapan bir suru insan taniyorum, iclerinde sabah spor yapip zipkin gibi gezenler de var. demek ki bazilarinin isine yariyor.

en iyisi kendi takviminiz icinde, "duzenli" olarak spor yapmaniza imkan veren rutin hangisiyse onu uygulamak. deneyin, sabah erkenden spor yapin, birkac gunde karar verirsiniz.

sizin durumunuzda iş yerinize yakın bir spor salonunda sabah veya akşam çıkışta gitmeniz daha uygun olur.

son bir aydır sabah 6.30da kalkım salona gidiyorum. ve hayatımda ilk kez spor yapan kilolu bir insanım ona rağmen spora gittiğim günler daha dinç daha enerjik oluyorum. spor sayesinde gece yatış saatlerim de düzene girdi. sabahın köründe kalktım boşa kalori almayım diye düşünerek yeme düzenime de artısı oldu. yeni başlamış biri olarak ben tavsiye ederim şahsen

Sabahlari hiit yapiyorum ben. Cok da iyi oluyor. Hizlica yag yakma amacin varsa haftada 2 hiit yapabilirsin

Kendimden ornekliyeyim cunku baska yolu yok.
Pazartesi/Carsamba/Cuma sabah 5:20`de kalkip 6 da salona gidip 8de cikiorum. Avantajim su an calistigim yer hem cok uzak degil hem de baslama zamani acisindan rahatim dolaysiyla 8:30 da iste olsam sorun yok ama olsaydi 6-7 arasi da yapabilirdim idmanimi gun sayim artardi. Hatta 2 ay icinde o durumda olmam gerekecek. Idmanim genel anlamda barbll ile yapilan compound liftlerden olusuyor. Squat/press/deadlift/bpress/pull up/row vb. Idmanin Sabah olmasi yada aksam olmasinin yada ac veya tok olmanizin bir farki yok. Uzun detay, burada girmeyecegim. Pazartesi/carsamba da aksam 18-20:00 arasi dil kursuna gidiyorum. Bir de bonus her aksam beslenme cantami hazirliyorum yani kahvaltim/ogle yemegim vs. de yanimda geliyor. Dolayisiyla rutinim haftasonu yogun yemek yapip, haftaici eve geldikten sonra bir dizi esliginde ertesi gune hazirlanmak uzerine. Mumkun mertebe 22 sularinda yatmaya yakinsamis oluyorum. Gun icinde yorgunlugunuz olur ama bu yaptiginiz ise bagli. fiziksel olarak bir performans sergileyecekseniz o gun problem olabilir ama ofiste oturuyorsaniz yine aksam ve sabah in farki bir noktadan sonra yok, basta bir vucut tepki verir.

Bunlarin yaninda Cardio yapmak, bir kilo verme araci degildir, dolayisiyla kilo vermek amaciyla ki buadaki amac aslen yag vermek/yag yuzdenizi dusurmek spor yapmak istiyorsaniz direnc egzersizleri yapmaniz lazim. Ozel ayri bir hedef veya ilgi yoksa kosmanin, elipticin vs.nin getirisi sanilandan az. Yani sizin 10km 50 dakka alti kosma hedefiniz vardir veya kosmayi seviorsunuzdur, lutfen yapin ve devamedin ama yoksa aradiginiz seyin cevabi cardioda degil. Bu tabii hic yapmayin demek degil.

Sabah yapabiliyorsanız iyi olur. Gece boyunca vücuttaki glikojen depoları boş olduğu için sabah direkt yağ yakmaya başlarsınız spor yaparken. Gün içinde de dinç olursunuz. Midede sorun yoksa öncesinde şekersiz sade kahve yağ yakımını ve metabolizmayı ateşler.

Sporum sabahları. Ben çok memnunum. Gün içinde yüksek oluyorum. akşam uyku için gerekli fiziksel yorgunluğu da sağlamış oluyorum. Kafam doluyken spor yapamam mesela sabah iyi geliyor.

sabah insaniysaniz bence olur. bir donem inatla erken kalkip, spora gidiyordum. cok kisa surdu bu maceram. 2. gun eliptik bisikletteyken ayagim pedaldan cikip ondeki bara carpti ve 3 parmagim kirildi :) o gun sabah sporu insani olmadigimi anladim :D

kşam ben de ölu gibi eve attıgım için kendimi, seni çok iyi anlayabiliyorum :) Ben de aynı şekilde sabah yapıp evden çıkıyorum. Asla enerji duşuklugu yaşatmıyor, aksine digerleri daha ayılamamışken ben daha zinde ve ayık hissediyorum tabii "uykumu almışsam" :D Uyku sorunu yaşamıyorsan ve 12de kesin uyurum diyorsan bence o plan yurur :)

İnsanların ne zor hayatları var. Allah yardımcınız olsun. Sabah sporu disiplini kazanırsanız harika olur. Ama zordur.

12'de uyursan o iş yaş. 8 saatin altı uykuyla sağlıklı bir şekilde yaşamını sürdürmen mümkün değil. 9'da yatağa girmen lazım.

Spor yapmak seni dinç tutmaz sporla vücuduna hasar verirsin iyi beslenerek ve dinlenerek tamir olursun, bunları yaptığında dinç olursun. Bu bir ipucu verebilir.

her gun 2 saat spor yapip kendinize recovery icin hic zaman ayirmiyorsaniz bu yorgunluk hissinin nasil gecmesini bekliyorsunuz? CNS fatigue diye bir olay var mesele kolum bacagim agridi da degil sadece. Ozellikle compound hareketlerle calisan bireylerin cns fatigue olayina dikkat etmesi gerekiyor.

Hergün 2 saat değil de araya 1-2 gün koyarak gitmek daha mantıklı. Vücudun dinlenmeye ihtiyacı var.

Bir de beslenme kaynaklı olabilir. Karbonhidrata çok yüklenince ben spordan sonra koltukta uyukluyorum. Protein ağırlıklı beslenmek ve dengelemek bunu çözebilir. Ayrıca düzenli olarak maden suyu içmeni tavsiye ederim.

Gece uykunda problem olabilir nefes almanda sıkıntı var mı?

işin aslı çok stresliyim ve hiçbirşey bu stressi azaltmıyor. bence ondan.

yoksa beslenme, su, vitamin düzenli kontroller falan hepsini rutin yapıyorum.