beholderrulez
Bir de malzeme nedir tam olarak?
Bir de malzeme nedir tam olarak?
0
six packsiz
Tam formuma kavuştun derken bayramın ilk günü omzum çıktı. Boyun askısı verdiler 2 hafta çıkarma diyorlar. Uyurken ve araba kullanırken çıkartıyorum sadece. Çok büyüj olmasa da ağrı var. Şimdi bu spor işini nasıl yapayım. Bacak mı çalışsam düzelene kadar napsam? Yani şuan spor yapmayıp yemeğe abanır
Tam formuma kavuştun derken bayramın ilk günü omzum çıktı. Boyun askısı verdiler 2 hafta çıkarma diyorlar. Uyurken ve araba kullanırken çıkartıyorum sadece. Çok büyüj olmasa da ağrı var. Şimdi bu spor işini nasıl yapayım. Bacak mı çalışsam düzelene kadar napsam? Yani şuan spor yapmayıp yemeğe abanırsam onca emek çöp olacak gibi.
0
Omuz sakatlıkları genel olarak çok sıkıntılı olur ve zor/yavaş iyileşir. Karın falan belki ama üst vücut çalışma, bacak ve kardiyo yeterli gelir zaten bu sürede. İyice kendine gelsin, sonra yavaş yavaş çalıştırmaya başlarsın.
0
arksdaşıma da aynısı oldu. ilkinden 1 yıl sonra geçen hafta yine çıktı ve ameliyat oldu. dr omuz çıkıklarının çok zor iyleştiğini ve tekrarladığını söyledi. haberiniz ola
0
Vücudun her bölgesi önemli ama bana "En çok nereye dikkat edeyim" diye sorsan, öncelikle omzuna dikkat et derdim. Zira en kolay gerçekleşen ve en zor iyileşen sakatlıklar omuz sakatlıkları oluyor. O nedenle illa devam edeceksen üst vücuda çok yüklenmeden hafif kardiyolar yapıp bacaklara ağırlık ver. Zaten omzun çıkmış, birde tutar üst vücudu çalıştırırken omuzdan dengesiz bir hareket yaparsın aniden rotator kılıfı yırtarsın ondan sonra senelerce onun acısını çekersin.
0
öncelikle çok geçmiş olsun. diğer arkadaşların da genel itibariyle dediği gibi, omuz sakatlıkları diğer sakatlıklara nazaran daha iyi takip etmeyi gerektiriyor. iyileşme süreci zaten uzun, bir de korumazsan süreyi tahmin edemeyeceğin kadar çok uzatabilirsin farkına dahi varmadan. çoğunlukla "iyi, oldu bu ya" diyip biraz ağır kaldırdığında tüm süreç başa sarabilir.
bunu bir omzundan bağ kopması sebebiyle ameliyat olmuş, diğer omzunda kas yırtığı olup kabullenmeden daha düşük ağırlıklarla da olsa ağırlık kaldırmaya devam etmiş, zorlamış biri olarak yazıyorum. şimdi dersimi almak durumunda kaldım, bir süreliğine ağırlık antrenmanlarına ara verdim.
kardiyo yap, bacak çalış, ama ne olur "omuz çalışmıyorum zaten ya, biraz göğüs çalışayım" falan deme. en azından şimdilik.
tekrardan çok geçmiş olsun.
bunu bir omzundan bağ kopması sebebiyle ameliyat olmuş, diğer omzunda kas yırtığı olup kabullenmeden daha düşük ağırlıklarla da olsa ağırlık kaldırmaya devam etmiş, zorlamış biri olarak yazıyorum. şimdi dersimi almak durumunda kaldım, bir süreliğine ağırlık antrenmanlarına ara verdim.
kardiyo yap, bacak çalış, ama ne olur "omuz çalışmıyorum zaten ya, biraz göğüs çalışayım" falan deme. en azından şimdilik.
tekrardan çok geçmiş olsun.
0
Vg yi tamamen bırak. İstiyorsan başka bir spora yönel. Devam edersen, iyileşme sürecinde de, sonrasında da, istemsizce de olsa sağlam tarafına abanacak, asimetri sahibi olacaksın. Diğerinden daha büyük göğüs, daha geniş omuz, farklı farklı kol kasları. Hiç gerek yok.
0
apartman teyze
Merhaba, soru başlıkta ama ben yine de detaya gireyim.Bende şu manyetik koşu bandından var. Elektriksiz yani. https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQfkwBuMcmaOaYCWIhRQaW7sV7AQw1a96D3oXH9dOSqzyhQGKbTGDYjPhJ9Bu alette dengenizi kaybetmemek için sürekli tutunarak yürümeniz gerekiyor. Bu
Merhaba, soru başlıkta ama ben yine de detaya gireyim.
Bende şu manyetik koşu bandından var. Elektriksiz yani. encrypted-tbn1.gstatic.com
Bu alette dengenizi kaybetmemek için sürekli tutunarak yürümeniz gerekiyor. Bu kolların ve omzun da çalışmasını sağlıyor. Eğimli, yokuş çıkar vaziyette kendi kas gücünüzle bandı çevirdiğiniz için epey fazla efor sarf ediyorsunuz. Ben bu yüzden elektriklilere göre daha faydalı buldum, çok uygun fiyatlı olduğu için de bunu aldım geçen sene. Daha önce kondisyonsuz, arada bir kullanarak bin adım atıp sırılsıklam terliyordum.
23 gündür düzenli spor ve diyet yapıyorum, bu süre içinde hiç bu aleti kullanmadım, hep dışarda yürüdüm ve evde leslie lanson videolarıyla spor yaptım. Bugün dışarı çıkamadım ve kondisyon kazanmış halimle kaç adım atabiliyorum bir denemek istiyorum.
Sizce kaç adım ideal olur? Yorucu ve vücudu epey çalıştırdığını düşünerek, atıyorum 5bin adım atsam ooo süper diyebilir miyiz? Bu aletlerden anlayanlar varsa ve yorum yapabilecek arkadaşlar varsa minnettar olurum. Sevgiler.
Bende şu manyetik koşu bandından var. Elektriksiz yani. encrypted-tbn1.gstatic.com
Bu alette dengenizi kaybetmemek için sürekli tutunarak yürümeniz gerekiyor. Bu kolların ve omzun da çalışmasını sağlıyor. Eğimli, yokuş çıkar vaziyette kendi kas gücünüzle bandı çevirdiğiniz için epey fazla efor sarf ediyorsunuz. Ben bu yüzden elektriklilere göre daha faydalı buldum, çok uygun fiyatlı olduğu için de bunu aldım geçen sene. Daha önce kondisyonsuz, arada bir kullanarak bin adım atıp sırılsıklam terliyordum.
23 gündür düzenli spor ve diyet yapıyorum, bu süre içinde hiç bu aleti kullanmadım, hep dışarda yürüdüm ve evde leslie lanson videolarıyla spor yaptım. Bugün dışarı çıkamadım ve kondisyon kazanmış halimle kaç adım atabiliyorum bir denemek istiyorum.
Sizce kaç adım ideal olur? Yorucu ve vücudu epey çalıştırdığını düşünerek, atıyorum 5bin adım atsam ooo süper diyebilir miyiz? Bu aletlerden anlayanlar varsa ve yorum yapabilecek arkadaşlar varsa minnettar olurum. Sevgiler.
0
Gel şunu sekizbin adım yapalım. Ama beşbinde ısrarcıysan o da olumlu :
Şaka bir yana bunun matematiğini kimse sana söyleyemez ki. Bu hafta yapabildiğin kadar yapıp bir tık fazlasını yapmaya çalış. Haftaya bir tık daha arttır ve belirli periyotlarda arttırarak devam et.
Şaka bir yana bunun matematiğini kimse sana söyleyemez ki. Bu hafta yapabildiğin kadar yapıp bir tık fazlasını yapmaya çalış. Haftaya bir tık daha arttır ve belirli periyotlarda arttırarak devam et.
0
Sağlam ter atmanın sebebi kapalı alanda en ufak hava akımı olmadan çalışmak. Bisiklet için kapalı alanda trainer kullanıyoruz mesela, trainerda kan ter içinde kalırken dışarıda sürüşte buğulanamadan kmlerce gidiyoruz. Ter ısıyı atma çabası demek. Fazla terlemek aşırı ısınmak demek. O da ekstra zorlanmak demek. Hatta biraz lüzumsuz yere zorlamak demek. Bir zorlanma ölçüm yolu olarak ter atma gerçekçi değil velhasıl.
0
i m cool with that
Hafta sonu yapacağınız kahvaltıyı farz edelim. Diyelim ki kahvaltı hazırlamak için bolca vaktiniz var. Bu tip durumlarda üşenmeden yaptığınız bir şey var mı? "Ooo vakit varsa malzemeler de tamamsa kahvaltıda mutlaka şunu yerim" dediğiniz şeylerden bahsediyorum.Ben minik ekmek pizzaları yapıyorum mis
Hafta sonu yapacağınız kahvaltıyı farz edelim. Diyelim ki kahvaltı hazırlamak için bolca vaktiniz var. Bu tip durumlarda üşenmeden yaptığınız bir şey var mı? "Ooo vakit varsa malzemeler de tamamsa kahvaltıda mutlaka şunu yerim" dediğiniz şeylerden bahsediyorum.
Ben minik ekmek pizzaları yapıyorum misal. Pek sağlıklı bir şey değil ama niyeti bozduğum zamanlarda yaptığım ilk kaçamak bu. Sizin var mı böyle kahvaltılık tercihleriniz?
Ben minik ekmek pizzaları yapıyorum misal. Pek sağlıklı bir şey değil ama niyeti bozduğum zamanlarda yaptığım ilk kaçamak bu. Sizin var mı böyle kahvaltılık tercihleriniz?
0
genelde yeşillik yıkamaya üşeniyorum o yüzden yeşillik diyeceğim. bol limonlu roka <3
0
Mücver olabilir. Vegan değilim ama güne sebzeyle başlayınca kendimi daha sağlıklı hissediyorum. Böyle çıtır çıtır olursa, bir de soğuk bir yoğurt varsa çok iyi olur.
0
krep yaparim ki cok fazla yapmiyordum saglikli degil diye, muz ile yapilanani kesfettigimden beri ayda bir iki mutlaka yapiyorum.
kahvaltiya uygun hale getirilmis bruschetta var bir de. yine saglikli degil diye 2-3 ayda bir yapiyorum ama yiyen herkes pek sever.
her haftasonu mutlaka bol yesillikli, salatamsi bir seyler yaparim. Kahvaltida da guzel oluyor bence.
kahvaltiya uygun hale getirilmis bruschetta var bir de. yine saglikli degil diye 2-3 ayda bir yapiyorum ama yiyen herkes pek sever.
her haftasonu mutlaka bol yesillikli, salatamsi bir seyler yaparim. Kahvaltida da guzel oluyor bence.
0
Artık ikisini de ayda yılda bir yiyorum ama pişi ve patates kızartması bu kategoride benim için.
0
Mantarlı kapya biberli kaşarlı vs tamamen kendi uydurmasyonum olan bir omletim var, zamanım varsa onu yaparım.
Krep yaparım bazen.
Bir de milföyden yapılan bi mini pizza var onu seviyorum kahvaltıda.
Krep yaparım bazen.
Bir de milföyden yapılan bi mini pizza var onu seviyorum kahvaltıda.
0
Çok çeşit peynir.
Menemen
Simit ama arada bir
Rodos salatası (domates, salatalık, hellim peyniri, nane, kekik, kırmızı biber, zeytinyağı)
Menemen
Simit ama arada bir
Rodos salatası (domates, salatalık, hellim peyniri, nane, kekik, kırmızı biber, zeytinyağı)
0
simit. giderim burada harika simit yapan bir yer var oradan simit alır çay peynir domates salatalıkla gömerim bu benim şımarık kahvaltımdır.
0
Dikkat çok özel bir tarif veriyorum. Açık ekmeği alıyoruz, hani lavaş da denir. İnce olmasına dikkat ediyoruz. Hemen ardından haşlanmış yumurtayı bıçağımızla 4e bölüp tek sıra halinde diziyoruz. Yumurtaya biraz tuz,kimyon ve tercihe bağlı kırmızı pul biber serpmenin ardından birkaç adet taze nane yaprağı koyuyoruz. Sonra bu açık ekmeği adeta bir dürümmüşçesine rulo haline getirip yiyoruz. Pazar sabahı üretlen bir baba kahvaltılığı :')
0
anonymice
ya da genel olarak pipo kullanan arkadaşlarla pipo konularında konuşasım var.var mıdır bu ortamda?
ya da genel olarak pipo kullanan arkadaşlarla pipo konularında konuşasım var.
var mıdır bu ortamda?
var mıdır bu ortamda?
0
lületaşı piponun amatör eğlendirdiğini biliyorum sadece daha da fazla konuşacak bir şeyim yok bu konuda
0
Kullandıkça rengi beyazdan altın sarısına evrilir, güzelleşir. Elin teri bu güzelliğe zarardır. Bir güderi parçasıyla tutmak çözüm olabilir.
(Ama yine de unutulmamalıdır ki; tütünün zararları saymakla bitmez.)
(Ama yine de unutulmamalıdır ki; tütünün zararları saymakla bitmez.)
0
Sskywalkeremre
https://www.youtube.com/watch?v=s9WnS2utg1Yteşekkür.
0
error522
ben fakir bi adamım ama arada 1 2 lira bağış atasım geliyo. bikaç derneğe baktım tek seferlik bağış seçeneğinde 25 tl filan var(oha).herkes bi lira verse güzel şeyler olabilir bence diyen biriyim. nerelere bağış yapabilirim. ama maksimum 3 lira göndercem ona göre :D
ben fakir bi adamım ama arada 1 2 lira bağış atasım geliyo. bikaç derneğe baktım tek seferlik bağış seçeneğinde 25 tl filan var(oha).
herkes bi lira verse güzel şeyler olabilir bence diyen biriyim. nerelere bağış yapabilirim. ama maksimum 3 lira göndercem ona göre :D
herkes bi lira verse güzel şeyler olabilir bence diyen biriyim. nerelere bağış yapabilirim. ama maksimum 3 lira göndercem ona göre :D
0
bagis yapmak istediginiz derneklerin hesap nolari illa ki yaziyordur. havale eft ucreti vermiyorsaniz o sekilde istediginiz miktari gonderebilirsiniz.
0
Patifood mama kumbarasi var.
Orda kou hayvan dostlarini secip mama bagisi yapabilirsiniz 3 tlye bir kilo mama oluyor sanirim.
Baya da iyi oluyor. Oradaki ogrenci arkadaslar kampusteki kopekleri besliyor.
Orda kou hayvan dostlarini secip mama bagisi yapabilirsiniz 3 tlye bir kilo mama oluyor sanirim.
Baya da iyi oluyor. Oradaki ogrenci arkadaslar kampusteki kopekleri besliyor.
0
internet alışverişlerinde bkm kullanırsan ödeme sayfasında 1 tl şuraya buraya bağışlamak ister misiniz diye bi seçenek çıkıyor.
0
herkes 1 lira vermiyor işte. o yüzden minimum 25 tl istiyorlar. hem bağış yapacak kadar düşünceli biriysen zaten 1-2 lira bağış atmazsın.
ha cimriyim çok diyorsan, mağaza ve migrosların kasa bölümünde lösev ve unicef gibi kurumlar için bağış kutusu oluyor, oraya atarsın.
ha cimriyim çok diyorsan, mağaza ve migrosların kasa bölümünde lösev ve unicef gibi kurumlar için bağış kutusu oluyor, oraya atarsın.
0
Şiddetle tavsiyem şudur,
Mahallendeki fırına git. "Ekmek teknesi" yahut bilinen adıyla "Askıda ekmek var mı" diye sor. Eğer yoksa diğer fırında vardır.
Özetle şu, bu güzel fırıncılara gidip ekmek alırken, diyorsun ki "Askıya da iki ekmek" o iki ekmeğin parasını veriyorsun, adam da askıdaki levhaya ekliyor. Durumu kötü olan biri de gelip askıdaki ekmeklerden ücretsiz alıyor.
Süper bir alışveriş. Kimseye günde bir ekmek parası daha vermek dkunmaz. Ama o ekmeği alan aile için önemli. Bu uygulamayı yapan fırını bulun ve bir liranız nereye gidiyor, bilin.
Mahallendeki fırına git. "Ekmek teknesi" yahut bilinen adıyla "Askıda ekmek var mı" diye sor. Eğer yoksa diğer fırında vardır.
Özetle şu, bu güzel fırıncılara gidip ekmek alırken, diyorsun ki "Askıya da iki ekmek" o iki ekmeğin parasını veriyorsun, adam da askıdaki levhaya ekliyor. Durumu kötü olan biri de gelip askıdaki ekmeklerden ücretsiz alıyor.
Süper bir alışveriş. Kimseye günde bir ekmek parası daha vermek dkunmaz. Ama o ekmeği alan aile için önemli. Bu uygulamayı yapan fırını bulun ve bir liranız nereye gidiyor, bilin.
0
kosteklisaat
Arkadaşlar merhaba,Fantezi serileri okuyorum. Ara verip fransız ihtilaline dair bir şeyler okumak istiyorum. Fransız ihtilalini, sarayı, halkın sosyo-ekonomik yapısını, devrime giden yolda halkın psikolojisini, kısaca o dönemde yaşanan olayları anlatan kitap önerebilir misiniz? Roman olabilir, boğma
Arkadaşlar merhaba,
Fantezi serileri okuyorum. Ara verip fransız ihtilaline dair bir şeyler okumak istiyorum. Fransız ihtilalini, sarayı, halkın sosyo-ekonomik yapısını, devrime giden yolda halkın psikolojisini, kısaca o dönemde yaşanan olayları anlatan kitap önerebilir misiniz? Roman olabilir, boğmayacak bir araştırma kitabı olabilir.
Fantezi serileri okuyorum. Ara verip fransız ihtilaline dair bir şeyler okumak istiyorum. Fransız ihtilalini, sarayı, halkın sosyo-ekonomik yapısını, devrime giden yolda halkın psikolojisini, kısaca o dönemde yaşanan olayları anlatan kitap önerebilir misiniz? Roman olabilir, boğmayacak bir araştırma kitabı olabilir.
0
kibritsuyu
matematiğim bitti.6/2(2+1) = ?samsung akıllı telefonun hesap makinesi 9 diyorexcel 9 diyorcasio fx5500 bilimsel hesap makinesi 1 diyor.işlemde başka parantez yok. kağıt üzerine yazarsak paydayı kesirin altına yazdığımız için sonuç net olur. ama böyle tek satır yazarsak (excel'e, hesap makinesine fal
matematiğim bitti.
6/2(2+1) = ?
samsung akıllı telefonun hesap makinesi 9 diyor
excel 9 diyor
casio fx5500 bilimsel hesap makinesi 1 diyor.
işlemde başka parantez yok. kağıt üzerine yazarsak paydayı kesirin altına yazdığımız için sonuç net olur. ama böyle tek satır yazarsak (excel'e, hesap makinesine falan), hangisi payda nasıl anlaşılıyor? hangi doğru?
yani işlem:
6
- (2+1) mi,
2
yoksa
6
------ mi?
2(2+1)
6/2(2+1) = ?
samsung akıllı telefonun hesap makinesi 9 diyor
excel 9 diyor
casio fx5500 bilimsel hesap makinesi 1 diyor.
işlemde başka parantez yok. kağıt üzerine yazarsak paydayı kesirin altına yazdığımız için sonuç net olur. ama böyle tek satır yazarsak (excel'e, hesap makinesine falan), hangisi payda nasıl anlaşılıyor? hangi doğru?
yani işlem:
6
- (2+1) mi,
2
yoksa
6
------ mi?
2(2+1)
0
İlk yazdığın gibi. İkincisi gibi olması için 6/(2(2+1)) şeklinde olması gerekirdi.
0
9
çoklu işlemlerde soldan sağa doğru öncelik vardır.
İlk öncelik de parantez içinindir.
çoklu işlemlerde soldan sağa doğru öncelik vardır.
İlk öncelik de parantez içinindir.
0
Benim hesap makinem (Casio, fx-82ES) 9 dedi. Bence de 9 olması gerek. Soldan sağa doğru gidiyorsun.
0
nemo problemo
diyelim ki yememe içmeme dikkat ediyorum. yani bi sporcunun tüketmemesi gereken besinleri tüketmiyorum ama tüketmesi gereken besinleri de fazla tüketmiyorum. örnek her gün 4-5 yumurta değil de günde 1-2 yumurta. tavuk keyfine göre bazen haşlama bazen tavada falan ama her gün değil.bu şekilde besleni
diyelim ki yememe içmeme dikkat ediyorum. yani bi sporcunun tüketmemesi gereken besinleri tüketmiyorum ama tüketmesi gereken besinleri de fazla tüketmiyorum. örnek her gün 4-5 yumurta değil de günde 1-2 yumurta. tavuk keyfine göre bazen haşlama bazen tavada falan ama her gün değil.
bu şekilde beslenip ağırlığı da aynı düzeyde kaldırırsak vücut yapar mıyız? nasıl bir şey olur tam olarak?
ulaşmak istediğim fizik aşağıdaki linkteki gibi bir şey. karın kası falan olur olmaz onu demiyorum ama şekil olarak tam olarak böyle bir şey istiyorum. böyle bir şey ne kadar zor? tüm bu söylediklerim bu işe uygun değilse siz ne tavsiye edersiniz? amacım uzun uzun yıllar bu sporu yapmak.
instagram.fada1-10.fna.fbcdn.net
bu şekilde beslenip ağırlığı da aynı düzeyde kaldırırsak vücut yapar mıyız? nasıl bir şey olur tam olarak?
ulaşmak istediğim fizik aşağıdaki linkteki gibi bir şey. karın kası falan olur olmaz onu demiyorum ama şekil olarak tam olarak böyle bir şey istiyorum. böyle bir şey ne kadar zor? tüm bu söylediklerim bu işe uygun değilse siz ne tavsiye edersiniz? amacım uzun uzun yıllar bu sporu yapmak.
instagram.fada1-10.fna.fbcdn.net
0
Günlük en az 3000 kalori almaz ağırlıkları da düzenli olarak artırmazsan yaptığın şey bir süre sonra kardiyo olur, kas kütlen artmaz. Artan yükleme dinlenme ve yüksek kalori, bu işin tek kuralı. Linkteki adam zaten ilaçlı, onun için yorum yapmıyorum.
0
Normalde olmaz da;
Sende bu işi başaracak potansiyeli görüyorum ben.
Başla sen.
Sende bu işi başaracak potansiyeli görüyorum ben.
Başla sen.
0
profesyonel değilim, 2 aydır vücut geliştirme yapıyorum, haftada 3 gün. gainer kullanıyorum, beslenme alışkanlığım da çok iyi ve düzenli sayılmaz, vücudum şekil aldı. bu şekli almak uzun uzun yıllar yapacak iseniz zor değil bence. çünkü salonda 1 yılı aşkın süredir yapan kişiler var bu vücut şekline yakın en azından kol-omuz-göğüs olarak genelde karını sallıyorlar benim gördüğüm.
0
1000 kalori yedin, yaptğın spor 2000 kalori istiyor, 1000 kaloriyi yemekten aldı, kalanı da kendinden yiyor. yani başladığın yere geri dönmezsin ama 2 adım ile gidip 1,5 adım geri dönersin gibi bi durum.
0
Fotoğraftaki abinin fiziğe ulaşmak için sanırım min. 2 sene civarı emek vermek gerekir bence. Öncelikle yağ fazlalığın varsa kalori açığına göre bunları kaybedersin, bu esnada beslenmene dikkat etmezsen kas kütlesi de kaybedersin.
Beslenmeni gelişigüzel yaparsan fotoğraftaki gibi değil de fight club'daki brad pitt abimizin vücuduna sahip olursun
i.ytimg.com
Karın kası çıkarması çok zor 4 tane bakladan fazla göremedim, şimdi de saldığım için kocaman göbek oldu.
Beslenmeni gelişigüzel yaparsan fotoğraftaki gibi değil de fight club'daki brad pitt abimizin vücuduna sahip olursun
i.ytimg.com
Karın kası çıkarması çok zor 4 tane bakladan fazla göremedim, şimdi de saldığım için kocaman göbek oldu.
0
başka insanların vücudunu örnek alma. özellikle ilaçlı adamlarınkini hiç alma. hem öyle düşük yağlı hem de kütleli olamazsın.
ayrıca bir işi adam gibi yapacaksan yap. beslenmiyorsan beslenmiyorsundur. 2 yumurta yiyorum tavuk yiyorum diye bir şey yok. günlük ihtiyacını karşılıyor musun? protein alımın yeterli mi? uyku düzenin nasıl?
günlük kalori hesabını yap (internette mevcut) kilo çarpı 1.5-2 civarı protein al. sporuna git, geliş.
ayrıca bir işi adam gibi yapacaksan yap. beslenmiyorsan beslenmiyorsundur. 2 yumurta yiyorum tavuk yiyorum diye bir şey yok. günlük ihtiyacını karşılıyor musun? protein alımın yeterli mi? uyku düzenin nasıl?
günlük kalori hesabını yap (internette mevcut) kilo çarpı 1.5-2 civarı protein al. sporuna git, geliş.
0
i m cool with that
Alırken ve bakımı esnasında nelere dikkat etmeliyim? İnternette bununla ilgili pek çok yazı var, onları da okudum ama ben sizin deneyimlerinizi de merak ediyorum. Aklınıza gelebilecek her konuda (kafes, yem, temizlik, genel yaklaşım vs.) tavsiye verebilirsiniz. Teşekkürler şimdiden.Edit: Bu arada el
Alırken ve bakımı esnasında nelere dikkat etmeliyim? İnternette bununla ilgili pek çok yazı var, onları da okudum ama ben sizin deneyimlerinizi de merak ediyorum. Aklınıza gelebilecek her konuda (kafes, yem, temizlik, genel yaklaşım vs.) tavsiye verebilirsiniz. Teşekkürler şimdiden.
Edit: Bu arada elime alıştırmayı çok istiyorum, onu hep kafeste tutmak istemiyorum. Bunu nasıl başarabilirim?
Edit: Bu arada elime alıştırmayı çok istiyorum, onu hep kafeste tutmak istemiyorum. Bunu nasıl başarabilirim?
0
Valla bende istiyorum hatta @want2die ın dediği gibi yapmak istiyorum ama petshop lardakilere güvenemiyorum. Dişi ve Erkek ayırmak zor ya ikisiide aynı cins verirse diye
0
Annesinin beslemeyi yeni bıraktığı, yuvadan yeni ayrılmış bir kuş alırsan çabuk alışır. o kadar alışır ki zaman zaman sıkar, bıktırır.
Sosyal hayvanlardır, yanındaki kuşa sürekli sarar, yanında bir kuş yoksa size sarar. Bir muhabbet kuşuna verilebilecek en büyük ceza yalnız yaşayan bir kuş olmasıdır.
telleri yatay olan kafeslerden al. Dikey telli kafesler başka kuşlar içindir.
Tek erkek yavru bir kuş alırsan, kısa süre içinde sizin sık kullandığınız bazı kelimeleri tekrarlamaya başlar. İçinde ş ve ç harfleri çok bulunan kelimeleri daha çabuk öğrenir. Sonra da kısa basit cümleleri söyleyebilir.
Kızlar insanlara özgü sesleri taklit etme konusunda nazlıdır. Bir iki kelime belki.
Burun delikleri etrafındaki halkanın kırmızı, pembe olmasına girmiyorum. İnternette bol miktarda var.
Suyunu ve yemini her gün değiştirmelisin.
Üzerine basmazsan, evden kaçırıp kurda kuşa yem etmezsen, tırnak bakımını yapmayıp bacağının kırılmasına neden olmazsan, hasta etmezsen, kafesinde değilken perdeleri açık bırakıp cama kafa attırmazsan, tüle takılıp kanadını bacağını kırmasını sağlamazsan 16 yıl civarı yaşar.
Kafesinde değilse mutfak kapısını ve klozetin kapağını kapalı tutmalısın, kaynayan tencereye veya klozete dalarak ölüm sayısı istatistiksel olarak fazladır.
Zaman zaman kafesine temiz beyaz kağıt serip ara sıra kontrol et. zor görülür kırmızı organizmalar görürsen, pet shoptan parazit ilacı alıp kullan.
Tek kuş alma. Günah.
Sosyal hayvanlardır, yanındaki kuşa sürekli sarar, yanında bir kuş yoksa size sarar. Bir muhabbet kuşuna verilebilecek en büyük ceza yalnız yaşayan bir kuş olmasıdır.
telleri yatay olan kafeslerden al. Dikey telli kafesler başka kuşlar içindir.
Tek erkek yavru bir kuş alırsan, kısa süre içinde sizin sık kullandığınız bazı kelimeleri tekrarlamaya başlar. İçinde ş ve ç harfleri çok bulunan kelimeleri daha çabuk öğrenir. Sonra da kısa basit cümleleri söyleyebilir.
Kızlar insanlara özgü sesleri taklit etme konusunda nazlıdır. Bir iki kelime belki.
Burun delikleri etrafındaki halkanın kırmızı, pembe olmasına girmiyorum. İnternette bol miktarda var.
Suyunu ve yemini her gün değiştirmelisin.
Üzerine basmazsan, evden kaçırıp kurda kuşa yem etmezsen, tırnak bakımını yapmayıp bacağının kırılmasına neden olmazsan, hasta etmezsen, kafesinde değilken perdeleri açık bırakıp cama kafa attırmazsan, tüle takılıp kanadını bacağını kırmasını sağlamazsan 16 yıl civarı yaşar.
Kafesinde değilse mutfak kapısını ve klozetin kapağını kapalı tutmalısın, kaynayan tencereye veya klozete dalarak ölüm sayısı istatistiksel olarak fazladır.
Zaman zaman kafesine temiz beyaz kağıt serip ara sıra kontrol et. zor görülür kırmızı organizmalar görürsen, pet shoptan parazit ilacı alıp kullan.
Tek kuş alma. Günah.
0
aradaki uzaklik
Arkadaşlar merhaba.Şu ekteki resim Vestel'in derinlik ekranı. Tam olarak ne anlatıyor, nasıl okunmalı bu ekran? Bir bilen yardımcı olabilir mi?
Arkadaşlar merhaba.
Şu ekteki resim Vestel'in derinlik ekranı. Tam olarak ne anlatıyor, nasıl okunmalı bu ekran? Bir bilen yardımcı olabilir mi?
Şu ekteki resim Vestel'in derinlik ekranı. Tam olarak ne anlatıyor, nasıl okunmalı bu ekran? Bir bilen yardımcı olabilir mi?
0
Hangi fiyat kademesinde kaç lot alıcı veya satıcının beklediğini gösteriyor. Hangi kademelerde yoğunlaşma olduğunu alışta ve satışta bekleyenlerin miktar ve yoğunluğunu görebiliyorsun.
0
yons
alt veya üst kata çok gürültü gider mi? apartmana taşındım da.
alt veya üst kata çok gürültü gider mi? apartmana taşındım da.
0
Dünyada kaç tane muhabbet kuşu varsa, o kadar sayıda muhabbet kuşu karakteri var.
Asla biri diğerine benzemez.
Çıt çıkarmadan birlikte yaşadığı insan uyanana kadar bekleyip sonra keyifle günaydın şarkısını söyleyenini de gördüm, gündoğumuyla birlikte yedi mahalleyi rahatsız edecek kadar çırtlak sesiyle saatlerce bağıranını da.
Şans yani
Asla biri diğerine benzemez.
Çıt çıkarmadan birlikte yaşadığı insan uyanana kadar bekleyip sonra keyifle günaydın şarkısını söyleyenini de gördüm, gündoğumuyla birlikte yedi mahalleyi rahatsız edecek kadar çırtlak sesiyle saatlerce bağıranını da.
Şans yani
0
gün içerisinde zaten sesleri şehir gürültüsü ile duyulmaz.
gece zaten uyurlar.
eğer hava aydınlandığında cayır cayır ötmeye başlarlarsa karanlık bir odaya koyar veya kafesine örtü örtersin uyumaya devam eder.
sıkıntı olmaz yani.
gece zaten uyurlar.
eğer hava aydınlandığında cayır cayır ötmeye başlarlarsa karanlık bir odaya koyar veya kafesine örtü örtersin uyumaya devam eder.
sıkıntı olmaz yani.
0
Beslenme kapasiteleri çok kısıtlı olan, bu yüzden çok sık aralıklarla beslenen, karanlıkta beslenemeyen ve bu sürelerde aç kalan hayvanlardır.
Karanlığa bırakmak veya üstünü örtmek, zevk için aç bırakmak demektir.
Hayvanseverlik değildir.
Karanlığa bırakmak veya üstünü örtmek, zevk için aç bırakmak demektir.
Hayvanseverlik değildir.
0
hastelikaplumba
Merhabalar,Balıkesir acemi birliğimden sonra usta birliği dağıtım yerim burası çıktı.Devamında muh. des. bl. yazıyor.Kıbrıs hakkında hiç bir fikrim yok,muh.des.bl ne yapar onu da bilmiyorum.Daha önce burada askerlik yapan arkadaşlar bilgi verebilirler ise minnettar olurum.Şimdiden teşekkürler.
Merhabalar,
Balıkesir acemi birliğimden sonra usta birliği dağıtım yerim burası çıktı.Devamında muh. des. bl. yazıyor.Kıbrıs hakkında hiç bir fikrim yok,muh.des.bl ne yapar onu da bilmiyorum.Daha önce burada askerlik yapan arkadaşlar bilgi verebilirler ise minnettar olurum.Şimdiden teşekkürler.
Balıkesir acemi birliğimden sonra usta birliği dağıtım yerim burası çıktı.Devamında muh. des. bl. yazıyor.Kıbrıs hakkında hiç bir fikrim yok,muh.des.bl ne yapar onu da bilmiyorum.Daha önce burada askerlik yapan arkadaşlar bilgi verebilirler ise minnettar olurum.Şimdiden teşekkürler.
0
Burda ne deseler gittiğin yerde bambaşka bir ortam görme olasılığın yüzde doksan.
Ben de gitmeden evvel öyle sormuştum ve gözlemlediğim kadarıyla her şey gittiğin yere göre değişiyor.
Gittiğin yerde aldığın göreve göre de değişiyor. Şu veya bu işleri yaparlar denilir ama göreceksin muh des öyle olmayacak.
Büyük ihtimal kısa dönemsin. Umarım gittiğin yerde fazlaca kısa dönem olur. bende olmadığı gibi senin gittiğim yerde de Olmasa sorun değil. Kafa denkliği açısından insan demek kısa dönem demek. Biraz sıracılık vs saçma saçma jargonlarla yüzyüze kalacaksınız belki... Su basma vs gibi... Herşeyden önemlisi
Bi tiyatro oyunu olarak düşünün ve rol yapın. Bir gün biteceğini bilin ve o rolden kurtulacaksınız zaten.
İyi görevler. Nöbette uyurken yakalanma bir de :)
Ben de gitmeden evvel öyle sormuştum ve gözlemlediğim kadarıyla her şey gittiğin yere göre değişiyor.
Gittiğin yerde aldığın göreve göre de değişiyor. Şu veya bu işleri yaparlar denilir ama göreceksin muh des öyle olmayacak.
Büyük ihtimal kısa dönemsin. Umarım gittiğin yerde fazlaca kısa dönem olur. bende olmadığı gibi senin gittiğim yerde de Olmasa sorun değil. Kafa denkliği açısından insan demek kısa dönem demek. Biraz sıracılık vs saçma saçma jargonlarla yüzyüze kalacaksınız belki... Su basma vs gibi... Herşeyden önemlisi
Bi tiyatro oyunu olarak düşünün ve rol yapın. Bir gün biteceğini bilin ve o rolden kurtulacaksınız zaten.
İyi görevler. Nöbette uyurken yakalanma bir de :)
0
Birlik biraz boktan bi tarafta. Güzelyurt civarında olması lazım. Su sıkıntı. Tazyikli akmaz. Nöbetler sıkıntı yaşatır, inanılmaz bir sıcak vuruyo tepeden. Amm'de olmaya çalış. Hatta gececi olmak için elinden geleni yap. Şafak attırırsın çifter çifter. Ktbk, 14. Zh tugay veya 28. Mekanize daha iyi gibi 39'dan. Tabii kendi içinde de iyisi kötüsü vardır. Standart yok hiçbi yerde.
0
EXXE01
Tüm kağıtlar iyi yükseldi ama geride kalan bir kağıt kaldı mı ?Yatırım tavsiyesi olmadığını biliyorum.
Tüm kağıtlar iyi yükseldi ama geride kalan bir kağıt kaldı mı ?
Yatırım tavsiyesi olmadığını biliyorum.
Yatırım tavsiyesi olmadığını biliyorum.
0
nemo problemo
neredeye 2 aydır spor yapıyorum ve bayağı bi yol kat ettim. iyi hissediyorum. ramazan girdi diye bırakmak da istemiyorum. bu işin oluru nedir? saat 11-12 gibi mi gidip spor yapmalı yoksa iftardan sonra mı gitmeli? gece 12ye kadar açık olacaklarmış. ne tavsiye edersiniz? kas kaybetmemek için.
neredeye 2 aydır spor yapıyorum ve bayağı bi yol kat ettim. iyi hissediyorum. ramazan girdi diye bırakmak da istemiyorum. bu işin oluru nedir? saat 11-12 gibi mi gidip spor yapmalı yoksa iftardan sonra mı gitmeli? gece 12ye kadar açık olacaklarmış. ne tavsiye edersiniz? kas kaybetmemek için.
0
www.youtube.com
şu belki yardımcı olur. bu tip biraz arıza biri; hiçbir fikrim yok söylediklerinin doğruluğuyla ilgili, sadece paylaşıyorum. içeriğini değerlendirmek sana kalmış.
şu belki yardımcı olur. bu tip biraz arıza biri; hiçbir fikrim yok söylediklerinin doğruluğuyla ilgili, sadece paylaşıyorum. içeriğini değerlendirmek sana kalmış.
0
O kadar süre aç ve susuz kalman zaten spor diyetini allak bullak edecek. Akşam gittiğinde de miden dolu olacak. Bu şekilde spordan verim alamazsın. Ama orucumu tutacağım diyorsan dolu mideyle gitmen hiç gitmemenden bir tık daha iyidir.
0
ben geçen yaz aksatmamak için gece 1-2 arası gitmiştim. spor salonları saatleri güncelliyordur illa ki.
0
8 de yesen 10:30 da başlarsın işte. Susuzluk seni yıpratabilir. zaten yaz aylarında oruç tutacaksın ve haliyle sıvı kaybın fazla olacak su ve mineral takviyeleriyle yerini doldurman önemli.
0
İftarda çorba salata gibi küçük bir öğün ye salona git, gelince de büyük öğünü ye.
0
Bundan yıllar önce, youtube'da adım atsan vücut geliştirmeciye rastlamadığın dönemde, konu hakkında ne arasan karşına çıkan Kıbrıslı ya da Kıbrıs şivesiyle ama yaya yaya konuşan bir şişman vardı.
Öyle yaya yaya konuşurdu ki, şu cümlesini bitirsin de çayımdan bir fırt içeyim desen o cümle bitene kadar çay soğurdu.
Bir gün o arkadaşın bir videosuna rastlamıştım. Bir konu hakkında engin bilgilerinden bizi konuyu yaya yaya istifade ettirirken aynı zamanda araba da kullanıyordu da çok şaşırmıştım, niye bu videoyu araç kullanırken çekmiş, 'çooook meşgulüm, size ayıracak hiç vaktim yok ama yine de lütfettim' der gibi demiştim.
Şimdi Arnold'un videosunu görünce o geldi aklıma.
Videoda 'açken antrenman yapılmaz' görüşünün yanlışlığı dile getiriliyor.
'Açken antrenman yapılmaz' görüşü doğrudur. 'Ben yaptım, oldu. O zaman doğrusu budur.' görüşü yanlıştır.
Açken antrenman yapmayın. Sadece kas gücü yeterli değildir. Tansiyon gibi, kan şekeri gibi daha önemli hususlar gözardı edilmemelidir.
Şu video da burada dursun.
www.youtube.com
Öyle yaya yaya konuşurdu ki, şu cümlesini bitirsin de çayımdan bir fırt içeyim desen o cümle bitene kadar çay soğurdu.
Bir gün o arkadaşın bir videosuna rastlamıştım. Bir konu hakkında engin bilgilerinden bizi konuyu yaya yaya istifade ettirirken aynı zamanda araba da kullanıyordu da çok şaşırmıştım, niye bu videoyu araç kullanırken çekmiş, 'çooook meşgulüm, size ayıracak hiç vaktim yok ama yine de lütfettim' der gibi demiştim.
Şimdi Arnold'un videosunu görünce o geldi aklıma.
Videoda 'açken antrenman yapılmaz' görüşünün yanlışlığı dile getiriliyor.
'Açken antrenman yapılmaz' görüşü doğrudur. 'Ben yaptım, oldu. O zaman doğrusu budur.' görüşü yanlıştır.
Açken antrenman yapmayın. Sadece kas gücü yeterli değildir. Tansiyon gibi, kan şekeri gibi daha önemli hususlar gözardı edilmemelidir.
Şu video da burada dursun.
www.youtube.com
0
Vse budet horosho
Çok titiz, temizliğe aşırı önem veren biriyim. Yalnız yaşadığım için naz geçirecek kimse olmayınca çok dikkat ediyorum bu konulara, kimseye muhtaç olmamak için. Ancak köpekleri de çok seviyorum. Sizce eğitebilir miyim onu? Halının üzerine tuvalet yapma, koltukları paramparça etmek gibi durumlar söz
Çok titiz, temizliğe aşırı önem veren biriyim. Yalnız yaşadığım için naz geçirecek kimse olmayınca çok dikkat ediyorum bu konulara, kimseye muhtaç olmamak için. Ancak köpekleri de çok seviyorum. Sizce eğitebilir miyim onu? Halının üzerine tuvalet yapma, koltukları paramparça etmek gibi durumlar söz konusu olur mu?
Ya ingiliz bulldog ya shar pei ya da chow chow alacağım.
Ya ingiliz bulldog ya shar pei ya da chow chow alacağım.
0
çok çok büyük olasilikla eğitemezsiniz.
eger gerçekten çok titiz biriyseniz, almayin bence.
eger gerçekten çok titiz biriyseniz, almayin bence.
0
Bebekken yapar. Yetişkin hale gelince, yaşam alanına içgüdüsel olarak çiş kaka yapmaz (Tabi, bunu becerebilmesi için, her gün aynı saatte dışarı çıkarıp gezdirmen gerekir)
Cinsini yazdığın 3 köpek cinsi de en zor eğitilebilir köpeklerdendir. Öyle ki, bu konuda sıralama yapsan ilk üçe girerler.
Cinsini yazdığın 3 köpek cinsi de en zor eğitilebilir köpeklerdendir. Öyle ki, bu konuda sıralama yapsan ilk üçe girerler.
0
köpeğin cinsinden bağımsız olarak, niye özellikle belirtme gereği duydunuz onu da anlamadım ya neyse, daha önce köpek beslemediyseniz eğitemezsiniz. yavruluktan erişkinliğe gerçekten adanmışlık ister çünkü köpek eğitimi, üstelik ne kadar deneyimli olursanız olun, yavruyken o dişler kaşınacak minderler parçalanacak, o halı çöpü boylayacak. bu acemilikle hiç olmaz, lütfen heves uğruna almayın.
0
Çiş kaka yapmıyor da, mesela dişi alsan regl oluyor çaresi yok. Poposunu değdirdiği yer kan oluyor. Erkek alsan da aşırı hareketli olur. Titizsen bilemiyorum, sinir hastası olabilirsin.
0
Hayvan günün büyük bölümünde tek kalacaksa muhtemelen sıkılıp terlikleri kabloları kemirecek, halıya işeyecek, bulduğu gazeteyi parça pinçik edecek vs....
Sürekli dibinde olacaksan göz hapsinde tutulabilir, yavruluktan bir müddet sonra eğitilebilir ama 8de çıkıp 6da eve geleceksen köpek değil kedi al. Hem köpeğe yazık olur hem de dediğin gibi çok titizsen sana yazık olur. Köpekler, özellikle de yavru köpekler malesef temiz, tertipli, bakımı kolay hayvanlar değiller. Yavru köpek alırsan en az 6 ay ciddi eğitim veremezsin zaten. Yani en az 6 ay boyunca evin anası ağlayacak. Sen de muhtemelen o kadar dayanamayıp aldığın yere geri götüreceksin.
Sürekli dibinde olacaksan göz hapsinde tutulabilir, yavruluktan bir müddet sonra eğitilebilir ama 8de çıkıp 6da eve geleceksen köpek değil kedi al. Hem köpeğe yazık olur hem de dediğin gibi çok titizsen sana yazık olur. Köpekler, özellikle de yavru köpekler malesef temiz, tertipli, bakımı kolay hayvanlar değiller. Yavru köpek alırsan en az 6 ay ciddi eğitim veremezsin zaten. Yani en az 6 ay boyunca evin anası ağlayacak. Sen de muhtemelen o kadar dayanamayıp aldığın yere geri götüreceksin.
0
Eve kopek almak nedir? Kopek dedigin evde duracak canli degildir. Eve akvaryum falan alinir belki kopek degil. Ustelik bebek gibi bakimi var onun. Egitemezsen ne olacak uyutacak misin sokaga mi atican.
0
ben de ne kadar çok istesem evde köpek, kedi beslemek düşünüldüğünden daha zor ve büyük sorumluluktur. sen de yalnız yaşadığın için en başta hevesle her gün dışarı çıkarsan bile bir müddet sonra işkence haline gelebilir yada ani bir olay olur ve eve o gün gidemezsen köpekle ilgilenecek kimse olamayacak.
bence evcil hayvan demek hiçbir zaman büyümeyecek bebek gibidir ve ne kadar eğitilirse eğitilsin sana hep muhtaç olacak. seviyoruz diye bencil olmamamız gerektiğini düşünüyorum.
bence evcil hayvan demek hiçbir zaman büyümeyecek bebek gibidir ve ne kadar eğitilirse eğitilsin sana hep muhtaç olacak. seviyoruz diye bencil olmamamız gerektiğini düşünüyorum.
0
titizsen alma pişman olursun. kedi köpek vb hayvanlara bakmak azda olsa rahatlık istiyor. kedi bile ne kadar titiz olsada istenmeyen kazalar olabiliyor tüyüne yapışıyor vs. soğursun hayvandan. o yönden bir şey olmasa bile salyası tüyü olacak titiz insanlar için çok zor.
edit: hiç büyümeyen bir bebek gibi düşün +1
edit: hiç büyümeyen bir bebek gibi düşün +1
0
bilimkurgusal
Merhaba,1 anne 5 yavru kedi ile yaşadığım evde geçtiğimiz hafta içinde 3-4 ölü hamamböceği buldum. Kedilere zarar vermeden ve kalıcı şekilde ilaçlama yapan, daha önce çalışıp tavsiye ettiğiniz böcek ilaçlama firması var mıdır?Yardımınız için teşekkür ederim şimdiden :) (Ev avrupa yakasında)
Merhaba,
1 anne 5 yavru kedi ile yaşadığım evde geçtiğimiz hafta içinde 3-4 ölü hamamböceği buldum. Kedilere zarar vermeden ve kalıcı şekilde ilaçlama yapan, daha önce çalışıp tavsiye ettiğiniz böcek ilaçlama firması var mıdır?
Yardımınız için teşekkür ederim şimdiden :) (Ev avrupa yakasında)
1 anne 5 yavru kedi ile yaşadığım evde geçtiğimiz hafta içinde 3-4 ölü hamamböceği buldum. Kedilere zarar vermeden ve kalıcı şekilde ilaçlama yapan, daha önce çalışıp tavsiye ettiğiniz böcek ilaçlama firması var mıdır?
Yardımınız için teşekkür ederim şimdiden :) (Ev avrupa yakasında)
0
Ihlara ilaçlama var. 3 yıldır ilaçlatıyorum. Karınca böcek vs çıkmıyor. 0545 270 07 47
0
basond
Belirli bir program yapmış hoca ama çalışma saatlerimden dolayı hocanın olmadığı saatlerde tek çalışmak zorunda kalıyorum.Sorum şu bir gün omuz ve sırt egzersizi yazmış diyelim 3 er hareket. bunlara şöyle diyeyim omuz için o1 o2 o3 hareketlerisırt için s1 s2 s3 hareketleribunları nasıl yapmak lazım
Belirli bir program yapmış hoca ama çalışma saatlerimden dolayı hocanın olmadığı saatlerde tek çalışmak zorunda kalıyorum.
Sorum şu bir gün omuz ve sırt egzersizi yazmış diyelim 3 er hareket.
bunlara şöyle diyeyim
omuz için o1 o2 o3 hareketleri
sırt için s1 s2 s3 hareketleri
bunları nasıl yapmak lazım o1 o2 s1 s2 o3 s3 gibi karışık mı yoksa o1 o2 o3 bunlar bitince s1 s2 s3 hareketleri şeklinde uygulamak mı uygundur?
Umarım sorum anlaşılır olmuştur.
Sorum şu bir gün omuz ve sırt egzersizi yazmış diyelim 3 er hareket.
bunlara şöyle diyeyim
omuz için o1 o2 o3 hareketleri
sırt için s1 s2 s3 hareketleri
bunları nasıl yapmak lazım o1 o2 s1 s2 o3 s3 gibi karışık mı yoksa o1 o2 o3 bunlar bitince s1 s2 s3 hareketleri şeklinde uygulamak mı uygundur?
Umarım sorum anlaşılır olmuştur.
0
anonymice
mevduat faizleri 14 e vurmuş. bu ne demektir ekonomi için?
mevduat faizleri 14 e vurmuş. bu ne demektir ekonomi için?
0
ekonomideki risklerin yükselmeye basladigi, para bulmakta zorlanildigi bir doneme girildiği anlamina da gelir.
ulke olarak, diğer ülkelerden daha yüksek faiz vermeniz demek, yatirimcilarin, sizin ülkenize yatirim yapmayi riskli bulmasi anlamina gelir. o nedenle "sana para yatirarak riske giriyorum, bari faizi yüksek olsun da girdiğim riske değsin" demektir, faizlerin yükselmesi.
ulke olarak, diğer ülkelerden daha yüksek faiz vermeniz demek, yatirimcilarin, sizin ülkenize yatirim yapmayi riskli bulmasi anlamina gelir. o nedenle "sana para yatirarak riske giriyorum, bari faizi yüksek olsun da girdiğim riske değsin" demektir, faizlerin yükselmesi.
0
e-turuncu 13.50 şu an. vakıfbank, burgan gibi bankalar 14.90'a kadar çıkabiliyor. özellikle swaplı mevduat'ta.
ana soruya cevap: mevduat faizi, yeterince geniş resme bakılırsa: enflasyon yüzünden yükselir. faiz neden değil sonuçtur.
ana soruya cevap: mevduat faizi, yeterince geniş resme bakılırsa: enflasyon yüzünden yükselir. faiz neden değil sonuçtur.
0
yaren
SelamDünkü kalp kontrolünde doktora "12.5 mg'lık var evde" dedim ama evdeki 6.25 mg'lıkmış. Günde 1 doz al dediydi, bu elimdekini günde 2'şer götürsem sorun çıkar mı?Bi de aile hekimleri kalp ilaçlarını yazıyo mu?
Selam
Dünkü kalp kontrolünde doktora "12.5 mg'lık var evde" dedim ama evdeki 6.25 mg'lıkmış. Günde 1 doz al dediydi, bu elimdekini günde 2'şer götürsem sorun çıkar mı?
Bi de aile hekimleri kalp ilaçlarını yazıyo mu?
Dünkü kalp kontrolünde doktora "12.5 mg'lık var evde" dedim ama evdeki 6.25 mg'lıkmış. Günde 1 doz al dediydi, bu elimdekini günde 2'şer götürsem sorun çıkar mı?
Bi de aile hekimleri kalp ilaçlarını yazıyo mu?
0
kalp gibi bir konuda "bilgi sahibi olmadan fikir sahibi olan" toplum bireylerinin bulunduğu bir ortamda bu soruyu sormanız büyük cesaret.
burada doktor var mıdır bilemem ama bunu yine doktorunuza sorun, arayın telefonla..
burada doktor var mıdır bilemem ama bunu yine doktorunuza sorun, arayın telefonla..
0
@yaren ilaç isimleri aynı olmak şartıyla (plus vs gibi bir fark olmadan) alabilirsin.
0
@cirkinkiz ve @krempeynir
Bunu zaten işin ehli cevaplasın diye buraya ve medikal kategorisine yazdım. Siz işin ehli değilseniz cevaplamayabilirsiniz rahatlıkla.
Bunu zaten işin ehli cevaplasın diye buraya ve medikal kategorisine yazdım. Siz işin ehli değilseniz cevaplamayabilirsiniz rahatlıkla.
0
Bir sefere mahsus değil de, sürekli kullanman gereken bir ilaç ise, bir devlet hastanesi kardiyoloğuna gidip bu ilaca ilişkin ilaç raporu iste.
Daha sonra aile hekimine gidip, aldığın raporu gösterip, rapor süresince (1 yıl /2 yıl) 3 er aylık dozlar halinde ilacını yazdırabilirsin.
Daha sonra aile hekimine gidip, aldığın raporu gösterip, rapor süresince (1 yıl /2 yıl) 3 er aylık dozlar halinde ilacını yazdırabilirsin.
0
uzun kulaklı yalnız tavşan
Kolay bir tarifiniz var mi? Diyetteyim de tatsiz tutsuz olmasin istedim.
Kolay bir tarifiniz var mi? Diyetteyim de tatsiz tutsuz olmasin istedim.
0
Fırın torbasına bagetleri koy.
Patatesi, soğanı, havucu, çarliston biberi istediğin şekilde parçalayıp at torbaya,
Tuz ve sevdiğin baharatlardan koy.
Çalkala.
Ağzını bağla, iki delik aç.
At fırına.
40 daika sonra al,
Ye.
:)
Patatesi, soğanı, havucu, çarliston biberi istediğin şekilde parçalayıp at torbaya,
Tuz ve sevdiğin baharatlardan koy.
Çalkala.
Ağzını bağla, iki delik aç.
At fırına.
40 daika sonra al,
Ye.
:)
0
skooma
Uzun zamandır vücut geliştirme ve fitness ile ilgileniyorum. Mümkün mertebe minimum ekipman kullanarak çalışıyorum. Ancak sol dizimde bazen hafif ağrı oluyor. Yüksek ağırlıktan ve/veya bu sırada formu bozmuş olmaktan kaynaklıdır diye düşünüyorum. Dolayısıyla, dizlik (diz koruyucu) almayı düşünmeye b
Uzun zamandır vücut geliştirme ve fitness ile ilgileniyorum. Mümkün mertebe minimum ekipman kullanarak çalışıyorum. Ancak sol dizimde bazen hafif ağrı oluyor. Yüksek ağırlıktan ve/veya bu sırada formu bozmuş olmaktan kaynaklıdır diye düşünüyorum. Dolayısıyla, dizlik (diz koruyucu) almayı düşünmeye başladım en azından belli başlı bazı hareketler için.
1- İnternette gördüğüm kadarıyla temelde iki tip dizlik var. Birincisi, diz kapağı için açıklığı olmayanlar ve ikincisi de diz kapağı için açıklık olanlar (ama resimlere bakınca bunlar sanki azıcık daha kalınmış izlenimi veriyor). Hangisi daha uygun olur?
2- Tek diz için kullanmak mantıklı mıdır yoksa almışken iki diz için de almalı mı?
1- İnternette gördüğüm kadarıyla temelde iki tip dizlik var. Birincisi, diz kapağı için açıklığı olmayanlar ve ikincisi de diz kapağı için açıklık olanlar (ama resimlere bakınca bunlar sanki azıcık daha kalınmış izlenimi veriyor). Hangisi daha uygun olur?
2- Tek diz için kullanmak mantıklı mıdır yoksa almışken iki diz için de almalı mı?
0
Vücut, sporla gelişip güç kazanırken, dizlik, dirseklik, bileklik, ağırlık kemeri gibi malzemeler, koruduğu eklemin zayıf kalmasına, hatta gerilemesine neden olacağından, uzun süre kullanılması önerilmez.
0
Tamam zaten en başta bu yüzden belirtmişim "mümkün mertebe minimum ekipman ile." Demek ki bunun bilincindeyim. Farklı bir şey soruyorum.
0
Öyle eksantrik bir şey almana gerek yok, şu kolumuz bacağımız ağrıyınca sardığımız sargı bezleri var ya, sar onları eklemlerine aynı verimi alırsın. Önemli olan eklemleri desteklemek, bu şekilde de olur. Ha ama bu dizlikler bantlar quad'ları çalıştırırken verimi düşürüyor, zira quad'ların yapması gereken işi bantlar yapıyor, o nedenle biraz sıkıntılı bir iş. Yok illa ben dizlik alacam dersen bu arada, dizi açık bırakanlardan al. Bu arada ben bu tür şeylerin kullanılmasına karşıyım, zira dizlerin alışık olduğu motor-hafıza düzeyini düşürüyor, önerimi yaparken bunu da belirtmiş olayım.
0
@angelus,
Yük dağılımı değişiyor biliyorum ama dediğim gibi, maksat en azından bir süre bir süre eklemleri desteklemek/rahatlatmak.
Bu arada, dizlikler, bantlar verimi düşürüyor ama sargı bezlerini dahil etmemişsin? Ben yine de sormuş olayım, sargı bezi vs. hepsi için geçerli, değil mi?
Tek diz- çift diz ayrımı önemli midir yoksa sadece tek tarafa alsam yeterli mi?
Yük dağılımı değişiyor biliyorum ama dediğim gibi, maksat en azından bir süre bir süre eklemleri desteklemek/rahatlatmak.
Bu arada, dizlikler, bantlar verimi düşürüyor ama sargı bezlerini dahil etmemişsin? Ben yine de sormuş olayım, sargı bezi vs. hepsi için geçerli, değil mi?
Tek diz- çift diz ayrımı önemli midir yoksa sadece tek tarafa alsam yeterli mi?
0
Tabii tabii sargı bezi de aynı, dizlik ne yapıyorsa sargı bezi de olumlu-olumsuz aynı şeyi yapıyor. Ben de ağrım sızım olunca eklemlerime sarıyorum ama uzun süre kullanmamak lazım, karşıyım dediğim şey bu. Yoksa arada ben de kullanıyorum dediğim gibi, eklemlerimi rahatlatıyor.
0
O zaman son sorumu tekrar edip mümkünse ona da bir cevap alayım ve bitireyim:
Hareketleri yaparken özellikle denge olsun, güç, orantılı gelişim (tamam sonuncusunu abarttım, o kadar fark etmez tabii sürekli kullanmadıkça) açısından iki dize birden mi kullanmalı yoksa sadece tek taraf yeterli midir?
Hareketleri yaparken özellikle denge olsun, güç, orantılı gelişim (tamam sonuncusunu abarttım, o kadar fark etmez tabii sürekli kullanmadıkça) açısından iki dize birden mi kullanmalı yoksa sadece tek taraf yeterli midir?
0
İkisine de tak, neticede ikisine de aynı stres uygulanıyor, diğerinin ağrımıyor oluşu ağrımayacağı anlamına gelmiyor en azından önlem almış olursun.
0
Yırtık Menisküs ile deadlift, Bulgarian split squat, reverse lunges yapıyorum. Teknik ve kontrollü olduktan sonra gerek yok verim düşürüyor hatta bence. Eldiven de kullanmıyorum varsın nasır olsun, "grip" nasıl güçlenecek başka türlü?
0
gcsays
Kacincida sorun yasanir? Not: ciddiyim
Kacincida sorun yasanir?
Not: ciddiyim
Not: ciddiyim
0
Kime göre, neye göre?
Örneğin;
Kalp sağlığı hakkında tereddütü olanların potasyum alımında dikkatli olmaları gerekir. Sarı meyvelerden uzak durmalıdırlar.
Örneğin;
Kalp sağlığı hakkında tereddütü olanların potasyum alımında dikkatli olmaları gerekir. Sarı meyvelerden uzak durmalıdırlar.
0
Muzu fazla miktarda yerseniz kabız olursunuz. Tuvalette göz yaşları eşliğinde dramatik veda sahneleri yaşanır.
0
nemo problemo
örnek veriyorum. kardiyoyu iyi yapıyor. yağ oranı çok iyi durumda. ağırlığı falan da iyi kaldırıyor. ama karın hareketleri yapmıyor. bu durumda six pack çıkmaz mı? illa mekik yapmak mı lazım?
örnek veriyorum. kardiyoyu iyi yapıyor. yağ oranı çok iyi durumda. ağırlığı falan da iyi kaldırıyor. ama karın hareketleri yapmıyor. bu durumda six pack çıkmaz mı? illa mekik yapmak mı lazım?
0
bende görünüyordu mekik yapmadığım halde. ayda 1300 km civarı yol yapıyordum bisikletle. onun karın kaslarına ne derecede etkisi olmuştur bilemiyorum. 78 kilo civarıydım. boy 182.
0
Diyeti iyiyse görür, diyeti iyi değilse göremez. Mekik zaten sakat bir hareket kimsenin yapmaması lazım. Karın kası diyetle ortaya çıkan bir kas grubu, ağırlık çalışmak kasları büyüttüğü için daha belirgin hale getirir sadece ama önemli kriter diyet.
0
Misal koşu core bölgesini gayet iyi çalıştırıyor, belki belirgin bir six pack olmaz ama sıkı bir karnın olur.
0
Karın kas grubu, atletizmden judoya, dağcılıktan yüzmeye kadar tüm spor branşlarında çalışan, çalıştırılan bir kas grubudur. Eğer herhangi bir braşta spor yapıyor ve karın kaslarınızı göremiyorsanız, üzeri yağ tabakasıyla kaplı olduğundandır. Çözümü mekikte değil diyettedir.
0
Cursed Chico
baldıran içip intihar ettiği söyleniyor ama zaten idam edielcek. idam edilirken baldıran zorla mı içiriliyor?İdamını beklemeden gece içtiğini de okudum bir yerde.sukunet içinde içtiği söyleniyor ama baldıran öyle viski gibi değil ki içesin.Bana hep felsefe kahramanı oalrak görmüştü, söylediklerinden
baldıran içip intihar ettiği söyleniyor ama zaten idam edielcek. idam edilirken baldıran zorla mı içiriliyor?
İdamını beklemeden gece içtiğini de okudum bir yerde.
sukunet içinde içtiği söyleniyor ama baldıran öyle viski gibi değil ki içesin.
Bana hep felsefe kahramanı oalrak görmüştü, söylediklerinden vazgeçmedi galileo ve ölüme gitti. Baldıranı içmiş içirilmiş pek bir şey değişemyecek ama bilmek iyi olur.
İdamını beklemeden gece içtiğini de okudum bir yerde.
sukunet içinde içtiği söyleniyor ama baldıran öyle viski gibi değil ki içesin.
Bana hep felsefe kahramanı oalrak görmüştü, söylediklerinden vazgeçmedi galileo ve ölüme gitti. Baldıranı içmiş içirilmiş pek bir şey değişemyecek ama bilmek iyi olur.
0
İdam cezası baldıran zehri içmesi. Ama kendi isteğiyle içiyor. Çünkü öğrencileri arasında siyasi ve maddi açıdan oldukça güçlü isimler var. Kendisini kaçırma teklifi yapıyorlar; ancak o reddediyor. Reddetme sebebi siyasi konumlanışı ile ilgili: polisin dışında birey yoktur.
0
mayeskuel
tek yasiyorum. evde camasir makinesi yok ve surekli canta tasiyorum. bilgilere dayanarak 2 problemim var.1. dustan sonra terlik yerine kullanip hemen cope atabilecegim galos vs..gibi neler kullanabilirim? terlik kullaniyordum ama agir oluyor tasimasi.2. spor kiyafetleri 1 gunde kokuyor. en azindan k
tek yasiyorum. evde camasir makinesi yok ve surekli canta tasiyorum. bilgilere dayanarak 2 problemim var.
1. dustan sonra terlik yerine kullanip hemen cope atabilecegim galos vs..gibi neler kullanabilirim? terlik kullaniyordum ama agir oluyor tasimasi.
2. spor kiyafetleri 1 gunde kokuyor. en azindan kokuyu almasi icin en pratik ve hizli cozum nedir?
1. dustan sonra terlik yerine kullanip hemen cope atabilecegim galos vs..gibi neler kullanabilirim? terlik kullaniyordum ama agir oluyor tasimasi.
2. spor kiyafetleri 1 gunde kokuyor. en azindan kokuyu almasi icin en pratik ve hizli cozum nedir?
0
www.decathlon.com.tr
bunlar hem hafif, hem de çabucak kuruyor. sporda giydiğim kıyafetleri aynı gün yıkıyorum.
bunlar hem hafif, hem de çabucak kuruyor. sporda giydiğim kıyafetleri aynı gün yıkıyorum.
0
1. hafif terlikler var, sünger gibi, onlardan kullanabilirsin.
2. 1 kullanımda kokar tabii ki, terliyorsun, her kullanımdan sonra yıkaman lazım:/ Makine yoksa elde yıka. Başka çözüm yok.
2. 1 kullanımda kokar tabii ki, terliyorsun, her kullanımdan sonra yıkaman lazım:/ Makine yoksa elde yıka. Başka çözüm yok.
0
1- plastik tabanlı parmak arası terlikler en hafif çözüm. diğerleri duşta sıkıntı oluyor. tek kullanımlık olayına pek girme derim.
2- her kullanımdan sonra as, iyice havalansın. astığın yerden alırken de deodorant sık. elde yıkamak dışında tek çözüm havalandırmak.
2- her kullanımdan sonra as, iyice havalansın. astığın yerden alırken de deodorant sık. elde yıkamak dışında tek çözüm havalandırmak.
0
fraise
Öncelikle şunu söyleyeyim; rejim yapmıyorum, vermeye çalıştığım kilolarım filan yok. Sadece mümkün olduğunca sağlıklı beslenmeye çalışıyorum fakat kimsenin hem fikir olmadığı 3 konu var, ben de anlayamıyorum. 1. Aklıma takılan şey, meyveler. Bir grup 'meyvenin her türlüsü seker, yememek gerekiyor' d
Öncelikle şunu söyleyeyim; rejim yapmıyorum, vermeye çalıştığım kilolarım filan yok. Sadece mümkün olduğunca sağlıklı beslenmeye çalışıyorum fakat kimsenin hem fikir olmadığı 3 konu var, ben de anlayamıyorum.
1. Aklıma takılan şey, meyveler. Bir grup 'meyvenin her türlüsü seker, yememek gerekiyor' diyor. Bir grup 'günde 2 porsiyon meyve tüketmek gerek' diyor. Oturup bir kilo meyve yersek elbette zararlı fakat benim gün içinde yediğim 4-5 çilek ya da bir muzun benim vücuduma ne gibi zarari olabilir? Açıkçası meyve severim ve haftanın 3-4 günü de yerim. Eğer ciddi manada zarar veriyorsa yemeyecegim.
2. Yemek saatleri. Bir kısım diyor ki 'akşam 7den sonra yenilen her yemek zararlıdır'. Baska bir grup 'bunun çok önemi yok. Uyumadan 1 saat önce yemeği kesseniz yeterli.' diyor. Bunun hangisi doğru?
3. Süt ürünleri. Bir kısım 'yağlı süt, yoğurt kilo aldırır. Özelikle akşam saatlerinde yenilen süt urunleri yağlanma yapar diyor.' Bir grup 'asıl yağlı olanlari tüketmek gerek' diyor. Hangisi doğru? Ben mesela uyumadan 1 saat önce genelde bir kase yoğurt yerim ya da kefir içerim. Yediklerim de light yogurt vs degil. Çok mu saçma bir şey yapıyorum?
Biliyorum bu tarz şeylerde tek bir doğru yok ama cidden çok aklım karıştı. Hangisi en mantıklısı karar veremedim. Duyuruda da bu konuları ciddi olarak araştıran insanlar olduğunu bildiğim için sormak istedim. Teşekkür ederim simdiden herkese.
1. Aklıma takılan şey, meyveler. Bir grup 'meyvenin her türlüsü seker, yememek gerekiyor' diyor. Bir grup 'günde 2 porsiyon meyve tüketmek gerek' diyor. Oturup bir kilo meyve yersek elbette zararlı fakat benim gün içinde yediğim 4-5 çilek ya da bir muzun benim vücuduma ne gibi zarari olabilir? Açıkçası meyve severim ve haftanın 3-4 günü de yerim. Eğer ciddi manada zarar veriyorsa yemeyecegim.
2. Yemek saatleri. Bir kısım diyor ki 'akşam 7den sonra yenilen her yemek zararlıdır'. Baska bir grup 'bunun çok önemi yok. Uyumadan 1 saat önce yemeği kesseniz yeterli.' diyor. Bunun hangisi doğru?
3. Süt ürünleri. Bir kısım 'yağlı süt, yoğurt kilo aldırır. Özelikle akşam saatlerinde yenilen süt urunleri yağlanma yapar diyor.' Bir grup 'asıl yağlı olanlari tüketmek gerek' diyor. Hangisi doğru? Ben mesela uyumadan 1 saat önce genelde bir kase yoğurt yerim ya da kefir içerim. Yediklerim de light yogurt vs degil. Çok mu saçma bir şey yapıyorum?
Biliyorum bu tarz şeylerde tek bir doğru yok ama cidden çok aklım karıştı. Hangisi en mantıklısı karar veremedim. Duyuruda da bu konuları ciddi olarak araştıran insanlar olduğunu bildiğim için sormak istedim. Teşekkür ederim simdiden herkese.
0
Intermittent fasting +1
Ve evet, doğru yağ hem sağlıklı hem de kilo verme sürecinde gerekli. Sütten yoğurttan gelen yağın zararı değil faydası var, onların yağsız olanları tamamen çöp benim gözümde.
Meyve şekerdir, ama yine basit şekere de vücudun ihtiyacı var, günde bir porsiyon meyvenin zararı yok, sadece en geç öğlen tüketmeye çalışın akşama kalmasın.
Ve evet, doğru yağ hem sağlıklı hem de kilo verme sürecinde gerekli. Sütten yoğurttan gelen yağın zararı değil faydası var, onların yağsız olanları tamamen çöp benim gözümde.
Meyve şekerdir, ama yine basit şekere de vücudun ihtiyacı var, günde bir porsiyon meyvenin zararı yok, sadece en geç öğlen tüketmeye çalışın akşama kalmasın.
0
Aslında akşam 7den sonra pek bir şey yediğim yok. Gün içinde çok yorulduysam bazen 1 avuç kuruyemiş yemek istiyorum çayla ya da kahveyle. Bir de dediğim gibi uyumadan bir saat önce yoğurt ya da kefir; o da yılların alışkanlığı. Bunları da mı keseyim?
0
1. genelde glisemik indeksi düşük meyveler sınırlı porsiyonla yenebilir ama yine de ucunu kaçırmamakta fayda var. meyvedeki şeker en zararlı şekerlerden olan fruktoz ve doğal olması fazlasının zararlı olduğu gerçeğini değiştirmiyor.
2. yatış saatine göre ayarlanabilir yemek saati. eğer 23:30 en geç 00:00 gibi saatlerde yatıyorsan en geç 20:00da bırakmak lazım yemeği. sonrasında su, şekersiz kahve, çay, bitki çayı gibi şeylerle mide doluyor zaten. 1de 2de yatılıyorsa daha geçlere çekilebilir ama burda da en az 4-5 saat olsun.
3. zararlı olan yağlar trans yağlar. süt ürünleri, sızma zeytinyağı, hayvansal yağlar gibi yağlar hem sağlıklı hem kilo vermeye yardımcı. bunlardan da bir oturuşta kiloyla yiyen yoktur zaten. vücutta yağa dönüşen de şeker diye biliyorum ben.
2. yatış saatine göre ayarlanabilir yemek saati. eğer 23:30 en geç 00:00 gibi saatlerde yatıyorsan en geç 20:00da bırakmak lazım yemeği. sonrasında su, şekersiz kahve, çay, bitki çayı gibi şeylerle mide doluyor zaten. 1de 2de yatılıyorsa daha geçlere çekilebilir ama burda da en az 4-5 saat olsun.
3. zararlı olan yağlar trans yağlar. süt ürünleri, sızma zeytinyağı, hayvansal yağlar gibi yağlar hem sağlıklı hem kilo vermeye yardımcı. bunlardan da bir oturuşta kiloyla yiyen yoktur zaten. vücutta yağa dönüşen de şeker diye biliyorum ben.
0
1. Vitamin ve mineral ihtiyacının karşılanması için meyve yemek zorundasın. Ancak günümüz meyvelerinde vitamin ve mineral yüzdesi çok düşük, fruktoz miktarı çok yüksek. Fruktoz da vücutta yağ olarak depolanıyor. Organiğini bulmak gerek.
2. Uyuma saatinde vücudu sindirim ile meşgul etmemek ve o süreçte kullanılmayan enerjinin yağa dönüşmesini engellemek için yeme içme faslını erken kesmek uygun olur. Ama bir saat verilebilir mi? 10.00'da uyuyan insan var, 02.00'de hala ayakta olan insan var.
3. Alınan enerjinin üçte birinin yağdan gelmesi sağlık için önemli. Toplamını ve güne dağılımını ayarlıyabiliyorsan, yediğin yoğurdun, içtiğin sütün yağından kime ne?
2. Uyuma saatinde vücudu sindirim ile meşgul etmemek ve o süreçte kullanılmayan enerjinin yağa dönüşmesini engellemek için yeme içme faslını erken kesmek uygun olur. Ama bir saat verilebilir mi? 10.00'da uyuyan insan var, 02.00'de hala ayakta olan insan var.
3. Alınan enerjinin üçte birinin yağdan gelmesi sağlık için önemli. Toplamını ve güne dağılımını ayarlıyabiliyorsan, yediğin yoğurdun, içtiğin sütün yağından kime ne?
0
ben yemiyorum ama akşamları benim anne-babam da 1 kase ev yoğurdu yiyor. kilo alımı, hazımsızlık vs. yapmıyorsa devam et bence, ama ev yapımı olsun özelllikle yoğurt
0
Yani evet çok çelişkili ifadeler var ama kendimden örnek vereyim.
1. Haftanın en az 4 günü muz yiyorum. Bulabildiğim doğal mevsim meyvelerinden de tüketiyorum hafta 1 porsiyon falan. Canan hoca haklı, meyvelerin içinde yüksek oranda şeker bulunduğu doğru ama sınırı aşmadığın sürece bir zararı yok bana göre. Zira meyvelerin içinde sadece şeker değil, su ve bilimum faydalı madde de var. Ama abartılırsa avuç avuç küp şeker yemekten bir farkı olmayabilir tabii. Nispeten az şekerli meyveler de tercih edilebilir.
2. Uyumadan önce yemek yemek kaliteli bir uykuya engel oluyor. Ben akşam yemeğini 9-10 arası yiyip 12 gibi uyuyorum. 1 saat değil de, uyumadan 2 saat önce yemeyi kesmek daha iyi. Çoğu besin 1 saat içinde henüz sindirilmiş olmuyor çünkü. Onun dışında akşam 7den sonra yenilen yemeğin bir zararı yok (bunu doktorum da onayladı). Ha ben sindirim sistemimi rahat bırakayım, dinlendireyim, daha rahat uyuyayım vs dersen 7den sonra yememeyi tercih edebilirsin.
3. Süt ürünlerinin yine sindirimi zor olduğu için akşam tüketmek mideyi rahatsız edebilir. Ben gece geç saatte süt içmem mesela, içeceksem akşamüstü falan içerim, beni akşam rahatsız ediyor gerçekten. Yağlı süt ve yoğurdun bir zararı yok. Yağlı ev yoğurdu tüketirim bolca. Kilo aldırdığını görmedim.
1. Haftanın en az 4 günü muz yiyorum. Bulabildiğim doğal mevsim meyvelerinden de tüketiyorum hafta 1 porsiyon falan. Canan hoca haklı, meyvelerin içinde yüksek oranda şeker bulunduğu doğru ama sınırı aşmadığın sürece bir zararı yok bana göre. Zira meyvelerin içinde sadece şeker değil, su ve bilimum faydalı madde de var. Ama abartılırsa avuç avuç küp şeker yemekten bir farkı olmayabilir tabii. Nispeten az şekerli meyveler de tercih edilebilir.
2. Uyumadan önce yemek yemek kaliteli bir uykuya engel oluyor. Ben akşam yemeğini 9-10 arası yiyip 12 gibi uyuyorum. 1 saat değil de, uyumadan 2 saat önce yemeyi kesmek daha iyi. Çoğu besin 1 saat içinde henüz sindirilmiş olmuyor çünkü. Onun dışında akşam 7den sonra yenilen yemeğin bir zararı yok (bunu doktorum da onayladı). Ha ben sindirim sistemimi rahat bırakayım, dinlendireyim, daha rahat uyuyayım vs dersen 7den sonra yememeyi tercih edebilirsin.
3. Süt ürünlerinin yine sindirimi zor olduğu için akşam tüketmek mideyi rahatsız edebilir. Ben gece geç saatte süt içmem mesela, içeceksem akşamüstü falan içerim, beni akşam rahatsız ediyor gerçekten. Yağlı süt ve yoğurdun bir zararı yok. Yağlı ev yoğurdu tüketirim bolca. Kilo aldırdığını görmedim.
0
1: Nedeni şu: Fruktoz vücut tarafından kullanılan bir enerji birimi değil, o nedenle yediğin her meyvenin her fruktozu karaciğerinde direktyağa dönüşüyor. Bir porsiyon da yesen öyle 10 porsiyon da yesen öyle. Yağlanma da kendi sıkıntılarını meydana getiriyor. İkinci olarak, düzenli fruktoz tüketimi kas içi ATP'lerinde fosforları eksiltiyor, bunun detayları uzun ama 2 fosfor kaybeden 3 fosforlu ATP AMP'ye dönüşüyor, o da ürik asit meydana getiriyor. Ürik asit=Gut. Günlük düzenli 20/30 gram fruktoz alındığında bu risk ortaya çıkıyor. İnsanlar meyve şekerinin zararlı olabileceğini kabullenmek istemiyorlar, bu anlaşılabilir bir şey ama gerçek bu.
2: Yemek yediğin saatin bir önemi yok; akşam yedide de yersen insülin salgılarsın gece 12 yesen de, bu değişmez. Ha akşam yedide yiyip sonra bir şey yemezsen, bir sonraki öğüne kadar enerji olarak yağ yakarsın, kilo vermek için bu iyidir. Fakat yağ yakmak gibi bir derdin yoksa gece 12'de de yersin, bir saat sindirimi bekler sonra yatarsın. Gece 12'de yemek yedin diye sağlıksız olmazsın. Tabii bu ne yediğinle de alakalı. Sağlıklı bir şey yiyorsan sıkıntı olmaz, sağlıksız bir şey yersen bu saat yedide de yersen sağlıksız olur. Farklar bunlar.
3: Tüm besinlerin asıl kalitesi, içeriğindeki yağ ile doğru orantılıdır. Hayvansal ürünler yağlı halleriyle sağlıklıdır, zira insna metabolizması için asıl fayda, bu yağlardadır. Yoksa sütün yağı olmadan süt hiçbir işe yaramaz. Biz hayvansal ürünlerdeki doymuş yağlarla hücre inşa eder tamir ederiz, hormon üretiriz, vitaminlerin bir kısmını sentezleriz. Bu yağlar olmazsa bunlar da olmaz. Sütü alınmış yağ renkli sudan farksızdır. Seni tenzih ederim fakat "Şu saatte şunu yersen kilo alırsın" düşüncesi çok cahilce bir söylem. Kilo almakla yemek yenilen saatin bir ilişkisi yok, yediğin besinin içeriğiyle ve miktarıyla alakalı bir durum bu.
2: Yemek yediğin saatin bir önemi yok; akşam yedide de yersen insülin salgılarsın gece 12 yesen de, bu değişmez. Ha akşam yedide yiyip sonra bir şey yemezsen, bir sonraki öğüne kadar enerji olarak yağ yakarsın, kilo vermek için bu iyidir. Fakat yağ yakmak gibi bir derdin yoksa gece 12'de de yersin, bir saat sindirimi bekler sonra yatarsın. Gece 12'de yemek yedin diye sağlıksız olmazsın. Tabii bu ne yediğinle de alakalı. Sağlıklı bir şey yiyorsan sıkıntı olmaz, sağlıksız bir şey yersen bu saat yedide de yersen sağlıksız olur. Farklar bunlar.
3: Tüm besinlerin asıl kalitesi, içeriğindeki yağ ile doğru orantılıdır. Hayvansal ürünler yağlı halleriyle sağlıklıdır, zira insna metabolizması için asıl fayda, bu yağlardadır. Yoksa sütün yağı olmadan süt hiçbir işe yaramaz. Biz hayvansal ürünlerdeki doymuş yağlarla hücre inşa eder tamir ederiz, hormon üretiriz, vitaminlerin bir kısmını sentezleriz. Bu yağlar olmazsa bunlar da olmaz. Sütü alınmış yağ renkli sudan farksızdır. Seni tenzih ederim fakat "Şu saatte şunu yersen kilo alırsın" düşüncesi çok cahilce bir söylem. Kilo almakla yemek yenilen saatin bir ilişkisi yok, yediğin besinin içeriğiyle ve miktarıyla alakalı bir durum bu.
0
hononu
Bende bir tane pelikan dolmakalem var. işte kullanıyorum. 5 gün güzel yazıyor ama haftasonu girince kullanmadığım için tıkanmaya başlıyor 1-2 hafta sonra da hiç yazmaz oluyor. temizledim. yine aynı durum. mürekkepten dolayı mı bu sıkıntı? 2 gün kullanmıyorum diye tıkanması normal mi? mürekkep olara
Bende bir tane pelikan dolmakalem var. işte kullanıyorum. 5 gün güzel yazıyor ama haftasonu girince kullanmadığım için tıkanmaya başlıyor 1-2 hafta sonra da hiç yazmaz oluyor. temizledim. yine aynı durum. mürekkepten dolayı mı bu sıkıntı? 2 gün kullanmıyorum diye tıkanması normal mi? mürekkep olarak da diamine kartuş kullanıyorum.
dolmakalem de bu
sarikalem.com
dolmakalem de bu
sarikalem.com
0
nasıl temizliyorsunuz acaba? kartuşu çıkartıp, ucun olduğu alt bölümü biraz sıcak suyun içine atın bi 20 dk falan kalsın, tıkandıysa açılsın.
diamine ile ben hiç yaşamadım tıkanma sorunu.
baktınız olmuyor, bir de şurada sorun yardımcı olacaklardır; www.facebook.com
diamine ile ben hiç yaşamadım tıkanma sorunu.
baktınız olmuyor, bir de şurada sorun yardımcı olacaklardır; www.facebook.com
0
Montblanc mürekkebi dene.
Temizleme pompan var mı?
Çeşme suyu kullanmıyorsundur umarım yıkarken?
Temizleme pompan var mı?
Çeşme suyu kullanmıyorsundur umarım yıkarken?
0
@orange coffee
@oguz altun
internette gördüm bu yöntemi. bitmiş kartuşun arkasını kestim. şırınganın ucuna taktım. ılık su ile mürekkep kartuşu tarafından su püskürttüm. temiz su gelene kadar tekrarladım. sonra kurumaya bıraktım. su içme suyuydu. zaten bundan sonra kalem düzeldi. hiç bir sıkıntı yoktu. ne zaman uzun süre yazmayayım mürekkep gelmemeye başlıyor bi süre sonra da tıkanıyor.
@oguz altun
internette gördüm bu yöntemi. bitmiş kartuşun arkasını kestim. şırınganın ucuna taktım. ılık su ile mürekkep kartuşu tarafından su püskürttüm. temiz su gelene kadar tekrarladım. sonra kurumaya bıraktım. su içme suyuydu. zaten bundan sonra kalem düzeldi. hiç bir sıkıntı yoktu. ne zaman uzun süre yazmayayım mürekkep gelmemeye başlıyor bi süre sonra da tıkanıyor.
0
Link açılmadığı için kalemin ne olduğunu göremiyorum ama muhtemelen kapaktandır. Bir de hangi mürekkebi kullanıyorsunuz. Bazı mürekkepler daha çabuk kuramaya meyilli olurlar.
Bu arada Platinum 3776'ların özel bir kapak mekanizması var. Yaklaşık 1 yıl kurumadan duruyor mürekkep.
Bu arada Platinum 3776'ların özel bir kapak mekanizması var. Yaklaşık 1 yıl kurumadan duruyor mürekkep.
0
traktör
Selamlar,Anlayamadığım bi nokta var aydınlatmanızı rica ediyorum. Spor salonunda dün 1-2 kişi sohbet ediyorduk falan neyse. Konu beslenmeye geldi, eleman dedi abi senin karbonhidrat alman lazım zayıfsın vs. Diyorum ben protein ağırlık beslenmeye çalışıyorum karbonhidrattan olabildiğince kaçıyorum fa
Selamlar,
Anlayamadığım bi nokta var aydınlatmanızı rica ediyorum. Spor salonunda dün 1-2 kişi sohbet ediyorduk falan neyse. Konu beslenmeye geldi, eleman dedi abi senin karbonhidrat alman lazım zayıfsın vs. Diyorum ben protein ağırlık beslenmeye çalışıyorum karbonhidrattan olabildiğince kaçıyorum falan gitti sohbet. Bu işin olması gerekeni nedir arkadaş anlayamadım. Uzman arkadaşlardan cevap bekliyorum. Tşk.
edit: boy:1.80 kilo:74
Anlayamadığım bi nokta var aydınlatmanızı rica ediyorum. Spor salonunda dün 1-2 kişi sohbet ediyorduk falan neyse. Konu beslenmeye geldi, eleman dedi abi senin karbonhidrat alman lazım zayıfsın vs. Diyorum ben protein ağırlık beslenmeye çalışıyorum karbonhidrattan olabildiğince kaçıyorum falan gitti sohbet. Bu işin olması gerekeni nedir arkadaş anlayamadım. Uzman arkadaşlardan cevap bekliyorum. Tşk.
edit: boy:1.80 kilo:74
0
Spor öncesi alınan karbonhidrat, spor yaparken yakılıyor sanırım. Yani kasları yorarken, kanatırken karbonhidrattan enerji alması gerekiyor galiba. Eğer yeteri kadar karbonhidrat alımı olmazsa, ağırlık çalışması esnasında kaslardan yiyormuş. Spor sonrası da kaslar kendisini tedavi ederken kanda aminoasit arıyorlarmış. Yani ikisi de önemliymiş.
Yazdım; ama tam da enin değilim.
Yazdım; ama tam da enin değilim.
0
karbonhidrat özellikle belli bir düzeyde spor yapıyorsan oldukça önemlidir. ha spor yapmıyorsan da önemli ama o kadar karbonhidratı zaten alıyorsundur. spordan sonra karbonhidrat almak yakılan karbonhidratı geri koymak açısından önemli. vücudunda sadece 600 g kadar depoladığın bir şey bu madde. eksilmesine izin vermemelisin.
Bu yüzden şundan bundan kaçmadan DENGELİ beslenmek önemli.
Bu yüzden şundan bundan kaçmadan DENGELİ beslenmek önemli.
0
Spordaki amacına bağlı. Kas kütlesini artırmak istiyorsan karbonhidrat şart, proteinin tek başına spesifik bir faydası yok bu anlamda. Proteinin kas hücrelerine "Yama" olabilmesi için IGF-1 hormonuna sentezlenmesi gerekir, o da insülin varsa gerçekleşir. Protein tek başına insülini bir miktar yükseltse de bu yeterli olmuyor, onun için karbonhidrat gerekiyor. Ayrıca protein sentezini başlatan ribozomlar da, insülin sayesinde aktif hale geliyor. Bunların hepsi için karbonhidrat şart. Ayrıca, kas kütlesini artırmak için yüksek kalori almak gerekiyor, bunu tek başına proteinle yapmaya çalışırsan, proteinin hepsi kas efekti için kullanılamıyor, hepsi sentezleniyor ama diğer metabolik faaliyetler için kullanılıyor, bunun yanında enerji için de kullanılabiliyor eksik karbonhidrat alındığında. O nedenle, kas kütlesi için protein karbonhidrat ve yağ doğru oranlarda alınmalı. Ha yok benim kas kütlesi inşa etmek gibi bir amacım yok sağlıklı yaşayayım bana yeter dersen, doğru oranda protein ve yağın yanı sıra lif için de yeşil sebzeler yersen yeterli olur, çok şart değil.
0
karbonhidrat=enerji
illa karbonhidrat için besin takviyesi almana gerek yok. makarna, pilav, patates olsun günlük öğelerde kilona göre tüketirsen zaten karbonhidrat almış oluyorsun.
besin takviyesinin amacı ise yemek yemeye vakit bulamayanlar için.(ileriki seviyelerde farklı amaçlar için de kullanılıyor ama başlangıç için durum bu) bir de sindirimi kolay. oturup 1 tencere makarna yiyemiyorsan kullan derim ama tam anlamıyla da tüm karbonhidratı takviyeden alma. yarım tencere makarna + takviye şeklinde kullanırsan faydasını görürsün.
illa karbonhidrat için besin takviyesi almana gerek yok. makarna, pilav, patates olsun günlük öğelerde kilona göre tüketirsen zaten karbonhidrat almış oluyorsun.
besin takviyesinin amacı ise yemek yemeye vakit bulamayanlar için.(ileriki seviyelerde farklı amaçlar için de kullanılıyor ama başlangıç için durum bu) bir de sindirimi kolay. oturup 1 tencere makarna yiyemiyorsan kullan derim ama tam anlamıyla da tüm karbonhidratı takviyeden alma. yarım tencere makarna + takviye şeklinde kullanırsan faydasını görürsün.
0
karbonhidrattan kaçarak günlük kalori alımını tutturman zor. protein ne kadar yiyeceksin. maks günde 1500 kalori yersin sırf protein. o da bi süre sonra bayar. spor yaptığın için günde 2500-3000 kalori almalısın. karbonhidrat olmadan olmaz. zayıflarsın. kas kaybetmezsin belki ama kuru zayıf bişey olursun. kaliteli yağları da tüket. günlük 100 gr protein alman yeterli zaten. fazlasının ekstra bir faydasını göremezsin.
0
for day to break
1 hafta kalacağım yerde fin hamami var da, karacigere iyi gelir deniliyor. Iyi de geldi sanki sarı cildimi bembeyaz yaptı gibi geldi. Psikolojikte olabilir. Acayipte keyifli sizlere de nasip olur insAllah ama hergün girersem zararli olurmu?
1 hafta kalacağım yerde fin hamami var da, karacigere iyi gelir deniliyor. Iyi de geldi sanki sarı cildimi bembeyaz yaptı gibi geldi. Psikolojikte olabilir. Acayipte keyifli sizlere de nasip olur insAllah ama hergün girersem zararli olurmu?
0
15dkdan fazla kalmazsan sorun olmaz (bir hastalığının olmadığını düşünerek yazıyorum). Bol su iç.
0
Yaş kaç?
Dolaşım sisteminde sorun olmadığından emin misin?
Bol mineralli su tüket.
Dolaşım sisteminde sorun olmadığından emin misin?
Bol mineralli su tüket.
0
bi kalp, damar hastaligi falan yoksa + yeterli su tuketirseniz + 15 dkdan fazla kalmazsaniz bir sey olmaz.
0
Saunaya haftada bir kere girersin iki kere girersin, hele karaciğerinde ne bileyim böbreğinde falan sıkıntı varsa doktor tavsiyesi olmadan kafana göre de giremezsin. Bol su iç bir şey olmaz gibi bir şey söz konusu değil yani.
0
@angelus 'a +1 deyip, bol su içmeyi öneren arkadaşlara google'dan
'elektrolit dengesizliği'
ve
'su zehirlenmesi'
konularını bir araştırmalarını öneriyorum.
'elektrolit dengesizliği'
ve
'su zehirlenmesi'
konularını bir araştırmalarını öneriyorum.
0
Varis probleminiz varsa uzak durun yukarıda yazılanlara ek. Bir de his olarak da çok daraltıcı bir şey.
0
Sauna oncesi ve sonrasinda yeterli su almayan arkadaslarin da dehidratasyon konusunu arastirmasi gerekiyor. Saunada vücut terleme yoluyla su ve tuz kaybeder, bunlari yerine geri koymaniz sart.
0
orhangazi44
Kağıt içmemek için pipo'ya başladım. 2 plastik bir de yarı plastik yarı ahşap pipom var. Her içimden sonra kağıt mendille temizliyorum tabi ki. Arada plastikleri yıkadığım da oluyor. Ama tek içimde bile tablası ahşap olanın bile plastik olan ağızlık kısmı çok kötü kokuyor. Çünkü daha fazla ıslanıyor
Kağıt içmemek için pipo'ya başladım. 2 plastik bir de yarı plastik yarı ahşap pipom var. Her içimden sonra kağıt mendille temizliyorum tabi ki. Arada plastikleri yıkadığım da oluyor. Ama tek içimde bile tablası ahşap olanın bile plastik olan ağızlık kısmı çok kötü kokuyor. Çünkü daha fazla ıslanıyor.
Plastik olanların birine 9mm sigara filtresi takabiliyorum, söndürmeden becerebilirsem tütün saran amcaların kullandığı 9mm filtreden sırayla iki tane kullanarak nispeten daha temiz bi içim elde edebiliyorum. Ama dediğim gibi her halükarda kötü kokuyor. Daha güzel kokması için ne yapabilirim?
Tütün de başlangıç Captain Black Gold denedim, Adıyaman Tütünü denedim, Bir de tütüncünün birinden Çikolatalı bi tane denedim, hepsi de bir içimden sonra kötü kokutuyor.
Plastik olanların birine 9mm sigara filtresi takabiliyorum, söndürmeden becerebilirsem tütün saran amcaların kullandığı 9mm filtreden sırayla iki tane kullanarak nispeten daha temiz bi içim elde edebiliyorum. Ama dediğim gibi her halükarda kötü kokuyor. Daha güzel kokması için ne yapabilirim?
Tütün de başlangıç Captain Black Gold denedim, Adıyaman Tütünü denedim, Bir de tütüncünün birinden Çikolatalı bi tane denedim, hepsi de bir içimden sonra kötü kokutuyor.
0
Plastik pipodan kastın nedir bilemedim. Alçıtaşı, gül ağacı, özel işlem görmüş mısır koçanı ve lüle taşından yapılır onlar. Ağızlık kısmı genellikle bakalittir.
Pipo temizleme çubuklarından edinmelisin. Pipo satılan yerlerde satılırlar. Bir de orijinal filtre kullanmalısın.
Youtube'da bol miktarda video var, pipo içimi ya da temizliğiyle ilgili.
Madem ciğerlerine kastın var. Bilinçli katlet.
Pipo temizleme çubuklarından edinmelisin. Pipo satılan yerlerde satılırlar. Bir de orijinal filtre kullanmalısın.
Youtube'da bol miktarda video var, pipo içimi ya da temizliğiyle ilgili.
Madem ciğerlerine kastın var. Bilinçli katlet.
0
Bildiğimiz PVC diye geçiyor İngilizce sitelerde. Bizdeki plastik denebilir yani. Oralarda önerenler de neminin kuruması falan açısından kolaylık için, bir de daha az ısındığı için önermişlerdi. İçinde metal haznesi var tabi.
Ahşap olan pipo'yu ben almadım, kardeşime aldırmıştım, içinde filtre için yer yok. PVC olanların da çok küçük bi filtre boşluğu var. Aldığım yerdeki denediğimiz bir iki filtre sığmadı.
Temizleme çubuğu da yine aldığım yerde yoktu, ama alıcam mutlaka, da kokuya ne faydası olacak bilemedim :)
Sanırım Paraya kıyıp set falan alıcam. Çok Teşekkürler hocam çok yardımcı oldunuz yine de.
Ahşap olan pipo'yu ben almadım, kardeşime aldırmıştım, içinde filtre için yer yok. PVC olanların da çok küçük bi filtre boşluğu var. Aldığım yerdeki denediğimiz bir iki filtre sığmadı.
Temizleme çubuğu da yine aldığım yerde yoktu, ama alıcam mutlaka, da kokuya ne faydası olacak bilemedim :)
Sanırım Paraya kıyıp set falan alıcam. Çok Teşekkürler hocam çok yardımcı oldunuz yine de.
0
sergerde
her aksam icin.aklima durum, hamburger, lahmacun, pide, pizza geliyor.her gun bunlardan bi secilip yenilse kilo almak kacinilmaz sanki?bi de fast-food tarzinda.oyleyse evde yemek yapmak disinda saglikli alternatif ne olabilir? ev yemekleri yapan bi yer bulunabilir. evet.
her aksam icin.
aklima durum, hamburger, lahmacun, pide, pizza geliyor.
her gun bunlardan bi secilip yenilse kilo almak kacinilmaz sanki?bi de fast-food tarzinda.
oyleyse evde yemek yapmak disinda saglikli alternatif ne olabilir? ev yemekleri yapan bi yer bulunabilir. evet.
aklima durum, hamburger, lahmacun, pide, pizza geliyor.
her gun bunlardan bi secilip yenilse kilo almak kacinilmaz sanki?bi de fast-food tarzinda.
oyleyse evde yemek yapmak disinda saglikli alternatif ne olabilir? ev yemekleri yapan bi yer bulunabilir. evet.
0
Her gun yemek soylemek biraz butce dusmani degil mi :/
Direkt rafinera vb tarzi bir sey yapin, olsun bitsin.
Direkt rafinera vb tarzi bir sey yapin, olsun bitsin.
0
Izgara somon/balık, peynirli salata, kırmızı et, tavuk, köfte
Bunlar hep sağlıklı. Yer belirtirseniz ona göre sağlıklı ve lezzetli yemek yapan yer tavsiyesi de gelir. Sosa güzel mesela.
Bunlar hep sağlıklı. Yer belirtirseniz ona göre sağlıklı ve lezzetli yemek yapan yer tavsiyesi de gelir. Sosa güzel mesela.
0
bence 'eve yemek söyleme' alışkanlığı bütünüyle sağlıksız. ha yoğun biriyseniz ona dicem bişeyim yok.
0
Çiğköfteye sağlıklı diyeni de gördük. Bulyon, ketçap, glikoz şurubu ve bilimum katkı maddeleri ne ararsan var içinde.
En iyisi ızgara söylemek.
En iyisi ızgara söylemek.
0
Caaannn
1500m antrenmansız 5.27antrenmanlı 4.20 altına çekilir mi?atlet değilim.
1500m antrenmansız 5.27
antrenmanlı 4.20 altına çekilir mi?
atlet değilim.
antrenmanlı 4.20 altına çekilir mi?
atlet değilim.
0
jimicik
hangileridir? her yiyecegin faydasi ayri tabi de, 4'unu secsek ne olur?
hangileridir?
her yiyecegin faydasi ayri tabi de, 4'unu secsek ne olur?
her yiyecegin faydasi ayri tabi de, 4'unu secsek ne olur?
0
yedekli
Merhabalar,Fiziğim oldukça düzgün olmasına rağmen vücudumla orantısız kollarım var. Bileklerim incecik fakat üste yaklaştıkça kalınlaşıyor ve beni olduğumdan iri gösteriyor. 38 beden gömlek alıyorum, bedeni neredeyse bol olmasına rağmen kolları dar geliyor. Çok rahatsız oluyorum.Acaba kollarımı ince
Merhabalar,
Fiziğim oldukça düzgün olmasına rağmen vücudumla orantısız kollarım var. Bileklerim incecik fakat üste yaklaştıkça kalınlaşıyor ve beni olduğumdan iri gösteriyor. 38 beden gömlek alıyorum, bedeni neredeyse bol olmasına rağmen kolları dar geliyor. Çok rahatsız oluyorum.
Acaba kollarımı inceltmek için evde yapabileceğim bir spor aktivitesi önerisi olan var mıdır?
Fiziğim oldukça düzgün olmasına rağmen vücudumla orantısız kollarım var. Bileklerim incecik fakat üste yaklaştıkça kalınlaşıyor ve beni olduğumdan iri gösteriyor. 38 beden gömlek alıyorum, bedeni neredeyse bol olmasına rağmen kolları dar geliyor. Çok rahatsız oluyorum.
Acaba kollarımı inceltmek için evde yapabileceğim bir spor aktivitesi önerisi olan var mıdır?
0
Bölgesel zayıflama diye bir şey yoktur. Kollarınızı zayıflatamazsınız ancak cüzi bir miktar sıkılaştırabilirsiniz.
İnternetten biceps ve triceps videoları bulun. Nasıl yapıldığını iyice inceleyin. Bu kas grupları için 3er hareket seçip haftada bir gün biceps, bir gün triceps hareketlerini 15 er tekrar yapın. Ağırlık olarak yarım litrelik dolu pet şişeler kullanabilirsiniz.
Not: Beklentinizi yüksek tutmayın.
İnternetten biceps ve triceps videoları bulun. Nasıl yapıldığını iyice inceleyin. Bu kas grupları için 3er hareket seçip haftada bir gün biceps, bir gün triceps hareketlerini 15 er tekrar yapın. Ağırlık olarak yarım litrelik dolu pet şişeler kullanabilirsiniz.
Not: Beklentinizi yüksek tutmayın.
0
Bölgeye özel yağ yaktıracak bir egzersiz yok. Diyet yapmalısın. Genetiğin seni kollarından yağlandırıyorsa diyet yaptıkça zamanla oradan da yağ yakar.
0
Gömlekleri soğukta yıka.
Bir tekstilci zamanında şey demişti gazetede okumuştum:
"fatih terim türkiyede antrenörken ceketini silkme tiki vardı, (zaten tripli bi adam, iyice abartmıştı), italyaya gidince geçti. İtalyada kalıplar türk vücut yapısına yakın, türkiyede kalıplar ise kuzey avrupa vücut tipine göre olan kalıplardan kopya."
Standart olmaya çalışma bence, cinsiyetini anlayamadım ama muhtemelen kadınsın, kolları incelteceğine diğer yerlerini kalınlaştır. Ve kendine uyan kalıpları olan bir marka ara.
Bir tekstilci zamanında şey demişti gazetede okumuştum:
"fatih terim türkiyede antrenörken ceketini silkme tiki vardı, (zaten tripli bi adam, iyice abartmıştı), italyaya gidince geçti. İtalyada kalıplar türk vücut yapısına yakın, türkiyede kalıplar ise kuzey avrupa vücut tipine göre olan kalıplardan kopya."
Standart olmaya çalışma bence, cinsiyetini anlayamadım ama muhtemelen kadınsın, kolları incelteceğine diğer yerlerini kalınlaştır. Ve kendine uyan kalıpları olan bir marka ara.
0
sodakapagi
Merhabalar, spor yapıyorum normalde hafif de olsa 5 aydır ama kilom değişmedi. Çünkü yiyorum. Bir türlü boğazımı tutmayı beceremedim. Şu kalori sayma programlarından bir tanesini kullanmaya başladım 1500 kalori civarı alırsam haftada yarım kilo verebileceğimi söylüyor. Bunu sağlıklı beslenme ve hafi
Merhabalar, spor yapıyorum normalde hafif de olsa 5 aydır ama kilom değişmedi. Çünkü yiyorum. Bir türlü boğazımı tutmayı beceremedim. Şu kalori sayma programlarından bir tanesini kullanmaya başladım 1500 kalori civarı alırsam haftada yarım kilo verebileceğimi söylüyor. Bunu sağlıklı beslenme ve hafif sporla desteklersem oluşturduğum 500 kalorilik açık kilo vermemi hızlandırır mı?
0
yaş, cinsiyet ve kiloya göre değişkenlik gösterir ama,
20'li yaşlarında spor yapan bir erkek için 1500 kalori fazla düşük kalabilir. kalori açığınız çok fazla olursa da vücut kendini korumak için metabolizma hızını düşürecektir. (biz kilo vermek için metabolizma hızını yükseltmek isteriz, az ama sık yemenin mantığı da budur mesela)
ortalama 300 kalori açık ideal görülür. ama 500 kcal açıkla da gayet güzel kilo verebilirsiniz. bence 1 ay deneyin, baktınız düşündüğünüzden yavaş ilerliyor, bir küçük ara öğün daha ekleyin (bir iki meyve gibi) 1 ay da öyle deneyin.
sporun yoğunluğunu biraz daha arttırırsanız ve kalorileri takip ederseniz haftada 1 kiloya kadar gayet sağlıklı bir şekilde zayıflayabilirsiniz.
20'li yaşlarında spor yapan bir erkek için 1500 kalori fazla düşük kalabilir. kalori açığınız çok fazla olursa da vücut kendini korumak için metabolizma hızını düşürecektir. (biz kilo vermek için metabolizma hızını yükseltmek isteriz, az ama sık yemenin mantığı da budur mesela)
ortalama 300 kalori açık ideal görülür. ama 500 kcal açıkla da gayet güzel kilo verebilirsiniz. bence 1 ay deneyin, baktınız düşündüğünüzden yavaş ilerliyor, bir küçük ara öğün daha ekleyin (bir iki meyve gibi) 1 ay da öyle deneyin.
sporun yoğunluğunu biraz daha arttırırsanız ve kalorileri takip ederseniz haftada 1 kiloya kadar gayet sağlıklı bir şekilde zayıflayabilirsiniz.
0
Eğer almış olduğun kalori sporda yakmış olduğun kaloriden az ise kilo vermeye başlarsın bu tamamen doğru orantılı
Ama kalıcı kilo vermede kalori sayımı çok etkili bir yöntem değil. Sende zamanla sıkılmaya başlıyorsun.
Ama kalıcı kilo vermede kalori sayımı çok etkili bir yöntem değil. Sende zamanla sıkılmaya başlıyorsun.
0
benim bildiğim, yetişkin erkek metabolizması sadece yaşamsal fonksiyonlar için günde 2000-2250 civarı kalori yakar. sen spor yaptığın halde günde 1500 kalori alacağım diyorsun. ya spordan kastın iki tane mekik çekmek ya da bir yerde hesap hatası yapıyorsun. ben dombiliyim, günde üç akşam bir saat kadar yürümek dışında fiziksel aktivitem yok sayılır, günde 1700-1800 kalori gömüyorum, kilo veriyorum gayet.
spor yapan yetişkin adam 1500 kaloriyle ölür. kalori alımını bu kadar düşürmek doğru değil. kalorinin içeriği de önemli elbette. ben 15-20 gün kadar günde sadece bir öğün yedim ama günde bir litre meşrubat tüketiyordum. sürecin sonunda sanırım yalnızca 1 kilo verebildim ve zihinsel olarak pek iyi hissetmiyordum. çok fazla dikkat dağınıklığı ve unutkanlık vardı. şimdi iki öğünde 1750 kalori falan tüketiyorum, fiziksel aktivite zaten acıktırmıyor ağır olmadığı için.
spor yapan yetişkin adam 1500 kaloriyle ölür. kalori alımını bu kadar düşürmek doğru değil. kalorinin içeriği de önemli elbette. ben 15-20 gün kadar günde sadece bir öğün yedim ama günde bir litre meşrubat tüketiyordum. sürecin sonunda sanırım yalnızca 1 kilo verebildim ve zihinsel olarak pek iyi hissetmiyordum. çok fazla dikkat dağınıklığı ve unutkanlık vardı. şimdi iki öğünde 1750 kalori falan tüketiyorum, fiziksel aktivite zaten acıktırmıyor ağır olmadığı için.
0
Cevap veren herkese çok teşekkürler. Ben biraz da aslında kendime bir disiplin oluştumak için biraz sıkmaya çalışıyorum. Bugün spora gitmedim ve 1000 cal civarı aldım. Sabah 6.20 gibi kahvaltı, 10:50 gibi bir tek bar wasa cream cheese & paprika, 11:40'ta öğle yemeği, bar ve 14:30 civarı bir yeşil elma yedim. Aşırı bir açlık hissetmedim gün boyu. Fakat baş ağrısı var biraz ve 1 saattir aç hissediyorum. Suyumu eksik etmiyorum. Aşırı derecede kötü ve dengesiz beslenen birisiyim maalesef, öğrenci evinden kalma alışkanlıkla oturdukça yiyorum. Buna ek olarak canım sıkıldıkça bir şeyler yeme ihtiyacı hissediyorum. Tam olarak ne yapmam gerektiğini çözemedim. Spor olarak, 10 kiloluk ağırlıklarla kol çalışıyorum, zorluyor biraz, 30 dk civarı hafif tempolu yürüyorum ve 10 dakika kadar bisiklet yapıp en son da karın çalışıyorum. Bugün denediğim şeyin yanlış olduğunu vücudum belli etti zaten. Biraz daha yükselteceğim. Bir düzen oturtmaya çalışıyorum ve hiç değilse 1 ayda 5 kilo kadar vermek istiyorum. En azından eski "kilolu halime" dönebileyim. Bu arada boyum 180 kilom: 90
0
Hayatında hiç biyoloji dersi aldın mı? Ya da termodinamik?
Esansiyel yağ, aminoasit, fosfolipit bunlar nedir biliyor musun?
Kaslar hulk gibi (sinirlenince, kütlenin korunumuna aykırı biçimde) şişmiyor. Her doku gibi kas dokusunun da imalatı için kalori ve esnsiyel yağ/protein cinsinden ölçülen bir miktar malzeme gerekiyor. Vücudun kendini büyütebilen bir biyoreaktördür. Aslında termodinamik denklemlerinde de teknik olarak biyokütle denen hesap kaleminden fazlası değilsin o vücutla.
Kasların yapım ve yıkım faaliyetlerinin birlikte ve sürekli gerçekleştiği dokulardan biri. Enerji alımını kısıtladığında vücudun yıkım faaliyetleri sürerken yapıma ara verecek çünkü İHTİYACIN OLAN VE KENDİN SENTEZLEYEMEDİĞİN BESİNLERİ YETERİNCE TÜKETMEK YERİNE SAÇMA, CAHİLCE VE KULAKTAN DOLMA BİR DİYETLE BÜNYENDEKİ KISITLI YAPI MALZEMESİ REZERVİNİ SIFIRLAMAYI TERCİH ETMİŞ OLACAKSIN.
Kol çalışman ise ayrıca ayar oldum. İskelet sisteminin etrafında kasla sarılmamış 5 cm boşluk yoktur. Kafatasını müstesna. Boyun, sırt, karın, göğüs, kol, bacak ve göt. Bütün bunların gelişmesi için dirence karşılık iş yapması gerekirken sen sadece kolcağızlarını 10 kg ile sallayadur tabii.. Önemli olan iki şişik pazu. Aferim.
Esansiyel yağ, aminoasit, fosfolipit bunlar nedir biliyor musun?
Kaslar hulk gibi (sinirlenince, kütlenin korunumuna aykırı biçimde) şişmiyor. Her doku gibi kas dokusunun da imalatı için kalori ve esnsiyel yağ/protein cinsinden ölçülen bir miktar malzeme gerekiyor. Vücudun kendini büyütebilen bir biyoreaktördür. Aslında termodinamik denklemlerinde de teknik olarak biyokütle denen hesap kaleminden fazlası değilsin o vücutla.
Kasların yapım ve yıkım faaliyetlerinin birlikte ve sürekli gerçekleştiği dokulardan biri. Enerji alımını kısıtladığında vücudun yıkım faaliyetleri sürerken yapıma ara verecek çünkü İHTİYACIN OLAN VE KENDİN SENTEZLEYEMEDİĞİN BESİNLERİ YETERİNCE TÜKETMEK YERİNE SAÇMA, CAHİLCE VE KULAKTAN DOLMA BİR DİYETLE BÜNYENDEKİ KISITLI YAPI MALZEMESİ REZERVİNİ SIFIRLAMAYI TERCİH ETMİŞ OLACAKSIN.
Kol çalışman ise ayrıca ayar oldum. İskelet sisteminin etrafında kasla sarılmamış 5 cm boşluk yoktur. Kafatasını müstesna. Boyun, sırt, karın, göğüs, kol, bacak ve göt. Bütün bunların gelişmesi için dirence karşılık iş yapması gerekirken sen sadece kolcağızlarını 10 kg ile sallayadur tabii.. Önemli olan iki şişik pazu. Aferim.
0
1. Spor ve diyet yapıyorsan ve kilon sabit kalıyorsa büyük bir ihtimalle vücut yağ miktarın azalıyor, kas miktarın artıyordur ki bu iyi bir şeydir. Yediklerini azaltmaya devam edersen kas kaybetmeye başlarsın ki bu durum telafisi güç sorunlar ortaya çıkarır.
2. Sadece kalori hesabı yapıp, günlük alman gereken protein, karbonhidrat, yağ, lif vs. miktarlarını gözardı edersen telafisi güç sağlık problemleriyle karşılaşırsın.
2. Sadece kalori hesabı yapıp, günlük alman gereken protein, karbonhidrat, yağ, lif vs. miktarlarını gözardı edersen telafisi güç sağlık problemleriyle karşılaşırsın.
0
@kargn kol çalışıyorum derken, kafama göre yaptığım bir şey yok. Açıkçası o an aklıma geldi onu yazdım, yoksa salonda hocanın yazdığı programa uymaya çalışıyorum. Şişik pazularla da işim yok açıkçası zaten. Göbeğimden uzaklaşmak istiyorum sadece
@oguz altun geçen ölçümde öyle bir şeyler söylemişlerdi ama motivasyon için tartıda rakam değişse iyi olacak gibi
@alperz haklısın az yediğimde ki sadece bir güncük denedim, vücudum saçma sapan bir hal aldı. Onun yerine aburcubur kestim , ki kuruyemişten bahsediyorum, ve öğünleri küçültüp sayı arttırdım... bakalım
@oguz altun geçen ölçümde öyle bir şeyler söylemişlerdi ama motivasyon için tartıda rakam değişse iyi olacak gibi
@alperz haklısın az yediğimde ki sadece bir güncük denedim, vücudum saçma sapan bir hal aldı. Onun yerine aburcubur kestim , ki kuruyemişten bahsediyorum, ve öğünleri küçültüp sayı arttırdım... bakalım
0
shaqkin
Şimdi ben dün itibariyle intermittent fasting denen şeye başladım, bununla birlikte kendime göre P90x3+İnsanity max30 hybrid programı oluşturdum(2 aydır Focus T25 yapıyorum). Kafama takılan şey şu; öğlen ofiste günlük yemek ne çıkarsa onu yiyorum akşam 6 da sporumu yapıp evde valide ne yemek yaptıys
Şimdi ben dün itibariyle intermittent fasting denen şeye başladım, bununla birlikte kendime göre P90x3+İnsanity max30 hybrid programı oluşturdum(2 aydır Focus T25 yapıyorum). Kafama takılan şey şu; öğlen ofiste günlük yemek ne çıkarsa onu yiyorum akşam 6 da sporumu yapıp evde valide ne yemek yaptıysa artık spordan sonra yiyorum.
Amacım kas yapmak değil(zaten iri yapılıyım 7-8 kg versem yeter) ama olan da erimesin istiyorum BCAA tavsiye edilmiş genelde ama bu takviyelerden herhangi birini kullanmama gerek var mı merak ediyorum, bilgisi olan arkadaşlar cevaplayabilirse sevinirim.
Not: 2-2,5 yıl gibi bir sürede toplamda 40 kg verdim şekersiz yaşam+sporla ama artık gitmiyor meret sanki.
Amacım kas yapmak değil(zaten iri yapılıyım 7-8 kg versem yeter) ama olan da erimesin istiyorum BCAA tavsiye edilmiş genelde ama bu takviyelerden herhangi birini kullanmama gerek var mı merak ediyorum, bilgisi olan arkadaşlar cevaplayabilirse sevinirim.
Not: 2-2,5 yıl gibi bir sürede toplamda 40 kg verdim şekersiz yaşam+sporla ama artık gitmiyor meret sanki.
0
Yemeklerinde sıkıntı yoksa yeteri kadar yiyorsan gerek yok. BCAA falan çok ihtiyacın olan bir şey değil. Dandik beslenirsen zaten kas kaybı yaşarsın, BCAA seni kurtarmaz. BCAA'deki Lösin isimli aminoasit bağırsaklara falan uğramadan direkt karaciğerde metabolize olur bu da kas gelişimini bir miktar destekler o kadar, öyle büyük bir numarası yok. Ona vereceğin parayı tavuk göğsüne yatır.
0
schwannoma
merhaba,haftada 3-4 gün spor salonunda trx, spinning gibi temel derslere katılıyorum. bazı hareketlerde dizlerimin zorlandığını hissediyorum. hali hazırda adidas outletten 7 8 sene önce aldığım o zaman 50 tl falan olan en basitinden bir ayakkabı var.bütçem 300 tl altında. bir kaç model inceledim; AD
merhaba,
haftada 3-4 gün spor salonunda trx, spinning gibi temel derslere katılıyorum.
bazı hareketlerde dizlerimin zorlandığını hissediyorum. hali hazırda adidas outletten 7 8 sene önce aldığım o zaman 50 tl falan olan en basitinden bir ayakkabı var.
bütçem 300 tl altında. bir kaç model inceledim;
ADIDAS DURAMO TRAINER AYAKKABI 279 TL
NIKE ZOOM TRAIN ACTION 269 TL
Bir de Skechers go train, go trail ultra 3 vs modelleri var ama onlar 400 TL üzerinde
bunları almam sağlık açısından benim dandik ayakkabıma göre bir fayda sağlar mı? Evetse bunlar arasında veya değil önerebileceğiniz model var mı?
Teşekkürler,
haftada 3-4 gün spor salonunda trx, spinning gibi temel derslere katılıyorum.
bazı hareketlerde dizlerimin zorlandığını hissediyorum. hali hazırda adidas outletten 7 8 sene önce aldığım o zaman 50 tl falan olan en basitinden bir ayakkabı var.
bütçem 300 tl altında. bir kaç model inceledim;
ADIDAS DURAMO TRAINER AYAKKABI 279 TL
NIKE ZOOM TRAIN ACTION 269 TL
Bir de Skechers go train, go trail ultra 3 vs modelleri var ama onlar 400 TL üzerinde
bunları almam sağlık açısından benim dandik ayakkabıma göre bir fayda sağlar mı? Evetse bunlar arasında veya değil önerebileceğiniz model var mı?
Teşekkürler,
0
7-8 sene önce aldığın ayakkabıyı kullanmak yarardan çok zarar verir:/ Onda elastikiyet falan kalmamıştır.
İyi bir ayakkabı alman çok tabii ki büyük fayda sağlar. Modelleri incelemedim ama koşu moşu yapmıyorsan ortalama bir spor ayakkabısı işini görür. Son birkaç senedir nike, salomon, skerchers ve asics kullandım ama fitness'da en rahat ettiğim skechers oldu. Ekstra konfor için bu parayı veririm diyorsan senin bileceğin iş, paranın karşılığını alıyorsun sonuç olarak.
İyi bir ayakkabı alman çok tabii ki büyük fayda sağlar. Modelleri incelemedim ama koşu moşu yapmıyorsan ortalama bir spor ayakkabısı işini görür. Son birkaç senedir nike, salomon, skerchers ve asics kullandım ama fitness'da en rahat ettiğim skechers oldu. Ekstra konfor için bu parayı veririm diyorsan senin bileceğin iş, paranın karşılığını alıyorsun sonuç olarak.
0
Nike Free 5.0 kullanıyorum gayet memnunum, hem hafif hemde en zorlu body antremanlarının üstesinden geliyor
0
www.decathlon.com.tr
Kullananlar memnun.
Ama daha pahalı bir şey olsun istiyorsan ve dış mekanda kullanmayacaksan, kullanıyorum, memnunum.:
www.decathlon.es (İnternette bulamadım ama Türkiye Dechatlonda vardı.?
Bir de, Diz zorlanmasının ayakkabı kaynaklı olduğunu nereden çıkardın? Tenis, koşu vs yapıyor olsan anlarım da.
Kullananlar memnun.
Ama daha pahalı bir şey olsun istiyorsan ve dış mekanda kullanmayacaksan, kullanıyorum, memnunum.:
www.decathlon.es (İnternette bulamadım ama Türkiye Dechatlonda vardı.?
Bir de, Diz zorlanmasının ayakkabı kaynaklı olduğunu nereden çıkardın? Tenis, koşu vs yapıyor olsan anlarım da.
0
hacı öncelikle geçen hafta ben bunu aldım çok memnunum
nike flex 2016 rn store.nike.com
aşırı rahat ve hafif.
onun dışında ayakkbıyı boyner ya da morhipodan al. paracık kazanırsın. o paracıklarla da şort tişört alabilirsin.
ayakkabıyı öneririm. 150 ve üzeri bandındaki nike ayakkabılar spor için ideal. skeckers içinse günlük daha iyi olacağını düşünüyorum.
ayrıca bunları alman sağlık açısından çok işe yarar ve bunun yanında decathlon'a bakabilirsin.
nike flex 2016 rn store.nike.com
aşırı rahat ve hafif.
onun dışında ayakkbıyı boyner ya da morhipodan al. paracık kazanırsın. o paracıklarla da şort tişört alabilirsin.
ayakkabıyı öneririm. 150 ve üzeri bandındaki nike ayakkabılar spor için ideal. skeckers içinse günlük daha iyi olacağını düşünüyorum.
ayrıca bunları alman sağlık açısından çok işe yarar ve bunun yanında decathlon'a bakabilirsin.
0
0
pastörizesüt
Şimdi ben 5 aylık bir süreçte imkansızlıklardan dolayı hareketsiz kaldım ve biraz kilo almış bulunmaktayım. Hem bunları vermek hem de sporu yaşam tarzım haline getirmek(!) için spora başlıcam. Ama ne yapacağımı bilmiyorum daha önce fitnessa gittim çok sıkıcıydı. Bırakmak istemediğim için şu an benim
Şimdi ben 5 aylık bir süreçte imkansızlıklardan dolayı hareketsiz kaldım ve biraz kilo almış bulunmaktayım. Hem bunları vermek hem de sporu yaşam tarzım haline getirmek(!) için spora başlıcam. Ama ne yapacağımı bilmiyorum daha önce fitnessa gittim çok sıkıcıydı. Bırakmak istemediğim için şu an benim için en önemli şey sürdürülebilir olması yaparken zevk almam. Zumba falan eğlenceli gözüküyor ama sağlıklı mı? İlla gidip o aletlerde o ağırlıkları tekrar tekrar kaldıracak mıyız? Ya da atıyorum her gün 1 saat tempolu yürümek de yeterince sağlıklı mı ve kilo verdirir mi? Ya da başka ne gibi önerileriniz var?
Yaş cinsiyet önemliyse 24/k
Yaş cinsiyet önemliyse 24/k
0
her gün 1 saat tempolu yürümek de yeterince sağlıklı ve kilo verdirir. yapabileceğin en iyi spor.
0
"her gün 1 saat tempolu yürümek de yeterince sağlıklı mı ve kilo verdirir mi?"
kesinlikle!
kesinlikle!
0
2017 yılındayız ve maalesef hala ağırlık kaldırmak ''ayı gibi kaslı olmak isteyenlerin yaptığı şey'' zannediliyor. inanılır gibi değil :(
herneyse, sevmiyorsanız yapmayın elbette. 1 saat tempolu yürümek de yeterince sağlıklıdır. kilo verme dediğiniz şey şu formülün sonucunda oluyor:
alınan günlük kalori - harcanan günlük kalori < 0
yürümek, koşmak, hoplamak, zıplamak, bisiklete binmek, yüzmek, ağırlık kaldırmak (evet ağırlık kaldırmak da kalori yaktırır) vs. vs.
bunların hepsi kalori yaktırır. dolayısıyla aldığınız kaloriye (yemek) dikkat ettiğiniz sürece kilo vermenize yardımcıdır.
ama belli bir sürenin sonunda sizi daha dayanıklı yapmakla birlikte sizi daha güçlü yapmazlar. daha güçlü hissetmek için ağırlık çalışmalısınız (ve hayır, ağırlık kaldırdınız diye ayı gibi kaslı olmazsınız. hele kadınsanız mümkün değil olmazsınız :)
not: işbu cevaptaki serzeniş soru sahibine değil, toplum geneline yayılmış vaziyetteki cehalete ve önyargılaradır.
herneyse, sevmiyorsanız yapmayın elbette. 1 saat tempolu yürümek de yeterince sağlıklıdır. kilo verme dediğiniz şey şu formülün sonucunda oluyor:
alınan günlük kalori - harcanan günlük kalori < 0
yürümek, koşmak, hoplamak, zıplamak, bisiklete binmek, yüzmek, ağırlık kaldırmak (evet ağırlık kaldırmak da kalori yaktırır) vs. vs.
bunların hepsi kalori yaktırır. dolayısıyla aldığınız kaloriye (yemek) dikkat ettiğiniz sürece kilo vermenize yardımcıdır.
ama belli bir sürenin sonunda sizi daha dayanıklı yapmakla birlikte sizi daha güçlü yapmazlar. daha güçlü hissetmek için ağırlık çalışmalısınız (ve hayır, ağırlık kaldırdınız diye ayı gibi kaslı olmazsınız. hele kadınsanız mümkün değil olmazsınız :)
not: işbu cevaptaki serzeniş soru sahibine değil, toplum geneline yayılmış vaziyetteki cehalete ve önyargılaradır.
0
@otonomo ağırlık kaldırınca ayı gibi kaslı olacağımı düşündüğüm nerden çıktı ya :d bilakis keşke kaslı olsam severim ben kası kadında da. Sadece dediğim gibi çok sıkıcı geliyor görev gibi.
@leading e ben de onu diyorum?
@leading e ben de onu diyorum?
0
Böyle zumba, aero latino gibi kardiyo dersleri değil de, efendime söyleyeyim, body bar, abs&hips, hiit, boot camp, total body, gym ball gibi kaslarını daha yoğun çalıştıran dersleri tavsiye ederim. Ben haftada 3 sefer bu grup derslerine gidiyorum, faydasını gördüm.
Yürümek de sağlıklı, ama kilo verdirme konusunda bir yere kadar. Kilo vermek için ekstra efor şart. Ağırlık sıkıcı geliyorsa dediğim dersler hem vücudu şekillendirir, hem eğlenceli olur.
Yürümek de sağlıklı, ama kilo verdirme konusunda bir yere kadar. Kilo vermek için ekstra efor şart. Ağırlık sıkıcı geliyorsa dediğim dersler hem vücudu şekillendirir, hem eğlenceli olur.
0
Her gün 1 saat tempolu yürüyünce kilo veremezsin, diyet yapar ve her gün 1 saat tempolu yürürsen kilo verirsin. Ağırlık kaldırarak da kilo veremezsin, diyet yapıp ağırlık kaldırırsan kilo verirsin. Bunlar diyetsiz yaparsan kilo veremezsin. Spor=Sağlıklı yaşam. Diyet=Yağ yakımı.
0
sporu yaşam tarzına getirmek o kadar da zor değil.
bisiklet sürün, yüzün, koşun... arada fitness yapın.
yapacağınız spor her ne olursa olsun facebook'ta topluluklarını ya da (ücretli/ücretsiz) antrenman gruplarını bulabilirsiniz. işin içine biraz sosyallik ve eğlence, birazcık da rekabet katabilirseniz (en başta kendiniz, sonra takım arkadaşlarınızla) tebrikler, artık spora bağımlısınız.
bisiklet sürün, yüzün, koşun... arada fitness yapın.
yapacağınız spor her ne olursa olsun facebook'ta topluluklarını ya da (ücretli/ücretsiz) antrenman gruplarını bulabilirsiniz. işin içine biraz sosyallik ve eğlence, birazcık da rekabet katabilirseniz (en başta kendiniz, sonra takım arkadaşlarınızla) tebrikler, artık spora bağımlısınız.
0
şu memlekette adam gibi bisiklet yolları olsa da sabah akşam bisiklet diye milletin kafasını şişirsem. ulaşımda eziyet çekmekten kurtarır, spor yapmak için ilave zaman ayırmaya gerek yok. kısıtlı sayıda commuter olarak her gün araçlarla dans ediyoruz. kanımıza bulaştı bir kere yapacak bir şey yok.
0
@lazpalle kesinlikle katılıyorum keşke bisiklet yolu olsa :( bisiklete binmeyi çok severim ama trafikte sürmekten çok çekiniyorum.şimdi taşınacağım yerde evimin yakınında kampüs var eğer oraya kadar ölmeden gitmeyi başarırsam orda sürmek çok keyifli olur. Şimdilik bunu denicem
0
Açıkçası hiç bir şey spor salonu kadar etkili olamıyor. Bir sürü eğlenceli spor var elbet ama kilo vermekse amaç salon derim.
0
zumba veya pilates. pilatesten sıkılırsın muhtemelen ama zumba sana göre olur gibi.
0
@chazvezding zaten öyle acil kilo vereyim diye bi derdim yok 1 yıla da yayılabilir. amacım hep spor yapmak zinde kalmak az buçuk şekillenmek
@cekilmis gayfe evet pilatese de gittim sıkıldım ama yine de spor salonundan yeğdir grupça falan yapıyosun en azından
@cekilmis gayfe evet pilatese de gittim sıkıldım ama yine de spor salonundan yeğdir grupça falan yapıyosun en azından
0
öncelikle trainerım
1 saat yürüyüş yetmez ağırlık idmanıda yapman gerekli bir spor salonuna yazılmalısın ordaki hocalar sana yardımcı olacaktır burdan böyle yazmakla olmaz. Zumba yerine cardio yapmanı tavsiye ederim daha cabuk sonuc alman adına umarım hedeflerine ulaşabilirsin
1 saat yürüyüş yetmez ağırlık idmanıda yapman gerekli bir spor salonuna yazılmalısın ordaki hocalar sana yardımcı olacaktır burdan böyle yazmakla olmaz. Zumba yerine cardio yapmanı tavsiye ederim daha cabuk sonuc alman adına umarım hedeflerine ulaşabilirsin
0
Yuruyusle baslayip ufak ufak interval kosuya gecmenizi oneririm. Gercekten etkili.
0
yuvarlanantencereninkapagi
tüm bu söyleyeceklerimi spor yapmayan bir birey için düşünelim. kilogram başına 1,8 gram protein almalıyız. hesaplıyorum ama asla almam gereken kadar protein almıyorum. bu birtakım sorunlara yol açar mi? ya da ne bileyim diyetteysek hep kas kaybı mı yaşarız?
tüm bu söyleyeceklerimi spor yapmayan bir birey için düşünelim. kilogram başına 1,8 gram protein almalıyız. hesaplıyorum ama asla almam gereken kadar protein almıyorum. bu birtakım sorunlara yol açar mi? ya da ne bileyim diyetteysek hep kas kaybı mı yaşarız?
0
Kilo başına hesabı yanlış yapılıyor. Kilo başına değil, yağsız kas kütlesi başına protein hesabı yapılır. Spor yapmayan 60+ kiloda biri için 0,7/8 gram protein yeterlidir. 60 kilodan düşükse 45-50 gram civarı protein yeterlidir. Spor yapıyorsa da 1,2-5 gram yeterlidir. Bunları günlük almak mecburidir, almıyorsan kas kaybından bağışıklık sisteminin zayıflamasına kadar pek çok etkisi olur ama spor yapmayan birinde kaslarda çok fazla hasar oluşmadığı için kas kaybı minimumda olur. Fakat diğer metabolik sıkıntılar illa ki yaşanır.
0
angelus +1 kilo başına 0,7 gram falan kafi.
hellokopter 1 yıl makarna yiyince hemen ölmezsin. bu gibi durumlar metobolizmanı bozarak hayat kaliteni ve ömrünü etkiler uzun vadede.
hellokopter 1 yıl makarna yiyince hemen ölmezsin. bu gibi durumlar metobolizmanı bozarak hayat kaliteni ve ömrünü etkiler uzun vadede.
0
peki buraya bir soru daha ekleyeyim. günlük almamız gereken proteini tamamlamak için protein tozu kullanılır mı, yine spor yapmayan birey için. yan etkileri var midir?
hiç bunu yapan duymadım.
hiç bunu yapan duymadım.
0
protein tozu bunun için var zaten. besin takviyesidir ve evet kullanabilirsin. merdiven altı üretim olmadığı müddetçe bir şey olmaz.
0
Günlük ihtiyacı gıdadan çok rahatlıkla alırsın. İyice dara düşmedikçe toza girme.
0
Günlük protein ihtiyacını hesaplarken, sadece et, süt, yumurtayı göz önünde bulundurmuyorsundur umarım. Yediğin hemen her şeyde az çok protein vardır.
Günlük ihtiyacın azı kadar çoğunun da zararlı olduğunun bilincinde olmak gerek. Fazlası gut'tan akut böbrek yetmezliğine kadar bir dizi hastalığa taşır insanı. Böbrekler candır, canandır. İhmale gelmez.
Günlük ihtiyacın azı kadar çoğunun da zararlı olduğunun bilincinde olmak gerek. Fazlası gut'tan akut böbrek yetmezliğine kadar bir dizi hastalığa taşır insanı. Böbrekler candır, canandır. İhmale gelmez.
0
hasmetizm 2046
Salonun basketbolcu sahibi/hocası nereden öğrendiyse deadlift diye bişey olduğunu öğrenmiş. Şuan tam mevsimi olan üç ayda kas yaparımcı yeni başlayan gençlerin programına deadlift yazıyor. Kendileri bilmediği / yapamadığı tüm hareketler gibi deadlift formu da içler acısı herkesde. Kambur halde yerde
Salonun basketbolcu sahibi/hocası nereden öğrendiyse deadlift diye bişey olduğunu öğrenmiş. Şuan tam mevsimi olan üç ayda kas yaparımcı yeni başlayan gençlerin programına deadlift yazıyor. Kendileri bilmediği / yapamadığı tüm hareketler gibi deadlift formu da içler acısı herkesde. Kambur halde yerden ağırlık kaldıracağım diye uğraşıyor, kemer takınca sorun yok zannediyorlar. Dün üç kişiyi uyardım yapmayın diye, bıraktılar ama herkes yapıyor istisnasız. Napayım hocayı mı uyarayım gençleri mi? Yoksa bırakayım omurgalar mı konuşsun?
0
Hoca hepsiyle tek tek ilgilenip formlarını düzeltiyorsa, uyarıyorsa bir derece ama yeni başlayana bilinçsizce verip saldım çayıra mevlam kayıra diyorsa ortada bir yanlışlık var.
0
Deadlift yapsınlar da formları oturana kadar boş barla yapsınlar, boş bar da az değil 20 kilo. Direkt ağırlıkla başlamak hata.
0
deadlift yeni başlayanların hareketi değil. güçsüz vücut muhakkak sakatlanır. hocaya söylemeyi dene.
0
kumandanim
Merhaba,5-6 yıldır koşuyorum, haftada 25-30 km. diyelim. YEni bir koşu ayakkabısı almam gerek.Bütçe ; 200 den fazla vermeyi düşünmüyorum ama bu paraya olmaz diyosanız da yapacak bir şey yok.Performanslı bi' ayakkabı alayım diye düşünüyorum, uzun süre götürsün beni.
Merhaba,
5-6 yıldır koşuyorum, haftada 25-30 km. diyelim. YEni bir koşu ayakkabısı almam gerek.
Bütçe ; 200 den fazla vermeyi düşünmüyorum ama bu paraya olmaz diyosanız da yapacak bir şey yok.
Performanslı bi' ayakkabı alayım diye düşünüyorum, uzun süre götürsün beni.
5-6 yıldır koşuyorum, haftada 25-30 km. diyelim. YEni bir koşu ayakkabısı almam gerek.
Bütçe ; 200 den fazla vermeyi düşünmüyorum ama bu paraya olmaz diyosanız da yapacak bir şey yok.
Performanslı bi' ayakkabı alayım diye düşünüyorum, uzun süre götürsün beni.
0
Asics'in outlet mağazası var Sanayi mahallesinde. Direkt oradan al.
0
fakyoras
Selam,Parfum alacagim, jean paul gaultier. Edt 125ml 220tl, edp 125ml 299tl. Edp daha yogun falan oluyormus falan da hangisi alacagimi bilemedim. Hangisi daha mantikli geliyor? Siz edp mi edt mi aliyorsunuz? Onumuz yaz, yazin sirkette filan kullanacagim.Yaz icin jean paul gaultier iyi degil dendi, h
Selam,
Parfum alacagim, jean paul gaultier.
Edt 125ml 220tl, edp 125ml 299tl. Edp daha yogun falan oluyormus falan da hangisi alacagimi bilemedim. Hangisi daha mantikli geliyor? Siz edp mi edt mi aliyorsunuz? Onumuz yaz, yazin sirkette filan kullanacagim.
Yaz icin jean paul gaultier iyi degil dendi, hangisini onerirsiniz ki?
Parfum alacagim, jean paul gaultier.
Edt 125ml 220tl, edp 125ml 299tl. Edp daha yogun falan oluyormus falan da hangisi alacagimi bilemedim. Hangisi daha mantikli geliyor? Siz edp mi edt mi aliyorsunuz? Onumuz yaz, yazin sirkette filan kullanacagim.
Yaz icin jean paul gaultier iyi degil dendi, hangisini onerirsiniz ki?
0
Buram buram parfüm kokmayı sevmiyorum. Edt bana daha fresh geliyor. O yüzden edt kullanıyorum.
0
jpg le male mi alacaksınız? yaz için pek de uygun olmayabilir, siz bilirsiniz. yine de alacaksanız edt almanızı tavs. ederim.
0
EDT'de esans oranı %4-10, EDP'de %10-20 arasıdır. Başkaca da bir fark yoktur.
Fiyat farkı az olduğu için EDP almanı öneririm.
Kullanırken bir kez havaya sıkıp, altında durup zerreciklerin üzerine dökülmesini beklersen, EDT'de 2-3 sıkma ile elde edeceğin etkiye ulaşırsın.
Fiyat farkı az olduğu için EDP almanı öneririm.
Kullanırken bir kez havaya sıkıp, altında durup zerreciklerin üzerine dökülmesini beklersen, EDT'de 2-3 sıkma ile elde edeceğin etkiye ulaşırsın.
0
edt ile edp arasında esans yoğunluğundan başka fark yoktur.
edp çok ağır bence, edt hem çok hoş bir ton bırakır azaldıkça koku hafifler ama bence hoşlaşır.
edp ise git gide ağırlaşır vee koku özelliklerini biraz daha uzun süre tutarken değişir(başka şeylerle karışır, ter, kişinin kendi kokusu etc) bu durumda çok kötü kokar.
edt den şaşmayın.
edp çok ağır bence, edt hem çok hoş bir ton bırakır azaldıkça koku hafifler ama bence hoşlaşır.
edp ise git gide ağırlaşır vee koku özelliklerini biraz daha uzun süre tutarken değişir(başka şeylerle karışır, ter, kişinin kendi kokusu etc) bu durumda çok kötü kokar.
edt den şaşmayın.
0
deli deli tepeli kulaklari kupeli
arkadaşlar soru başlıkta.Euro hesabı açtırmam gerek.İş bankası gayet dürüstçe işlemin masraflarını baştan anlattı değerlendirin iterseniz dedi.garanti ebelek gebelek laf salatası yaptı sinir bozdu ancak anladığım kadarıyla 60 liraya yakın bir hesap işletim ücreti alacaklar üstüne gönderim masrafları
arkadaşlar soru başlıkta.
Euro hesabı açtırmam gerek.
İş bankası gayet dürüstçe işlemin masraflarını baştan anlattı değerlendirin iterseniz dedi.
garanti ebelek gebelek laf salatası yaptı sinir bozdu ancak anladığım kadarıyla 60 liraya yakın bir hesap işletim ücreti alacaklar üstüne gönderim masraflarını karşı taraf ödemiş olsa bile bunlar benden de masraf kesecek şerefsizler.
neyse pek vaktim olmadığı için bu iki bankadan bilgi alabildim.
bankacı arkadaşlardan bilgi rica ederim.
Euro hesabı açtırmam gerek.
İş bankası gayet dürüstçe işlemin masraflarını baştan anlattı değerlendirin iterseniz dedi.
garanti ebelek gebelek laf salatası yaptı sinir bozdu ancak anladığım kadarıyla 60 liraya yakın bir hesap işletim ücreti alacaklar üstüne gönderim masraflarını karşı taraf ödemiş olsa bile bunlar benden de masraf kesecek şerefsizler.
neyse pek vaktim olmadığı için bu iki bankadan bilgi alabildim.
bankacı arkadaşlardan bilgi rica ederim.
0
ne yapacaksınız? önemli olan onu bilmek.
euro al sat için mi
yoksa swift işlemi mi? (yani yurtdışındaki bir hesaba para mı aktaracaksınız?)
eğer öyle ise evet bunun bir bedeli var.
internet sitelerinden bakabilirsiniz ilgili bankanın
euro al sat için mi
yoksa swift işlemi mi? (yani yurtdışındaki bir hesaba para mı aktaracaksınız?)
eğer öyle ise evet bunun bir bedeli var.
internet sitelerinden bakabilirsiniz ilgili bankanın
0
0
Her ay düzenli olarak yatırılacaksa, hesabı açarken maaş hesabı olduğunu belirt. Bu durumda banka hesap işletim ücreti almayabilir. Yapı Kredi öyleydi sanıyorum. İş bankası, parayı en az 15 gün hesapta bırakmadığın taktirde senden de ücret kesiyor diye biliyorum.
Her iki taraftan ücret alma konusu genel uygulamadır. Maaş hesabı olması muafiyet sağlarmı konusunu konuşman lazım.
İnternet sitelerinden swift ücretlerini incele +1
Her iki taraftan ücret alma konusu genel uygulamadır. Maaş hesabı olması muafiyet sağlarmı konusunu konuşman lazım.
İnternet sitelerinden swift ücretlerini incele +1
0
novotni
çalıştığım şirket özel sağlık sigortası için iki seçenek sunuyor. hangisini tercih etmek daha mantıklı olur?1-Anadolu SigortaEko Yatarak Limitsiz, Ayakta 3.000 %80'dir. (B Network Hastaneler) 2-Axa Tamamlayıcı SağlıkSGK anlaşmalı hastanelerde kullanılmakta yıl içinde 8 muayene hakkı bulunmaktadır
çalıştığım şirket özel sağlık sigortası için iki seçenek sunuyor. hangisini tercih etmek daha mantıklı olur?
1-Anadolu Sigorta
Eko Yatarak Limitsiz, Ayakta 3.000 %80'dir. (B Network Hastaneler)
2-Axa Tamamlayıcı Sağlık
SGK anlaşmalı hastanelerde kullanılmakta yıl içinde 8 muayene hakkı bulunmaktadır. Muayene ile ilgili yapılan tüm tetkikler, görüntüleme işlemleri cerrahi müdahaleler kullanılan muayene limiti içinden karşılanmaktadır.
anladığım kadarıyla ilkinde 3000 tl'ye kadar %20 ödeme yaparak muayane olabiliyoruz. diğerinde ilk 8 muayene ücretsiz. ondan sonrası nasıl oluyor onu anlamadım.
bu işlerden anlayan arkadaşlar yardımcı olurlarsa sevinirim.
1-Anadolu Sigorta
Eko Yatarak Limitsiz, Ayakta 3.000 %80'dir. (B Network Hastaneler)
2-Axa Tamamlayıcı Sağlık
SGK anlaşmalı hastanelerde kullanılmakta yıl içinde 8 muayene hakkı bulunmaktadır. Muayene ile ilgili yapılan tüm tetkikler, görüntüleme işlemleri cerrahi müdahaleler kullanılan muayene limiti içinden karşılanmaktadır.
anladığım kadarıyla ilkinde 3000 tl'ye kadar %20 ödeme yaparak muayane olabiliyoruz. diğerinde ilk 8 muayene ücretsiz. ondan sonrası nasıl oluyor onu anlamadım.
bu işlerden anlayan arkadaşlar yardımcı olurlarsa sevinirim.
0
genelde özele gidiyorsanız 1 (b tipi hastaneleri kontrol edin sizin için uygun mu, a tipi olanlar acıbadem vb olur)
hep devlet hastanesine gidiyorsanız 2
normalde devlet hastanelerinde de katkı payı alıyorlar artık, 8 taneden sonra katkı payı ödemeye başlayacaksınız
hep devlet hastanesine gidiyorsanız 2
normalde devlet hastanelerinde de katkı payı alıyorlar artık, 8 taneden sonra katkı payı ödemeye başlayacaksınız
0
Gördüğüm kadarıyla biri sağlık sigortası, diğeri tamamlayıcı sağlık sigortası. Öyleyse alakasız iki şeyin karşılaştırılmasını sormuşsun. Elbette ki 1
0
Kendi ihtiyacına göre belirlemen lazım. 1. nin dezavantajı ayakta %80 kapsaması ve 3000 sınırı birde B network var tabi.
Örneğim Koşuyolu medipol SGK anlaşmalı ve A tipi olabilir oraya gidiyorsan sana 2. uyabilir ama ondada Medikalpark gibi SGK anlaşmasız yerelere gidemezsin. Gerçi o A ise 1. de de gidemezsin. B network de nereler var kesin öğren.
Örneğim Koşuyolu medipol SGK anlaşmalı ve A tipi olabilir oraya gidiyorsan sana 2. uyabilir ama ondada Medikalpark gibi SGK anlaşmasız yerelere gidemezsin. Gerçi o A ise 1. de de gidemezsin. B network de nereler var kesin öğren.
0
aysefatmahayriye
Sb
Sb
0
telefondan tam secemedkm ama suna benziyor herhalde. 1 hafta once de başkası sordu.
www.eksiduyuru.com
www.eksiduyuru.com
0
lordoz
merhaba.yarın bir yurt dışı uçuşum var sabiha'dan. yanımda parfüm deodorant vs götürmek istiyorum ama bagaj vermek istemiyorum. kurallarda seffaf poset icinde götürebilecegim yazıyor.bu seffaf posetleri nerelerden temin edebilirim?sahiba gokcende satilir mi? satiliyorsa fiyatını bilen var mı?bir de,
merhaba.
yarın bir yurt dışı uçuşum var sabiha'dan. yanımda parfüm deodorant vs götürmek istiyorum ama bagaj vermek istemiyorum. kurallarda seffaf poset icinde götürebilecegim yazıyor.
bu seffaf posetleri nerelerden temin edebilirim?
sahiba gokcende satilir mi? satiliyorsa fiyatını bilen var mı?
bir de, bu poseti almama ragmen pürüz çıkartma olasılıkları var mı?
ehillerin yardımını bekliyorum.
yarın bir yurt dışı uçuşum var sabiha'dan. yanımda parfüm deodorant vs götürmek istiyorum ama bagaj vermek istemiyorum. kurallarda seffaf poset icinde götürebilecegim yazıyor.
bu seffaf posetleri nerelerden temin edebilirim?
sahiba gokcende satilir mi? satiliyorsa fiyatını bilen var mı?
bir de, bu poseti almama ragmen pürüz çıkartma olasılıkları var mı?
ehillerin yardımını bekliyorum.
0
almana gerek yok güvenliklerin orda oluyor zaten rica etsen verirler. izmirde veriyorlardı ama sabah ilk uçuştu ben aldığımda belk yoğun saatlerde uğraşmayabilirler. eğer boyutların ve ağırlıkların tutuyorsa herhangi bir şey demezler.
0
Sıvılar 100 ml den az ve orijinal ambalajında olacak. Kilitli poşet içinde olacak. Migros benzeri marketlerde var.
www.sanalmarket.com.tr
www.sanalmarket.com.tr
0
sack jparrow
Erotizm, vıcık vıcık çocuklar olmayan kaliteli film önerilerinize açığım.
Erotizm, vıcık vıcık çocuklar olmayan kaliteli film önerilerinize açığım.
0
çılgın hırsız,minyonlar,hotel transylvania 10 numara aile filmleridir. Animasyon sevmiyorsan babam ve oğlum, akıl oyunları, karayip korsanları, gravity, labirent gibi filmlere de bakabilirsin. aile'den kastına göre değişir. Benim aklıma ilk çocuk geldiği için bunları dedim,anne babanla izleyeceksen daha farklı türler araya girer
0
@oguz altun izledik ne yazık ki, @zuko animasyon ve çok bilindik olmayacak
0
