şimdi madem spora o kadar yabancısın, genel bir kaç bilgi ile başlayalım. ne yaparsan yap aktivite olarak, ondan önce mutlaka ısınma-strech hareketleri ile başla ve onunla bitir. ısınmadan spor yapmamayı bir prensip haline dönüştür. zira ısınma hem kasları spora hazırlar ve bilumum sakatlanma riskini azaltır, hem de daha verimli spor yaparsın. sporun bitiminde de yine aynı şekilde esnet vücudunu. şöyle bir şey mesela işini görür:
www.youtube.com 
ikincisi, koşmaya düşük tempo ile başla yani aniden yüksek tempo ile yüklenirsen tıkanırsın. yavaş yavaş arttır koşarken tempoyu. ama arttırırken de zorla biraz kendini, 10 dakikalık bir programın 8 dakikasını düşük tempo koşma örneğin:)
üç, kendine haftalık bir program oluştur ve onları koş, öyle her gün kafana göre koşma yani. örneğin ilk hafta 2x5 dakika koş (ara beklemen 5 dakikayı geçmesin, soğuma), ondan sonraki hafta 2x10 koşmayı dene, gibi. program seni zorlasa da "aman bugün bir tane 10 dk koşayım" deme, neyse program ona uymaya zorla kendini.
dört, eğer yok ise kendine düzgün bir koşu ayakkabısı al. gidip en pahalısını almak zorunda değilsin, uygun fiyatlı ayakkabılar da var. koşu bandında veya asfaltta koşmak dizleri çok zorlar, uygun bir ayakkabı bunu minimize eder.
beş, koşmak candır :)