Bi de ketçaba yatırsaydınız. Bi o eksik kalmış.

meşhur Cialis reklamında da abimizin tokat gibi "bir incirin bir dutun yerini tutar mı?" sorusuna yanıt gibi olan bu sorunun cevabını deneyerek sen bulacan, niye 2 defa masturbasyon yaparsın ki, o kadar kasmaya gerek yok bence.

düzenli cinsel yaşam herşeyin anahtarı. son kız arkadaşımdan ayrıldıktan sonra 1 sene geçti üzerinden performans çok çok iyi durumdayken 1 sene boş durunca ilk seferde yarı yolda bıraktı. Cialis'in yaptığı iş kan akışını hızlandırmak. o yüzden 1'den fazla almayın. ayrıca 2 kez masturbasyon falan da yapmayın.

Pde-5 inhibitörleri tek başına ereksiyon başlatıcı ilaçlar değildirler. Ereksiyonu kolaylaştıran, daha fazla ve daha uzun sure ereksiyon olmayı sağlayan ilaçlardır. İşe yaramalari için cinsel uyarılma gereklidir. Uyarilmadan kasıt beynin penisi uyarması. Bu gerceklesmiyorsa tüm kutuyu da icseniz ise yaramaz.

36 saat boyunca hiç mi tahrik olmadım ama? sabah ereksiyonu bile olmadım hapı içtikten sınra.masturbasyon sonrası 2-3 saat sonra tekrar masturbasyon yapmak istesem bile normalde hemen sertleşirim. hapla 36 saat kuzu kuzu durdu.

ilaç sahte olabilir.

eczaneden aldığım için sahte olacağını sanmıyorum.bandrollü ilaç.

Bu kadar dusunursen oyle olur abi. Kalkti mi? Kalkacak mi? Erken mi gelicem? Kac kere onceden mast. Yapsam?

Bunlari simdi kim dusunup stres yapsa aynisi basina gelir. Olabildigince rahat olup anin zevkini cikarmaya calis. Ha size gore hava hos diyebilirsin tabi de bu sekilde cozebilitsin ancak.

Oyle ilaclar da kullanma. Baska seylere sebep olabilir. Hele kan akisini hizlandiran ilaclar daha da sakattir.


Erken bosalmayi geciktirmek icin baska yollar var. cok sik bu ornegi veriyorum da on numara yontem. Deneyip basarili olan cok.


Oncelikle pozisyon cok onemli. Senin fazla hareket etmedigin pozisyonlari sec. Ornegin sen uzan hatun ustunde ziplasin Yada hatunun bacaklari daha acik pozisyonlari secin. Boylelikle penis daha az sikisir iceride hem daha az isinir hem de daha rahat kayar.

Diger bi yontem de ara ara disari cikmak. Ornegin pozisyon degistirirken cik abi icinden, on sevisme seklinde devam et. Hem penis sogur, hem hassasiyet bura daha azalir. Bu arada oral da tapabilir sana size kalmis tabi.


Ben bu yontemlerle hem zevk kaybi olmadan hem de eglenceli sekilde 45 kusur dk. Lara cikabikiyorum on sevisme dahil olmadan. Tabi her zaman degil ozel zamanlarda :)

Sende ozguven eksikligi var haci.kimseye bisey begendirmek zorunda degilsin.kendini kastikca kasmissin.masturbasyon yapip git ustune hap ic ne bu abi.kendine bir sevgili bul durumunuda paylas,gulerek eglenerek paylas ama heyecanlaniyorum boyle oluyor de,ayni kadinla dene bir sure sonra alisacaksin ve kendine geleceksin.senin erken bosalma olayin dur bi bes dk mast yapayim demekten olmus.

tamamen stresten kaynaklı durum. takıntı haline getirmemeye çalış.

cialis 20 mg olan 36 saat etkili diye lanse edilir. ancak ilacın etki göstermesi için penil uyarının olması lazım. cialis PDE-5 etkisini azaltarak peniste kanın kalmasını ve sertleşmeyi sağlar. ancak sen yeterince uyarılamadıysan ya da psikolojik hazır değilsen işe yarmaamış olabilir.
ikinci bir neden ise yeterli kan konsantrasyonunu yakalayamamış olabilirsin. yani karnın çok tok olabilir ya da fazla miktarda alkol aldıysan yine tadalafil kanda yeterli konsantrasyonu yakalayamamıştır. büyük ihtimalle de o gün sertleşmen olmadıysa bile ertesi gün ilacın etkinliğini görmüşsündür

bir diğer diyeceğim ise pde5 inhibitörlerinin erken boşalmayı geciktirme gibi bir etkileri yok. bunun için başka başka ilaçlar mevcut. ancak bunları denemeden önce erken boşalma nedeninin büyük çoğunun psikolojik olduğunu unutmamak gerekir. ve o yüzden öncelikle iyi irdelenmen gerekir. mesela öncelikle kaç dakika diye soymak lazım :) sen 15 dakikayı erken kabul ediyorsundur kimisi 30 saniyeyi. ya da her seferinde vajene girebiliyor musun? yoksa daha ön sevişmede mi boşama var. bunların hep irdelenmesi lazım. o yüzden androloji polikliniklerine başvurabilirsin.

Altınşiş kuzu bıçak kıyma diyor, bir denemek lazım, benim de canım çekti, www.altinsis.com.tr ayrıca Tavacı Recep'te kırmızı ette sadece kuzu kullandıklarını biliyorum, bu anlamda pide-lahmacunun da öyle olması lazım, sorup öğrenebilirsin.

Bence amaca gayet uygun ve güzel

Bence kalitesiz görünüyor. Model güzel de fiyatı çok. Yani fiyatı sırf markası yüzünden o kadar fazla diye düşünüyorum.

Zara'ya baktınız mı?
www.zara.com

Tommy Hılfıger markasının ben buradayım diye bağırdığı bir çantayı kişisel olarak almam, abartmıyorum beleş verseler kullanmam. oluşturduğun fiyat aralığında ilk kriterin deri ikincisi şekil olsun derim, şekil olarak da o kadar enlemesine değil de biraz daha uzun olanlarına bak derim.

EK: gençlerin pek sevdiği şu kaft ürünlerinden aşağıdaki linkte verdiğim çantanın tamamen düz ve hakiki deri olanını bulabilirsen al derim fiyatı da uygun gelirse, ama illaki fiyat yükselecektir.
www.kaft.com

@candanag, marka için seçmedim onu aslında :) Şekli şemali düzgün ve istediğim tarzda. Marka merakım yoktur, istediğim olsun isimsiz olsun. Bu Kaft'takiler fena değil gibi. Dediğin gibi deri bulabilirsem alınır. Gerçi sitelerinde görünmüyor.

@meltem, www.zara.com bu model de fena değil gibi, düşünebilirim bunu.

Kaju fıstığı al ama mümkünse ham halde, bala batırıp ye. İnanılmaz enerji veriyor hem de tok tutuyor. Ben bunu dağa tırmanış yaparken falan yerdim. Kendim buldum sanıyordum. Meğerse komandolar falan da yiyormuş aynından. :)

@maxim gorki, bal biraz ağır olur gibi ama kaju olabilir bak. aslında snickers geldi ilk olarak aklıma. fıstık karamel falan 2-3 tane alıp ara ara tüketmek için ideal gibi. bunun gibi "all in one" türü bi ürün önerilerine de açığım.

helva al yaz helvası yada fıstıklı helva.

Tahin enerji bakımından en üst noktada. Fındık ezmesi ve kuruyemişlerde bu açıdan gayet iyi. Tahin pekmez de olabilir.

@filipis, şimdi tahini yanımda taşımam zor olur. bir de iş esnasında çabucak tüketip işe devam etmek istiyorum. tahin içeren bir ürün biliyor musunuz peki bu tip?

Koskanın tahin pekmez karışımı tüpleri var. Bu çokokremler gibi.

online.koska.com

şöyle bir şeyler mi istiyorsun ki?

www.tadim.com.tr

www.kocaelifirmalari.com

cookingwhims.files.wordpress.com (caribou'nun granolaları çok güzel oluyor, tavsiye ederim)

koska değildi ama bu aksam kocaman tüplerde tahin pekmezler gördüm bimde. bir bakabilirsin.

www.tugbacarsipazar.com gibi birşey bulursan al derim, bünyenin istediği anlık enerjiyi verecektir, markette böylesini bulamazsın, incir-ceviz-günkurusu alıp aralarını yararak cevizi kendin de yerleştirebilirsin ama zaman alır.

torrent

altındaki beşinci duyuruya bak

torrentten kitap indirilio muymuş thanks

aşağıda bulunan duyurudaki gen.lib.rus.ec sitesi yeter de artar bile.

pelican'dan ne varsa yutubda koy gitsin. ders çalışırken çok iyi gidiyordu. şarkıların ağırlığının zaman zaman değişmesi de sıkılmayı önlüyor. hayırlı olsun. örnek;

www.youtube.com

mini liste;
Aurora Borealis
Drought
Australasia
March to the Sea
Sirius

(2013te falan albüm çıkarmışlar belki onlar da iyidir)

www.stereomood.com

www.youtube.com

eksisozluk.com

oooo, Pelican gibi sevdiğim postrock/postmetal camiasından isim görünce eğer beğenildiyse aynı tadı vermese de bugünlerde sıklıkla dinlediğim Toundra grubundan bir albüm önerisi yapayım ben de, yer yer dingin, rutin işe paralellik sağlar; yer yer hareketli, işte hızlandırır.

Toundra (II) www.youtube.com

spotify mood listelerini oneririm

metal değil ama dinlenir nordiksimit.org

- brokoli (1 havuç + 1 patates ile püresi çok güzel oluyor)

-her türlü yeşillik--> yeşil soğan, dereotu, maydonoz, marul, dereotu, nane

bunları cherry domates ve salatalık + ceviz ile süsler salata yaparsın bir güzel

- soda ve varsa chado marka yeşil çay alabilirsin hatta vanilyalı çayı muhteşem ondan da alabilirsin.

-köy yumurtası varsa ondan al.

- taze balık al varsa

aklıma bunlar geldi ilk

bazı (spesifik) ürünleri yazayım, sağlıklı olup olmadığı tartışmalı olanlar da olabilir içinde, dozajını ayarlamak da sana kalmış.

lor peyniri, kefir, ceviz-fındık-yer fıstığı-yaban mersini, yumurta, keçiboynuzu, yulaf kepeği/ezmesi, kırmızı et, tavuk/hindi eti, balık, esmer pirinç, kepekli makarna, baklagiller, hindi füme, pastırma, kavurma,turşu, sarımsak, keten tohumu... yeşillik, mevsim sebzelerini falan da es geçme derim.

bir ayrıntı da paketlenmiş ürünlerden olabildiğince uzak durman, mesela benim listemde hindi füme bu anlamda biraz sıkıntılı.

gün kurusu da alabilirsin ama kayısı kurusu değil bak gün kurusu.
çünkü gün kurusu direkt güneşte kurutulan kayısıdır normal kayısı kurusu ise kükürtlü bir şeyler yapıyorlar tam net hatırlamıyorum.
ben 2-3 gün kurusunu salataya koyuyorum çok güzel tat veriyor.

ayran, yoğurt, kefir, peynir, yumurta, tavuk, hindi, kırmızı et, ton balığı, marul, ıspanak, roka, limon, badem, ceviz.

100'er gram ceviz, çiğ fındık, çiğ badem, çiğ kaju, tuzsuz fıstık.

karıştırıp günde 50 gr. = 10 gün.

Marketten alacaksan et, yeşillik ve yumurta al sadece.

ankarada sağlam ayaz var diyordu meteoroloji. Abes kaçacağını sanmıyorum. Camdan bir bakın ne giymişler?

ankarada herkesin kıcı donuyor bugün ,ne abesi sabah 2 derece idi.

giy.

Bugün ne giyersen giy abes kaçmaz dostum. Sabah o ayazda her yerim dondu valla.

Ankarada kışlık mont abartı olur bence ama içine ne giydiğine bağlı biraz da. mevsim geçişleri için daha ince bir montun varsa o olabilir bence. ama iyi ayaz başlamış harbiden mont değil de eldivenlerimi almadığıma pişman oldum.

Üstad bunu tavsiye ederim.. Bizim evde de çok ütü yapılıyor özellikle benim iş gömleklerim hiç sıkıntı yaşamadık.. www.bulabilirim.com

marka önerim yok ama gecen sene biz philipsten aldik, baya memnun kalmistik. diyecegim su ki kazanli ütüde fiyat farki almanya ve türkiye arasinda baya yüksek. gelen giden birini bulursan almanya'dan aldirmani tavsiye ederim.

@kimse o fiyat farkını biliyorum, ömrünü dolduran ütü de Almanya'dan gelmişti, şu aralar gelen-giden yok ve acilen bu hafta almam gerekiyor.

Şunun fiyatı bence iyi: urun.gittigidiyor.com

Ya da daha ucuzu bu: www.evbella.com

www.istanbulbilisim.com.tr

buhar kazanlı deloghni aldım, çok memnun eğilim.
ondan önceki philips idi performansı çok güzeldi, yine philips bakmaya başladım.

@hayat aklini konusacak bir filozof uret ben de şimdilik Philips'te karar kıldım gibi, kazanlı ütülerde yurt içi ve dışı arasında ciddi fiyat farklılığı sebebiyle buharlı ütü olarak Philips'in Azur modelleri üzerine yoğunlaşacağım gibi.

benimde 7-8 senelik tefal kazanlı ütüm vardı yazın bozuldu buhar falan hak getire tık yok, servise götürdüm içinde bi aparat ve tabanı komple değiştiler 70 tl ye ilk aldığım gün gibi oldu şahane ütülüyor, servise göstereydin bi, ha olmaz dersen ben olsam ya tefal ya philips düşünürüm. kazansız olsun dersen philips. asla deloghni alma kazanlı ütüde ütü hafif olmalı ondaki bildiğin tunç gibiydi normal kablolu ütüler gibi ağırdı uzak dur.

adam koleksiyoner :D
mavili siyahlı çizgili güzelmiş :))

ince, detay işlemeli kravatlar.

deri kravatlar

img0.etsystatic.com
img0.etsystatic.com
gibi

ilginç fikirler gelmeye başladı :D

sarar interview kravatlar iyi oluyor. Şimdiye kadar hiç olumsuz yorum almadığım gibi şımartıldım. Ayrıca muadil markalara göre fiyatları daha uygun.

sarar güzelmiş gerçekten ama bana pahalı yinede :D hediye ederseniz hayır demem :D

straight gigolo hakkaten işi biliyor. ince kravatlar en iyisi bence tabii 40'lı yaşlarda ama 60 gösteren göbekli biri değilsen ha öyleysen kalın kalın kravatlar daha iyi tabii. özetle ince kravat iyidir. deri kravat iğrenç.

koleksiyonuna örgü kravatlardan da zevkine göre eklemeni tavsiye ederim genç şunlar gibi

bugunyenibirgun.blogspot.com.tr

örgü kravatlar benim de dikkatimi çekiyo ama kullananı görmedim hiç o yüzden biraz önyargılıyım hala :)

örgü kravatla gidebilecek gömlek çeşitleri nedir sizce?

vay arkadaş neler öğrendim ya..
ben tarz değişikliğine gitmeyi düşünüyodum da ondan sordum bu kravat olayını. şimdi bi de gömlek işi çıktı :D
aslında ben düz klasik gömlek kravat ve üzerine yelek düşünüyodum ama şimdi işler değişti.. zaten yelekler hem pahalı hem de çeşit pek bulamadım.

Bu: imgur.com

yok benim takımlarım zaten hepsi düz yelekleri de düz alırım ama spor tarzda büyük kareleri olan ceketler hoşuma gidiyo onlarla da yelek olmaz zaten. aslında bi tane yelek beğendim spor bişey. gayette güzeldi ama bedeni yoktu.. yoksa alıcaktım yani getirtemediler de öyle kaynadı

dardanel dışında zeytinyağlı veya yağsız ton balığı görmedim. indirim / kampanya olunca stokluyorum yağsız olanını.

yağsız ton balığı poşette satılan hem tadı çok kötü hem aşırı pahalı onun yerine bim a101 ton balığı al iki kat tülbent bir bezle bütün yağını sık içinde kalırsa 5-6 gr yağ kalır bu vucut için gerekli hemde daha lezzetli olmasını sağlıyor bimde 5.25 tl en son.

www.yemekmutfak.com

Dardanel'in yağı süzülmüş ton balıkları var, onun dışında ben hiç görmedim. Bir de Migros'un kendi markasıyla çıkardığı ton balıkları var, Dardanel'le aynı banttan çıkıyor diyorlar ama ben hiç güvenip yiyemedim. Onun dışında Dardanel'den şaşmamak gerekiyor zira diğerlerinin yağını ne kadar süzersen süz neticede ayçiçek yağı kullanıyorlar. Muhtemelen o da bitkisel yağın en kalitesiz olanıdır. Vücuda sokmaya hiç gerek yok.

pınar'ı denedim ben, fena değil ancak dardanel ile fiyat farkı da yok gibi bişey. bir kere de bim'den mi a101'den mi ne almıştım ton balığı. tattıktan sonra üç ay ağzıma vurmadım valla o kadar iğrendim.

bu arada yine duyurudan güzide bir arkadaş uyarmıştı, haftada maksimum iki konserve yemeliymişiz. içerdiği ağır metallerden dolayıymış. ben ikna oldum.

@angelus geçen aya kadar Migros, dediğin gibi Dardanelle aynı banttan çıkan ton balığını ayçiçek yağlı ve yağsız olmak üzere iki şekilde sunuyordu, şu an Migroslarda yok ama bu yağsız olanı. z.yağı konusunda haklısın, benim de zaten son tercihlerimden birisi olur ehven-i şer mahiyetinde.

dilimli olanları ile parçalanmış olanları arasında fiyat farkı var. iyice süzebilirsen yağlı olmaz...

Migros, karfur, kipa gibi marketlerin kendi markalarında var.

ahh ahh... bu duyuruyu ben açacaktım aslında. ulan afedersin ama bu kadar fahiş fiyat olmaz ya. benim alışverişimi yaptığım markette en ucuz superfresh ama tabii hepsi acayip pahalı. iki konserve içinde azıcık balık 10 lira nedir arkadaş ya.

aldığından fazlasını yakarsan kilo almazsın. ben de böyleyim. ünlü değilim ama. iki güne bir, bir kavanoz nutella yiyorum :)

tamam da abi günde 5 bin kaloriyi nasıl yakıyorsun? 2 bin zaten yetişkin erkeklerde gün içinde vücudun çalışmasından gidiyor galiba. 1 saat koşsan 150-200 kalori harcıyorsun. yüzsen hadi 300-400 olsun. bir günde 5 bin kalori nasıl yakacaksın?

uzman değilim ama 5bin öyle aşırı bir kalori değil bildiğim kadarıyla. harcanabilir bir kalori diye biliyorum yani.

valla michael phelps 12,000 kalori günde aldığı oluyor olimpiyat haftasında. yakmakla alakalı tamamen

edit:12.000 olacak elim birer tane yana kaymış 12 yerine 23 yapmış

tamam bana mesela yakmak için yöntem söyleyin işte. ne yapıyor da 5 bin kalori yakıyor bir günde? hadi phelps insan değil, zaten sporcu herif yakıyor olsun. furious pete de çok spor yapıyor onu biliyorum ama ne yapıyor olabilir ki lan. yani ekstra 1-2 bin anlarım da 3 bin?

abi ben yemeye çok düşkünüm. ben de furious pete olmak istiyom. nasıl bi spor programı uygulamak lazım onun için?

eğer şöyle düşünüyorsan yanlış.

"bir günde şu kadar fazla kalori aldım. hepsini yakmalıyım aynı günde."

Ben hemen hemen 3 bin kalori alıyorum günlük. Tabii bir oturuşta almıyorum o kadar kaloriyi ama sağlıklı kaynaklardan alıyorsan ve harcayacak egzersizleri yapıyorsan büyük bir miktar değil 5 bin kalori. O baklava yeme kısmı işin hayvanlığı yalnız.

ben de bir kere hesaplamıştım 2500-3000 kalori arası aldığımı. spor falan da yapmıyorum sağlıklı da beslendiğim söylenemez buna rağmen normal kilomun alt sınırındayım. madem böyleyim ben gidip biraz cips yiyeyim.

tanımam etmem adamı, genel olarak konuşmak gerekirse belli düzeyde kas hacmine ulaşmışsa haftada bir o şekilde bir alım sıkıntı yaratmaz, muhtemelen metabolizma hızı da yüksektir, ama her gün alımda kısa bir süre sonra sıkıntılarını görmeye başlar.
EK: Muhtemelen önceki veya sonraki gün kalori alımını belirgin şekilde düşürüp dengeliyordur, cheat day dediklerinin baya baya sağlıksızı oluyor bu yaptığı. Diğer yandan önceki veya sonraki günü geçtim böyle bir gösteri için o gün içerisindeki geleneksel kalori aldığı kaynakları kısıtlıyor da olabilir.

bi de şöyle bi şey var. 7000 kalori 1 kg'a eşit diyolaaa

www.hurriyet.com.tr

herkesin metabolizması aynı değil.

ektomorf, mezomorf, endomorf araştır

vücut tiplerine göre de farklı beslenme şekilleri, farklı vücut geliştirme programları oluyor

adamların bunun hakkında kocaman kitap yazıyor

kaslı biri değilim. her gün en yağlısından yemekler yiyorum her gece alkol alıyorum sarhoş olana kadar, abur cubur gırla gidiyor ama zayıfım az göbeğim çıktı o kadar. yani bu durum biraz da metobolizmayla ilgili.

Hocam yediğin her şeyi enerjiye çevirmiyor vücut. Hatta bunun yediğin yemeğin çokluğuna göre yüzde 10,20 arası bir şey olduğunu duymuştum. Yani bir kavanoz nutellayı yiyince hepsi direkt mala gitmiyor. Yüzde 10 u sindirilebiliyor geri kalan atılıyor. Üstüne bunlar sporcu adamlar. 5000 kalorilik bir öğünden 1000 kalori anca aldığını düşünürsen yakması da öyle zor değildir.

Furious Pete sürekli öyle beslenmiyor. Vücudu aç tutup sonra abanıyor. Her gün 5000+ kalori alırsan kilo almak bir noktadan sonra kaçınılmaz. Tabii ki çok uzun soluklu egzersizle desteklenmezse.

1 saat çok çok yavaş koşman lazım (hatta yürüme) 150 kalori yakmak için

kadın olarak yarım saat orta tempo koşuda >200 kkal yakıyorum. kaldı ki sırf egzersizden dolayı koşmayı bıraktıktan sonra da kalori yakmaya devam ediyorum. profesyonel sporcuların hepsinin yoğun antreman dönemlerinde böyle über diyetleri olur. zannetmiyorum ki 365 gün 5bin kkal alsınlar

edit:bir de ne kadar kaslıysan bazal metabolizman o kdr hızlıdur

omlet. küp patates ve sosisin üstüne yumurta kırıyorum, omlet deniyordur sanırım ona da. ton balıklı makarna. ya da tavuk sote veya ona benzer bi' şey. küçük küçük dilimleyip atıyorum tavaya. domatesle momatesle şeyapıyorum. öyle.

genelde dışardan yerim üşengeç olduğum için. "madem o kadar para veriyorum bari tıka basa yiyeyim" dediğim için genelde pizza, döner gibi ya çok büyük ya da daha sonra da ısıtılıp yenebilecek şeyler tercih ediyorum. yani 20 liraya büyükçe bir hamburger menü alıp 4 saatliğine doymaktansa aynı paraya gidip 4 tane döner alıyorum, bütün gün tutuyor. mis.

bazen "evde yapsam bu 20 lira benim olurdu, başka şeylere harcardım" diye hayalleniyorum. sonra "harcamazdın yav boşver" deyip yine pizza söylüyorum. oley.

tavuk sote, ızgara tavuk, ızgara et, fırında somon balığı, hindili/tavuklu salata.

Bulgur pilavı! Bayılıyorum ben buna ya, içine de bir tutam nane atıyorum çoğu zaman piştikten sonra oh mis. Canım çekti bak yine :)

makarna. çok seviyorum öyle ki kahvaltıda bile yiyebilirim.

köfte.

Son 1 yılımın her günü günde 2 defa tavuk göğsü hindi göğsü ve kırmızı et yemekle geçti.

küçük bir fırın aldığımdan beri ve buradan aldığım tavsiyeler ile şunu yapıyorum:
patates, biber, domates püresi veya domates, 250 gr kıyma, karabiber, kimyon, kekik, zeytinyağı, salça. bunları fırın poşetine koyup bir saat pişiriyorum. eskiden kıymayı kavurmadan filan atıyordum direk fırına, çok bilmediğimden, yeni yeni biraz soğanla önce kavurup öyle fırınlıyorum, ve şahane oluyor.

ayrıca @an engineer +1

mantar kremalı sebzeli somonlu tagliatelle, bunu çok yapıyorum
sebzeli kızarmış pilav
körili mantarlı tavuk
kızarmış somon + salata
makarnalı salata (o mayonezli olandan değil, zengin bi yeşil salata şeklinde yapıyorum, beyaz peynirli cevizli pancarlı falan)
nohut yemeği ve bulgur pilavı

sebzeli pizza, zeytinyağlı sarma, taze fasulye, domatesli makarna ve bulgur pilavı en çok yaptıklarım galiba.

Sebzeleri tofu ya da et ile kavurup pilav uzerine koyup hupletmek. Yalniz arkadaslar saglsun eve gidince bulgur pilavi yapacagim sanirim, efsane canim cekti.

ekmeksizyiyin.com, benim ev.

fajita
evde ne zaman yalnız kalsam en pratik onu yapmak geliyor bana

Boşnak mantısı

mücver yapmayı öğrendim, 1 haftadır acımıyorum. onun dışında tavuk sote rulez.

haftalık döngü olarak düşünürsem her hafta en az bir kez tavada biftek, tavuk/hindi göğüs-sote, somon, mevsim balığı buğulama, k. fasulye yaparım.

fırında et köftesi, semizotu, bezelye, ıspanak, ızgara balıklar (genelde somon), brokoli çorbası, tarhana çorbası, domates çorbası, kabak ograten, fırında mücver.

Taze fasulye

sebze graten (mevsimine göre ne varsa artık)
kinoa salatası
makarna, ben de kahvaltıda bile yerim o kadar seviyorum.
fırınlanmış sebzeler (havuç karnamahar, brokoli, kabak vs hangisi olursa zeytinyağı, biberiye, balzamil, sarımsak, defne böyle şeylerle marine edip pişiriyorum)
tavuk (körili ve soya soslu )
kağıtta somon
güveçte et
bulgur pilavı yapmayı bilmiyordum ama öğrendim, muhtemelen bundan sonra salçalı sebzeli bulgur pilavı da buraya dahil olacak
bir de ot yemekleri, semizotu, pazı, ısmapanak kavurma gibi

evde yemiyorsam tercihimi hep hamburgerden kullanıyorum. virgina angus <3

Türlü. Biber dolmasi. Saksuka. Karnibahar kizartmasi. Brokolili kremali makarna. Kuru fasulye.

börek ve türevleri
beşamel soslu tavuk
tavuk pane
fırında patates
pilav
cupcake-kek her gün ama her gün!

22 km. Servis. Sabah 25 dk, akşam 35 dk sürüyor.

Geçen haftaya kadar 8 km idi. Artık 25 km :( Servisle gidiyorum. Mutsuzluktan ölücem :(

3 km ^^ her gun bisikletle gidip geliyorum 18 dakika fln suruyor ^^

evden çalışıyorum. yatağımdan kalkıp salona yürüyorum. 10 metre yok.

iş değiştirme ihtimalim var (hadi inş) o zaman 20 km olacakmış ve servisle gidip geleceğim.

8 km, gidiş 20 dakika
dönüş 1.20 dakika

ya da 19 km'lik dönüş yolu ile 40 dakika

25 km. Arabayla.

800 metre falan. yürüyerek

5 km
bisikletle 20 dakika
metro ile 13 dk + 5 dakika yürüyüş: 18 dakika

12 km;

sabah;
servisle > 5 dakika durağa yürüyüş + 20 dakika servis
arabayla > 5 dakika otoparka + 20 dakika araba
toplu taşıma > 8 dakika istasyona yürüyüş + 20 dakika metro + 5 dakika işe yürüyüş

akşamları araçlı seferlere 10'ar dakika eklenir.

10 kilometre, arabayla 20 dakka gidiş 25 dakka dönüş.

45km. araba.

köprüyü de geçiyorum.

evet. her an intihar edebilirim.

6km servis

eski işim 100 metreydi evime.

şimdiki 15 kilometre. 3 vesait toplu taşıma.

9 km
sabah 20, akşam 20 dk arabayla
toplu taşımayla gelsem 50 dk falan sürüyor (otobüs -> metro -> yürüme gidişte, dönüş için yürüme -> metro -> taksi ya da minibüs. ulan otobüs bıraktığı yerden geçmiyor ya :/)

~ 10 km. servisle sabah 20 - 25 dakika, akşam 30 - 40 dakika sürüyor. servisten de eve 8 dakika kadar yürümem var.

işyerinin taşınma durumu var o zaman ~ 25 km olacak.

gidiş: 5 km - 12 dk - motorla
dönüş: 5 km - 10 dk - motorla

5,6 km.

servisle de bisikletle de tramvayla da 20-25 dakika.
fazlası var eksiği yok.

otobüs ve minibüs ulaşımı yok.

özel araçla 15 dakika.

Kamara ile köprüüstü arası 3 mt. Merdiven ile ulaşıyorum.

Benden bahtsızı yoktur herhalde, mesafe 3km, ulaşım süresi bazen 45dk ! izmir belediyesi sağolsun otobüs hatlarının amına koydu.

İş değil de okul olarak cevap versek?

E-5'ten gidersem 30, tem'den gidersem 37, sahilyolundan gidersem 40 kilometre. Araba ile gidip geliyorum. Sabah dersim 9'daysa 1,5 saate yakın yol sürüyor. Dersim erken biterse 40-45 dakikada geliyorum ama dün mesela 7'de çıktım okuldan, yol 2 saate yakın sürdü.

Çok yorucu oluyor, diz bacak falan baya ağrıyor. Haftada 2 gün (pazartesi, cuma trafik daha fazla olduğu için) servisle gidip gelmeyi düşünüyorum bundan sonra. Hiç olmazsa kafa dinlerim, rahat ederim, belki uyurum.

0 (sıfır).

2,8 km

32 km. Servise biniyorum, sabah 1 saat 20 dk, akşamları ortalama 1 saat 45 dakika sürüyor. Popo uyuşması çok fecii bir durum..

Acıbadem'de evim, Esentepe'de işim (Astoria yakınında) servisle sabah 20-25 dk akşam 45-50 dk

Bugün işe gitmedim sabah, vapurla geçiyorum şu anda çay tost aldım, mis.

Home office. Genelde eve yakınlarda bir kafeye gidip çalışıyorum.

16 km
araba ile 15 dakika

30 km
otobüs

3.4 km

1 km'si yürüyerek, geri kalanı minibüsle. 10-15 dk sürüyor.

2.4 km ^_^ uykuya doyamadığımdan dolmuş-otobüs ne denk gelirse

20 km. otomobil. gündüz 30 dk. akşam 1 saat. bazen 1,5.

15 gidiş, 15 geliş.
metroyunan gidip geliyorum.
akşam uzak bir yere uğrayacaksam arabaynan gidiyorum.

0.7 km, yürüyerek gidiyorum ama çok üşendiğimde toplu taşıma kullandığım oluyor.

giderken 16 km, gelirken 25 km.
kendi arabamla gidiyorum.

Topunuz intihar edin bence.

1km. (+-300m) olcmedim goz karari. Yuruyerek.

cecilia, herkesin işe yakın yerde oturabileceği bir istanbul yok ne yazık ki.

sen biraz saygılı olmayı öğren. kimse zevk aldığı için bunca yolu gitmiyor.

TEM üzerinden 60 km imiş. Servis ile gidiyorum. En erken 1 saat, en geç 2.5 saat tutuyor. Ne kadar tutacağını çok kestiremesek de, genelde 1.5-2 saat arası sürüyor. Sabahları 90-100 dakika, akşamları 120-130 dakika arası.

4-5 sene önce 4dk idi yürüyerek :(

2-3 km bisiklet tavsiyesi alınır.dolmuşlar 5-7 dk

onceden 45 km idi. simdi 4 km. muthis bir olay :D

1.5km

10 dakika daha fazla uyumak için arabamla gidiyorum

24 km. 20-25 dk. oradayım. servis var. keyfime göre arabamla gidiyorum.

40 km > Arabaylan
(Ankara)

5-6 km. Genelde toplu tasima, bazen arabayla.

Cafe des cafes'ye ve Caribou'ya bakabilirsiniz.

aynen, iyiydi emme kapandı gitti.

Cafe des cafes +1

Sardunya Cafe güzel, ambiyans hoş. Kahveler fena değil. Dörtyol'a yakın.
Güvenlik cad. Melis pastanesi gayet başarılı.
Flavor cafe var kebap49'un yanında, Bestekar - Tunalı arasında, kahvesi de iyi tatlıları da.
Bir de hep kahve hep kahve nereye kadar? Güvenlik cad. Şili meydanına çıkarken ışıkları geçince hemen sağda "Küçük Şeyler" isimli küçük bi mekan var, oranın el yapımı limonatası muhteşem.

Seni görmeden program yazamam abi, kimse yazamaz. Hele ölçümlerin yapılmadan asla.

Programı boş verin, karbonhidratı (sebze hariç) komple kesin istediğiniz sonucu alırsınız. O esnada her gün yarım saat koşsanız yeter. İmkanınız varsa ağırlık çalışın biraz o da bonus olur.

insanlar neden koşarak kilo verebileceğini sanıyor anlamıyorum.

Epoc nedir bi araştırın, koşmanın neden kilo vermede işe yaradığını daha iyi anlayabilirsiniz.

bu konuda sayfalarca yazılabilir ama ucundan yardım etmek amaçlı özellikle fitness ve beslenme konusunda derli toplu bilgilere ulaşabileceğin bir Türkçe site önereyim, ilerleyen süreçlerde yapacağın spora ve uygulayacağın diyete ek olarak okuma yapmayı hiç ihmal etmemeni öneririm, anlık değil bir süreç olarak algılamak daha iyi olur
www.bodytr.com

NOT: spor-beslenme-okuma sürecinde karşına sık sık supplement mevzuları da çıkacaktır, nacizane tavsiyem 6-8 ay falan o konudaki söylenenleri-yazılanları es geçmendir.

Hepimize ayrı ayrı teşekkür ederim arkadaşlar, lütfen bulabileceğiniz herhangi bir bilgi yumağından beni mahrum etmeyiniz,
Ayrıca sormak istediğim bu terimler için bir sözlük var mı görselleri olursa daha iyi

ww.blogilates.com

bak bu kadin pilates hocasi. belki bir erkek olarak pilates yapmak istemezsin (erkekler genelde daha az esnek oluyor ve zorlaniyor, yoksa hareketleri calissan yaparsin ve gercekten zorlayicilar) ama cok iyi yemek programlari da var ve herseyi bedava. en azindan nasil beslenmen gerektigi konusunda bir fikir alabilirsin.

kilo vermek istiyorsan cardio+kas programi sart. sadece cardio'yla bir yere kadar verebilirsin. bir gun cardio, bir gun kaslandirma yap.

cardio olarak: kosma, yuzme, tempolu yurume, merdiven cikma, ip atlama ve spor salonundaki baska bilimum aletleri kullanabilirsin. en etkilisi yuzmedir, sonra digerleri gelir. iki gunde bir 45 dakika yapmaya calis. her gun yapiyorsan 30 dakikaya dusurebilirsin. eger cok yoruluyorsan baslarken 10 veya 15er dakikalik gruplar halinde yap. aralarina 5 dakika dinlenme koy.

kaslandirma icin: varsa grup derslerine girebilirsin. pilates, agirlik kaldirma, veya spor salonundaki kasa yonelik aletler. agirliksiz hareketler icin 15 tekrarla basla, zaman icinde 25e cikarmaya calis. agirlik veya aletli hareketler icin 6 tekrarla basla, 12 tekrara cikarmaya calis. zorluk derecesine gore 1'den 4 sete kadar istedigin sayida set yapabilirsin. biraz senin insiyatifine kalmis bu. eger bir kas hareketini yaparken "of bitane daha yapamiycam sanirim" diye dusunmuyorsan yeterince zorlanmiyorsundur. bunu dusundukten sonra 3 tekrar daha yapip birak. kasi mutlaka baslangicta en fazla 2 gunde bir yap, arada biraktigin gun kaslarinin iyilesmesi icin onemli.

kas gunlerinde antremanindan sonra bir kase yogurt yaninda da kucuk bir meyve/1-2 kuru meyve ye. protein tozu kullanma.

mutlaka bol bol su ic. eger soyledigim kadar antreman yapiyorsan gunde 3 litre icmen gerekir en az. tabi ki oturup bir anda 3 litreyi icme.

beslenmenden basit sekerleri cikarmaya calis, zaten cikolata seker falan filan uzak dur. ama hic yeme demiyorum, cunku diyetler hic bir zaman ise yaramaz. diyet yapmani tavisye etmem o yuzden, saglikli yasam tarzi oturtmaya calis. normal duzeninden bir anda vazgecme. hamur islerini falan kademeli olarak cikart hayatindan. mesela her ogun ekmek yiyorsan bir hafta sadece oglen-sabah ye. sonraki hafta sadece sabah ye. saglikli beslenmeyi duzenli bir aliskanlik olarak yerlestirmedigin surece yaptigin diyet sana sadece iskence olarak geri donucektir.

aklima bu kadar geliyor su anda. candanag'in da dedigi gibi supplement'lardan uzak dur.

he bir de editi: hem cardio hem kaslanmadan once ve sonra mutlaka mutlaka esne. en az 5er dakika. esneme hareketlerini statik tut, yani surekli boyle yay gibi git gel yapma. seni hafif rahatsiz eden yere kadar uzan ve orayi en az 15 saniye boyunca tut. esnemek hem sakatliklari onlemek hem iyi kas gelisimi icin cok onemli.

Hatay. Damağım ve midem baya şaşırmıştı.

kars, artvin, konya, edirne.

sakarya kırkpınarı ilk gördüğümde kıskanmıştım baya,
antalya nın da dağlık kısımları, likya yolu baya hayran bırakmıştı kendine,
kayseriden de sadece geçerken durmuştuk, orada yemek yemek için girdiğimiz yeri unutamıyorum :) (biraz küçüktüm ama) şehiri gezme fırsatım olmadı ama bence gezsem şaşırır ve severdim diye düşünüyorum.

Beklentim düşük gidip bayağı şaşırdığımı yer Kayseri.

bursa, trabzon, ordu, samsun

Eskisehiri gordugumde ben de cok sevmistim.

adana, çok güzel gelmişti hataydan sonra; yemekleri ve şehirleşmesi iyiydi.

iskenderun

Oha konya yazmislar beni de baya sasirtmisti boyle sehir mi olur lan diye.
Cevap izmir

konya beni de cok sasirtti. kotu anlamda.

çanakkale. beni şaşırtmıyor da ilk kez giden herkesin ağzı açık kalır genelde. hele yazın.

konyaya şaşırmayın len, bisikletçiyim ben ve konya bir bisikletli şehri. sakin ve yavaş.
artvin dağı tırmanan şehir. aşırı güzel. küçük minas tirith.
kars, ani harabeleri özelinde konuşursak bi de ruslardan kalan alt yapısı vesairesi derken iyi işte.
edirne zaten ortasında selimiyesi etrafı güzel, o da yavaş sakin gördüğüm bi şehir.

bunlar beklenti meselesi. çanakkaleyi bisikletle geçtim mesela, götüm gibi, saçma bir vilayet. merkezde akşam vakti dolaşan kızlar falan epey güzellerdi ama o mesela mühim.

denizli yarrak gibi, ardahan yarrak gibi, ankara keza bu sıralamada birinci olur.

haricinde bir sürü vasat şehir gördüm. önemli kısmını bisikletle geçtim. diğerleri kayda değmez. bu dördünde ev alır ve ikamet ederim.

Erzincan-Kemaliye aman Allahım o ne vahşi bir doğa

ankara, nasıl bu kadar rezalet bir şehir olabilir, kenara sıkışmış fare gibi oluyorum.

antalya, bu insanlar da insan, ben de. bir yerde bir yanlış var ama.

Kitaplarını okumadım, her dediğini de bilmiyorum ama kadın kabaca raw, paleo tarzı bir beslenmeyi öneriyor ki bu gayet mantıklı.

canan karatayla ilgili bir caps vardi buraya atmam doğru olmaz ama 'ekmek ve şeker yiyenin anasını mikiyim'' tarzı bişeydi yani kadının dedikleri çok basit şeyler diyetle falan alakası yok mesela diyorki ''etin yağını yani iç yağı istediğiniz kadar yiyyin ama margarin içeren herşeyden uzak durun'' mantık böyle yani..

gayet mantıklı, denedim kısa sürede etkisini gördüm kilo dışında zindelik kendini iyi hissetme gibi etkileri de oldu bende.

kesinlikle tavsiye ediyorum. zaten kendisi diyet demiyor sağlıklı yaşam tarzı diyor.

karatay reyiz candır. %100 olmasa bile dediklerinin çoğunun altına imzamı atarım. bir kaç defa duyuruda da tartışıldı bu mevzular, bu kadının karşıtlarının büyük kısmının "medyatik doktor yea", "tv'de çıkan doktora ne bakıyorsunuz"dan başka argümanları olmuyor.

ha bir de niye dolandırıldı o zaman falan diye soruyorlar..

internet üzerinde Karatay hakkında zebil gibi açıklama bulabilirsin, ama buraya sormuşsun, özet birşeyler istiyorsun, kitaplarının 1-2 sini okuduğunda zaten anlamış olacaksın genel yapıyı ama sıkıntı ayrıntılarda çıkıyor. ayrıntılara fazla takılmazsan genel anlamda yaşam formu olarak sağlıklı buluyorum. kendisine misal lahmacuna izin verildiği için "bu ne yaman çelişkidir" türünden laflar edilse de iyi niyetli ve Türk insanını etkileyecek bir üsluba sahip yeme-içme anlamında. Biraz da tamamen uygulamak yerine kendi vücudunu dinlemeni öneririm. ben mesela spor yaptığım için ara öğünler ekliyorum Karatay Hoca buna karşıdır, protein tozu kullanıyorum bunu da silip atmaktadır. Karatay Hocanın anlattıklarının genel ifadeler olduğunu unutmayıp deneyerek kendi yolunuzu bulabilirsiniz. kompleks karbonhidratlar konusu tartışması var, bunları kafana takmayacaksan söyledikleri basit uygulaması kolay gibi olsa da çeşitli zamanlarda nefsine hakim olmayı gerektiriyor. son olarak Karatay Diyeti ile kilo veremeyene (sağlıklı/sağlıksız olduğu konusu bir yana bırakılırsa) rast gelmedim.

Ben beslenmesine dikkat eden bir insan olarak kendisinin meyveye tü kaka dediğini duyduğum için okumadım. Meyve yemeyeceksek beslenmenin bir anlamı yok çünkü. :(
İşlenmiş/paketli ürünleri ve kızartmaları yememeyi deneyin zaten yiyecek pek bir şey bulamıyorsunuz o zaman. :D

konunun detaylarını bilmiyorum ama anladığım kadarıyla protein ağırlıklı düşük karbonhidratlı beslenmeyi tavsiye ediyor ki ben de öyle besleniyorum.

Gençlik Parkı Önü Kalecik Özel Halk Oto. 75 dak. 71 km

böyle bir bilgi var ama doğru olup olmadığını teyit edemeyeceğim www.ankarakulturturizm.gov.tr

EK: işyerinde çalışan bir Kaleciklinin dediğine göre Gençlik Parkı önünden saatte bir oluyormuş, akşam en son 21.00'de olabilirmiş.

0. yazıyla "sıfır".

3

2 defa. o da askere giderken ve dönerken (kıbrıs)

bir daha da binmem herhalde.

pilot olmak istiyorum ama daha uçağa binmek kısmet olmadı.

25-30 kez

100+

3.

hepsi yurtici ucustu.

3

70-100 arası olduğunu tahmin ediyorum. Genelde yurt içi, yaklaşık 20 tanesi yurtdışı, 2 tanesi okyanus ötesi. 1-2 yıl öncesine kadar her yere uçakla gittiğimiz bir part time işte çalışıyordum.

8

hatırlamıyorum bile sayısını ayda minimum 2, hem iş hem de aile sebebiyle

40 45

100'ü geçmişimdir tahminim.

1 kere o da 45dk sürmedi, uçağın kalkmasıyla inmesi bir oldu :)

5 defa
toplamda 10 saati geçmez.

300+

ben de 100'ü geçmişimdir. inşallah pilot olduktan sonra ömür boyu her gün :)

yurtiçini bilemiyorum (ayda 2-4 kez şehirdışına gidiyorum). yurtdışı da hatırladığım 20.

100 civarı

yazın 2005 tarihinden itibaren ulkeye giriş çıkış dokumunu aldığımda yanlış hatırlamıyorsam 25-30 gibi bir rakam çıkmıştı, bunun aşağı yukarı 5 tanesi filan kara yolu ile olmuştur. 2005 oncesinde de ucak yolculuğum var ama kaba bir hesap ile
(30-5)x2=50 gibi bir rakam çıkıyor.

0
korkuyorum.

15-20

18

3

Thy miles hesabımda 180 bin mil yazıyor + diğer havayolları

40+ ve uçağa binmeye korkuyorum

tahmini 60-70 arasi.

sayısız.

10-15 kez, hepsi yurtdışı idi. hiç yurtiçine binmedim :'(

25-30

+100 , uçuş saati olarak 1000in üzerinde olmalı, belki 2000.

4 kez.

20 yi bulmuştur.

İş için çok; kişisel olarak az.

4

Bu hafta 14 saatle kapattim mesaimi haftaya bi 11 im daha olur.totalde 1000 den fazladir ama 2000 degildir.

100den fazla 200den azdir tahminimce. Bunda ailemin yurtdışında yasamasinin, buraya geldiklerinde de genelde baska sehirde olmalarinin etkisi buyuk tabii.

12 kere üç tanesi yurt içi

15 civarı

Uçak bileti koçanlarını biriktiriyorum. En son saydığımda 300'e yakındı. Şimdi geçmiş olabilir.

@halitkin gibi,

2 defa askere giderken ve dönerken (Diyarbakır)..

8 ama uçuş saatim baya fazladır Çin, İngiltere vs.

9 ya da 10. biri 45 dk 1 saat gibi bir şey, geri kalanlar ortalama 2 saat.

2 defa. biri 1 saat. digeri 22 saat.

7 defa bindim, 4ü 2şer saatlik(y.içi) üçü 3 saatlik(y.dışı)

20+.

yanlış saymadıysam 35 falan. 20 kadarı kıbrıs, 4ü yurt dışı, kalanı yurt içi.

rahat bi 70-80 kez olmuştur. 6'sı yurtdışı, gerisi yurtiçi.

150-200 arası. yaklaşık 10-15 tanesi 10 saat üstü uçuş.

45-50 ucus vardir.

35-40 civarı bir şey olsa gerek. 24 yaşındayım.

24.

2 ic hatlar + 12 uluslar arasi
20 bin km yol
35 saat ucus
toplam...

ilk aklıma elma sirkeli su geliyor, evde varsa ya da yakınında 24 saat açık marketlerden varsa kefir de öneririm.

(bkz: alka seltzer)

temiz hava. el yüz yıkama. hiçbir şey yememe/içmeme. kahve bile.

aşırı alkol ve sigara kafayı da aşırı güzel yapınca beyin alarm veriyor, yenilen bir şeyden dolayı zehirlenme olarak algılayıp mide bulantısı başlatıyor kusmak için. vertigo olayında da aynı mantık işler.

temiz hava ve el yüz yıkamayla kafayı açmak gerekir. bir şeyler yemeyip/içmeyip mideye elleşmemek gerekir. eğer bu durumda olan kişi bir arkadaşsa ona "sen sarhoşsun" gibi değil de hiç bir şeyi yokmuş, normalmiş gibi davranmak gerekir.

Tesekkurler. Temiz hava ve su isin en dogali sanirim. Bunu deneyecegin. Denedigim her sey mide bulandirmaya devam etti cunku.

Necatibey e dogru inersen arada hacibaba var. 22 de acik midir bilmiyorum ama.

Sağolun ama Necatibey biraz zor olur o saatte, başka öneri yok mu acaba?

ben çok nadir bu tür şerbetli tatlılar tüketen birisi olarak ve arkadaşlarımdan da duyduğum kadarıyla Kızılay Metro da bulunan Zerdali Pastanesinin tatlıları iyiymiş, onlar baklavadan çok fıstık sarmadan bahsetmişlerdi ama. açık olduğu saatleri www.zerdalipasta.com sitesinde bulunan numaradan arayarak öğrenebilirsin. bu olmazsa eskiden beri köklü pastanelerden biri olan Bulvar üzerinde (Sakarya'nın Bulvar paralelinde) Bulvar Pastanesi bulunmakta, orada değerlendirebilirsin şansını.

tarçınlı çay iç

önce 2 bardak su. geçmezse minik bitter çikolata.

hee ben olsam acımam ıslak kek yaparım ama sen bilin.

Dost meyveli yoğurt :( Günah ama accık daha masum.

2 adet meyve + yoğurt + bol tarçın. bununla geçiştirmeye çalışın.

Meyvelerin içinde de şeker olduğu için tatlı istetir. ekmek makarnadan çok şekeri kesmeni tavsiye ediyorum.
vücut bir süre şekeri yemeyince tadını unutuyor. bana öyle oldu. çok kısa bir süre meyve de yemedim ben. vücudum şekeri unuttu ve istememeye başladı.
şimdi yiyorum herşeyden ama abartmadan.
ayrıca şekeri kesitğimden beri 3 buçuk kilo verdim kendi kendine.
soruna cevap olmadı biliyorum ama bu bilgiyi paylaşmak istedim.

Meyve yemeyin, meyvedeki fruktoz da kan şekerini oynatır ve tatlı isteğinizi artırır. Proteinli besinler tüketerek kan şekerinizi sabit tutarsanız eğer tatlı tüketme isteğinizin önüne geçebilirsiniz.

puding ye bence yemedikçe canın isteyecek.

Doğru bilinen yanlışlar: Sabahları şekerli şeyler yemek gün içindeki tüm şeker ihtiyacınızı karşılar, ayrıca sizi daha dinç ve enerjik yapar.

Gerçek: Sabah saatleri vücudun insüline en duyarlı olduğu saatlerdir. Vücuda öğle saatlerinde giren şeker kan şekerini 1 birim oynatırken sabah alınan şeker 10 birim oynatmaktadır. Bu da kontrolsüz insülin salınımına neden olan en büyük etkendir. Sabah saatlerinde şekerli şeyler tüketmemeye çalışın.

Muzu soyup kakaoya bula. sonra da dilimle. çikolatalı gibi oluyor :)

her zaman beyninin değil bünyenin de sesine kulak ver derim. biraz önce mesela 3 tatlı kaşığı tahinli cevizli keçiboynuzu pekmeği götürdüm, kesti attı, pek güzel geldi, tavsiye ederim, ama abartmayın lütfen.

Enerji için karbonhidrata ihtiyacınızın olduğunu, bunun için de makarna pilav ekmek yemeniniz gerektiğini söyleyen insanları dinlemeyin. Bunlar hep kulaktan dolma klasik ezbere bilgiler gerçekte öyle bir şey yok. Siz yine bunları tüketmemeye devam edin.

özellikle ekmeğe ve makarnaya zaafım var. az yiyebilsem belki sıkıntı olmazdı ama başlayınca duramıyorum. bir tencere makarnayı tek başıma yemişliğim var. bu yüzden tamamen kesmekte çareyi buldum. spor da düzenli yapamıyorum, kilo alıyorum bu sefer de. ama bulgur, kuru baklagiller yiyorum, tok tutuyor.

vücut kendi glikozunu üretir efenim. gerek yok öyle şeylere.

ama bu değil ki arada kaçamak yapmayasın :p çok da zorlama kendini rock n roll. yiyemedikçe yaptığın stres için emin ol değmez. azcık çikolatanın zararı olmaz. içindeki paso bitkisel yağ zaten. en azından kaliteli bi çikolatanın öyle olması lazım.

Meyve tüketimin sürdüğü müddetçe bu zulmü çekersin.

arnold, normalde meyve yemiyorum hiç sevmem. ama yoğun tatlı isteğimden dolayı çikolata yemektense meyve yemek istedim.

Başka şeker/karbonhidrat tüketimin var mı?

karbonhidrat pişmanlıktır yemeyin yedirmeyin allah belasını versin ne diyim , yeme sakın rock on roll pişman olursun yoksa :d

arnold, şeker kullanmıyorum hiç. karbonhidrat olarak bulgur ve baklagiller yiyorum
neferkitty, gerçekten allah belasını versin bu karbonhidratın :)

Kilo verme amacı güdüyorsan onları da minimize et. İşi tamamen sebzeye bırakabilirsin. Bir de arada bu tür ataklar olur, çoğunlukla psikolojiktir. Biraz inat edersen atlatırsın. neferkitty'nin de dediği gibi, karbonhidrat pişmanlık.

www.youtube.com

seninkilere göre biraz daha sert. olsun. :)

youtu.be

www.youtube.com

son kısımları tam istediğin gibi bence. aklıma ilk bu geldi yoksa eminim bu gruptan daha iyi örnekler bulabilirdim ama seversen daha da eklerim.

bu bence daha iyi bir örnek

www.youtube.com

aşağıda youtube linkleri üzerinden önerilerde bulunsam da tavsiyem üyeliğin varsa spotify, deezer gibi daha yüksek kalite müzik imkanı sunan kanallardan dinlemendir kaliteli bir kulaklık ile, yoksa canın sağolsun.

If These Trees Could Talk - From Roots To Needles www.youtube.com

Pg.lost - I am a Destroyer www.youtube.com

My Sleeping Karma - Pachyclada www.youtube.com

Pg.lost - Terrain www.youtube.com

Long Distance Calling - The Very Last Day www.youtube.com

Les Discrets - La Traversée www.youtube.com

Toundra - Ara Caeli www.youtube.com

Der Weg Einer Freiheit - Nachtsam www.youtube.com

Agalloch - Limbs www.youtube.com

www.youtube.com

reserved

rammstein frühling in paris
www.youtube.com

rammstein ohne dich
www.youtube.com

www.youtube.com
www.youtube.com
www.youtube.com

cevap "summoning". ötesi ve berisi yok.

Dredg symbol song ne şarkıydı lan. yuh 15 sene geriye gittim.

güzel bir Ekim akşamında duyuruya ekleme...

I Hear Sirens - Deception Has A Way With Words www.youtube.com

Above & Beyond - Acoustic (Album)
Queens Of The Stone Age - Like Clockwork

grateful dead- american beauty
guns n roses- appetite for destruction

Arctic Monkeys - AM
Muse - Showbiz
The strokes - is this it

björk biophilia
birsen tezer cihan

bryan adams, sting ve bruce sprinsfield in her albümü..

dostum başlığı görünce direk mavi sakal - kan kokusu dedim ama sonra spotify da dinleyeceğini görünce içim ezildi, yok o albüm spotify da ama genç osman - gökyüzü masmavi ile listeye katkıda bulunmak isterim.
ha bir de
morcheeba - head up high

sezen aksu - gulumse

tarkan-ölürüm sana
türk popunun en iyi albümü bence

Radiohead - OK Computer
Kasabian - West Ryder Pauper Lunatic Asylum

alt-j / This Is All Yours

biraz önce albümü baştan sona dinleterek bende hayranlık uyandıran Maybeshewill/i was here for a moment then i was gone, özellikle son iki parçayla sağlam kapanış yapmışlar, post-rock seviyorsan tavsiye ederim.

www.youtube.com

Clean Bandit - New Eyes

Bu sene en çok dinlediğim albüm.

the strokes - is this it

oasis - what's the story morning glory

ingiltere'de her 3 evden 1'inde varmış zamanında...

bayramda kapalı olur sonrasında bir Ülkealan Pasajı'na uğra derim.

bilinen magazalardan alman daha saglikli olur.
ayakkabi dunyasida mercuriel uygun fiyatlarda
bulunuyor.

Onun disinda ankamall ust katta nike vardi oradan 120 liraya bir safari almistim.
ayni ayakkabi alt katta ykm vardi 70 liraydi.


Ya da nata vega outlette bazen coy uygunlari bulanabiliyor.

tek numara sezon fiyati 150 lira olan bir nbyi 80 almistim.

izmir caddesine git bulursun orada kesin.

balgat'ta ataplazanın altında adidas ve reebok factory outlet var. sıra sıra dizmişler bol çeşidi.

Tunalı'da Cafe Stockholm var, dediğin gibi ders çalışan, çalışırken bir şeyler yiyen-içeni bol bir yer, bayramın ilk günü olmasa da sonraki günlerinde açık olacağını düşünüyorum, mainstream den kastın Starbucks, Kahve Dünyası falan sanırım, bunun ondan ne farkı var diye sorarsan hafiften bir İsveç ortamı kurmuşlar o kadar.

cuppa nedir bilmem, bahsettiğin türlerin dışına çıkarak sözlük ortamında takılanlardan pek azının bileceği türden, cool bir rock parça göndereyim ben sana

The merry thoughts - dreamland www.youtube.com

www.youtube.com
www.youtube.com
www.youtube.com
www.youtube.com
www.youtube.com
www.youtube.com

Beğenirsen daha atarım. Genelde tekno ve deep house takıldım. :)

hepsi çok güzel. candanag senin önerdiğin kafamdaki tarzda değildi hiç ama acayip güzel bir şey.

libgen.org

kafana göre bir şeyler ara-tara bakalım.

sciencedirect.

burada yoksa başka bir yerde zor bulunur.

www.mondaq.com

sıcaktı, sıcak
sapı kanlı demiri kör bir bıçaktı sıcak.

Şık Latife.

@vendorth aynı albümde yer alan Şey Bedrettin Destanı da bu anlamda nev-i şahsına münhasır eserlerden, haklısın.

büyük ev ablukada - tayyar ahmet'in sonsuz sayılı günleri

Ha bi de şey var, gerçi o şiir esasen ama Fahriye Abla var, Özdemir Erdoğan söylemişti.

barış manço - osman

www.youtube.com

cem karaca - kahya yahya - parka - nöbetçinin türküsü

üstadın bir çok parçası hikayesi olan parçalar

Barış Manço'nun Yeni Bir Gün dizisi ve Baykoca Destanı dizisi de, aynı tadı vermese de, konsept parçalardan oluşur.

Cem Karaca'nın 33 Kurşun -illâ ki ilk baskı kaset versiyonunu dinleyin, ezanlı-, Şeyh Bedrettin Destanı da uzunca ve hikâyeli parçalardır.

ahmet kaya - başım belada, cinayet saati

avea değil ama avea altyapısı kullanan bimcell var. senin benim gibi telefonu az kullananlar için.
12 tl - aylık her yöne 250 dk

tarife dışı ücretlendirmesi de uygun: 6sn/1krş şeklinde
1 tl ile 100 kere arama yapabilirsin demek oluyor bu. diğer tarifeler gibi kafadan 30,40 kuruş kesmiyor.

firmanın sahiplerini veya telefonda bimcell yazacak olmasını kafana takmazsan en uygun tarifeler bimcellde.

geç gelmiş olsa da öneri için teşekkürler ama ben de duyurudan cevap çıkmayınca 1 saat evvel avea sitesini inceleyerek her yöne 500 dk 27 lira paketini tercih ettim. belki bir başkasının dikkatini çeker diyelim bimcell, ben ilk defa duydum telefon-hatlarla falan haşır-neşir olmadığımdan.

"The holiday" geldi aklıma. Bir de yine Cameron Diaz What Happens In Vegas'tı sanırım adı, o da iyi gelebilir çok eğlenceliydi

Im Juli (bu tür ortamlardaki öneri sıklığı nedeniyle popüler ve dolayısıyla izlenmeme olasılığı düşük olsa da birisi önerecekti kesin)

Silver linings playbook
Cast away on the moon
Her
Breakfast at Tiffany's
Garden state
Sideways
Submarine

burada çok sık tavsiye edildiği için we're the millers'ı izledim geçenlerde, eğlenceliydi.

3 idiots

Enough said

www.imdb.com

Incendies.

douche bag +1

bir aradayız hepsi bu

incendies -1
@angelus deli misin arkadaşım ya kız iç açıcı film demiş, senin önerdiğin şeye bak.
değil iç açmak, şu filmi izlediğim günden beri içim kömür karası :( lütfen ya :(

camel soft çıt çıt gidiyor dediğin gibi, camel green bir derece daha sert dediler ama ben bir fark göremedim, iyi hatırlattın bugün bir green daha alayım gurme edasıyla bir şans daha vereyim.

camel'dan keyif almazdım, marlboro light içiyordum ama artık camel box içiyorum. benim damak tadımın lehine bir değişim oldu diyebilirim.

İndirim öncesine göre çok hafif geliyor bana. pall mall dan viceroydan farki yok.

yalan olmasın da tekelci bir arkadaşımın dediğine göre camel elinde kalan bayat tütünleri kullanıyormuş. zaten o yüzden ucuzlamış. ama o bayat tütün stoğu bitti mi bitmedi mi bilemeyecüüm.

de.bab.la

www.linguee.de

yeni keşfettiklerimden, tavsiye ederim www.dwds.de

Der siebente Kontinent
71 Fragmente einer Chronologie des Zufalls

funny games(1997)

- chiko
- wut
- kanack attack
- wir kinder vom banhof zoo
- zeiten ændern sich

'Die fetten Jahre sind vorbei' mükemmeldir

Die welle
Lola rennt

der untergang nasıl akla gelmemiş.

der himmel über berlin , 1987 yapimiydi galiba. wings of desire diye de gecebilir muhtelif ortamlarda.

die tür.

Vier Minuten

Papillon

IMDb'de dili İngilizce gözüküyor ama ben yıllar önce Almanca izlediğime yemin edebilirim :)

Amen.

1.5 saatlik üç bölümden oluşan mini dizi önersek olmaz mı? her bölümü film gibidir. çok da güzeldir. unsere mütter unsere väter.

bunun dışında der untergang, das leben der anderen ve das boot'u da aynı gün içinde veya iki günde izlersen üzerinde otomatik olarak nazi subayı üniforması oluşuyor, duruma göre luftwaffe uçağı da olabilirsin korkma. birkaç gün sonra kendiliğinden geçiyor.

İzlemişsindir ama. Canım Kardeşim.

www.imdb.com

www.imdb.com

www.imdb.com

www.imdb.com

www.sinematurk.com

Gemide, Lalelide Bir Azize

Karanlıktakiler
Sen Ne Dilersen
Zenne

kağıt

sonbahar

reha erdem
Reha erdem
Reha erdem :):)

otel değil de bir tane hostel vardı kızılay'a yürüyerek 10 dk. bir yerlerde. geceliğine 30 lira vermiştik. 6 kişilik oda. adını hatırlamıyorum ama zaten booking'de falan çıkması lazım. başka hostel yokmuş çünkü ankara'da. temiz düzenli bir yerdi. çankaya konusunda ise bir şey diyemeyeceğim.

Bu ortamda bu tür sorularda Zonguldak Amele Birliği'nin Çankaya Hoşdere Caddesi'ndeki misafirhanesinin önerildiğini çok gördüm, çoğu gün önünden geçerim, yeri merkezi, temiz bir yere benziyor, ama kalabilmek için sizin ya da anne babanızın kamu personeli falan olması gerekiyor sanırım, böyle bir imkanınız oluyorsa kaçırmayın derim, internetten telefonlarını falan bulup ararsınız.

EK: www.amelebirligi.gov.tr

bence sınava gireceğiniz yeri de paylaşında otel önerileri de ona göre olsun. Kızılaya yakınsa mesela (kızılay da çankaya sınırları içindedir) kızılaydaki oteller uygundur.

birçok sendikanın misafirhanesi var kizilay civarinda, google dan aratip aradiginizda yardimci oluyorlar. fiyatlar makul, sendika üyesi ya da memur olmaniz şart degil ama öncelik sebebi.

gazi hukuk fakültesinde girecekmişim. emniyet mahallesi muammer bostancı caddesi diye geçiyor.

Ben sigaradan zerre hazetmiyorum alırsam elektronik olanın bağımlısı olurum diye korkuyorum, o derece güzel. Boğaz yakma yok, pis koku yok, mis gibi aromalar var, nikotin var. Daha ne olsun.

Kalite marka ve kaliteli likitler aldığın sürece normal sigaradan daha az zararlı ve çevrendeki insanlar için daha az rahatsız edici. Nikotin ihtiyacını karşılaması da cabası.

Marka olarak önerim Ovale'dir. hem likit hem de elektronik sigarada bu markadan şaşma.

Bunu oo çok süper diye kullanan kim varsa 3 gün sonra attı kenara. Böyle en az 10 kişi tanıyorum. Geçici hevesle iki içer bırakırsın sigarayla aynı hazzı alamazsın.

Annem kullanıyor.
Nikotin miktarını kendiniz belirleyebiliryorsunuz. kullanımı da olddukça kolay, şarjlı.
en güzeli de duman yok, sadece su buharı üflüyorsunuz dışarı yani odanız, üstünüz başınız hiç kokmuyor mis gibi.
maddi olarak artısını söylemiyorum bile.
esigaradeposu.net

2 arkadaşım aldı, 1 hafta sonra sigaraya geri döndüler.

1-2 hafta kullandım sonra yavaş yavaş içmemeye başladım. sonra çöpe gitti.

1. gün : çok iyi abi ya
2. gün : ağzımda garip bi tat kalıyo la.
3. gün : sigara daha iyi la mısınagoyyim.

herkes hevesini alıp bırakıyo. parana yazık.

günde 3-4 paket sigara içen bir keşi/nikotin bağımlısını bu gibi zımbırtılar kesmez, kısa bir süre kendini kandırırsın sonra yine geleneği devam ettirirsin. geniş bir piyasa, hazır kartomizerleri var, çeşit çeşit likit olanları var, artıları sigaranın o leş kokusunun sinmemesi ve nikotin harici katran gibi bazı zehirli maddeleri almıyor olmak. ama bir süre sonra klasik sigranın o dumanı, üstüne/ağzına-başına sinen o kesif sigara kokusunu arıyorsun, istiyorsun. Zati bu aralar Avrupa'da da kapalı alanlarda genel olarak yasaklanması söz konusu, muhtemel zararlarının en az sigara kadar olduğu konusu detaylı olarak tartışılmakta ve yeni bir teknoloji olduğu için araştırma sonuçlarının yayınlanması ve sağlıklı verilere ulaşmak daha yıllar alacak.

levis'e bak bakalım, ikili sade t-shirtlerinden bulacaksın slim fit olacak, vücut sağlamsa çat diye oturur, denemeden alma.

EK: www.levi.com

vücudun elemanınki gibiyse ya da giydiğinde bu şekilde bir bolluk olacaksa hiç alma tabi:)

koton'da slim fit görmüştük oraya bak istersen.

tişörtün çok bir özelliği yok herhangi bir slim fit tişört böyle bir vücutta bu şekilde durur.

tişörtten önce vicuda bak derim hacım.
koton +1

@seyduna6687 hocam vücutta sorun yok aynı bu şekilde oturuyor t shirtler. sadece bu renk ve bu kesim bulamadım. tıpkısının aynısına ihtiyacım var.

çok denedim en iyisi zara'dakiler.

www.aussiebum.com

indirim kısmı var yukarıda. hem aşırı uzun ömürlü, hem de çat diye geliyor taa avustralyadan.

C&A. Hem kalitesi iyi hem de tanesi 4-5 tl'ye geliyor paket aldığın zaman.

takip

Jack jones. Birde h&m de beckham donu var.
Edit: Birde h&m de 3 tanesi 25tl olan paket vardi. Biraz dandik ama.