Personel Trainer tavsiyesi
Merhaba,1,85 boyunda 84 kiloyum, skinny fat olma ihtimalim yüksek Göbeğimde biriken yağlar var biraz, bunlardan kurtulmak istiyorum, cidden istiyorum. Ayda 100 km civarı koşuyorum, bunun dışında ağırlık çalışmak istiyorum. Salona gidip tek başıma yapmayı denedim ve fakat tek başıma yapamıyorum bu
Merhaba,
1,85 boyunda 84 kiloyum, skinny fat olma ihtimalim yüksek Göbeğimde biriken yağlar var biraz, bunlardan kurtulmak istiyorum, cidden istiyorum. Ayda 100 km civarı koşuyorum, bunun dışında ağırlık çalışmak istiyorum. Salona gidip tek başıma yapmayı denedim ve fakat tek başıma yapamıyorum bu işi niye bilemiyorum.
İstediğim şu; bir hocayla 3-6 ay arası çalışıp hem vücudumu forma sokmak hem de hareketlerin nasıl yapılacağı konusunda bilinçlenmek istiyorum, Beşiktaş civarında bunu yapabileceğim bildiğiniz, denediğiniz, memnun kaldığınız bir yer daha da önemlisi bir pt var mı? Ve bunun için aylık bütçe nedir?
Çok teşekkürler.
0
Beşiktaş civarına Ortaköy de giriyorsa, Ortaköy MacFit'te Kadir, Murat veya Bahri hoca olabilir.
Instagramınız varsa:
@kadirtatas
@armycoach
@bahri.baris
Aylık bütçe değil de PTler genelde paket olarak ücret alırlar. 10 ders 1200 lira gibi vs, onu siz isterseniz bir haftada isterseniz üç ayda kullanırsınız, o sizin gidiş sıklığınıza kalmış.
0
Hocam, ayda 100km koşu sağlam kardiyo demektir. Buna rağmen skinnyfat kalmak da özen ister. Bence senin ağırlık çalışmaktan önce diyetini değiştirmen gerekli. Ya da koşuyorum dediğin pıt pıt pıt takımdan ayrı koşu gibi koşuyorsun, bilemedim.
0
@malherios,
5-5,5 pace ile koşuyorum pıt pıt değil
Geçen ay maraton koştum :)
Sorun şu ki haftada minimum 4 akşam içiyorum :)))
0
Hem maraton koşayım hem kas kütlem artsın şeklinde bir durum doğal yollarda pek mümkün değil. Yediklerin ya kas kütlesini artırmada kullanılacak ya da uzun koşularda enerji olarak kullanılacak, skinny fat olman da bu yüzden zaten fazla yağın yoktur ama fazla kas kütlen de yoktur, bu kadar koşarken kastan da yiyorsundur, alkol almayla da bir ilgisi yok ayrıca o başka bir konu. Onun dışında şöyle düşün, yediğin yemekler kas kütlesini oluşturmada kullanılan malzemeler, sen kas inşa ederken bu malzemeyi kullanacaksın ama aynı zamanda durmadan koşayım da diyorsun, birçok amacın var ama belli bir miktar malzeme var, vücut bunu hangisinde kullanacak sen karar vereceksin; yani kas inşa ederken mi kullansın koşarken mi kullansın, ikisi için birden kullanamazsın. Yani kas kütleni artırmaya çalışırken yine eskisi gibi koşayım dersen kas kütlen artmaz, artmayacağı gibi vücuda ekstra iş çıkarıp yeteri kadar besleyemediğin için daha da eksiye düşesin. Kardiyo yap ama maraton koşar gibi koşma.
İkincisi; 6 ayda öyle muazzam bi sonuç alamazsın ama hareketleri öğrenmede yardımcı olabilir tabii. Fakat şöyle de bir durum var: PT sana bi kalori programı makro dağılımı yapmaz, bunları da öğrenmen lazım. Yani ne kadar protein alacaksın ne kadar karb. alacaksın ne kadar yağ alacaksın bunların miktarlarını toplam alman gereken kalorileri vermez-veremez. Misal senin 3500 kalori alman gerekiyor, bunun da dağılımları xxx.xx.xx şeklinde olacak, sen bunları doğru alamazsan istersen sabah akşam PT ile çalış sonuç alamazsın, o zaman da kalbin kırılır. Yani bunları nasıl alman gerektiğini de öğren internette kalori cetvelleri var.
Üçüncüsü, KüçükÇiftlik Park civarına gidersen Mac-Gmall var, oranın hocaları PT'lik veriyordu bi konuş istersen.
0