fazla sorun yaratmazlar. yine de dikkat et içerken ne kadar kalori içerdiklerine filan.

asitlilerden vazgecmenize gerek yok. coca-cola light 1 kalori. hatta bardagi (200ml) degilde sisesi (1lt) bile olabilir yamulmuyosam.

hiç içmemesi daha karlı. hem maç sonrası içse verdiği serinlik bir kenara, mide ağrıları başına dert olur. diyetteki birinin isteyeceği son şeydir bu sanırım.

cappy ve türevi hazır meyve sularının tamamı şeker eklenerek yapılıyor ve taze sıkılmamış meyve suları rejimde tavsiye edilmez...
süt ve süt ürünlerinin kilo vermeyi kolaylaştırdığı söyleniyor. ama ölçülü..
kalorilere de bakabilirsiniz her şeyin üzerinde yaza kilonuzu bilmiyorum ama rejimler genelde 900-1800 kalori arası değişir...
light kola da kalorisizdir ama vücutta su tutar şişkinlik yapar... hani içmediğinizde etki etmez ama tartıda şaşırmayın

peki ya marketlerde satılan meyve suları ? muzlu, çilekli sütler ? hele hele lipton veya nestea'ler.. ??

hem meyve sularinda hem meyveli sutlerde filan baya kalori var ya naptiniz. bir bardak portakal suyunda asagi yukari bir bardak normal koladaki kadar kalori var.

soğuk suya talim diyosunuz yaniii.

ne yazık ki meyveli sütlerde de kalori oranı yüksek benim tavsiyem kendi sütünüzü, yapabilirsiniz üşenmezseniz meyveli, soda ve meyveli soda tavsiye edebilirim. onların kalorileri düşük ve kola gibi zararlı da değiller madensuyu da olabilir.

meyve suyu olarak taze sıkılmış içerseniz kalorisinden gerçekten kurtulmuş oluyor olmasanız da beyaz şeker almamış oluyorsunuz.
nestealer bildiğim 100 kaloriye yakın bi kutuda bu da kolaya yakın bir miktar ediyor...

ben normal süt, light süt ve light kola içmeyi tercih ediyorum su dışında :/

Akmina yı tavsiye ederim. mineral değerleride uygun. Asitide az

"coca cola light 1 kalori" gazına gelmeyin. içerdiği yapay tatlandırıcıların mideye "tatlı geliyor" sinyali verip fazla insülin salgılamanıza yol açtığı, bu elde kalan insülinin de kana karışmak için karbonhidrat ihtiyacı doğurduğu konusunda tezler var. mantıklı geliyor kulağa, doğruluğu ispatlanmamış da olsa. siz garantiye alıp içmeyin.

hazır meyvasuları komple glikozdur. çok sağlam yağlanma yapar. %100 elma suyu içebilirsin. Ya da direk light süt iç.

normal yemek derken? hani bizim bildiğimiz normalden bahsediyorsanız gayet sağlıklı göründü bana.

Herkesin yediği kadar işte :) Ekmeksiz sadece. Sebze, meyve, et, tavuk, balık ... Her türlü yiyorum kısacası :) ama abartmamak şartıyla tabi :)

bu 'diyet'le 8 günde 4 kilo verebildiyseniz sizi tebrik ediyorum.

başlarda kilo verme hızlı seyreder zaten. ama bir süre sonra yavaşlamaya başlayacak ve bir yerde durma noktasına gelecek. he işte o zaman cesaretiniz kırılmasın aynı performansta devam edin.
yalnız bünyeye ağır gelip gelmemesi açısından da bir doktora görünmeniz sağlık açısından daha iyi olur.

mekik yerine bir yerlerde yüzme imkanınız varsa kilolarınızı en hızlı biçimde havuza atabilirsiniz. boğazınıza çok dikkat etmeniz de şart değil. düzgün bir antrenman programı şart tabi.

su kaybetmişsindir. bir sorun yok, sporu artırarak devam..

gunde 3 ogun ana 3 ara olmak uzere 6 öğün yemelisiniz.kahvaltıda söğüş salata bir dilim ekmek ve peynir tketebilirsiniz ya da 1 bardak light sütle 6 kaşık cornflakes.
ara öğünleri 1 porsyon meyve(yumruk büyüklüğünde), 1 etimek + bir karper, 3 adet burçak, 1 bardak süt, bir avuç fındık gibi yapabilirsiniz.
yemeklerinizi zeytinyağı ile yapınız. bir öğunde sebze (5-6 kaşık sebze yoğurt ve 1 dilim ekmekle)
diğer öğunde de 2 porsiyon et (80-100 gr kırmızı et ya da 2 adet baget tavuk ya da bir orta boy ton balığı) olarak tüketmeye çalışın.
ayrıca her iki ana öğunde de bol yeşil salata yemeyi ihmal etmeyin.
gunde 12-15 bardak su icin mutlaka.
8 günde 4 kilo sağlıklı değil ve kolayca geri alınabilir. herşey bir yana eğer ayda 200 lira falan ayırabiliyorsanız bir diyetisyene gidin bence. yukarıdaki listeyi kan değerleriniz ve kilo veriş hızınıza göre değiştirerek verecektir.

sağlıksız olan ne var ki bunda? yemeğiniz normal devam ediyor, gayet normal.

kahvaltı dışında ekmeği kesiyorsunuz, zaten ekmek dediğin çok da faydası olmayan, asıl amacı mide şişirtgeci olan bir hamurişi. ekmekten alacağınız b vitaminin de zaten yediklerinizden alıyorsunuz, ekmek de sıfır ddeğil üstelik. gayet normal.

abur cubur yememek, çok normal, gayet sağlıklı.

gerisi spor zaten. sağlıksız diyeni allah çarpar.

öyle sabah bi lokma peynirle bi dilim sunta, öğlen yarım elma, akşama bi yaprak marul gibi salak bir diyet yok ki ortada? sağlıklı beslenme + spor. daha ne olsun?

islakkedisudankorkmaz'ın yazdığının çok benzeri bir diyetle (abur cubur yok, kola falan yok, tatlı, hamurişi yok, sabah kepek ekmeği peynir domates salatalık, arada acıktıkça 1-2 tane eti form, öğlen yağsız salata + sebze veya et yemeği, akşamüstü acıktıkça yine eti form, akşama da bol yeşil salata + ızgara tavuk veya et ayrıca bol bol su) 2003 yılında 102 kilodan 78 kiloya indim. üstelik spor falan yapmadan, sadece günlük koşturmacayla. 2005 yılında askere gittim, askerde 75 kiloya kadar düştüm ki rekorumdur. askerden dönünce 1 sene içinde evlenene kadar yeniden 78 kilo oldum. evlendiğimde 78 kiloydum, şimdi 90 kiloyum. verdiğim kiloların çoğunu geri aldım ama bunun nedeni diyetin sağlıksızlığı falan değil, evlendikten sonra tamamen benim 102 kiloluk zamanlarımdaki beslenme alışkanlıklarıma geri dönmüş olmam (sabahları simit, acıkınca bisküvi, öğlen pide kebap burger allah ne verdiyse, acıkınca çikolata, akşam yemeğinden sonra tv izlerken yayılıp cips, bira vs).

sağlıklı beslenin, spor da yapın, fazla kilo veriyorsanız da sağlıksız olduğundan değil, ilk aşamada hızlı kilo verildiğindendir. rahat olun.

abur cuburu ve ekmeği kestiğin için fazla şekerden dolayı vücudunun tuttuğu suyu atmışsın. doğaldır.
diyete düzgün bir şekilde devam edersen yağ yakımı da belirgin olur. ve mekiğin yanına şınav ve barfiks de eklersen daha iyi.

ayrıca bol sıç derim ben

www.bodyforumtr.com

burada bulabilirsin istediğin şeyleri.

Valla eger bu isi yapiyorsan, protein tozunu da alacaksin arkadas!

Yapay-mapay, bu devirde vucut gelistirip de "ek besin" kullanmayan adam 1-0 yenik baslar, ileride de fark acilir.
Hangi birimiz bu kosusturmada gunde 150 gr proteini 400-500 gr karbonhidrati "Duzenli olarak" alabiliyoruz ki. E alanlar var tabi ama dusunsene o kadar proteinin bilmemneyin sindirilirken vucuda bindirecegi yuku ve yaninda aldigin yaglari.

Ha diyorsan ki ben cok duzenli beslenen bir adamim, her ogunde ozenle hazirlanmis yagsiz etler tavuklar yiyorum, o zaman baska. Ama boyle bir beslenme duzeni saglayamayacaksan protein tozu kullanman sarttir! Aksi takdirde var olan kaslarini da yakarsin.

Protein tozu kullanmayip saglam vucut yapmis adamlari da ornek gostermeyin. Gunde 15 yumurta yiyorlar, hem de sarilarini cope atip. Yazik gunah be!

protein tozu kullanmalısın. yok doğal yollarda alırım diyorsan günde 15 yumurta beyazı ile başarabilirsin bunu.
toz heryerde kullanılabilir pratiktir.
arada bir bir iki hafta kullanmamak daha iyi olabilir. bu iş buradaki bir iki cevapla olmaz. onun için buyrun: www.bodyforumtr.com

simdi bir yapaylik soz konusu degil, whey protein alip takilabilirsin mesela. whey peynir uretiminden arta kalir, peynirin suda cozulebilecek her seyine sahiptir. whey %5 karbonhidrat, %0.3 yag, %0.9 da proteindir. bunu kurutup sadece proteini alinca da whey protein oluyor. yani teknik olarak kurutulmus peynir suyu aliyorsun. peynire uretim tarzindan oturu "yapay" diyorsan orasi baska tabii, o zaman suyu da yapay olur heheh

aminoasit

arkadaşım kola içiyor musun? içiyorsan protein tozuna yapay deme.

Arnold guzel aciklamis, hatta ben kola kadar bile zararli oldugunu dusunmuyorum.
Hatta cok zaman "Vucut gelistiriyorum, cok yemeliyim" diyip surekli mideyi agzina kadar doldurmaktan daha dogru bir seydir protein tozu kullanmak.

yenibosna'da inerseniz köprünün hemen üstünde dolmuşlar bekleşiyorlar ama nereye gittikleri ile alakalı en ufak bir bilgim yok.

yenibosna da indikten sonra atv yazan minübüslere binmen lazım.güneşli meydanda inip 350-400 metre kadar yürüyebilirsin yada yenibosnada inip taksiye binebilirsin 10-12 tl yazıyor.
doğu sanayi sitesinin oraya direk giden bi vasıta bulamazsın,ya yürürsün yada taksi.

mecidiyekoyden 96m yada 94m gibi numaralı gunesli otobusu var. bu otobusle gunesli meydan da kadar gidip ordan taksiye de atlayabilirsiniz.

akustik cinayet'in bahsettiği dolmuşlar gidiyormuş. sağolun beyler.

oyunun kendisini görmeden bi şey söyleyemem ama muhtemelen şehrinizde olmayan bir madde lazımdır. monument in bitmesi için gereken malzemeler kısmından bakılabilir. o şey artık neyse ithal edildikten sonra işçiler getirir koyar yerine.

sonradan aklıma geldi, pharoah'da brick (normalde tuğla tabi de burada kerpiç heralde) yapılabilmesi için kil ile birlikte saman da olması lazım, eğer saman eksikse, brickler tam olarak tamamlanmıyo olabilir.

şey olabilir. storage yard'larda (bu muydu yahu adı?) tutuyorsanız tuğlaları, inşaat yerine aktarımlarında sorun oluyor olabilir.

marangoz eksik olmasın veya timbersiz kalmış olmasın

yok sadece brick istiyor. son load'u sermeleri lazım yapının üstüne bir onu sermediler. brickleri dışarıdan import ediyorum ve storage yardlarda brick var. diğer bütün maddelerin taşınması da sorunsuz ilerliyor. construction guild var mastabayı dikecek olan. o da full kapasite adam dolu. ama o storage yarddaki tuğlayı alıp mastabanın üzerine serdiremedim.

işçi sıkıntısı olabilir mi? workplace'te çalışacak işçiler olmadığından olabilir. bir de her depoyu belli ürün için kullanın. birden fazla ürün olunca dağıtımı uzun sürüyor.

mastabanın etrafı full dolu construction guild ve work camp dolu. ama adamlar çıkıp işe koyulmuyor.

tuğlaları yakın bir storage yarda taşıyınca çözüldü olay.

kingdom rating aşağıda ise ya da paranız eksideyse bu problemle karşılaşılabiliyor çünkü tradede problemler yaşanıyor ve birbirini etkileyen bazen bunlarla uğraşmak yerine eğer uzun zamandır bununla uğraşıyorsanız hemen bölümü tekrar doğru şekilde oynamak bir mastaba için saatlerce uğraşmaktan daha hızlı olabiliyor.

çünkü entry silinme gerekçeleri ya da yazarların uçurulma sebepleri arasında "kutsal değerlere hakaret" gibi bir sebep yok.

götümüze girebilir var ama?

hangi entry'si mesela hakaret içeriyor?

fatih'te kuran-ı kerim yakmak, kabenin üstüne pisleyen kuş ve en rahatsız olduğum hz. muhammed'e iğnesini sokan sivrisinek. bunları doğal mı karşılıyorsunuz siz şimdi? ben yazarken iğrendim. doğallığı geçtim dinime hakaret ediliyor resmen.

kutsal değerlere hakaret etmek götümüze girmiyor.

tck 126 var bu durumlarla ilgili. "halkın bir kesimini, sosyal sınıf, ırk, din, mezhep, cinsiyet veya bölge farklılığına dayanarak alenen aşağılama"
eğer alenen aşağılama olduğunu düşünüyorsanız şikayet edin. sözlük yönetimi yasalar konusunda gayet hassas ve titiz.

sevgili maom, religulous adlı bir belgesel var, bulup izlemenizi tavsiye ederim.

biz amerikalıları gerizekalı zannederdik ya hani, (gerçi hakkat gerizekalı adamlar, din yaymak için park filan açmışlar) bütün kutsal değerleriyle burnuna soka soka dalga geçen bir adet adamla nasıl soğukkanlı konuşabiliyorlar, örnek alınabilir belki hoşgörü açısından...

sizin kutsalınıza küfür edilmesi, kutsal saydığınız şeyin değerini nasıl düşürebilir ki? kul değil mi bu adam??

@surtunme kuvveti
anlamadığım şey şimdi bu başlık kuran-ı kerim yakıldığı için silinmiyorda, fatih'te yakıldığı için mi siliniyor? hem öyleyse adam kıvırabilir gayet. kaç tane fatih diye mahalle vardır Allah bilir.
@uyuzcan
ne dedimki ben şimdi? hakaret ediyordu ve buna birşey yapılmayacak mı onu merak ettim sadece.

kutsal değere hakaret götümüze girmez diye bişey yoktur herhalde yahu. saçma öyle bişey. ama o bahsedilen başlıklarda da hakaret yok sonuçta. ama neyle alakalı olursa olsun böyle provakatif başlıklardan da hiç haz etmiyorum.

getir.net

bence yeterli ?

edit: burdan tıklayınca yalan oluyo link. #13149459 no.lu entry'nin modlog kaydına bakıp en iyisi. başlığı buraya yazıp da dikkat çekmek istemedim.

kutsal değerlere hakaret tck'ya göre suç, dolayasıyla sözlüktede suç. burası yoruma açık değil.

yorumlanması gereken ilgili entry'lerde alıntıladığım durumun oluşup oluşmadığı. bence sözlük ziyeretçisi olarak oluştuğunu düşünüyorsanız şikayet edin, en doğru hareket bu.

şimdi bi dakka. kutsal değerlere hakaret etmek suç değil derken, infernal majesty'nin belirttiği gibi aleni hakaretler tabii ki suç. benim bahsettiğim dolaylı yoldan aşağılamalardı.

misal arzach'ın açtığı bi başlık vardı "kuran'ı yakarak ısınmak" gibi bir şeydi. bu da kutsal değerlere hakarettir bana göre. eylemin kendisi hakaret olmayabilir, ama sözlükte ele alınış biçimi ve yazılış sebebi öyleydi en azından. dolaylı yoldan vardı hakaret yani. demek istediğim o.

mesela bence o arzach'ın açtığında da hakaret yok. evet dolaylı yoldan var diyebiliriz ama bu da silinmesine yol açmaz. aslında halaret de değil dikkat çekmek insanları galeyana geçirmek için yapılmış bi hareket. gerekesiz hareketler ama bunlar. mail atılıp da şikayet edilirse bir şeyler yapılabilir belki de daha önce de dendiği gibi.

o başlığı görmemiştim. yuh demekten başka birşey gelmiyor aklıma.bence ikisininde silinmesi lazım. şikayet edeyim en iyisi.gerçi işlem yapılana kadar çoktan değiştirir içeriği. saçmalık

yine kendi gibi düşünmeyeni susturmayan çalışan biri daha. al birini vur ötekine. yetmedi mi? yetmedi mi ha yaşam tarzını düşüncelerinizi zorla bize uygulatmaya. bıkmadınız mı kendi düşüncelerinizi yıkılmaz tabu olarak görmeye? anlayamıyor musunuz başkalarının farklı düşünceleri olabileceğine ? anadolunun ortasındaki bir kasabada kuzenim istemediği halde başörtüsü takıyordu, ama biz geldik artık. internetten değil yüzyüze türkiyenin her yerinde, başka ırkların başka dinlerin başka düşüncelerin başka yönelişlerin olduğunu hatırlatacağız size.

kendi inancını kendin yaşa başkalarına karışma !

kutsal değerlere hakaret elbette suç tck'na göre...

lakin benim derdim biraz daha üstünde tck'nun. şahsen ben "kurbağa"ya tapıyor olsam "kurbağa"ya hakaret eden ve dahi herhangi bir kurbağanın götüne kamış sokup şişirerek onu patlatan insanın benim gözümde katli vacip olmalı(mı?).

dolayısıyla siz kişilerle uğraşmak yerine inancınızın gerektirdiğini yerine getiriniz bence, bunu söylemeye çalışmıştım sadece az yukarda yazdığımda da...

merak etmeyin entry'ler silinse ya da editlense bile sözlük veritabanında kaydı tutuluyor ve yazarlar sözkonusu entry'lerden sorumlu tutuluyor. hakaret varsa, kaçış yok yani..

insanlığa hakaretten hepinizden davacıyım ben de sizden, zekaya hakaretten doğaya hakaretten davacıyım.

@gunetapar
konuyla ilgisini anlamadım yazdıklarının.kötü bir durum olmuş bitmiş. uzatmaya gerek yok.
@surtunme kuvveti,
arzach'ın yazısı silinmediğine göre turtle'ınki hiç silinmez. boşuna uğraşmayayım.ilginç bir anlayışınız varmış

bu arada #6406084 nolu entry'i okuduğum için yazmıştım.mizaha girmemeli bu bence.

sayın maom, sözlükte kimse kimsenin "anlayış"ına uymadığı için uçurulmaz veya entrysi silinmez. neyin mizah olup olmadığına karar verecek bir merci de yoktur. herkes istediğini yazmakta özgürdür. ancak bir entry formata uygun değilse veya suç niteliği varsa silinir. özellikle suç unsuru içeren entryler konusunda sözlük oldukça katı. bahsettiğiniz entryler de hukukçuların onayından mutlaka geçmiştir.

@pinarr
verdiğiniz örnek müslüman bir ülkede yaşadığımızı değiştirmiyor. eminim benim gibi düşünen ve şuan siizn tepkilerinizden dolayı cevap veremeyen bir çok müslüman vardır. bunları göz önünde bulundurun.

ne var ki yazdıklarında? mesela en rahatsız olduğun hz. muhammed'e iğnesini batıran sivrisinek. ee hiç sivrisinek ısırmamış mıdır hz. muhammed'i? yani niye bu kadar tabulaştırıyosun hz.muhammed hakkında konuşulmayı. ha tabulaştırman gerektiğine inanıyorsan bu seni ilgilendirir, başkasını kısıtlayamazsın bununla.
kutsal kitaba bilmem ne yapmak diye başlık açmış, ilk cümlesiyle de herhangi bir kutsal kitap olduğunu belirtmiş, bariz 'normal yazdıklarımla olmuyor bununla ilgi çekeyim bari' hareketi işte, ha öyle olsa bile bu onun kutsallığa ne kadar saygı duyduğunu anlattığını gösterir, seni enterese eden bir durum yok yani ortada. kendi yaptığı iğrençliği anlatıyor adam, sana veya dinine bişey söylediği yok. dolayısıyla silinmesini istemen senin inancını bağlar.

alın işte #15993051 dediğim gibi kıvırmış.bence mizah boyutu diye birşey olmamalı. hakaretse hakaret.

yasalara göre inanılan şeye hakaret mi suç yoksa inanana mı, bunu da merak etmekteyim. bana sanki ikincisi gibi geliyor ki doğru olan da o gibi..
ben bi hakaret göremedim bu başlıklarda. içeriğini bilmem. okumaya değmez heralde.

bir insan inandığı şeyi başkaları beğenmiyor diye rahatsız oluyorsa inancında problem vardır. herkes herşeyle dalga geçebilir. kimse bunu engelleyemez. istediği kadar yasa olsun o olsun bu olsun. insan dalga geçeni sevmiyorsa kafasını çevirir aklından siler biter konu. uzatmanın anlamı yok.

bu mevzu üzerinde bin tane teorik geyik yapmanın anlamı yok. herkes neyin hakaret neyin eleştiri olduğunun eşşek gibi farkında. yabancılarla ilgili örnek verilmiş, hz. isa hakkında yaptıkları esprilere dair. ama gel gör ki aynı adamlar birbirlerini sülalelerine de karşılıklı sayıp eğlenebiliyorlar. sokakta anasına küfredilse adam öldürecek şahıs burada gelip konu kendisi için önemli olmayan dini değerler olunca "hey dostum sadece eğleniyorduk" moduna geçebiliyor. bu turtle gibi şahısların yediği halta geniş yaklaştığını iddia edenlerin "büyük çoğunluğunun" "kendi kutsallarına" dokuanacak bir mevzuda tavırlarının çok çok daha farklı olacağına eminim. istisnalar elbette vardır.

(bkz: #14026163)

"mizah bu mudur? neden uçmuyor?" şeklinde yaklaşımınızla fikir özgürlüğüne ne açıdan yaklaştığınızın farkındasınızdır sanırım sayın maom.
peki ne zaman söylediklerinizin hakkı olur? ne zaman ateistlere sık sık yapılan aleni aşağılamalara şu entrylere gösterdiğiniz tepkiyi gösterirsiniz, ancak o zaman kutsal değerlere karşılıklı saygıdan bahsedilir. ülkede yüksek sayıda müslümanın yaşaması, kutsal değerler hakkında bir ayrıcalık oluşması anlamına gelmez. kimse allah veya onun gönderdiği iddia edilen herhangi bir kitaba ve dine inanmak zorunda değildir. bu eleştirmesine ve (her ne kadar çirkince de olsa)kendince dalga geçmesine de engel değildir. öte yandan kimse sizin kutsal saydığınız değerler hakkında size baskıda bulunmadığına göre rahatsız olduğunuz nedir?
istediğiniz, bazı konularda ancak sizin tasvip ettiğiniz ölçülerde mi konuşulmasıdır? biraz empati lütfen, aynı talep sizin hiç aklınıza gelmeyecek herhangi bir sözünüz yüzünden size yöneltilebilir. atıyorum, fırça dinine mensup bir grup insan size fırça hakkında (mesela) sarfettiğiniz herhangi bir cümleyi kendi kutsallarına hakaret olarak algıladıkları, dolayısıyla fırça dini mensupları olarak rencide olduklarını söyleyerek dava açabilirler. çünkü fırça veya ahmet, mehmet, çaydanlık vs.. dinine inanan insanların hristiyanlık, müslümanlık veya musevilik dinine mensup insanlardan kutsiyet açısından bir talep azlığı olamaz. böyle bir şey olsa komik gelir değil mi? ama inanın bana başınıza gelebilir. çünkü dünya üzerinde her şey kutsal olabilir, ve onlar hakkında söylenebilecek her söz, istenirse alenen hakaret kapsamına istenirse sokulabilir.
bu yüzden bağlı olduğunuz din veya onun peygamberi hakkında hoşunuza gitmeyen bir entry gördüğünüzde "ne biçim mizah, hala neden uçmadı ki bu?" demek yerine karşı argümanınızı geliştirmeniz, veya umursamamanız beklenir.

ayrıca pinarr nickli kullanıcıya size verdiği örneklere yönelik verdiğiniz cevaplarda "verdiğiniz örnekler müslüman bir ülkede yaşadığımızı değiştirmiyor" demişsiniz. yani?
"onlar yapar, onlarınn mezhebi geniş, bizde olmaz öyle şey" mi demeye getiriyorsunuz? orada (amerika) buradakinden çok daha muhafazakar, hatta yobaz diyebileceğimiz milyonlarca insan mevcut, ve emin olun en az sizin kadar dinine bağlı insanlar.

sanırım "bana dışarıdan örnek göstermeyin, ben toleranslı değilim bu konuda" demek istiyorsunuz.
çok basit, bakmayın o zaman? sizin bakmamanızla entry nin oradan silinmesi arasında sizin açınızdan pratikte değişecek bir şey olmuyor? silinse bile size burada cevap veren tüm insanlar hala söyledikleri gibi düşünmeye devam edecekler... bunun yazılmasından ve ifade edilmesinden neden rahatsız oluyorsunuz, onu anlamadım...

zamanında kürdistana karşı iki tane küfürlü bakınız verdiğim için uçurulmuştum. sözlüğün adaleti yok, beni uçuran kişiye de o kadar çok küfür etmiştim ki. haklıymışım...

(nickim leon değildi)

boyle deger verilcek bi adam degil ki bu ya buna baslik acmissiniz..okumayin gitsin yazilarini..

şap!

peikiyatr'a gidecek. basitçe halledecek. buradan aldığı tavsiye kötü sonuçlar doğurabilir. (depakin bu işi hallediyor diye biliyorum. ancak kendisi epilepsi (sara) hastalığı içindir. bilinçsizce kullanılmamalıdır.)

şimdi, erkekliğin doğasını ben bilemem. açıkçası çok da merak etmiyorum:)) hani, bana bir soru geldi. ben de arkadaşa yardımım dokunsun diye duyuruya danıştım.

turp
ıhlamur

askere gitsin

seks yapsın.

mont giysin, gerisi hallolur.

pff. uzayayım.

erkeğin doğasını bilmiyorum dediğinize göre kadınsınız. samimi bir arkadaş da olsa erkek cinsiyetinde biri size bu soruyu soruyorsa başka bir şey ima etmek istiyor bence. ben de erkek doğasını biliyorsam böyle bu.

@kibritsuyu
duyuruya şukela olsa direkt verirdim:)

söz konusu sıkıntının çözümü bulunsaydı dünyada açlık kıtlık ve savaş olmazdı... ama kessinlikle olayın hem psikolojik hem de fizyolojik sebepleri olabilir. psikolojik sebepleri için doktora gitsin; fizyolojik sebepler içinse naughty america diye bir site var... bir baksın belki işine yarar:)

saç çıkartıcılar dhtyi bloke eder. eleman kıllı biri değilse bu da çözmez işi yalnız.

p90x'i programlarını youtube'da bulabilirsin. ama p90x kas gelişiminden çok yağ yakma amacı güden bir programdır. yok normal ağırlık çalışacağım dersen;

www.bodyforumtr.com

herhangi bir harddisk analyzer işini görür. mesela

www.primasoft.com
www.brownbaron.com

windows için windirstat - (beleş)

windirstat.info

oyungezer'in her ay dvd'sinde verdiği bi programdan bahsediyıorsun sanırım. şu anda yanımda yok. akşam eve gidince hatırlatırım. eğer hatırlatmazsam(unutursam yani) ya da benden başka cevap veren olmazsa, sözlükten bir dürt bakayım.

(bkz: sequoiaview)

(bkz: spacemonger)

total commander ?

windirstat'ı kurdum. kullanışlı duruyor. diğerlerini denemedim. windirstat bahsettiğim programın yeni versiyonu olabilir emin değilim.

ben sequoiaview'u kastettigini dusunmustum ama windirstat da hemen hemen ayni ozelliklere sahip gordugum kadariyla. sequoiaview linux kokenli sadece.

ya yemek düzeni önemli de, abartmışsın böyle galiba. 2 yumurta ne kardeş? her gün bir yumurta bile fazla bence. bi de muzdan uzak durcan. direkt kilo-göbek o.

meyve suyu dediğin şey de şu hazır şekerli şerbetlerdense, ondan da vazgeç bence.

bunları dakika usulü alıyorsun gibi yazmışsın ama, tesadüfen böyle oluyordur umarım. "aha saat 12 yi vurmuş, şu kadar kaşık pilav almalıyım" demiyosun di mi?

bu vücut geliştirme diyetinden çok gazetelerin sağlık köşelerinde kadınlar için yazılmış diyetlere benziyor.
senin ihtiyacın protein. ara öğünde ve gece yatarken yediğin meyvenin yerine en azından süt yoğurt gibi birşey koy. ve kas yapmak istiyorsan sabahki 2 tam yumurtaya en azında 4-5 tane yumurta akı kat.

aman hocam ya sakın bulaşma o olaylara. bu ilaç, toz, protein vs. nin çok sahtesi var piyasada ki sahte olmasa bile vücuda öyle şeyler sokmaya gerek yok. yağ yakmak isteyen adam koşsun, spor salonlarına da güvenme bence diyorum. ve koşarak uzaklaşıyorum=)

ayrıca sanırım sorduğun şey carnitine.

L-Carnitine'in yağ yakımını arttırıcı etkisinin olmadığı kanıtlandı. Sadece idrardaki yağ asiti miktarını arttırıyor, zaten bütün yanılgıya da bu etkisi sebep oldu.

İşe yarayacak bir şey söyleyeyim; yeşil çay.

bu yeşil çay aktar'larda bulunur sanırım. bu arada carnitine'in yağ yakmadığı kanıtlandı dediniz.. bunu neye dayanarak söyleniz? yani tıbbi olarak kanıtlanmış bişi mi yoksa kulaktan dolma bir bilgi mi bu? şayet dediğiniz gibi bişiyse ben almaktan vazgeçip yeşil çaya yönelicem.

bu arada cevapladığınız için çok teşekkür ederim.

eğer düzenli kullanmak zorunda olduğunuz bir ilaç yoksa greyfurt tüketin. ama greyfurt yiyince/içince hiç ilaç almamak lazım.

@hiko seijuro

yag yakmadiginin kanitlandigina dair bir kaynak gosterebilir misin acaba?

l carnitine zararsızdır ama hiçbir işe yaramaz. yağ yakıcıların egzersizlerden önce alınması gerekir. amaçları kalp ve nabız hızını yükselterek yağ yakımını kolaylaştırmasıdır. bence gerek var mı? yok. kardiyo ve diyet en iyi yağ yakıcıdır, bence gerek yok yani.
bu arada mate çayı yağ yakma konusunda daha iyidir, ayrıca c vitamini de.

termojenik yağ yakıcılar işe yarar ama carnitine bir balondur.
salondan supplement alma fena kazık yersin.

arnold;
peki abi şurada bu ürün var; www.toptangibi.com

alınır mı bu? fiyatı normal mi? daha az ya da daha mı fazladır?

bana da imkanı yok gibi geliyor. böyle bir teknoloji varsa duyulurdu yahu en azından. az mı insan ağladı yanlışıkla her şeyi sildim ne yapacağım diye.

ama varsa böyle bir şey ülkenin gelişmişliğiyle gurur duyarım. kdfşghjdlkgjfs

dosyalara herşeyi yaptığın halde, geri getirilirken kullanılan laboratuar ekipmanları "magnetic force microscopy" ve "magnetic force scanning tunneling microscopy" imiş. burdan başlayabilirsin aramana

disk e zarar vererek yapmak istiyorsan yolu var. yok etmenize gerek yok. manyetik bir olay. bu kaa.

low level format attıktan sonra o bilgi hangi teknikle geri getirilebilir merak ettim.

tabi firmalar yeni nesil disklerde low level olayına kısıtlama getirmiş vs. onu bilemem bak. teorik olarak disk izin veriyorsa veriler kalıcı olarak silinebilir.

konuyla ilgili faideli bi tartışma:

forums.whirlpool.net.au

bir adet live linux cd'si takıp;

dd if=/dev/sda1 of=/dev/null

gibi bir şey yazarsanız olur gibime geliyor. tabii sda1 dediğim silmek istediğiniz yere tekabul etmekte

kulaktan dolma kalem www.cs.auckland.ac.nz

formattan sonra harddiski ağzına kadar doldurursan eski verilere ulaşmaları imkansıza yakın olur. manyetik güç falan yazmış gunetapar_ o olay işi değiştirebilir.

yav canım benim, böyle bir şeyle dalga geçenin ben taaa.... sen boşver paşa paşa yaz kağıdına git. ta.ak geçen olursa da s.kleme!! şöle düşün; bu senle ta.ak geçecek olan varsayımsal kişilikler hangi açıdan canını sıkacak? psikolojik açıdan di mi? kendini kötü hissedeceksin birazcık falan filan... diyelim oldu böyle bişiy. açarsın burda bir duyuru biz de o yavşaklarla bi ton dalga geçeriz! yine "psikolojik" olarak rahatlarsın olur biter. mevzu olan senin sağlığın gerisini koy ver gitsin! valla bak gayet ciddiyim bişi olursa yaz burdan bana da bi mesaj salla bak nasıl oluyormuş dalga geçmek! sen üzme kendini güzel kardeşim, en en en kötü ihtimalle b, oda dolusu insandır seni makaraya alacak. fakat sonrasında koca bir sözlük var senin arkanda...
kolay gelsin şimdiden. öperim...

duzgun salonlarda isler kagida basili program dahilinde yurur zaten.. (uzerinde acil durumlarda aranicak numaralar + kan grubu filan da olur ) hatta her gun icin bir cizelge yapip o kagida tick atarsan kaytarmadan disiplinli bir sekilde calisabilirsin..

tecrubeyle sabittir ki, duzenli gidersen etrafinda kagida yazili programla calisan insanlar cogalacaktir..

ben mesela bizim okulunkine (bkz: istanbul üniversitesi) gittiğimde, aynen senin gibi yanımda bir programla gitmiştim. kimse dalga geçmedi benimle, aksine yardımcı oldular, ilk gün şu kadar sonra sayıyı şu kadar arttır falan diye tavsiye verenler dahi oldu. diğerleri de hiç ilgilenmedi, hani öyle rahat bir ortamdı. niye dalga geçilsin ki hem, sen de rahat olmalısın.

takıl ya kafana göre taşak geçenleri s.kleme.

yok ya kim dalga geçecek. böyle şeyler hoş karşılanmaz spor salonlarında. ben de taşıyorum sürekli programımı çünkü çalıştığım kilolar yanında yazıyor ve değiştiriyorum sürekli aklımda tutamam.

doğru olanı zaten kaçar set kaçar kilo şeklinde programlamanın olduğu kağıtlarla yapılandır zaten, size düzgün bi kontrol sağlar hem de.

sen düzenli çalışırsan, bugün dalga geçenler bir zaman sonra gıpta edeceklerdir.

ama şu var, her program herkese uymaz. icazet aldıgın kisi konusunda ehli midir bilemiyorum tabi. en iyisi okulda bir hoca varsa ona sorman.

nacizane; bir süre kardiyo çalışmanı önerrim. çok faydasını görürsün :)

işin özünde senin ölçülerini alıp ona göre tekrar sayıları ve hareketlerden oluşan programı yazabilirler. bu bakımdan elinde kağıt kalem ile gittiğinde sana bir şey yazmayabilirler. fakat spor salonuna gelecek kadar vaktinin olmadığını ve vücut ölçülerini alarak uygun programı yazmalarını isteyebilirsin. ayrıca yazdıklarını da birer kez göstermelerini de isteyebilirsin. ırım kırım ederlerse ücretini ödeyebileceğini de söyleyebilirsin.. çok bir şey istemezler ki bu şekilde yaklaşırsan yardım ederler. ayrıca eline kağıt kalem aldın diye dalga geçmezler seninle, benim gittiğim yerde her aletin en son raddesinde çalışan adamların bile ellerinde kağıt var...

o şekilde çalışan tecrübeli adamlar da var dert etme.

balıkesir merkezde gezilecek pek yer yok. yaz olsa körfez tarafına gidin derdim ama bu mevsimde anca pınarbaşına falan gidilir. o da sevgiliyle ne kadar tat verir bilmem. tek başına olsan köfteci sedat'a git derdim.

cafe onuncuköy ve kule kafe tavsiye edilebilir,teras cafede iyidir,en azından panaromik bi mekan.
yemek yiyilecek yer içinde tek tavsiye edeceğim yer,city pizzadır,birol abi sahibidir mekanın ve çok mukaddes bi insandır,izzet ikramda gırladır.

balıkesir merkeze gidildiğinde yapılacak en önemli aktivite ise merkezdeki kurt dereli pehlivanın heykeline,heykelin sağ profilinden bakmaktır,yani en azından ben oradayken öyleydi.

fuara gidin yeni hali güzel oldu. atatepe'ye çikin.

katabolik gıdalar var ama, kulaktan dolma edindiğim bilgiler bunlar.
www.drkaslow.com

Olaya glisemik indeks olayını öğrenmekle başla bence. Kan şekerin düştükçe açlık hissediyorsun bunu geciktirmek amacıyla doymak için doğru besinleri seçmelisin.

Metabolizmayı hızlandırmak için ara öğünlere yönelmelisin.

Ani kilo vermemelisin, ilk etapta yaktığın kaloriyi arttırmaya çalışırım yerinde olsam.

Katı diyetler uygulamamalısın.

Aldığın kalori miktarınla oynaman akıllıca olabilir. Daima aynı kaloriyi tüketirsen vücudun buna alışacak ve daha az enerji ile çalışmaya başlayacaktır. Haftada birkaç gün yüklenmen vücudunun yaktığın kaloriye alışmasını engeller.

İşin gücün arasında yazdım bölük pörçük oldu, fikir vermesini, araştırmaya itmesini umuyorum.

sürekli tat arttırıcılı (monosodyum glutamatlı) besinler alırsan sürekli acıkırsın. zira kendisi kan şekerinizi hızla yükseltip hızla azalttığı için acıkırsınız. meyve yiyin arkadaşım. kayısı yiyin. günde en az 2 litre su iç.

cumartesi sabahları NTV'de yayınlanan bi program var 5 kere 5 adında. onu takip et bence. orda bu işin yurt dışında okulunu okumuş sarışın bi hatun var diyet uzmanı. bahsi geçen hatun kişi bol bol bu istediğin tavsiyelerden veriyor. mesela bi keresinde küçük draje çikolata kıvamına getirilmiş keçi boynuzlarından çıkarmıştı ekrana. bol bol da anlatmıştı öyledir böylerdir diye. çok pratik bilgiler söz konusu. hem programı izlemişken ekstradan stil sahibi olma falan gibi hususlarda da bilgi edinirsin. hem filinta hem de tarz biri olur çıkarsın. bu kardeşine de dua edersin. kolay gele...

o acıkma hissi kan şekeri düşüklüğü ile ilgili olabilir gerçekten. ben de çok katı diyetlerden yana değilim ancak acıkıldığı zaman ne bileyim kuruyemiş cips kızartma karbonhidrat ağırlıklı şeyler yeneceğine, meyve yense, kızartmalar ve yağlı yiyecekler yerine sebze ve ızgara tercih edilse, çok faydası olabiliyor. ayrıca bilgisayar başında oturuyor olmak hepimizin sorunu ama günde 1 saat yürünse, ya da hafif tempoda koşulsa çok rahatlatıyor, ya da spor yapmak bi spor salonuna yazılıp düzenli olarak gitmek lazım. spor falan da olmuyorsa meyve yemek en güzeli açlık hissi geldiğinde.

besin değerlerini bilmiyorum ama mısırın kalorisi çok yüksek değildir herhalde. bir avuç mısırdan bir tencere patlamış mısır oluyor. ben diyet yapıyo olsam paso patlamış mısır yerim.

öğünlerde bulgur pilavı benzeri şeyler ye biraz. çok acıkınca süt iç. şeker katılmamış musli de yiyebilirsin.

bi kere en başta yanlış yapıyorsunuz. kaslar antrenmana başlamadan esnetilir. ki her antrenmandan önce yapılması gerekir esneme hareketleri. ve esnetiyim derken çok zorlarsanız kas yırtılmalarına sebep olabilirsiniz.

Rocky sandınız herhal kendinizi bir an. Acı yok evet de, o kadar da değil.
Aşama aşama gidin. Hemen ayaklarınızı değmeniz gerekmiyor. Önce dizlerinizin altına, sonra daha altına, sonra daha altına... Biraz sabır işi bu. Ben ayağıma değeceğim derken bağlarınızı fazla esnetmişsiniz. Ağrı olması normal esneme hareketlerinde ama çok ağrı olması normal değil. Bu yüzden size zahmet biraz sabırlı olup yavaş yavaş ilerleyin.

sonradan aklıma geldi: ağrıyan yerlerinizde şişlik var mı? parmağınızı ağrıyan bölgeye bastırın ve çekin, bir çukur oluşuyor mu?

antrenman oncesinde hafif tempoda duz kosu ardından acma germe hareketlerini yapmalisin once.. esnek olmayan bir vucutla pata kute spor yapmaya kalkarsan daha cok hasar gorursun.

Kaslar idman başlamadan önce ısıtılır, ancak idman bittikten sonra da yine cool down denilen bir yavaş yavaş soğutma durumu vardır ve bu sırada aynı başlangıçtaki gibi bacaklar, kollar, bel, dizler, dirsekler yine gerilir, fakat bu yumuşak bir biçimde yapılır.

Ancak esas hata bacakları esnetirken aşırı zorlamak. Yüksek tekme vurmak için mücadele sporlarında bacağı iyice germek ve zorlamak gerekir, ancak onda bile "no pain no gain" diyerek yırtılacak kadar yapılmaz. Kasların zorlandığını hisset, yanmayı hisset, ama belirli bir noktada bırak.

Bacağı esnetirken hangi hareketleri yapıyorsunuz bilmiyorum fakat hamstring denilen üst bacağın arkasındaki kasları esnetirken diz zorlanmaz pek. Esas zorlanma dizi kırarak quadriceps'leri esnetmeye çalışırken olmuştur en fazla. Sanmıyorum öyle menisküs falan olacağını fakat bazı hareketlerin dize zarar verdiğini belirtip o germek hareketlerini yasaklamıştı bizim antrenörler, dizi zorlayacak hiçbir hareketi yapmayın bundan sonra.

no pain no gain de kastedilen kas acısıdır eklem değil.
eklem acısı tehlike işaretidir. dinlen biraz.

Bilinenin aksine, esneme hareketlerinin spordan hem önce hem sonra yapılması gerekir. Sadece önce değil. Siz sadece sonra yapıyorsanız, o da hatalı.

Spora başlamadan önce aşamalı egzersizler (yani küt diye ayağa değmeye çalışmak değil, yüksek tempolu ama sadece gidebildiğiniz yere kadar eğilmek mesela)
Spordan sonra da daha düşük tempolu, bolca nefes alıp vererek rahatlamaya yönelik egzersizler.

Eklem işi hassas iş. Sızlama kaslardan birinde deseniz telaşa pek gerek yoktu ama diz daha da önemli. İhmal etmeyin bence, sürerse mutlaka doktora görünün.

spora göre değişir.
ben başlamadan meyve meyve suyu filan tüketiyorum kan şekerimin düşmemesi için. spor esnasında fazla su içmeyin. bitince terli terli soğuk su içmeyin. maden suyu içilebilir. yemek yedikten bir ila bir buçuk saat sonra spora başlayın derim. (15 yıldır spor yapmaktayım, yaptığınız spor türüne göre önerilerim değişebilir.)

yapacağınız spora göre değişir. koşacak mısınız, yürüyecek misiniz?
yemek yedikten 1,5- 2 saat sonra spor yapmayı tavsiye ederler. spordan 45 dk önce yiyeceğiniz 1 elma, size gerekli karbonhidratı sağlar.(kalorisi de nispeten az)
spor sırasında azar azar su içmek gerekiyormuş bir de. mesela 5 dk'da 1 yudum gibi. spor sonrası hızla içilen suyun vücuda zararı olduğunu da duymuştum.

Spordan yaklaşık 1.5-2 saat önce yiyebilirsin genel olarak. Sakın acı birşeyler yeme. Pizza gibi midene çökecek yemeklerden de kaçın. Çekirdek gibi kuruyemişler deplasmanlarda veya kamplarda hep yasaktı bize, bir sürü sebep açıklamıştı kondisyoner ama aklıma kalan tek şey ağız kuruluğu yaptığı veya susuzluğu arttırdığıydı. Ne yeneceği sana kalmış, benim vücudum çocukluğumdan beri alışık idman öncesi ne yersem sorun olmuyor ama yağlı yiyecekler genelde seni yediğine pişman eder. Ve yine söylüyorum, sakın acı, baharat vs. işlerine girme. Spora 6 saat var birşey olmaz deme. 2 kere denedim, ikisinde de idman bitsin diye dua ettim.

Spor sırasında da içebilirsin suyu ama hava ne kadar sıcak olursa olsun soğuk içme, bu yüzden idmanda vücudu zarar görüp hastaneye götürülen ve bir daha spor yapamayan bir yardımcı antrenörüm olmuştu zamanında. Ilık bir suyu abartılı olmadıkça idman sırasında içebilirsin. Yine idman sonrasında da fazla içme. Genelde kaybettiğin su miktarı kadar su içmeye çalış gün içinde.

Başta nefesin kesilir, ceylan gibi koşan tiplere bakıp da pes etme. Sadece koşu yapma, mekik, şınav, yan mekik, ters mekik çek. İp atla. Özellikle yorulduğun yerde bırakma, kaslarının iyice yandığını hisset. O zaman adam gibi işe yarar.

Eğer bireysel bir spor yerine karşılıklı yapılabilecek birşey arıyorsan moralini bozma ilk başlarda "ben kazmayım" diye. Kimse anasından sporcu doğmuyor. Bu saatten sonra hiç yapmadıysan zaten halı sahada top oynayamazsın, veya voleybol/basketbol işlerinden keyif alamazsın, ama squash gibi sporlarda çok eğlenebilirsin. Eğer çevrende squash oynayabileceğin bir yer varsa dene bir arkadaşını da alıp oynamayı, kuralları basittir ve ciddi kondisyon ister. Domuz gibi günde 3 idman yaptığım dönemlerde bile bayıltıyordu beni. Keşke Ankara'da oynayan birileri olsa da gitsek idmanım olmadığı günlerde:)

Son olarak tekrar edeyim, sakın pes etme, yapamıyorum, nefesim yetmiyor, zaten kazmayım baksana deme. Zamanla tüm hayatını olumlu şekilde düzene sokacağına garanti veriyorum. Kafana takılan, detay gereken bilgileri istersen mesajla da ulaşabilirsin.

spordan en geç 2 saat önce yemek işi bitmeli. spor yaparken ara ara su yudumlarsın. spordan sonra da bir bardak meyve suyu yarım saat içinde de hafif proteini yüksek bir yemek yersin.

hacı sen daha doğru düzgün düzenli spor yapmaktan eriniyorsun anladığım kadarıyla. o dediğin hydroxycut benzeri hapların senin dünyanda yeri yok. sağlam diyet ve spor olmadan onlar işe yaramaz. en güzeli git bir salona. sağlam bir diyet + sporla göbeği eritirsin.

hakkattende bi kere yağ yakıcı demişim, bi kere yak yakıcı demişim, 3-5 kere de kas yakıcı demişim. yani bişeyi yakıyo ama ben şu an neyi yaktığının tam farkında değilim. o derece alakasızım bu işle. bunu zaten anlamışsınız.

artık faşizan tavırlar sergilemeye başlayan bu zalım göbekten kurtulmanın yolu silahlı mücadeleden mi geçiyor yani? illa diyet + spor mu yapmalıyım? tamam spor'a varım ama dostlarım diyet demeyin lan bari. yaza yaklaştığımız şu güzel günlerde kebaplı mangallı alkollü gecelerden etmeyin beni.

haftada 1 yapılan halı saha maçlarını faraza haftada 3'e çıkarsam bu da bir spor sayılır di mi? motivasyon açısından soruyorum bunu. zira salona git koş koş ne bileyim işte ne yapılıyorsa o salonlarda ondan yap, en fazla 1-2 hafta dayanırım ben bu mezalime. daha keyifli olması açısından halı saha diyorum.

bu arada ek soru 3'e ait bir cevap gelmemiş. 2-3 bira çakıp maça çıkmaktan daha faydalı olur belki o hidrobişey hapları?

yıl 2009 bölgesel zayıflama halen icat edilmemiş ya, vay anasına arkadaş.

(bkz: requiem for a dream)

sabahın köründe maç yapacak birisini bulursan, aç karnına sadece su içerek maç yap haftada 3 gün. bu ilaçları da boşver, hem parana hem sağlığına yazık. kafein alabilirsin sabah kalkınca, sonra koştur maça.

bak şimdi bende arama yapıp geldim okudum senin yazdıklarını, tek sen değilsin ki bu göbek derdinden telli. dün hesapladım 2 haftada biraya verdiğim para 50 ytl'i geçmiş. vayy. Şu işleri biraz yoluna koyim, hemen body building'e koşacam.

haftada 3 gün aerobik ve pilates, 2 gün karate yapıyorum. sporu toplamda - yaklaşık - 150-170 mekiklik setle tamamlıyorum(tam, yarım çapraz, dumbell ile pilates topu ile v.b. ) kilom gayet iyi ama hala göbekliyim hala göbekliyim.üstelik bir ara bu durumu kafaya takıp ğasif jimnastiğe bile gittim. çocukluğumdan beri spor yaptığğımı da ekleyeyim, eski fotolarıma bakıyorum o zaman da göbekliymişim. kişisel tecrübelerime dayanarak diyebilirim ki eğer kalıtımsal bir göbeğin varsa onu sevmeye çalış! ne yaparsan yap eritemiyorsun çünkü.

kalıtsal olduğunu sanmıyorum. zira doğduğum günden beri iskeleton olarak dolaşıyordum. bir şeyi az yedim mi akrabalar hemen "senin miden küçülmüş, cık cık" derdi. halbuki hayvan gibi de yerdim, kilo milo problmemim hiç olmadı. taa ki 1-2 yıl öncesine kadar.

Not: hayatım boyunca hiç spor yapmadım.

mekik işe yaramaz diye bir şey yok. sadece mekik yaparak yağ kütlesini eritemezsin. kardiyo egzersizi ile birlikte yapılacak mekik, daha etkili olur. yalnız bel bölgesindeki yağlar çok da kolay erimez. 2-3 ayda pes etmemeniz lazım. kendimden örnek vereyim, cla, l carnitine,thermojenik yağ yakıcı vs kullanmadan, 14-15 ayda, 8 cm incelebildim.
yüzme, yürüme, koşma, eliptik bisiklet.. hepsini denedim. bence en etkilisi eliptik bisiklet. 5 dk ısındıktan sonra 22km ile 1 dk, sonra 30 km ile 1 dk, sonra tekrar 22 km, sonra tekrar 30.
4 egzersiz içinde beni en çok terleten eliptik olmuştu.

1.90 boya 82 kg var ve kilo vermekten bahsediliyor... biz ne yapalim ulkeyi mi deistirelim... bizim memlekette gobeksiz adama kiz vermezler dieim belki fikrini deistirmene yardimci olur... iyisin boyle... gobek icin de kadi kizi jokerini kullan;) olcek o kadar...

mekik çekmenin göbeği eritmediği her yerde bağırılıyor artık. sadece karın kasları sıkılaştığı için karın daha düz duruyor ama yağ erimiyor mekikle. çünkü harcanan enerji çok az ve vücut nereden isterse yağı oradan yakar.

@marcelorios,
eliptik bisiklet kafama yattı gibi görülüyor. yalnız araştırdım fiyatları değişken. 300 yt olan da var 1500 de. satın alma dersen de fitness'a gidecek vaktim malesef yok. evde halletmem lazım.

@hiko seijuro,
sanırım düzgün bir programa ihtiyacım var bunun için. peki diyetisyensiz halletmek mümkün müdür? mümkün değilse diyetisyen spor programı hazırlar mı? yoksa onun için fitness salonuna mı gitmem lazım? bir de göbek dışında kalan yerlerim gayet zayıf. yağ yakarken tekrar iskelet haline dönmem değil mi?

@les,
kilo vermek istemiyorum aslında. yağlarım gitsin istiyorum. göbeğimi içine çekmekten yoruldum. vermezler böyle kız mız :)

yuzmek tek çare.

kaç kilosunuz, kaç kilo almak istiyorsunuz?
ağır mı çalışıyorsunuz, mesela benchte kaç basıyorsunuz?
kas kütlesini arttıran çiğnenebilir creatine tabletleri var ama kullanmayı kestiğinizde su ile birlikte alınan kasları da kaybedersiniz.


bunlar karaciğeri yorar, böbrekleri yorar. hepsi sentetiktir. siz düzgün beslenin, spora devam edin.
ben yılda toplam 3 ay kadar protein tozu kullanıyorum. onu da spordan hemen sonra tek ölçek (24gr) olarak alıyorum. oturup ölçülerimi almadım, toz öncesi ve sonrası bir fark var mı bilmiyorum. yarım kutu yumurta tozum kaldı. onu da bitirdikten sonra sentetik supplementleri tamamen keseceğim. yumurta makinası aldım. sabahları 4 yumurta beyazı yiyorum, en azından doğal.

1.75 boy 58 kg.

en azından 5-6 kg almam lazım.vücudum şu an için iyi göğüs çatalım karın kaslarım falan var .kollar da keza öyle ama beslenmem yetmediği için daha fazla basamıyorum veya bassam da pek bir işe yaramıyor.benchte şu an 50 basıyorum.incline bench 40 vs.

bir takım ciğeri yoran ilaçlar kullandığımdan dolayı hafiften tırsmıyo değilim o yüzden sordum.

Ağırlık çalışacağın günler protein tozu + amino asit alabilirsin, ancak diğer günleri de es geçme, çalışmadığın veya kros yaptığın günlerde karbonhidrat tozu al.

Amino asitlerin hap olanları güzeldir, özellikle universal markayı tavsiye ederim. Ama protein ve karbonhidrat olayında hap görmedim hiç Karbonhidratın yine universal markalarda, çukulatalı olanlarının tadı inanılmaz güzeldir, fakat protein tozlarını ne yaparsan yap tadı kötü kalıyor.

Ciğeri ve böbrekleri yorar, ancak yine de belirli bir süre (6 ay-1 yıl) kesintisiz kullanman daha yararlı olur.

@want2die

ahaha yemek yiyebilsem bu tür hareketlere girişmem zaten:d 3 öğünden fazla yiyemiyorum.ayrıca spor yapmasam daha kötü olur en azından üzerime kıyafet bulabiliyorum :d

Protein tozu daha iyidir. Alın, kullanın, hiçbir zararını görmezsiniz...

Eskiden whey'lerin yani protein tozlarının biyolojik değeri düşüktü yani vücut içerisinde amino asitler kadar iyi kullanılamıyorlardı ama artık filtrasyon teknikleri gelişti ve aradaki bu fark kapandı. Bir de artık whey'lerin içerisindeki yağ ve karbonhidrat değerleri sıfıra yaklaştı; amino asit ile arasında bir fark kalmadı. Hatta protein tozlarında tek serviste 30 gram alırken amino asitlerde 8-10 grama bağlı kalıyorsunuz. Protein tozu ve amino asit aslında aynı şey ama protein tozu daha ekonomik.

İçiniz de rahat olsun, hiçbir zararı yoktur. Protein tozu bebek mamasından daha masum bir gıda desteğidir. Peynir altı suyunun filtre edilmesiyle elde ediliyor.

Günlük beslenmeniz sağlam değilse protein tozu almanızın da bir değeri kalmaz. Protein tozu mucize yaratmaz, sadece günlük beslenmeyi destekler. Eğer desteklenecek kaliteli bir beslenme programı takip etmiyorsanız boşuna para verirsiniz. Sistematik bir şekilde yüksek proteinli beslenin.

çok uzun zamanlar önce uzunca bir süre bu işle uğraşmış hali hazırda yaş 40+ olunca sadece koşu ve fitness yapan birisi olarak 1.75 boy 58 kilo ve adele definition ı tamam bir vücut için toz vs kullanmanıza gerek yok sanırım. 65 kilo ve üzeri sizde çok fazla gözükecektir. benim naçizane önerim kiloyu 60-62 arasında tutup yağ yüzdenizi %15 civarında tutmanız olur hem six pack , eight pack olur hem de daha high definition görünürsünüz. vücudunuz ürkütücü de olmaz.

Hizli bir sekilde kilo almaya ihtiyacim var diyorsan protein tozundan ziyade gainer kullanmalisin. Marka olarak da Hardline fiyat/verim acisindan iyidir.

Bana sorarsan eger paran varsa ikisini de kullan, zaten duzgun bir beslenmeyle bunlari takviye olarak kullanirsan 2-3 ay icerisinde diledigin kiloya ulasacaksin. Bu kadar surede karacigerler o kadar da yorulmaz.

Aminoasit hapiyla tek seferde alabilecegin protein miktari dusuktur fakat kullanim kolayligi acisindan iyidir. Gun icerisinde okulda-iste 4-5 tane suyla birlikte alip ihtiyacini giderirsin. Protein tozu ya da gainer'i hazirlamak o kadar kolay degildir.

amino daha ileri safhalarda iyi olur.
şimdilik toz iyi.
ama bu kiloyla önce weight gainer lazım bol bol.

günde iki kez, yarım litre süte bir doz gainer.
kusarım deme, bi iki kez kusacaksın ama değecek.

whey aminoya göre daha ekonomiktir. ve amino asit diye sıkıştırılmış kazeini de dayayabiliyorlar.
haldır huldur kilo almaya çalışma. çok hızlı alırsan aldığın kilo çoğunlukla su ve yağ olur. senin ihtiyacın izole bir whey. all stars'ın iso-techi iyidir. kalktığın gibi bir ölçek, antreman sonrası 30-40 gr al. onun dışında kaliteli bir şekilde beslen, kilonu alırsın ama acele etme. göbekten şişmenin bir anlamı yok. bulk ekmek yiyerek yapılmaz.

Normalde y kromozomu taşıyan sperm daha hafiftir ve daha hızlıdır. Bu nedenle yumurtayı dölleyecek spermin y kromozomu taşıması ihtimali yüksektir. Sizinki sanırım biraz tesadüfi.

emin değilim ama sanıyorum bir yerde böyle bir şey okumuştum, sanırım çocuğu olmayan anne ve babalara lab ortamında yapılan işlemler daha çok kızla sonuçlanıyormuş.. ama dediğim gibi tam emin değilim.

ama ben de tam aksini dusunuyorum. son aylardaki tanidik dogumlarin yuzde 80'i erkek :s

İstatistiki olarak kız doğum oranı erkek doğumdan çok az daha fazla. Özellikle problemli doğumlarda erkek çocuklar çoğu zaman hayatını kaybederken kızlar hep daha dayanıklı çıkıyor. Kızların evrimde erkeklerden bir adım önde olduğu iddiaları da bu sonuçları destekliyor...

Kız doğum oranının ciddi artış gösterdiği ve gelecekte erkek neslinin tükenebileceğini anlatan bir araştırma yazısı okumuştum. Distopya mı ütopya mı bir an karar verememiştim :P

Erkek kromozomlarına sahip spermlerin üretimi birçok etmene bağlı olarak azalıyormuş. Detaylarını şimdi hatırlamıyorum.

Geç evlenme, stresli yaşam koşulları vb. gibi nedenlerle babanın spermlerinin güçsüzleşmesi gibi nedenleri olduğu yönünde bir şeyler okudum ben de. Bizim çevremizde de durum çok farklı değil.

uzun yıllardır gözlemlediğim bir şey bu benim. şu anda çevremde hamile 3 kişi var 3'ü de kız bekliyor.

ya tesaduften daha farkli bir sey olmali di mi... bilemedim ben de arastirmadayim artik;)

dünya genelinde çevre kirliliğiyle birlikte erkek çocuk doğum oranları düşüyor. the dissappearing male'i izle.

kıyak bir ortayaş krizi dönemi bekliyor bizi desenize :D

bizim lisedeki biyolojici zamanında ''cep telefonu dalgaları olsun, başka başka dalgalar olsun; bunlar y kromozomuna daha çok zarar veriyor. bu yüzden de erkek nüfusu azalacak.'' gibisinden bir şeyler söylemişti. belki sallamış da olabilir, bana güvenmeyin.

plainwalker olay bakis aciniz fantastik;) ben notumu aldim tesekkurler...
sigara birakilacak, sipora baslanacak, richard gere tadinda yaslanilacak...

unakıtan piyasadan kalktı. buna benzer iş yapan bir iki firma var ama bildiğim kadarıyla marketlerle çalışanı yok. olsa işime gelirdi.

pastanelere filan satiyorlar, lazimsa oralardan temin edebilirsiniz bir ihtimal.

sırt çantana koy.

Genelde bagaj siniri 20kg dir. Turkiye'de bazen esnek davranabiliyorlar ama 30kg cok olabilir. Kilo basina alinan extra ucreti ogrenmek iyi olur.

xray de güvenlik metal dumbell olduğunu görünce kıllık çıkarır mı? havaalanından geri götürme şansım olmayacak sonra

bagaj sınırı nereden nereye hangi havayoluyla uçtuğunuza göre değişir.

onur air'da yurtiçi 15kg. 17-18e kadar bir şey demiyorlar.üzeri kilolarda kilo başına 3 lira. 2 çanta olarak hazırlayın.eğer check in'de yanınızda bagajsız biriyle karşılaşırsanız rica edin belki kabul eder.

şu anda yok diye biliyorum.bursa veya izmire uçup geri kalan yolu karayolundan aşmanız gerekebilir.

yazın kuzenim kullanmıştı ve atlasjet'le uçmuştu diye hatırlıyorum. atlasjet'in sitesinde edremite uçuş gözükmüyor şu anda nedeni de şu olabilir.

www.qurbaa.com

yaz mevsiminde uçuş yapıyor firmalar.

zayıflamak için 1. şart boğazı tutmak 3 beyazdan kaçınmak bir de mümkünse spor yapmaktır
lahana hapları yalandır,(belki bir miktar destekleyicidir ama iyi bir spor artı diyetin üstüne)

imza:diyetle 17 kilo vermiş adam

valla lahana hapı yerine direkt lahana suyu içsen?

lahana suyu ile 6 kilo vermiş, pideyle dürümle 10 kilo almış adam.

(bkz: keten tohumu)

güzelce su atarsın, bağırsakların çalışır ama yağ yakamazsın lahana hapıyla.
yağ yaktıracak hap arıyorsan termojenik yağ yakıcılara başvuracaksın. onları da spor yapmadan kullanırsan bir yılda bir kilo verirsin belki.

böyle bir aleti ameliyat geçirmiş bir insanın kullanması zararlı olabilir.

sonuçta doktorların yüzme tavsiye etmesinin en önemli sebebi yüzmenin insanı zorlamayan bir spor olması. suyun kaldırma kuvveti var. ama aynı hareketler suyun dışında yapılırsa zararlı olur diye düşünüyorum. olay yapılan hareketler değil, hareketlerin suyun içinde yapılıyor olması.

dryswimtrainer.com

yüzmeyi yüzde yüz simüle edebiliyor mu bilmem. ama suyun dışında yer çekimi olduğu için zararlı olabilir tanımı yanlış. yüzerken direndiğin şey suyun sürtünme kuvvetidir, yer çekimi değil. bu aletlerle de yer çekimine karşı savaşmıyorsun zaten.

dandik koşu bantları ile ses gidiyor ancak daha kaliteli olanlar daha az ses geçiriyor.

bir de koşu bandının altına serilen titreşim ve ses yalıtımı sağlayan halılar var. komşuluk ilişkilerinizin selameti açısından bir bakın derim...

herhangi bir sağlık sorunu veya doktor tavsiyesi yoksa, yani bu aletin hakkını veremeyecekseniz kararınızı gözden geçirin. ortada bir zorunluluk olmayınca kısa sürede elbise askısına dönüşüyor bu meret. enerji harcayarak enerji harcamak pek mantıklı değil zira... evin yakınlarında uygun bir parkur bulursunuz belki.

cok skici bantta kosmak sahil filan varsa git kos yoksa ne biliyim baska yerlerde.
soruya cevap degil fakat

koşu bandında voit sanırım fiyat performans oranı başarılı modeller sunuyor. bir de motor gücü önemli sanırım. ama en önemli kısmı diğerlerinin de söylediği gibi ses.
koşu bandı alırken 1. altına sermek için yalıtım halısı ve 2. karşısına koymak için bir televizyon almanız lazım :)

eve koşu bandı almayın. ev tipi bantlar çok dandiktir. diğerleri de çok pahalı.

genelde metabolizmaya bağlı fakat spordan 1-2 saat önce karbonhidrat ağırlıklı yiyip spordan 1 saat sonra falanda protein ağırlıklı yemek en dogrusu olacaktır diye düşünüyorum. çünkü karbonhidrattır çabuk yakılır spor vesilesiyle çalışan ve yırtılan kasların içini doldurmak içinde yapı taşımız olan protein yemek fevkalade mantıklı geliyor.

spordan sonra yiyin her zaman.spora da çok aç karnına gitmeyin düşer bayılırsınız.ayarlayın işte :)

bir animla cevap vereyim:

lisede hentbol takimindayiz. maci sabahin korune koymuslar, saha da karsida... kahvalti hak getire. yolda arkadasla kiymali borek aldik. maca iki saat vardi. macta bayagi bi goz goze gelip kusma hareketi yaptik sonra.

spordan iki/uc saat once hazmi kolay enerjisi bol (= makarna) gida alin... sonra da ne yerseniz yiyin.

spora ve spor yapmandaki amaca gore degisir, ama en genel haliyle soylemek gerekirse spordan en az yarim saat once, hafif ve araliklarla ye, spordan sonra daha iyi yiyebilirsin.. portakal suyu da farketmez bana gore.

öncelikle aç ya da tok karna spor yapmak tavsiye edilmez bu kişiyi tamamen negatif yönde etkileyen faktörlerin başında gelir. spordan ya da müsabakadan 2.5 ile 3.5 saat önce yemek yenmesi tavsiye edilmektedir. kişisel değişkenler ve spor branşına göre ufak farklılıklar olsa da bu genel itibariyla böyledir. yani yemeğinizi sindirmiş olarak spora başlamalısınız.
yapacağınız spora yönelik yemeğin içeriği değişebilir, bu ayrıntılı bir konudur çok fazla değinmiyorum. sadece glikojen depolarınızın doygunluğu açısından karbonhidrat içeren(makarna, haşlanmış patates, pirinç pilavı, vb.) besinlere ağırlık vermeniz performansınıza olumlu etki yapar onu söyleyeyim.

bunun dışında sporda sıvı alımı performansı çok kısa sürede pozitif ya da negatif yönde etkileyebildiği için önemli bir konudur. siz spor yapmıyorken bile gün içinde alacağınız sıvı miktarı sizin yapacağınız egzersize/spora etkide bulunacaktır. bunun yanı sıra antrenman yada egzersizinizden 1 saat önceye kadar içebildiğiniz kadar su tüketebilirsiniz. egzersiz sırasında da sizi rahatsız etmeyecek şekilde 15-20 dakika aralıklarla küçük bir pet şişenin yarısı ya da 1/3'i kadar su alabilirsiniz. eskilerde öğretildiği üzere müsabaka ya da spor sırasında su alınmaz zırvasının yanlışlığına burada değinmeden geçmeyeceğim. sakın sıvı almaktan çekinmeyin, aksini söyleyenleri de budaklı meşe odunuyla kovalayın efendim.
portakal suyu yazmışsınız öyleyse sıvının içeriğini es geçmeyeyim. öncelikle egzersiz öncesi ve sırasında gazlı içeceklerden uzak kalmayı tercih edin. bunun yanı sıra ayrıntı ama önemli bir konu (teknik detaya girmeden anlatmaya çalışacağım) eğer su harici sıvı almak istiyorsanız aldığınız sıvının şeker oranının çok fazla olmamasına dikkat edin. bu emilimde sorunlar yaratacağı gibi ihtiyacınız olan bileşenleri almanıza da çok yardımcı olmayacak belki de dehidrasyona sebep verebilecektir. siz en iyisimi suyu ya da ağır egzersiz yapıyorsanız piyasada güvenirliliği kanıtlanmış sporcu içeceklerini kullanın. konuya vakıfım diyorsanız kendi sporcu içeceğinizi de hazırlayabilirsiniz tabi..

spordan sonra bildiğim kadarıyla mineral (ve belki vitamin) kaybı olurmuş.Portakal suyu onu gidermek için spordan biraz sonra içilebilir.
Önce hele bi duşunuzu alın tabi

spordan önce bir meyve artı meyve suyu ve su iyidir. enerji verir.

başka şeyler yerseniz rahatsız ediyor. (yapacağınız sporun zorluğuna göre bu değişir tabii) ağırlık yapıyor mideye, bir de gaz yapabiliyor. oysa meyvenin hazmı kolay ve ağırlık yapmıyor.

Öncelikle verilen cevaplar için çok teşekkürler:) buradan şu sonuca vardım ki spordan birkaç saat önce karbonhidrat almak lazım, spordan sonra da belki salata ve ızagara et filan mı? Bir de şu soru takıldı aklıma; spordan önce karbonhidrat alıcaksam öğle yemeğinde almamak daha mantıklı değil mi? Yani spordan önce makarna yiyeceksem öğle öğününde salata filan yiyip günde iki defa karbonhidrat tüketmemiş olmak daha doğru galiba değil mi?

portakal suyu fruktoz içerir. spor sonrası için yeterince yüksek bir glisemik indeksi yoktur. üzüm suyu tercih et.
fruktozun zararı yavaş kana karışmasına rağmen hala şeker olduğu için kas glikojenine çevrilemeyen kısmının sana yağ olarak dönmesi.
öğleden sonra kompleks karb ve protein açısından zengin bir öğün tüketirsen işten çıkmadan yiyeceğin bir avuç fındık senin için yeterli olacaktır. antreman sonrası da üzüm suyu ve bence aminoasit desteği alsan yarım saat sonra da yemeğini yesen süper olur.

bench press denir o alete.ikinci el görmüştüm, satılır bir bakın sahibindene falan filan.

sadece bench press hiç bir işinize yaramaz.
Dambıllarla milyor tane hareket yapılabiliyor dolayısıyla vücudun büyük bır kısmı çalıştırılabiliyor.
Bench presste anca göğüs ve birazcık omuz olur.Bir işe yaraması için bir spor salonu kurmanız lazım evinize.

2 ay önce dumbell aldım ve düzenli olarak kullanıyorum. fark yarattı bayağa. bir kere evde olduğu için üşenmiyorsunuz. dumbell ile yapılabilecek onlarca hareket var üstelik.

ben sadece 8kg lık bir çift aldım ama size değiştirilebilir ağırlıklı bir set ve bir de bench öneriyorum. evde bench olarak kullanabileceğiniz bir şey yoksa tabi.

kenar mahalle salonlarından anlaşırsan ucuza monteli dambıl barı alabilrsin. biraz da ağırlık alırsan her bölgeyi çalıştırırsın bir çift dambılla.

@natnan bench press sadece bi işe yaramaz demişsin.göğüslerin gelişiminde dambılların sağylayacağı katkı bench pressin yanında hiçtir..bench press adında anlaşıldığı gibi doğrudan göğüse etki eder..evde halter olduktan sonra dambıllara gereksinim azalır..en basit örnekle ön kol gelişimini halterden başka hiç bir alet bu kadar sağlıklı yapamaz bukadar çabuk sonuç verdiremez..

intersport ta görmüşlüğüm var bench press aletini..sanırım fiyat olarakta 200ytl gibi bişeydi..fakat buna halter ve ağırlıklar dahil değil..sadece tahtasını veriyor..bence alırsanız halter tipi olarak z bar da alın..gerçktenn vücüda büyük etkisi var..

bench press'te yapılan hareketin aynısını hatta daha sağlıklısını dambılla yapabilirsin.

ayrıca vücutta kaslar birleşiktir ve orantılı gelişirler. sadece göğüs abanmakla olmaz yani bu iş, bacağa kadar tüm kasları orantılı geliştirmek lazımdır.

bol bol su tüket. insan bazen yoğun zamanlarında sıvı tüketimini ihmal edebiliyor örneğin final zamanlarında.. stres de işin içine girince vücut bu tür tepkiler verebiliyor.

meşrubat, çay, kahve, meyve suyu... hiç biri suyun görevini layıkıyla yerine getiremez o yüzden bol bol su tüket. krampın sebeplerinden başlıcası mineral eksikliğidir. her gün mutlaka en az 1-2 litre su içmelisin.

krampın genel sebepleri arasında yorgunluk, sıvı kaybı ve ani hareketle birlikte (soğuk)kasın kasılı kalması vardır. bu gerekçelerden yola çıkarak cevaplara ulaşılabilir ancak bu kadar uzun süre olması ilginç tabi. bugune dek bunları kimse söylemedi bilmem ama gün içinde daha fazla sıvı alıp vücudunuz hamken ani hareketlerden kaçınmaya bakın.

not: ben yazarken üstteki yazı yoktu :)

gecmis olsun birader. soyle bir haber buldum: arsiv.sabah.com.tr

powerade de mineral takviyesi olduğundan işe yarayabilir. ben içiyorum genelde kramp girdiğinde. sıcak su da iyi geliyor.

ilginç gelebilir, ama boyu uzun olanlarda olduğu rivayet edilir bu şeyin. bilmemne yetersiz kalıyormuş vücuda.
geceleri aniden uyanma yapan kramp ise üşümeden ileri gelir. ciddi bi şey yoktur gibi geldi bana şahsen.

efervesan magnezyum tabletleri var. bir bardak suda eritip için günde 1-2 bardak. magnezyum eksikliğinden de girer kramp.

bir ara bana da çok olurdu, bacağıma kramp gireceğini hissettiğim anda ayağımın ön kısmını yukarı doğru bükerim. garantili yöntem, krampı başlamadan kesiyor. yani tabi içerden engellenmesi lazım bu olayın ama kaçış olmadığı anlarda bu yöntem işe yarıyor.

muz ye her gün bir tane

kramp, kaslardaki kalsiyumun azalmasına baglı olarak,kasların uyarılara yüksek afinite göstermesi olarak özetlenebilir.yani ayaga kalkma için bacak kaslarınız çalışır, ancak kalsiyum dengesi bozuldugu zaman kaslar kasılmak için uyarıya ihtiyaç duymaz, kendi kendine kasılmaya başlar. diyeceğim o dur ki kalsiyum alınız. süt içiniz..vs

www.eksiduyuru.com

dayanılamayacak gibiyse eğer.. buz dolu küvet? klişedir, zordur, sancılıdır ama kesin sonuç verir.

imkaniniz varsa bi sauna ya da turk hamami iyi gelir. yok ''her yerim agriyor nasil giderim'' derseniz. dusun altina giriniz. sicak su ile birlikte kaslarinizi yavasca hareket ettirmeyi deneyiniz. mesela dizinizi 90 derece kaldirip sola dogru gerin sonra saga. kolunuzu uzatip sola ve saga gerin gibi.

gıdanı iyi alırsan, vücudun aldığın gıdadan ürettiği enerji ile laktik asidi daha çabuk dağıtacaktır. düzgün beslen bir iki gün.

spor yapmaya devam edersen, yani kaslarını ısıtabilirsen ağsın sızın kalmaz.

bunları tutmaya çalışmak (guiness rekorlar kitabına girmeye kasmıyorsan)hayatının yanlışıdır. hele hele ki çişini uzun süre tutanlar/tutmak zorunda kalanlar yok muuu. böbrek taşına davetiye çıkartır, insanı sürüm sürüm süründürür. böbrek taşının özellikle uzun yol kamyon şoförlerinde görülmesi de bu tezi kanıtlıyor.

iste o yuzden saglikli geciktirme yolu ariyorum:) yok mudur?

ne kadar az girerse o kadar az çıkar. fiziğin bir numaralı kanunudur=)

dışkının bağırsaklarda uzun süre kalması, toksik madde oluşumuna o da bağırsak kanserine yol açar. haberin ola.

takım elbise giysen daha iyi olurdu. "dış ticaret satış" ise dikkat ederler diye düşünüyorum.

ahaha dış ticaret satış departmanı yazmışım. pozisyonun tam ismi dış ticaret satış asistanı. İlan ingilizce ama başlığı türkçe aynen bu yazdığım şekilde. Çok kasıntı durmak istemiyorum takımla felan. olmazsa olmaz mıdır iş görüşmesi için takım elbise?

takım elbiseyle kasıntı durmazsın emin ol. en fazla "ciddi" durursun, eğer görüşmeye gideceğin iş yerindekiler çok rahat hatta geniş adamlarsa. ama bir dış ticaret firmasından bahsediyorsun.
muhtemelen normal zamanda onlar da takım elbiseyle çalışmıyorlardır. o tip yani smart casual uygulanan iş yerlerinde de genelde toplantı, bir 3. parti ile ya da bir müşteri ile görüşme olduğunda takım elbise giyilir. o zamanlar bile bankalardaki ciddiyette olmaz. yani tam takım olmayabilir. alt üst farklı olabilir; kot pantolonun üstüne gömlek-kravat olabilir vs.
ancak ne kadar rahat olunursa olunsun iş görüşmelerinde sigara içme teklifine olumlu yanıt verilmesi ne kadar ofsayt bulunursa, takım elbiseyle görüşmeye gidilmesi de o derecede beklenir.
ha işe başladıktan sonra casual giyinirsin, takımı falan unutursun o ayrı...

1- ciddiyetini belirleyen bir unsur.
ayrıca karşındaki nasıl giyiniyor bilmiyorsan default takım elbise giy derim.

2- çok büyük bir firma değilse sadece sohbet olarak geçecektir zannımca, "bu pozisyonu kesin kariyeriniz olarak düşünüyor musunuz?" gibi bir soru gelebilir. Hayalinizdeki iş mi? gibi..

3- 100 toefl baya iyi bir skor keşke bende alabilsem öyle bişi, alırlar bence he.

insan kaynakları elemanları kalıplara takılmış hırt adamlardır genelde. ondan takım elbiseye takarlar.

ingilizce soru sormaktan çok mülakata ingilizce devam edelim derler.

tavsiye etmem ama yağ yakıcılar falan var l-carnitine sonra protein barları var onlar işini bayağı kolaylaştırır.genelde zararsız oldukları söylenir steroid falan değil yani ama ne bileyim dışardan alınıyor eninde sonunda bana çok sağlıklı gelmiyor.

kilolu bir insan değilim. karnım düzdür.

her gün alt karın, üst karın ve yanları çalıştırırsanız yaklaşık 25-30 dakika. 1-2 aya packleriniz gözükür diye düşünüyorum.

esas ben göğüs parçalamaya çalışıyorum ya, onu bilen var mı

six pack karın çalışarak değil yağ oranı tek haneli yüzdelere düşürülerek ortaya çıkarılır. yağ oranını, vücut tipini bilmeden ne kadar sürede çıkaracağını kimse söyleyemez. kasların daha bombeli bir şekilde görünmesini istiyorsan yarım mekik ve cable crunch çalışırsın haftada 2-3 kez. ama sana yoğun kalori harcatacak başka bir sporla desteklemezsen bir halta yaramaz.

@head: göğüs parçalama ile diğer bölgeleri define etme arasında bir fark yok. her türlü diyet yapacaksın.

duymustum oyle bisey, dogrulugunu bilemiyorum ama. bkz: wiki

vitaminlerin bozulması diyelim ona. havaya kaçması değil tabi gazoz gibi.

evet doğruymuş, burada da sorulmuştu. tek sorun buradaki kaçışı gerçek anlamda düşünmeyelim, yan anlamda.

belki de hücresel yapı deforme olduğu için vitaminler su ile temas edebilir hale geliyorlardır o zaman? c vitamini suda çözülür evet.

askorbik asit (vitamin c) nin oksijen varliginda okside olarak dhaa (dehydroascorbic acid) formuna donusmesi ile ilgili olabilir, hatta oda sicakliginda bu reaksiyon daha hizli ilerler.

Evet doğru diyor. Sıkıldıktan hemen sonra içilmeli öule şeyler, yoksa boşuna.

(bkz: farid farjad )

hüzün mü? şöyle buyrun isterseniz: www.crunchyroll.com

ps: snow flower'ı kim söylerse söylesin dinleyebilirsiniz..

(bkz: mianhada saranghanda)

yeni türkü - olmasa mektubun diyorum ben.

natacha atlas - gafsa

gereksiz diyebileceğimiz kadar fazla hüzünlü

incesaz - çok aşığın var diyorlar

(bkz: ederlezi)

öneriler için teşekkür.. lakin, hüzün ve daha çok hüzün, burun direği sızlayacak, büyük bir sıkıntı tüm bedeni kaplayacak kadar.. bugün hüznümün sınırlarını denemek istiyorum

Songs: Ohia - Lioness

(bkz: alta gracia)
(bkz: the music played)

www.youtube.com

www.youtube.com
cok damar etkisi altinda geberebilirsin ona göre :))

anathema - lost control
anathema - one last goodbye

apollo 440 pain in any language

huzunlenmezsen yapcak daha fazla bişey yok.

sanki olacak, likeinmenin önerisinden sonra daha hüzünlüyüm, ve beni hüzne boğmadan giderseniz alacağınız olsun...

youtube linklerine bakmadan neverending nightmare diyorum.

(bkz: beni köy kuyularda merdivensiz biraktin)
bak yazarken bile huzunlendim. heyt

(bkz: naci en alamo)

(bkz: no one is there) by Sopor Aeternus

Metin - Kemal Kahraman'dan Ferfecir. enstrumentaldir.

tek geçerim.

hüzün de ne hüznü? ayrılık? hasret? evlat acısı? hayata karşı genel? birkaç tane önereyim sana;

king crimson - epitaph
thy light - Suici.De.pression
clint mansell - together we will live forever
msg - neverending nightmare
aerosmith - i don't want to miss a thing
eric clapton - tears in heaven
chris isaak - wicked game

elvis costello-i want you

bright eyes- its cool we can still be friends

cure - apart
jacques brel - ne me quitte pas (natacha atlas yorumu da gayet süründürücü)
woven hand - chest of drawers
nick cave & the bad seeds - love letter
nick cave & the bad seeds - right out of your hand

hole-northern star
isyan gibi ama hüznün dibi.
ısrarla dinleyinizz..

farid farjad-keman ağlıyor.kesinlikle tavsiye ederim..

vassilis saleas - improvisation
mariza-ha uma
dulce pontes-fado mae

hmm simdi soyle bizim okulda bile ki bizim okul spor akademisi oluyor. hayvan gibi antremanlarimiz, spor faaliyetlerimiz bilimum aktivitelerimiz olmasina ragmen ogrencilerin yuzde 70 i sigara iciyor. hatta birakin ogrencileri hocalarimiz bile iciyor. iyi bir kondisyonunuz varsa sizi fazla zorlamiyor sigara icmek. tabiki aslinda iyi degil hem spor yapip hem sigara icmek. ama eger imkaniniz varsa yavas yavas azaltmayi deneyin. bu sayede sporunuzu daha rahat yapabilir akcigerinizi bir guzel temizlersiniz.
benim dusuncemi sorarsaniz size bir dakika durmayin hemen birakin derim sigarayi. her seye zarar bu bok.

ilerisini bilmem ama şimdiki zaman için engel teşkil etmiyor. bilemem kişiden kişiye değişir mi. düzenli spor yapıyorum. yaz aylarında 1-1.5 aylık aradan sonra tekrar başlandığında ufak tefek nefes sorunları oluyor. sanırım spor yaparken ciğerinizden atabiliyosunuz. ama ara verip spora başlandığında atması kolay olmuyor. en iyisi içmemek tabi.

o zaman:

img296.imageshack.us

mentollu içip nefes açanı da var.

o zaman:

www.milliyet.com.tr

bu konunun en önemli örneği paul gascoignedir. futbol oynadığı süre içerisinde her gün iki paket sigara içtiğini belirtti. tabii bu açıklamadan sonra futbol hayatı sona erdi orası ayrı bir konu.

spor yapan biri için sigara içmek normal bi insana göre bünyeye daha çok zarar veriyormuş. spor yapan birinin akcigerleri normalden daha fazla oksijen ihtiyacı hissederken ve nefesi daha verimli kullanmaya çalışırken, sigara dumanını da daha verimli(!) bir şekilde vucuduna alıyormuş. özellikle spordan hemen sonra vucudun ve kasların yorgun ve oksijen ihtiyacı en üst seviyesinde olduğu anda içilen sigaranın kötü etkilerini çok daha arttırmış oluyorsunuz.
mantıklı gibi gelmişti bana duyduğumda.

olur ama performansın düşer. mehter takımı gibi ilerlersin.
sigara içip spor yapmamaktan daha iyi haliyle.

o zaman:

www.milliyet.com.tr

kimine göre roma tarihini bildigi icin bilgelik, bana göre gereksiz özenti bir durum.

sözlük moderasyon ekibinden etkilenip -ulan benim neyim eksik- diye dusunerek, cevreye gülücükler dagitmanin kisa özeti sanirim.

buyrun burada tartisilmisti bu konu (git: 42826)

çok ilginç ve komik olduğu için kullanılıyor.

ne bilgelik ne özenti işi.

duyuruya samimi bir hava katmak için yapılıyor. duyurular şu şekilde yapılsa kaç kişi memnun olur ki:

"merhaba arkadaşlar, benim şöyle bir sorunum var, sebebi nedir acaba? teşekkürler"


cevap vereni de kasar böylesi bir hitabet.

birbirimize romalı deyince samimi olacağız yani?
gerçekten çok ilginçmiş.

bu niye bu kadar sorun oluyor anlamadım?

ekşi duyurda böyle bir hitap şekli oluşmuş. sen istersen çemişgezekliler de.

garipsemeni hele hiç anlamadım.

"bu kadar" sorun olmuyor, sorun olduğu falan da yok.
garipsememin sebebi ise gayet açık, durup dururken birileri diğerlerine romalı diyor, ben de bunu garip buldum. sebebini sormak istedim. daha önceden yazılmış meğerse.

kararsız kaldım yazmakta soruyu pek anlayamadığımdan.. ama herşeyi göze alıp yazayım dedim, romalılar hitabının ana kaynağı nereden geliyor diye soruyorsun diye düşünerek cevap veriyorum: (bkz: #2500675)

@trimpot, hobele
çok teşekkürler.

Yav

Sezar'ın vatandaşlarına hitap etmesi (türk film dublajı tabiii)
Bunda da yapılıyor. Dalga geçmek, espiri yapmak amaçlı

Ne büyüdü konu, 2 3 keredir bu tartışılıyor.

romalı deyince samimi olmayacağız samimi bir hava olacak. gülümseme bulaşıcı bir şey ya onun gibi bişey işte.

bide bunlar ufak tefek şeyler, takmamak lazım. illa bişeylere takılacaksa duyurulara verilen bazı cevaplardaki üsluplara da takabilirsiniz misal.

yani bir hitap şekli için uğraşmaya değmez. siz istediğinizi yazın biz istediğimizi yazalım.

çok komik her seferinde gülmekten yazıyı okuyamıyorum mesela. ondan kullanıyorlar.

ben mesela kabaklı (bal kabağı olan kabaktan yapılan) böreği hiç sevmem neden böyle bir şey var gereksiz derim, börek dediğin tuzlu olmalıdır diye de diretirim önüme gelene, ama bu kabaklı böreği sevenler ve zevkle tüketenler topluluğunu ilgilendirmiyor onlar seviyor afiyetle yiyor. ama bana bireysel olarak sorsalar kabaklı börek var abi buyur al diye, ben teşekkürler deyip, bana peynirli olanından ver derim.

özetle;
kişiden kişiye değişir yahu bu durum. tercihleri tartışmanın anlamı olmadığını düşünüyorum.

ekleme:
kullanıcıların hitap etme hususunda girdikleri dar boğazdan çıkmak için önceki denenmiş örneklerden faydalanarak ve çoğunluğun görmüş/duymuş/bilmiş (aşina) olduğu bir sözle girizgah yapmak için olabilir.

belki de geleneksel bir tarafı da vardır, İstanbul, doğu roma imparatorluğunun başkenti ilan ediltikten sonra Nea Roma adını almıştı. Tüm yollar Roma' ya çıkar sözü de esasında İstanbul için söylenmiş diye denir. (bkz: milion tasi)

Osmanlı İmparatorluğu için de Yeni Roma İmparatorluğu diyenler var. (bkz: ilber ortaylı) Fatih Sultan Mehmet için bile fetihten sonra Rum diyarının sultanı denmiştir.

Müsadenizle, çok kastım ama daha aklıma gelen başka bişey çıkamadı.

Mudur, haci, hoca, genc, birader, abi vs bunlarim herkes kullanirkan romali demenin ne sakincasi var?

samimi bir havası var. espirili oluyor. güzel yahu yenir.

Eet özenti, gıcık, pis..

Julius Caesar'da geçiyo bu romalılar hitabı asıl olarak, Antonius'un tiradında. Geyiğin türemesi oradan şeyoluyo. Bu detaydan bihaber, 2. derece kullanıcılar, evet, özenti, gıcık, pis. : )

Arkadaşlar, yurttaşlar, yoldaşlar, romalılar...

son zamanlarda görüyorum ki; bu markus antonyus denen denyo'nun jül sezar'daki tiradına benzer entryler almış yürümüş. ayıptır, günahtır.

kaldı ki bunu yapanlar şöyle böyledir, kendileri şerefli bir insandır.

o degil de, cibanin ba$i gerreyn diye biliyorum :p ilk onun bi entry'sinde gormu$tum bu hitap $eklini.. hadi gerreyn olan biten'de falan kullaninca bir nebze sempatik gibiydi ama herkes bokunu cikarircasina kullandiginda cok egreti duruyor.. bence komik degil o kadar.

(bkz: dostlar romalılar)

marcus antonyus'un müthiş laf cambazlığına özeniyorum ondan.

hepimiz romalıyız

sezarın hakkı sezara verilmiş oluyor böylelikle, a tribute to caesar.

ilk seferinde komik olmuştu belki de sözlük olan biten duyuruları dahil bir çok yerde suyu çıkartıldı bunun da.

ara ara klavyenin üzerine kafayı koyup 10-15 dakika kestirmek iyi gelebilir. özellikle öğleden sonra.

dayan motive et kendini
kahve gercekten ise yariyor böyle durumlarda
ne kaldi surada heralde idare edersin canim
haftasonu da iyice dinlenirsin artik
uyuma

Gülmek benim uykumu kaçırır.

Webde biraz dolaşın bobiler.örg falan

dokunmuyorsa redbull falan içseniz..

yapacak önemsiz ama konsantrasyon gerektiren bir iş bul, excel'de bir şeyler editle falan. zaman çabuk geçiyor öyle. hem de çalışıyor gibi görünürsün.

www.kongregate.com

tuvalete gidip uyuyun.

elma ye. en iyi uyku açıcılardandır.

çikolata uykunu getirir. zira kan şekerini lank diye düşürür. senin çaren şekersiz acı kahve.

uyuyor musun?

yok uyumadim 3-4 kahve ictim yemek yedim tuvalette 5 dk kestirdim devamlı yüzümü yıkadom (azcuk bi makyaj vardı oda gitti:)) simdi dakikalari sayiyorum.. 1 saat 14 dk kaldi..

tişekkür ederim cevaplar için.. büyüksünüz..

kılınız varsa ve çok acil bir durumsa (yanınızda kimse yoksa mesela) son çare olarak kıl çekin o bölgeden. yoksa çimdikleyin. spordan sonra soda içmeye özen gösterin abartmadan, ter yoluyla vücudunuzun attığı minerallerin geri kazanılmasına yardımcı olacaktır. sodadan başka bu işlere yarayan özel içecekler de mevcut. kramp giren yeri spor yaptıktan sonra da esnetin mutlaka. toplanan laktik asidin dağıtılmasına yardımcı olur. kramp laktik asit birikmesinden kaynaklanır ve gidermenin yolu laktik asidi dağıtmaktır. bol açma-germe ve mineral takviyesi ile bu iş aşılır.

iyot eksikliğinden de kaynaklanabiliyormuş galiba kramplar ama seninki kas yorgunluğundan dolayı olmuşa benziyor. az da yüzmemişsin hani.. yazık kaslarına, abanma birden bu kadar :)

tek el havuzun kenarında diğer el kasılan bacağın ayak parmağında. bacak dimdik, ayak parmağını kendine doğru çekiyorsun dolayısıyla ayak ile bacak arasındaki "yüzerken 180'e yaklaşan açı" neredeyse 90 derecenin altına düşüyor. kramp kısa sürede geçip havuzun kenarına cıkacak zamanı tanıyor. denizde olursa daha zor ve tehlikeli tabiki. onda da sırtüstü yatıp bişiler yapılabilir.

magnezyum ise kasları gevşetiyor. alakasız bir kas gerginliği nedeniyle içmeye basladım ve faydasını da gordum. uzun süreli kullanımda böbrekleri yoruyormuş. ancak vücutun bu büyük efora alışana kadar kullanabilirsin bir-iki paket.

bu arada hangi havuzdasın. anadolu yakasında mısın?

magnezyum ve potasyum eksikliği ve aşırı yüklenmenin bir sonucu. doğaldır. daha yavaş arttır antreman şiddetini ve sağlam bir multivitamin takviyesi al. potasyum için muz da yiyebilirsin her antreman öncesi.

kalf'a kramp girmesi meşhurdur. parmak uçlarını kendine doğru çekerek açacaksın krampı. can yakar ama çaresi bu.

Magnezyum tozu oluyor eczanelerde. Evde bulamadım şimdi ama D ile başlıyordu adı...

hamlaşmışsınızdır.hafiflesin diye yapıcak bir şeyiniz yok pek geçer 1-2 güne:)

eczaneden bir kas gevsetici alın , daha çabuk hafifler geçmiş olsun :)

sıcak duş & asprin atlatmanıza yardımcı olur.

sakatlik olmadigindan eminseniz, sadece hamlama ise esnetin calflarinizi. esnetirken aciyacaktir ama en hizli oyle gecer hamlama. bir egik duzlem yaratin. ne bileyim yere bir iki kitap falan koyun ustuste. sonra topuklariniz yerde, parmak uclariniz kitaplarin uzerinde olacak sekilde (bu pozisyonda calflar esneyecek) 20 saniye kadar bekleyin. araliklarla tekrarlayin bu islemi. kitaplarin yuksekligi esneme derecesiyle dogru orantili olacaktir. artik dayanabileceginiz kadar esnetin.

esnetme ve özellikle antreman sonrası sıcak değil soğuk duş.
üstüne aldığın gıdanı arttır ki toparlanman hızlı olsun. potasyum alımını arttırman lazım. yani muz ye. dışarıdan magnezyum da alabilirsin.

Limonlu soda ve bol tuz. Sık sık başıma gelir, kondisyonun süper bile olsa aşırı uzun idman veya maç sonunda calflar çöker.

ben ufakken aynen senin gibiydim, aşırı bir köpek korkusu vardı. yani seninki ve benim bahsettiğim bir "fobi" oluyor aslında, yani rasyonel olmayan korku. ve mantıklı olmadığının sen de farkında oluyrosun aslında, ama elden bir şey gelmiyor.

bir gün bir evin bahçe duvarında oynarken bahçeden içeriye düştüm. kapalı, kilitli bir bahçe ve bir bekçi köpeği var, direk hayvanın üzerine düştüm. o yaşta beni bir güzel kovaladı, ısırdı oramı buramı, ufacık çocuğum tabi... tuhaf bir şekilde sonra azaldı korkum, yine de biraz kaldı. daha sonra çok köpekli bir yere taşındık, zaman içinde bir şey olmadığını anladıkça geçti. şimdi evimde bir tane köpeğim var hatta.

yaş ilerledikçe zorlaşıyor anlaşılan, irrasyonel korkuları yenmek çok zor. yani ben şimdi sana gündüz vakti sokaktaki bir köpeğin durup dururken gelip seni ısırması sayısal loto kazanma ihtimalin kadar desem de olmayacak. fakat geceleri iş değişir, grup halinde dolaşan köpekler cidden tehlikeli olabiliyorlar.

benim için köpeğin niyetini anlamak çok önemli, ve bu yetiyi köpek besledikten sonra öğrendim. sokakta öylesine duran bir köpeğin bakışından, kulaklarından, kuyruğundan, oturuşundan o andaki ruh halini hemen anlayabiliyorum. tehdit edici bir hale çok çok nadir rastlıyorum, hemen belli ediyor kendini, hiç bakmadan biraz uzaktan gidiyorum. bu yetiyi kazanmamdaki en büyük etken evimde köpek beslemem oldu. evde hayvan bakma durumun varsa, güzel küçük bir kuçu edinebilirsin bence. köpekleri tanımana baya yardımcı olacaktır, ve bir köpeğin niyetini bir bakışta hemen anlayabileceksin ki bu da baya yardımcı olur sanıyorum.

bir de not: bir köpek cidden durup dururken ısırma amaçlı saldırmaz kolay kolay. fakat canı bişeye sıkkındır korkutmak için bölgesini korumak için havlaya havlaya üzerine gelebilir. başıma bri kaç kere geldi, yüksek ses ile bağırıp(ama çok yüksek) üzerine iki rap rap adım atarsan geri giderler. bunu gece deneme tabi, gece köpek sürüsü ile karşılaşmamaya çalış, taksi maksi kullan gereğini yap. bu fobi ile alakalı bir şey değil, cidden tehlikeli olabiliyor.

çok karmaşık yazdım sanırım ama sözün özü, tavsiyem ufak bri köpek alman veya bir yerdeki köpeği ara ara beslemen falan olur.

cevap için teşekkürler. doğru yazmışsın aslında. ama bu halde köpek besleyemem. birinci sebep çok korkuyorum, öyle böyle değil. ikinci sebep canım sıkılır, gezmeye giderim, bir hafta sonra dönerim. köpek edinmek çocuk sahibi olmak gibi, ciddi bir şey. ama mesela dışardan bakıp mantıklı düşününce, evde beslediğim köpeği severim gibi geliyor. bir gün bu fobiyi aşıp da evime bir köpek alacağımı düşünürüm mesela. küçük minicik köpek de sevmiyorum, kocaman şirin olanlarından alırım hemi de.

ama şu var, sokak köpeği hayvanını uzaktan görüyorum ya mesela, göz göze gelince ben hemen geri gidiyorum ya da bekliyorum gelecek mi gidecek mi diye. o zaman hemen bana doğru havlayarak geliyor hayvan. korkumu anlıyor demek ki ve iyice artırıyor. tanıdığım biri geçiyor aynı yerden, köpekte tık yok. bir bakıp oturuyor aşşaa. aslında bir bilse ki bana iyi davranıp havlayarak koşturmasalar dört nala, ben onu ne de güzel beslerim, hepsini severim.

geçen gün üzerime doğru kesin ısıracak, hatta parçamı bırakmayacak bir edayla dili dışarda havlayarak koşan kızgın köpek geldi. kendimi caddeye attım ya. ciddi bir kazaya ramak kala durumu oldu. şöför kardeşten birkaç küfürle kurtardım durumu. hayat kalitemi etkiliyor.

çok üzgünüm be sözlük.

köpek kovucular var, hani daha rahat hissetmek için.

yangına körükle gitmek gibi olacak ama köpekten korkmakta fayda vardır. tedbiri elden bırakmamak lazım. ne yapacakları belli olmuyor bu hayvanların. kedi gibi değiller sonuçta. bir köpeğin her zaman için zarar verme ihtimali söz konusudur. sadece başıboş köpekler için demiyorum, sahibinin elindeki cici köpekler bile bazen kafayı sıyırıp saldırganlaşabiliyor. hele başka köpek falan gördülerse tamam artık.

1. Köpekleri sevin ve onlardan korkmayın!!!... Kendim bile gülüyorum bu önerime. Köpeklerden neredeyse hiç korkmayan, üstelik nedense köpekler tarafından sevilen birisi olmama rağmen geceleyin ıssız bir yerde bir köpekle karşılaşsam ödüm kopar. Köpekten korkmamanın köpeklerin saldırma olasılığını düşürdüğü doğrudur ama nasıl olacak bu açıklayan yok. Evet evde köpek beslemek köpek korkusunu biraz azaltır ama tamamen ortadan kaldırmaz. Evde beslenen eğitimli, yaşam savaşı vermeyen bir köpekle sokak köpeklerinin reaksiyonları aynı değildir.
2. Köpekten korkmaktan korkmayın. Köpekten korkmak sağlıklıdır ve dahi gereklidir. Sokak köpekleri genellikle durup dururken saldırmaz ama hiç saldırmayacaklarının da bir garantisi yoktur. Biraz once okşadığınız kedinin kokusu üzerinize sinmiştir, bilmeden yavrularının bulunduğu tarafa doğru gidiyorsunuzdur, korktuğunuz için artan adrenalin salgınızın kokusunu alır ve o adrenalini saldırıya hazırlandığınız için salgıladığınızı düşünür, biraz önce birinden sopa yemiştir, açtır, karısıyla kavga etmiştir, vesaire, vesaire.
3. Evinizin civarındaki köpeklere ara sıra yiyecek bir şeyler verin. Yanınızda da köpek kurabiyesi türü şeyler taşıyın. Rüşvet bu ülkede oldukça etkili bir metottur unutmayın.
4. En ciddi önerim ise paranıza kıyıp (50-100 TL olmalı) köpeksavar almanızdır. Pille çalışan bir cihaz. İnsan kulağının duyamayacağı ama köpekleri rahatsız eden frekansta bir ses çıkarıyor. Hiç bir köpek size on metreden fazla yaklaşamaz.

köpeksavar olayını çok duydum ama hiç ciddiye almamıştım açıkçası. kullandığım taktirde yanıma yaklaşmaz ama hadi ya kıllanırsa köpek, karga gibi kinciyse, takip ederse beni ne bileyim.. bunu düşüncem..

bir de şu kafama takıldı. yanımda yiyecek bulundursam, versem, o yiyeceği yedikten sonra daha da istemez mi bu hayvan? ya da madem varmış üzerinde diye, hani altın yuymurtlayan tavuğu kesip karnını arama misali (teşbihte taha olmaz) saldırırsa?

köpekten korkmak normaldir ve gereklidir, mesajlarına da teşekkür ediyorum ayriyetten. normalim ben. normalim ben.

öncelikle fazla takılmayın, normal birisiniz. dünya üzerinde köpekten korkan pek çok insan vardır, hatta ben köpek korkusundan mahalleden taşınan insanlar biliyorum, veya statü gereği köpek sahibi olup kendi köpeğinden korkan.

ben de yıllarca köpeklerden korktum. bir kangal yüzünden elektrik direğine tırmanmışlığım bile vardır. ancak daha sonra neden korktuğumu araştırmaya karar verdim ve kendimi köpeklerin içinde buldum. gerçekten muhteşem hayvanlar, buna emin olun. ben yavru bir köpek alarak işe başladım, onun üzerinde hakimiyet kurdukça, sokakta olan köpeklere de salça oldum, çünkü bir köpeğe hakimiyet kurduğunuz zaman, ortamda olan diğer köpekler ister istemez kendileri sizin buyruğunuz altına giriyor.

bu yöntem doğru mu? değil. pek çok köpek sahibi, kendi köpeği dışında olan köpeklerden korkar. yapacağınız şey basit, mümkünse bir köpek eğitim çiftliğine gidip, eğitimli bir köpek izleyeceksiniz. daha sonra o köpeğe yaklaşacaksınız. bu köpek sosyalizasyon tamamlamış ve komut dışında diş göstermeyeceği için rahat olun, ben kefilim öyle köpeğe;) ha orada olan eğitmen dingillik yapıp; tut tut derse bilemem tabi.

yalnız şunu unutmayın, bir köpek bir insandan güçsüzdür, yani teke tek mücadele içine girseniz, rahatlıkla yersiniz o köpeği. neticede köpeğin beyni kıvrımlı değildir,insan gibi düşünemez. ama sizin adrenalin salgılamanızı veya ter kokunuzu yaklaşık 1 km2 lik bir alanda zorlanmadan alır. yani yol değiştirmeniz yeterli değil, hormonlarınıza da hakim olmalısınız. nasıl olacak; insan>büyük. bunu kafanıza işleyin.

izmir civarında bafi k-9 diye bir çiftlik olmalı, gidin oraya bence.

annem en tatlı köpekten bile korkan biriydi. kendisinin anlattığında göre, bir gün, gittiği kuaförde bir rottweiler görmüş. köpeğin komutlara uyması, ve de ayak dibinde sessizce beklemesi fln çok hoşuna gitmiş. sonradan dokunmaya fln alıştı. en sonunda da ben de köpek istiyorum diye tutturmuştu :)

yiyecek verirseniz, evet, daha fazla sırnaşacaktır. hiçbir şekilde ilgi göstermezseniz bir süre sonra gidiyor sokak köpekleri.

üzerinize doğru hızla koşan köpekten kaçmanız içgüdüsel bir durum, her canlıda varolan bir şey. fight or flight response diye geçiyor sanırım. üzerinden gelmeniz ise bence koşa koşa üzerinize gelen bir sokak köpeğini, eğer yapabilirseniz, iyice tartaklamanızdan sonra olacak.

hayvanları gercekten cok sevdigim halde ben de köpeklerden cok korkuyorum
universitedeyken sabahın köründe köpegin gibi bacagıma yapışmıştı bornovada :(
sanırım bacagımla çiftleşmek istemişti, hayatımın en korku dolu anlarıydı- alay eden olmasın cok ciddiyim -

o günden beri en küçügünden bile olsa köpeklerden çok korkuyorum. mesela her an elimi kapıcak veya üstüme atlıcakmış gibi geliyor. hele sabah karanlık oldugunda cok korkuorum sokaklarda havladıklarını duyunca. ama ben sunu anladım köpege cantamı savurup "kışt" diyince zaten gidiyor. bi şekilde el kol savruldugunu görünce hemen yandan yandan kaçmaya baslıyolar. zavallı köpecikler :( hayat sokakta onlar için cok zor
ha bide aklınızda bulunsun naylon poset e de geliyola, posetlerden yemek buldukları icin elinizdeki posette hayvana yemegi cagrıstırıcaktır..

insan bilmediğinden korkar.
git bir kaç köpeği sev onlara yaklaşmayı öğren. bu hayvanlar, hele hele senin o mahallenin insanı olduğunu bildikleri durumda seni ısırmayı bırak tersine seni korur. kaçmak, yolunu değiştirmek, köpek kovucusu geçici çözümdür. ama bu köpek milletiyle enseye şaplak olursan hem bu derdinden kurtulur, hem de hayatta yeni bir keyif keşfetmiş olursun. git bir kaçına yemek ver. önce önlerine at sadece. sonra otur, toplansınlar başına parça parça yedir. zamanla elinden alsınlar. bakmışsın korkacak birşey yok. bir köpeğin kafasını okşamak büyük keyif. kaçırma derim.

aynı korku bende de vardı ve yenmek adına ne yapabilirim diye düşünürken gidip rottweiller aldım bi tane, yaklaşık 5-6 senedir de benimle köpek korkusunu bırakın hayatımda önemli değişikliklere yol açtı. köpek korkusu konusunda psikolojik yorumlar yapmayacağım zira gerekenler yazılmış ama köpeklerin sudan pek hoşlanmadıklarını biliyorum bu nedenle dışarı çıkarken yanında bulunduracağın dolu bir pet şişe (mümkünse büyük) bir nebze de olsa engelleyici olabilir :)

4440375'ten kesin bilgiyi alabilirsin.
sanmıyorum çalıştırabileceğini

calisiyor ya. kesin eminim. iki defa burada okudum, bir defa da bi arkadasimin basina geldi. garanti. calisir.

yalniz benim dedigim, adsl borcunun nizami odenmesi, fakat telefonun borcundan dolayi kapanmasi uzerine. ikisi birden kapandigi zaman bi ariza cikar mi bilmiyorum.

Bir süre boyunca çalışıyor. O süre ne kadar ve neye ait bilmiyorum.

net cevap:
telefon hatti kapaliyken ADSL calisir... ama telefon hattiniz borcunuzdan dolayi komple iptal edilirse adls'iniz de gider...

bende calısmıstı.ancak karsılıklı gorusmeye kapandıgında adsl de calısmaz oldu.sonra odedım borcunu falan

bizim 11 telefon faturasi vardi odenmemis. hat kapalıydı ama adsl calısıyordu.

sanırım bağlı olduğun santrale bağlı bir şey.

eski evimde adsl çalışırdı telefon kapandığında, yenisinde çalışmıyor

herkişe teşekkürler. ben bir deniim o zaman belki bende de açılır tekrar. baktım olmadı öderim napiiim.

bağlanırsın da eğer adsl de kendi borcundan giderse adsli açmak için telefon borcunu da ödemeni beklerler.

Bir bilen sayılmam ama bildiğim kadarıyla kahvaltıyı kuvvetli yapıp daha sonraki öğünleri giderek azaltıp en az gıdayı akşam yemeğinde almak lazım. Yani sabah vücut bol enerji alınca "oh mis gibi enerji bol yükselteyim metabolizmayı hololey" diye coşuyor, ama az yiyecek olursa vücudu hibernate moduna sokma eğilimi gösteriyor tasarruf yapıyor...

ben de bu şekilde duymuştum. eğer aç karnına özellikle de sabah saatlerinde enerji harcarsan, vücut bütün gün aynı şekilde aç kalacağını ve çok enerji yakacağını zannediyor ve ileri öğünlerde ne bulursa depolama eğilimine giriyor.

bu yüzden sağlam kahvaltı tavsiye eder uzmanlar. çünkü iyi bir kahvaltı yaptığında bu sefer de, ohh tüm gün böyle hayvan gibi yerim diye düşünüp depolamaktan vazgeçiyor...

Normalde bile hafif olacak bu kahvalti sporun uzerine iyice yetersiz kalmis. O kesin. Daha cok karbonhidrat ve protein almaniz lazim.

En onemli ogun kahvalti aslinda ama yogunluk, erken kalkip ise gitme ve onemsememe gibi durumlar kahvaltiyi geri plana atiyor, pazar kahvaltilari da bir baska oluyor(du)..

sabah kardiyosu hızlı yağ yakmak için en popüler yöntemlerden biridir ama yavaşlamış bir metabolizma ve düşen hormon seviyesini de beraberinde getirir.
yalnız güne bir meyvasuyu ile başlayıp üzerine yapılan kardiyo + ağırlık çalışması ise tam tersine hormonları zıplatabilir.

bu beslenme düzenindeki asıl problem ise aç bünyeye yapılan antremanın yıkıcı etkisini yok edecek bir geri kazanım içermemesi. yani, bu çalışma sonrası yerlerde sürünen kan şekeri seviyesini çavdar ekmeği yükseltemez. kaslarda oluşan yıkımı da en yavaş sindirilen protein kaynaklarından biri olan peynirle geri kazanmak imkansızdır.

bence olması gereken;
(supplement kullanılmadığını varsayıyorum)
* kalkınca bir bardak meyvasuyu
* 10 dk içinde başlanan antreman
* antreman sonrası meyva suyu + çavdar ekmeği + 2 tam yumurta & 3 yumurta akı omlet + kahvaltılık diğer istenen besinler.

çok düşük kan şekeri vücudu survival mode'a sokar. vücudun hayatta kalmak için yapmak isteyeceği şey de yağ depolayıp, kas yıkmak yani metabolizmayı yavaşlatmaktır.

sabah kalktığınızda bir bardak, hadi olmadı yarım bardak bir meyve suyu muhakkak için.

bu spor yaparken gereken enerjiyi sağlamasının yanı sıra şekerinizi iyice düşmesini engeller. çok fazla aç kalmamak, şekeri fazla düşürmemek gerekiyor.

ayrıca kahvaltınız dengesiz. sadece tahıl grubu ve protein grubundan peynir var. ekmek ve peynirin yanına yağ grubundan zeytin (veya birkaç ceviz, badem, fındık vs), süt ürünlerinden bir bardak süt veya ayran, ayrıca salatalık, domates, biber gibi sebzeler, hatta bir meyve de olmalı.

arnold schwarzeneger gayet dogru ve net anlatmıs.uzerine pek soylenecek bir sey olmasa da genel olarak belki su denilebilir: spor sonrası ogun mumkun oldugu kadar guclu olmalıdır.ozellikle de kahvaltıyı ne kadar saglam yaparsanız o kadar iyi olur.
bunun dısında,agırlık calısmanız hangi kas gruplarını hedefliyor bilmiyorum ama her gun aynı kas grubunda agırlık calısmak kas gelisimini engeller,over-traininge yol acabilir.onun yerine idman programınızı bir gun cardio bir gun agırlık olarak da ayarlayabilirsiniz.

tesekkurler hepinize. tavsiyelere uyup bu sabah bir meyve ile gune basladim, muhtemelen plasebo etkisidir ama performansimin daha iyi oldugunu gozledim. antreman sonrasi kapsamli kahvalti isi vakit-mekan darligindan dolayi ancak bir takim takviyelerle desteklenirse bir sekle girebilecek gibi gorunuyor, bir yandan da onu arastiyorum simdi. saniyorum peynir alti suyu tozu ile hazirlanmis ve mumkunse sentetik katki icermeyen bir takim icecekler is gorecek gibi.

dedigim gibi iddiali bir program takip etmiyorum: kardiyo-isinma(~10 dk), her gun farkli bolgeler olmak uzere biraz agirlik, abdominal ve sirt icin bir grupla birlikte 15 dk kadar calisma ve akabinde ne kadar surem kaldiysa o kadar daha (~15-20 dk) kardiyo ile sonlandiriyorum. yaklasik iki haftada bir de bir gunu uzun sure (60-70 dk) kosu ile degistiriyorum (bu ogle veya aksamustu). amacim dayanikliligimi artirmak sadece. o yuzden agirlik calismasinda cok zorlamiyorum kendimi.

yeniden tesekkurler herkese, faydali oldu cevaplariniz.

(bkz: pharmaton)

(git: 19846)

@want2die: malesef öğrenci değilim ve çoğu zaman fiziksel güce ihitacım oluyor.
solgar vm 2000 deneyeceğim bakalım.

bu tarz sorulara otomatik olarak solgar vm2000 cevabını veriyorum. ben çok faydasını gördüm, dene derim.

@want2die bunlar vücutta falan birikmez ehehe. yok öyle bişey.

vitaminleri karşılaştırın, içeriklerinin büyük bir kısmının aynı olduğunu görürsünüz zaten. bir de vitamin hapları için "bu hap bana yarıyodu, diğeri hiç yaramadı" demek birazcık psikolojik.

mesela centrum'da lutein var ekstradan (göze iyi geliyor), one a day'de değerler çoğunlukla günlük alınması gereken miktarın da üstünde falan filan ama genel olarak aynı maddeler var hepsinde.

ama solgar'ın vm2000'i bunlara göre çok daha aşmış bir ürün içerdikleri itibariyle. bütçenizi sarsmıyorsa onu alın.

abi 30'luk kavanoz 24 lira mı ne. alınır heralde. strese girdim ya. üstüme gelmeyin.

(bkz: animal pak)
yuh evet:)

valla olabilir uzun süre yaparsanız. iyi bir koşu ayakkabısı riski azaltabilir.