valla ev arkadaşım kullandı bundan. dombili oldu çok kısa bi sürede. doktora sormadan heyecan yapmıyoruz.. ciddi işler..

ben uzun süre içtim bi bulka yaramadı.

Oncelikle bu ilac degil.

Arkadasin bunu niye almak istiyor? Genelde sporcular tarafindan kilo almak icin kullanilir. Gunde bizim gibi 2000 kalori degil de 4000-5000 yakiyorsan mesela, o kadar kaloriyi normal yemek kolay olmayabilir. Onun yerine yemege ilavaten bulk alinabilir.

bulk içeriğine göre pahalıdır. piyasada çok daha kaliteli weight gainerlar var. gianerların içieriğinde sakat birşey olmaz zaten.

genelde yalova bursa üzerinde trafik daha yoğun olur. hele avrupa yakasından çıkılıyorsa çanakkale daha uygun.

çanakkale en doğrusu derim

gitmesi gelmesi
en rahat... yol da ayrı bir güzel
keşan'dan devam :)

hem daha az yorucu...

Kesinlikle Tekirdağ-Çanakkale yolundan gidin. Diğer yolda sıkılırsınız, Çanakkale yolundan sürekli kıyı şeridinden gideceğiniz için sıkılma durumu da olmaz.

ankara için konuşayım, sürekli bakan başbakan cumhurbaşkanı vs geçiyor (bi de özellikle mesai saatlerinde), onlar geçmeden önce güzargahta polisler beklemeye başlıyor, o arada da gel git diyor olabilirler. veya sıkıntılı bir zamanda ışıkları takmadan gel git demiştir, sonra sıkışıklık azalınca ışıklara bırakmıştır. falan filan.

araçlar kavşakta kalıyor bazen trafiğin çok sıkışık olduğu zamanlarda. böyle durumlarda polis yolu kesen diğer yoldaki araçlara yeşil yansa bile dur deyip önce kavşağı boşaltıyor mesela. bunu becerebiliyor mu orası ayrı.

trafiğin sıkı$tığı zamanlarda ı$ıkların asistanlığını yaparlar ama genelde bir süre sonra ı$ıkları devre dı$ı bırakırlar. Telsizlerden aldıkları bilgilere göre davranırlar. düdük çalmaları ise bence tik haline gelmi$tir.

"...koşmaya başladım" demişsin. gayet doğaldır bu ağrıların yaşanması. düzenli spor yapılmayınca durup dururken birden "haydi ben bir spor yapayım" diyince vücut böyle bir tepki verir.
panik yapmayın birkaç hafta sonra ağrılar geçecektir. belli ki gayet hamlanmışsınız.

yürüyün
koşmanın başlangıcı yürümektir
aşağılanır ama bilmedikleri için
tempolu tabir ettiğimiz şekilde koşmar adım yürümek lazım(biz kimiz)

ilk hafta 20dakka yürüyün
sonra 30dakka yürüyün
sonra 35dakka yürüyün
sonra 30dakka koşun
şeklinde devam edin hem vücut alışır hem yağ yakar hem zorlanmazsın müthiş bir şey olursun

aynısını 1-2 ay evvel ben de yaşadım, hatta bazen koşamadığım günler bile oldu. bir süre sonra kendiliğinden geçti ama hala arada çok çok hafif bi sızı duyarım koşarken. o da yakında geçer umarım. sizinki de tabi..

Ağrın varsa doğru yoldasın form tutuyorsun demektir :) Yanlız fazla yüklenme bünyeye. Mesela her gün koşu temposunu şu an bacakların kaldıramıyorsa bir gün veya iki gün ara ver. Temponu arttırdıkça sıklığını arttırırsın. Koşmaya başlamadan önce kesinlikle ısın.

belli bir süre spor yapmayıp spora kaslarınızın zorlanacağı derecede yüklendiğinizde bu sorunların yaşanması doğal. aslında bu doğal olan sorunlar doktorunuzun dediği gibi ufak da olsa kas spazmlarıdır. bu sorunlar kas lifleri ve sarkomerlerde meydana gelir ancak siz sadece çektiğiniz ağrıları görür ve bilirsiniz. bu tür sorunları yaşamamak elbette yaptığınız sporu bilinçli olarak uygulamaktan geçer. sözü uzatmadan ağrılarının olası nedenleriyle ilgili birkaç ayrıntıyı söyleyeyim.

ısınma aşaması; bu çok derin bir mevzu olmakla birlikte sporun en önemli aşamalarının başında gelir. yaptığın ısınmanın zamanı, içeriği ve şiddeti varolan ağrıların için ilk dikkat etmen gereken konu.

malzeme ve spor alanı; iyi bir spor ayakkabısı bu tür sorunlarının azalmasına yardımcı olabilir. ayrıca ayakkabı haricinde koştuğun zemin ağrı konusunda dikkat etmen gereken önemli bir konu. eğer çok sert bir zeminde ve müsait olmayan bir ayakkabı ile koşuyorsan bunlar bu haftalarda sana ağrı olarak dönebilecektir.

yaptığın antrenman şiddeti; anladığım kadarıyla performanstan ziyade sağlık için spor yapmaktasın. bu aşamada yaptığın koşunun şiddeti ve süresi önem arz ediyor. yani 15 dk daha hızlı bir tempo yerine 25 dk daha yavaş bir tempo şiddet ve performans olarak vücudunda farklı tepkimelere yol açacaktır. senin durumunda elbette mümkün olduğunca şiddeti düşük tempolar önerebilirim. antrenman süresini ve programını istediğin gelişmeye uygun yönde yapabilirsin.

soğuma; sana burada anlattıklarım yazdığını görüp reaksiyonel olarak kaleme alınmış hızlı ve ani bir yazıdır. antrenman ciddi bir konudur burada ben oldukça genel geçer şekilde değiniyorum önemli başlıklara! soğuma özellikle bahsettiğin ağrılarını dindirmede önemli bir faktör neden? çok uzun şimdi o kadar uzun yazamam :) sadece antrenmanını yaptıktan sonra sonlara doğru temponu çok düşür ve antrenmanını öyle sonlandır. laktik asiti vücuttan uzaklaştırman için çok önemli bir durumdur bu. ki bu lanet olsıca asit senin ağrılarının baş müsebbibidir unutma. bir de mutlaka koşu sonrası açma germe egzersiz yap, yararları oldukça fazladır.

kısaca böyle kolay gelsin.

dayanamayıp bir eklenti yapma gereği duydum. birim antrenman (buna koşu, ağırlık, sıçrama ne derseniz) grafiğinin nasıl olması gerektiğiyle ilgili aklınızda kolay kalsın diye şöyle söyleyeyim. yavaş yavaş artan belli bir noktadan sonra (zirveye ulaştıktan sonra) azalma trendine giren ve nihayetinde en düşük seviyeye ulaşan bir grafik olarak düşünün. bir nevi çan eğrisi işte.:)

abi yeni koşmaya başlayıp 20-25 dakika devamlı koşmak da nasıl iştir yalnız.

teşekkür ediyorum herkese, o kadar da yeni başladım sayılmaz, bir iki ay oldu, hafif tempoyla, 10 - 15 dakika ile başlayıp bir haftada 20 - 25 dakikaya çıkılabiliyor, oldukça zayıf olduğum için heralde süreyi kolay uzattım. çok faydalı şeyler yazmışsınız teşekkür ediyorum..

Aman dikkat. Turkcesini bulamadim ama shin splints diye bir olay var. Benim basima geldi ve yanlis bildigim icin daha kotu yaptim.

en.wikipedia.org

Kosuya yeni baslayanlarda ve aniden mesafe attiranlarda goruluyor. Ben "spora yeni basladigim icin oldu, kostukca gecer" dedim ve sonunda kosamayacak kadar agridi. Eger doktora gideceksen spor konusunda uzman birine gitmeni oneririm.

akla gelecek ilk ihtimal laktik asit birikimi olsa da tamamen anatomik bir rahatsızlık da olabilir. doktora gitmekten çekincek bir şey yok.

biz aryanız ayağı yapmaya kasmışlar sanırım.

gamalı haç değil de malta haçına benziyor bu. ne alaka bilemedim.

bu aslında takiyyesini gösteren bayrağıdır örgütün.sırf bilgi olsun diye yazayım:
normalde örgütün bayrağını sağda solda polisler görünce aldıklarından ve işlem yaptıklarından dolayı, sempatizan kitleler bu resimde görünen ve hiç de çakma olmayan bayrakımsıyı oluşturdulaR. bu bayrakımsının özelliği şu: üzerinde sizin gamalı haç dediğiniz ama 4 kanatlı sarı kırmızı renkten oluşan bu ikon; suriye, iran ırak ve türkiye olarak örgütün toprak talep ettiği veya sistemini tasarladığı 4 ülke veya oradaki kürt halkı temsil etmek üzere oluşturulmuştur. ayrıca bu yeşil zemin üzerinde bu 4 kanatlı ikondan 4 adet bulunur ki, bu da yine 4 değişik coğrafyadaki kürt halkı temsilen kullanılır. gel gör ki ülkemiz hakimi savcısına bu hususu izah etmek sarih delillerle olası olmadığından, bu bayrağı taşımak maalesef geçen dönemlere kadar suç oluşturmamaktaydı. tabi sonralaRI yorum faRKLArı gelişti, şimdilerde durum biraz farklıu olabilir.

bir kısım steroidler de(sporcuların kullandıkları) testestoron salgılatırmış

ani güç harcaması yaptığın, gaza geldiğin(hem cinsel hem de fiziksel anlamda), kan şekerinin yüksek olduğu anlarda testosteronun da yükselir.
stres, uzun süreli açlık gibi durumlarda da düşer.

steroitler tam tersi testosteronun doğal salgılanımını baskılıyor, homeostasis yoluyla.

bu hormonun insan hayatı boyunca tavan yaptığı an ergenliktedir. bunun yanında bir erkekte seks de kandaki testosteronu o anlık arttırır. futbol oynamanın böyle bir etkisi var mıdır bilmiyorum, ancak testosteronun vücut yapılarını büyüttüğü (kalp, akciğerler, kaslar, vs.) düşünüldüğünde böyle bir ihtimal olabilir, tam olarak bilmiyorum ben.

spor genel olarak artırır evet.

@tom çeşitli steroidler var bir kısmı arttırıyor(dediğim gibi sporcuların kullancığı) bir kısmı da düşürüyor(vücuddaki yağ oranını düşürmek için falan veriliyor hatta)

başta söyleyeyim dışarıdan testosteron alımı hele de doktor kontrolünde olmadan, senin durumunu çok çok daha berbat bir hale getirir. sakın düşünme bile.

LH'ın yüksek, testonun düşük olması sende aromatase enziminin fazla salgılandığı ihtimalini aklıma getirdi. yani, vücudunda üretilen testosteron, östrojene çevriliyor olabilir. vücüdunda aşırı yağlanma ve ödem ya da jinekomasti var ise bu ihtimali de düşün. Nolvadex gibi bir anti-östrojen kullanabilirsin belki. Doktorunun olayı bu kadar hafife alması garip zira spor yapmana rağmen testo değerin çok düşük. spor yapmasan sınırın altına inecek büyük ihtimal. Tabi yine de anti-östrojeni de doktora danışarak alman gerekir.

Yalnız burada birşey daha var o da yaptığın sporun türü. Eğer maraton koşuyorsan yada uzun crosslar, bu testo salgını düşürebilir. ya da katı diyetler uyguluyorsan.

Bu noktada sana önerim yumurta gibi çinko ve esansiyel yağ asitleri içeren gıdaların alımını arttırman. Bir de doğal yoldan testo salgısını arttırmak için ağırlık kullanarak güç çalışması yapman.

Son olarak (bkz: zma)

geçmiş olsun.

Dışarıdan testosteron alırsan, vücut testosteronum bol diyebilir, testislerindeki hücreler testosteron üretimini azaltır ve sonuçta sperm sayın azalır. Testosteron alan sporcular'da kısırlık olur hikayesi de bu (ve gerçek).

Dışarıdan tektosteron almak ileri yaşlarda kronik karaciğer yetmezliği, siroz, kıllanma artışı, ileride jinekomasti (meme büyümesi) gibi sorunlara yol açmaktadır. Bu nedenle doktorunuz tarafından reçete edilmedikçe/öneri edilmedikçe testosteron kullanmayınız.

mate çayını çok tavsiye ediyorlar. bir de papatya çayı denir ama onun tadı herkesin hoşuna gitmiyebilir, o yüzden mate çayını deneyin derim.

tabii ki de rezene. not: anasonludur.

Mate kafeinlidir, uykuya dalmak icin onermem.

sarı kantaron.
alkol.
kulak tıpası.

hepsi çay değil biliyorum :) sen yine de dene.

magnezyum al. biraz da ılık süt ya da ayran.

sarı kantoron bağırsakları da çalıştıryordu yanılmıyorsam o yüzden hafif rahatsız hissedebilirsin..

bence rezenenin etksini daha çok görürsün
veyahut 1 kadeh şarap(1 kadeh ama)

biraz viski iç bebek gibi uyursun

Kediotu. Kökü de olabilir.

(git: 20159)

sut. butun sut urunleri uykuyu getirir. ayrica sutte adini hatirlayamadigim bir madde vardir dis minelerini koruyan. ama gaz ve agiz kokusu yapar o ayri.

turkish tekila hatirlayamadiginiz madde laktaz olmasin?

melissa&papatya idealdir. 10dk demleyip icersen uyursun misil misil.

ıhlamur.. içimi de güzeldir.

bitki caylarini onermem surekli kullaniminin karacigeri iflasin esigine getirdigini duymustum. benim karaciger iflas etmistide bi ara doktorlardan duymustum bunuda, ihlamurun ise kisirliga sebep oldugunu duydum fakat asiri kullanman gerekmis. ben genelde ihlamur icerdim hem mideyi rhaatlatir hemde uykuyu getirir iyidir guzeldir ilamur

Doğadan'ın Relax çayı işe yarıyormuş bazılarında, ben bi etkisini görmedim. Sarı kantaron var içinde.

Veterinere götürseniz daha sağlıklı bir yöntemle çıkartır, oyumu veterinerden yana kullanıyorum

her ihtimale karşı keneyle temasınıza dikkat edin, çıplak elle dokunmayın. hayvanlar bu tür bi hastalıkta taşıyıcı rolünde diye biliyorum. köpek için ölümcl bi durum yok ama siz her ihtimale karşı dikkatli olup hemen bi veterinere başvurun,

hayvanlarda o hastalık olmuyor dıye duymuştum. hatta tavukların bu keneleri yediğini bile duydum. ama siz yine de bir bilene başvurun. en azından bir telefon falan açın.

köpeğinin üzerindeki keneyi alıp öldüren bi çocukla ilgili pek de iyi olmayan haberler duymuştum. kesinlikle dokunmayın. kaş yapayım derken gözden olmayın..

böyle durumlarda cımbız ile kene nin kafasından tutarak çıkarmak gerekiyormuş..
tabii veteriner alternatifi olanlar uğraşmasın.

kene tozu diye bişiy vardı.

köpekler taşıyıcı konumda kenelerde ama çok sayıda kene yapıştıysa zehirleyebiliyormuş yine de. dikkatli olmak gerek.

Belki yarın, belki yarından da yakın.

senden benden cok yasar emin ol oylelerı.

ölmez bende de vardı bir tane günde 19 saat world of warcraft oynuyordu yemeğini herşeyini bilgisayar başında hallediyordu yemek dediysem, sıvıyağı tencereye boşaltıp yalandan kafam kadar patates kızartıp yiyordu tabi arada ben de bir şeyler veriyordum ağaç gibiydi pis herif saçları beline kadar uzadı sakal desen vizeden finale... adam etmeye çalıştım, konuşmayı unutmuş (ve bu bir gerçek) ... ölmedi ama ve kurtuluyorum evet 7-8 saat sonra gidiyor. darısı başınıza

yahu hala, "ağaç gbiydi"ye gülüyorum bir üstteki.

sırf proteinden olmaz öyle birşey kolay kolay..yanına ekmekti patatesti kola falan olsaydı belki.

ben her gece yapıyorum onu senelerdir ölmedim. bünye meselesi yani. metabolizması hızlıysa birşey olmayabilir.

omuz kemiklerini uzat = ) omuz genisletme diye birsey yok diye biliyorum ben. omuz hareketleri de zaten ust omzundaki kaslarinin sismesini saglarlar; yani omuzlarin yukseklikleri artabilir ama genislikleri I-IH.

dambılı ellerin aşağı bakar konumdayken eli-kolu eğip bükmeden yanlara doğru kaldırcan kollar yere paralel olasıyaya kadar. bu omzun kolla birleştiği yer için özellikle, üstü de geliştiriyor ama. boyuna yakın yer için ise shoulder press türevleri, onun şekilli linkini veren çıkar nasılsa, ben bilmiyom linkini. şınav da bayağı farkettiriyor omuzları.

www.eurostargym.com

tamam cok tesekkur ederim bilgiler icin. sagolun varolun.

yüzebilirsiniz (çıp çıp yaparak değil. haftada 3-4 gün, birerbuçuk saat olmak üzere falan). hem eğlenceli, hem kardiyo egzersizi, hem omuzları ve kolları iyi geliştirir.

hurafe efendim bunlar daha önce yazdık bunları:

www.bodyforumtr.com

valla ben oynadığımda steamde en düşük pingi veren servera giriyorum. bir de vakit kaybetmemek için genelde deatmatch serverlara takılıyorum.

nefes konusunda şöyle bir deneyime sahibim ki; koşu bandında her gün çalışarak deparlarımı 6. günde ilk günün üç katına çıkarabilmiştim. daha sonra bacak ve sırt ağrısı nedeniyle gelişmem durmuştu. yani bir koşu bandı ile nefes egzersizi yapmak, gün gün not edip ilerlemeye çalışmak faydalı olabilir. keza bende her gün farkediyor, gelişiyordu.

sürekli aynı ip atlama sıklığını devam ettirmek, gün ve gün ufak artışlar yapmak belki faydalı olabilir sizin durumunuzda.

Sorunu tam olarak anladım ama benim de cevabını aradığım bir soru. Gün aşırı 15 x 400m koşmaya çalışıyorum. Bazı günler bacaklarım "yeter lan" diyor, bazı günler de tam tersi ciğerlerim "dur lan dur yeter" diyor.

Tek fark ettiğim şey tok sayılabilecek bir şekilde koştuğunda nefesin kesiliyor, mümkün olduğu kadar aç karnına ip atlamak nefes problemini çözebilir.

burnunuzda deviasyon olabilir.et şişmesi olabilir.ben 4-5 yıldır body yapıyorum.programın sonlarına doğru nefesim kesiliyordu.bir arkadaşın tavsiyesi üzerine doktora(kbb) gittim.hem deviasyon ,hem büyümesi varmış burnumda.ameliyat oldum , şimdi daha rahatım.
horlama ,sabahları kalktığınızda baş ağrısı gibi problemleriniz var mı?

Nefesinin yetmemesine neden sasiriyorsun?

Ip atlarken ne kadar atlayabildigini en zayif yanin belirliyor. Ilk basta bacaklarin el vermedigi icin cok atlayamiyordun. Bacaklarin gelisince bu sefer nefesini zorlayacak raddeye geldin. Nefesin acilinca belki kollarin agrimaya baslayacak. Her biri birbirinden farkli halkalar olarak dusunursen vucudunun cesitli kisimlarini, hep en zayif halka seni sinirlar. O gelistigi zaman yeni en zayif halka seni sinirlar. Ornek iyi oldu insallah.

kimlanbu'nun dediği tok karna çalışma meselesi doğrudur. dolu mide kalbin daha çok çalışmasına bu da nefesinin yetmemesine yol açar.
hergün ip atlarsan vücuduna kendini toparlama şansı vermemeiş olursun. ama neticede kondisyon amaçlı çalıştığın için vücut geliştirme mantığıyla gitmen de boşuna gerilemen olur. onun yerine 2 gün ip atlayıp bir gün dinlenmen uygun olacaktır.
belli bir sınıra gelene kadar ilerlemen çok hızlı olur sonra ise kablumbağa hızıyla ilerlemeye başlarsın bu doğal. devamını getir. vazgeçmezsen nefesin zamanla açılacak.

tebokan diye bir ilaç var galiba bunun muadili ve daha ucuz. içeriğinin birebir aynı olması gerek.
1) içerikleri aynıdır ama mg değerleri farklı olabilir, olmaya da bilir.
2) bilmiyorum ama yan etkiler gözlenebilir böyle bir durumda.
3) doğru bir beslenme düzeni herşeyi destekler ama olmazsa da olmaz değil.
4) aktara sor bence bunu
5) no comment.

Geçenlerde de yazdıydım bir unutkanlık ilanına, tekrarlamam gerekirse, bir arkadaşım yaprağından çay yaparak kullandı bu bitkiyi. Şu sağlıklı yaşam doktorlarından birinin kitabında okumuş ve denilen miktarda içmiş. Sonra elleri titremeye başladı ve bıraktı. Daha sonra aynı doktor başka bir yazısında el titremesi yaptığı uyarısını yapmış, sanırım miktarda sorun vardı. O nedenle önerilen miktarda tablet kullanmak daha akıllıca olur kanaatindeyim. Ek olaraktan bu işi en güzel omega 3 ve 6 çözüyor bilimsel olarak. Balık yağı tabletlerini önercem. Amerikan malları satan dükkanlarda Alaska balıklarından yapılmış tabletler bulunuyor kolayca. Temin edemezsen yollarım, konuşuruz, tabii bana hatırlatmak gerekiyor :P

1. tebokan fort ile gnc ya da solgar'ın ginkgo biloba ürünleri arasında mg olarak fark var. tebokan fort'ta 40 mg solgar'da 90 mg Ginkgo biloba ekstresi bulunuyor. tebokan'ın 50 tabletlik paketi 21 ytl civarı, solgar'ın 60 tabletlik kutusu ise 40-45 ytl civarı. Yani Solgar'dan ya da GNC'den pek bir farkı yok Tebokanın, daha bile pahalıya geliyor sanırım hatta.

2. günlük doz olarak 120-240 mg arasını öneriyorlar demans sendromu yaşayanlar için ama bana kalırsa normal düzeydeki unutkanlıklar için 80-120 mg yeterli. Yani iki tablet tebokan ya da bir tablet solgar gibi. 3 tablet içseniz de başağrısı, gastrointestinal rahatsızlıklar ve alerjik deri reaksiyonları dışında bir yan etkisinin olmadığı yazıyor prospektüsünde.

3. Bir B vitamini kompleksi ile desteklerseniz cillop olur. Apikobal, neurovit vb. vitaminleri kullanabilirsiniz.

4. Muhtemelen her aktarda bulunur ve nasıl kullanacağınızı onlar size anlatırlar.

5. Etkisini hissedebilmeniz içinminimum 3-4 hafta düzenli olarak içmelisiniz.

pek b.koy sayilmaz ama metroportta acilacakti bir tane. belki oradan da sansinizi denemek istersiniz.

70-80 ytl'ye kız arkadaşla gidilecek fitness salonu bulmak zordur. belediyenin tesisleri varsa onu deneyebilirsiniz.

kiloyu bilmem ama spor tok karnına yapılmaz. en az iki saat önce yemek yemiş olmanız lazım.

Kas gelistirmeye yonelik agirlik calismasi yapanlar egzersizden sonra karbonhidrat ve protein yerler. Bu kaslarin yenilenmesine yarar.

spor yaparken ne aç ne de tok olmanız lazım.. 1.5 - 2 saat önce bir şeyler yeseniz olur sanki..

spordan hemen önce mideni doldurursan tez zamanda ani kalp kriziyle gidersin diğer tarafa. kalbin güçlüyse ölmezsin belki ama kan mideye toplandığı için performansın düşer. yediklerine bağlı olarak, 1,5 - 2 saat arası beklemelisin yemekten sonra.
antreman sonrası ise, yine midene bir anda yüklenmeden kolay sindirilebilir gıdalarla başlayarak yavaş yavaş beslemelisin bünyeyi.

kasların çalışması için kan dolaşımı lazım yemeği önce yersen mi kan karnında toplanır kaslara yetmez.

kilo verme açısından bir farkı yok. yani tıbbi anlatamicam biraz fazla basit kaçıcak ama temel mantık şu: vücudun kilo alma verme çetelesi günlük bazda tutuluyor. yani o gün aldığın kalori harcadığından fazlaysa kilo alıyosun, diilse kilo veriyosun. yemeğin sporun zamanı çok önemli diilmiş.

o yüzden de mesela hayvan gibi bi pasta yedin, o gün yaktın yaktın, yakmadıysan işte löp löp et oluyo tabiri caizse. ondan sonra onu yakmakta önceden almış olduğun kiloları yakmaktaki mekanizma işliyo. o yüzden kalori/spor hesaplarını günlük birimde düşünmek lazım, uzun vadede kilo vermek istiyosan her gün yaktığın kalori aldığından fazla olmalı.

bunları doktor olan amcamdan öğrendim aslında ama ben anlatınca fwd maildan okumuşum gibi oldu farkındayım.

spordan en az 2 saat önce kahvaltı-yemek yemiş olmalısın.
ayrıca form korumak yada diyet yapmak istiyosan bile spordan önceki yemeğini sağlam ye yanlız çok fazla yağlı yeme o kadar.ve muhakkak karbonhidrat yani ekmek ve türevleri ye.en az yarım ekmek ye.yoksa kilo veremezsin yada kas yapamazsın vücudun güçten düşer.ve bu bir günlük bir olay değil başlarda hiç bişey anlamazsın fakat iki hafta geçer bakmışsın her gün spor yapmana rağmen güçten düşüyosun.ayrıca bu yemeğinde bir ölçüsü yok kişiye göre değişir.
eğer kas yapmak istiyosan protein ağırlıklı beslenmelisin.eğer zayıf ve kas yapmak istiyosan yağıda kesmene gerek yok proteini arttır yeter.örnek olarak sabah öğle akşam 3 tane haşlanmış yumurta beyazı.beyazı diyorum sarısı seni hasta yapabilir...

neyse detaylı bilgi istiyosan sor anlatayım detaylıca.çok detaylı bir olay abi kilon kaç boyun kaç amacın ne ne tür spor yapıyosun.ne kadar yapıyosun falan filan ooof offf
fakat sabah kalkar kalkmaz bir bardak su içersen metabolizman çalışmaya bağlıyo(sindirim sistemi) buda sana artı bir kalori yakma şansı veriyo fln...

eritme programı uygularken building çalışmak mantıksızdır sanırım, o noktada haklı olsanız gerek. ben yine de bu işlerin gazla girişilesi şeyler olmadığını düşünüyorum. bence kesinlikle bir uzmana görünmeli, günlük faaliyetlerinizde verimsizlik yapmayacak şekilde, bünyenize uygun bir diyet almanızı, 89 kilo olup hızla kilo veren birisi olarak tavsiye ederim.

diyetimi uzman kontrolünde sürdürüyorum zaten. buna ek olarak spor çalışmasını nasıl yapacağımı bir bilene danışmak istiyorum. gazla giriştiğim doğru ama yeme alışkanlıklarımı falan da değiştirdiğimi belirtmek isterim.

Asagi yukari ayni seyleri yapiyorum, yani duzgun bir rejime basladim ve duzenli spor yapiyorum.

Gittigim spor merkezindeki antrenorler kilo vermek istegim uzerine bana kardiyo ve agirlik calismasi olan bir program yaptilar. Kardiyoyu %65 nabzin (yag yakmanin maksimum oldugu) biraz ustunde yapiyorum. Haftada 5 gun, yarimsar saat. Daha uzun daha iyi tabi.

Agirlik calismasinda butun ana kaslari calistiriyorum. Hepsinde cok tekrar (15-20) ve 3-4 set yapiyorum. Hareketleri kas gelistirme sirasinda yapildigi gibi agir agir degil, canli yapiyorum - ama deli gibi hizli degil. Bunu da haftada bes gun yapiyorum, ama cogu insan 3-4 gun yapiyor.

Uzman kontrolunde yaptigin diyette, kahvalti disinda karbonhidrat yok mu? Bir Atkins/low carb rejimi ile karsi karsiyasin, ve en kisa zamanda uzman degistirmelisin bence.

kardiyo ve diyetle yapılan kilo verme programları, hele ki vücut antremandan uzak kaldığı bir dönemden çıktıysa, katliamdır, vahşettir.
yüksek tekrar ve uzun süreli kardiyo, düşük yağ diyetiyle birleşince hormonal sistemin ebesini beller. sen hiç erkeksi bir fiziğe sahip maratoncu gördün mü?
Yapman gereken 1 ay kadar piramit setlerle kas gücünü arttırmak. bu dönemde kardiyoyu sınırlı tutmak.
sonra kardiyoyu antremanlarına eklerken, diyeti ağırlaştırmak. ama bunu yaparken de, her kas grubu için en az bir harekette ağır girmek.
çok detaylı yazacak vaktim yok ama bu formatta gidersen yaza kadar değişim gözle görülür olur.
not: diyetin berbat. onun için de birşeyler yazacam sonra.

@Arnold,

okudugum ve duydugumdan anladigim kadariyla en saglikli kilo verme yolu kalori rejimi + cardio + agirlik. Cardio yapma diyen ilk defa seni duyuyorum. Belki dedigini yanlis anladim.

Asagidaki linkler de maratoncu/kosucu fotografi:
www.coolrunning.co.nz
www.jimbo.info

diyetim montignac'a uygun bir diyet. şu anki amacım kas yapmak değil vücudumdaki yağları yakmak. şöyle sorayım; yağ yakmak için 1 saatlik set halinde mi yapmam lazım bu eliptik bisikleti yoksa ara vererek mi? kilo vermeye kasarken ağırlık çalışmak mantıklı mı?

@wpi;
ben kardiyo yapma demedim. uzun süre spor yapmamış vücuda başlangıçta kardiyo yazmak yanlış dedim. sebebini de açıkladım.
maratoncuların kas yapısı sprinterlara göre çok zayıftır. yani kısa süreli yüksek güç çalışması yapanlara göre. verdiğin fotolardan biris zaten maratoncu değil rugbyci galiba okumadım ayrıntılı ama.
neyse başlangıçta kas kütleni ve gücünü arttırmak sana çok fayda sağlayacak atrin.

Şu "kilolu insan önce yağlarından kurtulmalı, ağırlık çalışacaksa sonra çalışmalı" görüşünün herhangi mantıksal bir temeli yok, şehir efsanesi tamamen. Amaç kilo vermek, yağlardan kurtulmak ise bile yapılacak en mantıklı şeylerden biri egzersiz programına ağırlık kaldırmayı eklemek zira;

- birim zamanda en çok kaloriyi ağırlık kaldırırken harcarsın.
- ağırlık kas kütleni artıracağından, vücut kütleni artırmadığını (sırf ağırlık kaldırıyorum diye yiyeceklere abanmadığını) farzedersek bu durum yağ kütlesinden azalma manasına gelir. Bu da daha ince bir görünüm demektir.
- ağırlık idmanından sonra vücudun kas inşası gün içinde devam edeceği için idman bitiminden sonra bir günlük süre içinde bile vücut kalori harcamaya devam edecektir.
- kas kütlesi artan vücudun günlük yaktığı kalori miktarı artacağından (bazal metabolizman artacak yani) bu durum hem zayıflamayı destekleyecek hem de amaç kiloyu muhafaza etmek olduğu zamanlarda da işe yarayacaktır.

Egzersize ilk başladığın zaman ilk birkaç kiloyu verene kadar (yani zayıflama gözle görülür hale gelene dek) artan kas miktarı kendini daha önce hissettireceği için daha şişkin bir görünüm ortaya çıkabilir -kısa vadede-. Herhalde o baştaki anlayışın sebebi de bu durum olsa gerek.

Uyguladığın diyetle ilgili arnold'un dediklerine de katılmamak elde değil. Yetişkin bir erkek için gereksiz derecede zorlayıcı bir diyet olmuş. Ne kadar iradeli bir insan olduğunu bilemem ama ben öyle bir diyet uygulamaya kalksam, o yediklerinin bana yapacağı tek etki kısa sürede illallah deyip gözüm dönmüş bir şekilde kendimi yemeyeceğim kadar abur cubura, ete kızartmaya vermek olurdu herhalde.

üslubu üstüne alınma:)
(bkz: kilo vermek/@arnold schwarzeneger)

lost'dan örnek vermek gerekirse the mamas and the papas'dan make your own kind of music

Konsepte uymayabilir ama gaz vermek konusunda olduça iyidirler:

Manowar - Holy War, Defender, Hail and Kill
Iron Maiden - Look for the Truth, Como Estais Amigos, No More Lies, The Edge of Darkness, ...

www.bodyforumtr.com

happy together. şaka şaka..

apocalyptica feat nina hagen - seeman
anathema - pulled under a 2000 meters a second
rolling stones - paint it black
ac dc - you shook me all night long
die apokalyptschien reiter - dschingiz khan
cradle of filth - sleepless

uyar sanki ne bileyim.

bir ludacris bilirim act a fool..
www.youtube.com

streetball esnasında ısınırken kendimizden geçtik, adeta hepimiz bir KG oluyoruz...

Ben gaz sarki yerine temposu yuksek olan ve uzun sure yuksek kalan muzik tercih ediyorum. Sana da oneririm, yuksek tempolu muzik bayagi farkettiriyor.

iTunes'tan iTunes Store'a girip "podrunner" sozcugunu arat. Cikan podcast'e uye ol. Her hafta 1 saatlik bir elektronik muzik mixi cikariyor. Eskilere de ulasmak mumkun tabi. Mixlerin adinda kac bpm oldugu yaziyor, yani istedigin tempoyu secebiliyorsun.

3 days grace eserleri denenebilir.

star wars - imperial march (ciddiyim)

star wars - imperial march (ciddiyim)

manowar lar iron maiden lar güzel ama r&b olarak öneri varmı ayrıca???

1- hürriyet ik

2-kariyer.net, monster,secretcv,yenibir

tanidik

mesleğini yazarsan daha iyi öneriler verilebilir. hatta düşünsene, belki de senin mesleğinde elemana ihtiyacı olan birileri okur yazdıklarını.

biyoloji bölümü gibi akademik yönü kuvvetli bir yerden mezunsan bence üniversite hocalarına yapış. asistanlardan kankan varsa o da iş görebilir.

ne yazikki yok.

ikisinden birini tercih edecekseniz büyük kum torbasını öneryorum. farklı acilarla calismakta cok faydasi var.

o kirmizi top olanla sadece tek bir vurus seklini gelistirebilirsin. yerinde olsam ve evinde musahitse kum torbasini alirdim.

Sirkeci postahanesinin oradaki spor mağazalarında uygun fiyatla bulabilirsiniz.

ne aşırı sert olsun ne de aşırı yumuşak. zaten vurdukça sertleşecek ve aşırı kibar birşey olursa da dağılabilir.

marka olarak önerdiğiniz var mıdır?

sibel alas-adam olmasın?

evet, adam bu.
(bkz: adam)

1'e doğrudan olmasa da şöyle bir cevap vereyim...

sonucta kafein var içerisinde, bu da kalbi direkt olarak etkileyen bi madde. kalp hastalarına içmemeleri tavsiye edilebilir, mümkün. mide konusuna gelince, sebebini bilmemekteyim lakin, cırcır müzdaribi birine ilk kahve tavsiye edilir. normale cevirir(boktan oldu biraz). hatta kahvenin fazlası kabız yapar. bu olabilir verebileceği rahatsızlık.

2. soru hakkında bi bilgim yok maalesef.

@schimsonique chaiselongue

benim bahsettiğim ülser, gastrit, reflü gibi rahatsizlıklar. yani sanki kahve midedeki asit oranını yükselteceği için tavsiye etmiyorlar gibime geldi. işte bunun sebebi kafein midir diye soruyorum.

2)icinde cayi fazla bekletmemek gerek heralde

@algoritma

içinde fazla bekletmezsek termos olmasının ne anlamı kalır?

2: kupanın imal edildiği materyalden kaynaklanan bir problem olsa gerek. ne deniyordu ona, melamin ? zaten pek sağlıklı bir materyal değildir. termosa konulmasının sebebi de, idareten, gerekirse kullanılsın diyedir sanırım. sürekli kullanımda sararmaması mümkün değildir. bilmiyorum ama çamaşır suyunda bekletirseniz tekrar eski rengini alabilir. sonra çok güzel durulamanız lazım tabii ki.

1- kahvenin vücutta adrenalin vari bir etki göstermesi ve mide asiti salgısını arttırması muhtemel bir sebeptir.

kediotu

www.yenisafak.com.tr

ve de hafif müzik....

iyi uykular...

nerede bulunur?
sözlükte baharatçılarda satılmamaktadır falan yazmışlar...

kediotu köklerinden yapılmış doğal kapsüller oluyor ya da aktarlar da satılıyor.. Kapsülleri denemedim hiç araştırmak lazım belki iyisini bilen vardır burda..

yarın iyce erken kalkın en dooğru yol budur..

Hiç uyumayarak bile denemelerim oldu, bünyeyi yeniden başlatmak adına... Ama gün boyu ruh gibi geziyorum, gün içinde orada burada ayakta uyuma diyebileceğim, en fazla 1 saatlik kestirmeler oluyor. Yine de eve gelince yatıp kafayı uyuduğum nadirdir. Ben istiyorum ki gün boyu zinde olayım, uyumak istediğimde tak uyuyayım...

papatya çayı, rezene çayı falan da iyi gelir.. bir de sarı kantaron..

Eczanelerde satılan efervesan magnezyum tabletleri var. Çak bir tane yatmadan yarım saat önce. Bak nasıl uyuyorsun. Doğaldır, ilaç değildir.
Ayrıca yanında, bir adet zinco ve bir adet de apikobal alırsan, bir testosteron booster elde etmiş olursun ki yine tamamen doğal olur.
(bkz: zma)

ilaç sayılmayan eczanelerde satılan bitkisel bir sedatifmiş.
yatmadan 1 saat önce bir kaşık.
(bkz: passiflora)

-doktor tavsiyesi değildir, (bkz: use at your own risk)-

remeron..her aksam yarim tablet..miss..

Ben de saat 6'dan önce, minibüsleri ve ezanı duymadan uyuyamıyorum. Bazen bir gün atlayıp erkenden sızıyorum ve düzene giriyor. Bir ara 11'de yatıp sabah 7'de saat kurmadan uyanır hale gelmiştim. Ama bunu koruyabilmek ve gerçek bir düzen haline getirmek çok zor, özen gerektiriyor. Alışkanlık haline gelmesi için de galiba birkaç hafta gerekiyor.

Bence doktorda arayın çözümü, uyku ciddi bir şey. Düzenin bozukluğundan dolayı, hiç güneş görmemenin ruhu karanlığa gömmesiyle çok daha büyük sorunlar çıkabiliyor. O bahsettiğiniz yorgun uyanmak da böyle bir şey olabilir; zira ben de ölü gibi geziyorum uyumadığım zamanlarda.

uyuyamamak ve yorgun uyanmak sürekli hale geldiyse yapacağın en iyi şey bi uyku kliniğine gitmek.çapa'da da var.yamulmuyorsam göğüs hastalıklarına bağlı olması lazım.bi gece yatarsın en azından neymiş öğrenirsin.

1.Doğadan'ın poşet elma çayı da uyutuyor.
2. Melisa yaprağı ( Annemin bahçesinden yolunmuş var bende. İstanbul, Cihangir taraflarına yolun düşerse verebilirim )

Çay işi aklıma yattı, sağolun.
Bahsi geçenlerin(kedi otu, papatya, rezene, sarı kantaron, elma, melisa yaprağı) hepsinden birazcık koyup demlesem ne olur? Yoksa hepsini ayrı ayrı demleyip mi içeyim ne yapayım?

pyro clustic flow Cihangir uzak bana, ama yine de çok sağolasın...

nervikan. tamamen doğal bi ilaç. melissa ve bişi otundan oluşuo. tavsiye ederim.

duzenli (ciddi) spor yapip da duzenli uyuyamayan tanimadim. cay, cicek, bocuk gibi gecici ve zorlama etmenler yerine dogal bir yolla yapmak uzun vadeli olmasini saglar.

@507
uzun vadeli olarak spor düşünebilirim, ancak şu an için finalleri atlatsam yeter.

günlerce uyuyamamış biri olarak diyeceğim şudur.
gece 3-4 gibi uyuma o gün hiç uyuma pas geç.gece saat 12 yi bulunca uykusuzuktan bayılacaksın direkt yat.gündüz 12 gibi uyanırsın.o gün de saat gece 12 de uyu .sabah erkenden en kötü 8.5 9 gibi kalkarsın uykunu almış biçimde sonrası öyle gider.bir sürü arkadaşıma uygulattım sonuç mükemmel.

kediotu bende işe yaramadı. yani kapsül olanı iki tane bile aldım bana mısın demedi. bünyeye göre değişiyor muhtemelen. süt ve süt ürünleri işe yarayabilir özellikle yogurt. bunun dışında rezene içmeyin derim bi de ishal olup tuvalete taşınmayın. adaçayı deneyebilirsiniz.

(bkz: delayed sleep phase syndrome)

geçenlerde böyle bir başlık açmayı ben de planlıyordum. uyku duzenim tamamen allak bullak idi. tek başıma yaşıyorum zaten, sabah kalkmamı gerektirecek okul duzeni de yok. hatta muhtemelen olayın tek başıma yaşamakla olduğuna karar verdim. tabi sigara, aile-arkadas ozlemi ve okuldan kaynaklanan stresler filan da cabası. aylardır arada düzelse de genel uyku düzenim sabah 7-8 gibi yatıp öğlen kalkmakla oluyor. öğlen kalkınca da uykum gelmediği için akşam n'apsam etsem uyuyamiyorum.

valerian root (baldrian / kedi otu diye de geçebilir)
st johns wort (sarı kantaron diye geçer aktarlarda bildiğim kadariyla)

bunları denedim, bi aralar uyuttu, ama sonra ona da bağışıklık mı kazandım bilemiyorum, onlar da artik bir boka yaramiyor, uykum gelmiyor napsam etsem, sonra sabah 8de artik uyumaya çalışmaktan yorgun bitap bi halde bayılıp sızıyorum.

alkol de bi nebze fayda ediyor ama işin ucunun kötüye gitmesi var, bokunu çıkarttığım zamanlar çok oluyordu.

ama şu var ki, annemlerin yanina eve gittiğimde çat diye uyuyabiliyorum kalkabiliyorum. aynı şekilde bi haftadir arkadaşlar ziyaretimde, tamam içip dağıtıyoruz zaman zaman ama biri daha olduğunda çok daha rahat uyuyabiliyorum.

bi de aynı şekilde kendini gün boyunca yorarsan (çok fazla yorulursan o da uykuya dalmayı zorlaştırır) o da uykunu daha rahat getirir.

benim önerilerim bunlar, tam da öneri değil de herneyse. ben de uygun doğal ve rahat bi çözüm isterim aslında, ama şimdi düzeldi gibi hadi bakalim gider umarim.

@radikalherif
Hiç uyumayarak yaptığım denemeleri ve sonuçlarını biraz yukarıda yazmıştım, yine de sağol...

@kurukafa
delayed sleep phase syndrome: "Aa bu benim lan" dedirten başlık oldu gerçekten...

herkese teşekkür ederim.

çay kahve içmeyi düşünüyorsan son saatlerde değil, gün içinde öğle saatlerinde içmeye başla.

çay, kahve, kola üçü bir aradayken benim uykum kesin kaçıyor.

Hm o zaman ben şimdiden başlayayım :)

sabah evden cıkmadan önce bir guzel ılık yada hafif soguk bir duşa gir..
sonra evden cıktıktan sonra soguk ile bırlıkte şok etkisi kıvamına gelir oda senı min 4-5 saat idare eder..

portakal suyu, greyfurt, bol maydanoz falan tüketin.. c vitamini uyku kaçırır..

bir de vitamin hapi alin sizi biraz dinc tutsun.

Peki bu vitamin haplarını istediğimiz zaman alabiliyor muyuz? Aç karnına, tok karnına? Konuya bir cahilim de.

kahveye çok abanma sınavlarda sıkıntı çekersin.
efedrin bilinen bir çözüm. Pharmaton benzeri ginseng içeren ıvır zıvır da iş görür. her vitamin kompleksi de uyku açacak diye bir kaide yok.

red bull diyorum
red bull..

nescafe ile kolayı karıştır iç en az 6 saatlik bi süreç uykun gelirse gel odunla döv beni..haa baktın inceden geliyo yine uyku bunların üstüne bi de enerji içeceği daya bünyeye ...

Sağolun varolun kahve + kola ile cin gibi girdim sınava resmen.

ekvator cafe
üst katlar ama...

mado da son derece uygun bu tanımlamaya.
yalnız üst katta sigara içiliyor.

tabii ki cafe krepen. üstüne tanımam.

sofistike krepen'in neresini öneriyorsun? teras mı?

terası olur, alt kat olur farketmez.

mc donaldsin yanindan giriyosun. nargile cafeleri gecince ilerde sagda "feslegen" var. ust katlarda sakin sessiz oturur, nescafelerinizi icebilirsiniz. uzunlamasina rahat koltuklari vardir. acikirsaniz yemek veya tatli da yiyebilirsiniz.
muhtesem diyemesem de normal, cici bi yer iste.

ben de fesleğen diyecektim.. süpper naneli limonatası ve anne keki tadında kocaman havuçlu kekleri var.. hoş bir mekan çok..

fesleğen diyecektim ki, sevgiliyle gidilecek bir yer olduğu sevgilinin benden önce davranması sayesinde ispatlanmış zaten.. havuçlu cevizli kek ayrıca, mis..

(bkz: ara cafe) de gayet keyifli bir yerdir

limonlu bahçe de çok güzeldir ama orayı da deneyin....

the marmara cafe

dilek pastanesi
mihrimah sultan

perapetie ya da pötipera üff fransızcamsı bir ismi var. fesleğen'e gelmeden hemen yanında yani küçük parmakkapı sokak'ta. yemekleri güzeldir. ekvator da o sokakta ama karşı sırasında.
Sıraselviler'de Alman hastanesi'nin tam karşısında bir mekan var. camlı bahçesi de var eskiden caffehane'ydi ama adı değişti, şimdikini bilmiyorum ama cadde üstünde görürsünüz zaten.
Cihangir'de de büssürü yer var ama oralara gitmeyin bence ama Rafineri olabilir. Cihangir'deki meydana gelince sol köşe, Sıraselvilerin bittiği yer. Bitişikte kristal büfe vardır, Dia'nın karşısı.

mihrimah sultan son gittiğimde bu kriterlere uyuyordu.

Boğaz manzarsı da olsun derseniz Mano Cafe Bistro derim. Tünel'e gelmeden Asmalımescit'in karşısında Hıdraviyel ya da bunun gibi sanırım rumca bir ismi var hanın. Onun 2. katı. Kış terası yaptılar, gün batımı güzel olur orda. Arkadaşımın mekanı diye demiyorum ama tam istediğiniz gibi.

Doğma büyüme Cihangirli olarak sana önce arkadaşların önerdikleri yerlerin(marmara cafe hariç ama pahalıdır) hepsinin yaramaz olduğunu rahatlıkla söyleyebilirim. Ya basık mekanlar, ya hiç kimsenin gitmediği boş mekanlar, ya da dediğin gibi ip gibi dizileceğin mekanlar..

"Cafe" olarak soruyorsan eğer sana AKM'nin yanındaki Gezi pastanesinin üst katındaki cafeyi önerebilirim. Hem fiyatları uygun hem de uzun uzun oturup sohbet edebileceğin bir yer, konum olarak da çok iyi. İşin içine alkol ve yemek girsin istersen Taksimoda var gene tam meydanın karşısında. Cihangir'deki cafelerin hiçbiri beş para etmez hepsi anlamsız pahalı sadece Kahvedan'ı önerebilirim Cihangir'de.

Ama bence bütün Beyoğlu'nu göz önüne alırsak muhit olarak Asmalımescit en iyisi. Orda Şimdi Cafe diye bir yer var, hoş ne bir tabelası vardır ne de bir işareti o yüzden Markiz pastanesinin yanındaki sokaktan girince Atlas Apartmanı yazan yerin altındaki cafe. Bence kesin bir git gör orayı.

supradyn güzeldir. ben dahil bir çok kişi kullanıyor.

bu anladigim kadariyla kisiye gore degisiyor

supradyn bende hicbi etki yaratmadigi halde, pharmaton inanilmaz etkili.

etkili olduğunu nasıl anlıyoruz? supradin idrar rengini değiştiriyor sadece. beklenen etki de bu olmamalı di mi:))
--
ek:
1)ne diyorsunuz siz :) ?? herkesin favori markası bile oluşmuş?? biri şu olayı açıklasa..
bu boş: (bkz: mineral takviyesi) dolduruverin eliniz değmişken.
2)multivitamin. tam olarak ne için? ne zaman? kullanılır falan..

neye göre güzel olduğunu da yazarsanız iyi olur aslında.. çünkü herkesin favori bi markası vardır..

tabii ki solgar. ıncığını cıncığını araştırmıştım bi sebepten. kapsülleri bile %100 doğal. üstelik onay mekanizması farklı bi yer tarafından yapılıyor inhouse diil bu yüzden ürün kalitesi en üst düzeyde. ar-ge'leri de keza. vm serisi iyidir. vm-2000 kullanmıştım bi ara biraz iştah açıyo o yüzden bıraktım onu. şu anda advanced antioxidant formula kullanıyorum. bütün vitaminler var içinde 500 mg c vitamini dahil olmak üzere. şiddetle tavsiye ederim.

solgar iyidir, pharmatondaki değerler çok düşük ama ben ginseng de var diye alıyorum arada. one a day'i direk geç. diğerlerini kullanmadım.

solgar vm2000 derim başka da bişey demem. vm75 kullanmanı ayrıca tavsiye etmiyorum, zira değerleri çok yüksek olduğundan genellikle ağır ameliyat geçirmiş hastalara takviye olarak veriliyor. "günlük ihtiyacımı karşılasın yeter" düşüncesindeysen vm2000 yeterli olacaktır senin için.

becozyme c forte'u tavsiye ederim. hem uygun fiyatlıdır, hem eski ve güvenilirdir.

solgar vm2000den başkasını tanımam, süper. hem böyle içinde doğal lifler falanda var, benim bağırsaklarıma da iyi geldi. metabolizmam düzeldi valla...

kulaktan dolmadır.
sadece kol olarak düşünürsen olmaz. sadece vücudun üst tarafı desen daha makul ama o da dengesiz.

öncelikle kasa dönüşebilecek yağ olması gerekiyor. bol ye yağlan.
ısınma hareketleri olmadan pata küte girişme.
azdan çoğa doğru yavaş yavaş tempoyu artır her gün.

---
ek: ulem demişiz en başta "kulaktan dolma"dır diye. desteksiz atması mı kalmış :)
ayrıca dolma malzemesi de e.duyurudan alınmıştı.

Bak burada bayagi kol hareketi var, hem de nasil yapilacagini guzelce gosteriyor linklere basinca:

exrx.net

Anasayfasina gidip bastan okursan (ingilizce) agirlik calisma hakkinda cok saglam bilgilere sahip olursun. Fazla uzun da degil yazilar, on bes dakikada cogunu anlarsin.

Sayfanin linki gozukmuyor nedense burada. Ana sayfa exrx.net , oraya gidip oradan egzersiz haritasina gidebilirsin. Ya da genel olarak karistir iste, cok yararli.

ya pardon ama, yağ nasıl kasa dönüşüyor allahaşkına? Lütfen desteksiz atmayalım.

www.intense-workout.com
www.suite101.com
www.bodybuilding.com

İngilizce bilmeyenler için özet: Yağların kasa dönüşmesi fizyolojik olarak mümkün değil. İnsan sağlığını ilgilendiren konularda görüş bildirirken biraz daha dikkatli olmak lazım.

öncelikle "bol ye ve yaglan" tamamen yanlis bir bilgi. sadece spora basladiginda eger gercekten genislemek istiyorsan bol proteinli beslenmen, gerekirse protein takviyesi alman gerekiyor. yag baska bir dokudur kas baska. yaglar eriyip kasa donusmezler (ayni kaslarin sporu birakinca eriyip yaga donusmemeleri gibi) "sporu biraktim cok kilo aldim sekerim" yakarislari ise spor ile hizlanan ve fazla gidaya ihtiyac duyan bünyenin, siz sporu kesip metabolizma hiziniz yavasladiginda da ayni yemegi istemesinden kaynaklanir. (ayrica kolesterol kebap yedikten sonra icilecek bir iki sise soda ile halledilebilecek bir seydir- aklima geldi birden)

once "kas yapmak" nedir ona bakalim.
eger soba borusu gibi kollarin olsun istiyorsan, yani genisletmek istiyorsan kaslarini once onlari yirtmalisin. hani kaldirabileceginden fazla bir agirlik ile bir süre egzersiz yapinca olusan yanma var ya, iste o yanmanin sebebi zorladigin kas grubundaki liflerin ufak ufak yirtilmasidir. sonra sen protein alirsin ve aralari kas ile doldurur vücut. (biliyorum cok bilimsel anlatmiyorum, ama izleyicilerimiz silikmasinlar diye inan ki)

yani ne yaptik. zorladik kasi. yirttik lifleri. doldurduk proteini. ve kasimizin hacmi büyüdü. kizlar tiksindi bizden.

ama ben brad pitt kasi istiyorum diyorsan (hani su "yapisik kas". bruce lee gibi. hatta ilyas salman gibi) o zaman ayri durum.
fazla zorlamayacaksin. mesela 5 kg senin icin ortalama bir agirlik ise senin icin, "dur ben bunu 7.5 yapayim, sonra da 10 yapayim" demeyeceksin. 5 kg calismaya devam edeceksin. ne olacak? kaslar sismeyecek ama güclenecek. hacmi degil kütlesi artacak. (tabii brat pitt vücudu icin cok düzgün bir beslenme plani ve kardiyo egzersizi gerekli. ben örnek olarak seyettim)

3 x 12'lik setler halinde triseps, biseps ve omuz calis. bir gün egzersiz bir gün dinlenme. her gün abanma. unutma ki kaslar dinlenme sürecinde gelisir, calisirken degil.

setleri uygularken aceleci olma. yavastan al ve hareketleri asla tam olarak sonlandirma. yani dambil ile calisirken kolunu tam olarak (180 derece) acma. aci cekmeye baslayacaksin bir süre sonra. ne güzel. cek acini tatli tatli.

kolay gelsin. anlatirken yoruldum ben, sen yorulma calisirken. unutma aci yok. calisirken gözünün önüne ucan bir kartal falan gelsin. filmlerde ise yariyor. :)

Anlatılanların bazıları bilimsel bazıları atmasyon olmakla beraber ciddi bi planlamayı hatta bir miktar mali gücü gerektiriyor. En doğrusu tabi bir eğitmen eşliğinde antreman yapman. Evde ciddi sıkıntı doğurmayacağını düşündüğüm üst kas grubuna yönelik en güzel ve en masrafsız şeyler şınav ve barfiks. 15-20 milyona kapıya takabileceğin bir bar ve üzerinde durabileceğin zemin. düzenli çalışırsan epey faydasını görürsün.

en güzeli şınav çekmektir, sade kolla olmaz bu işler. 5 dakika makas yaptıktan sonra 5-6 set soğumadan hafif aç karnına her akşam çekersen hem kanat hem gögüs hem omuz hem sırt hem treeceps yaparsın. hemde bedava!!! üstünede duş aldın mı tamamdır.

Tüm cevapları okudum sağolun var olun efenim.
Vucutcu.com da baya işime yarayacak gibi.

gün gelir de süper bi vücuda sahip olursan bize bi bira ısmarlarsın artık eheheh

bir türkçe forum sitesi de ben vereyim. oldukça etkin ve faydalı bir site.
www.bodyforumtr.com
Yeni başlayanlar bölümünü araştır biraz ve sadece kol diye düşünme. Temel reis gibi görünmek istemezsin.

bence derdini önce bir diyetisyene anlatmalısın. burda sana şunu ye bunu ye, keçi boynuzu pekmezini kahvaltı sofrandan eksik etme, falan derler ama sonuçta bu senin sağlığın.

önce aramayan inan! sonra "kilo alma olayı" diye arat duyularda orada yazılan uzun önerilere göz at...hörmetler!

günde enaz 1 saat, mümkünse 2 saat spor yap! koş yada bisiklet sür mesela. yediklerin enerjiye dönüşüp kas olarak vücüduna yapışacakttır. saygılar.

saçma sapan abur cuburlar yiyerek sadece damarlarını tıkar kalpten gitme ihtimalini artırırsın (kolestrol vs bazlı milyon tane hastalığı saymıyorum bile) ha ye ama sağlıklı besleneceksen her dakika yeme arada ucundan azıcık

@cinematograpy
normalde baslık acarken arama yaparım her platformda ama bu sefer niye yapmadıgımı bilmiyorum :)
buna benzer başlıklar zaten varmış onları okusaymışım , gerekli cevaplar yazılıymış.
teşekkürler.

korkutmak istemem ama guatr hastalarından bazılarının metabolizması oldukça hızlı çalıştığından deli gibi yeseler de kilo alamıyorlar. mutlaka bir doktorun uygun testleri yapması lazım.

şunu yap bunu yap kilo al diyenleri dinleme gidip önce bir check-up'a gir sonra da bir diyetisyenle uygun bir program yapın. sözlükte diyetisyen arkadaşlar olacaktı biraz araştırırsan ilgili başlıkları bulabilirsin kendilerini. saygılar, geçmiş olsun.

kaç yaşındasınız? ben 25-26 yaşıma kadar aynı sizin ölçülerdeydim, öküz gibi de yemek yerdim ama kilo alamazdım. şimdi daha az yiyorum ama kilom 80 civarında. sigarayı bıraktım, kendi çapımda spor yapıyorum, yararlı oluyor.

sigara içiyorsanız bırakın derim ben, spora gitmeseniz bile evde şınavdı mekikti falan yapabilirsiniz bir şeyler.

gidip tiroid hormonlarina baktir dahiliyede. tsh kac? hipertiroidin olabilir.

gece yatmadan evvel karbonhidrat temelli yemekler ye... ne bileyim bol sarımsaklı mantı, mayonezli ton balıklı makarna, su böreği...

işin aslı pek hastaneyle falan uğraşmak istemiyorum :( malum ssk falan yok...
ama sozlukten diyetisyen bulmak iyi fikir :)
@pispinti şu an 19 yaşındayım sigara kullanmıyorum,kendi çapımda ağırlık mekik şınav gibi haraketler yapıyorum.gizli guatr olabileceğinden dolayı yaptırdık kan tahlili, sanırım dediğiniz gibi hipertiroid var, tam hatırlayamıyorum şu anda. alet olarak bisiklet de var evde onu da yapıyorum nadiren de olsa. spor yardımcı olacaksa, spor aktivitelerimi hızlandırayım :)

gece yatmadan tatlıya kesinlikle abanma. senin çözümün o değil.
tiroide baktırman önceliğin olsun. sonrasında iştah açmak için yemek önceleri pekmez benzeri şekerli gıda tüketimi sana yardımcı olacaktır.
kısa süreli yüksek şiddetli, vücut geliştirme benzeri sporlarla birlikte, aşırı değil doğru beslenmen gerek.
Gün içine yaymak koşuluyla karbonhidrat ve protein alımını arttırmalısın. Misal bulgur pilavı, incir gibi bağırsakları fazla hızlı çalıştıran seni ishal yapacak gıdalardan uzak durmalısın ki, yediklerin iyice emilsin. gün içinde sık sık yemek ye ve mideni bir seferde abanarak değil aralıklı olarak sürekli dolu tut.

dostum caps kurbağa olmuş :)

ben olsam web kamerada ona reddemeyecegi bir teklif sunardim.

şu super tatli fotografa bi bakabilirsek eminim yardimci olan cikacaktir.. ayrica kizin profili acikmi? dedigin gibi super tatli bir kizsa muhtemelen erkek arkadasi vardir ya da hergun bu sekilde 10+ mesaj aliyodur. hiç kasma, mutual friend varmi ona bak

fotoyu bilerek gosteremiyom hoş olmaz ayıp olur,kıskanıyom bi de :P
evet profili açık haberi yok galiba privacy olayından yakında haberi olur gunde 10 tane benim gibi biri çıkarsa.mtutal friend yok maalesef ama dediğin guzel bi fikir once mutual bi friendi bulayım ;) saol jay kay

diyalog gayet kötüye gitmiş görünen o ki... hele sonda attığın ingilizce mesaj olayı bitirmiş :S

lütfen beni arkadaşın olarak ekle yerine ortak bi ilgi alanından hareketle bi iki mesaj çekseydin, kız zaten seni eklerdi :)

bu kız için yapacak pek bişe yok gibi gözüküyor. önümüzdeki maçlara bakacaz artık :D

kusura bakma ama bundan sonra cacık olmaz. zaten bu kadar kolay aşık olabiliyorsan 2 güne kalmaz bulursun bi tane daha.

mesela şoyle bi cevap yazsam nasıl bi geri donuşu olur çok itici yada ezik yada yavşamış gibi vs olur

ben----
selam
ingilizce çalışıyorum TOEFL'a girecem,o yüzden genelde ingilizce konuşuyorum arkadaşlarımla ,alışkanlık oldu,hem sen de ingilizce biliyorsundur diye oyle yazdım.hem ben de çok hassasım Türkçe konuşma hakkında ;)

rahatsız etmek değildi niyetim seni .
TatlıKız lutfen kızma bana :)
hem benim ne suçum var ?
pekala farzet ki bende senin komşun okul arkadaşın veya tanıdığın olabilirdim.
hem benim elimde de değil ki şimdiye kadar seninle tanışıyor olmamak .
sadece eğer kabul edersen arkadaşın olmak çok istiyorum.
çünkü çok etkilendim senden muhteşem tatlı harikulade şeker bi sima'n sevimliliğin var.

kabul etmezsen de yapacak bişey yok.sadece çok üzülürüm.
of ya bari msn arkadaşın olayım izin ver ,ekleyebilirsin
ne biliyim işte canın falan sıkıldıgında konusacak birisi aradığında ben herzaman çok büyük memnuniyet duyarım ;
msn'im : [email protected]

abi facebook yerine hi5, yonja vs gibi yerlerde denesen şansını ? fotoğrafa bakıp nasıl aşık olunuyor anlayamadım bir türlü. hoşlandım desen eyvallah.

ayrıca hatun ingilizce anlamıyor, şu an kendisini hafif ezik hissediyor olabilir, şansın iyice sıfırlandı.

bir de hatunlara giden mesaj trafiğini bilsen, tek bir yaratıcı hamlen yok, karşı taraf için oldukça sıradan göründüğünü belirteyim. klasik ısrarcı tip.

abi kusura bakmada bir kızla tanışmak için ekşi duyurudan yardım almak nasıl bir ihtiyaçtır aklım almıyor.

burdan birinin verdiği süper öğütle kızla tanışsan mesela yarın bir gün, bu seferde gelip "sinemaya gidicez filmin kaçıncı dakikasında gerinme taklidi yapıp kolumu kızın omzuna atsam acaba bi el atın" diye mi soracaksın?

deneme yanılmadan başka yardımcın yok bence.

en iyi öğüdü de samuel beckett vermiş zaten: "hep denedin, hep yenildin. olsun. yine dene yine yenil. daha iyi yenil."

ya arkadaşlar saolun yorumlarınız için bu konu çok su goturur :) ben sadece nasıl bi cevap ile bu diyalogu dewam ettirebilirim onun hakkında bi fikir almak istedim.hem ben ilk goruşte aşık olmazsam zaten daha da olmam.çünkü neyi aradıkğımı çok iyi biliyorum ve bi insanın siması gülüşü aslında çok şeyi anlatıyor :)

hem resmimi silmedin, hem de konuşmalarımızı insanlara okutuyorsun.
of ya

facebook hesabımı kaparken şuna benzer bir seçeneği işaretlemiştim; "facebook is ending as a social drama for me".

şimdi hakikaten sosyal drama'ya dönüşmüş zihniyetleri görünce daha iyi anlıyorum ne kadar doğru bir şey yapmış olduğumu...

hata 1: bu kadar uzun mesajlar atılmaz cevap almadan. (sapık sanır kız seni, korkutmak yapabileceğin en yanlış şey) tek bir cümle yeterli olacaktı belki kızın sana adam gibi bi cevap vermesi için. ama artık o kısmı geçmişsin. önümüzdeki maçlara bakıcaz gerçekçi bi tespit olmuş yani.
hata 2: o kadar smayli manyağı yapılmaz mesajlar. mağrur ol biraz canım. aa..
hata 3: ingilizce zaten yazılmaz da, sen bi de bokunu çıkarmışsın bütün mesajı ingilizce yazmışsın, üstelik de hata yapmışsın ingilizce yazarken de.
hata 4: bi kere bile yüzyüze gelmediğin birine aşık olamazsın. o aşk değildir. çok beğenmişsindir, etkilenmişsindir, vs. geçer yani 3-5 güne.

üstelik belki kızı görsen, tam bi salak çıkıcak nerden biliyosun? belki fotoşop manyağı? belki süper güzel ama tek kelime edemiyo? belki devamlı hınkırıyo? belki zart zurt osuruyo her yerde? belki kıçını karıştırıp elini koklamak en büyük fantazisi? böyle şeyler düşün yani.. yardımcı olur :p

dayanamadım yazacam. bence sen de tersle kızı. kendini dünyanın en güzel kızı mı zannediyorsun falan de. ama daha zekice bir şekilde. verdiği cevaplara misliyle karşılık ver. çünkü görünen o ki muhabbet tıkanmış. böylelikle belki bi şansın olabilir. en büyük aşklar nefretle başlar hesabı. ya bloklar seni ya da tanışırsınız :)

umarım bu arkadaş sözlükten birinin kız arkadaşı değildir.. yok öyle ise zirvelerde bu tip sapıklıklar yapan arkadaşlara nasıl davranıldığını biri açıklasın..

Aklına gelen herşeyi yazmayaya programlanmışsın sanki, o zaman şu sözle devam edelim:

"Her söylediğini düşün fakat, her düşündüğünü söyleme"

dostum senin umutsuz bir vaka olduğunu düşünüyorum. ancak yaşın küçükse halen bir umut var. kıza boşuna başka mesaj atma, zira senden sonra çoktan lezbiyen olmayı seçip kendine de bir kız arkadaş bulmuştur. bu elim hadiseden gerekli dersleri çıkarman dileğiyle

tüh kurukafa benden önce yazmış :/

facebooktan kız kaldıran var mı ya hakaten? yonjalaşmış iyice ora da haberim yok. bu sitelerden msj atıp tanışma fln hikaye. hiç güzel bir kızın buradan erkek arkadaş edineceğine olanak veriyor musun? acı ama gerçek bu, etmez. eden varsa da bu kadar bol smile'lı bol sulu bir mesajı hiç etmez. aynı olayı gidip bir barda yapsan belki de şansın %50 daha fazla olur.

tek şansın hlathguth'un yöntemi

ne yazacagin hakkinda fikrim yok ama "tatlikiz", "güzelkiz" gibi sözcüklerden daha itici ve bayagi sözcük yok. bunlari kullanma derim ben.

bu kadar kitle toplandı, bi iki sosyal mesaj vermeden duramıyorum.

Women don't go online to socialize and make friends. They go online to do two things: meet a boyfriend and reject everyone else.

www.wired.com

görüldüğü üzere reddedilen olmak sıradan bir şey. önündeki maçlar da diyemiyorum keza dribbling'in de pek iyi değil. sen bence mecra değiştir, facebook'la myspace ile ömür geçmez.

muhtemelen fake account sahibi bir kişinin eğlenmek için açtığı fake bir duyuru.. lakin fake olması mı, yoksa gerçek olması mı daha acı ve endişe verici karar veremedim

ya olumsuz gorus yazan arkadaşlar dedeğiniz herşeyi anlayabiliyorum hak veriyorum size,lakin durum sandığınız gibi değil dediğim gibi çok su goturur bu konu ekşisozlukte facebook başlığında yazılmış zaten bi daha burada da tekrar etmenin manası yok
ha nedir ben bi soru sordum?
ona cevap vermenizi istedim,verirsiniz ya da vermezsiniz, o kadar konuyu başka yerlere çekmeyin istiyorum.

ona $oyle de: eksi sozluk'teki hlathguth benim!

$ahin k filmlerindeki alt metinleri incele, duygulu diyaloglara göz at. kadınlara yakla$mak hakkında bir fikrin olsun. valla.

bu duyuruyu ve cevaplari kopyala, yapistir, kiza gonder. en kotu ihtimalle cevabini begendigi biriyle temas kurabilmek icin seninle irtibata gececektir.

bir de "if i disturbed to you i will not send any message," demissin, sozunde dur.

"seni top friends olarak eklemek istiyorum" de bari...

lütfen şaka yaptığını söyle..

not: capture pls ltf t$k

seni ekşisözlükte meşhur ettim de.vallahi inanmam kanıtla falan derse (ki ütopya) burayı falan gösteririsin zaman kazanırsın.aa ben de orda çaylağım yazar olmak istiyordum zaten derse moderatör ismi ver ben guru yum falan de bu da sana zaman kazandırır ama en iyi ihtimalle zaman kazandırır ^^.

orası neresi aq derse de off yeter ben bile bunaldım :/

dostum mesaj falan cekme. ayrica ne oyle kole misali kizlarin pesinden kosmak. lan birak onlar senin pesinden ko$sun. bence bu kizla ugrasma belli cok havali bir tip

bunlar özel yazışma ise suç işliyorsun.

ekşi de yazarım istersen senin adınada bi başlık açabilirim vs. gibi bişey söyle anında versin..

tabi zatı muhterem ekşi yi biliyosa :P

ps : yazar olmadıgını yazdıktan sonra gordum..neyse caktırma oyleymıs gıbı davran..

bu sevdadan vazgeç arkadaşım.
bi kere kızın umrunda değilsin bu bir.
özel yazışmanı kopyalamışsın iğrenç bu iki.
bi daha rahatsız etmicem demişsin sözünü tut bu üç.
toplum sağlığı için mümkünse öle sağa sola aşk saçma bu dört.

tamam çok saolun arkadaşlar fikirlerniz için ,yazdım baya uzunca bişeyler gonderdim mesajı,olursa olur olmazsa da yapacak bişey yok sonuçta zorla guzellik olmaz ben şansımı deneyeyim de.takip ederseniz başlığı buraya yazarım kızın cevabını .
cevabı olumsuz olursa belki fotosunu da gosteririm size :P
google aratarak msn adresini de buldum :D

bu gidi$le tangayi da bulucan :)

tek önerim var, bu hastalıklı zihniyetten kurtul. böyle insanların sözlükte barındığından haberim yoktu (her ne kadar çaylak olsan da şimdilik). öncelikle bi başkasını nasıl böyle rahatsız edebiliyorsun anlamıyorum. hadi yaptın bi kere, ama sen onun rahatsız olduğunu göre göre taciz etmeye devam etmişsin. googledan msnini bulmak mı? oldu olacak ev adresini de bul, takip falan edersin.

yazık.

işte facebook'un zararları. durduk yere kızcağıza bir sapık dadanmış oldu (her ne kadar amacın öyle olmasa da kız bunu bilmiyor). kimbilir kıza hergün kaçtane öyle istek geliyodur, bunalmıştır. sen böyle yapınca ne olacak? kız kabul fln etmicek seni. bunu kabullen.

facebook'un zararı falan değil. facebook ne yapsın, adam internetten msn buldum diyor.. iş zihniyette, akılda, mantıkta, saygıda, kısacası insani değerlerde bitiyor.

not: pardon manoni soruna da cevap veremedik ama, idare edersin artık.. 2 bik bik yapar giderim ben

reeper haklısın, anlatmak istediğim şeyi o cümleyle ifade etmek yanlış. zihniyette bitiyor iş daha çok.

yolu yarılamışsın zaten. bir kere kızın senin 2. mesajına "of ya" diye cevap vermesi her şeyi açıklıyor. yani o da senin bu süper nazik yaklaşımlarından hoşlanmış ve biraz naz yapıyor.
"of ya" nın alt metni:
"of: ay bu benden hoşlanmış"..
"ya: biraz nazlanayım. ağırdan satayım kendimi."

üstelik hepsi bu da değil. 3. mesajında ingilizce de olsa anlaşılması kaçınılmaz "sorry, bye" gibi kesin ifadeler yazıp veda etmişsin. olayı bitirmişsin. buna rağmen kız diyaloğunuzun kesilmemesini, devam etmesini istediğinden "türkçe konuş" demiş.

burdan sonra gerisi teferruat zaten. bir yastıkta kocayın. kızla ilk buluşmaya giderken şu şarkıyı dinleyip gaza gelebilirsin: (bkz: hey jude/@axellennox)

ya arkadaşlar polemiğe girmek istemiyordum ama dayanamadım ya ne tacizi sapık ettiniz beni altı ustu kibar bi şekilde ondan çok hoşlandığıımı mesaj attım.bi şansımı deneyeyim istedim,kabul eder yada etmez buna o karar verecek zaten.ne var bunda bukadar ağır yorumlar geldi anlamadım.kız bekar in a relationship falan yazmıyor profilinde.ya herşey bi vesileyken tanışmaya illa barda okulda çayda çayırda çırada mı tanışmak lazım internet bi tanışma aracı niçin olmasın?

o değil de bizim yanıtlarımızı ticklemiyorsun, kendininkileri tickliyorsun. oldu mu bu şimdi? madem kendi yanıtların doğru olanlar, hiç sormasaydın bize soruyu o zaman?

(evet, böylesine saçma sapan bir konuyu bulandırmak için, gerekirse böyle de saçma sapan sığ bir adam olabilirim. yaparım bunu.)

vay be..cesarete bak..ben olsam uçakla balkonuna alçak çekerdim..inglizce mesajdan daha etkili olacağı kesin..

evet böylesine nadide bir gramer yapısına sahip ingilizce mesajdan daha etkili olacağı kesin.

aa, msn'den kız mail adresleri alıp eklesene bak bu da yeni aklıma geldi.
mesela [email protected] falan. işe yarayabilir. birinciyi reddetti, ikinciyi reddetti diyelim, üçüncüde kesin konuşur. sınır yok nasıl olsa. sınır tanımıyor gibisin yani. sınırlar kalksın.

öncelikle, profilinde in a relationship yazıyor olmaması single olduğu anlamına gelmez.. ayrıca biriyle beraber olmaması da muhatap olmak istemeyen birini böyle taciz etme hakkını vermez..

sokağa çıkın, insanlarla insan gibi tanışmayı öğrenin, internet'te sağlıklı bir davranış kalıbı geliştiremediğiniz ortada..

önceki mesajlarım işe yaramadıysa bir de şunu dene: ne olur ne olmaz bi de kız facebook hesabı aç. böyle genç tanınmamış yabancı bir ünlünün*** resmini koy profile. bu gibi durumlarda çok işe yarar, valla bak. baktın kız reddediyor, hemen fake kız hesabı ile esas kızı poke'le "bak eli yüzü düzgün bunun" de. kendimdeki sapıklık potansiyelinden korkuyorum sayende.

hatta oldu olacak kız kılığına girip kıza yanaş. bak budur en kral tavsiye. güven bana.

"trust me" yani senin anlayacağın...

yazın lem ne yazarsanız dünya size güzel,tuzunuz kuru

PS : kendi yazdıklarıma tik atmamın sebebi konu baya uzadı takibi kolay olsun diye.

şu dünyada bir kızın yapmaktan en keyif alacağı şeye imkan tanımışsın. zamanında irc'den tut, sonra icq'ya, msn'e, yonja'ya, en nihayetinde de facebook'a kadar bir çok online zımbırtıda nasıl adam ignore'ladığını, block'u nasıl çaktığını anlatmak için geberen sürüyle kız var sözlükte. onlardan da mı feyz almadın?.
senin iş yaş. bence sen kızı sittiret ve kendine yeni hedefler bul. bu kadar heyecan da yapma.

bunun sonucu noldu ya askfjlksaf?

evet arkadaşlar sonuç olumlu kabul etti arkadaşlığa :)
msn de muhabbet ediyoruz şimdilik bakalım ilerletebilecek miyim,
sanırsam benden de hoşlandı.

ahah ben de dayanamadim.
ve son mesajina ithafen manoni,

"atiyosun"

ahahah
sabah sabah

manoni son durum ne? :D

''burhan felek spor kompleksi'' içerisinde bulunan kapalı yüzme havuzunda gayet iyi hocalar eşliğinde gerçek anlamda yüzme öğretilir. öyle şapada şupada da değil hemde.. harbi yüzme..

güzel..teşekkürler
peki başka?

istek acıbadem okulunun da hoş bir havuzu vardır. sağlık raporu ve üyelik aidatı ödeyerek yüzebilirsiniz. Ayrıca levent tarafında spor yazarları derneğinin de havuzu vardır diye biliyorum. bakınız www.tsyd.org başka alternatifler de var tabii.

sisli belediyesının var
enka nın var
enkanın yanında namık ekin var

ümraniye'de...dışardan güzel görünüyor içini hizmet ne durumda bilemem...
www.ibbsporetkin.com

not: taksim-şişli civarlarında bir yerler yokmu dur ki?

beyoğlu belediyesi'ne bağlı iki tane kapalı yüme tesisi var. birisi cemal kamacı spor tesisleri diğerde $i$hane kasımpa$a arasında yeni açılan kapalı spor tesisisidir. fiyatları ve durumları iyi diye biliyorum. belediyeden detaylı bilgi alabilirsiniz. bir de genel olarak tüm tesislerin olduğu link var onuda incelerseniz faydalı olur.
www.ibbsporetkin.com

yeditepe üniversitesi.

mükemmelsiniz dostlar.. teşekkürün bini bir para size..
buraya yazılan her bir havuzda her biriniz için birkaç kulaç atacağım ..
esen kalın..

Kağıthane şelale evlerinde var bir adet. 2 sene önce aylık 100 kağıt sınırsız idi.

bir de ataköyde olimpiyat evinin kenarında olimpik bir yüzme havuzu var, ücretleri geçtiğimiz sene aylık 80-90 ytl idi yanlış hatırlamıyorsam. haftada 2 gün (pzt-çarş veya salı-cuma) saat 9-10 arası faydalanabiliyorduk havuzdan. farklı seviyeler için ücretsiz yüzme dersi verenler vardı. oldukça temiz ve büyüktü havuz. yanlız işte haftada 2 gün ve belirli saatlerde olması sıkıntı tabi.

bir de şöyle bir adres var, belki faydalı olur.
www.istanbul.net.tr

ayna üstüne süper çizimler yaptırabilirsin, sözlükte bile vardır yapan. ayrıca kenarlarına doğru 2cm lik kısım inceltilirse de hoş duruyor.

pek belli olmuyor ama şöyle bişi :

cre8ivetension.com

abi yanlis anlama ama cok buyuk hatadasin. simdi kapatacagin duvar sanirim 2m. olan kisa duvar, zaten uzun ince bir odan var, kisa duvara ayna koyunca derinlik iyice artacak ve tunelde gibi hissedeceksin kendini. yani madem ayna kullanmak istiyosun bari uzun duvarlardan birine koy, odada genislik hissi olsun.

ayrica 2X6 lik oda mi olur abi? o evin planina mimar eli degmemis sanirim, muteahhit kendi kendine cikmis isin icinden?

ikea evinizin herşeyi.

ikea? kartondan ayna yapmayı başarmışlarmıdır?

neyse. ayna alırken eve getirmelerini bekleme. önce git gör. sıfır hataya yakın olsun.
(eciş bücüş sirk aynaları gibi olmasın) hatasız bulabileceğini sanmıyorum o büyüklükte.

odaya ayna + body
durumunu anlıyorum.

alpinsamuray@
evet oda uzun..
aslında terasmış burası kapatıp oda yapmışlar,
mütahaait ve ev sahibine saygılarımızı iletebiliriz..

ben de öyle düşündüm fazla mı koridor olur lan yoksa diye ama bilemedim ki..

ezeriko@
ikea da aynalar var ama ufak daha böyle mini boylarda, ben daha geniş istiyorum

arnold scwarzeneger@ ehuehue neden olmasın diyorum sadece

AYRICA bugün aynacıya gittim
2*2,5 bir aynayı yukarı çıkaramıyacaklarını
2*,1,25 den 2 tane getirirsek boydan 2,5 eder ortadaki çizgi önemi yok
sana yaklaşık 200 liraya patlar dediler
ayna bu kadar pahalı bir şey mi yahu?

kimlanbu@ ayrıca nasıl çizim anlamadım, kenardaki fırpırlanmayı anlaadım da ne çizdiricez ki aynaya

ayna denilen şey maalesef pahalı bir olaydır. ama bir de şöyle birşey var. o camcı iki ayna arasındaki çizgi problem olmaz diyor ama çatır çatır olur. duvarda en küçük bir yamukluk varsa bile, aynaların açıları değişik olur ve bu da aynadaki görüntüyü bozar. bence iki büyük ayna kullanacağına değişik şekillerde kesilmiş ve yakın aralıklarla yerleştirilmiş küçük aynalar kullanabilirsin. hatta çok uğraşırım ben vaktim de sabrım da yeteneğim de var diyosan aynaların arasına değişik renklerde kompozisyonlar da çizip duvarı aynalarla oluşturulmuş kocaman bir resim şekline sokabilirsin ki nefis durur. benim de salon duvarına böyle bir planım vardı ama 1 yıldır plan olarak duruyor.

söz gelimi :

www.soargallery.com

kolları geniş açarsanız göğüsun dış tarafı çalışır , ellerinizi birbirine yakın tutarak yaparsanız göğüsün iç kısımları dolar.ayrıca elleriniz ;köprücük kemiğinin üstünde kalacak şekilde sınav çekerseniz üst göğüs çalışır.elleri ,köprücük kemiğinin altında tutarsanız , alt gögüs çalışır.
sadece şınav çekecekseniz , sabah 3*12(yavaş yavaş arttırın) ve aksam 3*12(bunu da yavaş yavaş arttırın) yeterli olur kanımca.
bir de şınavı yavaş çekmenizi öneririm.hızlı hızlı 25 tane yapacağınız , yavaş yavaş 12 tane yapın,daha iyi.kas ,zorlandıkça çalışır.1 şınavı 2 saniyede çekmek yerine , 5 saniyede çekin.
edit: şınavdan sonra 2 sandalyeyi birbirine bakacak şekilde yerleştirin.bir sandalyenin ucundan tutun , 2 ayağınızı diğerine doğru uzatın.2 sandalye arasında mesefaye ayarlayın.sadece kollarınızı bükerek vücudunuzu aşağıya doğru indirip kaldırın.bu hareket de gögüsün şekillenmesine yardımcı olur.bu da resmi :

vucutcu.com

Şınav bileşik bir hareket olduğu için ağırlık kullanmadan bir çok kası çalıştırmaya yarar. Basite alma.
Önce marcelorios'un açıkladığı teorik bilgileri gerçeğe nasıl dökeceğini anlatayım. Üst göğüs çalıştırmak için, ayaklarını divan olur, pencere altı olur bi yere dayayıp öyle çek şınavı. Bu normal şınavdan daha zordur ama göğüsün en göz önünde olan üst kısmını belirginleştirir.
Alt göğüs içinde bu sefer ellerin yüksekte ayağın yerde olsun. Bunda sayıyı daha yüksek tutmaya çalış. Çünkü hem daha kolay, hem de alt kısmı büyütmekten çok sıkılaştırmak isteyeceksin.
Şınavı tek başına göğüs hareketi olarak da görme. Kollarını birbirine yakın tutup dirseklerini yana değil geriye doğru kıracak şekilde yaptığın şınav tricesp yani kolun arkasındaki kasları da çok yoğun bir şekilde çalıştıracaktır.
Üst göğüs için tarif ettiğim hareket de ön omuzlar üzerinde oldukça etkili. İleriki zamanlarda amuda kalkıp şınav çekerek genel larak omuz bölgeni daha yoğun vurabilirsin.
Tekrarlar konusunda kendine sınır koyma. Heefin başarısızlık noktasına, yani tek bir tekrar daha çıkartacak duruma gelemeyene kadar her biri yaklaşık 4 saniye sürecek tekrarlar ile 3 set çıkarabilmek olsun. Bunda ilk sette 15 ikincide 12 çıkarabilirsin. Önemli olan kesilene kadar yapmak. Ve her sette bu başarısızlık noktasını yakala.
Zamanla tekrarlar çok artınca işin içine ekstra ağırlık katmak için bir sırt çantasının içine ansiklopedileri doldurup sırtına takar öyle şınav çekersin. İlerledikçe manitayı sırtına oturtursun gerekirse.
setlerde 20-25 tekrarı geçtikten sonra bu dediğim ağırlık arttırmaya başla.
Bütün vucudu tam çalıştırabilmek için şınav çalışmanın yanıa bir de barfiks ekleyebilirsen tam olur. Ona da başladığında gerekli açıklamaları eklerim.

fitness pump diye bisi var.. bayagi ise yariyor diyolar. bulursan bana da haber ver :)

Bir de 8*3 vardır. Olabildiğince hızlı 3 tekrar ve 8 set. Kendini olabildiğince hızlı ve şiddetli bir şekilde havaya itersin. Eğer yapabiliyorsan Raki misali ellerini de çırpabilrsin :) Bir haftada bu egzersizle bench presse beş kilo ekledim.

hepiniz sağolunuz beyler, gerçekten güzel bilgiler var imiş burada;

bendeniz hepsini okuyup, istifade edip, (belki biraz daha net bir programı olduğu için) want2die'ınkini tercih ettim. Lakin bir kaç sorum olacak,

efendim, yirmili yaşlarının baharında, göbek vs. gibi ağırlıklara sahip olmayan, ancak her gün okula şuraya buraya yürümek dışında spor da yapmayan biri olarak,

1. topu topu ilk gün sabah beş set, akşam beş set; ikinci gün yalnızca sabah beş set şınav çekmeme rağmen ve aradan bir gün geçmesine rağmen omuz, kol ve göğüs nahiyesindeki kaslarımın ezilmişcesine ağrıdığını hissediyorum. Bu normal midir? Hayra mı alamet? :) Hayır, çok da umurum değil, pek adama koymayan bir ağrı, dokununca falan hissediliyor, lakin öyle sanıyorum ki şu anda şınav çekmeye kalksam beşi bulamam. Daha birinci şınav denemesinde "aah"ı basıyorum. Nasıl devam edeceğim ben bu şınav çekme şeysine? Yarın öbürsü gün geçer, bünye yavaş yavaş alışır mı? Ha, bir de istatistik de vereyim rezil olma pahasına. Şöyle ki,
1. sette 15,
2. de 5,
3. de 10,
4. de 10,
5. de 7 adet olarak çektim bu şınavları. Bu rakamların hayli düşük olduğunu sanıyorum. Buna rağmen durum böyle. Yoksa günde iki defa (sabah-akşam) çektiğim için mi böyle oldu? Daha aralıklı mı çekmeli?

2. Her bir set arasında ne kadar ara verilmeli? Birinci sette gücünüzü harcadınız mıydı, aradan on dakika geçse de ikinci sette pek işe yarar bir performans sergileyemiyorsunuz çünki. Üçten, dörtten, beşten bahsetmiyorum bile.

3. Yukarıda bahsettiğim yürüme hadisesi spordan sayılır mı? Yani günü bilgisayar başında değil de, dışarıda geçen, en azından totalde yarım saat, bir saat yürüyen adam ekstradan düzenli yürüyüşlere, koşmalara falan ihtiyaç duyar mı?

Gerçi kimse iplememiş benim mesajı ama gerek de yokmuş zaten :)

Efenim, hamlıktanmış hepsi onların. Bir de "spora başlıyorum" gazıyla herşeyi fazla fazla, abartaraktan yapmaktanmış sanırsam. İki gün içinde sözkonusu ağrılar geçti ve ben günde beş set sınav çekmeye devam etmekteyim. Ağrı, sızı yok. Psikolojik midir bilemem, ama insan kendini daha bir formda, daha bir kaslanmış da hissediyor :)

Gelişmeleri aktarmaya devam etmeyi düşünmüyorum :)

şöyle bi site var.

www.bodyforumtr.com

www.vucutcu.com

hangi bölge için hangi hareket gerekiyor,buradan bakabilirsin.

bir uzmana danış öyle çalış derim naçizane. 4 sene önce spor salonunda bilinçsizce çalıştım 5kg ile başlayıp 10kg a çıktım bir ay içinde. sol kolumda dirsekten başlayıp serçe ve yüzük parmağıma kadar giden devamlı bir uyuşma başladı. 24 saat uyuşuk halde kalıyordu. doktora gittim sinirleri zedelemişsin dedi merhem verdi postaladı. salon hayatı da bitti tabi.

Bugün de millet body'e merak sarmış hayırdır..

bodyforumtr'deki yazı güzel onu oku.
Ayrıca kendi yazdığım beslenme tekniği yazım da işini görür.
www.bodyforumtr.com
Geriye bir de işin dinlenme kısmı kalıyor. Onun için de İstikbal mağazalarını öneriyorum.

genel olarak mülakatta bölüme girme niyetinizin ne olduğunu, neden özellikle bu üniversite ve bölümü seçtiğinizi öğrenmek isterler. mülakatta abartılı olmadan kendinden emin, ne istediğinizi bilen bir tavır takınmanızı öneririm. niyetiniz bu bile olsa, samimi görünme adına askerden yırtmak için girdiğinizi söylemeyin. kompozisyon ve yazılı sınavda neler sorulabileceği hakkında bilgim yok. yazılı sınav için o üniversite ve bölümden mezun değilseniz mezun biriyle görüşüp lisans dersleri ve içeriği hakkında bilgi almak faydalı olabilir. görmediğiniz bir ders varsa bu konu üzerine bazı okumalar yapmanız, ders notlarını bulup gözden geçirmeniz iyi olur.

çok teşekkürler sözlü mülakat hakkında yardımınız için.

daha önce de iş görüşmelerine girdiğimden sözlü mülakati bir şekilde geçerim diye düşünüyorum kendimce ama

yazılı mülakat ve kompozisyon aşamalarına daha çok önem veriyormuş başvuracağım bölümlerde.

bilgisayar mühendisliği mezunu öğrenci işletmeye başvuruyorsa yazılı işletme sınavina giriyormuş yani.. burda ne tarz soru sorabililer onu daha çok merak etmekteyim şu an.

(işletme hakkında bilgim olsa neden işletme okumak isteyim o ayrı;) sanki okumak değil de çalışmak için başvuruyorum )

marmaraya ben de başvurmayı düşünüyorum. Bilgisayar mühendisi olmak çok büyük dezavantaj mı işletmede?

ne bilgisayar mühendisliği ne işletme ne de marmara'yla ilgim yok. lisansüstü sınavlarına girmiş çıkmış, girenlerle muhatap olmuş biri olarak bazı önerilerde bulunabilirim ancak.
sizin durumunuzda olduğu gibi farklı bir bölümün yüksek lisans programına giriyorsanız sınavı geçtiğiniz takdirde sizi normal ders döneminden önce bilimsel hazırlık denen bir programa alabilirler. bu programda bazı lisans derslerini almanız gerekir. marmara'da böyle bir uygulama olup olmadığını öğrenirseniz iyi olur, bir yandan işe devam edip bir yandan yüksek lisans yapacaksanız önemli, bütün hafta okula gitmeniz gerekmez ama bazı günler izin almanız gerekebilir. çünkü en az %70 devam zorunluluğu vardır ve bilimsel hazırlıkta kalırsanız tekrar şansınız olmaz.

3 sene once basvurmustum mamara işletme yuksek lisansına, 5-6 kişiyi dizip herkese sıradan işletme ile ilgili sorular soruyorlardı, ben de bilmiyorum zaten ogrenmek icin bu programa basvurdum felan demistim (muhendislik mezunuyum) nihayetinde kazanamadım, bosa gitti basvuru paraları felan. Sonradan ogrendim ki kendi mezunlarını cok daha fazla tercih ediyorlarmıs, zor alıyorlarmıs baska okuldan mezun olanları. Istanbul universitesini yuksek lisans programları bu konuda cok daha toleranslı, girdigimden biliyorum...

Ne biçim şirket o ya? 6 aydan fazla süredir çalışıyorsan 1 hafta iznin anca olmalı. Hadi şirket çok şekerse en fazla 14 gündür. Türk şirketi değil herhalde?
Ha bu arada kanuna göre 1 yıl dolmadan izin de kullanamıyoruz o şirketlerin güzelliği oluyor.

bir yılınızı doldurmadan ücretli izne hak kazanmazsınız. peşin peşin veriyoruz, ayrılınca da ücretini keseriz diye bir şey olmaz. gönüllerinden kopmuş veriyorlardır. tam tersi olur ama. yani bir yılı doldurduktan sonra izin hakkı kazanırsınız, ama daha kullanamadan işten ayrılırsanız, izin süreniz kadar ücreti onlar verir.

ayrıca bir yılınızı doldurmuş olsanız bile hak kazanacağınız izin 21 gün değil, 14 gündür. bunların resmen gönlünden kopmuş.

şirketin adını paylaşırsan çok mutlu edersin ahaliyi. Hemen cv yollayacağım.

istifa ettikten sonra paylaşacağım ismini :)

bir capanoğlu var gibi geldi bana...tuzak mi acaba?

tuzak olabilir. Ücretsiz izin de olabilir.

semt tercihin nedir bilmem ama parkorman iyidir derler. benim de niyetim var ama gidip konuşma fırsatı bulamadım henüz.

semt sorun değil atlar arabaya gideriz. avrupa yakası tercih sebebi ama karşıda süper biyer var derseniz orayada gideriz.

(git: 6773)

Kağıthane'de şelale evlerinde güzel bir havuz var kapalı. Ucuzdu ben 2 sene önce giderken. Yaz kış gidebilirsin.

su muhallebisi

dondurma

bana gore cevap, ozel bir tatli ismi degildir.

cevap, "herhangi" bir tatlidan bir iki parca almaktir.

sevmedigin bir tatlinin tam porsiyonundansa, 1-2 catal/kasik profiterol almak daha guzel degil midir?

belki de degildir.

şeker alayım çekmeceme koyayım, her gün bir tane yiyeyim diyorum ama dayanamıyorum. leblebi gibi yiyorum bütün şekeri. keza küçük çikolatalar da aynı.

peynir tatlısı

bi parca danette

hamur ve şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlıları deneyin.

diyetisyenim her gun bir porsiyon sutlu tatli, dondurma ya da cokonat yediriyor:)

şu diyet çikolatalar yok mu, onlardan ye abi. ben yedim gayet çikolata gibi hem.

nutrasweet'in tatlıları gibi özel diyet tatlıları var ama kanserojen midir değil midir bilemem orasını.

ülkerindi sanırım mavi yeşil zımbırtılarında çikolata kaplı bisküvi var. pakette 126 kalori mi ne alıyordun, içinde yanılmıyorsam 4 adet olması lazım. çok canın çekerse onlardan ye ( ülker değilse kesin eti'dir )

bide şeker katkısız reçeller var. reçel - marmelat karışımı demek daha doğru olur. bir parça peksimet üstüne sür, tatlı niyetine ye. kalorisi yine az onun.

lif olsun da ne olursa olsun. Kompleks karbonhidratlarca zengin olursa basit şekerin etkisini de azaltır. Yani, şu manita işi diyet kahvaltılık gevreklerin içine ekstra şekerli malzeme koyup, misal fıstık ezmesi. Hem tadı yüksek olur hem de yedikten sonra zor acıkır tekrar tatlıya dalmazsın. yüksek insülin ve akabinde yükselen kortisol ile boğuşmaz, daha az kilo alırsın.

bir kitapçıya yahut kütüphane ye gidip "antrenman bilgisi" kitaplarından almak en güzelidir.

Yağ yakmak istiyorsan, önce kas yapacaksın. Ne kadar kas kütlesi o kadar az yağ. Kaslar durdukları yerden enerji yakıyorlar. Ve kas kütlesi yapmak için harcayacağın çaba vücudunu daha anabolik bir konuma getirecek. Yani yağ yakacaksın. Bu ne demek? Fit olmak istiyorum aman kas yapmay yönelik çalışamam demek yanlış.
Temel kurallar belli. Karbonhidrat alımını kompleks karblara yönelt. Bol protein al. Sık ye, orta karar ye. Ve iyi uyu. Antreman içinse çok mucizevi şeyler yok. Başlangıç için yapılacak temel programlar belli. Aralarında çok fazla fark yok. Brad pitt'in troy için yaptığı programların peşinde falan koşma yani.