ilaveten;
ilk hafta karbonhidrat alımını 20 gramın altında tut derim, ben üç günde giriyordum bu şekilde.
multivitamin şart gibi, balık yağı yerine hindistan cevizi yağı tüketebilirsin. ben mesela hindistan cevizi yağı ve %85'lik çikolatayı stevia ve fındık/fıstık/badem gibi şeylerle karıştırıp kendime sağlıklı "fat bomb" yapıyorum.
haftasonu karbonhidrat yüklemesi eğer ağırlık çalışıp kas kütleni arttırmak istiyorsan çok mantıklı, fakat kilo vermek istiyorsan çok mantıksız. kaç kilo olduğunu bilmiyorum ama ben 125'ten 115'e tam bir ayda düşmüştüm hiç karb yüklemesi yapmadan. karb yüklemesi seni ketosisten çıkarır, bu da yıkman gereken bir glikojen duvarı örmek olur.
bir süre sık dişini derim ben. meyveyi falan da direk boşver. meyve gereksiz bir şey.
çok özet olarak yiyebileceğin şeyler:
kuruyemişler, balık, et, tavuk, yumurta, zeytinyağı, fındık yağı, gerçek tereyağ, hindistan ceviziyle ilgili her şey, avokado, yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, semiz, maydanoz)
kesin olarak yememen gereken şeyler;
un, şeker, tahıl ürünleri, bakliyat ürünleri (fasülye nohut falan, gerçi nohut az bişey yiyebilirsin yağlı humus gibi yaparsan) pirinç.
yememen gerektiğine şaşıracağın şeyler;
soğan. domates. elma. kime bunların içinde hayvan gibi şeker var desem şaşırıyor çünkü.
eğer bir şeyi yiyip yememen konusunda kararsız kalırsan şu siteye bak:
nutritiondata.self.comburada besin besin arama yaptığında sağ tarafta bir piramid var, işte orada fat kısmı en yüksek, karb en az olmalı. yani piramidin üst kısmında bulunmalı.
bişey soracak olursan yine sözlükten mesaj atabilirsin.
bir de, keton çubukları çoğu eczanede yoktur, daha ziyade medikal ürünler satılan yerlerde daha rahat bulursun.