Ekşi Duyuru

doktora gitmişse sebebini de öğrenmiştir. sebebi neymiş? ona göre önerilecekler değişebilir.

Bazi ic hastaliklari bacaklara vurabiliyor. Yerinizde olsam baska bi doktora giderdim.

bizimkiler bunu seviyor

www.krauterhof.com

Mrlarda ne çıkıyor resmi çekip mesaj atarsan yardım edebilirim belki. Bazen çözüm sporda olabiliyor

internet bankacılığı kullanıp oradan döküm alsanız? amaç resmi bir yere vermek değil ise öyle yapın bence.

iş bankasından ve garantiden almıştım daha önce. ikisi de ücretsizdi. garip geldi ücretli olması.

vize icin galiba? kase imzali istiyorlar. garanti ucretsiz verdi.

evet vize için.

2 gün önce aldım, yapıkredi ve iş bank almadı. hatta 3 aylık isteyince emin misiniz bakın 6 falan da verebiliriz dediler. personel kendi imza sirküsünü falanda ekledi

enpara nasıl almıyor? ben istedim 7,5 tl aldılar, standart kurye ile geldi.

Bankalar arası döviz transferi ancak SWIFT ile mümkün.
O da gecikme ve kesinti anlamına geliyor.

kesintisiz mümkün değil. elden yatıracaksın mecbur

Olmaz.

Spor yaparak da kas kütlesi öyle çok fazla artmıyor, düşün işte spor yapmadan ne olacağını. Beslenmen ne kadar iyi olursa olsun ilk haftadan sonra kas kayıpları eser miktarda da olsa başlar.

sadece steroid kullanırsan oturduğun yerden eser miktarda kas yapabilirsin.

Koş falan sende fitness'a gitmiyorsan.

Sporda kasların yorulacak sonra biz yetmiyoruz diyecek kas lifleri hacimlenelim yediğin proteinler oraya gidecek enerji kaybı artacak yediğin karbonhidratlar enerji olacak hatta yağlar yakılacak enerji sağlanacak.
Spor yapmıyorken kas lifleri hacim kaybedecek yediğin proteinler kullanılmayacak karbonhidratlar yağ olarak depolanacak yağlar yakılmayacak.
Düzenli spor yapıyorsan 2 ayda çok kaybın olmaz spor yapmayan biri için 4yumurta fazla olabilir

Alınan fazla protein de yağ olarak depolanıyor. Beslenmeye spor yaptığın dönemdeki gibi aynen devam etme derim.

bırak kas yapmayı kas kaybına uğrarsın. Ha desen ki kas kaybımı önlemek için ne yapabilirim, o da supplement olan bcaa alarak kas kaybını azaltabilirsin

Aynı ülkeden almak daha iyi diyolla.
Garantisi yok tabii.

Nereye gidilecekse ordan alinmali, kapidan cevirebiliyorlar yoksa.

Sonraki sene 1 yıllık verirler diye kesin bir şey yok maalesef. Ekonomik durumunuza ve sizde göçmen potansiyeli görmemelerine bağlı daha çok. Mesela burada şirket sahibiyseniz daha kolay verebilirler "bu adamın burada işi gücü var, dönmesi lazım" izlenimi uyandırdığı için.

Konut kredisi ise ipotek fekkedilmeli .genelde bu gibi işleri halletme konusunda yavaştır bankalar . Bunu takip etmenizi öneririm

her şey bitiyor başka bir şeye gerek yok. Eğer ev kredisi için farklı bir durum yoksa.

Tren, otobüs, uçak. Trenler oldukça rahat, otobüsler de keza öyle ve ucuz. Kısacası çok alternatif var. Ben olsam geze geze trenle giderdim. Madrid Atocha'dan Sevilla veya Malaga'ya trenler var. Birçoğu uçaktan daha konforlu

renfe'nin turist kompartınanda baya uygun biletler denk geliyor, mesela madrid'ten valencia'ya 12 euro'ya tek yön bilet almıştım. normal fiyat 50-60 euro arası değiştiği zamanlar.

madrid- Sevilla arasını otobüsle, Sonra cordoba Toledo Granada geçmiştik yine otobüs ile. Tren bazen otobüsten pahalı olabiliyor.

fiyatlara baktığımda minimum 20-25 euro diyor. normal mi bu fiyatlar?

madridden granadaya otobüsle gitmiştim ben, 5 saat sürüyor. granada'dan cordoba da otobüsle 2 saat. sonrası ise cordoba-sevilla tren ile 1 saat. dönüşü de sevilla'dan trenle madrid yaptık. sevilla-madrid hızlı treninin güzel bir olayı da trenle madride geldiğinizde, havalanına giden treni ayrı para vermeden kullanabilmeniz.

monicapp

toplam ne kadar harcamıştın hatırlıyor musunuz? sadece ulaşım için.

madrid-granada otobüs 22.63 euro
granada-cordoba 7.25 euro
cordoba-sevilla tren 13.95 euro
sevilla-madrid tren 53.40 euro

otobüsle granada'dan madrid'e gitmiştim. trenden daha ucuzdu sanki.

biz sabah 7 deki otobüse bilet aldık pahalıydı. ancak 11 de vardı otobüs, o 10 euro civarıydı.

(bkz: vueling)
(bkz: renfe)

ben de boyle arastirirken birden fazla sigortanin acenteligini yapan bi yere gittim. iclerinde en uygunu bu oluyor diyip axadan yapmisti. gecen sene 30 muydu neydi kisi basi. mumkunse tavsiyem mahalle icinde filan boyle coklu sigorta temsilciligi(?) yapan yerleri aramaniz.

Hangi ülke için soruyorsunuz?

Almanya'dan öğrenci olarak ilkinde 3 ay, ikincide 6 ay aldim. Su an çalışıyorum ama yine öğrenci olarak başvuracağım, hedefim 1 yıllık.

pasaport süren uzun olsun, bankada 1 gün için 60 euro karşılığı para göster borç falan alıp gerekirse. tapu ve iyi hesap dökümüyle ve öğrenciysen alırsın 1 yıllık.

4.5 yillik. biz de olay soyle.

sirket uzerinden ilk vizeyi alirsan 1 yil. 2. vizeyi alirsan pasaport suren kadar veriliyor. yani 10 yila kadar yolu var.

ilk başvurumda 30 günlük istemiştim 30günlük vermişlerdi. ikinci başvurumda 40 günlük istedim 3 aylık verdiler. ilkinde öğrenci ikincisinde yeni mezun olarak gittim. ülke belçika.

Burslu ogrenciyim, sponsor gibi sayılır. İki senelik aldım yeni.

çalışanım, ingiltere 2 senelik aldım

Fakir kaliteli bir markadır. Blenderi kullanmadım ama marka iyidir

Bedava nerdeyse fiyati. Imkanin varsa kesin al. Piyasada daha düşük wattlilari ayni paraya satılıyor. İş görecektir fazlasiyla pastane acmayacaksaniz.

buz kırma özelliği yok sanırım. diğer aletleri de lazımsa al ama tabi.

www.akakce.com

piyasaya göre 10 TL ucuz.

@ardacan

$500 mı emin misin? hangi ekipmanlar? detaylandırabilir misin rica etsem?

wireless adaptör alıyorsunuz. ama kaliteli bir şey alırsanız iş görür.

www.hepsiburada.com

15 metre için yukarıdaki %100 yeterli olur sadece modemle bile. 200 metredeki modemi aktif olarak kullanmışlığım var. 60-70 liraya da var chipseti önemli.

garanti olsun diyorsan access point de kullanırsan tadından yenmez.

www.hepsiburada.com

yeteri kadar protein alıyorsan spor yaptığın gün bile almana gerek yok. yediklerine bağlı.

Evet öyle bir durum var. Bana da saçma geliyor fakat usul böyle korkacak bir şey yok

mazeret nedeniyle ertelenmesini istemenin hukuki olarak bir sonucu olur mu bilmiyorum da, bu aralar ortalık karışık olduğu için son bir yıldır sürekli hakim değişmesi ya da gelmemesi gibi durumlar yaşanıyor.

bizim de sadece karar bekleyen bir davamız var, her seferinde hakim değiştiği ve adamlar dosyayı bilmedikleri için karar verilemiyor.

celse araları da çok uzadı aynı sorundan dolayı.

sakin olun, çok sık karşılaşılan bir durum, telaşe edilecek bir husus yok. hakimler de insan, mazeret izni, yıllık izin, seminer vs. gibi çeşitli sebeplerle hakim izinli olabiliyor ya da görev yeri vs değiştiği için mahkemede hakim olmayabiliyor.

hakim izinli olunca duruşmaya başka mahkeme bakıyor, başka mahkeme de sadece yeni duruşma günü veriyor. o yüzden mazeret verilmesinde sakınca yok. tabi biz mazeretimizden dolayı ertelenmesini istiyoruz yazmıyoruz, size tam olarak ne yazdırdılar bilmiyorum ama hakim değişikliği nedeniyle duruşma saati yeri değişmiş olup başkaca işler sebebiyle duruşmaya katılamayacağımızı bildirir demek yeterli oluyor.

sıkıntı yapmayınız.

Fiyatı kötü değil aslında smoothie makinası için de o musluklar tıkanmaya ve mikroba çok elverişli, temizlemesi üşendirici.

resimi açamıyorum ama blender diyince aklıma geldi. vestel satıyor 100 liraya. iki tane şişesiyle birlikte.

15dk önce falan orada ol. mübaşir çağıracak. hakim kimlik tespiti yapıp polise verdiğin ifadeyi okuyacak doğru mu diyecek onu onaylayacaksın. şikayetçi misin diyecek orası sana kalmış. davayı takip etmek istiyor musun diyecek ona da zamanın yoksa hayır diyeceksin bir daha celp gelmeyecek.

şikayetçi olsam noluyor? şikayetçi olmasam bırakıyorlar mı elemanı? bisikletimi çalmıştı. alma ihtimalim yok mu?

olmazsan bırakırlar kapanır dosya diye biliyorum. ifadende belirttin mi zararımın karşılanmasını istiyorum gibisinden bir şey?

polis ifadesinde öyle bir şey söylemedim diye hatırlıyorum. şikayetçyim bile dememiştim. ifade aldılar. sonra dava açılmış.

benim başıma benzer bir olay geldi. uzlaşmak istiyor musun diye sormuşlardı hayır demiştim ben de. şimdi uğraşıyor çalan. ikinci duruşma görülmüş geçen hafta sen sorunca merak edip baktım da.

Zararımın karşılamasını istiyorum şikayetçiyim de.eger bu adam olur da beraat ederse ceza almasını istiyorsan davaya katılma talebim var dersin. Uzlaşma kapsamında muhtemelen bu dosyada, sizin dosyayı da uzlaşmaciya verecektir hakim.

en iyisi zararımın karşılanmasını isteyeyim. diğer türlü hem yol açmış oluruz bu puştlara hem de bisikleti bi daha almam imkansız olur.

Sikayetci olsan da olmasan da dava devam eder. Sikayete tabi bir suc degil hırsızlık. (Hırsız kullanıp getirdi ise sikayete tabi olur ama)

Cabiday +1- uzlastirmaya gider

bench press'te boş bar çalışıyordum. iki yıl sonra 60 kilo ile 5x5 yapıyorum. squat'ta ağırlıksız on tekrarda bitiyordum. şimdi 120 kilo ile 5x5 yapıyorum. lat pulldown çalışmıyorum. barfiksi on tekrar tek set yapabiliyorum.

tabi benim boyum, genetiğim, beslenmem, uykum senden garanti farklıdır. belki sen hayvan gibi bi adamsın ben çirozum belki de tam tersi. demek istediğim şu; KENDİNİ SADECE KENDİNLE KIYASLA.

Bench: Boş bar-85 kilo.
Squat: Boş bar-150 kilo.

Bunlar 5-6 tekrarlarım ama 1 RM. için ağırlıklar biraz daha artar ama sakatlık falan çıkar diye çok girmiyorum o işlere. Lat Pulldown yapmıyorum. Ha ama bu ağırlıklar tekrarlar senin için referans olmasın, bu ağırlıklara ulaşmak için ya da ulaşılan ağırlıklar için çok fazla değişkenler var. Misal ben 10 senenin sonunda squatta 150 kiloya geldim ama mevcut kilomda ömrüm boyunca 160 kaldıramam; mevcut kilon doğal olup olmadığın kaç sene çalıştın çalıştığın seneler boyunca ne kadar çalıştığın, toplam tekrarların setlerin her şey etkiler bunu. Kol bacak boyun bile etkiler performansını. Uzun kollu ince bilekliysen bench performansın her zaman düşük seviyelerde olur ama kısa ve kalın kolların varsa o zaman da deadlift performansın hiçbir zaman elit derecelere çıkmaz. Bunlar hep etken.

Bench: 75 kg (bar dahil) (4x5)
Squat: 140 kg (bar dahil) (4x10)
Lat pul: 100 kg (4x10)
Dead lift: 130 kg (bar dahil) (3x7)
Calf: 210 kg (bar dahil) (2x25)

Edit: Hepsi 4x10 yazdım başta. Biraz sallamasyon oldu evet. Tek tek yazıp uğraşmaya üşendiğimdendi bi art niyetim yok.
Hareketler tertemiz değildir fakat temizdir. Örneğin bench presste barı tam karnıma yapıştırmıyorum fakat uzakta olmuyor. Zaten amacım ağır ağır yaparak hacim kazanmaktan ziyade güç kazanmaktı.
Spor yaparken birkaç kişinin hayretle kaldırdığım ağırlıkla benim ağırlıpımı kıyaslayarak helal olsun dediği oldu. Bunun genetikten ziyade limiti zorlamakla alakası var. Ayrıca ömrümde hiç spor yapmayıp 7 ay önce spora başlamışta değilim. Evde çokça spor yapmışlığım var. Sadece ciddi şekilde yapma sürem 7 ay.

Kilom 70.
7 aydır spor yapıyorum.
Bu arada 80 kg bench yapmaya çalışırken boyun fıtığı oldum sen sen ol kilonu aşacak ağırlığa girme.

Bench: başta boş bar, şu an 77.5 kg.
Squat: başta boş bar, şu an 115kg.

Bunlar benim de 5 rep maxler, one rep denesem daha yüksek çıkar mutlaka.

ilk başladığımda barla birlikte:
deadlift:60
bench:35
squat:25

dört ay sonra:
deadlift: 155
bench: 70
squat: 80

lat pull yapmıyorum, iş gereği çok koşuşturduğum için squatı çok arada sırada yapıyorum, deadliftle arasında bu kadar fark olması da normal midir bilmem.

yaklaşık 5 ay oldu, 85 kiloyum.

filipis'in durumu ilginç olmakla beraber, benzer bir arkadaşım var. çocukluğunda ve gençliğinde inşaatta amelelik yapmış. sanırım ergenlikteki çalışma çok etkiliyor. bir de genetik... en önemlisi de o sanırım.

@zunkatsar cevapta da boyun sakatlığı geçirdiğimi belirttim bu yüzden bench press yapamam fakat squat videosu atarım. 4x10 nun hepsini istiyor musun ?video çok uzun sürer. Sende bilirsin ki ilki zorlanmadan yapan gerisini de tamamlar.

Edit istersen 210 kg calf videosu da atarım

Tabi şimdi buraya yazmak kolay. Nizami mi yapılıyor o da ayrı mesele. Ben de çok gördüm "moruk bak beşyüz kiloyla benç basıyorum" diyip fıtı fıtı milim milim oynatanları.

Herkesin popisi kendine :)

bench: boş yapıyordum şimdi 55x10-60x8-65x6-70x4 yapıyorum.
squat: yapmıyorum
pulldown: pulldown değil de barfis 1 tane bile yapamıyordum heralde. şimdi 8x3 set yapabiliyorum.

yaklaşık 1 sene olacak, 76 kiloyum.

@zunkatsar yahu 2 cm in etki mekanizmasının o kadar olduğunu nereden çıkartıyorsun? Maşallah herbiriniz karar mercii olmuşsunuz. Bol keseden sıkıyorsunuz. Anatomi dersi bile görmeden...

Ayrıca ultramizami olduğunu kimse iddia etmedi. Daha barfiksin açısal değişikliklerinin farklı kas kısımlarına etki edeceğini bilmeden burada sallıyorsun. Incline bench ve bench pressin göğüsün farklı bölgelerine (izole olmayan) etki ettiği gibi. Incline'da 3 çekeceğin ağırlığı bench presste 6 çekersin.

Bench'e sanırım 30 kilo ile başlamıştım. Gördüğüm en yüksek kilo 160.
Squat da sanırım 30'du. Onda da maksimum 170 gördüm.
Lat pulldown için makineden makineye değişir. Kilo karşılaştırması yapılacak bir egzersiz değil.
Bu değerleri gördüğümde yarısından çoğu düzensiz, yaklaşık 15 senelik ağırlık geçmişim vardı.

en iyisi braun'dur derler. ama braun'da 3 parçalı seti aldığınız paraya arçelik'ten tam takım alınabiliyor.

yine f/p tavsiye olması içün yazayım. aşağıdaki linktekinden biradere 2 sene evvel aldık. vucüt geliştirme muhabbetine her sabah çalıştırıyor makineyi. hala gıcır gıcır;

urun.n11.com

Eğer sadece 2 aysa ve öncesinde bir spor geçmişin yoksa başlangıç bile değilsin henüz.

bu arada suyla igrenc oluyor sutle karistirin

sütle de sindirimi gecikiyor. whey içmenin bütün anlamını yok ediyorsun.

Tercihen 1 cup, protein alım miktarında açık varsa 2 cup ama 3 cup olmasın. Sen başlangıç-orta seviye yazdığına bakma, bu işte 5 seneyi geride bırakınca ancak orta seviye oluyorsun zaten.

Ne kadar eksiğin varsa o kadar. 3-4 ölçeklik eksiğin varsa berbat besleniyorsun demektir.

aynı. site de oldukça güvenilirdir yannız. çok yaptım alışveriş.

decathlon'dan alırken son kullanma tarihine bak yeter.

Olur.

Çok fark yaratan bir olayı yok, belki mikroları biraz fazladır ama o da o kadar önemli değil. Ha ama alayım mı dersen alınır tabii iyi ürün.

sizin önerileriniz varsa lütfen yazın. yani bcaa değerleri yüksek denildiği için alayım diyorum. gold platinium ile aralarında 50 tl fark varmış.

Gereksiz derecede pahalı. 2 aydır yapıyorsanız kas oranınız bellidir daha düzenli bi diyetle yeteri kadar protein alabilirsiniz çok rahat bi şekilde. Sadece yeterli beslenemiyorsanız alın bunu. 4.5 senedir yapıyorum ve hala protein tozu kullanmıyorum.

O paraya Kreatin + Balık Yağı + Multivitamin alırsanız normalde dışardan zor karşılayacağınız besinleri vücudunuza sokmuş olursunuz ki ben öyle yapıyorum.

Ama yok illâ alıcam düzenli beslenme imkanım yok diyorsanız, inkospor'un protein tozunu öneririm. Daha ucuz ve aminoasit tablosu çok yakın birbirine. İkisi de alman markası.

not: Kreatin için biraz erken olabilir sizin için ama gerisi geçerli.

Protein tozundaki BCAA salt alınan BCAA gibi işlem görmüyor vücutta, o nedenle istediği kadar yüksek olsun hiçbir anlamı yok, ben Optimum Gold tavsiye ederim aradaki fiyat farkı senin için önemliyse.

kullanmak istememdeki amaç yumurta, tavuk, yulaf falan artık mide almıyor. o yüzden bu şekilde desteklemek istiyorum. sporu bırakmak istemiyorum ama bırakırsam bu yeme içme problemi yüzünden bırakacağım. korkuyorum. o yüzden protein tozu alsam iyi olur gibi geliyor.

aradaki 50 tl önemli değil. 230 veren 275 de verir. sadece ikisi de aynı ise neden 50 tl fazla vereyim ki.

Ben kullanacak olsam Optimum alırdım. Weider kötü değil, sadece pazarlaması iyi yapılıyor. O yüzden pahalı. Yani içerik olarak mükemmel fark yarattığı için değil.

230 olanı alıp üstüne geriye kalan 45 liraya bir multivitamin alırsanız inanın çok çok daha faydalı olur. İnkospor da 230'du en son şu an kaç bilmiyorum.

www.supplementler.com

şunu alıcam. 218'e geliyor. bir de el atmışken multivitamin de önerirseniz sevinirim. ikisi de aradan çıksın.

Multivitamini boş ver, işine yaramaz. Hatta içindeki yağda çözünen vitaminler vücudunda depo edilmişse, zararı bile olur. Ek bir şey alacaksan omega3 al.

Spor besin markalarının multivitaminleri biraz gereğinden daha pahalı olabiliyor. Normal eczanelerde satılan Pharmaton ya da Supradyn alabilirsin 1 ay gidiyor. Site olarak besindestek kullnabilirsin hala yapıyor mu bilmiyorum ama 200 lira üstü alışverişte 4 tane protein çikolatası + havlu + shaker hediye veriyordu. Bi sor bence :)

www.besindestek.com

Protein tozlarında güvenilir marka kullanmak önemli. Weider uzun zamandır kullanıyorum fakat 80 plus protein olan çeşidini. Nedeni ise herhangi bir tatlandırıcı olmayan sade seçeneğinin olması. Hiç bir katkı maddesi ve tatlandırıcı yok içinde.750gr olarak ve 500gr mevcut. Kasein , yumurta ve whey protein karışımı oldugu icin sadece yatarken kullanılır gibi bir algı ama yanlış.günün her saati kullanilabilir. Araştırmalar gösteriyor ki karışık protein kaynakları kas gelişimi ve antrenman sonrası yenilenme için daha efektif .

Olur. Çilek en güzeli hepsini denedim. Kurabiyeli var bunlara ek oda güzel ama sonra bayıyor. Muz da ilk başta güzel geliyor sonra bayar. Çikolata çok klasik sıkıyor artık beni. En iyisi yine çilek bence.

Hiç bilinmeyen bir marka alma. Aldığın markayı güvenilir yerden al, spor salonundan alma. Resmi distribütöründen alman en iyisi. Ucuz diye ne idüğü belirsiz bir siteden alma. Decathlon mesela ON'nin resmi satıcısıdır, oradan ON alabilirsin. Bir markadan diğer markaya ciddi farklar yok, içeriklerine baktığında da görebilirsin yani kafana çok takma.

amator bir uygulama gelistirici olarak bazi sorularina cevap verebilirim.

- swiftle iosun butun platformlarina uygulama yazabilirsin.
- basit bir uygulama yazmak icin illa dil bilmene gerek yok. mesela ben objective-c bilmeden isime yarayacak bir program yazabildim. nette milyonlarca kaynak var. isine yarayacak kodlari kullanabilirsin. gerektigi yerde dilin mantigi cercevesinde kendi koduna uygulayabilirsin. Ha, sen dersen ki ben yazilimci olarak calismak istiyorum. o zaman tabi ki dili ogrenmek zorundasin.
- Peki ne kadar surede ogrenirsin? biraz da sana ve zamanina bagli. kurslarda 5-6 ayda egitimi veriliyor diye biliyorum. bir kurs da 60 saat demis.

-swift icin c ve/veya objective-c bilmeli misin, acikcasi ben de bilmiyorum. bilen biri yazarsa ben de ogrenmis olurum.

direk swift öğren. swift sadece ios ta çalışıyor. ipad/iphone/ipod. apple tv içinde uygulama geliştirilebiliyor sanırım ancak genelde insanlar bu iş için tvjs ve tvml kullanıyor.

swift öğrenmek için biraz baktım ama tam işime yaramıyordu. o yüzden tadında bıraktım.
kolay bir dil. ecmascript ailesinden bir şeyler biliyorsanız daha kolay bile gelebilir.
ama ne kadar sürede öğreneceğiniz kişiden kişiye göre değişir.

75 m2 biraz ufak değil mi?
alırken emsaline ve kaks'ına bakmak lazım ne kadarlık imar veriyor.

satışı gerçekleştirmeden tapunun fotokopisini iste satıcıdan. bir harita bürosuna gidip tapunun sana gösterilen yerle örtüşüp örtüşmediğini ölçtür.

tam neresi bilmiyorum ama tapu yada belediye gelecek imar planlarını söylüyor. atıyorum 1/100 1/1000 gibi, böylece ne derece imara yakın anlayabiliyorsun.

75 m2 yere 3+1 ev çıkmaz hatta imar yönetmeliğine göre minimum inşaat alanı bile çıkmayabilir. Planda tevhid şartı olup yan parsellerle mecburi inşaat yapma olayı bile çıkabilir. Belediye gidip imar durumu ve inşaat alanını hesaplatin. Emlakçı varsa arada güvenmeyin.

hiç bir bilgi yok, böyle körü körüne ve boş yatırım yapılmaz; dikkatli olun

ios developer olmak için swift öğren. Swift 4 çıktı hala objc yazan yerler de var tabi. Ama yeni bir projeye başlayıp swift kullanmamak mantıksız.

Programlama backgroundun yoksa c++ gibi bir dilden veri yapısı algoritma vs kasarak olaya bir adım atmalısın tabi.
ios sdk - swift vs öğrenmek için site www.raywenderlich.com

Bence de direk Swift'ten baslayin. Hic zaman kaybetmenin geregi yok.

swift 4 cikmadi. 3.1 var halen.

@pgup
5 Hazirandan itibaren Xcode 9 beta ile birlikte swift 4 ile kod yazabiliyoruz. Evet xcode henüz production değil ama sonuçta swift 4 çıkmış oldu.

artardı

matematikte ortaya artı bir net çıkardı mı? hepsi mi yanlış?

Wonder Woman çok kötü, Karayip Korsanları her türlü

wonder woman. o kadar çirkin adamı izleyip napacaksın. şaka bi yana karayip korsanları çöp.

ww +1

ikisini de izlemedim ama birine gitsem wonder woman'a giderdim. karayip korsanları hiç sevdiğim bi seri değil ayrıca johny depp'e de uyuzum. bi de ekşide falan wonder womanla ilgili bi iki iyi yorum vardı

ww diyorum..karayip korsanlarının ilk filmleri güzeldi bozdular

karayip'e git iki deniz kumsal falan görürsün için açılır (iki filmin de 0/10 olduğu varsayılarak yapılmış bir yorumdur)

yurtdışına çıkma noktasına problem olmadığı bilgisini aldım geçenlerde. kaçmanın kafama biraz daha yatmasına vesile oldu hatta

vize konusunu bilemiyorum yalnız. onun problem olması muhtemel

Yurtdışına çıkarken pasaport polisi kaçak olduğunuzu tespit edip size "askere gitme tebligatı" imzalatıyor ve kimlik fotokopinizi alıyor. Sonra da serbest bırakıyor, uçağa binebiliyorsunuz. Ha sizi mesai saatleri (hafta içi 9-6 arası) içinde yakalarsa karakola götürme riski var deniyor bu yüzden de uçağı kaçırabilirsiniz iddiaları var. Ondan pek emin değilim

Mahkeme kararı çıkmadığı sürece herhangi bir problem olmuyor, sadece bu durumda sizi karakola götürebilirler. Onun dışında sadece tebligatı imzalatıp bırakıyorlar.

liseden bi arkadaşım var, üniversite okumadı askerliği erteleyecek bi şansı da yok. facebook'ta gördüm evlenip almanya'ya gitmiş. yaşı da 30.

@filipis asker kaçağı arkadaşım 2-3 senedir iş için yurtdışına çıkıyordu. herhangi bir sıkıntı da olmadı. hatta 2 ay önce yurtdışına yerleşti. Bu uygulama yeni mi başladı?

asker kaçağından kastınız nedir? Bakaya mı kaldı arkadaş? ben bakaya olduğumda 2-3 kere çıkış yaptım sıkıntı olmadı

Asker kaçağıyla kasıt muhtemelen bakayadır. Çünkü gerçekten asker kaçağı olsa hapse girer (sülüsünü alıpta teslim olmamış ya da askerlik görevini yaparken kaçmış kişidir)

Burada arkadaşların dediği durum yoklama kaçağına giriyor, benim dediğim ise bakaya kalmak durumu içindir.

bakaya ise hiç bir şey olmaz. gerçekten kaçtıysa zaten evden alırlar.

her yönüyle dandik. dünyada en çok satan optimum gold standart sanırım, ondan al gerisini düşünme.

Bana güvenilir olmayan bi marka söyle desen, Hardline'ı söylerdim. Misal servis başına düşen protein miktarı düşük, ki bunu tek servisi 2 kaşık yaparak aşmaya çalışmışlar ama bu biraz hile giriyor tabii. Yani o servis başına düşen 35 gram protein, aslında 2 kaşıklık ölçüye ait bir miktar. Tek kaşığında 17 gram protein var. Bu paraya bu ürün değmez bence. Yok hidrolize whey yok konsantre whey falan gereksiz süslemesi olmuş. Haşmet'in dediği gibi Optimum iyidir.

Optimum al. Hiç uğraşma.

Geçenlerde antrenörlük eğitimine giden bir arkadaşım, Türkiye'de üretilen protein tozlarını, yurt dışındakilerle asla kıyas edilemeyeceğini söylemişti. Eğitimde bir hoca söylemiş.

İmkan varsa yurt dışından getirt. Yoksa patlat bir optimum gitsin.

optimumun fakeleri çok diyorlar dikkat et.

ultimate nutrition da fena değil.

optimum gold +1

optimumda bcaa az. weiderde daha iyi

Hardline = çöp.

Günlük en az 3000 kalori almaz ağırlıkları da düzenli olarak artırmazsan yaptığın şey bir süre sonra kardiyo olur, kas kütlen artmaz. Artan yükleme dinlenme ve yüksek kalori, bu işin tek kuralı. Linkteki adam zaten ilaçlı, onun için yorum yapmıyorum.

Normalde olmaz da;
Sende bu işi başaracak potansiyeli görüyorum ben.
Başla sen.

profesyonel değilim, 2 aydır vücut geliştirme yapıyorum, haftada 3 gün. gainer kullanıyorum, beslenme alışkanlığım da çok iyi ve düzenli sayılmaz, vücudum şekil aldı. bu şekli almak uzun uzun yıllar yapacak iseniz zor değil bence. çünkü salonda 1 yılı aşkın süredir yapan kişiler var bu vücut şekline yakın en azından kol-omuz-göğüs olarak genelde karını sallıyorlar benim gördüğüm.

1000 kalori yedin, yaptğın spor 2000 kalori istiyor, 1000 kaloriyi yemekten aldı, kalanı da kendinden yiyor. yani başladığın yere geri dönmezsin ama 2 adım ile gidip 1,5 adım geri dönersin gibi bi durum.

Fotoğraftaki abinin fiziğe ulaşmak için sanırım min. 2 sene civarı emek vermek gerekir bence. Öncelikle yağ fazlalığın varsa kalori açığına göre bunları kaybedersin, bu esnada beslenmene dikkat etmezsen kas kütlesi de kaybedersin.

Beslenmeni gelişigüzel yaparsan fotoğraftaki gibi değil de fight club'daki brad pitt abimizin vücuduna sahip olursun

i.ytimg.com

Karın kası çıkarması çok zor 4 tane bakladan fazla göremedim, şimdi de saldığım için kocaman göbek oldu.

başka insanların vücudunu örnek alma. özellikle ilaçlı adamlarınkini hiç alma. hem öyle düşük yağlı hem de kütleli olamazsın.

ayrıca bir işi adam gibi yapacaksan yap. beslenmiyorsan beslenmiyorsundur. 2 yumurta yiyorum tavuk yiyorum diye bir şey yok. günlük ihtiyacını karşılıyor musun? protein alımın yeterli mi? uyku düzenin nasıl?

günlük kalori hesabını yap (internette mevcut) kilo çarpı 1.5-2 civarı protein al. sporuna git, geliş.

abi spor yapıyorsan bu kadar kasmaya gerek yok bence yemek konusunda. bilmiyorum benim bünyemle mi alakalı ama ben spor yaptığım dönemde yemeğimde en ufak bir değişiklik yapmasam bile 1 ay içerisinde fark etmeye başlıyor vücudum.
menemen, kavun, karpuz, peynir, tavuk, et, balık, bakliyat ne varsa yiyin gitsin. ama yerken yağ oranına dikkat edin sadece. az yağlı pişirin yemekleri. mesela et ürünlerinin yanında salata tüketin. sabah kahvaltısında da yumurta, peynir, zeytin, domates, salatalık tüketin. spor yapacağım diye hayatınızı zehir etmeyin kendinize. ama az yiyin tabi. zeytin yağlı bir şey mesela abartmayın.

yiyeceksin. ben her sabah on yumurta, akşamları da yarım kilo et ya da tavuk yapıştırıyorum iki senedir.

lor yiyebilirsin. çeşitli peynirlerle omletler yapabilirsin. ben bir ay haşlanmış yumurta, bir ay sahanda, bir ay omlet falan böyle çeviriyorum sürekli. eti de aynı şekil bir süre kıymadan köfte, bir süre löp et, bir süre haşlama falan pişirme yöntemimi değiştiriyorum.

Erkek arkadaşım da cut zamanı bu şekildeydi ve artık kusma noktasına gelmişti, zevk akarak değil sadece gerekli besini almak için yiyorum demişti gerçekten mutsuz mutsuz çiğniyordu sadece durumu kabullendi

ptotein tozu kullan
onunla smoothie falan yaparsın

diğer yemeklere de baharat veya hardal falan ekle
yulafa tarçın ekle

Tavuğun butunu ye. Haşalamak yerine fırına at ya da kızart.
Kırmızı et ve balık da tüket.
Yumurtayı menemen yap.
Bir dolu değişiklik yapma şansın var.

Şahane Omlet Yapmanın Püf Noktaları : ye-mek.net

en basitinden "yulaflı omlet" yapabilirsiniz, çok kolay ve pratik. yumurtaları yulaf unuyla çırpın, önceden yağlanmış ve ısıtılmış tavada 2-3 dk pişirin, sonra tersini çevirip 2-3 dk pişirin, bitti gitti. ben (tavaya dökmeden) 5 ceviz içini elimle parçalayıp ekliyorum şu ara. crunchy bir tat veriyor.

dizi = [gs, fb, bjk, ts, bu, ...] diye bir array(dizi) oldugunu dusun. yapman gereken ilk basta dizinin ilk elemanini tum takimlarla eslestirmek olmali yani gs-fb, gs-bjk, gs-ts ...eslesesi. bunun programlamada karsiligi dizi[0]-dizi[1], dizi[0]-dizi[2], dizi[0]-dizi[3] ... diye gider. yani karsilasmada birinci takim hep ayni kalirken ikinci takimi diziden sira siar getireceksin. sonra bu eslemeleri bir array icine atman gerekiyor. Boylece 1. takim tum takimlarla mac yapmis oldu. simdi ikinci takima geldi sira. ikinci takim birinci takim ile mac yaptigi icin ve kendi ile de mac yapamayacagi icin eslesme su sekilde olmali dizi[1]-dizi[2], dizi[1]-dizi[3], dizi[1]-dizi[4] ... yani eslesmlerde ev sahibi takim sabit kalirken deplasman takimimi ilk takimdan bir sonraki takimdan basliyarak eslesiyor.

Psydocode olarak su sekilde acarim (aslen javaci oldugum icin basit bir dongude aciklayacam, php icin de yaklasik aynidir. ) Burada onemli iki nokta var her takim 1 kere eslesmeli ve kendi ile mac yapmamali. Ic ice iki for dongusu gerekiyor. 1. dongu ev sahibi takim icin , ikinci dongu deplasman takimi icin ama ikinci ayni takimla tekrar eslemsmemek icin evsahibi takimin bulundugu pozisyondan bir sonraki pozisyona eslestirerek basliyor.

String takimlar[] = {"gs", "fb", "bjk", "ts", "bu"};
for (int i=0; i<takimlar.length; i++){
for (int j=i+1; j<takimlar.length; j++){
mac = takimlar[i]+"-"+takimlar[j]);
//Burada maci bir dizinin icine atman gerekiyor.
}
}

Bu da php kodu (belki calismaz cunku en son 15 yil once yazdim php)
$array = array("gs", "fb", "bjk", "ts", "bu");
for ($i = 0; $i <= sizeof($array); $i++) {
for ($j = $i+1; $j <= sizeof($array); $j++) {
echo "$array[i] - $array[j]";
}
}

@emrahday

ilgin için teşekkürler ama çalışmadı. teşekkür ederim yine de.

@yelmiyiz

aynen dediğin gibi.

@duyulmasi gerektigi kadar

direkt orasını düzeltmiştim. o şekilde çalışmamıştı.

elektrik kesintilerinin temel nedenleri:

1- dengesizlik durumunda üretimle tüketim eş değil ise bir kısım yükü atarsın ve eşitliği sağlarsın. temel mantık üretim/tüketim'in 1 (bir) olmasıdır.
2- arıza durumunda kesilir.
3- arıza ihtimaline karşı zayıf bölgeler kesilir (sizinki bu örnek gibi)

yağmur yağınca elektrik kesilmesinin sebebi,
dağlardaki tepelerdeki gerilim hatlarına ya da trafolara yıldırım düşmesidir.

3 damla yağmur ile elektrik gitmez altyapı yetersiz olduğu için büyük hasarlar oluşmasın diye önlem amaçlı kesintiler yapılıyordur.

www.youtube.com

şu belki yardımcı olur. bu tip biraz arıza biri; hiçbir fikrim yok söylediklerinin doğruluğuyla ilgili, sadece paylaşıyorum. içeriğini değerlendirmek sana kalmış.

O kadar süre aç ve susuz kalman zaten spor diyetini allak bullak edecek. Akşam gittiğinde de miden dolu olacak. Bu şekilde spordan verim alamazsın. Ama orucumu tutacağım diyorsan dolu mideyle gitmen hiç gitmemenden bir tık daha iyidir.

ben geçen yaz aksatmamak için gece 1-2 arası gitmiştim. spor salonları saatleri güncelliyordur illa ki.

8 de yesen 10:30 da başlarsın işte. Susuzluk seni yıpratabilir. zaten yaz aylarında oruç tutacaksın ve haliyle sıvı kaybın fazla olacak su ve mineral takviyeleriyle yerini doldurman önemli.

Geçen sene çektiğim video;

www.youtube.com

İftarda çorba salata gibi küçük bir öğün ye salona git, gelince de büyük öğünü ye.

Bundan yıllar önce, youtube'da adım atsan vücut geliştirmeciye rastlamadığın dönemde, konu hakkında ne arasan karşına çıkan Kıbrıslı ya da Kıbrıs şivesiyle ama yaya yaya konuşan bir şişman vardı.
Öyle yaya yaya konuşurdu ki, şu cümlesini bitirsin de çayımdan bir fırt içeyim desen o cümle bitene kadar çay soğurdu.
Bir gün o arkadaşın bir videosuna rastlamıştım. Bir konu hakkında engin bilgilerinden bizi konuyu yaya yaya istifade ettirirken aynı zamanda araba da kullanıyordu da çok şaşırmıştım, niye bu videoyu araç kullanırken çekmiş, 'çooook meşgulüm, size ayıracak hiç vaktim yok ama yine de lütfettim' der gibi demiştim.
Şimdi Arnold'un videosunu görünce o geldi aklıma.
Videoda 'açken antrenman yapılmaz' görüşünün yanlışlığı dile getiriliyor.
'Açken antrenman yapılmaz' görüşü doğrudur. 'Ben yaptım, oldu. O zaman doğrusu budur.' görüşü yanlıştır.
Açken antrenman yapmayın. Sadece kas gücü yeterli değildir. Tansiyon gibi, kan şekeri gibi daha önemli hususlar gözardı edilmemelidir.
Şu video da burada dursun.
www.youtube.com

oguz altun'un verdiği videonun açlıkla alakası yok. Valsalva manevrası ile başlanan tek tekrar çok uzun sürünce bilinç kaybı gerçekleşmiş. Konuyla hiç alakası olmayan adamları dinleme.

fotograf makinasi kazandim

sayısalda 3 tutturdum bi kaç kere.

Samsung tablet verdi teb bankası, o da yedeklerden kazanmışım.

5 yaşındayken Carrefourda koka koladan deniztopu çıkmıştı. O gün bu gündür başkaca bir şey kazanmadığım halde ailede şanslı addedilirim. (çok yazık)

Bi kere cipsten ash tasosu çıkmıştı, o sayılmaz di mi?

Yemeksepeti'nden tek derslik yemek kursu kazanmıştım.

Ilkokulda yapilan hediye cekilisinde kumbara kazanmistim. Ama o cekikiste zaten 25 hediye ve 25 ogrenci vardi...

Arkadaşıma çekilişten araba çıktı :) bizzat görmesem inanmam herhalde. Bana da Efes Pilsen montu çıkmıştı. Bir de italya seyahati kazandım :)

ben her sene kesin kazanıyorum.
en son anneler gününde kahve makinesi kazandım.

markafoni'de bir butikteki resmi mail ile gönderip çekilişe katılıyordun. 50 lira kazanmıştım. sonradan öğrendim, orda çalışan arkadaşım benim ismimi görünce seçilenlerin arasına almış beni :/

kazı kazan'da 200 lira kazanmam en büyük dönüm noktasıydı sanırım.

green card kazanmıştım hocam.

bu sene ofisteki yılbaşı etkinliğinde kupa kazandım, kupa; bardak; mug neyse işte.

yoksa hiçbir şey kazanmadım.

konser ve sinema bileti kazandım daha büyük birşey kısmet olmadı daha.

abajur çıkmıştı bir çekilişten. birde yıllar önce algida çerçeve dağıtıyordu o çıkmıştı.

Cok.
Gencken trtden kitap serisi, muzik kaseti, sinema bileti vs.
Hakkaten noldu ya la, nerede benim o sans simdi..

5-6 yaşlarında falanım, bir çocuk dergisindeki bulmacayı çözüp gönderen bir veya birkaç kişiye oyuncak araba göndereceklerdi yaptım ailem gönderdi şu parmak uzunluğundaki ufak metal arabalardan gönderdiler bir tane.

ilk ve sondu.

Tus dershanesinden yüzde elli indirim kazandım :D
Ama daha iyisi var ailem ben çocukken araba kazandı.

ben küçükken bakkalda çekilen çekilişlerden gameboy kazanmıştım :D

Birkaç sene önce kfc çekilişinde yedek iphone talihlisi olmuştum ama sıra gelmedi. Yedek talihlilik şut orta karışımı gibi karaktersiz bişi. Düşman başına.

eskiden henkel temizlik ürünleri çekilişinden 1 hafta lykia world ölüdeniz tatili kazanmıştık.
150 sene fln oldu.

trt deki çıngırock programından gitar kazanmıştım, hayatımda sadece bu

Karın hareketi yaparsan kasları çalıştırırsın, yağ yakmaya etkisi olmaz. Ayrıca dambıllarla sağ sol yapma belini kalınlaştıran dandik bir hareket o. Göbek için diyet yapman lazım, diyetsiz gitmez. Diyetle birlikte kardiyo yapsan da gider ağırlık çalışsan da gider ama en iyisi, önem sırasına göre; diyet+ağırlık+kardiyo.

yağ gitmeli +1, şekeri azaltın mümkünse bırakın. ilave şeker yani, meyve falan yenebilir abartmadıkça.

yağ tüm vucuttan aşağı yukarı aynı oranlarda verilir. kardiyo ile tüm vucuttan kaybetmeye bak.

sağlam diyet ya da yemek kültürü, iyi uyku düzeni, düzgün postür = düz karın

Sauna eşofman giymen lazım.

göbeğin karın hareketleriyle hiç alakası yok.

spor hareketleriyle biraz alakası var.

yediklerinle ise çok alakası var. önce abur cuburu tamamen kes, sonra da ağırlık kaldırma ve ardından cardio ile devam et.

Göbekteki yağ karın hareketleriyle gitmez+1 ancak kaslarını geliştirir, yağ oranın düştüğünde ise kaslar ortaya çıkar, güzel bir görüntü olur, o yüzden bence karın hareketlerini yine de yapmaya devam edebilirsin.

Sassy su!
Hareketleri birakma, sekeri, tuzu, yagi birak!
Sonra bana dua ederken, yattigi yerden para kazansin diye dua et, olur mu?

mesela 190 liraya düşmüş bu model.
migros'da %50 indirim var migros varsa yakınlarda 5m bi ugra istersen. olmassa çekersiniz bi samsonite :)

Bence gereksiz. Akıllı saat olayını komple gereksiz görüyorum açıkçası tek olumlu yanı titreşim ile uyandırmak. Mi band 1 ile de yapılıyor.

Yıl sonu 4'lere yaklaşılması öngörülüyorken al derim.

öngörülere inanma, dollar 5 lira da olabilir, 2,5 lira da olabilir, bu ikisi de öngörüdür, bi kesinliği yoktur, türkiye referandumdan çıkmış durumda, terör olayları boy göstermezse dollar yavaş yavaş düşer, 3 liraları görür yıl sonuna doğru

Merkez bankası 3,88 diyor yıl sonu. Adamın gol diyor.

doların yıl sonu ne olacağını öngörmek kolay değil ama kanımca düşmeyeceği kesin bilgi. rasyonel sebeplere gelirsek;
2) yükse enflasyon,
3) fed faiz artışı etkisi,
4) ülkedeki neredeyse tüm şirketler döviz borçlu, döviz düştükçe onlar da alıp borç kapamaya çalışıyor
5) yapısal reformlar yapılırsa usd azıcık düşebilir belki ama bir kaç ay yükselmesi durur diye düşünüyorum
6) usd'ye alternarif ise altın olabilir o da gram ya da çekme altın dedikleri ince kuyumcu işi.
1) yatırım tavsiyesi değildir :)

@lupelius gibi iki gazeteokuyup, en popüler brokerların bile öngöremedigini gören tayfa, canınızı yiyim ya ahahah

İş bankasında 2 farklı ons altın hesabı açtır paranı buralara bölüştür.Dolar simdi cok büyük risk

soldaki kafayı kes tam ben az buçuk altyapı var gibi. tahminim 1 sene içinde olur.

1 sene

Güzel beslenirsen 8 ay diyorum.

6 ay

maalesef hadi spora başlıyım birer gün arayla giderim, 1 sene sonra sağdaki gibi olurum diyerek olmuyor bu işler. beslenme düzeni, bulk dönemi ve definasyon, yağ oranını minimuma indirme gibi bilgilere hakim olmak gerekiyor.

bunlarla uğraşmaya hevesli ve zaman ayırabilen herkes böyle bir vucuda sahip olabilir.

En iyi çalışan en iyi beslenen gün de 8 saatten az uyumayan genetiği de biraz ortalama üstü olan bir erkek ayda ortalama 300 gram kas inşa eder, ona göre sen hesapla ama bu hesaptan bağımsız olarak, benim fotoğrafta gördüğüm şey bi kolcu vücudu, core bölgesi de ışığı az aldığı için detaylanmış ama normalde ayı gibi yağlı bir vücut, bunun için çok uğraşmana gerek yok.

doğru yapman daha önemli. piramit sistemine geç 12-10-8 tekrar yap her sette ağırlık arttır.

ilk başlarda hareketi düzgün yapabilmen önemli , yüksek agırlıga cıkınca buyuk olasılıkla yanlıs yapıyorsundur. düşük agırlıkta kalıp cevrendekilere danısabilirsin ,salondaki hocalara filan düzgün yapıyor muyum diye. daha sonradan artırırsın zaten set sayısını

hocam 3 haftada ağırlığı arttırmanıza gerek yok bence.
ama gayfenin dediği gibi 12-10-8 mantıklı.
Ben sabit 3x10 yapıyorum hep.

Kas gelişimi, belirli aralıkların içinde kasların sık uyarımı ile gerçekleşir. Bu mantığa göre amaç seti artırmak değil, tekrar sayısını uygun aralıkta tutmaktan geçer. Yani 3 set 6-12 tekrar aralığı, kasların uyarılması bakımından, 4 set 8 tekrardan daha avantajlıdır. Setler arasında yeri gelir 1 dakika dinlenirsin, kas uyarımı bu noktada durur ama tekrarlar arasında böyle bir risk yok, o nedenle tekrar sayısı daha önemli. Bu anlattığım set-tekrarla ilgili bir konu. Yalnız böyle dedim diye bu hafif ağırlıkla çalışılmalı anlamına gelmiyor; 3 sette 6-12 tekrar yapabileceğin ağırlık seçmen gerekiyor. Yani 50 kiloyla rahat çalışabilecekken daha rahat olsun diye 30 kiloyla çalışmak değil, o zaman da verim alamazsın.

Set sayılarının yüksek tekrar sayılarının düşük ağırlık miktarının yüksek olduğu çalışmalar hipertrofiden çok güç çalışmasına girer. Yani 1*5 3*5 5*5 gibi set ve tekrarlar, bunda daha ağır girer daha az iş hacmin olur amacın doğrultusunda işini görür ya da görmez bunlar, amacının ne olduğuna bağlı yani.

bence beginner seviyesinde sabit yapın. 6 ay vb geçsin ondan sonra arttırmalıya geçersiniz.

ben de 3 set x 8 kez veya 4x8 gidiyorum.

bende görünüyordu mekik yapmadığım halde. ayda 1300 km civarı yol yapıyordum bisikletle. onun karın kaslarına ne derecede etkisi olmuştur bilemiyorum. 78 kilo civarıydım. boy 182.

Diyeti iyiyse görür, diyeti iyi değilse göremez. Mekik zaten sakat bir hareket kimsenin yapmaması lazım. Karın kası diyetle ortaya çıkan bir kas grubu, ağırlık çalışmak kasları büyüttüğü için daha belirgin hale getirir sadece ama önemli kriter diyet.

Çıkıyordu eskiden, kardiyo da yapmadan.

Misal koşu core bölgesini gayet iyi çalıştırıyor, belki belirgin bir six pack olmaz ama sıkı bir karnın olur.

Karın kas grubu, atletizmden judoya, dağcılıktan yüzmeye kadar tüm spor branşlarında çalışan, çalıştırılan bir kas grubudur. Eğer herhangi bir braşta spor yapıyor ve karın kaslarınızı göremiyorsanız, üzeri yağ tabakasıyla kaplı olduğundandır. Çözümü mekikte değil diyettedir.

çıkar, göbek kısmında yağ yoksa çıkar ama zayıf ve six packli olursun ki çok iyi bir görüntü değildir.

zor olan six packs yapmak değil, ona gösterebilmek aslında :)

bu matematik gibi olmuyor vücuda giren besinler çıkan besinler arada yaktığın enerji vs hep farklı yani 1 kilo domates yemekle 1 kilo tatlı yemek farklı etkiler yaratıyor.

tamamı ter değildir elbette tek antremanla zaten bu ortaya çıkmaz. nefes verirken bile vücudumuzdan carbon atıyoruz yani zayıflıyoruz.

Ter

Gram hesabına takılma.

www.google.com.tr
dolayisi ile basond +1

En basit şekliyle anlatmaya çalışacağım; vücudun ihtiyaci olan günlük kalori miktariniz var. Bu bunyeden bunyeye, yaşınıza, boyunuza, gunluk aktivitelerinize gore değişiyor. Eğer sizin yediklerinizden ictiklerinizden aldiginiz kalori miktari bu seviyenin altindaysa kalori açığı oluşuyor. Vucut bu açığı kapamak için yağ yakimina başlıyor.

çiş yapmadıysan tamamı terdir. buharlaşan kısım da dahil.
fiziğin temeli; (bkz: Kütlenin korunumu yasası)

hata payı.

ölçüm aletlerinde +-100/200...vb ölçüm hata payı vardır.

yani aynı baskule 5 dakika ara ile çıksanız farklı sonuç alırsınız .

muhtemelen 300 gram değil ama en az 100 gram hata payı vardır.

Biraz yapılan anlaşmalara göre değişiklik gösterir. Mesela vizyona ilk girdiği haftalarda daha fazla pay alınan anlaşmalar yapılabilir vs. Değişkenlik gösterse de ortalama gişe gelirinin yüzde 40-45 civarı yapımcı şirkete kalır.

Türkiye'de sinemada gişe getirisi elde etmek için en az 2 milyonluk bütçe lazım. Teknik anlamda imkanları zorlamadan, kadroyu da öyle büyük çaplı tutmadan anca 2 milyon.

Bakanlık desteğiyle çekilen filmler var 500bin e vs. Ancak bunlar gişeye yönelik filmler olmuyor. Ortalama izleyicinin beklentisini karşılayamıyor.

En geniş kitle de ortalama izleyiciden oluştuğu için gişeye çalışmak üzere çekilecek filmlerde de onların beklentilerini göz önünde bulundurmalısın.

2 milyon liran olsa zaten burada sormazsın.

Antrenman programına bağlı. Her gün de spor yapılır.

Dandik sporlar her gün, ağır sporlar 3 gün. Bu 3 güne ek olarak da 2 gün aktif dinlenme şeklinde antrenman yapılabilir. 3+2 gibi.

Yemenize ve traininglere bağlı.

Dandik spor kavramını literatüre sokan angelusa teşekkürlerimi sunuyorum. Dandik spor diye bir şey yok, saçmalamayın lütfen kuzucuğum.

Koşu, bisiklet gibi kardiyo sporlar sağlığınız elveriyorsa her gün yapılır. Kas geliştirme içeren sporlar ise kas dinlenmesi gerektiği için bir gün beklemeli yapılır.

Günde 5 antrenman yapmak da sana yarar sağlar yeterli steroidi bastıktan sonra. Yıllarca yapacaksan bu işi sıkılmayacağın şekilde bi program entegre etmen lazım hayatına. Kendine göre ayarla işte

şöyle düşün hiçbir zaman iki antrenman arası 3 gün ara verme. bu minimum mitkarın olsun.

ios. para ios'te.

Yıllık ödemen gereken bir miktar var iosta. 100 dolar sanırım. Androidte sadece tek seferlik 25-30 dolar ödlyorsun o kadar hatırladığım kadarıyla. Uygulamadan kazanç bekliyorsan ios daha iyi ama. Çok mal bir kitlesi var. Düşün sözde maç satan uygulamalar bile ç (onlar banko tahmin diyor) peynir ekmek gibi satılıyor. Tırtıklaması çok kolay bir kitle.

ortak yaz\ xamarin vs. ile tek seferde ortak exe çıkartabilirsin.

android dev ortalama kazancları ios dev leri gecti bu arada.

yazılımcı değilim, ama genel bilgilerimle şöyle birşey biliyorum, yamuluyorsam düzeltin.
IOS güvenlik gerekçesiyle yazılımın telefonun her tarafına girmesine, işlem yapomasına izin vermiyor. dolayısıyla IOS yazılımları için yapılabilecekler sınırlı. androidde böyle bir kısıtlama yok. dolayısıyla akla gelen fikri gerçeğe döndürmek hususunda android daha özgür?..

bence.

ios ucuz, android cihaz çeşitliliği nedeni ile pahalı, zira ben bir yazılım yaptıracağım diyelim bir sürü cihaz var hepsinin çözünürlülüğü dpi'ı bilmemnesi farklı ona göre yazıyorsun e işçilik artarsa ücretde artar. tabii birde çok işçilik çok dert de demek onu da düşün.

siteye baktım ama hiç anlamadığım terimler var. bitkisel bir şurup türü bir şey. tedavide kullanılan. ama bitkisel tabi.

Eğer yenilen bir ürün ise tarım bakanlığı. Krem gibi haricen kullanılan ürünleri sanırım sağlık bakanlığı.
İçilen şurup olak düşünüyorum. Takviye edici gıdalar yönetmeliğine bakıp. İlçe tarım müdürlüğüne git

yağlısın, protein ağırlıklı beslenip, ağırlık çalışıp, deli gibi kalori yakmalısın. sadece yağ yakmak veya kas kütlesi arttırmak bir işe yaramayacak

Zaman tahmini yapamazsın. Uzun vadeli bir iş bu.

kas kütlesini çalıştırmaya/artırmaya çalışarak fazla yağlardan düzgün bir şekilde kurtulursun. eğer resimlerdeki gibi %25-30 civarı vücut yağı var ve sen ortadaki %13-15 li rakamlara düşmek istiyorsan komple, sıkı ve disiplinli bir çalışmayla en az 1 sene diyorum o da iyimser bir tahmin. sadece yürüyüş bisiklet koşma falan gibi kardiyo egzersizleriyle olacak iş değil bahsettiğin durum. burada konuyla ilgili arnold gibi daha bilgili arkadaşlar mevcut zaten onlar da seni yeterince bilgilendirir.

Freeletics oneririm.

onun çaldığını kanıtlayabilir misin?
kanıtladın mı? kamera vs görüntüleri ile kanıtını sunabiliyorsan bence ek ceza alır.
Bir de ne beklentin var ne gibi bir şey çıkmasını bekliyorsun?
bisikletini geri alma falan ise bence bekleme.

Bizim yazlık eve camı kırıp girmişti. Darbeli matkabımı ve kaykayımı çalmıştı. Neden ikisini seçti bilmiyorum. :) Polis camda ve -içeride buzdolabından maden suyu alıp içmiş- onun şişesinden parmak izi buldu. Daha önceden de kaydı varmış. Yakalandı ve mahkeme günü belirlendi. Çok perişan görünüyordu, şikayetçi olmadığımızı belirttik ama yine de tutuklandı.

@basond

evet kanıtlı. görüntüler falan var. gelen evrakta da yazıyor zaten kanıtlı olduğu. beklentim bisikletimi kime sattıysa gitsin geri alıp getirip bana versin. yeni bisiklet alıp evin önüne koymaya korkuyorum yani. yine çalınır diye.

Bu bahsettiğin dava ceza davası. Orada sadece suç için yargılama yapılır. Bisiklet ile bağlantılı bir karar vermez ceza mahkemesi. Sadece hapis cezası verir. Eğer hırsız bulunduğunda bisiklet de bulunursa sana iade ederler. Bisiklet bulunamazsa bisikletin maddi değeri için hırsıza hukuk mahkemesinde ayrı bir dava açman gerekiyor.

@hayda bre, soda şişesindeki parmak izi kanıttan sayılmaz ki? adamın hırsızlığını kanıtlamaz yani, bana öyle söylemişti komiser.

@gayfe camı kırıyor ardından kırılan büyük bir parçayı kenara koyuyor herhalde camda da iz bulundu. Buzdolabının kapağında da.

İlgili hareket google veya youtube'da arat hareketin doğru yapılışını göreceksin.

Makinelerde zaten istesen de yanlış yapamazsın, makine senin yerine hareketi yapıyor doğru şekilde ama Youtube'da arat merak ettiğin hareketleri çok fazla kaynak var bu anlamda.

Scott Herman'ın YouTube kanalını tavsiye ederim. Aratıp da bulamadığım hareket çıkmadı.

şahsen ben ilk zamanlar birkaç gün düzgün yürüyememiş, kollarımı tam açamamıştım. gün aşırı git başlarda. antremana başladıktan sonra, yani kaslar biraz ısınınca, ağrı geçiyorsa sıkıntı yok, ama antreman süresi boyunca devam ediyorsa uzman birine danışsan iyi olur. 5 günde kaç antreman yaptın? her gün çalışmak ta iyi değil ağrılar için, 1 gün çalışıp 3 günden fazla ara vermek te. kısa sürede alınan sonuçlar genelde kısa sürede kaybediliyor.

10 güne geçer belki o kadar bile bulmaz ama eğer bırakır sonra tekrar başlarsanız yine ağrılar devam edecek en baştan başlayacaksınız. Ağrıları geçirmenin en iyi yolu antrenmanlara devam etmektir.
En iyi sonuç almayı geçtim doğru teknikte yapmalısınız. En ufak yanlış harekette geri dönülmez sonuçlara sebebiyet verebilirsiniz. Daha iyi sonuç alıcam diye maksimum kaldırabileceğiniz kilo 50 iken 60 kg denerseniz sakatlanırsınız. Sizi çalıştıran kişinin besyo mezunu olmasına dikkat edin.

Geçmek üzere. Kısa sürede sonuç almak diye bir şey yok.

Yemene bağlı. Kilo bile alabilirsin. 10 kilo da verebilirsin.

hepsini tek seferde yürümek baya baya zor ama zaten düzenli spor yapıyorsan ve gerekli erzağını da alırsan bi kilo değişikliği yaşayacagını sanmam.

509 km yi niye 1 ayda yürüyosun onu anlamadım. O yürüyüş değil bildiğin gezinti bence tabi amacın kilo vermek değilse no problem.

Şu kadar kilo verirsin demek zor ama dehidrasyondu şuydu buydu derken bi 5 kilo versen bile sonrasında hızlı bir şekilde tekrar alırsın o kiloları, kalıcı olmaz.

Ne yediğine bağlı.

zaten orada yemek-su sıkıntısı olduğu için öyle abur cubur bilmem ne yiyemeyeceğin için verirsin.