Kendi çapımda evde spor yapmaya başladım. Genelde iki güne bir yapıyorum çok canım isterse boş olan günde de hafif bi şeyler yapıyorum. Genel olarak şöyle yapıyorum:-Isınma-Şu iki videodan biriyle devam ediyorum:https://www.youtube.com/watch?v=jszPZiqEheIhttps://www.youtube.com/watch?v=G9kFL_by5Nw-a
Kendi çapımda evde spor yapmaya başladım. Genelde iki güne bir yapıyorum çok canım isterse boş olan günde de hafif bi şeyler yapıyorum. Genel olarak şöyle yapıyorum:
-Isınma
-Şu iki videodan biriyle devam ediyorum:
www.youtube.com
www.youtube.com 
-ardından mekik, ayakları yatağa koyarak hipthrust, squat, ağırlıksız normal hipthrust ve yan yatıp bacakları sırayla yukarı kaldırma hareketi (her biri 25'erden 3 set), bir de arada genelde ilk hipthrusttan sonra bizim küçükken mum duruşu dediğimiz sanırım inverse yoga pozu olan şunu yapıp bacakları açma kapama vs yapıyorum (
www.yogaesoteric.net 
)
-son olarak şu:
www.youtube.com 
bi de araya dans veya o an aklıma gelen canımın istediği inner tight egzersizleri filan ekliyorum. sonra soğuma. genelde 1 saatimi filan alıyor. çok çabuk sıkılabildiğim için böyle dans gibi egzersizler eğlenceli geliyor.
şimdi ben el bileğimdeki bi sıkıntıdan dolayı plank veya şınav türevi ağırlığın bilekte olduğu şeyleri yapamıyorum.
Genel amaç bir miktar kilo verme & yağ yakımı. Bir de işte hafif bi kas oluşturup şekil verme. Akşam en geç 7 civarı yemek yiyip bunları da 9-10 gibi yapıyorum. Bi saat filan sonra da yeşil çay içiyorum ve spordan sonra 1 litre su ve gün içinda toplam 2lt su içmeye çalışıyorum. Gece de geç uyuyorum baya.
Bu yaptıklarım arasında bunu çıkar zararı olur/kalınlaştırır ya da şunu da ekle diyebileceğiniz şeyler ve ayrı olarak tavsiyeleriniz var mı? Bi de süt ve süt ürünleri seven biriyim de süt içmek istersem ne zaman içeyim?