sabahta sordum ama daha fazla cevap için tekrar zoruyorum, rahatsızlık için özür dilerim:1- öncelikle durumumu belirteyim 21 yaşındayım, erkeğim, 1,87 boyundayım 82 kiloyum. tahminimce 3-4 kilo civarı göbek, bel ve göt fazlam var amacım bunu kardiyo ve düzenli beslenme ile yok etmek.2- beslenme düze
sabahta sordum ama daha fazla cevap için tekrar zoruyorum, rahatsızlık için özür dilerim:
1- öncelikle durumumu belirteyim 21 yaşındayım, erkeğim, 1,87 boyundayım 82 kiloyum. tahminimce 3-4 kilo civarı göbek, bel ve göt fazlam var amacım bunu kardiyo ve düzenli beslenme ile yok etmek.
2- beslenme düzenim nasıl olmalı? normal yeme düzenime devam edeyim mi? az ama sık sık mı yiyeyim? yiyerek kilo verilebiliyor mu?
3- haftada dört gün gitmek istiyorum da bu yağ yakma işlemi nasıl oluyor? tamamen nabıza göre mi vücut yağ yakmaya başlıyor? 6 kmh ile 1,5 saat yürüsem haftada 4 gün ideal olur mu? yoksa 1 saat mi? hedefim sadece yağ yakmak ve biraz da karın kası yapmak.
4- bu yağ yakmak için gerekli olan nabız sayısının formülü neydi ya?
www.milliyet.com.tr burada söylendiğine göre 120 ile 140 aralığında nabızda mı çalışmam gerekiyor benim?
5- tonalin cla ve l-carnitine gibi ürünler işe yarıyor mu? kilo verdirmede olmasa bile idmanımı uzun tutabilmeye haizlerse de kullanabilirim bunları
6- idmandan önce açma-germe falan yapayım mı? bir de kahve, yeşil çay gibi şeyler de yağ yakımını hızlandırıyormuş diye duydum, tecrübe eden var mı?
hedefim maksimum yağ yakımı, görünür bir karın kası seti ve minimum kas kaybı arkadaşlar, ona göre tavsiyelerinizi bekliyorum.