C1'e

=SUBSTITUTE(A1; B1; "")

formülü yazılır.

altinci nesil caylak
Geçersiz ad hatası veriyor ( #AD? ) maalesef. İnternette bu formulü buldum ancak işe yaramadı.

Türkçe'si YERİNEKOY'muş. ayrıca Türkçe ise noktalı virgül yerine virgül kullanılır.

ibb.co

support.microsoft.com

ben de üzüldüm. mavimasa ya da cimer üstünden iskura iletmek üzere ulaşabileceğinizi düşündüm.

Ağladımm ve çok kötü oldum:(

fatih portakalın twitter hesabından ulaşılabilir belki

Ekside basligi acilmis. Hesap numarasini da almislar. Yazara ulasamazsaniz bana yazarsaniz ben de size iletebilirim.

Ulaştım teşekkürler

"bir beden küçül" yazıyordu. squatgirl uygulamasını hatırlıyorum. umarım odur.

aratınca şimdi fitwell'e benzettim ama bakacağım

windows kullandığım dönemde xnview kullanıyordum, bi göz atın isterseniz.

Honeyview diye bir şey indirmiştim ben microsoft çok yavaş diye. Çirkin ama basit bir şeydi.

Honeyview

çok popi olmamiş saglam filmler. normalde emek verip yazmazdim ama memento seven adama s*kso bile çekerim

the truman show
coherence
time lapse
upgrade
wind river
donnie darko
the handmaiden
up (2009)
pans lybrent

@egokalp "memento seven adama s*kso bile çekerim" :)))
Teşekkürler,
Başka öneride bulunmak isteyen varsa önerilere açığım :)

çok genel olmuş o yüzden izleme listemi paylaşıym aralarında seçmenize belki yardımcı olur :)
www.imdb.com

batman

Le diner de cons

incendies
inside llewyn davis
Nocturnal animals
Whiplash
interstellar
Gone girl
Manchester by the sea
Munich
Arrival
Eye in the sky
Foxcatcher
Her
Million dollar baby
The reader
Roma
There will be blood
No country for old men
Wild tales
Swiss Army Man
Dallas buyers club
Carol
i origins
Never Look Away
Parasite
Polytechnique
Mother (2017)
Spotlight
Three bilboards outside, ebbing m.
Perfect sense
Before üçlemesi (before sunrise, before sunset, before midnight)
Take shelter
Drive
Tüm alejandro g. inarritu filmleri
The prestige
Big bad wolves
das leben der anderen
chocolat
risttuules
The broken circle breakdown

Yerlilerden
Sarmaşık
Kelebekler
Bir zamanlar Anadolu'da
Kış Uykusu
İşe yarar bir şey
Fatih Akın filmleri (gerçi filmleri Almanya'da geçen Almanca filmler. Ben türk asıllı olduğu için kendisini de buraya dahil ettim)
Yeraltı
Vavien

Bunların hepsine kefilim, hepsi evlatlarım gibi. Criticker'de 100 üzerinden 100-80 arası puan verdiğim filmler hepsi. Umarım keyif alırsınız.

daha filmi güzel. dizilere de başlayabilirsiniz. yüksek şatodaki adam, çernobil, tepedeki ev seveceğiniz diziler olur.

Cloud Atlas
I Original
Donnie Darko
Kelebekler (Tolga Karaçelik)

YUKİ YK-20 ALFA kullanmıştım. tavsiye etmiyorum, tr'ye gelen elektrikli bisikletler en kalitesizleri oluyor. dolayısıyla uzun vadede kullanışlı değil bunlar. yağmurda falan sıkıntı oluyor 5 derece rampa olsa çıkmıyor. akülerinin ömrü kısa ve pahalı. teknik servis malının arkasında durmuyor.

2 sene evvel 2500 idi 5000 olmuş ayrıca fiyatlar.

trafiğe çıkmadım motor alamam diyorsun da bisiklet daha tehlikeli kaldırımda süremezsin yolda sürsen yanından vız vız araba geçicek.

benim tavsiyem ya küçük bi scooter al 50-125cc arası yada kaliteli bir standart bisiklet alman yönünde

@egokalp
ara sokaklardan işe spora gidebiliyorum çok uzak mesafede değiller, bi yerden başlıym hem hobi gibi olsun istiyorum ama trafiğe motorla girmeye çekiniyorum şu an yoksa başlangıç sınıfı bi motor da aklımdaydı.

Elektrikli scooter daha mantıklı geldi, bisikletleri inceledim. Mi M365 i incele derim. Ben kullanıyorum, oldukça memnunum. Bisikletlere göre +mikromobilite, daha uygun fiyat, global güvenilir marka gibi avantajları var.

Bulunduğum ilçe biraz eğimli çok verimli olucağını sanmıyorum yoksa benim de hoşuma gidiyor, yurtdışında çok aktif bir şekilde kullanılıyor.

Eğimli yerde elektrikli bisiklet scooter a göre nasıl bi avantaj sağlayacak ki? Scooterdan daha ağırlar.

1. hepsi + yüz ve banyo havlusu tabi, temiz tshirt bi de
2. girerken şampuan, duş jeli (ikisi de küçük seyahat kiti boyutunda), iç çamaşırı, havlu.
3. sporda aynı çamaşır, spordan sonra çamaşırları duşta yenisiyle değiştiriyorum.

hicbirini koymuyorum. havlu sampuan spor salonunda var. sampuanla dus jeli ayni sey zaten. temiz corap ic camasiri gereksiz zaten sabah evden cikarken temizini giyiyorum.
zaten spor yaparken atlet giymiyorum. dus aldiktan sonra da ayni donu tekrar giyiyorum.

1) Küçük bir çanta makyaj çantası gibi içinde minik kutularda şampuan, duş jeli, tarak, toka.
İç çamaşırı, çorap.

2) Seyahat paketleri var ya küçük kutular onlardan kullanıp şampuanımı duş jelimi elimde götürüyorum minikler zaten. Terlikleri kabinin hemen önünde çıkarıyorum.

3) O günkü iç çamaşırıyla spor, duş sonrası yeni çamaşır.

Direkt eve gideceksem saçımı bile yıkamadan sadece bedenimi yıkıyorum teri gitsin diye, kurulanıp eski eşyaları giyip çıkıyorum. Evden salon arası yürüme zaten, hızlıca eve geliyorum.

Spor sonrası topluma karışacağım işler varsa, şampuan, duş jeli, ince bir havlu, temiz iç çamaşırı.

Duşa da havlu omuzumda çıplak gidiyorum, terlik yok.

Terliksiz takılanlara allah yardım etsin, oralara işemeyen yok ya. Milletin pisinin terinin aktığı yere asla çıplak ayak basamam

Paralel bar'ı mı diyorsun?

www.decathlon.com.tr

Dips barı?

Cok tesekkurler arkadaslar.

İlk fail'de pes etmeyeceksin. Daha 4 hafta olmuş. Formun doğruysa eğer 3 hafta tekrar dene, 3. defa da çıkaramazsan ağırlığı %10 indirip tekrar arttırarak git.

Stronglifts prensiplerini araştırdın mı? Fail olduğun ağırlığı bir kez daha dene, yine çıkartamazsan bir sonraki antrenmanda ağırlığı %10 düşür öyle devam et.

İkincisi, bahsettiğin ağırlığa kadar ağırlıkları nasıl artırdın? Eğer programa sadık kalıp her çalışmada 2,5 kilo artırdıysan genelde sinir sistemi bu ağırlıklarda tıkanmana pek izin vermez ama arada "bu ağırlıklar çok hafif" deyip 5 kilo falan artırdıysan fail olman yine normal.

Üçüncüsü, ne kadar kalori alıyorsun? Güç antrenmanı=yüksek kalori demektir. Ben squatta 170 kilo kaldırdığım günün bir gün öncesi 4000 kalori falan almıştım, bunun %70'i karbonhidrattı. Ne kadar karbonhidrat alıyorsun? Antrenmanın bir gün öncesi en az 200 gram karb. almıyorsan fail olursun.

Dördüncüsü, izole hareketlerden ziyade hip fleksorleri esnetmen bilek mobiliteni güçlendirmen gerekir, bunar yoksa squatta hiçbir zaman yüksek kilolara çıkamazsın. Bunların üzerine eğil, internette çokça kaynak var bununla ilgili.

Beşincisi, amacın ne? Güçleneyim diyorsan 5*5'e devam. Yok biraz da estetik olsun dersen PPL iyidir.

Devam edemeyeceğin yeri anladığında dur, ağırlığı bi tık aşağı çek 5 seti öyle tamamla. Zamanla 5 seti de tamamlarsın.

estetik ön plandaysa ppl, greyskull vs. daha mantıklı olur.

fail olma durumunda sl 5x5'de ne yapman gerektiğine dair bir yönlendirme olması lazım. yoksa futbolcunun dediğini yap.

izolasyon hareketlerden ben çok fayda görmedim ama uzun süreler ısrar ederek uygulamadım açıkçası. leg press vs. boş iş squat varsa.

ayrıca 4 hafta bir şey değil, hemen bozulma. iyi ye.

spor günlerimde günde 3000 kalori alıyorum, diğer günlerde 2700 civarı, skinny fat olduğum için hızlı kilo alınca direkt göbeğe gidiyor. kol bacaklarım kilo almayla pek kalınlaşmıyor.

program yine aynı ağırlığı önerdi de moralim bozuldu heralde, kendimi önceki ağırlığa alıştırıp öyle mi artırsam diyorum.

ağırlıkları hep 2,5 (1,25+1,25 şeklinde) artırdım. bu zamana kadar hep arttı ama gittikçe zorlanmaya başladığımı hissediyordum zaten, aşağı eğildikten sonra kaldırıcak gücü bulamadım 2-3. setlerde, sonra bıraktım.

hip flexor ile ilgili araştırayım, squat formu ile ilgili sürekli videoları izleyip yazıları okuyorum, salondaki bir iki kişi de formumun normal olduğunu söyledi.

niyetim öncelikle biraz da olsa güçlenip sonra estetik olarak şekillenmek, bu ağırlıklarla estetik amaçlı pek başarılı olamam sanıyorum.

bırakmak değil de ivysaur, greyskull programları daha verimli olur mu diye merak ettim.

squat kabusum olmaz umarım.

Senin kilonda birinin normalde 110-120 kilolarda zorlanmaya başlaması lazım 65 kilo çok düşük bir ağırlık en azından kendi ağırlığınla çok rahat 5 tekrara ulaşman lazımdı ortada doğru gitmeyen bir şeyler var belli ki. Belki RPE ile ilgili bir durumdur bu, yani 65 kilo o günkü çalışma için sana ağır gelmiştir bir sonraki çalışmada rahat kaldırabilirsin, belki yeterince su içmemişsindir, belki moralin bozuktur psikolojik olarak ağırlığı kaldıramayacağını düşünmüşsündür stres yapmışsındır vs, bunun gibi birçok nedeni olabilir, birkaç defa daha dene stres yapmadan, yine olmuyorsa ağırlığı düşür, anlattığın şekildeyse eğer mekanik olarak bir sıkıntın yok gibi gözüküyor.

hocam hayalim oralara kadar gelmek de fizyolojik bir sorunum mu var bilmiyorum. uzun süre kortizonlu ilaç kullandım (cilt hastalığı sebebiyle, ara ara kullanıyorum hala), az önce okuduğum bir yazıda bunun da kaslara olumsuz etkisinden bahsetmiş (kendime bahane arıyorum belki de).

salondaki hocalardan yardım alarak 65kg deniycem cuma günü, yanlış olan bir şeyler varsa belki yardımcı olurlar. dediğin igib belki stres, moral bozukluğu nedeniyle yapamadım. uzun zaman önce yine 65kg kaldırırken belimi incitmiştim, tam oraya geldiğim için kendi kendimi faile soktum belki de, bilmiyorum.

bi de spor günlerimdeki yemek öğünüm aşağıdaki gibi (çiğ halleri gram olarak)
i.hizliresim.com
et tavuk köfte değişebiliyo tabi, kahvaltı yapmıyorum (12-8 arası yiyorum, if yapıyorum)
öğle yemeği yeyip 1 saat sonra spora gidiyorum (spor sonrası protein tozu, kreatin alıyorum)
spordan sonra snacks kısmındakileri karışım olarak içiyorum (kilo almak için biraz da)
akşam 8'de yemek yeyip tekrar yemiyorum.

Beslenme rutinin çok iyi orada bi sıkıntı yok, dediğim gibi birkaç defa daha dene olmazsa ağırlık düşür tekrar devam et, görünürde yapamaman için bir neden yok gibi.

emret komutanim

transsiberia

Cold Pursuit
The Revenant
Masjävlar
The Snowman
The Grey

Django

en vurucusundan, wind river
www.imdb.com

the thing

çok kar kış olmamasına rağmen nedense benim de ilk aklıma django geldi. alıcısını üzmez, dosta gider.

hateful eight

the cliffanger

Snowpiercer

gold rush

winter's bone geldi aklıma

Fargo gibi diyorsan A Simple Plan(1998)

Touching the void. True story bir film bu.

North face. (bunu izlerken montu giyersin)

Kaptan Amerika

the thing

(bkz: noi albinoi)
(bkz: ayka)

film değil kısa dizi "trapped"

USB kablonun girebildiği herhangi bir adaptör kullanabilirsiniz. İhtiyacı kadar akım çeker.

ben hiç bilgisayardan şarj etmedim yavaş olur diye, hep android telefonumun adaptörüyle şarj ediyorum bir sorun yaşamadım.

Evet zarar verir. Çünkü batarya küçük ve gerektiğinde sekiz saate kadar müzik dinleme veya konuşma imkanı veriyor bazı kulaklıklar her adaptörü kullanıp yapistirirsan hücreleri öldürürsün. Sonra ya sekiz saat yazıyor 4 saat dayanmiyoo acaba neden? Daha alalı 2 ay oldu janim diye dolaşıyorlar.

kaliteli kulaklıklarda ilk şarj için 0,6 amper vb az miktarda akım ile şarj öneriliyor, sonrası için bir talimat yok pek. ben sony'nin üst düzey bir kulaklığını kullanıyorum 3 senedir, 2-3 amperlik şarj aletleri kullanıyorum, ilk günkü performans ile kullanıyorum hala ( 30 saat )
kaç kez şarj ettiğimiz de önemli, toplam şarj sayısı ömür açısından daha önemli olduğu için şarjı uzun giden modelleri kullanmak daha mantıklı diye düşünüyorum.

Vitaminler yalan omega iyisinden bazıları.fayda gordbiliyormus

D Vitamini kandaki SHBG miktarını bir miktar düşürdüğü için serbest testosteron miktarına pozitif etkisi olabiliyor.

Multivitamin gereksiz.

Omega 3 herkes için gerekli.

@angelus
düzenli kullanmalı mıyım, yoksa bir ay al bir ay ara ver gibi mi kullanayım? teşekkürler

marka tavsiyesi olursa yazabilirsiniz.

Normalde D Vitamini vücutta depolanıp kullanılan bir vitamin ama Türkiye konumu itibari ile depolanabilir formuna çok maruz kalmıyor, yani günde toplam 1-1,5 saat ulaşılabiliniyor, o nedenle düzenli kullanmakta fayda var, ben Ocean Vitamin'in 1000 ünitelik ürününü öneririm.

www.agirsaglam.com

sebze şart bence. mix&go gibi bir ürünle shake yapmanı tavsiye ederim sebze sevmeyen biri olarak. sebzeleri meyvelerle karıştırıp içiyorum arada doğru dürüst tadı gelmiyor bile. allah ne verdiyse atıyorum semiz otu, ıspanak, maydanoz vs.

muz sebze tadını kesme konusunda epey iyi.

>> * sporda pek güçlü olmayan, kas ağrıları çeken
Eğer formunuzda çok büyük bir sıkıntı nedeniyle ağrı çekmiyorsanız magnezyum iyi gelir. Takviye olarak tablet formunda da alabilirsiniz, bildiğimiz muz şeklinde de.

ben normalde evden çıkmadan hızlıca kahve içsem bile ter basıyorbence normal

Kafeinin uyarici etkisi vardir, kalp atislarini ve metabolizmayi hizlandirir. O yuzden uykuyu acmak icin kahve icilir zaten.

Spordan once kafein almak kalp kirizi riskini arttirabilir.

kahve metabolizmayı hızlandırır dolayısıyla terlemeyi de artırır.

aşırı terlemen çok normal hava çok sıcak zaten. kahveyle alakası yoktur.

bazı insanlarda kafeinin etkisi daha büyük ölçekli gözlemlenebiliyor; hele spor öncesi tüketiliyorsa. bir türk kahvesi içip, antrenman sırasında yüzü bembeyaz olup yere yıkılan bir arkadaşım olmuştu mesela. kalp atışları hızlanıyor, tansiyon oynuyor, crown'un dediği gibi kalp krizi geçirme riskinin de yükseldiği söyleniyor.

bunlar ihtimaller elbette, gözü çok korkutmaya gerek olmayabilir. ancak tabiri caizse boost olarak spor öncesi kahve içiliyorsa bir etkisi olduğunu kabul etmek gerek. benim de artık elim ayağım oynamaya başladığından spordan hemen önce kahve tüketmeyi bıraktım. hele bu sıcaklarda daha bi fenalaşır gibi olabiliyor insan.

Spor sırasında ve sonrasında ben de su gibi oluyorum, normal bence.
Kahve çok sık içerim ben de

christopher nolan filmleri, açlık oyunları serisi muhtemelen

www.imdb.com

kült tanımı da biraz subjektif olmakla birlikte filtrelenmiş şekilde imdb'de şu filmler çıkıyor, parametrelerle (puan, oy sayısı) oynayabilirsiniz.

www.imdb.com

uygulama turkiye icinse ;sesli kitap

"oku!" desek çok mu emrivaki olur. düşüneyim

güç kazanmaya çalışmak bana biraz saçma geliyo. önemli olan estetik. ağırlık antrenmanlarıyla zaten her şekilde üç kazanıyosun. kas yapmanın birinci prensibi progressive overload sonuçta. gitgide daha ağır kaldırıyosun.

ben görüntü için ağırlık antrenmanı yapıyorum. güç kazanmak, fiziki yeterliliğin artması olayı 2. planda.

bence gücü mücü boşver müsabık bir powerlifter olmayacaksan. standart makineli ağırlık antrenmanları gayet verimli oluyo. ha sen powerlifter gibi squat-deadlift-bench yapmayı seviyosundur, o ayrı. herkes bi şeyi seviyo. bu antrenmanla da zaten hem kas kazanırsın hem güç kazanırsın. aynı şey.

hangisini seviyosan onu yap.

hocam ben de progressive overload yaptığımda güçleneceğimi düşünüyorum her halükarda, sorsalar da önce görüntü sonra güç derim yalan yok, fiziki bir işte çalışmıyorum, profesyonel bir spor kariyeri düşünmüyorum.

iyi bir program tavsiyeniz olursa da paylaşabilirsiniz, push pull legs veya upper lower olur, verim aldığınız ne olursa.
www.aworkoutroutine.com şu program iş görür mü acaba bir süre de olsa

Düşünceniz yanlış: (bkz: larry wheels)

Hangi programı yaparsanız yapın orman kanunları der ki ne kadar güç o kadar kas hacmi. Steroid gibi kimyasallar kullanmadığınız sürece vücudun çıkacağı en üst hacim kaldırabildiğin en şiddetli ağırlıkla orantılıdır.
Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın ya da başkalarını birbiriyle. Çünkü herkesin genetiği farklı

nsuns denen program bu ara çok populer . redditte sub ı da var . bi bakın.

15-16 yaşından beri spor yapan ara ara bırakmış biri olarak tamamen kendi görüşüm ve deneyimlermi yazıyorum bilimsel yada spor hocası değilim.

5*5 programı bize uygun değil neden?

akşama kadar çalışıp yeteri kadar dinlemeden protein maliyet hesabı yaparak kıt imkanlarla 5*5 programı yapılmaz. vucut geliştirme pahalı bir spor proteini var bcaa+ multivitamin+ kreatin+ glutamininden tut arjinin yağ yakıcı hatta testesteron artırıcılara kadar dev bir pazar ve bu kadar takviyeye rağmen insanlar steroit kullanıyor neden? ne kadar uğrasırsa ugraşsın vucudumuzun bir limiti var hem yağ yakma hemde kas anlamında.

youtube'da video çekenler yada çevrende gördügün fitness mankeni vucutlu insanlar malesef dibine kadar streoit almış kişiler.

spor salonuna ilk başlarsın eline bir program veriler bir ay iki ay devam edersin az bir gelişme olur hoca yada salon sahibi sana gaz verir yeterli protein almıyorsun protein tozu var bende indirimli alır onu kullanırsın az birşey fayda görür gibi olursun sonra kreatin satarlar onu satarlar bunu satarlar gelişmen durmuştur yüzüne sırıtarak bakıp senin genetik kötü bundan daha fazla olmaz diyip aslında bizim bir abi var uzman kür hazırlıyor diyerek karanlık dünyayı sana gösterirler.

dediğim gibi vucut geliştirme pahalı bir spor

az yorulan bir işteysen akşamları erken uyuyup yeteri kadar dinlenip diyetine çelik gibi uyarsan ( bu arada asosyal biri olman gerekir ) beslenme makrolarına dikkat edip hakiki protein alırsan et süt yumurta vs ha birde ögle yemegi de bu makrolara uyulacak antramını yapıp kaliteli takviyeler alırsan takribi 3-4 senede vucudun istediğin gibi olur tabi yarışmacılar gibi olman için ilaç kür vs kullanman lazım. sen bunları yaparken 1 senelik eleman diyetine uyarak ve disipli şekilde antreman yaparsa kürlerle senin 4-5 senede ulaşamadığın vucuda 2 senede ulaşır vucut geliştirme jargonu ile parçalı parçalı olur.

haftada 3 gün full body çalış her kas grubuna 2 haraket ve az agırlıklara antremana devam et salonda birileri 20 kilo curl yaptığını sanarken sen 7.5 kilo sağlam haraketin hakkını vererek ve negatif yükleme yaparak çalış. 20 kilo curl çalışan kamil belinden destek alarak postürünü bozarak anca egosunu tatmin eder.

vucut geliştirme senin hayatından aldığın lezzeti sosyal yaşamını etkiliyorsa o spor değil ego ve iskence olur. Az ama sağlam çalış hayatın tadı çıkar.

kanka ben bu işin profesyoneli, ustası değilim. 10-11 ay oldu başlayalı. ilk 6 ayda elimden geldiğince yoğun antrenman-sıkı beslenme uygulamaya çalıştım.

bu 6 ayda ilk 1-2 ay salondaki hocanın verdiği programla gittim. sonra işi iyi bildiğini düşündüğüm insanlara danıştım. onların tavsiyelerini uygulamaya çalıştım.

ben de ofiste bilgisayar karşısında çalışan biriyim. en sevdiğim, uygulamaktan verim aldığım program haftada 3 gün full body çalışma oldu.

squat-deadlift hiç yapmadım. bench press tekniğim de iyi değildir, onun da üstüne düşmedim. makine ağırlıklı çalıştım. sen bu 3 hareketi oturttuysan daha avantajlısın. neden? çünkü 3'ü de compound hareket. bunları oturttuysan barbell row-press'i de iyi yaparsın. ayrıca antrenman süren de benimkinden çok daha kısa olur. sadece deadlift'le örneğin, benim 2 harekette 6 set çalışmamı sen 3 sette bitirebilirsin belki. öyle bi avantajın var.

ben neden tercih etmiyorum? 1- belimi elime almak istemiyorum. fıtık başlangıcım var. 2- çalıştığım salon buna pek uygun değil. bu biraz bahane ama gerçeklik payı var. salonda squat yapan 5 kişi anca çıkar. deadlift 1. hahah.

2. aydan itibaren kendime bi liste çıkardım. göğüs-sırt-omuz... diye. excel'de bu grupların altına çalışılabilecek hareketleri sıraladım. aynı bölgeyi çalıştıranları aynı renge boyadım. antrenman günü ondan istediğim hareketi çıkarıp çalıştım.

şu an napıyorum? ezbere bildiğim için hiçbir yere bakmıyorum. omuz çalışacaksam 1 ağır pres. (barbell press, arnold press veya makinede press.) sonra lat raise, sonuna da reverse fly. ön-arka-orta çalışmış oluyo.

sırtta 2 hareket yapıyorum. lat pulldown (bi gün geniş bi gün dar), seated cable row, back extension'dan 2'sini seçiyorum. bu antrenmanda ilk ikisini yaptıysam sonrakinde diğer ikisini yapıyorum falan.

göğüs de keza öyle. bench press-fly-incline press-dambıl presler var. seç beğen al 2 tanesini

bacakta leg press-leg curl bana yetiyo. özellikle press sağlam kütle kazandırıyo.

her antrenmanda karın çalışıyorum. en sevdiğim karın hareketi rope crunch. üst bölgeye hayvani hacim veriyo. mekik falan asla yapmam.

haftalık antrenman programını kendine göre oluştur. mesela pazartesi gittin. 3 hareket omuz, 2 sırt, 2 göğüs, 2 bacak, 1 karın, 2 triceps, 1 biceps bitti.

perşembe gittin. bu sefer göğüs-sırt-omuz-triceps-biceps-bacak-karın diye sıraladın.

cumartesi gittin. sırt-omuz-göğüs-bacak-triceps-biceps-bacak-karın çalışıp o haftayı kapattın. yani ilk antrenmana omuzla, 2.ye göğüsle, 3.ye sırtla başladın. denge kurdun.

burada iş sende bitiyo. temel hareketler belli. göğüs yapiim diyosan yatay pres yapmak zorundasın, fly yapmak zorundasın. sırt istiyosan hissederek kuvvetli yatay-dikey çekişler yapmalısın. omuz hakeza. yana-geriye açışlar ve özellikle ağır dikey presler yapmak zorundasın.

ne yaparsan yap, ağır antrenman yapıyosan gelişmemen mümkün değil. bi hareketi ister kabloyla yap, ister dambılla yap. sonuçta aynı kas çalışıyo. kolun barbell curl de yapsan gelişir, dambıl curl de yapsan gelişir, preacher curl de yapsan gelişir.

o yüzden eline aldığın kağıda bağlı kalmaktansa kasın hangi hareketle, nasıl çalıştığını anla. kağıtta yazması gerekmiyo. 1. gün barla kol çalış. 2. gün dambılla çalış, 3. gün kabloyla çalış. hiç önemi yok.

ha, şöyle bi şey de var. ağırlık arttırıp arttıramadığını böyle takip etmen zor olur. yani hep barbell curl yaparsan ağırlık arttırıp arttıramadığını daha iyi anlarsın. tekrar sayılarını, antrenmanın şiddetini elbette ki daha iyi takip edersin. ağırlık arttırma sözü de biraz yetersiz kalıyo anlatmak istediğimi. sürekli barbell curl yapıyosun diyelim. ağırlık artmasa da 8 tekrarla başladığın hareketi 15 tekrar yapabilmeye başladıysan ağırlık arttırmış oluyosun aslında. böyle tek hareketten gidersen, düzenli olarak aynı hareketi yaparsan yüklemenin takibi çok kolay olur.

ben haftada 3 günden fazla gittiğimde spordan soğuyorum. o yüzden sana da böyle bi program yaziim, atıyorum 1-2 ay uygula. sıkılırsan hareketleri değiştirirsin.

omuz: standing military press. lat raise. reverse fly. front raise'i boşver.
göğüs: bench press veya machine press. chest fly veya dambıl fly. incline bench press veya incline dambıl pres, low cable crossover
sırt: lat pulldown (1 gün geniş tutuş, 1 gün dar tutuş. dar tutuşu v barla yapmak daha rahat oluyo), seated cable row, back extension. deadlift'in iyi. barla yapılan çekiş hareketleri de yapabilirsin. t bar row-deadlift-dambıl row vs
bacak- leg press-leg curl. öncesinde 5 dakika bisiklet sürebilirsin. ya da leg extension yapabilirsin.
karın- rope crunch, plank, hanging leg raise vs ben çoğu zaman sadece rope crucnh yapıyorum.
biceps- barbell curl-dambıl curl-preacher curl... hepsi aynı. ben barbell curl'ü tavsiye ederim ama. daha yüksek ağırlık kaldırabilirsin. hareketin negatifinden faydalanma şansın daha yüksek olur. ben 6 ay full barbell curl yaptım mesela. eylül'de ağır çalışmaya başlayınca yine barla çalışırım. diğerlerini yeşillik olsun diye yapıyorum.
triceps- rope pushdown, reverse grip pushdown, triceps extension. ben sonuncuyu preacher curl sehpasına ters oturup sırtımı yaslayarak yapıyorum. tavsiye ederim.
trapez falan çalışmak istiyosan shrug falan da yaparsın ama deadlift hayli hayli geliştirir trapezleri. boş iş olur.

senin yapmaktan hoşlandığın egzersiz tiplerini dikkate almadan çıkardım bunu. 2'şer hareket seçerek yap. set arasını uzatma. antrenman çok uzar yoksa.

ben bundan gayet iyi verim aldığımı düşünüyorum. 60 kiloyla başladığım antrenman sürecinde 75 kiloyu gördüm. sonra 6-7 kilo verdim tabii belim 92-93'e çıkınca. gelecek sene 80 kilo civarına çıkıp mart-nisan'dan itibaren yine 6-7 kilo veririm. bu bi süreç. bi yılda kimse o imrenerek bakılan vücutlara sahip olamıyo doğal yollarla. severek, zamana yaymak önemli. heves yerine hayatın bi parçası yapmak gerekli ki emeklerin boşa gitmesin. zaten uzun süre üstüne düşerek emek vermediğin hiçbir işten fayda göremiyosun hayatta. bu da öyle.

antrenman sezonu açılmadan önce (bence eylül-ekim'de havalar soğuyunca başlar) iyice düşün. antrenman tipine karar ver. ondan sonra bi programı ağır şekilde uygula. önünde zaman var. zırt pırt program değiştirmek motivasyonunu düşürür. verim de alamazsın.

antrenman tipine karar verince düzenli olarak belli hareketleri yaparsın. çok iyi olur.

edit: istisna powerlifter'lar olacaktır ama powerlifting temelde estetiği hedeflemez. tamam adamlarda öküz gibi kas var ama hayvan gibi de yağ var. eddie hall mesela.

uzun uzun yazmışsınız çok sağolun. kendi programımı yapma girişimlerim oldu ama hep bişeyleri eksik veya fazla yapmaktan çekindim, spor geçmişim çok uzun olmadığı için. programı inceleyip tavsiyelerinize uymaya çalışacağım, ben programları telefondaki fitness appine ekleyip progressive overload olacak şekilde hafta hafta geliştirmeye gayret ediyorum. umarım iyi kazanım elde ederim, teşekkürler tekrardan.

sigara ve biraya para yetişmiyor, ne sineması¿

tolga¿naber?
sigaram biram yok, sinemam var, bu mereti de mi bırakıym

Yaşadığım yerde sinema yok o yüzden sadece çok bekledigim bir film olursa gidiyorum

para verip üstüne 15 dakika reklam izlemektense içmek daha iyi bence. bahse varım daha az beyin hücren ölür :)

Yılda bir iki defa gidiyorum

kampanyaların bitmesi çok iyi oldu, fakirin zaten sinemada ne işi var otursun evinde. gidenle gidemeyen bi ayrılsın, sinema ihtiyaç değil lükstür neticede..

gidiyoruz sürekli, içkimiz yok kumarımız yok parayı bu işlere gömeceğiz

Türkiye'de sinemaya gitmenin hiçbir mantalitesi yok bu bilet fiyatları ortadayken.

Ayrıca genel konuşayım, beni sinmeya gitmeye zorlayacak kalitede filmler yapılmıyor artık, Amerika'da da yaşasam durum bu.

Yıllardır gitmiyorum, cinemaxiumum etkisinin yanı sıra zaten dünya sineması son yıllarda duraklama dönemine geçti, sinemayı geç torrentten bile indirmeye değecek film sayısı oldukça az.

Ancak Bir Zamanlar Hollywood ile simemaya gitmeme sürecimi noktalayacağım kaçınılmaz olarak.

En son deadpool'a gitmiştim o da 2016 şubatmış.
Milletin mısır cips sesleri. telefonla oynamaları. arkadakinin rahatsız etmesi. kötü koltuklar vs vs daha da kolay kolay gitmem.

Başka sinema filmlerine giderim ara sıra. ana akım filmleri sarmıyor.
Kadıköy sinemasında 15 TL hep.

İşsiz bir üniversiteli olarak her ay 2 3 filme gidiyordum fakat kampanyalar bittiği için anca başyapıt filmlere giderim bundan sonra. Geçen yaz 1 ayda 10 filme gittiğim de olmuştu. Hiçbirinden pişman olmadım.

en son ne zaman sinemaya gittiğimi hatırlamıyorum bile. internetteki netflix'te eski filmleri tüketiyorum yetiyor bana.

hatirladim en son jurassic world'e gitmistim tam 1 sene once.

Gitmiyorum

güzel bir korku gerilim filmi çıkarsa giderim. onda da cinemaximum'a değil, daha ucuz opsiyonlara ve kimsenin gelmeyeceğinden emin olduğum saatlere yönelirim. salonda maksimum 2-3 kişi olur. gelen, sevişme ümidiyle gelmiştir, üzgünüm ergen arkadaşlar...

en son us'a, ondan önce hereditary'e gittim mesela. şimdi de midsommar'a gitmeyi düşünüyorum.

cinemaximum ilk seans kampanyasiyla 7-8 liraya epey filme gittim. hem salon bos, hem ucuz, hem de kanyon’da sinema keyfi... baya guzeldi.

son donemde uzun suredir duzgun film yoktu diye gidemez olmustum, zaten kampanya da bitmis. artik parasina degecek filme giderim ancak.

Beyoğlu sineması'na falan gidiyoruz, 15 mi 18 tl mi ne o da.

Sinemia varken IMAX'e giderdim, arada DH çek satış bölümünden PNR kodu alır giderdim ama artık çok sevdiğim film de olsa bir bilete 40 lira vermem.

Satışlar düşünce görürüz sinemacıları.

eskiden sık olmasa da ayda bir iki ayda bir giderdik kız arkadaşımla. şimdi düşündüm de en son end game'e gittik. bir bilete ikincisi bedava kampanyası ile. şimdi olsa gitmeyebiliriz. çünkü bir yemek parasını bile geçiyor.

Başka Sinema filmlerine gitmeye çalışıyorum. Sinemia'nın ilk zamanları her hafta giderdim ama artık daha seçici davranıyorum

yalnızca "başka sinema"

çocukları götürmeyi saymıyorum kendim için cevapladım.

Milletin mısır cips sesleri. telefonla oynamaları. 25 dakika reklam ve fahiş fiyatlar bir de guzel film olmuyor

Her şeyin hızlı tüketiliyor olması sinemaya da yansıdı. Devir dizi devri, 45dk 1 saatlik yapımlar daha çok iş yapıyor şu an. Evinde takılıyor insanlar.

evime 1080p projektör aldım her gün film izliyorum. vizyona gelenleri de 1 ay sonra izlemek pek koymuyor. bi the lion king gibi uzun zamandır beklediğim şeyleri izlemeye gidiyorum bir de festivallere.

yılda toplam 10 kere gitmiyorum. evde qled 8k 85 inch tv + bose ses sistemi var.

senede bir kere gidiyordum, bir senedir de gitmiyorum :)

bilet fiyatları pahalı,
yalnız sinemaya gitmeyi sevmiyorum, arkadaşımla bulustugum zaman iki buçuk saat salona tıkılı kalmayı saçma buluyorum,
aa şu film gelmiş, mutlaka hemen herkesten önce görmeliyim diye bir düşüncem olmuyor

gitmiyorum. gitsemde sadece değecek filmlere giderdim. o da yılda toplasan 5-6 film olurdu.
ayrıca evde 120 ekran led tv var. 6 sene once almıstım cok işime yarıyor bu konuda. ısıkları kapattım mı sinemada gibi oluyorum. evde ayrıca netflix ve blutv uyelıgım var.

Benim için sinema keyfi Kadıköy Süreyya'nın operaya dönmesiyle bitti sayılır. AVM'lerde sinemaya gitmekten hiç hoşlanmıyorum. Beni sinemaya itecek türden filmler senede en fazla iki kez falan geliyor. O zaman da genellikle CKM'ye gidiyorum. Bu kadar az gittiğim için fiyat konusuna çok takılmıyorum ama buna rağmen aldığım keyfe kıyasla ödediğim para fazla bile. Eskinin cep salonları şimdinin standartı oldu.

Yani bunun yanında parası bi yana, insanlarda sinema kültürü de yok. Patırtısı, telefon ışığı, haşır huşur ambalaj sesi falan derken salonda cinnet geçireceğime gerekirse evde laptop ekranından izlemeyi yeğlerim.

uzun süredir hayır zaten vizyonda dogru düzgün de film yok.

10 yildir gitmiyorum,güzel film yok

her hafta enm az bir defa gidiyorum
baskasinema rocks

gitmiyorum. kucukken gitmedigim icin ve cevremdeki insanlarin da gitmemesi sebebiyle bende sinemaya gitme kulturu olusmus degil. lise ve universitede birkac defa arkadaslarimla sinemaya gitsem de hic isinamadim.

aslinda gitmek istiyorum. disney ve pixar'in animasyonlarini sinemada izlemeyi cok istiyorum ama bu tur filmleri gosteren salonlara coluk cocuk doldugunu dusundugum icin ben de gitmiyorum. cocugum olunca alir giderim herhalde. tabii o zamana kadar sinema diye bir sey kalirsa.
maddiyat nemli degil cunku sevdigim turden filmler birkac yilda bir cekilebiliyor.

bende sinemaya gitme kulturu yok.

bahsettigin sinemia batti sanirim. musterilerini magdur etti diye duydum. nasil is yapilmamasi uzerine sinemia'nin vakasinin derslerde okutulmasi lazim.

eskiden haftada 1 kesin giderdim de şimdi çoook pahalı olmuş yahu. hevesle beklediklerime anca

Masaj yapmak ister en fazla:)

İnanma seni sevecek :)

Bura da interrail grubuna dönmüş, geçmiş olsun.

iyi yorumda bulunanların gay olup olmadığına bakabilirsin:S

1- gayler akillari fikirleri sekste olan, her önüne gelenle yatan, onlari taciz eden insanlar degiller. cogu senden benden düzgün tek eşli hayatlar yaşiyorlar.

2- homofobik degilim diyenlerin büyük kismi homofobik aslında. şunu düsün mesela, evinde kaldigin straight adam kiz arkadasi ile yanında oynaşsa, öpüşse, birbirlerine dokunsalar sacma sapan seyler düsünür müsün? ayni seyleri yanında bir gay cift yapsa o sacma sapan seyleri düsünür müsün?

3-escinsel erkekler (ve escinsel kadinlar elbette) tanıdıgım en keyifli, en içten, en düzgün insan grubu, simdiye kadar ulan ibneye bak, bana yamuk yapti dedigim tek bir gay olmadi. gönül rahatligi ile kalabilirsin.

Hayat bir macera :) konaklamaya +10 puan vermeyi unutma :) ahahaha dönüşte anlatırsın ne var ne yok.

git kal üstüne şarap filan acar muhabbet edersiniz. istemediğin noktada durursun :)

Gay olmak icin 101 adim.
Kitapta kendine yer bulabilecek bir madde.

Adam gay diye her önüne gelene yürüyecek gibi mi geldi? bir sıkıntı olmaz, rahat ol.

Bu gayler hepimizi ilk fırsatta sikecek korkusu nereden nasıl hasıl oluyor anlamıyorum.

Ben cs host iken Esenler'de gay çift ağırlamıştım, çok düzgün çok kibar insanlardı. Alman ve Avusturyalı olmalarına rağmen sıcakkanlılardı. Birlikte alkol de aldık, gezdik tozduk ne benim cinsel tercihimde bir değişiklik oldu ne de onlarınkinde.

yıllar yıllar önce washington dc'de couchsurfing kullanmıştım. hayatımda ilk kezdi ve kaldığım kişinin profilini de çok incelememiştim. bayağı sevecendi güzel muhabbet ettik falan. şarap ikram etti onları içtik. sonra yattık uyuduk sabah da çıktım gittim. aylar sonra profilini inceledim öyle, fark ettim ki eşcinselmiş. hiç anlamamıştım bile.

ek olarak avrupa, amerika veya avustralya'dan birçok eşcinselle tanıştım hepsi çok sevecen, arkadaş canlısı kişilerdi. yerinizde olsaydım endişelenmezdim.

bir kadın olarak erkek host'ta kaldım ama hiç böyle fikirler uyanmadı. Kezban dersiniz:)

Belli et, nolur nolmaz. Yururse tatsizlik olur, evinde kaliyorsun falan.
Ama benim kendi deneyimlerimden gozlemim, bu homoseksuel bireylerde muthis bir ozguven oluyor. Soyle ki, adam seni ikna edebilecegini dusunuyor straight oldugunu bile bile. Alayi boyle demiyorum ama cok var boylesi. Bu ikna edebilme ihtimaline inanma mekanizmasi nereden geliyor bilmiyorum, imkansiza inaniyrlar. TR icin konusuyorum. Yurtidisnda birebir diyalogum veya herhangi bir iletisimim olmadi gaylerle.

Ama en fazla yurur adam sana, tecavuz edecek degil:) Beni silkelemezsen seni vururum diyenini gormedim.


Klasik SJW triggerlanmasi. Adama giydirmeye baslamislar hemen homofobik diye.

teşekkürler yardımcı olanlara, couchsurfing tecrübem bile olmadığı için de güvenemedim iptal ettim hostel ayarladım.

homofobiksin diyenlere de bişey diyemiyorum, adam profilinde gelicek kişi isterse salondaki kanepede yatar isterse king size yatağımı paylaşabilirim yazmış, çıplak uyuyanlar diye bi gruba üye olmuş, ben karşı cinse yaklaşmak için böyle bişey yap(a)mam karakter olarak, bi kısmının özgüveninin yüksek olduğu doğru sanırım.

not: iptalden sonra bir kişi daha teklif etti yine gay sanırım (queer grubuna üye). tipimi seveyim.

Erkeğim ben yaa

2 gece 3 gün için gökçeada planı yaptık başka da bir şey yok şimdilik. fiyatlar feci uçmuş ama katılıyorum.

Valla kötü kötü pansiyonlara gecelik 300-400 TL istiyorlar. Ölüdeniz e yakın Hisarönü filan bakın derim.

Bayramda Kuşadası - Marmaris - fethiye yaptık, özetle fiyatlar şu şekildeydi:

Kuşadası - ramada 340 lira (aynı gece ayarladık)
Marmaris - La branda mares 400 lira (aynı gece ayarladık)
Fethiye - Liberty Lykia o biraz daha pahalıydı diğerlerinden (bayramdan 2 hafta önce ayarladık)

Foça'ya gidicez ilk defa. 4 gece 2100 gibi bir fiyata aldık.

tatil matil yok, çalışmaya devam

Tatil sayılır mı bilmiyorum ama viyana, Bratislava, Budapeşte, Krakow, Lviv gezisi yapacağım. Biletler 1300tlye geldi, her şehirde ortalama 3 gün hostellerde kalacağım

ya çıkmışsa :(

Geçen sene unutmuştum, unut seçeneğinden bakmıştım. Çıkmadı, bu sene de çıkmadı.

eldun unut seçeneği mi varmış? ben unutmuştum bulamadım

Var da göstermiyor kodu bende

html olarak sidebara ekleyemiyor musunuz, zamanında öyle yapıyordum ben

Görünüm > Düzenleyici

haıyr işte... o nerde? nasıl erişiliyor. son güncel haliyle sanırım onu da engellemiş wordpress...

görünüm/düzenleyici yeni son halinde yok. düzenleyici yok!

En son versiyonda bende mevcut. Kullandığınız tema kaynaklı olabilir

herhangi bi seo plugini kurup oradan sadece takip kodunu girebilirsin. veya direk analytics için plugin de vardır.

bunlar aliexpresste hep en çok satanlar listesinde. orada arama yapıp çok satılanlardan almak mantıklı.

PlayStation

android boxlar var. işinizi görebilir.

www.youtube.com

Chromecast

mi box +1, o fiyata en çok olanağı sunan çözüm denebilir.

telefonunuzdan kontrol etmek isterseniz chromecast yeterli, ancak uygulamarı yükleyip kumandayla yapayım derseniz de mi box alın, her ikisine de sahibim, ikincisinin yetenekleri daha fazla diskten film oynatabilirsiniz

chromecast +1. fiyat/performans olarak en basarili urun.

www.hepsiburada.com
Arkadaşım bundan aldı baya memnun.

Mibox
alet akıyor resmen,çok memnunum.

ekli linkten anladığım kadarıyla ”Priority & 2 Cabin Bags” ekstrasını aldıysanız sırt çantanız ve ekteki çantanın ikisini de kabine yanınıza alıyorsunuz.
Eğer bu ekstrayı almadıysanız büyük olan çantanız (fotoğraftaki oluyor) bagaj bölmesine alınıyor ücretsiz olarak. Çıkışta bagaj alım yerinden çıkıyor.

Burfak +1

Yine ucretsiz aliyorsun ama normal bagaj alir gibi bekliyorsun. degerli esyalarin varsa cikarirsan da iyi olur.

Tamam ben de öyle anladım, teşekkürler.

Kabine alamiyorsunuz, gate'e geldiginizde bagajiniza etiket yapistiriyorlar. Ucaga binmeden once bagajlarin yuklu oldugu araca birakiliyorlar.
Biz counter'da alacaklar ve vize kontrolu yapacaklar diye sira bekledik Frankfurt'ta. Sadece kapi numarasini soyleyip gonderdiler bizi.

eksiduyu.ru

Korkunç Bir Film

eğlenceli ?

o zaman Hangover

bir de Harry Potter güzeldi evet. LOTR de olur ama eğlence deyince Hangover aklıma geldi.

harry potter
star wars
toy story

Benim de eğlenceli deyince aklıma hangover geldi +1
Kaliteli dersek o kategoriye girmez tabii

benden de Back to the Future

eksisozluk.com

Hangover+1
Before serisi birde.

Alien serisi
Jurassic Park(ilk 3 film)

Guardians of the Galaxy ^^

Benim gözümde Daredevil, hele ilk sezonu en başarılı superhero dizilerinden. Villianı da bi o kadar başarılı.

Ben Luke Cage'i sevmiştim, bi de tabii David Tennant nedeniyle Jessica Jones <3
Ama hepsini sıralı izlemek lazım bence, özellikle Defenders da izlenecekse.

Ben alıyorum kimse bir şey demedi, hatta kontrolden geçtikten sonra varsa kahve alıp biniyorum sorun yaşamadım şimdiye kadar.

evet, hatta guvenlik kontrolunden son freeshoptan icini doldurup da alabilirsiniz.

Alırsın, free shopdan aldığın ickiyi de açıp içebilirsin uçakta ille de termos a gerek yok :))

Telefonunuz ne bilmiyorum ancak Google Photos belli bir kalitede olacak şekilde sınırsız yükleme alanı veriyor. Bu şekilde yükleyip istediğiniz fotoğrafları linkle paylaşabilirsiniz.

Fotoğraflar fotoğraf makinesinde, oradan aktaracağım.

resmi olarak yayınlanan bir liste yok. google'layınca çıkıyor bir sürü site ama güncellenmediği için %100 doğru değiller. türkiye için 1 ay ücretsiz zaten üye olup direkt göz atabilirsiniz. diğer ülkeleri bilemeyeceğim.

Soruyu tam anlamadım ama içeriklerin tümünü diyorsanız: media.netflix.com

unogs.com şu siteden bakabilirsiniz

edit: tr'yi kaldırmışlar

sabit içerik havuzu yok. netflix alacaksan tavsiye vereyim. netflix veritabanında izlemek istediğin diziler varsa al o ay izle o dizileri. film izlemek istiyorsan güncel veritabanında da ortalama bir insana en az 2-3 ay yetecek kadar film var.
ben blutv’yi de netflix’i de içeriğine göre kullanıyorumZ mesela handmaid’s tale yeni sezonu geldi, yakın dönemde alıp izlerim. üyelik bitene kadar da orada önceden belirlediğim filmleri izler üyeliği ay sonu sonlandırırım.

Ben filmekimi' ni, gezici festivali ve uçan süpürge film festival filmlerini netten takip ediyorum. Denk gelirsem izliyorum ya da indiriyorum. Böyle böyle bir sonrakinden haberdar olabiliyorum. Birde belli başlı yönetmenlerin yeni film projeleri haberlere düşüyor o şekilde de takip ediyorum.

Ben torrentten indiriyorum ama gördüğüm eli yüzü düzgün uygulama olarak Stremio var, eklentileri indirince gayet güzel oluyor. Siteler reklamdan geçilmiyor genelde, ingilizce altyazılı izlediğim için bir ara sezonlukdizi.net sitesinden bakıyordum.

popcorn time kullanıyodum bi ara sonra kıl oldum biraz, ama takip için güzel.

Delta markasını öneririm, döküm olarak alırsan uzun süre kullanabilirsin. Vinyl dambılları önermiyorum, dökülebiliyor dengesiz olabiliyor. Gittigidiyor veya n11'den alabilirsin. Biraz daha artırabilirsen Decathlon'daki domyos'un ağırlıkları da gayet iyi.

20 kg ilk sancılı setleri işimizi görür ,boş bardan çalışmaya başlarsınız , kilo arttırarak gidersiniz , işimi bitince illaki birine satarsınız .

Decatlon damyos dambıll seti bence uygun . Metal olması, çantası olması falan. Daha iyi .

Dediğim ürün veya bezer ürün alın bence .

vinyl veya plastik almayın da.
decathon’daki dökümler bence de iyi.

olabiliyor yasak değil. ama kıllık da yapabiliyorlar onu kimse bilemez.

benim bildiğim kadarıyla schengen vizesini aldığınız yere bir kere giriş yapmanız yeterli oluyor o vizeyle. mesela eşim hep hollandadan alıyor başka bir ülkeye gidecekse bile, ama vize bitmeden hollandaya bir kere gidiyor

@hmpf
işte sorun yaşayan ya da yaşamayan varsa ona göre almak istiyorum, 5. vizem ama ilk girişi polonya'ya yapmayacağım.

@tripanasoma
ilk girilecek yer farklı olduğunda sorun olmadı mı yani, polonya'ya zaten gideceğim ve en uzun orda kalacağım ama, yunan memur polonya vizesini görünce sorun eder mi emin olamadım.

Yunanistan sorun olmaz ancak polonya’ya gidiş için rezervasyon görmek isteyebilirler. Yanınızda muhakkak 2-3 gün sonrası için yapılmış bir uçak rezervasyonu çıktısı olsun. Gerçekten yapmayın sadece uçacakmış gibi :)

Yunanistan asla sorun olmaz. Hele otobusle hic mi hic sorun olmaz. Sadece sigortaniz olsun yaninizda tamamdir.

Almanya dan 2 kez vize aldım ve Almanya dışında İtalya'ya gidip geldim sürekli. Hiç sıkıntı yaşamadım. Sonra Fransa dan aldım. Almanya ve İtalya ya gittim. Sonra Hollanda dan aldım. İtalyaya gittim.

Bunların hiçbirinde vize aldığım ülkeye giriş yapmadım. Ve hiç sıkıntı yaşamadım.

Neden böyle yapıyorsun dersen, çalıştığım şirket üzerinden vize alıyorum. Müşterilerden davet mektubu alıyorum vs. Öyle denk geliyor hep farklı ülkeden.

Stremio'yu denediniz mi?

ben bu durumlarda internet cafelerden sömürü yapıyordum yani gidip bir bilgisayara oturuyor filmlerini kopyala yapıştır yapıyordum şu anda internet cafe varmıdır film kopyalamana birşey derler mi bilemiyorum. Hiç bulamazsan böyle bir alteratifi de düşün.

Ha ama tabi cafenin arşivi piyango.

Ben de bir başlık açmıştım hdd kardeşliği yapalım diye.

2tb film dizi ve 4 tb anime arşivim var. Ama kopyalama öyle kolay olmuyor, uzun iş.

@öfkeyle kalkan, 2tb da olumlu :) Salı akşam sabiha’dan ayrılacağım. Yardımcı olursan çok sevinirim.

HDD gönderirsen bendekileri kopyalar gönderirim

Not: dolu gönder. Sendekileri alıp benimkilerle degistiricem

@tsubasa ben şuan Ankaradayım, salı gece dönüyorum. Bu durumda mümkün görünmüyor ama hdd yollarsanız kopyalarım.

Sağolun ilgilendiğiniz için ama bende bir şey yok. Boş disk alıp yanınıza gelecektim.

Eskiden hayvan gibi arşiv yapardım. Geçenlerde ta 10 sene öncesinden arşivlediğim bi çuval dvd çöpe attım. dvd dönemi bitince harddisklere arşiv yapıyordum ama internet hızları artıp kota sorunu da olmayınca arşivi bıraktım. Zaten elimin altında sağlam torrent siteleri var indir izle sil yöntemiyle çalışıyorum artık.

Güncel olarak IMDB Top1000 listesini tutuyorum 3TB diskimde ben de, eskiden ne bulsam indirirdim, şimdi bu iyi geliyor, Top250 dizi listesini de indirmek istiyorum ama bi 50 tanesi falan vardır şu an sanırım

geri almak konsolosluğa gittiği için zor olur ama cevaplanması da uzun sürmez bana kalırsa, bekleyin derim biraz daha

o zamana kadar gelir

Uzun sürmüş. Bence de gelir o zamana kadar.

Samsung j7 pro

Baba adam Xiaomi kullanamaz

haberi bilmiyorum ama aldığınız telefona big launcher yüklerseniz gözü iyi görmeyen büyükler için çok kullanışlı oluyor. haber için de kısayol eklenebilir illa.

imkan varsa iphone diyorum. eski nesillerin uyum saglamasinin daha kolay oldugunu gordum

Daha önce android kullandı ve nispeten alıştı.ayrıca imkan da yok. Teşekkür ettim:)

annanem de aynı yaşlarda, iphone 5 kullanıyor sorunsuz. gözlerle ilgili sorun varsa 6 daha kullanışlı olabilir.

Vestel venüs 5580, 5,5 ekran 3 gb ram donmaz kasmaz. 639 tl 50 tl de maximum bonus var.
www.hepsiburada.com

Fontu da ayarlardan büyütürsünüz tam ebeveyn telefonu.

skullcandy crusher wireless var bende dediğin gibi, güzel kulaklık ama uzun süre kullanınca bunalıyorum kulaklardan. yorumlarına bir bak istersen

Kafa vurma?

Zamanında maxtor diskim aynısnı yapıyordu, bence imkanınız varsa yedek alın hemen. Diskim daha sonra okumamaya başladı, içindeki dosyaları bile alamamıştım.

1-branş öğretmeni varsa o girer yoksa mecburiyetten sınıf öğretmeni girer
2-merkeze yakın ancak köy
3-türkçeyi ben aldım İngilizce yok
4-yaşlar küçük olduğundan resimli eğlenceli masal hikaye kitapları tekerleme hayvanları seviyorlar
Yaş büyüdükçe fene merak artıyor
5-okulla konuşun ihtiyaçları neler yardımcı olurlar yardım için köy okullarını yada merkeze uzak okulları tercih etmenizi öneririm
Cevapları eşim adına yazdım

1- bizim okulda branş öğretmeni giriyor.
2- suriyeli ağırlıklı Istanbul'un bir ilçesinde
3- henüz kitaplık yok, oluşturmayı düşünüyoruz
4- 1. sınıf olduğumuzdan basit çocuk masalları ilgilerini çekiyor.
5- üst sınıflar için Ingilizce hikayeler oldukça faydalı olabilir, 2. sınıftan itibaren okumaya başlayabilirler, hele de seviye gruplarına göre olursa çok daha yarar sağlar.

İngilizce derslerine brans ogretmeni giriyor. Okul merkezde ama cok kenar bi mahallede. Fena bi okul degil cevresine gore.kitaplikta eksiklik var ama burdan bi yazar kitap gondermisti o sayede eksiklik azaldi. İlgilerini ceken kitaplar ilginc tasarimi olan ilginc bi ismi olan ya da farkli bir seyi olan kitaplar. Boyle kitaplar da pahali haliyle. Soyle bir sey de var okumayi seven ogrenciler cok berbat bi kitap degilse eger okuyor her buldugunu. Burda sorun sevmeyen ogrenciler. İngilizce hikaye kitablari yok. Fen derslerini ve bilimle ilgili seyleri ozellikle erkekler cok seviyor.

Ben genelde oradan soylerim.Black burgerina bayiliyorum.

açıldığında gitmiştim, patates yok diye haşlama sebze vermişlerdi o kalmış aklımda. hamburgerini öyle çok özel hatırlamıyorum. çıkan kanatlı haberlerine rağmen Baltazar hala benim için en iyisi, damak tadıma hitap eden odur belki.

Twin peaks? Acayip karmaşık ama hoşuma gitmişti benim.

Sherlock, Got, The Night Of, True Detective, Mindhunter, The End Of The F***ing World, Black Mirror. Hepsi vay be dedirtmiştir.

Edit: Ağzı açık bırakmalı vay be için: S-H-E-R-L-O-C-K!

the take.

The mentalist
Sherlock
Half of Dexter
Black Mirror

"Vay be"'den kasıt ne anlamadım pek açıkçası ben, heyecanlı-polisiye tarzları yazdım. Güzel dizi tavsiyesi diyorsan şayet "Friends" tabiki :)

Yakın zamanda Dark dedirtti bana. Bir de Fargo'nun ilk sezonunu izledim onda da dedim. Her şeyden mi etkileniyorum diye korkuyorum.

Dark +1, unutmuşum, ayıboldu :(

(bkz: sır dosyası)

the leftovers
six feet under

LA CASA DE PAPEL :)

west world.sherlock biraz yaptım oldu gibi geliyor bana

internetten düzenli olarak sürekli sipariş veriyorum. şimdiye kadar en başarılı bulduğum firma yurtiçi. ne zaman kargoya verilse sürekli ertesi gün kapımda. bazen şubeye öğleden sonra giriş yapan ürünleri bile 4ten önce getirip günde 2 ayrı teslimat yaptıkları oluyor. İzmir/Urla ve Konya/Meram şubeleri bu bahsettiklerim.

Hukuksal olarak bir dayanağı yok ama kargo firmaları bu tip ağır yüklerin alıcıları üst kattaysa çıkarmıyorlar, bunu satıcı firmaya söylüyorlar ama satıcı firma genelde alıcıya haber vermiyor bu konuyu.

metro kargo yaptı aynısını zamanında. onlar da belli ağırlığın üzerini yukarıya çıkartmak zorunda değilliz dediler. müşteri hizmetleri de aynı şeyi söylemişti.

4-5 sene önce plaka sipraiş vermiştim. Kargo dış kapıya geldiğinde beni aramıştı abi çok ağır gel de beraber çıkaralım diye. İnmiştim beraber çıkarmıştık.

130 kilo da baya varmış, ben geçen gün 20kg ağırlık aldım da çıkarmazlar mı acaba diye endişelendim. Böyle bir dayanakları var mı bilmiyorum ama şikayet kaydı oluşturabilirsiniz en azından.

internetden buzdolabı almış bir kişi olarak zamanında öğrendim ki bina girşine kadar getirmekle sorumlular. kat çıkartmak zorunda değiller

O zaman fiyat verirken belli bir ağırlığın üzerindeki kargolar için, çıkarılacak katı sorup ona göre fiyatlandırsınlar.

Ya kargoyu alacak olan taşıyamayacak durumda biri olsaydı?

ben kargoculara acıyıp dumble'ı bile dışarıdan alıp kendim eve getiriyorum. 130 kilo ne abi ya, görgü kuralları diye bir şey var köpeğin değil o adamlar.

hukuksal dayanağı yok diyen arkadaş hukukçu mu bilmiyorum ama var bir dayanağı arkadaşım hemen orada tutanak tutsaydın keşke , tamamen kargonu getiren personelle ilgili bir durum yönetmelik olarak değil de aranızdaki sözleşmeye dayanmak zorundasın , hani kimsenin okumadığı bir sözleşme var ya işte o , kargo şirketinin internet sitesinde vardır bulabilirsin

düşünsene kurye olarak işe giriyorsun, her gün 3-4 tane buzdolabı falan taşıyosun. :) biraz empati kardeş.
senin şikayetin varsa bunu kargo firmasına değil mağazaya yapacaksın.
bu adam kargocu olsa tam tersini duyuru olarak açacaktı. kendimize göre değil olması gerektiği gibi tepki gösterirsek düzelecek bu işler.

cikartmiyorlar evet size ozel bir durum degil. bence bu durumda musteriyi açıkça bilgilendirmeliler, yapmiyorlar. o adamlar kopegin mi diyen olmus ama, tasimacilik hizmeti veren adamdan taşıma isini yapmasini beklemek neden kopek muamelesi olsun? 130 kilo olunca 130kilo parasi aliyor mu? aliyor. o zaman pasa gibi cikaracak. ha diyorsa ki asansorsuz apartmanlarda bu hizmetim yok, o zaman ya yazili olarak uyaracak ya da tasima bedeline ilave hizmet sunuyorsa onun da bedelini alacak. herkes omuzlayacak durumda olmayabilir, bu tamamen sacmalik.

@legalize marijuana, kargo parasını kendim vermesem neyse. 123 lira verdim getirmeleri için. onlardan da kendi başlarına çıkarmalarını beklemiyordum zaten. 3 kişilerdi ve sadece 1 üst kata çıkarılacaktı. ben de yardım edecektim onlara. hatta aradıklarında "durun ben de yardım ediyim ağır bayağı" dediğimde ""aşağı bıraktık zaten kargoyu bu kadar ağır ürünü taşımıyoruz" dediler. ee o zaman neden ağır olduğu için 123 lira ödedim ben göt kadar yer kaplayan şey için?

dambıl olsa tek seferde alırım ben de çıkartırdım onlara bile sormadan. 45'er kiloluk tutacak yeri olmayan 3 adet paketten bahsediyorum burada.

öyle bi kilo sınırı var doğru. detaylarını tam bilmiyorum. aynı şekilde havalimanlarında da mesela 30 kiloyu geçmemesi lazım tek bir parçanın. işin açıklaması da şu;

"insan taşıyacak bunları"

bu sebeple ağır eşyaları genelde nakliye firmaları taşır. horoz filan.

30 kilodan yukarısını üst katlara çıkartmıyorlar.

20 kilo (10+10) dumble siparis vermistim, evin kapisina kadar geldi.(apartman kapisi degil)

130 kilo birkac ayri paket olarak mi yoksa tek parca mi? tek parcaysa biraz insafsizlik olmus :) en azindan beraber tasimayi teklif etseydiniz :)

20 kg üzeri çıkarmıyorlar hammalliye ücreti eklemeleri lazım kargoyu keserken anca o zaman çıkarırlar

"ağırlığı büyüklüğü ne olursa olsun kapıya getirmeleri gerekmiyor mu o ürünü?"

gerekmiyor, belirli limitler var.

tabudeviren, 3 parça ve daha önce belirttiğim gibi teklif ettim. bahşiş bile önerdim 3 kişiye yine de kabul etmediler.

Aynı sorunu sürat kargo ile bugün bende yaşadım. Ağır çıkartamayız deyip bırakıp gittiler.

angelus gelir en dogrusunu soyler ama alinmaz. bana hic saglam gorunmedi. bir de cok ucuz. sen kac kg ile squat cekeceksin ? maksimum 75 kg 80 kg sonrasi ben cesaret edemem buna plate takmaya.

ev tipi rack'e alışık değilim ama bana güven vermedi görüntüsü. zaten rack dediğin ucuz bir şey olsa tüm spor salonlarında olurdu ya neyse..

bence paraya kıy daha iyi bir şey al alacaksan, ha ben ağır kaldırmayacağım diyorsan da, rack'e ihtiyacın yoktur demektir sanki.

aslında çok ağır kaldır(a)mayacağım sanırım, öyle büyük ağırlıkların altına girecek bi yapıya ulaşacağımı sanmıyorum, çok yeniyim. o halde gerek yok o zaman belki de.

Ev tipi rack'lerde stabilite sorunu oluyor, yani ağırlığı çekse bile barbelli koyarken-alırken aşırı dengesiz oluyor, o da bi güvensizlik yaratıyor haliyle performansın düşürüyor. İlla alacaksan ayakları birbirine sabitlenmiş olanlardan al onlar bir nebze daha iyi ya da bütçen varsa cage bak. Hiçbir şey bulamazsan Decathlon'un şu ürününe bak. Ben bunu mağzasında görmüştüm, yere ekstra bir şekilde sabitlemedilerse baya stabil duruyor, ben alıcı gözle bakmadığım için çok incelemedim ama sen alacaksan mağazasına gidip bi incele.

www.decathlon.com.tr

Teşekkürler, gidip bi inceleyeyim.

kategorilere ayırmıyorum sadece puanlıyorum imdb üzerinde. zaten puanladığım tüm filmleri liste haline getiriyor o otomatik olarak. ama üşenmesem her filmi bitrdikten sonra ne hissettirdiğine dair ufak notlar düşmek isterdim.

imdb'den puanlıyorum ama açıp da bakmadım neleri izlemişim diye. izlediğim filmleri unutmam, birisi "şu filmi izledin mi" dese net hatırlarım. ayrıca bir listeye ihtiyaç duymadım.

Ben yatağımı toplanıyorum. Cevabım hayır.

Evet. Bilgisayarda Notlar uygulamasına yazıyorum, böylece istediğim zaman telefondan da ulaşabiliyorum. Aynı zamanda IMDB Watchlist'e ekliyorum. Puan vermek huyum değildir. Çok çok beğenirsem 10 veririm, nefret edersem 1 veririm ama nadiren.

Kategori de şöyle, yaz dönemleri ve geri kalan dönemlerde izlediklerimi ---- çekerek ayırıyorum.

imdb de "watchlist" özelliği var, oraya ekliyorum.

Filimadami.com u kullanıyorum

IMDb'de watchlist'e ekleyip puan veriyorum. Haziran 2012'den beri 902 tane izlemişim.

Dediklerinin hepsini yapıyorum. Önceden Filimadamı üzerinden de yapardım ancak yıllardır IMDB ve Criticker üzerinden izlediğim filmleri oyluyorum. IMDB bu alanda en geniş kaynak olduğu için en vazgeçilmez site benim için. Elimdeki filmlerin de (ki IMDB Top1000 filmler aslında) listesini TinyMediaManager üzerinden arşivliyorum (mac kullanıyorum), resim konu puan her türlü bilgiyi otomatik alıyor. Katalog arşivcilik konusunda biraz takıntılıyım sanırım.

tutmuyorum.

filimadamı +1

oldukça kullanışlı ve hoş bir görünümü olan bir site bence.

Benzer soru sorulmuştu, belki cevaplar arasında vardır.
www.eksiduyuru.com

turkcealtyazi org kullanıyorum ben de

letterboxd kullanıyorum.

kendi profilin dahilinde puanlama, farklı listeler yapma, başkalarının filmlerini/listelerini takip etme zımbırtıları mevcut. kullanışlı bir site. istersen filmlere yorum da yapabiliyorsun. izlediğin film letterboxd üzerinde bulunmuyorsa kendin ekletebiliyorsun.

twitter'da paylaşıyorum sadece filmler var twitter'da

www.icheckmovies.com

filimadamı hesabım var 6 senedir.

ben de filimadami.com kullaniyorum.

Excel'de şöyle bir liste tutabilirsin. İnternete hiç gerek yok.

blog.contextures.com

Evet, criticker kullanıyorum.

bence parasal konular var.

youtu.be

ben de onu diycektim.
mantıksızca bir övgü var ekşide de.
iki kere gitmiş yine gidecekmiş falan.
bakiyorum övenlerin diğer entrylerine, normal gibi duruyor.

@Jimmy McNulty
biraz önce onu izledim, bir tane eli yüzü düzgün eleştiri buldum diye sevindim hatta.

film tabi ki beğenilebilir, lafım yok ancak ölümüne övmeyi, olumsuz bir şey say(a)mamayı anlamıyorum.

Bana göre nostalji güzellemesi olduğu için güzeldi. Yani o yıllara olan özlemi ve saygıyı ifade biçimi olmuş bu film Cem Yılmaz için bence.

bu filmi kötü yapmıyor benim için nostaljik yaşayan herkesin beğeneceği bir film olmuş.

Hunharca gülsem ama bu öğeler olmasa daha az beğenirdim muhtemelen. Beğenisini ifade eden herkes de komik olduğu için beğenmememiştir diye düşünüyorum. Dediğim gibi nostaljik öğeler oldu benim beğenmemi sağlayan. Göndermeler ise bunu destekleyen uyarıcılardı sadece.

para alıyorlar, acayip reklam dönüyor ya da fanboylar.

Ek olarak: çok beğendiğim bir entry de burada dursun.

eksisozluk.com

mizah olarak hadi gora biraz daha farklı olabilir (ki gerçekten biraz yani zorlarsan ona da aynı denebilir) arog'la yahşi batı'yla baya aynı tarzda bi filmdi. (hemen her replikte ince veya kalın bi espri, bi şeylere gönderme vs.) onların mizahını sevmiş bi insanın bunu da sevmesi lazım. belki de sosyal medyada pek yakında'yla başlayan anti cem yılmazcılık seni de farkında olmadan içine almıştır o sebeple sevmemişsindir ya da doğru bi anında bi izlememişsindir. aklıma gelen son ihtimal olarak da zaman geçtikçe daha güzel gelicektir sana.

Bir filmden beklentim keyifli vakit geçirmek ve bu beklentimi fazlasıyla karşıladı. Zaten filmin acayip bir bilimkurgu ya da inanılmaz bi senaryo olmak gibi bir misyonu yok. Sabun köpüğü mantığında, bence çok güzeldi.

Bu arada göndermeleri falan anlamasam da aynı şeyi söylerdim, keyif aldım yani bu yeterli.

wordpower ing türkçe yalnız, yine Oxford'un advanced learner's dictionary olanı en iyi kabul ediliyor.

Oxford'un Advanced Learner's Dictionary +1. Çok çok iyi bir sözlük.

TOEFL'da gramer sorulmaz, gramer bilgin gelişsin diye TOEFL çalışma.

English grammar in use kitabının uygulaması var, ücretli. yoksa kitabı da pdf olarak bulabilirsiniz, her türlü gramer alıştırması mevcut

Gördüm o 59TL aslında güzel ama pahalii

banka hesabı önemli gibi görünüyor.

neden meksikaya kanada üzerinden gidiyorsunuz? ben de bu ay meksikaya gideceğim de o yüzden soruyorum. yardımcı olabileceğim bir şey varsa diye

@bohr atom modeli
transit vize için gerekli belgeler arasında değil ama o sebeple inanmamışlar, ekleyeyim madem.

@devcileyin,
cancun'a gidiyorum, ya kanada üzerinden tek ya da 2 avrupa şehri aktarmalı uçuşlar var sömestr döneminde, daha az uğraştıracağını düşündüğüm için kanada üzerinden aldım, fiyatı da daha uygundu tabi.

haa siz bileti almışsınız. kanada mülteci ülkesi olduğu için en çok zorlayan ülke. dilekçe yazın. durumunuzu anlatan. gittiğiniz ülkeleri falan da yazın dilekçede. güzel bir ingilizce olsun.

Bende cancuna gidiyorum. Aklinizda olsun thy ile bogota veya panama uzerinden gitmek en mantikli secim. Ciao

maalesef biletimi önceden aldım ve iade şansım yok, umarım ikinci açıklayıcı dilekçeyle birlikte hallolur

Xiaomi Redmi Note 4 kullanıyorum tavsiye ederim.

Xiaomi red mi note 4 kullanıyorum tavsiye ederim.

en iyi kulaklık en pahalı kulaklıktır, bütçeni belirtirsen daha isabetli sonuçlar alırsın.


bas takıntın yoksa audio technica msr7. hem kaba gözükmesin hem de dışarı ses vermesin olmuyor, dışarı ses vermemesi için kulağı tamamen kapatan over-ear kulaklığa ihtiyacın var. kulağı kapattığı için doğal olarak büyük olmak zorundalar yani. on-ear'lar daha "kibar" ama kulağın üstünde durduğu için sesi dışarı veriyorlar. ayrıca yine fiziksel avantajdan ötürü over-ear kulaklıklar daha başarılı ses verirler genel olarak.

en iyi kulaklığa cevap olmaz ama ben de bir süredir araştırıyorum ve şu kulaklığı almayı düşünüyorum,
www.amazon.de
not: bluetooth özellikle kulaklık araştırıyordum ben. bütçem senin kadar yüksek değil.

Sennheiser hd 4.50 kullanıyorum tam olarak 900 lira. Dışarı ses vermiyor ama görünüşü kaba gelebilir. Active noise cancelling özelliği ve bluetooth(rf de var) özelliği mevcut

@Bruce a ek olarak bass istiyorsan da m50x

eski ama güzel.

thomann'dan beyerdynamic dt770 32ohm'unu al ki ses gelsin. kalite peşindeyse 600 ohm'unu al. o zaman telefon falan süremez onu. ayrı bir de kulaklık amplisi alman gerek.