Daha 25 yasindayken 11-12 kilo fazlan var. (Hayvani adaleli degil, hafif gobekli oldugunu var sayiyorum. Bu kadar kilo fazlasina sebep olacak adalen olsaydi, o egzersize HDL degerin bu kadar dusuk olmazdi.)
Ustune de gunde bir paket sigara iciyorsun.
Bu hayat tarziyla, damarlarini sikip atiyorsun. Hayat tarzini degistirmezsen, 40'li yaslarinda, diyabet, yuksek tansiyon, metabolik sendrom, kalb krizi ile karsilasabilirsin.
Peki hayat tarzini degistirmen icin neler yapman lazim?
Haftada yedi gun, gunde en az yarim saat yurumen lazim
Sigarayi birakman lazim
Daha az bilgisayar, daha az direksiyon, daha az televizyon
Daha cok ev isi, daha cok disari aktivitesi
Fast food, kola, gazoz, ice tea'yi birakman lazim
Daha az seker, daha az alkollu icki (haftada iki kadehi gecme)
Porsiyonlarini %20 azalt
Daha fazla yogurt, gunde iki yumurta, daha fazla sebze, gunde en az iki cesit meyve
Geceleri adam gibi normal uyku
Bunlari yaparsan cillop gibi olursun
0