Ekşi Duyuru

turk lirasina endeksli bilira (tryb) tokeni var onu kullanabilirsiniz. bu token icrypex borsasinda varmis ornegin. www.bilira.co

yıllar sonra demişsin, saydırma konusunda uyarmak için yazıyorum. sadece son 5 yıl içerisinde aldığın dersleri saydırabilirsin. hesabını yaparken bunu dikkate al.

C1'e

=SUBSTITUTE(A1; B1; "")

formülü yazılır.

altinci nesil caylak
Geçersiz ad hatası veriyor ( #AD? ) maalesef. İnternette bu formulü buldum ancak işe yaramadı.

Türkçe'si YERİNEKOY'muş. ayrıca Türkçe ise noktalı virgül yerine virgül kullanılır.

ibb.co

support.microsoft.com

Abi avcılarda herkes mecburiyetten oturuyor sen bide ev alıcam dıosun. Ben alma derim insan profili zaten berbat hadi onu geçtim alacağın bina muhtemelen istanbul depreminde allah korusun yıkılacak ilk binalar arasında olur.

Yakuplu-Hasırcılar arkasındaki mahalleyi gezdiniz mi? Bence kötü değil orası.

Hürriyet Caddesi-Sancaktar Caddesi var Yakuplu Mahallesi’nde. Evler sitelerin içinde çoğunlukla, sokaklar geniş, İstanbul’a göre yeşilliği iyi diyebiliriz. Ama arabanız yoksa o mahallede kahve içeceğiniz bir yer bulamazsınız, ama kendi kahvenizi site içinde bahçede içebilirsiniz :) Ben o mahalleyi seviyorum baya, metrobüse çok yakın kısmı güzel ama uzak olan tarafı Çingene mahallesi, oralara dikkat.

Bunun yanında o mahalle de fay hattı üzerinden geçiyor diye biliyorum. Nezih ve az insan olması binaların çok katlı yapılamaması çünkü izin yok yüksek binalar çıkmaya oraya.

Ama şunu söyleyebilirim bir sürü insan Beylikdüzü’nde yaşayıp İstanbul içine giriyor sabahları metrobüsle. Beylikdğzğ’nden her gün metrobüsle çıkmak, sonra mesai saatinde dönmeye çalışmak zulüm adeta. Boş metrobüs bulamıyorsunuz ki binesiniz bi kere. Dakikalarca bekleyip bekleyip en dolu metrobüse bindiğimi bilirim. Metrobüs dolayısıyla Yakuplu’dan çekinmenizi öneririm, yol yakınken kendinizi metrobüs çilesine bulaştırmayın derim.

Denizköşklerde yeni binalar çok pahalı. Üstelik deprem bölgesi olmasına rağmen. Gümüşpala ile denizköşkler kıyaslanacaksa denizköşkler daha iyi diyebilirim (denizköşklerde oturuyorum). Hem okula da yakın olur. Beylikdüzünün de deprem konusuda avcılar'dan kalır yanı yok. Ayrıca mesafe olarakta uzak kalır. Boş vakit değerlendirme olarak deniz kenarı var o kadar. Sosyalleşmek için avcılar dışına çıkmak illa ki gerekecek. Param olsa avcılar'dan ev almam.

Arkadaşın biri Beylikdüzü için yer sorunu olmaz demiş. Yakuplu sormuştunuz siz Avcılar’a yakın diye, Yakuplu ve son durak arasında -Beylikdüzü son durak-en az 5 durak var. Yakuplu’dan metrobüse zor biniliyor çoğu saatte.-çünkü Esenyurt’tan gelip metrobüse binen de var- Son durak Beylikdüzü’nde yer bulsanız bile geri dönerken çok zorlanırsınız, tıklım tıklım oluyor 4-7 arası akşam.

Her gün işe gitmek için balık istifi metrobüse binmek gerçekten yaşam kalitenizi düşürecektir. Uzun yıllardır Avcılar'da yaşıyorum ve metrobüsten yıldığım için önyargılıyım.

Mesele depremse Avcılar'a birkaç km uzaklıktaki Beylikdüzü'nün sıfır riskli olduğunu da düşünmüyorum. Ev yeni değilse iki ilçeden de, hatta direkt İstanbul sahil şeridinde hiçbir yerden ev alınmaz diye düşünüyorum. Deprem mden kaçmak için kuzey İstanbul' a gitmekten başka çare yok.

Avcılar'da Gümüşpala daha sessiz sakin bir mahalle gibi geliyor bana, ama Denizköşkler daha iyi bir insan profiline sahipti. Denizköşkler-Ambarlı arasında senelerdir durduk yere denize doğru kayan kesimler var; denize yakın diye buralardan ev bakma hatasına düşmeyin.

Geçen seneki depremden sonra deli gibi herkes kentsel dönüşüme abandı, yeni ev bulabilirsiniz. Ama saçma fiyatlar çekebiliyorlar, en azından Merkez mahallesinde durum böyle. Görece ucuz eski binaların olduğu yerlerde de Arap gettoları oluştu, bunu da göz önünde bulundurun. Türkçe tabela olmayan sokak gördüm. Denizköşkler ve Gümüşpala'da da benzer durum olabilir.

Yürüyüş vs. için tek şansınız sahil. Gezmek dolaşmak için illa İstanbul içlerine gideceksiniz. Bu açıdan Avcılar Beylikdüzü ve periferindeki semtlere göre daha avantajlı.

ben de üzüldüm. mavimasa ya da cimer üstünden iskura iletmek üzere ulaşabileceğinizi düşündüm.

Ağladımm ve çok kötü oldum:(

fatih portakalın twitter hesabından ulaşılabilir belki

Ekside basligi acilmis. Hesap numarasini da almislar. Yazara ulasamazsaniz bana yazarsaniz ben de size iletebilirim.

Ulaştım teşekkürler

"bir beden küçül" yazıyordu. squatgirl uygulamasını hatırlıyorum. umarım odur.

aratınca şimdi fitwell'e benzettim ama bakacağım

YUKİ YK-20 ALFA kullanmıştım. tavsiye etmiyorum, tr'ye gelen elektrikli bisikletler en kalitesizleri oluyor. dolayısıyla uzun vadede kullanışlı değil bunlar. yağmurda falan sıkıntı oluyor 5 derece rampa olsa çıkmıyor. akülerinin ömrü kısa ve pahalı. teknik servis malının arkasında durmuyor.

2 sene evvel 2500 idi 5000 olmuş ayrıca fiyatlar.

trafiğe çıkmadım motor alamam diyorsun da bisiklet daha tehlikeli kaldırımda süremezsin yolda sürsen yanından vız vız araba geçicek.

benim tavsiyem ya küçük bi scooter al 50-125cc arası yada kaliteli bir standart bisiklet alman yönünde

@egokalp
ara sokaklardan işe spora gidebiliyorum çok uzak mesafede değiller, bi yerden başlıym hem hobi gibi olsun istiyorum ama trafiğe motorla girmeye çekiniyorum şu an yoksa başlangıç sınıfı bi motor da aklımdaydı.

Elektrikli scooter daha mantıklı geldi, bisikletleri inceledim. Mi M365 i incele derim. Ben kullanıyorum, oldukça memnunum. Bisikletlere göre +mikromobilite, daha uygun fiyat, global güvenilir marka gibi avantajları var.

Bulunduğum ilçe biraz eğimli çok verimli olucağını sanmıyorum yoksa benim de hoşuma gidiyor, yurtdışında çok aktif bir şekilde kullanılıyor.

Eğimli yerde elektrikli bisiklet scooter a göre nasıl bi avantaj sağlayacak ki? Scooterdan daha ağırlar.

İlk fail'de pes etmeyeceksin. Daha 4 hafta olmuş. Formun doğruysa eğer 3 hafta tekrar dene, 3. defa da çıkaramazsan ağırlığı %10 indirip tekrar arttırarak git.

Stronglifts prensiplerini araştırdın mı? Fail olduğun ağırlığı bir kez daha dene, yine çıkartamazsan bir sonraki antrenmanda ağırlığı %10 düşür öyle devam et.

İkincisi, bahsettiğin ağırlığa kadar ağırlıkları nasıl artırdın? Eğer programa sadık kalıp her çalışmada 2,5 kilo artırdıysan genelde sinir sistemi bu ağırlıklarda tıkanmana pek izin vermez ama arada "bu ağırlıklar çok hafif" deyip 5 kilo falan artırdıysan fail olman yine normal.

Üçüncüsü, ne kadar kalori alıyorsun? Güç antrenmanı=yüksek kalori demektir. Ben squatta 170 kilo kaldırdığım günün bir gün öncesi 4000 kalori falan almıştım, bunun %70'i karbonhidrattı. Ne kadar karbonhidrat alıyorsun? Antrenmanın bir gün öncesi en az 200 gram karb. almıyorsan fail olursun.

Dördüncüsü, izole hareketlerden ziyade hip fleksorleri esnetmen bilek mobiliteni güçlendirmen gerekir, bunar yoksa squatta hiçbir zaman yüksek kilolara çıkamazsın. Bunların üzerine eğil, internette çokça kaynak var bununla ilgili.

Beşincisi, amacın ne? Güçleneyim diyorsan 5*5'e devam. Yok biraz da estetik olsun dersen PPL iyidir.

Devam edemeyeceğin yeri anladığında dur, ağırlığı bi tık aşağı çek 5 seti öyle tamamla. Zamanla 5 seti de tamamlarsın.

estetik ön plandaysa ppl, greyskull vs. daha mantıklı olur.

fail olma durumunda sl 5x5'de ne yapman gerektiğine dair bir yönlendirme olması lazım. yoksa futbolcunun dediğini yap.

izolasyon hareketlerden ben çok fayda görmedim ama uzun süreler ısrar ederek uygulamadım açıkçası. leg press vs. boş iş squat varsa.

ayrıca 4 hafta bir şey değil, hemen bozulma. iyi ye.

spor günlerimde günde 3000 kalori alıyorum, diğer günlerde 2700 civarı, skinny fat olduğum için hızlı kilo alınca direkt göbeğe gidiyor. kol bacaklarım kilo almayla pek kalınlaşmıyor.

program yine aynı ağırlığı önerdi de moralim bozuldu heralde, kendimi önceki ağırlığa alıştırıp öyle mi artırsam diyorum.

ağırlıkları hep 2,5 (1,25+1,25 şeklinde) artırdım. bu zamana kadar hep arttı ama gittikçe zorlanmaya başladığımı hissediyordum zaten, aşağı eğildikten sonra kaldırıcak gücü bulamadım 2-3. setlerde, sonra bıraktım.

hip flexor ile ilgili araştırayım, squat formu ile ilgili sürekli videoları izleyip yazıları okuyorum, salondaki bir iki kişi de formumun normal olduğunu söyledi.

niyetim öncelikle biraz da olsa güçlenip sonra estetik olarak şekillenmek, bu ağırlıklarla estetik amaçlı pek başarılı olamam sanıyorum.

bırakmak değil de ivysaur, greyskull programları daha verimli olur mu diye merak ettim.

squat kabusum olmaz umarım.

Senin kilonda birinin normalde 110-120 kilolarda zorlanmaya başlaması lazım 65 kilo çok düşük bir ağırlık en azından kendi ağırlığınla çok rahat 5 tekrara ulaşman lazımdı ortada doğru gitmeyen bir şeyler var belli ki. Belki RPE ile ilgili bir durumdur bu, yani 65 kilo o günkü çalışma için sana ağır gelmiştir bir sonraki çalışmada rahat kaldırabilirsin, belki yeterince su içmemişsindir, belki moralin bozuktur psikolojik olarak ağırlığı kaldıramayacağını düşünmüşsündür stres yapmışsındır vs, bunun gibi birçok nedeni olabilir, birkaç defa daha dene stres yapmadan, yine olmuyorsa ağırlığı düşür, anlattığın şekildeyse eğer mekanik olarak bir sıkıntın yok gibi gözüküyor.

hocam hayalim oralara kadar gelmek de fizyolojik bir sorunum mu var bilmiyorum. uzun süre kortizonlu ilaç kullandım (cilt hastalığı sebebiyle, ara ara kullanıyorum hala), az önce okuduğum bir yazıda bunun da kaslara olumsuz etkisinden bahsetmiş (kendime bahane arıyorum belki de).

salondaki hocalardan yardım alarak 65kg deniycem cuma günü, yanlış olan bir şeyler varsa belki yardımcı olurlar. dediğin igib belki stres, moral bozukluğu nedeniyle yapamadım. uzun zaman önce yine 65kg kaldırırken belimi incitmiştim, tam oraya geldiğim için kendi kendimi faile soktum belki de, bilmiyorum.

bi de spor günlerimdeki yemek öğünüm aşağıdaki gibi (çiğ halleri gram olarak)
i.hizliresim.com
et tavuk köfte değişebiliyo tabi, kahvaltı yapmıyorum (12-8 arası yiyorum, if yapıyorum)
öğle yemeği yeyip 1 saat sonra spora gidiyorum (spor sonrası protein tozu, kreatin alıyorum)
spordan sonra snacks kısmındakileri karışım olarak içiyorum (kilo almak için biraz da)
akşam 8'de yemek yeyip tekrar yemiyorum.

Beslenme rutinin çok iyi orada bi sıkıntı yok, dediğim gibi birkaç defa daha dene olmazsa ağırlık düşür tekrar devam et, görünürde yapamaman için bir neden yok gibi.

Vitaminler yalan omega iyisinden bazıları.fayda gordbiliyormus

D Vitamini kandaki SHBG miktarını bir miktar düşürdüğü için serbest testosteron miktarına pozitif etkisi olabiliyor.

Multivitamin gereksiz.

Omega 3 herkes için gerekli.

@angelus
düzenli kullanmalı mıyım, yoksa bir ay al bir ay ara ver gibi mi kullanayım? teşekkürler

marka tavsiyesi olursa yazabilirsiniz.

Normalde D Vitamini vücutta depolanıp kullanılan bir vitamin ama Türkiye konumu itibari ile depolanabilir formuna çok maruz kalmıyor, yani günde toplam 1-1,5 saat ulaşılabiliniyor, o nedenle düzenli kullanmakta fayda var, ben Ocean Vitamin'in 1000 ünitelik ürününü öneririm.

www.agirsaglam.com

sebze şart bence. mix&go gibi bir ürünle shake yapmanı tavsiye ederim sebze sevmeyen biri olarak. sebzeleri meyvelerle karıştırıp içiyorum arada doğru dürüst tadı gelmiyor bile. allah ne verdiyse atıyorum semiz otu, ıspanak, maydanoz vs.

muz sebze tadını kesme konusunda epey iyi.

>> * sporda pek güçlü olmayan, kas ağrıları çeken
Eğer formunuzda çok büyük bir sıkıntı nedeniyle ağrı çekmiyorsanız magnezyum iyi gelir. Takviye olarak tablet formunda da alabilirsiniz, bildiğimiz muz şeklinde de.

güç kazanmaya çalışmak bana biraz saçma geliyo. önemli olan estetik. ağırlık antrenmanlarıyla zaten her şekilde üç kazanıyosun. kas yapmanın birinci prensibi progressive overload sonuçta. gitgide daha ağır kaldırıyosun.

ben görüntü için ağırlık antrenmanı yapıyorum. güç kazanmak, fiziki yeterliliğin artması olayı 2. planda.

bence gücü mücü boşver müsabık bir powerlifter olmayacaksan. standart makineli ağırlık antrenmanları gayet verimli oluyo. ha sen powerlifter gibi squat-deadlift-bench yapmayı seviyosundur, o ayrı. herkes bi şeyi seviyo. bu antrenmanla da zaten hem kas kazanırsın hem güç kazanırsın. aynı şey.

hangisini seviyosan onu yap.

hocam ben de progressive overload yaptığımda güçleneceğimi düşünüyorum her halükarda, sorsalar da önce görüntü sonra güç derim yalan yok, fiziki bir işte çalışmıyorum, profesyonel bir spor kariyeri düşünmüyorum.

iyi bir program tavsiyeniz olursa da paylaşabilirsiniz, push pull legs veya upper lower olur, verim aldığınız ne olursa.
www.aworkoutroutine.com şu program iş görür mü acaba bir süre de olsa

Düşünceniz yanlış: (bkz: larry wheels)

Hangi programı yaparsanız yapın orman kanunları der ki ne kadar güç o kadar kas hacmi. Steroid gibi kimyasallar kullanmadığınız sürece vücudun çıkacağı en üst hacim kaldırabildiğin en şiddetli ağırlıkla orantılıdır.
Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın ya da başkalarını birbiriyle. Çünkü herkesin genetiği farklı

nsuns denen program bu ara çok populer . redditte sub ı da var . bi bakın.

15-16 yaşından beri spor yapan ara ara bırakmış biri olarak tamamen kendi görüşüm ve deneyimlermi yazıyorum bilimsel yada spor hocası değilim.

5*5 programı bize uygun değil neden?

akşama kadar çalışıp yeteri kadar dinlemeden protein maliyet hesabı yaparak kıt imkanlarla 5*5 programı yapılmaz. vucut geliştirme pahalı bir spor proteini var bcaa+ multivitamin+ kreatin+ glutamininden tut arjinin yağ yakıcı hatta testesteron artırıcılara kadar dev bir pazar ve bu kadar takviyeye rağmen insanlar steroit kullanıyor neden? ne kadar uğrasırsa ugraşsın vucudumuzun bir limiti var hem yağ yakma hemde kas anlamında.

youtube'da video çekenler yada çevrende gördügün fitness mankeni vucutlu insanlar malesef dibine kadar streoit almış kişiler.

spor salonuna ilk başlarsın eline bir program veriler bir ay iki ay devam edersin az bir gelişme olur hoca yada salon sahibi sana gaz verir yeterli protein almıyorsun protein tozu var bende indirimli alır onu kullanırsın az birşey fayda görür gibi olursun sonra kreatin satarlar onu satarlar bunu satarlar gelişmen durmuştur yüzüne sırıtarak bakıp senin genetik kötü bundan daha fazla olmaz diyip aslında bizim bir abi var uzman kür hazırlıyor diyerek karanlık dünyayı sana gösterirler.

dediğim gibi vucut geliştirme pahalı bir spor

az yorulan bir işteysen akşamları erken uyuyup yeteri kadar dinlenip diyetine çelik gibi uyarsan ( bu arada asosyal biri olman gerekir ) beslenme makrolarına dikkat edip hakiki protein alırsan et süt yumurta vs ha birde ögle yemegi de bu makrolara uyulacak antramını yapıp kaliteli takviyeler alırsan takribi 3-4 senede vucudun istediğin gibi olur tabi yarışmacılar gibi olman için ilaç kür vs kullanman lazım. sen bunları yaparken 1 senelik eleman diyetine uyarak ve disipli şekilde antreman yaparsa kürlerle senin 4-5 senede ulaşamadığın vucuda 2 senede ulaşır vucut geliştirme jargonu ile parçalı parçalı olur.

haftada 3 gün full body çalış her kas grubuna 2 haraket ve az agırlıklara antremana devam et salonda birileri 20 kilo curl yaptığını sanarken sen 7.5 kilo sağlam haraketin hakkını vererek ve negatif yükleme yaparak çalış. 20 kilo curl çalışan kamil belinden destek alarak postürünü bozarak anca egosunu tatmin eder.

vucut geliştirme senin hayatından aldığın lezzeti sosyal yaşamını etkiliyorsa o spor değil ego ve iskence olur. Az ama sağlam çalış hayatın tadı çıkar.

kanka ben bu işin profesyoneli, ustası değilim. 10-11 ay oldu başlayalı. ilk 6 ayda elimden geldiğince yoğun antrenman-sıkı beslenme uygulamaya çalıştım.

bu 6 ayda ilk 1-2 ay salondaki hocanın verdiği programla gittim. sonra işi iyi bildiğini düşündüğüm insanlara danıştım. onların tavsiyelerini uygulamaya çalıştım.

ben de ofiste bilgisayar karşısında çalışan biriyim. en sevdiğim, uygulamaktan verim aldığım program haftada 3 gün full body çalışma oldu.

squat-deadlift hiç yapmadım. bench press tekniğim de iyi değildir, onun da üstüne düşmedim. makine ağırlıklı çalıştım. sen bu 3 hareketi oturttuysan daha avantajlısın. neden? çünkü 3'ü de compound hareket. bunları oturttuysan barbell row-press'i de iyi yaparsın. ayrıca antrenman süren de benimkinden çok daha kısa olur. sadece deadlift'le örneğin, benim 2 harekette 6 set çalışmamı sen 3 sette bitirebilirsin belki. öyle bi avantajın var.

ben neden tercih etmiyorum? 1- belimi elime almak istemiyorum. fıtık başlangıcım var. 2- çalıştığım salon buna pek uygun değil. bu biraz bahane ama gerçeklik payı var. salonda squat yapan 5 kişi anca çıkar. deadlift 1. hahah.

2. aydan itibaren kendime bi liste çıkardım. göğüs-sırt-omuz... diye. excel'de bu grupların altına çalışılabilecek hareketleri sıraladım. aynı bölgeyi çalıştıranları aynı renge boyadım. antrenman günü ondan istediğim hareketi çıkarıp çalıştım.

şu an napıyorum? ezbere bildiğim için hiçbir yere bakmıyorum. omuz çalışacaksam 1 ağır pres. (barbell press, arnold press veya makinede press.) sonra lat raise, sonuna da reverse fly. ön-arka-orta çalışmış oluyo.

sırtta 2 hareket yapıyorum. lat pulldown (bi gün geniş bi gün dar), seated cable row, back extension'dan 2'sini seçiyorum. bu antrenmanda ilk ikisini yaptıysam sonrakinde diğer ikisini yapıyorum falan.

göğüs de keza öyle. bench press-fly-incline press-dambıl presler var. seç beğen al 2 tanesini

bacakta leg press-leg curl bana yetiyo. özellikle press sağlam kütle kazandırıyo.

her antrenmanda karın çalışıyorum. en sevdiğim karın hareketi rope crunch. üst bölgeye hayvani hacim veriyo. mekik falan asla yapmam.

haftalık antrenman programını kendine göre oluştur. mesela pazartesi gittin. 3 hareket omuz, 2 sırt, 2 göğüs, 2 bacak, 1 karın, 2 triceps, 1 biceps bitti.

perşembe gittin. bu sefer göğüs-sırt-omuz-triceps-biceps-bacak-karın diye sıraladın.

cumartesi gittin. sırt-omuz-göğüs-bacak-triceps-biceps-bacak-karın çalışıp o haftayı kapattın. yani ilk antrenmana omuzla, 2.ye göğüsle, 3.ye sırtla başladın. denge kurdun.

burada iş sende bitiyo. temel hareketler belli. göğüs yapiim diyosan yatay pres yapmak zorundasın, fly yapmak zorundasın. sırt istiyosan hissederek kuvvetli yatay-dikey çekişler yapmalısın. omuz hakeza. yana-geriye açışlar ve özellikle ağır dikey presler yapmak zorundasın.

ne yaparsan yap, ağır antrenman yapıyosan gelişmemen mümkün değil. bi hareketi ister kabloyla yap, ister dambılla yap. sonuçta aynı kas çalışıyo. kolun barbell curl de yapsan gelişir, dambıl curl de yapsan gelişir, preacher curl de yapsan gelişir.

o yüzden eline aldığın kağıda bağlı kalmaktansa kasın hangi hareketle, nasıl çalıştığını anla. kağıtta yazması gerekmiyo. 1. gün barla kol çalış. 2. gün dambılla çalış, 3. gün kabloyla çalış. hiç önemi yok.

ha, şöyle bi şey de var. ağırlık arttırıp arttıramadığını böyle takip etmen zor olur. yani hep barbell curl yaparsan ağırlık arttırıp arttıramadığını daha iyi anlarsın. tekrar sayılarını, antrenmanın şiddetini elbette ki daha iyi takip edersin. ağırlık arttırma sözü de biraz yetersiz kalıyo anlatmak istediğimi. sürekli barbell curl yapıyosun diyelim. ağırlık artmasa da 8 tekrarla başladığın hareketi 15 tekrar yapabilmeye başladıysan ağırlık arttırmış oluyosun aslında. böyle tek hareketten gidersen, düzenli olarak aynı hareketi yaparsan yüklemenin takibi çok kolay olur.

ben haftada 3 günden fazla gittiğimde spordan soğuyorum. o yüzden sana da böyle bi program yaziim, atıyorum 1-2 ay uygula. sıkılırsan hareketleri değiştirirsin.

omuz: standing military press. lat raise. reverse fly. front raise'i boşver.
göğüs: bench press veya machine press. chest fly veya dambıl fly. incline bench press veya incline dambıl pres, low cable crossover
sırt: lat pulldown (1 gün geniş tutuş, 1 gün dar tutuş. dar tutuşu v barla yapmak daha rahat oluyo), seated cable row, back extension. deadlift'in iyi. barla yapılan çekiş hareketleri de yapabilirsin. t bar row-deadlift-dambıl row vs
bacak- leg press-leg curl. öncesinde 5 dakika bisiklet sürebilirsin. ya da leg extension yapabilirsin.
karın- rope crunch, plank, hanging leg raise vs ben çoğu zaman sadece rope crucnh yapıyorum.
biceps- barbell curl-dambıl curl-preacher curl... hepsi aynı. ben barbell curl'ü tavsiye ederim ama. daha yüksek ağırlık kaldırabilirsin. hareketin negatifinden faydalanma şansın daha yüksek olur. ben 6 ay full barbell curl yaptım mesela. eylül'de ağır çalışmaya başlayınca yine barla çalışırım. diğerlerini yeşillik olsun diye yapıyorum.
triceps- rope pushdown, reverse grip pushdown, triceps extension. ben sonuncuyu preacher curl sehpasına ters oturup sırtımı yaslayarak yapıyorum. tavsiye ederim.
trapez falan çalışmak istiyosan shrug falan da yaparsın ama deadlift hayli hayli geliştirir trapezleri. boş iş olur.

senin yapmaktan hoşlandığın egzersiz tiplerini dikkate almadan çıkardım bunu. 2'şer hareket seçerek yap. set arasını uzatma. antrenman çok uzar yoksa.

ben bundan gayet iyi verim aldığımı düşünüyorum. 60 kiloyla başladığım antrenman sürecinde 75 kiloyu gördüm. sonra 6-7 kilo verdim tabii belim 92-93'e çıkınca. gelecek sene 80 kilo civarına çıkıp mart-nisan'dan itibaren yine 6-7 kilo veririm. bu bi süreç. bi yılda kimse o imrenerek bakılan vücutlara sahip olamıyo doğal yollarla. severek, zamana yaymak önemli. heves yerine hayatın bi parçası yapmak gerekli ki emeklerin boşa gitmesin. zaten uzun süre üstüne düşerek emek vermediğin hiçbir işten fayda göremiyosun hayatta. bu da öyle.

antrenman sezonu açılmadan önce (bence eylül-ekim'de havalar soğuyunca başlar) iyice düşün. antrenman tipine karar ver. ondan sonra bi programı ağır şekilde uygula. önünde zaman var. zırt pırt program değiştirmek motivasyonunu düşürür. verim de alamazsın.

antrenman tipine karar verince düzenli olarak belli hareketleri yaparsın. çok iyi olur.

edit: istisna powerlifter'lar olacaktır ama powerlifting temelde estetiği hedeflemez. tamam adamlarda öküz gibi kas var ama hayvan gibi de yağ var. eddie hall mesela.

uzun uzun yazmışsınız çok sağolun. kendi programımı yapma girişimlerim oldu ama hep bişeyleri eksik veya fazla yapmaktan çekindim, spor geçmişim çok uzun olmadığı için. programı inceleyip tavsiyelerinize uymaya çalışacağım, ben programları telefondaki fitness appine ekleyip progressive overload olacak şekilde hafta hafta geliştirmeye gayret ediyorum. umarım iyi kazanım elde ederim, teşekkürler tekrardan.

sigara ve biraya para yetişmiyor, ne sineması¿

tolga¿naber?
sigaram biram yok, sinemam var, bu mereti de mi bırakıym

Yaşadığım yerde sinema yok o yüzden sadece çok bekledigim bir film olursa gidiyorum

para verip üstüne 15 dakika reklam izlemektense içmek daha iyi bence. bahse varım daha az beyin hücren ölür :)

Yılda bir iki defa gidiyorum

kampanyaların bitmesi çok iyi oldu, fakirin zaten sinemada ne işi var otursun evinde. gidenle gidemeyen bi ayrılsın, sinema ihtiyaç değil lükstür neticede..

gidiyoruz sürekli, içkimiz yok kumarımız yok parayı bu işlere gömeceğiz

Türkiye'de sinemaya gitmenin hiçbir mantalitesi yok bu bilet fiyatları ortadayken.

Ayrıca genel konuşayım, beni sinmeya gitmeye zorlayacak kalitede filmler yapılmıyor artık, Amerika'da da yaşasam durum bu.

Yıllardır gitmiyorum, cinemaxiumum etkisinin yanı sıra zaten dünya sineması son yıllarda duraklama dönemine geçti, sinemayı geç torrentten bile indirmeye değecek film sayısı oldukça az.

Ancak Bir Zamanlar Hollywood ile simemaya gitmeme sürecimi noktalayacağım kaçınılmaz olarak.

En son deadpool'a gitmiştim o da 2016 şubatmış.
Milletin mısır cips sesleri. telefonla oynamaları. arkadakinin rahatsız etmesi. kötü koltuklar vs vs daha da kolay kolay gitmem.

Başka sinema filmlerine giderim ara sıra. ana akım filmleri sarmıyor.
Kadıköy sinemasında 15 TL hep.

İşsiz bir üniversiteli olarak her ay 2 3 filme gidiyordum fakat kampanyalar bittiği için anca başyapıt filmlere giderim bundan sonra. Geçen yaz 1 ayda 10 filme gittiğim de olmuştu. Hiçbirinden pişman olmadım.

en son ne zaman sinemaya gittiğimi hatırlamıyorum bile. internetteki netflix'te eski filmleri tüketiyorum yetiyor bana.

hatirladim en son jurassic world'e gitmistim tam 1 sene once.

Gitmiyorum

güzel bir korku gerilim filmi çıkarsa giderim. onda da cinemaximum'a değil, daha ucuz opsiyonlara ve kimsenin gelmeyeceğinden emin olduğum saatlere yönelirim. salonda maksimum 2-3 kişi olur. gelen, sevişme ümidiyle gelmiştir, üzgünüm ergen arkadaşlar...

en son us'a, ondan önce hereditary'e gittim mesela. şimdi de midsommar'a gitmeyi düşünüyorum.

cinemaximum ilk seans kampanyasiyla 7-8 liraya epey filme gittim. hem salon bos, hem ucuz, hem de kanyon’da sinema keyfi... baya guzeldi.

son donemde uzun suredir duzgun film yoktu diye gidemez olmustum, zaten kampanya da bitmis. artik parasina degecek filme giderim ancak.

Beyoğlu sineması'na falan gidiyoruz, 15 mi 18 tl mi ne o da.

Sinemia varken IMAX'e giderdim, arada DH çek satış bölümünden PNR kodu alır giderdim ama artık çok sevdiğim film de olsa bir bilete 40 lira vermem.

Satışlar düşünce görürüz sinemacıları.

eskiden sık olmasa da ayda bir iki ayda bir giderdik kız arkadaşımla. şimdi düşündüm de en son end game'e gittik. bir bilete ikincisi bedava kampanyası ile. şimdi olsa gitmeyebiliriz. çünkü bir yemek parasını bile geçiyor.

Başka Sinema filmlerine gitmeye çalışıyorum. Sinemia'nın ilk zamanları her hafta giderdim ama artık daha seçici davranıyorum

yalnızca "başka sinema"

çocukları götürmeyi saymıyorum kendim için cevapladım.

Milletin mısır cips sesleri. telefonla oynamaları. 25 dakika reklam ve fahiş fiyatlar bir de guzel film olmuyor

Her şeyin hızlı tüketiliyor olması sinemaya da yansıdı. Devir dizi devri, 45dk 1 saatlik yapımlar daha çok iş yapıyor şu an. Evinde takılıyor insanlar.

evime 1080p projektör aldım her gün film izliyorum. vizyona gelenleri de 1 ay sonra izlemek pek koymuyor. bi the lion king gibi uzun zamandır beklediğim şeyleri izlemeye gidiyorum bir de festivallere.

yılda toplam 10 kere gitmiyorum. evde qled 8k 85 inch tv + bose ses sistemi var.

senede bir kere gidiyordum, bir senedir de gitmiyorum :)

bilet fiyatları pahalı,
yalnız sinemaya gitmeyi sevmiyorum, arkadaşımla bulustugum zaman iki buçuk saat salona tıkılı kalmayı saçma buluyorum,
aa şu film gelmiş, mutlaka hemen herkesten önce görmeliyim diye bir düşüncem olmuyor

gitmiyorum. gitsemde sadece değecek filmlere giderdim. o da yılda toplasan 5-6 film olurdu.
ayrıca evde 120 ekran led tv var. 6 sene once almıstım cok işime yarıyor bu konuda. ısıkları kapattım mı sinemada gibi oluyorum. evde ayrıca netflix ve blutv uyelıgım var.

Benim için sinema keyfi Kadıköy Süreyya'nın operaya dönmesiyle bitti sayılır. AVM'lerde sinemaya gitmekten hiç hoşlanmıyorum. Beni sinemaya itecek türden filmler senede en fazla iki kez falan geliyor. O zaman da genellikle CKM'ye gidiyorum. Bu kadar az gittiğim için fiyat konusuna çok takılmıyorum ama buna rağmen aldığım keyfe kıyasla ödediğim para fazla bile. Eskinin cep salonları şimdinin standartı oldu.

Yani bunun yanında parası bi yana, insanlarda sinema kültürü de yok. Patırtısı, telefon ışığı, haşır huşur ambalaj sesi falan derken salonda cinnet geçireceğime gerekirse evde laptop ekranından izlemeyi yeğlerim.

uzun süredir hayır zaten vizyonda dogru düzgün de film yok.

10 yildir gitmiyorum,güzel film yok

her hafta enm az bir defa gidiyorum
baskasinema rocks

gitmiyorum. kucukken gitmedigim icin ve cevremdeki insanlarin da gitmemesi sebebiyle bende sinemaya gitme kulturu olusmus degil. lise ve universitede birkac defa arkadaslarimla sinemaya gitsem de hic isinamadim.

aslinda gitmek istiyorum. disney ve pixar'in animasyonlarini sinemada izlemeyi cok istiyorum ama bu tur filmleri gosteren salonlara coluk cocuk doldugunu dusundugum icin ben de gitmiyorum. cocugum olunca alir giderim herhalde. tabii o zamana kadar sinema diye bir sey kalirsa.
maddiyat nemli degil cunku sevdigim turden filmler birkac yilda bir cekilebiliyor.

bende sinemaya gitme kulturu yok.

bahsettigin sinemia batti sanirim. musterilerini magdur etti diye duydum. nasil is yapilmamasi uzerine sinemia'nin vakasinin derslerde okutulmasi lazim.

eskiden haftada 1 kesin giderdim de şimdi çoook pahalı olmuş yahu. hevesle beklediklerime anca

Masaj yapmak ister en fazla:)

İnanma seni sevecek :)

Bura da interrail grubuna dönmüş, geçmiş olsun.

iyi yorumda bulunanların gay olup olmadığına bakabilirsin:S

1- gayler akillari fikirleri sekste olan, her önüne gelenle yatan, onlari taciz eden insanlar degiller. cogu senden benden düzgün tek eşli hayatlar yaşiyorlar.

2- homofobik degilim diyenlerin büyük kismi homofobik aslında. şunu düsün mesela, evinde kaldigin straight adam kiz arkadasi ile yanında oynaşsa, öpüşse, birbirlerine dokunsalar sacma sapan seyler düsünür müsün? ayni seyleri yanında bir gay cift yapsa o sacma sapan seyleri düsünür müsün?

3-escinsel erkekler (ve escinsel kadinlar elbette) tanıdıgım en keyifli, en içten, en düzgün insan grubu, simdiye kadar ulan ibneye bak, bana yamuk yapti dedigim tek bir gay olmadi. gönül rahatligi ile kalabilirsin.

Hayat bir macera :) konaklamaya +10 puan vermeyi unutma :) ahahaha dönüşte anlatırsın ne var ne yok.

git kal üstüne şarap filan acar muhabbet edersiniz. istemediğin noktada durursun :)

Gay olmak icin 101 adim.
Kitapta kendine yer bulabilecek bir madde.

Adam gay diye her önüne gelene yürüyecek gibi mi geldi? bir sıkıntı olmaz, rahat ol.

Bu gayler hepimizi ilk fırsatta sikecek korkusu nereden nasıl hasıl oluyor anlamıyorum.

Ben cs host iken Esenler'de gay çift ağırlamıştım, çok düzgün çok kibar insanlardı. Alman ve Avusturyalı olmalarına rağmen sıcakkanlılardı. Birlikte alkol de aldık, gezdik tozduk ne benim cinsel tercihimde bir değişiklik oldu ne de onlarınkinde.

yıllar yıllar önce washington dc'de couchsurfing kullanmıştım. hayatımda ilk kezdi ve kaldığım kişinin profilini de çok incelememiştim. bayağı sevecendi güzel muhabbet ettik falan. şarap ikram etti onları içtik. sonra yattık uyuduk sabah da çıktım gittim. aylar sonra profilini inceledim öyle, fark ettim ki eşcinselmiş. hiç anlamamıştım bile.

ek olarak avrupa, amerika veya avustralya'dan birçok eşcinselle tanıştım hepsi çok sevecen, arkadaş canlısı kişilerdi. yerinizde olsaydım endişelenmezdim.

bir kadın olarak erkek host'ta kaldım ama hiç böyle fikirler uyanmadı. Kezban dersiniz:)

Belli et, nolur nolmaz. Yururse tatsizlik olur, evinde kaliyorsun falan.
Ama benim kendi deneyimlerimden gozlemim, bu homoseksuel bireylerde muthis bir ozguven oluyor. Soyle ki, adam seni ikna edebilecegini dusunuyor straight oldugunu bile bile. Alayi boyle demiyorum ama cok var boylesi. Bu ikna edebilme ihtimaline inanma mekanizmasi nereden geliyor bilmiyorum, imkansiza inaniyrlar. TR icin konusuyorum. Yurtidisnda birebir diyalogum veya herhangi bir iletisimim olmadi gaylerle.

Ama en fazla yurur adam sana, tecavuz edecek degil:) Beni silkelemezsen seni vururum diyenini gormedim.


Klasik SJW triggerlanmasi. Adama giydirmeye baslamislar hemen homofobik diye.

teşekkürler yardımcı olanlara, couchsurfing tecrübem bile olmadığı için de güvenemedim iptal ettim hostel ayarladım.

homofobiksin diyenlere de bişey diyemiyorum, adam profilinde gelicek kişi isterse salondaki kanepede yatar isterse king size yatağımı paylaşabilirim yazmış, çıplak uyuyanlar diye bi gruba üye olmuş, ben karşı cinse yaklaşmak için böyle bişey yap(a)mam karakter olarak, bi kısmının özgüveninin yüksek olduğu doğru sanırım.

not: iptalden sonra bir kişi daha teklif etti yine gay sanırım (queer grubuna üye). tipimi seveyim.

Erkeğim ben yaa

ya çıkmışsa :(

Geçen sene unutmuştum, unut seçeneğinden bakmıştım. Çıkmadı, bu sene de çıkmadı.

eldun unut seçeneği mi varmış? ben unutmuştum bulamadım

Var da göstermiyor kodu bende

anlayamazsin. urunu yetkili satis subesine gidip gosterip bilgi alman lazim.

piyasa fiyatinin bu kadar altinda gercek olmasina pek imkan vermiyorum.
2 stan smith eskittim alti boyle puturlu/beyaz hic gormedim.

üreticiden kendi çektiği ürünün fotoğrafını iste.

Burada satıcı adidas gözüküyor.
Bütün ürünler %50 indirimliymiş
www.gittigidiyor.com

Airmore denendi mi

Google photos'a yedekleyip bilgisayardan açabilirsiniz.

Muhtemelen ios10+ bir ios sürümü kullanıyorsunuz ve ayarlarınız default durumda.

İki seçenek var.

1- Telefondan, ayarlar>fotoğraflar> İndir ve özgünleri tut seçeneğini işaretleyin. Muhtemelen bu sizde default olarak “iPhone’da en iyi depolama” şeklinde seçili. Bu en iyi depolama demek telefonun hafızasını doldurmadan önizleme şeklinde fotoğraflad bölümünde tutuyor (aslı icloud’da). Açmak istediğinizde wifi bağlantısını kullanarak o video’ya erişiyor ve telefonda izleyebiliyorsunuz. Lakin telefon hafızasında fiziki olarak tutulmadığından data kablosu ile bilgisayara bağlayınca video’yu göremiyorsunuz.

2- Video icloud’da olduğu için. Bilgisayardan www.icloud.com’a apple kimliğiniz ile giriş yapıp ordan o 1 saatlik video’yu bulup bilgisayarınıza indirebilirsiniz.

Ek : iTools diye bir program var. Ios’in eski sürümlerinde - ios9 ve eskisi - uyumlu çalışıyor. Belki yeni sürümlere de uyumlu hale getirmişlerdir, her neyse. Sorun ios10+ sürümdeki default gelen saklama alanı tercihi değilse ve telefonunuzdaki ios sürümü eskiyse bu iTools programı ile telefonunuzdaki bütün verilere çok kolay şekilde ulaşabilirsiniz. Tabii telefonun fiziki hafızasında bulunanlardan bahsediyorum.

büyük dosyalarda bu sıkıntıyla ben de karşılaşmıştım maalesef. çözüm olarak vidyoyu 4 parçaya böldüm iphoneda. o şekilde olunca dosya göründü. sonra bilgisayarda 4 vidyoyu tekrar birleştirdim

Yanlis hayirliyorda olabilirim, atina'da aktarma yapmistim. telefonumda vardi ama karekodu (cizgilimiydi neydi siyah beyaz) lazim oluyor. O kismi da var mi kontrol edin isterseniz.

ben yurt dışı için bastırmadım şimdiye kadar. karekod varsa sıkıntı olmuyor. ama telefonum bozulur korkusu yaşıyorsan bastır.

Büyük ihtimalle sıkıntı olmaz ama o riski almaya da değmez. Bastır, kafan rahat olsun.

bi kere bastırmadım şarjım yüzde 17 de bitti.

beyrut'ta illa cikti istiyorlar.

avrupa'da telefondan oluyor, sikinti yok.

ekli linkten anladığım kadarıyla ”Priority & 2 Cabin Bags” ekstrasını aldıysanız sırt çantanız ve ekteki çantanın ikisini de kabine yanınıza alıyorsunuz.
Eğer bu ekstrayı almadıysanız büyük olan çantanız (fotoğraftaki oluyor) bagaj bölmesine alınıyor ücretsiz olarak. Çıkışta bagaj alım yerinden çıkıyor.

Burfak +1

Yine ucretsiz aliyorsun ama normal bagaj alir gibi bekliyorsun. degerli esyalarin varsa cikarirsan da iyi olur.

Tamam ben de öyle anladım, teşekkürler.

Kabine alamiyorsunuz, gate'e geldiginizde bagajiniza etiket yapistiriyorlar. Ucaga binmeden once bagajlarin yuklu oldugu araca birakiliyorlar.
Biz counter'da alacaklar ve vize kontrolu yapacaklar diye sira bekledik Frankfurt'ta. Sadece kapi numarasini soyleyip gonderdiler bizi.

eksiduyu.ru

Abi parlaması kötü durur ya. Bence waxın jölenin modası geçti.

boya her türlü sakil duruyor erkekte. parlak görünsün diyorsan briyantin olabilir. wax da olabilir, jölenin modası geçti evet ama wax çok kullanılıyor hala.

Sırasıyla;

Hannibal
Dexter
True detective

Hannibal iyi oluyor bence ya beğenmiştim ben 2.sezon zorlasa da izlerken güzel bağlandı

Dexter

House

its always sunny'ye kesin devam et bence.

Dexter.

Su an hafiza silme imkanim olsa bunu sildirip bastan tadini cikara cikara izlerim

it's always git gide güzelleşiyor.

olabiliyor yasak değil. ama kıllık da yapabiliyorlar onu kimse bilemez.

benim bildiğim kadarıyla schengen vizesini aldığınız yere bir kere giriş yapmanız yeterli oluyor o vizeyle. mesela eşim hep hollandadan alıyor başka bir ülkeye gidecekse bile, ama vize bitmeden hollandaya bir kere gidiyor

@hmpf
işte sorun yaşayan ya da yaşamayan varsa ona göre almak istiyorum, 5. vizem ama ilk girişi polonya'ya yapmayacağım.

@tripanasoma
ilk girilecek yer farklı olduğunda sorun olmadı mı yani, polonya'ya zaten gideceğim ve en uzun orda kalacağım ama, yunan memur polonya vizesini görünce sorun eder mi emin olamadım.

Yunanistan sorun olmaz ancak polonya’ya gidiş için rezervasyon görmek isteyebilirler. Yanınızda muhakkak 2-3 gün sonrası için yapılmış bir uçak rezervasyonu çıktısı olsun. Gerçekten yapmayın sadece uçacakmış gibi :)

Yunanistan asla sorun olmaz. Hele otobusle hic mi hic sorun olmaz. Sadece sigortaniz olsun yaninizda tamamdir.

Almanya dan 2 kez vize aldım ve Almanya dışında İtalya'ya gidip geldim sürekli. Hiç sıkıntı yaşamadım. Sonra Fransa dan aldım. Almanya ve İtalya ya gittim. Sonra Hollanda dan aldım. İtalyaya gittim.

Bunların hiçbirinde vize aldığım ülkeye giriş yapmadım. Ve hiç sıkıntı yaşamadım.

Neden böyle yapıyorsun dersen, çalıştığım şirket üzerinden vize alıyorum. Müşterilerden davet mektubu alıyorum vs. Öyle denk geliyor hep farklı ülkeden.

Anlattığın kadarı ile beslenme rutinin güzel, fullbody'e geçerek de iyi yapmışsın. Ben sana bundan sonrası için şunu öneririm: Bu aşamada kas inşasına değil yağ yakımına odaklan, antrenman rutinini çok değiştirmeden sadece bir miktar ağırlık düşürerek, karbonhidratı da biraz daha düşürerek ama kalorileri yine aynı miktarda alarak yağ yakımı gerçekleştirirsin. Protein alımını da yağsız kas kütlesi*2-2,5 oranında alırsan bu dönemde kas kaybetmede göbekteki yağları yakarsın. Fakat dediğim gibi bu dönemde kas kaybetmemek için proteini yüksek almak gerekiyor.

Assimil'in Fransızcasını malum ortamlardan temin edebilirseniz bayağı iş görür.

acemi +1
fono'nun kitabı güzeldi. sayesinde telaffuzu hallettim.

Amacım şişmek değil şekillenmek dediğin için, asıl yapman gereken şey Stronglifts tipi güç programları, zira güçle birlikte yağsız kas kütleni artıracağı en estetik sonuca bu tip çalışmalarla gidersin. Ha senin program kötü mü? Değil. Yani izolasyon çalışacaksan bu program da çalışır.

Deadlift esasında 5 set de yapılır 10 set de yapılır, set sayısını belirleyecek pek çok etken var. Misal 200 kiloyla sinir sistemini aşırı yoracak, çalışma kapasitenin %95'iyle çalışıyorsan o hafta tek set yaparsın ama çalışma kapasitenin %65'iyle çalışıyorsan 5 set de yapabilirsin, ki izolasyon çalışmaları da bu yüzdeyle olduğu için 5 set yapman problem olmaz. Zaten set sayın 5 ama tekrar sayıların düşüyor, o nedenle çok problem olmaz.

Ben de redmi note 4 kullanıyorum. Tercihim mi mix2 den yana.

Ben Mi Mix 2 alırdım. Tasarımı çok hoşuma gidiyor.

Max 2 kullanıyorum, bu ikisi hakkında ilk elden tecrübem yok öncelikle bu kenarda dursun.

Teknik özelliklere baktığımızda işlemci ve kamera haricinde yaklaşık aynı cihazlar gibi duruyor. İşlemci Mix lehine farklı lakin Pro 4000 bataryaya sahip iken Mix 3400 ve güç tüketimi yüksek işlemci ile günü ancak kurtarır gibi düşündürüyor.

Kamera tarafında da arkada Mix f/2.0 diyafram ile Pro'daki f/2.2'ye nispeten daha iyi resimler çeker kağıt üzerinde. Ayrıca 4 eksenli OIS diyor Mix kamerasında ek olarak. Ön kamerada da diyafram değerleri aynı fakat Mix 5 mp iken Pro 20.

TL;DR
Pro bataryası uzun gidecek, günlük işlerde sıkıntı çıkarmayacak, fena resimler çekmeyecek bir alet
Mix amiral gemisi kıvamında, batarya günü kurtarır en çok, kamera nispeten daha iyidir kağıt üzerinde.

www.gsmarena.com

Sporu ve ayarladigin diyeti devam ettirebiliyorsan bir kas gelisim rutini uygulayip kilo almaya bak o bahsettigin gobegin gitse bile cok zayif ve ciliz bir goruntun olmamasi icin soyluyorum

Besiktas-Uskudar motorlari 1'e kadar var

Artmaz.

Bunu bilemezsiniz. Aynı şeyi ben yaptım. 3-4 kere gittikten sonra, beni aradılar ve ''Siz sürekli olarak Polonya'ya gidiyorsunuz. Sanırım orada birinde kalıyorsunuz. O kişinin kaldığı yerin adresi, pasaport fotokopisi, resmi bir dille mail şeklinde gönderilmeli'' dediler. Yani kısacası''Hayırdır'' çektiler :d Çünkü son 2 seferdir, vizeye başvurduktan sonra iptal ediyordum otel rezervasyonlarını. Bu sefere böyle bir şey yapmak zorunda kaldım.

Tam hatırlamıyorum kuralları ama mutlaka yazıyordur. İlk seferde davetiye gönderme işi nasıl oluyordu hatırlamıyorum. Ben daha önceden 3-4 kere gittiğim için, arkadaşım sadece mail üzerinden davetiye ile halletmişti.

almanya için almıştım ben multiple. yalnız yüzyüze mülakate çağrılmıştım ne ayaksınız gel bi anlat şeklinde. bi de kız arkadaşım maddi destek için de birtakım belgeler yollamıştı.

araciya gerek yok kendin halledersin.
toplanacak belgeler zaten belli.
hangi ulkeyse onun vize islerinden sorumlu bir kurum oluyor (vfs, idata, tlc vs) onun sitesine giriyorsun randevu aliyorsun belgelere bakiyorsun bitiyor.
takildigin yer olursa burada sor, yarim saate cevabini alirsin o derece kolay ulasilabilir bir sey

İdata

kendin hallet aracıya gerek yok. yani konsolos aracı firma deilde. evrak toplayan aracıya gerek yok

Aracıya gerek yok. Gideceğiniz ülkenin vize işlemlerini resmen neresi yapıyorsa (VFS, odaya,TLS gibi) oraya gidin.

ekranı nasıl temizliyorsunuz?

Ekran içten kırılmış olabilir eski laptopumda bu tarz karadeliklere benzer şeyler oluşmuştu,ekranı açıp kapatırken yanlış davranmış olabilirsin.

retinaysa bu olağan bir sorun. apple servisini ara garantisi geçse bile ekranı ücretsiz değiştiriyorlar.

www.macrumors.com

angelus gelir en dogrusunu soyler ama alinmaz. bana hic saglam gorunmedi. bir de cok ucuz. sen kac kg ile squat cekeceksin ? maksimum 75 kg 80 kg sonrasi ben cesaret edemem buna plate takmaya.

ev tipi rack'e alışık değilim ama bana güven vermedi görüntüsü. zaten rack dediğin ucuz bir şey olsa tüm spor salonlarında olurdu ya neyse..

bence paraya kıy daha iyi bir şey al alacaksan, ha ben ağır kaldırmayacağım diyorsan da, rack'e ihtiyacın yoktur demektir sanki.

aslında çok ağır kaldır(a)mayacağım sanırım, öyle büyük ağırlıkların altına girecek bi yapıya ulaşacağımı sanmıyorum, çok yeniyim. o halde gerek yok o zaman belki de.

Ev tipi rack'lerde stabilite sorunu oluyor, yani ağırlığı çekse bile barbelli koyarken-alırken aşırı dengesiz oluyor, o da bi güvensizlik yaratıyor haliyle performansın düşürüyor. İlla alacaksan ayakları birbirine sabitlenmiş olanlardan al onlar bir nebze daha iyi ya da bütçen varsa cage bak. Hiçbir şey bulamazsan Decathlon'un şu ürününe bak. Ben bunu mağzasında görmüştüm, yere ekstra bir şekilde sabitlemedilerse baya stabil duruyor, ben alıcı gözle bakmadığım için çok incelemedim ama sen alacaksan mağazasına gidip bi incele.

www.decathlon.com.tr

Teşekkürler, gidip bi inceleyeyim.

bence parasal konular var.

youtu.be

ben de onu diycektim.
mantıksızca bir övgü var ekşide de.
iki kere gitmiş yine gidecekmiş falan.
bakiyorum övenlerin diğer entrylerine, normal gibi duruyor.

@Jimmy McNulty
biraz önce onu izledim, bir tane eli yüzü düzgün eleştiri buldum diye sevindim hatta.

film tabi ki beğenilebilir, lafım yok ancak ölümüne övmeyi, olumsuz bir şey say(a)mamayı anlamıyorum.

Bana göre nostalji güzellemesi olduğu için güzeldi. Yani o yıllara olan özlemi ve saygıyı ifade biçimi olmuş bu film Cem Yılmaz için bence.

bu filmi kötü yapmıyor benim için nostaljik yaşayan herkesin beğeneceği bir film olmuş.

Hunharca gülsem ama bu öğeler olmasa daha az beğenirdim muhtemelen. Beğenisini ifade eden herkes de komik olduğu için beğenmememiştir diye düşünüyorum. Dediğim gibi nostaljik öğeler oldu benim beğenmemi sağlayan. Göndermeler ise bunu destekleyen uyarıcılardı sadece.

para alıyorlar, acayip reklam dönüyor ya da fanboylar.

Ek olarak: çok beğendiğim bir entry de burada dursun.

eksisozluk.com

mizah olarak hadi gora biraz daha farklı olabilir (ki gerçekten biraz yani zorlarsan ona da aynı denebilir) arog'la yahşi batı'yla baya aynı tarzda bi filmdi. (hemen her replikte ince veya kalın bi espri, bi şeylere gönderme vs.) onların mizahını sevmiş bi insanın bunu da sevmesi lazım. belki de sosyal medyada pek yakında'yla başlayan anti cem yılmazcılık seni de farkında olmadan içine almıştır o sebeple sevmemişsindir ya da doğru bi anında bi izlememişsindir. aklıma gelen son ihtimal olarak da zaman geçtikçe daha güzel gelicektir sana.

Bir filmden beklentim keyifli vakit geçirmek ve bu beklentimi fazlasıyla karşıladı. Zaten filmin acayip bir bilimkurgu ya da inanılmaz bi senaryo olmak gibi bir misyonu yok. Sabun köpüğü mantığında, bence çok güzeldi.

Bu arada göndermeleri falan anlamasam da aynı şeyi söylerdim, keyif aldım yani bu yeterli.

normalde izlemezdim ama three billboard golden globe alınca dayanamadım indirdim. izlicem
birazdan.

DVDScr'sine göre değişir. Örnek screenshot'lara bakarım, güzelse -ki çoğu sefer güzel oluyor düzgün yapılmış DVDScr'ler- izlerim. Çok izlemişliğim var.

Ben de geçen three billboard'u indirip izledim, gayet yeterli seviyedeydi. Sonra da The Disaster Artist'i indirdim, o da güzel. İzliyorum yani. Her filmin bu versiyonu düşmüyor zaten o yüzden fırsat olmuyor genelde.

Ben de sizin gibi ödül sezonunda tercih ediyorum bu formatı. Eskiden eleştirmen kopyası olduğuna dair yazı filan geçerdi şimdi o da yok. Kalitesi normal dvdden düşük ama izlenebilir sürümler oluyor.

nope. standartlarım var. en az 720p ve 6 kanallı ses olması lazım. tabii başka şansım yoksa düşürebiliyorum ama geç izler kaliteli izlerim.

her sene bu zamanlar screener versiyonu düşen favori filmleri izlerim. çünkü oscar ve ödül sezonu muhabbetlerini okumayı, takip etmeyi çok seviyorum. zaten toplamda max 10 filmi böyle izlemiş oluyorum. en beğendiklerimi de hd düştüğü an veya vizyona girdiği zaman tekrardan izliyorum.
bunlar dışında sadece animasyon kategorisindeki filmlerin hd düşmesini bekliyorum. zaten genellikle tören öncesi 5'te 4'ü düşmüş oluyor.

izlemem, 720p web-dl versiyonunu beklerim en azından. özellikle bazı filmlerde görsellik çok önemli oluyor, ordan alıcağın keyif ciddi oranda düşücekse 2 ay daha bekler düzgününü izlerim. oscar'dan önce hepsi düşüyor zaten

bırakın o iptal etsin. orada kalınmaz zaten.
müşteri hixmetleri ile görüşün bir şey çıkmayabilir.
yorum yazarsınız.

airbnb ye ingilizce sikayet edin. airbnb size daha iyi yer bulur ucretsiz.

biz los angelesta yat kiraladik tek gecelik 250 dolara. isiklar gidip geliyor diye sikayet ettik butun odedigimiz parayi geri iade etti.

banka hesabı önemli gibi görünüyor.

neden meksikaya kanada üzerinden gidiyorsunuz? ben de bu ay meksikaya gideceğim de o yüzden soruyorum. yardımcı olabileceğim bir şey varsa diye

@bohr atom modeli
transit vize için gerekli belgeler arasında değil ama o sebeple inanmamışlar, ekleyeyim madem.

@devcileyin,
cancun'a gidiyorum, ya kanada üzerinden tek ya da 2 avrupa şehri aktarmalı uçuşlar var sömestr döneminde, daha az uğraştıracağını düşündüğüm için kanada üzerinden aldım, fiyatı da daha uygundu tabi.

haa siz bileti almışsınız. kanada mülteci ülkesi olduğu için en çok zorlayan ülke. dilekçe yazın. durumunuzu anlatan. gittiğiniz ülkeleri falan da yazın dilekçede. güzel bir ingilizce olsun.

Bende cancuna gidiyorum. Aklinizda olsun thy ile bogota veya panama uzerinden gitmek en mantikli secim. Ciao

maalesef biletimi önceden aldım ve iade şansım yok, umarım ikinci açıklayıcı dilekçeyle birlikte hallolur

x works as a permanent teacher in our institution and there will be no problem him/her going abroad between the dates of xx-yy.

"X holds a permanent teaching position in our institution and is available to travel overseas/abroad as of dec 5 and expected to resume work by dec 20."

is available to travel yerine may travel da diyebilirsiniz. basit güzeldir hatta o kısım için iş amaçlı yurtdışına çıkanlardan daha resmi kullanım anlamında daha hoş öneriler gelebilir.

Ben başvurdum geçen sene.
Her türlü bilgiyi online doldurup sonra VFS Global ofisine başvuruyorsun pasaport ve başvuru sonrası verilen belge ile.

Askerlik kısmını spesifik olarak hatırlamıyorum ancak her şeyi yazmıştım forma.

ABD vizen varsa sorun olmaz.

abd vizem yok, sadece meksika vizem olacak.

logitech z506 kullanıyorum. idare eder. ses çok açamıyorsan fazlasına bulaşmana gerek yok bence.

yanlis yönlendirme yapmayayim ama amazon.comdan tr ye 1950 ye gelmez ki trye. anca oradaki birine göndereceksiniz, o size getirecek etc. ya da siz oradaysaniz getireceksiniz ki bu mantikli nispeten.

bunun yerine bence amazon.de den alabilirsiniz, hem garantisi gecerli trde.

mesela
www.amazon.de

Led projeksiyonlara biye bakmıyorsunuz ? Dlplerin 4000 saat ömürleri varken ledlerin 30000 saat ömürleri oluyor. Bütçe kısıtlıysa Lg Pa70g, Bütçe yeterse Pf1500 g bakın. Üstteki arkadaşın dediği doğru, gümrük vs eklenicek belki geri dönecek ürün.

türkiyeden 2. el benq marka bulunuz.

@kurnaz
amazon.de üzerinden euro kuruyla o civarlara geliyor zaten, sitesinde görülen fiyatlar üzerinden indirim var sanırım, amazon.com sitesinden linki yorumlara belki bakan olur diye ekledim. 475 euro'ya almış oldum. bu arada amazon.de'den alınca tr garantisi oluyor mu?

@Golden Ratio
bu fiyatlarda yüksek ışık değeri veren yüksek çözünürlüklü makine bulamadım, benzer özelliklerdeki led'ler 1000 küsür eurodan başlıyor. biraz bütçe meselesi:/

@sheeper

amazon.de de satilan ürünleri garantisi %90 oraninda oluyor, abd ile tr farkli regionlarda, ama almanya ile ayni regionda oluyoruz genelde garanti icin.

ek olarak amazon. de tr ye hizmet verdigi icin ürünün arkasinda zaten.

basit karbonhidratlardan uzak dur, komplekslere yönel.

yağsız sadece kas kilo neredeyse imkansız. ama yukarıda söylediğimi yaparak minimum yağla çıkarsın işin içinden. tabi ihityacın kadar karbonhidrat al, yardır demiyorum.

he, bir de bol su iç.

kas yaparak bu mümkün, aynı miktar kas daha ağırdır, yağ oranınız düşerse kilo alsanız bile göbek gider, göbek eşittir %20'den fazla yağ oranı demek zaten

İki tavşanı kovalarsan hiçbirini yakalayamazsın, diye bir söz vardı. Bunu yapmaya kararliysan en mantıklısı bulk yapıyor gibi beslenip intermittent fasting ile birlestirmen ama öyle olunca da ilerlemeler cok kısıtlı oluyor, aynada sonucu görememek büyük problem.

59 kilodan 69'a çıktım, sonra definasyonla 66'ya indim ve yağ oranim 59 kilo olan halime göre daha düşük. Simdi yine bulk yapmaya başladım. Böyle böyle skinny fatlik gidiyor işte.

birinde 5x5'i okuyup power rack, diğerinde de 2.5'liklerle ilerlerim deyip, beceremeyip daha sonra 1.25'lik plaka bulamadığımdan iki kere başlayıp bıraktım ağırlık kaldırmayı. 5x5'den başka, sitelerde başlangıç programları da olsa 1 aydan sonra bile squat, deadlift veya romanian deadlift ekleniyor onlara da. front squat, bulgarian split squat da back squatın yerini tutmuyor bildiğim kadarıyla. alternatif yok gibi.

Yeni başlayan olarak zamanını zaten bu hareketlerin formunu oturtmaya adaman uzun vadede çok çok daha iyi sonuçlar almanı sağlar.

squat ve deadlift, overhead press ve bench press i öğrenmek zaten 2-3 ayını alacaktır. form oturana kadar boş bardan hallice çalış, video çek. formunu bilen insanlara yorumlat. burada falan sorabilirsin.

sandisklerde öyle bir problem var. garantisi varsa garantiye gönderin.

wroclaw-krakow şeklinde yapabilirsiniz seyahatinizi.

ne zaman gidecen? ben stockholm-gdansk-krakow yapacam

Krakow varsova. Lodz diye bi sehri var küçük ama gece hayati hareketli

@cekilmis gayfe
temmuz 7-8 gibi

iş için şubatta fransadan 3 ay multi aldım. bir sorun çıkmadı 4-5 günde verdiler vizeyi. evrak eksik olmasın gerekli her şey dosyada olsun yeterli.

Geçen hafta banada 1 aylık multi verdiler. 4 güne geldi vize

www.youtube.com
şu olabilir mi

yok renkli bi videoydu, en azından önizleme fotosu öyleydi

Buldum sonunda, merak eden olursa diye

www.youtube.com

photoshop bilen arkadaşlar yardımcı olabilir. önemli olan yüksek çözünürlükte scan edilmesi. fotoğrafçılarda bu tip tarayıcılar mevcut. taratıp usb ye almayı deneyebilrisin. sonra photoshopta düzenlemesi yapıldıktan sonra tekrar bastırılabilir.

youtu.be

Burda var nasıl yapıldığı. İlgini çekebilir.

Temizmama.com dan mama alabilirsiniz bir mama kumbarası yapıp. Sonra besleme takımı kurar beslemeye gidersiniz

Düşüncenizden dolayı sizi tebrik ediyorum.

Öncelikli hedefiniz; hayvanların hangi koşullarda yaşamaya çalıştığını ve onlara neden kötü davranmamamız gerektiğini okulunuzda ve çevrenizde ulaşabildiğiniz herkese anlatmak olmalı. Özellikle körpe beyinlere, karşılaşacakları savunmasız bir hayvanın da acıkıp susayabildiğini, canının yanabildiğini, sevgiye ve ilgiye ihtiyaçları olduğunu, kısacası pille çalışmadıklarını idrak ettirmek gerekiyor. Yoksa işin yalnızca pratikte kalması, bir kaç hayvanın günü kurtarmasına, o gece tok uyumasına yarıyor.

Sorumluluk vererek daha kalıcı bir etki oluşturabilirsiniz. Çevredeki sabit konuşlanmış bir hayvanı belli sayıda çocuğa emanet ederek düzenli beslenmelerini sağlayabilirsiniz.

Video gösterim imkanınız varsa internet üzerinden çeşitli videolar ve fotoğraf kolajları derleyip izlettirebilirsiniz. Mesela "bir kedi/köpeğin sokaktan ya da barınaktan alındığındaki ilk hali ve sahiplenildikten bir süre sonraki hali" gibi. Bu tarz görseller çocuklar üzerinde oldukça etkili olacaktır.

İmkanlarınız dahilinde tüm materyalleri kullanın lütfen. (Broşür, afiş, seminer tarzı toplantılar, sosyal medya üzerinden yapılan ve yapılması planlanan hareketlerin düzenli paylaşımı gibi.)

Mama ve kulübe konusunda suicides underground'ın da belirttiği gibi "temizmama.com" ya da benzeri oluşumlara yazıp sponsor olmalarını talep edebilirsiniz. En azından reklam karşılığı (broşürde, afişte logolarını kullanarak) ihtiyaçlarınızı daha uyguna alabilirsiniz. Sosyal medyada araştırma yapıp bu tarz etkinliklere destek olabilecek potansiyel kurumlara, derneklere ulaşabilirsiniz.

yedikule barınağı okullardan çok ziyaretçi alıyor, takip ettiğim kadarıyla okullar önce kendi içlerinde kampanya yapıp bi şeyler topluyor. mama, makarna, karton, örtü, battaniye gibi. sonra barınak ziyaretinde hem hayvanlarla tanışıp hem de barınak gönüllüsü meral hanımdan hayvan sevgisiyle ilgili seminer alıyorlar.

Hepinize ayrı ayrı teşekkürler, fikirlerinizi arkadaşlarımla paylaşıp elimizden geleni yapacağız.

pandora radio

Gezersin tabi ki.

Fas tc vatandaslarindan vize istemiyor.