[]
Vücut Geliştirme için Squat, Deadlift içermeyen spor programı
stronglift 5x5'e başlamıştım ama bu hareketler hem gözümü korkutuyor, hem de yeni başlayan biri olduğum için yanlış öğrenirsem sakatlık riskinden çekiniyorum (ayrıca gittim yer ufak bir salon, power rack, squat rack mevcut değil).
bu hareketlerin yerine alternatif hareketler içeren (makine, dambıl veya barbell) iyi olduğu tecrübe edilmiş bir program var mı? haftada 3-4 gün olan, üst vücut ağırlıklı olması tercihim. bodybuilding.com veya muscleandstrength.com gibi sitelerde pek çok program var ama en verimli hangisi olur emin olamıyorum.
bu hareketlerin yerine alternatif hareketler içeren (makine, dambıl veya barbell) iyi olduğu tecrübe edilmiş bir program var mı? haftada 3-4 gün olan, üst vücut ağırlıklı olması tercihim. bodybuilding.com veya muscleandstrength.com gibi sitelerde pek çok program var ama en verimli hangisi olur emin olamıyorum.
birinde 5x5'i okuyup power rack, diğerinde de 2.5'liklerle ilerlerim deyip, beceremeyip daha sonra 1.25'lik plaka bulamadığımdan iki kere başlayıp bıraktım ağırlık kaldırmayı. 5x5'den başka, sitelerde başlangıç programları da olsa 1 aydan sonra bile squat, deadlift veya romanian deadlift ekleniyor onlara da. front squat, bulgarian split squat da back squatın yerini tutmuyor bildiğim kadarıyla. alternatif yok gibi.
- sporty
(26.07.17 08:10:04 ~ 08:19:14)
Yeni başlayan olarak zamanını zaten bu hareketlerin formunu oturtmaya adaman uzun vadede çok çok daha iyi sonuçlar almanı sağlar.
- arnold schwarzeneger
(26.07.17 08:40:26)
squat ve deadlift, overhead press ve bench press i öğrenmek zaten 2-3 ayını alacaktır. form oturana kadar boş bardan hallice çalış, video çek. formunu bilen insanlara yorumlat. burada falan sorabilirsin.
- hasmetizm 2046 (26.07.17 09:40:47)
1
