sheeper
2 aydır spor salonuna gidiyorum ve aşağıdaki programı yapıyorum.https://www.muscleandstrength.com/workouts/10-week-mass-building-program.htmlağırlıkları artırmaya çalışıyorum ancak yeni veya güçsüz olduğumdan zorlanıyorum, geçen gün 5 set deadlift yapmaya çalışırken birisi çok fazla bunlar 1-2 set y
2 aydır spor salonuna gidiyorum ve aşağıdaki programı yapıyorum.
www.muscleandstrength.com
ağırlıkları artırmaya çalışıyorum ancak yeni veya güçsüz olduğumdan zorlanıyorum, geçen gün 5 set deadlift yapmaya çalışırken birisi çok fazla bunlar 1-2 set yapsan yeter deyince yanlış program yaptığımı düşünmeye başladım geç de olsa (ki advanced diyor).
asıl amacı vücudu şekillendirmek (şişmek mi denir) olan düzenli şekilde ağırlık arttırabileceğim bir program önerisi verebilirseniz sevinirim (stronglifts5x5 de güç ağırlıklı olduğu için sıcak bakamıyorum). belki de bir süre onu yapmalıyım, kafam karışık.
not: 183cm/76kg
kaldırdığım ağırlıkları yazmasam daha iyi ama diym: 50kg bench, 45kg squat, 70kg deadlift. nasıl artırabilirimi de sormuş olayım taktik verebilecek olan varsa.
www.muscleandstrength.com
ağırlıkları artırmaya çalışıyorum ancak yeni veya güçsüz olduğumdan zorlanıyorum, geçen gün 5 set deadlift yapmaya çalışırken birisi çok fazla bunlar 1-2 set yapsan yeter deyince yanlış program yaptığımı düşünmeye başladım geç de olsa (ki advanced diyor).
asıl amacı vücudu şekillendirmek (şişmek mi denir) olan düzenli şekilde ağırlık arttırabileceğim bir program önerisi verebilirseniz sevinirim (stronglifts5x5 de güç ağırlıklı olduğu için sıcak bakamıyorum). belki de bir süre onu yapmalıyım, kafam karışık.
not: 183cm/76kg
kaldırdığım ağırlıkları yazmasam daha iyi ama diym: 50kg bench, 45kg squat, 70kg deadlift. nasıl artırabilirimi de sormuş olayım taktik verebilecek olan varsa.
0
Amacım şişmek değil şekillenmek dediğin için, asıl yapman gereken şey Stronglifts tipi güç programları, zira güçle birlikte yağsız kas kütleni artıracağı en estetik sonuca bu tip çalışmalarla gidersin. Ha senin program kötü mü? Değil. Yani izolasyon çalışacaksan bu program da çalışır.
Deadlift esasında 5 set de yapılır 10 set de yapılır, set sayısını belirleyecek pek çok etken var. Misal 200 kiloyla sinir sistemini aşırı yoracak, çalışma kapasitenin %95'iyle çalışıyorsan o hafta tek set yaparsın ama çalışma kapasitenin %65'iyle çalışıyorsan 5 set de yapabilirsin, ki izolasyon çalışmaları da bu yüzdeyle olduğu için 5 set yapman problem olmaz. Zaten set sayın 5 ama tekrar sayıların düşüyor, o nedenle çok problem olmaz.
Deadlift esasında 5 set de yapılır 10 set de yapılır, set sayısını belirleyecek pek çok etken var. Misal 200 kiloyla sinir sistemini aşırı yoracak, çalışma kapasitenin %95'iyle çalışıyorsan o hafta tek set yaparsın ama çalışma kapasitenin %65'iyle çalışıyorsan 5 set de yapabilirsin, ki izolasyon çalışmaları da bu yüzdeyle olduğu için 5 set yapman problem olmaz. Zaten set sayın 5 ama tekrar sayıların düşüyor, o nedenle çok problem olmaz.
0
