Üroloji ye git tsbi ki ama yaş kilo stres ve bir çok hastalık etki edebilir buna.

cipralex yüzünden olabilir.

antidepresan libidoyu çok azaltır ama tabi sadece bununla ilgisi yoktur.

sabah ereksiyonu yaşıyor musun? bu yoksa çok daha çabuk bir şekilde gitmelisin ürolojiye.

Sabah ereksiyonum oluyor ama eskisi gibi değil.

Durum biraz acil gibi.
Ürolog ve psikiatristle görüşmeni öneririm.
Veya değil. İkisiyle de.

mirket +1
psikolog değil bak, ürolog ve psikiyatrist ile.

cipralex'den dolayi yaw.
baska ilaca gec, ama antidepresanlar malesef alt takimin rot balansini etkiliyor.
ben cymbalta'ya gectim, onda da ayni problem var.

mirket +1
ürolog'a görün hormonlara bir baksın, ne seviyelerde, sonrasında psikiyatrist'e görün, durumunu anlat, almış olduğun tedaviyi değerlendirsin.

bende senin gibiydim. kan testi yapıldı testosteron düşük çıktı birde prolaktin hormonu yüksekmiş.

kan testi yaptırıp testesterona baktır hocam.

Spora baslamayi da unutma biraz hormonun salgilansin

ben de spor demeye gelmiştim. belki ilk başta yorgunluktan dolayı yine sıkıntı olabilir ama düzene oturunca matkap gibi olursun

Spor demeye gelmiştim ahshs

Spor yaparken, daha doğrusu ağırlık çalışırken salgılanan testosteronun akut etkisi vardır daha salondan çıkarken testosteronla ters çalışan kortizol gibi hormonlar nedeniyle zaten baskılanmış olur, testosteronun belirli bir düzeyde günlük olarak sürekli salgılanması lazım, olası bir testosteron düşüklüğünde bunu manipüle edecek bir sistem yok ne yazık ki uygun düzeye çıkarmak için testosteron replasman tedavisi uygulanır ama o süreçte ağırlık antrenmanı yaparsanız ekstra kas kütlesi de alabilirsiniz öyle de bir avantajı var.

Prolaktin, testesteron, FSH, LH ve kan şekerine baktır. Özellikle prolaktin çok etkili. Antidepresan kullanıyorsan prolaktini yüksektebiliyor.

Kan şekeri, tansiyon falan da ölçülmeli.

açık ve net yazıyorum. erkekler antidepresan kullanmamalı!
antidepresan erkeklere fayda getirmez. zarar getirir.
antidepresan kadın işidir.

Edit: Ağustos ayında endokrine bir hormon testi vermiştim;

Testosteron (total): 4.6
Prolaktin: 14.57

aralık değerlerde ama testo alta pro üste yakın.

Ben de spor demeye gelmiştim. Ağırlık antrenmanı, direk 1-2 hafta düzenli antreman sonrası net etkisini gördüm. Sonra sporu biraktim, korean ginseng aliyordum arada hala bir sıkıntı olmadı. Tabii ilac falan varmis, arkadaslar gerekenleri söylemiş zaten.

hiç yaşamadım. ama başıma gelseydi doktora giderdim önce ürolog görmeye.

harekete geçmediğinden emin olmak lazım. uyarıcı da olmayabilir. spor da arttırır. ben performanstan kendim memnun olana kadar durmam. karşı taraf 2.plan, önce sağlık.

hocam maalesef sebebi antidepresan, başka yerde arama. uzun zamandır redepra kullanıyordum, bitince bıraktım. sonrasında bir süre zestat aldım. o da kesmeyince 2 tane daha denedim bir süre. benim ufaklık içine kaçtı, mecaz değil gerçek:) bir haftadır bu durumdayım. şimdi yine redepra'ya başladım, bakalım ne zaman düzelecek. maalesef antidepresanların bu etkisi çok kötü erkekler için. özellikle antidepresan bırakma aşamasında çok oluyor bu.

www.youtube.com

@idexo

Parça parça videolar verimli olmuyor ne yazık ki...

sen yine de takip et. bu iş zaten 1 günde, 1 ayda, 1 programla olacak iş değil. bu iş bakış açısı meselesidir. kimsenin vücudu, metabolizması bir standart olmadığından kendine ya bu işlerden anlayan bir uzman tutup onla çalışman lazım ya da kendini bu alanda eğitmen lazım ki amaçlarına etkili bir şekilde ulaşabilesin.

bu anlamda bilinçlenmek için bence o kanal iyi bir kaynak. yine de sen bilirsin.

Bir program hazırlayayım, bununla uçayım. Yok öyle birşey.

Her konuda olduğu gibi iyice araştırman gerek öncelikle. Antrenman, beslenme, dinlenme.

Hareketlerin hangi kas grubunu çalıştırdığı, beslenme ihtiyacının ne olduğu gibi sorulara cevapları farklı kişilerden dinle. Bir süre sonra bu iş meleke haline geliyor ve kolaylıkla uygulayabiliyorsun.

www.bodybuilding.com
Kaynaklarından biri olabilir, kendi programını zaman içinde ortaya çıkarmak ve dönüştürmek için buradaki çeşitli programlarıinceleyip kafana yatan birşeyler çıkartabilirsin diye düşünüyorum. Türkçe eli yüzü düzgün kaynak olarak aklıma ilk gelen çeviri kitap olan nitelikli kuvvet antrenmanı.
Ek: alternatif plan hazırlamana yardımcı olabilir customworkoutplanner.com

bodyforumtr eski üyeler iyiydi forumlarında.

StrongLifts ile başla squat, deadlift formun oturduysa.

renk uzayı değişmiş muhtemelen. argb srgb

muhtemelen cmyk olarak açtınız sayfa modunu.

farklı pc de actiysanız monitor olabilir

Evet baya başarılıydı ama sonucunu tahmin edebildiğimiz için fazla stres yaratmadı. Sen biraz romantiksin galiba :D

ben COK etkilendigimi soyleyebilirim, ki dizi-film yelpazemde cok fazla savas sahnesi var. atlarin su sahnede agir cekimdeki kosuslari: snag.gy ve sonrasindaki carpismalarla havada ucusan insanlar, jon'un tek plan sahnesi falan harikaydi. inanilmaz kareler.

evet yaa ama bence jennifer ölmemeliydi. yazık ettiler.

hangi film bu?

@agabel, sonuçtan öte sözlükteki hayvanatlar yüzünden sabaan köründe sözlüğe girip popülerde başlığı gördüm, ona rağmen baya etkiledi resmen. normalde film-dizilerden etkilenmem pek, o yüzden şaşırdım bi sorayım dedim ben mi abartıyorum diye.

@mahone, game of thrones-battle of bastards.

Ben Ramsay'e hayran kaldım, herif müthiş rol kesti, sonu da iyi bitseydi keşke. :(

savaş sahnesi güzeldi fakat jon snow'un aptallıkları ve o kargaşada ölmemesi biraz saçma değil miydi? savaşın ilk sahnelerinde atlıların birbirine girdiği sahne ve sonrasında atılan okların hiç birinin gelmemesi vs vs.

bence ramsay daha fazla acı çekmeliydi en azından theon kadar çekmeliydi diye düşünüyorum

@gilbeys, zaten oralara gelene kadar rickon'un çapraz koşamaması var, öeeh dedim. zaten diziye çok bağlı da değilim, bu sezonun alelaceleye geldiğini düşünüyorum ama hepsine rağmen içine aldı beni.

Ne gerilimi arkadaş, adamın üstüne yağmur gibi ok yağıyor bir tanesi bi sıyırır geçer en azından amk. Klasik hollywood aksiyon sahnesiydi işte.

MÜTHİŞTi. BAYILDIM. bagıra bagıra izledim. hatta telefonda arkadasıma anlatırken tam olarak ' gelmiş geçmiş en ....... savaş sahnesiydi' cümleleriyle anlatmıştım.

edit: evet tabi ki mantık hataları vardı. ama o kadar etkileyiciydi ki onları göz ardı edebiliyorum.

@baba jo
ahhh sorma ya onu unutmuşum bak, ulan yeşilçamda cüneyt arkın kaçtane ok tan kurtuluyodu be hiç mi izlemediniz :)) o zaten en büyük saçmalıktı onu konuşmaya bile gerek yok.

o okların tutmamasının nedeni bunu geri getiren ışık tanrılarının işi gibi, sanki galiba, efsunlamışlar bunu

duyurunun başlığına got spoiler filan yazsan iyi olur. ne hakkında anlaşılmıyor ve spoilerlar havada uçuyor. hiç olmazsa millet temkinli olur, spoiler almak istemeyen duyurunu açmaz vs..

yalnız bence de güzel bir savaş sahnesiydi, uğraştıkları çok belli. beni en çok etkileyen yığılan insan cesetleriydi. hani gerçek bir ortaçağ savaşına tanıklık etmedim ancak sahnelenen en gerçekçisi buydu sanırım. yani bence böyle bir savaşta yaşanacaklar böyle olurdu. beni tatmin etti.

1: Buzdolabında bekleteceksen ve ağzını sıkı kapatmışsan sıkıntı olmaz da dışarıda bekletirsen eğer açılmış süt oda sıcaklığında sıkıntı yaratır.

2: Proteini antrenman günü şu kadar off günü şu kadar alıyorum diye bir durum yok, karbonhidrat gibi değil bu. Günlük ihtiyacın neyse onu alacaksın. Bunu da asgari düzeyde tozdan çoğunlukla yemeklerden alman senin için avantaj.

3: Kilo vermeyle protein tozunun bir ilgisi yok, şeker oranları hepsinin hemen hemen yakın birbirine. Şeker dediğim de cup başına 1 gram olur 2 gram olur işte, çok fark etmiyor. Kilo alıp vermende bir fark yaratmaz. Optimum Gold en jenerik ürün.

ağzı sıkı kapalı ama oda sıcaklığında bekliyor.

UHT sütler açıldıktan sonra oda sıcaklığında öğlene kadar idare eder belki ama yine de risk. Süte bak işte kesilme gibi pıhtılaşma gibi bir durum yoksa iç. Gerçi o pıhtılaşmayla tozun topaklanması aynı görüntüyü oluşturur ama bu sıcaklarda risk bence.

bir gün proteini karıştırmadan götür sütü, tadına bak.

Kimse icin ara ya da ana ogun olanayacak bir seker bombasidir kendileri.

hem "ara öğün" hem de mısır gevreği kötü bir fikir bence.

müsli tarzında olanlara ne diyorsunuz?

paketine bak seker yaziyorsa alma usta. hesap basit.

Konunun uzmani degilim ama beslenme sekline gore de degisiyor biraz neyden gidecegi.
Ornegin sekeri "tamamen" kesersen, vucut kaslari eritmeye basliyor. Bunula iligli yapilan bir deney vardi Ingiltere'de hatta. Adam 1,5 ay boyunca sekeri tamamen kesince kas kutlesinden kaybetmeye basliyor.

Şeker kasa zarar verir diye biliyorum ben?

Kaslar proteinden oluşur ve proteinler vücutta her zaman en son sırada sindirime uğrar. Yani önce karbonhidratlar, sonra yağlar, sonra da proteinler sindirime alınır. Uzun süreli açlık dönemi olmadıkça kaslarında çok büyük bir değişim olmaz ama kilolu biriysen büyük oranda yağdan gider.

Kas proteinleri ancak uzun süreli açlıklarda enerjiye çevrilir. O da başka besin almıyorsan. Eser miktarda protein karb. alsan bile uzun süre korursun.

Vucuda glikoz icin hic kaynak saglamazsan bunun icin proteinleri kullanmaya basliyor. Ekstrem senaryo. Tabi boyle eksterm bir diyet uygularsan. Tabii ki islenmis seker tuketmemek lazim ama.
Kisacasi dedigim gibi beslenme sekline de bagli.

Dış piyasaya satılan Optimumların sahte oldugu konuşuluyordu bir ara.
www.youtube.com

Nitrotech'ten önce de muzlu optimum kullandım tadı gayet aromalıydı. Bunun kutusunun içinde bile çikolata kokusu yok, hafif ilacımsı bi koku var.

Geri götürsem ne olur fişi de var?

son kullanma tarihi yazar urunde. siviyla temas etme durumu varsa o da sikinti yaratabilir.

ağzı bir kere açıldıysa bozulmaya başlamıştır. onun dışında açılmamış kutu ve son kullanma tarihiyse bozuk değildir.

Son kullanma tarihi 2017, kutuyuda sıfır açtım. Ama işte bariz bir şekilde bir sorun var.

Optimum'a fotoğraflı falan ayrıntılı mail atmıştım sonra hemen geri dönüş yaptılar şu şu bilgilere şu numaraya falan bakın diye: ilgili bilgileri yolladım orijinallğini teyit ettiler. Sen de bunu yapabilirsin ama decathlon sahte ürün satmaz bence. Protein tozu kuru, oda sıcaklığında ve güneş görmeyen ortamda çok uzun süre dayanır.

Compound hareketler, günlük yaşamda her an yaptığın hareketleri simule eder. O nedenle önemli. Yani yerden bir kutu almayla deadlift, aynı şey. Range of motion'ını günlük hayatla aynı. Ayrıca, sen izole çalış biir başkası compound, 5 senesinin sonunda kol kalınlığı olarak ikiniz de aynı noktaya gelirsiniz. Fakat sen dambıl curll yaparken sadece biceps'ini çalıştırırken diğeri compound hareketlerle tüm vücudunu çalıştırmış olur. Zamandan da tasarruf ediyorsun. Deadlift yaparken kolların omuzların belin bacakların sırtın core bölgen her yerin çalışıyor. Doğal sporcular için deadlift gibi compound egzersizler daha verimli.

peki izole çalışan biri için antrenman programına ek olarak yapmak ağır kaçar mı angelus?

Bu biraz senin çalışma hacmine. Şimdi normalde, bir çalışmada tüm setlerin toplamında 70 tekrarı geçtiğinde vücut pozitif tepki vermiyor. 40/70 tekrar arası en verimli tekrar sayısı. Bunların arasına deadlift'i sıkıştırırsan problem olmaz. Tabii ağır gireceğin zaaman tekrar yapmak için bir gün ara vermek gerekiyor en az.

arka tarafını komple çalıştırır. tek hareketle bu kadar fazla bölge çalıştıran bir hareket daha hatırlamıyorum.

tehlikeli bir hareket aynı zamanda. ben yaparken belimi incittim 2 hafta oldu hala ağrısını çekiyorum. kafamı zikiyim. hiç bulaşma.

Yaparken dikkat et benim gibi fitik olma 40 kilo deathlifte.

500 days of summer...

gerçekçi olmayan aşk filmlerine karşı tokat niteliğinde.

izledim onu yahu. yine de çok teşekkür ettim @anonymice

Bunu izlemelisin. Benim gibi odunu bile hüzünlendirdi;

www.imdb.com

dünyanın orta yerinde aşk için ağlıyorum

film degil ama aksam aksam bu da istedigini verebilir.
www.youtube.com

Elimden geldiğince..

1 gün çalışıp 1 gün dinlendirmen gerek. hergün olmaz.

bu dediğini yaparsan kolların kalınlaşmaz üstat, kas dediğin çalışmada değil dinlenmede geişir ve özellikle dirseğini çok fazla yük bindirmiş olursun girdiğin ağırlıkları ve çalışma mantığını bilemiyorum ama sürekli kol çalışmak biraz sakat bir iş.
hedefin mass mi shredding mi, ne yiyip içiyorsun, ne kadar uyuyorsun bunlar ne çalıştığından daha önemli konular bence

zaten 1 gün çalışma 1 gün dinlenme...benim kastım her antrenman günü kol çalışmak.

evet amaç kütle kazanmak.

her gün çalışmak yerine haftada 1 gün tam motivasyonlu ve tamamen tüketerek çalışmalısın. tamamen ısınıp gücünün sonuna kadar harca. mesela biceps geliştirmek istiyorsan kanat ile bicepsi aynı güne al barfiks çekerken de biceps çalışır.

göğüs çalışırken de aynı şekilde triceps çalışacağı için genelde aynı gün yapılır. diğer günler o kas grubunun dinlenmesi için fırsat verilir. bir kas grubunu her gün çalıştırmak doğru bir şey olsaydı parçalı çalışma diye bir şey olmazdı.

üstat dert kütleyse nasıl beslendiğin ve nasıl dinlendiğin nasıl çalıştığından daha önemli, bir de ağırlık baremin ne mesela biceps curl de kaç kiloya çıkıyorsun bir de boy kilo yağ oranı ne?
yağ oranın yüksekse ve az ağırlıkla çalışıyorsan istediğini yap, sorduğun soru zaten 40cm kolu 43 cm ye çıkartmak içinse başka cevaplanır iki aydır çalışıyorsan başka cevaplanır şimdi.

Sana çok klişe ama bu sporun 1 numaralı kuralını söyleyeyim: Vücut, çalışırken değil dinlenirken gelişir. Çalışma günü iyi çalışıyorsan problem yok demektir.

programın ikiye bölünmüş şekilde mi? benim öyleydi, ben her gün kol çalışıyordum. Bu şekilde gelişiyor. Yani bir gün göğüs yapıp öbür gün yapmıyorsun ya mesela, her gittiğinde kol çalış. Farklı hareketler yapabilirsin, bir gittiğinde dumbbell curl, hammer curl vb. şeyler yaparsın diğerinde barbell curl gibi şeyler...

Oncelikle bu is sadece agirluk kaldirnka degil bunda anlasalim.

Beslenmen iyi mi? Iyi dinlenebiliyor musun. Bunlar olmazsa olmaz.

Bunlara birde sana uygun olan bir program eklersen gelisirsin.

Ne kadardir yapiyorsun? Yasin kac? Boyun ve kilin nedir vs vs bir suru faktor var gelismini etkilywlen.

Ayrica nedir o bir saat kol calismak? Toplam agirlik antrenmanjn bile maksimum 45 bilemedin 50 dk olur.

San tavsiyem iyice ogren arastur. Kendine de uygun olan bir programi kendin olustur.

@angel

her soruda geleceğini bilmek güzel bir duygu angel :D sağol cevabın için. bu arada gün boyu zaten dinlenmiyor muyum?

@rodriguez

aslında çok mantıklı. düşün 1. gün kol-göğüs çalışıyorum 2 gün sonra triceps-kanat 2 gün sonra omuz-bacak-karın...

yani haftada 3 antrenmanda 1 denk geliyor kol, e nasıl gelişecek koca ayda 4-6 gün çalışma ile??

senin bahsettiğin sistem tam olarak nasıl, örnek program verebilir misin

Program vs konulara hakim degilim ama kendi adima gelisimi gozledigim en net hareket barfiks. Serbest agirliklaeda ve makinelerde agilriklari artiriyorum zamanla ama barfikte kat ettigim ettigim mesafe kadar mutlu etmiyor beni. :)

Bir de su var, ne kadardır alona gidiyorsun ? Cok aceleci olmak dogtu degil, biraz sabır ve disiplin isi.

Normalde kas grupları büyüklüğüne/küçüklüğüne göre 48 saatten 72 saate kadar dinlendirilmesi gerekiyor. Yani aynı kas grubunu her gün çalıştırmak seni ileriye götürmeyeceği gibi geriletebilir de. Tamam bir kas grubunu çalıştırmak için antrenman frekansını/çalışma günü artırmak iyidir. Bu o kas grubunun daha iyi gelişmesine sinir sisteminin güçlenmesine neden olur ama bu gün sayısında ipi kaçırırsan sürantrene olman da kaçınılmaz olacaktır. Zira çalışırken devreye giren sempatik sinir sistemi ile dinlenik haldeyken devreye giren parasempatik sinir sistemi her zaman iki tarafına aynı ağırlık konulmuş terazi gibi dengede olması lazım. Yani ne kadar çalışıyorsan aynı oranda beslenmen dinlenmen gerekir ki otonom sistem sapıtmasın. Yani her şeyde olduğu gibi bu işte de önemli olan matematik. Ben izolasyon egzersizlerini çok gerekli görmüyorum ama dinlenme gününde evde dambılla çalışacağına haftada 3 gün çalışma günlerinde kol çalışman senin için daha verimli olacaktır.

ben şöyle yapıyordum:

Pazartesi: Göğüs, Kanat-sırt, Kol(biceps+triceps), Karın

Çarşamba: Omuz, Kol(biceps+triceps), Karın, Bacak

Cuma: Göğüs, Kanat-sırt, Kol(biceps+triceps), Karın

(sonraki hafta)

Pazartesi: Omuz, Kol(biceps+triceps), Karın, Bacak

Çarşamba: Cuma: Göğüs, Kanat-sırt, Kol(biceps+triceps), Karın
.
.
.
.
----------------------------------------
Böyle yaparak bir hafta göğüslü programı 2 kere, diğer hafta omuzlu programı 2 kere yapmış oluyorum. Her gittiğimde 2 biceps 2 triceps hareketi 4x12 yapıyordum. Bu hareketleri değiştirmek güzel oluyor, yani göğüs yaptığınız gün barbell ile çalışıyorsanız diğer gün dumbell ile ya da makine ile gibi.

Yine her seferinde bel-karın çalışmaya çalışıyordum(bazen canım istemiyordu yapmıyordum:D)

hatalı düşünüyorsun.

daha çok çalış daha çok çalış diyerek gelişme olmaz.

muhtemelen çok yetersiz besleniyorsun. hatta asıl dinlenme günlerinde beslen.

ayrıca dinlenme günlerinde çalışma yapma. adı üstünde dinlenme günü o.

beslenmiyorsan ve dinlenmiyorsan gelişemezsin. emin ol buna. bak ben inşaat sektorundeyim. bizim ustaların hepsi 50 kg çuvalları taşıyor haftanın 6 günü ama hepsi tığ gibi çocuklar. yani ağırlık kaldırmak işin en az etkili kısmıdır.

Temel egzersizlerde güçlenmeye çalışırsan kolların da büyür.

dinlenme günü adı üstünde, hiçbir çalışma yapma. ama haftada 4-5 güne çıkarabilirsin çalışma günlerini için rahat etmiyorsa. ama tekrar ediyorum dinlenme gününde hiçbirşey yapma.

toz kullanıyorsan spora gitmediğin gün de almalısın.

kol içinse ev ortamında mı soruyorsun yoksa spor salonu için mi? massive arm workout filan yaz google'a, güzel programlar var. kendine uygun olanları seç.

ben geçen programımı yazdım yuh aq dediler bana. stronglifts 5*5 dediler. başladım dün itibari ile. bakalım nolacak

Büyük kas gruplarını çalıştırmak küçük kas gruplarının gelişimini etkilemez. Yani haftanın 5 günü squat çalışırsan bunun kol kasına bir etkisi olmaz. Evet daha fazla growth salgılarsın ama bu bahsettiğin şekilde bir gelişime neden olmaz.

Her gün büyük bir kas grubunu çalıştıran bir egzersiz omzu veya kolu etkiliyorsa gelişim gösterirsin, onun dışında ekstra bir gelişim olmaz. Misal bench press'te dar tutuş yaparsan bu triceps'i de çalıştırır, o nedenle bir gelişim olur fakat squat çalışıyorsun diye omzun gelişmez. Squat'ın etki ettiği kas gruplarında gelişim yaşarsın. Misal quadriceps'lerinde hamstrings kaslarında karnında vs. Compound egzersizlerin esprisi de budur zaten; aynı anda birçok kas grubunu çalıştırmak. Deadlift çalışırsan başta alt belin çalışır ama yandaş olarak omzun da gelişim gösterir, ya da karnın. Dünyanın en iyi karın egzersizi deadlift'tir mesela. Böyle düşün. Tam olarak anlatabildim mi ama durum böyle.

wonder'un savı daha mantıklı geldi angel, bende olumlu etki edebileceğini tahmin ediyordum.

Angelus bacak çalıştın diye kolun gelişmez diyor. Evet ben de gelişiminde etkisi olur (hoş o gelişimin de peşine düşmeyelim artık) diye biliyorum ama önce sen kolunu çalıştır ki sonra bacağın yüzünden salgılanan hormonlar etkili olsun.

Her gün bir büyük kaldırışın olsun.

programını yaparken kola kendi günü ver. triceps kol kasının dörtte üçü olduğundan tricepsi daha fazla çalıştır. kol gününde bacak hareketi de yapabilirsin (wonder'ın belirttiği gibi).

mutlaka ve mutlaka bir ayna al. karşısına geç yap. kendini hayranca izlemek için değil, kolunu 90 derece açıyla tutuyor musun, dirseği oynatmadan hareketi yapabiliyor musun izle. yapamıyorsan ağırlık azalt ve hareketi düzgün yap.

iyi beslen, iyi uyu.

6 ay düzenli spor yaptım bıraktım. neredeyse 5-6 ay vücudum şeklini korudu. sonra 2 ay tekrar devam ettim, hemen eski haline döndü. en nihayet birbuçuk yıldır spor yapmıyorum göt göbek çıktı hiç spor yapmamış gibiyim. yani nankör bi spor sayılmaz. ama takviye kimyassl kullanmamıştım, gelişim dsha yavaş daha kalıcı oluyormuş o şekilde.

(bkz: kas hafızası)
(bkz: #47283048)

www.youtube.com

alakalı olarak bunu buldum.

kas hafızası olayı doğrudur. bu işte küçük de olsa bir avantaj.

bir de vücut tipi vesarie de etkiliyor.

ben ectomorph'um her sene 10 Ay giderim spora,mesela bıraktığım ilk 1 hafta kendimi berbat hissederim (psikolojik olarak) ve sanki vücut da biraz çekilir. 2 ve 3. haftalar tam tersi kaslar belirginleşiyor (sanki idmandan çıkmışım gibi) ve 6. haftadan itibaren gerçekten kas kaybetmeye başlıyorum.

not :steroid kullanmam,whey,bcaa var.

yine de çok nankör değil bence.

tabi bu işin şanslıları da var,nasıl yiyip yiyip kilo almayan tipler varsa belli bir yaşa katar.

hiç SPor yapmadan üçgen ve fit gezen,35 lere kadar yağ bağlamayan,üstüne spora giderse rakipsiz olanlar var...

1 ayda kas kaybetmezsin. Yani kas dediğin şey tereyağı gibi bir şey değil ki kaybedesin. Hatta çalışmıyorsun diye hiç kas kaybı yaşamazsın bu kadar kısa süre içerisinde. Ağırlık çalışırken, özellikle hacim çalışmalarında, Sarkoplazmik Hipertrofi yaşarsın. Yani kaslara ATP gibi kreatin gibi glukoz gibi maddeler daha yoğun bir şekilde depolanır, bu da kas hücrelerinde sıvı artışına neden olur kasların olduğundan daha şişkin gözükür. Sen ağırlık çalışmayı bıraktığında tüm bu sıvı artışı kaybolur, görüntün daha az hacimli hale gelir. Misal düşük karbonhidrat diyetine girdiğinde de aynı şey olur. Vücut fazla suyu atıp kas glukozunu tükettiğinde kaslardaki şişkinlik yine kaybolur. Sporcu bunu kas kaybı olarak görse de bu esasında sıvı kaybından başka bir şey değildir. Kas öyle kolay erimez. Yani 1 kiloluk dana antrikot olduğu yerde erir mi? Erimez. Kas için de aynı şey geçerli. Onun kaybı için çok daha farklı parametrelerin bir araya gelmesi lazım.

Angelus + 1. Sadece sıvı kaybı yaşadığın. VG yerine kuru kas kütleni arttıracak temel egzersizler üzerine kurulu bir güç programı uygularsan değişiklikler bu kadar dramatik olmaz bu arada.

@arnold

Nedir bu güç programı?

En az 75/80 gram protein almaya çalış, kibrit kutusu kadar peynir yiyerek VG yapılmaz.

tahminen kaç gram protein alıyorum bu hesaba göre angel?

60/65 gram civarı. Gerçi senin kilon da azmış, 90 grama tamamla sen onu. Öğle yemeğinde tırt şeyler çıkıyorsa protein tozunu oraya kaydırabilirsin.

proteini günde 2 porsiyona çıkarabilirim o zaman.

Yemeklerde oynama yapamıyorsan çıkarabilirsin tabii problem olmaz. Fakat ikide kal, üç olmasın.

Aynı boy ve kilodayız öncelikle onu söyleyeyim.

Bize göre ideal kilo 72-73 arası çıkıyor. 2-3 aylık periyotta sağlıklı bir şekilde bu kiloya ulaşmaya çalışıyorum ben de.

Bunun için günde yaklaşık 2500-3000 arası kalori alman gerekecek. (bunu hesaplayan zibilyon tane site ve aplikasyon var)
Mevcut listene bakılırsa bu kalorinin epey altındasın.

Ben ara öğünlerde muz, şeftali, yoğurt, badem, fıstık ezmesi vb gibi kalori deposu besinler de tüketiyorum.

Dün atlamışım bugün ekleme yapayım. Kasların büyümesi için protein tek başına yeterli olmaz. Onları kas hücrelerine götüren, Hipofizden salgılanan Growth hormonunu karaciğerde IGF-1'e sentezlenmesini sağlayacak bir taşıyıcı lazım. Bu taşıyıcının ismi insülin. İnsülin yağ kullanımı dışında her şekilde salgılanır, proteinle de salgılanır ama yeterli olmaz. Karbonhidrat da almak lazım. Old school badiciler bunun için antrenmandan hemen sonra basit şeker tüketir ama bu gereksiz, kompleks karbonhidrat da işini görür. Kilo başına 2/3 gram karbonhidrat alırsan faydasını görürsün. Yani sen tek başına 150 gram da protein alsan, onu sentezleyecek bir madde olmadıktan sonra en fazla yağlanma yaşayabilirsin. O nedenle karbonhidrat alımını da ihmal etme. Tabii bu kesinlikle kompleks karbonhidrat olacak.

İyidir tereyağı göm gitsin.

Köy peyniri al sert oluyor yuvarlak. Onu dilimle tereyağda 1 dk kızart yakmadan. Çok lezzetli olur yumurta yanında veya alternatif olarak yumurtadan sıkıldığında. Peynirle ceviz de yakışır.

beyaz peyniri light yeme. tam yağlı ye

@coco

Neden? Kilo vermeye çalışıyorum.

kilo vermeye çalıştığın için tam yağlı ye dedim. yağ yemezsen yağ veremezsin
lightlar işlenmiş oluyor zaten sağlığa da yararlı değil. tam yağlı beyaz peynirin yağından zarar gelmez

1.5 yıl boyunca her sabah 4 yumurta yedim bir gün dayanamayıp bi kustum masaya , etrafa o günden beri yumurta yemiyorum severim vereceği 5 gram proteini ulan valla çok doluyum o konuda.

yoğurdu ve peyniri tam yağlı ye light adı altında satılan ürünlerden uzak dur ayrıl coco+1 yumurtayı da sarı beyaz birlikte ye lor peyniri de iyidir, lorlu yumurta da yapabilirsin

yumurtayı çeşitlendirmek için biber, domates ya da dereotu-maydanoz koyabilirsiniz içine. ya da çeşitli peynirler. salça, zeytin vs.

kahvaltıda ağır gelmezse içine çeşitli baharatlar da koyabilirsiniz.

piyasadaki decklerin çoğu (oil rogue, handlock, zoo lock, face hunter) patron warrioru patates edebilecek kapasitede. 16dan 15ten ilerde patron warriorla iş yapman imkansız

patron bok gibi bir deck. çok şanslı veya çok uzun zamandır oynayan biri değilsen bir bok olmaz ondan. aggro decklerle ilerlemeye çalış. face hunterla biraz ilerle deckleri öğrendikten sonra handlock falan yapabilirsin. ya da demonlock bu aralar iyi gidiyor. metaya göre her şey değişir.

şans oyunu tam olarak değil. çok başarılı bir deck çok şanssız bir elle yenme ihtimalin yüksek. ranked 15de takılan insanlar tabii ki şans oyunu sanacaklardır.

Internetr bakıp deck dizersen böyle olur tabi. Oynamayi ogrencen, deck kendi kendine oynamıyor

Ha ben mi? Ben de 17den otesini göremiyorum. Silcem oyunu o kadar toz bosa gidicek

"grabs popcorn"

nasıl gidemedin la? bak i.imgur.com şu deck ile 4-5 oyun attım 15'e geldim direkt, zor değil, patron pek etkili olmuyor bu ara.

patron warrior götümde patladı :) o kadar da kart craftlamıştım deck'i tamamlamak için.

patron warrior şu anda oyundaki oynaması en zor decklerden biri. ve de en güçlülerden. 16'dan 15'den sonra iş yapmaz diyenlere bakma sadece patron warrior decki ile oynayarak 2 defa legend seviyesine ulaştım. ama dediğim gibi biraz tecrübe istiyor oynaması baya zor.

hatta en zoru olabilir şu anki meta içerisinde. bunu neye dayanarak söylüyorum? twitch'deki bütün top streamerları bütün pro oyuncuları patron warrior oynarken izlemişimdir. hepsi çatır çatır lethal kaçırıyor bu decki oynarken ne yapacaklarını şaşırıyorlar. peşpeşe maçları kazanabilecekleri halde hamleleri göremeyip, hatalı oynayıp, ne yapacaklarını şaşırıp kaybediyorlardı. bunu oyunun en iyileri denen adamlar yapıyor bir de düşün.

50 ye mercedes?

=\ c220 cdı varmış 8-10 tane Sahibinden'de

Babamda gümrük çıkışlı e250 tdi vardı turbo dizel .. Oluyor eski modeller .. tabii ben 2001-2005 arası soruyorum :)

Fiesta'n daha eski olaydi ona da ben talip olurdum:)

50 bin tl'ye az yakan dizel bir mercedes bulmak kolay. Ama dizellerin km ne kadar yüksekse o kadar sıkıntı var demektir, bence uzak dur.

@i'm sick tired ; Fiesta alacak isen Düşünme bence . Segmentinin en iyilerinden .. Hiçbir problem sorun çıkarmadı sadece küçük gelmekte :)
@agabel ; Haklısın .. Sedan az yakan konforlu bir araba istemiştim bu paraya zor ..
( işbu ilan 50.000. ₺'ye dizel araç tavsiyesi olarak değişecek o zaman) :)

en.wikipedia.org

Kısaca özetlersem grafikteki o normalden güçlü olduğun yerlerde biraz daha kendini zorlayarak antreman yapmalısın. Böylece grafiği merdiven gibi hayal edip adım adım yukarı çıkabilirsin.

Somut örnek: Squat 40 kilo yaptın, dinlendin, daha güçlü olduğun dönemde 42 kilo yaptın, dinlendin, daha güçlü olduğun dönemde 44 yaptın dinlendin....

Edit: özel bir gelişime ihtiyaç duymuyorsan genel olarak compound egzersizler angelus'un bahsettiği gibi daha iyi.

Hepsi için tek cevap vereyim: Compound egzersize yönel.

Açıklayayım:

1: 4 gün gidip 3 set çalışsan da 3 gün gidip 4 set çalışsan da intensity yüksek olmadığı sürece çok verim elde edilemiyor. Antrenmanda volume, güç antrenmanı yapmıyorsan eğer, çok da şart değil. Kaç gün gidersen git, ortalama 50 dakikada 20/25 set compound çalış yeter.

2: İzole antrenmanın problemlerinden biri de bu: Bir yer gelişirken bir yer eksik kalıyor. Çözüm compound egzersiz. Ben en orantılı gelişimi bu şekilde gördüm. Biceps curl yaptığım günlere lanet ediyorum.

3: Volume düşsün intensity artsın. Dediğim gibi, 45/50 dakika bu şekilde compound çalış çık git yeter sana.

açıkçası anlamadım. compound egzersiz anlayışı tam olarak nedir? volume düşürüp yoğunluk arttırmaktan kasıt nedir?

bu tarz bir program örneği varsa aydınlatıcı olabilir.

agabel +1. merakla bekliyorum

konu ilgimi çekti ama yazılan şeyler fransızca olsa daha çok anlardım.

Compound egzersizler basitçe tüm vücudu çalıştıran bileşik egzersizlerdir, tek bir harekette birden fazla eklemin çalıştığı egzersizler. Squat Deadlift Bench Press Pull Up Shoulder Press Bent Over Barbell Row gibi egzersizler. Görüldüğü üzere hiç izole egzersiz yok. Zira bunları yaparken, dediğim gibi, tüm vücudunuz çalışıyor zaten. Biceps için triceps için ekstra bir çalışmaya gerek yok. 1 gün 10*7 Bench Press 10*7 Bent Over Barbell Row yapmak göğsü sırtı karnı triceps'i her yeri çalıştırıyor. İzole bir egzersize gerek yok. Her gün 20 set 2 hareket sizi tatmin edecek şekilde çalıştırır.

Compound egzersizlerde önemli olan (Intensity) yoğunluktur. Bu antrenmanda iş hacmine (Volume) bakmazsınız. Yani 10*7 Bench Press yaparken setler arası çok kısa bir süre dinlenip diğer tekrara geçersiniz. Ki bu kasları daha uzun ve daha sık bir şekilde uyarır, amaç da budur. Bunun dışında daha çok kalori harcattığı için de yağ yakımını da önemli ölçüde destekler. Tabii bu süre kişiye özeldir. Ben 40 saniyede hazır olurum sen 1 dakikada. Çalışarak siz bulursunuz doğru süreyi. Misal güç antrenmanlarında yoğunluğa bakılmaz iş hacmine bakılır, bunun nedeni de ağır ağırlıkların altına girdiğinizde patlayıcı güç olarak ATP tipi enerjiyi kullanırsınız, 15 saniyede tükenen bu enerji kaynağının tekrar aktif hale gelmesi 3/4 dakikalık bir süreyi kaplar. Bu nedenle setler arası 3/4 dakikalık bir dinlenme süresi olur. Ki bu da yoğunluğu düşürüp toplam iş hacmini artırır. Siz yoğun bir antrenmanı 45/50 dakikada bitirirken güç antrenmanını 3 saatte bitirirsiniz. Zira birinde yoğunluk ön plandadır diğerinde iş hacmi. Amaç hipertrofi ise eğer yoğunluk ön planda olmalıdır. Zira anabolik hormonlar ancak bu tip çalışmaların sonrasında daha yoğun bir şekilde salgılanmaktadır. Volume düşürüp yoğunluk artırmanın mantığı budur. Tabii güç antrenmanı yapacağın zaman işler değişir. Ben tamamen hipertrofi için konuşuyorum ama bu demek değil ki izole egzersizler yanlıştır. Hayır değil ama izole egzersizler detaya yönelik çalışmalardır. Yani adam gibi bir kütle kazandıktan sonra yapılması daha uygundur.

Elimden geldiğince anlaşılır olmaya çalıştım ama bu anlattıklarım benim kişisel görüşüm. Bir başkası "Yok lan izole çalışmak daha iyidir" derse o da haklıdır bir şey diyemem.

Beslenmen kötüyse eğer ne kullanırsan kullan (Anabolizanlar hariç) bir faydası olmaz. Her şeyin başı yemek yemek.

vay be angel, verdin acı reçeteyi :(

agabel beslenme bu işin olmazsa olmazı ne yazık ki. Beslenmen ne kadar iyiyse o kadar yol alıyorsun. Gerçi "İyi beslenme" nedir o da değişiyor tabii. Makroları minimum seviyede almak bile iş görürken 10 öğün yemek yiyin diyen ayılar da var :)

kas yapmak için her gün yumurta ve haşlanmış tavuk göğsü mü yiyeceğiz?

@kosun lan

çok üzücü değil mi? bunun bi hal çaresi olmalı :D

vücut geliştirme kadar saçma bi şey yok zaten abi.

orta yaştan sonra salıyor heryerleri.

en iyisi yüzme veya o tarz bi spor yaparak kalıcı kas bırakmak. kalıcı kas için her gün yağsız haşlama et yemeye de gerek yok diye biliyom.

Hayır içinde kaliteli protein olan milyar tane besin var. Ve hepinizin günde 200 gram proteine ihtiyacı yok, işi garantiye almak istiyorsan diye o kadar yükleme yapılıyor. Ağırlığının 2.25 katı falan olan garantiye almak için. Kütlemin 1-1.2 katı protein alarak bile gayet güzel geliştim ben.

Sıyrılın "Ya tavuk fileto mu ak" görüşünden.

Edit: Abooov ben yazana kadar sıçıp sıvamışsın. Kalıcı kas, orta yaştan sonra salıyor... O kas tozdan aldığın alaninle etten aldığın alaninin, tavuktan ve balıktan aldığın alaninin arasındaki farkı anlasın gelip elini öpücem.

ya bak kaslara bi şey dediğimiz yok.

benim de icabında günde 3 kg tavuk yiyen arkadaşım var.

Beslenm konusunda pek iyi olmaman halinde ihtiyacın olan şey takviye besinler değil, beslenme konusunda iyi olmaktır.

3 kuruş fazla olsun, steam olsun.

eğer atölye desteği olursa steam'den alınmalı. Ama size tavsiyem enpara ile alın 90 tl'ye gelsin.

Hiçbir oyun preorder yapmaya değmez. 180 liraya hiç değmez. Bence en azından çıkmasını bekle.

sanırım spor yapıyorsun. whey kullanması kolay hemde hemen sindirilir. whey öneririm.

yoğurtla ilgili ilk defa böyle birşey duydum. yoğurdun yağ yakıcı özelliği vardır.

yağsız beyaz peynir olabilir, yağsız süt vs.

kahvaltıda büyükçe bir kalıp yiyebilirsin beyaz peynir, ara öğünlerde ton balığı da olur.

180 gramı bulmaya kasma derim, yumurtayı 3-4 'e indir ama sarısıyla birlikte tüket, lor peyniri/çökelek günde 250 gram fazla bence, azaltarak son öğününde kazein niyetine götür, whey protein ile de antrenman sonrasını tamamlarsın, bence yaklaşık 150 gram protein yeterli olur.

ilk olarak yoğurt demir emilimini azaltır.
protein ihtiyacın eğer bu sporla profesyonel olarak ilgilenmiyorsan maksimum kilo*1.5g protein. yani 150-180 gram değil.

yağ oranını düşürmek için rest günlerine yapmıyorsan kardiyo koyabilirsin. eğer öncelikli olarak yağ oranını düşürmek istiyorsan antrenmanlarını yüksek ağırlık kaldırmaya yönelik yapabilirsin. yok aynada yağlı görünüyorum diyorsan az ağırlık çok tekrar yaparak şekil verebilirsin ve görece yağ oranını daha az düşürebilirsin. bunun yanında diyetinde ufak değişikliklerle metabolizma hızını artırabilirsin. baharat kullanımı artırabilirsin, antrenmanlardan önce bir bardak kahve içebilirsin. sabah kalktığında bir bardak su içebilirsin. gün içinde basit karın egzersizleri yapabilirsin. mesela oturduğun yerde karnını 1 dakika kasılı tut veya 15-20 defa kasıp gevşet. bu tür basit egzersizlerle metabolizmanı her an canlı tutarak bazal metabolizmanı artırabilirsin dolayısıyla günlük harcadığın kalori artmış olur. kahvaltılarına yulafı da eklemeni öneririm. çökelek, lor peyniri candır. konserve ton balığı haftada 2 günü geçmeyecek şekilde tüketebilirsin ama yağını iyice süzmek şartıyla.


protein tozu kullanmak istiyorsan önceliğin içinde sadece whey protein olan kreatin, bcaa vs. olmayan protein tozları olsun. sanırım optimum whey öyleydi. ama protein tozu kullanırken günlük en az 3-4 litre su iç. çünkü böbreklerine zarar verebilirsin.

eklemek istiyorum vücut 4 saatte 40 gr proteini sindirebiliyormuş. alman gereken protein miktarı 135 gr civarı olması lazım. 3-4 öğüne bölerek whey alman senin için kolay olacaktır.

@false pretension -muş diyorsunuz, bunu nereden duydunuz, kaynağı nedir? "vücut 4 saatte 40 gr protein sindirebiliyormuş." , "tek öğünde 30 gr protein sindirilir gerisi çöp olur." tarzında şehir efsanelerine inanmayın. örnek gerekiyorsa, yeri geldiğinde tek öğünde günlük proteinini alıp yoluna devam eden sağlam vücutlu tanıdıklarım var.

110/120 gram civarı protein her türlü yeter sana, 180 gram alacam diye uğraşma. O kadar proteini de her türlü alırsın zaten ben söylemeyeyim şimdi sana. Onun dışında "Vücut sadece 40 gram proteini sindiriyor" diye bir şey yok. Vücudun sentezlediği protein miktarı kas kütlesine yağ miktarına yaşa boya cinsiyete göre değişir. Fakat 40 gram protein anabolik etki olarak ideal miktardır sadece, ama bu "Bir seferde sadece 40 gram sentezler" demek değildir. Kaldı ki protein sadece kas inşası için değil bağışıklık sisteminden tırnakların uzamasına kadar her türlü icraat için gereklidir. Vücut proteini çöpe atmaz yani; kullanabildiği kadar, son noktasına kadar sömürür proteini. Buna da naçizane bi açıklık getireyim.

120-130 gram yeter sana. Eti biraz arttır, yumurtaları da tam ye, oldu bitti.

arnold ustam altı yumurtayı sarısıyla marısıyla yiyeyim mi yani?

(bkz: lor)

ticket atmak nedir? sorudan alakasız oldu ama kusura bakma.

@agabel steamden yardim alıyorsunuz işte?

ticket açın ama gift trade penceresinden de yapılmıyor, başkası da yapmamış. ben pek umut beslemezdim.

Hocam ticket atarsanız bir kereye mahsus eşyaları veriyorlar ama sadece bir kerelik. Çok mühimse kullanın bence.

kendi isteğiniz ile olduğu için ilgilenmezler. karşı taraf sizin hesabınıza girip atmış kendisine atmış olsaydı alırdınız. bilemiyorum yardım edebilirler ama ümit beslemeyin

Will Smith filmleri oldu ilk aklıma gelen.

Umudunu kaybetme ve 7 Yaşam filmleri gibi


Edit: sadece başlığı görüp cevapladiğim için dikkate alma.

miss little sunshine

as good as it gets, the intouchables.

Film değil; ama "Doğadaki İnsan" programı bana gerçekten yaşam sevinci veriyor. Tavsiye ederim.

korkuyorum anne

10 gün önce izledim neredeyse, hala moralim iyi;

About time

ingiliz:
millions
looking for eric
about a boy (ingiliz-amerikan ortak yapım ama çok tatlı film)

fransız:
un bonheur n'arrive jamais
the intouchables (filmin adı ingilizce, yapacak bir şey yok)
amelie (klişe bir tavsiye olmuştur belki ama daha mutlu film izlemedim hayatımda)

bollywood:
dabba

O zaman fatih akindan gidelim.

Soul kitchen ve solino.

Uzerine bir tutam nuri bilge ceylan olsun mayis sikintisi diyerek.

Az biraz da ahmet ulucay olsa fena olmaz hani. Karpuz kabugundan gemiler yapmak.

Tabiki resmi giyinin, başarılar.

sadece sınav adı üstünde. rahat giyin.

Sadece bir teori, dogru olma ihtimali var. Mantikli geldi bana. Internette hakkinda baska yazilar da vardi.

neyden bahsediyo, çevirebilir misiniz?

Ne Pokemon, ne de Ash var oldu. Her şey bir kadının, kafasında oluşturduğu hikayeyi kızına söylemesinden ibaret. Bu yüzden Ash hiç büyümedi ve her kısım farklı bir hikaye.

güzelmiş.

bir tane de daha enteresan bir teori vardı, ciddi birşeydi, unuttum ama

Eşimde 2010 otomatik cam tavan jazz var. 10 numara araç. Az yakıyor, belki b sınıfının en büyüğü, 2 çocuk koltukları ile birlikte arkada rahat rahat seyahat ediyor. Bi ince detay var. Emin değilim ama 2011 veya 2012 modeller cvt otomatik. Ona dikat edin, daha eskileri i-shift şanzıman ve otomatikleştirilmiş şanzımanların en iyisi olsa da can sıkıcı olabiliyor performans istediğinizde. Cvt alıp keyfinize bakın derim:) Hayırlı olsun şimdiden.

cam tavan olmazsa olmaz mı? Nissan Micra öneriyorum 2014 model ve üstü. Hem atik hem az yakıyor, hem sürüşü keyifli hem de rahat. Test sürüşü yapmanızı öneririm.

@karakteristik: biraz da merak işte, şart değil benim için de. teşekkürler :)

@ hadi hadi: çok teşekkürler. dikkat edeyim, farkını bilmiyordum valla. iyi oldu öğrendiğim :) siz de güle güle kullanın.

@agabel: hocam 2014 modelleri nasıldır bilemiyorum ama önceki bi modeline bindim sığamadım malesef. boyum tam 2.00m :) geniş olması önemli malesef. yine de 2014 modeline de bir bakacağım, çok teşekkürler.

citroen c4 var cam tavanlı fransız arabası: bence alınmaz, çok büyük bi de.
ama alman olsun japon olsun ne olursa olsun, ki honda da japon'dur severim kendilerini

bir rüya için ağıt

Cennet mahallesi?

İlla ki bu konuyuda işlemişlerdir.

Hayır değil.

requiem for a dream. konusu yok filmin ama müzikleri güzel.

uyuşturucu ile ilgili bi film başlığını görünce öneri istiyosun sandım ve bir rüya için ağıtı yazmaya gelmiştim ki bu durumda da cevap değişmiyor :)

Candy olabilir

m.imdb.com

Blow www.imdb.com/title/tt0221027 Olabilir mi

requiem for a dream değildir bence o,yanılmıyorsam o olay finalde oluyor.candy olabilir.

go olabilir mi? ya da spun?..

hangi filmmiş hala bir sonuca bağlanamadı mı bekliyoruz... @senialan anlatmışsın o kadar filmi, duyuruyu açanın sorduğu ile aynı film olduğundan eminsen "candy" mi o film sen de teyit edebilirsin? en azından anlattığın film hangisiymiş onu öğrenmiş oluruz :{ merak uyandırıyor

şüpesiz requiem

ya ben o arkadaştan ümidi kestim zaten de, sen kendi anlattığın filmin hangi film olduğunu hatırlayıp söylesen güzel olurdu. :{

rikuyem başka da bilmiyrm

*kırmızı

kırmızı

il rosso

nereye ama?

ben siyahı beğendim.

Leon filmindeki Mathilda karakteri (natalie Portman)

Beetlejuice filmindeki Lydia karakteri (Winona Ryder)

wristcutters a love story filmindeki kız;

www.hollywoodchicago.com

tek benzeri öteki teki...bile değil animesi bile orjinaline benzemiyor
(git: www.filmloverss.com)

PK filmindeki kız.

tüp mü solutarak öldürecekler adamı yahu, bu aselsan muhabbetide komplo teorisyenlerinin yeni malzemesi oldu artık.

Evet bazı dış güçler gelişmemizi istemiyor, bir bıraksalar var ya ohoooo mars'a ilk koloniyi bile biz kurarız.

oldu gülüm, aynen devam.

daha önce böyle bir intihar yoksa neden böyle bir intihar süsü versinler arkadaş. yahu allah aşkına ülkede bu adamın yaptığı işi yapacak on bin mühendis var. komplo teorisi hoş, karizma ama adama saygısızlık.

intihar etmek istedikten sonra her şeyi deneyebilirsin. tüp soluyarak intihar etmek olası bir durum. ama ben bu ölümlerin intihar olduğunu sanmıyorum.

soruna gelince, etrafımda bırak tüp solumayı, intihar eden pek insan görmedim duymadım. sadece lise 1'deyken Dursun isimli arkadaşımız kendini asmıştı.

bana da intihar gibi geliyor. sürekli intihar olmasını neye bağlayabilirz ki? şirket cenabet mi? yoksa insan kaynaklarındaki kişiler sürekli depresyondaki, intihara meyilli kişileri mi seçiyorlar? ya zorla intihar ettiriliyorlar ya da indiriliyorlar :S

Tüpü açık bırakıp intihar eden çok duydum, evet. Hatta tipik intihar yöntemlerinden biri olarak bildiklerimden biridir. Sylvia Plath falan da fırının gazını çık bırakarak böyle intihar etmişti. Acısız bir ölüm şeklidir ayrıca. ASELSAN'da altı mühendisin intiharı da tesadüf olamaz. Bunun için önüne gelen komplo kuramına inanan biri olmaya gerek yok. Ayrıca bu şüpheli intiharlar aslında birer cinayetse illaki "dış güçler" olmasına da gerek yok. Bu memlekette "iç güçler"in de neler yaptığını gördük. Daha dün Ahmet Hakan'ın programında Hrant Dink'in katledilmesinde karanlıkta kalan hususları bir bir anlattılar. Somut olgulara dayalı bu bilgileri öğrenince insan bir anda aydınlanma yaşıyor.

soyadınızı değiştirin.

Nane, cintonik.

şap.

spor yap.

edit:
@kompü
aklima ne geldi. sen bu cevap penceresinin altina "spor yap" dügmesi yapsan ya? bi tiklamayla direkt yapistirsa bizim yerimize, yazmak zorunda kalmasak :)

Gıda ile olacak iş değil. Ya düşünmeyip başka şeylere yönel ya da bkz: masturbasyon

çivi çiviyi söker.

ciddiyim.

seks yaparak.

bu iş sporla olmaz. sadece enerjinizi tüketirsiniz. ondan size öyle gelir. yoksa vücut daha cok hormon salgılar. çevremizde çok fazla uyarıcı var. çözümü ise bunları engelleyecek hobiler bulmak.

besin olarak ise östrojeni arttırıcı gıdaları tespit edin, öyle bir diyet uygulayabilirsiniz.(kadın olduğunuzu varsaydım, nickden dolayı)

karışımları var onların, bizim burada satılıyor.

insanların arayıp ta bulamadığı şey. neden azalmasını istiyorsun.

spor ama ne sporu? bulk dönemlerinde her ne kadar ağır çalışılıp yorgunluk seviyesi arttırılsa da testo salgılanması tavan yapıyor. yani ne kadar ağır çalışırsan o kadar çok artar. bir de ağır bacak çalışıyosan vay haline eşofmanla falan dolaşma. sporun azaltması olayı ise uzun ve yoğun cardiomsu sporlar. Basket, halısaha vs.

dini yaklaşım:

oruç tut

müziği de bir gıda olarak değerlendirirsek funeral doom metal ve black metal bu konuda yardımcı olabilir.

İş bul.

lustral

şehveti teskin edici gıdalar var. mesela Marul, Tarhun, Adaçayı : (Günde 3 fincandan fazlası, erkeklerde cinsel istek azalmasına neden oluyor., Kuşdili, Mercanköşk, papatya, şerbetçi otu. bu bitkileri internette bir sitede bulmuştum.

onun dışında sürekli bir şeyle meşgul olmak.
internet'te dolaşmak otomatik olarak uyarılmayı sağlıyor bir süreden sonra. çünkü çok fazla cinsellik var. işin bitince internetten aytıl.
uykun gelmeden yatağa yatma.

spor+1

ayrıca dindar isen şehveti teskin etmek fiye ara google'da, dini sitelerdeki yanıtlar çıkıyor.
oruç etkili bir çözüm. inanmayanlar dahi zaman zaman oruç tutmalı.

et ve baharatlar şehveti arttırır.

ama en etkili olanlar zihni meşgul tutmak, işin yokken internetten uzaklaşmak.

aylak bakkal taşak tartar nihayetinde, en önemlisi tatminkar işler yaparak zamanı değerlendirmek.

sıfır alacaksan o para o arabaya asla verilmez. çok yakmaz ama o konuda sıkıntı yok. jetta nihayetinde. fiyatlara bakmadım ama sıfır dizel otomatiğine 80 milyar çektiklerine eminim. o paraya da çok rahat dizel bmw 3 serisi falan alınır 2006-2007. arabaya binmiş olursunuz.

@fayfim

100 bin kilometreyi geçmiş 8-9 yaşındaki arabayı almanın mantığı nedir? Hem bmw 3 serisi dizel konusunda jetta'dan daha fazla yakar.

birisi araba, öbürü değil. ki bende de şuanda 2012 model jetta var. sıfır almıştım. yüzyılın mallığıymış.

onun haricinde bmw, mercedes gibi arabalar için 100 bin büyük bir km değil. hatta 80 milyarı gözden çıkardıktan sonra 2008 model bile bulunur sanırım. bmw tabi ki daha fazla yakar o normal. bmw 180 beygirlik, 2 tonluk araba. jetta 105 beygir. ona rağmen jetta 5 litre yakıyorsa bmw 6 litre yakar maksimum.

yakıt kişinin sürüşüyle alakalı olarak aşırı değişkenlik gösterebilir. 1.5 dizel motorla 7.5 litre de yakarsın, ben sürerim 6.0 yakarım. fabrika değerlerine indirgemek senin elinde. yalnız jetta alacaksan her ne kadar volkswagen sever biri olsam da önermiyorum. arka koltuklar ciddi şekilde konforsuz. bunu bir araştır bence.

yakmaz ama alınacak araba değil. asla değmez.

(Bkz: dsg)

(bkz: kör saatçi)
bu kitabi bulabilirseniz ilk iki sorunun cevabi var.

ucuncu sorunun parantez ici yanlis. kabul gormeyen teori diye bir sey yoktur. teori bilim cevrelerince kabul gormustur, kanitlanmistir zaten. hipotez kabul gorur ya da gormeyebilir kanitlanana kadar.

ayrica bunlar ne bicim sorular.

bu sorular bir biyoloji alakalı bölümün sorularıysa gerçekten çok ayıp, soranda kabahat büyük. ister evrimci olsun ister akıllı tasarımcı ister young earth creationist olsun.

Selamlar, bölümünüz nedir cidden merak ettim?

Arkadaşımın ödevi aslında,soruları soran da biyoloji bölümü asistanıymış. Her lab dersi sonrası hocalar kendi konularıyla ilgili ödev veriyorlar,bu deney konusu da 'Mendelian genetics' ile ilgiliymiş.

4. soru gerçekten çok sorunlu. yani akademik ödevlere bu girmemeli. öğrenclerle çay sohbeti yaparken söyle ama..
bu akıllı tasarımcıların en bilineni, mustafa akyol var mesela. kansas evolution hearings diye aratınca.. white path isimli internet sitesinde de bi ara tartışmıştı forum şeklinde. ben de arada mustafaya laf atmıştım azılı ergen evrimci olara :))))

ha işte bak:
en.wikipedia.org
ilk paragrafta çıktı discovery.

yok ya bence fena değil. 50 olaymış iyiymiş tabi de :/

Bisikleti satarsın75 -100 liraya sahibindende. Bence iyi gibi.

dava açsan yüzde yüz kazanırsın. adam haksız kazanç elde etmiş üzerinden.

yok yahu kazıklanmamışsın abartma.
60a filan alsan olurdu ama öyle bir kazıklanma durumu yok

lan ne kazıklanması ya gaza getirmeyin adamı. kardeş o dolap, bisiklet, soba ve baharatlar 70tlnin üstünde. geri kalan ıvır zıvırları saymıyorum bile.

ayaküstü sikmiş seni adam. maksimum 12 lira verirdim ben.

sinirim geciyor gibi evet.

yakuza123'yi daha cok hakli buldum.

bisiklet var lan. 70 liraya bi ton ıvız zıvır + bisiklet. daha ne istiyosun. bi tur ver de millet de binsin.

adam ucuza bile vermiş ben olsam 100 tl den aşşağı bırakmazdım. Bisiklet kafadan 50 tl.

evet bence de aynen oyle agabel.

eidt: pahali diyenlerin tiklerini kaldirsam mi lan?

adamcağıza da boşu boşuna edepsiz şerefsiz dedin ayıbettin

bana satsana 80 liraya. kazıklanmamışsın.

kazıklanmamışsın.

90 tl vereyim :P

şimdi bence ikiniz de kazanmışsınız bu alışverişten. adam onları eskiciye verse alacağı maksimum 25 liraydı. eskici aldıktan sonra bitpazarında o bisikleti görsen en iyi 50 liraya falan alırdın.

bu durumda ikiniz de kazandınız. komşu da mutludur. sen de mutlu olmalısın.

olm biraz dusundum de, adamin bi karisini almamisim nerdeyse, fiyat iyi ya.

Ben de bu kerizleri kim kazıklıyor diye merak ederdim hep.


Ev dikmislet üzerine kardeşim aasfghkaagghkhd

bisiklet çok güzelmiş, kazıklanmaktan çok adamı kazıklamış gibisin ama o da atacaktı herhalde, sıkıntı yok.

trollemek istediğim arkadaşımın mushroom teraryumuna 2-3 farklı türde hastalıkla infekte olmuş, ancak muhteşem bir yanıltıcılıkla mikelyumla kaplı oldukça iyi gözüken pf cake'i itelediğim zamanı hatırlattı bana..

ilk resimdeki büfe masif kaliteli bir ahşaptan yapılmış gibi duruyor, eğer öyleyse zaten tek başına o büfe bile o paraya ucuz.

bisiklet de yürür vaziyetteyse daha ne olsun

gayet güzel bi alışveriş olmuş bence. ben hepine 100 verirdim - yan komşum satıyor olsa.

2 ust kat komsum.

arkadaş neye göre 50-neye göre 60 lira.

fanlı ısıtıcı:20-30 tl
pisiklet 20-30
heineken:7
sehpa: 30
ampuller:8
şifreli kilit:5

gayet ucuza almışsın

evet kazıklamışsın