[]
Her gün kol çalıştırmak istiyorum
Haftada 3-4 gün salona gidiyorum ve programı 3'e bölünce özellikle geliştirmek istediğim yerlere yoğunlaşamıyorum.
Her gün biceps ve triceps fiks çalışıp (4 hareket) yanına ek olarak diğer kas gruplarını çalıştırmak istiyorum. Böylelikle haftanın 3-4 günü kolu çalıştırmış olacağım.
Sizin fikriniz nedir?
Eski programım;
1. gün: göğüs + biceps
2. gün: triceps + kanat
3. gün: karın + omuz + bacak
Yeni programım;
1. gün: biceps + triceps + göğüs
2. gün: biceps + triceps + omuz
3. gün: biceps + triceps + karın
bunlara ek her gün bacak antrenmanı büyük kas grubunu çalıştırmak için.
Her gün biceps ve triceps fiks çalışıp (4 hareket) yanına ek olarak diğer kas gruplarını çalıştırmak istiyorum. Böylelikle haftanın 3-4 günü kolu çalıştırmış olacağım.
Sizin fikriniz nedir?
Eski programım;
1. gün: göğüs + biceps
2. gün: triceps + kanat
3. gün: karın + omuz + bacak
Yeni programım;
1. gün: biceps + triceps + göğüs
2. gün: biceps + triceps + omuz
3. gün: biceps + triceps + karın
bunlara ek her gün bacak antrenmanı büyük kas grubunu çalıştırmak için.
1 gün çalışıp 1 gün dinlendirmen gerek. hergün olmaz.
- cekilmis gayfe
(13.12.15 16:16:41)
bu dediğini yaparsan kolların kalınlaşmaz üstat, kas dediğin çalışmada değil dinlenmede geişir ve özellikle dirseğini çok fazla yük bindirmiş olursun girdiğin ağırlıkları ve çalışma mantığını bilemiyorum ama sürekli kol çalışmak biraz sakat bir iş.
hedefin mass mi shredding mi, ne yiyip içiyorsun, ne kadar uyuyorsun bunlar ne çalıştığından daha önemli konular bence
hedefin mass mi shredding mi, ne yiyip içiyorsun, ne kadar uyuyorsun bunlar ne çalıştığından daha önemli konular bence
- kurremkamerruk (13.12.15 16:23:55)
zaten 1 gün çalışma 1 gün dinlenme...benim kastım her antrenman günü kol çalışmak.
evet amaç kütle kazanmak.
evet amaç kütle kazanmak.
- agabel
(13.12.15 16:36:30 ~ 16:37:02)
her gün çalışmak yerine haftada 1 gün tam motivasyonlu ve tamamen tüketerek çalışmalısın. tamamen ısınıp gücünün sonuna kadar harca. mesela biceps geliştirmek istiyorsan kanat ile bicepsi aynı güne al barfiks çekerken de biceps çalışır.
göğüs çalışırken de aynı şekilde triceps çalışacağı için genelde aynı gün yapılır. diğer günler o kas grubunun dinlenmesi için fırsat verilir. bir kas grubunu her gün çalıştırmak doğru bir şey olsaydı parçalı çalışma diye bir şey olmazdı.
göğüs çalışırken de aynı şekilde triceps çalışacağı için genelde aynı gün yapılır. diğer günler o kas grubunun dinlenmesi için fırsat verilir. bir kas grubunu her gün çalıştırmak doğru bir şey olsaydı parçalı çalışma diye bir şey olmazdı.
- goodz (13.12.15 16:39:46 ~ 16:40:04)
üstat dert kütleyse nasıl beslendiğin ve nasıl dinlendiğin nasıl çalıştığından daha önemli, bir de ağırlık baremin ne mesela biceps curl de kaç kiloya çıkıyorsun bir de boy kilo yağ oranı ne?
yağ oranın yüksekse ve az ağırlıkla çalışıyorsan istediğini yap, sorduğun soru zaten 40cm kolu 43 cm ye çıkartmak içinse başka cevaplanır iki aydır çalışıyorsan başka cevaplanır şimdi.
yağ oranın yüksekse ve az ağırlıkla çalışıyorsan istediğini yap, sorduğun soru zaten 40cm kolu 43 cm ye çıkartmak içinse başka cevaplanır iki aydır çalışıyorsan başka cevaplanır şimdi.
- kurremkamerruk (13.12.15 17:31:54)
1
