1- evet alıcı yok ve taban açtıysa satamazsınız. ertesi gün de alıcı yoksa yine taban açar, yine satamazsınız. teknik olarak hiç alıcı olmazsa hiç satamazsınız. illaki bir yerde alıcılar geliyor.

2- satan yoksa alamazsınız. aynı mantık günlerce tavan tavan açar. tavanda her gün bir sürü emir bekliyor olur.

3- quote: "Pazar'da emirler “çok fiyat-sürekli müzayede” yöntemiyle eşleşmektedir. Kesin Alım-Satım Pazarı'nda iki karşıt emrin eşleşmesi, alımda en yüksek fiyatlı, satımda en düşük fiyatlı emirlere öncelik verilerek sağlanır. Aynı fiyatlı emirlerde zaman önceliği uygulanır."

1- Evet. -%10 yapmış bir hissenin o günkü fiyatından daha düşüğe satış imkansız zaten. Ama taban fiyattan alıcı bulamama ihtimalin neredeyse %100. Kaç gün satamama olasılığı tamamen hissesine göre değişir. Bazı hisseler 1-2 gün taban görür sonra oralarda sakin takılır ya da yukarı çıkar tekrar. Bazı hisseler günlerce taban yapar. Belli bir istatistik yok süreyle ilgili.

2- Evet tam tersi durumda da tavan fiyattan alamama olasılığın var. Çünkü +%10 yapmış bir hisse daha üst fiyattan alım emri olsa dahi daha fazla fiyatlanamayacağı için o fiyatın yukarısındaki emirler gerçekleşmez. Yani örneğin bir hisse güne 100 lira ile başladı ve 110 lirayı gördü diyelim. Sen istersen 200 lira gir. 110 liranın üstündeki hiçbir emir gerçekleşmeyeceği için alamazsın. Ha nasıl alırsın? 200 lira emir girdin diyelim ve 110 lira üstü girilen yüz binlerce emrin arasında senin emrin ilk sırada. Biri de hissesini 110 liradan satışa koydu diyelim. Hisse adedinin örtüştüğü kadar sana 110 liradan satış olur.

Yani mesela sen 5 hisse almak istedin. Satan da 10 satmak istedi. senin 5 hissen olur, senden sonraki emir girenin de 5 hissesi olur. Yok 3 satmak istedi, o zaman senin 3 hissen olur gibi.

Ancak tavan yapmış bir hissede emrinin ilk sırada olması da %0 olasılığa yakın.

3- Emrin borsaya iletilme sırasıyla oluyor. Emirler geldikçe emir defterine işleniyor. Yani gerçekten bir sıraya giriyor gibi emrin sıraya giriyor ama emir fiyatlarına göre sıralar var.

Taban ve tavan fiyatlar zaten belirli olduğu için onun önünde tek kuyruk olur gibi düşün. Ama mesela 109,90 fiyatında bir sıra olur, 109,80 fiyatında bir sıra olur vs. vs.

bitstat.top

Bu görselde (derinlik) mesela hangi fiyatta ne kadar bekleyen olduğunu görebiliyorsun. Yeşiller alış emri, kırmızılar satış emri. Girilen alış/satış emirleri aynı fiyatta kesiştiğinde satış gerçekleşiyor ve yeni hisse fiyatı o oluyor.

Emir tipine göre değişebilir konu. Sen limit emri üzerinden alış/satış verirsen ve verdiğin emirle bir eşleşme olmazsa alım satım yapamazsın ama mesela aşırı panik oldun satmak istiyorsun ya da aşırı hype oldun almak istiyorsun o zaman üçe beşe bakmadan piyasa emri verirsin o zaman kim kaçtan alış/satış verdiyse onunla eşleşirsin yine alış/satış yapabilirsin ama diğer türlü eşleşme olmazsa yapamazsın.

Yukarıdakiler +1

Ek olarak bir hisse sırf tavan veya taban oldu diye alıma satıma engel olmuyor.

Hisse günlük tabana ulaşınca, yani %10 değer kaybedince tek fiyattan emirler birikiyor. Atıyorum taban 50 lira ise 50 liradan yüzbinlerce satış emri veren oluyor sizin gibi. Dolayısıyla sıra uzuyor. Alan da az olduğu için örneğin aynı fiyattan 100.000 satış emri varken 20.000 alış oluyor, haliyle size sıra gelmeyebiliyor. Ama hisse taban oldu satış imkansız gibi bir durum yok. Tersi tavan durumu için de geçerli.

Kaç gün süreceğini bilemeyiz. Hergün emirler iptal olduğu için hergün emir verip sıraya girmeniz lazım tekrar. Ertesi gün hissenin yine tabanda kalacağına eminseniz borsa kapanıp emriniz iptal olduktan sonra, sonraki günün taban fiyatından hemen emir verip sırada öne geçebilirsiniz ama biraz riskli bir iş olur bu.

Dikişlik bir durum yoksa Fito Krem'in çözemeyeceği bir sorun yok.

cok acilma varsa dikis atilmasi gerek.
ayrica tetenoz asin var mi? mutlaka yaptir yoksa.

cizik gibi bir seyse yarabandi gibi bir sey idare eder ama yoksa dikis.

@ksyf @sonsuz Dikişlik seviyede bir şey değil Allah'tan. Dediğim şekilde öyle derin olmayan ama 1 cm uzunluğunda bir açılma oluştu.

Hametan eczaneye danışabilirsin.
Acısı içinde söylersen belki hissizleştiren kremde verebilir

Bu olay sanki proteinden değil de kan şekerinin ani dalgalanmasından, yiyecekleri buna göre seçmek gerek, dolmalar şekeri yükseltip düşürerek yorgunluk vermiş olabilir

Başlangıçta ilk bir hafta zor gelebiliyor ama sonra aclik dönemlerinde gayet enerjik oluyorsunuz. En azından bende oyle oldu. Bir de 2.gunun öğünü protein açısından az geldi. Ek olarak yemekten sonra bence meyve de eklemelisiniz.

Tek ögün denen nane olumlu bir sey degil hiç.

Kim bu naneyi meshur etti bilmiyorum ama uzun süren açligin faydasi yok zarari var. Safra kesene bile ne büyük eziyet, ötesini sen düsün.

Öncelikle popüler olan her rutin herkes için uygun olmayabilir insanımızda düşük kan şekeri süperdir şeklinde bir algı var ama düşük kan şekerini bir sınır gibi düşün sınırın altına düşmeyeceğinin bir garantisi yok oraya inersen sıkıntı yaşayabilirsin, hele böyle karbonhidrattan fakir rutinlerde karaciğerdeki şeker rezervi tükenip de kan şekeri regülasyonu yapılamadığında bu semptomlar kaçınılmaz oluyor, böyle tek tek öğün beslenme ketojenik diyet intermittent fasting falan insanların kendine macera aramak için uydurduğu rutinlerden başka bir şey değil, ayrıca aldığın kalori miktarı da normal bir insanın ancak sağ bacağına yeter.

Feast +1 ve Kaleci Saçlı +1.
Evet, aç kalan farelerin ömrü uzamış ancak biz fare değiliz.

Tek öğün ya da aralıklı orucun zararlı olduğunu hiç düşünmüyorum. Zararlı olsaydı, dini uygulamaların içinde olmazdı. Hangi maneviyata bakarsanız oruç mutlaka vardır. Ha zararlı olan (belki) bunun devamlı uygulanmasıdır. Keza Hz. Muhammed her gün oruö tutmayı yasaklamıştır. Bazı günler belirlenmiş o günlerde oruç tavsiye edilmiştir(pzt perşembe, visal orucu, ramazan orucu, muharrem orucu gibi gibi)
Aynı şekilde hz. Davud’un orucu da bir gün-bir gün tutma döngüsündeydi.

Buna bağlı olarak tek öğün beslenmenin devamlı olmamak şartıyla uygulanabilir bir konu olduğunu düşünüyorum. Haftada/ayda 1-2 şeklinde.

Besin değerleri farklı karbonhidrat yüksek olan daha hacim için düşünülebilir ayrıca izole proteinlere bakmanızı öneririm daha sağlıklı biyoyararlanım sağlarsınız şu an tr de en f/p ürün hardline hipro isowhey gayet başarılı bir ürün

Kurabiye aroması nedeniyle öyle oluyor o aromanın yoğunluğu çok yüksek, aynı kiloda eşit protein miktarını tutturmak için servis sayısını düşürüyorlar, misal muzlu ve çileklinin yoğunluğu nispeten daha düşük onların 73 servisi var, en düşük yoğunluk çikolatada.

ağırlık farkı yok ki? biri 2.26, biri 2.27 yani yuvarlama hatası. bir de bu tarz ürünlerin (ilaçlar da dahil) tümü ilaç ya da hammadde değil. "filler" malzemeler.

Spor salonundaki gerzek bir kızdan kendinize dair böyle aşırı çıkarımlar yapmayı ve kusurlar aramayı bırakın önce.

Madem esprilisiniz, mesela bu spor salonu kizina benzer bir durum oluştuğunda hafif seksuel içerikli espriler de yapın, böylelikle erkek arkadaşıyla tanistirilma aşamasına gelmezsiniz.

Sosyal çevrende de böyle kendini pazarlamaya çalışır gibi konuşursan işin zor.
Kadınlara olan ilgi seni rahatsız ediyor gibi, "ben de hak ediyorum ama yılda 3-4" fikri ağır basıyor sende sanki.
Psikolog falan aşırıya kaçar. Tek diyeceğim su akar yolunu bulur, bişeyleri olması için zorlama.

Ya abi ne uzun uzun yazıyorsun, gitmiş yapay zekaya sormuşsun bir de. Hayat böyle bir şey değil. Her tanıştığın ve konuştuğun kız ile sevgili olacaksın diye bir şey yok, bunu biliyorsun. Aaa olmadı, önümüzdeki maçlara bakıyoruz dersen çok daha iyi olur. Midem bulandı iştahım kapandı kısmını çok iyi anlıyorum, zamanla aynı şeyler başına geldikçe bu olay da bitecektir.

1.Ne desek yapmayacaksın, ama yazalım. İşyeri etkinlikleri, gurrublar(trekking, koşu, çizim veya kulubler var özelden yazarsan söylerim ama money lazım)
2.Boş iş boş para.
3.Altüstü ney ney ney? İş hayatında önüme çıkarsa muhabbet ile ilerliyoruz. Onun dışında hobilerimi icra ederken denk gelirse. Zaten başka da yolu yok. Dışarı çıkıyorsun etkileşime giriyorsun. Böyle.

Tüm bu anlattıklarını kabul görmek için yapıyorsun. Gerçekten keyif aldığın şeyleri yapmaya başladığında enerjin de yükselir, insanlar etrafında olmak isterler.

Reddedilme ve kaybetme ihtimalleri durumunda çok yoğun reaksiyon veriyorsun. Uykularım kaçtı, iştahım kesildi diyorsun bunların olmasını gerektirecek kadar dramatik bir olay değil bahsettiğin şey. O kızla sadece arkadaş kalman gerekiyor demek ki, duyguların karşılıklı değilmiş. Üzülmüş olabilirsin ama takılma artık oraya önüne bak.

Bir de ilişki eksikliğini hayatının merkezine koyuyorsun sanki. Tek başına da mutlu olabilir duruma gelmen lazım, hayatımda illa birisi olmalı mantalitesini bırak. Sadece kendin istediğin için spor yap, sadece ilgi duyduğun alanlarda kurslara/ortamlara dahil ol, okumak istediğin için oku kitapları. Bol bol farklı ortamlara gir konuş, erkeklerde tipten daha önemli bir şey varsa o da bence ağzın laf yapması/dilbaz olunması. Kendine güvenin gelsin biraz, konuşunca karşıdaki özgüveni hissetsin

Ben biraz uzun yazicam.
Dun yazinin sonunda tanistigin kadin icin; tavuk benzetmesi yapmistin. Berbat bi benzetme.

Metafor oldugunu dusunsen de inanilmaz rahatsiz edici bi tabirin var. Bilincaltinda o kadini ya da yasadigin durumu kucumsemeye calismissin ama istahtan kesilecek kadar kafana taktigini yazinin sonunda da itiraf etmissin.

Maalesef maasin, okumaya calistigin kitaplar, izlemeye calistigin dizi/filmlerle ve hatta yazmis oldugun tavuk-horoz benzetmesiyle disaridan guclu ve ozguvenli gibi cizdigin profilin, iceride yasadigin o buyuk duygusal kirginligi ortemiyor. Cunku sen insanlara ve hayata karsi oyle degil, oyley'mis' gibi davraniyorsun. Sac sayini bile sorun olarak gormussun. :)

Acikcasi diger yaptigin seyler de karsindaki insanlardan onay arayisinda oldugun ve onlara karsi imajini korumak icin yaptigin aktiviteler gibi duruyor.

Erkeklere ve kadinlara gelen msj sayisini kiyaslamissin. Kendi senaryonda, bi kadin kendisine yazan tum erkeklerle tanisacak diye dusunuyorsun. Cok absurt.

Bence, yapmaya calistigin seyleri gercekten inanarak yap. Kitabi okumaya calisma, isteyerek oku. Yaptigin seylere kendini vererek yap; insanlar seni oyle sansin diye degil. Guclu cizmeye calistigin imajinin altindaki duygusal kirginligini da kabul et. Kimse mukemmel degil ve kendini kabul etmeyi ogrendiginde, gelisirsin.

Teşekkür ederim düşünüp yazıp cevap vermişsiniz, biraz daha iyiyim yıkılmadım ama ayaktada değilim :)

Yalnızda herşeyi yapıp keyif alıyorum zaten de dönem dönem eksikliğini hissediyorum hayatımda birinin olmayışını,
Dışarı yansıtmayıp çok soğukkanlı olduğum şeyler var ama malesef duygusal açıdan dayanıksızım.

Yemek işleri temizlik işleri araba temizleme evi toplama ve iş hayatı derken zaten enerji ve vakit pek kalmıyor, ilave şeyler yapmak içinde uğraşıyorum yoksa reels izleyerek vaktimi boş geçirmek istemiyorum.
Eskiye göre biraz daha enerjim var motivasyonum biraz daha var.
Ek tavsiyeniz olursa mesaj kutumda açık,
Kötü dönemler geçirdiğimde duyuruyu takip ediyorum.

Spor salonları gibi alanlar ortak bir amaç için (spor yapmak) insanların bir araya gelip komünite oldukları yerlerdir burada insanlar ortak bir paydada oldukları için kolaylıkla samimiyet kurarlar, sokakta selam vermeyeceğiniz insanlarla bir bakarsın gym buddy olmuşsun, bunlar olabilir, o nedenle bu tip "birlikteliklere" çok fazla anlam yükleyip hayal kırıklığına uğramak anlamsız, benim hayatım spor salonlarında geçti kadını erkeği genci yaşlısı 1 milyon ayrı kişiyle çok iyi anlaşıp antrenman yapmışımdır ama toplasan 10 tanesinin telefon numarası yoktur bende, spor salonu sosyal ilişkisinin spor salonunda kalacağını anlarsan bir daha böyle bir şey yaşamazsın.

En başta şunu söyliyim bir kadın olarak, kadınlar böyle çok dil döken adamları sevmezler. Espri yeteneğim diye övündüğün şey kadınlara yılışık ve yapışkan biri gibi görünüyor olabilir. Düz anı yaşa kendin ol illa biri rastlar kasma

Günde en fazla 1 şişe ve sade olmalı. Su gibi içilebilen bişey değil bu.

Bişey olmaz arka arkaya içmiyorsan.

Her şeyin fazlası zarar. Günde dört çok

maks 2 tane fazlası zarar. ayrıca düşük sodyum değerli olmalı. ve sade olmalı

Hiçbir şey olmaz istiyorsan su yerine maden suyu iç ama sodyum oranı düşük olanı iç.

ben 6-7 ay her akşam 1 beypazarı içtim. bırakınca sindirimde baya zorlanmıştım. çook cahil yorumu olacak ama günde 3-4 taneyle mideni delebilirsin.

Türkiye'de maden suları biraz fazla sert. Acaba ondan mı bilmiyorum ama yabancı kaynaklara bakarsan kimse günde bir bardak maden suyu falan demiyor. Hipertansiyon vs durumunda düşük sodyumlu olanlardan içmek kaydi ile günde 1-1.5lt içsen de bir şey yok deniliyor.
Google yaptığımda ne ingilizce ne Fransızca Türkiye'deki gibi "aman sakin şundan fazla içmeyin" kaynağı yok ve bilimsel bir çalışma da bulamadım.

O yüzden seni rahatsiz etmiyorsa iç. Çok merak ediyorsan aldığın toplam mineral değerlerini çarp, googllea fazla aliyor musun ama cevap yüzde 99 hayır çıkacak.

Gastroenterolojiden şimdiden randevu al. Bazen dolu oluyor.

Piyasadaki bilinen markalardan en düşük sodyum olanı hangisi? Ben beypazarı içiyordum ama ?

Günde 1-2 adet icmek faydali ama fazla alkali besinlerle böbreği zorlamamali.

Yerinde olsam birkaç cesit farklı marka alirim,hergun baska icerik tüketmek iyidir.

Seneleeer önce günde 5-6 şişe maden suyu içerken bir doktor yakınım "aromalılardan içmiyorsan hiçbir şey olmaz, istediğin kadar iç" demişti. Uzun süre çok fazla maden suyu içtim, bir şey olmadı. YTD.

İnişdibi var, üzerinde sodyum diyetine uygundur yazıyordu. Değerler internetten bulunur. Eskiden Çaldağ da vardı, hafif içimli, kaynağındaki haline baya benziyordu. Uludağ premium gibi bir tadı vardı. Piyasadan kayboldu gitti, hakkaten kaliteli ürünler ülkemizde genelde cezalandırılıyor.

ben de ya. hele ki gaz sancısı dendiği zaten kahramanım oluyor. icat edenden allah katbekat razı olsun.

beypazarı (200 ml)

sodyum: ~27.6 mg (günlük sınır: 2000 mg)
kalsiyum: ~41.2 mg (günlük ihtiyaç: 1000 mg)
magnezyum: ~24.9 mg (günlük ihtiyaç: 400 mg)
potasyum: ~5.2 mg (günlük ihtiyaç: 3500 mg)
bikarbonat: ~287 mg (üst limit yok, sindirime faydalı)
florür: ~0.13 mg (üst sınır: 5 mg)
sülfat: ~35 mg (üst sınır yok, 500 mg’ın üstünde laksatif etki olabilir)

sodyum düşük → 10 şişe içsen bile günlük sodyumun %14’ü ancak.
kalsiyum ve magnezyum katkısı var ama zararlı değil, faydalı.
florür çok düşük, sorun yok.
bikarbonat mideyi rahatlatır, “gastroenterolojiye koşarsın” lafı şehir efsanesi.

sağlıklı bir yetişkin için günde 1–3 şişe ideal, 5–10 şişe (1–2 litre) bile güvenli sınırda.

kısa laf: fazlası gaz yapar, zarar değil.

Yıllardır gunde 5-6 tane içerim. Gastroenteroloji uzmanı arkadaşım da var. Ona da danistim. Bir problem de yaşamadım.

Bundan yıllaaar önce, yapılan denetimlerde bazı maden sularında nitrite bazılarında da amonyağa rastlanmıştı. Ekşi'de de epey bir konusu olmuştu, başlığı da vardır.

Bugünün denetimleri hakkında yorum yapmayacağım da, "içinde olanların bir zararı var mı" nın yanında "içinde olmaması gerekenler var mı"yı da düşünmek gerekir mi acaba?

Ek : Başlığı da buldum. (bkz: maden suyu analiz sonuçları)

İç ya ne olacak bildiğin su yok şu var yok bu var diye felaket tellallığı yapma sırası maden suyunu kadar geldiyse işimiz var valla para verip damacana su alıyoruz ondandan da kim bilir neler çıkıyordur analiz yapılsa, su da içmeyelim o zaman.

diğer teknolojiler gibi aslında. ben de whatsapp'a çok şaşırmıştım zamanında. 10.000 sms yapıyorduk aylık, sonra kafayı bi kaldırdım hepimiz koca ekranlı akıllı telefonlar almış whatsapp'tan konuşuyor olmuşuz.

ki akılsız cep telefonu da öyle. herkes sabit telefonlarla konuşurken 2 yılda bir şey oldu ve herkesin cebinde bir telefon belirdi.

teknoloji çok hızlı nüfuz ediyor hakkaten.

Ben shortcut olarak kullanıyorum, ulaşmak istediğim bi kaynak olduğunda benim yerime derin tarama yapmasını seviyorum ama kendisine direkt sorduğumda zıt fikirlere açık konularda kolaylıkla manipüle edilebildiği için o anlamda çok işime yaramıyor.

Aaaa Gemini'yi unutmuşsun. Gemini ile şu an göz yaşımız pıt yani..

Keşke robotlar da yaygınlaşsa. İnsan gibi evde dolaşsa.

cok hizli girdi
daha bir bucuk sene once simdi en dusuk modellerin yaptigininin onda birini yapan araclara sasiriyorduk.

adapte olamadim ben de bu kadar hizli adapte olmasina sasirdim

Birçok şey öyle oluyor. Konu komşu övgüsü en iyi pazarlama yöntemi. 3 kere komşu teyzeden, 2 kere bakkal amcadan duyunca insanlar merak ediyor, sonra da yayılıyor.

Covid aşısı gibi; bütün dünyanın gözü onda olunca para oraya yöneldi ve hayvani yatirimlar hatta devletlerin kendi desteği falan olmaya başladı. Bunun olduğu her şeyi hayatımıza hızlı girmesi normal.
Yani aslında herhangi bir x'e milyarlarca dolar her ülkeden akarsa ve devletler de desteklerse ve bunu stratejik bir konu olarak görürlerse hayatına hızlıca girer.

Tabiki sosyal medya vs farkı var ama şu an yapay zekaya akan para akıl almaz bir halde.

Whatsapp ve telefonlarda hızlı girmedi mi aynı durum. Ben şu an whatsappın 40 senedir olduğunu sanıyorum. Yapay zekada 2 seneye ulan biz yapay zekasız hayatı nasıl bu yaşa kadar yaşamışız dedirticek.

Öncelikle şunu söyleyeyim: Kalf kaslarının gelişimi büyük oranda genetik yatkınlık istiyor, yani yıllarca kalf çalışıp (görüntü olarak) çok zayıf kalf kasları olan da var hiç çalışmayıp çok belirgin kalf kasları olan da var, biraz şans işi yani.

Onun dışında, kalf kasları Gastrocnemius ve Soleus olmak üzere iki kastan oluşur; Gastrocnemius daha belirgin olan ortası kesik iki parçalı ve göt benzeri bir kastır, parmak ucuyla yükseldiğimizde belirgin olan, yani kalf kası dediğimizde ilk aklımıza gelen kas budur, bu kası çalıştırmak için dizlerin bükülü olmadığı hareketler yapmak gerekiyor zira dizler büküldüğünde bu kas devreden çıkıyor ve Soleus kası devreye giriyor, Soleus kası da Gastrocnemius kasının sağından ve solundan Aşil tendonuna kadar uzanan ikinci kastır, dizleri kırarak yapılan çalışmalarda da bu kaslar devreye giriyor.

Bu durumda dizleri kırmadan yapılan Calf Raise çalışmalarında Gastrocnemius kasını, dizlerini kırarak yaptığın çalışmalarda da Soleus kasını çalıştırırsın, bunları rutine bu şekilde eklersen, genetiğine de bağlı olarak, bi gelişim elde edebilirsin, edemezsen de eğer üzülecek bir şey yok dediğim gibi genetik yatkınlığa meyilli bir kas grubu burası denedim denedim denedim olmadı dersin ama 6 ay kısa bir süre biraz da hacmi yükseltip dene.

Bu tarz problemlerde en etkili olan madde bedava: su. Günde en az 5-6 kez yüzünüzü enikonu yıkayacaksınız. İnanılmaz işe yarıyor. Siyah noktalar vs. komple gidiyor. Cilt nemli kalıyor, canlanıyor. Parlıyorsunuz bildiğin…

Dermatolojik bir ürün reçete edilirse, onu da gece yatmadan uygularsınız.

Sivilce lekeleri için "soyucu" ürünler var ama bunlar gerçekten riskli ürünler bilinçsiz kullanımda faydadan çok zarar verir, bunları doktor tavsiyesiyle kullanabilirsin ama kozmetik olarak azelaik asit ve arbutin de nispeten iyi ürünler. Bha içerikli tonikler de (serum değil) gözenek sıkılaştırmada etkili denilebilir.

Lekeler için yapılacak en iyi şey bir dermatologun görmesi olur. Dermapen/altın iğne gibi uygulamalarla sivilce izlerini kremlerden çok daha etkili bir şekilde gideriyorlar. Ama biraz kışı beklemeniz lazım. O işlemlerden sonra güneşe çıkılmıyor, cildi kollamak gerekiyor

Mezoterapi ve fraksiyonel lazer

sorumu biraz daha genişletiyorum. Kanyon Mac ile karşılaştırdığınızda bir fark var mı hem fiyat hem olanaklar açısından?

Kanyon'a da ulaşımım daha kolay olabilir iş yerinin servisiyle.

Öncelikle bir gidip görmen lazım.sonuçta baktığında burası 30 yaşından fazla bir tesis.aynı beach club gibi.daha şık,daha yeni,daha teknolojik çokça alternatif vardır.senin beklentilerin önemli.bir sürü seçenek daha olabilir ama bana kalırsa hala istanbul içinde kullanabileceğim sosyal spor alanı burası.gelen giden kitlesi iyidir,kullandığın saatlere göre kendi çevren oluşur,evden daha fazla vakit geçirmeye başlarsın.

Fiyat konusu biraz kişiye özel gibi ilk gittiğinizde en kısa 6 ay olması lazım yaptırın,karşılıklı tanışın,sonrasında gidip gelirken devamını şekillendirirsiniz.

Kart sistemi var,belli mekanlarda indirim sağlıyor ama buna beach dahil mi bilmiyorum ama bunu da gidip gelirken çözersiniz.benimkisi öyle olmuştu.indirimi geçtim en önemli konu istediğin tarihlere yer bulmak ,gidip gelirken b7nları çözüyorsunuz.

Öncelikle eve uğrayıp sonra 40 dakikalık yol gidip spor salonuna gitmek mantıklı değil bir kere. ilk baştaki hevesle gidersin ama zamanla eve girdikten sonra aman bugün de gitmeyim dinleneyim vs.. bahaneler başlar. İş yerinden çıkıp direkt salona gidip oradan eve geçmek en mantıklısı.

Eğer kanyona işten çıkıp servisle gidebiliyorsan o çok daha mantıklı. Ayrıca Bakırköy'ün neresindesin bilmiyorum ama o taraflarda da bir yığın salon var.

Fiyat olarak benzer olmalı. Bina olarak, değişmediyse, hillside daha basık, kanyon daha ferahtı. Kanyonun çok dolu olduğunu duydum, hillside bu açıdan daha rahat olabilir. Mac kanyonun fiyatını internetten öğrenebilirsiniz. Hillside kullanımı saatine göre farklılık sunabilir ama standard saatlerde çalışıyorsanız size faydası olmaz. En iyi spor salonu en yakın olandır diye düşünüyorum. Daha az imkanlı ama eve ya da işe yakın olan spor salonunu tercih ederdim.

Reşitpaşa'da oturduğum için sorunuza tam cevap olmasa da Hekim Ata'nın başındaki pilates stüdyosunu önermek istedim. Spor salonu değil ama ben çok memnunum, düşünebilirsiniz belki. Bir de Reşitpaşa girişindeki Tribe'ı çok duyuyorum ama bizzat gitmedim.

@messor hocam çok spor salonu var haklısın ama inan çok dolu oluyordur. ben yıllardır mac'e gittim hep bu konudan dertliyim. biraz daha ferah bir yer arayışındayım.

@fotrsapka tribe'ı ben de duydum. bizim orada SAM's diye bir stüdyo var oranın fiyatlarını duyduktan sonra "ne gerek var, güzel bir salona gideyim daha iyi" dedim. ama dediğin yerlere de bir bakayım.

Hocam saat 5'ten sonra her spor salonu kalabalık olur bu salonun iyi kötü yüksek fiyatlı düşük fiyatlı olmasından bağımsız bir konu, evine ya da işine yakın bi salon seç en azından zamandan tasarruf edersin 40 dakika yol gitmek mantıklı değil. Ha bana Hillside Club'da Matrix marka aletler var Mac hala Life Fitness kullanıyor ben Matrix'i tercih ediyorum dersen bu anlaşılır ben de Matrix'i tercih ederdim ama böyle beklentilerin yoksa "yakın" salona git, yanlış anlama ama bir de otobüsle gidecekmişsin hocam bildiğin eziyet olur sana.

@kaleci saçlı yırtıcı forvet doğru diyorsun. iş çıkışları hep yoğun oluyor ama hillside daha geniş bir alan ve tesis açısından çok fazla seçenek olduğu için oraya gidebilir miyim acaba diye düşündüm.

yoksa kanyon daha mantıklı görünüyor bu durumda.

Hocam aklın bi şekilde oraya kaydıysa bi akşam gidip bakma fırsatın olursa bi gidip gör durumu ama yaz sezonu yanıltıcı olabilir tabii asıl yoğunluk ekim kasım gibi başlar.

@elektr10

Hocam eğer akşam iş çıkışı ferah bir salon arıyorsan ilk elemen gereken salon Kanyon Mac. Yıllarca gittim metrobüsten hallice olur saat 5 den sonra. Grup derslerinde bile yer bulmakta zorlanıyorsunuz. Şu an gitmiyorum ama değişen bişey olmamıştır diye tahmin ediyorum.
Hillside'ı ise bilmiyorum hiç gitmedim. Orayı bilenler anlatsın. Ama o saatler kalabalık olmayan salon bulmak imkansız gibi.

Böyle bir şey mümkün değil.

Hayır ama bazılarının kokusu güzel oluyor. Nemlendirme amaçlı duş sonrası kullanılır.

kozmetiklerin içindekilerin etken oranı düşük meşhur hemoroid kremleri var mesela sıkışıklık için kullanılıyordu bir dönem, deri için ilaçlar var ama losyonlar etkisiz, duyup bildiğim bu kadar

Q10 iceriklilerin az da olsa etkisi olabilir.
Ama bu krem, serum gibi seyler daha cok önleyici. Sorun olustuktan sonra daha güclü müdahalelerle geri cevirebilirsin. Worst case gerdirmek.

Niveadan bahsediyorsunuz sanirim bende portakallisi var ve evet garip bir sekilde sikilastiriyor ust kollarimda kullandigimda sarkmalari baya topluyor ama biraktiginda etkisi hemen geciyor tabi. Ben kokusuna tahammul edemedigim icin birakmistim farkli kokulu ciktiysa alirim yine.

hiç içmiyor değilim kola çok az içiyorum. asitli olarak cola-schweppes-maden suyu harici içtiğim içecek yok. colayı da çok nadiren içiyorum.

en çok ayran içerim. onun dışında evde yaptığım limonata. onda da şeker var. haftada bir kola çok değil ya. her gün içenler var.

cola her açıdan zararlı hem içeriği hem asidi yüzünden.

cola zero o da haftada bir kere.

Yılda 1 tane belki. Şekerli geliyor, ayrıca hiç de güzel değil.

Kalorisiz olanları her gün içiyorum. Ayrıca ben haftanın 5 günü ağırlık çalışıyorum haftanın 7 günü proteini karbonhidratı yağı ölçülüp tartışmış aynı yemekleri yiyorum sigara kullanmıyorum içki içmiyorum, pastayı böreği doğumgününden doğumgününe yiyorum, buna rağmen kola içiyorum diye bağırsaklarım bozulcaksa bozulsun artık ne yapalım.

hiç içmiyorum öyle bir alışkanlığım oluşmadı küçükken eve alınan bişey değildi, galiba en son 7-8 sene önce 1 kere içmiştim kola, ömrü hayatımda toplasan 5i geçmez içmişliğim. gazlı içecek sevmiyorumda en fazla ice tea şeftali o da nadiren, su en iyisi.

Senede 1 falan heralde, o da kola değil de Fanta. Çok bira içiyorum, haftanın 4-5 günü günde 6 tane fln. O yüxden kola vb. içmiyorum. Bira yoksa ayran, maden suyundan devam.

Coca cola yıllardır hiç içmedim. Nadiren Niğde gazozu tarzı ürünler tüketirim. 2 hafta önce 1 kutu sprite içmiştim.

Benim hikayem şu şekilde, lise-üniversite civarında günde en az 1 lt kola içerdim. Bir gün midemde aşırı bir ağrı ve yanma hissettim, bu iş böyle olmaz dedim kolayı bıraktım. Bıraktım diyorum çünkü bağımlılık yapan birşey.

Artık asitli olarak sadece sade maden suyu içiyorum. Tek bir marka tüketmemeye özen gösteririm, hepsinin mineral değeri farklı. Beypazarı, Kınık, Sarıkız, Uludağ vs. içiyorum. Özellikle yazın ve bazı yemeklerle iyi gidiyor.

Senede 3-4 kez içiyorumdur, onda da 330ml kutuyu bitiremiyorum. Eskiden ice tea içerdim, aşırı şekerli tadı hoşuma gitmediği için en az 10 yıldır onu da bıraktım. Ayran da çok nadir içiyorum. İçecekleri sağlıklı/sağlıksız olduğu için değil, tadını sevmediğim için içmiyorum :)

Soğuk soft içecek olarak sade maden suyu, buzlu kahve, ara sıra evde yaptığım ice tea/limonata, ara sıra portakal suyundan başka bir şey içmiyorum galiba.

Zero olanları içiyorum.

haftada 1-2 cola zero

Zero olanları neredeyse her gün içerim. Sadece kola bayiyor. O sebepten 1 hafta içsem ikinci hafta başka bir şey içmem lazım.

Gerçekten içmiyorum.

Gerçekten içmiyorum. 10 15 yaşlarındayken çok fazla içiyordum, sonra annemler zararlı diye almayı bıraktı. Ben de aramamaya başladım görmeyince canım istemedi. Üniversitede fast food yediğim zamanlar tek tük içerdim. Zincir fast food da sevmez oldum sonra, yani aşağı yukarı 10 senedir falan içmiyorum. Yalnız ben yemeğin yanında da illa içecek arayan birisi değilim. Su, soda, kahve, ayran bunlar bana yetiyor. Nadiren limonata, ev yapımı ice tea gibi şeyler içebiliyorum.

Yaklaşık 3 aydan fazla süredir içmiyorum.
Kola yada gazlı içecekler yerine;

Ayran, maden suyu yada kefir içiyorum.
En güzeli kefir.

Arada içiyorum. Uzun süre ara verip bir bardak içince tadı çok şekerli ve ağır geliyor bu sayede tekrar uzun süre içmeye ara verebiliyorum.

Her gün içiyorum.cola light,hastasıyım.günde 4-5 kutu tüketiyorum.

kutu kola, sprite vb atıyorum dolaba. 2 günde 1 kutu kola civarı içebiliyorum çok sıcaklarda

evet içmiyorum ayda yılda 1 içerim.

30 yaşıma kadar neredeyse her gün içiyordum. Su niyetine icetea içiyordum. Tartıda 100 kiloyu görünce bir sabah kalkıp bütün şekerli gazlı yiyecek,içecekleri kestim. Son 5-6 yıldır hiç birini içmiyorum. Sadece su içiyorum. Tek içtiğim gazlı içecek maden suyu.

ortalama ayda 1 litre içiyorum kola/gazoz ya da sarı kola
bazen aylarca almadığım içmediğim oluyor. aramıyorum da.
bazen canım istiyor bir iki bardak.

not: bir şekilde ara verip içmezseniz, sonra hiç aramıyor ve canınız istemiyor.
şekeri çok fazla. uzun süre içmedikten sonra tekrar içince gerçekten nefret ettiriyor kendinden, mide bulandırıcı.

icmiyorum cunku bos kalori ve sagliksiz. sagliksizligi gazdan oldugunu dusunmuyorum, icindeki katki koruyucu, dandik sekerler vs problem bence. yilda 1 ya da daha seyrek cok canim isteyip gazoz ictigim oluyor.

bira ve soda iciyorum. bir de nadir de olsa sikma portakal suyu vs tarzi seyler.

gerçekten içmiyorum, çocukken çok içerdim ama ne yazık ki.
sonra bir ara uzun süre içmedim, 4-5 ay tekrar düştüm batağa.
ondan sonra hiç içmedim 2012 yıl başından beri olması lazım.
binde bir şekersiz redbull falan içtim, bir ara yine şekersiz monster batağına düştüm. yani şekersiz de olsa bin tür tatlandırıcı vs.
monster batağındayken yine şekersiz mountain dew gördüm çok sıcaktı hava bir kaç kez de ondan içtim. bunların hepsi son 4-5 ay içinde oluyor. sonra dedim bunları içen zero falan da içer kendine gel sonra tekrar kestim. su ve maden suyu içmeye çalışıyorum.
hava ısınınca da limonata eksik olmaz dolapta, yine şekersiz.

çocukluğum ve gençliğimin bir dönemi gazlı içecekler, bisküviler, atıştırmalıklar ile geçti. uzun zamandır içmiyorum, çünkü gerçekten hiç bir faydası yok, normal ve sağlıklık beslenmeye alışınca tatları filan da çok kötü geliyor. gerçekten yılda 1 ya da daha az içiyorumdur artık

Hiç içmiyorum. Gelmiş geçmiş en saçma içecek olabilir kola gazoz falan, ikamesi olabilecek envai çeşit içecek var gayet lezzetli.

Hiç içmiyorum, en son 4-5 sene içmişimdir tahminim. İçecek olarak şekerli bir şeyi sevmiyorum zaten, onun yerine çikolata/güzel tatlı yerim illa şeker yiyeceksem. içecek için alınan şeker ve kalori boşa bana harcanmış bir kalori hakkı gibi geliyor sfdsd. Kola sevmiyorum, maden suyu içiyorum.

Hamburger, patates, pizza falan yanında içiyorum. Bunun dışında içmiyorum. Hatta ne canım çekiyor, ne de aklıma geliyor. O da Diet/Zero/Max gibi şekersiz olanlarından.

Evet, yıllardır içmiyoruz almıyoruz.
Daha dün markalı olan limonatalardan ikram edildi. aşırı sıcak sebebiyle soğuk olduğu için mecburen bir bardak aldım.
İçeriğindeki kimyasal katkı koruyucu maddelerin (adı her neyse artık) rahatsızlık veren tadı hemen belli oldu.

yemeğin yanında kola yoksa dünyası kararan iğrenç bir bağımlı olarak hem duyuruyu hem de cevapları acı bir tebessümle okudum. gazlı içeceklere hiç ilgisi olmayan, bir şey içecekse maden suyu ya da ayran vs. tercih edip gazlıları/şekerlileri hiç aramayan insanlara öyle imreniyorum ki...

ben küçük yaştan beri alışığım. bir noktadan sonra zaten "duygusal bağlanma"ya döndü olay. buzdolabımda her zaman kola olmalıdır. mümkünse küçük şişelerde/teneke kutuda veya ağzı çok iyi kapatılmış şişelerde olmalıdır hem de çünkü asidi kaçtığında sevmem. bu konuda hassasiyet geliştirdim, "gurme" de denmez ama "kola keşi" oldum.

zamanında o dönemki sevgilim, verdiğimiz siparişin yanında kola gelince gerçekten oturup ağlamıştı. gidip lavaboya dökmüştüm ama o an çektiğim acıyı ben bilirim. ona söz verdiğim için tam 40 gün (saymıştım) hiç şekerli içecek tüketmedim. sonra kendi aramızda sessiz bir anlaşma oldu bir nevi, "bundan bir bok olmaz" dedi, ben ona "senden geçerim guladan geçmem" dedim, devam ettim.

bak ben iki sene sigara içmedim. daha kısa süreli olsa da farklı denemelerim, "başarılarım" oldu. alkolik oldum - içme şansımın olmadığı günlerde günlük sorumluluklarımı minimum eforla aradan çıkarıp sadece uyurdum. onu da kestim. şimdi ayda sadece belki bir akşam 2-3 tane bira içiyorum, "oturmuşken 9 tane daha içeyim" diye hissetmiyorum.

ama bu kolayı hayatımda sadece KIRK GÜNLÜĞÜNE, o da köpek gibi aşık olduğum kişi hüngür hüngür ağladığı için bırakabildim.

bu kolanın bağımlılık düzeyinden ziyade benim gerizekalılığımın bir göstergesi bence ama yine de kamu spotu şeysi yapmış olayım: içmen guzum. iç organlarım kuru üzüme döndü, ağzımda diş kalmadı, tartılacağım zaman tırlarla beraber en yakın kantara giriyorum ama yok akşam yemeğinin yanında veya bilgisayar başında çalışırken kola içmeyeceksin desen tarlası yanmış emmi gibi çökerim bi duvarın dibine ağlamaya başlarım.

Yaz aylarında bazen içiyorum.

20 senedir filan

Herkesin bu kadar rafine zevklerinin olması çok ilginç yobaz tayfa İsrail malı diye içmiyor buradaki aydınlık tayfa sağlıksız diye içmiyor o zaman kim içiyor bu kadar kolayı üretilen kola belli satılan kola belli hepsini ben içiyorum olamam.

Çok aramam ama tatile gidince ve konsept herşey dahil olunca aşırı bir tüketim farkettim ki ben de çoğu zaman kendimi içerken buldum.
Bu durum kola tüketiminin oteller sayesinde top yaptığı izlenimini oluşturdu bende.

üretilen kola belli satılan kola belli hepsini ben içiyorum olamam.

geçen seneyle aynı satışı yapmış ciro olarak
enflasyonu hesaba katarsak en az %60 düşüş var

hayatim boyunca hic icmedim hazli icecek. 5-6 yasindayken kola denemistim ve o gazliligin agzimda yarattigi histen nefret etmistim. fanta, sprite vs hepsi ayni oldugu icin kendimi bildim bileli icmedim.

bu sebeple cok uzun bi sure bira da icmedim, 22-23 yasindan sonra fln icmeye basladim :D

ice tea ictim ama alternatif olarak ara sira, fast food yerken fln. simdilerde hic icmiyorum denebilir, en son ne zaman ictim hatirlamiyorum. fast food yemeyince onu da icmemis oluyorum.

Ayran, su, kefir, elimle sıktığım limon dışında tüketmiyorum

Çay kahve dahil

ben içmiyorum, belki 15 yıl oldu. sıfır diyemem ama ancak bir restorana gidilir içecek birşey olmaz vs. toplamda yılda 2-3 kutu kola. evde zaten bulunmaz. bu arada içince de aşırı şekerli şerbet içer gibi geliyor, zaten içemiyorsun.

dışarıda yemeklerde soda veya bira tercih ediyorum.

Arada içiyorum ben, bazen et yemeklerinin yanında kola içmeyi severim.

icmiyorum. les gibi bir seyi zorla, reklamla, algi yonetimiyle hayatimizin icine soktular. ne idugu belirsiz tuhaf bir icecek.

dogal seyler yiyip iciyorum. limonata yapiyorum, ayran, salgam iciyorum.

Göğüs kaslarını aktive eden 2 tamel omuz fleksiyonu var biri omuz abdüksiyonu diğeri de omuz addüksiyonu; omuz abdüksiyonunda kollarını 180 derece açıyla sağa sola açarsın, omuz addüksiyonunda da kollarını tekrar gövdene yaklaştırıp 45-90 derece açıyla yukarıya kaldırırsın. Biz bir kası çalıştırırken hareket aralığı (ROM) en geniş olan ve kası uzun ve kısa boyda en verimli çalıştıran hareket neyse onu tercih ederiz, yukarıdaki veriler ışığında benim için bu hareket Pec. Deck. Fly çünkü abdüksiyon halindeyken kas boyunu en iyi uzatan ve göğüs kasının tamamını izole eden hareket Pec. Deck. Fly, ayrıca yine ROM'u geniş olan Dumbbell Fly'a göre de yüksek ağırlıklarda daha güvenli. Cable Fly varyasyonları da stabil olmadığından ve çok fazla gereksiz yardımcı kas gruplarını devreye soktuğundan kazançtan çok fazla çalıyor, o nedenle onu da eliyorum. Omuz addüksiyonuyla gerçekleşen Bench Press varyasyonları da, bana göre, ROM aralığının kısıtlı olması nedeniyle o kadar verimli hareketler değil, o nedenle bana bir tane göğüs hareketi seçeceksin ve sonsuza kadar onu kullanacaksın deseler verimliliği nedeniyle Pec. Deck. Fly'ı seçerdim.

Motorboat

yukarda yazılanlara katılmakla beraber bench press hareketleri. sırasıyla

dumbell bench press > incline bench press > barbell bench press > smith machine bench press

Odanin kösesinde iki duvardan güc alirken ayakta şınav çekme.

Ekipman yoksa şınav

sinav. otur gunasiri cekebildigin kadar sinav cek. gittikce zorlayan cesitleri var.

farklı açılarda press ve dips.

Yılların erkeğiyim "bunu sadece erkekler anlar" dedikleri hiçbir şeyi anlamıyorum, bunu da anlamadım.

Ekşide bi 10 yıl önce "sadece erkeklerin anladığı cumartesi olayı" diye bi muhabbet vardı. O ve bunun gibi her şey uydurma.

(Bkz: sadece erkeklerin anladığı cumartesi olayı)

bende genelde hatunla agir kavga sonrasi olusan durum, ertesi gun catallasma yapiyor.

Sesin çatal çıkması, erkeğin ergenleşmesi, sesin çocuk sesinden erkek sesine geçmesi aşamasında bir türlü kendini bulamadığı bocalama döneminde yaygın bir durumdur. Oralara bir atıf yapıyorsa saçma, öyle bir şey yoksa anlamadım +1

erkek değilim - elemanın dönme olduğunu mu söylüyor?

@Kaleci Saçlı Yırtıcı Forvet +1

Ordaki olayı ctesi gününü 'yanında partnersiz sap geçirme' olduğunu anlamayanlar hala sorarlar kendilerine

ctesi gününden 1 gün önce o ağır duyguyu başka hissettirir insana

siz hala baska bir sey olduğunu düşünüp durun

Böyle bir yaş sınırı yok, isteyen istediği yaşta giyer.

isteyen giyer +1

35'e kadar giydim, artik zor.

Converse aşırı rahatsız bir ayakkabı ama giymek beni mutlu ediyor aşırı mutlu olduğum zamanları hatırlaıtıyor giydiğimde, ayakkabılığımda her zaman birkaç çift Converse'im olur 20-30-40-50-60 her yaşta giyerim gibime geliyor.

tam tersi şu an 30+ olanlar zamanında giymiştir ve hala giyse giyer. Millennial adeti diyorlar buna. Mesela şort ve spor ayakkabıyla kısa çorap giymek de bizim adetimiz olarak kaldı, yeni nesil uzun çorap giyiyor. Ağlayarak hunharca gülen surat emojisi ve gif kullanımı da bizimmiş, yeni çocuklar kurukafa atıyormuş o amaçla.

ben rahat olmadığı için giymem ama zamanında herkes giyerdi.

Öyle bir yaş sınırı yok, olamaz. 33 yaşındayım hala 3 renkte converseim var. İstediğim zaman giyiyorum.

yaş sınırı yok. 50 yaşında bile giyilir

Daha yeni ayakkabı almak zorunda kaldım ve Converse almanın dibinden döndüm (39e).

32 yaşındayım. Lisede üniversitede giymiştim en son sonra bırakmıştım rahatsız diye. Geçenlerde iki renk aldım kendime. Converse bizim bıraktığımız converse değil. Tabanı bana o döneme göre aşırı rahat geldi. Renk renk çok seviyorum. Artık 30 yaş eskisi gibi 30 yaş da değil zaten :)

spor salonu şart mı?
vücut ağırlığınla yap 2 hafta boyunca. yine iyi gelir

vücut ağırlığıyla idare edersin.

not: protein tozu kullananlar da natural sporcudur.

tereyagi mi bu 2 haftada eriyecek, bir sey olmaz hem vucut da dinlenmis olur.

hızlı bir şekilde geri toplanıyor o merak etme. ayrıca yatalak hasta değilsen köyde illa ki bir şeyler yaparsın. bir de salondaki antrenöre bahset durumdan ki sana evde yapabileceğin bir kaç hareket versin. artık damacana mı indirir kaldırırsın onu bilmem ama illa bu gibi durumlar için çözüm vardır. onlar da tatile gidiyor neticede.

direnç bantları çok işe yarıyor. kendi ağırlığınla da yaparsın. günde yarım saat. bir de yüzeceksin. o da ayrı spor. ben tatilden hep daha formda dönerim.

günde 13 tane yumurta yemelisin en az.

youtu.be

Kas dediğimiz şey bildiğin löp et, öyle düşündüğün gibi 2 hafta antrenman yapmayınca atrofi olmaz, en az 6 haftadan sonra çok küçük kayıplar olur ki eğer protein alımlarını orta/üst düzeyde tutarsan hiçbir şey yapmasan bile kaslar büyük oranda korunur, bu aşamada dert edeceğin şey kas kaybı değil yağlanmak olmalı, antrenman olmayınca genelde beslenme de sakatlanıyor o da yağlanmaya neden oluyor, problem bu. Onun dışında sarkoplazmik kayıplar, yani kaslardaki sıvı miktarı azalıp kasları küçük gösterebilir ama bu önemli bir konu değil. Ayrıca böyle birkaç haftalık aralar sinir sisteminde biriken yorgunluğu absorbe ettiği için sonrasında yapılan çalışmalar çok daha performanslı ve kazançlı oluyor, bu şekilde de değerlendirebilirsin.

Tüm vücut çalışıyorsam tam bir saat sürüyor.

Ortalama 2 saat, Push ve Legs seansları biraz daha uzayabiliyor ama benim çalışma hacmim düşük sayılır bir bölge için 3 ya da 4 hareket onların bazılarını da 2 set yapıyorum fakat yoğunluğum maksimuma yakın setlerin tamamı tükeniş/tükeniş çevresinde, haliyle rest'ler 3-4 dakika sürüyor, bacak günleri daha da uzayabiliyor, o nedenle süre de uzuyor. Orta seviye yoğunlukta çalışsam çok daha kısa sürede bitirirdim ama böylesini daha çok seviyorum.


Ben erken saatlerde antrenman yaptığım için salon genelde boş oluyor o nedenle makineleri kitlemiyorum ama geç bi saatte salona gitsem bu şekilde çalışmamın imkanı olmazdı.

genelde her gittiğimde iki bölge çalışırım, ısınma dahil 1 saat gibi sürer. ortalama 8-10 hareket.

1.5 saat civarında sürüyor. Bölge bölge çalışıyorum.

4 gün gittiğimde ortalama 50 dakika.
Şu siralar iki gün yaptığım için 1.5 saat. Bu tabi spora başladığım anla bittiği an. Total salonda kaldığım süre değil.

1.5 saat

Max 70-80 dakika. Bu süreleri asarsam overtraining oluyorum.

10-15 sene önce ben de 2 saat civarı çalışırdım ve hep uyku problemlerim olurdu. Sonra anladım ki (biraz geç anladım :)) overtraining sendromu yaşıyormusum.

Uyku problemi yaşıyorsanız buna dikkat edin derim.

İyi forumlar :)

tam 1 saat, evde isinip salona geciyorum direkt harekete basliyorum isinma setleriyle.
tam 1 dedim ama kimisi 50 kimisi 65 olabiliyor.

dümenden çalışıyorum. gün gün bölge bölge gidiyorum. milletle sohbete dalmazsam 1 saat kadar sürüyor.

Evde çalışan birisi olarak (makine yok, squat rack+halter+ayarlanabilir 2 dumbbell+muhtelif ağırlıklarda kettlebelller ile) ısınma +antrenman+soğuma hareketler arası ortalama 3-4 dakika boşlukla toplamda 60-70 dakika.

Uzun vadede olur ama ne kadar olur bilmiyorum, sadece bütün tatlandırıcıların insülin metabolizmasını kandırmak suretiyle zarar verdiğini söyleyen doktorlar vardı bir ara.

Şimdi sukraloz (splenda'nın yapıldığı madde) sözde metabolize edilmediğinden, yani vücuda girdiği gibi sindirilmeden vücuttan atıldığından teorik olarak bir zararı yok. Ben de zamanında bu yüzden bol bol kullanırdım. Çünkü tatlandırıcılar arasında tadı en düzgün olanı kendisi. Aspartam ve asesülfam-potasyumda hafif acılık var. (Aspartam bir de vücuda zararlı) Stevia doğal ama tadı iğrenç bir şey, şekere benzemiyor bile bence. Sukraloz'un ise tadı gayet uygun. Ben de "madem vücudun sindiremeyeceği kadar yapay, varsın yapay olsun, zararı olmaz" diyordum. O zamanlar internette splenda'nın saç döktüğüne dair şikayetler gezmeye başladı. (Benimkini dökmedi) "Hızlı kilo veren ve yeterince beslenemeyenlerin saçı dökülür, acaba sebebi mi karıştırıyorlar" diye düşünüp geçtim. Günümüzde splenda'nın vücuda tamamen girdiği gibi çıkmadığını, küçük miktarlarının vücut tarafından emildiğini tespit eden bazı bilimsel çalışmalar var. Göz önünde kesin bir zarar/tehlikesini duymadım ama idealize edilen kadar da masum değilmiş.

Günde bir doz, bir fincan kahveyi tatlandıracak kadar kullanılacak splenda'nın tadının insülin mekanizmasını kandırıcılığı vücudu çok da sarsmaz. O konuda çekinmeyin.

Benim fikrim, eğer ultra organik/sağlıklı yaşayan, vücudunuza sigara, koruyucu, aroma arttırıcı vs. zararlı kimyasallar koymayan bir insansanız, splenda kullanmamanız daha doğru belki. Öteki türlü günde bir taneden korkmayın.

Hiçbir zararı yok.

Böyle şeylere inanmıyorum bunlara inanan ve hayatlarını yönetirken bunların etkisinde kalan insanlarla cinlere büyülere fala inanıp düz dünya teorisini ve aşı karşıtlığını savunan insanları aynı kategoriye koyuyorum, bahsettiğin sıkıntılar yaşamını olumsuz yönde etkiliyorsa bunun çözümü nedir ben bilemem tabii ama bunlar olmadığına eminim.

Manifeste inanmıyorum ama odaklanma ile hedefe giden çabaya inanıyorum. Manifest eğer kişinin odaklanmasına yardımcı oluyorsa bir yöntemdir ama çabasız işe yaramaz. Mesela aynı şey dua etmek gibi de düşünebilir yani kişinin içsel motivasyonunu besleyen yöntemler gibi düşünebiliriz. Ama beyin kimyası bozulmuşsa manifestle, meditasyonla düzelmez elbette. Dopamin dengesi gibi şeyler bozulmuşsa istediğin kadar o adama olumlama yaptır düzelmez, profesyonel destek alması gerekebiliyor bunun detayını doktorlar daha iyi bilir elbette. Ya da bakıyorsun hormon dengesi bozulmuş; beynine ciddi anlamda enerji/oksijen az gidiyor. Yani vücudun önce fiziksel olarak iyi çalışacak ki mentali de düzeltebilsin. Ancak olumlu bakış açısının işe yaradığını, “coping skills” denilen baş etmeye yöntemlerini desteklediğini düşünüyorum. Bir kitapta okudum hoşuma gitmişti” sürekli iyi hissetme ihtiyacımız, çektiğimiz acı, öfke ve korkuyu bastırma ihtiyacımızdan doğar” diye. Kötü duygulardan korkmamayı, bastırmamayı öğrenmek ve bunlar ile yüzleşip yönetmeyi öğrenmek gerekiyor. Bunları kimse öğretmiyor doğuştan çünkü ebeveynler de öğrenmemiş oluyor; aslında onlar da genelde ne yapacağını bilmeyen insanların çocuk sahibi olmuş versiyonu. Budistlerin acı çemberinden geçmek dedikleri olaya benziyor biraz; tüm kötü duyguları tanıyıp, yüzleşmek, tüm tepkilerinin sebebini fark etmek ve iyileşmeye başladığında da onlara selam verip gidebilmek. Bence terapistinizle ilerleme sağlamadığınızı düşünüyorsanız bunu söyleyin ya da terapist değiştirebilirsiniz; çünkü her terapi yöntemi herkeste işlemiyor çeşitleri oluyor. Psikologlar daha iyi bilir detayını, yönlendirirler. Bir de bu tarz şeyler kötü psikolojik dönemlerde daha tehlikeli; hali hazırda şizofrenik duygulara yatkın bir bireyse ciddi anlamda psikoza sokabilir. Meditasyonun bir zararı olduğunu düşünmüyorum ama gerçek hayattan çok fazla soyutlanma ihtiyacı duyuluyorsa orada sıkıntı olabilir, örneğin eve gelir gelmez sürekli meditatif halde an’dan soyutlanmak gibi. Bu tarz şeylerde dengeyi kurmakta zorlanıyorsanız çakra filan gibi yönlendirmelere girmeyen yoga videoları, meditasyon videoları yardımıyla yapabilirsiniz. Telkin içermeyen sadece nefes egzersizleri gibi. Bir de 4k yürüyüş videoları çok güzel oluyor, ormanda yürüyüş videoları filan sıkıldığınızda iyi gelebilir.

iyi hissetmek için tabi ki denenebilir ama bu gibi uygulamaların çözüm olduğuna inanmıyorum. ben de çok uzun zamandır bir keşmekeşin içerisinde gibiyim, kötü hissediyorum. çözüm galiba kendini tanımak ve yaşananları kabullenmek; hayatı da sonrası için bu şekilde kurmak. geç kalmışlık hissi çok sinir bozucu ama hayatın kısa ve tek olması da iyi bir gaza getirici.

hocam bu sordugunuz tum seylerin temelinde yatan ve sizi donup dolasip getirecegi sey su, kendi icinize bakmak zorundasiniz. neden? jung cok guzel aciklamis, omrumuzun ilk 40 yili (ortalama farkindaligi olan bir insan icin) bir iluzyon icinde geciyor, cocukluktan gelen travmalarin yarattigi 'gozluklerle' ve inanclar ile ya da sosyal sartlanmalardan gelen inanclar ile kendinize bir hayat yaratiyorsunuz. Bu inanclar hem kendinize iliskin hem de yasamin nasil olmasi gerektigine iliskin. Bakin kendiniz de soylemissiniz, degersizlik hissim var demissiniz. Siz kabul etseniz de etmeseniz de bu 'inanclarinizin' ne kadar guclu olduguna bagli olarak, butun hayatiniz bu 'gozlukler'/inancla sekilleniyor. Cunku bilincaltimiz ve egomuz (burada kastedilen ego kisinin gerceklikle basa cikma, dengeleme ve uyum saglama islevini yerine getiren kismi) manyak bir sekilde calisiyor. Bunlarin tek amaci hayatta kalmaniz icin kendilerini dogrulamak. Dolayisiyla tum yasam deneyiminiz ornegin, siz kabul etmeseniz de, bu inanclarinizi dogrulamak uzerine kuruluyor. Ayrica, asla unutmayin ki yasaminizdaki tek degismez degisken sizsiniz, yani 'basiniza gelen insanlarin/olaylarin' ortak noktasi sizsiniz. Dolayisiyla kendi sorumlulugunuzu almak zorundasiniz. Siz bunu fark edene kadar da bu boyle gidiyor. Cunku yasamda olan her sey, ama her sey, notr, olan biten her seye anlamini biz yukluyoruz. Ve sizin "gozlukleriniz" neyse, siz o olayi oyle yasiyorsunuz, insanlarin dediklerini de o gozluklerle algiliyorsunuz, alinganlik falan hep bundan geliyor.
Jung buna 'shadow' golge yanlarimiz diyor. Hatta muhtesem bir sozu var, duymussunuzdur "Until you make the unconscious conscious, it will direct your life and you will call it fate". Ancak tum bu sartlanmalarin ve inanclarin altinda yatan kisi, oz aslinda farkli biri. Ve yapmaniz gereken bu golge yanlarinizi fark edip (ki bu cok kolay bir sey degil, cunku sogan kabugu gibi, soydukca soyuluyor) bunlarin sadece birer inanc oldugunu ve dogru olmadiklarini icsellestirmek. Size ait olmayan inanclarinizdan kurtulmaya basladikca, ic huzuru bulmaya, yasama farkli bir gozle bakmaya ve farkli bir yerden yasamaya basliyorsunuz. Sevgi cicegi olmak demek degil bu, kendini bilip, kendi merkezinden yasamak ve insanlara (ve topluma) gerektigi yerde sinir koymak, toplumun dayattigi 'isteklerle' 'yasam standartlari' ile degil kendi merkezinizden gelen isteklerle yasamak.

Bu oze donus yolculuguna da, kimisi bir yas sureci ile basliyor, kimisi agir bir depresyon ile basliyor, kimisi bir seyi 'manifest' etmek istedigi icin basliyor. Istediginiz kadar olumlama yapin, cok agir ve kirilmaz bir degersizlik inanciniz varsa, hayalinizdeki insanla tanissaniz ve iliskiye baslasaniz bile onu sabote edeceksiniz, ya da mutsuz olacaksiniz, cunku o degersizlik hissini yaratan sizsiniz, hayalinizdeki isi bulsaniz bile mutsuz olacaksiniz. Insanlar anlamiyor bile ama hepsi donup dolasip sizi ayni yere getiriyor. Hatta ileri gidip diyebilirim ki, yasamin tum amaci dunyayi gercek benligimiz ile deneyimlemek ve oze donmek. Gercekten kim oldugunuzu hatirlamak.

ve eklemek isterim, bu golge yanlar/inanclar, sadece kendimiz ile sinirli degil,
mesela paraya iliskin inanclariniz neler? cok para kazanmak icin cok calismak gerekir, cok parasi olanlar hirsizdir, cok parasi olanlar yalancidir, kaynaklar sinirlidir, para sinirlidir, para sadece belli insanlara gider, hicbir zaman guvende degilim, sadece cok param olursa guvende olurum vs. bunlar tanidik mi?
ya da iliskilere olan inanclariniz neler? sevilmek icin cok caba gostermem gerekir, herkes aldatir, kadinlar/erkekler paragozdur, kendim olursam sevilmem vs.
saglik ile ilgili inanclar? bedeniniz ile ilgili inanclariniz? aile iliskileri ile ilgili inanclariniz?
yani her konuda ama her konuda inanclarimiz var, internette cok guzel kaynaklar bulabilirsiniz.

@kassiopeia bunların cok farkındayım. psikanalitik psikoterapiye başlama sürecim de bu sebepleydi. terapistim cok profesyonel biri ve işinde iyi, eğitimli biri oldugunu düşünüyorum. bu anlamda fayda göreceğimi düşünmüştüm, elbette sadece terapiyle olmaz ama ne sekilde olacağını da bilmiyorum. o şablonları nasıl değiştireceğimi bilmiyorum. yanlışların farkındayım aslında fakat çözümü bulamıyorum.


gerçek çözüm bu değil ama aslında bu soruyu sorarken de merak ettiğim şuydu,bu tip şeyleri ( olumlama manifes vs herneyse) destekleyen kişiler beynimiz ne söylersek ona inanır'dan yola cıkıyor hep. acaba bu durumu, bu değişimi kolaylastırır ve hızlandırır mı?

bir de son olarak, meditasyona inanip inanmamak diye bir sey yok. meditasyon binlerce yildir kullanilan bir arac. 'batili' medeniyetler uzun yillar boyunca kendilerini daha medeni ve gelismis gordukleri icin, meditasyonu gormezden geldiler. kapitalist sistem insanlari bunlarin sacmalik olduguna inandirdi. simdi bu sistemin ve yasantinin surdurulebilir olmadigi cok sukur ki milyonlarca insan tarafindan fark edildigi icin, bizler haberdar olduk. hatta Isa'nin yasaminin bir bolumunu hindistan'da gecirdigine ve oradaki yogik ogretileri ile birlikte incil'i yazdigina dair teoriler var, onlar baska bir tartismanin konusu. meditasyonun da b.kunu cikarmaya calisiyorlar ve bir tuketim olgusu haline getirmeye calisiyorlar.

meditasyonun amaci uyudugunuzda bile hic susmayan ic sesinizden sizi biraz olsun uzaklastiracak bir alan yaratip, o sesin size ait olmadigini, sadece gelip gecen bulutlar gibi dusunceler oldugunu ve neye inanip neye inanmayip, neyi yesertip neyi yesertmeyeceginizi secebileceginizi gosteren, sizi rahatlatan, odaginizi nereye yonlendirebileceginizi gosteren bir arac. gunumuzde ise yaradigi tartismasiz. farkli teknikler var, yeterince derinlere inerseniz satori deneyimleri vs. de yasayabiliyorsunuz.

sorunuza iliskin olarak, evet kolaylastirir ancak elbette once o inancinizin farkina varmaniz lazim ve odaginiz, dusunce sarmaliniz oraya gittigi anda fark edip kendinizi telkin etmeniz gerekiyor. ben - kendi adima - oturup 100 kere ben degerliyim demenin bir seyi degistirecegini dusunmmuyorum, bu da bir inanc, ancak mesela ayna calismasi ile cok ilerleyen var. Ancak basiniza bir sey geldigi anda tepki vermeden once kendinize sormaniz gerekiyor, ne oldu, buna iliskin ne hissediyorum, bedenimin neresinde hissediyorum (gogsumde, karin boslugumda), bu dogru mu (self inquiry) ve kendinizi yakalayip somatik olarak, ornegin elinizi gogsunuze digerini karin boslugunuza koyarak, guvendeyim, degerliyim vs. gibi telkinler verebilirsiniz. dusunceleri ve inanclari degistirmek her zaman mumkun, ancak somatik calismanin cok onemli olduguna inaniyorum, zira sinir sistemimiz de inanilmaz etkili. sinir sistemini de somatik calismalarla regule ediyoruz. ki bu da bir tur meditasyon. duygular dusunceler inanclar ve sinir sistemi birbirinden kopuk degil. Bir anlamda "Beyin yikamanin" da mumkun oldugunu dusunuyorum, ne dinleyip ne izleyebilecegimizi secebiliyoruz, dikkatinizi nereye verirseniz enerjinizi de oraya veriyosunuz. neuroplasticity de zaten kasitli olarak degisebilecegimizi gosteriyor.

Bunlar bir inanç sistemi değil. Yoga yapıyorum ve yoga bittikten sonra 10 dakika süren bir meditasyon oluyor. Gözünü kapatiyorsun, uzanıyorsun yere,gündelik sıkıntılarını düşünmemeye çalışıyorsun, kendine dönüyorsun. Bu faydalı bir şey. Bir öz bakım aslında. Kendine zaman ayırmak, kendini dinlemek, rahatlamak.

Diğerleri de güzel şeyler. Kendini iyi hissetmek için, kendini telkin etmek güzel bir şey. Düşüncelerimiz olumlu olursa daha güçlü hissederiz, moralimiz yüksek olur. Bunların zararı yok.

Kassiopeia çok iyi ifade etmiş +1

Hayatımın en kötü yılı benim için dönüm noktası oldu. Kötü deneyimler iyi bir şekilde idare edilebilirse hayat dönüştürücü etkiye sahip oluyor. "the wound is the place where the light enters you" bu alıntı benim için geçerli oldu, umarım sende de benzer değişim ve dönüşümler yaşanır bundan sonra.

Her zaman kendine odaklanmalısın zaten ama kendine odaklandığında auran güçlenecek olumsuz durumlar başına gelmeyecek diye bişi yok. Her zaman her şey olabilir garantisi yok. Ama sen bunlardan etkilenmeyecek, aynı duruma düşmeyecek, idare edebilecek kuvvette olacaksın. Sen kendini sevmeyi öğrenince aşksal mevzular sana zarar veremiyor. Kendini ön plana koyuyorsun, senin değerini başkası belirlemiyor.


Bu arada yoga benim için bir spor, ötesi değil. Ve özellikle ashtanga için konuşuyorum, vücudu çok iyi çalıştıran bir disiplin. Yin yoga da muazzam bir esneklik sağlıyor, fasyal rahatlama veriyor. Bu gerçeklerin ötesinde anlamlar aramıyorum. Bir süre bu new age akımlara fazla dahil oldum. Kimilerinin aşırılığı beni bunalttı resmen tiksindim , hiçbir ekole hiçbir sosyal medya figürüne takılmadan ilgilenmeyi tercih ediyorum artık. Aç YouTube dan ashtanga yoga primary series, yap evde kendin mis gibi. Olumlu düşünmekten de zarar gelmez, karalar mı bağlayalım yani illa? Sen yine olumlu düşün ama nolur hiçbir yere 777 vs sayılar yazma:p

İnanmıyorum. Kendini modern diye tanımlayan insanın bedevi inancı saydığı İslam'dan uzaklaşması için batı temalı ama doğu/hint kökenli rahatlama ritüelleri.
New religion movements diye adlandırılırlar.
Yoga, Reiki ve daha bir çoğu bunların içindedir.
Esasen kürselcilerin bu uygulamaları destekleme ihtimali de çok yüksek.
Parçala böl yönet kuralı sadece devletler için değil toplum ve halklar için de geçerli. Bu manada
"Bireysel tercihler"imiz önümüze sunulanlarla sınırlı.

Herkes takip ediyor diye hiç tanımadığınız birilerini takip ediyoruz. Bize gösterilen taraf sanattan ibaret ama ünlü kişinin neyi temsil ettiğini sonraki zamanlarda ifadesi ile tanıyor olduk.
Dünyada genel durum böyledir.
Çok tanınan kimseler aniden piyasadan çekildi ise arka taraftaki kimselerle anlaşamaması sebebiyledir.
Herkes yapıyor diye spor,kişisel gelişim, iç dengeyi sağlama adına reklamlarla bir şeyler yapmaya başlar olduk.
Toplum dokumuza asla uymayan şeyler.
Bu gibi uygulamaların önce tarihsel seyri, kimler tarafından temsil edildiğini incelemek lazım.

Ben böyle zamanlarda çok basic ihtiyaçlara cevap vermeye çalışıyorum. İyi besleniyor muyum, yeterince hareket ediyor muyum, temiz uyuyor muyum? Önce bunları halletmeye uğraşırım. Yoga, meditasyonla ilgilenmek bana da her zaman çok iyi gelir. Manifesto konusunu bilemiyorum yani diyelim binlerce insan aynı anda binlerce farklı manifest yaptığında benim manifestimle başkasının manifesti mutlaka celisecek. O durumda evren kimin manifestini gerçekleştirecek, e bence kendine ve topluma en az zarar veren kolektif olarak herkesin faydasına olanı diye akıl yürüttüm. Dolayısıyla benim yaşayışım da kendimle ve başka insanlarla, canlılarla, hayatla herkesin ve her şeyin iyiliğine mutlak bir uyum içinde olmalı, herkesi ve her şeyi sağaltmali. İstediğim o çok para ve zenginlik başkasını yoksullastiracaksa ya da benim başarım, aynı başarıyı benden daha çok hak eden birini safdisi edecekse bütün bunları istememeliyim.

Retinol uzun zamandır beni kesmediği retinoik asit kullanıyorum ama bunu tavsiye niteliğinde söylemiyorum bilinçsiz ellerde tehlikeli bir ürün çünkü. Onun dışında günlük olarak c vitamini serumu ve haftada 2 gün aha-bha kullanıyorum, ihtiyaç hasıl olduğunda da yine günlük olarak niacinamide ve arbutin.

yaz oldugu için hiçbirini kullanmıyorum. kışın c vitamini kullanıyorum. retinole başlamaya cesaret edemiyorum henüz. bir 6 ay falan araştırırsam ancak başlayabilirim

trendyol'a bi firma prequel'in c vitaminini getirmiş, onu kullanıyorum bu ara. denediğim diğer c vitaminlerine göre çok konforlu çıktı; yapış yapış değil ve kokusu da pek yok. ambalaj kötü yalnız.
retinol değil de retinalim var ama kestim şimdilik.
göz altı kreminin işe yaradığını pek düşünmüyorum, en son isntree'ninkini kullanıyordum ve yerine bir şey koymadım henüz...

ikizler burcu musun?

şaka bir yana bana da öyle oluyor genelde. bu aralar kitap konusunda çok kalın olmayan ama incecik de olmayan kitaplara yöneldim. bir gün yarısını, ertesi gün kalan yarısını okuyorum bitiriyorum.

sosyal medyayi cok kullaniyorsan ondan olabilir.

@gobekliraki evet ikizler ya :))

@buenosdias telefonu başka odaya koyuyorum, dikkat dağıtacak her şeyi. Oda boşalıyor sesim yankı yapacak neredeyse :))

Abartiyorum tabii biraz ama dediğim gibi dikkat dağıtacak her şeyi uzaklaştırıyorum.

Çare dopamin detoksu

Biraz bulunduğum yer ile alakalı. Tatilde olsam mesela 2 saat bile okurum ufak aralarla. Telefonuma bakmam. Yerimden kalkmam. Miss gibi olur.
Ama kendi evimde pek olmuyor. En fazla 10 12 sayfa okuyup kalkıyorum. Çünkü kafamda evle ilgili yapacak çok şeyim oluyor. Okumayı bırakıp telefona bakmıyorum mesela gidip kafamdaki bir şeyi yapıp geliyorum gibi oluyor.

Film, dizi filan tuvaletim gelmedikçe izliyorum :)

Son başladığım filmi 3 gündür izliyorum 2 güne bitiririm gibime geliyor.

tek tüketim yöntemim "kesintisiz" diyebilirim.
şöyle ki dizi mi izleyeceğim; sezonu bitmiş olmalı, hafta hafta bekleyip devam edemem. tüm sezonu baştan sona izlemem gerek, bir kaç gün sürebilir ama arada başka bir şey kesinlikle izleyemem.
Filme başlamadan süresine bakarım, kesintisiz izleyebileceksem başlarım.
kitap mı; okuyup bitirmem gerek, kimileri var aynı anda birden fazla kitabı parça parça okuyor kesinlikle yapamam. ara verirsem bitmez, başlayıp bitirmem gerek.
çizgi roman da aynı misal devam eden seriler vardı aldım okudum, sonrasına bakamadım yalan oldu.
misal sırf bu yüzden attack on titan'ı bıraktım. ilk sezonu çıktığında izlemiştim sonraki sezon bekle ki gelsindi, beklemedim bıraktım. şimdi bitti galiba ama dönüp izlemek gelmiyor içimden.

işlemcim tek çekirdekli.

telefonu uzaga koymak lazim. filmleri tek seferde izlerim. uzunsa arada bi 10-15 durdurabilirim.

kitap okuyorum ve 1 saat'ten sonra devreler yaniyor zaten. yani kurgu daha rahat olabilir ama non-fiction'da pomodoro yapiyorum. 1 saat oku, 10-15 dakika ara ver. sonra tekrar 1 saat oku gibi.

Sosyal medya kullanmıyorum ve telefonda yaptığım pek bir şey yok. Ona rağmen 10 sayfa kitap okuyorsam 20 dakika film veya dizi izliyorum. Haftada 300-400 sayfa okuduğum oluyor, ama kesintisiz yarım saatten fazla okumam namümkün.

@rock n roll: aslinda onu kastetmedim. uzun sureli bir hasardan bahsediyorum. son birkac ay, yil surekli kaydirmali videolar izliyorsan beyninin odul/tatmin mekanizmasi hasar almistir. herseyden cabuk sikilan birine donusuyorsun. eger oyle birseyse telefon saklamakla duzelmez.

ikinci el Citroen ami alırdım ben olsam.

@orient blue çocuk olmasa ben de alırdım ama işte kreş'e çocuk taşımam lazım.

bu model yılları ve bu fiyat bandında alacak olsam ikinci eli daha kuvvetli, bakımı daha rahat modellere bakardım. clio, ibiza vs. belki aynı km'deki bir tık daha pahalı olur ama hem daha geniş, hem daha güvenli.

ami zaten 2 kişilik araç. neden çocuğu taşıyamayasın ki? 2. el ami çok mantıklı bence de.

68 beygir 1000 litrelik atmosferik motora sahip, 2. araba olarak şehir içi kısa mesafelerde kullanılır ama bu tip atmosferik motorlarla "kalkıp biraz yol yapayım" demek işkence gibi olur, sizin durumunuz için çok sıkıntı olmaz ama. Normalde Motor Tipi bölümünde motorun besleme türü yazmalı ama kurnazlık yapıp yazmıyor Turbo olmayanlar.

Citroen Ami ve benzeri segmentte araçlar standart otomobillerin zorunlu tutulduğu hiçbir güvenlik standartına sahip değil, çarpışma testi vs hiçbir şeyi yok bi kaza falan yaşansa başınıza ne geleceğini allah bilir, arabada hava yastığı bile yok tek güvenlik donanımı emniyet kemeri.

Alınmaz.
O fiyatlara otomatik küçük araç istiyorsanız; fiat 500 ve smart fortwo bakabilirsiniz

@yazar yazmaz çocuk koltuğunu arka koltuğa kurmak gerekir en başında.

@duyuruuser teşekkürler ama çocuk koltuğu nasıl olacak. 500'ün arkası çok yalandan geldi baktım gidip ona.

@kaleci saçlı derdimi anladığınız için mutlu ettiniz valla

o fiyat aralığında i20 otomatik 1.4 benzinli bakardım ben olsam.

@duyulması gerektiği kadar o fiyata bulamadım i20, bakayım yine

Hocam 2. araç olarak bakıyorsanız ve bu fiyat aralığında bakıyorsanız japon ve kore grubuna yönelin.

Avrupa araçları yaş ilerledikçe daha motor mekanik sorun yaşatma ihtimali taşıyor.

Honda jazz,
Hyundai i20,
Toyota Yaris,


temiz bulduğunuzda bunlar kafanız rahat kullanabileceğiniz araçlar.

Ya da fiat 500 l 500 x falan bakabilirsiniz. En azından bu fiyatlara suv ayarında bir araç olur.

En azından ustası kolay bulunur, parçası ucuz.

@anten haklısınız da işte onları bu fiytalarda, makul bir km'de ve ağır hasar vs olmayan durumda bulamadım. o zaman bakayım biraz daha ne yapalım

net alınmaz. piyasası geniş olan araçlara bakınız. fiesta corsa micra vb. micra 3 sene kullandım. uzun yol yapmayacaksanız on numara araba. sahibindendeki ilan sayıları hangi arabanın alınabileceği hakkında fikir veriyor. her ne kadar 2. araç olsa da. satarken eziyete dönüşmesin bakkalda bile yedek parçası olsun kafasında gitmek gerekiyor.

km’si 100.000’e dayanmış otomatik vites araç alacaksan birinci bakman gereken şey şanzıman tipi olmalı. yarı otomatik şanzıman bu kadar yüksek km’de sizi üzebilir, ustayla kanka olabilirsiniz.

piyasada en dayanıklı ve tamir görmeyen vites tipi cvt olarak kabul ediliyor. bu da honda, toyota gibi japon araçlarında bulunuyor. ben olsam jazz ya da yaris bakardım.

özetle, otomatik şanzıman tiplerini ve yüksek km’de görülen kronik sorunları araştırmadan karar vermemeni öneririm.

@ansya

fiat 500de çocuk koltuğu için iki seçeneğiniz var;
1- ön yolcu koltuğun hava yastığını iptal edip çocuk koltuğunu ön koltuğa kuracaksınız.
2- ön yolcu yolduğunu öne doğru yatık kullanıp, çocuk koltuğunu arka koltuğuna kuracaksınız.

iki durumda da çocuk karşıyı izleyebileceği için daha konforlu olur. Ben bebeklerle yola çıkarken önü açılsın diye ön yolcu koltuğunun kafasını söküyorum.

i10 düşünebilirsiniz.

Yaşına, motoruna göre istediği fiyat çok yüksek.

Kesinlikle alınmaz.

onu alacağıma
www.sahibinden.com

ya da

www.sahibinden.com

bunu alırdım.

honda/toyota bakman lazim..

bu para verilir mi konusu tartışılır ama mesela İngiltere'de acayip kullanılan çoğu kişinin ilk arabası bu.

Citroen C1 = Toyota Aygo = Peugeot 107
bunların motoru Toyota diyorlardı, o yüzden çok tercih ediliyor.

i.ibb.co
i.ibb.co
i.ibb.co

O paralara daha modern Kia Picanto / Hyundai i10 olsa keşke ama yok herhalde. Bir de otomatik diyince bu fiyatta seçenekler azalıyor.

@nhk hah be çok yaşayın! 3 .5 km bi mesafeye gidip geleceğim haftaiçi, şehirlerarası da yok. öyle olunca picanto'ya filan o kadar para vermek kafama yatmıyor. Ben de toyota motoru diye okudum araştırırken. Para konusunda haklısınız bu kadar da etmemeli gerçi bana baktığım tüm 2. el araçların fiyatları çok yüksek geliyor...Tavsiyelere de bakacağım verilen ama tam sorduğum şeyi dikkate aldığınız için çok teşekkürler

@belkider somut tavsiyeye can kurban. çok sağolun

Platoya girmişsin.

Gereksiz eziyet ediyorsun kendine, özel bir durum yoksa karbponhidrat sıfırlamaya çalışmak falan gerçekten eziyet, bi sal kendini rahat bırak, kilo vermek gerçekten böyle bir şey değil dünyanın en basit işini böyle karmaşık hale getirirseniz sistem de "dışarıda bi boklar oluyor dur kendimi koruyayım biraz bi rahat huzur vermedin birader" moduna giriyor, git biraz pasta çörek ye bi sorun yok mesajı gönder hipofiz bezine sistem rahatlayınca her şey yoluna girer, yav günde yarım kilo pirinç yiyerek yağ kaybeden insanlar var siz niye böyle yapıyorsunuz, tamam yarım kilo pirinç yemeyin de sıfırlamaya da çalışmayın karbonhidrat yemeyince yağ kaybı otomatik olarak gelmiyor.

Ata Demirer, sadece ekmeği birakarak kilo verdigini söylemişti.

Her kilolu bedenin kendini dengeleme süresi var. Bedenin şu anda "kıtlık var mı yok mu" diye tetikte. Yağı yakmama sebebi bu. Fakat bir yandan da sürekli olarak kilo verir halde yaşamak vücudun dengesini korumaz, çünkü her bir yağ hücresinin içinde vücuttan atılması gereken ama bir sebepten atılamamış (bizim bilerek veya bilmeyerek fazla fazla aldığımız) toksinler yani zehirler var. Sürekli olarak yağ hücresi küçülüp yağ yakılırsa o zehirler açığa çıkar, kana karışır, ilgilendikleri ortamlara ulaşıp olay çıkarırlar, kilo verme yine durdurulur.

Kilo vermenin durması iyi bir şeydir, olması gerektiği şekilde beslenmeye ve yaşamaya devam. Stres attıysa kortizon dolayısıyla yağ birikimi artar, ona dikkat et sadece.

şoklama zamanın gelmiş. bol malzemeli büyük boy pizza gömeceksin. üstüne de belki bir tatlı. sonra kaldığın yerden diyete devam.

kasa dönmüştür

Hocam karbonhidrat, yağ bırakarak kilo verme işi biraz dikkat edilmesi gereken bir konu. Biraz da şehir efsanesi.

Bir diyetisyene danışın ama vücudun hepsine ihtiyacı var.

Sadece porsiyon kontrolü sağlamalısınız.

İdeal oranda yağ, karbonhidrat ve protein dengesini kurmak gerekiyor.

Bunu sağlamazsanız vücut kıtlık alarmı veriyor ve daha çok yağ tutmaya başlıyor.

Bu iş denge işi.

İdeal oranda kardiyo,
İdeal oranda ağırlık antrenmanı
İdeal ve dengeli beslenme

Ama bu ideal oranı yaşınıza, vücudunuza göre bir diyetisyen ve spor hocası belirlesin.

Bunlar temel sebepler.

Bir de sağlık sorunlarından da kaynaklanabilir. Atıyorum insülin direnci, sindirim sorunları, hormon dengesizlikleri gibi.

O yüzden bence bir diyetisyen şart.

kardiyoya abandım ve sorun şimdilik çözüldü gibi.
ata demirer nefes almayı su içmeyi kesse de kilo verirdi zaten ne alaka mk.

2 sene önce Maçka Parkı'nda gördüm ama hala orada mıdır emin değilim.

Tırtıl alerjisi, Ağ kurdu alerjisi, zehirli tırtıl, çam kese tırtılı konularını detaylı araştırmadan girmeyin o işe.

Bir küçük hanıma veya küçük beye lazımsa şöyle şeylere bakabilirsiniz.

www.sahibinden.com

bol miktarda yeşillik/marul yıkayan toptan ürün alan restoranlar/çiğköfteciler mesela.
onlardan birine söyleyin size ayırsın :)

Yağ bazlı parfüm yapıyorlar, normalde alkol ciltte daha kısa sürede uçarken yağ bazlı parfümler uzun süre kalıyor, tercih ettikleri ağır notalara birleşimce böyle oluyor. Tabii bu İranlılara özgü değil Orta Doğu genel olarak böyle.

İranlı değil ama azeri bir arkadaşım böyleydi. Parfüm insan haline bürünmüş sınıfta yanima oturmus gibiydi. Sordum, parfümün adı sheikh'ti.
Tahminen bu tarzdir, ağır ve yoğunluğu yüksektir. Bir de sicakta kullanilinca iyice bozuyordur.
designershaik.com

@kaleci yag orani yuksek demek istedi sanirim cunku butun parfumler yagdan yapiliyor. muhtelen yag orani yuksek parfumlerdir. bir de sentetik olabilir cunku sentetikler dogal kokulara gore daha iyi performans gosteriyor genelde.

yag oranina gore edc, edt, edp, parfum extrait olarak gider. en dusugunde %3-5 yag varken, parfum extrait'te bu %30-35'e kadar cikar.

Hayır abi neden yağ oranı yüksek demek isteyeyim öyle olsa öyle derim zaten, yağ bazlı parfüm farklı bir parfüm alkol bazlı parfüm farklı bir parfüm. Yağ bazlı parfümde alkol kullanılmaz onun yerine yağ kullanılır, esans taşıyıcısı olan madde yağdır, alkol bazlı parfümde esans taşıyıcısı etil alkoldür, ikisi farklı şeyler yani. Yağ bazlı parfümde baz olarak kullanılan yağın haricinde parfüm yağı da bulunur, Arap klonu parfüm diye aratıp içeriklerine bakın bunlarda Jojoba yağı Hindistan cevizi yağı vs kullanılır, bunlar taşıyıcı yağlardır kokuyu cilde sabitler; koku için de doğal uçucu yağlar ya da sentetik yağlar kullanılır.

Dehidre olacak ya da elektrolit seviyesini bozacak kadar kadar ağlamıyorsan bir zararı yok, zaten vücudun kendi doğal tepkisi olan herhangi bir faaliyetin vücut için zararlı olması beklenemez, verdiğim örnekler de olası bir şey değil mübalağa yapıyorum.

Bence ağlamamak zarar verir, ben ağlayınca rahatlıyorum. Diğer türlü hasta olurdum herhalde. Duyguları bastırmamak lazım.

Edit sonrası için ayrı bir cevap vereyim, senin bahsettiğin şey ağlamak özelinde bir şey değil senin bahsettiğin şey vücuda stres yaşatmak, stres altında bir süreç geçirmek tabii ki zararlı yoğun stres kortizol salınımına neden olur kortizol normal şartlarda zararlı bir hormon değildir sistemin sağlıklı bir şekilde çalışması için elzem bir hormondur ama kendine eziyet edecek şekilde sürekli gerçekleşen bir stres durumunda kortizol sistemi kontrol altına alabilmek çoğunlukla lenf sistemindeki glukoplastik aminoasitleri şekere yıkar, buradaki aminoasitlerin kaybı bölgeyi zayıf düşürür zira bu bölge bağışıklıktan sorumlu T hücrelerinin üretildiği bölgedir ve bu davranıış süreklilik kazanmışsa bağışıklığın düşmesine ve buna bağlı hastalıkların yaşanmasına neden olabilir, ayrıca yine kortizol salınımına bağlı olarak yaşanan aminoasit/kas kaybı nedeniyle kalp kasının hasar gördüğü Kırık Kalp Sendromu gibi problemlere yol Açabilir. Tabii bunlar birkaç defayla alacak bir şey değil dediğim gibi uzun süreli kronik davranışlarda gerçekleşir.

ağlayınca inanılmaz rahatlıyorum, özellikle de iç sıkıntım varsa muhteşem bi boşaltım.

En sevdiğim Batman filmin karanlık atmosferi ve çizgi romanlardaki Batman'e hem karakter hem de tip olarak daha çok benzediği için Ben Affleck'in Batman'i, hatta Ben Affleck'in çekilmeyen bir Batman filmi var o çekilmiş olsaydı muhtemelen en süper Batman filmi de o olurdu. En sevmediğin Batman de kostümündeki meme ucu detayı nedeniyle George Clooney'nin Batman'i.

sadece oyuncu olarak bakarsak michael keaton. filmlerle değerlendirirsek christian bale.

Christian Bale

Lego Batman Will Arnett en sevdiğim. Bir de garip saplantılı emo kid dedektif Robert Pattinson'u eğlenceli bulmuştum.

Açık ara Christian Bale. Ben Affleck de en kötüsü, odun gibi. Hem fiziken hem oyunculuk anlamında.

hepsini izlemedim ama michael keaton hariç hepsi gözümde batman'imsi. ilk izlediğim batman filmi olduğundandır büyük ihtimalle.

Bale kesinlikle iyi değil. Role giremedi, karakterle bütünleşemedi. M.keaton versiyonunu merak edip izlemiştim, adam gerçekten iyi oyuncu.

nolan faktörüyle bale.

Tam olarak @sir gawain +1

Christian Bale +1

adam west tabii ki de.

batfleckten cok umutluydum, harcadilar guzelim potansiyeli

ben affleck

i20 düz b segment araç. diğerlerine göre daha küçük iç hacim ve bagaja sahip. onu elerdim. benim tercihim bayon ya da stonic olurdu.

bayon,stonic,i20 motor-şanzıman olarak aynı arabalar. sıfır ise bayon, 2.elde i20 tercih ederim.

İ20 hariç diğerlerinin al satı çok zor.

Hepsi ayni araba, kasalari farklı. Tipini sevdigini al haci icine sinsin.

Motorlarına bak motorları 1200 hacime kadar olanlar arasında atmosferik motor varsa ele, 1200 altı turbo olanlardan da yüksek motorlu olan hangisiyse ona bak, yok brom turbo arızalanır kıl olur yün olur diyen tayfadaysan motor hacmine bak yine 1300/1400 atmosferik motor varsa, ki ben çok tavsiye etmem, ona bak.

Hayır brocum makineye değil omuzlara zarar vermemek için koymuş, bu aletin ROM aralığı güzel ama harekete başlarken çok geriden başlatıyor haliyle omuzlara ekstra yük biniyor, bu ağırlık miktarı da başlangıçta sıkıntı yaratabiliyor, pedleri bu şekilde koyarak hareketi biraz daha önde başlatıyor sadece ama hareketin devamında momentum da devreye girdiği için omuzları çok fazla etkilemiyor.

bu alet lifeFitness'in en kötü aletlerinden birisi, buna özenip Matrix de böyle garip makine çıkardı, heralde bunları kullananların 50 kiloluk insanlar olduğunu varsayarak üretiyorlar, üstteki arkadaşın anlattığı gibi makine nötr pozisyondayken, olması gerekenden daha geride, hareketi başlatmak için omza yük biniyor destek olmayınca

Uzun zaman Mac'e de gittim ama bana şu an gittiğin Macfit'e gitme sana Mac üyeliği verelim deseler almam, birçok Macfit ekipman olarak aynı pek fazla artısı yok, yani havuz senin için önemliyse git ben hiç kullanmadım havuzunu onun dışında şifreli dolap ve havlu senin için önemli mi bilmiyorum Macone'lar bana gerçekten biraz keriz tokatlama gibi geliyor, ben her zaman ekipman zenginliğine bakıyorum öyle bir şey yoksa gerisi önemli değil benim için, sen gittiğinde bak ama evine hangisi yakınsa onu seç.

%10 indirim çok anlamsız. Yoldan geçen biri girip "üye olmak istiyorum, var mı bir indiriminiz, kampanyanız?" diye sorsa %10 indirim alır zaten.

Ben olsam uzatmam.

Açık konuşmak gerekirse yüksek tekrarın kardiyodan bir farkı yok, en fazla olsa olsa endurans çalışması olur ama kas gelişimine etkisi sıfır. Yani sıfır deyince "lan nasıl sıfır" denilebilir ama sıfır ama sıfır olmama şansı da var, o da bazı şartlara bağlı. Bu şartlar nedir? Bizim bilimsel olarak kas gelişimini tektiklediği bilinen ispatlanmış bazı verilerimiz var: Mekanik gerilim ve tükenişe giden çalışma seti, yani bir kasın büyümesi için bu ikisinin olması lazım; mekanik gerilim, kaslarının maruz kaldığı ağırlık miktarıdır, kaslara bu ağırlık yükünü uyguladığında eğer kasların bu yüke alışıksa kasların gelişmek için uydu hücrelerini aktive etmez, uydu hücrelerin aktive olmazsa kasların yeni kas lifleri üretmez, haliyle kaslarında bir gelişim beklenemez, bu aslında çok teknik bir konu ama ben yüzeysel geçiyorum, tabii bu noktada kaldırdığın yükün tek başına bir anlamı olmaz o yükü kaldıramayacağın bir noktaya kadar kaldırman lazım, bu da fail setidir, yani seçtiğin ağırlığı artık hareket ettiremeyeceğin bir noktaya kadar kullanman lazım, burası fail noktasıdır, kas gelişimi bu noktada başlar zira o ağırlık yükünü artık hareket ettiremediğin ama hareket ettirmek zorunda olduğun sinyali beynine ulaştığında beyin testosteron growth igf-1 vs gibi bazı hormonlar salgılayıp uydu hücreelrini aktive eder, recovery sürecinde de kas gelişimi gerçekleşir ama burada önemli olan bir nokta var: Kaldıramayacağın noktada gücün mü bitti de fail oldun yoksa merkezi sinir sistemin mi yoruldu da fail oldun? Araştırmalar aslında 20/25 tekrara kadar gidilen fail setlerinde de kas geliştirilebileceğini söylüyor ama 25 defa kaldırdığın ağırlıkta aslında yoruldun mu yoksa kasların üretebildiği güç mü bitti de kasların adaptasyon yaratma sürecine girdi bunu çok deneyimli bir sporcu değilsen anlaman çok zor, o nedenle nispeten yüksek ağırlık ve az tekrar daha net çalışan bir sistem, tabii bu noktada az tekrarın tanımı da önemli: Benim çalışma setlerimde 6-7 tekrar, 8. tekrar da progressive overload noktası ama bu demek değil ki 10 tekrarlı bir çalışma ve 11. tekrarda progressive overload olmaz, özellikle küçük kas gruplarında öyle de olur, 12 tekrar da olur ama ondan sonrası artık sıkıntılı bir bölge; 15 ve üzeri artık kardiyo noktası sayılır, hem bi faydası yok hem de zaman kaybı, o nedenle oralara çıkmak, kas gelişimi için, faydasız, yani faydasız demeyeyim ama yuklarıdaki şartları sağlama şansı çok düşük.

Neden? Özet geçiyorum: Çünkü yukarıda saydım; bir kasın gelişimi için o kasın uyguladığın ağırlık yoğunluğuna adaptasyon geliştirmemiş olması lazım, sen bir ağırlığı 20 defa indirip kaldırabiliyorsan kasların o ağırlık yüküne adaptasyon olmuş demektir, adaptasyon olduysa da o kas için uydu hücresi geliştirmesine gerek kalmaz, o zaman da kas gelişimi olmaz; 25. tekrarda eğer ağırlığı kaldıramayacak noktaya geldiysen de o zaman kas gücün mü bitti yoksa sinir ssitemin yorgunluk mu biriktirdi anlayamazsın, ikisi farklı tepkiler, anlayamadığın için de tükenişe mi gittin yoruldun mu mu bilemezsin, tükenişe gitmeyip sadece yorulduysan kas gelişimi olmaz. Böyleyken böyle.

i0.wp.com

Bay b'nin gönderdiği grafikle ilgili bir açıklama yapmak isterim bilmeyen insanlar için kafa karıştırıcı olabiliyor çünkü.

1-3 ve 3-7 tekrar arası Güç-Kuvvet 8 tekrarla hipertrofi başlar gibi ayrımlar bizim aklımıza geldiği şekilde bir ayrım değil, çünkü böyle düşününce 4 tekrarla kas inşa edilemez gibi bir düşünce ortaya çıkıyor ama böyle bir şey yok tabii, 1 tekrarla da kas inşa edebilirsiniz fakat burada 1-7 tekrar arası çalışmalar yüksek yoğunluklu, yani ağırlığık seçimlerinizin maksimumun %85 ile %100'ü arasında olduğu ve doğrudan sinir sistemini etkileyen, haliyle çok fazla yorgunluk birikmesine neden olan ve recovery'si uzun, çalışma sıklığı düşük çalışmalardır. bu çalışma rutini 3 günden fazla olmaz, her çalışma gününün arası 24/48 saat arası olur ve özel bir rutindir, bunu herkes yapmayacağı ya da yapamayacağı için böyle bir ayrıma gidilir ama bu demek değildir ki bu aralıklarda kas inşa edemezsiniz, siz 8-10 tekrarlı 100 kiloyla squat yaptığınız bir çalışma setinde kas inşa ederken 250 kilo indirip kaldırdığınız 3 tekrarlı bir squat rutininde kas inşa edilemeyeceğini düşünemezsiniz, kasların büyümesi mekanik gerilim ve tükeniş çevresinde gerçekleşir, yani kasların maruz kaldığı ağırlık yükü ve tükeniş, bu 3 tekrarda gerçekleştiyse 3 tekrarda da kaslarınız büyür ama dediğim gibi burada önemli olan detay bu tekrar aralıklarında kullanılan ağırlık yükün maksimum seviyededir ve bunu güç/kuvvet sporcuları kullanır, herkes için uygun değildir, o nedenle böyle bir ayrım vardır, daha "güvenilir" alanda çalışmak isteyen toplumun geneli için nispeten düşük ağırlıklarla (maksimumun %65/75 seviyesinde) 8-10 tekrar aralığında çalışarak da kas inşa edebilir, bu da çalışan genel bir sistemdir, o nedenle böyle bir ayrım vardır.

Bence shell ve opet. Neden diye sorarsan inan bilmiyorum :)

özellikle dizel araç varsa kesinlikle Shell motor daha sessiz çalışıyor

Bence bu şubeden şubeye değişiyordur. Her ne kadar Opet yazsa da tabelada bilmem ne petrol falan yazıyor. Franchise olan da var. Yani bence her opet ve her shell istasyonu aynı kalite ve hizmeti vermiyordur diye düşünüyorum.

Hocam birçok konuda olduğu gibi halkımız buna da çok inanmıyor ama hepsi aynı yerden alıyor yakıtı hiçbir fark yok, eğer gerçekten kaçak yakıt satmıyorlarsa satılan ürünlerin hepsi aynı, markalar fark yaratıyormuş gibi gözükmek için kendi katkı maddesini katıyor ama o da 20 bin litreye 1 litre gibi (farklı da olabilir bunu salladım) bir şey, ben Opet'ten alıyorum ama tuvaleti temiz diye oradan alıyorum.

aytemiz ve PO markalarını olabildiğince es geçiyorum. BP'yi de es geçebilirsin çünkü onu da PO işletiyor.

Opet ve Shell gönül rahatlığıyla alabilirsin.

Markadan ayrı olarak şehir merkezinden uzakta bir istasyondan almak daha iyi.
Çünkü yer altındaki su, kanalizasyon hattı gibi alt yapılar yakıtın bulunduğu depo içindeki akaryakıtın nemlenmesine ve kalitenin düşmesine sebep olduğu söylenir.

akaryakıt nemlenmez. akaryakıt ve suyun özgül ağırlıkları çok farklı olduğu için su tankın altında birikecektir. Pompa yakıtı en dipten çekmediği için de su yakıta karışmaz. Yakıt tanklarında su gibi zamanla tortu da oluşabilir ve dibe çöker. Bu yüzden istasyonlarda mevcut yeraltı yakıt tankları periyodik olarak temizlenir.
Tüketici olarak bakacağımız husus bu temizlik ile denetimlerin düzenli ve ciddi yapılıp yapılmadığının tespiti. Bu da pek mümkün değil.

Ben bari Silahlı Kuvvetler personelimiz kazansın diye TOTAL'den alıyorum. Bugüne kadar bir kötülüğünü görmedim.

çook uzun anlatacaktım ama aslına bakarsan gereksiz laf kalabalığı olacaktı. özetle şunu diyeyim, bilindik markanın bilindik şubesinden almanız yeterli olur. hatta aracınız dizel ise katkılı dizelden alın. gerisi çok etkilemez çünkü mesela istanbul avrupa yakasındaki büyük markaların hepsi aynı dolum tesisinden yakıtını alır. eskiden yakıt sektöründeydim.

shell ve total. bazen opet. nadiren bp.
benzin azalmışsa hiç ayırt etmem.

Bilimsel bir verim yok ama opet bana güven veriyor

-Sirkülasyon çok olan,
-tuvaletleri temiz olan,
-Puan kampanyasi yapan,
- ve kredi kartı pos cihazı uyumlu olan işletmeler tercihimdir.


bu ara petrol ofisi, shell bayileri.

Geçenlerde yine burada sorulmuştu böyle bir soru. Cevaplar arasında çok iddialı bir Petrol Ofisi cevabı vardı. ben ikna oldum hep oradan alıyorum.

turkiye'de etanol koyuyorlar mi bilgim yok, kuzey amerika'da %10 civari etanol koyuluyor.
etanol koymayan tek marka Shell, o yuzden ben mumkun oldugunca Shell'den alirim.

etanol benzinli araclarda uzun vadede eger motor etanole gore yapilmamissa sikinti yaratiyor.

shell tabii ki. 10 tane motor ustasına sorun hepsi shell der.

20 sene kadar tuprasta calışmış biri olarak uzatmadan söyleyeyim, aracını uzun yıllar kullanacaksan opet (+10 sene) 3-5 sene kullanıp arac değiştiriyorsan shell. (ben shellden alıyorum)

Doğru olabilir de olmayabilir de zira köfte az yağlı dana etinden yapıldıysa yağ oranı ona göre değişir (ortalama 100 grama 8 gram yağ) çok yağlı dana etinden yapıldıysa (100 grama 16 gram yağ) ona göre göre değişir, etin yağ oranı asıl kalori miktarını belirliyor ama 1 tane köfteye 57 kalori diyorsa ortalama olarak doğru gibi geldi bana ama dediğim gibi kullanılan malzemelere kesin hakim değilsen kesin olarak bilemezsin.

1 orta boy çiğ köfte 30-35 gram, 30 gram kıyma 70-80 kalori desek (%20 yağlı market kıyması referans alındı), harçsız bir köfte aşağı yukarı bu kadar olmalı diye düşünüyorum kıymanın yağına bağlı.

Evet yedigimiz pek cok sey gercekten o kadar kalori. Cogumuzun kilolarla sorunu olmasinin sebebi de bu zaten, kalori ve porsiyon algimiz cok bozuk.

tr icin daha iyisi yok bence, ayrica bu tip yemeklerde kati kalori hesabi beklemek cok dogru degil.

@bay b evet onun farkındayım, ortalama olarak bakıyorum ben de. 57 kalori çıkıysa mesela ben onu kafamda 80 kalori olarak tartıyorum.

pratiklik olarak myfitnesspal kullanıyorum.

ama o tarz durumlar için bir kaç kaynağa bakıyorum. diyetkolik'te de bol bol veri var.

ben genelde yüksekten alıyorum. 57 kalori az geldi bana iyiymiş bol bol yenir :)

mesela diyetkolik 40 gr (orta boy olarak nitelendirmiş) köfteye 67 kalori demiş

www.diyetkolik.com

Ben spor salonuna hiç yüksek motivasyonla gittiğimi hatırlamıyorum ama çalışmayı daha çok sevdiğim çekiş/sırt antrenmanları.

dürüst olmak gerekirse hicbir yeri. motivasyonumu sadece hedefledigim vücuda ulasinca yapacagim kombin hayalleri yükseltiyor.

kulakligi takiyorum. podcast dinliyorum. bitmesini bekliyorum.

dönemsel değişiyor. bench ve overhead press sevdiğimden genelde oralar fav. ama bazen de niyeyse onları değil sırt merkezli hareketleri canım daha çok çekiyor.

sadece biceps ve karın sevemiyorum.

Sırt ve bacak resmen testesteron bastığımı hissediyorum

bölge olarak çok net bir tercihim yok ama bench press ve deadlift ayrı bölgeler de olsa en sevdiğim iki hareket.

Daha rahat çalışabildiğim için bacak çalışmayı seviyorum. Sonra kalça, sırt geliyor. Aşırı güçsüz bölgeler olan kol ve karın çalışmaktan hiç hoşlanmıyorum.

Bacak, sirt

bacak çok zevkli. en büyük kaslara yukleniyorum.

ayni zamanda sırt ve biceps çalışmayı da seviyorum.

bulgarian split squat ve decline pushup en sevdigim hareketler. gune 100 tane decline push up ile baslayinca gerisi iyi gidiyor.

valla ben de bolge olarak hicbirini sevmiyorum, sadece kuvvetli oldugum hareketlerde agirlik arttirmak motive ediyor beni onlar da squat ve deadlift. presslerim onlara gore kotu mesela ve onlara uyuz oluyorum.

birden fazla kas grubunun çalıştığı egzersizleri seviyorum. favorim snatch.

ağırlık çalışırken bunu keyif alarak yapmıyorum ama bir tercihim olsa göğüs hareketleri daha kolay geliyor.

Çocukken bi kaç kez jiletle almıştım o yüzden kollarım baya kıllı diye düşündüm hep ama alakası olmayabilir de deneyin :)

kıllı olup erkeksi görünme biz ortaokulda iken geçerliydi. 80'ler falan.
hala öyle bir bakış açısı olması tuhaf geldi.

belki saç çıkarma ile alakalı yöntemler iş görür.
esteworld.com.tr

yahu kol kılı çok kötü bir şey değil mi?

demek istediğin bilekle dirsek arasındaki ön kol bölümü mü? (üst vücudumda bir tek orayı makinayla almıyorum çünkü; göğüs sırt üst kol omuz her yeri alıyorum)

bence çok şanslısın.

Brocum öncelikle; eksisozluk.com

İkinci olarak da harici testosteron vs alırsan tüm vücudunla birlikte kollarında da kıl yoğunluğu artar ama testosteron kullandığın süreç içinde cevizler küçülür karnına çekilir bırakınca cinsel fonksiyonların bozulacağı için pct tedavisi görmen gerekir, bayağı sancılı bir süreç yani değmez.

Karbonhidrat. Yağ olarak da sağlıklı yağ tüketmeli ayarında.

Yağları kısıtlayacaksın, diyette kilo başına 0,7/8 gram yağ tüm ihtiyaçları karşılıyor fazlasının bir mantığı yok, ayrıca kalori açığı verirken 1 gramı 9 kalori olan yağı kısıtlamak gramı 4 kalori olan karbonhidratı kısıtlamaktan daha mantıklı, bir de kimseden duyamayacağın bir sır vereyim vücut yağlarının sadece %2'si karbonhidrat kaynaklı 98'i yağ kaynaklı o nedenle diyette alacağın protein ve yağ miktarı bellidir toplam kaloriden bunları çıkardıktan sonra kalan açığı karbonhidratla kapatırsın.

@Kaleci

Ben hep obez bir insandım, yıllaaaar önce yaşadığım bir şey var ve benzerini zaman zaman yaşarım yine.

Canım aşırı derecede köfte çekmişti, 1 kilo normal yağlı kıyma alıp köfte yapıp 3 gün günde 3 öğün köfte yedim, bu herhalde 12-13 yıl önce oluyor (30 yaş civarı). Köftenin yanında her öğünde 1 dilimi kepekli ekmekten başka bir şey yemedim, gözüm o derece dönmüş.

3 gün sonra bir tuhaflık hissettim ve tartıya çıktım, 3 kilo vermişim.

Biraz yağlı bir et (pöç gibi, gerdan gibi) alıp yersem yine aynı şey oluyor. Burada protein yedik tamam ama aldığım yağ çok yüksek ihtimalle belirttiğin dozun çok üstündeydi. O halde nasıl kilo verdim??

Bence sağlıklı yağın kilo vermeye etkisi büyük, sadece kontrolsüz yenmemesi gerekiyor.

yag almadan yag yakamazsin derler.

Söylediğim yanlış anlaşılmış olabilir; kalori açığında kaldığın sürece yağdan zengin beslenmeyle karbonhidrattan zengin beslenmek süreç sonunda aynı yola çıkar, yani (kalori açığında olduğumuz sürece) yüksek protein yüksek yağ yüksek karb. hepsi aynı/benzer sonucu verir ama şöyle düşünelim: Ben 2000 kalori alacağım ve bunu hesaplarken kalori değeri yüksek ürünü mü kısıtlarım yoksa düşük olanı mı? Ben yüksek olanı kısıtlarım zira kalorisi düşük gıdadan daha fazla yiyebilirim ama yağı yüksek bir gıdayı fazla tüketemem çünkü kalorisi çok yüksek ve tüketme kotamı çabuk dolduracaktır, ayrıca yağı yüksek ürünleri hesaplaması ve kalori açığında kalması da biraz zor olabiliyor, en azından riskli diyelim, ayrıca şu da var: Dünyanın (100 gram cinsinden) en yüksek kalorili gıdası yer fıstığı ezmesidir ve 100 gramı 600 kaloridir, 100 gram pirinç ise 130 kalori, yağ-karbonhidrat karşılaştırmalarında kalori miktarları genelde bu şekilde oluyor.

Senin durumunda şöyle bir şey var, bu yanılgı genel olarak herkeste var: Karbonhidrat tüketmeyince tartı ağırlı değişiyor kilo vermiş gibi oluyorsun ama bunun nedeni karbonhidratı az aldığın ya da almadığın için kas glikojenlerindeki suyu atmandan kaynaklanıyor, şöyle ki; karbonhidratlar enerji döngüsünde kullanılmak için kaslarda depo edilirken 1 gram başına 3 gram su depo eder, karbonhidrattan atp üretmek için bu zorunlu bir prosedür, yüksek karbonhidrat tüketildiğinde kaslarda su depo edildiği için kilo alındı zannedilir ama aslında yağ kaynaklı kilo alınmamıştır, aynı şekilde karbonhidrat kısıtlandığında kaslarda enerjiye dönüştürülecek karb. azaldığı için fazla suya gerek kalmaz ve sistem bu suyu terle idrarla vs atar, bu da tartı ağırlığını düşürür ama nasıl ki yüksek karb. alındığında oluşan ağırlık yağ ağırlığı değilse düşen ağırlık da yağ kaynaklı değildir, kaldı ki yağ depolamak da yağ kaybetmekmek de +-7500 kalori sonucunda olur, bu değerler yakalanmadığı sürece yağ almak da kaybetmek de gerçekleşmez, birkaç günlük değişimler tamamen geçici değişkenlerdir.

kilo vermek icin ikisini de kis. ama karbonhidrati ozellikle kis. hatta birak. bunlari da sporla destekle ki vucut metabolizmasi cok dusmesin.

yag yemege lezzet katan sey. o nedenle tavuk aldigimda gogus degil, thigh aliyorum. ama azicik yagda bile cok kalori var.

protein yiyeceksin, et, yumurta, baklagil. benim formulum bu kendimde denedigim ve sonuc aldigim.

yağ tabii ki. karbonhidrat diyenlere sadece basit karbonhidrat konusunda katılabilirim.


not: ketojenik diyet için konuşmuyorum ama. onda vücut farklı çalışıyor. ketojenik diyeti zaten önermem eksisi çok.

Sen vücudundaki yagi yakacaksin dolayisiyla sana extra yag gerekli degil.

Bu yüzden yaga dönüsen sekeri TAMAMEN, karbonhidrati da baska besinlerden alacak sekilde kesmelisin.

karbonhidrat.
bir hafta birisini tamamen kes, bir hafta diğerini o zaman kendin anlarsın.

Retinoller/Retinoik asit/A vitamini fibroblast hücrelerini uyararak hem kolajen sentezini uyarır hem de yaşlanmayla birlikte artan kolajen yıkımına neden olan matrix metalloproteinases'leri baskılayarak bu süreci yavaşlatır, bunu bilimsel olarak yapabilen tek ürün retinol ve türevleri.

bos degil. yariyor. ama 1 gün sürüp de büyük bir etki bekleyemezsin.
en iyi tedavi önlemdir. yani önleyici sekilde erkenden baslamak gerekiyor.

en kötü senaryo da yüzünün sarkmasi ve o zaman da cerrahi müdahale gerektiriyor zaten. bu ileride olabilecek bir sey. su an cildine ve kendine bakarak su an bunu geciktirebilirsin.

ben q10 kullaniyorum. 1 hafta sürmezsem ince cizgiler cikiyor. baska kullandigim seyler de var. düzenli kullaninca cildim gayet gergin ve isil isil.

ama krem vs cildin üstünde kalan seyler. mezoterapi gibi cildi alttan da besleyen uygulamalar yaptirabilirsin. karbon lazer peeling yaptiriyorum. sivilce lekelerine cok iyi geldi.

göz cevresi icin ahava diye bir marka var o cok iyi. benim gözüm hassas ve ürünlerde eser miktarda da olsa alkol oldugu icin gözüm kizariyor, sulaniyor falan. ahava'da böyle bir sey yasamiyorum. alkol, paraben vs yok.

onun disinda cildim hassas oldugu icin bazen yüzüme iyi gelen boynumu kizartabiliyor. biraz da deneye deneye kendine uygun olani bulman lazim.

sebamed q10 annem yıllardır kullanır. 70 yaşına girecek teni altmış ama diz kapakları 85 gibi.

ortalamama baktım telefondan. 8.500 civarı. 10 bin kulağa tok ve sağlam geliyor ama bir bilgim yok.

Çok enteresan ki daha yeni bugün 10bin adım olayının yanlışlığı ile alakalı yazı gördüm.
www.bbc.com

Ben de 6-7k atarim hep. 10 k ekstra aktiviteler yaparsam falan anca olur.

Bilimsel olarak illa 10 k yapmaniza gerek yok denmiş ki 10k olayını çıkaran da adım sayar şirketi.

Bu 10 bin adım olayı geçmişte bir ürün reklamı ile ortaya çıkmış bir konu özel olarak bir faydası yok, Logistic'in dediği gibi daha düşük adımlar da kardiyovasküler sistem için çalışan bir miktar, bir de insanların bu tür aktiviteleri kişisel olmalı kadın erkek genç yaşlı zayıf şişman herkesin aynı standart adım sayısına ulaşmaya çalışması biraz saçma bir konu, mesela 100 kilo birinin 10 bin adım atmasıyla 50 kilo birinin 10 bin adım atması aynı derece sağlıklı olur mu biraz şüpheli bence, bana göre bu işin katı sınırları yok 6000-8000 arası güzel bir skor, onun dışında miktar arttıkça fayda da paralel şekilde artar diye bir gerçeklik yok.

üsttekilere ek asıl önemli olan bu adımları atarken belli bir nabızın üstüne çıkmak. avm gezmekle tempolu yürüyüş arasında fark var.
bu 10bin adıma tempolu ve nabzı yükselten aktiviteler ile ulaşmak önemli.

Temmuz ortalamam 7100.

Seviyorum yürümeyi. Haftada 3-4 gün 6 km yürüyüs yapiyorum. Resting heart rateim 72‘den 53e indi bu sayede.

3-4 gün yürümesem geri 65 e falan cikiyor.

5-10 bin arasi degisiyor. evden calisiyorum. her gün ise gitsem 10 bin rahat yaparim. bana da nedense ideali 10 binmis gibi geliyor.

2000? 1000? 500?
Ölçmüyorum ama korkunç hareketsizim. Asansörden arabaya 30 adım falan… Balinaya dönmüş bir insanım.

Yeni yayınlanan araştırmaya göre günlük 7 bin ideal denmiş

www.bbc.co.uk

Beni rahatlattı çünkü her gün 10 bini tutturmak ya da ara vermek yerine düzenli 7 bin daha iyi hissettirir diye umuyorum.

Geçen yıllara göre inanılmaz düştü ve alışkanlıklarım, karakterim, fiziğim olumsuz manada etkilendi. Yürümek ve düzenli spor şart.

Ama 10bin adım kampanyası yerini 7-8binlere bıraktı. Adım sayar cihazlar da o şekilde öntanımşı geliyor günlük hedef noktasında.

Ben şunu öerak ediyorum. Evde yürüyüş bandında yürümek ile dışarıda yürümenin mental ve fiziksel sağlık açısından farkı var mı.

Dışarısı daha iyidir muhtemelen ama kaldırım, trafik, kalabalık gibi unsurlar da alınan keyfi azaltıyor.

Mahalle arasında motorcular ve yayalar.

Farklı illerden gelen araçlar

45 plakalıları (hele kuş serisi + 45 plaka kombinasyonu) ve tırcıları da ekliyorum.

Ama bir numaram kaynak yapanlar.

Not: listeyi okurken sinirlendim:/

Lüks araçlar

1. Sol şeridi kapatanlar.
2. Ankara dolmuşçuları
3. Ankara taksicileri
4. Sakarya, depremzede iller, küçük iller vs yabancı plaka sevmez oldum sanırım :D

1. Sol şeridi kapatanlar
2. Sol şeritte sollama yaparken taciz edenler
3. Sinyal vermeyenler
4. Dönel kavşak kuralını bilmeyenler

Motorcular. 2 tane fazla sipariş atmak için ölüm tehlikesi yaşıyor ve yaşatıyorlar

2008 yılından beri aktif bir motor sürücüsü olarak son 5 yılda türeyen motorcular diyorum.

Farklı illerden gelenler +1

Motokuryeler zaten terörist ona alıştım ama motor kullanıcılarında genel olarak trafikte her şeyi kendilerine hak görme eğilimi var, aralarında dünyanın en mantıklı en akıllı insanı bile olsa motora binince bir anda başka bir insana dönüşüyorlar içlerine şeytan mı giriyor cin mi kaçıyor ne oluyor bilmiyorum ama adamın altında BMW K 1600 B var ama sürüş şekline bakıyorsun lahmacun kuryesi gibi, çok enteresan bir durum.

Kaynak yapanlar, makas atanlar, selektor atanlar, bir de trafiğin akışına uymayan hizda gidenler.

listede en nefret ettiğim motorcular. neredeyse her gün bir vukuat oluyor.

onun harici
sol şeritte değil diye, 30 kilometre ile gidenler.
gidiş geliş tek şerit olduğu sokakta sokağın ortasından gidenler.
sinyal vermeyenler.

Servisçiler
Taksiciler
Telefonla uğraşanlar
Arkasında kuyruk olmasına rağmen simit, su vs alanlar
Tek şerit yolda durup işini görenler, millet beklesin
Çift park yapanlar
Dörtlüleri yakınca istediği yere park edebileceğini düşünenler
İşine gitmek için çakarlarıyla güvenlik şeridinden gidenler
Konvoy yapanlar, bunun için yolu kesenler
Sol şeritte önünde takip mesafesinden fazla boşluk olanlar
Sol şeritten giden kamyon, otobüs, tır gibi araçlar
Ani fren yapanlar
Önü boşken durduk yere fren yapanlar
Şerit değiştirmek için gereğinden fazla yavaşlayanlar
Geçtiği şeridin hızından çok daha düşük hızda gidenler
Yola katılırken şeridinden taşanlar
Yola katılırken kör noktasını kontrol etmeyenler
Kasislerde 10 km’nin altına düşenler

motoru bağırttırarak geçen şerefsiz motorcular. bizim evin arkasından geçen iki tane serseri var. birazdan yakaladığımı öldüresiye dövücem.

kaynak yapanlar. hiç sevmem yol da vermem.

Sol şerit ve orta şerit işgalcileri

sorumluluğun onda olmasına rağmen sorumluluk almayanlar.

mesela; sinyal verip şerit değiştiriyor. Ama şartlar müsait değil. şerit değiştireceği şeritteki aracın takip mesafesine giriyor/ şerit değiştirirken sizin fren yapmanıza sebep oluyor.

ben bunlara sinir oluyorum. şerit değiştirirken sorumluluk şerit değiştiren araçta. benim önüme sinyal verdiniz diye geçemezsiniz. öndeki araçla takip mesafeme girmeyeceksiniz, önüme atlayıp fren yapmama engel olmayacaksınız. en sağa şerite geçip yoldan çıkmanız gerekiyorsa da, beni ilgilendirmez. ben sizin için yol vermem, trafik kuralları böyle diyor. tüm sorumluluk sizde. geçemiyorsanız yoldan çıkışı kaçıracaksınız yapacak bir şey yok.

ya da aynısı şehir içinde de oluyor. 2 şeritli yolda sağ şerit kapalı, trafik soldan akıyor. zekinin biri sağ şeride geçip beni solluyor. ama önünde engel çıkınca önüme geçmek istiyor. Asla yol vermiyorum. Aslında yol vermek diye bir şey yok, orada geçiş önceliği bende, sola geçmek isteyen araç şerit müsait olana kadar beklemek zorunda.

trafik zaten bunlardan dolayı oluyor, şerit değiştirme kurallarına uymuyor, şerit değiştirme ihlali yapıyor, arkadaki arac mecbur fren yapıyor. o araç fren yapınca; o aracın arkasındaki tüm araçlar fren yapıyor ve şerit yavaşlıyor.

kızların yanından geçerken yavaşlayanlar

evet. kas kütlen de azsa "ne yesen yariyor" :D
bugün telafi et hemen yakarsin.

çıvdıvıcam yemin ederim ya

Hayır tabii ki, bir kere waffle yediniz diye yağlanmak mümkün mü? Bu bir rutin halini aldığı, günlük kalori miktarını sürekli geçtiğiniz ve hareketsiz kaldığınız durumlarda geçerli bir durum.

Yeme bozuklukları böyle böyle baş gösteriyor; ekstra salgıladığınız kortizol de cabası.

Anladığım kadarıyla siz zaten normalde dikkat ediyorsunuz. Bugün ekstra olarak bol su içersiniz, biraz fazla hareket edersiniz (ki ona da gerek yok aslında) bitti, gitti.


Kırk yılda bir akşam saati yediğiniz waffledan pişmanlık duymayın, vücudumuzun bu şekilde bir sistemi yok. Tolere edebilir bunu.

Tüm gün aldığın kalori 1400 civarıysa yağ olarak depolanma imkanı sıfır, aldığın kaloriyi günün hangi saatinde aldığının bir önemi yok aldığın şeker kaslarda depo edilir karaciğerde depo edilir depo edilecek bir yer bulamazsa en son yağ olarak depolanır, yani gece 3'te karbonhidrat yediğinde sistem onu "bu çok geç saatte geldi şimdi bunu glikojen olarak depo etmeye uğraşmayayım yağ olarak depo edeyim" demez, istersen tüm beslenme rutinini gece yemek üzerine kur yine olmaz.

@Kaleci Saçlı Yırtıcı Forvet

ya ben sabah saat 09:30-10.00 arasında ofise gelmiş masa başına oturmuş oluyorum. bu aralar fazla bi iş yoğunluğum da yok. 18:30da çıkıp eve gidiyorum. 20.00'de bi şeyler yiyorum. 21-22 arasında evin içindeki işlerimi bitirip genelde yatış moduna geçiyorum. aşırı ötesi hareketsiz bi hayatım var. kas ağırlığım da yok. o yüzden porsiyonlarıma dikkat etmediğimde 1400 kaloriden fazla aldığımda hemen kilo almaya başlıyorum. şu dr. ayşegül çoruhlunun yazısına ne diyorsun peki?
www.aysegulcoruhlu.com

@fraise
1 ay bile dikkat etmesem hemen kilo alıyorum. malesef sıfır hareketli bir hayatım olduğu için kilo almam çok kolay oluyor.

Kadın/erkek sedanter bir insanın enerji sistemi sabah işe gidip eve gelene kadar ortalama 2000/2200 kalori harcar, kilo kaybı için genelde bu değerle bazal metabolizma arasında bir kalori açığı seçilir, bu da genelde 1700/1800 kalori olur, bu kaloriler sağlıklı bir insanda kilo kaybı noktasıdır ama ufak değişiklikler tabii ki olabilir, sen 1400 kaloride kilo alıyorsan benim aklıma ilk olarak kalorileri yanlış hesapladığın gelir onun dışında tiroid hastalıkları hormonal sıkıntılar da buna engel olabilir ama dediğim gibi 1400 kalori kesinlikle kilo alım noktası değil, bununla birlikte karbonhidratlar kaslarda su tutar sistemde çalışması için bu gerekli bir işlemdir ama bu kötü bir süreç değildir o nedenle tartı ağırlığı değişse de fiziksel bir değişim olmaz.

Gece karbonhidratlardan uzak durun diyen birine çok güvenmem kendi adıma karbonhidratlar sistemdeki birçok mekanizma için "zorunlu" bir enerji kaynağı ve bunu aldığın saatin hiçbir önemi yok, gece 11'de karbonhidrat yersen de büyüme hormonu salınımını durdurmaz birkaç saat sonra yine salgılarsın, ayrıca büyüme hormonu zaten tüm gece salgılanan bir şey değil uygun şartlar oluştuğunda aralıklarla birkaç saat salgılanır biter, bir de büyüme hormonunun bu kadar meraklısı insanlar varsa ağırlıklı squat yapsın uykuda olduğundan daha fazla büyüme hormonu salgılanır. Bir de gece yediğin karbonhidrat yağa dönüşür diyen insan çok net boş konuşuyordur sözüm meclisten dışarı, ben hiçbir tıp fakültesinde böyle bir bilgi verildiğini zannetmiyorım.

@kaleci

ya ben şu kalori hesaplama işini yanlış mı yapıyorum acaba dediğin gibi? tamam bir bakacağım. bazal metabolizmamı da bi hesaplayayım. teşekkür ederim.

Fatsecret gibi yediklerinin kalorisini hesaplayan programlar var oraya kaydedebilirsin ya da yemeğinin fotoğrafını çektiğinde kaç kalori olduğunu söyleyen programlar var onlara da bakabilirsin.

Üzerinde yazıyor kalori ve şeker miktarı

İçlerinee tatlandırıcı var o da uzun vadede zararlı insülin direncine

Tatlandırıcıların besin değeri yok insülini uyarmaz şeker gibi muamele görmez kalorisi olmadığı için kiloya etkisi olmaz kanser vs gibi hastalıklara neden olduğunu gösteren ispatlanmış hiçbir vaka yok.

redbull şekersiz veya monster enerj içecekleri taurin içerir kafein ve taurin kalp atışını hızlandırır. bu yüzden bi tık daha zararlı. cola zero ise full sakarinden ibaret... yani kötü. pin cool lime ise safi şeker. dolayısıyla bunların hiç birini içme. mümkünse kendi içeceğini yap.

Dişlere çok zararlı

Irlanda ya da Norveç'te dogman gerekirdi, o treni kaçirdin.

Al brom tonunu sen seç: www.wella.com

Abi de boyatsan bile sende karizma durmayacak cunku cildinin tonu kendi yuz hatlarin falan o sekil nordik degil. Turkiye'de saclarini rasgele sariya boyayan kadinlarin gene de asla avrupai durmadigini dusun ondan pay al.

(bkz: demet akalın)

bahsettiginiz ozellikleri olan tek coin usdt, o da dolar ediyor. geri kalani bahsettiginiz isleri yapmak amacinda olmamakla birlikte, bahsettiginiz amacinizi is ediniyor. blackjack daha iyi bir kumar secenegi.

Hiç bir kripto para hiç bir işe yaramıyor. Bir tanesi bile 2-3 sene biriktirmeye değer değil

Boş iş. Proje falan yalan. Usdt de yalan. Her bir koyinimiz gercek dolarla desteklenir ve kenarda bu paraniz diyorlar. Bu gercek olsaydi o paraciklari mal mulk faiz fon gibi yerlere yatirmazdi usdtnin basindakiler. Kisaca kumar oynayacaksan gir ama ehe ehe projesi icin girdim diyorsan yanlis yerdesin, bunlarin hepsi piksellerden ibaret.

Hocam Btc Temmuz 2021'de 31 bin dolardı Kasım 2021'de 64 bin dolar oldu Haziran 2022'de 18 bin dolara indi şu anda da 117 bin dolar seviyesinde, yani son 3 senede yükselme eğilimine girmiş ama buradan tekrar düşüş eğilimine mi girer yoksa 200 bin dolar mı olur bilemeyiz, kimse bilemez zira geçmişte yaptığı hareketler ortada.

Hepsi üç kağıtçı, dolandırıcı işi. 4-5 sene önce çıkan coinlere bak hepsi battı. Hepsi de white paper, proje falan sayıklayıp duruyordu. Denk gelirse vur-kaç yaparsan kumarda kazanmış gibi kazanırsın, ama uzun vadede tamamen sıfırlarsın paranı.

Böyle bir durumda gidilecek en güvenli liman etherum.

hiç anlamıyorsan bitcoin biriktir. çerçöp altcoin’leri geçtim, ethereum bile riskli. üç sene içeride kalabilirsin.

Agirlik çalismak kan sekerini bile regüle edebiliyorken kalbe neden zarar versin.

Ama kas yaktigin için de beslenmene extra dikkat etmen gerekir.

Eğer Ray williams gibi 490 kg squat yapmayacaksan elimizde kalp sağlığına ters etkisi olduğunu söyleyen bir şey yok.
Buradaki olay aslında kendini ne kadar zorladığın. Hatta normal bir şekilde ağırlık kaldırmanın kalbe iyi geldiği çıkıyor arastirmalarda.
www.heartfoundation.org.au

"Increased strength has been shown to reduce your risk of cardiovascular disease. Specifically, a reduced risk of heart attack, stroke and heart disease-related death"

Yöntem belli yani; civkini cikarmamak.
Kaleci yalnız bizden önce giderse misal soru isaretleri ortaya çıkar.

Doğal çalışma ve normal beslenme çerçevesinde olan insanlar için ağırlık çalışmak vücuda kas eklemek ölümsüzlük iksirinin bir tık altı sayılır.

Yıllar önce burada 'diğerlerinde bir sorun yok ama biceps çalışırken göğsümde bir ağrı, sıkışma hissediyorum.' diye bir soru sorulmuştu. Bugün bugün çelimsiz bir çocuk, salonda gelip aynı soruyu sordu. Dumbbell curlü biraz kendini aşan bir ağırlıkla ve her seferinde valsalva manevrası ile yapıyordu. Kalp sağlığından emin olunmayan birinin nefes tekniğini kullanmadan o manevrayı öyle hoyrat kullanması risk yaratır diye düşünüyorum. Sonuçta göğüs sıkışıyor, kalbe ani ve yoğun kuvvet biniyor. Yeni başlayanların nefesi çok iyi kullanması gerektiğini düşünüyorum. Ve yıllarca ve hep hızlı tempo çalışanlarda da sürekli tekrarlanan o hareketin kalp damar yapısında bozucu etkisi olacaktır.

youtu.be

Abartan birisinin başına gelenler.

Hocam kalp krizinden ölenler arasında bir araştırma yapılsa kaç tanesi hareketsiz yaşam ve kötü beslenme kaç tanesi ağırlık çalışması nedeniyle gerçekleştirmiştir bilemiyorum, gerçeğe en yakın hangisi olabilir emin değilim ama ben valsalva manevrası yaptı diye ölen kimseyi görmedim en fazla götte basur olabiliyor onun da çözümü var, yani yanlış anlama ama valsalva manevrası supraventriküler taşikardi gibi kalp rahatsızlıklarında ritmi düzeltmek için hastaya uygulanan standart bir prosedür, kalbe o denli bir zararı yok, ha nefesini uzun süre tutarsan beynine oksijen gitmez bayılırsın, bu birçok kişinin başına gelir altına işeyenler de oluyor burnu kanayanlar da ama bu valsalva manevrası nedeniyle değil nefesini uzun süre tuttuğun için oluyor, valsalva manevrası böyle bir şey değil; valsalva manevrasını böyle zannedip yapanların başına geliyor bu.

Bu arada valsalva manevrası da ağırlık çalışmanın olmazsa olmazı kesin bir zorunluluğu değil istemeyen yapmaz, sorunun içeriğini valsalva manevrası etrafında konuşmak çok anlamlı değil valsalva manevrasının ne olduğunu bilmeyen yapmayan birçok insan var.

duzenli yapilacak ise oncesinde bir kardiyologa görünmenin en ufak zararı olmaz

Protein tozunun bir numarası yok adı üstünde protein, yemeklerden yeterli protein alıyorsan gerek yok; kreatin yedek kreafosfat miktarını arttırıyor patlatıcı hareketlerde son tekrarlarına 1-2 ekstra tekrar ekler, etkinliği bilimsel olarak ispatlanmış tek supp. ama bunları kullandığın dönemde kıllanmadığın dömeme göre ekstra kas eklemezsin dolaylı olarak kas miktarını etkiler, o nedenle bırakıp bırakmama durumun kazanç durumunu çok etkilemez, steroid gibi bir şey değil bu, misal bench press'te 7 tekrar yapıyorsan 8-9 tekrar yaptırır, etkisi o seviyede ama "o seviye" aslında doğal çalışan biri için önemli bir nokta.

Kreatin ek olarak zihinsel olarak da etkisi var diye birkaç makale vardı.
www.bbc.com

Dünyada şunun kadar ucuz olup her işe koşan amele bir supplement yok.
Kelligi durdurma, sımsıkı taş gibi yapma, yağ yakma falan da çıkarsa şaşırmam icinden yakında.

Kas kazanımının bir tane yolu var; Progressive overload. Bu da sinir sistemi yüke adapte oldukça yoğunluğu/ağırlık miktarını artırarak gerçekleşir onda da tükeniş yaşaman lazım ama bu tekrar sayısını yükselterek olmaz tekrar sayısını belli bir noktayı geçtiğinde sadece kondisyonun gelişir uydu kaslarının uyarılıp aktive olmasını sağlamaz, o zaman da kas kütlen artmaz, yani beni yanlış anlama 1 her zaman 0'dan büyüktür ama ağırlık yükseltmenin olmadığı bir programın kas gelişimine uzun vadede çok etkisi olmaz, ha benim de calisthenics yapıp video paylaşan arkadaşlarım var vücutları da güzel bilmeyen biri salt calisthenicsle o vücudu inşa etti zanneder ama benimle aynı antrenmanı yapıyor adamlar.

@kaleci ben buna okeyim. yani vucut agirligimla nereye kadar gelisiyorsa oraya kadar gelissin. daha fazla kas gelistirmek icin haftada 3 gun gym'e gitmen gerekiyor dedigin anda benim kumarim biter. en en fazla agirlik kullanarak calisthenics yaparim.

bir yandan futbol oynuyorum. o kadar kasi zaten yapamam gibi geliyor agresif kardiyo ile. amacim atletik ve kasli bir vucuda sahip olmak, yag oranini dusurup ableri ortaya cikarmak. gogusler ve omuzlar da soyle sekillensin yeter.

sanirim vucudun tek tarafiyla butun agirligi calismak olabilecek en ust seviye calisthenics ile.

Abi bak sana tavsiyem iki adet kettlebell al, seviyene göre ama iki tanr 20kg oldukça yeterli (bende iki 24 var).
Armor building complex ve armor building formula.
Calisthenics sıkılırsan bir bak.
Kalecinin dediği olacak. Yanlış anlama ama "amacim atletik ve kasli bir vucuda sahip olmak, yag oranini dusurup ableri ortaya cikarmak. gogusler ve omuzlar da soyle sekillensin yeter." Bu baya zor olay yani ve genel olarak calisthenics ile çok da kolay olmayan bir olay.

Bir tavsiyem de kendine ağırlık yeleği al Decathlon.
Yani hareket yapmak tamam, farklı hareketi yapmak da tamam ama duracaksin bir noktada. Bu nokta senin istediklerini verecek nokta olmayabilir.

Eğer ben hayatta spora gitmem diyorsan bodyweight ile kombine kettlebell ve ağırlık yeleği bence herkes için ideal. Bir tavsiyem pullup dikkat etmen, çok dirsek sakatlığı yasayan var. Çok pullup gerçekten riskli.