evet. kas kütlen de azsa "ne yesen yariyor" :D
bugün telafi et hemen yakarsin.

çıvdıvıcam yemin ederim ya

Hayır tabii ki, bir kere waffle yediniz diye yağlanmak mümkün mü? Bu bir rutin halini aldığı, günlük kalori miktarını sürekli geçtiğiniz ve hareketsiz kaldığınız durumlarda geçerli bir durum.

Yeme bozuklukları böyle böyle baş gösteriyor; ekstra salgıladığınız kortizol de cabası.

Anladığım kadarıyla siz zaten normalde dikkat ediyorsunuz. Bugün ekstra olarak bol su içersiniz, biraz fazla hareket edersiniz (ki ona da gerek yok aslında) bitti, gitti.


Kırk yılda bir akşam saati yediğiniz waffledan pişmanlık duymayın, vücudumuzun bu şekilde bir sistemi yok. Tolere edebilir bunu.

Tüm gün aldığın kalori 1400 civarıysa yağ olarak depolanma imkanı sıfır, aldığın kaloriyi günün hangi saatinde aldığının bir önemi yok aldığın şeker kaslarda depo edilir karaciğerde depo edilir depo edilecek bir yer bulamazsa en son yağ olarak depolanır, yani gece 3'te karbonhidrat yediğinde sistem onu "bu çok geç saatte geldi şimdi bunu glikojen olarak depo etmeye uğraşmayayım yağ olarak depo edeyim" demez, istersen tüm beslenme rutinini gece yemek üzerine kur yine olmaz.

@Kaleci Saçlı Yırtıcı Forvet

ya ben sabah saat 09:30-10.00 arasında ofise gelmiş masa başına oturmuş oluyorum. bu aralar fazla bi iş yoğunluğum da yok. 18:30da çıkıp eve gidiyorum. 20.00'de bi şeyler yiyorum. 21-22 arasında evin içindeki işlerimi bitirip genelde yatış moduna geçiyorum. aşırı ötesi hareketsiz bi hayatım var. kas ağırlığım da yok. o yüzden porsiyonlarıma dikkat etmediğimde 1400 kaloriden fazla aldığımda hemen kilo almaya başlıyorum. şu dr. ayşegül çoruhlunun yazısına ne diyorsun peki?
www.aysegulcoruhlu.com

@fraise
1 ay bile dikkat etmesem hemen kilo alıyorum. malesef sıfır hareketli bir hayatım olduğu için kilo almam çok kolay oluyor.

Kadın/erkek sedanter bir insanın enerji sistemi sabah işe gidip eve gelene kadar ortalama 2000/2200 kalori harcar, kilo kaybı için genelde bu değerle bazal metabolizma arasında bir kalori açığı seçilir, bu da genelde 1700/1800 kalori olur, bu kaloriler sağlıklı bir insanda kilo kaybı noktasıdır ama ufak değişiklikler tabii ki olabilir, sen 1400 kaloride kilo alıyorsan benim aklıma ilk olarak kalorileri yanlış hesapladığın gelir onun dışında tiroid hastalıkları hormonal sıkıntılar da buna engel olabilir ama dediğim gibi 1400 kalori kesinlikle kilo alım noktası değil, bununla birlikte karbonhidratlar kaslarda su tutar sistemde çalışması için bu gerekli bir işlemdir ama bu kötü bir süreç değildir o nedenle tartı ağırlığı değişse de fiziksel bir değişim olmaz.

Gece karbonhidratlardan uzak durun diyen birine çok güvenmem kendi adıma karbonhidratlar sistemdeki birçok mekanizma için "zorunlu" bir enerji kaynağı ve bunu aldığın saatin hiçbir önemi yok, gece 11'de karbonhidrat yersen de büyüme hormonu salınımını durdurmaz birkaç saat sonra yine salgılarsın, ayrıca büyüme hormonu zaten tüm gece salgılanan bir şey değil uygun şartlar oluştuğunda aralıklarla birkaç saat salgılanır biter, bir de büyüme hormonunun bu kadar meraklısı insanlar varsa ağırlıklı squat yapsın uykuda olduğundan daha fazla büyüme hormonu salgılanır. Bir de gece yediğin karbonhidrat yağa dönüşür diyen insan çok net boş konuşuyordur sözüm meclisten dışarı, ben hiçbir tıp fakültesinde böyle bir bilgi verildiğini zannetmiyorım.

@kaleci

ya ben şu kalori hesaplama işini yanlış mı yapıyorum acaba dediğin gibi? tamam bir bakacağım. bazal metabolizmamı da bi hesaplayayım. teşekkür ederim.

Fatsecret gibi yediklerinin kalorisini hesaplayan programlar var oraya kaydedebilirsin ya da yemeğinin fotoğrafını çektiğinde kaç kalori olduğunu söyleyen programlar var onlara da bakabilirsin.