İçmeseniz iyi olur.tatile gidiyorsanız ilacı içerken güneş altında kalmamanız gerekir güneşe karşı aşırı hassasiyet meydana getirebilir.
çok yüksek koruyculu 50spf güneş kremi kullanın.

@freekara: çk ktüsn :(((

ben de kilo alınca direkt yanaklarım şişiyor. öyle kilolu bir insan da değilim. ama şu bi kaç haftadır sağlam kilo verdim, gitti yanaklarım da

bi aktara git, faydası olmasa da kesin birşeyler satarlar sana.

şöyle bi çaresi var: i.imgur.com

Aynı dertten ben de muzdaribim yaa. 36 bedene düştüm. Profilden fotomu goren olsa 40 beden bu der :(

Kilo verin, ilk olarak eliniz kolunuz yüzünüz zayıflar zaten, o kadar panik yapacak bir durum yok.

arkadaşlar yanak egzersizleri denen bişey var. google'a yazın, yüz kaslarınızı çalıştırdığınızda yanaklarınız küçülür, şekillenir. denendi, işe yarıyor.

yanakları belirleyen bi tek etmen yağ kütlesi değil ki, onların o şekilde görünür halde olması elmacık kemiği, çene kasları, alt- üst çene ilişkileri de etkiliyor.

komple yüz ameliyatı olmayacaksanız kilo vermekten başka ''kesin ve net'' çözüm yok.

facial yoga.

kilo verdikten sonra belirgin şekilde küçüldü yanaklarım, yani eski resimlere bakıyorum, önceden dudaklarımı bastırıyorlarmış falan. ideal kiloma indiğimde de normale göre büyük olacaklar çünkü genetik olarak da var yanak olayı, onu merak ediyordum esas da yoga falan değil herhalde çözüm, yanağı seveceğiz. teşekkürler herkese.

Kardiyo/Hiit.

2 değil 112 ay yapsanız o videodakileri yine erimez; ama diyet yapıp basit şeker/karb. alımını keserseniz, protein ağırlıklı beslenip sebze yer sağlıklı yağları kullanır kardiyo/hiit yaparsanız kilo verirsiniz.

baba ne yapıcam yani? ne kadar yapıcam. somut söyler misin?

Somut söyledim zaten: Kardiyo yapacaksınız. Yani nabzını hızlandıran egzersizlere yöneleceksiniz. Koşacaksınız kürek çekeceksiniz bisiklet süreceksiniz ip atlayacaksınız. Süresini siz belirleyeceksiniz; kondisyonunuz ne kadarına izin veriyorsa o kadar yapın. Spor geçmişiniz varsa bunları hiit şeklinde yaparsınız. Hiit 20/25 dakika sürüyor; düz kardiyo 40/45 dakika. İmkanınız varsa ağırlık da çalışabilirsiniz. Onun dışında temiz besleneceksiniz, asıl bu şekilde kilo verirsiniz. Basit şeker tüketmeyeceksiniz. Yani cips çikolata bisküvi gazlı içeceklerin tümü işlenmiş paketli ürünler tahıl ürünleri makarna pilav ekmek hiçbirini tüketmeyeceksiniz; protein ağırlıklı besleneceksiniz; sebze yiyeceksiniz; salata tüketeceksiniz; zeytinyağı tereyağı gibi faydalı yağları kullanacaksınız. Bu kadar.

panik yapma lan!
176cm-90 kg biriydim. o kadar kötü değildi.

bak karşim, squat yapıyorsun, aletsiz, izometrik. yani çömüyorsun, 20 sn ve üstü olmak koşuluyla bacakların, dizden üstü yere paralel olacak şekilde, sırtını gerektiği kadar eğerek sabit duruyorsun.
yağ yakmak için squatı hareket halinde de yapıyorsun.
plank yapıyorsun yine. izometrik bu da. arat bul.
bir masa buluyor ve onda row denen hadiseyi yapıyorsun.
şınavı unutmuyorsun. çekebildiğin kadar çekiyorsun gün aşırı.
betondan ağırlık da dökebilirsin.
bi taraftan vidona bakıyorum, o hareketleri 8 dakika o tempoda yap, gel bi de beni yap.
neyse, kardiyo için şura ya bak:
www.exrx.net
allah yar ve yardımcın olsun.

hareketleri yazıyorum 4 tane. her gün yap. youtube'da nasıl yapıldıkları da var, videoları izlersin.

1- full sit ups. (20 kez)
2- weighted bent leg jackknifes (15 kez)
3- ab bicycle (20şer kez, toplamı 40 edecek)
4- toe touches (20 kez)

alıştıktan sonra tekrarları artır. kolay gelsin.

bunlar peş para etmez bunlar karın kası için gerekli kaslar çıksa bile yağlardan gözükmez. senin kardiyo yapman gerekiyor.

kardiyo ne diye soracak olursan. kardiyo yağ yakmak işçin yapılan düzenli sporlar. mesela koşmak , bisiklet sürmek, yüzmek... kardiyodur. yağ yakar. bir de ağırlık çalışmak var bunlar da kas yapar

kardiyo yapacaksın. karın hareketleri ile göbeği eritemezsin. koş, hızlı tempoda yürü, yüz, eliptik bisiklet kullan. artık hangisi sana uygunsa. kardiyo antremanın en az 30 dakika sürecek.

vücuttaki en büyük kaslar bacaklardadır. yağ yakmak istiyorsan o bacaklar çalışacak. ister koş, ister ip atla, ister seksek oyna... bacakları yor.

bundan 6 ay önce 78 kilo 1.75 boy olarak aynı şeyleri yaşıyordum.

tabi 3+cm ile -2kilo illaki farketmiştir ama ben şöyle yapmıştım benim göbeğim eridi (refleks olarak karnımı sıkıyordum o dönem düşün göbek öne düşmesin diye)

şu an duvar gibi dümdüz oldum yaptıklarım ise.

bir fitness salonuna yazıldım; tüm vücudu içeren bir program ayarla(t)yım bunu 3e bölüp her gün 1 kısmı yaptım,idman sonu karın hareketleri fiksti (mekik,90 derece sehpada mekik,side crunch dumbell ve bazı abdominal makinaları,idman sonrası 3x15 set olarak yaptım her hareketi.

haftada 5 gün gittim 2 gün dinlendim, bu beş günün üçü fitness+karındı 2 gün ise kardiyo+karın. (kardiyo da ise 20 dakika hızlı yürüyüş,15 dk orbitrack bisikleti, 10 dk normal bisiklet+karın hareketleri olmak üzere, 1 saate bitiyor gözün korkmasın)

onun dışında;

-kola-ice tea vb. her türlü içeceği kestim ayda 1 kez ya içiyorum ya içmiyorum.
-mayonezi bıraktım.
-şekerli çayı bıraktım,şekersiz içemediğim için direk çayı da bıraktım... o da ayda 2 pazar sefasında.
-meyve sularından falan uzak duruyorum,türkiyede piyasanın %90nı nektar, o da şekerli su demek kaldı ki sıkmalar bile çok şeker içerebiliyor meyvenin kendinden dolayı.
-hindi (piyasadaki tavuklara güvenemediğimden)
-ıspanak
-çeşitli balıklar,ton balığı
-yoğurt
-peynir
-et
-yumurta beyazı(doğustan sarısını yiyemiyorum zaten) yedim.
-akşam 7.30-8den sonra yemedim, çok midem kazınırsa bi kase yoğurt veya meyve yedim.
yani protein ağırlıklı beslendim o süre içinde. burada önemli olan beslenmene sadık kalıp haftada en az 3-4 kez kendini spor salonuna atmak.benim zamanım boldu 5 kez gittimo kişinin kendisine kalmış.

kusura bakma,karın ve beslenme kısmı hariç net yazamadım çünkü dediğim gibi herkesin vücudu aynı tepkiyi vermeyebiliyor o yüzden gereksiz detaylara girmedim.

bazı belediyeler de topluyor ilaçları da onlar da bir köşeye atıp bekletebilirler tabi..

istanbul bakırköy'de kızılay toplayıp değerlendiriyordu. babam çok kez oraya verdi.

benim raporlu ve kullanmadığım ilacı biz tekrar eczaneye vermiştik. eczanemiz merkezi yerde mahalle eczanesi bize de çok yardımcı oluyorlar sağ olsunlar. onlar biliyor lazım olan birilerini.
bi de unutmayın raporlu ilaçlarda bi sorun var: mesela raporu yenilemeyi unutuyorsunuz veya ilacınıza bişey oluyor alamıyorsunuz sistem tekrar vermiyor :( benimi ilacımın 4 yıl önce kutusu 70 liraydı kutu kutu içiyorum :D eczane yardımcı olmasa göçtüydüm.

aile hekimine ya da bir devlet hastanesinde polikliniğe verin

(örneğin insulini endokrinolojiye)

ilaçların kutusu kesilmiş olduğundan rafa koyup yeniden satma şansları yok.

birkaç eczaneye, hatta reçeteleri yapan eczaneye sordum, almadılar.

yine en iyisi aile hekimliği. haplara nasıl olsa bir şiy olmaz. insülinleri sıcakta bırakıp ziyan etmelerinden korkuyorum. olmazsa onlara başka yer arayayım.

benim babam yücel balbay'a gidiyor, gayet memnun. yüksek ihtisas'ta çalışıyor, ayrıca muayenehanesi de var.

dişçimin dediğine göre, anestezi uzmanını çağırıyorlar hasta bayıltılıyor ve işlem gerçekleşiyor.

hepsinde bayıltma olmuyor sadece sakinleşiyor stresin azalıyor ve sonrasında da olanları hatırlamıyorsun.

kafa yapıyor kaba tabirle.

sedasyon demek sersemletme demek diyebiliriz.

yani seni rahatlatacak bir ilaç veriliyor, sen de ulan diş mi çekilecek, çekilsin beaaaa xDxD kıvamına geliyorsun. bu ilaçlar genellikle amnezi yaptığı için yapılan müdahaleyi de hayal meyal hayırlıyorsun.

bayıltma farklı bir durum. ona genel anestezi deniliyor ve entübasyon gibi işlemlerin de dahil olmasını gerektiriyor. sedasyonda entübasyon yapılmaz.

işine yarar mı bilmem ama öncelikle belirtmeliyim: benim yaşadığım sedasyon durumu diş ile ilgli değil ensemden geçirdiğim bir operasyonla ilgiliydi ve o acıyı hiç de almadı. bilakis her müdahaleyi hissettim.

haziranın başında ensemden bir operasyon geçirdim. lokal anesteziyle gerçekleşti ama yine de acıdı. yetişkin bir erkeğin alabileceği tam dozu verdikleri halde hem herşeyi hissettim hem de acıdı. operasyonun sonlarına doğru sedasyon* denen şeyi uyguladı. uygularken hafif bi uyur gibi oldum ama sonra nasıl olduysa ayıldım ve buna rağmen operasyonun sırasında ensemde gezinen soğuk aletleri ve dikilmekte olan ensemi hissettim. sırf sedasyon yaptığı için de bir gece hastanede müşahade altında kaldım. ertesi gün doktorumun bana söylediği ağrı eşiğimin çok düşük olduğu bunun için çok acı çektiğim idi.

senin de ağrı eşiğin düşükse acıya bilir. ama sanmıyorum öyle olacağını. bilgin olsun.

dişte lokal anestezi güçlü oluyor ağrı hissetmezsin.

sedasyon deneyimi yaşamadım ama dişçi aletleriyle çok kez buluştum. benim tercihim her zaman için genel anestezi olur. çünkü diş çekimi v.b. sadece acı veren değil aynı zamanda psikolojik olarakta insanı zorlayan bir operasyon (en azından bende öyle. tabii bunda maksimum dozda uygulanmasına rağmen yeterli verimin alınamadığı lokal anestezinin de etkisi olabilir).

kesinlikle www.modernklinik.com.tr

ben şükrübey'dekinden acayip memnunum,hayatımda bu kadar iyi bir dişçi görmedim.ayrıca çok ilgililer.ulaşımı da kolay metrobüsten iner inmez klinik dibinizde yol arama derdiniz de yok.ayrıntılı bilgi isterseniz seve seve yardımcı olabilir hatta doktorumun ismini de verebilirim,geçmiş olsun bu arada.

avrupa dent varsa orda git derim izmir versiyonundan memnunuz biz maaile.

Su içme bağımlılığı edinmek

Dolabı boşaltmak yemek sepetini bir bilgisayarcıya engelletmek belki?

zor. ama yapılabilir.

öncelikle insülin direnci var mı baktırılmalı. endokrinoloji ilk adres.
sonralıkla ilk adım olarak temiz beslenmeye geçilmeli. yani yine bol bol, hiç kalori falan düşünülmeden, doyana kadar yenecek ama doğru besinler yenecek. yenen her şey faydalı olacak, işlenmemiş olacak, çöp olmayacak.

temiz beslenmeye alışıldıktan sonra yavaş yavaş "ihtiyaç kadar" yenme işi öğrenilmeye başlanacak.

bu arada asıl bağımlılık yapan karbonhidratlardır. basit, kompleks, her biri. KH kaynaklarını mümkün olduğunca kesmek gerekli bu yüzden.

IFi de araştırmanızı tavsiye ederim. Intermittent Fasting. nefsi terbiye etme açısından faydalarını görebilirsiniz.

ama dediğim gibi, asıl her şeyden önemlisi, ne kadar değil de "ne" yiyorsunuz. ne kadar yendiği ikinci planda önemli.

ben çok şişman bir fotoğrafımı buzdolabının üzerine yapıştırmıştım. her buzdolabına gidişinde o fotoğrafını görüp tekrar böyle olurum diye yemiyorsun.

sigara

tiklemediğim arkadaşlara ithafen cevabımı yazayım, sorunum fazla yiyor olmak değil, icemint'in değindiği gibi bok püsür dışında bir şey yemiyor olmak. bağımlı tarzda devamlı bu tarz yiyeceklere yöneliyorum. en son ne zaman adam akıllı yemek yedim bilmiyorum. öyle dolabın üstüne resim yapıştırma, yemeksepeti'ni engelletmek falan bana vız gelir, bahsini geçtiğim durum yaklaşık sekiz dokuz senelik bir bağımlılık.

ekleme: insülin direnci ile ilgili testler yapıldı ve durumda bir sıkıntı olmadığı görüldü. psikolojik tabanlı bazı hedeler olduğunu düşünüyorum, psikiyatristim ile konuşacağım bu durumu. şu if olayı da ilgimi çekti cidden, bu hafta spor salonuna kaydoluyorum, bununla birlikte başlayabilirim. becerebilirsem.

bende de ayni sey vardi bir aralar. elinizde yapacak bir seylerin olmamasi, hobilerinizi onemsememeniz, calismamaniz vs bu duruma yol aciyor. kilolu degilim ve yillardir spor yapiyorum ama arada gelen duygusal acliklar beni cok afadersiniz hayvan gibi yemeye itiyor. basarili oldugum bir kac yontem var.

1 daha cok spor yapmak.. aksamlari, calismiyorsaniz sabahtan ve extradan aksamlari tazi gibi yuruyun. yurumek haricinde kosuyorsaniz, yuzuyorsaniz bunlara vakit ayirin. eve gec vakitlerde donmeye calisin, kendinizi sporla yorun. ben her gun en az 3 km kosmaya calisiyorum ve kosudan sonra hic bir aclik hissetmiyorum.

2 beslenmeyle alakali kitaplar okuyun. biraz biraz orta yasa kaymaya basladiysaniz, uzun yasamak, konforlu yasamak istiyorsunuz. dolayisiyla nasil beslenmeniz gerektigini ogrenmek, beslendikten sonra vicdan azabi yasamamak sizi daha cok mutlu ediyor. yaslandiginizda bile, yakisikli veya guzel ve fit biri olacaginizi dusunmek sizi motive ediyor.

3 her turlu kitabi okuyun ve maddi dunyadan uzaklasmaya calisin :))

4 baska hobiler edinin, eve tikilip kalmayin. evde oturdukca sabaha kadar tikinabilirsiniz.

5 su icin. sabah uyandiginizda, yemeklerden evvel, uyumadan evvel daima su icin. caniniz cikolata cekse su icin. evet cok can sikici bir durum ama bir zaman sonra buna alisacaksiniz.

6 sosyal olun. insanlarin saglikli ve fit oldugunu gormek sizi de bunu yapmaya itecektir.

7 en onemlisi hayatin amacinin sadece yemek yemek olmadigini dusunun. organlariniz ve bedeniniz en buyuk sermayeniz; unutmayin.

8 olabiliyorsa, ask acisi cekin. ben sabah kahvaltisindan baska bir sey yiyemez oldum bu ara :P

9 abur cuburun ve sekerin bagimlilik yaptigini unutmayin. sigara gibi bu meretler. yedikce daha fazla ihtiyac duyuyorsunuz. ilk once aci cekeceksiniz ama sonradan alisacaksiniz.

Basit karbonhidrat tüketiminiz fazlaysa eğer kan şekerinde yaşanan dalgalanma nedeniyle sürekli bir açlık halinde olabilirsiniz. Karbonhidrat (Basit) doğası gereği tüketicisinde doygunluk hissi yaratmadığı için böyle bir etkisi vardır, uyuşturucu kullanıldığında beyinde oluşan reaksiyonun aynısı şeker tüketiminde de olur. Bağımlılık yaratır ve tükettikçe daha çok tüketmek istersiniz. Çözüm tüketmemekte. Tüketimi kestiğinizde karbonhidratın bu tür etkilerinden kurtulabilirsiniz. Tabii bu söylediklerim tamamen beslenme şekliniz üstünde yaptığım tahmini değerlendirme. "Ben hiç basit karbonhidrat tüketmiyorum; kola içmem çikolata yemem beyaz ekmek tüketmem" derseniz bir geçerliliği yoktur.

hop anketimsi yanıt yakalamışım kaçırır mıyım, yanıtlayalım efendim:

1- şu anki iş düzenimde ne yazık ki spor yapamıyorum, çalışma saatleri çok fazla ve gerçekten tüm günü profesyonelce öldürecek biçimde konuşlandırılmış. şükür ki bu hafta son haftam, spor olayına başlayacağım bu haftanın bitimiyle birlikte. geçtiğimiz yaz yürüyordum, o zamanlar cidden daha iyiydi durum, kontrol benim elimde daha fazla oluyordu.

2, 6- orta yaşa kaymadım, ergenlikten bile çıkamadım henüz (yaş 20, erk). çevremdeki insanların kilolu olmayışları, kilolu olmayan insanların bedenlerine karşı yaşadıkları güven duygusu ve sahip oldukları özgüven bende insanlara karşı bir öfke geliştirmiş durumda. kimseye tahammülüm yok. ben ki bir izmirli olarak altı senedir denize girmedim sırf güvensizlikten ötürü, varın gerisini siz düşünün. sosyallik ile ilgili de başka sıkıntılarım da var zaten, ama o çevredekilerin batması sorununu dibine kadar yaşıyorum halihazırda.

3, 4- kitap okumayı sevmem, dikkat bozukluğum olduğu için bir sayfayı bile tamamlayamıyorum. başka hobilerim var, yazmak, çizmek gibi, onlara ağırlık vermem gerekecek biraz, o da şu işin bitmesiyle olacak gibi. eve ne yazık ki mahsurum, hiperhidroz tarzı bir rahatsızlığım var, bir de anksiyete ile birleşince ciddi bir ter problemi yaratıyor. yazın çıkmak istemiyorum dışarıya. aslında dışarı çıkmasam daha iyi, evde kendi kendime salata ızgara falan yapıyorum, dışarı çıktım mı sapıtıyorum.

7- içselleştirmeden hiçbir işe yaramayan bir düşünce. böyle olmadığını biliyorum, zaten yemek için yaşama durumum yok.

8- aşk acısı çekemiyorum, asosyallikten ötürü.

bu mereti yenmek yapilacak seyler maalesef biraz kisiye ozeldir... hani sigara olsa, nikotin bagimliligidir, benzer yontemlerle asilabilir. ama yemek bagimliligi bir duygusal boslugu doldurur. hani okulla/isle ilgili bir sorun mu? aileyle mi ilgili? kendinle mi ilgili?

ornekliyim: bizim kuzen 120 kilo oldu bu sebepten. diyet yontemleriyle bir sureligine kurtuluyor, sonra geri donuyor. sebep babasi olacak essek bunu gormezden geliyor, obur esinden olan cocuga veriyor maddi manevi... bizimki de uzay-zamanda kapladigi yeri genisleterek kompanse ediyormus. bu sorunu cozunce yemekle ilgili promlemi de cozuldu. yoksa araba gofretler, borekler, findiklar sakliyordu:)

sebep basit karbonhidrat bagimliligi ise onlari keserek kurtulabilirsiniz. ama unutmayiniz ki kisiyi karbonhidrata yonelten seyler de biraz psikolojiktir:)

@angelus: basit karbonhidrata dayalı bir beslenme şeklim var ne yazık ki ve beslenme hakkında fazlaca bilgisi olan bir insan olarak bu bana aşırı koyuyor. bırakamıyorum, en önemli nedeni de kendimi bile kandırır hale gelmem. bazı günler yediklerimin çöplerine bakıp ne yediğimi fark ediyorum, o derece yani. onların satın alındığı, hazırlandığı, yendiği sahneler yok zihnimde.

on beş gün kuralı mı ne bir şey vardı sanırım, on beş gün boyunca bu tarz basit karbonhidratları tüketmediğinde vücut alışıyormuş ve artık ihtiyaç hissetmiyormuş da on beş gün çok uzun ya, şu halde asla başaramayacağım bir şey. muhakkak bir destek şart.

@no avalon: psikolojik impaktlar ciddi seviyede varlık gösteriyor şu anda, nedenin içinde bu da var. tüm koşullar sağlanmış durumda yemek bağımlılığı için hehe.

ben de tam aksine hiç abur cubur yemem. bir ara abur cuburların zararlarını, glikoz şurubu, msg'yi falan araştırmıştım. bilmiyorum o günden sonra mı böyle oldu, yaşla mı alakalı, ağız tadından mı.. o günden sonra ayda yılda bir tüketirim, çok nadir. çay, kahve, en çok da su ve sigara tüketiyorum. hiç araştırmadıysan bir bak bence, kanı donuyor insanın. -biraz gerizekalıca bir yorum oldu fakat idare et kanka-

@patr: gerizekalıca değil, estağfurullah ancak bu konuda cidden çok fazla bir bilgim var, yediğim bokların vücuduma ne kadar zararlı olduğunun tamamen bilincindeyim. şu anda biri tavsiye sorsa beslenme ile ilgili bir saat oturup konuşabilirim, ama bu biraz ateist imam gibi bir durum oluyor sanırım hehe.

hocam bilmiyorum çok mu düz adam gibi yaklaşıyorum ama abur cuburu keseceksin yahu. yemeyeceksin onları. yemeden duramıyorum elim ayağım titriyor kafam zonkluyor falan diyebilirsin. Olsun zonklasın bi kaç gün. Vücudun bunu ciddi manada istiyorsa bile o isteği override ediceksin yahu. İstersen zangır zangır titre. Ben abur cubur yemedi diye ölen birini görmedim. Şu cipsi yeseydi yaşayacaktı denilen bir adam tanımadım. Bi süre sonra geçer eminim ki.

Bir de bu işin hareket boyutu var. 100 metrelik yere arabayla giden devasa bir arkadaş tanıyorum. adam sürekli yiyor sürekli çiğnediği birşeyler var ağzında ve sürekli araba kullanıyor. Sürekli asansör kullanıyor yürüyen merdiven kullanıyor. Tabi bunları dışarıya çıkarsa kullanıyor. Hayatını evde bilgisayar başında geçiren bir arkadaş bu. Adam yarım dünya oldu tabi. Yürüyeceksin koşacaksın terleyeceksin, yüzeceksin ki izmirdeymişsin niye yüzmez bi insan şu havada. yediğin besinden elde ettiğin kalori harcadığından fazla olduğu sürece mümkün değil sağlıklı olamazsın.

Ha mesela yüzdün geldin acıktın çok güzel. Çok güzel de bunun arkasından hemen yemeğe yumulup bütün dünyayı yersen hiç bi anlamı kalmaz bu işin. Masadan her zaman yarı tok yarı aç kalkacaksın. Daha da birşey yemeyeceksin. Ben kendimi bildim bileli masadan bütün midem tıka basa dolu şekilde kalktığımı hatırlamam. Boy kilo oranında normalin biraz altındayım. bu da baya dinamik bir vücut sağlıyor bana.

Ben de yarından itibaren minimum ve sağlıklı carb, daha fazla protein içeren sağlıklı bir yeme düzenine geçiş yapıciğim istersen katılabilirsin. 21 gün kuralı denen birşey var evet, 21 gün şekersiz yaşadıktan sonra alışıyorsun.

@maxhoper: çok düz yaklaştın abi ya. gerçekten yaşamadan anlamıyorsun. ben de diyorum amk yemesem bir yerim mi şişecek diye ama o arada götürüyorum. bak yukarıda bir yerde demiştim, bazen ciddi anlamda bilincimi kaybediyorum da ne yemişim diye çöplerden sayıyorum, bu da çok korkunç bir durum yarattı ne yazık ki. hareket konusunda kısmen dinamik bir hayat tarzım var, metabolizmam da hızlı olduğu için kilo almıyorum böyle absürd bir beslenme biçimine rağmen. en büyük sıkıntım sağlığımın bu koruyucu maddelerden, aromalardan vs. etkilenmesi, tabii halihazırda fazla kilom da var ve kilo almıyor olabilirim ancak bunları da doğal olarak veremiyorum.

@sheija: abur cuburu bırakmaya çalışabilirim ancak diyete önümüzdeki haftadan itibaren başlamam çok zor, iş saatlerinden dolayı bir yeme düzeni oluşturmam imkansız. bu haftayı bitirince tekrar konuşalım bir.

1-2 ekleme yapmak istedim.

yeme bağımlılığı yenmesi en zor bağımlılıklardan biridir. şimdi kimseyi gücendirmek ya da başkalarının problemlerini küçümsemek istemem, yanlış anlaşılmasın. ama şu açıdan diyorum bunu:
(sanırım daha önce de yazmıştım benzer bir şeyler) örneğin alkolizmi ele alalım. bir alkolik tedavi olurken ona "ya arkadaş, bak şu içkiler daha az zararlı, sen bunları değil de onları iç" diyemezsiniz. ya da "sosyal içici" olmasını öneremezsiniz. hayatından tamamen çıkartmak zorundadır alkolikliğe veda etmek istiyorsa.
yeme mevzuunda ise: yemek zorundayız hayatta kalmak için. ve seçerek yemek zorundayız.
bu yüzden işte yenmek çok zor.
problemin kökenine inmek lazım evet ama bazısı da benim gibi, üzülse de yer, sevinse de yer, aşık olunca yer, aldatılınca yer, çok sevilirken yer, karşılık bulamazken yer, işten kovulunca yer, okulunu dereceyle bitirince yer. yani evet, bir boşluk dolduruluyor ama, acaba hangi boşluk? bunu bulmak çok zor.
o yüzden biraz inat ve biraz kuralcılık gerekli. zararlı yiyeceklerin yerine faydalıları koymak gerekli. mesela ben peynir çok seviyorum. kalorisi de az değil meretin malum. canım böyle çılgınca bir şeyler yemek istediğinde peynire vuruyorum kendimi. özellikle ilk başlarda, bu KH bağımlılığını peynirle yendim diyebilirim size. ve evet, uzun süre sıfıra yakın karbonhidratla beslendim. yapılabiliyor. hani şu laf çok klişe biliyorum ama söyleyeceğim: ben yaptıysam herkes yapar. inanın. neredeyse %100 KH beslenen bir insandım.
1 hafta sıkın dişinizi. gerisi gelecek. geliyor. işkenceye dönüştürmeyin. adım adım. yine sevdiğiniz şeyleri yiyerek. yine doyarak.
aslında biliyor musunuz, farkında olmak en mühim adımdı. problemin farkında olmak. siz farkındasınız. zaten öyle ya da böyle halledeceksiniz.
tek diyebileceğim: ertelemeyin.
kolay gelsin!

Oabiler yanlış anlamayın ama, yemek bağımlılığı yaşayan tüm insanlarda yok mu o.O

Ben psikiyatriste gitmeni öneririm. Bende de tam seninki gibi olmasa da yeme bozukluğu var neredeyse 5 yıldır. Ben de yıllarca tek başıma üstesinden gelmeye çalıştım (şu an bir tek kardeşim ve doktorum biliyor) ama meret hep geri döndü. Sonradan farkettim ki gitti dediğim zamanlar (sağlıklı beslenip her gün spor yaptığım zamanlar) da bozukluğun bir parçasıymış. Senin yemeğe ve vücuduna bakışını değiştirmen lazım. Çoğumuzun bu ikisiyle biraz hastalıklı bir ilişkisi olduğu için çevrenden duyduğun, öylesine söylenmiş yorumlar bile orantısız etkileyecektir seni. O yüzden doktora gitmende fayda var. Şimdi diyet yapıp kilo versen birkaç ay sonra yeniden patlayacak (bende hep patlıyor zira). Şu an önemli olan kilo vermen değil psikolojik olarak daha sağlam bir yere gelmen.

Cümleleri kuramadığımı hissediyorum ama ne yapalım, kusura bakmazsın umarım.

kaçınmak o alışkanlığı bitirmeye yetmiyor. bence çok yemeyi bitirmek için sonunu görmek lazım. kusana kadar ya da tiksinene kadar yemek lazım bence.

@zvonimir: kusana kadar yediğim çok oldu, daha geçen gün hatta uyuyamadım çok yemekten ötürü, gece on kere kalkıp kendi kendime kusmaya çalıştım falan rahatsızlıktan dolayı (yeme bozukluğum yok, midem o kadar dolmuştu ki rahat uyuyabilmek adına yaptım bunu). her defasında da diyorum "ulan bundan sonra bunu yiyeni sksinler." diye, bir iki gün de iğreniyorum ama sonra bir naneye yaramıyor ne yazık ki.

@icemint: bunu daha yeni yemek bağımlılığı olarak adlandırdım. önceden karşımda mücadele edebileceğim bir şey yoktu ve savaşamıyordum, şimdiyse uğraşabileceğim bir şey var. dediklerinde çok haklısın, bilincinde olmak gerçekten çok önemli. bende de senin dediğin gibi bu arada, öyle depresyona giriyorum yiyorum gibi değil, bahanemi yaratıyorum kendi kendime, mutluyken de üzgünken de yiyorum.

@peki madem: kurdun cümleleri gayet güzel. diyet geçici bir çözüm ne yazık ki, artık bu bok püsürü tam manası ile hayatımdan çıkarmak istiyorum. destek şart.

kimse bahsetmemiş ama kolay bir yöntemi,
az yiycem diye kendini kasıp duracağına,
lezzetsiz yemek ye, ya da yemeklere fazla lezzetlendirici (yağ, salça, tuz, baharat vb..) atma. öyle olunca aşırı yemek yiyemezsin, yemek yemek isteyip de durmazsın
:)

Karbonhidratı hayatından çıkar, yerine biraz yağ ve protein koy. Bir kaç gün zorluk çek. Sonra otomatiğe bağlanır.

Doktora görün derim sürekli yemek yeme istediği ve açıkmak psikolojik olabileceği gibi herhangi bir hastalık belirtisi de olabilir.

Düşük şeker, vb. (şekerin düşmesi bir hastalık değil ama dikkat edilmezse şeker hastalığına sebep olabilir dikkat etmek gerek)

hacettepe kbb çok iyi diye biliyorum. üniversite hastanelerine randevu sorunu malum ancak bir dene istersen.
geçmiş olsun

ne olursa olsun, güven hastanesi'ndeki fatih yalçın'a gitmeyin. burun tıkanıklığından delirseniz bile elektrik süpürgesiyle açın, yine o adama gitmeyin.

fiyat nedir sgk ne ölçüde karşılar bilmiyorum, telefonla sorabilirsiniz ama balgat koru hastanesi'nde prof. dr. erdoğan inal vardır. onu tavsiye ederim.

Gazi Üniversitesi Prof. Dr. Alper Ceylan

benim kardes almanyada bu yüzden lazer ameliyatı oldu.
çok damlayla geçiştirilecek birşey değil. farklı ve güvendiğin bir doktora göster.

"yarım alçı olabilir ama çok gerek yok gibi"
bu nasıl teşhis amınakoyim!?

buzu her daim yapabilirsin. süresi yok. ben aynı durumda olunca 1 saat aralıkla ikisini birden yapıyorum. 1-2 saat krem+bandaj 10 dakika buz. sonra tekrar başa.


ben de halı sahada ayak parmağımı kırdım. bir doktor "ameliyat şart, zaman kaybetme, öleceksin!!11bi1?!" dedi. ertesi gün başka doktora gittim. "buna ameliyat mı demiş, şaka mı bu, böyle basit bir şeye ameliyat mı olur" dedi. botatel taktı gönderdi. 10 gün sonra botateli attım, koşuyordum. velhasıl bu nasıl meslek amına koyim!?

hemen endişelenmeyin, arpacık falan çıkıyordur belki. belirtiler aynı şekilde arpacık çıkarken de. yeni ameliyat oldunuz, bünye zayıf düştü mü arpacık ve dudakta uçuk direk fırsat bulup çıkar.

www.facebook.com

Kesin olur demiyorum ama beyin kanaması gibi durumlar böyle kazalarla yaşanıyor.

hemen doktora gidemiyorsan mutlaka baş dönmesi ve kusma olup olmayacağı konusunda temkinli ol, çevrendekileri de uyar.

Ya ben çocukken öyle bi kaç kere ağır vurdum kafamı, hatta birinde azıcık içeri göçtü kafatasım, hala öyle çukur bi yer var kafamda. Ama bi şey olmadı, hastaneye falan gitmedik. Ne kötü ailem varmış lan.
Bir arkadaşımın babası kamyon kasasından yere düşüp kafasını vurmuştu, öldü beyin kanamasından.

Örnekler karşında, sen bilirsin.

arkadaşım çok korkuyorsan git bence ama gerek yok diye düşünüyorum. senin acını burada kimse bilemez ama neyse. benim de 1.5 sene önce başıma böyle bir olay gelmişti zıplarken kafamı tavana çarpmış ve yere düşmüştüm kafam kanamıştı ve 1 hafta şiş gezmiştim ama ölmedim buradayım.:)

ayni seklde kafayi vuran kizin birisi 1 hafta sonra tak diye gitmisti haberlere de cikmisti dusme ani vs. cok tehlkeli anlycaan dr sart

yani gitmemek için bir sebep yok, git için rahat etsin.

ben de böyle bir durumda hafıza kaybı yaşamıştım. doktora görün derim.

pantolonunu giyerken aniden rock n roll'un ayağı takılır ve düşer....
mangal zamani geldiginden heralde, daha dun sayfamda elli kisi bunu paylasti, tesadufe bak. bana sehir efsanesi gibi geliyor yok dilini cikar yok kolunu kaldir ama bulunsun bi kenarda.

www.facebook.com

Çıtır çıtır ses diyince güldüm ama ciddi bir durum bu. Geçmiş olsun, umarım önemli bir şey yoktur. Çarpmadan sonraki yarım saate başının ağrısında herhangi bir azalma olmazsa veya ağrı yavaş yavaş artıyorsa bir doktora gitmen içimizi rahatlatır.

denize cakildigimda (bu hikaye de bir baska zamana) doktor beni geri eve göndermis eger asiri bulanti kusma bas dönmesi göz kararmasi yasarsam geri gelmemi söylemisti. ama adam gibi bir yere git bir baksinlar.

geçmiş olsun rock. bir arkadaşım beyin kanaması yaşadığı ve ancak sevgilisinin dikkati sayesinde kurtulduğu için biraz da olsa biliyorum.
hastaneye gidince geri gönderebilirler, burada da dendiği gibi, ama bu gece yanında sana sürekli dikkat edecek biri bulunsun ve mümkünse sabaha kadar uyuma.
çıtır çıtır ses ne ya? korkutma bizi?

streste yapar o çıtırtılar. ama direterek bir mr isteyebilirsin acile gidip doktordan. beyin bu .

Çok geçmiş olsun. Bence doktora git, ne olur ne olmaz. Bir de bu gece uyuma. Miden bulanır falan, o zaman hemen doktor.

İç hastalıkları (Dahiliye)

Dahiliyeye falan girebilirsiniz ama bana kalırsa bi endokrine gidin tiroid problemi olabilir internetten diğer belirtilerine de bakın sizde varsa.

az önce benzer bir konu hakkında duyuru açmıştım. dahiliyeye gidecekmişiz ve muhtemelen bir dizi testler yapılacakmış. en mantıklısı dahiliye.

bol su tüket , günde en az 2.5 litre iç.

günde 3 kere yarım limonu sık boğazında gargara yap yut.

camel'i bırak

İngilizceniz yoksa ara sıcak olarak özet geçiyim.

Fibromyalgia is a disorder characterized by widespread musculoskeletal pain accompanied by fatigue, sleep, memory and mood issues. Researchers believe that fibromyalgia amplifies painful sensations by affecting the way your brain processes pain signals.

Symptoms sometimes begin after a physical trauma, surgery, infection or significant psychological stress. In other cases, symptoms gradually accumulate over time with no single triggering event.

Women are much more likely to develop fibromyalgia than are men. Many people who have fibromyalgia also have tension headaches, temporomandibular joint (TMJ) disorders, irritable bowel syndrome, anxiety and depression.

While there is no cure for fibromyalgia, a variety of medications can help control symptoms. Exercise, relaxation and stress-reduction measures also may help.

Symptoms of fibromyalgia include:

Widespread pain. The pain associated with fibromyalgia often is described as a constant dull ache that has lasted for at least three months. To be considered widespread, the pain must occur on both sides of your body and above and below your waist.
Fatigue. People with fibromyalgia often awaken tired, even though they report sleeping for long periods of time. Sleep is often disrupted by pain, and many patients with fibromyalgia have other sleep disorders, such as restless legs syndrome and sleep apnea.
Cognitive difficulties. A symptom commonly referred to as "fibro fog" impairs the ability to focus, pay attention and concentrate on mental tasks.
Other problems. Many people who have fibromyalgia also may experience depression, headaches, and pain or cramping in the lower abdomen.

Doctors don't know what causes fibromyalgia, but it most likely involves a variety of factors working together. These may include:

Genetics. Because fibromyalgia tends to run in families, there may be certain genetic mutations that may make you more susceptible to developing the disorder.
Infections. Some illnesses appear to trigger or aggravate fibromyalgia.
Physical or emotional trauma. Post-traumatic stress disorder has been linked to fibromyalgia.
Why does it hurt?

Researchers believe repeated nerve stimulation causes the brains of people with fibromyalgia to change. This change involves an abnormal increase in levels of certain chemicals in the brain that signal pain (neurotransmitters). In addition, the brain's pain receptors seem to develop a sort of memory of the pain and become more sensitive, meaning they can overreact to pain signals.

Risk factors for fibromyalgia include:

Your sex. Fibromyalgia is diagnosed more often in women than in men.
Family history. You may be more likely to develop fibromyalgia if a relative also has the condition.
Rheumatic disease. If you have a rheumatic disease, such as rheumatoid arthritis or lupus, you may be more likely to develop fibromyalgia.

The pain and lack of sleep associated with fibromyalgia can interfere with your ability to function at home or on the job. The frustration of dealing with an often-misunderstood condition also can result in depression and health-related anxiety.

Because many of the signs and symptoms of fibromyalgia are similar to various other disorders, you may see several doctors before receiving a diagnosis. Your family physician may refer you to a doctor who specializes in the treatment of arthritis and other inflammatory conditions (rheumatologist).

What you can do

Before your appointment, you may want to write a list that includes:

Detailed descriptions of your symptoms
Information about medical problems you've had in the past
Information about the medical problems of your parents or siblings
All the medications and dietary supplements you take
Questions you want to ask the doctor
What to expect from your doctor

In addition to a physical exam, your doctor will probably ask you if you have problems sleeping and if you've been feeling depressed or anxious.

In the past, doctors would check 18 specific points on a person's body to see how many of them were painful when pressed firmly. Newer guidelines don't require a tender point exam. Instead, a fibromyalgia diagnosis can be made if a person has had widespread pain for more than three months — with no underlying medical condition that could cause the pain.

Blood tests

While there is no lab test to confirm a diagnosis of fibromyalgia, your doctor may want to rule out other conditions that may have similar symptoms. Blood tests may include:

Complete blood count
Erythrocyte sedimentation rate
Thyroid function tests

In general, treatments for fibromyalgia include both medication and self-care. The emphasis is on minimizing symptoms and improving general health. No one treatment works for all symptoms.

Medications

Medications can help reduce the pain of fibromyalgia and improve sleep. Common choices include:

Pain relievers. Over-the-counter pain relievers such as acetaminophen (Tylenol, others), ibuprofen (Advil, Motrin IB, others) or naproxen sodium (Aleve, others) may be helpful. Your doctor might suggest a prescription pain reliever such as tramadol (Ultram, Conzip). Narcotics are not advised, because they can lead to dependence and may even worsen the pain over time.
Antidepressants. Duloxetine (Cymbalta) and milnacipran (Savella) may help ease the pain and fatigue associated with fibromyalgia. Your doctor may rescribe amitriptyline or fluoxetine (Prozac) to help promote sleep.
Anti-seizure drugs. Medications designed to treat epilepsy are often useful in reducing certain types of pain. Gabapentin (Neurontin, Gralise) is sometimes helpful in reducing fibromyalgia symptoms, while pregabalin (Lyrica) was the first drug approved by the Food and Drug Administration to treat fibromyalgia.
Therapy

Talking with a counselor can help strengthen your belief in your abilities and teach you strategies for dealing with stressful situations.

Self-care is critical in the management of fibromyalgia.

Reduce stress. Develop a plan to avoid or limit overexertion and emotional stress. Allow yourself time each day to relax. That may mean learning how to say no without guilt. But try not to change your routine completely. People who quit work or drop all activity tend to do worse than do those who remain active. Try stress management techniques, such as deep-breathing exercises or meditation.
Get enough sleep. Because fatigue is one of the main characteristics of fibromyalgia, getting sufficient sleep is essential. In addition to allotting enough time for sleep, practice good sleep habits, such as going to bed and getting up at the same time each day and limiting daytime napping.
Exercise regularly. At first, exercise may increase your pain. But doing it gradually and regularly often decreases symptoms. Appropriate exercises may include walking, swimming, biking and water aerobics. A physical therapist can help you develop a home exercise program. Stretching, good posture and relaxation exercises also are helpful.
Pace yourself. Keep your activity on an even level. If you do too much on your good days, you may have more bad days. Moderation means not overdoing it on your good days, but likewise it means not self-limiting or doing too littleon the days when symptoms flare.
Maintain a healthy lifestyle. Eat healthy foods. Limit your caffeine intake. Do something that you find enjoyable and fulfilling every day.

Complementary and alternative therapies for pain and stress management aren't new. Some, such as meditation and yoga, have been practiced for thousands of years. But their use has become more popular in recent years, especially with people who have chronic illnesses, such as fibromyalgia.

Several of these treatments do appear to safely relieve stress and reduce pain, and some are gaining acceptance in mainstream medicine. But many practices remain unproved because they haven't been adequately studied.

Acupuncture. Acupuncture is a Chinese medical system based on restoring normal balance of life forces by inserting very fine needles through the skin to various depths. According to Western theories of acupuncture, the needles cause changes in blood flow and levels of neurotransmitters in the brain and spinal cord. Some studies indicate that acupuncture helps relieve fibromyalgia symptoms, while others show no benefit.
Massage therapy. This is one of the oldest methods of health care still in practice. It involves use of different manipulative techniques to move your body's muscles and soft tissues. Massage can reduce your heart rate, relax your muscles, improve range of motion in your joints and increase production of your body's natural painkillers. It often helps relieve stress and anxiety.
Yoga and tai chi. These practices combine meditation, slow movements, deep breathing and relaxation. Both have been found to be helpful in controlling fibromyalgia symptoms.

fmcfsme.com

www.thorne.com

durumunuza çok üzüldüm dostum tecrübeli değiliz ama ilk iş başka bir doktora muayne olun derim.

Cihat Ünlü'ye gidin hocam. Doktor nası olmalıymış dersi verir onlara. (Küfür ediyorum şu anda).

cytotek kalan parçaları düşürmek için yetebilir belki. farma hocamız anlattıydı, bazı kadınlar düşük yapmak için kullanıyomuş.

tekrar kürtaj gerekse bile başka doktora gidin. tuz-biber gözüyle bakmayın olaya. doktorlar en kötü ihtimali söylerler ki önlem alınabilsin. ilaç tek başına yetebilir :)

doktorunuza küfürler yolluyorum burdan ama onu çok düşünmeyin, önemli olan eşinizin sağlığı. bundan sonra ne yapılmalı ona odaklanın.

Valla olanları sakin bir uslupla Necmettin Pamir'e bi mektupla bildirirseniz, o doktoru doğduğuna pişman eder.

@compadrito işe bakın... sizin önerdiğiniz doktor acıbadem bakırköy'de. eşimde orada ameliyat oldu. çok teşekkürler. bir daha gittiğimizde ona da görünelim bari.

www.cihatunlu.com

Acıbadem'de ameliyat mı yapıyo acaba? Kendi muayenehanesi var diye biliyorum.

şunu buldum şimdi:

www.youtube.com

Gecmis olsun, baska bir doktora gorunmek isterse prof.dr.kilic aydinli'yi siddetle oneririm.

Üzüntünüzü anlıyorum ama onlar ani bir durumda çok daha fena şekilde üzülmeyin diye korkutmuşlar sizi :( Zaten cytotek suni doğum/düşük yapmaya yarayan bir ilaç olduğu için büyük ihtimalle ikinci bir kürtaja da gerek kalmayacak.

Oranın MR'ı cok kalitesiz oldugu icin doktor FSM'ye yazmisti MR'ı. Yani oyle iceri girip "Merabayın!" diyerek MR çektiremiyoruz =( peki o sevk ile başka hastanede cekebiliyor muyuz? Ya da Acıbadem'e falan gitsem çok mu tuzlu olur?

acıbadem'de geçenlerde bel mr'ı çekildim, ücreti 600 lira mı neydi. özel sağlık sigortasıyla 120 gibi bi şey ödedim ben.

Elinizdeki istem kagıdıyla randevuyu erken veren bir hastanede doktordan istek attırıp çektirebilirsiniz yada gün alacaksınız fsm ye gidip.

göztepedeki devlet hastanesine git , ortopedi ya da fizik tedaviden randevun olsun durumu anlat mr çektirmeni söylerler , söylemez iseler sen mr iste. daha sonra kağıtla gidip mr için gün saat alıcaksın. en son gittiğimde 2 gün sonrasına mr çektiler 1 hafta sürmedi sonuç verdiler.

henüz çektirdim.
özel tıp merkezinde muayene + soldiz mr 100TL tuttu.
ataşehir-kadıköy taraflarındaysan yeri paylaşabilirim.

1.bp.blogspot.com

bu saatten sonra 1 ay bekleyin yoksa ciddi hassasiyet olur.

hassasiyet giderici diş macunu ve yumuşak fırça kullanın.

colgate sensitive pronamel ve curaprox 5460 iyidir bu konu için.

1 ay sonra voco'nun home bleaching seti var hassasiyet oluşturmadan 4-6 hafta evde kendiniz uygularsınız.

ama sigara, çay, kahve boyayıcı her tülü gıdadan uzak durmak lazım.

6 ay sonra da başka bir kliniğe ve güvenilir bir beyazlatıcı ajan ile rengi çok daha güzel açarsınız. ya da aynı kliniğe şimdiden şikayetinizi bildirin size ücretsiz başka bir ajanla ağartma yapmalarını söyleyin (3 ay sonra filan tabi)

3 aydan önce sakın klinilte yeniden ağartma yaptırmayın, diş hassasiyetiniz kanal tedavisi yaptırcak aşamaya bile gelebilir.

Edit: beyazlatıcı pastalardan da uzak durun, onlar diş minesini abraze edip çizerek beyazlatır sanırsınız 2-3 haftaya aşınınca alttaki sarı tabaka ortaya çıkar daha beter olursunuz.

kesin bilgi.

Kahve, sigara falan kullanmıyorum zaten. Evde bir şey denemeye de niyetim yok açıkçası. Zaten çok hassas dişlerim var.
Merak ettiğim herkesin diş rengi falan diyorlar ya işte benimki de bu kadar mı yoksa doktordan kaynaklanan bir sorun mu var.

diş renginizin alt yapısı önemli.
kimisinin sarı, kimisinin turuncu, kimisinin gri alt yapılıdır.
sizinki sarının en koyusu ise en açık sarıya gelir misal ama en açık gri tonlarına gelmez.
yani kendi diş renginiz ile başkasınınkini kıyaslamayın.
öncesi sonrası fotoğraflar ya da önce üst çene sonra alt çene uygulaması ile aradaki farkı daha iyi anlayabilirsiniz.

evde yapmak istemiyorsanız 3-4 ay bekleyin kesinlikle.

Peki son olarak, doktorun tavsiyesi ile sensodyne true white aldım. İşte beyazlatıcı diş macunu diyor. Bunu kullanmalı mıyım. Dişlerime daha fazla zarar vermek istemiyorum.

beyazlatıcı diş macunlarını da önermem kesinlikle, onlar da diş pastası gibi abraziv etkisi olan ürünler.

Etkin beyazlatma için hidrojen peroksit içeren bir şey olması lazım ki o da diş etine normalde zararlıdır, diş macunu olarak ya da pasta olarak kullanabileceğiniz bir ürün içerisinde yer alamaz ordan kendiniz de çıkarım yapabilirsiniz.

gargarasını çıkardılar onun etkinliği de anca 1 seneye filan olur diş etinize zarar vermediğine göre.

Anladım. Teşekkür ederim yardımınız için.

diş konusunda bildiğim tek bir şey var bi insanın dişi beyazsa beyazdır gözü mavi ise mavidir yani nasıl göz rengini değiştiremezsen dişin rengini de değiştiremezsin

liken planus

o nedir?

Araştırdım biraz, örtüşmüyor tanılar.

egzama olabilir. benim de kolumda oluyo bazen öyle pütürtülü deri kaşınmıyor ama.

pütürtülü deri kaşınmıyor evet, rengi de tenimle aynı. sadece 1 cm yara var. orası kaşınıyor.

İçinde şeffaf sıvı birikintili kabarcıklar mı kastınız? Sıkınca akıntı oluyor olmalı.. Bende de var ve bu aylarda oluyor. kaşıntı oluyor tam yara üstü. Kaşıdıkça da kızarıyor. Doktora gösterdiğimde teşhis neydi hatırlamıyorum ama bir merhem yazdı ve o iyi geliyor. Siz de bir gösterin derim.

egzama olma ihtimali var.. dirseklerinde egzama olan birisini görmüştüm.. cildiyeye git..

kaşıntın iç gıdıklayıcı ise yani kanında kaşıntı tozu varmış gibi hissedip kaşınıyorsan alerji de olabilir.ben ne zaman alerjim olan bir şey yesem ilk dirseklerim kaşınır ve kabarır.daha fazla kaşırsam nokta nokta pütür olur sonra geçer.eğer kaşımanı durdurabilirsen pütürler geçer korkma.
doktor tavsiyesi olmadan herhangi bi ilaç almanı önermem ama kestine kaşıntılar için birebir,olmadı ılık suya tut ama kolunu.kolonya sürme ayrıca.

depersonalizasyon

Uzuvla ilgili de Yabancı El Sendromu var.

evrimagaci.org

Aklima geldi, bu sebepten bacaklarini buzda bekleterek mahvedip sonra hastaneye gidip kestiren bile olmus.

şizofrenide de belirtilerden biriydi bu, öze yabancılaşma olarak geçiyor.

body disformic disorder

kendi halinde zararsiz seviyede de kalabiliyormus. ilginc.

@ partizan, body disformic disorder'da begenmeme takintili olma gibi depresif bi durum var. benim sordugum tam manasiyla "yabancilasma" ile ilgili idi. yani olumlu hisler olmadigi kesin ama depresiflik yok.

(bkz: anosognosia) diye bi şey de var.

afili ismi buymuş lan: somatoparaphrenia

kolunu bacağını ampute etmek isteyenler bdd ye giriyor.,bundan öte yabancılasma olmaz zaten. bdd de de yabancılaşma vardır.

Bunun tersi de var. Mesela adamın bacağı kesilmiş ama hala arada sırada olmayan bacağını sehpaya çarptığını, dokunma hissinin devam ettiğini falan söylüyor. Adam biliyor olmadığını ama hissetmeye devam ediyor.

Naçizane önerim şu ki fizik tedaviye gidin, kontrol etsin o size program hazırlasın. Fizik tedavi her ne kadar önemsenmese de son derece basit hareketlerin etkisi çok büyük oluyor.

bel yastıklarından kullanmanızı tavsiye ederim.
eğer ciddi bi sorununuz yoksa ayağa kalkın, eller belde, belden yukarınızı sağa sola çevirin (ama hafifçe!!!)
eğilip ayaklarınıza dokunmaya çalışın, sonra yukarı uzanmaya çalışın. yukarı ve geriye doğru esneyin.

işe giderken, öğle tatilinde ve işten dönerken 15er dakikalık yürüyüşler. Günde 45 dakika yürüyüş belinize çok iyi gelir. Bir de dandik sandalye ve koltuklarda ve kaykılarak oturmayın. ayrıca, otururken omurganız, Y eksenine tam paralel şekilde dik oturun. Bir tarafa kaykılarak oturmayın. Doğru dürüst bir bel yastığı alın. Bel desteği, yastığı. işe otomobil kullanarak gidip geliyorsanız ve günde 2 saatiniz veya daha fazlası otomobilde geçiyorsa, aynı yastıktan bir de arabanızda olsun.

mekik hareketi yapmayın.

www.turkiyehacamat.com

sixpack salonda değil, mutfakta yapılır dostum.

profesyonel yüzebileceksen yüzme her yeri çalıştırır ama six pack için yıllarını vermen lazım forma dayalı bu işler.
Yüzme önce kollara omuz ve kanatlara sonra da ayaklara vurur karın ise nefes alıp verdiğin için sıkılaşır.

kısa vadede istiyorsan beslenme + ab hareketler yapman lazım mekikti falan
sonra yüzme ile form tutabilirsin.

bunu diyen ise ne yaptı
göt göbek :(

yüzerek insan hiç bi skim olmaz afedersin.

yüzücülerden etkilenip sorduysan bil ki haftalık min.4 gün günde 3saat yüzme harici aktif spor yapar yüzücüler

erkek arkadasim 4-5 senedir duzenli olarak haftada en az 4, en az 1 saat yuzuyor. kollari oldukca kasli. yuzme kol kasi yapar, ama karin kasi yapmaz. simdi six pack icin karin kasi calistiran pilates hareketlerine de basladi, o kaslari da cikmaya basladi. ama incecik zaten kendisi, 2 gram yagi ya var ya yok. dolayisiyla cikan karin kaslari hemen gorunuyor. eger gobek bolgende yag varsa karin kaslarin gorunmez.

Ergenliği geçirdiysen omuzların falan genişlemez. Vücudun genel olarak biraz kaslanır, yağ oranın düşer. Yüzmede karın kasları da çalışıyor kısmen ama önemli olan yağ oranı.

Arnold +1. Omuz genislemez kaslanir da belki birazcik daha genis durur ama omuz kalca kemigi orani sabite yakin.

Mekik vsde isine yaramaz karin kaslari vucudun en cok kullandigi kaslardan. Yururken bile kasarsiniz. Herkeste oyle boyle kas mevcuttur da onemli olan ustundeki yag miktaridir.

Hayvan gibi yuzerek yagi azaltirsaniz belki ama toparlar kstkisi olur ancak yetmez.

Yetmez.

yüzme vucudu şekle sokar. ama öyle belirgin kaslı biri olmak istiyosan ya hakkaten haftanın 3-4 günü 3 saat falan yüzeceksin, ya da ek olarak bir de fitness yapacaksın.

benim programım haftanın 2 günü yüzme, 2 günü body + cardio. bayaa bi fark ediyor belli bi süre sonra ama ağzına sıçılıyor, çıktınta sonra yürüyemiyorum :)

hizmet hastanesi, ben de deviasyon ameliyatı için orayı seçtim, bir hafta sonra bana mesaj atın gelişmeleri anlatırım :)

İzzet hacıalioğlu. Hem onun basliginda hem de bademcik ameliyati basliginda yazilarima bakabilirsin. İncirli hatanesindeydi ama sonra sanirim degisti. Arastirip bul. Tertemiz yapar işini.

Normal sanirim. Muhtemelen ilac yollamistir gecici dolgular ondandir.

normal.

normal. kanal tedavisinde pansuman süreci olur. vak'anın durumuna göre 3-4 veya daha fazla pansuman yapılabilir. oradaki lezyon sona erene kadar sürer.

Mobilden editleyemedim simdi aklima geldi sevgilim kulaklarimla cok oyjuyor kulak kepcemi bukuyor cekiyor iceri kiviriyor bir suru seyler yapiyor onunla ilgili olabilir mi ki bir sinir zedelenmesi falan? Ama bu ara cok oynamadi bir iki kere elino atmistir son gunlerde

eksiduyu.ru
link vermeyi becerebildim mi bilmiyorum ama bana da benzeri olmuştu, sonra geçti kendiliğinden.

sivilce olabilir.
kulak üstü kulaklık kullanıyorsanız kulak kepçenizi büküyorsa oradan kaynaklı bir ağrıma da olabilir.

kulak kepcesinde hassasiyet artışı, evet, dediğiniz gibi iltihap habercisi olabilir. otitis eksterna'da bastırmakla kulak kepçesinde ağrı olur. önemli olup olmaması da diyabet hastası olup olmamanıza göre değişir. eğer diyabet hastası falan değilseniz, yani savunma sisteminiz sağlıklı işliyorsa ciddi bir sorun yaratmaz genelde. ama sonuçta hastalık yani, bir kbb'ciye görünmek lazım. tabii bu ağrı hicbirsey ifade etmiyor da olabilir.

sorunuza cevap olmayacak ama nacizane tavsiyemi yazacağım. öncelikle söyleyeyim, anladığım bir konu değil, bilerek bir cevap yazmıyorum.

böyle şeyleri buradan sormayın. internette de araştırmayın. biliyorum insanın içi içini yiyor. internette araştırayım soruşturayım da iyi bir şeyler bulayım istiyor. burada da sorunuza "yok yahu o değer bir şey ifade etmez" gibi bir cevap alıp bir nebze rahatlamak istiyorsunuz. ama beklediğiniz gibi bir cevap almazsanız daha çok kafanız takılacak. ya da beklediğiniz gibi bir cevap verebilecek uzman, üzülmemeniz için size bu cevabı söylemek istemeyecek.

o yüzden boşu boşuna kendinizi üzmeyin, kendi doktorunuzun diyeceklerini bekleyin. internete de bakmayın. internette yazanları okuyunca basit bir sivilceyi bile kanser zannediyorsunuz.

"" Yüksek CEA düzeyleri iltihaplanma, siroz, peptik ülser, ülseratif kolit, rektal polipler, amfizem ve iyi huylu meme hastalığı gibi kanserle ilişkisi olmayan hastalıkları da gösterebilmektedir. ""

yani kısaca doktorunuza güvenin , bütün sorularını doktorunuza sorun. öyle hastalar var ki sizin için demiyorum , internetten bakıp tanı koyup geliyorlar (tabi kendilerince)

Migrendir muhtemelen. Ben de de kusmalı oluyor çoğu zaman.

Umarım migrendir...

migren olabilir, ve ileri derece migrene ilaç falan bana mısın demez, ilaçların etki etmemesi de ondan. kafasını duvara sürten arkadaşlarım var ağrıdan. bir kaç kere annem de öyle oldu, dispansere koluna girerek götürdüm neredeyse bayılıyordu ve kustu.
en iyi gelen bildiğim şey de karanlıkta yatmak, tatlıdan kaçınmak.

annem migren hastasıdır ve ağrısı tuttuğunda kusar.. hastanelik olur, serum içine ağrı kesici ve mide bulantısı önleyici almadan da iyi olmaz.. bizim için normal yani..
kötü düşünmeyin, doktorun dediklerine göre karar verirsiniz iptal edip etmemeyi..

Sagolun canlar... En azindan migrenli insanlarin bunu yasiyor olabilecegini bilmek biraz yuregime su serpti. Ne muradiniz varsa olsun...

ayrıca ağrı kesici bir iğne olana dek dinmeyebiliyor sancı. hatta bir keresinde inat ettim kendiliğinden iyileşene kadar uyumak dışında bir şey yapmamaya karar verdim. fakat 3. günün gecesinde pes ederek acile gidip iğneyi yedikten sonra 4. günün akşamüstünde ağrı hafifledi. 5. günün sabahı tamamen ağrı dinmişti ta ki bir sonraki migren krizine kadar.

abi rahat ol, internetten hastalıklar hakkında hiç bir şey okuma, grip olursun, netten okuduklarınla kendini kanser zannedersin. bir şey çıkmaz merak etme

çok çok geçmiş olsun. 14 yıllık migren hastası olarak söylüyorum, kusabilenleri kıskanıyorum ben. günlerce öğürmekten mahvoluyorum. kusunca biraz olsun hafifliyor ağrı bildiğim kadarıyla, hatta tamamen geçtiğini söyleyenler var.
migren sindirimi kilitliyor, o yüzden ilacın ağrının geleceği hissedildiği an alınması gerek. normal ağrı kesiciler işe yaramadığında triptan içerenler kesebiliyor ancak.

migren aynı zamanda besin intoleransı olarakta kabul ediliyor son yıllarda. yediklerine, içtiklerine dikkat etsin. geriye dönük liste tutsun migreni tuttuğu zaman, ne yedi ne içti. cillop gibi listesi olur elinde 5-6 ay içinde. mideyi yoran her şey migrenimi tetikliyor benim mesela.

bir de yurtdışında melatonin içeren içecekler var. yabancı bir arkadaşım getirmişti bana migrenden uyuyamadığımı söylediğimde, işe de yaramıştı. bulabilirsiniz belki.

elbette ve muhakkak doktora gidin. ben kendi tecrübelerimi paylaştım sadece.

Migrende kusma olur. Beyin tumorlerine ait basagrisini migren agrisindan farkli bir agridir. Migren agrisini iyi bilen esiniz eger farkli bir agri ise ayirt edebilir.

Cok ama cok tesekkurler. Eksi duyuru insanlari... Seviyorum sizi :)

öncelikle geçmiş olsun,anormal bir durummuş gibi telaş yapmanıza gerek yok.biz de sülale boyu migren olduğu için teyzemde de annemde de migren tutarsa her zaman olmamakla birlikte (nadir yani) kusma meydana gelebiliyor.elbette ki tedbir amaçlı ne olur ne olmaz doktora gidin.dediğim gibi migren kusma ile kendini gösterebilir paniğe gerek yok.

Valla ben sonsuza dek geçiren bi şampuan görmedim seborikte. Zaten bi süre sonra işe yaramicaktir o şampuan.

Bi de bana dermatolog sadece o sampuani kulöanmicaksin demisti. Bi normal sampuanimi bi onu.. her gün defil yani.

sadece hastalığın tekrarladığı dönemlerde kullanılıyor. daha yeni doktora gittim de oradan bu kesin bilgi. bu şampuanlar sadece yatıştırıcı etki yaratıyormuş. üstelik normal yıkama esnasında da, ilk şampuan normal ikincisinde ilaç olan şampuanı kullanmak gerekiyormuş. iki şampuanlama da doktorun verdiğiyle değil yani.
bu arada ben yves rocher kullanıyorum şampuan olarak. azıtmıyor saç derimi şiddetle mümkün olduğunca doğal şampuanlara geçmenizi tavsiye ederim.

kaburga'da çatlak kırık vs olabilir doktora gitmek iyi bir çözüm.

hareketsizlikten, güneşe çıkmamaktan, gendine iy bakmamaktan, düzensiz ve kötü beslenmekten ve boktan bir hayattan dolayı kemik erimesi başlamış olabilir. bilgisayarın karşısında uzun saatler çuval kimin yığılmış hâlde oturuyor olabilirsin.

bunnardır sebep. çürüyosundur yani.

D vitamini eksikliği olabilir bi baktırırsanız iyi olur.

Kostokondrit olabilir.

3 kere okudum olayı yine anlamadım :) üşüttün mü, zehirlendin mi, antibiyotik alerji mi yaptı anlamadım. sol kolunda iltihaplanma olabilir diye düşündüm ama babanın arkadaşı bunu baş dönmesinden nasıl anladı onu da anlamadım.

niye doktora gitmediğini de annamadım. sanırım çok anlayışsızım ben.

doktoruna gidip böyle böyle oldu desene. açıklama yapmasını iste, sana teşhisi-tedaviyi söylemek zorunda. çok biliyo bakışı atarsa atsın. sen de ona at hıh! içine sinmezse başka doktora git.

başıma ne geldiğini valla ben de anlamadım :D olay böyle anlattığım gibi karman çorman. baş dönmesi vardı ateşi çıktı doktor boğazında iltihap var demiş diyince kadın da boğazında değil boynunda olabilir iltihap aslında demiş. tabi düzgün yazaydım biraz daha iyiydi :D neyse doktora gideyim ben bakalım, yine uyuz olcak doktor bana :D

olursa olsun, o da düzgün teşhis koysaymış ya da sana anlatsaymış açık açık, bak şöyle kullanacaksın, sonra şöyle olacak, şu gibi etkileri olabilir, eğer şöyle olursa bi daha gel vs gibi.

sinir oldum doktoruna, nerenin doktoru bu?

:D haci abi tirnaklarini ye, muayene giderken de kirli olsun ellerin. bi ihtimal temiz cikmazsin :)

doktora söyle böyle böyle diye.

küçükken sarılık olmayan yok. o sayılmıyor.
kantincilik iyidir. cinkekleri bol söylemeni tavsiye ederim. işlek bi yerdeysen astsubayların genç olanları veresiye ister ve alır. şimdiden esnaflığa alıştır mental kapasiteni buna kanalize et.

(bkz: karpal tünel sendromu)

b12 eksikliğinden tut da boyun fıtığına kadar bir dünya şey olabilir.

yani geçmezse doktora git.

Boyun fitigi olabilir evet sinirlere baski yapıyor çünkü. Sen yarini bekle

sinir sikismasi... boyun, dirsek, bilek birinde. ya da psikosomatik, sinir bozukligi yani. ozellikle kadinlarda el ayak uyusmasi yapar... ya da diyabet, sinir sikismasina sebep olur. cok ozet oldu...

felc baslangici ne yav:)) biz ona "inme" diyos, bi anda iniyor, oyle basparmagin uyusmuyor.

karpal tünel olabilir, nörolojiye gideceksin sanırım.
annem birkaç kez ameliyat oldu bu yüzden.

freud - psikanaliz

ayrıca pek alakalı görünmese de şiddetle öneririm: gündüz vassaf - cehenneme övgü. araştırın mutlaka.

cehennem övgü, gündelik hayatta totalitarizm +1 demeye geldim.

Peki cehenneme övgü bilimsel bir dayanağa göre mi yazılmış yoksa yazarın sadece kendi çıkarımları mıdır?

@norek

gündüz vassaf psikologtur, baya başarılı bir düşünürdür. elbette yazdıklarının bilimsel bir dayanağı var. ama olayların arka planını oluşturan olayları öğrendikten sonra sanırım sentez ederek yeni fikirler de eklemiştir, ki bu da bilimsel oluyor.

Algolojiye git.

ağrı yeniyse
3 gün yeni oluyor
ortopediye gideceksin

romatolojiye genelde yonlendirilirsin, benim romatolojik hastaligim var diyip giden hic duymadim.

dizinden bir travma gecirmediysen travmatolojiye de gerek yok.

ortopediye git. zaten mr cekicekler, gerekirse yonlendirirler.

Önce ortopedi görmeli daha sonra gerekli görürse fiziğe yönlendiriyorlar.

ortopedi ve travmatoloji bölümü bakıyor. aynı dertten ben de muzdaribim. muayene sonrası bilgi alışverişi yapabiliriz.

sensodyne kullanıyorum. gayet memnunum.

ben sensodinle kolgeyti karıştırıyorum. tartarsız, inci gibi dişler. tak tak.

en çok beyazlatan en iyi macun olmayabilir. sozluge yazmıştı bir arkadaş, titanyum dioksit koyuyorlarmış içine, yani bildiğin beyaz boya.

Sensodyne. Bir kere bittiğinde Colgate kullanmıştım da hayatımın en kötü 40 saniyesini yaşamıştım.

parodontax kullaniyorum, memnunum. ozellikle dis etlerine iyi geliyor.

Crest 3D nin üstüne yok.

sensdyne uzerine tanimam

sensodyne ve signal white now dışında diş macunu kullanmıyorum çok zorda kalmadıkça. white now'dan da çok memnunum.

Sensodyne kullanıyordum ama beyazlatmiyor, onun dışında çok güzeldi. Colgate optik beyaza geçtim. Biraz beyazlasin geri döneceğim.

crest 3d bantlar
ama art arda her gün kullanırsan sızı yapıyor. bir de önerilen sürenin üzerinde tutma

sensödün tam koruma kullanıyodum, white now aldım ama beğenmedim, tam koruma kralmış bunu anladım.

Konuyla alakasız olacak ama titanyum dioksitin olmadığı bok yok. O konuda içiniz rahat olsun. İlaçlardan kozmetiklere kadar her şeyde kullanılan zararsız bir madde. 'Potansiyel karsinojen' sınıfındadır ama öyle düşük dozlarda kullanmaktan bir bok olmaz. Yediğin eti pişirirken oluşan poli aromatik karbonlar (PAH)'lar da karsinojen. Her şeyi bu kadar takarsak kendimizi yalıtılmış bir odaya kapatıp dışarı adım atmamamız lazım.

colgate advanced white kullanıyorum.signal white nowdan kat be kat daha iyi.

beyler diş fırçalayarak beyazlamaz. fırçalama diş ve çevre dokuların sağlığını korur. beyaz diş istiyorsanız gidin beyazlatın dişleri.

süt-yogurt-peynir tüketmedikten sonra hikaye.kalsiyum testi yaptırman gerek önce.

Bir diş hekimi çocuğu olarak emin olduklarımı cevaplandırayım:

2) Fazla değil, bence tam kararında. Daha azı, beslenme alışkanlıklarına da bağlı olarak elbette, diş çürüklerine sebebiyet verebilir, fazlasını zaten işyeri koşturmacası dolayısıyla siz yapamazsınız. Yine de saatte bir fırçalanmadığı, fırçalama kurallarına uyulduğu sürece üçken dört de olabilir. Orta sertlikte bir diş fırçası kullanıp, nizamında fırçalamalısınız ancak.

3) Hayır, Sensodyne diş hekimlerinin en çok tavsiye ettiği markalardan birisidir. Ancak görece pahalıdır ve çeşidi çoktur, tam fayda sağlamak ve hangisinin ağız yapınıza daha uygun olduğunu tespit için hekiminize danışmanızı öneririm.

4) Asitli içecekler diş minesinde sorun yaratabiliyor, hele ki ağız yapısı da dişlerin kolayca aşınmasına uygunsa. Şekersiz olması dışında koladan bu anlamda pek de farkı kalmıyor sodanın. Diyetine sodayı da ekleyen bir aile dostumuz(özellikle mineralleri için günde 7-8 tane içiyordu en az) bunları bardağa koyup, bir kaşıkla karıştırıp öyle içerdi. Bardak imkanınız yoksa bile üzerinden biraz içip, şişenin içinde hafif çalkalayarak asitliğini azaltabilirsiniz. Zira maden suyu oldukça faydalı vücuda, mesele bunun içine asit basılıp piyasaya sürülmesi.

5) Her diş fırçalama sonrası kullanmak zorunlu değilse bile gerekli. Çünkü diş-dil fırçaları ve gargara da kullansanız tamamen temizlik sağlanamıyor, arada kalan besin parçaları da dişler için çok ciddi bir sorun. Oran ver derseniz, %30-40 gibi bir miktardan bahsedilebilir. Ağızda bakteri oluşumu en fazla gece vakti oluyor, o yüzden günde bir kere, uyumadan önce yapılabilir. Nefes kalitesini artıracağı için dinlenme ve uykuya da az dahi olsa etki edebileceğini düşünüyorum.

değerlendirilememiş sağlıklı olarak. biyopsi alınırken sıkıntı olmuş. tekrarlamak gerekecektir biyopsiyi.

ama ameliyatla POLİP ALINMIŞ OLDUĞUNDAN tekrarlanamayacaktır. muhtemelen doktorunuzda takip edelim diyecektir.

Karşıyaka'da Zülkadir var, karşıyakalı kime sorsanız bilir ve yerini gösterir, adamın pasaklı görüntüsü ve davranışı sizi yanıltmasın efsanedir adamın koyduğu teşhisler. Uzm. Dr. Fatih Zülkadir olması lazım tam isminin.

akdeniz anemisi olabilir. bazı kişilerin serum iğne tedavisi ile de yükselmiyor demiri.

bence kronik bir hastalığın var ve demir bağlama kapasiten o yüzden düşük. bence serum demirin şu an iyi olduğu için değerlerin iyi diyerek bir süre sonra tekrar kontrole çağıracak.

Karatay diyeti Paleo'nun Türk damak tadına ve mutfağına uyarlanmış hali. Kilo vermeyi cidden istiyorsan sıkı şekilde paleoya uyman gerekebilir. Paleoda bir diyet değil bir yaşam biçimi ve ortada "ideal kiloda olanlar paleo ile nasıl kilo vermeden devam edebilir" gibi bir sorun bile var.

kiloyu sadece diyetle vermissin anladigim kadariyla. bir tek yarim saat yuruyus.

bence iyi bir goruntu istiyorsan agirlik da kaldir hafif hafif incelirken vucudun da sekillensin. bu boy icin bu kiloda olmak lazimmis falan bosver onlari tartida yazan sayi degil aynada gordugun vucut onemli. yag orani onemli, kas kutlesi onemli, omuzlarin genisligi onemli iyi bir vucut icin.

(bkz: garantili zayıflama yöntemi/@compadrito)

2 ayda 15 kilo vermişsiniz. çok ama çok hızlı olmuş. ağır vücutla koşmadığınız çok isabetli olmuş. yürüyüşlere aynen devam edin. mümkünse 45 dakika yürüyün artık. bu kadar hızlı kilo verdiğinizde, geri alma ihtimaliniz yüksek. bakın en hızlı kilo aldığınız dönemde bile, ayda iki kilodan az almışsınız. halbuki verirken, ayda 7.5 kilo vermişsiniz. acele etmeyin. sabırlı olun. yöntemdeki tariflerimi dikkatli okuyun. light dediğiniz şeyler masum şeyler değil. onun yerine ayran ve/veya kefir içmeye çalışın.

vücut proteine değil, kalori kısıtlamasına direnç kazanıyo. yok olmamak, hayatta kalmak için, konforlu yakma modundan, ekonomik yakma moduna geçiyo. çünkü siz kaloriyi almayı kıstığınızda, öleceğini sanıyo gerzek.

sakın bi daha mekik yapmayın.

ödiycen abi öyle veya böyle muhalefet bu konuyla ilgili gıkını çıkarmadı. bizim bi taraflarımıza giriyor anca. gelir tespiti için başvurun itiraz edin borca durumumuz yok deyin tekrar değerlendirsinler bi de.

Şu an borç sorgulama yapılamıyor. "22:00 ile 00:15 saatleri arasında işlem yapılamaz!" diyor.

En son 2013 sonlarında gittiğimde sgk ya 1000 lira civarı toplam borcum vardı. Şimdi 1500 e yakındır tahminim.

Hiç bir şey olmasa hastanede kağıt imzalarsın

acilde muayene olunuyor hemen kalk git ama ilacı bilmiyorum

acilde de muayene ücreti istiyorlar.

dahiliye

Muz yiyin, bol su için.

ayni sey bende de olur arada. gece siddetli kramplarla uyandigimi bilirim. suyu aksatmayin, muz yiyin, spor yapin. su cok onemli.

muz ve cikolatali sut. bu iki gida elektrolit dengesini(kramplarin genel sebebi bu dengenin bozulmasidir) duzenlemeye birebirdir. tabii ki bol suyu soylememe gerek yok.

Kafein tüketimin fazlaysa azalt.

PRP'sini falan bilmiyorum ama bende de benzer problem vardı. özellikle ön taraflarda seyrelme, neredeyse dibi görünüyordu.

kan/hormon vs bakıp bir anormallik görmeyince minoxil sprey verdi. daha yeni başladım ama internetteki yorumlarda tüy halini alan saçlı kısımlarda tekrar saç oluşumu görenleri okudum.

tek çaresi tamamen dökülmesini bekleyip saç ektirmek.

duzenli minoxil kullanimi biraz zaman kazandirir ama kacinilmazi engelleyemez.

dökülmesini bekleyip saç ektirmek denildiği gibi en iyi çözüm.

dermatoloğa git görün tabi tıbbi tetkik iyidir. ama genetikse önüne geçemezsin. Boyun uzun olması veya kısa olması gibi bir durum bu. Bioxin, Minoxil gibi şeyler saçları koruyor deniyor ama onu da bırakınca gidiyor. Yani saçların genetik olarak giderse gider önünü alamazsın. Doktorun da ırsi derse durum budur.

dökülecekse bir zaman sonra tutamazsın dökülür kelliği sevmeye bakın bence kötü bir şey değil

www.google.com.tr

ömür boyu garantili diyorlar, bilemicem. ama sağlıklı.

Ben tupperware kullanıyorum.
health.wikinut.com

Özel olarak sağlık onayı almış, kaliteli termoslardan kullanabilirsiniz. Hem soğuk kalır içecekleriniz.

bpa içermeyen plastik lazım.

ağladığında istediğini yaparsanız, ağladığı zaman her istediğini elde edebileceğini zanneder. bırakın hiç ilgilenmeyin, ağlarken siz kitap okuyun, tv izleyin ona bakmayın bile. bir süre sonra susacak mecburen.

bazılarını 1.5 yaşındaki kızımda yapıyor, ilgisini başka yöne çekerek o durumdan kurtulmaya çalışıyoruz, bir iki kurtulamadık bıraktık ağladı ağladı ağladı uyudu :)
alt değiştirme, saç tarama felan gibi sıkıntılı durumlar büyüyene kadar sürecek galiba.

inadım inat kıçım iki kanat diyen çocuğa nasıl davranalım?
- inat dogustan gelen bi ozellik degil. daha once bisey icin inat etmis, ve istedigini almis. cocuga inat etmeyi ogretmissiniz. inat ettigi seyi yapmazsaniz zamanla duzelir.

sokağın ortasında yüzüstü yere uzanıp ağlayan çocuğa ne yapalım?
- bekleyin. sonsuza kadar oyle yatacak hali yok. bes dakka aglar on dakka aglar yorulur, kaldirir bise olmamis gibi nereye gidiyosaniz oraya gidersiniz. cocuk akilli. 'ben simdi zirlarsam anam babam millete rezil olmamak icin dedigimi yaparlar'i kapmis.

tut ki anladık, istediğini yapmalı mıyız, yapmamalı mıyız, oyalayacak dikkatini çekecek hiçbir şey fayda etmiyor, kesintisiz ağlıyor
- yapilacak biseyse yapin, yapilacak bise degilse yapmayin. koca koca insanlarsiniz, cocugun aklina ne bakiyonuz. ister de ister. agliyosa da aglasin. dunyanin sonu degil?

annesine babasına çok şiddetli vuruyor. ben kızıyorum, sesimi yükselterek otorite kurmaya çalışıyorum, annesi kızmıyor, yumuşak yumuşak iknaya çabalıyor. hangi davranış doğru?
- agzinin ustune bi tane cakacaksin, o dogru. sesle falan otorite kuramazsin. otoriteyi cocuk coktan kurmus sizin ustunuzde. neyi nasil alacagini o biliyor. siz bilmiyosunuz. nasi ana babasiniz anlamadim ki

@joel:

ana babalık da doğuştan gelen bir özellik değil. nedir ne değildir soruyoruz, öğrenmeye çalışıyoruz işte. siz nasıl tavsiye verensiniz ki bizim ana babalığımızı sorguluyorsunuz? yanlış yapıyorsak "şu davranışınız yanlış şöylşe davranın" dersiniz, dikkate alır uygularız. "ne biçim ana babasınız anlamadım" ne demek yahu? bu nasıl terbiyesizce bir cevap?

ben "istediğini vurarak elde ediyor ve alıyor, vermezsek vuruyor" gibi bir şey demiş miyim? okumamışsınız bile. sinirlenince hatta sinirlenince de değil, oyun oynarken vuruyor. o oyun sanıyor, biz oyun olmayacağını anlatmaya çalışıyoruz, bunu da ne şekilde yapmamız gerektiğini de bir bilene, yaşayana sorarak öğrenmeye çalışıyoruz. siz nasıl tavsiye verensiniz ben de onu anlamadım ki. muhtemelen anne veya baba veya konu uzmanı değil, hariçten gazel okuyan birisiniz. lütfen başka soruyu trolleyin, ciddi ve mantıklı cevaplara ihtiyacım var. çocuğun ağzına iki tane vur gibi tavsiyelere değil.

Dikkatini dağıtacakmışsın hocam, öyleymiş o işler.

Psikolog olarak www.tavsiyeediyorum.com bu soruda söylenen her şeye gönülden katılıyorum. Yorumlara değil ama. Sorgulamak bana-bize düşmez.

joelskellington+1 ne kadar ilgi gosterirseniz o kadar tepenize biner. aglyarak, yere yatarak birsey elde edemeyecegini ogretmeniz lazim. benim yegenim de istedigi birsey olmadiginda kafasini kapilarin kosesisne vururdu. bir iki yapma dedik yada istedigini yaptik surekli yapmaya basladi. sonra kafasini vurmaya basladiginda hic orali olmamaya basladik. ona bakmadik bile tv izlemeye muhabbet etmeye devam ettik. bir iki daha yapti, sonra birakti

bizimki de 22 aylık benzer durum bizde de var.

size tavsiyem bir şeye hayır dedikten sonra yapmayın, bir şeyin yapılması için ağlıyorsa hiç yapmayın. susarsan yapacam, güzelce iste yapayım diye teşvik edin. güzelce istemedikçe yapmayın. bir şeyleri ağlayarak yaptırmak huy olmasın sonra.

bizimki ağlama nöbetine girdiğinde veya iyice inatlaştığında kucağıma alıp tatlı kızım, güzel kızım, babasının gülü vs. diye seviyorum yatışıyor, yatışınca indiriyorum. veya ilgisini sevdiği merak ettiği şeylere yöneltmeye çalışıyorum, hadi gel kapıyı beraber açalım, beraber pencereden arabalara bakalım, hadi çiçeklere su verelim vs. (babasıyla bir şeyi beraber yapmayı çok seviyor).

babasına vurmuyor bizimki ama annesine altını değiştirirken var gücüyle vuruyor eşeksıpası. o zaman da acıdı, üf oldu diyip suratımızı ekşitiyoruz, vurmayı kesiyor bir süreliğine, ama bunu oyun haline gitermeyin.

bizde de annesi sesini yükselterek otorite kurmaya çalışıyor, ben ymuşak konuşuyorum ama dikkat ettim, bir süre sonra annesinin uyarılarını dinlememeye başladı. kızsa da pek umursamıyor. ama benim bir cık cıkım veya kaşlarımı kaldırmam bile onu durduruyor. çocuğa sesinizi yükseltmenin dozunu tutturamazsanız çocuk azar arsızı oluyor.

altını değişirkenki güreşleri en aza indirmek için eline oynayacağı bir şeyler veriyoruz. mesela ıslak havluyu eline veriyoruz içinden bi tane mendil ver diyoruz, o mendili çıkarıp vermeye çalışması falan derken duruluyor biraz.

ayrıca mümkünse hemen hergün dışarı çıkın, yürüyüş yapın, parka gidin vs. enerjisini böylelikle atınca evde daha uysal oluyor.

ve ayrıca çocukla inatlaşmayın, kontrol sizde olmak şartıyla orta yolu bulmaya çalışın. illa benim dediğim olacak demeyin. sizin istediğiniz şeyi onun yöntemleri ile yapın, onu da işin bir parçası haline getirin. mesela yemek yediremiyorsanız küçük bir tabağa yemekten biraz koyun, eline de küçük bir kaşık verin, hadi ye diyin. o yemeği kaşığa alıp yemeye çalışırken siz de bu arada ona yemek yedirmeye çalışın vs.

kafasını vurma konusunda da o anlarda ilgisini başka yöne çekin.


veeeeeeeeee pek bilinmeyen ama öğrendikten sonra kızımın uyarılarımıza rağmen neden tam zıttını yaptığını anlamamı sağlayan bilgiyi paylaşmaya geldi:

büyük kulaklı pembe filler uçamazlar.

yukardaki cümleyi okurken gözünüzün önüne öncelikle büyük kulaklı pembe fil gelir. uçamadığı değil. 2 yaş civarındaki çocuklarda da vurma derken onun zihninde vur canlanır öncelikle, yapma derken onun beyninde yaptığı çağrışım yap-tır. bu çocuklar henüz -me -ma ekinin işlevini tam kavrayamamışlar. onu kendimizce engellerken aslında eşeğin aklına karpuz kabuğu sokuyoruz. biz yapma derken o yap anlıyor. zihninde yapmamak değil yapmak canlanıyor.

elindekini yere atıyorsa atma demeyin, gel çöpe atalım diyin. başını vuruyorken vurma demeyin, gel bu yastığa başını vur diyin. işlerin biraz daha kolaylaştığını göreceksiniz.

not: bunaldığınız zamanlar, bu çocuk biye böyle dediğiniz zamanlarda yalnız olmadığınızı hatırlayın, hemen herkes aynı yollardan geçiyor.

@kibritsuyu: kanka ne baariyon? geyik yapiyom benim tarzim bu? beyenmiyosan tik atmazsin olur biter. tikimi de vermisin zaten eyw

ciddili yaziyom: benim gorusum, cocugun ustune cok titriyonuz. yazdigindan ben 'aman cocum aglamasin, uzulmesin; bise istiyosa yapalim, alabiliysak alalim, almazsak sonra travma falan olur allah muhafaza' gibi bi ana baba figuru gordum.

cocuk dogadaki her canli gibi hayatta kalma icgudusuyle hareket eder ve ihtiyaclarinin karsilanmasi icin elindeki tum olanaklari kullanir. cocuk aslinda bicok yetiskinden cok daha iyi bi manipulatordur. istedigini aldirmak / yaptirmak icin hangi yontemin ise yaradigini deneme yanilmayla ogrenir ve kullanir. kullandigi yontemler cocugun karakterini sekillendirir. seker dukkaninin onunde yere yatip aglayarak seker aldiran cocugun buyudugunde duygu somurusu yapan bi yetiskin olmasi ihtimali, sekeri neden istedigini anlatan (ya da en azindan eliyle anasina babasina gosteren) cocuktan daha yuksektir.

misal: "kaka yapıyor, soymak bi dert, kavga dövüş altını temizledikten sonra bezi bağlamak bi dert, giydirmek bi dert." demissiniz. kavga dovus temizletiyorsa bi temizlemeyin bakalim altini? kendin icin degil cocuk rahat etsin diye temizliyosun sonucta. 'bu hareketleri yapmaya devam edersen sana yardim edemem'i sozle ya da davranisla anlatabilirsen olay bitmistir. ama yok zorla temizliyorsan cocukta 'ben agzina da sicsam bu benim bokumu temizleyecek' dusuncesini yaratiyosun. onun uzerinde bir otoriten kalmiyor. otoriteyi cocuga veriyosun. dusme ustune cocugun.

@joelskellington, bir evladının olmadığı yazdıklarından o kadar belli ki, çocuğun olduktan 2 yıl sonra görüşlerini tekrar almak lazım. evlat büyütürken 2+2=4 olmuyor işte

@yemrem: neden 2+2 4 olmuyor? cocuk dogarken matematik devrimi olarak mi doguyor?

@joel kardeş ben de senin gibi düşünüyorum. umarım çocuğumuz olduğunda bu disiplini sürdürebiliriz. Asıl modern anne-baba budur bence.

@arandur: eyvallah kanka. ogretecez herkese gercek ana baba nasil oluyomus

çocuğum yok ama rock n roll'un tavsiyesini annem küçükken bana uygularmış, anlatır arada. tv izler, kitap okur beni kendi halime bırakırmış. ben çok inatçıydım, hala öyleyimdir annem hariç (:

şimdi gerçekten de söylemek kolay geliyor.

yanlış tahlil etmişsiniz, "aman cocum aglamasin, uzulmesin; bise istiyosa yapalim, alabiliysak alalim, almazsak sonra travma falan olur allah muhafaza"

şeklinde davranmıyoruz, davranmadık da. ağladığı zaman "aman istediğini verelim de sussun" da demiyoruz. ama çocuğu olan bilir, ağlamasına da dayanamıyorsun. katılırcasına ağlıyor. en son daha minik bebekken "uyumuyor ağlıyorsa kendi haline bırakın, ağlar ağlar susar sonunda uyur" dediler. tam 2 saat kesintisiz ağladı ve uyumadı. ertesi gün sesi çıkmıyordu, fenerbahçe galatasaray derbisini kale arkasından izlemiş fanatik gibi tıslıyordu. gel de dayan şimdi buna. kafayı mermere vuruyor abi sert de vuruyor, bırak elleme bir iki vurur geçer gibi değil, bir iki vurur, üçüncüde karpuz gibi yarılır zannedersin sıkıyorsa bırak kendi haline.

delirirken kafasını yere vuruyor, canı acıyınca daha çok ağlıyor. alıp anlatıyorum büyük adam gibi "bak öyle saçma hareketler yaparsan canın acır işte böyle, yapma" diyorum. belki beyninin bir yerine işliyor ama anlayıp da "evet demek ki kafamı vurmamam lazım" diyebildiğini hiç sanmıyorum.

altını kendi için temizlediğimizi anlatmaya çalışıyoruz zaten ama henüz o bağlantıyı burabilecek yaşta değil. e o zaman temizleme de görsün dersen de "hmm temizlemeyince pişik oluyor canım acıyor, demek ki temizlemeleri lazım, o zaman rahat durayım" bağlantısını da henüz kurabilecek yaşta olduğunu sanmıyorum. bu dedikleriniz belki birkaç ay sonra olabilir.

@yemrem'in cevabı üzerinden cevap vereyim kendi uyguladıklarımızı.

** ları ben yazdım.

size tavsiyem bir şeye hayır dedikten sonra yapmayın, bir şeyin yapılması için ağlıyorsa hiç yapmayın. susarsan yapacam, güzelce iste yapayım diye teşvik edin. güzelce istemedikçe yapmayın. bir şeyleri ağlayarak yaptırmak huy olmasın sonra.

** zaten bir şeye hayır dedikten sonra ağlamasına dayanamayıp "peki o zaman yapayım bari" demiyoruz. aynen davranışımız budur.

bizimki ağlama nöbetine girdiğinde veya iyice inatlaştığında kucağıma alıp tatlı kızım, güzel kızım, babasının gülü vs. diye seviyorum yatışıyor, yatışınca indiriyorum. veya ilgisini sevdiği merak ettiği şeylere yöneltmeye çalışıyorum, hadi gel kapıyı beraber açalım, beraber pencereden arabalara bakalım, hadi çiçeklere su verelim vs. (babasıyla bir şeyi beraber yapmayı çok seviyor).

** çoğunlukla yatışmıyor. aksine pata küte vuruyor. iyice kendini yerlere atıyor, sanırım "dediğimi anlamıyorlar" diye. khenüz anne baba'dan öte konuşmaması da buna etken. ama annesi yatıştırma konusunda daha başarılı.

babasına vurmuyor bizimki ama annesine altını değiştirirken var gücüyle vuruyor eşeksıpası. o zaman da acıdı, üf oldu diyip suratımızı ekşitiyoruz, vurmayı kesiyor bir süreliğine, ama bunu oyun haline gitermeyin.

** alt değiştirirken anne ve anneannesi ile güreş mücadelesi içinde, ben daha başarılıyım. vurmuyor ama güreşiyor resmen. kendini kasıp ters köprü pozisyonu alıyor kafası ve ayakları ile. eline bir şey verip onunla oyalanırken bağlayabilirsek bağlıyoruz.

bizde de annesi sesini yükselterek otorite kurmaya çalışıyor, ben ymuşak konuşuyorum ama dikkat ettim, bir süre sonra annesinin uyarılarını dinlememeye başladı. kızsa da pek umursamıyor. ama benim bir cık cıkım veya kaşlarımı kaldırmam bile onu durduruyor. çocuğa sesinizi yükseltmenin dozunu tutturamazsanız çocuk azar arsızı oluyor.

altını değişirkenki güreşleri en aza indirmek için eline oynayacağı bir şeyler veriyoruz. mesela ıslak havluyu eline veriyoruz içinden bi tane mendil ver diyoruz, o mendili çıkarıp vermeye çalışması falan derken duruluyor biraz.

ayrıca mümkünse hemen hergün dışarı çıkın, yürüyüş yapın, parka gidin vs. enerjisini böylelikle atınca evde daha uysal oluyor.

** evde delirince parka götürüyoruz, enerjiyi atıyor, bu sefer eve girmek istemiyor. dört kat merdiveni çıkana kadar bağırış çağırış apartmanın içinde. merdivenin ortasında "kendi haline bırak ehehe" de olmuyor. orada kendini yere atarsa paldır küldür yuvarlanır mazallah.

ve ayrıca çocukla inatlaşmayın, kontrol sizde olmak şartıyla orta yolu bulmaya çalışın. illa benim dediğim olacak demeyin. sizin istediğiniz şeyi onun yöntemleri ile yapın, onu da işin bir parçası haline getirin. mesela yemek yediremiyorsanız küçük bir tabağa yemekten biraz koyun, eline de küçük bir kaşık verin, hadi ye diyin. o yemeği kaşığa alıp yemeye çalışırken siz de bu arada ona yemek yedirmeye çalışın vs.

kafasını vurma konusunda da o anlarda ilgisini başka yöne çekin.


veeeeeeeeee pek bilinmeyen ama öğrendikten sonra kızımın uyarılarımıza rağmen neden tam zıttını yaptığını anlamamı sağlayan bilgiyi paylaşmaya geldi:

büyük kulaklı pembe filler uçamazlar.

yukardaki cümleyi okurken gözünüzün önüne öncelikle büyük kulaklı pembe fil gelir. uçamadığı değil. 2 yaş civarındaki çocuklarda da vurma derken onun zihninde vur canlanır öncelikle, yapma derken onun beyninde yaptığı çağrışım yap-tır. bu çocuklar henüz -me -ma ekinin işlevini tam kavrayamamışlar. onu kendimizce engellerken aslında eşeğin aklına karpuz kabuğu sokuyoruz. biz yapma derken o yap anlıyor. zihninde yapmamak değil yapmak canlanıyor.

elindekini yere atıyorsa atma demeyin, gel çöpe atalım diyin. başını vuruyorken vurma demeyin, gel bu yastığa başını vur diyin. işlerin biraz daha kolaylaştığını göreceksiniz.

** bu tavsiye çok güzelmiş. deneyeceğim.

not: bunaldığınız zamanlar, bu çocuk biye böyle dediğiniz zamanlarda yalnız olmadığınızı hatırlayın, hemen herkes aynı yollardan geçiyor.

Birde bunun beş yaş sendromu var ki oralara şimdilik girmeyelim.

Öncelikle bazı durumlarda duyuru sakinleri ile karşılıklı oturup konuşma fırsatına sahip olmadığım için hayıflanıyorum. Üşenmiycem elimden geldiğince yazmaya çalışacağım.

Benim çocuğumda bu durum kendini göstermeye başladığında ilk başlarda umursamamış fakat tamamen teslim olduğumuzu eş dost söyleyince kendimize gelerek anlayabilmiştik. Saatler süren ağlama nöbetleri, fırlatmalar, kafasını salladığında uyumayacağım direnmelerine varıncaya kadar durum pek fenaydı.

Ben bir pedegogla bireysel olarak görüştüm çünkü çocuğumun bu durumunu benim de tutarsızlığım ya da ona davranışlarımın dozunu ayarlayamamam sebep olduğunu ya da ilerlettiğini biliyordum. Her şey çocuğundan değil anne baba olarak bizden de kaynaklanıyor. Sonra pedegog beni yönlendirdi sinirlendiğim zamanlar neler yapmam gerektiğini vs vs. Öncelikle kurallı programlı ve sğlamaya geçtiğinde karşısında kendisi gibi kararlı gözler görmeye ihtiyacı oluyordu çocuğun. Ağlamaya başladığında odasına kucaklayıp götürüyorduk ya da sevdiği bir oyuncağı elinden alıp kaldırıyor ve hiç onunla ilgilenmiyormu gibi yapıyordum. Yemin ederim sana saatlerde balkon yerlerinde göstere göstere ağlayarak bana nispet yapıyordu. ses tonumu mümkün olduğunca yumuşak tutmaya çalıştım. Tabi çiftlerle bitmiyor bu iş etrafta onu şımartacak büyükler varsa onlarında sizin aldığınız kararlara saygı duyması gerekiyor ve desteklemesi.

Aslında çocuğum şimdi kocaman bazı şeyleri unutmuşum ama eşimle konuşayım bi yazarım size yeniden

bir uzman yardımı her zaman için en iyisidir diye düşünüyorum. sizi aylarca oyalayıp bir adım yol götürmeyecek merkezlerden, kişilerden uzak durulmalı elbette.

hacettepe'de çok bilinen bir prof. dr. var, ferhunde öktem. şahsen tanımıyorum ancak çok olumlu yorum duymuşluğum var hakkında.

bu arada kafaya vurma olayı, psikolojik veya fiziksel bir eksikliğin doğrudan dışa vurumudur.vurma durumuna elbette ki odaklanın, kalıcı bir hasar olmasın, alışkanlık haline de getirmesin. ama daha önemlisi, sanırım sebeplerini tespit edip onlara doğrudan müdahale edebilmek.

Acilen dişlerimi bakıma alıyorum beyaz olacak onlar!
Ay moralim bozuldu bak

Tecrübeli hastayım buyur

özel mesaj attım size.

düzenli uyku, bol su

kozmetiklerin etkisi geçici olduğunu düşünüyorum.
ama ben günde en az 3 litre su içen biri olarak ya faydasını görmüyorum yada bu görmüş halim gözaltlarım çok morarıyor .
ciltte ki çatlaklarda nemsizliiktense body butter tarzı ürünler kullan.

düzenli uyku
ayrıca türk kahvesi içtikten sonra (tercihen şekersiz) telvesini yüzünüze peeling gibi uygulayın. kuruduktan sonra güzelce yıkayın. bir nebze yardım edecektir. ben yapıyorum. çok iyi oluyor