benim gym patladiktan sonra akbati macfite yazildim. en buyuk sorun squat rack yok bu ay geliyormus, acelem oldugu icin he dedim ama simdi pismanim. neyse konuya gelelimhocalar cok egitimli gorunuyor. dersler egzersizler var sevdim. bi de hepsi ozel ders verme pesinde. yadirgamiyorum tabi ki herkesi
benim gym patladiktan sonra akbati macfite yazildim. en buyuk sorun squat rack yok bu ay geliyormus, acelem oldugu icin he dedim ama simdi pismanim. neyse konuya gelelim
hocalar cok egitimli gorunuyor. dersler egzersizler var sevdim. bi de hepsi ozel ders verme pesinde. yadirgamiyorum tabi ki herkesin ekmegi sonucta. neyse bir hoca ile tadimlik ders gibi bisi yaptik. hareketleri yanlis yaptigimi soyledi.
deadlift
bunu tekrar yaparken agirligi tam birakmadan ayak bileklerine kadar getirip geri yukari kaldirican dedi. sadece setin basinda ilk rep i yaparken kaldirirsin sonra ise tam yere indirmeden devam edersin seti bitirrsin dedi.
bu hareketin adi deadlift. agirligin yerde olu agirlik olarak kaldirman gerek diye dusunuyorum. o yuzden bar'i tamamen yere birakip oyle kaldirip tekrar rep e devam ederim. ben mi hakliyim hoca mi hakli ?
(sumo deadlift icin de ayni seyi soyledi. )
not: tek bir noktada iyi farketmemi sagladi. deadliftde cok egiliyorum. fazla egilmeden kaldir dedi. sonra farkettim ki ben hamstringleri cok yuklemiyorum. RDL ile hamstringleri yuklemeyi ogrendikten sonra daha dogru hareket yaptigimi dusunuyorum.
RDL:
www.youtube.com 
not 2: simdi farkettim de videodaki alan thrall da cok egiliyor deadlift yaparken. anlamadim gitti