İnsülin direncinin düşmüş olabilir. Bu durumebel, karın bölgesinde yağlanma yapıyor çünkü. Karbonhidrat tüketimini azaltabilirsiniz.

En geç 16.30’da yemek yemeyi bırakın. 1 haftada incelme görürsünüz. 2 aydır zaman zaman omad ile uyguluyorum inanılmaz faydasını gördüm. If geçmişiniz yoksa iki öğün ile yapabiliriniz zorlanmamak adına.

Ruhen hastayım ben, bendeki sorun şu ki kilo vermeye başlayınca safinaza dönüyorum. Boy 170 kilo 60 karın bölgesi hariç memnunum mesela. Kilo 55 olunca bacaklar çok cılız gözüküyor. Bir de genel anlamda zayıflıktan hoşlanmıyorum. Vücudum göbeklenmeye çok müsait maalesef.

Öncelikle aklınıza genetik miras gelsin. Annenizin halanızın sizin yaşlarınızdaki fotoğraflarına bakın.

Orada bir sorun yok ise yanlış besleniyorsunuz ve skiny fat'siniz demektir.

Telefonunuza FatSecret uygulamasını yükleyin. Yediğiniz içtiğiniz her şeyi kaydedin. Sayfanın altında aldığınız Protein, karbonhidrat ve yağ miktarları yazar.

Gün sonunda
Yağda !/3 ü asla aşmayın.
Ağırlığınızın gram cinsinden değeri kadar protein almış olun.
Kalori olarak kalan eksiğinizi karbonhidrattan almış olun.

Bir hafta bunu başarırsanız ve her hafta vücur yağ oranını ölçerseniz haftalık olarak gelişmenizi görürsünüz. 15 gün sonra eteklerinizin belini daraltmak için terzi ararsınız.

Bu kısmı halledin. Sporu sonra düşünelim.

Yürüyüş yapman lazım. Bel yağlanması hareketsiz bir yaşam ve fazla şeker tüketimi belirtisi

@personaa, ben de on yıldır spor yapan biri olarak bel çevremden o kadar memnun değildim, saati 16.30’a çekmemle birlikte belim 65 cm’lere geldi. Bacaklarımda, kalçamda herhangi bir kayıp yaşamadım çünkü ağırlık çalışıyorum aynı zamanda.

Sebze, kırmızı/beyaz et ağırlıklı beslenmeye gayret ediyorum. Meyveyi yerken bile porsiyonu geçmiyorum. Örneğin yarım armut yiyorum onu da sabah yiyorum akşam saatlerine bırakmıyorum kesinlikle. Bel bölgesi ancak böyle gidiyor maalesef. Yürüyüşle vs tam verim alamazsınız diyorum kendi tecrübelerimden yola çıkarak.

Edit: YAZIO uygulamasını kullanıyorum. Eskiden makrolarımı kendim tartıp hesaplardım artık bu uygulamadan çok ince hesaplara girmeden yapıyorum. İş görüyor. Yormuyor.

Şu filmi seyrederek işe başlayabilirsin.

www.youtube.com

Yani neyi yanlış yaptığınızı zaten biliyorsunuz güm diye diyetisyene gidip çok ani bi değişim yerine rafine şekeri yekün kesip paketli gıdayı da çok kısıtlı hale getirirseniz. Bi de üzerine günde/günaşırı 10bin adım ya da 1 saat yürüyüş yaparsanız etkilerini hemen görürsünüz.

Hemen açlık ölüm diyeti vs toplarına girmeyin bence.

Ha gece sandviç yapıp da yemeyin tabii :D

(Düz adam olarak yazdım)

Ben araklı oruç yapıyorum. Önceden sürekli birşeyler yerdim. Şimdi biraz frenledim gibi kendimi. Hem uygulaması da oldukça kolay.


Ayrıca vücuda yararı da varmış aşağıdaki linkten detayları öğrenebilirsini

youtu.be

Bro aç kalmak su diyeti intermittent fasting falan aslında öyle mucize bir olay değil, bunlarla ilgili (otofaji) Nobel alan bilimadamının çalışmaları bile fareler üzerinde yapılmış araştırmalar, takdir edersin ki biz fare değiliz, insan denek üzerindeki etkileri belli değil, böyle bir çalışma yok çünkü. O nedenle daha basit daha sürdürebileceğin daha etkileri ispatlanmış teknikleri kullanabilirsin. Misal sebzeler hayvansal gıdalar meyveler gibi ürünlerle diyetinin %80'ini oluşturup kalan %20'yle de kafana göre takılabilirsin, ben bahsettiğin işlenmiş ürünlerin bile tamamen insan hayatından çıkarılmasını doğru bulmuyorum zira hiçbir insan nefsiyle mücadeleye girip de kazanabilecek kadar yiğit bir canlı değildir, bunları hayatından tamamen çıkarmak yerine makul ölçülerde tüketme eğilimine girebilirsin. Bu şekilde hem yoksunluk yaşamazsın hem de diyetini büyük oranda sürdürülebilir hale getirebilirsin.

oncelikle aliskanliklari birakmaya calismakla baslayin. birden diyet de yapayim, sekeri de keseyim, her seyi komple degistireyim derseniz olmaz, yapamazsiniz. (esimden biliyorum- yoksunluk kirizine girersiniz)

paketli biskuvi, gofret, cikolata, kraker... once onlari sakince bir kenara koyun. ya da hepsini birden yiyin ve yenisini almayin.

sabah kalktiginizda ilk yediginiz sey onlar olmasin. yerine cig badem, ceviz, kaju falan alin. kahvalti aliskanliginiz yoksa ya da kahvaltiyi biskuvi ile yapiyorsaniz yerine bademdir, cevizdir, salatadir koyun.

salatayla ve sebzeyle tanisin, sevmeseniz de hayatinizda yeri olsun, mantik evliligi gibi bakin iliskinize.

ekmek! ekmek en zoru hele ki cok seviyorsaniz. yiyin ama ogunde 1 dilim o da eksi maya falan yiyin. ve zamanla iyice azaltin.
pilavi basmati ile yapin (nisastasi en az olan o)

ilk lokmaniz hic bir zaman ekmek/pilav/makarna... olmasin. sebzeyle, salatayla baslayin.

yeme duzeni olusturun. haftalik menunuzde 2 gun mutlaka sebze (yanina yogurt yok ama - o da protein), kizmizi et, tavuk, balik dengesini kurun. her ogunde salatanizi yiyin.

daha cok hareket. ama birden abanmayin, zaten bedeniniz yoksunlukla savasiyor olacak iyice zorlamayin.

aksam belli saatten sonra yemeyin (9'la baslayin mesela) meyve yiyecekseniz yemegin uzerine yiyin, ara ogun olarak yemeyin, seker yukseltir. cok aciktiginizda cig badem falan atin agziniza.

duzensiz beslenmenizin etkilerini atabilirsiniz; ama yavas yavas, sabirla. bu sekilde esim karaciger/seker ne varsa duzeltti 3 ayda.

Aynı döngüden ketojenik beslenmeyle kurtuldum. Benim dilim dönmez faydalarını ya da uygunluğunu/ uygulanabilirliğini anlatmaya ama detaylı bilgi almak için şu hesaba göz atmanızı tavsiye edebilirim: instagram.com

yumurta, et(her çeşit), yeşil renkli sebzeler, zeytinyağı ve tereyağı, ev yoğurdu, gerçek turşu, peynirler ye. gerisini salla gitsin.

sabahları yarım litre suya bir dolu çay kaşığı tuz, yarım limon sık iç.

günde 1 saat yürü. hem kafa dağıtır hem bedava spor. hele park mark varsa daha da iyi.

Ketojenik diyeti denemeden önce kendine önce şu soruyu sor: Ben 2000 kalorilik diyetimin %70'ini (1400 kalori) yağ alarak tamamlayabilir miyim, bunu düzenli olarak her gün yapabilir miyim?

Buna ok. verirsen sıradaki şu sorular sor: Yeterli karbonhidrat alamadığın için beynin yağın atık maddesi/çöpü olan keton tüketmeye başladığında beynimde bu alerjik kimyasal maddenin enerji olarak kullanılmasını ister miyim? Sonrasında mekanizması yüksek oranda karbonhidratla çalışmaya evrimleşmiş kaslarım şeker bulamayınca enerjiye çevrimi daha zor olan ve yüksek yoğunluklu aktivitelerde kullanılamayan yağı kullanmaya çalıştığında beyin-kas koordinasyonumu kaybedip merdivenleri inerken düşersem ve boynumu kırarsam bunun sorumlusu kim olur?

Ayrıca gündelik hayatta kan şekerini dengede tutan karaciğerim şeker bulamayıp kan şekerimi yükseltemezse ve ben hipoglisemi şoku geçirirsem nasıl olacak bu işler?

Kendine bu soruları sorabilirsin, bunları sorduktan sonra düşük şeker ve protein nedeniyle yaşayacağın kas kayıplarını ve bu kayıplar esnasında lenf sisteminden harcanacak aminoasitler nedeniyle oluşacak bağışıklık sorunları için de ayrıca bazı sorularım olacak.

kendi yogurdunu yapsin, chia keten cekirdek kabak cekirdeigi az yulaf zencefil muz tarcin ceviz zerdacal dogal bal bunlarla yogurdu karistirsin, hepsinden az az abartmadan bol yogurt. oglen sabah birlestirip bunu yesin. bol su aksamda cok hafif salata ve protein. haftada 4-5 gun yogurt karisim iki gun yumurta peynir va kahvalti.

İlk başta şekeri, paketli gıdayı eve almasın, bunları yemeyi haftasonu ile sınırlandırsın. Ve akşamları belli bir saatten sonra yemeyi bıraksın.
Bu düzene biraz alıştıktan sonra if yapmaya başlasın. 14 saat açlık ile her insan zorlanmadan başlayabilir. Sonrasında açlık süresini 16 ya çıkarsın.
Bu düzende devam sonra.

Her acıktığında ağzına badem falan atmak çok tehlikeli. Sağlıklı şeyler yiyerek de insülin direnci oluşturuluyor. Hele şeker hastalığına yatkınlığı olan insana en iyi gelecek şey açlık. Öyle ağzına badem falan atarsan 2 seneye +10 kilo ve şeker hastalığına merhaba dersin. Ara öğün çok tehlikeli, her aç hissettiğinde aman diyim atıştırma.

Hocam ilker Çağlayan'ı dinlemenizi öneririm.

www.youtube.com

Parasi var ise $50.000 - $100.000 kadar, amerika e-2 vizesi alabilir.

O kadar da yurtdışı olmasın, bir hava alayım dersen teleperformance Greece şirketi bu ara ilan çıkıyor bayağı. Apple, Microsoft gibi markalara çağrı merkezi desteği veriyorsun. Yunanistan'da ikamet etmen gerekiyor ama iş remote. Kontratlar üç ya da altı aylık imzalanır, kobtrat bitmeden ise alınanlarin yarısı kendi isteğiyle ya da şirket tarafından projeden çıkarılır. Ama benim gözüm açıktır, ben bir ülke sınırını asayim, gerisini hallederim dersen ya da en kötü deneyim olsun, gezer tozarim diyorsan tavsiye ederim. Ama bundan fazlasını da vadetmiyor.

Bu da bahsettiğim pozisyonun başvuru linki: jobsteleperformance.com

Ben de istatistik diyorum. Duyduğum birkaç matematikçi bu alanda tanışıyor.

İstatistik bilgim başlangıç seviyesi, lisansta gördüğüm kadar. Bu konuda kendimi nasıl geliştirebilirim?

Yani yaş ve tecrübe handikabiyla "İs, veri analistligi" pozisyonlarinda ise alinabilmem için ne yapmam gerekir?

öğretmenlikte yaş sınırı yoksa kpss çalışıp kamu öğretmenliği.

yaş sebebiyle iş ve veri analistliği tarafında iş bulabileceğinizi sanmıyorum maalesef. ik cıyım. ingilizce kullanılan çağrı merkezleri, outsource destek firmaları da olabilir. (ücretleri daha yüksek olacaktır)

Kısaca kendinizi tanıtın, neden bu pozisyona başvurdunuz gibi klasik soruların yanında örnek bir senaryoyla gelebiliyorlar. Müşteri şu şu isteklerle geldi, hangi ürünü önerirsiniz, satışa mukavemet oluştursa tavrınız ne olur, gibi. Ya da bir satış yetkilisinin sahip olması gereken en önemli özellik sizce ne olmalı diye sorabilirler. Bununla alakalı İngilizce bir video vardı, dilerseniz onu da paylasabilirim.

seni neden alalim? bu is icin neden uygun oldugunu anlat. bizi ikna et.

Eğitim ve tecrübelerinden bahseder misin?

Satış işi zor.

Müşteriyi nasıl ikna edersin?

Bir ürünün avantajlarını nasıl anlatırsın?

Müşteri ürünü neden sizden alsın? > Şirketi araştır.

Müşteri ürünü beğenmedi. Nasıl davranırsın?

Aktif satış ise müşterileri ziyaret etmen gerekir. İnsan ilişkilerin nasıl?

son 3 ayda 4-5 kez online mülakata katıldım.

hepsi anlamsız şekilde önceki iş yerlerinde neler yaptın ve neden ayrıldın sorularını 10 kez sordu. önceki iş yerinden neden ayrıldın sorusu bu kadar önemli olmamalı ya.