bugun bi arkadasa yazmistim.
sabah ton baligi konserve, sade ya da sebze ile - domates, salatalik, paprika etc
ara ögün elma, gün icinde 1 saat bisiklet ya da kosu, 1 saat kadar vucut gelistirme.
gün icinde tavuklu salata tarzi yiyecekler, ya da cok yorulmussan hazir corba, ya da yagi günlük ihtiyacin %10-20 si civarinda, karbonhidrati cok düsük, tuzu az,proteini cok hazir yemekler. ama en iyisi tavuk, balik.
arada meyve ama elma genelde.
aksama da salata, tavuk etc.
arada az kuruyemis.
bunlara ek olarak döngü icinde, %3 yagli bi peynir, günde 1-2 dilim kara ekmek, domates corbasi, ton baligi, brokoli, haslanmis sebze geliyo aklima. bunlari döngüye dahil ediyorum bazen.
ek olarak günde zamana yayilmis 3-4 litre su, zaten sporda 2 lt ye yakin iciyorum.
ramazanda spor isi biraz olmaz. hem kilo verme acisindan, hemde eger kasla fitlestirmekse olmaz.
düzenli az yemek yemek ve ciddi oranda su icmek lazim.
cipsi biraktim, en cok özledigim sey :), asitli icecekleri biraktim, cok nadir canim cekerse zero iciyorum, tuz, seker kullanmiyorum, beyaz ekmek yemiyorum, zaten günde 1-2 dilim kara ekmek yiyorum sadece, bunun disinda, sekerleme, yagli yiyecekleri hep kestim.
bunlar nacizane yaptiklarim.
0