panik yapma lan!
176cm-90 kg biriydim. o kadar kötü değildi.
bak karşim, squat yapıyorsun, aletsiz, izometrik. yani çömüyorsun, 20 sn ve üstü olmak koşuluyla bacakların, dizden üstü yere paralel olacak şekilde, sırtını gerektiği kadar eğerek sabit duruyorsun.
yağ yakmak için squatı hareket halinde de yapıyorsun.
plank yapıyorsun yine. izometrik bu da. arat bul.
bir masa buluyor ve onda row denen hadiseyi yapıyorsun.
şınavı unutmuyorsun. çekebildiğin kadar çekiyorsun gün aşırı.
betondan ağırlık da dökebilirsin.
bi taraftan vidona bakıyorum, o hareketleri 8 dakika o tempoda yap, gel bi de beni yap.
neyse, kardiyo için şura ya bak:
www.exrx.netallah yar ve yardımcın olsun.