Kokusuna bak eksi mi? Tadi rahatsiz etmiyosa yenir. Eksimisse ayran da yapabilirsiniz guzel olur. Salata olayi da, oyle yapacagiza direkt salatayi yarin yapip yiyin bence.

normalde yenir de bu yogurdun saklama kosullarina vs bagli. dogru saklandiysa yenir. burada senin saklamandan bahsetmiyorum yani sevkiyat sirasinda gunese maruz kalmistir vs. gunu gelmeden bile bozulabilir ama su anda tadi vs iyiyse bi gariplik yoksa bugun de yenir yarin da oburgun de.

yenir. yarin da yenir. ustunde kuf yoksa, tadi iyiyse yenir. eksimeden bahsedilmis ama bu market yogurtlari tam anlamiyla eksimiyor bence, daha cok acimtrak bir tat oluyor bozulunca. yani tadi iyi degilse at gitsin, yogurt sonucta o kadar pahali birsey degil.

yoğurt ekşiyince de yenir. yani ben yiyorum, ekşi hali daha bir güzel oluyor. ekşi yoğurdun ekşi ayranı olur. yenir yani.

Siz o yoğurtların son kullanma tarihine bakmayın. Bırakın buzdolabını, içindeki o koruyucu kimyasal maddeler varken dışarıya tezgahın üstüne bile koysanız bozulmuyorlar artık.

yenir

angelus +1. Zaten sağlıksız bir şey.

Kuruyemiş. Özellikle kavrulmamış fıstık, badem.

küfürlü konuşmak zorunda mıyız?

bulgur, yulaf ezmesi-unu, corn flakes, kepekli makarna, haşlanmış patates(nişasta yüzünden pek tavsiye edilmez)

küfürsüz olarak bütün gıdalarda gerektiği oranda yememiz gerektiğini söyleyeyim.

karbonhidrat da gereklidir. önemli olan dengeli beslenmek.

low-carb yani düşük karbonhidratlı beslenme öneriyorlar.

yulaf ezmesi yiyebilirsin.

kepekli değil tam buğday unlu olması gerekiyor.

ayrıca corn flakes denilen şeyler de çok zararlı. kötü karbonhidrat onlar, çabuk acıktırır.

Ekmek yememek herhangi bir açıklık yaratmaz, o nedenle eksikliğini kapatmak gibi bir şey söz konusu değil. Vücudun ihtiyacı olan karbonhidratlar vardır; bunlar kompleks karbonhidratlardır. Kompleks karbonhidratları tahıl ürünlerinden de alabilirsin lakin tahıl ürünlerinin kalorisi fazla olduğu için, ki çavdar ekmeğinin de öyledir. Tüketimi fazlalaştıkça kilo problemine neden olur. O nedenle karbonhidrat ihtiyacınızı tahıl ürünleri yerine kalorisi ve glisemik indeksi düşük olduğu için sebzelerden karşılayabilirsiniz. Sorunuza kısaca "Sebzeler" diyebilirdim ama "Neden sebzeler" diye sorabilme ihtimalinize karşı ona da en başta cevap vermek istedim.

karabuğday (greçka) çok iyi bir alternatif olabilir bu durumda.

- esmer pirinç,
- wholewheat makarna
- tatlı patates
- yulaf

ekmek neden yemiyorsun yalniz onu anlamadim. wholewheat ekmekle bu yukarida saydiklarim ayni. yememen gereken sey beyaz ekmek ya da genellersek kan sekerini bir anda yukselten boktan gidalar.

besin değeri açısından en çok eksiklik b vitamininden olacak. b vitamini eksikliği için et, yumurta, kuruyemiş, yeşil yapraklı sebze, lif için de lifli birtakım meyve ve sebzeler.

amaç tahıl tüketmeyi mi yoksa karbonhidrat tüketmeyi mi bırakmak ona göre önerilmesi gereken yiyecekler de değişir tabi. yulaf ekmeği yemeyip yulaf yemek, tam tahıllı ekmek yemeyip makarna yemek pek anlamlı olmaz öyleyse.

eksiklik psikolojik olacak öncelikle bunu söyleyelim. cevaplarda da belirtenler olmuş. zannederim siz de zaten bu anlamda sordunuz "hangi gıda kapatır" derken.
bol proteinli beslenirseniz mücadeleniz kolaylaşır. karnınız tok olacak çünkü. sebzeleri ve kaliteli yağ tüketimini de ihmal etmeyin. ve bol su içmeyi de.

onexey@ birinci cevapta kitlemiş konuyu aslında.
badem, ceviz, fındık, fıstık şahane KH alternatifleridir. yani alternatif demek yanlış belki ama anladınız siz.

kolay gelsin!

çok çok sağolun süper cevaplar aldım. önümü açtınız biraz rahatlattınız beni. bakalım neler olacak bundan sonra :)

bulgur amk.

bulgur, baklagiller falan da ekmek yerine geçer.

ender saraç stevia yı öve öve bitiremiyor. bal ya da pekmez sağlıklı diye düşünüyorum.

şeker yerine pekmez kullanılan bir sürü tatlı tarifi var. şekerden daha güzel oluyor hatta bana göre.

burdaki videoyu seyrettiniz mi?

eksisozluk.com

"Tatlandirici vs esmer seker diye dusundugunuzce hangisi sagliklidir sizce?"

Esmer şeker diyorum.

Tatlandırıcıların ipliği pazara çıkarılmamış mıydı zaten? Benim aklımda öyle bir şey kalmış ama?

şöyle hoş bir özet var konu hakkında, okumanı tavsiye ederim.

curezone.org

şeker dediğin şey aslında karbonhidrat. eğer sağlıklı beslenmez istiyorsan yüksek fruktozlu mısır şurubu içeren ürünleri kesmen yeterli. basit şeker dediğimiz şeker pancarından yapılan kristal şekerli ürünleri kendin yapabilirsin ama merketten aldığın ürünlrede hep glikoz şurubu kullanılıuyor.

(bkz: yüksek fruktozlu mısır şurubu)

evet kardeş bence de onca bilimsel çalışmaya, binlerce araştırmaya, bilim adamlarına, doktorlara değil ekşi duyuru adlı internet sitesindeki bilimi "hurafe" olarak adlandıran bir şahsın söylediği lafa güvenmelisin.

o yüzden şeker foreva diyorum bir çay bardağına 20 adet şeker atmayı unutma sakın 90 sene yaşamak için. gerçek budur benim söylediğimdir. bilim denen hurafe yığınının söyledikleri değil.

pekmez yazilmis maple syrup yazilmamis amerika'da yasayan biri icin. dogal maple syrup cok pahali bir sey bildiginiz gibi, ama deger.

stevia bir numara şeker alternatifidir. bal ve pekmez özellikle iyi bir seçenek değil, doğal olması şker deposu olmasığı manasına gelmiyor.

stevia ise bir besin kaynağı, yararlı otlar gibi düşün. tadını şeker olarak algılıyorsun ama şeker değil, hiç bir zararı yok.

tabii stevia diye kakaladıkları katkı maddesi dolu kapsüller falan yalan. istanbul'da özellikle doğal ürünler satan dükkanlarda stevia'yı kuru yaprak şeklinde bulabilirsin.

tatlandırcılar da çok tehlikeli. esmer şeker türkiye'de bal gibi üstünde çok sahtekarlık dönen bir olay. normal şekeri kavuran mı, boyayan mı ne ararsan var.

stevia hiç tatlandırmıyor, test edildi onaylandı. tatlıyı seviyorsan sana göre değil

Ya bu ekranlarda boy gösteren sağlıklı yaşam doktorlarından birisi bir ara şekerli soğuk çayı da öve öve bitiremiyordu.Ondan sonra da bu adamın dediğine hayatta inanmam.Arkadaş içinde şeker olan veya ondan daha da tehlikeli tatlandırıcı olan bir içeceği nasıl ekranlarda övüyorsun.Belli ki içinde reklam paraları var.Bu nedir arkadaş hem sağlıklı yaşam doktoru gibi bir titre ile ekranlarda boy gösteriyorsun hem de bu gibi ürünleri övüyorsun.Bu ne perhiz bu ne lahana turşusu demezler mi adama?

Şekeri toz şeker ya da baldan almak arasında öyle ahım şahım bir fark yok.

içinde aspartam içeren tatlandırıcılardan uzak dur. çok zararlı.
ben splenda kullanıyorum, hipoglisemi hastası olan annem de öyle.

bazı tatlılarda hurma kullanılabiliyor tatlandırmak için. bal da kullanılıyor ama aldığımız balın ne kadarı doğal pek bilemiyorum.

splenda ve stevia öneriliyor.
öneriliyor çünkü vücudun bunları karbonhidrat gibi algılamadığı ve hormonları, insülini vs oynatmadığı söyleniyor.

hormonları bir an için boş verecek olursak, ben de "katkısız" maple, agave ya da bulabiliyorsanız hurma şurubu gibi alternatiflerin kısmen daha az zararlı olduğuna inanıyorum.
ki bunu "karbonhidrat karbonhidrattır" ve "işlenmişse zararlıdır" düsturuna inanan biri olarak söyledim.

en ideali şu olurdu: tatlımsı tat veren bu stevia, maple, agav, hurma hatta tarçının doğal hallerine ulaşıp, bunları kendimiz kaynatıp süzüp vs. şurup oluşturabilirsek, evet en ideal tatlandırıcı bu olurdu sanırım.

olaya başka bir açıdan yaklaşırsak, madem ki "şekeri bırakmaya" niyetlendiniz, alternatif arayışındansa öncelikle bir tam olarak temizlenin derim. yani nasıl olacak? 3 hafta, 4 hafta bir sıkın kendinizi. ve asla şeker içerikli bir şey tüketmeyin. (hani karbonhidrat tüketmeyin diyeceğim ama topa tutulmayayım şimdi diye şeker dedim) bunu yaparsanız "tatlıyı çok seviyorum" durumunu kırarsınız bu şekilde. sonrasında ise ara ara yani atıyorum ayda bir, iki ayda bir yediğiniz "tatlı"lar zaten genel toplama bakıldığında ihmal edilebilir olur ve düşkünlükten değil keyfi yiyor olursunuz bunları. rutininize dahil olmadıktan sonra sorun yok. elbette derseniz ki "2 ayda 1 yesem de kısmen sağlıklı olanını yiyeyim" ona saygım sonsuz.

Amacınız ne olursa olsun, şekeri ya tamamen bırakırsınız ya da bırakmazsınız. Bunun ortası yok. Yani şekerin daha az zararlı bir muadilini kullanayım da sağlıklı yaşayayım diye bir şey yok. Şeker nasıl zararlıysa vücutta şeker hissiyatı yaşatan benzer ürünler de aynı şekilde zararlıdır. Esmer şeker de zararlıdır tatlandırıcı da zararlıdır. En temel noktada hepsi insülini tetikleyen maddelerdir. Aradaki tek fark, bunları kullanarak kendinizi kandırmış oluyorsunuz. O yüzden hiçbirini kullanmayın, hiçbiri sağlıklı değil. Aksini iddia edip "bunlar gerçek şeker gibi değil ya" diyenlere de itibar etmeyin. Bakın ben tatlandırıcıları, yani kimyasal ürünleri geçiyorum. Elinizden geliyorsa meyve de yemeyin, onun içindeki fruktoz doğal fruktoz olduğu halde onu da "meyve sağlıklıdır ya" deyip fazla tükettiğinizde o da sağlık sorunlarına yol açar. Düşünün, meyve bile bunu yapıyorsa bahsedilen kimyasal ürünler neler yapabilir.

Herkese cevaplari icin cok tesekkurler. Tatlandirici kullanmamaya karar verdim, zaten icim rahat degildi simdi tamamen ikna oldu. Bunun azi-cogu yok gercekten de. Cok kiziyorum ama dogal birseye ulasabilmek icin bu kadar ugras vermek zorunda olmama, korka korka marketten alisveris yapmaya. Tatli yemeden yasayabilirim sanirim, zaten burda agiz tadiyla yiyebilecegim bi baklava, bi babaannemin kadayifi yok nasilsa.

Soruyu yazdiktan sonra markete gittim saglikli tatli tariflerinde gecenleri almak icin, yok hindistan cevizi unu, hindistan cevizi yagi, tatlindici bilmemnesi. Anladim ki zaten bunlari alacak maddi gucum yok, ondan tumden vazgeciyorum bu tatli isinden. Meyveyi sabahlari yaptigim smoothie disinda tuketmedigimden (yarim muz, bir avuc dolusu cilek,ahudud, bogutlern karisimi). Kek yapacak olsam seker/tatlandici yrine bali, maple syrupu nasil kullanicam onu da cozemedim zaten.

Ozetle herkeslere gorusleri icin cok tesekkurler. Love you EksiDuyuru!

google: "using maple syrup instead of sugar in recipes"
"using maple syrup instead of sugar in baking"
"replace sugar with maple syrup"

vegan raw dessert diye aratınca bir sürü avakado bazlı tatlı tarifi çıkıyor. çoğu stevia veya bal içeriyor.. ama özellikle iyice olgunlaşmış muz kullanırsan ekstra bala şekere gerek kalmayabilir..

1 avakado
2 muz
2 kaşık kakao
ağız tadına göre bal, şeker vs.
vanilya (sıvı olan)

hepsini blenderdan geçir, afiyet olsun..

Bak ben sana Amerika için geçerli bi tatlı tarifi veriyim ve ondan şaşma...

Trader's Joe'dan Greek Yogurt al, Costco'dan Saigon tarçını al, herhangi bir marketten de blueberry al.

Gece yatmadan önce bunları karıştır ve gövdeye gönder.

Blueberry, raspberry, çilek ve blackberry ile dönüşümlü olarak yap bu dediğimi... İstersen, karışık da yapabilirsin.

Naapçan baklavayı, kadayıfı?

Tatlandırıcıdan ve şekerden uzak dur, tarçına ve berry'lere yüklen. Kendine en büyük iyiliği yapmış olursun.

dün her zamanki kekimi yaparken şeker yerine nasıl bir formül uygulasam dediğimde evdeki memleketten gelen bal geldi aklıma.
zaten keke katacağım 1 bardak sütte iyice erittim 4-5 kaşık balı koydum.
kötü olur diye bekledim fakat gerçekten mükemmel oldu.

bu tür alternatifler her zaman bulunabilir.

Bir sabah artık kullanmayacağım dedim. İlk 5 gün çok zor oluyor ama damak alışıyor sonra.

Ben günde ya 2 kerane tatlısı ya 3 brownie mutlaka yiyen bir insan olarak canan karatay'ı üst üste dinleyince ne zamana kadar böyle devam edecek diye kendime kızdım bir anda bıraktım. 1-2 ay tatlı matlı aklıma gelince ceviz ve çiğ badem yedim. şimdi de günlük şişe süt bile içsem tatlı geliyor

bardaga tek seker atiyordum once. sonra yarim deneyim dedim ve bir sure yarim sekerle devam ettim. sonra hic atmadim. 15 yikdir seker kullanmiyorum. azaltarak birakabilirsin

definisyondaydım, şeker baya hatları kapatan bir madde farkında olmasakta. bende bırakıyorum lan dedim, sonra baktım kaslar daha belirgin daha güzel, damarlar daha renkli daha canlı çıkmaya başladı. bidaha kullanmadım.

az önce mc yedim onu karıştırma!

birden bırakınca bazen çay kötü geldiği için vazgeçebiliyorsun. ama 2-3 hafta dayanabilirsen bir daha şekerli çay içmek istemezsin. bende böyle oldu. çay-kahve şekersiz içiyorum artık. 3'ü 1 arada falan da içmiyorum. Aşırı şekerli tatlıları yememeye özen gösteriyorum. Ama pasta falan olunca az da olsa yerim. Asitli içecekleri de içmiyordum bir ara, şimdi Zero içiyorum sadece.

şekeri bırakmak kadar, şeker katkılı işlenmiş yiyecekleri, sonrasında da E ile başlayan içeriğe sahip yiyecekleri bırakmakta önemli...

tam şekeri bıraktım denemez ama birden oldu benim de 2 kaşık şeker atardım çaya birden kestim, lisedeydim.
kahveyi şekersiz içmeye ondan 4-5 sene sonra yine birden başladım
günlük mutlaka bi bar çikolata yerdim onu da ünivesite 2'de yaz tatilinde birden bıraktım..bütün yaz yemeyince fark ettim bıraktığımı..
şerbeti de bu arada bırakmışım yiyemeyince (aşırı tatlı geldi yiyemedim) o zaman anladım
sanırım bi süre mesela 1-2 yıl kadar önce beyaz şekeri keserek başlamak lazım. sonra şerbetli herşey aşırı tatlı geliyor, miden almıyor yiyemiyorsun.
bir de biraz daha soft/sütlü tatlılara yöneldim. dondurma severdim zaten manyağı oldum. çikolata özellikle yazın yiyemiyorum ama sütle kremayla tarçınla filan sıcak çikolata yapıyorum kışın arada. BHU'da tavuk göğsülü kazandibi filan yiyorum cheesecake yapıyorum arada sırada hiç yemezdim bunları üniversiteliyken (browniler çikolatalı şerbetli tatlılar filan yapardım o zamanlar)
bir de ülseratif kolitim meyveyi de ölçülü yemem gerekiyor 2-3 senedir o da eklenince şimdi illa canım tatlı istiyor gibi bişeyim neredeyse kalmadı regl hariç o gün istiyor, ben unutsam vücut unutmuyor ona bi çare bulamadım :)

açıkçası ilk zamanlarda azalttım sonra komple bıraktım

Ben aniden kestim. Ilk başta acı geliyor ama alışıyorsun. Alışınca da şekerli içermiyorsun :) şekersiz çayın, kahvenin kendi tadını alabiliyorsun.

Glikozsuz yiyeceklerin yolu yok. En olmadık anda aklına geliyor.

Şeker dediğiniz madde obeziteden kansere birçok hastalığın müsebbibi olabiliyor, böyle düşündüğünüzde Sağlık > Damak Tadı deyip bırakabiliyorsunuz. Üstelik daha sonra, şekerin damak tadıyla herhangi bir alakası olmadığını da anlıyorsunuz. Yani kısaca, bir insanın yediği içtiği herhangi bir besinin tadını şekerle değiştirmesinin aslında büyük bir gerizekalılık olduğunu fark ediyorsunuz.

kilo degil de saglik icin dusunuyorsaniz, bir miktar sekere ihtiyacinizin oldugu gibi, keyif alarak yasamaya da ihtiyaciniz oldugunu unutmayin. benim bunyemde yasaklar ters tepki yaratiyor, dolayisiyla kendime hicbir seyi yasaklamiyorum, ancak saglikli beslenmeyi aliskanlik haline getirdim, dolayisiyla arada m&m, snickers, burger king ya da koca bir bardak kola ve cips yemekten kendimi hic alikoymuyorum. asiriya kacmadigimiz surece her seyi yiyebiliriz, onemli olan da vucudumuzun ihtiyaci olan beslenme erjimini duzgunce uygulamak.
uygulamaya yonelik onerilerim de... beyaz degil esmer seker alin eve, seker yerine yiyecek-iceceklere bal koymayi deneyin, tarcin ya da vanilya ile tatlandirin. atistirmalik meyve, havuc, salatalik vb yiyin. arada bir marulu ayiklayin, limon sikin uzerine dolaba koyun, ara ara yiyin. atistirmalik abur cubur yemek yerine bir seyler icmeyi deneyin, meyve ve sade diyet dondurme ve biraz buz, mikserle cirpin, icin mesela. bir de satin almazsaniz yemezsiniz, evde bulundurmayin seker, kolum cikolata, ama cok caniniz cekerse de gidin pahali bir pastanede yiyin guzel bir tatli. ben boyle seyler yaparak sekerden uzaklastim.

Bir de "Vücudun şekere de ihtiyacı var" deyip çikolata kola cips gibi basit şekerleri tüketen şişkoları görünce iyice bi soğuyabiliyorsunuz şekerden. Halbuki vücut ihtiyacı olan o şekeri basit şekerden değil kompleks karbonhidratlardan, onu da mümkünse tahıl grubundan değil de sebze grubundan üretmek ister ki glisemik indeksi yüksek basit şekerleri tüketip salgılanan insülin nedeniyle kan şekerini çıldırtmasın. O nedenle şu konuya bi açıklık getirelim de "Vücudun şekere de ihtiyacı var" bahanesinin arkasına sığınmayalım: Vücudun koladan cipsten çikolatan, kısacası işlenmiş karbonhidrattan alacağı şekere hiç ihtiyacı yok. Bunları tüketip tüketip "Lan vücudun şekere de ihtiyacı var ama ben neden şişko oldum acaba" diye ağlamayın sonra.

ben yaklasik 8 yil once diyetisyene gittigimde caya kahveye seker atmayi birakmistim ve hala atmiyorum. ha arada kan sekerim duserse atarim. kendimi cok kasmiyorum o konuda. ayrica bir de soyle dusunmek lazim caya kahveye attigin sekeri ya da cikolatadan tatlidan vs aldigin sekeri sade kup seker gibi yedigini dusun. 10 dakika sonra cikarirsin vucut istemez cunku . ama yiyeceklerin icinde aldiginda gozun yaniliyor ve hic dusunmeden yiyorsun. iste burada bilincli olup yememek lazim. ama dedigim gibi cok kasmaya da gerek yok olculu oldugu takdirde saglikli gidalardan takviye yapilabilir.

pek sağlıklı bir yöntem değil ama tatlandırıcı kullanıyorum.
onun dışında meyve ve bilimum kuruyemişlerle şeker ihtiyacımı gideriyorum. şu sıralar dayanamayıp yulaf ezmesinin sütüne nesquik karıştırıyorum :D
ama eskiye oranla bayağı azalttım kullanımını.
tatlandırıcı kullanmak istersen splenda güvenilir bir marka. istemezsen de yukarıda yazıldığı gibi, azaltarak bırakırsan daha kolay bırakacağını düşünüyorum.

İnat etmek dışında çözümü yok. Kademeli geçişler süreci uzatır ve zorlaştırır. Yağ miktarı yüksek gıdalar tokluk sağlar. Onlarla ikame etmelisin. (bkz: kuruyemiş)

p90x

programa falan gerek yok.dünyanın en temel sporu olan koşu bu işin çaresi.haftanın 3-4 günü düzenli olarak tempolu bir biçimde koşan insanın göbeği möbeği olmaz.gece geç saatlerde yemek yemesin(ki arada yese de bir şey olmaz) onun haricinde hiç bir şeye de gerek yok.yıllardır insanlar neden bu iş için bu kadar uğraşıyorlar hiç bir zaman anlamadım.(size karşı değil yanlış anlamayın genel olarak)

bence öncelikle eğer içiyorsa birayı azaltsın..

@senialanaglasinalsinsikinicaliyabaglasin , kesinlikle katılıyorum.sadece onun için değil benim için de geçerli bir durumdu özellikle bira konusu.son 3-4 aydır ciddi bir azaltma yaptık.

Bırakın spor salonunu; asıl spor mutfakta başlar, öncelikle bunu bilelim. O nedenle her türlü işlenmiş market ürünlerinden, basit karbonhidratlardan uzak duracak; tahıl ürünlerini ihtiyacından fazla tüketmeyecek ve bol bol protein alacak. Yani karnı acıktığı zaman ya bi tane hamburger yiyeyim bir şey olmaz demeyecek, bi bardak kolanın ne zararı olur demeyecek. Yiyeceği bir dilim pastanın vücudunda ne gibi etkiler yaratacağını bilecek. Bunları öğrendikten sonra spor kolay. 20 Dakikalık bi program o işi halleder. Ama en önemli şey beslenme alışkanlıklarıdır. O yolunda değilse eğer biz buradan günlük 1.5 saatlik bi program yazalım o da uygulasın, hiçbir işe yaramaz.

www.bodyforumtr.com

baklavaları göstermek için yağ yakacaksın. büyütmek için protein tozu kullanabilirsin elbette. boyuna göre zayıfsın bence. kızları anladıkta erkeklerdeki bu zayıflık modası çok acayip.

duyuruyu okuyunca çok pis gaza geldim spora başlıyorum bu geceden. çok sağol.

cevaben: yediklerinin içinden yağ'yı ve şekeri tamamen çıkartmadığın sürece o 2 cm erimez. sadece protein ile beslenmek gerekli. ama bu sağlıklı mıdır? baklava börek yemedikten sonra hayatın anlamı var mıdır? bu sana kalmış. ama teoride böyle. günlük diyetinde yağ şeker olmayacak ki egzersiz sırasında o 2 cm lik kısımdaki yağları yakabilesin. ki ona da 1.5 saatlik zaman dilimini biraz daha artırmak gerekebilir.

yağ, şeker,ekmek ve tuz neredeyse hiç kullanmıyorum.

egzersiz süren zaten sıkıntılı geldi bana. yine de yağlı bi şeyler alıyorsundur. söylediğim beslenme şekli: sadece protein. ama bak böbreklere falan zararı oluyor yeterli su içmezsen falan. böbrek yetmezliğine giren, diyaliz hastası olan bodyci çoktur.

yani bu 6 ay sürekli yapılacak bi diyet değil, mankenler falan 1 hafta 10günlük kamplarda güzellik yarışmaları fotoğraf çekimleri öncesi yapar.

sadece haşlanmış yumurta beyazı, tavuk etinin yağsız kuru kısmı, yine suda haşlanmış olacak. ve sadece de su içeceksin bu şekilde.

böyle yaşanmaz. bi kaç gün katlanabilirsin sadece.

protein tozunu da yüksek ağırlıklı egzersizlerden sonra içersen güzel şişersin.




süreye tavsiyem, haftada 3 kere 45 dakika sadece kardiyonun (ağırlıksız)
peşine yapacaksan yüksek ağırlıklı ya da giderek artan ağırlıklarla şişirme egzersizi, 2-3 tekrar yapabileceğin max ağırlıklar
peşine mutlaka düşük-sabit ağırlıkla çok tekrar. 4x12 setler halinde

Yukardakilere uyup da yağı çıkarma sakın hayatından, o yağları dışarıdan aldığın sağlıklı yağlarla yakıyorsun, vücuttaki birçok vitamin (a, d, e, k vitaminleri) o sağlıklı yağlarla etkileşime girerek işler hale geliyor. Hatta ve hatta, yetersiz yağ alımında vücut kendi yağını üretmeye başlıyor, o yüzden yağ alımını ihmal etmeyin. Ve kasların büyümesi için de aynı şekilde o yağlar gereklidir. Bu arada yağlardan kastım margarin değil tabii; sağlıklı yağlardan bahsediyorum.

madem öyle ebnde beslenme tavsiyesi vereyim. sağlıklı yağ için, yediğin proteinlerin yanına hafif zeytinyağlı bol yeşillik ekle. ne kadar yeşil olursa o kadar iyi.(şaka değil)

yeşil çay zayıflatmaz, mucize bekleme. ama vücuttaki fazla suyun atılmasına yardımcı olur. yani iç ama zayıflatacak diye değil, de sağlık için iç. sonra haya kırıklığına uğrayabilirsin.

spordan önce içsen soprda zorlanabilirsin, sonra iç istersen. ama aç karnına iç.

yaptigin kosu yesil caydan ben diyeyim bin kat, sen de bir milyon kat daha etkili zayiflama icin.

bölgesel erime yok. koşu-mekik-şınav sana o kilo kaybettirir ama ''koştum bacağım çalıştı bacak gitti, mekik çektim göbek gitti'' değil olay.

ama bu saydıklarım kasları sıkılaştırır görünümü güzelleştirir o bölgede o ayrı.

Yeşil çay zayıflatmaz, lakin stimülan özelliği olan bir madde olduğu için uyarıcı etkisi vardır. Bu özelliğinden faydalanıp metabolizmanızı hızlandırması ve spordan daha iyi bir performans almanız için yarım saat 20 dakika öncesinden bir bardak içebilirsiniz. Bununla birlikte, söylenmiş ama ben de söyleyeyim: Bölgesel olarak zayıflayamazsınız. Yani yok göbeğim erisin yok bacağım incelsin yok kalçam küçülsün diye bir durum yok. Vücut nerden isterse oradan yağ yakmaya başlar ve devam eder. En iyisini o bilir.

Ben de ayni senin gibi bir gun dinlenme bir gun 6-7 km kosu seklinde gidiyorum ama yesil cayi spordan once icince kosarken olmuyor yani geri geliyor gibi yukari dogru.

Önce.

(bkz: glikojen)

diyetten sonra karbonhidrat ağırlıklı bir şey yiyip 2-3 kilo tartıda oynamak normaldir. glikojen depolarını ve kaybettiğin suyu geri dolduruyorsun.

Aldığın proteini arttırıp, biraz da yağ ekler, üstüne de spor yaparsan, daha kalıcı bir yağ yakın süreci sağlarsın.

Tiroidinize baktırabilirsiniz. Bir endokrinoloji bölümünden ya da iç hastalıklarından randevu alın kan testi yapsınlar tiroid sorununuz varsa zaten doktor size ilaç yazar (doktor değilim).

Öncelikle hareketsiz bir hayat olmaz. Hareket şart. Deli gibi spor salonlarında terleme ordan oraya atlama, aletlerle çalışmak şart değil. Hareket şart. Yürüyüş yapın her gün 40-45 dk. Açık havada yürüyün. Başka bir şey değil. Sonra severseniz arttırırsınız.

ama anlamadığım neden yağ yemediğiniz. Kanola, ayçiçek, mısırözü filan değil de zeytinyağı, halis tereyağı falan yiyebilirsiniz. Hatta yemelisiniz. Kızartma yiyin demiyorum.

İkincisi az falan yemeyin yahu. Neden az yiyorsunuz? Aç kala kala ne kadar sürdürebilirsiniz bir diyeti. Aç gezmeyin. Karnınızı doyurun. Sağlıklı şeylerle doyurun. Et yiyin, sebze yiyin, yoprut yiyin, çorba için. Ekmek yemeyin, tatlı yemeyin, hiçbir işlenmiş gıda kullanmayın (light ürünler dahil). Ceviz, fındık, badem yiyin (kavrulmamış ve sossuz).

Sürekli pizza veya benzeri "junk food" ile bselenen birinin kilo almaması ile ilgili iki teorim var. Ya inanılmaz hareketli bir hayatı vardır (her gün 8-10 m koşu falan yapıyordur) ya da hipertiroid benzeri bir hastalığı vardır tiroid bezi fazla çalışıyordur.

rutin günlerde çok az yiyorsunuz. gerçi miktar belirtmemişsiniz ama belli yani öyle olduğu.
bir de fark etmeden yedikleriniz olabilir. o minik minikler de birikip ihmal edilebilir seviyeden çıkabiliyor.
yazmanızı tavsiye ediyorum TÜM yediklerinizi. 1 hafta yazın bakalım ve hesaplayın. nasıl bir sonuç çıkacak.
bana sorarsanız normal günlerinizde yediklerinizi artırıp, off günlerinizdekini de bir miktar düşürürseniz sorununuz çözülür. biraz daha sıkı takibe alınız derim.
sporu da mutlaka dahil edin hayatınıza.
"bırakırsam"?
bırakmamalısınız :)

yağ tüketmeden, yağ yakamazsınız. bunu bir araştırın.
karbonhidratı da sebzelerden, yoğurttan, peynirden zaten alıyorsunuz. meyve de yiyormuşsunuz, oradan da alıyorsunuz. (bence azaltın meyveyi de)
özetle: ben hiç tavsiye etmiyorum ekmek makarna gibi gereksiz eklentiler yapmanızı.

Vücudun herhangi bir şekilde karbonhidrat tüketimine ihtiyacı yok. Hele diyette hiç yok. Esansiyel yağ asitlerini ise vücut kendisi üretemez.

Yani, yağ alınmalı.

Vücut kendi glikojenini üretebiliyor. Bunu dışarıdan hazır karbonhidrat olarak almaya gerek yok.

@Asilov
bakliyat eklenebilir tabii beslenme programına. mercimektir, barbunyadır gayet faydalı. ayrıca ben "arada" yenecek olan karbonhidratlara da çok karşı durmuyorum. gerekli değil ama yenebilir.
benim karşı durduğum (tavsiye etmediğim), günlük programa ekmek, makarna, pilav gibi son derece gereksiz gıdalar ekleyip bunları rutin ve alışkanlık haline getirmek. hele ki kilo kontrol problemi yaşanıyorsa.

yağ mevzuunda ise ekstra bir şey söylemeyeceğim. o yüzden cümlemin sonuna "araştırın" diye eklemiştim zaten. zannetmekle olmuyor biliyorsunuz.

@Asilov, bruce lee kadar hareketli ve sporla iç içe bir yaşamınız varsa zaten pirinç, makarna, ekmek yemeniz çok sorun değil. Ben yüzme takımındayken dünyaları yerdim, iki litre de kola içerdim ama şimdikinden çok daha zayıftım. Ama sağlıklı değildim tabii orası ayrı. Saçma sapan cipslerle hamburgerlerle besleniyordum.

Vücudun dışarıdan gelecek şekere ihtiyacı yoktur, kendi şekerini kendi üretebilir lakin bunun için gerekli olan şey sağlıklı karbonhidrat kaynağıdır. Misal şekeri çikolatadan da üretir çavdar ekmeğinden de üretir pırasadan da üretir ama çikolatadan üreteceği şeker basit şeker olduğu için kesinlikle tavsiye edilmez. Çavdar ekmeği kompleks karbonhidrat kaynağıdır sağlıklıdır ama onun aşırı tüketimi de, kalorisi yüksek olduğu için, kilo artışına neden olur. Kişisel önerim hiç tüketilmemesidir ama kontrollü olarak günlük birkaç dilim tüketilebilir. Onun dışında, gerçek karbonhidrat kaynağı sebzelerdir; glisemik indeksi düşük, kalorisi azdır. O nedenle pırasa brokoli karnabahar gibi sebzelerden alınacak karbonhidrat, vücut için gerekli olan şeker ihtiyacını efektif bir şekilde karşılayacaktır. Yani; sebze iyidir, tahıl ürünleri mecbur kalmadıkça tüketilmemeli; basit şekerler zehirdir.

Onun dışında, birçok vitamin dışarıdan alınan yağ ile etkileşime girerek vücutta işler hale gelmektedir. O nedenle yağ alımı yapmadan yağ yakımı yapılmaz. Tabii yağdan kasıt margarin değil; zeytinyağı tereyağı fındıkyağı veya omega 3 gibi sağlıklı yağlardır.

Haftanın bir günü serbest beslenme çok fazla; belki ayda bir defa olabilir. Ayrıca naçizane önerim meyveyi çok sık tüketmeyin, fruktoz oranı nedeniyle birçok meyve kilo yapıcı özelliğe sahiptir.

Bir insan sürekli makarna pizza yiyip onları yakacak aktiviteler yapmayıp yine de kilo almıyorsa muhtemelen onun da bir sağlık sorunu vardır, doktora görünmesi şart. Onlara özenmeyin siz.

hepsi aynı.

zero daha iyi gibi sanki.

zero şekersiz olduğu için o daha az zararlı.

ben miktarı azalttım, en mantıklısı o galiba sevenler için. 250 ml. kutu alıyorum, ondan içiyorum.

Dünya üzerinde kefir ayran ve suyun dışında kalan tüm içecekler zararlıdır. Hele asitli içecekler arasında "Şu daha az zararlıdır bu daha çok zararlıdır" diye bir şey yoktur; hepsi olabildiğince zararlıdır hiçbirini içmeyin. İçecekseniz de daha az zararlısını bulup vicdanınızı rahatlatmaya çalışmayın, zira dediğim gibi öyle bir şey ne yazık ki yok.

edit: Ayrıca taze sıkılmış portakal suyunun içindeki fruktoz miktarının, o fruktozun kan şekeri üzerinde yarattığı etkilerin sonuçlarını araştırmanızı da öneririm.

birinin zararı 100 se diğeri 99 yada 101 liğht daha zararlı ama onu biliyorum..
içme bence laneti nezaman bıraktım zayıflamaya başladım .

zero ve light birbirinin aynısı ürünler zaten. birisi sadece erkeklere de light satılmak için piyasaya sürülmüş yeniden boyanmış eşektir sadece.

ayrıca bunlardaki yapay tatlandırıcılar şekerden dahi daha zararlıdır.
edit:
ayrıca kefir ayran ve sudan başka içecek olup zararlı olmayan içecek söylüyorum kesin bilgi yayalım. Taze sıkılmış portakal suyu, evde yapılmış buzlu çay, domates suyu.

zero normal koladan bile zararlı zira içinde tatlandırıcı var,light da zeronun aynısı. bu durumda ya hiç içmeyin içecekseniz de hangisini daha çok seviyorsanız çok arada (ayda bir gibi) az miktarda için derim ben. aralarında bir fark yok zaten.

@sanal hayvan dediğin pazarlama stratejisi bakımından çok mantıklı ama aynı ürün değil ikisi çünkü tatları çok farklı.

zero nasil daha iyi yav milyon tane kimyasal yok mu icinde?

"icmeden olmuyor" mantiginizi degistirdiginizde birakabilirsiniz icmeyi. ben de ayniydim simdi hic icmiyorum belki 3-6 ayda bir. 200 sene once kola mi vardi icmeden olur merak etmeyin olmuyorsunuz.

bol bol ayran icin maden suyu icin su icin

Normal
Bu arada ne zarari ya ic gec bosver bu saglikli hayat falan ayahini ha hastaligin varsa o ayri.

zero

gece saat 11 ile 2 arası karanlık odada alınan uykunun melatonin salgıladığı kanıtlanmıştır.bu saat aralığında mutlaka uyumuş ol.bağışıklık sistemini güçlendirir.hem uykunu da rahat alıyorsun.6-8 saatten fazla uyuma bence de.

gece 12de yatıp 7 de kalkmalısın. normali bu.

karanlıkta uyumalısınız.

gün aydınlandığında kalkmış olacak şekilde düzenleyebilirsiniz.

8 saat bana biraz fazla gibi geldi. yetişkin bir erkek için ekstrem bir durum yoksa 6-7 saat yeterli olur.

Vücut geliştirme ile ilgileniyorsanız en geç 12'de yatıp kemiksiz 8 saat uyumak en idealidir.

Saat gece 10'da başlayan. Onu kaçırırsanız eğer 11. O da olmazsa en geç 12. O saatten sonra uyumadıysanız eğer istediğiniz saatte uyuyun. Karanlık ve sessiz bir odada 8 saat ideal.

beğendim.

bence kollar dışında herşeyi güzel. ama kollar olayı bozuyor, metalik mavi nedir yani?

Bence de güzel.

o mavi yerine kordonun tonunda bir koyu kahve olsaydı bayılmıştım ben şahsen. şimdi de iyi ama.

@want2die 180 lira indirimli fiyatı.

Saat genel olarak güzel ama akrep ve yelkovanın rengi konsepti bozmuş. Saatin bütünüyle uyumlu olsaymış çok daha güzel olurmuş.

ben de beğendim.

klas.

Çok şahane.

ben de akrep yelkovanın rengi dışında çok beğendim.

kordonu kötü onun dışında tatlı bi saat. ama kordon gerçekten kötü.

güzel, bana hediye edilsin isterdim

guzel saat.

modelini yazar misin biz de alalim

@exlibris LORUS RT371BX-9.

@premium hayat yan gel yat yaş kaç abi? çok sade bence.

beğenmedim.

kordon fena değil, kadranı beğenmedim, pazar işi duruyor.

dört dörtlük bir saat, vereceğin çoğu parayı hakeder.

mayın gibi değilse(resimden anlayamadım)alınır.

idrar rengin sarı olamayana kadar net rakam bu.

günde en az sekiz bardak veya iki litre deniyor.

günde 2 lt diyorlar.

En az 1,5 litre ic ya da bir litre - su cok cok onemli.

Bir de nasil susamiyorsunuz cok merak ettim, ben gunde 3 litre icmezsem basim agriyor - kendinizi oyle alistirmissiniz demek ki, bunu bozun.

sağlık örgütünün kabul ettiği minimum sınır 1,5 litre. bunun yanında ağırlığınızın 1/36'sı kadar su tüketimi de normal karşılanıyor.

litreyle ölçekle uğraşamam diyorsanız; idrar renginiz sarı renk olmadığı tüketim idealdir. hele koyu sarı renk hiç istenmez.

2-2.5 lt

Ben çay kahve filan içmesem de susamıyorum. Oruçluyken bile susamıyorum. Kendimi alıştırdığım filan yok yani.
1,5-2 litre susayan insanların normali bence.
Bakın yaz orucundan bahsediyorum

ben de hiç susamam. ama susamasak da içmek gerekiyormuş. 1.5 ltlik su alıyorum. sabahtan başlıyorum içmeye, akşama bitiyor.

Yahu şuradaki cevapları okuyuncaya kadar 8 kere susadım, nasıl susamıyorsunuz arkadaş? :/ 3 litreden az su içemiyorum bir gün içinde. 4'e kadar çıktığım oluyor. Hiçbi şeyin bokunu çıkarmamak da lazım ama 2 litrenin altına düşmeyin. Su, hakkaten hayattır.

böbrekler elinde gezmemek için en az 2 litre su iç. ben kola, gazoz ne kadar asitli içecek varsa bıraktım. en güzeli su. su gibisi yok vallahi.

8 bardak

Ortalama bir insansanız, yani spor yapmayan ağır bir fiziksel işi olmayan bir insansanız eğer 2 litre yeter. Ama onu da "Gideyim de şimdi 1 litre su içeyim, akşam da 1 litre içerim 2 litre olur" değil de gün içine yayarak içmeniz gerekir. Bunun için yapabileceğiniz en ideal şey, yanınızda içi su dolu bir su şişesi bulunması ve onu gördüğünüzde kendinizi su içmeye mecbur hissetmeniz yöntemidir. Baya işe yarıyor. Afiyet olsun.

Dün bir doktor abi özellikle orta yaş üstü şahıslar için min. günde 1,5 lt içilmesi gerektiğini, belli başlı hastalıkları büyük ölçüde önlediğini anlattı. Havalar ısınıyor günde 1,5 - 2 lt tüketmek ideal yalım.

çiş rengi +1

her bünyenin su ihtiyacı farklıdır, onun için kendinizi 2 litre içmeye zorlamaya gerek yok. çişinizin rengi açık sarı ise sorun yok,

Afganistan'da güneş altında çalışırken 10 litre su içip akşam güneş batana kadar doğru düzgün işemiyordum bile. O yüzden ben de çiş rengi +1 diyorum

@jamal ben de bir bardak içtim, bir saat sonra soluğu tuvalette aldım. çiş rengi de gayet sağlıklı bir tondaydı
aro

susadıkça su içmek ya da ağzı kuruduktan sonra su içmek gibi bir şey yok..

sık sık az da olsa su için, illa bir bardağı bitirmek zorunda değilsiniz, yarım koyun için, bi saat sonra gene için, ama özellikle sabahları kalkar kalmaz bir bardak su içmeye çalışın..

sanki okula geliyodun, lafa bak.

kitap oku bence. rus edebiyatı iyi gelir.

evet 6 yaşında çocuktan farkın yok gerçekten. yapmak istemediğin hiçbir şeyi yapmayacaksın, hayır diyeceksin. mesela çikolata mı istiyor canın ne yapıp edip almayacaksın. ben hayır dediğimde iş bitiyor.

yoo zaten okuyorum, kitap okumakla hiçbir alakası yok. işe yaramıyor. okul problemleri de büyük ölçüde iradesizlikten kaynaklanıyor aslında. uyumak tatlı geliyorsa "iyi uyuyayım madem" diyorum. aklım zihnim hala yerinde ama öye korkunç bir iradesizlik ve tembellik var ki, çok efsanevi bir dayak yesem mutlu olurum açıkçası.

@rock n roll, yok olmuyor işte, hayır diyemiyorum. niye diyim ki? kaç para ulan bi çikolata, kendime bi çikolata alamayacak mıyım? bak gördüğün gibi, anında meşrulaştırıyorum olayı. vicdan reseptörlerini de bozdum, yapmak istediğim şey her ne ise, en fazla 1 dakika içinde "makul" gelmeye başlıyor.

bi bagimliya sormuslar iradem zayif degil ama tutkularim guclu demis.

irade yoksa tutku edin. bir seylere sar, onlara baglandikca duzelirsin. ters yonden kosullan olaya. sabah spor yapmaya tutul once ondan vazgecemedigin icin erken kalkmayi da tutku haline getir

oldu mu lan hahaha

kendi kendini de kontrol edemiyorsan hiçbir şeyi başaramazsın bu hayatta. mesela şu andan itibaren 'hayır' demeye başla. iradeni kontrol etmeyi bu şekilde öğrenebilirsin. şimdi başlıyorsun, ilk sınavın şu;her duyuruda bana laf sokmamak. bunu başarırsan bu iş olmuş demektir.

abartma bence. sonucta uyusturucu kullanmiyorsun beyaz kadin ticareti yapmiyorsun iradesizim dedigin konu yemek o bu su. aynisi benim kaynimda da var(!) maymun istahlinin onde gideniyim ama bazi sinirlari asmadigim surece ben buyum diyip geciyorum.

Seninki iradesizlik değil şımarıklık. Çok daha küçükken istediklerin hemen temin edildiyse eğer o neden olmuş olabilir.

Sıkıntının kendine karşı çıkma takıntısı olduğunu seziyorum. Obsesif kompulsif bozukluk başlangıcı gibi yorumluyorum. Böyle sezip yorumlicak kişi elbette ki ben değilim. Ama burası da Ekşi duyuru zaten.

İradesizliğin kaynağında gizli depresyon yatıyor bence. Yani şöyleki hayatında memnun olmadığın şeyler, boşluk, mutsuzluk tarzı şeyler varsa seni o an mutlu eden fakat yapmaman gereken ya da anlık mutluluk sağlayan şeylere yöneliyorsun.(fazla uyumak, çikolata,pizza) Ben de bir dönem öleydim ama depresyon olduğunu farkedip, çözüme yönelik hamleler yapınca düzeldim.

şimdik,

@rock n roll, benim için gayet sıkıntılı bir konu hakkındaki duyurumu kendine bağlamanı gerçekten takdir ettim. bambaşkasın.

@madeleine, iyi denemeydi. ama tutku ha deyince edinilebilecek bir şey değil ki.

@kutsalbok, bazı sınırları aşıyorum işte. sebep bulamıyorum. hani aynı hatayı iki kez yapmazsın ya, ben yüz kere yapıyorum. kendi kendini kontrol edemeyince çok aciz hissediyor insan doğal olarak, böyle olunca toparlaman da zorlaşıyor.

@angelus, aksine çok uslu bir çocuktum ve her istediğim alınmazdı. hatta bu açgözlülüğümü ona bağlıyorum kısmen, çünkü çocukken kurduğum en önemli hayallerden biri "kendi paramı kazanınca kasa kasa çikolata-kola alıcam!"dı. bunları herkes düşünüyordu ama 12-13 yaşından sonra vazgeçiyordu. ben takılı kaldım 9'da.

@foreign, kendime karşı gelme takıntım var ama bunu irademi kullanarak yapmak istiyorum. yani "çikolata istiyom" dediysem, "yok lan çikolata mikolata!" diyerek karşı koymak istiyorum. gerçi söylediğin şey de bu sanırım. ama yoruluyo insan işte yani kendisiyle saçmasapan şeyler için sürekli savaşınca.

hem iradesiz, hem sorumsuz, hem tembel, hem de şımarığım. bunların bir kısmı sosyalleşince geçiyor da, diğer kısmı olmuyor işte. bu kadar konuştuk bak cidden çikolata çekti canım şimdi, sabah 9'da ilk iş çikolata alıcam. hayatımı skiyim ya. buyrun siz de skin, lütfen buyrun.

@lola90, şahane dedin. en makul açıklama bu sanırım. ben aslında psikiyatriste gidecektim ama dışardan yemek söyleyip yedim onun parasını. maaşı bekliyorum şimdi. onunla da faturaları ve kirayı öderim, o da biter. fak.

bu bence çağımızın belası procrastination ile de ilgili. ne olursa olsun milyonlarca insanın yaşadığı çok temel bir sorun bu, öyle iki satırla çözülecek iş değil. illaki vardır iradeyi geliştirmeyle alakalı kitaplar falan ama onu alacan da okuyacan da. neyse güzel bir çözüm bulursan bana da haber ver. bak ben bir buçuk ay önce sormuşum: www.eksiduyuru.com daha bir düzgün adım atamadım. galiba finallerime de son gece çalışıcam :q.

Hiçbir şey yapma. Şöyle sağlam çarpacak bir şeyle karşılaşıp düzeltirsin. 1 Müsibet > 1000 nasihat.

@armagan, abi ben cebimde 5 lira var, maaşa 10 gün var diye şok'ta gözümden yaş geldiğini, "neden harcadım paramı" diye depresyona girdiğimi biliyorum. maaşı aldığım gün yine bitirmiştim sonra asjhfashfjaks.

yani yok ben bunu kendime yakıştıramıyorum ama ciddi ciddi gerizekalıyım, 3 gün sonrasını düşünemiyorum. bu kadar salak birisi değilim, olmamalıyım.

Kendini daha da zor durumlara sokmayı dene. İşe yarayacak. 5 lira kaldığında yardım alacak birini ya da idare edecek yöntemi bulmuşsun. Ama bunun sürekliliğinde deneyecek yöntem ya da yardım alacak biri kalmayacak. Ona kadar zorla.

bir de uyuşturucu bağımlılığı falan gibi hayatını derinden etkileyecek bir duruma düşecek kadar iradesiz değilsen ve ailen veya sen belli bir ölçüde maddi kaygı duymuyorsan koy neticesine, en kötü hayatta potansiyelini tam kullanamamış olursun. bazen kim olduğunu kabullenmek gerek, amaaan ben de işte sefa pezevenginin biriyim dersin işin içinden çıkarsın.

ayrıca internet zaten en kötü bağımlılık, zira diğerlerini de temelde o besliyor.

buzdolabına, dolaba, rafa zarta zurta yazı yazıp yapıştır.

'' Onu yersen dombili olacaksın, bi de sen irade diyordun di mi nah geliştirirsin onu. Hah al ye şimdi, zıkkımlan. '' falan de.

ya da ödül yöntemi kullan. 1 saat koşarsam bi tane çikolata yiyebilirim de. 1 saat koşmadan yeme sakın.

@reavelyn, onu yapıştırmakla uğraşamam. yapıştırırsam da en geç ikinci gün sökerim. çıkıp çikolata almak varken niye bi saat yürüyim şimdi.

şaka yapmıyorum. tabii ki belli bir noktaya kadar direnç gösterebiliyorum, ama hayatıma zarar verecek seviyede savunmasızım nefsime karşı. genel olarak düşünce yapım bu. çok sinir bozucu olduğunu biliyorum ama böyle. yetkililerden yardım bekliyorum.

Psikoloğa git.

güç çatışması. iraden arada kalıyor ve daha kuvvetli olanı seçiyor. bir karar verdiğinde bu kadar kolay vazgeçmemeyi, kararında sabit kalmayı öğren. ever tried, ever failed, no matter, try again, fail again, fail better.

valla benim bir arkadaşım akapunktur sayeside insana dönüştü. Hem 16 kilo verdi, hem daha dinç daha enerjik oldu hem de ortalama zeka seviyesine geri döndü. 2-3 ay sonra ben de deneyeceğim. İstersen 3 ay sonra editlerim yine..

sizi iyiye ve güzele yönlendirecek arkadaşlar edinin.

inanıyorsan oruç tut bence, ama bir gün falan değil aralıksız bir hafta mesela.

cüzi bir fiyata dayak hizmetim var :)

kalp problemin felan yoksa once 150-200gr cilekli veya visneli dondurma bitir, ustune de redbull ic. 20dk sonra kanatlanirsin.

konformizmden uzaklaşmak. eve yurda yahut nerde kalınıyorsa oraya pek uğramamak, ya da uzun kalmamak, sadece geceleri uyumak için falan.

kendime ödül koymak

düşünmeden yapmaya başla. mazeret üretemeden yola koyul

aklındaki iş 5 dk içinde bitecek bir işse hemen şimdi yap. bu motto ile ilk momentumu kazanırsın.
ardından süreyi artırırsın.

Motivasyon kaynağı. Kendinize bir motivasyon kaynağı belirlediğinizde gözünüzde büyüyen, zor gelen, yıldıran şeyler aynı derecede; küçülüyor, daha basit geliyor ve o işi yapmaya daha büyük bir istekle güdülüyor.

reçeteli kullandığım ilaçtan bir avuç içtim, sonra intihar etmekten vazgeçtim kutuda kalanı içmedim o yüzden başarılı olamadım :D. şimdi safi şovmuşum diyorum. en azından intihar etmenin bana göre olmadığını öğrenmemi sağladı. biraz da karnım ağrıdı.

basarili olanlarda tecrubelerini paylassin. sonraki durumuda anlayalim. ne oluyor? nasil oluyor?

başarılı olanlar nasıl tecrübelerini anlatacak anlamadım :/

Ben bu konuda başarılı oldum ve hiç tavsiye etmiyorum. Burada böyle mal mal bekliyoruz kıyamet kopsa da cennet mi cehennem mi yerimizi bilsek artık diye.

70e yakın ilaç içtim kimi antidepresan kimi tansiyon envai çeşit. Yukardaki bi de burda başımı ağrıtmasın diyor herhalde, 2 gün yoğun bakımdan sonra dipçik gibiyim valla.

Bi de o yoğun bakımda kıçın açık yatmak çok zor ya. Hiç tavsiye etmem.

çocuk benden aldığı jiletle bileğini kesti. daha doğrusu başlamış ve 1 cm kadar kestikten sonrasına cesaret edememiş. sonra her şey bitti diye arkadaşını aramış. çocuk bir geliyor ortalık kan gölü. (yurtta oluyor bu) gittim benim jitelin paketini görünce sinirlerim bir gerildi anlatamam. ambülansı aradınız mı diye sordum. aradık dediler. neresini kesmiş diye kontrol ettim. bileğini kesmiş. odada kesif bir kan kokusu vardı. bileğini bişeylerle saralım da gebermesin dedim. bir bezle bileğini sardık. sonra odadan çıktım ve o çocukla tüm iletişimimi kopardım. boş adamın önde gidenin işidir bu iş.

Kurum kurulus adlarina gelen ekler icin kesme isareti kullanilmaz

Yeditepe Üniversitesi'nden

Bıdıbıdı Enstitüsü'ne

Alman Hastanesi'ne

Hiçbiri kesme işaretiyle ayrılmaz.

cecilia +1, kurum ve kuruluşlara gelen ek kesmeyle ayrılmaz, kesin bilgi.

müslüman devletlerde kendi içlerinde dahi birlik yokken nasıl bir araya gelip dini lider seçsinler?

halifelik kaldirildi haci 90 yil falan olcak :}

lider de yok zaten, olsa bilmez miydik?

(bkz: adnan oktar)

daha iyi bilen arkadaşlar anlatırlar ama bize okulda islamiyette ruhban sınıfı yoktur diye anlatıldı.

adnan oktar +1 :)

Erdogan +1 :)

3 mart 1924'te kaldırıldı, zaten için boş bir ünvandı. mesela osmanlı içindeki araplar dahi halife gözüyle bakmıyordu padişaha ki diğer devletlerdeki müslümanlar baksın.

devlet güçlü ise diğerleri o devletin liderliğini benimsem. islam dünyasında bırak birliği güçlü bir devlet yok ki kimin halifesi?

ha eğer ileride devlet başkanı olur ve güçlü bir türkiyeyi yönetirsem halifeliğimi ilan edirim. arap petrolünü biraz da biz içeh :))

iranda var birisi diye biliyorum. kaldırılırken de (yine bu benim bildiğim, yanlış olabilir) "meclis bünyesindedir" dendi ve kaldırıldı.

halifelik kaldırıldı diyen arkadaşlar. o dediğiniz tarihte halifelik türkiye'de kaldırıldı. adam da zaten türkiye'de halife kim dememiş, islam dünyasında demiş. ayar verirken soruyu bi iyice okuyun. biz kaldırmışızdır da, suudi arabistan örneğin, o da mı aynı tarihte kaldırdı, dünyasal bi karar mı çıktı böööyle bütün islam ülkeleri toplucana aynı anda kaldırdı?

soru gayet mantıklı ve güzel bir soru bence.

Bende.

@kibritsuyu,

sakaysa cok komik, ciddiyse hic komik degil.

ciddiyse, halifelik ne demek ve nasil bi isleyisi vardi onu bilmiyorsun sanirim.

halifelik, başat güçün sahip olduğu bir vasıftı. şu an başat bir islami devlet olmadığı için ( islam devletleri arasında ) hilafet makamı görünür değil. kibritsuyunun dediği gibi bazı ülkelerde hala halifelik hala devam ediyormuş gibi görünür. ancak bunlar kabul görülmezler diğer ülkeler tarafından. bununla ilgili daha somut örnekler veririm daha sonra, şu an bu bilgiyi nereden edindiğimi hatırlayamadığım için, net olarak kendimi de doğrulayamıyorum.

sorunla ilgili diğer nokta; halife bu kadar çeşitli devletin ve milletin olduğu bir ortamda seçimle kolay kolay gelmez. islam ülkeleri hadi birleşelim diyemez. avrupa gibi sağlam bir yıkım geçirmedikçe(aynı anda ve kısa sürede şiddetli bir yıkım bkz. 2. dünya savaşı ) olmaz bu uzlaşı. ancak, toparlayıcı mahiyette çok güçlü 1 ya da güçlü bir kaç devlet çıkarsa, uzlaşı konusunda önderlik edebilir.

yahu osmanlıda kaldırıldı da sanki halifelik hep osmanlıdamıydı, bizde kaldırıldıysa başka biyerde birisi çıkıp devam ettirmiş olabilir. ayrıca islam devletleri arasında birlik yok fakat güçlü bir devlet arıyosak iran gayet güçlü bi devlet. yani en genel kabül görenbi halife varmıdır diye sormuştum, bence kesinlikle bikaç yerde ki bunlar iran arabistan falan, oralarda halife olarak görülen insanlar vardır

halife yok, bazı tarihçiler hilafet yetkisinin meclise devredildiğini söylüyor.

halifeliğin kaldırılmasıyla ilgili kanun
Madde 1-Halife halledilmiştir. Hilafet Hükümet ve Cumhuriyet mana ve mefhumunda esasen mündemiç olduğundan Hilafet makamı mülgadır.

''Hilafet, esasında Hükümet ve Cumhuriyetin manasında ve kavramsallığında yer aldığından Hilafet makamının varlığına son verilmiştir.''

islam birliği teşkilatı var şu an. ama daha kabe'yi, mescidi aksayı korumayan bi teşkilat nasıl savunsun müslümanları.

türkiye'de hilafet kaldırıldıktan sonra mısır'da bi komisyonla yeni halife seçilmesine uğraşılmış fakat katılmamış islam ülkeleri. daha sonra fas'ta kendini halife ilan eden birisi olmuş fakat onu da diğer ülkeler tanımamış. hilafet makamı işlevsiz yani günümüzde.

iran, güçlü(müslüman devletler içinde fark atıcı üstünlük anlamında) bir devlet değildir. toparlayıcı ve birleştirici olabilecek kapasitesi yok. potansiyel açısından geçmişine dayanarak böyle bir şey düşünülebilir. ancak şu anki şartlarda türkiye'nin neo-osmanlı düşüncesinden bile en azından 1-2 tık altındadır. islam coğrafyasından elini çekmeyi veya elinin varlığını daha az göstermeyi çeken abd'nin olduğu bir süreç yaşanırsa, iran'ın şansı kısa vadede parlak görülse bile, kendini ve imajını değiştirmezse, çevre ülkeler ile ilişkilerini geliştiremezse uzun vadede güç kaybedecektir. şu anki konjontür içinde(esasında devrimden beri) israil ile olan danışıklı dövüşüyle belli bir meşruiyet kazanıyor(israil içinde geçerli). diğer alternatifi ise, çevre ülkeleri ile ilişkileri geliştirmeden evvel, abd ile ittifak kurabilecek bir duruma gelmeli(israil denklemini bozmadan bu nasıl olur bilemem). suudi arabistan gibi bir ilişki kurabilirse abd ile bu durum işleyebilir. kısacası bir lider lazım, iran'ın lider olması için de, kendinden sonra en güçlü en az 2-3 ülkeyi(ittifak kurduklarını varsayarak) korkutacak seviyede olması lazım. ya da daha önce dediğim gibi, bölgenin kendi aktörlerinin büyük bir yıkıma yol açmaları ve bu yıkımın yinelenmesinden korkmaları lazım. bu durumda iran bu yıkımın almanyası mı olur, yoksa ingilteresi mi olur orasını bilemem.

şii ve sunni grupların kendi halifeleri vardı zaten. fatımiler ve abbasiler aynı anda hilafet iddiasında bulunuyorlardı. tuğrul bey büveyhoğullarını ortadan kaldırıp fatımileri bir güzel tokatlayınca hilafetin siyasi gücünü selçuklular aldılar ancak sembolik olarak abbasi hanedanı hilafete sahip oldu. selçuklulardan sonra moğol akınlarında abbasi hanedanını da ortadan kaldırmak istediler. ancak mısıra kaçan halife ve oğulları memluk himayesine girince kol oradan devam etti. memluk ortadan kalkınca ve hicaz hakimiyeti osmanlıya geçince yavuz selim halifeyi istanbula gönderdi ve hep gözetim altında tuttu. törenle yetkilerini aldığı falan söylenir ama bu kısım hakkındaki malumatları unuttum. neyse efenim kökeni abbasilere dayanan hilafet osmanlıya geçti ama osmanlı bunu uzun süre kullanmadı. çünkü zaten en güçlü islam devleti idi. böyle bir ihtiyaç hasta adam lafını yediği demlerde lazım oldu. abdülhamid'in sıkı bir şekilde kullandığını biliyoruz. bu da biraz siyaset gereğiydi. ingiltereye karşı kullanılacak bir koz idi. bunun dışında sembolik olarak halife demişlerdir kendilerine. şii kolunun tarihi hakkında da malumatım yok. ancak bizim bildiğimiz manada klasik hilafet cumhuriyetten sonra ilga edilmiştir. bence islam ülkeleri arasında siyasi, ekonomik, kültürel işbirliğini artırmak amacıyla kullanılıyor olmalıydı. mesela osmanoğullarının siyasi yetkileri törpülenip sembolik olarak halifelikleri devam ettirilebilirdi. en azından islam ülkeleri arasında sempati kazanmamızı sağlardı. yüzlerce yıllık bir sistem olduğundan belli ölçülerde siyasi, sosyal ve ekonomik kazançlar da elde edebilirdik. ha buna takmayan devletler de olur muydu islam coğrafyasında? pek tabii :)

benim bildiğim kutsal emanetler ile alakalı bir durum bu. kutsal emanetler türkiye sınırları içinde. yani halifelik ünvanı kaldırıldı ama bir halife seçilecek olsa yine bu ülkeden olurdu kutsal emanetlerin olduğu ülkenin türkiye olduğunu düşünürsek.

teşekkürlerr

Halifelik, Kutsal Emanetler'in kimde olduğuyla alakalı bir durum. Yani Kutsal Emanetler kimdeyse, Halifelik onun hakkıdır. Abbasiler'den bize Sultan Selim'le geçti Halifelik, sonradan kaldırıldı lakin Kutsal Emanetler hala bizde olduğu için kurumsal olarak kimseye geçmedi daha sonra.

kibritsuyu ciddiysen sana yakıştıramadım bu cevabı.

kalori hesabı çok saçma bir şey evet. kalorinin önemi çok düşük. hatta bana göre hiç önemi yok. ben de bir ara epey kilo vermiştim ve bir gün bile kalori saymamıştım, zerre önemsememiştim. sadece yediğim şeylerin içeriğine ve glisemik indekslerine dikkat etmiştim. ki önemli olanlar da bunlar zaten.

coca cola zero'nun içinde şeker yok ama bir milyon tane tatlandırıcı var. var olan her çeşit tatlandırıcıdan katmışlar nerdeyse.

ve sürekli bu yapay tatlandırıcıların obeziteye sebep olduğu ile ilgili araştırmalar yapılılıyor, haberler çıkıyor sürekli. vücudu kandırdığı için hormonların dengesini bozuyor vesaire kilo alımına sebep veriyor. yani 0 kalori diye sana kilo aldırmaz diye bir şey yok. içeriğindeki şeyler kilo almaya yol açan ve hatta obeziteye sebep veren şeyler.

dediğim gibi kalorinin önemi yok. önemli olan içerik.

abi şimdi kola konusunu bilmem de, sadece kalori hesabı yapmak sakat şey. kalori hesabı yaparken içerdiği yağ çok önemli eğer kilo vermek istiyorsan, diye biliyorum. yağdan ve şekerden uzak duracan her türlü.

Ozetliyorum sana:

Hani kufur olmayan ama kufur etkisi yapan sozler var ya, simdi bunu kolanin icindekiler icin dusun. Seker etkisi yapan seyler var ve bi kutu kola ~20 Kup seker degerinde.

gerçek kolanın içinde deli gibi şeker var.

diyet olanların içinde ise ne idüğü belirsiz bir sürü kimyasal madde.

bu kimyasal maddeler @localhost arkadaşın anlattığı gibi zararlı. içinde ne olduğu tam olarak bilinmiyor, obezite, diyabet, kanser her şeyi yapabilir.

bana da doktor diyet kolaların içinde bol miktarda tuz olduğunu söylemişti. fazla tuz almak da zararlı biliyorsunuz.

hatta şunu diyeyim coca cola zero normal koladan daha zararlı bana göre. normal kolada tek çeşit şeker var en azından ve vücudu kandırmıyorsun. bu zeroda şeker almıyosun güya ama onun yerine çok daha fazla sayıda zararlı şey almış oluyorsun vücuda.

o şekerler de gerçek, doğal şeker değil zaten.

glikoz şurubu :(

bütün marketler yapay, hormonlu ve hatta bağımlılık yapan sağlıksız maddelerle dolu. biraz uyanalım.

ayrıca zero gibi kolaların içinde ne olduğuna dair: (bkz: aspartam) çoğu light şeyin içinde bu aspartamdan var.

sağlıklı besleniyorum ayağına yapılan üç büyük yanlış var.
Kalori hesabı yapmak, ben kilo vericem deyip light ürünler kullanmak (yoğurt, bisküvi, cola, burger king falan) bir de doğal bir şeyy yersem kilo almam demek.

Birincisi vücudumuz termodinamik ilkelere kusursuz uyan bir makine değil dolayısıyla giren enerji, harcanan enerji hesabı mantıklı değil. Sen her üründen aynı kaloriyi elde demiyorsun, her ürünü aynı verimle işleyemiyorsun aynı zamanda aynı kaloride iki ürün de vücuduna aynı etkiyi yapmıyor. Aynı kaloriye sahip iki yiyecek aynı şekilde insülin salgılanmasını sağlamayabilir.

İkincisi, diyet denilen ürünler (light) işlenmiş bir ton kimyasal süreçten geçmiş ürünlerdir. Diyet olması için içine bir ton madde katıldığı da olur (kola, diyet bisküvi vs.). Hatta diyet çikolata falan yapmışlar geçen gördüm. Tamamen insanlara vicdan mastürbasyonu yaptırmaya yönelik bir endüstri haline geldi. Çikolata yiyorum ama bak kilo yapmıyor diye kendini kandırıyor insanlar. Sonra vay efendim su içsem yarıyor yhaa!!!bir111!!

üçüncüsü doğal olan her şeyin sağlıklı ve kilo aldırmayan şeyler olduğu yanılgısı. Meyve tatlı gibidir, oldukça yüksek şekerli meyveler var. Dolayısıyla bu meyvelerin diyet yapıyorum meyveye abanayım deyip çokca tüketilmesi de sağlıksız ve vücuda giren gereksiz şeker miktarını arttırır.

Bunun yanında yağdan uzak dur gibi bu üçü kadar olmasa da bir yanlış anlaşılma var. Yağ ama hangi yağ? Margarinden uzak dur. Eve margarin sokmaya çalışanı sopayla kovala. Ama gidip de yağsız yemek yemeye kasma. Eti yağsız alma. Zeytinyağlı yemekler ye (sadece zeytinyağlı yemek tüket gerisini boşver değil de zeytinyağlıdan kaçma demek istiyor şair), tereyağında yumurta yap ama yüksek sıcaklıkta pişecek yemeklerde kullanma tereyağını da zeytinyağını da. Yok kanolaymış, ayçiçekmiş, fındık yağıymış falan bunları kullanma. Zaten yüksek sıcaklıklarda hangi yağ olursa olsun pişirmemeye çalış. Yani kızartmalardan uzak durmaya bak.

Şekerin her türlüsünün alımını mümkün olduğunca azalt. Vücuduma şeker girmezse enerjisiz kalırım deme vücudunda yağlar boşuna depo edilmiyor. Vücut hazırda zaten harcamak için şeker bulunduruyor. O azaldıkça yağlardan yeniden enerji elde edebiliyor. Enerji için illa şeker yemene gerek yok.

Karbonhidratı kes yanına yaklaşma demek de doğru değil mesela. Fındık, badem, ceviz ye ama kavrulmamış olsun. Yüksek sıcaklıkta bunların kavrulması çok sağlıklı değil. Çiğ çiğ yiyebilirsin.


Dolayısıyla eğer amacın sağlıklı yaşamaksa da zayıflamaksa da bu dediklerimden uzak durduğun ölçüde amacına yaklaşırsın. İlla tatlı yiyecem ben öyle ömür geçmez diyorsan 10 günde bir ye tatlını nefsin körelsin. Ama tatlıyı hayatının parçası yapma. Her öğünde yeme mesela. Kola için de aynı şey geçerli. Kolasız olmaz illa içecem diyorsan 10 günde bir içersin. Hayatına devam edersin.

Ya da en olmadı her gün 10-12 km arası yürü kolanı da iç. Ama eğer bu kadar yürümem ben diyorsan başka yerlerden fedakarlık yapman gerekecek.

kalori önemli ama temiz beslenmek hepsinden önemli. az kalori alırsan zayıflarsın. zero ile beslen, zayıflarsın ama deri altı yağ % miktarın artar

edit: kolada ne olduğunu bilmiyorum hiç bakmadım. şeker olduğunu varsayıyorum.

selam!

özet cevap:
kalori hesabı yapmak, sağlıklı yaşama yeni geçiş ve bu işleri yeni yeni öğrenme aşamasında oldukça önemlidir. yediklerinde enerjinin yanı sıra içerik olarak neler olduğunu da bilmen lazım ama. yani kalori ve makro hesabı yapmalısın.
zero kola ise içerdiği yapay şekerden ötürü insülinini zıplatır, bu yüzden içilmemeli.


gelelim uzun anlatıma:
şimdi şöyle düşün, hiç kafanı zero ile falan karıştırmayalım.
örneğin 1 paket eti hoşbeş yaklaşık 200 kalori. senin hesabınla sen bu hoşbeşden istesen günde 9-10 paket yiyebilirsin başka hiçbir şey yemeyerek ve 2000 kalorini bu şekilde doldurabilirsin.
mantıken ve teorik olarak eğer sen 3000 kalori dolaylarında yakıyorsan günlük ve 1 hafta bu "hoşbeş diyeti"ni yapsan 1 kg net vermen gerekli 1 haftanın sonunda.(1000cal x 7 = 1kg hesabından)

peki verir misin gerçekten? olabilir, evet.
peki ne işe yarar? hiçbir işe.
niye? çünkü sağlıklı beslenmedin.
niye kilo vermek istiyorsun: daha sağlıklı olmak ve görünmek için.

eğer 2000 kalori ise günlük yemen gereken miktar, bu kaloriyi sana en faydalı besinlerle doldurman mühim olan. koşullar izin verdiği ölçüde elbette. %90 oranında "temiz" beslenmeyi (yani içeriğini bildiğin ve sana faydalı besinlerle beslenmeyi) başarırsan bu gayet iyi bir oran.

gelelim zeroya.
zero ne işe yarıyor: hiç.

peki zeronun bütün diğer sağlıksızlıklarını bir kenara itsek ve sadece teorik olarak kilo vermeye etkisini düşünsek: (not2ye cevaptır) evet kalorisi yok ancak vücut bunu o şekilde algılamıyor. aynen o oranda şeker tüketmişsin gibi algılıyor. yani insülinler, açlık hormonları vs.ler yine hopluyor sen zero içince. yani çok kısa süre sonra yine acıkıyorsun ve hormonlarının seyrini bozuyorsun vs. üstelik alışkanlık da yapıyor.
ama güzel tarafı diğer bütün pis alışkanlıkların aksine 1 hafta bile içmesen kendini unutturuyor.

yanisi: ayda yılda 1 bardak içeceksen normalinden iç. (hatta yeşili çıkmış şimdi bağzı ülkelerde, keşke ondan bulsan ondan içsen :P)
yanisi2: kalori hesabı yapman neyde kaç kalori olduğunu öğrenmen açısından önemli. kısa süre sonra, dışarıda bir şey yerken otomatikman "hmm bu olsa olsa 300 kaloridir" diyebilmeye başlarsın ve 3 aşağı 5 yukarı da tutturursun. ancak yediklerinin içinde ne var bunların da takibini yapmalısın. bir sistem oturtmaya çalış bu anlamda da. böylece bir tabak yemek yerken o tabaktan neler alıyor olduğunun sadece enerji anlamında değil içerik anlamında da farkında olursun. buna göre diğer öğünlerini ya da ertesi günününü dengelersin. atıyorum "dün az protein yedim, bugün biraz protein yiyeyim" gibi. "kaç gündür muz yemedim bugün bir tane yiyeyim de biraz potasyum alayım" gibi. "şu salataya 1 kaşık zeytinyağı dökeyim, yağsız beslendim bu ara" gibi.

vay arkadaş kimsede "göbeğe gitmiyor" diyememiş. Göbeğe gitmiyor.
Ayrıca termodinamiğe kusursuz uyan bir makina değil demiş bir arkadaş. Üzgünüm dostum bunu termodinamik ilkesiyle çürüteceğim. hehe :)

Göbek yağ demek yağ kalori demek.
Kola içerek yağ üretemezsin, o kola yağa dönüşecek kadar enerji barındırmıyor. O üretilen yağın kaynağında yağdan fazla bir enerji olmalıdır.
Dağılabiliriz.

Birde dilin kimyasal ile kandırılıyor o kadar.

Ha obeziteye neden olabilir. Bazı hazır yiyecekler, iştah açabildiği için, daha fazla yedirip doyma hissini kaldırabiliyor. Bu demek değildirki 0,5 kalorinin göbek yaptığı...

Kesinlikle kalöri hesabına devam etmelisin doğru yoldasın. Aynen senin gibi yaparak günde 1400-1500 kalöri artı haftada 3 gün 2 saat sporla (1 saat kardiyo bir saat ağırlık) hem kas yaptım hem de 5 ayda 18 kg verdim.

Myfitnesspal isimli uygulamayı kullandım kalöri saymak için. Şu anda herhangi bir programa ihtiyaç duymadan her şeyin kalörisini aşağı yukarı hesaplayabiliyorum. Bu iş saf matematik, kilo vermek matematikle olur ancak. Bilerek ve bilmeyerek herkes matematiği kullanarak veriyor. Ama bunda önemli olan sadece kalöri matematiği değil. Aldığın besin maddelerinin oranı da önemli. Protein, karbonhidrat, yağ , vitaminler hepsinin matematiğini tutturmak lazım. Neyse bu uzun konu.

Diyet kolayı ben de kullanmıştım baya kalörisi yok diye ama denildiği gibi bununla ilgili araştırmalar mevcut. Normal koladan daha çok kilo aldırdığı vs. iddia ediliyor. Bununla ilgili net bir makale bulamamıştım ancak tekrar bakmanın zamanı gelmiş bir göz atacağım. Ancak vücuttaki hormonları etkiliyorsa ki özellikle insülini yağ yapımını arttırması olası. Çünkü karşılanmamış insülin yağ depolanmasına neden oluyor.

uğraşıp uzun yazıyorum okumadan çıktım diyeni nick altında rezil ederim:

tanrı'ya cevap:
göbeğe kendi gitmez, gitmeyecekleri göbek yoluna düşürür.

metabolizma işlerinde belirli pathwayler var. mideden şekeri sokarsan, enerji üretirsin. enerji sana yetecek kadar varsa ama hala şeker sokmaya devam edersen o çat diye yağa dönüşür, zor günlere saklanır.
zerodaki aspartam mıydı neydi, o arkadaş sisteme girdiğinde bir şeylerin düzenini bozarak normalde yakmaya(yani ernerji üretmeye ) gönderilecek şekerleri de yağa dönüştürtecek şekilde yanlış uyarıyor sistemi.
bu nedenle kendi kalorili değil, kilo aldırmaz. ama kilo aldırır.

kalori hesabına gelirsek, kalori hesabı yemekleri bildiğin oksijenle ateşle yakarak yapılan bir hesap, laboratuvar ortamında.
vücutsa onları ateşle yakmıyor. sindirebildiklerini enerjiye dönüştürürken ortaya su karbondioksit falan çıkarıyor ama hiç biri bilinen yanma reaksiyonu değil. solunumun farklı farklı basamaklarının ürünleri bunlar. kafamız burada karışmış zaten.

üst paragrafta kilit nokta "sindirebildikleri". misal sen selüloz lifi al bi avuç,yak, oo kalori!
at onun yanmammışını ağzından, olduğu gibi s.ç sonra. ne oldu? e o kadar cetveldeki kaloriler?
tam tersi, glisemik indeks mevzu.
bu glisemik indeks denilen nane yediğin ve sindirdiğin besinlerin kana karıştığında pankreası uyarıp kana ne kadar/ne hızda insülin salgılayacağını söyleyen zımbırtı. insülin ne yapar, hücrelerin etraftaki sıvıda(kan/doku sıvısı) bulunan şekeri almanı sağlayacak hücre zarı reseptörlerini uyarır. yani insülini salgılarsan şekeri hücreye hop çekersin, kanda şeker düşer, hücrede artar, gereğinden fazla hücrede artarsa başa çıkmak için onları yağa çevirir
hücremiz. glisemik indeks de burada devreye giriyor. kanda yeterli şeker varsa insülini azcık azcık salgılatıp hem hücrelerin gözünü doyurmayı hem de kandan şekeri yavaşça çekip açlık hissini ertelemeyi sağlayabilirsin. bu da glisemik indeksi düşük gıdaların yaptığı şey.
yani, kalori hesabı kendini kontrol etmende iyidir, mistir. ama kesin doğruyu vermez, sana kendini görmene yardımcı olduğu için avantaj sağlar. tam kontrol için: lif içeriği yüksek, glisemik indeksi düşük, kalorisi kontrollü beslenmelisin.

oh bitti.

Vücut karbonhidratı şekere dönüştürür ==> Şekere dönüşen karbonhidrat, insülin yardımıyla, yakıt olarak depoalanmak için karaciğer ve kas hücrelerine girer. Bu noktada, siz eğer 10 tane kola içerseniz ihtiyaç fazlası şeker alımı yaparsınız. Muhtemelen yakıt depolarınız da dolu olacağı için o şeker hücrelere giremez, bu sefer de yağ sentezine başlarsınız. Fazla şekeri yağ olarak depolarsınız. Yani "Şu kadar kalori almam gerekiyor, onları koladan alsam da olur" diyeceğiniz kadar güzel bir dünya yok ne yazık ki.

Ek: eksisozluk.com

Kolanın içinde tatlandırıcı kalori içermiyor ama, erken acıkmana ve insülin direnci oluşmasına sebep oluyor. Normal kola'dan daha sağlıksız bir şekilde kilo aldırıyor yani.

Bu konu hakkında çok detaylı bir meta-analiz:

www.ncbi.nlm.nih.gov

Biraz uzunca, özet geç piç diyenler için;

Genellikle diyet ürün tüketenlerin kilo almaya meyilli olduğundan bahsetmişler. Yani diyet ürünler "kilo verdirmiyor" tezi vurgulanmış aslında. Ama metabolik olarak diyet ürünlerin şekerin yaptığı etkiyi yapıp yapmadığı konusunda tam bir netlik mevcut değil. Yapılan çalışmalarda çok değişik parametreler mevcut ancak hep birden fazla değişkenli.

Neyse özetten biraz fazla oldu ama netice olarak en iyisi şekeri tümden çıkarmaktır diyor. Yerine koymak yerine yavaş yavaş azaltmakmış. Yapay tatlandırıcı kullananlar psikolojik olarak daha çok kalöri alma eğiliminde oluyorlarmış.

tempolu yürüyüş yapabilirsin gün 30dk yada bir saat. kalp atışlarını hızlandırmak yağ yakımını hızlandırır.
ekmeği kes komple. ekmeksiz de doyarsın merak etme. salataya aban, yağsız olsun, sirkeyi nar ekşisini falan dök ye. akşam 5-6 dan sonra bişey yeme. acıkırsan bi tane meyve yada yine salata.

Çay şekeri dahi tüketmedim derken çay şekerini/sofra şekerini zaten tüketmemen gerekiyor, bu ekstra bir özellik olmamalı. Ekmek fazla, 4 dilim ekmek mi olur boşuna karbonhidrat alımı. Ekmek yeme. O iki haftalık süreçte verdiğin 1 kilonun yağ olduğunu düşünmüyorum ben; muhtemelen ödem atmış su kaybı yaşamışsındır, onun sonucudur o 1 kilo. Zumba nedir ne değildir bilmiyorum, doğru düzgün kardiyo antrenmanı yapıp nabzını yükselt ve yağ yakımı yap. Bu koşu olur yürüyüş olur yüzme olur bisiklet olur kürek olur ip atlama olur. Bunlardan birini seç hangisi uygunsa. Ayrıca iki günde bir de olmasın bu her gün yap. Neticede çok büyük kas antrenmanı yapmıyorsun dinlenmene gerek yok.

yapacağın ne varsa yap lakin bunların yanında su içmeyi ihmal etme. yalnız su içmenin incelikleri var. su moleküllerinin fiziksel olarak hareketli olması faydasını artırmakta. su içmeden önce suyu haraketlendirmek gerekiyor. durgun su içmemeye çalış. damacanadan alıp içebilirsin. hazır şişede alıyorsan sallayıp içebilirsin. su içeceğin zaman hepsini birden içmek yerine azar azar içmekte fayda var. her seferinde bir çay bardağı kadar içmen yeterli olacaktır. günlük tüketimi biliyorsundur zaten. sabah aç karnına veya yemeklerden önce falan kısmını herkes biliyor. o kısımlara girmiyorum. sadece su içme şeklini dediğim gibi yaptığında normalden fazla ayda 1,5 kilo vereceğini garanti ediyorum. sonuç almaz iseniz verdiğimiz tavsiyeyi hiçbir bedel ödemeden geri alıyoruz. bilginize

Ekmeği kes, zeytinyağlı salata ye. Et ye. Ara öğün yapma.

diğer önerileri bilmem de, bahsi geçen beyaz ekmek değil ise lütfen "ekmek yeme" tavsiyelerini dikkate alma.

"12.b vitamini eksikliği yapar, kronik yorgunluktan tut da şizofreniye kadar yolu vardır"

Ekmegi buraya yardim 4 dilim diye ama 2 gün öyle gelişimdir herhalde. 2 dilim kadar yiyorum zaten. Günde 2 litreden fazla iciyorum. Benim anladigim aslinda su yahu ben zaten normalde deli kalori aliyormusum su an çok çok az aldigima gore otomatikman zayiflamam gerekmez mi?

yalilacaklari yapmissin zaten. ama bunlari kardiyoyla desteklemen lazim.

1- belinde, ayak eklemlerinde vs sorun yoksa ip al ip atla. pahali bisey alma 5 6tl ye satiliyo en fazla ben 3 tl ye almistim.

2- bunu yapamiyosan bisiklet sur. yavas yavas basla sonra hizlandir. mesele klap atisini hizlandormak. ama kendini de cok zorlama bunu dengeli yapmalisin. yorulmalisin ve her yerinden ter akmali diye basitce aciklayim yani 20 dk gezip terlemeden eve girme.

3- bunu da yapamiyosan yuruyus yap. tempoyu hizlandir gittikce ve yine kalp atisin hizlansin biraz terle. zamanla yuruyus basitlesir alisirsin bu kez ufak ufak kosmaya basla.

o yediğin karbonhidrat ağırlıklı, haliyle enerji verecektir. çok yemiyorsan, yedikten sonra şişkinlik geçecek kadar zaman varsa bisikletle kahvaltı arasında, önce yemen gayet güzel olur...
aç karnına yorma kendini hiç derim, 7km çok da bir mesafe değil aslında ama...

bisiklet egzersiz kategorisine gireceğinden (yani enerji gerektirdiğinden) önce yemek daha doğru, aç karnına egzersiz yapmak vücudu gereksiz yere zorlayacaktır.

Kahvaltıyı yapar yapmaz bisiklete binip gidiyorsan eğer vücut sindirime geçeceği için bisiklet kullanımı sırasında sıkıntı yaşayabilirsin. Normalde 1/1.5 saat geçmesi lazım beslenme sonrası bu tip bir aktivite için. Ben naçizane tavsiye etmiyorum bu şekilde bi rutinin varsa eğer.

Tabikide yıka.Dudaklarda en ufak bir kimyasal kaldımı çatlama soyulma veya kuruma oluyor

ben de yıkamamak lazım diye duyuyorum ama yıkıyorum. yıkamamak gerekiyorsa yıkayınca etkisi kalmıyor olsa gerek, bu yüzden gargarayı bırakabilirim.

gargaradan sonra ağız içini suyla yıkarsan gargaranın bir etkisi olmuyormuş ama bence dudakları yıkamak lazım çünkü kuruyor.

dişimi macunla fırçaladıktan sonra bir de suyla fırçalıyorum 3-4 kez de çalkalıyorum. ama sorsan sebebi yok bu davranışımın.

bu ağız suları çok dandirik şeyler, listerine vb hatta aşırı bağımlılık ve kuruma olayı yapıyor.

benim tavsiyem eğer bütçe varsa oral-b ağız duşu almanız. hem aralarda derelerde kalan zamazingolari diş ipi olmadan çıkarıyor hem de bayağı bayağı ağzı yıkıyor.

gargaralar ile ilgili bayağı çelişkili durumlar var :s

Dişlerinizi fırçaladıktan sonra suyla gargara yapıyorsanız eğer teknik olarak o fırçalamanın etkisini yarı yarıya düşürüyorsunuz. "Ağızda kimyasal kalmamalı o yüzden suyla yıkamak lazım" demek saçma, güvenmediğin o kimyasalı önce ağzına sokup dişlerinizin üstünde yaya yaya nüfuz ettirdikten sonra bunları düşünmek takdir edersiniz ki çok da mantıklı değil. Ha çok takıntılıysanız eğer en azından fırçaladıktan bi 10/15 dakika sonra yıkayın ağzınızı.

Oyunu bilmem de Jean Christophe Grange'ın kitapları ilgini çekebilir. Siyah Kan modern klasikler arasında neredeyse.

Sherlock Holmes'un sadece dizi karakteri olmadığını da hatırlatayım, okunasıdır kitapları.

10 Küçük Zenci ise Agathe Christie'nin küçükken psikolojimi bozan kitaplarından.

siyah kan derim en başta, sonra leyleklerin uçuşu gelir. grange kitaplarının geneli olabilir hatta, ama bu ikisi hayli iyidir.

paul auster seversin belki

edit: the new york trilogy

(bkz: raymond chandler)

+1 sayns triloci candır.

raymond chandler +1
the big sleep hatta

trevanian - şibumi

sherlock oku. everestten çok süper bir baskısı çıktı.

Ahmet Mithat Efendi - Esrar-ı Cinayat

senin blender nası acaba

www.youtube.com

arçelik cheffo imiş.

El blander'ı bilmiyorum da diğer türlüsü baya baya kırıyor.

Oyle yapacagina at bi posetin icine buzlari vur kafasina kafasina kirilsin buzlar

yaptığın hiç bir hareket boşa olmaz. sen yapabildiğin kadar yap, her gün birer ikişer arttığını göreceksin.

ağırlık kaldır arada.

şekemiyorsan çekemiyorsandır. illa çekecem diyeip zorlama kendini. sakatlarsın bi yerini.

şınav çekmek güçsüz insan için epey zor bi hareekettir. vücudun bi çok kasını çalıştırır. omuz göğüs kol sırt karın bacak. kolların kuvvetsiz ise elbet zorlanırsın. ama güçlendikçe sayın artar tabiki.

boşa çekmiş olmak ayrı. böyle düşünmemek zaten yanlış. öncelikle planlı ve programlı bir spor yapmalısın. bu plragram da şınav da olur veya olmaz. ama plan ve program şart. bu sayede vücudun komple güçlenecekki şınav sayında mekikinde barfiksinde artacak.

ben de barfiks çekemiyordum. hiç. sıfır. spor salonuna her gittiğimde bara asıldım ilk iş. çekebildiğim kadar çektim kendimi.

bir süre sonra da ilk barfiksimi çektim. şimdi arka arkaya olmasa da dinlene dinlene 3-4 tane yapabiliyorum.

özet: doğru yoldasın, devam et.

Bir süre elleriniz yüksekte ayaklarınız yerde şınav çekin, bu şekilde kondisyonunuzu artırdıktan sonra yerde daha rahat şınav çekersiniz.

yarım şınavla başla. sonra tam şınava geçersin.

Tekrar önemli değil. Yeteri kadar yapman lazım. Tek şınavla olmaz

bence 3 set yap, her birinde 10 şınav çek, zamanla güçlendikçe şınav sayısını veya set sayısını arttır. emin ol işe yarıyor, kendimden biliyorum. :)

buhebu'nun attığı linkte meselenin türkçe anlatımı ve program yapmak için önerilen bir site mevcut, orayı kullanabilirsin. ben kullanıyorum, orta seviyede 2. haftadayım ve günden güne zorlandığımı, ama bir yandan da geliştiğimi hissediyorum.

tek seferde değil set set, dinlene dinlene yap. son setin son şınavını çekemedin mi? o günü sakın atlama, gerekirse 2 haftanı alsın ama o seviyede kal.

günaşırı yap, kasların dinlenmesini ve kendini onarması için bir gün olsun zaman ver.

sana direk kendimden örnek vereyim . 10 kiloluk dambıl var evde . ben bununla oyuncak gibi oynardım . kol çalışırken hiç zorlanmazdım . ama şınavda hep kesilirdim . 3 ya da 5 anca yapıyordum . hırs yaptım günde 1 artıra artıra yapmaya başladım . 3 ay oldu . kesilmeden 30 şınav çekiyorum . sen hergün artıra artıra git faydasını görürsün .

1- farketmez çünkü Beslenme kötü diye supplement alınmaz beslenme düzelmedikçe işe de yaramaz. Ek besin olarak protein kullanın yiyemediğiniz tavuğun yerine değil. Yapacaksan önce beslenme düzelecek. Düzelmiyorsa yapılmayacak hayatının bu döneminde hipertrofi değil lean olmaya gidersin. Yok onu da yiyemiyorsan zaten yapmayacaksın.

2- 30-40 gr üstü proteini tek seferde ememez vücudun freekara'nın da dediği gibi dışkıyla atılır. Bu whey için de geçerli 20 yumurta yersen de geçerli. Ağır çalışmak diye bir şey de yok. terimi unutun. Gerektiği kadar çalışmak diye bir şey var. Fazlası net zarar azı optimum seviyeden geri kalmak demek.

boyuna göre kilon kötü değil aslında. eğer beslenmem kötü demeseydin %100 whey almanı tavsiye edecektim ama madem genel olarak beslenmen iyi değil o zaman kompleks alman daha iyi olabilir. sana şöyle 2 alternatif sunayım hatta:

1. %100 whey alıp doğal gıda ile karbonhidratı tamamlarsın. ama bu doğal yoldan protein alımını ihtmal edebileceğin anlamıne gelmez.
2. kompleks alıp doğal yoldan proteine ağırlık verirsin.

kompleks kullanıp sporu yeterli miktarda yapmazsan yağlanırsın, ki zayıf biri için fazla yağ + düşük adele hacmi hiç hoş olmaz. %100 alıp karbonhidratı yeterince alamazsan adele gelişimin + kilo alman çok uzun zamana yayılır.

ikinci sorun için, üzerinde yazan kullanım şeklini uygulamanı ve aynı zamanda doğal yoldan da daha kaliteli beslenmeye özen göstermeni öneririm. 4 haftaya indirmen demek normale göre 2 katı daha fazla kullanıyorsun demektir. karaciğeri böbreği eline almazsın kolay kolay ama boşuna bünyeni yorar, paranı sokağa atmış olursun. günde en fazla 140 gram proteini 4 defada, arasında en az 2,5 - 3 saat olacak şekilde alman, senin için maks faydayı sağlayacak. yoksa bir kısmını işersin. vitamini ihmal etme.

komplex işini görür. hatta ben gaspariden iyi verim aldım. ancak beslenmen düzgün değilse vücudun plaj vücudundan öteye gitmez. hergün alman gereken kalori var. vücut zaten dinlenirken gelişiyor. antreman yaptığım günler içeyim de gitmediğim günler içmeyim diye birşey yok :)

aynı zamanda kilo almaya çalışıyorsan syntha. karbohidrat miktarı yüksektir, kilo almaya yardımcı olur.

Soya proteini kullanmadığın sürece hangisini aldığın önemli değil, ucuzlarından al gitsin kompleksi falan çok önemli değil. Amaç protein almak.

Günlük alman gereken bir protein miktarı var, bunun üçte biri protein tozundan kalanı besinlerden gelmeli. Besinlerden gelmesinin nedeni, protein dışında alman gereken mikro besinler var. Bunlar protein tozunda yok. Ha sen üçte birini değil de üçte üçünü tozdan alsan bir zararı var mı? Yok. Yani böbreklere zarar verir karaciğeri öldürür falan türü çıkarımlar artık köylülük sayılır, öyle bir durum yok. Fakat gereksiz olur. Gereksiz olurla zarar veririn arasında çok kalın bir çizgi var. Makrolarını olabildiğince besinlerden almaya çalış, kalan açıkları supp. aracılığıyla tamamla.

givenchy insense ultramarine > bvlgari aqva

güzel ama herkes kullanıyor.

orjinalinin kokusu harika çok etkileyici, bi kadın olarak söylüyorum :)
ama çakmaları ekşi ekşi kokuyor. 25 yaş için de uygun bence.

Givenchy daha ağır

uzun süredir kullandığım parfümler arasında ama, kendimce "marine" olanını daha başarılı buldum tenimde, özellikle yaz ayları için güzel bir parfüm. bence iki bileğine de bu iki farklı modeli sıkarsan 24 saat içinde kararını verirsin.

Zaten ağırlık çalışıyorsunuzdur, onu geçiyorum; Düşük karbonhidrat (Kaliteli karbonhidrat) + HIIT + Protein ağırlıklı beslenme. İhtiyacınız olan şeyler bunlar.

bir de şuna göz atabilirsiniz: intermittent fasting

aradığın şey bnce de intermittent fasting. ingilizcen varsa şurayı incele derim: www.leangains.com

müsli sevmem. kadın

Ara sıra tüketiyorum. Meyveli veya kuru meyveli olarak. Kışsa günkurusu, kuru incir, vb. ile karıştırıyorum; bazen mandalina ve elma ile. Şu mevsimde çilekle; yazın şeftali ve erik ile karıştırabiliyorum. Çok yoğun müsli tadı da kabus gibi, o yüzden meyve yoğun olmasına özen gösteriyorum. Diyetten ziyade iş yerindeki yemek seçeneğim çok kısıtlı. O gün sevmediğim bir yemek çıktığında ve dışarıdan toplu yemek söylemediysek müsli yiyorum. Kadınım. Rica ederim. :)

evet.
bazen yoğurt, bazen sütle; ikisinin de yeri ayrı.
Allah ne verdiyse. muz, elma, mandalina, avokado, havuç, çilek, kivi, armut.. hakikaten ne varsa azar azar doğruyorum. bazen kuruyemiş, kuru meyve falan da katıyorum.
başlarda pratik ve sahip olduğum alternatiflere göre daha sağlıklı diye yiyordum, ama bayadır bayılarak yiyorum.
kadın.

evet haftada 2-3 sabah.
sütle.
spordan sonra yanına 2 yumurta, yeşil biber, peynir ve zeytin ile götürüyorum.

30, erkek

evet.
süt.
meyvesiz.
hayır normal kahvaltımı vitamin ve lif açısından besleyici olduğu için öyle yapıyorum.
erkek.

evet,
sütle ve çilek ya da muzla tüketiyorum,
tok tutuyor ve hazırlaması az zaman alıyor,
kadın.

evet
genelde sütle, çok nadir yoğurt.
muz veya çilek
diyet, pratik ve tadını sevdiğim için
kadın.

çok severim ama tüketmiyorum çünkü düzenli hiçbi şey yapmıyorum
sütle seviyorum ben
kendim meyve katmadım hiç, hazır meyveli olalardan aldım. (eti form mesela)
tabi müsli olduğu için yiyoruz ama tadı da güzel ya :)

30k

ha bir de; kışın bazen portakal suyuyla yapıyorum, tavsiye ederim mükemmel oluyor.

Müsli, reklamlar vasıtasıyla pompalanan çok gereksiz bir karbonhidrat kaynağı. 100 gramındaki şeker ve yağ oranına dikkat ederseniz eğer bunun sağlıklı beslenmeden kilo vermekten çok tersi etki yapacağını görebilirsiniz. Bir de içine meyve koyup yediğinizde ondan gelen fruktozla birlikte şeker oranı da iki üç katına çıkmaktadır. Egzersiz falan da yapmıyorsanız eğer o ihtiyaç fazlası şeker direkt yağ olarak depolanıyor vücudunuzda. Soruya gelirsek eğer tüketmiyorum.

*spor yaptığım dönemler tüketiyorum.

*ucuzunu tercih ediyorum. bildiğin paketli arpa a.q

*içine kendim taze meyve doğruyorum. muz, çilek, kivi üçlüsü. yımışak meyveler. meyvelerden bulamıyorsam kuru meyve alıyorum malatya pazarından, önce sıcak sütte bekletim öyle içine katıyorum.

*yoğurt veya sütle, canım hangisini istiyorsa.

*spor yaptığım dönem çok fazla et tükettiğim için sindirim sistemi problemi oluşmaması için tüketiyorum

*pipim var

angelus +1
ceviz badem fındık kuru incir kuru kaysıyı yoğurtla tüketirim beslenme olarak çok daha dengeli ki yine de yumurta tereyağı zeytin in besin değerini vermez.

Angelus +1
Ben her sabah 100 gr yulaf ezmesini 2 tam 4 yumurta beyaziyla blendirdan cekip tavada krep tarzi pisiriyorum. Yaninda lor domates biberle yiyorum. Tatlandirmak icin de bazen fıstık ezmesiyle abartilmadan yenilebilir. Erkegim.

Evde aplam almış olursa bir iki otlanıyorum o kadar. Neskuik daha güzel bence. -kardeş

1 kase yagsiz yogurdun icinde pazardan aldigim osmanli cerezinden bir avuc karistirip yiyorum haftada 2-3 kez.

diyet ya da sağlıklı beslenme ile ilgisi yok bu tip yiyeceklerin.

içlerinde glikoz şurubu olduğunu öğrendiğim günden beri tüketmiyorum.

yine ve yeniden ben, müsliden kasıt hazır müslilerse onlardan yemiyorum yanlış olmasın. ve tavsiye de etmiyorum. yulaf ezmesi/kepeğinden 1-2 yemek kaşığı koyuyorum ben, yetiyor. sağlıklı yaşamlar efenim ^_^

hahne marka, çünkü şekersiz.
laktozsuz sütle götürüyorum. sabah kahvaltı imkanı olmadığı için iş yerinde yiyorum ayrıca sağlıklı olduğunu düşünüyorum. erkeğim.

Tüketiyorum, sütle asla sevmem sadece yogurtla. Tadini begeniyorum. Icinde olan kuru meyveler disinda varsa cilek veya muz ekliyorum

Kadin bu arada

Hayir.
Kadin.

Haddini asan not; yemeyin soyle sacma sapan seyler. Paketli gida tuketmeyin, mumkun oldugunca.

Tahıl tüketmem. Ama eskiden bir ara çok az yemiştim. Süt ile. Çok gereksiz bir ürün bence. Erkek.

(bkz: insanity)

insanity, p90x diyen arkadaşlar. Kalpten giderim ben öyle şeyler yapsam. Askerde teftişte beni aşçı diye geçirmişlerdi koşamadığım için. o derece.

e yürü o zaman çık yürü saatlerce? yürüyemiyor musun? eğer öyleyse diyetisyene git zaten. nedir seni tutan? yüz, ip atla, şeker yeme. fast food yeme.

sana motivasyon değil sabır lazım. diyetinde veya her neyse bunda esnek ol. çok kısmaya çalışırsan saldırırsın keke de kolaya da. ömür boyu devam ettirebileceğin bir şeyle kilo ver. şimdi kilon fazlaysa bir dilim kek yemenin zararı olmaz bir süre. hemen sonuç almayı bekleme. ayda 2 kilo versen senede 24 kilo yapar boru değil.

bir arkadaşına söyle senle alay etsin koca götlü falan diye.
çözümü kendin söylemişsin "iğrenmeye başladım kendimden, yeme hissine yenik düşüyorum"
ya iğrenmeye devam edecen ya yenik düşmeyecen

merhaba!

kelepçeyi unutun, rezil bir yöntem.
vki 40+ ise tüp mide ya da mide bypassı düşünebilirsiniz.

öncelikle yapmanız gereken endokrinolojiye görünmek. muhtemelen insülin direnci çıkacak. seviyesine baglı olarak bir ilaç verecek doktor. böylelikle insülin biraz terbiye olmayı ögrenecek.

her durumda da iş sizde bitiyor. ameliyat bile olsanız sonucta yapmanız gereken aynı: harcadıgınızdan az tüketmek. başka bir çözüm yok.

tavsiyelerim:
*her ögününüzde saglam miktarda protein kaynagı bulunsun.
*ara ögün olayını tamamen kaldırın. 2 ya da max 3 ögüne bölüştürün günlük yiyeceklerinizi. 2 saatte 1 yemek düşünmeyin yani. ne kadar az düşünseniz o kadar iyi. hatta şuna da göz atın: intermittent fasting.
*karbonhidrat kaynaklarını mümkün mertebe sıfırlayın. karb bagımlılıgını yenmek max. 3hafta sürüyor.
*bol su. sanırım bütün metodların, hocaların, diyetisyenlerin ve hatta şarlatanların kesiştigi tek ortak nokta. bol su içilecek.

kilolar gitmeye başladıkça hareketinizi de artırırsanız süreci hızlandırmış olacaksınız.

siz önce bir kararınızı verin. doktora da bir görünün. sonrasında yine neler yemelisiniz, olayı nasıl kolay ve eglenceli hale getirebilirsiniz vs. yardımcı oluruz.

kolay gelsin!

o ameliyatların uzun dönem sonuçları bilinmiyo onları denemeden önce doğal yollarla kilo vermelisiniz şayet çabanız(gerçek bir çaba) fayda vermiyor ise ancak ameliyata yönelmelisiniz ki bence sabrederseniz olur bu iş

şuna bir göz atın isterseniz;

sensinobez.blogspot.com.tr

aga onu bunu bilmem. bisiklet de bisiklet. spor yapmanın en zevkli ve en kolay şekli. 100 kilodan 80'e düştüm ben. önce kısa mesafeler, sonra hafiften yolu uzatmalar derken bir bakmışsın günde 50-60 km yol basıyorsun, yokuşları nefes nefese çıkıyorsun ki asıl o yokuşlar insana kilo verdiren.

he beslenme de önemli tabi. aynı sigarayı bırakmak gibi burda moda girmek çok önemli, yoksa kasarak bir halt olmuyor. glisemik indeks, şekerin zararları vs. bu konularda birkaç makale okuyup farklı bir moda girmek gerekiyor. biraz da kilolardan gitti mi motivasyon tavan yapıyor zaten.

aga hayattan ne beklediğine karar ver bence. neyi daha çok seviyosun, kekleri pastaları börekleri mi yoksa güzel görünmeyi ve sağlıklı olmayı mı? cevap baklavaysa künefeyse siktiret, öyle mutlusundur. ha yok, ben güzel görünmek istiyorum, sağlıklı olcam diyorsan "canım istedi, dayanamadım" yok, yemiyceksin bunları. seçimini yapman lazım.

Doğru düzgün beslenmeyin, spor yapmayın, gerektiği şekilde dinlenmeyin ondan sonra gelin buraya ben kilo veremiyorum ne yapayım, kelepçe mi taktırayım diye sorun. Tipik bir tembel, işe yaramaz, bu yaşa kadar hayatta kalması bile mucize olan insan profili. Kendi problemlerine kendin cevap vermişsin zaten: Spor salonuna gitmişsin, devam etmemişsin; gün içerisinde doğru düzgün karbonhidrat/protein takviyesi yapmamışsın, akşam olunca şekerin yerlere düşmüş kekleri yemişsin. Bunların farkında olduğun halde neden tersini yapmıyorsun anlamak imkansız. Midene kelepçe vuracağına bu saçma yaşam şekline kelepçe vur direkt kilo verirsin o zaman.

beforeandafterfatlosspics.tumblr.com


Burayı takip et, insanların neler yaptıklarını, hangi egzersizi, diyet programlarını uyguladıklarını takip et. Yediğin her şeyi yaz bir süre, sonra üstünden geçip neleri çıkarabilirim diye bak. Karatay, taş devri, Atkins, vb karbonhidratı düşük, proteini ve lifi yüksek bir diyet yap. (Bu diyetlerde genelde yağ ve yağlı tohumlar fln serbest, abartma onları.)

Bol su, yeşil çay iç. Yeşil çayı da abartma. Fazlası zarar hepsinin.

Buna bir de 1 saat yürüyüş ekle her gün. Ocak ayından beri böyle 10 kilo verdim. Kolay gelsin.

50 liraya çok iyiymiş bence. hani öyle fantastik değil ama hoş yani.

Ben 50 liralık ceketim diye bağırıyor.

Bir tek koşu bandıyla 89 kilodan 63 kiloya, oradan da dambıl barbell ve vücut ağırlığı çalışmasıyla kas kütlesini artırarak 73 kiloya çıkmıştım. Karbonhidratla beslenmeniz sorun değil; kompleks karbonhidrat alıp basit şekerleri hayatınızdan çıkarırsanız eğer o sorunu çözersiniz. Vegan olduğunuz için protein ihtiyacınızı da bitkisel proteinlerleden karşılarsınız o probleminiz de hallolur, ortada büyük bir sorun göremiyorum ben. Bu arada egzersiz sisteminizi değiştirin; her gün aynı şekilde 5 kilometre koşmanıza gerek yok. Onun yerine 20/25 dakika hiit ile daha etkili sonuçlar alırsınız.

merhaba!
sebzelerinizin yanına badem, fındık, ceviz eklemeli. bakliyat takviyesi gelmeli.
zeytinyağı keyifli ölçülerde tüketilmeli. kuru meyvelerle öğünler renklendirilmeli!
kolay gelsin!

il belirtmemişsiniz ama ankara cepada satılıyordu sanki (kentpark da olabilir emin olamadım)

Istanbul

E-5'te falan da satıyorlar, trafik olunca arabaya yanaşıyorlar hemen.

ben sana satayım hesabı 750 liraya. fazla beklemezsin trink hemen önünde bayandan az kullanılmış (hesap eşimin üzerinedir)

beklemekten başka çare yok. yani olmaması lazım.

100 tl ye satıldığını görmüştüm donanımhaber'de. ama istediğin nick olmaz orası sorun.

satmak yasak değil mi? değilse eğer ben der meister'i satabilirim. çok fazla entry var ama, yeni bir sayfa açmak istiyorsan silceksin takır takır :(

4 yılsa bir problem vardır dostum. bir sene dolmadan yazar olman gerekirdi. demek ki beğenmemişler entrylerini

bende rükneddin kılıçarslan nikneymli bi hesap daha var. onda damping yaptım. 500 tl

her gün online oluyor musun kaçırmadan?

vazgec bu sevdadan, 4 yil beklenir mi aq. zaten girdin mi sacma salak bir sebepten 6 ayda falan atarlar bu zamana kadar almamislarsa. sonra yazdiklarini kimse sikine de takmiyor zaten. tartismak istiyosan gel buraya bize yaz, biz tartisiriz senle :)

Bir kere reddedildi değiştirdim ve her gun giriş yapıyorum

4 yıldır kabul edilmediğin bir yerde yazarlık yapmak için niye bu kadar uğraşıyorsun ki, demek ki seni sevmemişler istemiyorlar. Başkaları 8/9 ayda yazar olurken 4 sene beklemişsin, düşün istersen bi durumunu vazgeç bu bekleyişten.

bekleme süresi tam bir sene. daha fazla olduğunu diyen yalan söylüyodur. legal entryler yazmayıp sıranın sonuna atıldıysa veya hesabı uçurulduysa o ayrı :/

gobek için tarcin yani cinnamon. vucudunuz kiloyu kastan degil yagdan kaybetmeai icin cla yeneklerle beraber. spordan once lkarnitin

gncden al internet sitesinde indirim kodu vardi;
SON25

fitnes yapiyorum 2 senwdir cla ve lkarnitin kullaniyorum yan etki görmedim

thermo cla da alabilirsin icinde hem cla hem lkarnitin var

ama spordan once sadece lkarnitin olan bisi alsan daha cok yag kaybedersiniz

ayrica tavuk nerde balim nerde et nerde?

yatmadan once süt iç kaslara protein gitsin kas yıkımı olmasın

bu dietin dogru degil ac kaldikca vucudun her yediğini ac kalicam yemek bulamiycam korkusuyla depolamaya başlar asla ac kalma

Diyet saçma ötesi.

Öğünlerden karbonhidratı çıkar ve her öğüne protein koy. Spordan önce kahve iç. Normal bir VG programı uygula.

Beslenme programın çok kötü, o ekmeği elmayı falan çıkar diyetinden. Öyle saçma saçma takviyeler kullanmana da gerek yok, altı üstü üç beş kilo yağ yakacaksın yok Cla yok L-Carnitin yok bilmem ne. İlla bi şey içeceksen spor öncesi şekersiz kahve veya yeşil çay içip muhteviyatındaki kafeinden faydalanabilirsin metabolizmanı hızlandırmak için. Zayıf ama göbekli vücudun tek nedeni fazla karbonhidrat almaktır, karbonhidratı mümkün olduğunca düşürüp protein ağırlıklı beslenin ağırlık çalışın ve hiit yapın. Bu kadar.

hayvanları severim ama durakta olmasından rahatsız olabilenlere birşey diyemem. köpekten hatta kediden bile korkan birçok kişi var

insanlar bizim zannettiğimiz gibi değiller aslında.insan sevmezler,hayvan sevmezler,doğayı sevmezler.sevgiyi bilen bi toplum değiliz.hiçbir şeyin kıymeti yok bu ülkede.o adamın yaşam hakkı olduğu kadar o köpeğin de var.ama anlamıyolar işte.çok sevgisiz bi toplumuz biz.

@mosquera, köpek uyuyordu ya, uyuyan hayvanın nesinden rahatsız olacak? kaldı ki korkan adam uyuyan hayvanı tekmelemez bence.

bazı insanlar umursamıyor. hayvanları gerçekten umursamıyor ve bu benim dünyama çok uzak bir dünya. insanlardan daha fazla şefkat gösteriyorum ben o canlılara. çok masumlar, çok savunmasızlar ve gerçekten kötü niyetli değiller. bilse o durağın ortasında uyumaz zaten. küçücük bir bebeği dövmekten iteklemekten farkı yok. yeni nesil ufak bebeler çok beter bu konuda. sokakta oyun oynamayı kedilere köpeklere işkence etmek onları kovalamak sanıyorlar ve anneleri babaları yapma demiyor.

nefretlik hepsi. hayvan sevmeyen insan hayatımda barınmasın.

adamın densizliğinden rahatsız olan olduysa da bulaşmayım diye düşünmüştür muhtemelen. sokakta kavga çıkıyor ya da kadını öldüresiye dövüyor piçin teki yine de sesini çıkaran olmuyor, köpeğe mi şaşırdın? böyleyiz ne yazık ki; duyarsız, bencil, bana dokunmayan bin yaşasıncı.

O adamın o köpeği itme hakkı yok. Bunlar hep insanı hayvandan üstün görmekten ortaya çıkıyor, iğrenç bir ego sorunu temelde.
Rahatsız oluyorsa gitsin ötede dursun. Korkuyorsa korkmasın, hayvandan korkan adam çıkmasın anasını satayım sokağa(bak bu kadar katıyım yani).
Ama genel olarak insanlar hayvanlara yapılan eziyete ayy yazık tepkisini vermekten öteye geçmiyorlar. Sen geçince de gözlerinde "panter emel"e dönüşüyorsun, akıl hastasıymış gibi yaklaşıyorlar. Bu onların sorunu, onların çarpık duygulanımlarının ürünü.

Ben de senin yerinde olsam aynı şeyi yapardım, yapıyorum da. İnsanlarla kavga da ediyorum bu yüzden, balkondan mahallenin çocuklarına da bağırıyorum bırakın o kediyi falan diye. Aynen devam. Kimse sallamıyor diye sen de sallamamazlık edecek değilsin.

Yok zaten dediğim gibi kimsenin desteğine ihtiyacım yok hayvanlara bi şey yapılmasına izin vermem görüyorsam. Sadece şaşırdım çünkü çoğu da üniversite öğrencisiydi, genç falan yani. Buradan senden benden. Öyle yaşlı cahil insanlar da değil.

Bir de korkan adamı yine anlarım ama korkan adam uyuyan hayvanı tekmeleyip sinirlendirmez zaten, uzakta bekler otobüsü ve biner gider.

Köpeklerin insanlara yakın yaşamasına karşıyım, barınaklarda yaşasınlar. Her sabah ya da her gece bana saldırmalarını hangi hayvansever açıklayabilir. Hayvanları sevelim ama önce insan sevgisi..

@redeath

üst sokağımda en az 6-7 tane sokak köpeği yaşıyor. herkese havlıyor, herkese (herkes de çoğu yabancı çoğu onları görünce abuk abuk hareket eden tipler) ama nedense ne bana ne de sakince yanında geçen insanlara iki havlayıp koklamak dışında bir şey yapmıyorlar. aşırı uç tepki verirseniz onlar da tepki veriyor. kokuları sandığından iyi alırlar ve kokuna alışırlar zaten. bu kadar ürkecek bir şey yok. çok rahatsız oluyorsan onu besleyenlerle konuşursun. açıklama beklemişsin ben de yazdım.

@redeath ben de şöyle bir öneride bulunayım, sen kendini barınağa kapatabilirsin. Ayrıca köpek sana değil, sen köpeğe yakın yaşıyorsun hayvanların insan tarafından evcilleştirildiğini göz önünde bulundurursan. Yani hayvana yamanan, özgürlük alanına ilk müdahale eden sensin.

Benim de bir sorum var yalnız. Neden önce insan sevgisi, biri de bana bunu açıklasın.

Bende kedi kokusu var galiba o yüzden hırlıyorlar beni gördüklerinde :)

önce insan hayatı denir ama hiç katılmıyorum.bir hayvanın hayatı,bir insanın hayatından neden daha az değerli olsun ki?

Neyse uzatmayayım bende bundan bahsediyordum, insan sevgisi yok insanlarda maalesef, yazık bile demeye gerek yok. Karşı görüşlere bile hazır değilsiniz.

içinde yaşadığımız toplumla ilgili olarak, toplumu daha şirin göstermek için, özellikle eğitim hayatımızda sıklıkla pompalanan kimi "efsaneler" vardır. konuksever toplumuz, hiç ırkçı değiliz, hayvanseveriz gibi.

köpeğe "arap" diye isim koyarız, ama ingilizce'de ülkemizin anlamı hindi'ye denk düşüyor diye kıyameti koparırız, konuk severiz, ama gelinlikle otostop yaparak ülkeden geçmeye çalışan bir kadın tecavüz edilerek ülkemizde öldürülür, hayvan severiz, ama yeri geldiğinde tavuğa bile eziyette tenezzül ederiz. yarımız çocukluğunda karıncaları kolonya ile yakmıştır vs.

gelin gerçekleri konuşalım; hayvan sever değiliz, ırkçılığa varan hassasiyet göstermekte beis görmeyiz ve misafirperver de sayılmayız pek. aklıma başka şeyler de geldi şimdi, tekrar vurgulayayım, kesinlikle hayvan sevmeyiz.

uyuyan sokak köpeğini tekmeleyen adam orada uyuyan bir sokak çocuğu da olsaydı tekmelerdi ve kimse de çıkıp bişi söylemezdi aman bulaşmayalım diye :( ben bu gibi durumlarda susamadığım için mahallenin delisi kıvamında geziyorum o tiplerin gözünde.

herkes artik psikopata baglamis oldugundan insanlar boyle seylere karismaya, mudahale etmeye korkuyorlar. ben de dahil maalesef. ufacik seylerden insanlar tekme tokat daliyor. silah cekiliyor artik.

bana dokunmayan yilan bin yasasin hesabi da var tabi, isin ucu kendine degmedigi surece kimse hic biseye sesini cikarmiyor.

olayin hayvanseverlikle de alakasi yok zaten, sokak ortasinda dayak yiyen oldurulen kadinlara bile kimse yardim etmiyor ki.

Çoğu insan sevmiyor. En sever geçinenleri bile.

Kediden köpekten anlarım da, bu adamın yaptığının köpek korkusuyla bir ilgisi yok. Köpekten korksa bırakın ayağıyla dürtüklemeyi, bir sonraki durağa giderdi otobüse binmek için. Bunun yaptığı düpedüz orospu çocukluğu. O adama "Sen napıyorsun" demeyenler de aynı şekilde orospu çocuğu bana göre.

Ayrıca hayvanlarla insanların bir arada yaşamasına karşı olunduğunda neden hayvanları barınağa hapsetme fikri akıllara geliyor onu da anlamıyorum, bizim hayatımız kedi köpek hamamböceği dahil hiçbir mahlukattan daha değerli değil. Öyle bir kaygınız varsa hayvanları barınağa kapatmak yerine siz evden çıkmayın olsun bitsin, bakalım götünüz ne kadar dayanıyor o zaman.

eksisozluk.com
eksisozluk.com
eksisozluk.com

demek istetiği şey muhtemelen, memelilerin belli bir süreden sonra süte ihtiyacı olmadığı.
bir de çoğu yetişkinde laktoz intoleransı var.
ve dahası uht sütlerde bütün besleyiciliği gitmiş oluyor.

ama zararlı demek bambaşka.

kim olduğunu hatırlamıyorum ama ben de peynir, yoğurt gibi süt ürünlerinin sütten daha faydalı olduğunu duymuştum bir doktordan. sütün zararlı olduğunu sanmıyorum, yani umarım değildir, su içer gibi süt içtim zira yıllarca.

eksisozluk.com

şimdi bu adamı ciddiye alıcaksanız dükkanı kapayıp gidin. türkiye'de çoğunluk süt içince karın ağrısı filan çekmiyor. hangi dünyada yaşıyor çok ilginç. muhtemelen yine 10. sınıf magazin dergilerden ettiği bilgiyi satmaya çalışan bir ekşici ile karşı karşıyayız.

işallah öyledir la.

20 senedir süt içmiyorum. annemin dırdırından hala kurtulamadım amk.

inş dedikleri doğrudur da anneme gösteririm.

Siyahlarda ırksal beslenme alışkanlığından dolayı süt yani laktoz sindirimi zordur. Karın ağrısı çekerler. Mehmet oz söylemişti. Biz de sorun olmaz.

laktoz intoleransı varsa süt ürünleri tüketilebilir. Laktoz intoleranslıların peynir, yoğurt tüketmesinde herhangi bir sorun yoktur genelde. İlla süt içmek istersen laktozsuz süt içebilirsin. Soya sütü içebilirsin ki kalsiyum ekleniyor bunlara.

bahsettiğiniz doktorun ne söylediğini bilmiyorum fakat inek sütünün birçok zararı olduğu bilimsel olarak da kanıtlanmış bir gerçek, doktorların düşünceleri de giderek değişiyor; hayvansal maddelerin kutsal kabul edilmesi gibi bir tabu yüzünden uzun süre yapılmamış çalışmalar yapılıyor artık.

okumak isterseniz:
www.doktormurat.net

ayrıca Murat Kınıkoğlu'na sorunuz varsa sormak için şu gruba katılabilirsiniz:
www.facebook.com

Süt 2 yaşından büyük kimse için uygun bir ürün değil, zira içindeki süt şekeri/laktoz vücut tarafından sindirilemiyor. O da sindirim bozukluklarına yol açıyor. Ayrıca protein değeri de karbonhidrat miktarı yanında çok düşük kalıyor. Onun dışında bu sütler zaten UHT işleminden geçtiği için de içinde herhangi bir faydalı besin değeri kalmıyor. Bu anlamda süt tüketmek son derece gereksiz bir olay. Protein ve kalsiyum için süt tüketmek yerine peynir yemek daha faydalı. Şimdi "Piyasada laktozsuz süt var ama, o zarar vermez ki" diyenler çıkabilir fakat Laktozsuz Süt diye bir süt türü yok. Takdir edersiniz ki sütün içinden laktozu çekip almanız teknik olarak mümkün değil. Laktozsuz Süt denilen şeylerin içine laktozu parçalasın diye ekstra Laktaz enzimi katılıyor, bu da laktozu sindiremeyen vücudu ittire kaktıra laktozu sindirmeye zorlamak gibi bir durumu ortaya çıkarıyor. Sırf süt tüketmek için vücudu bu kadar zorlamaya hiç gerek yok.

iyotlu yararlıdır demişlerdi bize. tiroit bezleri için yamulmuyorsam. ismini tam çıkaramadım şimdi. guatrı önlüyormuş, daha doğrusu iyot eksikliği guatra sebep oluyormuş.

(bkz: geçmiş zamanın hikayesi)

iyotlu olan yararlıdır. iyot tiroid hormon sentezi için gerekli bir madde. eksikliğinde tiroid hastalıkları meydana geliyor (endemik guatr vs.) tuzların iyotlu olması sağlık bakanlığı tarafından uygulanan bir proje.

Tiroid hormonu ile ilgili problem yaşamamak için iyotlu tuz tüketmek gerekiyor tabi tuzu nkendisi de gereksiz bir sey mümkünse kullanmamak lazım.

normal koşullarda iyot gerekli bir şey, yararlı. ancak hipertiroidide/bazı guatr türlerinde iyot almaması gerekiyor hastanın, o yüzden iyotsuz tuz kullanabiliyolar.

not düşelim, şu himalaya tuzları bizim için yararlı dğeilmiş, iyot içermediği için

@drip nick i zaten kullanilmakta, tuzu mümkünse kullanmayalım düşüncesi yanlış bir düşünce imiş. gebelik takibimi yapan doktor tuzsuz bir hayatın benim için daha zararlı olacağını, tuzu asgaride tüketmek gerektiğini söyledi.

bir de kortizon kullananlar için tuz zararlı.

@bitter cikolata
sizin durum normal değil ki:)
özel durum olmadıkça gıdaların içinde gerekli tuz var. ben de kullanıyorum ama keyfi bir durum.

iyotlu/iyotsuz.
Büyürken hangi tuzla beslendiyseniz onunla devam etmeniz gerekiyor diye biliyorum

Rafine edilmemiş tuz.