[]
diyetisyen - kilo verme
183 boyum var. 95 kiloyum üstüne üstlük veganım. Hayatım sürekli karbonhidratlarla geçiyor bu yüzden ama çok sıkıldım böyle olmaktan. İri olduğum için 95 kiloyu çok göstermiyorum. 70 kiloya düşmek gibi bir niyetim var. Sebzeyle besleniyorum yaklaşık 15 gündür. Sizce bu şekilde gitmek iyi mi yoksa diyetisyene gitmek gerekir mi? Ayrıca günde 5 kilometre (2 kilometresi 8 m/s hızla koşuyorum) yürüyorum. Sizce bu şekilde gitmeli miyim yoksa diyetisyen falan şart mı? Bi de ne kadar sürece 70 olurum? :)
Bir tek koşu bandıyla 89 kilodan 63 kiloya, oradan da dambıl barbell ve vücut ağırlığı çalışmasıyla kas kütlesini artırarak 73 kiloya çıkmıştım. Karbonhidratla beslenmeniz sorun değil; kompleks karbonhidrat alıp basit şekerleri hayatınızdan çıkarırsanız eğer o sorunu çözersiniz. Vegan olduğunuz için protein ihtiyacınızı da bitkisel proteinlerleden karşılarsınız o probleminiz de hallolur, ortada büyük bir sorun göremiyorum ben. Bu arada egzersiz sisteminizi değiştirin; her gün aynı şekilde 5 kilometre koşmanıza gerek yok. Onun yerine 20/25 dakika hiit ile daha etkili sonuçlar alırsınız.
- angelus
(08.04.14 14:44:16)
merhaba!
sebzelerinizin yanına badem, fındık, ceviz eklemeli. bakliyat takviyesi gelmeli.
zeytinyağı keyifli ölçülerde tüketilmeli. kuru meyvelerle öğünler renklendirilmeli!
kolay gelsin!
sebzelerinizin yanına badem, fındık, ceviz eklemeli. bakliyat takviyesi gelmeli.
zeytinyağı keyifli ölçülerde tüketilmeli. kuru meyvelerle öğünler renklendirilmeli!
kolay gelsin!
- icemint
(08.04.14 14:50:20)
1
