Ekşi Duyuru

4 gun once diete basladim. AF + keto. Gunde tek ogun yiyorum ve almam gereken kalorinin yarisini bile almiyorum. Agirlik calismalarina yarin baslicam. Dort gunun ikisinde sadece sinav ve mekik calistim.

Amacim vucudumdaki suyu atip oyle spora baslamakti ama sanirim bir yerde yanlis yapiyorum. Daha once bu dietle (8 ay once) iki gunde 3 kilo veren ben simdi 200 gr vermisim :S

Spor yapmamak bukadar etkiliyor mu ? Sebebi ne ola ki?

 

Fullbody bir programim var. Yaklasik 6-8 hafta surecek ve pazartesi, carsamba ve cuma gunleri yapicam ;

1- Leg Press 3x12
2- Bench Press 3x12
3- Barbell Rows 3x12
4- Dumbbell Press 3x12
5- Cable bar pushdown 3x12
6- Cable bar curls 3x12

Sormak istedigim, direk bu programimi yapmaliyim her antreman gunu yoksa hareketleri degistirmek dahami faydali olur? Mesela Bench icin pazartesi flat, carsamba incline ve cuma decline gibi. ? Veya biceps icin cable bar, hammer curls, barbell curl gibi?

 

5-6 kilo fazlam var diye bir hafta once diyete basladim. Spor yaptigimdan protein agirlikli bir beslenme yapiyorum. Son 2-3 gundur hemen hemen hic bisey yemek istemiyor canim. Diyelim sabah kalkiyorm aksam 8-9a kadar ac geziyorum neredeyse. Kahve falan iciyorum spora ac gidiyorum. Canim hic birsey istemiyor. SIrf almam gereken proteini alayim diye iki olcek protein tozu, 1 kere protein bar, yulaf yogurt falan falan yedim sadece dun. Protein ihtiyacim olmasa bir protein barla idare edicem nerdeyse. Et yemem lazim yumurta yemem lazim yiyemiyorum.

Sebebi nedir bunun? 1 hafta once tatliyi tuzluyu hamuru falan kestim.


 

Turkiye'deki gibi eski cikan sinav sorularini veya tutulan notlari elde edebilecek bir mecra yok sanirim. Daha cok millet textbook falan calisiyor sanirim, yada kendi tuttugu notlardan. oda nekadar tuttuysa iste.

degilmi?


 

Hotspotshield diye bir vpn programi buldum. Turkiye'den baglanip digiplay kullanma sansim varmi? Tespit edebilirmi digi? (yurtdisindayim)




 

trance/hardcore/rnb/elektro/tekno fark etmes.




 

yaparsa niye gobek? niye basen, kol, yuz degilde gobek?




 

Uygunmudur?




 

Simdi oncelikle hedefim 3 ay icinde (biliyorum olmayacak) su gobek cevresindeki yag fazlaligindan kurtulmak. Boyum 180 kilom 76. Yaglanma olan bolge genel olarak gobek ve cevresinde. IF diyetine baslamak istiyorum ama kafamda bir kac soru var.

Gunluk almam gereken kalori 2716. IF kalori hesaplama aracinin yardimiylada antreman gunleri (haftada 4 gun) 3267 kalori dinlenme gunleri 2178 kalori almam gerekiyormus. Antreman gunleri alacagim kalori cok fazla degilmi?

Birde ben acikcasi gobegi eriticez diye hacmimdende kaybetmek istemiyorum. Hatta hacim kazanmak istiyorum. Bunun kolay birsey olmadiginin farkindayim. Zaten sanirim 3 ay gibi kisa surede en hizli sekilde yag oranimi dusurmekle hacim kazanmak pek orantili birsey degil. Yolu varsa bilmek isterim ? :)

Acaba 2 ay keto + IF yapip (arnoldun duyuruda bi cevabinda gordum) hizli bir sekilde yag yakip, 1 ayda lean bulkingmi yapsam?

Son olarak nasil bir antreman programi uygun olur bu soylediklerime? Ben split calisiyorum. Genelde 4x10. Kardio hacim kaybederim diye yapmiyorum.

Edit: Gobek cevreme baktigimda yag oranim %20 civari gibi gozukuyor.

 

E-Sigaraya gecmek istiyorum fakat kafamda iki soru var.

Icerken hava ceker gibimi oluyor yoksa sigaradaki o bogaz gidiklama hissini alabiliyormuyuz?

Acikcasi sigara ictigimdeki hissi alamazsam kullanmaminda bir anlami yok. Tadi falan hic onemli degil onemli olan sigara icimindeki hissi vermesi.

Birde e-sigara icerken sigara gibi ne bilim yarim saatte, bir saatte birmi iciliyor?

 

Simdi bir arkadas tutun getirdi. Filtresi falan paketi 1 liraya geliyor. Tadica cok guzel. ( Adiyaman tutunuymus )

Merak ettigim sey,

Tabiki sigara her turlu sagliga zararli ama hangisi daha zararlidir? Normal paket sigaralardaki kimyasallar, tutunlerdede varmi? Veya tutunlerde olupta normal paket sigarada olmayan daha sagliksiz birsey varmi?

Birde cilde ve dislere, tutun dahami fazla zarar verir?

 

Yuz temizleme olur, kirisiklik olur, nemlendirici olur, baska seyler olur. Gercekten faydasi olan urunler varmi??




 

Yarin ilk kez migros alt K tribununden maca gidecegim. Koltuk numaralarinin bir onemi varmi yoksa rastgelemi oturuluyor?

Mesela K tribununden L tribunune otura bilirmiyim? Veya K tribununde istedigim yere gecebilirimiyim?


 

Simdi benim bel fitigim var ve doktorlar agirlik calisma, futbol oynama, basketi birak, ziplama, oksurme, osurma herseyi yasakliyorlar. Arkadasim peki okadar fitikli insan nasil profesyonel futbol oynuyor. Futbolcularin cogu fitikli. Melo fitiktan ameliyat oldu 6 haftada dondu sahalara. Vucut gelistirme salonlari desen millet 2-3 fitikla calisiyor.

Simdi ben kaybettigim sporsuz gecen aylarimami yanayim, yoksa belimde hafif agri varken bana herseyi yasakliyan doktorlarami.

Niye yasakciyiz, niye hic birseyin ustune gitmiyoruz :(?

 

Simdi spor salonunda dikkat ettim, ben hep sabit kilolarla calisirken (hocanin programi) millet her set kilo arttiriyor. 10 kilo bench yapan ikinci set 15 ucuncu set 20 gibi. Veya dumbbell 10 kilo kol calisiyor diyelim ikinci set 12 ucuncu set 14 yapiyor. Bunun bir sebebi varmi? Varsa nedir?




 

Kan testinde normal oran (30-200) diyor benim 832 cikmis. Yarin gorusmem var doktorla ama aklima takildi. Internetten baktim, vucut gelistirme yapiyorsak yuksek cikarmis. Bende tahlilden 1 gun once baya agir calismistim. Bununla alakali olabilirmi?

Anlayan bi bakarsa sevinirim.


 

Arkadaslar kiz arkadasla oynamalik varmi boyle zevkli oyunlar. iki ayri telefondan multiplayer.

Futbol yaris platform boardgame falan filan zevkli olsun yeter.

tesekkurler.

 

Sitesinde yok. Calvin Klein falan nekadar. ? Veya genel olarak fiyatlari bilen varmi?




 

skyscanner, geziko gibi bildiginiz kullandiginiz varmi? not; yurt disi icin.




 

4s artik yetersiz gelmeye basladi. Ekranda kirildi. Yeni bir telefon alma vakti geldi.

En son cikan modelleri baz alirsak, hangisini onerirsiniz? Aklimda note 4 var ama birde duyuru acip sizlerin fikirlerini almak istedim.

Fiyat kisitlamam yok.

Tesekkurler.

 

internette ligtv izlemek icin iptv mevzusu var. nedir tam olarak bu iptv? mac yayinlari falan kalitelimi?




 

www.sony.com.tr

erkeksi bir hediyemi oldu acaba? Kendisi cok muzik dinliyor, hosuna gider diye dusundum, ama simdide elektronik cihaz alinirmi falan diye sacmaliyorum kendi kendime?

Ne diyorsunuz?

 

evet dusurdum, ve ekram milyon parca oldu. dokunmatik calisiyor. kaca degistirirler?




 

Restorant olur cafe olur bar olur bilgidiginiz begendiginiz. ohhh be manzaraya bak deyip biranizi yudumladiginiz, yemegini yediginiz, cayini ictiginiz. Rica etsem paylasirmisiniz?




 

Evet gece hayati gurulari sorum sizlere. Istanbulda 1 hafta geciricez ve pek bilmedigimden mekan isimlerine ihtiyacim var. Apachi ve magandalardan uzak soyle rahat rahat eglenebilcegimiz gece klupleri ve canli muzik yapan barlar nelerdir?

Gece klubu olarak elektro, trance, house, r&b muzik yapan yerler tercihtir. yoksada eglenmeye musait olsun yeter. Bar icinde canli yabanci muzik tercihtir. yoksa buda onemli degil eglendirsin yeter :)

x-large, indigo ve riddim iyi olarak duydum. Siz daha iyi bilirsiniz.

Tesekkur ettim simdiden.

 

Arkadaslar simdi, Kanada'dan bavul getirtiyorum,

abartmadan bir kac sey getirtip burda satmak istiyorum. Telefon falan dusundum ama onunda pasaport kaydi vs ayni fiyata geliyor. Tavsiyelerinize ihtiyacim var soyle elden cabuk cikacak Turkiye'de pahali yurtdisinda ucuz neler var?

Allienware laptop dusundum ben ama bilemiyorum cabuk alicisi bulunurmu.

 

Markafoni, trendyol disinda guvenilir bildiginiz alisveris sitelerini paylasirmisiniz.




 

Efendim simdi belli bir antreman programim var.

12kg x 3 setlerle basladim.

Soruma gelicek olursak, siz vucudunu gelistirenler ne zaman agirliklari arttirmaya karar veriyorsunuz? Belli bir zamanla sistematik olarakmi uyguluyorsunuz yahut baktiniz agirlik hafif geliyor ozamanmi arttiriyorsunuz?

Ben mesela dumbell bench press yaparken 12kiloluk dumbellar cok hafif gelmeye basladi.

not: 3 haftadir yapiyorum.

 

Super setli antremanlara baslamayi dusunuyorum. Zaman kazanmak disinda bir artisini goren varmi. Kaslar dahami cabuk gelisiyor?

Birde, superset ille farkli kas gruplarini calisarakmi oluyor?

Ornegin ust gogus calistiran 2 farkli egzersiz yapsak supersete giriyormu?

Bench press + dumble bench press gibi.

 

PS3'de olmayip PS4'de olan ne var?




 

Simdi ben yabanci bir bahis sitesinde oynayarak 15 dolari 200 dolar yaptim. Simdide bu 200 dolari cekip bet365'den bonus alayim diyorum. 200 dolara 200 dolar kendileri veriyor.

yani toplam param olcak 400 dolar.

Soruma gelince bu 400 dolari siz olsaniz nasil maclarda kullanirdiniz?

Ben genelde ufak maclar seciyorum 2'li combo yapiyorum. 1.3, 1.5 oran kombinesi gibi. Yerimde olsaniz ne yapardiniz?

 

Ne bilim eskiler bilir aladdin vardi. prince of persia vardi. eski yeni fark etmes. 2d platform olsun yeter.




 

Evet kizlar erkekler. Cevaplari alalim.




 

Oncelikle kime oy atacagim konusunda oldukca kararsizim. Bir tarafta fasizan partilerle ortaklik yapip, kendi cizgisinden oldukca uzak birini cb adayi gosteren bir chp, diger tarafta bahsettigi ilkeleriyle, dusuncelerime biraz daha yakin gordugum ama samimi bulmadigim hdp adayi Demirtas.

Neden Demirtas'i samimi bulmadigima gelirsek,

- Kadin haklari ve ozgurlugunden bahsederken cocuk gelinler hakkinda hic bir calismada bulunmamalari, parlamentoda bulunduklari yaklasik 10 senede bir kac soru onergesi disinda neden tek bir cozum onerisinde bulunmadiklarini merak ediyorum. Acikcasi daha cocuk haklarini savunma konusunda bir calismasi olmayan(partisinin) bir adayin, kadin haklarini surekli kamuoyuna tasimasi bana oy avciligindan ote gelmiyor.

- Gezi darbecileriyle aramiza mesafe koyduk soylemi. Simdi bazilariniz buna itiraz edicek ama buda bana gercekci gelmiyor. Demirtas'in “Gezi direnişiyle değil, bu halk hareketini askeri darbeye kadar götürebilir miyiz diyenlerle aramıza mesafe koyduk” sozleri mesela. Kurt arkadaslar ve onlarin bdp'li dostlariyla aileleriyle sohbetlerim sirasinda, Gezi'yi Kemalistler, ulusalcilar basmis ve Mustafa Kemal'in askerleriyiz naralari atmislar argumanlarini cok duydum cok tartistim. Biji serok apo naralarida atildi ama tek tuk kisiler disinda kimse boluculer basmis demedi(Benim gozlemledigim). Ataturk'u seven ona saygi gosteren deger veren goruslerini begenen insanlara Kemalistler, darbeciler, fasistler damgasi basilmasini anliyamiyorum. Imrali'yi onderi olarak gorup Ataturkculere darbeci, kemalist sifati yuklenmesini ve simdi Demirtas'in kemalistini, ulkucusunu kucaklayacagiz sozlerini hic samimi bulmuyorum.

- Bir diger samimi bulmadigim husussa ulusculuk, milliyetcilik hisleri uzerine olacak. Demirtas'in israrla uzerine bastigi Turkiye catisi altinda kardeslik, vermis oldugu "nar gibi olacagiz" ornegi. Ben hayatim boyunca barisi, kardesligi, esitliligi savunan biri olarak ne yazikki cok yakin bir kac Kurt arkadasim disinda ayni duygulari goremedim. Yurtdisinda bir Turk olarak bir cok nevruz kutlamalarina katildim, oralarda amatorce muzik caldik, soyledik. Şivan Perwer bizzat nota vermistir nasil calmam gerektigi soylemistir mesela bana o sahnelerden birinde. Ne yazikki ayni dusunceleri, ideolojiyi paylastigim bir Kurt arkadasim, kolumdaki Ataturk imzasini kapatmami soylemek zorunda kaldi nevruz kutlamalarinda. Sorun cikar, kavga cikar dedi. Cok uzuldum arkadas. Orda bulunanlarin hemen hemem hepsi baris isteyen insanlardi ama nasil olurda bir Ataturk imzasina tahamul edemiyorlardi? Gorenlerde zaten Kemalist damgasini basiyordu aninda. Disariya ciktim, tabiki herkesi kastetmiyorum ama genelde arabalarda Kurt bayraklari, boyunlarda Kurdistan kolyeleri, kollarda dovmeleri. Hani bir ulku ocagi toplantisina gitsem aynisinin Turk versiyonuyla karsilasirdim. Bu insanlarla sohbet ediyorum %90ni sosyalist oldugunu soyluyor. Simdi Demirtas'in mitinglerine bakiyorum, birtek Turk bayragi yok. Genel, yerel secimleri anlarimda bu adam CB adayi. Garip geliyor. Orda halbuki Kurt bayraginin yaninda Turk bayragi sallansa eminim bir cok kitle onyargilari olsa bile hoslanirdi. Sempatiyle bakardi.

Diyecegim sudurki tanidigim nekadar Turk, Kurt varsa hepsi ozunde iyi insanlar. Demirtas'ta, Ihsanoglu'da eminim oyledir. Lakin bu kardeslik, baris, etnik kimlige kulture saygi propagandalari bana hic samimi gelmiyor.

Oy vermesek kime yarayacagini cok iyi bildigimden, cok kararsizim duyuru hemde cok.

 

Arkadaslar, yeni bir DSLR makina almaya karar verdim. Yillarca Crop makina kullanan biri olarak full frame makinaya gecip gecmeme konusunda kararsizim.

Full Frame ile Crop makinanin artilari eksileri sizce nedir? Siz olsaniz ne yapardiniz?


 

Simdi arkadaslar ben 25 yasindayim, babam ve baba tarafi dedem kel. Annemin ve anne tarafi dedemin saclari gur. Dayimda kel. Ben ise nezaman berbere gitsem hep saclarin cok guzel nekadar gur cok falan diyorlar. Henuz cok sukur dokulmede olmadi hic. Sizce sacimin dokulme olasiligi varmi? Hangi yaslarda baslar sac dokulmesi?




 

dinlediginiz album, sarki, muzik varmidir. sizi sizden alan, mood degistiren?




 

Following sekmesinde begenilen fotograflar gozukuyor ama yorumlar gozukmuyor. Takip ettiklerinin sadece begendigi fotograflarmi gozukuyor bu sekmede?




 

Finali izleyen fark etmistir. Suan orda saat 6 zifiri karanlik. sebebi nedir?




 

Arkadaslar bir yakinimin mezarinin yerini kimse bilmiyor. Ziyaret etmek istiyorum. 1960-70 arasi Izmir'de defn edilmis.

Butur islerle ilgilenen bir merca varmidir merak ediyorum. Dosyalarin tutuldugu veya isminden bulabilecegimiz?


 

evet gencler bir el atin,

ornek celik selam soyle, aman aman candan ercetin umrumda degil


 

Model kesim yapabilecek kaliteli erkek kuaforu ariyorum. Fiyat onemli degil.

Tesekkurler


 

Arkadaslar nereden bulurum? Stadyumda satislar gerceklesiyormus. Biletler tukenmismidir?




 

Bilen varmi acaba? Dedikoduda olur :)




 

Ben hic birsey anlamadim. Bitaraf onandi bitaraf bozuldu diyor.




 

Arkadaslar mustakil bir evde yasiyorum. Duvar arkasindan 2-3 gundur sesler geliyor. Fare falan olabilecegini dusundum. Birisi benzer sesleri paylasmis youtubeda.

www.youtube.com

sesler gece gunduz geliyor.

Ne olabilir?

 

Arkadaslar Apple TVden Hd tvye bilgisayardan goruntu aktarirken hd olarakmi yansitiyor tv'ye? Birde Mac urunu olmayan pclerde kullana bilirmiyim? Biraz acil teeesekkurler.




 

Yeni kasalara bakiyorum. 2008 ve ustu olabilir. Herbiri gercekten cok guzel arabalar. Duyuru sakinleri ne dusunur, fikirleri nelerdir bunu merak ediyorum. Yok pampa bunlar iyi degil suna bakda olabilir.




 

?




 

Svz def, zombies vs plants, temble run, subway surf disinda surukleyici kitlenebilcegim oyun biliyormusunuz?