termostad
Fullbody bir programim var. Yaklasik 6-8 hafta surecek ve pazartesi, carsamba ve cuma gunleri yapicam ;1- Leg Press 3x12 2- Bench Press 3x12 3- Barbell Rows 3x12 4- Dumbbell Press 3x12 5- Cable bar pushdown 3x12 6- Cable bar curls 3x12 Sormak istedigim, direk bu programimi yapmaliyim her antreman gu
Fullbody bir programim var. Yaklasik 6-8 hafta surecek ve pazartesi, carsamba ve cuma gunleri yapicam ;
1- Leg Press 3x12
2- Bench Press 3x12
3- Barbell Rows 3x12
4- Dumbbell Press 3x12
5- Cable bar pushdown 3x12
6- Cable bar curls 3x12
Sormak istedigim, direk bu programimi yapmaliyim her antreman gunu yoksa hareketleri degistirmek dahami faydali olur? Mesela Bench icin pazartesi flat, carsamba incline ve cuma decline gibi. ? Veya biceps icin cable bar, hammer curls, barbell curl gibi?
1- Leg Press 3x12
2- Bench Press 3x12
3- Barbell Rows 3x12
4- Dumbbell Press 3x12
5- Cable bar pushdown 3x12
6- Cable bar curls 3x12
Sormak istedigim, direk bu programimi yapmaliyim her antreman gunu yoksa hareketleri degistirmek dahami faydali olur? Mesela Bench icin pazartesi flat, carsamba incline ve cuma decline gibi. ? Veya biceps icin cable bar, hammer curls, barbell curl gibi?
0
