`jim wendler`'in powerlifting programını başlıktaki beslenme düzeni ile beraber birkaç haftadır uyguluyordum ki sağ üst kolda önemli bir ağrı başladı. Dün ortopediye gittim, birkaç hafta dinlen dedi. oradan diyetisyene geçtim, hatun anti-ketojenikçilerden çıktı, uzun uzun konuştuk. bu arada yağ oran
jim wendler'in powerlifting programını başlıktaki beslenme düzeni ile beraber birkaç haftadır uyguluyordum ki sağ üst kolda önemli bir ağrı başladı. Dün ortopediye gittim, birkaç hafta dinlen dedi. oradan diyetisyene geçtim, hatun anti-ketojenikçilerden çıktı, uzun uzun konuştuk. bu arada yağ oranım da beklemediğim ölçüde düşmüş, %6'ya inmiş, ben ketojeniğe devam edeceğim yine ancak hem antrenmanlar hem de beslenme ile ilgili buradaki gurulara danışmak istediğim birkaç husus var:
1-şu 2 haftalık süre zarfında karın bölgesine çalışayım diyorum hazır yağ düşmüşken kasları belirginleştirmek için. Başka ne çalışabilirim biceps'i rahatsız etmeyecek türden?
2-%6 zannedersem çok düşük bir oran, o yüzden bu ara biraz karbonhidrat tüketimini artıracağım, en azından yağ %9-10'u görene kadar, en az zararlı karbonhidratlar hangileri, ne yiyeyim?
3-son 2-3 haftadır spor yapmıyordum sakatlıktan dolayı, onun öncesinde yaptığım da çok ağır antrenmanlar değildi, evde dumbbell'larla çalışıyordum, sırf intermittent+ketojenik ve hafif sporlar bu kadar düşük yağ seviyesine düşmüş olmam normal mi?
4-ketojeniği sürdüreceğim ama kontrollü, nasıl yapayım ara ara genel kontrole falan mı gireyim böbrek vs için?
5-bu ara intermittent'ı biraz delsem mi mesela sabah evden çıkmadan muz yiyerek falan?
teşekkürler.