dali dili havali korna
2-3 aydır sağ kolumda biceps tendinit kaynaklı bir ağrı vardı nihayet geçti. antrenmanlara tekrar başlayacağım ancak zaman yokluğundan dolayı haftada 2 akşam çalışabileceğim. şu durumda mesela bir günü tamamen bir bölgeye ayırmak yerine iki bölgeye çalışabileceğim şöyle bir program hazırladım, fikir
2-3 aydır sağ kolumda biceps tendinit kaynaklı bir ağrı vardı nihayet geçti. antrenmanlara tekrar başlayacağım ancak zaman yokluğundan dolayı haftada 2 akşam çalışabileceğim. şu durumda mesela bir günü tamamen bir bölgeye ayırmak yerine iki bölgeye çalışabileceğim şöyle bir program hazırladım, fikirlerinizi almak isterim:
Hafta 1:
Pazartesi: Bench Press + Squat
Perşembe: Overhead Press + Deadlift
sonraki haftalar da aynı şekilde devam edecek.
(tabii bu durumda iki ana hareket birden yapılacağından yan hareket olmayacak programda, ya da çok az olacak)
Hafta 1:
Pazartesi: Bench Press + Squat
Perşembe: Overhead Press + Deadlift
sonraki haftalar da aynı şekilde devam edecek.
(tabii bu durumda iki ana hareket birden yapılacağından yan hareket olmayacak programda, ya da çok az olacak)
0
