selam, 3 adımda huzurlu, verimli ve çabuk bir uykuya adım atmayı öğreneceğiz. kalem kağıt almayı unutmayın.
1-
elinizi yüzünüzü yıkayın, dişlerinizi fırçalayın, ekstradan ayaklarınızı dizlerinize kadar ve kollarınızı dirseklerinize kadar yıkayın. çok ayrıntılı değik, öyle üstünkörü yapsanız da olur. su tabiki sıcak olmasın.
2- rahat ince pijama/şort neyse giyinin ve yatağa girin.
3- yastığı dikleştirin, yaslanın ve elinize bir
kitap alın. okumaya başlayın. en, en, en fazla yarım saatinizi alır uykuya dalmak.