Hindi füme, kuru et, ton balığı, protein sütler. Yağ için de kuruyemişler, yer fıstığı/yer fıstığı ezmesi.

2025 Kararlarım;
-Daha az kahve - daha çok su
-Daha az alkol - daha çok su
-Dışarıda yemeyi minimuma indir
-Mardin'e git

İyi seneler.

Bir, barı açıyorum; iki, Ayla'yla aramı düzeltiyorum; üç, babamı da yanıma alıyorum.

Arkadaşımı hayatımdan çıkardım. Mutluyum.

Sırf arabam var diye birkaç densiz tanıdığın getir götürünü yapar hale gelmiştim. Başta böyle ihalenin üzerime kalacağını bilmiyordum, bir süre "iyilik olsun hadi boşver" dedim ama artık dayanılmaz noktaya gelmişti açık açık söyledim. Kesin gözlerinde çok kötüyüm şu an ama umrumda değil. Yeni yılda people pleaser bir insan olmama kararım var:p

kilo vermek. çok şiştim:(

gayrı yolundan sapanı, yola getirmeyeceğim.
verimsiz herşeyden vazgeçiş, iş'im bile olsa.
diş doktorumun miadı doldu. operasyon biter bitmez.
göte göt diyecektim ama bu yeni yıla kalmadı.
oyun oynayanlardan da uzak duruyorum.

28 senelik ticari hayatımi bırakıyorum

Yurtdışı vatandaslik alıyorum

Eksisozlugu azaltmaya çalışacağım

Ispanyolcayi tamamlamama az kaldi kursa baslicam tekrar sonra cince ogrenicem final yapicam baska da dil ogrenmem

Instagrami facebook'u falan sifira indirmek kismetse.

ehliyetimi cevirirsem ve araba alirsam hayat epey kolaylasir. ama 2026'ya sarkacak gibi.

rabarba ekibi, ilker cem mesut

Tahsin hasoğlu / Cüneyt nergiz

Özkan Çelik.

Yabancı da olur dediğiniz için Josh Johnson diyorum.

özgür turhan
nevzat can ünsal
salih tıraş

Hidayet tılı
youtu.be

Cüneyt nergiz
youtu.be

Yavuz günal
youtu.be
youtu.be

Yavuz günal ın son gösterisinde 3 sene önceki gösterisine bağlı espriler var, yeni olandan başlayayım dersen bazı boşluklar olabilir, o yüzden önce eskiye bak

Deniz alnıtemiz
youtu.be

kaan sekban, nataly aukar

özge özel öncelikle çok iyi: www.youtube.com
berk karan'ı da sevdim güldüm baya: www.youtube.com

mütevazi olamayacağım bi konu stand up=) tr'de en fazla stand up izlemiş kişi olabilirim.

mutlaka izle diyeceklerim

pınar fidan
özgür turhan
deniz göktaş
mustafa sağır
ümmühan özden
berk karan

yabancılardan
anthony jesselnik
jimmy carr
dane cook

Louis ck

Melisa Besnili. Kendisini çok doğal buluyorum.

Cüneyt Nergiz +5

Özge özel'in podcast'den dinliyorum. Tavsiye ederim. İzlemek nasip olmadı.

Ricky Gervais'e gidecegim, bence epey iyi :)

Berk karan ve Cüneyt Nergiz fırlama piç tarzlarıyla ciddi kahkaha attırdı.

Bro geçtiğimiz 2 ayda araba yüzünden yaklaşık 100 bin lira girdi şahsıma, araba bence yatırım maksadıyla alınacak en son şey olabilir gibi.

Araba bir yatirim degil tam tersine bir gider kalemi.

Paraya ne zaman ihtiyaciniz olacagina gore degisir. 5 yildan daha once lazim olmayacaksa ve kredi cekme imkani varsa ev alinabilir.

Kredi imakni yoksa da sepet yapilabilir (altin, yerli hisse fonu, bist fonu vb).

Araba almanın bir mantığı yok. Dersen ki parayı bir yere bağlamış olayım, araba ihtiyacım da vardı o zaman tabi ki mantıklı.

Söyleyeceğim İstanbul için geçerli değil ancak ben olsam bitmeye yakın durumdaki konut projelerine bakardım. Özellikle 1+1 yatırım için Anadolu'da uygun bir tutar. Konut projelerinde satışlar oldukça ve yerleşim arttıkça fiyatlar genellikle yükseliyor. 1+1 evden kira geliri de olur kazan-kazan yaparsın.

Konutla işim olmaz dersen fonlara bakmak mantıklı olur. Faiz indirimleri başlamadan mevduat yapıp, daha sonra mevduatın getirisiyle ülkenin koşullarına göre farklı yatırımlara bakılabilir.

Evim yoksa ev alırdım. 1+1, 1+0 veya üzerine biraz koyup 2+1. Evim varsa altın...


.

Hakim olduğunuz sektörde üretim yapan bir firmaya yatırım yapılabilir.

Araba değil, zarar kalemi.
6 ayda kaybım 250k tl benim.

Ev ise o fiyata enkaz bana göre.
3.5m tl altına bakılmamalı bile diye düşünüyorum.

Dragunov svd, ak47 değil.

Çok üzerinde durmam. Bir fikir vermez bana. Misal "aşkım" yazsaydi ya da "anam" o zaman farklı olabilirdi.

Serseri it kopuk, partnerini dövmeye hazır biri izlenimi verir. Eline koluna aptalca resimler çizdiren düşüncesiz biri derim. Darp raporu nasıl alırım diye yeni duyuru bekliyoruz.

doğrusu hiç bu tarz dövmesi olan bir doktor görmemiştim. bana keko işi geldi. doktor da olsan zihniyet olarak keko olabiliyorsun sonuçta.

Aynı çevrede bile bulunmak istemem.

Bana da malca geldi

Hafiften önyargı oluşur ama çok bilmeden konuşmamak der tanımaya çalışırım.

Günlerce randevu peşinde koşup randevu alabildiğim doktorda böyle bir dövme olduğunu öğrensem, randevumu iptal ederdim. Net.

Mirket +1

keko, olgunlaşmamış.

Benim kafamda canlanan üç imaj var.

1- Apaçi.

2- Prezentabl coco boy, tercihen yazı yazma becerileri zayıf.

3- Kısa parliament abi.

Fotoğraftan aldığım izlenim nargileci kısa parliament abiyi çağrıştırdı. Alınmak yok. Swh.

Şiddet eğilimi olan biri diye düşünürüm

"Siz tedirgin edici mi bulurdunuz ya da kişinin tekinsiz biri olduğunu mu düşünürsünüz?"

Evet ve evet. Dahası, bu kişi, hakkında tam da böyle düşünmemizi istiyor ki el gibi dövmenin en çok görüleceği bölgelerden birine bunu yaptırmış.

Elinde yüzünde boğazında kafa derisinde dövme bulunan insanlar genel olarak rahatsız edici benim için, yani silah olması önemli değil silah değil de genel olarak kabul görebilecek herhangi bir motif de sıkıntı benim için.

Hiç iyi düşünmem. Hatta eli kolu komple boydan boya dövme ile kapatma işi de hoşuma gitmiyor. minimal dövme severim ama.

Keko ve rahatsız edici. @Mirket'in aksine o kadar beklediğim hastane randevum için gerekli işlemleri yapar sonra e-Nabız'dan puan bile vermeden hayatımdan silerim.

Bana ilginç gelir, istemeden söylediklerine karşı önyargılı olurum ama diğer doktorlar gibi tatmin edici şeyler söylerse bu da böyle bir kafaymış der geçerim. Kendi özel hayatı çok farklı olup profesyonel hayatta gayet iyi olabilir.

el ve boyun dövmeleri hiç güven vermiyor

ben erkek oldugum halde muhabbeti kisa keser uzaklasirim. bu dovmeyi yaptiran biriyle paylasacak pek bir seyim olmadigina eminim.

www.trendyol.com

bunu kullanıyorum çok memnunum. yalnız yarım saat yetmez buna, pazar günü 4 saat beklettim mesela. en az 1-2 saat bekletmek lazım.

hc markasının şampuanını 5-6 senedir kullanırım ama complex bence aşırı overrated, çok yağlandırıyor ve saçı ağırlaştırıyor. hindistan cevizi yağı kullanıyorum, çok yumuşak olsun dersen elidorun 1 dakikalık duşta olan kremi aşırı iş görür ama aşırı kimyasal içerikli.

Hc care kullandım gayet iyi. Ama onu diplerde kullanmak zor geldi la Rachel i keşfettikten sonra. Çünkü la Rachel in damlalığı var. Damlalığı diplere sokup sıkıyorum yağı, öyle daha iyi uygulanıyor.

ty.gl

Şu da çok güzel dönüşümlü kullanıyorum.

ty.gl

kuru maya ile saç maskesi.

küçük bir reçel kasesindeki ılık suya bir çay kaşığı kuru maya 15dk bekletildikten sonra saça sürülüyor. alerji testi yapın tabi önceden bilek içine.

ilk defa yapanlar 5dk.
sürekli yapanlar artık 12 saat falan bekletebiliyorlar ama üstünün örtülü olması gerek. ben saçıma yüzme bonesini ters takıyorum. içi pütürlü olduğu için ters.
sonra banyo. saç sağlıklı bir şekilde uzuyor, besleniyor ve yumuşuyor. bir de saç taramak çok önemli. kafa derisine masaj yapmak da saçı yumuşatır.
hatta 15dk saçınızı yukarıya doğru çekiştirin diye tavsiye ediyorlar.

senin ilacın bu: www.trendyol.com

duştan sonra saçlarının kuru kısımlarına nemliyken sür ve emmesini bekle. durulamıyorsun, komple kuruduktan sonra bebek saçı gibi oluyor :) kerastase falan zamanında bu işlere çok para dökmüş bir manyak olarak kullandığım en iyi ürün budur.

Hc care ve morfose'un keratin sac serumu...

Ben bunu kullanıyorum 2 senedir efsane www.carrefoursa.com

Şu üründen aldığım tadı hiçbir şeyden alamadım: www.hepsiburada.com

ben 10+ senedir HASK ürünleri kullaniyorum. Sac bakim kremi ve sac yagi. Cok memnunum.

Benim tüm cocuklugum Harry Potter kitapları ve filmleriyle geçti; koca kadin oldum, hala çok severim. Saçlarım biraz kabarsa "yine Hagrid'e döndüm" derim en basiti, günlük dil kullanimima da yerleşmiştir yani; etrafımda anlamayan kimseyi görmedim şimdiye dek.

94 doğumluyum. İlk filmi de ben 7-8 yaşlarındayken çıkmıştı yanlış hatırlamıyorsam. Sinemada kendimi bilerek izlediğim ilk filmlerden biridir.

ilk 4 kitabı okudum.

Hp öncesi yüzüklerin efendisi nesliyim ama hp nesli de yaşlandı artık o muhabbeti bulamazsın artık

Edit: 95 sonrası okuyan kalmamıştır

@grimavi abim 87li, kuzenim 94lü, ben aralarındayım. üçümüz de hp okuyorduk ve kitapların yayımlanmasını bekleyen nesildendik. belki 95 sonrası daha uygun olabilir buna

93 doğumluyum, seriyi yeni bitirdim:)

ne kitabını okudum ne filmini izledim.

96lıyım, hp ile büyüdüm. Eskisi kadar manyak olmasam da potterhead'im, beynimde zibilyon trivia var evreniyle ilgili. Ravenclaw'dan selamlar :d

Hatta son üç dört gündür kız arkadaşımla rewatch yapıyoruz seriyi, bugün melez prensi izledik.

İlk 5 kitabı annemle beraber okumuştuk, ben 5-6 yaşındaydım ilk kitaba başladığımızda. Okuma biliyordum ama uzun diye annem okudu, 5. kitap 1114 sayfaydı yine de beraber okumaya devam ettik :D son iki kitabı kendimiz okumuştuk ama ahaha. Sonra iki üç kez daha tüm seriyi okudum tabii ki.

Mesela Hogwarts Legacy oyununu da iki defa %100 olacak şekilde bitirdim, ilk çıktığında ve bi iki ay önce olacak şekilde. Çocukluktan beri beklediğim bir oyundu.

Benim neslimde kitapları okuyan var baya ama filmleri izlemeyen yok gibi. Belki 2000 sonrasında o kadar popüler olmayabilir bilemiyorum.

90, bütün kitapları okudum 4 ve sonrasını mı ne bekledik yıl yıl okuduk diye hatırlıyorum. Filmlerin de ilk 5'ini sinemada izledim, sonra filmlerini sevmedim devamına ilgim kalmadı.(ama kitaplar çok iyiydi diye hatırlıyorum) Bu arada ilk filmin tanıtımını bile çok net hatırlıyorum haberlerde mi ne McGonagall'ın kediden dönüşüm sahnesi falan gösteriliyordu acayip görsel efektli çok iyi film gelecek diye tanıtıyorlardı :)

Ya özellikle 99 ve sonrası bizim için önemli olan hiçbir şeyi bilmiyor. HP, The Matrix, Lotr, Geleceğe Dönüş, The Mask, Looney Tunes çizgi filmleri, Pokemon vs...

edit: bu arada bir hayal kırıklığımı anlatayım. Çocukken Türkiye'den bakarken HP dünyası çok büyülü geliyordu. 24 yaşımda İngiltere ve İskoçya'yı gördüm, aslında çok müthiş bi yaratıcılık yokmuş J.K. Rowling zaten o dünyanın içinde yaşıyormuş dedim :/ yarattığı dünya müthiş ama filmde gördüğüm ortamlar çocukken çevremde hiç görmediğim şeylerdi ve büyüleniyordum, aslında o dünyanın UK olduğunu fark ettim.

1995.

hp ben ilkokul ve lisedeyken büyük olaydi. bana cocuksu geliyordu ama büyü falan ne diyordum. hicbir serisini okumadim. filmlerine denk geldiysem izledim hikayeyi de bilmiyorum. lisansi okurken de herkes quidditch oynuyordu. turnuva falan yapiyorlardi avrupa'daki okullarla. allan mallari nerdleri böyle bir salaklik olamaz diyordum fdglhkjg

2020'de ilk kez erkek arkadasimla lockdown'da izledim ve bayildim.

kitaplarini da okumak isterim. verdigi mesaj zamansiz ve hikaye de cok güzel.

Senin yaşlardayım, hepsini okudum. Kitapları ilk filmi sinemada izledikten sonra okumaya başladım, liseye geçmeden güncel kitapları bitirmiştim. Son 2 kitap ben lisedeyken çıktı onları da o zaman okudum.
Hatta öss'ye hazırlanırken son 1 ayda kafa dağıtmak için tekrar okumuştum son kitabı, o geceler hala aklımda bir yandan stres bir yandan kitaptan aldığım zevk. Erken uyumam lazım ama sayfalar peşini bırakmıyor, geceliyorum...
Filmlerle devam ettim sonra, son film çıktığında da üniversitedeydim. Çocukluk ve ergenliğimin tamamında, kitabıyla filmiyle bi şekilde hayatımda olmuş. O dönemlerdeki birinin okumasa bile illa izlediği bir hikaye.

95li bir kız arkadaşım vardı o da severdi, sonrasında doğanlar da kitaba olmasa bile filmlere maruz kalmıştır. Z kuşağı uzak kalmış olabilir bir tek, bir de 85 ve öncesi diye düşünüyorum.

Harry Potter'a ilgim o kadar sıfır o kadar yok ki başlığı okuduğumda H.P. Lovecraft'la ilgili zannedip onunla alakalı cevap verdim.

91liyim. turkcelerini sayisiz defa, ingilizcesini de birkac defa bastan sona bitirdim. artik kitaplari ezberlemistim bir paragrafi okurken sonraki paragraf aklima geliyordu. benim kadar manyagi 10-15 kisi falandir turkiye'de.

filmlerini cok sevmedim, ilk filmi disinda acip da izleyeyim dedigim filmi yoktur. bir de ucuncu film fena degil. ama kitaplari bambaska bir dunyaydi. oyle buyulu bir dunyanin icine cekilmek apayri bir duyguydu. universiteye kadar sayisiz kere okudum abartmiyorum.

harry potter ile buyuyen nesildik. kitaplar 2001'de cevrildi. o zamanlar ben 10 harry 11 yasindaydi. son kitapta da ben 16 harry 17 yasinda. beraber buyumusuz. son kitabi arkadasin tanidigi kitapcidan ayirtmistik ve sinifca almaya gitmistik. cunku tukeniyordu hemen. o gece uyumayip koca kitabi bitirmistim. binam ravenclaw'dir ama slytherin'e de sempatim vardir.

@nhk

ilk kitap 99'da turkceye cevriliyor ama cok populer degil o zamanlar. dost kitabevi basiyor hatta buyulu tas diye cevirmisler. sonra seri patlayinca 2001'de yky haklarini alip o zamana kadar yazilmis ilk 4 kitabi cevirip getiriyor. turk halkinin hp ile tanismasi budur.

sonra 2 senede bir yeni kitap geldi onlari bekledik. 2003 zumruduanka, 2005 melez prens, 2007 olum yadigarlari olmasi lazim. 2003 yilinda babama aldirdigim zumruduankayi hic unutmuyorum. hatta yanina bir de dort kafadarlar kitabi aldirmistim ve once onu okumustum. hp'yi bekletip hazzi arttiriyordum :)

91 doğumluyum, ne okudum ne izledim. Yetiskinligimde bı deneyeyim dedim filmini, çekmedi beni. Çocukken de çok okuyan cok izleyen biriydim ama ya bana denk gelmemiş ya da fantastik olduğu için ilgimi çekmemiş olabilir.

89'luyum ilk kitabı okuduğumda henüz filmi çekilmemişti ben de 6. Sınıftayım diye hatırlıyorum. Hepsini okudum, bütün filmlerini izledim. En son çıkan Cursed Child tiyatro metnini de okudum (keşke oyununu da izlesek). 9 yaşında oğlum var, birinci ve ikinci sınıfta tüm harry Potter kitaplarını okudu. Hatta sihirli almanak diye bir kitap daha çıktı hp evreni hakkında ansiklopedimsi. Onu gördü D&r da onu da istedi onu da okudu. Bazen gryffindor cübbesi ile geziyor, 8 yaş doğum gününü HP temalı yapmıştık, pastası Hagrid'in Happee Birthdae Harry yazılı pastasıydı.

Komşumuzun ortaokula giden kızı var kaç doğumlu bilmiyorum ama 12 13 yaşlarında sanki. O da baya Potterhead, hatta instagram sayfası açmıştı bir ara Harry Potter ile ilgili az bilinen şeyler, replikler falan paylaşıyordu kendisini zorla takip ettirmişti:))

87, Dumbledore'un öldüğü final sayfası ile beraber kitap bitip yeni kitap beklenilinceye kadarki süreçte Dumblodore ölmedi ve işte bu da kanıtı diye dedikodu niteliğinde forum yazıları ve websayfalarının açıldığını hatırlayacak kadar fanıydım. elimde 1. baskı bazı kitapları da var. bence bir şeyi sevmenin yaşı yok. Günümüzde 90'lı yılların dizilerini tekrar tekrar izliyorsa millet bir işin ne kadar iyi olduğu ile alakalıdır.

artık yaşım 34.

serinin tüm kitaplarını birkaç defa okudum, keza filmlerini defalarca izledim (hatta üniversitede baktım, bir dersin vize/finalini geçemeyeceğim, ben de tüm seriyi hatmetmiştim o gece).

yeni nesil zannedersem bunu bir kültürden ziyade dümdüz karakterler yığını vs olarak görüyor.
bir gün girdiğim bir fırında ravenclaw logolu kazak giymiş bir kasiyer vardı. "aaa, çoğunlukla gryffindor ya da slytherin'i tutarlar ama siz ravenclaw'u seviyorsunuz galiba :)" dedim. kadın da üstüne bakarak "dediğinizi hiç anlamadım, öylesine aldığım bir kazaktı" dedi. sonra harry potter'ı çok sevdiğim için bu temada bir kupa alan arkadaşıma "artık çok özlü iksirimi bununla içeceğim" dedim, bana "yaralarımıza şifa olsun" dedi :(

Kitapları da filmleri de zamanında zevkle tükettim ama potterhead sayılmam.
92liyim.

Popüler kültüre ait referanslar zaman geçtikçe eskiyor ve her yeni nesille birlikte güncelleniyor. Eskinin star wars, kara şimşek, Lotr, Lost, H.P gibi kendi dönemlerini domine etmiş diziler, filmler ve kitaplar yerini yenilerine bırakıyor.

Bence arada şöyle bir fark var; eskiden bu kadar çok platform, uygulama vs yoktu ve odak çok daha yüksekti. Yani mesela Lost yayınlandığı dönemde tüm dünya aynı anda interaktif bir şekilde izlenir, teori geliştirilirdi. Bu da o dönemin popüler kültür jargonunu, referanslarını vs domine ederdi. ancak şimdi çok sayıda platform, çok sayıda uyarlama, film dizi mevcut. Çok fazla odak var ve bunlardan herhangi biri global çapta popüler olsa da bu popülerlik çok kısa sürüyor. Eskiden tek bir dizinin tek bir bölümü için yayınlandığı saatlerde şehirlerde sokaklar boşalırken şimdi insanların böyle bir dizinin varlığından bile haberi olmayabiliyor. Özetle normal bir durum, hele ülkemiz gibi kültür tüketiminin son derece kısıtlı olduğu bir yerde.

Ben sadece ilk kitabını okumuştum. Sonra evlendim, kızlarım oldu. Büyük kızım tüm seriyi 1 defa, küçük olanı 10 yaş civarındayken tüm seriyi 6-7 defa filan okudu, her türlü detaya hakim.

92liyim kitabını hiç okumadım. İlk iki filmini izledim. Çok ilgimi çekmedi

Azkaban Tutsağı nı almıştı teyzem doğum günümde, delirmiştim okuduğumda. Ateş Kadehi yeni çıkmıştı, ona da yapıştım tabi hemen arkasından. Diğer 3 kitabı beklemek çileli ve keyifliydi. utopyam, esrardairesi gibi forumlarda çok sık vakit geçiriyordum.
Hatta son kitabı yine bu bahsettiğim forumlardan bir ekip çevirmişti Türkçe'ye -oldukça da iyiydi- pdfden okumuştum :D
Fantastik edebiyata meyilli olup da maruz kalanların kolay kolay kaçamayacağı bir furyaydı :v 91 liyim bu arada.

91'liyim. sayamayacağım kadar okudum ve izledim. benim güvenli alanımdır hp.
iş arkadaşımın orta sondaki kızına vermiştim, okumak istiyordu. ilgisini çekmedi mesela. ama kızıma zorla da olsa okuturum :)

hala sektör olarak ekmeğinin yenmesi çok mantıksız geliyor o ayrı. ama sadece kitap ve film olarak bakarsak ömürlük bir seri benim için.

okudum, 84'luyum. ilk kitaba lise 2'de baslamistim sanirim. ilk basladigimda ne bu cocuk kitabi deyip biraktim. ama sonra tekrar basladim, ve bir daha birakamadim. tum kitaplari 2'ser 3'er kez falan okudum, filmleri de en az 3'er kez izledim. o zamanlar arkadaslarimin bircogu da okudu kitaplari. cocugum olsa okumasini isterdim.

Yaşlıyım.
Hiçbir kitabı okumadım. Filmleri de baştan sona hiç seyretmedim.
Ama cevapları okuyunca bir eksiklik hissettim. E pub'ını bulursam bakacağım bi.

87liyim, neden okumadım bilmiyorum. hiç çevremde de görmedim. ben o zamanlarda seri stephen king okuyordum. :/

89 doğumluyum. Hepsini tekrar tekrar okumuşumdur filmlerin hepsini de tekrar tekrar izlemişimdir. Mesela hatırlıyorum 5. kitabın çevirisi yayınlanmadan önceki son 50 gün yayınevinin sitesinde her gün bir sayfa yayınlıyorlardı ben de her gün onu takip ediyordum. Gerçekten bir dönemime damga vurmuştur. Ama üniversiteden sonra ilgim azaldı, şimdi de hiç yok. Mesela şimdi yeni dizi çekiliyor sanırım ve vakit ayırıp izleyeceğimi düşünmüyorum.

Büdüt: Hatırlayan var mı ya daha 5. kitabın çevirisi yayınlanmadan Sabah (sanırım bu gazeteydi) JK Rowling Sirius'un ölümünü yazdığı için ağlamış diye ana sayfaya yazarak spoiler vermişti?

gururlu bir ravenclaw üyesi olarak okudum, filmlerini de defalarca izledim. 90 doğumluyum. çevremde hp'ci olduğunu iddia eden ve bina isimlerini bile hatırlamayan köpük birkaç kişi dışında tamamen gözden düşmüş bir seri.

@sanem, bir bilim adaminin romaninini lise sonda okumustum ben de cok etkilendigim bir kitapti.

Kitapları 2 defa okudum. Eskiden kitapları okumamış ama filmlere hayran görünce şaşırıyordum. Dövmeli bir kızla tanıştım. 1 sayfa kitap okumamış. Filmlerin kesinlikle kitabı okumuş kişiler için yapıldığını düşünüyorum. Kitap okumayanlar için anlamsız şekilde geçen bir sürü sahne var. O yüzden garipsemiştim okumamasını. Artık takmıyorum.

Benim gibi 30 yaşını geçen herhangi birinin ilk defa oturup da Harry Potter okuması çok zor. İlk 2 kitap direkt çocuk kitabı. Ben ilk üç kitabı orta okulda bitirmiştim. Harry benden büyük ama kitapların Türkiye'deki çıkış tarihleri ile neredeyse Harry ile birlikte büyüdüm gibi oldu. Geçen gün 3. defa tekrar başladım okumaya. İlk iki kitapta epey göz devirdim ve sıkıldım mesela.

@antikadimag ben de her kitabı 50’den fazla okumuşumdur, abartmıyorum. canım sıkıldığında herhangi bi kitap/sayfayı açıp okumaya başlardım.

bende evde bir ilk okuduğum kitaplar, bir ingilizce seri bir de yeni baskı seri var. boşandığım kişi evde 3 hp serin var, sorunlusun falan diyordu :d if you know you know durumu.

ne çok seven varmış ayrıca, mutlu oldum :) buluşup hp günü yapalım! (ben de ilk filmler dışında filmlerini izlemedim.)

@deartheodosia Amerikan İngilizcesi mi, İngiltere İngilizcesi mi? Hangi ülkede basıldı? Sadece "cookie-biscuit" ya da "gas-petrol" gibi kelime farkı yok. Daha ciddi farklar var.

www.hp-lexicon.org

87 doğumluyum.
fantastik edebiyat, bilim kurgu ile beraber hiç ilgimi çekmeyen alan olduğu için okumadım. fantastik edebiyat'a az da olsa ilgim olsa kesin okumuş olurdum çünkü çok popülerdi.

filmlerde ilk iki film kitaplara daha sadık ve biraz daha çocuksu ruh var, üçüncü film tam ara geçiş ve serideki en iyi yönetmen olan Cuaron'un filmi olduğu için gerçekten iyi bir film. Keşke tüm seriyi Cuaron çekseydi dedirtiyor ama mümkün olmazdı tabii :D Dört rezil, Mike Newell ile niye tekrar çalışmadıkları belli. Dumbledore'un saçma atarları falan aklıma geldikçe cringe oluyorum (meşhur bi did you put your name in the goblet sahnesi vardır bilen bilir). 5'ten sonra Yates ile devam ettikleri için belli bir sinematografik dil tutturulmuş ama kitaplardan uzaklaşma iyice belli oluyor bence.

Oyunlarını oynayan varsa bilir, ilk üç oyun tamamen kitaptan esinlenen, grafikleri çizgi film tadında ve macera hissini iyi yaşatan oyunlar. Dördüncü oyun yine rezalet tamamen co op oyunu yapmışlar. 5-6 tamamen filmlerin oyunu, ilk üç kadar olmasa da çıktığı dönemde keyifle oynamıştım. 7. filmin oyunlarına ise 1 saat dayanamadım korkunçlardı. Kitapları seven için LEGO oyununu tavsiye ederim. Bir de tabii ki Hogwarts Legacy çok keyifli, kusursuz bir oyun tabii ki değil ama Hogwarts'ı ve çevresini keşfetmek eğlenceli.

Ben de bu kadar HP seven görünce mutlu oldum. Kitapları son okumamın üzerinden birkaç yıl geçti, belki yakında tekrar bir tur atarım diye gaza da geldim :d

2016 doğumlu oğlanın masası:p

ibb.co

@nawar, uk editionları var ama hiç karşılaştırarak okumadım diğerleriyle :)

@kullanicadi, çok sevimli <3 benimki de büyüsün lotr, hp her şeye bulaştıracağım :)

Lunge benim en sevmediğim hareket olabilir hareket formunu uzmanlık seviyesinde öğrenemezsen dizlerini L4-L5'i ve siyatik sinirlerini bozman çok olası, ben kas dengesizliği gibi bir şey olduğunu sanmıyorum muhtemelen formun iyi değildir ya da ağırlıkla yapıyorsan kullandığın ağırlık fazla gelmiş olabilir.

Kaleci +1
Hayatımda kendimi iki kere sakatladim; biri lunge. Diğeri de ağır benchten. Lunge bence yapmayın, gereksiz populer olmuş bir hareket.
Kas dengesizliği ile alakası yoktur bunun. Mekanik olarak da sıkıntılı bir hareket.

Yukarıdaki cevaplara harfiyyen katılıyorum. Ergonomiye uygun bir hareket değil.

Ancak hareketin kuyruk sokumuna ani ve 'dayanılmaz' ağrı vermesi konusu çok değişik geldi bana.
Bir anlam veremedim açıkcası.

Bazı şeyler genetik çok kilo düşsen de yanak içindeki yağlar gitmiyor onu da zaten bişektomi ile alıyorlar, ha sende de öyle mi olur bilemyiz %18,5 az bi yağ oranı değil çünkü 10-15 arasında gitmiyorsa hiç gitmez diyebiliriz ama sende gitmeyen bir başkasında gidebilir tabii ki.

Bende de gidi sorunu var. Zayıfladım biraz azaldı ama fark edilir derecede değil. Genetik mesela bu gidi işi. Büyük ihtimalle yanak da öyle olacak

ben 85 civarindan 75 civarina dustum, yanaklarim da çöktü. ama bence kotu oldu, biraz fazla coktu, eski hali daha iyiydi.

hocam yağ oranını %15 ler civarına getirip (ölçümün doğruluğundan emin olunmalı) en az 6-12 ay bu oran civarında kalınca değişiklik göze çarpmaya başlar.

En pahalı otomatik saatlerde bile sapma olur. Sürekli değil de çok ileri veya geri olduğunda ayarlayacaksın sürekli ileri veya geri gitmiyor + - oluyor sapma.

Otomatik saat hassas oluyor. Düşme durumunda veya manyetik alana maruz kalırsa tamirciye gitmek gerekebilir. Her 5 yılda bir bakım gerektir ayrıca. Bakım masrafı saatın marka ve modeline göre oluyor ama genel olarak ucuz değil.

Çok iyi bir otomatik almayacaksan uğraşır durursun. Bunun yerine solar (güneş enerjili) öneririm. Paylaştığın linkteki eco driveları düşün

Pilli al gec ne kasiyorsun. Otomatik saat an itibariyle evrendeki en overrated nesne olabilir. Otomatik saat ovme lobisi, yahudi lobisinden daha guclu ve etkin. Alt tarafi zamani gostermek gibi basit bir islevi yerine getirecek nesneye otomatikcilerin bu derece duskunlugu tibbi ve psikolojik anlamda arastirilmali

Bilek kalınlığın 19 cm'yse 40-46 aralığı senin için uygun olur ama ben olsam 46'ya çıkmam, bir de alt limit 40 gibi oldu ama deneyip bakarsın 38 mm de hoşuna gidebilir belki denemeden görmeden bilmek zor, kendini sınırlama yani.

Otomatik saati her gün kurmana gerek yok otomatik saatlerde rotor isimli yarım ay şeklinde serbest bi parça bulunur sen bileğini hareket ettirdiğinde bu rotor da hareket ederek bilek hareketinden oluşan kinetik enerjiyi mekanizmaya aktarıp kurma işlemini otomatik yapar ama çok uzun süre bu şekilde enerji sağlamak sapmaya neden olabileceği için "arada" kendin kurarsan daha sağlıklı olur, ayrıca bileğinden çıkardığında 24-48 saat aarsında tüm enerjisi biter yine kendin ayarlayıp kurmak durumunda kalabilirsin böyle durumlarda.

Saat önerisi olarak da Orient Bambino'lara bak derim, ben özellikle FAC00009N0 kodlu saati beğeniyorum ama diğer serileri de güzel.

Valla kriterlerinin sadece Japon kısmını karsilasa da casio f91 demek istiyorum.

1) kucuk saat sorun olmaz ama buyuk saat siritir. bir de saatin tipi de onemli. mesela diverlar daha kucuk gosterir bezelden dolayi.

2) sapma olur. benim su an kullandigim omega speedmaster'da gunde 1 saniye sapma oluyor ve bu otomatik saat camiasinda mukemmel bir deger. yani ben omega'yi hic ayarlamiyorum sifirdan. yaz/kis saati degisimlerinde biriken sapma duzelmis oluyor.

ama daha once daha ucuz japonlar kullandim. onlarda daha cok sapma oluyor ve ayda bir ayarlaman gerekiyor. cunku 3 dakika falan sapiyordu ayda.

Otomatik saat bir hobi, keyfi bir uğraş, kişisel zevk nesnesidir. Ve evet sürekli ayarlamanız, kontrol etmeniz gerekir. Böylece hem saatle hem de zamanla daha farklı bir ilişki kurarsınız.

Saate sadece kolunuzda zamanı doğru gösterecek bir alet muamelesi yapacaksanız zaten otomatik saate gerek yok. Herhangi bir pilli saat çok daha kesin şekilde zamanı gösterecektir.

Ama otomatik saatten geri kalıyor ya da ileri gidiyor diye şikayet etmek, 1967 Ford Mustang GT alan adama "abi ne gerek var bu arabaya, hem çok yakıyor hem kliması yok hem de otomatik bile değil. Bunun yerine çok daha iyi bi fiyata 1.0 polo alırdın" demek gibi oluyor.

Otomatik saat de klasik bir araba gibidir. Düzenli bakımlarını yapmalı, gözünüzü ve elinizi üzerinden ayırmamanız gerekir. En başta dediğim gibi bu bir hobi ve kişisel zevk işidir. Bunlarla uğraşamam derseniz o zaman 1.0 polo sizi çok daha mutlu edecektir.

@thracia fikrimi netleştirdi. Ben bu olaya hiçbir zaman için ne mustang gibi ne de tracer gibi bakamam. Yorar beni :)

Tsuyosa'yı görünüş olarak çok beğenmiştim. Pilli tsuyosa olsa keşke :) arkadaki o iskelet detayı da hoşuma gitti ama neticede görünmüyor.

Quartz ya da pilli devam ediyorum. Cevaplara teşekkürler.

galeri, rehber, whatsapp falan anca telefonuna bir virüs truva atı bişey bulaştıysa mümkün. Ama şunu unutmayalım, daha üç beş yıl önce "millet seni nasıl kaydetmiş gör" diye app indirip tüm rehberini paylaşan insanlar vardı. Aynı şekilde gizli instagramları görebilmek için böyle paylaşım ağı olan app'ler var, millet kurup verilerini kaptırıyor.(bilerek veya bilmeden)

Öyle bir şey mümkün değil tamamen keriz silkeleme, belki Android tabanlı cihazlara trojanlı app. indirterek o cihazdaki bilgilere ulaşabilirler ama Ios için o da mümkün değil.

gercek disi. resmi kayitlar ortalikta dolasiyor bu dogru, ama sadece bu kayitlar uzerinden cihazlara es zamanli erisim diye bir sey soz konusu degil. bunun icin once ciddi bir butce ayrilmasi gerekiyor ve guclu bir organizasyon gerektiriyor. genelde bunlar siber silah diye hukumetlere pazarlaniyor.

Para kaptıran biri olarak tc dışında bir şey görülmüyor.

Böyle bir şey sorgu panelleriyle imkansız.

maps.app.goo.gl

Çağatay Uluçay

Tolga Saka.

www.medicana.com.tr

ben farklı nedenlerden takipteyim ama profesyonel sporcuların da takibini yapan müthiş bir hekim kendisi.

Mezurayla vücut ölçümleri yaparak (boyun, karın, bel çevresi, omuz çevresi vs) yağ oranını bulabileceğin yöntemler var, bu teknikle yağ oranını bulursan mevcut kilondan da bu yağ oranını düştüğünde ortalama kas miktarını bulursun, tabii elde kalan ağırlıkta kemik ağırlığı da var ama zaten sana sabit bir miktar lazım o nedenle düzenli ölçümler yaparak kasında azalma ya da artma var mı anlayabilirsin fakat sen haftanın 6 günü çok ciddi antrenman yapıp 3000+ kalori almıyorsan her şekilde kas kaybediyorsundur, tabii bunu amacının kas kazanmak olduğunu düşünerek söylüyorum, yok eğer diyet yapıyorsan yağ kaybı ile birlikte yine bir miktar kas kaybı yaşarsın ama o noktada kilo*2 gr gibi bi protein alırsan kas kaybını minimumda tutabilirsin.

Hocam vücut ölçülerim ideal sınırlarda yani boyun 37, bel 80, kalça 100, omuz çevresi 130 ama gel gelelim mesela bu ölçülere göre yağ oranım yüzde 12 14 çıkıyor ama hassas tartıda sonuç 18,4 çıktı ve mesela karın kaslarım hiç belli olmuyor vücudumdaki yağ oranı yüzde 25 gibi hissettiriyor sanki. Hal böyle olunca kaslar konusunda sıfır noktasında mıyım ondan şüpheleniyorum ama hassas tartı göstermiyor onu. Spordan sonra 35 gram olmak üzere totalde kg başı 1.5 2 gram protein alıyorum çoğu gün ama şu an yağ yakımı önceliğim olduğu için biraz kaybı göze alabilirim.

Ölçüm cihazları hata verir ama senin durumunda yağ oranının aslında bir önemi yok %10 yağ oranında bile karın kasları belli olmayabilir zira karın kasları da diğer tüm kas grupları gibi, belirgin olabilmek için, hem düşük yağ oranına hem de nispeten yüksek bir kas oranına ihtiyaç duyar, yani yağ oranın gerçekten de %12 olabilir ama bu karın kaslarının belirgin olacağı anlamına gelmiyor, ha mesela %10'un altına düştüğünde üst kısımlar belirgin olmaya başlayabilir ama bence bu da sağlıklı ve sürdürülebilir bir durum değil, bence karın kasları %13-15 arasında da belirgin olabiliyorsa iyidir, onun için de genel kas miktarının yüksek olması gerekir, onun için de öncelikle ya body recomposition gibi yöntemlerle ya da klasik bulk tekniğiyle kas miktarını bir miktar yükseltmek daha doğru bir yol olabilir. Mesela mezomorf vücutlar yılın 12 ayı karın kasları belirgin yaşayabiliyorlar, bu da genetik bir hediye ama öyle bir durum yoksa biraz üstünde çalışmak gerekiyor ne yazık ki.

Bu gözlüğü en son Turgut Özal'da görmüştüm ben.

Bu düzgün birini gotoglani yapar.

Senin gözlük daha iyi, vintage hevesine gençler de bu metal çerçeveli gözlükleri takıyor fakat 50+ yaş gözlüğü bence

selecteyewear.com

Söyle bisi de olabilir

lasik yaptır gözlüğü bırak derim.

Youtube videosundaki gozlugu begendim. Mevcut gozlugun asiri demode.

Tamamen seninleyim.

mevcutu bilmem de videodaki igrenc

Ayni gözlüğü kullaniyomusuz skdkd

Bence videodaki kötü yaa

Eksisozlugun gün itibari ile sansürde ahaber i gectigi;

(bkz: 18 aralık 2024 alican uludağ haberi)

Roger Waters dalga geçmiyorsa Pink Floyd'un ilk ismi Megadeaths'miş, bugün tam olarak bunu öğrendim.

bukalemun'un farsçada hindi demek olduğunu öğrendim.

Sözlük'te debe'ye giren entryi okuyup Türkçe yemek isimleriyle ilgili bir sürü sey öğrendim:

eksisozluk.com

Chlorine bombasi atilinca gaz havaya karismadigi aksine yere cöktügü.

Anne frank'ın yahudi soykirimi ile ilgili günlügünün gorsel versiyonu olan kitabini farkli dilde aldim. Cizgi roman gibi yapmislar cok begendim.

Nazilerin yahudilere yaptigi inanilmaz seyleri ogrendim cok tuhaf oldum.

Onceden kitabi okumustum demekki sadelestirilmisiydi bu kitapta daha cok etkilendim

lutterloh çetvelini öğrendim. patron çıkartmanın uzaktan bakıldığı kadar zor olmadığını da. he benim işim değil ama sadece öğrendim işte mutluyum :)

icerigini bilmiyorum ama sokakta ve internette herkes kebir ovuyor.

Kebir alioz biz

pınar.

Kebir

Piyasadaki tereyağlarının hemen hepsi alınabilir aslında, bunların tümü ortalama %82 (küsüratlı sayı vereyim de salladığım anlaşılmasın) süt yağı içerir, asıl sıkıntı "abi bizim kendi peynircimiz var" mantığıyla alınan ürünler oluyor zira herhangi bir denetime tabi olmayan köylülerin ürettiği tereyağları gerçekten tereyağı mı bilmek zor 1 kilo terayağı ortalama 14-15 kilo sütten çıkıyor, köylü bireyler gerçekten 14 kilo sütten mi üretiyor yoksa yarısını suyla tamamlayıp süt yağı oranını da yarı yarıya düşürüyorlar mı bilemiyoruz, o nedenle hazır tereyağı almak her zaman daha iyi, illa bir marka vermek gerekiyorsa yerli olarak Tire Süt Kooperatifi ithal olarak President iyidir.

sütaş sek ve pınar alıyorum. bazen de bahçıvan alıyorum. üç harfli marketlerde kendi markaları da var ama onlardan almadım hiç.

Tire süt kooperatifi +1
Ama yemekte, pastada, kurabiyede vs kullanmak için dümdüz Migros'un kendi tereyağını alıyorum ben, fiyatı daha uygun ve yeterince iyi.

@Kaleci Saçlı Yırtıcı Forvet'in paketli tereyağı vs "çok doğal, köyden geliyor" tereyağı karşılaştırmasına da +1

Bemce spor aletlerinin hiçbiri eğlendirici değil illa ki sıkılırsın neticede sabit bir yerde aynı hareketleri tekrarlayıp duruyorsun; özel bir eğilimin sevgin ya da disiplinin yoksa bırakman olası. Onun dışında etkili midir derken neye göre etkili mi kilo vermeye mi kas kazanmaya mı ya da genel sağlık için mi? Bunların hiçbiri tek bir araca göre değerlendirilemez yağ kaybına etkisi olabilir ama diğer şartlar oluşursa kas kazanımına etkisi vardır ama diğer şartlar oluşursa genel sağlığa olumlu etkileri vardır ama diğer şartlar oluşursa.

gittigim studyoda var, arada kullaniyorum. bence cok sikici ve cok yorucu. kardiyo icin cok ise yarar ama ben almam sahsen. ama belki siz seversiniz. en iyisi denemek. denemeden almak cok mantikli olmaz.

evimde var. cocukluktan beri spor yapan biri olarak yani, muzik, video vs. ile yapiyorum o gun antrenmanimin icinde varsa. seviyorum kullanmayi.

5-6 sene uzerinde uzun antrenmanlar yaptim bu aletlerin.
saglam form tutarsin, bel ustundeki kaslari cok cok saglam gelistirir.
ama cin iskencesi gibidir, oldukca sikicidir.

bu isin tek markasi var, concept2. onun disindakilerin alayi cop, almayin, aldirmayin.

Yeni programın fena değil, yanlış anlama ama eskisi baya saçma bir program bacak için 3 tane quad hareketi koymuşsun 2 tane fly var göğüs için, ayrıca yüksek bir hacim var bunun recovery'si de zor olur, hiçbir anlamı yok.

Yeni programın nispeten iyi ama üst göğüs hareketi yoksa boşuna göğüs çalışırsın incline hareketini kesinlikle geri getir, onun dışında fly çok elzem bir hareket değil ama alt göğüs ihmal edilmemeli bence en azından 2. çalışma gününde dönüşümlü olarak koyabilirsin. Biceps için 3 hareket gereksiz ez bar'ı çıkar ama preacher sehpasını ben severim kendi adıma, cable curls yerine preacher sehpasında dumbbell curls yapılırsa daha iyi olur, zamandan kazanmak istiyorum dersen 3 set yerine 2 set de yapabilirsin, kol için 2+2 set bazen daha iyi olabiliyor. Quad için Leg ext. ya da leg press arasında seçim yap.

Uyku sıkıntısı çekiyorsan sebebi bu 1 saat 50 dakikalık uzun program olabilir.

Bir ara ben de böyle çalışıyordum bazı geceler çok zor uyuyordum meğer "overtraining"mis sorunum.

Sayıyı azaltman = süreyi azaltmak verimini de arttırır.

Göğüse bence dumbbell press de eklemelisin, fazla olacak dersen 1 tane triceps cikarabilirsin (@kaleci dediği gibi ya dumbbell ya da bench press biri incline olsun)

Crunch yerine başka bir şeyler yapardım o kesin. Ab wheel, hanging knee raises hatta leg raise yani. Bir de suitcase carry öneririm oblik için. Hepsi 6-8 demissiniz bunlar için geçerli degildir diye düşünüyorum.

Kollar için myoreps bakabilirsiniz bu şekilde zamandan tasarruf olur ve çok daha iyi olur bence.

Açıkçası göğüse iki hareket varken, iki hareket triceps ya da 4 hareket pull ile 3 hareket curls tabiki kulağa garip geliyor. Belki pull tamam ama push bence çok iyi değil.

Bu arada her hareketi 6-8 agir son set hafif kismi da bana göre ideal değil. Ideal olan büyük hareketlerde ya da barbell hareketlerinde 6-8 gibi yapip üstüne 8-12 yapmak olur. Misal 6-8 latpulldown kulaga saçma geliyor ama 6-8 barbell row normal.

Bence ppl yapacaksaniz greyskull ppl'e göz atip ona göre optimize edebilirsiniz. Bana göre gerçekten her şeyi 6-8 yapıyorsanız optimal değil, iki benche karşılık iki triceps gene değil.

Şu sayfadan vücut yağ oranını hesaplayıp, fazlanı tespit et.
www.agirsaglam.com
Şuradan nasıl beslenmen gerektiğini oku.
www.agirsaglam.com
Telefonuna FatSecret uygulamasını yükle, bilgilerini gir, her gün yediklerini yaz, akşam olunca kalori, protein, karbonhidrat, yağ eksik ve fazlalarını gör, ertesi günü ona göre beslen.

Toplam kalorini hesapla, %70'i temiz %30'u kafana göre olsun ömür boyu mutlu mesut yaşa git.

Cevabımın ilk hali biraz yüzeysel geldi içim rahat etmedi biraz açmak istedim. Anladığım kadarıyla senin sorunun aslında spor-beslenme sorunu değil sen mental anlamda biraz sıkıntı yaşıyorsun sanırım ama bu son derece yersiz bir sıkıntı zira asgari düzeyde fiziksel hareketliliği olan birinin ortalama yaklaşık 2000/2200 kalorilik bir enerji ihtiyacı olur; bunun altı kilo vermeye üstü kilo almaya neden olur, bir kase sütlaç dediğin şey 250-300 kalorilik bir gıdadır, 300 kalorilik bir gıdayı yediğinde pişman olmak senin benim gibi insanlar için yersiz kaygı bir kez geldiğin bir hayatta gerçekten de bir kase sütlaç yedin diye pişman olmanın bir manası var mı, üstelik 2200 kalorilik gıda alma hakkın varken bunun 300 kalorisini sütlaçla harcamak ya da 500 kalorisiyle hamburger yemek seni neden vicdanen rahatsız etsin ki, bir anlamı yok; kilo almak istemiyorsan günlük ihtiyacının bir miktar altında kalori al, bunun içinde istersen her gün bir kase sütlaç ye ya da 2 tane bira iç ne şişmanlarsın ne obez olursun bilakis mental olarak daha rahat olduğun için rutinini daha sürdürülebilir şekilde devam ettireceksin, hatta belki bir zaman sonra canın bu gıdaları istemeyecek bile, böyle düşün, hep böyle olur çünkü; kendine neyi tabu haline getirirsen neyi yasaklarsan ona daha çok yaklaşırsın hayatınızda bu kadar kısıtlamalara gitmenin bir anlamı yok, bunun bir kazancı yok çünkü. Benim sana önerim kalorilerini dramatik bir şekilde düşürme toplam kalorini hesapla onun 200-250 kalori altında beslen, bu da ortalama 2000 kalori yapar, bu kalorilerin büyük bir kısmını temiz gıdalar oluşturursun formülünü yukarıda yazdım, serbest kısımda da ister sütlaç ye ister içki iç istersen hamburger ye, hiçbir zararı olmaz. Kolay gelsin.

Efor gerektiren, fiziki açıdan ağır bir işte çalışmıyorsan şayet kahvaltı işini yani hafta içi yediğin o ilk öğünü bence kesinlikle bırakmalısın. Hafta sonu iki öğün yapıyorsun zaten onda sorun yok ama diğeri yani 3 yoğunluk günlerde tatlı vs de kaçırırsan kilo aldırma ihtimali yüksek.

84 kilodan 72 ye düştüm bu şekilde. Her gün iki öğün besleniyorum. Masabasi is olduğu için zorlamıyor. İnşaatta çalışsam bu beslenme düzeni uygun olmaz tabi. O ayrı. Fakat böyle bir beslenmeyle hafta sonu cumartesi veya pazar günü de canımın istediğini kesin yiyorum. Hafta içi de tatlı ve hamur haricinde ne bulursam yiyorum. Pilav makarna dahil(abartmadan) çok tatlı krizi gelirse ben tadını seviyorum hurma yiyorum kesiyor o krizi.

Yok gr say, yok kalori hesapla vs bunlar sürdürülebilir değil.

Aniden cok kilo verirsen sarkmaman imkansiz.
Yavad yavas kalici olarak vereceksin.
Bir de kardiyo yaninda kas calisman lazim sarkmayi önlemek icin. Bu zayif insanlar icin de gecerli. Kas yoksa illa sarkar sallanir cilt.

Uzun yıllar yüksek kilolarda kalındıysa sarkmaması mümkün değil zira deri deforme olduğu için sınırlı üretimi olan kolajen sentezi derinin sarkmasını engelleyecek kadar üretilemiyor, misal derine bak kilo alımı nedeniyle çatlaklar oluşmuşsa bu aynı zamanda derinin artık elastik özelliğini yitirdiği anlamına geliyor, o noktadan sonra toparlamak mümkün değil.

kolajen takviyesi sarkmayı azaltıyor. tabi ne aldığın da önemli burada.
25kg az değil illa ki sarkma olur ama spor yapmak istemiyorsan bile tak kulaklığı tempolu 1 saat yürü çok faydalı olur

Yavas yavas verirsen sarmaz bide vucudu toplayan egzersizler yapmalisin

tabii ki olunan ilk hacim ve son hacim önemli. Kilo veriş hızınızın önemi çok minimal. 300 kg biri 80 kg ya zaten 1 ayda ulaşmıyor ama sarkıyor değil mi. Mesele deri ne kadar genişledi. deri toplamaz.
Sıkılaşmak denilen şey yalan, bir satış stratejisi. Elbetteki 60kg %30 yağ oranına sahip biri yine 60kg ve %15 yağ oranında yani daha kaslıyken daha sıkı görünür ama kast edilen bu değil. Her hangi bir takviyenin veya hareketin size vereceği deri anlamında fayda ölçülebilir seviyede bile olmaz.
sarkma ve fazla deri bir problemy yaratıyorsa, çözüm fazla derinin ameliyat yoluyla alınması.

Moka Pot espresso makineleri gibi yüksek basınca ulaşamadığı için kahve haznesine fazla kahve koyup sıkıştırmaya gerek yok sana yetecek kadar kahveyi koyup kahveyi çok sıkıştırmadan birkaç "pıt pıt" darbesi düzeltirsen aynı lezzete ulaşabilirsin, buradaki kritik nokta kahveyi çok fazla sıkıştırmamak zira fazla sıkışırsa su buharı kahvenin içinden optimal şekilde geçemiyor, sen de zaten az kahve koyacağın için bu şekilde güzel bir kahve elde edebilirsin, afiyet olsun.

kaleci +1

bunun dışında soğuk suyla yapmanızı da tavsiye ederim.
ayrıca moka potu kapatırken aşırı güç uygulayıp kapatmanıza da gerek yok. döndürün ve sakince yerine oturtun yeter...

Bu bulk yapan kişinin ne istediğine bağlı 3 ay yapan da var 6 ay yapan da var 2 sene yapan da var 5 sene yapan da var, kas kazanma süreci çok zor sıkıcı ve yorucudur, herkes diyet yapmayı daha zor diye düşünür ama yemek yemek, özellikle bir miktarın üstünde temiz yemek yemek çok daha zordur, ilk aydan sonra 3000+ kalorilik tavuk pilav yemek iğrenç bir duygu oluyor, o nedenle psikolojik olarak bu süreci yönetmek zor. Onun dışında ortalama bir insanın gerekli şartlar oluştuğunda alacağı kas miktarı ayda 0.5-1 kilo arasıdır, yeni başlayanlar 1 kilo kas alabilir, yılda da 10-12 kilo kas alabilirler, buna göre "tamam bu kadar bana yeter" denilen noktaya kadar devam edilir ama bence çok yağlanmamaya dikkat ederek bi 10 kiloya kadar çıkılabilir, bunun 5-6 kilosu kas olsa bu iyi bir sonuçtur, o da aşağı yukarı 5-6 aylık bir süreci kapsar, 6 aylık bulk iyidir yani ama bu dediğim tabii ki en iyi şartlar için geçerli; 10 kilo alıp bunun sadece 2 kilosu kassa bu başarısız ve boşa yapılmış bir bulk demektir.

gobek igrenc bir boyuta gelince, milleti o gobekle gym'e gittigine inandiramamaya baslayinca artik durma zamani gelmistir.

Kendin gidebiliyorsan ya da biri götürebilirse hastaneye gidip yapılan kas gevşetici+ağrı kesici kesin çözüm.

En etkilisi kas gevsetici igne, voltarenin ucgen seklinde olan ilaci cok oneriliyor ama mide dostu degil,ben denemedim hic, sicak su torbasi ya da su sicak tutan bantlar iyi gelebiliyor bazen, termal terapi blasteri diye geciyor adi.

Batı cephesinde yeni bir şey yok.

@amour fou hakli ben karıştırdım.

@amaranta batı cephesinde yeni bir şey yok 1. dünya savaşını anlatıyor.

mini dizi olarak (bkz: unsere mütter unsere vater) e bakabilirsin.

2. Dünya Savaşı'nı Almanların gözünden objektif bir şekilde anlatan en önemli film Cross Of Iron olabilir onu da bi izle.

Generation war izle

The Zone of Interest (2024). Oscarlı filandır, Amazon Prime TR'de var.

Unsere Mutter, Unsere Vater +1
Das Boot

Savaşı Almanlar kaybettiği için sadece Almanlar pislik ve nefret dolu. Berlin'de bir çatıda Sovyet bayrağı sallanan o ünlü fotoğrafta aşağıda Alman çocukarına tecavüz edildiğini, Polonya'da savaş esiri Alman askerlerin ormana götürülüp katledildiğini, kimyasal silah kullanımı ile 3 gün yanan Alman şehirlerini anlatmazlar tabii ki.

Japonya'da atom bombası ile öldürülen sivillerin konusu geçmesin diye sanırım, Japonların Çin'de işledikleri insanlık suçlarını da konuşan yok. Tarih böyle işliyor. II. Dünya Savaşı'nda "iyi" yok kötü ve daha kötü var diyerek linç kapılarını açardım ama konu dizi film. Ona dönelim :)

Amerikalı havacı komutanlardan Curtis Lemay'in "Savaşı kaybetseydik savaş suçlusu olarak yargılanırdım" diye bir sözü var. Tarihi kazananlar yazıyor. Almanya'nın da bir Hollywood'u yok. Yani almanların dizi ve filmlerinin olmamasının sebebi biraz savaşı başlatmış olmanın ve yahudi soykırımının verdiği bir mahcubiyet biraz da zaten öyle gelişmiş bir film endüstrisinin olmaması diye düşünüyorum. www.imdb.com bu filmi izlemediysen tavsiye ederim almanların gözünden bir film oldukça da objektif.

operation valkyrie
izlemediysen izle. tamamen alman askerlerini anlatıyor

anonyma - eine frau in berlin
stalingrad (1993)

filmleri var alman cephesinden anlatıyordu.

Açıkçası ben içinde bulunduğum şartlara göre Türkiye'de sadece birkaç salonda olan ekipmanların bulunduğu stüdyo gym'lerde de antrenman yaptım sahibi kel gözlüklü ve beyaz atletli olan gerçek anlamda merdiven altı oldschool salonlarda da çalıştım, bu işi yapacaksan şartlar neye izin veriyorsa ona uyum sağlamalısın.

+1 kaleci

@anlatamıyorum

evet öyle. kaydolmak üzere gittim nisan mayıs gibi. her aletinin önünde kuyruk var. nefes alamıyorsun.

macfit aylık 3500ken belediye tesisi 200 lira mi 400 lira mi neydi. hâlâ doludur muhtemelen.

soruya gelecek olursak bir çift döküm dambil seti al. onu koyacak kadar yer vardır. sokaklarda yürüyüş güzel fikir, ben de sahile gitme imkanı yokken sokaklarda yürürdüm.

Gorulmeyeceginizi dusundugunuz, diger suruculeri potansiyel bir tehlike sebebiy uyarmaniz gereken her anda 4 luleri yakmak mantikli. Cok yogun yagmur, sis, ani yavaslama bunlar hep sebep olabilir. Amac sizin gormeniz degil gorulmeniz.

evet tabiki, arkadan gelen araba beni görsün isterim

Sisli havada seyir halindeyken dörtlüleri açarsan kimse senin "diğer araçlar beni görsün diye açtım" dediğini düşünmez yolda bir kaza vs bir şeyler olduğunu düşünür, havada sis varsa sis farı açılır dörtlüler dörtlülerin açılması dışında kullanılıyorsa trafikte kargaşaya neden olur.

ben çok sis varsa 4lü yakarım. görünür olmak lazım.

Kaleciye ilk -1 imizi verelim ;) her arabada sis farı yok. Dörtlü yakmak mantıklı ve kullanılan da bir yöntem. Sisli havada dortlunun amacının "fark edilmek" olduğunu herkessss bilir ;)))

Edit: tx'lerde fln her arabada var mı, bilmiyodum? Sadece arkadan gelen değil karşıdan gelen için de işlevsel.

O dörtlülere boşuna "hazard lights" demiyor adamlar. Boşuna turuncu değil o renkler. Bunlar sis için değil ama sis için de kullanımında sorun yok. Dörtlüler "istediğim yere park ederim" ışıkları değil, arıza, tehlike ve uyarı bildirim ışıkları.

Özellikle Bolu'da inen sislerde görünürlüğü arttırmak için kullanılabilir. Sis farı sizi muazzam bir farkla görünür kılmaz, dörtlüleri yakmak da görüşünüzü ciddi bir oranda iyileştirmez. Kullanımında bir sorun yok. Özellikle araçlar sis sebebi ile yavaşladığında takip mesafesi için de uyarmış olursun.

Abuzer arka sis farı fabrika çıkışlı zorunlu bir donanım, olmaması mümkün değil, seni görmesini istediğin sürücü de arkadan gelen sürücü zaten, -1'i geri almanı rica edeceğim.

sisli havada dörtlüleri yakanları gördüğümde: "a aa niye herkes dörtlüleri yakmış? galiba herkesin aracı aynı anda arıza yapmış." diye düşünürüm.

amacı bu olmasa bile "sis var dikkatli ol" anlamına geldiğini asla düşünemem. kapasitem bu kadar.

Sisli havada dörtlüleri yakmak bir kural değildir.
Kişinin kendini koruma yöntemidir.

Sisli havada ben yavaş giderim fakat arkamdan hızlı gelen araç benim yavaş gittiğimi ancak yaklaşınca anlayabilir. eğer dörtlüler yanıyorsa arkadan gelen araç benim yavaş gittiğimi anlar ve önceden tepki verir.

Sisli havadan dörtlü açmakta bence fayda var.

ya normalde yakılmaması lazım sis farlarının yakılması lazım ama dörtlü olunca yanıp sönünce insanlar daha dikkatli türkiye'de.
o yüzden yakmakta fayda var.
yanıp sönünce dikkat çekiyor.

@kaleci

belirli bir hızda seyrederken öndeki trafik aniden tıkanınca, frene basarken aynı anda dörtlüleri de yakıyorum, arkadan gelen kişinin dikkatini daha fazla çekebilmek için. arabada standart ve zorunlu donanım olarak sağda, solda ve ortada stop lambası var, frene basınca otomatik yanıyor. onu da kullanıyorum. ama onlar frene dokunduğun anda yanıyor. ben arkadakine "ileride trafik duruyor, stop lambalarım pedala dokunduğum için değil, aniden durduğum için yanıyor, önüne bak dikkat et" demek istiyorum ve dörtlüleri yakıyorum. hatta bazı araçlarda bunu özelliğe eklemişler, sert frende kendi kendine yanıyor.

yani standart donanımı kullanma demiyoruz, onu da kullan, ama dikkat çekmek istiyorsan dörtlüyü de yak ne zararı var ki? arıza yapıp kenara çekmiş zannederlerse etsinler. zaten amaç bana dikkat etmesini sağlamak değil mi? ha sisten dolayı yakmış olayım, ha arızadan dolayı, ne fark eder? arıza yapmış zannediyorsa da yanımdan dikkatlice geçmek isteyecek, benim de yürüdüğümü fark edince gerizekalı değilse anlayacak haa sisten dolayı yakmış diye. dikkat çektiysem gerisi teferruat.

sisli havada sis lambası yakılır. dörtlünün olayla bir alakası yok.

buna mantikli diyenler herhalde trafik kurallarini ve arac donanimlarini yetersiz buluyor. araclarda arka sis farklari zorunlu guvenlik donanimi olarak bulunur. sis farinin gorunumu diger farlardan farkli olarak daha belirgindir. bunun nedeni isigi daha alcaktan ve genis yaymasidir. trafikte hangi donanimin hangi durumda kullanilacagi acik ve net sekilde belirlenmistir. bence bunun nedenleri oldukca basit.

1 - 4lu flasor yani ikaz lambalari herhangi bir sebeble trafikte durmaniz gerektiginde ya da ani yavaslamalarda kullanilir. ariza, kaza vb bir durum yoksa 4lu kullanimi gereksizdir.
2 - Siz 4lu yaktiginiz icin arkanizdaki arac aniden trafigin duracagini, kaza oldugunu vs dusunebilir panik manevrasi yapabilir ve kazaya sebeb olabilirsiniz.
3 - Gereksiz 4lu kullanarak yon belirsizligine neden olur serit degisikligi yaparken kullanicilari zor durumda birabilirsiniz.

gereksiz sekilde 4lu kullananlar, sis olmayan havada sis fari acanlar ve sag seridi bosken sol seritten gidenler ayni kisiler gibi geliyor bana.

hem sis var hem de trafik yavaş hatta dur kalk şeklinde ilerliyorsa dörtlü yakarım. arka sis farları yeteri kadar görünür olmuyor.

sadece sis var ve trafik cayır cayır akıyorsa dörtlü yakmam.

Kibritsuyu, abi siz sis lambasının yeterli gelmediğini düşünüp gereksiz stres yaptığınız için böyle bir kaygı hissediyorsunuz anlayabiliyorum ama sisli havada sis lambaları gayet yeterli bir uyarı sağlıyor, daha çok dikkat etsinler deyip dörtlüleri açmanın bir anlamı var mı bilemiyorum, bence yok.

Mantikli degil, oyle bir kuralda yok zaten, herkes birbirinden gorup yapiyor, kullanim amaci disinda. Sis olmasi bir acil durum degil arkadaslar, araciniz hala seyir halinde, yalnizca daha dikkatli surmesi gerekiyor herkesin. Ulkede hicbir sey tam olmadigindan, surus egitimi de verilmedigi icin dogru duzgun bilmiyor kimse, kulaktan dolma bilgiler dogruymus gibi savunuluyor ne yazik ki.

ben yakarım bana göre mantıklı

bir zararı yok. arkanızdaki kişi sis dolayısıyla dörtlüleri yaktığınızı, aynı ortamda seyrettiği için anlar. ekstra görülebilir olmak da böyle bir ortamda avantajdır.

hatali hareket, 4luler durulmamasi gereken bir yerde durman gerekirse yakilir.
mesela onunde kaza vardir, anayolda trafik tikanmistir millet arkadan basmis geliyordur yakarsin.
Hareket halinde iken dortluleri yakmak hatali.
Zaten eger olmasi gereken bu olsaydi araclar arka sis lambalari olmazdi.
Yogun sis var ise on arka sisleri acip, kontrollu sekilde yoluna devam edeceksin.

dortlu lambalar kulturel bir muamma.

TR de "istedig9m yerde dururum" anlamina gelir eger araba park halindeyse.

Birlesik Kralligin irlanda taraflarinda eger diger arabaya onunuze gecsin diye yol vermisseniz, ondeki araba tarafindan size tesekkur etmek icin yakilir.,, uc kere click click click.

Her sisli havada kullanmam ama ekstrem seviyedeyse kullanirim. Cunku o durumda da ozellikle akici yollarda hiz beklenmedik sekilde yavaslayabiliyor. Sis falan umursamayip cilginca arkadan gelenler de olabiliyor. Mantikli bir tedbir bence. Ayni durum yagmurda da gecerli, genelde Sakarya civarlarinda denk geldim hep, normal siddetli yagmurdan bahsetmiyorum, butun otoban 70'e falan dusuyor o derece bir yagmur.

Sisli havada dörtlülüler yakılır. Dörtlünün olayı zaten dikkatli ol demektir. Aşırı sis varsa her an fren yapabilir, yoldan çıkabilir, sorun yaşayabilirsin. Arkadan gelen kişinin bunu bilmesinde fayda var.
Ayrıca gayet de faydalı.

Yakmak kural mıdır bilmiyorum ancak kuraldışı değil. Gayet tabii bir durum. Hatta kural değilse bile racon budur diyebiliriz

dörtlüler yakılır. Sis farı yakılır diyenler sadece kendi görmek istediklerinin derdindeler. Millet beni görsün, dikkat etsin anlamında yakılır dörtlüler

Benim arabamda sis farı yok. Dörtlüyü yakıyorum. Bunun da nesine itiraz ediliyor anlamadım. "Şu ya da bu nedenle sıkıntı var, dikkat edin" demiş oluyoruz.

Dün istanbul İzmir arası gidip geldim ve yollarda baya sis vardı, görüş mesafesi düşüktü ve ben dahil etrafımdaki dötlüleri yakan araclarla uyum içinde ilerledik. Direk anlaşılır kılıyor ışıkların yanıp sönmesi çevredeki araçları.
Bir de yakmayanlar vardı, onlar biraz güven vermiyordu falan.

Bana göre son derece faydalı ve yapılması gereken bir birşey.

yorumları okuyunca bu kadar insanın yanlışı savunması karşısında hayrete düştüm. "dörtlüler tehlikeli durumlar için uyarı amacıyla yakılır siste görüş mesafesinin düşmesi de tehlikeli bir durumdur ne var bunda" gibi bir mantık yürütülmüş de tam da bu duruma özel spesifik olarak üretilip arabalara konulmuş bir donanım olan sis farı varken onu kullanmak teoride de pratikte de doğru ve mantıklı olanken bunu reddetmek çok ilginç. dörtlüler açıkken sinyal vermek sıkıntı bir kere. bir de sis dışında bir uyarı amacıyla yakan da olabilir o sebeple karmaşa oluşabilir. belki adamın arabası arızalandı duruyor yolun ortasında sen de sisten dolayı yakıyor diye başta önemsemedin durduğunu geç fark ettin ani kırıp yan şeritteki araca çarptın falan kafadan bir gereksiz kaza senaryosu size. bence sis farı çok gereken bir şey olmadığı için insanlar bilmiyor ya da unutuyor o yüzden dörtlü yakıyorlar bile bile yanlışı yaptığını sanmıyorum kimsenin.

sis farı yeterli diyen arkadaşlar aynı zamanda, dörtlüler ani yavaşlamalarda yakılır yazmış.

frene basınca birkaç milisaniye içinde yanan ve standart donanımda tam üç tane birden bulunan stop lambaları yetersiz mi? demek ki standart donanımın yetersiz olduğunu düşünüyor ve dörtlü yakma ihtiyacı hissediyorsunuz. yani ben sis varken sis lambasının yetersiz olduğunu düşünüp dörtlü yakınca stres yapmış oluyorum, ama aniden tıkanan trafikte frene basınca anında yanan stop lambasının yetersiz olduğunu düşünüp elle dörtlü yakınca siz stres olmamış mı oluyorsunuz?

neticede neymiş? arabanın standart donanımının yetersiz olduğunu düşünerek kendini ve trafiği güvene almak istediğin her durumda yakabilirmişsin.

ayrıca dörtlüyü yakınca "galiba önümde ani fren yapıyorlar" diye panik yapıp kaza yapacak kadar acemi sürücü, sis farını da stop lambası zanneder, fren yapıyorlar diyip kaza yapar. o denli acemiden bu da beklenir.

Abi bu araçların mühendisleri ar-ge çalışanları her türlü hava koşulu için sayısız defa test ediyorlar bu araçları o yetmiyor bağımsız kuruluşlar ayrıca test edip en güvenli şekilde trafiğe çıkmaları için okey veriyorlar, siz bu araçların sdandart donanımının tüm bunlara rağmen yetmeyeceğini kendinizi de sisli havada Sevimli Hayalet Casper gibi görünmez olduğunuzu düşünüp illa dörtlüleri de yakacam kardeşim bana ne diyorsanız ekstra olarak dörtlüleri de açın tabii ne olacak usta sürücü böyle yapmalı :)

bak mesela o arge çalışmasnı yapan mühendisler, ani bir frenleme durumunda dörtlülerin de otomatik yanmasını sisteme eklediler. ani frende stop lambalarıyla birlikte dörtlüler de yanıyor.

yarın bir gün sis yoğunluğunu ölçen bir sensör koyup, fazla siste dörtlüleri otomatik yakmayacaklarının bir garantisi yok. bunlar hep arge. iki gün sonra bunu da görürsek utanacak mıyız? olmaz diyebilir misiniz? 5-10 yıl önce frene ani basınca dörtlüler de yanacak desen ona da gülerlerdi. hatta chery'lerde arkaya da sensör koymuşlar, belirli bir hız üstüne arkadaki araç fazla yaklaşırsa da dörtlü yanıyor gelmee gelmeee diye. trafikte oyuncak etmişler, dibine girip girip yaktırıp eğleniyorlar.

hepsinde amaç aynı, fark edilmeyi arttırmak. sis farı yeter diyorsan yakma, tedirgin hissediyor, yetmez daha çok dikkat çekeyim diyorsan yak. bu tamamen kullanıcı tercihi artık. yakılır diye bir kural da yok, yakılmaz diye bir kural da yok.

yok kenara çekmiş zanneder, yok ani fren yapıyor zannedip panikler kaza yapar falan bunlar komik bahaneler. azıcık trafiği okusun, zannetmesin.

Yoğun siste açılır dörtlüler hocam. Teamül böyle. Yanlış bir şey de değil. Görünürlüğü her türlü arttırmak lazım öyle durumlarda. Arabada çakar (turuncu), hatta pavyon ışıkları olsa onlar dahi açılır.

Şehir içi dip dibe dur kalk trafikte yahut az/normal siste açılmaz.

"ani frende stop lambalarıyla birlikte dörtlüler de yanıyor" kaza aninda dortluler yanabiliyor, dogru. ama ani frende yanan dortlu gormedim, hatta bu buyuk ihtimal eli yuzu duzgun ulkelerde yasal bile degildir.

4luler yogun siste gorunurlugunuzu falan arttirmaz, cunku sinyallerin icinde dandik bir tane led yada ampul var.

araclarda on sis farlari opsiyonel olabilir, ama arka sisler opsiyonel degil. arka sisler acin, gecin aracin arkasina, sislere bakmakta zorlanirsiniz, cunku oldukca kuvvetlidir. sinyaller ile arasinda kuvvet olarak ciddi fark var.

ezcumle, yogun siste 4lu yakmak kurallardan ve teknikten bir haber ortadogu insani hareketi, uzgunum ama boyle.

Ortadoğu: ben nalaka

Hep otobanda sürüyorsunuz glb.. tek şeritli ucurumlu dağ yolunda yoğun sise yakalanmamis kimse

ve madem standart donanim olan arka sisler yeterli, ön sis opsiyonu neden var? Tüm mühendisler ortadogulu mu diyosun

Dörtlü yakıldı diye eli ayağına dolasip kaza yapacak kisi zaten net araba kullanamiyordur +7 yoğun siste kaza yapmama ihtimali yok, bari kendimizi kurtaralim

yağmur sis görüş mesafesi düştüğünde dörtlüleri yakarım. çok faydalı

"Sisli havada dortlunun amacının "fark edilmek" olduğunu herkessss bilir" diyen arkadas, aynen dedigin gibi on sis farklarinin senin farkedilmede pek etkisi yok, onemli olan arkadan gelen birinin sana gommemesi.

O yuzden onler opsiyonel ki bazi modern araclarda opsiyonal bile degil artik. Arkalar ise bildigim kadariyla her aracta var, yanlisim varsa buyrun duzeltin. Mesela bendeki 2021 model f segment SUV aracta on sis farlari opsiyonel olarak bile yok, arkalar standart.

tekrar ediyorum, yogun siste 4luler sizin normal stop lambalariniz kadar bile gozukmuyor olabilir cunku yaktiginiz lambanin kuvveti belli, o yuzden pek ise yaramayan bir aktivite. 4lu yerine bir zahmet sislerinizi yakin, devam edin.

ortada tartisacak bisey yok aslinda, insan hayret ediyor :D

ne bulursam yakarım, ara ara da korna çalarım. yolda uyuyan eden çok. çarpacaklarına sinir olsunlar.

Arkadaşlar ar-ge ve mühendislik böyle çalışmaz. Yani sen su altında da sorunsuz bir şekilde hayat kurtaracak bir sistemi ya da önünün belli olmadığı kadar sisli yollarda da görüşü sorunsuz bir şekilde sağlayacak far üretebilirsin. işin bu kısmında sorun yok. Yalnız mühendislik burada bitmiyor. Basit tabir ile attığın taşın ürküttüğün kuşa değmesi lazım. Yılda iki kere denk geleceğin yoğunluktaki sis için hiçbir firma standart donanıma bu kadar maliyetli yatırım yapmaz. Görülme sis yoğunluğunun görüş azaltma oranına bakarak görülme sıklığı yüksek olan sis için önlem standart üretilir. Örneğin arazi araçlarındaki sis farları ve standart bir şehir içi aracındakiler de aynı değil. Neden? Çünkü en başta ihtiyaç sıklığı sebepli olan arz-talep konusuna geri dönüyoruz.

"bunlar hep arge. iki gün sonra bunu da görürsek utanacak mıyız? olmaz diyebilir misiniz?" @kibritsuyu ve gelişim süreci tespiti doğru. Yan aynalar, silecekler, emniyet kemerleri, hava yastıkları vs. hep ihtiyaca bağlı olarak kullanıma göre artan konular.

Ayrıca yoğun siste dörtlüleri yakıp yavaşlayan aracın makas atarak gitme ihtimali sebebiyle trafikte kaos yaratması, öndeki aracın fren lambası yanmadığı halde dörtlüleri gördüğü için başka şeride aniden direksiyonu kırması gibi şeylerin parçası olacak kişiler trafiğe çıkmasın zaten +1500 Dandik ledleri yüzünden görünürlüğü arttırmadığı halde mucizevi bir şekilde şerit değiştirirken sizi görünür kılacak olan sinyal lambaları gibi fikirleriniz de şahaneymiş. Bu konu neden bu kadar uzadı diye merak ettim, gereksiz Ekşi Duyuru gerginliği yaşanmış :)

tartisma gereksiz yere uzuyor cunku ortalama duyuru kullanicisinin tartisma dusturu adhominem. ornek:

- sinyaller siste gorunurlugu arttirir.
- arttirmaz cunku sisler yeterli kuvvete sahip degil.
- Dandik ledleri yüzünden görünürlüğü arttırmadığı halde mucizevi bir şekilde şerit değiştirirken sizi görünür kılacak olan sinyal lambaları...
- peki yogun sis?
- onu salla, benim amacim bir sekilde sana cift dalmak.
- peki.

Olsun acelemiz yok @cooper. Şunu da tekrar cevaplayabilir misin? Önemli olan tek şeyin arkadan gelenin bana gommemesi olduğu fikrine tam olarak nasıl ulastin? Karşıdan gelen istediği gibi geçirsin, rahat mı olayım?

Bı de senin dışında herkesin dün ehliyet alıp bugün ilk kez sise yakalandigi fikri var tabii... Kimse yoğun siste karşıdan ya da önünde giden kisinin dortlulerini görmedi, fark edilirligi arttirdigini deneyimlemedi, o nedenle senin "hayır arttirmaz" tespitin/teorin kesinlige sahip.

Amacı çift dalmak olan da ortadoguya: ben nalaka'yi ilk dedirtendir

ben de bu konu niye bu kadar uzadı onu anlamadım.

kimse sis lambası gereksiz, onun yerine dörtlü yakayım daha iyi demiyor ki. yahu çok basit. siste görünürlüğümü arttıracak ne kadar özellik varsa açıyorum, çünkü neden olmasın? arka sisi de açarım, ön sisi de açarım, dörtlüyü de yakarım, beşlisi altılısı olsa onu da yakarım, modifiye şahin gibi yere mor ışık veren renkli ledlerim varsa onu da açarım, japon keranesi gibi, ankara pavyonu gibi şıkır şıkır gezerim, yeter ki etrafımda daha fark edilir olayım. onu açan toptur bunu açan ortadoğuludur falan. dandik ledliyse gözükmüyorsa da fazladan boşu boşuna yansın amk elektrik mi yazıyor? sis farı gibi sabit yanmıyor, dandik de olsa sis farı gibi sabit değil yanıp söndüğü için dikkat çekiyor işte bunun nesini tartışıyoruz anlamadım ki?

dörtlüyü yanlış anlayıp kaza yapacak angut da trafiğe çıkmasın bir zahmet. azıcık önündeki trafiği okumayı öğrensin öyle gelsin. ben salağın teki yanlış anlar da ani fren yapıp kayar, tam kayarken de fren yerine gaza basıp uçurumdan düşer falan diye niye kullanmamazlık edip görünürlüğümü düşüreyim?

kibritsuyu +1.

@abuzer

karsidan gelen farlar ve sis yuzunden zaten 4luleri pek goremeyecek.

bircok aracta artik farlar oldukca kuvvetli, sis olmadigi zamanlarda bile sinyaller karsidan gorunmedigi icin sinyal verdiginizde o taraftaki far ya kapaniyor ya da kisiliyor.

ortadogulu olayindan benim kastim da zaten "ben ne varsa kerhane gibi yakayim, maksat gorunur olmak" mantigi, sagolsun kibritsuyu arkadas da bu tezi hemen dogrulamis...

isik, yanar doner seyleri seven bir milletiz, yapcak bisey yok.

@cooper, ARTİK farlar kuvvetliyse ve dortlumun gorulmesini engelliyorsa 2025 volvomda ona uygun davranırım.

Bir de "goremeyecek" diye future konusmamiza gerek yok, onu diyorum. Hepimiz en az bir kez yoğun siste sürmüşüz belli ki. Ozellikle ben Max 2 günde 1, sisli tek seritli dağ yollarında sürüyorum. Ve yoğun siste dortlulerin faydasini sık sık deneyimliyorum. Teori uretmemize gerek kalmadı bak ilk ağızdan söylüyorum. Zaten yol kenarı uyarı ışıkları bile yanip sönen cinsten. Yoksa dümdüz ışığı koyar gecerlerdi di mi :)

Evet herkes fikrine daha da sıkı sıkıya bağlandığına göre duyuru gorevini tamamladi sanırım ;)

Eskisini iptal ettirip yenisini alman gerekiyor, birkaç form ıvır zıvır işleri var onu da yaparsan eski HGS'deki bakiye sana aktarılır ama arabayı sattığın kişi muhtemelen kullanmıştır onu, eğer iptal ettirmezsen ve arabayı sattığın kişi kötü niyetli biri çıkıp HGS'ni kullanmaya devam ederse cezalı geçişler yapar onları da sen ödersin.

Yanlış bilgi vermek istemem, artık cama vs yapıştırmaya gerek olmaksızın plakadan okuyor ve HGS uygulamasından (ben iş bankasından aldığım için örneğin işcepten) plaka değişikliği yaparak kullanmaya devam ediyorum, yeni etiket almadım. Bir önceki araçta kalan size sıkıntı yaratır mı bilemedim, geçişlerini bir süre takip edebilirsiniz.

Ben okumak için 3 cilt koleksiyon için tek cilt almıştım 100 sene önce falan ama bugün olsa sadece 3 cilt alırdım diyorum ama muhtemelen yine 3 ciltle birlikte tek cilt olanı da alırdım, çok güzel çünkü.

Tek cilt kitaplıkta güzel duruyor kulağa hoş geliyor ama kütük gibi kitabı okuması zor, bunu otostopçunun galaksi rehberinde yaşamıştım, ayrı ayrı okumak için daha iyi

nasıl, hangi pozisyonda kitap okuduğuna bağlı :) tek cildi öyle yatarken ya da tuvalette filan okunmaz, baya ağır.

okumak için ayrı ayrı, kitaplıkta durması için de tek cilt aldım ben.

elimde hem yüzüklerin efendisi, hem de otostopçunun galaksi rehberi tek cilt vardı ama rahat okuyabilmek için ayrıca set olarak alıp öyle okudum. çünkü tek cilt hakikaten okunmuyor, oradan oraya taşınmıyor. kucakta bile okunmaz o kitap, çalışma masasına açıp öyle okuman lazım.

benzer bir sorunu şu an denemeler’de yaşıyorum. alfa’nın 1200 sayfa civarı ciltli baskısını aldım, okumak resmen çile. gece vardiyalarında kitap okuyabiliyorum diye işe de götürüyorum, postacı çantamı tek başına dolduruyor.

Bende hem dijital (e-kitap) hem de tek ciltlik hali var. Tek cilt olanı taşımak da oturarak ya da masa başında olmadığı sürece okumak da zor. Hatta Silmarillion ve Hobbit de kitap olarak var ama tekrar okurken e-kitap olarak okudum. Çünkü Kindle'da okumak daha kolay. Kağıt olarak okumak istersen 3 cilt, koleksiyon/arşiv istersen tek cilt alabilirsin. Tamamen sende yani konu.

tek ciltten okumak zor olur, seri şeklinde alın. çok severseniz tek ciltliğini de alıp saklarsınız. ben kara kitap'ı çok severim misal, 25. yılda özel baskısı çıktı onu da aldım.
kısaltma yok.
şu dediğiniz de mantıklı: "ya da ayrı ayrı basımlarını e-kitap olarak okuyup arşivimde yer alması açısından tek ciltlik eserini mi satın alayım?"
e-kitap okumakta sorun yoksa öyle yapın.

Herkes için farklı durumlar. Ama sakal saçtan genellikle daha önce beyazlıyor

37'yim sakalların yanları baya baya beyazladı 15 20 değil.

daha 30 olmadan george clooney'a dönmüş adamlar falan da var hocam 30 sonrası çok normal ama ırsi olarak anne ve baba tarafında hep geç beyazlama varsa bi mineral eksikliği falan da olabilir o zaman bi değerlerinize baktırın.

Gayet normal, 39 normal bir yas beyazlar icin.

30'dan sonra direkt birkaç tane çıktı ve yıldan yıla artıyor bende.

Ek olarak: folik asit eksikliği var mı baktır. Bu da beyazlamaya neden oluyor.

Normal. Stres en büyük belirleyicisi.

bi zahmet dedecim

normal 20lerde var beyaz.

Yaş 34 te başladı şu an yaş 38 yer yer beyaz var.

bende çok. 40 yaşındayım.

15-20 baya çokmuş. Bir ayağın çukurda bence.

Hocam 200 sene önce 40 yaşına gelince ölüyordu insanlar bırak da saçın sakalın beyazlasın biraz.

cok normal baba.

yas 42, sacta sakalda siyah kalmadi neredeyse.
sanslisin.

Ben de yazayım da pekişsin :)

Çok normal ki benim çevremde neredeyse tüm arkadaşlarda bariz beyazlar oluştu. Ben ilk defa 2 hafta önce sakalımda bir tane beyaz gördüm, baktıkca baktım kesmedim baya hatta. Kendimi şanslı hissediyorum bu kadar geç beyazlamaya başlayacağı için.

Yaş 37'den bildirdim.

Omega 3 yağ asiti olduğu için emilimini arttırmak için tercihen yağ içeren gıdalarla o mümkün değilse herhangi bir gıda ile almak daha iyi ya da tok karnına hala sindirim devam ederken alınmalı ama şimdi koca profesörle de ters düşmek istemem fakat aç karnına almak bence mantıklı değil.

ac karnina niye istemistir hoca diye dusunuyorum, normalde ya mide asitiyle alakali yada yine yemekle alindiginda etkisini kaybeden urunler olabiliyor, ama duz Omega 3 ne kapsul geregi oyle bir durum var nede yemek etkisi askine yemekle tavsiye edilir.


Yatmadan once muhabbeti; enflamasoyna karsi vs. ise gecerli, aksam agrilar arttigindan aksam alinmasinda sizi rahatlatmak icin fayda var ama amac o degilse yemekle alinir. saati onemli degil rutin oldugu surece, yani her kahvaltida da olabilir her aksam yemeginde de vs. o anlamda bir spesifite yok.

Mesela demir takviyesini gece yatmadan önce tavsiye etmeyiz cünkü uyku kacirir. Süt ürünleri veya cay tüketiminden iki saat önce ve sonra tavsiye etmeyiz, emilimi engeller. C-vit ile kullanilmasi emilimi arttirir.
Balik yaginda öyle bir durum yok. Bildigin yag. Gün icinde aldigin vakit yagin emilimini normal sartlarda etkilemeyecek, baska ilacla etkilesime girmeyecek ama yemekle beraber alinan Yağlar vücuda alındığında safra adı verilen bir sıvı karaciğer tarafından üretilir ve sağlıklı yağların sindirilmesi için önemlidir. Safra, ince bağırsakta yağları emülsifiye eder (yağ damlacıklarını küçültür) ve böylece enzimlerin bu yağları daha kolay sindirmesini sağlar. Yedigin yemek balik yaginin emilimini etkilemeyecek ama yemek yeme eylemi sayesinde salgilanan safra etkileyecek. Sen balik yagini yemekle birlikte al. Hem sabah alirsan gün boyu agzina balik tadi gelir.
Cok basit bir konu bu, niye bu kadar kasmis prof anlamadim.

EFA S 1200. Balık tadı gelmiyor bundan bana.

Ocean balık kokmuyor, kokmaması için bir olay yapıyorlarmış, ben Sjomann's marka alıyorum çiğneme tableti kokusuda portakal, o kocaman kapsül ocean yerine 2 tane kullanıyorum daha rahat ya kokusuda güzel.

emin ol bu kadar ustune dusulecek bir konun degil, gun icinde ne zaman kolayina geliyorsa o zaman alabilirsin.

As Bachtell-Shelbert explains, “It is recommended to take omega-3 supplements immediately before a meal that includes healthy fats. Doing so avoids floating oil in the stomach and promotes mixing with the meal for better digestion.”
20 Ağu 2024

sağlıklı yağ içeren bir yemekten hemen önce al ki mide suyunun üzerinde yüzmesin demiş burada da. böylece midede yemek ile karışmış olarak sindirilebilirmiş.

böyle bir gerekçesi olabilir.

prof ları tus gibi bir seviye tespit sınavına soksalar keşke. Çakma olanları elense millet rahat etse

Önce kan tahlili yaptırıp D vitamini ve diğer kan değerlerini kontrol ettiricen. Doktor sana diyecek ki şu kadar eksiğin var, şu miktarda kullanabilirsin, hangi ürünü kullanayım diyecen o da sana tavsiyede bulunacak.

sınır altındaysa ama çok düşük değilse (tahlilde yazar 0-10 arası çok düşük, 10-25 arası düşük, 25-bilmemkaç arası normal falan diye), ama normal sınırın altındaysa haftada 2 gün d-colefor içebilirsin.

yine de doktora danışmadan kullanma.

D vitamini biraz komplike çalışan bir vitamin, yani vitamin diyoruz ama hormon gibi çalışan bir vitamin bu o nedenle bazı konulara dikkat etmek lazım, misal salt D vitamini olarak değil D3K2 formunda almak kan ve kemiklerdeki kalsiyum dengesini korumak için önemli zira K vitamini kandan kemiklere kalsiyum geçişini sağlarken D vitamini de kemiklerden kana kalsiyum geçişini sağlar, K vitamini olmadan kullanıldığında kemiklerden kana geçen kalsiyumun tekrar kemiklere ulaştırılması mümkün olmuyor o nedenle kemik kaybı yaşanabiliyor. Bir de magnezyum D vitaminin emilimini yükseltiyor, tercihen magnezyum da kullanılabilir.

Bunlara ek olarak sen tabii bi kan tahlili yaptırıp değerlerini öğren ama Türkiye konumu itibariyle D vitaminini senetzini sağlayan UVB ışınları sadece yaz aylarında ve öğle saatlerindeki birkaç saatlik zaman diliminde alıp faydalanabiliyor, o nedenle Türkiye'de sokakta çevirdiğin 10 kişiden 10'unda muhtemelen D vitamini eksikliği vardır zira olmaması için bir neden yok çünkü Güneş'ten D vitamini almak Türkiye'de çok mümkün değil.

d2k2 formunu öneriyorlar 30 yaş üstüne.
ben ne zaman ölçtürsem düşük çıkıyor. o sebeple sürekli gidip d baktırmıyorum. ara ara kullanıyorum.

şunu önermişti son eczacı
productimages.hepsiburada.net

tahlilde 25 üstü çıktığında doktor çok iyi deyip seni eve yollar. son yapılan çalışmalara göre 60 üstü bazılarında ise 80 üstü olması gerektiği belirlenmiş.
tabi önce tahlil yaptır sonrasında en az 60 üstü tutmak için d3k2 formunda günlük ikame dozda kullanmaya devam et. her 10 kilo içi 1000iu şeklinde. eksikliği gidermek için daha yüksek alınabilir.
k2 vitaminin ile alımında da farklı görüşler mevcut. bir kısım araştırma k2 ye gerek olmadığı tamamen pazarlama için yapıldığını söylüyor.

devlete gidersen devit-3 damla yazar. bununla yükselteni görmedim. veya d-colefor yazar. bu düzenli kullanınca yükseltiyor. değeri belli seviyeye getirdikten sonra damla formunda d3k2 ile devam edilir.
ayrıca d vitamini yarılanma ömrü kısadır. o yüzden belli bir seviyede tutmak için devamlı kullanmak gerekir.
benim kullandıklarım venatura, ocean, immuneks

Avrupa normlari D-Vitamini konusunda oldukca yetersiz. Yetiskinlere günde 800 IU öneriliyor.
Öncelikle D-vit cok kolay sistemden gecen bir vitamin. Kan testi yaptirirsiniz, bir bakmissiniz üst sinirin üstündesiniz. Sonra doktorlar der ki size, d-vit kes. Sen 3 ay kesersin, bir bakmissin serum vit-d seviyesi yerlerde.

Bu sebeple önerdigim sey
1. ABD normlarini takip etmek.
2. D-vitaminini uzun süreli kesmemek.

ABD normu der ki, kg basina günlük 100 IU D-vit. Bu miktar D-vit sizin serum D-vit seviyenizi istenen seviyede tutacaktir.
D-vit düsük olan birine önce yüksek dozaj yükleme yaparim, sonra kg basina günde 100 IU almasini söylerim.
Altta yatan baska sebep yoksa D3K2 veririm. Calcitriol degil.
Eger D-vit üst siniri astiysa, D-vitaminine bir hafta, 10 gün ara vermesini söylerim. Öyle aylarca degil. Serum D-vit 200 nmol/L cikan birine bir hafta boyunca kan testi yapin her gün, görürsünüz ki bir haftanin sonunda bu deger yarilanir. Ben yaptim yani, biliyorum.

venatura d3k2 kullanıyorum. normalde kilona göre hesaplanıyor. 80kg biri için günde 6-8 damla gibi düşünebilirsin. bunun çok fazla olduğunu günlük dozun 1-2 damla olması gerektiği söyleniyor ama bu mikro dozlarla da D vitamini değerini yükseltebilen yok. düşüklüğe bağlı olarak ilk 10-15 gün bu dozun 2 katını alabilirsin. (12-16 damla)

bu formule göre ilerliyorum 2 ayda bir 1 ay ara veriyorum en son ölçümde D vitamini değerim 76 çıkmıştı.

mustafa atasoy'un bu konuda detaylı bir videosu var:
www.youtube.com

Desiferol var. Sabah akşam atılıyor. Bu hap d vitamini depolarını yavaş yavaş doldurduğu için daha etkili.

Doktor tavsiyesi ile hareket et. Fazlası hipertansiyon, böbrek taşı gibi ciddi sorunlar yapabiliyor. Doz için doktor ne diyorsa onu yap.

en az 3 ay idare eder.

Aktif bileşenlere sahip sıvı formdaki ilaçların etken maddeleri SKT sonrası stabilliğini pek koruyamıyor etkisini yitiriyor bu ilaçları kullanmamak lazım ama antihistaminikler ve ağrı kesiciler sanırım SKT sonrasında bile uzun bir raf ömrüne sahip, bu konuyla ilgili çok eskiden bir araştırma okumuştum bir incelemede 40-50 yıllık ilaçlarda dahi etken maddelerin %90'ı hala çalışır haldeydi ama yatırım tavsiyesi değil tabii bu sağlıkla şaka olmaz.

static.bundle.app

Aç gitmek tok gitmek kişisel bir tercih; benim 20 saat açlıkla gittiğim de oluyor 300 gram pilav yiyip gittiğim de oluyor, tamamen o an hissettiğim duygu durumuma bağlı, antrenman performansımı etkileyen nokta o anda psikoloji, yoksa yediğin yemeğin bir etkisi pek yok antrenmanda kullandığın enerji bir gün önce yediğin yemekten geliyor, protein barın olumlu ya da olumsuz bir etkisi yok sen kendini protein bar yediğinde iyi hissediyorsun, ki karbonhidrat içeren gıdalar kan şekerini yükselttiği için iyi hissettirir, yiyip git.

çok ağır kaldırırsan aç karnına gidince gözlerin kararır, çok yiyip gidersen de kusarsın. çok ağır kaldırmıyorsan sorun olmaz

Protein barlarin çoğu acayip dandik. Ve kalori/protein orani da acayip kötü oluyor. Bence daha iyi şeyler bulabilirsiniz ya da kaliteli bar alın.

Yaptığınız antrenmana bağlı. Ben güç girdiğim için çok boş karna yapamam. Ama misal güç ile alakası olmayan antrenmanlarda hiçbir sorun yaşamam. Kişiye bağlı.

Misal aç karnına antrenmanda daha iyi olanlar var. Ama evet o yediğiniz barin net bir etkisi yok yani, o vücuda işe yarayana kadar saatler geçer.

hepsi yaşamaz ama sizden kötü durumda olanlar da var. saatlerce süren versiyonu. 3-4 aya kadar sürer azalarak biter. kullanmıyorsanız biogaia damla kullanabilirsiniz. yetmezse relaktaza geçilebilir. ama süreçte bir kez çocuk doktoru görse iyi olur gaz dışındaki problemleri elemek için. kendiniz yediklerinize dikkat edin bol hareket edin. bol sıvı tüketin. kendiniz rezene çayı içebilirsiniz

not: çocuk hekimiyim.

Rezene içmeyin, karaciğere toksik bir bitki çayı.

Merhaba, yeğenimde sürekli ağlayan bir bebekti. Bazı pozisyonlarda rahatlıyor ve ağlamıyordu. (kolumuzda hırka taşır gibi taşıyorduk ve susuyordu.) 8 ay boyunca böyle devam etti ve sonrasında çoklu besin alerjisi olduğunu öğrendik. Anne sütünden geçen besinler alerji yapıyormuş ve bebeği rahatsız ediyormuş. Umarım böyle bir saglik sorunu yoktur ama bu durumda aklınızın bir köşesinde bulunsun.

Bebeklerde ilk birkaç ay sütteki laktozu sindiren laktaz enzimi henüz yeterli düzeyde olmadığı için sindirim sorununa neden oluyor o da gaz yapıyor, ilk aylardan sonra laktaz seviyesi arttığı için süreç hafifliyor.

Tüm bebeklerde oluyor evet, bazılarında daha cok oluyor. Her emme sonrası, her mama sonrası gaz çıkarmak gerekiyor. Masajla değil de geleneksel usul sırtına pat pat vurursaniz daha hızlı çıkacaktır, hatta güçlüce vurmak gerekiyor. Bir de pozisyon değişikliklerinde de cikarttiklari çok oluyor, kucaktan omza almak gibi.

Ani görme kaybı diye arat Google'da

Bana da olmuştu geçen sene galiba, bu yaşıma kadar iyi bozulmadı diye kendi kendimi avutmuştum ama birkaç gün sonra düzeldi, simülasyon ara ara böyle hatalar veriyor ama sonra Architect fix'liyor hatayı.

gözbebeği önüne çapak vs bir şey gelmiş olabilir. önce bir gözyaşı damlası damlat, gözü temizle, düzelmiyorsa bir doktora görün.

yastığa çok bastırmışsındır uyuşmuştur. bir kaç saat sabret geçmezse doktora gidersin ama aynı şeyi yaşayan bir tanıdığıma doktor gözünü kaybedebilirsin demiş ertesi gün gözü açılmış :P

Bol su iç veya varsa göz damlası (yapay göz suyu diye mi ne geçiyor) damlat. Mesela içki içilen bir gece sonrası vücut susuz kalırsa böyle olabiliyormuş. Bazı sabahlar uzakları daha bulanık görüyorum sebebi bu gibi anlamıştım ben.

Gozunun ustune yatmisin zaman gerek

toksoplazma bazı insanlarda gözü vuruyor. tahlil yaptırabilirsin.

17 kilo fazla ile bu hareketleri yapabileceğini düşünmüyorum, ya kendini sakatlarsın ya da motivasyonun düşer

Fiziksel aktivite iyidir ama bu kilo verdirici mucize bi alet değil, normal kiloda olan birinin kaslarını sıkılaştırır

Kilo vermek için bir ekipmana ihtiyacın yok ihtiyacın olan düzgün bir diyet programı düzenleyip ona sonsuz bir şekilde sadık kalmaktır, bu aletin ne olduğunu anlamadım muhtemelen keriz tokatlama aleti, ben yerinde olsam gym'e gidip başlangıç seviyesinde ağırlık çalışması yapardım, senin durumundaki insanlar genelde utanıp çekindiği için böyle bir şey yapmıyorlar halbuki gelseniz utanacak çekinecek bir şey olmadığını görürsünüz, ha böyle bir durum yok ben evde çalışacam birader sana ne diyorsan evde vücut ağırlığıyla yapabileceğin egzersizler var onlara yönelebilirsin.

Bu arada bu cevabı yazarken aleti de biraz inceledim, diyebilirim ki çok gereksiz ve anlamsız, fayda etkisi 0 (sıfır) bir cihaz, bunun yerine direnç bantları falan var belirli ağırlıkları simule eden onlara bakabilirsin.

Alet çöp.
Kilo verme konusunda bir işe yaramaz.
Kilo vermek için diyet yapmalısın.

8 yaşından 18 yaşıma kadar sporcuydum. Sonra şehir değişikliği sebebiyle ara verdim. Çalışmaya başlayınca da 23-35 yaşları arası haftada 3ila 5 gün step, aerobik, pilates, yüzme yaptım ve ilave olarak işe, çarşıya Her yere yürüyek gidip geldim. 35yaşında yine şehir değiştirdim ve hamile kaldım, 5.aya kadar da bisiklete bindim, sonuna kadar da hamile yogası yaptım. +10 kilo ile doğuma girdim, sonraki 2.yılımda tüm doğum kilolarımı verdim ama sporu hayatıma bir daha sokma şansım olmadığı gibi bir yerlere yürüyerek gitme şansım da kalmadı. Geçen sene bel fıtığı geçirip tedaviler sonrası bir kaç ay içinde birden 17 kilo aldım.

Sebze, protein ve baklagille beslenirim. Ekmek, hamurişi, paketli gıda, tatlı/şeker tüketmem.
Ama özellikle zeytinyağlı yemeklere ve meyveye zaafım var. Duramıyorum. Üstelik yarı zamanlı çiftçilik yapıyorum ama bu hareket şu an bana çok yetersiz geliyor.
Doktora gittim, 21 saat açlık ve sadece protein içeren bir diyet verdi. Ev taşıyorum, Yakında yürüyüş yapmaya da başlayabilirim. Evde bu aletin bir faydası olur mu kısmını merak ettim.

Geçenlerde bir soruya, hayat boyu sporu yaşamınızın merkezinde tutmayı düşünmüyorsanız, abartılı spor planları yapmayın. Sporu aniden bırakırsınız ama beslenme alışkanlığını bu yeni düzene hemen oturtamazsınız demiştim.

O sözüme canlı örnek gibisiniz.

Bir 21 saatlik açlıktan bahsetmişsiniz. Eğer o if diyeti ise, kadınlarda 16 saatten uzun süreli if diyetlerinin hormonal problemlere sebep olduğu gibi bir konu vardı. Çok vakıf olduğum bir konu değil. @Kaleci Saçlı Yırtıcı Forvet daha iyi bilir düşüncesindeyim.

Hayatımda hep spor olduğu için hiç diyet yapma ihtiyacı hissetmedim. Arada kilo aldığım dönemlerde biraz daha aktif olup, yemeklerine biraz düzen vermem yeterli oluyordu. Hayatımda hiç oruç da tutmadım. Bu yüzden zaten, diyet planını da kendim yapmadım. Doktorumun verdiği plan bu. Açlık dokunmuyor da güzelim zeytinyağlı yemekleri, çorbaları bırakıp her Allah'ın günü 5 yumurta ve 300 gr et(tavuk balık vb) tüketmeye çalışmak benim için de zor. Evet diyete başladığımdan beri 12 günde 3 kilo verdim etkisini gördüm ancak nereye kadar diyetle gideceğim? (doktor 2 ay yap yeter dedi) sonra ne olacak?

Kadın cinsiyet hormonları östrojen ve progesteron, Gonadotropin Salgılatıcı Hormon (GnRH) tarafından düzenlenir, yani yükselmesi ve düşmesi bu hormonun kontrolündedir, bununla birlikte GnRH çevresel koşullara karşı duyarlı bir hormondur, uzun süreli açlık gibi bir durum söz konusu olduğunda östrojen ve progesteronu uyarmak için gereken kimyasalların salınımını engeller ve düşme eğilimine girer, bu da periyodik dönemler için sıkıntılı bir süreçtir, diyetlerin tümü eğer akılcı bir şekilde programlanmıyorsa kadınlar için sıkıntı yaratabilir, IF gibi protokollerde de eğer açlık süres 12 saati geçiyorsa risk yaratabilir.

Bunların dışında, sadece proteinden oluşan diyetin bir anlamı yok. Evet proteinlerin sindirim süresi uzun olduğu için diyetlerin cheat'i gibi görülüp protein alımı yüksek tutulur ama karbonhidrat alınmadığında alınan proteinlerin büyük bir kısmı şekere dönüştürülüp kullanır zira normal/sedanter bir insanın protein ihtiyacı çok yüksek değildir 60 kiloluk ortalama bir insan kilosuna yakın bir protein aldığında tüm protein ihtiyacını gidermiş olur; o noktada kalori fazlasındaysan, proteini protein olarak depolayamadığın için fazlasını yağ olarak depolarsın; kalori açığındaysan, kalanını şekere dönüştürüp karbonhidrat eksiğinden doğan açığı kapatırsın, yani fazla protein almanın bir anlamı yok.

Ayrıca 12 günde 3 kilo veremezsin, yani 3 kilo verirsin ama 3 kilo yağ kaybedemezsin, 3 kilo yağ kaybetmek için 21 bin kalorilik açık vermen, bu da 12 gün için günlük 1750 kalori demek, böyle bir şey olamayacağı için verdiğin 3 kilonun muhtemelen 2 kilosu kaslarındaki su olmalı, hatta 2,5 kilosu da olabilir çünkü doktorun sana karbonhidratı yasaklamış, karbonhidratı yasakladığı için kaslarında karbonhidratla birlikte tuttuğun suyu atmışsın (1 gr karbonhidrat kaslarda 2,7 gr su tutar) 12 günün sonunda da 3 kilo ağırlık kaybetmişsin ama bu yağ kaybı değil üzgünüm. Yanlış anlama motviasyonunu kırmaya çalışmıyorum sadece ne yaşadığını anlatıyorum sana.

Asıl soruna gelecek olursak da, bu aletin bir faydası olmaz.

merhaba. çok uzun yazmadan kendi başımdan bi 6-7 yıl önce geçeni söyleyeceğim.

183 boyundayım erkeğim 82 kilo falandım yaşım 33 falandı herhalde. "That sugar movie" isimli bi film izledim. Gaza gelip paketli gıda tüketmeyi çat diye kestim, ekstra hiç bi sey yapmadım, hiç ama 0. Her gün içtiğim dönemlerdi hala öyle, içkiden hiç taviz vermememe rağmen haziran (6 ay) gibi 68-69 olmustum.

hiç bir sey masraf yapmadan sadece "that sugar movie" isimli belgesel filmi izlesene. kalori hesabı yok, adım saymak yok, ekstra alet yok, takip etmen gereken bir beslenme programın yok. sadece kutulu, paketli gıda tüketme o kadar. if it works it works. yok o yaktığın yağ değil, yok su tutmussun o gitmiş hiç derinlere inmeye gerek yok. kutulu, ambalajlı, paketli gıda tüketme. kolay gelsin. umarım istediğin bedene girersin.

Ay arkadaşlar gerçekten de cevaplarınız için hepinize teşekkür ederim. Özellikle @kaleci arkadaş epey detaylı anlatmış sağolsun.

Söyledikleriniz motivasyonumu düşürmedi, aksine bilgi iyidir, öğrendim.

12 günde verdiğim kilonun ödem olduğunu tahmin ediyorum zaten. Ödemle başlar, doğru yönetilirse yağla devam eder diye kalmış aklımda. Doktoruma güvendim, ancak işin doğrusu neyi neden yaptığını sorgulama şansım olmadı.

Bu alet beğenilmediğine göre, en kısa zamanda yeni evime yerleşip yürüyüş düzeni oturtmam gerek. Biraz kilo verince de Pilatese geçmek ki;o kısmını ben de yapabiliyorum zaten.
Kullanmayacağım bir ürün almak istemem zaten. İyi oldu cevaplarınız.

Diyetisyen gayet beni motive etti. Takip ediyor öğünlerini atıyorsun bakıyor. Her hafta kg ölçümü 13 kgyu 4 5 ay arası verdim. Yaş 38

arkadaşlara bir kaç ekleme ben de yapayım. her şey kalori hesabıyla alakalı. paketli gıda tüketip az kaloride tutarsan kendini yine kilo verirsin. sağlıksız da olsa verirsin. aralıklı oruç falan da hikaye. o da temelde öğün sayısını azaltıp kaloriyi kısıtlıyor.

en güzeli günlük kalori ihtiyacını hesaplayıp bu kaloriden 400-500 kalori az almak. bu sayede haftada 0.5 kg verirsin. ben 1000 kalori açık vereyim hızlıca kilolar gitsin dersen vucut kendini kapatıyor bitkin hale düşersin ve yeter be diyip yemeklere saldırırsın. yavaş gitmek en güzeli. yaşam tarzı haline ancak bu sekilde getirirsin. sağlıklı öğünler oluşturup üstüne basit egzersizler eklersen mis gibi kilonu verirsin. bunun için telefon uygulamalarından faydalanabilirsin.

www.kuvarsoptik.com.tr burayı buldum da çok var ya hangi birine bakıyım bilemedim

Ben Oakley kullanıyorum, çok da hoşuma gidiyor. En iyisi mi bilemem ama modelleri güzel bence. Bana göre en iyisi :)

persol

Ben 20 senedir falan sadece Wayfarer takıyorum çünkü dünyanın en risksiz güneş gözlüğü Wayfarer, Rambo Okan'a tak ona bile yakışır.

hayattaki mottom keep calm and carry on. agiz payi falan vermem, laf dalasina girmem ama bana karsi yapilan hatayi öyle kibar düzeltirim ki hayattaki varliklarini sorgularlar. sonucta amacim o anlik hatalarini kanitlamak degil, yaptiklarinin hep hatali olduguna inandirmak.

İş icabı haftada 2-3 kez had bildirmek zorunda kalıyorum. Dolup taşmalı yapalı baya olmuştur, yazın oldu sanırım. Genelde profesyonel ve itidalli bir şekilde yapıyorum, yapılması gerektiği için.

İş dışında yapamam pek, bam telime vurulması lazım.

Had bildirmece yapmıyorum. Sakince ahahahaha diyip geçiyorum.

Bu sitede insanlar hayatı çok aksiyonlu yaşıyor ya. Ben "had bildirme" konseptini sadece Türk dizilerinde olan bi şey sanıyodum. Kime niye had bildireyim ki, hiç aklıma bir örnek gelmedi yaşadığım. Biri bana kötülük yapsa da ona cevap vermekle uğraşmam yani, hukuki bir mevzuysa o yola başvururum, değilse de hayatımdan silerim. Böyle epik yüzleşmeler yapmayı hem sevmiyorum hem de fazla dramatik buluyorum, benlik değil.

Çok kritik çok netameli bir yerde ve durumda elimde olmadan konuştum. Konu memurun kayıt dışı çalıştırılması. Çok pis laf sokmuş bulundum ama sonuna kadar haklıyım sonuna kadar.

@nundu+1
Ek olarak bu tarz durumlarda kavga ve ağız dalaşına ya da polemiğe girebilecek bir karakterim yok sanırım. En fazla muhatap olmam bir daha.

Sinyal vermeden şerit değiştirip önüme geçen birine uzun korna çaldım 2 gün önce.

hayatin ellerinden kayip gidiyor ve farkinda degilsin. simdiye kadar yazdiklarindan anladigim bu. profeysonel yardim al. birilerine had bildircem diye isinden olmak pire icin yorgan yakmak bence.

6 ay önce teslim ettiğim iş için 6 ay sonra ücretsiz destek isteyen müşteriye evire çevire haddini bildirdim. zaten gıcıktım iyi oldu rahatladım.

Evdeki duşakabine sorulsa her gün adalet dağıtıyorum ama gerçek hayatta kimseye had bildirdiğimi hatırlamıyorum.

titanic kemancısı +1

Böyle bir enerjim kalmadı, kimseyle en ufak bir tersliği kaldıracak ruh halinde değilim çoğu zaman yolda bana çarpana bile pardon der yoluma bakarım.

Gözlerimi yana devirip baktığım aşağılayıcı bir bakışım var benim onu yapıyorum, hiç muhatap olmadan yoluna gitmek daha sinir bozucu bir durummuş bunu fark ettiğimden beri yormuyorum kendimi.


Eskiden çok atışırdım insanlarla, bir de böyle üsttenci bir tavrım vardır, herkese "haddini bidirme" modum açık gezerdim ama gerçekten en çok ben yorulurdum, bunu hak eden insanlar oluyor etrafımızda ama "he he" deyip geçmek daha az yorucu ve daha sağlıklı bence.

32 yaşındayım;
3-4 sene öncesine kadar özellikle trafikte günde 2 defa had bildirirdim. Kaç kişiyi bir yumrukla kekeme bırakmışımdır ama son zamanlarda hiç kimseyle hiçbir tartışmaya girmiyorum.
Bana veya bir yakınıma haksızlık / terbiyesizlik yapılırsa had bildirme moduna girerim.
En son yine trafikte bir mevzu oldu. Arkamdan el kol yapan oğlan, ben inip iki adım atınca ellerini teslim olur gibi havaya kaldırıp defansif şekilde konuştu, diyeceğimi diyip geçtim ama çok komikti ))

Son 5-6 saattir kendime

profesyonel bir yalancı ve manipülatör olduğunu biraz geç keşfettiğim eski flörtüme. kendisini şutladım, şutlarken de ne kadar büyük bir sahtekar ve manipülatör olduğunu iyice anlatıp, cehennemin dibine kadar yolun var dedim ve blokladım. inanın o kadar rahatladım ki tüy gibi hafifledim.

Ben doktor olmadığını zannetmiyor muhtemelen doktordur, bunun gibi bir tane de ketojenik diyet şöyle süperdir böyle mükemeldir diye bunun üstüne yazdığı kitapları insanlara iteleyen bi doktor daha var, neticede bu işler müritlik yoluyla ilerliyor gibi yaptıkları yasal olarak suç değil, kerizlik üzerinden para kazanıyorlar.

merhaba. demek istediğinizi anlıyorum, falcılar, spiritüel uzmanlar, aile dizimi, numeroloji uzmanı, şaman köklerimize dönüyoruz cart curt uydurma new age hacı/hoca tayfasına ayrı uyuzum göbeklitepe'de boyut kapısından mesnevi ile geçiyoruz falan diyen bi tayfa var accayip keriz (beyaz yakalı) silkeliyorlar.

bi de bilim değil "ilim" tayfası var. batı bizi zehirliyor/çipliyor. peygamber sünnetti, sahabeler de yapıyordu padişahlarda baktırıyordu yıldıznamesiydi, tılsımlı gömleklerdi falan konuları çarptırıp çarpıyorlar.

maranki gibi bi tayfa var. türki bi devlette yalandan tütün okumuş doktor/prof ünvanı almış onunla sabah programlarında bitki, macun falan ayrı keriz silkeliyolar. hatta bi benzeri sarayda danışman.

bahsettiginiz ismi merak ettim kendi isim soyismiyle biyografi bölümünde eğitimini, çalıştığı hastaneleri belirtmiş. iddia ettiği yöntemi bilmiyorum, ben de iplemezdim ama tıp diplomalı hatta çalıştığı hastaneleri belirtmjş (teyit etmedim).

falcılar yanında kahve mahve de satıp legalize etmenin yöntemini bulmuştu mesela yoksa büyü/fal suç + nasıl vergi verecekler (eğlence sektörü?).

insanlar bi şeye inanmak istiyor illa.

Libertine'in yazdığı gibi gerçek doktor olabilir ama geçen sene (ya da bu sene başı da olabilir), sosyal medyada kendini doktor olarak tanıtan ve baya bir insanı ikna eden bir kadının doktorlukla alakası olmadığı ortaya çıkmıştı twitter'da. Baya dalgası da geçildi kendine inanılmaz bir persona yarattığına dair. Yani diploma örneğini falan görmeden inanmamak lazım neredeyse :d

Onun dışında maalesef Canan Karatay'dan beri böyle şarlatan doktorlarda büyük bir artış var. Ümit Aktaş, Ayşegül Çoruhlu falan hep aynı tarz. Doktorluğun medyatik bir meslek hâline gelmesi (bunun asıl nedeni tabii tıbbın ve sağlığın vatandaşlık hakkı yerine endüstri hâline gelmesi) sonucu böyle şarlatanlara para kazanma yolu doğdu. Bunlar kadar popüler olmayanlar da homeopati, hacamat, sülük falan yapıp dünya para kazanıyor. Ee ülkedeki sağlık sistemi de pompalıyor bunları. İlaç şirketleri düşmanınız, aşılar zararlı, x otu yiyin şifa bulun, y diyeti yapın 30 kilo verin gibi safsatalar da patlıyor tabii ki

@Libertine +1 yazdığı sektörlerin eksiği var, fazlası yok. Özellikle teknoloji ve düşünce yapısının gelişmesine ayak uydurmayan semavi dinlere laf edip ardından daha ilkel inanç sistemleri ile spiritüel açlıklarını doyurmaya çalışanlar var. Tıpkı dinlilerde olduğu gibi "Ben doğruyu biliyorum, görüyorum sen göremiyorsun. Ben senden zekiyim" diye bakıp kendi egolarını ve boşa geçen hayatlarını anlamlı kılmaya çalışıyorlar. Psikolojik bir var oluş mücadelesi.

Devlet bunları umursamayıp takip etmiyor ya da işin ucu cinci hocalar ve oradan ip tutturup günah silen tarikatlara gelir diye bulaşmıyor sanırım.

Hocam senin sorun yanlış. "Doğal, doğal olarak" anlamında kullanılan ifade "Tabii" şeklinde, "Tabi" ifadesi ise "Dahil olma, bağımlı olma, buyruğu altına girme" anlamında kullanılır, "Tabi ki" şeklinde bir ifade de yok ayrıca o da "Tabii ki" olacak Tabii'nin pekiştirilmiş hali.

Bu durumda tabiii ki şeklinde üç tane i kullanmak gerekir.

Tabii ki bu İstanbul gezimizde rehberimize tabi olacağız.
şeklinde bir örnekle @Kaleci Saçlı Yırtıcı Forvet +1 diyorum.

Hepsi doğru.

İnsan vücudunda 2 tip kas lifi vardır; Tip-1 ve Tip-2 kas lifleri, vücuttaki oranı yarı yarıyadır. Biz ağırlık çalışması yaptığımızda ilk tekrarlarda mitokondri zengini ve oksijen kapasitesi daha yüksek ama "büyüme" kapasitesi daha düşük olan Tip-1 kas lifleri devreye girer, hareketi daha rahat yaptığımız nokta burasıdır fakat ilk tekrarlardan sonra yükü itmek/çekmek "istemsiz" olarak yavaşlamaya başlar, sen eğer bu noktada "yoruldum" deyip bırakırsan kasların çok fazla gelişmez zira dediğim gibi bu bölgede çalışan kas tipinin "büyüme" kapasitesi düşüktür fakat bu eşiği geçip birkaç tekrar daha yaparsan bu noktada çalışma kapasitesi daha düşük ama "büyüme" kabiliyeti daha yüksek olan Tip-2 kas lifleri devreye girer, Tip-2 kas liflerinin devreye girdiği ve yükün "istemsiz" olarak yavaş itildiği/çekildiği bölge tükenişe yakın/tükeniş bölgesidir, büyüme kapasitesi yüksek olan kas grubu Tip-2 kas lifleri olduğu için ve bu kas lifleri tükeniş/tükeniş çevresinde devreye girdiği için ağırlık çalışırken bu limitlere ulaşmak gerekiyor, bu sınıra geldiğimizde kasların yüke adaptasyon sağlayabilmesi için kaslar büyümeye teşvik edilir ve böylece yeni kas fiberleri kazanma sürecine girmiş oluruz, Tip-1 lifler çalışırken de büyüme gerçekleşir ama tükenişe yakın çalışıldığında alınan kazancın yanında bu çok küçük bir kazanç olur ama sanılanın aksine tükenişe yakın çalışmak için yüksek ağırlıkta çalışmak şart değildir; maksimum ağırlığın %55-60 civarında çalışarak da tükenişe gidilebilir, yani 20 tekrara giderek de tükeniş yaşayabilirsin ama 20 tekrarda gerçekten tükenişe mi gittin Tip-2 kas liflerin mi çalıştı yoksa merkezi bir "yorgunluk" mu yaşadın yüksek tekrarlarda bunun ayrımını yapmak biraz zor oluyor, o nedenle 8-12 aralığında tükenişe gidebileceğin bir ağırlık seçmen daha faydalı olacaktır. Tükeniş/Tükenişe yakın çalışmanın önemini basitçe anlatmak gerekirse bu şekilde oluyor.

İkisi de çemçük dudaklı o nedenle benziyor gibi.

şu duyurudaki en alttaki maddeyi de bir kontrol edebilirsiniz hocam;

www.eksiduyuru.com

Linkteki rack çok dandik, yani dandik derken evet vadettiği kiloyu tartar ama hiç stabil değil bu modeller sürekli tedirgin eder yıkıldı mı yıkılacak mı diye, ben olsam cage rack bakardım sahibinden'de 2. el olanları vardır, makara sistemini ona da kurabilirsin. Bench için ayarlı sehpa al incline/decline. Olimpik bar için powerlifting bar tavsiye ederim, zemin için de "gym kaucuk zemin kaplama" diye aratırsan daha amaca yönelik ürünler bulabilirsin.

Kaleci +1
Paraya kıyıp cage rack alın, hatta şu kenarlarına dips barı vs takilabilenlerden olursa kesinlikle future proof olur. Ben de hayatta buna güvenemem misal.

Barı kesin 20kg olimpik alın yani, daha azına gitmeyin.

Bu ideal olur, sonra zamanla bakarsiniz. Zaten bir adet bar, kg, squat cage, pullups/dips ile her spor yapılır.

www.trendyol.com

peki şunun alsam ve yanına 1 bench, 1 olimpik bar ve ağırlıklar alsam?
diğerleri için neleri önerirsiniz bana?

Hareketin adı chin dip değil. O makinede asiste şekilde hem chin up hem dips yapabildiginiz için chin/dip diye ad koyulmus.

O yüzden chin up mi yapiyorsunuz dips mi yapiyorsunuz ikisini mi yapiyorsunuz anlamadim.
Ek olarak ikisi de genel bir hareket değil. Biri pull biri push. Ikisini de sürekli yaparsaniz dirsekleri ele alirsiniz.

Bacak zaten hiç yok, lunges oldukca gereksiz bir seçenek olmus bence.

Ben kendinize neden program yazdığınız hala anlamadim. Obez olmamak, zinde olmak, yürürken yorulmamak ile bu programin alakası yok.

Bu programı haftada iki gün mu yapacaksiniz yoksa 4 mu?

Ben olsam ppl yaparim en azından ve kanitlanmis ppl programlarindan birini kendim bir tane bile değişiklik yapmadan yaparim, sonuçta hareketleri bilmiyorsam program yazmayi da bilmiyorumdur.
Hemen misal efsane program;
www.reddit.com

Onun dışında amaciniz sadece bu ucuyse gider iki kettlbell alırım, evde armor bulding complex yaparim. Bir de ağırlık yeleği alir yürüyüşlere öyle çıkarım. 3 gun abc, iki gün ağırlıklı yürüyüş.

neyse ama burada kime "kendiniz program yazmayin" desek yaziyor, o yuzden kendi bildiginizi yapmaniz oldukca olasi.

Göğüs için bir tane flat press koy, omuz için bir tane press koy, bacak için squat leg press ya da leg ext koy lunges yetersiz ayrıca arka bacak için leg curl ya da stiff leg deadlift koy bir de add-abd bölgelerini ihmal etme. Sırt için bir tane büyük hareket koy ben barbel row ya da makinesi varsa chest supported row öneririm. Biceps için barbell curl yerine incline dumbbell curl öneririm triceps kickback yerine de overhead triceps extension varyasyonlarından birini öneririm fakat bunları nasıl yapacaksın nasıl uygulayacaksın önemli olan o, ben eksiklerini söyledim ama uygun bir programla yapmazsan bir işe yaramaz.

Öncelikle teşekkür ederim.

@logisticsmanager;

4 gün gideceğim salona ama bir gün kardiyo yapacağım sadece. Bacak için bir tane lazım ama ek olarak bacak makinelerden bir hareket daha yapıyorum. Dediğiniz linke bakarım bi, illa faydası olur.

@Kaleci Saçlı Yırtıcı Forvet;

overhead triceps extension bana fazla gelebilir. az çok kendimi tanıyorum, neyi yaparım neyi yapamam biliyorum.

4 gün gideceksen onun yerine 3 gün git full body yap bari. Bir gün de kardiyo yaparsin 4 gün olur. Hatta kardiyo gününü cardio + mobility/abs vs gibi yaparsan da iyi olabilir.

Şu program 3 gün ideal olmaz. Full body 3 gün için en optimali diyebiliriz bence.

@logisticsmanager'ın "kendiniz program yazmayin" sözü sayfada bir yerlere sabitlense yeri var. Konu hakkında o kadar kendini paralamasına rağmen, kimsenin de 'Hep söylediğine göre bir bildiği var.' dememesi de gerçekten tuhaf.

Bence o 'hedef ve amaçlar' için, haftada 3 gün ve 45 dakika zone 2'de koşu yapman çok daha uygun.

Açıkcası kendi kendinize program yapmanızı tavsiye etmem.

Eskisi gibi değil internette milyonlarca lisanslı antrenör var.

Çok düzgün onaylanmış programlar var.

Kaliteli, yapabileceğinizi düşündüğünüz başlangıç seviyesi bir programla başlayın. mutlaka başlangıç seviyesi olsun.

Tabii antrenörün sertifikalı olup olmaması da önemli. Sertifikalı, bu işin biliminden anlayan bir antrenör olmalı ki sakatlanmayın.

Bir de seviyenize, yaşınıza, sağlık durumunuza uygun bir kondüsyon çalışması da ekleyin.

Obez olmamak istiyorsanız, beslenme programınız daha önemli.

Spor salonuna gidiyorsunuz diye anladım, o zaman hocanızdan bir program isteyin.

Kahvaltı: Yumurta domates zeytin peynir yeşil meşil bi şeyler çay.

Diğer öğünlerde;

Karbonhidrat: Pirinç, rice of cream, patates, makarna.
Protein: Tavuk, hindi, balık, kırmızı et.
Yağ: Zeytinyağı, tereyağı.

Kendi planımdan örnek vereyim:

Kahvaltı vücudumun protein ihtiyacına göre yumurta ben bir tam bir de sadece beyaz olmak üzere iki yumurta yiyorum örneğin. 50 gr kadar falan peynir, 5-6 zeytin, bolca salatalık, domates ve yeşillik, bir dilim de sağlıklı bir undan yapılan ekmek. 1 porsiyon meyve

Öğlen: 100 gr proteinli bişey(tavuk, hindi, balık, ton, kırmızı et), 100 gr pirinç veya türevi ve salata

Akşam: 100 gr proteinli bişey, haşlanmış sebze ve yoğurt.

Bazen öğün atladığımda ya d ayumurtalı kahvaltı canım istemediğinde de yulaflı-süt-yoğurt-protein tozu ve meyve yapıyorum.

kahvaltıyı pek sevmiyorum sabah erken olduğu için o yüzden zeytin peynir, proteinli fıstık ezmesi vs ile geçiriyorum. keyfim yerindeyse iki yumurta yiyorum.
öğlen ve akşam yemeklerinde et vs ile protein ihtiyacımı karşılıyorum.
eksik olursam protein bar ile takviye yapıyorum.

Öğlen 12den önce bir şey yemem. Kahvalti yapmam.

Yiyecek olsaydim proteinli yogurt ile meyve falan yerdim. Ya da bir adet shake.

Yaş 31 bu arada.

Bütçene uygunsa; www.medik8.com.tr

Ben bunları öneririm ama başka ürünlere de bakmak istersen a vitamini (retinol/retinal) içerikleri Anti-Aging için en ideal içeriklerdir, göz çevresi için pek fazla üretilmediği için dandik ürün çok çıkmaz karşına.

bakuchiol, resveratrol, argireline gibi içerikler önerilebilir. temiz içerikli kremlerle nemlendirmek gerek.
retinol ürünlerinin göz altında kullanılması sakıncalı; gözde kuruluğa sebep olabiliyor. hatta bırakın göz kremi olmasını yüze kullanıldığında da göz altına vazelin gibi kalın yapıda kremler sürüp bölgenin korunması önerilir. o açıdan iyice araştırmadan retinol kullanmayın.

olay cikarir

Bir nesneyi suya bıraktığında nesnenin kütlesi oranında suyu taşırır; bir gelişme yaşandığında o gelişmenin önemine/büyüklüğüne göre aynı oranda tepki oluşur.

O sözün esası "bu pirinç daha çok su kaldırır"dır. Bu sözü hamur kelimesiyle de söylerler. Hani daha çoook konuşulur, bunun hakkında daha pek çok laflar üretilir demektir.

@muhayyer divan +1

Bahsettiğin şeyler ısınma ve esneme hareketleri değil ama ısınma ve esneme hareketlerinin de normalde hiçbir faydası yok, onun yerine mobilite çalışması yapabilirsin örneklerini aratıp görebilirsin.

Kaleci +1
Isınmam; squat pozisyonunda dipte 30 saniye oturma
30 saniye hang yapma

Sonra yapacağım hareketi daha az agirliklarla 3 set artirarak yapıp ardindan normal setlere başlama.

Neyse yani bir işe yaramaz yapacaklariniz. Mobilite yapın. Original strength beğeniyorum, youtube bakabilirsiniz.

Omuzlar cok hassas oluyor omuzlari iyi isitmaya bak yoksa direk mafiş

Dişlerim birbirine değmiyor hafif bi aralık var gibi, dilim de üst damakla dişlerin kesişim noktasında duruyor sanırım.

disler bazen evet bazen hayir. neye gore degisiyor bir fikrim yok. dilim genellikle dislere dokunuyor sanirim.