hocam iki trülü kilo alabilirsin.biri istediğin gibi yayarak (ki baya sağlıksız), diğeri ise spor eşliğinde.ilkini nasıl yapıcam diyorsan çok basit; günlük öğün sayını 3 yap, arada abur cubur diye tarif ettiğimiz bol şeker ve yağlı sağlıksız yiyeceklerden ye, ve de en önemlisi yatmadan hemen önce ağır bir şekilde ye(dediğim gibi nefret edilesi bir yöntemdir bu, sağlıksız, önerilmez).ikincisi ise zor değil ama ilkinden biraz daha emek ve disiplin istiyor; ilk olarak öğünlerini 4-5 yaparsan iyi olur, bunun içinde öğlene kadar uyumayıp (işin, okulun olmadığını varsayıyorum) saat 9 civarı kalk(7-8 saat uyu, gece ona göre yat).dediğim gibi sabah, öğlen, akşamüstü ve akşam çok geç olmadan en sağlıklı ev yemeklerine aban; protein, karbonhidrat, yağ olarak zeytinyağı.yani sebze, meyve, et, seçme, evde yapılan her yemek sağlıklıdır, hepsini ye.en önemli kısım ise hergün en az 1saat kadar aerobik, cardio idmanlarla spor yap.bunlar nedir?koşmak, kendi vücut ağırlığınla yapılan hareketler (şınav, mekik, barfix, squat), yüzme, hatta futbol, basketbol gibi toplu sporlarda olabilir.bu sistemi iyi oturtursan takribi 2 haftada kilo almaya başladığını hissedersin, 3. hafta ise tartı sana hissettirir zaten.gayet sağlıklı bir vücuda sahip olabilirsin ve ayrıca yaşamın ve hayatın düzene girer, bundan emin ol, spor ve sağlıklı yaşamın sosyal hayata etkisi azımsanamaz.
bu arada hasbelkader eğer body yapıyim dersen de sakın protein tozu vb kullanma, doktor kontrolünde kullanılması gereken birşey aslında ama dozaj neyin bakmadan kaktırıyorlar, aşırı protein alımı karaciğerini fazla yorar, bu da karaciğerinde ve cildinde kalıcı hasarlara yol açabilir.ayrıca bunlarla alcağın kilolarda kalıcı olmaz, spora ara verdiğin takdirde bile gidebilirler.eğer body yapıcaksan da yukardaki programı uygula, az ağırlık çok tekrar yap, gelişimini daha yavaş tut, ancak sağlıklı olsun.kolay gelsin...
0