p90x programı bir kaç yıl önce çok ses yapmıştı. bir göz atabilirsin ona.
bildiğin kilo almak için öncelikle giren ve çıkan kalorileri hesaplaman gerekir. yaklaşık 3000kalori bir kilogram'a eşit. günlük harcadığın 2500 ise 3000 kalori alarak bir hafta on gün içinde kilo kazanabilirsin.
ancak beslenme programın karbonhidrat ve şeker ağırlıklıysa hem sağlığın için iyi olmaz hem de çer-çöple beslenip göbek ve yağ yaparsın. bu durumda kalorinin yanında protein de almalı ve sporu ihmal etmemelisin.
kendi vücut ağırlığınla yapılan sporların en sağlıklı sporlar olduğunu okumuştum. şınav, mekik gibi. öylesi bir program deneyebilirsin.
alternatif olarak yoga, tai chi gibi şeyleri de öğrenebilirsin. feminen sporlar olarak kalmasınlar aklınızda. sağlık için elzem şeyler halbu ki.