Müzik dinlemenin benim performansıma hiçbir olumlu etkisi yok hiç de sevmem, hatta ağır girdiğim setlerde zihinsel odağımı bozuyor bile diyebilirim, hiç ses olmasa muhtemelen performansım daha yüksek olur ama sırf salonun kendi müziklerini duymamak için kulaklıkla white noise sesler dinliyorum antrenmanda, birkaç defa kulak tıkacı kullandım ama valsalva manevrası yaparken kulağımdan fırladıkları için onu da bıraktım.

Ben müzisyen olduğum için müzik dikkatimi hareketten alakoyuyor. Onun için ben spor yapıyorsam ya bir konferans dinlerim ya radyo tiyatrosu dinlerim ya da ezberlemem gereken çok büyük formlu klasik eserler varsa onları dinlerim, hareket ederken dinlersem daha kolay ezberliyorum. Yani hafızama yarıyor spora değil :)

müzik degil ama podcast dinliyorum.

bir de ben direnc egzersizlerini elektronik aletlerle yapiyorum. salonda bir sira alet var tüm vücudu calisiyorum öyle.
iki hareket arasi zamani vs ekrana bakarak takip ediyorum. öyle oldugu icin hic saymam vs gerekmiyor.
o yüzden zihin olarak beni olumlu etkiliyor. zamanin nasil gectigini anlamiyorum.

Koşarken özellikle yüksek tempolu şeyler dinliyorum, öbür türlü nanay. Hani oyle hepsi tekno, metal vs değil. Koşarken dinlediğim klasik müzikler de var ama dediğim gibi onlar da allegro filan.

Müziğin tek pozitif yanı koşu bandında zaman çabuk geçiyor onun dışında pek aramam.

Bro teknik olarak ağırlık artırmak (mekanik gerilim) gelişimin temel kuralı ama tek kuralı değil, buraya biraz sonra geleceğim unutmamak için * koyuyorum, onun dışında; ben uzun yıllardır maks. yoğunlukta ağırlık çalışıyorum ama hala sınırına gelemediğim pek çok ağırlık var, ağırlıklar bir noktaya kadar çabuk artar ama sonra küçük küçük artar, bazı hareketlerde gelişimi tetikleyen ekstra ağırlık 0,25 gramlık plakadır ya da fazladan yapmaya başladığın son tekrardır, o yükseliş de bazen 3 ay sonra olur, yani "sonsuza kadar" ağırlık artırmak gibi bir durum yok ama bazı ağırlık artma süresi sonsuza yakın gibi gelebilir, misal ben lat pulldown'da full stack yapamadım mesela hala 2 plaka var, bir alt plakaya geçince tekrar sayım 6'ya düşüyor, normalde 8-10 aralığında çalışıyorum, bir alt plakaya geçemediğim için 3 aydır plakanın yarı ağırlığındaki harici plakayla çalışıyorum, bir noktada illa ki aşağıya geçerim ama ne zaman olur allah bilir, progressive overload'ın sınırına gelmeye ömrümüz vefa etmez yani ama hadi diyelim ki Marvel evreninde sınırlarımızın sonuna geldik ağırlık artırımında, o zaman *'lı kısma geliriz; mekanik gerilimin temeli progressive overload'dır ama tükenişe gittiğimiz sürece gelişim devam eder, diyelim ki bir araçta full stack yaptın ağırlık artıramıyorsun artık, o zaman tekrar sayını artırırsın, 8-10 aralığında çalışıyorsan 10-12 aralığına çıkmaya çalılşırsın, onu geçersen 15 tekrara çıkmaya çalışırsın, bunların hepsi gelişimi tetikleyen hamlelerdir ya da tekrar sayını artırmaya uğraşmazsın deload yaparsın bir miktar ağırlık düşürürsün tekrar sayısını artırarak yüksek tekrarla tükenişe gidersin, teknik olarak 25-30 tekrar aralığında tükenişe gidilebiliyor ve gelişim devam ediyor ama bu noktalara gelmek gerçekten çok zordur, yani naturel sporcular çoğunlukla o bahsettiğin sınıra gelemezler, ilaç alan kişilerin de zaten doğal çalışanlar gibi sürekli ağırlık artırmak ya da tükenişe gitmek gibi zorunlulukları yoktur, o nedenle bunlar senin düşüneceğin en son şey olsun sen disiplinli ve doğru çalış makrolarını olabildiğince düzgün al her türlü gelişirsin.

Kortizon kortizolün sentetik halidir, vücutta üretilen kortizol duruma göre dünyanın en süper hormonu olabilirken duruma göre insan sağlığı için riskli bir hale gelebilir, sorun bu olmadığı için bunun detayına girmeyeceğim, soruna cevap vermem gerekirse: Kortizonun çalışma prensibi bağışıklık sistemini baskılmaya yöneliktir, yani sistemde bağışıklık sisteminin risk olarak gördüğü bir durum varsa oraya reaksiyon göstererek inflamasyon oluşturur, bu gibi durumlarda hastaya kortizon verilerek bağışıklık sistemi baskılanır ve oradaki inflamasyon yok edilemeye çalışır ya da mesela alerjik reaksiyonlar da bir bağışıklık tepkisidir, eğer ileri aşamada alerjik reaksiyon varsa kortizon verilir bu reaksiyonlar durdurulmaya çalışır ya da mesela organ nakli olan birinin sistemi organı hemen reddetmesin diye kortizon verilip bağışıklığı baskılanır organı kabul edene kadar, bunlar hep kortizonla olur bağışıklık baskılanır ama tedavi uzarsa buna bağlı olarak başka komplikasyonlar gelişebilir neticede bağışıklığın baskılandığı için buna bağlı risklere açık hale geliyorsun, insaları kaçma nedeni biraz bu, duruma göre haklı da olabilir ama olmayabilirler de.

kendi kısa tecrübemi yazayım. doktor kulak zarı zedelenmesi sebebiyle yazmıştı 1 kutu kullandım sadece. birkaç ay sonra göz muayenesinde doktor kataraktım olduğunu gördü. direkt sorduğu kortizonlu ilaç kullanıp kullanmadığımdı, çünkü yaş 37ydi katarakt için erken bir yaş.

bunun dışında annem kronik rahatsızlığı sebebiyle 8 senedir kortizonlu ilaçlar kullanıyor, başka da tedavisi yok. ama böbrek başta olmak üzere organlara yan etkisi çok oldu. ha aman kullanmayayım deme lüksümüz yok doktor bunu uygun gördüyse, ama etkileri böyle yani.

çok fazla ciddi yan etkileri var kortizonun. son çare olarak kullanılmalı. kortizon kullanımına bağlı avasküler nekrozu araştırmanı öneririrm.

ATM'ler gündelik olarak cebinizde duracak kadar para çekmeniz için varlar. ben genel olarak cebimde bir kaç bin lira bulunduruyorum, 10 bin bile değil.

para hazneleri büyük değil. çok para verseler, görevlilerin sürekli olarak doldurması gerekecek.

cebinizde çok para olmazsa, kredi kartı kullanırsınız. banka para kazanır.

500 ve 1000 tl'lik banknotlar basilana kadar böyle...

ilk olarak, belli bir tecrübeden sonra "bir de vitesle uğraşma" gibi bir durum ortadan kalkıyor. bunun yanında da ambulans gibi çok fazla rutin akışın dışında ekstra hareketler, ani hızlanma-yavaşlamalar, dur-kalk olayları ve ekstra çeviklik gerektiren işler için de manuel çok daha uygun.

otomatik şanzımanlar genelde otomobil sınıfı için geliştirildi. daha sonra büyük kamyonlara da özel olarak otomatik şanzımanlar geliştiriliyor. ancak en ekonomi sınıfı araç olan ambülans ticari araçlarda konfordan çok çekiş gücü düşünüldüğü için o gruba çok uygun şanzımanlar yok. @chaos molecularie +1

Otomatik vitesin arızalanma ihtimali manuele göre yüksek, hasta taşırken bu riski almak istemeyebilirler.

Tamamen bütçesizlikten.
Şöför zaten bir eliyle telsizi tutuyor anans için, bir de vites kolu tutacak vs.
Ben görmüştüm otomatik sprinter, hatta şöförün youtube kanalı dahi vardı.
youtu.be

Bu araçalar en ucuz donanım olarak alınıp, üzerine ambulans dönüşümü yapılıyor.

Dönem dönem değişiyor göğüs (itiş) çalışmayı çok sevdiğim zaman da oldu sırt (çekiş) çalışmayı çok sevdiğim zaman da oldu, şu an bacak çalışmayı çok seviyorum, her gün yapayım demiyorum ama o dönem hangisini en çok seviyorsam pazartesi gününe onu çekiyorum ama en sevmediğim net kol çalışmak faydası yok sıkıcı boşa zaman kaybı.

sırt ve bacak çalışmayı seviyorum

Sırt>>>göğüs>biceps=triceps>bacak>>>omuz>karın

Bacakta makinede oturarak curl yapmayı ya da daha sakin hareketler yapmayı seviyorum ama hoplamalı zıplamalı nabız yükselten hareketler hoşuma gitmiyor. Yani yapıyorum tabii ama söylene söylene yapıyorum.

Çekiş favori günüm olduğu için cumaya koyuyorum ben de. Cuma spora gitmeye en üşendiğim gün (salı-perş-cuma gidiyorum). En az üşeneceğimi koyuyorum oraya.

En sevmediğim şey kol. En son ne zaman curl yaptım triceps yaptım bilmiyorum.

En sevdiğim squat. Ikincisi low rep high weight deadlift (bunun tam tersinin Allah belasını versin).
Onun dışında yüksek ağırlık yüksek tekrar kb swing ve yüksek ağırlık uzun süre carry (suitcase carry, farmers carry vs).

Özel olarak çalışmayı sevdiğim bir bölge yok.

Sanırım omuz çalışmayı seviyorum ama antrenman sonrasında endorfini en çok yükselten bacak oluyor bende, sırt çalıştığımda 2 gün sırt ağrısı yaşadığımdan pek favorim değil, biceps şu sıralar en sevmediğim angarya gibi gelen bölge bayadır yapmıyorum zaten, göğüsü içinde bench press olduğu için biraz severim.

En sevdiğim leg press
Nefret ettiğim de lunge

Face pull

bacak ve core

squat yapmaya yeni başladım, squat'sız yaptığım spor, spor değilmiş onu anladım. favorim o şu an.

deadlift ve bench press

Arkaya dönecek mobilitem yok yan aynalarla geri geri her yere gidebilirim gibime geliyor.

Yan aynaların işlevi buysa neden kolu yan koltuğa atıp arkaya bakılsın ki? :)

Kolı arkaya atmaca.

geri görüş kamerasi + aynalar

Yan aynalar

Ben ve çevremdeki insanların %90'ı aynalar veya kameraya bakarak geri gidiyor. Ehliyet sınavlarında kolu arkaya atın diyorlardı önceden, hala daha zorunlu mu o kural bilmiyorum.

kolu arkaya atma olayi eskilerde kaldi, o zamanlar sensoru birak arabalarda ikinci yan ayna bile opsiyoneldi.

simdi isler degisti, artik kamera + sensorleri kullanarak geri gidebiliyoruz.
cok cok sikisik bir yerden manevra yapacaksam ancak kol arkaya gider, son 5 senede toplasan 3-4 kere yapmisimdir cikmakta zorlandigim zaman bir yerden.

yan ve iç aynalar yeterli oluyor çoğunlukla.
ama radyoda ses açıkken park yapamamak gibi, arkaya kolumu atmadan rahat edemiyorum

geri vites kamerası varsa ve yeteri kadar geniş açıysa -ki çoğunlukla öyle- o zaman çok rahat oluyor. üstteki cümlem kamera olmadığı zamanlar için.

Yan aynalar ve kameraya bakıyorum

duruma göre değişir, dar bir yerde geri gidiyorsam yan aynaları kullanırım.
geniş alanda daha seri hareket etmem gerekiyorsa kolu arkaya atar hafif yükselir sanki düz gidiyormuş kadar akıcı kullanırım.

alan dar değilse kolu arkaya atmak her zaman için çevreye daha hakim oluyor.

arabamın görüş kalibiyetine ve kameralarının verdiği güvene bağlı gibi.. ama arkaya kol atmak sanki hala en iyi çözüm benim için gibi :)

kolu arkaya atmak ne ya. arabalarda kamera sensör dolu. toros mu bu?

Kolu yan koltuga atma isini denedim ama alisamadim. Sadece park ederken sona dogru bir goz atiyorum. Onun disinda hic bir arabamda arkada herhangi bir sensor, kamera vs olmadi. 3 aynayi da kullanarak geri geri geliyorum, geri manevra yapacagim belliyse oncesinde etrafi iyice kolacan ediyorum. Her mevsimde camlari hafif araliyorum ki coluk cocuk sesi olur vs temkinli olabileyim diye.

geri görüş kamerası ve aynalar yetiyor ama ggk olmasa kolu arkaya atıp bakmak şart. aynalar bu durumda yetersiz kalır. sensör mensör hikaye aniden atlayan yaya olunca ne yapacaksınız?
kaç kere denk geldim, iki araç arasına park ederken yaya umursamadan oradan geçmeye çalışıyor.

bilmediğim bir sokak vs ise atarım kolumu. hatta ayağa da kalkarım ve sessizlik gerekiyor. bunu ben talep etmiyorum sanırım sadece ki geri vitese takınca araç ses sistemi kendisi kısılıyor.

bildiğim bir yer ise aynalarla yaparım.

geçen gün kütüğe çıkmışım işte. komşuya güvendim. gel gel dedi diye bakmadım. bir yamaca park ettirdi beni. meğer şoför kapısının yanı boşluk, sol ön teker önünde büyük bir kaya, sağdaki ağacın dibinde de kesik bir kütük varmış. plakayı çekti dayı kurtarayım diye, yarısı sallanıyor. bugün yapıştırttım da görcez. insanlara güvenmemeyi öğreniyorum. defansif sürüş eğitiminde temel öğreti budur üstelik. kimseye güvenmeyeceksin araç kullanırken.

Birkaç gün önce Logisticsmanager'la bunun değerlendirmesini yapmıştık Duyuru bizi dinliyor galiba :(

Hayır kazanç bakımından hiçbir fark yok, yani genel kabul görmüş yöntem negatifi yavaş pozitifi hızlı yapmaktır, ki pozitifi hızlı yapmak, yani patlayıcı güç uygulamak güç kazanımı özelinde çalışan bir yöntemdir ama hareketin negatifini yavaş yapmak kazanç bakımından özel bir öneme sahip değildir, yani negatifi yavaş yaptığın için daha yüksek bir hipertrofi yaşamazsın "AMA" hareketin negatifini pozitifine göre bir iki saniye yavaş yapmak hareketi momentumla değil de kas kontrolüyle yapmanı sağlayacağı için kazanca bu yönden bir katkısı olabilir. Bu anlamda Time Under Tension gibi tekniklerin de aslında bir işe yaramadığı sonucunu çıkarabiliriz.

Amaca göre Deadlift'i her yere koyabilirsin; Conv. Deadlift birincil olarak sırt kaslarının tümünü ve yardımcı olarak da kalça ve hamstring kaslarını çalıştırır; Romanian Deadlift çoğunlukla kalça olmak üzere hamstring kaslarını da çalıştırır; Stiff Leg Deadlift hamstring kaslarını çalıştırır.

Ben Pull günü %85-90 yoğunlukla 5-6 tekrarlı olarak Conv. Deadlift, Bacak/Kalça gününde %65-70 yoğunlukla 8-10 tekrarlı Romanian Deadlift yapıyorum.

Peki ya sumo deadlift, onu yapan da çok var.

Sumo, Powerlifting disiplininde tercih edilen bir teknik zira hareket mesafesi çok kısa olduğu için daha ağır yükleri kaldırabiliyorsun ama ben Sumo kaldırışını Cheat gibi gördüğüm için PL yaparken de tercih etmiyordum şimdi de tercih etmiyorum zira güce çok etkisi yok, hipertrofi açısından da daha çok Quad. ve Add. kaslarını çalıştırıyor, o bölgeler için de daha mantıklı hareketler var Sumo yapmak benim için anlamsız.

Belediye fen isleri izin verirse olur. Zabitaya sikayet edip ogrenirsiniz. Ama bu isler hayirli isler degil, cok ugrasmayin belaya gerek yok.

Yok abi beni etkileyen bir durum değil ama önünden geçerken görüyorum çok enteresan geldi sadece, gerçi beni etkilese de dediğin gibi uğraşmazdım.

bizim karşı kaldırımın önüne bi tane duba koydular belediyeyi aradım onu bile anında kaldırttım. isim falan söylemiyorlar ki. şikayet edin gitsin ceza öderler kaldırmazlarsa.

evin altına park edemese o park etmeyiniz dediği yere park edecek zaten adam. farzet ki oraya koymuş. gayet insani bir istek. ben aksi bir durum göremedim.

oraya kimse park edemez diye bir şey yok tabii ki de adamın aracının önünü kesip park yaparsan gece rahat uyuyabilecek misin mesela? sorulması gereken bu.

Abi o park etmeyiniz dediği yer yol boyunca herkesin karışık olarak park ettiği bir yer "o park etmeyiniz dediği yere park edecek zaten" gibi bir durum yok, yani boş bulursa tabii park edebilir ama normal şartlarda başkası da park edebilir ama böyle yaparak o bölümünü kendisine özel tahsis etmiş gibi oluyor ve bu benim dünya görüşüme ters, ben gayet rahat uyurum asıl o yazıyı yazanın "ben acaba başkalarının hakkına giriyor muyum" diye düşünüp uykusunun kaçması lazım ama halkımızdan bu inceliği beklemek ne kadar doğru bilemiyorum.

Eğer dediğin yer "kamusal alan" kapsamına giriyorsa arayın belediyeyi gelip yazıyı, varsa duba/zinciri söküp gitsinler.

Bizim apartmanın karşısında böyle bir yer vardı. Karşı apartmandakiler onlarınmış gibi davranıyordu. Aradık geldiler belediyeden burası kamusal alandır tabelası koydular. Bunlardan biri tabelayı söktü bir iki gün içinde. Sonra yine aradık, geldiler bu kez beton atarak koydular tabelayı. O gün bugündür herkes boş buldukça park ediyor oraya.

Vatandaşlık görevinizi yapın, korkacak bir şey yok. Cimer'den şikayet etmedikçe karşı tarafa isim cisim gitmiyor.

garaj çıkışı ise kesin ve net olarak giriş çıkışı kapatacak şekilde park edemezsiniz. zamanında ceza yedik.

Kanka kafanızda bi site ya da blok şeklinde apartman yapılmış da projede o bölge garaj olarak belirlenmiş gibi düşünmeyin belki 40 senelik bi apartman apartmanın garajı yok yolla apartman girişi arasında bi boşluk var o boşluğa arabasını koyuyor, ha arabasını koyunca otomatik olarak garaj statüsüne yükseliyorsa bilemem tabii.

bina projesinde binanın sokağa bağlantı yerleri bellidir. Yani garaj girişi çıkışı zaten projede vardır. Ha sonradan kafasına göre garaj yaptırıp sonra da "burası garaj girişi" diye sokağa müdahale ediyorsa, o enteresan bir konu. Çok fikrim yok ama belediyeyi arayıp sormak lazım.

Normalde belediyeler için otopark konusu iyi gelir kapısı. O yüzden sokağı kafasına göre kapatanlara belediye gidip direkt dubaları falan söktürüyor. Çok istiyorsan ver parasını belediyeden kirala burayı diyor, belediye de kazancının peşinde.

Ama türkiye'de bu işler sıkıntılı maalesef. En kalburüstü mahallede bile otopark yüzünden millet birbirine giriyor. Hele böyle şikayet mikayet oldu mu...

hocam belediyeye sikayet edeceksin gelip bakacaklar usulsuzluk varsa mudahale edecekler bilmiyorum tabi hangi sehir ilce belediye ama. adam kafasina gore is yapmis cok belli.

Şu sitedeki bazı yorumlara göre: filmboards.com

'DVD'deki eke göre: "Kalifornia'nın neden bu şekilde yazıldığına dair birkaç söylenti var. Bunlardan biri, eyaletlerinin böylesine şiddet içeren bir filmle ilişkilendirilmesini istemeyen Kaliforniya yetkililerinin baskılarının sonucu olduğunu öne sürüyor. Bir diğeri ise ismin konuya ilişkin belirli bir akademik yaklaşımı yansıttığı: "Çoğu insan (yazımın) sanatsal bir anlamı olduğunu düşünüyor" diyor ortak yapımcı Sigurjon Sighvatsson. Aslında ikisi de doğru değil. Benzersiz yazımın ardındaki basit açıklama, yapımcılar başlığı kaydettirmeye gittiklerinde aynı takma isme sahip 1946 yapımı bir film keşfetmeleri. Yani, film yapımcıları sadece "C"yi "K" ile değiştirdiler ve bu da onu farklı ve kullanılabilir bir isim haline getirdi.'
----
daha çok yorum var ama hepsini okuyamadım maalesef. (spoiler içerebilecek bir yorumu da sildim buradan şimdi eski bir film de olsa)

Bro gym hiyerarşisinde en aşağıya inmek istemiyorsan böyle şeylere bulaşma, eldiven takanlar bile bi derece tolere edilir ama pad... Bilemiyorum. Onun yerine squat yaparken barı nereye koyman gerektiğini öğren, mesela barı boynuna koyma boynuna koyarsan tabii ki acır üstelik riskli de bir hareket bu boyun fıtığı olursun, onun yerine skapulanı sıkıştırarak trapez kasının üstüne koy barı, ondan sonra kaç kilo takarsan tak hiç acı hissetmezsin, trapezler doğal pad zaten. Google'da "high bar squat, trapezius, scapula" diye arat fikir verecek görseller karşına çıkar.

Ben dumbbelle yapiyorum fakir style

Vermesen de olur tabi de . Ver be abi nolcak. Belki arkandaki sola dönüş olmadığını bilmiyordur vs. Belki soldan gelen sinyalini görünce fark eder vs. Birsey olmaz ver sen bence

Abi ben veriyorum da acaba arkamdan "salağa bak" diyorlar mıdır diye düşündüm bir an.

Arkanızda kim var ve ne düşünüyor bilemeyebilirsiniz. O sinyal sizin kendi üstünüze düşeni yapmanızı sağlıyor. Birisi siz dönüş yaparken sinyal veriyorsunuz diye salak olduğunuzu düşünüyorsa salaktır.

Zaten sinyal verirken düşünmüyor olmanız gerek. Bazı insanlar aynaya bakıp yol boş diye sinyal vermiyor örneğin, sinyal verip vermemek üzerine hep bir efor harcayıp karar alıyorlar ve bu saniyelik de olsa bir süre alıyor. İspatlamak olanaksız elbette, ancak sinyal verilmemesi üzerine ortaya çıkan kazalar eminim çok büyük oranda sinyal vermeyi unutanlardan değil, o an için gereksiz bulanlardan kaynaklanıyordur.

Düşünmeyin, dönüş yapıyorsanız sinyal verin.

Normal şartlarda ikiye ayrılan yolda sola dönüş tabela ile yasakken sağa dönüşte sinyal vermene gerek yok. Ben öyle durumlarda sinyal vermiyorum genelde.

Öte yandan güzel ülkemde hem tabelaları sallamayan insanlar, hem de keyfine göre saçma sapan ve hesapsız yönlendirme tabelaları koyan iş bilmezler olduğu için çoğuna uyulmuyor. O yüzden sinyal vermene gerek yok ama verirsen de şoförlerin büyük kısmı yadırgamaz. Yadırgayanların büyük kısmı da hiçbir durumda sinyal vermeyenler olur herhalde.

Tabelalar da var evet sola dönülmez tabelası ve DUR tabelası, sola dönmeyelim diye her türlü önlem alınmış yani bi "sola dönenin anasını avradını" yazmıyor uyarı olarak.

normalde vermiyorum ama arada alışkanlıktan otomatik olarak sinyal verdiğim oluyor.

Sinyal yayalar için de önemli. Yayalar genelde neresi çift yön neresi tek yön bilmezler. Karşıya geçeceklerse sinyal iki taraf için de önemli hale geliyor. Elimize yapışmaz, her zaman sinyal verelim.

sinyali veriyim mi vermeyeyim mi diye düsünmeyecek kadar icsellestirip her yerde sinyal vermek gerekiyor.
cölde safari yaparken bile sinyal verilmeli.

ciddiyim.

tek yone mecburi donus varsa vermem genelde.

Mecburi değil ama sinyal alışkanlığımı kaybetmemek için veriyorum ben.

gerekiyor.

Ben tutuyorum, dahası not tutulmayan antrenmanların da verimsiz olduğunu düşünüyorum. Şöyle: Antrenmanlarda alınan kazanç, beslenme ve dinlenme dengesi ile doğrusal bir şekilde ilerler. Bu ilerleme ağırlık artırma ve tekrar artırma şeklinde gerçekleşir ama sen not tutmadığında bu ağırlıklar artıyor mu ağırlık artmıyorsa tekrar sayın artıyor mu platoda mısın platodaysan ne kadar zamandır platodasın deload yapma zamanın geldi mi gelmedi mi bunları bilemezsin.

Ben eskiden defter kalem şeklinde not tutuyordum, akıllı telefonlar çıkınca telefondan not tutmaya başladım, yani bi 20 senedir falan hala not tutarak ilerliyorum.

Ben her bölgeyi ayırdım, itiş gününü; göğüs omuz vs diye ayırdım, onları da hareketlerine göre flat bench incline decline shoulder press vs diye ayırıp "her çalışma gününde" hangi ağırlıkla çalıştıysam onu giriyorum, bir sonraki çalışma gününü aynı ağırlıkla yapmış olsam bile yine onu giriyorum zira aynı ağırlıkla ne kadar çalışmışım onu takip ediyorum bu şekilde, eğer büyük hareketlerde (mesela squat deadlift bench press) uzun süre ağırlık artmamışsa ya da 8-10 tekrar aralığında bir gelişme olmamışsa, mesela alt limitin 8 tekrar olduğu ağırlıkla 9-10 tekrara çıkmamışsam doğru gitmeyen bir şeyler olduğunu anlıyorum, o zaman da ya kalorilerimde ya da dinlenmemde bir sıkıntı olmuştur belki de aşırı yorgunluk birikmiştir gibi ihtimalleri gözden geçirip bunlara karşı önlem alıyorum, bi düzelme olmamışsa fazla stres birikmiştir seçeneğine gidip platoya girme ihtimali nedeniyle deload verip ağırlık düşürüyorum, düştüğüm ağırlığı da not alıp tekrar eski ağırlığa gitmeye çalışıyorum, bunların hepsini not alma alışkanlığı sayesinde yapabiliyorum, not almasam yapamam, not almak iyidir. Ha ama herkes not almalı demiyorum salona gelenlerin %80'i zaten lay lay lom çalışan insanlar, not alıp aldığı notlardan çıkarım yapıp ona göre yeni bir periyotlama yapmadıktan sonra not alıp almamak onların hayatında bir değişiklik yapmaz

Keylifts appi var 5/3/1 yapanlar için. Onda tutuyorum ve bilgisayara falan indirebiliyorum.

Onun dışında dan john önerdiği için günlük tutmaya başladım. Onda da spor günleri yazdığım bazı şeyler var.

sporcu beyler artik boydan atmanin zamani gelmedi mi? tavsiyelerin verimliligine bakalim

@ala +1

www.youtube.com
www.youtube.com

bana da aynisi oldu gecen, taktim ama sallanip duruyordu. calismasina calisiyordu ama yazarken cok sinirimi bozuyor, yedek parca da bulamadim. kücük plastik zimbirtilardan birinin disi kirildi sanirim benimkinde.

Oluyor ama gitmiyorum enerjimi atacak baska seyler bulabiliyorum

Sıkılıyor ama gitmiyorum oğlanla koşturuyorum

Ben sıkılıyorum ama şu şekilde tedavi oldum: Geçmişte çok uzun süre powerlifting çalıştım, yani bi 10 sene falan haftada 3 gün maksimumum ağırlıkla squat deadlift bench press o.h. press yapıyordum, tabii bu stress vücutta birikiyor sinir sistemi fatik (fatigue) yüklüyor sonunda da overtraining'e giriyorsun, bende de öyle olmuştu; sanırım 1,5 sene falan gym'in önünden bile geçmedim sıfır antrenmanla hayatımı geçirdim, sonra kendimi iyi hissetmeye başlayınca daha "insani" ağırlıklarla daha basit programlarla çalışmaya başladım, tabii böyle olunca arada yine "keşke hayvan gibi çalışsam yine" gazına geldiğim oluyordu ama sonra yaşadığım o süreç aklıma geliyor kendimi terbiye ediyorum. Ben de çok çalışmayı seviyorum, 7 gün antrenman yapmanın bir zararının olmadığını bilsem 7 gün çalışırım ama bi faydası yok tam aksine gerektiğinden yüksek hacimle çalışmak her zaman zarara götürüyor, insan vücudu çok basit bi mekanizma gerektiğinden fazla zorlamaya çalışırsan overtraining gibi kendi sigorta birimleri var onu devreye sokup seni engelliyor ama önemli olan o yola girmemek. Ben bir de normalde hiç isteye isteye salona gitmem hep kendimi dürterek giderim ama gitmediğimde ben de sıkılıyorum fakat hacim her zaman belli bir aralık içinde olmalı ve aşılmamalı, bunu anladığında bi problem kalmıyor.

Hafta sonu mutlaka koşuyorum ve ağırlık çalışıyorum. Hafta içi yoğunluktan yapamazsam çok can sıkıcı oluyor.

Ağırlık antrenmanlarını evde yapan biri olarak haftanın 4 gününü direnç antrenmanlarina ayırıp off günleri de 15-30 dakikalık stretching/mobility, hiit ve yoga/pilates ile doldurduğum için can sıkıntısı olmuyor.

son 1-1buçuk senedir sırf para verdim diye gidiyorum.
plansız programsız o gün canım ne istersen onları yapıyorum.

gitmediğim daha doğrusu hiç gidesimin olmadığı günlerde çıkıp yürüyorum. bazen salonun kapısından dönüyorum. olur da içeri girersem -ama spor yapmak istemiyorsam- kondisyon aletlerinden sonra sauna/buhar odası kullanıp vaktim varsa hamam yapıyorum. bazen yüzüyorum.

yani spor salonuna gidip yıkanıp geliyorum off günlerde.

--
geçen sene sigara kullanımım arttığında (düzenli içici değilim) kendime haftada 5 gün salona gitme koşulu koymuştum. en az 3 gün spor 2 gün de fitness dışı soft antreman yapıp 5 günlük kotamı doldurunca pazar günü sigara içme izni veriyordum kendime.

hiç canım istemiyordu sigara pazar günleri. diğer günler istesem de içmediğim için hem sigarayı azaltmak hem sporu arttırmak için bende işleyen güzel bir yöntemdi.

Yuruyerek, isinma olur hem. Hareket etmek icin gideceginiz yere hareket etmeden gitmek manasiz geldi bana

Benim gittiğim salon 15 dakika falan sürüyor yürüyerek ben hem yürümeyi sevmediğim için hem ağırlık çalışması öncesi gereksiz bir enerji tüketimi olduğu için hem de 2 saat antrenman yaptıktan sonra yürüyerek dönmek zor geldiği için ben arabayla gidiyorum, yürümeyi seven bana koymaz diyen biri için uzak bi mesafe değil ama.

20 dakika uzun bir süre. duş sonrasında yeterince kurulanmazsanız bu havada hasta olmanız çok olası. hava düzelene kadar arabayla gidin bence.

co2s2 haklı, özellikle oturduğunuz yerde rüzgâr çoksa, spora gittiğiniz binanın olduğu yerde rüzgâr çoksa, hava soğuksa filan işler çok değişiyor, hastalanma ihtimali artıyor. Çok terleyen biriyseniz mesela.

Normal olan yürüyerek gidip imkan varsa araçla yoksa da çok sıkı tedbir alarak (kafayı gözü ciğerleri iyice kapatarak) dönmektir bana göre.

yürüme 15 dk genelde yürüyorum 10°c ye kadar. altıysa araba

bahar aylarında yürünebilir. harici arabayla giderim. 20 dk fazla. enerjiyi sporda harcamak isterdim. dönüş sıkıntı o yorgunlukla.

Gözdağı verecek bir ceza için günah keçisi seçildiler organizatör oldukları kabul edilerek!
Zaten koca bir devre yetişmiş insanı ihraç etmek daha çok tepki çekerdi ancak onları da inceleme altına aldıkları ve iktidar değişmedikçe önleri bir şekilde kesileceğine eminim.

Bu beş teğmen yemin için izin istemiş birkaç kez. Diğerleri o an katılmaya karar vermiş

organize eden - dahil olan gibi bir ayrım var o meselede

eskiden öyleydi. 2001-2002 gibi değişti

Bro içinde 500 bin tane ilaç var birinden birine alerjin varsa anafilaksi gelişiyor ölüyorsun. Misal adam ishal olmuş gidiyor bu serumdan taktırıyor, normal serumlarda bu tür durumlar için tuz çözeltisi oluyor su-elektrolit dengesini düzeltip ayağa kaldırıyor seni ama serı sarum takan adam tuz çözeltisiyle yetinmiyor biraz da antibiyotik koyalım diyor, sende de antibiyotik alerjjisi varsa geçmiş olsun, şakaya gelmez bu işler.

bemiks diye alerjenik bir ilaç var içinde.
alerji gösterirse ve müdahale edilmezse ölme riski var. acillerde takılmaz bu yüzden kolay kolay.

Son günlerde İnstagram'da önüme en az 3 kere paylaşım düştü, her biri de doktor paylaşımı, diyor ki "şu kadar yıllık meslek hayatımda kendim dahil hiç kimseye sarı serum vermedim, neden bunu alıyorlar aklım almıyor çok zararlı".

Bilmiyorum, bir numara var ama... Bunu verebilen hekimler veya hemşireler soruşturma geçirmeli bence. Demek ki ciddi bir problem var.

Bemiks, B vitamini kokteyli. Alerjen olabildiği gibi gebelikte de güvenliliği tartışmalı. Yani halkımız zorla kendine sarı serum taktırmasa hiçbir doktorun sarı serum takma niyeti yok durduk yere. Hele hastane dışında hiç takılmaması lazım. Hastanede anafilaksi olsa adrenalin yaparsın en kötü.

Kesin sari serum firmasi ile akp'nin arasi bozuldu. Sanki önceden insanlar ölmüyordu da simdi her yerde bu haber pompalaniyor. Madem tehlikeliydi neden simdiye dek susuldu? kokusu cikar yakinda.

kuzey amerika'da bizde arada kullaniyoruz bunu, vitamin kokteyli.
taktirmadan once yarim saatlik bir konsultasyon aliyorsun, neye alerjin var yok soruyorlar ama oncesinde bir kan tahlili falan yapildigi yok. bir de kagit imzalatirlar geberip gidersen bize dava acamazsin seklinde.
naturopathic ilac bunlar, kocakari ilaci kafasi.
1-2 hafta kendini bomba gibi hissediyorsun sonra etkisi geciyor.
henuz buralarda oleni falan duymadim.

İçlerinde genellikle amfetamin tarzı sentetik uyarıcılar katıldığı için, vitamin kompleksi falan fasa fiso resmen sıvı ecstasy o bahsi geçen ürünler uyarıcı mix

Avil, dekort ta konulmalı.

Muktediri besleyen sosyokültürel yapının oyuncaklarından biri

Neredeyse ihlal edilmeyen trafik kuralı yok. Denetleyen ve yaptırım (ceza) uygulayan yok. Yasaklansa n'olur yasaklanlasa n'olur.

Abi en azından muayeneye girdiğinde bu yasak parça dersin muayeneden bırakırsın bir de gizli bir şey değil yani gece eşek gibi açtıklarında trafik polisinin özel bir şey yapmaya da ihtiyacı yok istemese de görüyor gördüğünde de ceza mı kesiyorsun bağlıyor musun ne yapıyorsan yap işte bi şeyler.

Yasak diye biliyorum. Benim ikinci el aldığım araba muayeneden geçmemişti bu nedenle yanlış hatırlamıyorsam

Onun haricinde şu var, şimdi fabrika çıkışlı farlarimla da sürekli selektör yiyorum. Yukseklik ayarını en dusukte tutmak zorundayim hep. Hatta arabam abimdeyken polis uyarmış farların modifiye olduğunu düşünüp. Aracın sıfır olduğunu söylese de inanmamis.

Beni de kör eden farlar oluyo. Tek sorun modifiye değil galiba

Fabrika çıkışlı olanlar da yasaklansın o zaman onu da başta söyleyecektim ama her ski de yasaklamayalım derler diye içime attım yoksa onlara da tutuluyorum ben, en azından ayarı düzgün yapılsın düzgün yapılmamışsa kusurlu sayılsın bu ne kardeşim trafikte mi gidiyoruz ışın kılıçlarıyla mı savaşıyoruz belli değil.

bu beyaz farı türk arabalarına öneren sanayicilerin direk içeri atılması lazım. nerde 15 senelik araba var beyaz far takmış. bir de wattı en yüksek olanı takıyorlar ki uzun gibi. bizim millete kural mural işlemez, vizeye girmeden tüpü söküp vizeye giren bu milletten korkulur.

Hayattaki tüm şansımı burada kullandım galiba: x.com

Dur kalk trafiğinde öndeki aracın şoförünü de çok rahatsız ediyor. Sabah karanlığında gözümün içine içine giriyor minibüslerin farları.

Edit: Eski konuymuş. :) Sevindim yasaklanmasına, uygulanır umarım.

Öncelikle söyleyeyim bence libero izlemesi ve sanırım oynaması en zevkli mevkidir ama zannediyorum savunma için ofsayt tatktiğinin nimetlerinden faydalanmak olsun dörtlü formasyon ile savunmayı biraz daha güçlendirmek olsun bu tür kaygılar nedeniyle bitti ama bence seyir zevki olarak en güzel zamanlar liberolu zamanlardı, umarım bir gün geri döner liberolarımız.

90larda ofsayt kuralı değişince bitti diye bir açıklama okumuştum/izlemiştim bi yerde ama kaynağı hatırlamıyorum şimdi. Bi de normal stoperlerin ve hatta kalecilerin top yapabilen oyuncular olması da bu mevkiye ihtiyacı azalttı tabii.

Edit: şimdi youtubeda baktım. Türkçe olarak hastalık bu futbol kanalının, ingilizce olarak da tifo kanalının açıklayıcı videoları var. Onlara bakabilirsiniz

guzel soru. net bir cevabi yok. sanirim zamanla sistemlerin oturmasi ve takim oyununun bireysel performansin onune gecmesiyle libero gibi serbest gezen elemanlarin yeri kalmadi.

libero beklentinin cok oldugu bir pozisyon hem defansi toparlayip hem geriden oyun kuran, ataga katilan bir eleman.

libero mevkisini açıklayabilen biri de yok.

DOSlar liberonun işini görüyor diyorlar da alakası da yok.

basketbolu nasıl curry değiştirdiyse, futboluda guardiola değiştirdi. italyanların futbolda en önem verdiği libero artık 6 numaraya dönüştü. pas ve top saklama yeteneği olmayan oyuncular artık o mevkilere gelemiyor. şimdiki 6 numaralar neredeyse oyun kuruyor ki bu mevki geriden oyun kurmak isteyen takımlarda çok önemli.
örneğin galatasaraydan torreirayı çıkar gs sezonu mahvolur. daha çarpıcısı ise m.cityde rodrinin sezonu kapatmasının etkileri çok açık.

sonuç olarak top artık değerli kalecilerde bile kurtarıştan çok top hakimiyeti ve ayağı önem kazandı artık. liberolar sert orta yetenek adamlarken dos olarak değiştiler.

tardini.co

libero 90ların ortasında kalktı. guardiola 90larda devrimsel bir futbolcu değildi.

libero çok riskliydi. çok önceden libero son adamdı ve bu çok riskli görüldü. daha az gol yemek için rakibi orta sahada durdurmak ve ön liberoyu son adam gibi yapıp süpürücü görevi ona vermek istediler. yani liberonun yeri defanstan çıktı ve orta sahaya geldi.

kalkmasının diğer sebebi 3-5-2 sisteminden 4-4-2 ye geçişle alakalı bence.
libero 3lü defansın ortasındaydı. bu sistemde sağ açık sol açık vardı.
94te parreira brezilyası başta olmak üzere pek çok takım tandem yani çift stoper ve 4lü defans oyanamaya başladı. parreira bunu 95te fenere getirdi. 96dan itibaren terim bu sistemde ısrar etti ve türkiyede oturdu.
4-4-2 daha modifiye edilebilir bir sistemdi. sağ beklerin hücuma çıkması, kanat oyuncularının defansa gelmeme serbestliği, ön libero pozisyonunun icadı, orta sahayı ister kanatlı ister diamond şeklinde yapabilme olayı çok cazip geldi teknik adamlara

artık günümüzde teknik adamlar 3lü defansı da çok modifiye edebiliyorlar. ama libero oynamak riskli ve gereksiz geliyor. zaten kaleciler oyuna çok katılıyorlar ve ön libero bu ihtiyacı gideriyor.

Minder?

Hocam en üstteki plakaya bak, hareketli makara değilse eğer, yani makara en üstteki plakaya bağlı değilse diğer plakalara göre daha ince yapılı bi plaka olur orada, o plaka ayar plakası. Plaka pimini çıkırıp barı boşa al, sonra boyuna göre aşağıya indir, uygun yüksekliğe gelince pimi tak, bar bıraktığın yerde kalır. Eğer makara en üstteki plakaya sabitse o şekilde ayar yapamazsın, o zaman biraz daha ilkel bir şekilde ayar yapacaksın: Barı makaraya bağlayan karabina olur, o karabinaya bi tane daha karabina ekle, bir miktar faydalı olur bu şekilde ama bir taneden fazla karabina ekleme bence yekpare parça olmadığı için ağırlığın stresine mukavemet gösteremeyebilir sıkıntı yaşarsın.

ayakta bağlayıp çekerek otursan sonra bacakları sabitleyip sete başlasan olabilir. Yada kaleci saçlı yırtıcı forvet'in anlattığı pim deliklerini kaydırmak gibi bir çözüm de güzel tabi en dibe takmayacaksan.

Kırılmaz tabii ki. Ayarlanmış önceden iki düz kesin barı yapıştırmışlar.

Yanlış bar kullanırsan kırılabilir zira deadlift ya da squat gibi yüksek ağırlıkların kullanılabildiği hareketler powerlifting'e uygun Alman Yay Çeliği denilen bi malzemeyle üretilir, bu çelik diğer çelikler gibi yüksek mukavemete dayanıklıdır ama Yay Çeliği diğerlerinden farklı olarak "Ductility" denilen bir özellik barındırır, linkteki eleman hareketin tepe noktasında noktasında "Hitching" denilen bi sarsma hareketi yapıyor, bu hareketle ivmelenme yapıp hareketi bitirmeyi amaçlıyor ama barın "Ductility" özelliği olmadığı için ivmelenme sırasında enerjiyi absorbe edip yaylanma yapamıyor ve kırılıyor, Yay Çelikleri bu noktada bükülüp şekil değiştirebildiği için kırılmaz, bu tip hareketlerde yüksek ağırlıklar kullanılıyorsa bu tip barlar kullanılmalı, bu barlar yoksa "Hitching" yapılmamalı. Ha tabii bu video numara da olabilir ama böyle bir gerçek de var.

Glutamin kullanan herkes glutaminin çalışan bir ürün olduğunu söyler ama glutaminin bazı özlelliklerine bakarsak sistem için gerçtekten dışarıdan alınmalı mı alınmamalı mı ona göre karar vermek lazım. Misal glutamin esansiyel bir ürün değildir sistemin kendisi günlük 80 grama kadar glutamin üretebilir, kas-iskelet yapısının %60'ı glutamin aminoasitidir yani kaslarda en çok bulunan aminoasittir, günlük tavsiye edilen miktar 5-10 gramdır fakat mantıklı düşününce sistemin kendisi günlük 80 gram glutamin üretirken 10 gram glutamin senin hayat kalitene ne kadar etki biraz şüpheli bir durum. Ben kendi adıma kanser Aids dönemi ya da ağır bir immün hastalık yoksa bu tür ürünlerin sıradan insanlara (sporcu bile olsa) anlamlı bir katkısının olduğunu düşünmüyorum, bu hastalığa sahip kişiler de yoğun kas kaybı yaşayıp "iyileşme"de zorluk çektikleri için bu takviyeler faydalı olabiliyor, zaten bu hastalarda da bu takviyeler mama olarak kullanılıyor, onun dışında bir sporcu yeterli besleniyor yeterli dinleniyorsa recovery sürecinde bu ürünün bir anlamı yok, ha yeterli beslenmeyip yeterli dinlenmiyorsa zaten daha büyük sorunları var demektir o zaman da yine kullanımın bir anlamı yok diye düşünüyorum. Gel gelelim elinde hazır varsa kullan neticede protein proteindir ama bitince tekrar almana, "bence" gerek yok.

Bu sorunun cevabı kaç tekrar kaç set vs diye değişir.
Misal benim smith machinede yapacağım ağırlık ile serbest squatta yapacağım ağırlık aynı olmaz. 3 tekrar ile 12 tekrar da.

Nasıl bulacaksınız? Benim kendi güvendiğim yöntem eğer hypertrophy değilse (8-12 tekrar 3 set falan) 3-5 tekrar arası çok sağlam denemek. Ama ben az çok kac yapacağımı bilirim, istatistik takip ettiğim programdan bakarım.

Sıfır olsaydim heralde iki üç tekrar deneyip üstüne koyardim. Bulduğum rakamın yüzde 90i ile calisirdim.

Neyse yani faydali doğru ağırlık tek değil. Sakatliktan uzak olmak için en ideali hafif başlayıp progressive overload ile artirmak. Bugün 60 kg baslayin. Hafif gelirse iki hafta sonra 70 yapin. Hafif gelirse 4. Haftada 80 yapin. Ama ilk haftadan 80 ile baslarsaniz risk daha fazla.

Bunun iki yolu var; ilk olarak deneye deneye bulacaksın, yani makineye oturup ağırlıkları gözkararı sırayla deneyeceksin, 3 set boyunca ortalama 8-10 tekrar yapacağın ağırlık hangisiyse onu bulup çalışacaksın ama bu yöntem biraz risklidir zira senin "tamam lan bu ağırlık benim ağırlığım" dediğin ağırlık aslında senin ağırlığın olmayabilir, çünkü bulunması gereken ağırlık tükenişe yakın ağırlık olmalı ama bazen bulduğunu zanneden ve kendisini tükenişe götüreceğini düşündüğü ağırlıkla "hadi lan!!" deyince ekstra 4-5 tekrar yapan insanlar da oluyor, o nedenle doğru karar vermek gerekiyor zira ekstra 4-5 tekrar yapabildiğin ama senin tükeniş çevresi zannettiğin ağırlıkla çalıştığında pek verim alamıyorsun çünkü kaslar itiş/çekiş yaparken son tekrarlarda "istemsiz" olarak yavaşladığın, yani tükenişe/tükeniş çevresine yaklaştığın tekrarlarda o ağırlığa adapte olabilmek yeni kas hücreleri oluşturmaya başlıyor. İkinci olarak da, daha basit bir yöntem olarak, çalışacağın alette 1 rep. max. ağırlığını bulursun, sonra internette hesaplayıcılar var 1 rep. max. yaptığın ağırlığa göre sana 8-10 tekrar yapacağın yaklaşık ağırlığı söyler, o ağırlığa göre yine deneme yanılma ile test ederek gerçek ağırlığını bulmuş olursun, bazen hesaplayıcı sana 50 kilo der ama bakarsın sana 50 12-13 tekrar yaptırıyordur ağırlığı biraz arttırrısın, böyle böyle zamanla tecrübe kazanırsın. Ben daha önce hiç çalışmadığım bi aleti ilk kez kullandığımda gözkararı plakaları ya da pimi ayarladıktan sonra tek tekrar yapınca o ağırlıkla yaklaşık kaç tekrar yapacağımı anlayabiliyorum, ayrıca 100 gramdan 500 grama kadar tavuk göğsünün ve pirincin ağırlığını da anlayabiliyorum ona göre azaltıyorum ya da artırıyorum miktarını :) Bunlar zamanla oluşacak beceriler.

@kaleci; son dediğin kısım bende de var iyi mi kötü mu bilemedim :(
images.app.goo.gl

Abi 3 aydır ben de böyle bakıyorum pilava :(

Mesaj atin

Mehmet Köse. Nispetiye'de muayenehanesi. Tuzludur, ama çok iyi hekimdir.

beyaz ışık fulya. umut bey

mac/one kulüpleri daha güzel ve elit diye biliyorum. eğer bu kulüpler yakınında ve olanaklarını kullanma imkanın varsa yükseltmek mantıklı aksi takdirde çokta bir anlamı yok bence. üyelerine kendilerince güzellik yapıyorlar.

Mac One'ları ayda bir kere kullanabilirsiniz demiş. Onu da belki rezervasyon gerekir, salon dolu gibi mazeretlerle geri çevirirler. Ben de bu ay Gold yaptım üyeliğimi, maksadı tamamen üyelik sözleşmenin uzatılması ve istediğin salonda spor yapmak.

Hayır Gold üyeler için ayda bir kez demiş, ben Gold üyelik için sormuyorum.

"MACFit Gold üyelik ile premium spor salonu konseptimiz olan MAC/One kulüplerinden ayda 1 kez yararlanabilirsin."

Ben All Access üyeler için soruyorum; All Access ile Mac/One ve Macfit'leri sınırsız demiş.

"All Access üyeliği ile tüm MAC/One ve MACFit kulüplerini sınırsız kullanım hakkı da MAC’te!"

paketin altında şöyle bi ibare var;

*En ucuz MACFit kulüp üyeliği fiyatını göstermektedir. Fiyatlarımız kulüp bazında değişkenlik göstermektedir.
www.macfit.com

Hocam ben şunu soruyorum: Ben 1 senelik üyeyim, klasik paketteyim, yani sadece üye olduğum kulübe girebiliyorum, Mac'in app'inden kendi hesabıma baktığımda istersem üyeliğimi 1500/ay karşılığında All Access'e yükseltebileceğimi söylüyor, ben ödememi peşin yaptım ama 12 aylık taahhütüm olduğu için bu bana toplamda aylık 3000 liraya geliyor gibi oluyor, sitesinde de All Access üye olursan tüm Mac/One ve Macfit'leri sınırsız kullanabilirsin diyor, bu da bana fiyatlandırma açısından biraz saçma geldiği için sorma ihtiyacı hissettim: Üyeliğimi All Access seciyesine çıkarırsam Mac/One'ları sınırsız kullanabiliyor muyum? Sorum bu. Yani kullanacağımdan değil de merak ettim sadece çünkü Gold üyeler bile ayda 1 kez kullanabiliyor, aylık 3000 liraya sınırsız One kullanımı çok mümkün değil gibi sanki ama öyle yazıyor sitesinde.

macfit all access yaparsan dediğin gibi hepsini kullanabiliyorsun ama sanırım fiyatlar güncel değil, 2024 başında yayınlanan fiyatlar onlar. fiyatı arayıp öğrenmeyi deneyin isterseniz.

Evet öyle olabilir enteresan geldi çünkü verdikleri fiyat, teşekkür ederim.

evet all access'te tüm macone ve macfit'leri istediğiniz kadar kullanabiliyorsunuz. fiyatın düşük kalmasının sebebi, tahminen siz macfit'e üye olurken iyi bir pazarlıkla üye oldunuz. ancak macone'ları bu kadar gözünüzde büyütmeyin, bazıları aslında macfit'lerle aynı ayarda.

Yok zaten kullanacağımdan da değil üye olduğum kulüp dışında başka bir yeri kullanmak gibi küçük bir ihtimal olsaydı gold üyelik alacaktım ama o da yok, MacOne zaten yok burada ama böyle bi seçenek sundukları için merak ettim sadece.

Makara sistemi nedeniyle öyle oluyor. İstasyonların kablo-makara sistemini kontrol et eğer kablo direkt plakaya bağlıysa ve yukarıdaki tek bir makarayla yükü çekiyorsan ağırlık miktarı birebir aynıdır, yani 40 kilo çekiyorsan 40 kilo çekiyorsundur; yok eğer yukarıda bir tane sabit aşağıda da plakaların üstünde hareketli ekstra bir makara varsa ve kablo buna bağlıysa o zaman çektiğin yükün yarısını çekiyorsundur, yani plakada 80 kilo varsa aslında 40 kilo çekiyorsundur. Yani sen nicelik olarak plaka sayısını/ağırlık miktarını artırmış olsan bile nitelik olarak aslında diğer salondakiyle aynı ağırlığı çekiyorsun. Bunu salonlarda "tek makara-çift makara farkı" derler ama aslında ortaokul fen dersinde gösterilen "sabit makara-hareketli makara farkı" nedeniyle oluyor.

Hazır salona gelmişken örnekle göstereyim; ilk makine sabit makara, diğeri çift makara.

ibb.co
ibb.co

@forvet valla guzel bilgiymis. bizim salona da yeni bir kablolu istasyon geldi eskinin 10 kilosu bunda 15 sanki demek ki o sebebpten, neyse ki eski makine de duruyor sadece yeri degisti :)

Bir de hareketli makara+az plakalı istasyonlar var onlar daha kötü, son plakaya girip 30 tekrar yapmak zorunda kalıyorsun :)

kg-lbs farkı da olabilir. bazı istasyonlarda ağırlık kg olarak değil de lbs olarak yazar.
1 lbs = 0.45 kg.

Kaleci bize spor salonu ifsasi yapti soru sayesinde.

Bu sorunun daha fenası iki plaka arasında kg farkı olması misal...

Abi Türkiye'de salonların çoğu başlangıç seviyesiyle birkaç senelik kullanıcılar için iyi, yani farklı plaka ağırlığı ya da makara sistemi bu seviyedeki kullanıcılar için çok etki eden faktörler değil ama açıkçası merdivenaltı salonlardaki plaka sistemi de hiçbir yerde yok. Mesela bu makine tek makara ama plakası acayip yetersiz; en altın bir üstüyle ısındım son sıradaki plakayla da tükenişe gittim ama 13-14 tekrar yaptım, normalde benim tükeniş aralığım 8-10 tekrar, merdiven altı salonlarda bile istasyonda 150 kilo plaka olur burası 98 kiloda bırakmış, çoğu salon da böyle. Macfit'e gidiyorum bütün istasyonlar hareketli makara kullanıyor adama bakıyorum "100 kilo basıyorum aga" diyor bana, olm orada 50 kilo var diyorum nasıl 50 kilo var abi baksana 100'e taktım diyor bana, sırf bu yüzden çekiş için Hammer Strength tipi makine kullanan yerlere gitmeye çalışıyorum ama o da çok yok.

Daha yeni basima geldi

Evet bazi salonlarda ayni agirligi secsende daha agir yada hafif olabiliyor

Öncelikle kas dediğimiz şeyin ne olduğunu bilmemiz ve nasıl oluştuğunu anlamamız lazım bu soruya cevap vermek için. Kas, kasaptan aldığın löp ettir, yani kasaba gidip "ustam bana ordan 1 kilo antrikot versene dediğinde sana verdiği et, bir kastır, biz kas gelişimi istediğimizde aslında mevcut antrikotumuzu kütlesel olarak arttırmak isteriz, yani sıfırdan et yaratmaya çalışırız, sıfırdan et yaratmak için de bazı prosedürler gerekir. Mesela kasları büyümesi için teşvik etmek gerekiyor, yani bir direnç egzersizi yaparak kas üzerinde mekanik bir zorlama uygulamak gerekir, bunu yaptığınızda kas dokusunu oluşturan kas fiberleri oluşan bu zorlamaya adapte olmak ve karşı koymak için yeni bir kas fiberi oluşturur, bu süreç devam ettiğinde oluşan her bir kas fiberi yeni bir kas fasikülünü oluşturur, oluşan bu kas fasikülü de yeni bir kas dokusunu, yani yeni bir et parçasını oluşturur ama bu oluşumun gerçekleşmesi için ikinci bir faktöre ihtiyaç vardır: Kalori fazlası. Kalori fazlası diyorum, çünkü sistem için kas inşası önemli bir özellik değildir, evet kas gelişimi insan sağlığı için önemlidir ama vücut için öncelikli bir hedef değildir, zaten o nedenle ancak zorladığımızda ilerleyen bir süreç bu çünkü kas demek fazladan gerçekleşen enerji israfı demek sistem için, o nedenle kas inşası yerine her zaman yağ depolama eğilimine girer, bunu aşmak için de kasları uyarmak ve ve uyarımın karşılığını alıp kas gelişimini gerçekleştirmek için kalori fazlası gerekmektedir, neden kalori değil de kalori fazlası dersen, dediğim gibi sistem için kas inşası istenen bir süreç değildir, o nedenle ihtiyaçlar hiyerarşisine göre gelen kalorinin değerlendirilmesi planlanırken öncelikli olarak BMR sonrasında TDEE en sonunda da bu ihtiyaçlardan arta kalan kalori fazlasıyla da kas inşa edilir, bu kalori fazlası da bulk olarak isimlendirilir FAKAT bunu aşabilecek, yani kalori fazlası olmadan kas inşa edebilecek 2 sınıf vardır; biri hiç spor geçmişi olmayıp yeni başlayanlar ve anabolizan kullananlar. Yeni başlayanlar kalori fazlası olmadan ama mevcut kilosunu koruma skoruna yakın bir kalori aldığında, sistem daha önce böyle bir çevresel değişim yaşamadığı için mevcut yeni duruma adapte olmak adına kalori fazlası olmasa da gelen kalorilerin bir kısmını kas inşasında kullanabilir, bu pozisyonda gelişim yavaş olur ama yine de olur. TDEE skoruna yakın bir kalori alındığında kas gelişimi bu kişiler için gerçekleşebilir. İaç kullanan kesim için zaten düşünmeye gerek yok protein sentezi ekstrem noktalara ulaştığı için gelen her kaloriyi bu durum için kullanabilirler. Asıl sorunun özetine gelecek olursak: Bulk bazı kişiler için zorunludur, bazıları için değildir, senin için zorunlu olup olmadığını kendini nerede konumlandırdığınla alakalı olarak değişebilir.

kilo almadan nasil kas gelistireceksin hocam :) broscience kafasiyla bulk yapmak zorunda degilsin ama makul olcude surplus yakalayip yillar boyunca devam edebilirsin ara ara kucuk rejimler yaparak. ama cok zayifsan abanman gerekiyor tabi kilo yas vucut durumunu builmeden bir sey soylemek dogru olmaz

bulk mecburi değil ama tüm süreçte günlük olarak yeterli kaloriyi doğru makrolardan almak zorundasın. bu kalori-macro konusu da labratuar hesabı gibi çok hassas tutmak zorunda değil fakat ipin ucu da kaçmasın. zaten yeterli kalori-protein alamazsan hem gelişemez hem de yorgun düşer spora devam edemezsin. ağırlıkların artmaz.

bence kaçırdığın nokta hayvan gibi spor yapınca hayvan gibi de acıkacaksın. yani şimdiki gibi yemek yemek zor gelmeyecek.

bir de spora başladığın ilk gün 2500 kalori almaya kendini zorlama bunu en az 1 ay zamana yay. miden sindirim sistemin alışsın.

Kaskonuz var mı? Kaskonuz anahtarı karşılıyor olabilir. Benimki karşılıyor. Diğer sorular için anahtarcıya ya da servise gidin :D tüm kilit sisteminin değişeceğini falan asla sanmıyorum

yedek varsa iyi para verilen anahtarcılar çipten kopyalama yapıyorlar, babam bi 10 sene önce yaptırmıştı toyota corollaya

kilit sistemini değiştirmeye gerek yok. orijinal istiyorsan yetkili serviste çıkarırlar. kaskon bir kısmını karşılar hatta. ama tramere işliyor gerçi gözükür anahtar kaybolması diye.

çakma istiyorsan da yapanlar var.

Sıpsıfır araba değilse klonluyorlar gayet güzel. Bir kaç opsiyon sunuyorlar geçen sene 2 bin liraya renault yaptırdım ben. Adam yan sanayi de var orijinal de var dedi. Orijinalin orijinalliğine pek ihtimal vermeden yaptırdım.

Orijinal anahtar ile karşılaştırdım ayırt edemem, çalışmasında da bi sıkıntı yok.

Tüm kilit sistemi değiştirmeye gerek yok. Önce servise danışın, kasko birazını karşılıyor.

Yetkili serviste yaptırmanın artısı,onlar orjinal servis yazılımı ile immobilizer beyninden kaybettiğiniz anahtarı silip yeni anahtarı kodluyorlar.Yani o anahtar denizden çıkıp, çalışsa bile arabayı çalıştırmıyor.

yetkili serviste diğer anahtarı sildirin. çok basit bir işlem.

Bu bulk yapan kişinin ne istediğine bağlı 3 ay yapan da var 6 ay yapan da var 2 sene yapan da var 5 sene yapan da var, kas kazanma süreci çok zor sıkıcı ve yorucudur, herkes diyet yapmayı daha zor diye düşünür ama yemek yemek, özellikle bir miktarın üstünde temiz yemek yemek çok daha zordur, ilk aydan sonra 3000+ kalorilik tavuk pilav yemek iğrenç bir duygu oluyor, o nedenle psikolojik olarak bu süreci yönetmek zor. Onun dışında ortalama bir insanın gerekli şartlar oluştuğunda alacağı kas miktarı ayda 0.5-1 kilo arasıdır, yeni başlayanlar 1 kilo kas alabilir, yılda da 10-12 kilo kas alabilirler, buna göre "tamam bu kadar bana yeter" denilen noktaya kadar devam edilir ama bence çok yağlanmamaya dikkat ederek bi 10 kiloya kadar çıkılabilir, bunun 5-6 kilosu kas olsa bu iyi bir sonuçtur, o da aşağı yukarı 5-6 aylık bir süreci kapsar, 6 aylık bulk iyidir yani ama bu dediğim tabii ki en iyi şartlar için geçerli; 10 kilo alıp bunun sadece 2 kilosu kassa bu başarısız ve boşa yapılmış bir bulk demektir.

gobek igrenc bir boyuta gelince, milleti o gobekle gym'e gittigine inandiramamaya baslayinca artik durma zamani gelmistir.

Amerika spor kültürü dendiginde dünyanin bir numarali ülkesi çünkü.

Bir eyalette binlerce lise var ve gençlerin spora yönelmesi inanilmaz kolay ve çesitlilik de fazla.

Hal böyle olunca bir üçüncü dünya ülkesi eglencesi olan futbolu kimsenin sallamamasi dogal.

ABD'de son yıllarda futbol popüler oldu. Halktan ilgi var ama başarılı değiller. Diğer dünya liglerini takip ediyorlar. Üniversitelerde futbol takımları falan var.

Futbola fizikleri uygun değil. Fastfood ve şekerden gelen kaloriyle uzamak ve irileşmek basketbolda süperken futbolda dezavantaj

abd kültür itibariyle tüketim ve eğlence odaklı. futbol onlara sıkıcı geliyor. organik bir gelişim söz konusu değil. son yıllarda ciddi yatırımlar alıyorlar, para akıtıyorlar ama hala almaları gereken çok yol var.

ayrıca abd'nin "spor kültürü" dendiğinde dünyanın bir numaralı ülkesi olması argümanı gördüğüm en aptalca şey olabilir. evet amatör/kolej düzeyinde abd'de çok özel bir kültür var ama bu birkaç spor dalıyla kısıtlı.

abd'de "kulüp" yoktur, "franchise" vardır. her şey tamamen kâr odaklıdır. insanların kültürel olarak öyle bağlılığı filan da yoktur. amerikana gelmez yani o kadar duygusal ve güçlü şeyler.

abd'nin el attığı her şey özünü yitirir. en son örneği f1. daha popüler ama abuk subuk cadde pistleriyle dolu, konuyla hiç alakası olmayan ünlülerin cirit attığı saçmasapan bir organizasyona dönüştü.

bu arada göçmenler konusunda haksız değilsiniz. uzun vadede daha da etkili olurlar muhtemelen. özellikle güneydeki eyaletlerde.

Evet ya ABD'nin spor kültürü konusunda dünyanın bir numaralı ülke olduğunu düşünmek bence de çok enteresan, neticede Amerikalılar Lakros sporunun da büyük bir hayranı dkhgk futbolun lakros kadar kabul görmemesi 3. dünya ülke sporu olması nedeniyleyse bu daha büyük bir saçmalık olabilir gibi :)

arabadan arabaya çok değişir. toyota ise 100 kmden fazla gider mesela. ama her araba en az 50 km gider rahat.

Trafik durumuna bağlı. Çok yakan bir araba yoğun trafikte bence yolun ortasında kalır. :) Çok güvenmeyin cevaplara. Benim araba ışığı yaktıktan sonra çok yaktığını bildiğim için ve kalan gidilebilecek yol km bilgisi takır takır azaldığı için ilk benzinliğe girmiştim.

Kesin bir şey diyeyim. Işık yanmadan yakıt alın. Ben demiyorum, kullanma kılavuzu öyle diyor. :)

internetten aracınızın rezerve deposunun kaç litre olduğu yazar. oradan hesaplayabilirsiniz.

Dizel egea 80 km gidiyor
Araçtan araca değişir

Kabaca sedan için 50 km diyebiliriz

şehir içinde ve dur kalklı bir yolda 100km'de 10 litre yaktığını düşünebiliriz ortalama bir aracın.

yedek deposu 5 litre olsa, 50 km yapar. ben o deponun daha küçük olduğunu sanıyorum.

aracın ağırlığı, yol durumu, hangi hızda gittiği vs yaktığı yakıtı değiştirir.

o yüzden 30-80 arası gayet normal bi cevap.

sen 30-35 olarak baz al zaten deponun dibindeki tortuyu enjektöre çekmesi yakıtsızlıktan daha beter sorunlar çıkartır.

en az 50 km

Bende 2003 Civic var, sari isik yaninca depoyu dolduruyorum, 42-43 litre aliyor, yani 7-8 litre kalmis demek oluyor. Arabasina gore degisir tabii. 7-8 litreyle de ortalama bir aracla, ortalama kosullarda, 100 km yapilir.

toyota forumunda bununla ilgili bir post vardı.

chr hybrid'in benzin ışığı yanıyor. o sırada menzil bilgisi 50 km. adam 50 kilometre daha gidiyor, menzil göstergesi -- oluyor. onun üstüne 100 kilometre daha gidip benzin alıyor, aldığı benzin 39 litre. depo 42 litre. yani ışığın üstünden 50+100 = 150 kilometre gitmiş, daha da depoda 3 litre benzin var.

bu biraz japon garanticiliği olabilir, her araçta değişir.

olmaz.
sistem böyle işlemiyor. narin öldürüldü, somer mi ceza alacak?
parasını öder.

ekşiye taksirli suçların yatarı yok diye birşey yazılmış.
5,5 yıl verip yatarının olmaması da garip ama.

para ödeyecektir. hatta belki o bile olmaz.

denetimli serbestlik almistir, cezasi kesinlestiyse bile.
ilk sucunsa yatmiyorsun, denetimli serbestlik diye bir sey aliyorsun.

eger ikinci sucu da islediysen, bu sefer ikisini birden yatiyorsun.

Verilen ceza erteleme, hagb veya adlı para cezasına cevrilmeden verilmiş anladığım kadarıyla. Bu nedenle bu cezanın yatari 2 yıl 9 aydır. Bunun da son bir yılını denetimli serbestlikte geçirir, yani 1 yıl 9 ay gibi fiili olarak cezaevinde yatari vardır.

İnsan vücudunda 2 tip kas lifi vardır; Tip-1 ve Tip-2 kas lifleri, vücuttaki oranı yarı yarıyadır. Biz ağırlık çalışması yaptığımızda ilk tekrarlarda mitokondri zengini ve oksijen kapasitesi daha yüksek ama "büyüme" kapasitesi daha düşük olan Tip-1 kas lifleri devreye girer, hareketi daha rahat yaptığımız nokta burasıdır fakat ilk tekrarlardan sonra yükü itmek/çekmek "istemsiz" olarak yavaşlamaya başlar, sen eğer bu noktada "yoruldum" deyip bırakırsan kasların çok fazla gelişmez zira dediğim gibi bu bölgede çalışan kas tipinin "büyüme" kapasitesi düşüktür fakat bu eşiği geçip birkaç tekrar daha yaparsan bu noktada çalışma kapasitesi daha düşük ama "büyüme" kabiliyeti daha yüksek olan Tip-2 kas lifleri devreye girer, Tip-2 kas liflerinin devreye girdiği ve yükün "istemsiz" olarak yavaş itildiği/çekildiği bölge tükenişe yakın/tükeniş bölgesidir, büyüme kapasitesi yüksek olan kas grubu Tip-2 kas lifleri olduğu için ve bu kas lifleri tükeniş/tükeniş çevresinde devreye girdiği için ağırlık çalışırken bu limitlere ulaşmak gerekiyor, bu sınıra geldiğimizde kasların yüke adaptasyon sağlayabilmesi için kaslar büyümeye teşvik edilir ve böylece yeni kas fiberleri kazanma sürecine girmiş oluruz, Tip-1 lifler çalışırken de büyüme gerçekleşir ama tükenişe yakın çalışıldığında alınan kazancın yanında bu çok küçük bir kazanç olur ama sanılanın aksine tükenişe yakın çalışmak için yüksek ağırlıkta çalışmak şart değildir; maksimum ağırlığın %55-60 civarında çalışarak da tükenişe gidilebilir, yani 20 tekrara giderek de tükeniş yaşayabilirsin ama 20 tekrarda gerçekten tükenişe mi gittin Tip-2 kas liflerin mi çalıştı yoksa merkezi bir "yorgunluk" mu yaşadın yüksek tekrarlarda bunun ayrımını yapmak biraz zor oluyor, o nedenle 8-12 aralığında tükenişe gidebileceğin bir ağırlık seçmen daha faydalı olacaktır. Tükeniş/Tükenişe yakın çalışmanın önemini basitçe anlatmak gerekirse bu şekilde oluyor.

Biraz fantastik bi soru gibi.

Finder'a tıklayınca açılan pencerenin sol tarafında dökümanlar, kullanıcı ismi altında müzikler, resimler vs hazır klasör lokasyonları var data koyabileceğiniz.

win'deki gibi direkt c altına koymak istiyorum herhangi bir sebepten diyorsanız finder'a tıkladıktan sonra cmd ve üst ok tuşuna çok defa basarak en üst dizine gidebilirsiniz orada bilgisayardaki diskler gözükür. Ama User altındaki dökümanlar filmler, müzik vs yeterli olacaktır.

Yeni yeni kullanmaya başlıyorum ama alışkanlıklar hala hep windows'a kayıyor :)

Masaüstüne bişey koymamaya çalışın macos genellikle masa üstü çalışma alanı olarak boştur.

Uygulamalarınıza trackpad'i 4 açık parmak ortaya doğru kapatarak ya da dock'taki kareli launchpad'e tıklayarak ulaşabilirsiniz orayı ipad/iphone gibi düzenleyebilirsiniz.
Ayrıca sıklıkla kullanacağınız programları masaüstü yerine dock'a sürükleyip bırakabilirsiniz.
Dock'un ayrım çizgilerinden tutup sürükleyerek boyunu ayarlayabilirsiniz.
Cmd+Space basarak ekranın ortasında açılan spotlight kısmına da aradığınız bir bilgisayar ayarı, klasörü, dosyası ya da programını yazıp direkt ulaşabilirsiniz.

Bi de hemen chrome kurmadan bi safari'ye şans vermenizi tavsiye ederim.

Theseus'un gemisi gibi işte biraz. Hangisi gerçek Göztepe, sorduğun kişiye göre cevabı değişebilir. Göztepeyi sevmeyenler boşuna yıllardır göztepeye aliağa belediyespor demiyor, ama sonuç olarak logosuyla tarihiyle kabul edilen Göztepe şu an süper ligde oynuyor da. Tff sitesinde göztepe sayfasına gidip bu satın almadan önceki kadrolara bakarsan eski göztepedeki oyuncular yazıyor yani tff şu anki kulübü göztepe sayıyor tarihsel olarak da.

Yani %100 etik bir yöntem midir tartışılır ama batan Gaziantepspor'u Gaziantep Futbol Kulübü gibi yapay bir şekilde canlandırmak gibi örnekler yerine (Yeni Malatyaspor vs gibi pek çok örnek var), daha makul ve şehir kültürünü koruyan bir yöntem bu. Göztepe Göztepe'dir işte yani birkaç takıntılı Karşıyakalı falan dışında kimsenin umrunda değil artık Aliağa muhabbeti. Bir 20 seneye onlar da unutur. Bunlar 100 senelik kulüpler, böyle bir iki ufak hileler olur :d

Aliağaspor göstepeyi satın alıp adını değiştirince son hali bu oldu.
Gösstepe bitti, gösstepe görünümlü aliağa geldi.
www.tff.org

demokrasilerde yanındaki, karşındaki, mahallendeki, ülkendeki insanlardan da sen sorumlusun. öyle yok ben oyumu verdim kardeşim daha ne yapayım ile demokrasi yürümez anlayışını öğretti bize sağolsunlar.

Sigara içme konusunda kısıtlamalar AKP'ye maledilir ama bu konuda Dünya'da eş zamanlı bir hareket oldu. Bir yerlerden global bir emir gelmiş gibi. Ben Sigara ile ilintili küresel devlerin, Amerika merkezli olarak diğer devlere mevzi kaptırması olarak yorumladım bu sigara yasağını. Türkiye'ye özgü bir hareket değildi çünkü.

Paradan altı sıfır atmak diyebilirim. Cesur ve yerinde bir karardı.

sigara kisitlamalari.
posetleri parali yapmak.
c-sectiondan caydirma propagandasi
bes

her yaptiklari kötü degil ama iyi bir sey yapsalar bile akp kafasiyla baskici, dikte eden bir tutumlari var.

AKP'nin icraati olmasından çok onun dönemine denk geldi diyebiliriz, ama veri sızıntılarını saymazsak e-devlet. Birçok ülkede göbeğiniz çatlayarak yapacağız bürokratik işlerinizi birkaç tıkla hallediyorsunuz.

bes tek başına iyi dursa da aslında insanlara "sgk sizin emekliliğinizle mi uğraşacak, gidin kendi başınızın çaresine bakın" demenin kibarcası.

c-sectiondan caydırma politikası tartışmalı. Normal doğumun avantajları olduğu kadar dezavantajları da var. Yapılış şekli de c-section olmak zorunda kalan insanları rahatsız edecek şekilde.

sigara yasakları da biraz akp'den önce cep telefonu mu vardı demek gibi. Yani dünya zaten oraya gidiyordu. akp değil bkp olsa en fazla birkaç yıl sonra yine benzer yasaklar gelirdi

Yukarıda "her yaptıkları kötü değil" diyen laleye hatırlatmak isterim bugün taze çıkan kararnameyi;

"30 Euro'luk alışveriş limitine kargo gönderim bedeli de eklendi"

E Devleti de ben gömeyim.

Diğer devletler bu işe girmiyorlarsa bu onların beceriksizliğini mi gösterir, yoksa
bir bildikleri mi var acaba denir?

E-Devlet olayında ben de Mirket gibiyim galiba, e-nabız sızıntısı gibi bir sızıntının E-devlet'te olmayacağının ve milyonlarca insana ait verinin açık hale gelmeyeceği nasıl garanti edilebilir ki? Bence Almanlarının tüm bürokratik işlemleri posta yoluyla yapmasının da bir nedeni var gibi.

pratikte artik nerdeyse uygulanmayan kapali alanlarda sigara icme yasagi, ozellikle alkollu mekanlarda istinasi falan yok. pasaj, carsi vb yerlerde de cayir cayir iciliyor. bi kahveciler ve kafeler kaldi sanirim. kahvenaleri bilmiyorum.

paradan 6 sifir atma denmis de yanilmiyorsam 57nci hukumet zamaninda calisilmaya baslanmis ve yol haritasi asagi yukari ortaya cikmisti yaniliyor da olabilirm.

@feastofthedamned, soru akp nin yaptigi yararli seyler.
sen yaptiklari iyi bir sey olmadigini düsünüyorsan, bence yok de gec. ama bana saldiriyorsun.

sen ve senin gibiler akp'nin iktidarda olmasinin sebebisiniz. agzindakileri köpükleri sil de öyle konus.

sence öyle bir düşüncesi var mı? sadece o partinin değil, tüm partilerin ve kişilerin sence memlekete ve vatandaşa hizmet etmek gibi bir derdi var mı? hangisi vatandaşa hizmet aşkı ile yanıp tutuşuyor acaba? Allah ıslah etsin hepsini.

akepe ve halkin yararina diye iki farkli ifadeyi ayni cümlede kullanmak bile buradakilerin akliyla alenen dalga geçmektir.

Olması gereken şeyleri olumlu sayılmış, ilişki ufak tefek iyi şeyler vardır ama bence yapılan o kadar büyük usulsüzlükler var ki, küçücük olumlu şeyi yok ediyor gözümde

Cimer.

Bir de devlet denetleme kurumuna bazı görevler yeni verilmiş hayrımıza olacak şekilde. İleride haberleri gelir.

harp okullarının kapatılması, başörtüsü yasağının kaldırılması.

@benim icin harp okullarinin kapatılması nasıl iyi bir şey açıklayabilir misin?

Akp kaostan beslenen bir parti. ben faydalı icraatlarını görmedim. atatürk ve laiklik düşmanlığı ile Türkiye'yi sömürüp duruyorlar. Aynı osmanlı'daki gibi halk fakirleşti ve cahilleşti. Benzerini yaparak kontrol mekanizması oluşturmaya çalışıyorlar. İktidara geldikleri günden itibaren özgürlükler kademeli olarak azaldı.

kılıçlı terör örgütünün kimin subay olup kimin olmayacağına karar verememesine yaradı. ayrıca yeni askerlik kanunu da akp'nin yaptığı faydalı icraatlerden bir tanesidir.

20 küsür senede halkın yararına bir şeyler olmuştur muhakkak.

benim aklıma gelenler sadece yukarıda söylenenler. hatta sadece sigara yasağı, diğerleri bile değil.

ancak;
sigara yasağı şimdi uygulanmıyor, her yerde cayır cayır sigara içiliyor.
tüm dünyada öyle bi trend vardı +1 ve doğal bir şeydi belki +1
ayrıca sigara yüzünden çok fazla sağlık harcaması oluyor. belki bu sağlık harcamalarını biraz daha kontrol altına almak için böyle şeyler yapmaya kalktılar.

yani tek argüman da suya düşmüş oluyor.

en başta söylediğim "20 yılda muhakkak iyi şeyler yapmışlardır" bunun arkasındayım, ama bir şey daha var, kendilerine iyi geleceği için yapmışlardır, vatandaşa da faydası olmuştur az ya da çok.

imar barışı vs gibi şeyler sadece kendi tabanını değil tüm ülkeyi etkileyen şeylerdi. kimi insanlarca iyi şeylerdi. ama imar barışını bu haliyle mantıklı kimse savunmaz herhalde. ruhsatsız evi olana, tarlaya kulübe yapmış olana, kaçak kat çıkmış olana iyiydi onlar.

AKP ne yaparsa kendisi için yapar.

1. Eğer yapılacak şey iktidarlarının devamı için şart ise kesinlikle yaparlar. Gerekirse Apo için af çıkartılar ama yaparlar.
2. Yapılacak şey iktidarın devamı için şart değilse, para kazanılıp kazanılmadığına bakarlar. Önce kendilerine, sonra etrafındakilere para kazandırırlar. Kaldı ki bu para da iktidarın devamı için bir yerde şart.
3. İlk 2 maddeden halkın yararına görünen şeyleri de “Bak halkın için bir şeyler yapıyoruz” diye gözümüze sokarlar.

Bunun haricinde sigara yasağı falan denmiş. Alkol yasakları ile benzer bir şey sigara yasağı. Bizim hayrımıza yapmadılar.

Yaptıkları tek iyi şeyin edevlet olduğunu düşünüyorum ama edevlet’le alakalı olmasa da sürekli bilgilerimizin çalınmasını engelleyememeleri ayrı bir konu.

Sigara kısıtlamaları.
Sadece bu.
Başka da hiçbir şey yok. İlk bakışta var gibi görünüyorsa da arkasında rant ya başka hesap vardır, sonucuna bakınca keşke yapmasalarmış dersin. Demen lazım. Demedikleri için bu haldeyiz.

Ne düşünsem aklıma sonra rezillik geliyor hep. Misal hastanelerdeki sıra muhabbeti biterken bu sefer de devlet hastanelerinin komple bitik halde olmasi, şehir hastaneleri gibi devletmis gibi özel halde olan hastaneler geliyor.

Bruce+1000
Ekonomi, eğitim, hukuk vs sürekli daha geriye daha geriye.

illaki vardır ama vatandaşa faydası olsun diye yaptıklarına inanmıyorum. aklıma gelen tek şey sigara yasağı.

plastik poşetin paralı olmasına güldüm. tam batılı libtard yaklaşımı. taylor swift sçmaya bile özel jetiyle gitsin ama bizim market alışverişimizden 50 kuruş alan akp hükümeti iyi bir şey yapmış olsun haha. gerçekten bu küreselciler yok edilmeden dünyaya huzur yok, ben buna inanıyorum artık.

Ak Parti'nin yaptigi pek cok seyi zamanin ruhuna atfetmek daha dogru olur. Bir de bu yapilanlarin motivasyonuna bakmak lazim. Yollar, kopruler vatandas icin mi yapiliyor yoksa birileri zengin olsun diye mi? En buyuk kaymagi bu akraba, arkadas zenginler yiyor. Bu koprulerin ve yollarin parasini biz zaten vergilerimizle veriyoruz. Hatta gecis garantisi gibi seylerle gelecekte calisip vergi verecegimize dair bile sozlesmeye imza atiyoruz.

edevlet keşke hiç olmasaydı da devlet dairelerinde sürünseydik. gün aşırı yaşlı anne babama adıyla soyadıyla mesajlar telefonlar geliyor olmayan kargolar, icra takipleri için. sigara yasağı da bir işe yaramadı, dallama müptezeller karşı inatlarından sokakta yürünecek yer bırakmadı. her yer dumanaltı.

ücretsiz kitap dağıtımı. ne sıkıntılar çekerdik ders kitaplarını alabilmek adına yaz tatillerinde çalış parasını çıkartmaya, 2. el kitapçılar gez, sıfır dahi olsa kitapları bulamamak.

@benim için

kılıçlı terör örgütünün kimin subay olup kimin olmayacağına karar verememesine yaradı. ayrıca yeni askerlik kanunu da akp'nin yaptığı faydalı icraatlerden bir tanesidir.

kimin subay olup kimin olamayacağına tabi ki görev başındaki askerler karar verecek. takunyalı imamlar değil. bunda sorun nedir? ordunun içine sokulan çürük yumurtaları sokup ayıklamayı becerememek veya ayıklamak istememek beceriksizlik, ordumuza sızmış 3-5 hain yüzünden silahlı kuvvetlerimize kılıçlı terör örgütü demek ayıp, yüzlerce yıllık kültürü olan harp okullarını yönetemeyip de kapatmak ise en hafif tabiri ile kolaycılığa kaçmaktır.

"akp'nin yaptığı güzel bir şey yok, salaksınız" demekle "ak parti her şeyi yaptı, nankörsünüz" demenin hiçbir farkı yok. ikisini söyleyen de aynı mal, renkleri farklı sadece.

aklıma ilk gelen, sağlık hizmetlerini daha "ulaşılabilir" kıldı.

zorunlu eğitimde kullanılan kitapları ücretsiz hale getirdi.

karayollarını geliştirerek ölümlü trafik kazalarını önemli ölçüde azalttı.

pkklı teröristlerin yurtiçindeki faaliyetlerini önemli derecede azalttı.

ancak tüm bunların yanında koca birer "ama" var. bunları yaparken neye rağmen, neye sebep olarak yaptı, onları gözden kaçırmamak lazım.

Kocam beni yıllardır dövüyor, çalışıp kazandığım paraya kafasına göre el koyuyor, dışarı çıkmama izin vermiyor, çocuklarımızı dilendirmeye çalıştığı için evden kaçtılar, ben kenara köşeye ayırarak biriktirdiğim parayla üst baş almaya çalışıyorum,o ise Gucci'den tom ford'dan giyiniyor. Ama allah için iyi tarafları da var. Mesela sigarayı balkonda içiyor.

"akp'nin yaptığı güzel bir şey yok, salaksınız" demekle "ak parti her şeyi yaptı, nankörsünüz" demenin hiçbir farkı yok"

Oo aktroller burayi da basmis.

"Akepeli degilim ama" diye cümleye baslasa daha iyiymis.

Çok kafa yormadan 4. Çünkü arka planda bu soruya cevap vermek için gereken bir sürü bilgi var. Misal powerlifting yapan adama 6 gun fazlayken split yapan adama fazla olmayabilir.

Ben haftanın 6 günü spor yapıyorum. 3 gün strength training, 2 gün dagda yürüyüş, 1 gün mobility vs evde.

Bunun net bir cevabı yok. Full body yapana misal 3 gün ideal.

4-5 gün ideal ama yapılan antrenman rutinine ve amacına göre de değişkenlik gösterebilir; amaç klasik kas gelişimiyse her kas grubu için toplamda ~20 set, bir çalışma gününde de ~10 set iyidir, bu formüle göre de her kas grubunu haftada 2 kez çalışacak şekilde periyotladığınızda ideal çalışma sıklığını yakalamış olursunuz ama dediğim gibi antrenman geçmişinize amacınıza göre de değişebiliyor bu hedefler, güç programı uygulamak istersen 3 gün de yeter. Ben haftada 1 kez bacak çalıştığım için 5 günlük programla çalışıyorum, bacak için 1 gün ayırıyorum ama istesem bacağı başka bir güne entegre edip haftada 4 gün ama 2 kez de bacak çalışabilirim ama bacak recovery'si bana artık zor geldiği için 1 gün yapıyorum fakat o gün sadece bacak çalışıp geçiyorum yine verim alabiliyorum, bu bir örnek tabii yoksa modifiye edilebilecek pek çok seçenek var ama "bro benim bilgim sıfır kafamı çok karıştırma" dersen push-pull-legs ya da upper-lower gibi programları araştır dümdüz programlar bunlar herkes için de uygun, bunlardan birini yap geç, her şekilde verim alabilirsin ama antrenman kadar dinlenmek de önemli alınan kaloriler de önemli, hepsi önemli. Ben de isterim haftanın 7 günü antrenman yapayım ama antrenman yaparken değil dinlenirken gelişiyoruz; dinlenmeyi ne kadar ihmal edersen gelişimin o kadar yavaş/az olur. Ayrıca biz antrenmanda sadece kasları zorlayarak gelişmeye ve güçlenmeye teşvik ediyoruz, sonrasında gerekli kalorileri (karb. protein, yağ) gelmediğinde ileri değil geri gidersin o nedenle de düzgün bir kalori hesabı yapılması gerekir, bunların hepsi birbirine bağlı birbiriyle ilişkili konular, hangisi eksikse o senin gelişimini engeller.

valla yeterli dinlendikten sonra 7 gun de gidilir ama bir gunu rest ya da cok hafif yuruyus, hafif bisiklet, merdiven, esneme-mobilite olabilir. diger gunleri de 4'u agir 3'u hafif ya da 5'i agir 2'si hafif seklinde de olabilir. zamani olan insan icin bence mahsuru yok tabi vucudu da dinlemek lazim. normalde insanlara soylenen haftada 3-4'tur cunku insanlarin yogun bir yasamlari calisma tempolari falan oldugu dusunuldugu icin ama daha hafif bir tempoda bence mahsuru yok ama 7 gun de basabasa agirlik girilmez tabi ne olursa olsun.

Ben konuya farklı bir açıdan yaklaşayım.

Beslenme ve spor konusunda ne yapıyorsanız, bunu, bundan sonraki yaşamınız olarak düşünerek, planlayarak yapmalısınız. Ben bundan sonra spor yapacağım deyip ama sporu yaşamının merkezine koyamayıp, haftanın 6-7 günü spora abanırsan, yaşamındaki öncelikler bu 6-7 günü eninde sonunda tırpanlayacak ve kendi kendine zarar verdiğinle kalacaksın.

Çünkü ne kadar ağır veya yoğun spor yaparsan, beslenmeni de ona göre arttırman, düzenlemen gerekecek. Sporu gevşetmek ya da bırakmak kolay ama o yoğun beslenme alışkanlığını zor bırakacak lömbür lömbür yağlanacaksın.

Bu yüzden spora yeni başlayan biriysen, yaşamındaki en uygun saatleri gözeterek ve boş gün bırakarak haftada 3 gün birer saatle başlayıp, 6 ay sonra, bir sene sonra Aaaa ben sevdim, sporla yaşam tarzını, mesela ilerde baba olunca da hem çocuğuma zaman ayırıp hem daha fazla spor yapma imkanı bulabilirim diyorsan, öyle dedikçe süreyi de günü de arttırabilirsin tabi.

gectiğimiz ay kendisi davis cup'da emekliye ayrılıcam diye açıklama yapmıştı aslında. ama çok plansız oldu bence. fede ve djo kesin katılırlardı ama öyle bir maç programı oldu ki devam edecek mi yoksa son maçı mı olacak bu belirsizdi. koskoca gözümüzün çiçeği nadal için böyle bir organizasyon(suzluk) yapılmamalıydı. beceremediler. novak orada yer almak için ispanyaya gitti ama belirsizlik nedeniyle o anda salonda değildi falan filan. yakışmadı bu veda töreni. ben isterdim ki olimpiyatlarda veda etsin. zaten roland garros adamın kendi evi. orada vedanın hasını yaparlardı. ama nadalcım da uzattı da uzattı... neyse çok özlenecek, djokerimiz kaldı elimizde sadece...


ek. ama sanırım hafta sonunda turnuva sona eridiğinde bir ne vi kapanış töreninde yeniden bir veda olabilir. ama saçma olur. roger ve novak da katılırsa güzel bir veda olur. tabi temizinden tek seferde dün olsaydı çok iyi olurdu. ya da nadal'ın ekibi diyecekti ki bizim oğlan hafta sonu bırakıyor ona göre organize olsun herkes... ama bunu bile diyemediler...

Çok mümkün değil. Şöyle düşüş: 1600 kalorilik bazal metabolizmanın harcadığı kalori var, 500-600 kalori de TDEE'nin (günlük aktivitelerine göre harcadığın kalori) var, toplam 2200 kalori yapıyor, bu senin sıradan bir günde harcadığın kalori miktarı yani evden işe işten eve, bunun üstüne antrenmanda da en iyi ihtimalle 300-400 kalori harcadığını düşün, bu da 2600 kalori yapar. Yani sen ağırlık antrenmanı yapıyorsan ve 2600 kalorinin altında bir kaloriyle besleniyorsan kilo alamazsın, yani kas inşa edemezsin çünkü kas inşası sürecinde diğer tüm ihtiyaçlar giderildikten sonra fazladan kalori aldıysan o kaloriyle kas inşa edersin, buna da biz bulk diyoruz, bulk da kendi arasında clean bulk dirty bulk gibi kategorilere ayrılıyor, clean bulk yaparken diğer tüm kalorinin üstüne 300-400 kalori alırsın, fazladan aldığın 400 kaloriyle daha az yağlanarak kas inşa edersin, bu sistemde daha yavaş kas alırsın ama aynı zamanda daha az yağlanırsın; dirty bulk yaparsan fazladan aldığın kalorinin bi limiti yok 500-600-1000 kafana göre kalori alırsın ve daha çok kas alırsın ama aynı zamanda daha çok yağlanırsın, sonra o yağı verebilir misin veremez misin, verirsen de ne kadar kas kaybedersin allah bilir, bu sistem genelde ilaçlıların tercihi olur ama ne olursa olsun bulk şart. Kalori fazlası olmadan ağırlık çalışıldığında kas inşası bazı özel durumlar dışında mümkün değil, misal hayatında ilk kez çalışıyorsan "belki" kilo koruma kalorisine yakın bir kalori alınırsa "çok düşük" olmak kaydıyla vücut yağları da kullanılabilir ama bu çok düşük bir etki olur ve bence bu riske girmeye değmez zira var olan kaslarını da yıkabilirsin böyle yaparak, o nedenle bu topa hiç girme clean bulk iyidir, yeni başlıyorsan da fazladan 200-250 kalori alarak başlayıp 10 günde bir ağırlığına bak, ağırlık kazanıyorsan ağırlık kazanımın duruna kadar o kaloride devam et, durduğunda bi 50-100 kalori daha arttırıp devam et ama bulk işi diyetten daha zor aslında ben şu an 3500 kalori alıyorum 1 ayda tüm konforum sıfırlandı, bazı şeyleri istiyorsan bu da katlanman gereken bir süreç ne yazık ki.

kaleci saçlı forvet güzel açıklamış. bulk yapmadan kilo almayı ilaç kürüyle bile yapmak zordur fakat yine de tek yöntemi ilaçdır. hiç aklınızdan bile geçirmemeniz dileğiyle.

bulk olarak bakmamak lazim aslinda gecen cok guzel bi video izledim bunla ilgili de simdi arasam bulamam. bunu bulk-cut-bulk-cut cemberine cevirmek yerine surekli surplusta yiyip ufak ufak ilerlemer almak hem daha kolay hem daha gercekci hem de gunluk hayatin ritmine daha uygun diye. o yuzden dogrudan gymbro kafasiyla bulk-cut olarak bakmayarak baslayabilirsiniz.

Bokstan anlamam 60 yaşındaki tyson ağır ve hantal kalır 27 yaşındaki jp yorarak yener diyorum

jake paul'ü tanımıyorum ama 1-2 tane maç vidoesunu izledim. mike tyson eski halinin %5'i kadar performansa sahipse bu adamı yok eder. ne ayakları doğru duruyor, ne gard alabiliyor.

çok fazla kurgu haline getirdiler, gerçekliğini yitirdi olay

Zaten kurgu, bütün amatör olmayan boks maçları en nihayetinde bir parça kurgudur, iki tarafında kaç para alacağı öndeden bellidir falan ama bunun sonrası da yok tamamen şov.

Tyson bir kere denk getirirse ve sıkıştırırsa muhtemelen nakaut eder. Tek yumrukta da yapabilir bunu yani. Onun dışında yaş efor ve kondisyon için büyük etmenlerden yani raundlar uzarsa tyson kaldıramayabilir bir noktadan sonra. Tabii ki güncel form durumu vs.yi çok bilemiyoruz şu an. Belki elemanın hiç nefesi yok vs.

muhtemelen en çok nasıl para kaldıracaklarsa o şekilde biter.

gerçek dövüşecek olsalar, tyson yener gibi.
jake denen adam tokat olayında gardını bile almadı, boksör refleksi yok.

Tyson parçalar :)

tyson un sadece tek bir yumruğunun değmesi yeterli sarı kafaya.

çok kişi kurgu diyor ancak sanırım 2 gün önce profesyonel listesine alındı. usa de iddia listelerine girdi. eğer bir kurgu/şike/yatma vb durumu olursa orada çok ciddi yaptırımı olacaktır. kimsenin bu riski alacağını sanmam.
yanıt olarak maç sonrası paul ün bir süre biberona ihtiyacı olacağını düşünüyorum. @gabe+1

Boks ile amatör olarak 7 yıldır uğraşan biriyim, dürüst bir maç olursa Tyson gözü kapalı parçalar.

Tabanı sert, esnemeyen, hava yastıklaması olmayan ayakkabılardan seç, koşu ayakkabısı gibi olmasın yani ivmelenme yaratmayan stabil bir duruşu olmalı. Eğer bütçen varsa Nike Metcon ya da Adidas Dropset serilerine bakabilirsin ikisi de çok iyidir ben Metcon'ları seviyorum; bütçem yok dersen Futsal ayakkabısı diye aratıp bi bak o ayakkabılar da iyidir, ayrıca Converse'ler de çok iyi antrenman ayakkabılarıdır.

nike metcon 9 aldım. tavsiye edebilirim.

www.youtube.com

1 ay öncesinin haberi üstteki

Bi yaşa kadar pek sevmiyodum. Acı da gelmiyodu aksine fazla tatlı geliyordu. Şimdi seviyorum

Mecburen içmeye başladım.
Bir süre sonra her yemeğin yanında ister oldum.
Evet bir ege sahil kasabasına damat gittim ve herkes bizim ayran içtiğimiz gibi rakı iciyorken ben de mecburen içmeye başladım.

Ben genel olarak içki içmesini seven bir insan değilim ama mecbur kalsam kafama silah dayayıp birinden birini seçmemi isteseler rakı yerine kolonya içmeyi tercih ederdim en azından kokusu güzel.

sevemedim. baskın bir tadı var. ferahlatıcı içkiler vardır kokusuyla falan haz verir tekila gibi, cin gibi... alkol sağlığa zararlıdır...

zaten artık içki içmiyorum da içtiğim zamanlarda da bi daha içersem siksinler beni demiştim. kokusundan bile hoşlanmıyorum geçtim tadını

İçki içtiğim dönemde bira, viski ve rakı içerdim yalnızca. Rakı en son tercihimdi ama canımı da sıkmıyordu.

1- küçük yudum al sonra bekle sohbet koy yavas yavas iç acele etme muhabbeti koy cok tatlanıcak o masada

2- meze koyman lazım ozellıkle peynır olmalı baslangıc olarak 1 yudum rakıdan sonra cok az kucucuk peynırden al agzın alıssın acısını alacak peynır yavas yavas devam

3- rakı içerken ozellıkle masadaki insanlarda cok onemlı eger cok sevdıklerın ve sohbet guzel olmazsa da ıcılmez

cok severim özellikle yazin karpuz peynir ile.

tekirdag gold, beylerbeyi göbek icimi daha rahattir. yeni raki kötü.

Sevmem.

Eskiden epey severdim. Artık sevmiyorum. Adabı var muhabbetini, ikinci kadehte yamulanları, rakı içilen mekanları, üçüncü kadehte bağırarak konuşmaya başlayanları ve bangır bangır müziği ile kültürünü de sevmiyorum. İçtiğim zamanda da arkadaşlarla evde içmeyi severdim. Dili uyuşturduğu için yoğun tatları olanlar ve ısı dışında yediğinden tat olarak bir şey anlamıyorsun zaten. Tadı da ertesi günü de kötü.

hastasıyım. 2002den beri keyifle rakı içerim. özellikle yemek yaparken içmeyi severim. yanıma kadehimi koyup, takılır(d)ım.
eskiden kulüp rakıdan başkasını içmezdim. şimdi maalesef ne bulduysam onu içer oldum.
malum, pahalılık.

Sevmiyorum, lezzetini sevmediğim içkiyi içemiyorum, rakıyı da hiç sevemedim.

Muhabbet, eş dost ve mezeyle gidiyor. Bir de şalgam

Liseden beri icmeme rağmen benim de bünyem alışmadi hiçbir zaman. 3-4 kadehi geçtiğim anda o gecenjn sonunda ya da sabahında kesin kusarim. (Ancak 5-6 kadehle zaten kafa hoslasiyor)

Ancak seneler sonra fark ettim ki benim sorunum meğerse reflu imiş (liseden beri) ve Benim içkim viski imis. (Refluyu harekete geçirmiyor rakı ya da şarap gibi)

Bu sebeple rakı sevmiyorum ama lise arkadaşları ile bir araya gelince bir şekilde içiyorum, o masada etil alkol olsa içersin zaten :)

bayılıyorum. olsa da içsek

Minik minik, gıdım gıdım içersen seviyorum. Gerçi bir ara biri bana lıkır lıkır içirmişti ve kafam epey güzelleşmişti ama onun gibi içirebilen olmadı. Kendim öyle içebilecek biri değilim. Severim, ayrı.

Çok severim

nefret ediyorum. zaten tadı güzel olsa o kadar meze hazırlanmazdı derler ya, hak veriyorum. fransa'da "aha aynı rakıya benziyor" diye ricard diye bir şey denettiler, meraktan bir kadeh içeyim dedim ondan da nefret ettim. alkole bayılmasam bile bira, şarap, cin, tekila çok severim. viski, vodka da içerim.

Her içkiyi eşlik etmek için azar azar içebilirim rakı hariç. Leş gibi kokuyor

Kaleci +1

hiç sevmedim. bir tanesi biraz şekerli gibi ondan zorda kalınca içtim. toplamda 5-6 kadeh içmemişimdir ömrü hayatımda. iğrenç bir şey.

rakının marka ve yapılışına göre değişen bir şey. sevmediğim şey yoğun ve baskın anason kokusu. ve son dönemde aşırı tatlandırılması. baskın anason kokulu ve yoğun şeker tatlı rakıları içemiyorum.

sevmem, alisamadim.
anason hosuma giden bisey degil, millet neden bu kadar bayilip ayiliyor onu da anlamis degilim.
sarap candir, olmadi craft bira.

yaklaşık 30 senedir içiyorum diyebilirim, son 5-6 senesi haftada 4-5 gün ortalama. rakıyı heralde hayatımda 10 defa falan içmişimdir. En son da heralde 20-25 sene önce flndı. Öyle sevmiyorum yani, memleketimi söylesem şaşar kalırsınız :)))

Severim. Sofrası güzel oluyor.

@nundu +1 cin tonik, viski vb. denemelerim oldu ama rakıya döndüm geri.

Sofrası güzel oluyor diye alıştım ben de.

Ben seviyorum, nedeni yok :D Alkollü içecekler görece geç yaşlarda tüketilmeye başladığından damak zevki çoktan yerleşmiş oluyor. Haliyle 20lerin başında bir şeyler içenler zaten genelde tat için değil yarattığı etkiler nedeniyle içiyorlar. Ancak zaman içinde bir damak tadı gelişiyor. Size uymamıştır demek ki, çok da üstüne düşünmeyin bence.

Rakının markası ve çeşidi inanılmaz fark ediyor. Rakıyı çok sevmeme rağmen beni öldürseniz mesela yeni rakı içmem, içemem. Bir de yanında su değil şalgam, mümkünse acılı (acılı yiyemem normalde ama şalgam acılı olduğu zaman o rahatsız edici koku ya da tadı 0'lıyor). Araya da çay (çay da hiç sevmem ama rakıyı o da 0'lıyor hhahah).

seçimin en büyük kaybedeni zelenski oldu. trump açıkça savaşı bitireceğini söyledi. ukraynaya yardımları kesecek belki doğrudan barış sağlanmaz ama çatışma rusyanın üstünlüğünde sona erecektir.
ikinci kaybeden ab oldu. onlarda trump sonrası ukraynaya yardımı baya bir azaltacaklardır.
diğer kaybeden nato oldu. trumpın önceki döneminde olduğu gibi "bir tek ben miyim enayi buraya bu kadar para yatırıyorum" deyip natonun musluklarını kısacaktır. natonun yayılmacı politikası bir süre rafa kalkacaktır.
israil konusunda açık destek verdi ama biraz olsun israili dizginleyebilir.
rusya ile zaten ilişkileri iyi aynen devam edecektir. ambargoları hafifleterek ticareti arttıracaktır.
ben bir kuzey kore ziyareti daha bekliyorum.

bizim için geçen dönemi nasılsa yine aynı olacak gibi. bakarsın yine bir mektup yazıp ayar verebilir.
geçen seferki gibi çinle uğraşabilir ama orada da elon musk devreye girecektir.

en azından daha çatışmasız bir 4 yıl bizi bekliyor.

Bence Tr için olumlu

kamala'yı hiç istemiyordum yalan yok o kadın bana güven vermiyor. trump delidir melidir ama daha önce gördük. ben trump'ı seviyorum ya. amerikada yaşasam ona oy verirdim. trump türkiye'yi de sever. bence iyi olacak. kamala Türkiye'yi eziklerdi kesin. iyi oldu iyi.

ukrayna rusya ekseninde, savasin bitme ihtimali olursa turkiyenin ticaret hacminde hem pozitif hem negatif etki yaratabilir ancak sinirli pozitif diyelim.
Bugun borsa istanbul a bakarsaniz hem anadolu efesin hem enkanin nerdeyse tavan yaptigini gorursunuz. Rusya da calisma imkani artacak diyedir bu. Ayrica savas biterse, ukraynanin belirli bolgelerinin yeniden yapilmasi gundemde olacak. Biz iki tarafa da muteahhitlik hizmeti verdigimizden donusu pozitif olur.

Global de bu savastan rusya nin galip cikmasi; sanilan aksine defans yatirimlarini arttirir avrupada cunku artik girmis ve "basarmis" bir putin ve rusya olur. Yarin letonyadan estonyadan ufak ufak tirtiklamaya kalkmayacaginin garantisi kalmaz. Dolayisiyla bir savas biter ama belkide 3 savas getirir bu. Gorecegiz.

israil-filistin devam eder. ama trump ukrayna'yi desteklemeyecegini söylüyordu. böyle olunca rusya da hamas'i desteklemekten vazgecer. hamas'in parasi biter, savas da böylecek bitmis olur.

bu durum ukrayna icin kötü, nato hayalleri suya düser ama savas da bitmis olur.

abd'nin ekonomisi icin iyi olacak bence. sirketlerin kazanacagi bir dönem olacak. avrupali sirketlerin güney amerika'da üret, abd'de sat plani zarar görecek.

geçen ay burda sorulan trump mı harris mi sorusu aklıma geldi. klasik ekşici kafasıyla birtakım yiğitler, aklı başında bir insan nasıl trump'a oy verir, trump'ın karşısında deccal olsa deccale oy verilmeliymiş türünden yüksek zekadan kaynaklı özgüvenle bol keseden sallıyorlardı. çok geçmeden öğrendik sonucu. o boş özgüvenle buralarda bol bol tespit dinleriz yine aynı kişilerden.

trump'ın kazanması alternatifine göre çok daha iyi oldu tabii ki. trump tam tamına bir palyaço ama karşısındaki embesillerden muteber olduğu kesin. savaşların durulduğu ve hatta biteceği bir dönem olur. trump demokrat kılıklı ikiyüzlüler gibi dünyanın jandarmalığına soyunmaz, kendi iç işlerini düzeltmeye koyulur. borsa ve kriptolara muhakkak olumlu yansır. olimpiyatlarda kadınların erkeklere dövdürülmesi gibi saçmalıklar son bulur. netflix vb platformlarda en kaliteli yapımların içine woke ideolojisi sokuşturulmaz. aileler çocuklarına her an hormon basılması korkusu yaşamaz. sınırlardan elini kolunu sallayan kaçkınların girdiği, medeni insanlarınsa vize almada sorun yaşadığı rezil dönem son bulur. sıradan insanın hayatını her anlamda olumlu etkileyecek bir dönem olur önceki döneme kıyasla.

@lifeisopeth

deccal gelse ona verilmeli diyen bendim. Hâlâ savımın arkasındaydım. Saydığın gelişmeler(!) tamamen alt right saçmalıklar. ABD borsası ya da kriptolar zerre umrumda değil. Yine zenginlerin zenginleşmeye devam edeceği, fakirlerin daha fakirleşeceği bir dönem olacak. Ayrıca tüm dünyada palyaço kılıklı liderler(!) peydahlanacak. Kamala Harris melek değil, ama ehven-i şer olan oydu ikili arasında.

@nundu,

alt right ne, redditte öğrenip burda sattığın bir terim mi? alt right'ın karşısında wokecu, sjwci, sol-lib phd tayfa var bu sırada. türkiye'nin ve birçok gelişmiş avrupa medeniyetinin son 10 senede içinden geçen akım. kimin deccal olduğu net değil mi bu denklemde? :)

@lifeisopeth
woke, sjw, sol lib kavramlarında pek bir sıkıntı görmüyorum. Hiçbir woke ya da sjw yüzünden insanların öldürüldüğünü duymadım. Ama ırkçı, kadın düşmanı, lgbt düşmanı ve alt right olarak tanımlanabilecek insanlar yüzünden işlenen cinayetlere tanık olduk hepimiz. Reddit falan da takılmıyorum çok şükür kendi fikirlerimi kendim oluşturabiliyorum. "Netflix'e woke ideolojisi sokacaklar! Bizi gay yapacaklar!" diye üçüncü sınıf salaklıkta fikirleri papağan gibi tekrarlamıyorum.

netflixe şunu sokacaklar diye tahminde bulunmuyor kimse. bir dolu efsane yapımın senelerdir içinden geçildiğini görüyor zaten aklı başında herkes. amerikalı ailelere soracaksın o çocuklarına küçük yaştan itibaren hangi saçmalıkların dayatıldığını. sen çocuğun cinsiyetine karışamazsın diye çocuğu aileden koparma saçmalıklarına girişildiğini senin gibi tuzu kuru sol liberaller değil, aileler haykırıyor. sizin gibi tiplerin değil, onların görüşü de seçim sonuçlarına yansıyor gördüğün gibi. kafanızda bir dünya var, onu herkese dayatacaksınız, aklınız sıra. cevap da böyle geliyor işte.

tr için iyi olduğunu düşünüyorum.

daha önce brunson krizi yaşamıştık, türkiye'den ihraç edilen çeliğe ek vergi koyduğu için ciddi bir kriz yaşamıştık, "dont be fool" şeklindeki mektubu diplomatik kriz yaratmıştı. bugünlerde yaşadığımız krizlerin bir ucunu trump zamanında bulabiliyoruz.

ancak kök neden trump değildi, zaten süre gelen problemlerin bir çıktısıydı bunlar.

geçen dönemdeki bu saydığım negatif durumları gözönünde bulundurarak, yine de bizim açımızdan öbür adaydan daha iyi olduğunu düşünüyorum.

ayrıca insan ölümlerinden bu kadar etkilenen hassas biriysen, ortadoğu ve dünyada milyonlarca insanın güya o çok demokrat obama döneminden beri hangi zihniyet döneminde öldürüldüğüne bakacaksın önce. arap baharı adı altında ülkelerin içinden nasıl geçildiğine göz gezdireceksin önce. ne hikmetse dünyada savaşların en azaldığı dönem 4 senelik trump döneminde yaşandı, şimdi de gelir gelmez ilk dediği savaşları bitireceğim. bunak biden'la, şeytan hillary'le insan ölümlerine karşı çıkan tarafta yer alıyorsun değil mi sen?

herifin kendisini sevmem. ama kendi ülkemden ve ortadoğu tarafından bakınca en huzurlu (daha doğrusu en az dürtülmüş) zamanımız da trump zamanı. şu obama sevenleri ömrüm boyunca anlamayacağım, adamın fellucede yaptıkları yeter tek başına. başımıza ne geldiyse ezik alt kültürden çıkan adamlardan geldi.

bu adamın kim jong un ile görüşmesini obama yapsaydı adama bir nobel barış ödülü daha verirlerdi. ya sırf zenci diye başkan olmadan nobel vermişlerdi obama'ya. ortadoğunun anasını belledi. bush'dan daha beter bir başkandı ama hala tapıyor insanlar buna.

trump amerika'nın büyüklüğünü kabul edin, uslu durun ben de size karışmayayım kafasında. onun döneminde savaş olmadı. ne zaman o gitti savaşlar tekrar başladı. manyağın önde gideni ama demokratlar'dan kat kat iyidir.

adamın istanbulun göneğinde devasa bir gökdelen var adı TRUMP TOWER o kadar diyim.

Ukrayna savaşının bitirir.
Dışarıya gereksiz yere çok para harcandığından içeriye dönük işler yapar.
İran'nın bazı önemli noktalarını bombalayabilir.
(Bu arada İran'ın onlara yaptığı gibi kendisi bombalama öncesi haber verir mi bilmiyorum)

Dışarıdan gelen ürünlere yeni vergiler..
siyonistler bir ara kendisini satmışlardı. İntikamını almaya çalışabilir.(Gazze ve seçim sebebiyle pek onların aleyhine konuşmadı)

Woke en cok %1 e yaradi, nundu root hesabin hacklenmis abi

sınırdan kaçak girişler ve göçmenlere engel olucaktı galiba. bilmiyorum uzulsem mı

Pekekeliler üzgün. Ukrayna'ya milyonlar aktığı için Zelensky de üzgün. LGBT çatısına sızmaya çalışan +pedofililer üzgün. "Çocuklarınız için geliyoruz!" diyenler üzgün. Yaşadığı kimlik bunalımını woke kanseri ile döktüğü öfke ile insanlara kusanlar üzgün. Hollywood, müzik ve iş dünyasının tecavüzcü ve pedofili grupları üzgün. Dükkanları kapattıracak kadar hırsızlık yapıp bunun için de ırk kartı ile mazlumu oynarken elini kolunu sallayarak gezenler üzgün.

Onun dışında kalanlarda üç aşağı beş yukarı aynı şeyler olurdu. Vergi, sağlık sistemi, eğitim sistemi vs. için radikal olmayan değişimlere gidilir. İsrail'in arkasında ordu ile aba altından sopa göstererek aynı şekilde destek gösteren bir ABD yok ama onun yerine Arap ülkeleri ile ticari ortaklıklarla pekişerek Abraham Accords süreci ilerler. Türkiye 2 al ver yapıp bir şekilde zararlı çıkar. Biden yaptığı ve onu takip edecek olan Kamala'nın yapacağı şekilde Türkiye'yi dışlayıp Türkiye dışında orta-doğu dengesi kurulması planları bitecek. BRICS'in kapısından dönülmüş olsa da Rusya ve Çin ile yakınlaşan Türkiye, Trump'ın işine gelen bir şey değil. Project 2025'te de buna değinilmiş zaten.

Turklerin "woke, sjw, sol lib" kotulemesi yapmasi kadar sacma bir sey yok. Sagci amerikalilarin gozunde kopekten farki yok acikcasi Turklerin. Hem musluman hem middle eastern hem "brown". Hadi beyaz adamin keyfi yerinde, benden olmayan herkesin cani cehenneme diyor. Peki sen neyine guvenip onlara katiliyorsun? Cok garip. Yarin birgun Trump'in savunma sanayii lobicileri savaslari Turkiye'ye sicrattiginda 100 binlerce kisi olse Trump secmeni %100 bane ne der gecer. Bana ne'yi gecti, ohh iyi olmus seriatci terorizlere der.

Sadece ve sadece Lib, woke, SJW diye asagilik kompleksiyle karalanan kesim savunur, eylem yapar. Onlarin da gucu yok.

Wokesever arkadaşların bu dediklerinin "İsrailliler size goyim diyor, araplara tapın" diyen siyasal islamcı tayfadan farkı yok. Sağ-sol ABD'de öyle bir şey değil ama kastettikleri şekilde bile "sağcıların" gözünde Türkiye öyle olsa bile "solcuların" gözünde de Türkiye islamcı terör örgütü destekçisi, işgalci, faşist, soykırımcı aşağılık bir yobaz ülkesi. "Lib, woke, SJW diye asagilik kompleksiyle karalanan" kesim ise "Soykırımcı faşist Türkiye yıkılacak Constantinople, Ermenistan ve K**n özgür olacak. Kıbrıs'ta Rumlara, K**n'da Kürtlere yapılan soykırım ve işgal bitecek" diye kutlamalar yapar.

pbs.twimg.com


Neyse umarım Trump yönetimi ilk olarak woke çöplüğünün ağzına sıçtığı oyun, dizi ve film olayını bitirir, diğerleri uzun zaman alacak zaten. Öncelikle R**gs of P***r dizisi iptal edilsin. Tolkien mezarında yeterince döndü. Sonra Henry Cavill gibi kaynağa saygılı arkadaşların önü açılsın.

nawar madem benim yazdigim seye cevap yazdin ben de yazdigin bir seye atifta bulunayim:
protestoculer yuzunden amerikada bazi dukkan sahiplerinin kapanmak zorunda kaldigindan bahsetmissin. bu sana tam olarak hangi noktada dert oldu? sana ne yani? muhtelemen hic gelemeyecegin, belki bundan sonra (ozellikle yeni bir muslim ban gelirse trumptan) vize bile alamayacagin, ucak bileti parasi biriktirmenin bile senelerini alacagi uzak bir ulkedeki, hic tanimadigin insanlarin malinin bekciligini yapmak ne alaka? bu bir tek sende degil, asiri internette vakit geciren turk gencliginde sikca gordugum bir sey. anlamiyorum. bu adamlar nasil kendi dertlerini ortadaguda gecinmeye calisan adamlarin derdi yapmislar.

cok garip x 2.

"LGBT çatısına sızmaya çalışan +pedofililer üzgün" denmis. uzaklara bakmaya gerek yok. Turkiye'de son 15 senede sayisiz cocuk istismari ve cinayeti cikti. Bildigim kadariyla bunu yapanlarin 0'i (yaziyla: sifir) LGBT veya woke. Hepsi "normal" kesimden. Garip ki ne garip.

@hot potato dam üstünde saksağan, gel bana bazı bazı

Ben ne dedim, sen ne diyorsun. Ben üst kısımda olacakları, alt kısımda beni etkileyenleri yazdım. Beni etkileyenlerden örnek vermeyeceksen "senin hemşehrin benim dedemin dedesini pamuk tarlasında köle olarak çalıştırdı, o yüzden iphone çalmam lazım" diyenin bende doğrudan bir etkisi yok ama Amerika'da biri gaz çıkarsa burada fırtına çıkar. ABD kültür emperyalizminin böyle bir etkisi var. Haliyle dolaylı olarak her zaman burası etkileniyor. Öte yandan bana soykırımcı, işgalci vs. deyip terör örgütü güzelleyenler ile tabii ki derdim olacak. Ayrıca aynen. Şimdi 2 sene beklemeden vizeye başvurup gidebiliyoruz çünkü, değil mi? travel.state.gov :)

"...uzaklara bakmaya gerek yok..." Hayır. Uzaklara bakmaya gerek var. Çünkü uzaklardaki bir konudan bahsediyorum. Türkiye'deki LGBT sorunları ile ABD'deki LGBT hareketinin yaptıkları da aynı değil zaten. Yine de yukarıdaki gaz-fırtına konusu var. "Bildigim kadariyla bunu yapanlarin 0'i (yaziyla: sifir) LGBT veya woke. Hepsi 'normal' kesimden. Garip ki ne garip." Ne alakası var? Yani ne alakası var? Bildiğin kadarının bilgisi eksik. Önce o bilgiyi tamamla. Sonra yazdığıma tekrar bak. Ben LGBT bireyler için anormal dedim mi? LGBT bireyler pedofili dedim mi? Hayır. Bak alıntıladığın cümlede yazıyor benim söz ettiklerim. Öfkeyle klavyeye vurmayalım. Okuduğumuzu anlayıp yazalım lütfen. Neyse şimdi kavga falan deyip silecek modlar.

trump'in almasi ortadoguya yarar, obama dahil maviler orta dogunun icinden gectiler. Adam iceriye yogunlasacagi icin umarim savaslar durur.

bu arada biz ne ara brown olduk onu anlamadim :)

brown dediği Amerikalıların Türk algısı. hatta youtubeda bazı aklıevvel Amerikalılar var. Türkiyeye gelmişler, brown Türk görememişler. "Türkler turistik bölgelere sadece white Türklerin girişine izin veriliyor" çıkarımında bulunmuşlar.

Kaleciler geri pasta artik çalım falan atıyor ya da hata yapip gol yiyorlar

Aslında geri pas kuralı biraz değişti, eskiden takım arkadaşına çarpan ya da uzaklaştırmak için gönderilen topun kaleciye gelmesi de geri pas sayılıyordu ve kaleci eliyle alınca bu tip serbest vuruşlar çıkıyordu ama artık niyet kaleciye pas değilse kendi takımımızdan çıkam bütün toplar artık geri pas sayılmıyor. Bu yüzden artık yanlışlıkla atılan geri paslar kalktığı için bu tip serbest vuruşları sebep olan pozisyonlar göremiyoruz.

Doğru doğru evet eskiden kasti bir durum olmasa bile çarpmalarda falan da geri pas olarak değerlendiriliyordu o yüzden sık görüyormuşuz.

İlk çevirmede ceza yazıyor ve 7 gün süre veriyorlar.

Bence dönmez. Adam Klasik Erkek kategorisinde çıtayı alıp arşa çıkardı, kategorinin kurallarını tekrar belirlediler CBum'la standartları tek başına kendisi belirledi, bu kategoride yapabileceği hiçbir şey yok artık. Bunların dışında benim takip ettiğime göre sağlığı çok süper değil karaciğer değerleri sürekli gözlem altındaydı kullanacağı ilaçları mevcut durumuna göre yükseltip düşürüyordu, bu durumda Open'da yarışması da imkansız o kadar yüksek ilaç alamaz muhtemelen. Ayrıca psikolojisi de sanki yarışmaya müsait değil nefret etmenin bir tık altındaydı sanki. Bu verilerle geri dönmesini çok mümkün görmüyorum ama şöhret ve gözönünde olma duygusu tatlıdır tabii belki bunlara yenik düşüp dönebilir.